Реально ли похудеть за 2 месяца на 10 кг: Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

0

Содержание

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

  • заболеваниях печени;
  • почечной недостаточности;
  • метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Похудела на 10 кг за 2 месяца. Разбираюсь, близка ли я к оптимальной скорости похудения | Худеющий чайник

Вы верите в похудение на 10 кг за неделю? Я — нет. Это похоже на сказки и обещание мифической панацеи. Но какая скорость считается адекватной?

Некогда мне удалось за пару месяцев похудеть на 10 кг. Раньше казалось, что это не только быстро, но и невозможно. Думала, 2 кг за месяц — максимальная норма. Но так ли это? Давайте разбираться.

Кардио тренировки я подключила лишь недавно. До этого обходилась силовыми. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы мотивировать меня не отлынивать от тренировок.

Кардио тренировки я подключила лишь недавно. До этого обходилась силовыми. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы мотивировать меня не отлынивать от тренировок.

Мгновенное похудение

Отравившиеся прекрасно знают, как скинуть 5 кг за неделю. Но повторять этот опыт не хотят — выходит не жир. При выздоровлении вес быстро входит в норму.

Аналогично работают средства на основе мочегонных. Впрочем, вес может скакать на 2 кг даже в течение цикла.

Вывод лишней жидкости из организма — хороший вариант для тех, у кого эта жидкость действительно лишняя. Делать это нужно под присмотром врачей. Остальных подобный способ не устроит.

Расчёт калорий

Кто считает энергозатраты, знают, что 1 г белка или углевода соответствует 4 ккал. Грамм жира — 9 ккал. Простой подсчёт показывает, что для сжигания 1 кг жира требуется сжечь 9000 ккал.

В действительности жиры в организме не однородны. За счёт прослоек и воды в жире калорийность для сжигания уменьшается. По расчётам специалистов она падает до 7700 калорий.

Для похудения за счёт диеты рекомендуют создавать дефицит на 500 ккал. Например, некоторой девушке для поддержания веса нужно 2000 ккал. Тогда для эффективного похудения нужно есть 1500 ккал. Это условные числа.

Питаться на 1200-1500 калорий в день не трудно. Немного изменить рацион, взять небольшие тарелки — и голода нет.

Питаться на 1200-1500 калорий в день не трудно. Немного изменить рацион, взять небольшие тарелки — и голода нет.

В неделю выходит примерно 3500 ккал. Что соответствует 2 кг в месяц. Примерно с такой скоростью я худела, когда меняла своё питание и была далека от спорта.

Кроме поддержания жизнедеятельности мы можем вести активный образ жизни. Ходим на тренировки, бегаем по стадиону, гуляем с собакой, уезжаем лазить в горы. Всё это увеличивает потребность организма в энергии.

Вес тела тоже имеет значение.

В итоге потребности в энергии могут составлять 3 000 ккал и больше.

Не сложно сосчитать, сколько нужно для похудения на 10 кг за пару месяцев. Это дефицит калорий в 1300 ккал ежедневно. Допустим, 500 ккал идут за счёт еды. Тогда 800 нужно израсходовать упражнениями и движениями. Не так сложно, если до этого был сидячий образ жизни.

Выходит, около 1 кг в неделю — нормальная скорость. Кстати, тренера и нутрициологи в нашем фитнес-клубе считают такую скорость оптимальной.

Подсчёт сомнительных обещаний

Предположим, кто-то заявил, что похудел на 10 кг за неделю. Это соответствует дефициту калорий в 77 000 ккал. Это дефицит в 11 000 ккал ежедневно.

Предпочитаю силовые тренировки. Они мне больше подходят по состоянию здоровья.

Предпочитаю силовые тренировки. Они мне больше подходят по состоянию здоровья.

Даже 10 часов бега не помогут создать такой дефицит. Да и вряд ли ваш организм оценит по достоинству такой образ жизни.

Эта энергия не может уйти в никуда. Это вам любой физик скажет. Конечно, когда речь не идёт о каких-нибудь бозонах или шкварков из ядерной физики. Но мы имеем дело не с ними.

Впрочем, похудение на 2-3 кг в неделю уже более реально.

Как реагирует организм на скорость похудения

Пожалуй, этот вопрос нужно задать врачу. Я могу сказать лишь на собственном опыте.

Похудение на 2 кг в месяц медленное. Не будь зеркал и комплиментов, я бы не заметила. Проходило всё очень плавно.

1 килограмм в неделю — процесс поинтереснее. Результат видно относительно быстро. Иногда кажется, что кожа становится немного «большой», при сжатии на жировых отложениях группируется в мелкие складочки.

Но проблемы в этом нет. Кожа обновляется, подтягивается. Помогает возраст, фитнес и правильное питание. Говорят, массаж тоже пойдёт на пользу. Потому обвисшей кожи, которую мне пророчили «диванные критики» в комментариях, у меня нет и не будет.

Сейчас тестирую самомассаж при помощи специальной щетки. Ставьте лайки и пишите комментарии, если интересно узнать результаты.

Сейчас тестирую самомассаж при помощи специальной щетки. Ставьте лайки и пишите комментарии, если интересно узнать результаты.

В остальном организм реагирует на снижение веса положительно. Чувствуется контраст. Становится легче двигаться, появляется энергия, уменьшаются проблемы со здоровьем.

Естественно, всё это с учётом сбалансированного питания.

Быстрым похудением я бы назвала от 2 кг в неделю. В теории это возможно. Особенно если изначальный вес запредельно высок.

А вот для тех, кто весит меньше центнера, такая скорость может оказаться быстрой. Не известно, как организм отреагирует на такой дефицит.

Когда я попыталась ускорить снижение веса, организм перешёл в режим перетренированности. Просто хотелось спать, была вялой и апатичной. Естественно, такой режим я не вытерпела. Да и организм решил приберечь жирок, как люди гречку в ожидании тяжёлых времен.

А какие у вас представления о правильной скорости похудения?

Реально похудеть на 10 кг за 1.5 месяца

реально похудеть на 10 кг за 1.5 месяца

и имхо, 10 кг за полтора месяца это не очень хорошо, кожу пожалейте хотя бы, и вообще 😉 но если вес сильно большой, то мож и нормально будет такой темп. В России две беды - -ТСЯ и -ТЬСЯ Аноним 73 автор темы.  вот никаких обвисаний ни у кого не видела, кто б быстро худел Я сама 1,5 года назад за месяц скинула около 10 кг - ни одной растяжки новой (они появляются от резкой поправки), и ничего не обвисло.

Коже сначала не успевает за резким похудением, но довольно быстро приходит в норму и без массажей 😉 Но не спорю, что с массажем и гимнастикой все будет гораздо быстрее. Влегетка. Екатеринбург. мама. Poindexter. 1. калорийность в день кл. Воды хот сколько. Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц. Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря!

Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжат. 4 Диеты, которые реально помогают: отзывы и примеры. 5 Как похудеть на 10 кг за месяц. Правильное питание. С чего начать похудение.  Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли. Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными пробле.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг. Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей.  Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит - не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг.

1 Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. 2 Как похудеть без вреда для здоровья. 3 Правила похудения. 4 Комплекс упражнений для похудения.

5 Противопоказания для худеющих. 6 Отзывы. Елена, 35 лет. Алена, 29 лет. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. На самом деле вполне реально избавиться от 10 кг быстро, если ваш вес намного превышает норму. При этом нужно подобрать подходящую диету и выбрать комплекс упражнений.

Помните, что каждый день стоит начинать с зарядки.  За сутки потребляйте не менее 1,5 литра воды. Последний прием пищи не позднее Если в перерыве между приемами пищи возникает ощущение голода, то можно съесть немного сухофруктов или орехов. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях. Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется ккал. Вам необходимо создать дефицит ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневн. Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в ккал.

Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на %. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.  Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов.

Похожее:

  • Ряженка на ужин на сколько можно похудеть
  • Советы как похудеть на 5 кг за месяц
  • Какие нагрузки нужны чтобы похудеть
  • Как быстро похудеть за 1 день 5 кг
  • Хочу похудеть и стать красивой
  • Как похудеть за неделю без физических
  • Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

    Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

    Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

    За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

    Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца. 

    Шаг 2. Правильно завтракаем

    Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

    Шаг 3. Планируем перекусы

    В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

    Шаг 4. Обедаем с умом

    Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

    Шаг 5. Ужинаем вовремя

    Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

    Шаг 6. Пересматриваем рацион

    Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

    Шаг 7. Высыпаемся

    Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

    Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

    Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

    Шаг 9. Питаемся регулярно

    Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

    Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

    Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

    Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

    Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

    Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

    Шаг 12. Пьём воду

    Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

    Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

    Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

    Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

    Шаг 14. Не надеемся на чудо

    Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Очень просто

    Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

    Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего марафона, объявленного на нашем сайте.

    Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

    До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

    Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в марафоне и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

    Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

    Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

    Подключается третья участница нашего марафона из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

    «Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про марафон к Новому Году,  решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки. Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения  и худеть!
    Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно.

    Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

    Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.


    Таблица контроля веса и объемов тела

    Я уже две недели пью протеиновый коктейль Формула 1 Гербалайф, за  это время сбросила 3 кг!!!
    Конечно же, я  довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.
    К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.
    Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

    Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

    Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

    1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
    2. Объявите голодовку на 2 месяца?
    3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
    4. Пилюли подозрительного происхождения?
    5. Кодирование? А может «отвороты»?
    6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

    Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму,  разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

    Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

    Способ похудеть на 10 кг за 2 месяца

    способ похудеть на 10 кг за 2 месяца

    Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца. Тренировки. Второе важное правило – это физические нагрузки.  Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки.

    Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно. Результат быстрого похудения. Этот способ питания, позволяет худеть, оставаясь сытой и хорошо выглядеть. Мне 32 года, рост см, пару месяцев назад я весила – 85 кг, сейчас – 75 кг!. В планах расстаться еще с килограммами, но уже не терпится поделиться результатом.

    Я перепробовала множество разных диет и препаратов, но сброшенные килограммы всегда возвращались. Сейчас я худею с удовольствием и с удовлетворенностью результатами. Как я худела: За мин до завтрака выпить стакана чистой негазированной воды. 1. Завтрак стакан свежевыжатого грейпфрутового сока мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца?

    admin 9 Июль · 7 comments. Похудение,Советы для похудения. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Начинайте худеть прямо сейчас! В среднем, можно избавляться от 1,4 лишних килограмм каждую неделю вполне здоровым и безопасным способом.

    Тем, кто страдает от избыточного веса, избавиться даже от нескольких лишних килограмм будет полезно, так как это поможет снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

    Как похудеть на 10 кг за 2 месяца (эффективные советы): 1. Осознайте важность принятого решени. Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца. 1 день: 1. пресс. 2. Подхода по 35;. 2. приседания. 3 подхода по 30;. 3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз.

    Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам? Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально.  Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца.

    Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма. Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца. Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил: От употребления жирной пищи придется отказаться.

    Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная.  Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета. Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно.

    Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание. Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса.

    Подходы различаются между собой по следующим критериям: по длительности: не. Два месяца – это как минимум 60 дней. Если разделить 10 кг на 60 дней, получится всего лишь 0, кг в день.

    Чтобы лишние жировые отложения расщеплялись с такой скоростью, достаточно заменить некоторые продукты своего рациона на более полезные.  Есть много различных долгосрочных диет.

    Но самый надежный способ снизить вес и остаться в хорошей форме надолго – это изменить привычки питания. В первую очередь, давайте разберемся с тем, какие продукты мешают, а какие помогают вам на пути к идеальной фигуре. Несомненно полезно  Тогда у вас получится не только похудеть на целых 10 кг за 2 месяца, но и обзавестись прекрасной спортивной фигурой.

    Похожее:

  • Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале чтобы похудеть
  • Как похудеть в 11 лет мальчику в домашних условиях
  • За две недели похудеть
  • Как прыгать в скакалку чтобы похудеть
  • Похудеть без диет для андроид
  • Как похудеть когда тебе за 40
  • Редуксин поможет похудеть
  • Похудеть на 10 кг за 2 месяца?

    Могу ли я сбросить 10 кг за 2 месяца? Этот пост вдохновлен текстом, который я недавно получил от друга, с вопросом, реально ли для нее сбросить 10 кг за 2 месяца. Ниже мой ответ. Снижение веса на 10 кг (или жира) за 2 месяца вполне достижимо, однако вы говорите об экстренной диете, которая равняется отсутствию энергии, вероятно, головным болям и очень высокому риску йо-йо, т.е. это неустойчиво в долгосрочной перспективе. Я объясню, как это работает, чтобы вам было легче. Совет от профессионала: все дело в диете и упражнениях

    Энергетический баланс - это то место, где вы обнаруживаете, что прибавка / потеря веса жизни; Выражение калорий в сравнении с потраченными калориями означает, что вы хотите сжечь больше калорий, чем съели, чтобы похудеть.Какой вес зависит от того, насколько велик ваш дефицит калорий. Дефицит - это разница в калориях, которые вы тратите и едите (тратите больше, чем едите).

    Если вы создаете дефицит 500 ккал в день (вы едите на 500 ккал меньше, чем сжигаете) и придерживаетесь этих 7 дней в неделю, к концу недели вы сожжете на 3500 калорий больше, чем съели, это равносильно примерно 0,5 кг потери жира. Это меньше половины того веса, который вы хотите сбросить (это 4 кг за 2 месяца).Дефицит в 1000 ккал в день - не лучший вариант. Это не оставит вас с большим количеством еды или питания, особенно если вы не занимаетесь спортом. Есть несколько способов создать дефицит - есть меньше еды или больше двигаться и есть то же количество еды, что и в настоящее время.

    Я бы посоветовал рассчитать свой TDEE (общий дневной расход энергии), есть куча калькуляторов в Интернете, попробуйте несколько, чтобы получить среднее значение (всегда относитесь к этим вещам с недоверием - здесь мы ищем приблизительное значение, а не евангелие).Затем я предлагаю отслеживать свои калории в течение нескольких недель, чтобы понять, сколько энергии содержится в определенных продуктах питания (как и у большинства людей, отслеживание калорий утомляет AF, и, конечно, вы рискуете стать «одержимым» этим - это также необходимо, если целью является сжигание жира, как еще вы узнаете, какие продукты нужно сократить, чтобы создать этот дефицит?) Стремитесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете Я бы также сказал, что 5 кг вполне достижимо, а может быть, немного больше, если вы очень привержены и строг, но это будет сложно.Я также рекомендую ежедневно проводить час быстрой ходьбы (должно быть около 5 км), и это поможет вам восполнить дефицит. Будет легче, если вы лучше поймете.

    Представьте себе:

    1 час ходьбы каждый день = 300 сожженных калорий

    Заменив круассан (400 ккал) на 2 яйца (156 ккал) на завтрак

    , вы уже съели на 250 ккал меньше и сожгли на 300 ккал больше, ЭТО ВАШ ДЕФЕКТ!

    Это не просто завтрак, а просто отказ от привычных высококалорийных блюд, которые вы едите, на более низкокалорийные и более богатые питательными веществами блюда! Аномалии похудания: Мое тело «приспособилось» к дефициту калорий; Нет, ВЫ привыкли к тому, что у вас меньше энергии, вы прикладываете меньше усилий в тренировках или у вас меньше энергии, и ваши прогулки становятся медленнее / короче.Или, возможно, ваши калории не так строго регулируются, как вы думали.

    Мораль истории - быть последовательной и реалистичной. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, это должно быть легкое решение - выберите пищу с высоким содержанием питательных веществ (по совпадению, как правило, это и менее калорийный вариант), постарайтесь двигаться ежедневно - не недооценивайте силу быстрого 30 мин пешком!

    Различий на 5%, 10%, 15% и более

    Curr Obes Rep. Автор рукописи; доступно в PMC 2018 1 июня.

    Опубликован в окончательной редакции как:

    PMCID: PMC5497590

    NIHMSID: NIHMS872368

    , MD, FTOS и, MD, FACOG

    Донна Х. Райан

    Professor Emerita St., Pennington Biomedical Research Center 625 Charles Avenue # 10B, New Orleans, LA 70130, 225 229 3909

    Сара Райан Йоки

    Доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы LSU, 1542 Tulane Avenue, New Orleans, LA 70112

    Donna H.Райан, почетный профессор, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, 625 Сент-Чарльз-авеню # 10B, Новый Орлеан, Лос-Анджелес, 70130, 225 229 3909;

    Автор, ответственный за переписку. Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на сайте Curr Obes Rep. См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

    Abstract

    Можно увидеть улучшение показателей гликемии и триглицеридов при небольшом снижении веса, но при более значительном снижении веса наблюдается еще большее улучшение.На самом деле связь между потерей веса и гликемией очень близка. Это хорошо для профилактики диабета; требуется лишь небольшая потеря веса, чтобы предотвратить прогрессирование диабета 2 типа из-за нарушения толерантности к глюкозе, и после потери 10 кг веса невозможно продемонстрировать значительное дополнительное улучшение снижения риска. Умеренная потеря веса (от 5 до 10%) также связана с улучшением систолического и диастолического артериального давления и холестерина ЛПВП. При всех этих факторах риска большая потеря веса приводит к большему улучшению.Кроме того, для пациентов с более высоким уровнем ИМТ (> 40 кг / м 2 ) способность сбросить ту же долю веса с изменением образа жизни равна таковой у пациентов с более низким уровнем ИМТ, и есть такая же польза с точки зрения риска. фактор улучшения при умеренной потере веса. При некоторых коморбидных состояниях требуется большая потеря веса - от 10% до 15% - чтобы привести к клиническому улучшению. Это верно при обструктивном апноэ во сне и неалкогольном стеатозном гепатите. Наблюдается постепенное улучшение показателей качества жизни, депрессии, подвижности, сексуальной дисфункции и недержания мочи при стрессе, причем улучшения очевидны при умеренной потере веса (5–10%), а при дальнейшей потере веса наблюдаются дальнейшие улучшения.При синдроме поликистозных яичников и бесплодии умеренная потеря веса (начиная с 2–5%) может улучшить нарушения менструального цикла и фертильность. Умеренная потеря веса (5–10%), как было показано, связана со снижением затрат на здравоохранение. Для снижения смертности может потребоваться потеря веса более чем на 10%, хотя окончательных исследований не проводилось, чтобы продемонстрировать, что потеря веса как таковая связана со снижением смертности. Клиницисты, занимающиеся контролем веса, должны помнить, что целью должно быть улучшение здоровья, а не число на шкале.Следует оценивать целевую цель здоровья отдельного пациента на предмет реакции, а не на предписанную процентную потерю веса.

    Ключевые слова: ожирение, коморбидность ожирения, потеря веса, контроль веса, диабет 2 типа, дисгликемия, гипертензия, дислипидемия, обструктивное апноэ во сне, неалкогольная жировая болезнь печени, потеря веса и улучшение коморбидности, синдром поликистозных яичников, бесплодие

    ВВЕДЕНИЕ и ИСТОРИЯ ВОПРОСА

    Потеря веса 5% от исходного уровня обычно считается «клинически значимой» величиной. 1 Разумеется, в Руководстве по борьбе с ожирением 2013 г. рекомендовалось снижение веса на 5–10% в качестве цели для снижения веса под медицинским наблюдением. 2 Кроме того, одним из критериев одобрения проекта руководства Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США по лекарствам для лечения ожирения является то, что лекарство обеспечивает среднюю потерю веса 5% или больше, чем плацебо. 3 Но правда ли, что потеря веса на 5% или 10% может улучшить здоровье при всех сопутствующих заболеваниях ожирения? Если нет, какой вес необходим для достижения клинически значимого улучшения различных факторов риска, сопутствующих заболеваний и смертности, связанных с ожирением? В этом обсуждении будет изучена связь между избыточной массой тела и развитием коморбидности и связанной с ней потерей веса и улучшением коморбидности.Также будут изучены механизмы, с помощью которых избыточная масса тела увеличивает риск коморбидных заболеваний и с помощью которых потеря веса улучшает патологию. Наконец, мы попытаемся порекомендовать индивидуальным пациентам стратегию выбора цели для снижения массы тела.

    ПРЕВЫШЕННЫЙ ВЕС И РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    ИМТ выше 25 кг / м 2 связан с повышенным риском смертности и кардиометаболических заболеваний, и эта взаимосвязь демонстрирует возрастающий риск с увеличением ИМТ. Это было хорошо установлено с 1970-х годов, подтверждено многочисленными исследованиями актуарных данных компаний по страхованию жизни и обсервационными исследованиями населения.Действительно, недавнее руководство по ожирению 2 посвящено критическому вопросу и систематическому обзору данных, оценивающему пороговые значения 25 кг / м 2 и 30 кг / м 2 как маркеры «избыточного веса» и «ожирения». Этот обзор 2 подтвердил, что текущие точки отсечения действительны по сравнению с нормальным состоянием веса (ИМТ 18,5 <25 кг / м2) для выявления повышенного риска диабета, инсульта и ишемической болезни сердца. Кроме того, когда ИМТ рассматривается как непрерывная переменная, чем больше ИМТ, тем выше риск этих состояний.Что касается смертности от всех причин, чем больше ИМТ, тем выше риск, но соотношение между избыточным весом (ИМТ 25 <30 кг / м2) не увеличивалось по сравнению с нормальным весом. 2

    МЕХАНИЗМЫ, КОТОРЫЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ЖИР ПОВЫШАЕТ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    Современные представления о том, как избыточное ожирение влияет на риск для здоровья, основываются на нескольких механистических путях. Избыточная физическая нагрузка, связанная с массой тела, может иметь значение, особенно при артрите и боли нижних конечностей, а также при апноэ во сне.Например, при остеоартрите коленного сустава каждый фунт лишнего веса оказывает на колено четырехкратную нагрузку на каждый шаг в повседневной деятельности. 4 Другой механизм - через биохимические продукты жировой ткани. 5 Жировая ткань сама по себе является активным эндокринным органом, секретирующим ряд неблагоприятных цитокинов, включая, среди прочего, провоспалительные и протромботические молекулы. «Гипотеза портала» также утверждает, что свободные жирные кислоты, высвобождаемые из запасов висцерального жира, непосредственно попадают в воротную вену, омывая печень и способствуя аномальному липидному профилю и инсулинорезистентности, характерным для метаболического синдрома.Циркулирующие свободные жирные кислоты также могут влиять на чувствительность мышц к инсулину. Наконец, жировая инфильтрация печени и мышц может способствовать патологии. 6

    МЕХАНИЗМЫ, КОТОРЫЕ ПОТЕРЯ ВЕСА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    Недавняя статья 7 Вашингтонского университета в Сент-Луисе описывает эксперимент, в котором различные уровни потери веса оценивались с точки зрения их влияния на метаболические функции и жировые отложения. биология тканей. В этом эксперименте изучались механизмы, с помощью которых потеря веса влияет на различные клинические конечные точки.В исследовании 40 добровольцев с ожирением и инсулинорезистентностью были случайным образом распределены для поддержания веса или диетического вмешательства, направленного на снижение веса на 5%, затем на 10%, а затем на 15%. Фактические достигнутые средние потери веса составили 5,1% ± 0,9% (n = 19), 10,8% ± 1,3% (n = 9) и 16,4% ± 2,1% (n = 9). В условиях поддержания веса 14 человек завершили исследование. Интересно, что потеря массы тела была связана с непропорциональной потерей жира во многих частях тела.Потеря веса на 5%, 11% и 16% была связана со снижением общей массы жира в кг на 10%, 18% и 27%, соответственно, и на 9%, 23% и 30% сокращением внутрибрюшной жировой ткани (см. 3). ). Еще более непропорционально снижение внутрипеченочного триглицерида, измеренное в процентах на магнитно-резонансной томографии, снижение на 13%, 52% и 65% для каждого уровня потери веса соответственно. Таким образом, оказывается, что при общей потере жира в организме преимущественно теряются запасы внутрибрюшного и внутрипеченочного жира.Эта преимущественная потеря неблагоприятных участков накопления жира может объяснить метаболические преимущества, наблюдаемые при потере веса 5–16% в исследовании. 7

    Кроме того, Magkos et al. 7 показали, что изменения состава тела были связаны с различными улучшениями клинических конечных точек, но разные ткани реагировали на разную степень потери веса. Снижение веса на 5% значительно снизило концентрацию в плазме некоторых факторов риска кардиометаболических заболеваний (глюкозы, инсулина, триглицеридов, аланинтрансаминазы и лептина).но не повлиял на другие (свободные жирные кислоты, липопротеины низкой и высокой плотности [ЛПНП и ЛПВП, соответственно], холестерин и адипонектин). Только после потери веса на 16% концентрации свободных жирных кислот и СРБ в плазме снизились, а концентрация адипонектина в плазме значительно увеличилась. Таким образом, для некоторых конечных точек требуется большая потеря веса. В этом исследовании 7 были выполнены сложные тесты мультиорганной чувствительности к инсулину (двухэтапный гиперинсулинемический эугликемический зажим с инфузией стабильных изотопно-меченых индикаторов) и продемонстрировано, что чувствительность к инсулину в печени и жировой ткани улучшилась при потере веса 5% и стабилизировалась, но чувствительность мышц к инсулину продолжала улучшаться с потерей веса на 11% и 16%.Функция бета-клеток также постепенно улучшается с прогрессирующей потерей веса. В исследовании изучалась экспрессия в жировой ткани генов, участвующих в потоке холестерина, синтезе липидов, ремоделировании внеклеточного матрикса и окислительном стрессе, опять же с постепенным улучшением функции с прогрессирующей потерей веса.

    Для клиницистов вывод из вышеупомянутого исследования 7 заключается в том, что умеренная потеря веса (5%) имеет множество преимуществ для метаболических и сердечно-сосудистых факторов риска, а большая потеря веса (11% и 16%) дает еще больше преимуществ. на метаболизм и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Однако для некоторых клинических конечных точек, особенно если нужно улучшить маркеры воспаления, может потребоваться снижение веса на 16% или более. Это может помочь объяснить, почему клинически требуется большая потеря веса, чтобы увидеть улучшение показателей активности НАСГ при неалкогольном стеатозном гепатите, а также для улучшения симптомов обструктивного сна и боли в коленях при остеоартрите. Это обсуждается ниже.

    ДОКАЗАТЕЛЬСТВО О ПОЛЕЗИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ РАЗНЫХ СТЕПЕНИ ПОХУДЕНИЯ

    1.Умеренная и умеренная потеря веса и профилактика диабета

    Польза для здоровья от умеренной потери веса лучше всего проиллюстрирована клинически на примере взаимосвязи между потерей веса и профилактикой диабета. Хотя средняя потеря веса на 6,7% снизила заболеваемость диабетом на 58% в группе, участвующей в Американской программе профилактики диабета 8 и аналогичным образом в Финском испытании по профилактике диабета, 9 , важно различать групповые преимущества и индивидуальные преимущества. .Анализ, проведенный Хамманом и др. 10 из Американской программы профилактики диабета, показал, что у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе каждый потерянный килограмм веса снижает риск развития диабета на 16%. Кроме того, после потери веса примерно на 10 кг дальнейшая потеря веса дала незначительную пользу с точки зрения снижения риска диабета. Это проиллюстрировано в. Понятно, что даже потеря одного или двух кг веса у людей с риском развития диабета 2 типа (т.е. люди с предиабетом) могут быть полезны для здоровья. Кроме того, этот анализ похудания Программы профилактики диабета показал снижение заболеваемости диабетом одинаково для всех рас и этнических групп, для обоих полов, для всех возрастов и для нескольких уровней физической активности и независимо от уровня исходного ожирения.

    Опыт DPP: Каждый килограмм потери веса ассоциировался со снижением риска прогрессирования диабета 2 типа на 16% [ 10 ].

    2.Умеренная и умеренная потеря веса при установленном диабете 2 типа

    Связь между умеренной потерей веса и улучшением гликемии сильна и не ограничивается профилактикой диабета. Это проиллюстрировано анализом исследования Look AHEAD, в котором приняли участие более 5000 человек с диабетом 2 типа. В одном анализе были определены 11 категорий потери веса (стабильный вес, ≥2% <5%, ≥5% <10%, ≥10% <15% и ≥15%). Этот анализ показал, что улучшение уровня глюкозы натощак и гемоглобина A1c наблюдается, начиная с потери веса ≥2 <5%.Конечно, большая потеря веса была напрямую и линейно связана с большей пользой для гликемических показателей. Следует отметить, что эти преимущества для показателей гликемии были достигнуты вместе с уменьшением на и противодиабетических препаратов. 11

    3. Умеренная и умеренная потеря веса и улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

    Данные исследования Look AHEAD также показали, что польза для здоровья от умеренной потери веса не ограничивается гликемическими показателями.Приведенный выше анализ 11 также оценил влияние прогрессивных категорий потери веса на другие факторы риска и показал, что улучшение триглицеридов и систолического артериального давления начинается с потери веса ≥2 <5%. j Для диастолического артериального давления и холестерина ЛПВП улучшение начинается при потере веса ≥5 <10%. j Все эти факторы риска улучшились прямым и линейным образом, при этом большая потеря веса была связана с большей пользой для фактора риска.Однако для холестерина ЛПНП связь менее сильна, и в исследовании Look AHEAD, где исходный уровень ЛПНП составлял 100 мг / дл, снижения ЛПНП не наблюдалось. j Однако в этом исследовании наблюдалось сокращение использования гиполипидемических препаратов в группе с умеренной потерей веса (в среднем -8,7% в первый год). 11

    4. Польза умеренной и умеренной потери веса для кардиометаболических факторов риска на всех уровнях ожирения

    Важное значение имеет демонстрация другого анализа 11 из большого набора данных Look AHEAD (n> 5000) этого исходного уровня. Категория ИМТ (ожирение I, II или III стадии) не влияет на пользу умеренной потери веса. 12 Каждая из категорий ИМТ демонстрирует одинаковую величину средней потери веса, выраженную в процентах от исходного уровня, при одинаковом изменении образа жизни. Конечно, люди с более высокой категорией ИМТ потеряли бы больше веса, если выражать это в килограммах; но при пропорциональном выражении нет существенной разницы между категориями ИМТ в потере веса. Таким образом, для пациентов с ИМТ 40 кг / м 2 или более не было разницы в средней процентной потере веса по сравнению с пациентами с ИМТ 35 <40 или ИМТ 30 <35.Кроме того, то же самое справедливо и для улучшения большинства факторов риска. За исключением холестерина ЛПВП, потеря веса оказала одинаковое влияние на три категории ИМТ со значительным улучшением гемоглобина A1c, триглицеридов, систолического артериального давления и холестерина ЛПНП. 12

    5. Преимущества умеренной потери веса при симптомах обструктивного апноэ во сне

    Исследование Look AHEAD включало в себя дополнительное исследование апноэ во сне, которое называется Sleep AHEAD. Более 80% участников с сахарным диабетом 2 типа из четырех источников Look AHEAD имели, по крайней мере, легкое обструктивное апноэ во сне. 13 При интенсивном изменении образа жизни (ГПЗ) средняя потеря веса за один год в этих четырех учреждениях составила 10,8 кг по сравнению с 0,6 кг в группе поддержки и обучения диабету (DSE). Через 1 год ремиссия ОАС (индекс апноэ и гипопноэ, ИАГ, <5 событий в час) была в 3 раза чаще у участников ГПЗ (13,6%), чем у участников ДСЭ (3,5%). Кроме того, распространенность тяжелого обструктивного апноэ во сне среди участников ГПЗ (18,4%) была вдвое меньше, чем в группе DSE (37,9%). Наибольшие улучшения наблюдались у участников с потерей веса 10 кг и более.Фактически, для значительной связи с изменением AHI потребовалась потеря веса на 10 кг или более. Через 4 года улучшение сохранялось, несмотря на некоторое восстановление веса до 5,2 кг ниже исходного уровня в группе ГПЗ. 14 Ремиссия ОАС через 4 года встречалась в 5 раз чаще при интенсивном изменении образа жизни (20,7%), чем при поддержке диабета и обучении (3,6%). 14 Для клиницистов потеря веса может быть основным модификатором симптомов обструктивного апноэ во сне, измеряемых индексом апноэ и гипопноэ, но 10% или более должны быть целью, чтобы повлиять на клинические симптомы.Эта большая потеря веса, необходимая для улучшения, может быть связана с физическим воздействием избыточного жира на дыхательные пути, и для воздействия на симптомы может потребоваться более пропорциональная потеря веса.

    6. Преимущества умеренной и умеренной потери веса при остеоартрозе коленного сустава

    Остеоартрит коленного сустава тесно связан с ожирением как фактор риска и является довольно распространенным явлением. Предполагается, что почти половина американцев в течение жизни столкнется с остеоартрозом хотя бы одного колена. 15 Диета и упражнения, которые достигли 5 баллов.Снижение веса в среднем на 7% и по сравнению с контрольным условием привело к значительным улучшениям в WOMAC (оценка Университета Макмастера в Западном Онтарио, которая измеряет самооценку функции), дистанции 6-минутной ходьбы (p <0,05), времени подъема по лестнице (p < 0,05) и боли в коленях. 16 У этих пациентов также оценивались нагрузки на коленные суставы, и исследователи обнаружили, что каждый потерянный фунт веса приводил к 4-кратному снижению нагрузки, оказываемой на колено за каждый шаг во время повседневной деятельности. 17 Снижение такой значимости, если в день набирать тысячи шагов, может показаться клинически значимым.В последующем исследовании была достигнута средняя потеря веса на 10,6% при соблюдении диеты и физических упражнений, и по сравнению с контрольным условием только физические упражнения привели к значительному уменьшению боли, функции, уровня IL-6 и качества жизни. 18 Однако результаты рентгенографии и магнитно-резонансной томографии также не оправдались. Несмотря на положительное влияние потери веса в этом исследовании на симптомы, а также на механические результаты (такие как сила сжатия сустава и маркеры воспаления), не было статистически значимого улучшения скорости структурной прогрессии ни на рентгенограмме, ни на МРТ в возрасте старше 18 лет. -месяцы. 19 Таким образом, чтобы добиться реального воздействия на остеоартроз коленного сустава, нужно лечить до установленной патологии колена, только на стадии боли в колене. В исследовании Look AHEAD мужчин и женщин с диабетом 2 типа частота болей в коленях в первый год в группе изменения образа жизни (-8,7% потеря веса) была на 15% меньше, чем в группе поддержки (-0,9% потеря веса) в течение одного года. . 20 Однако к 4 году эта разница в заболеваемости снизилась до 5% и перестала быть статистически значимой. 20 Следовательно, лучшая стратегия - начать лечение на ранней стадии и более агрессивное лечение, чтобы добиться большей потери веса и, таким образом, предотвратить начало структурных повреждений сустава.

    7. Преимущества потери веса при стеатозе печени и неалкогольном стеатозном гепатите (НАСГ)

    Как обсуждалось выше, в эксперименте, проведенном Магкосом и др., 7 потеря веса непропорционально снижает жировые отложения в печени. В этом исследовании потеря веса на 5% снижает уровень триглицеридов в печени на 13%; Снижение веса на 11% снизило его на 52% и на 16% на 65%.В рамках дополнительного исследования 96 участников Look AHEAD прошли протонную магнитно-резонансную спектроскопию (MRS) для количественной оценки жировой инфильтрации печени, при этом стеатоз печени, определяемый как 5,5% или выше, является неалкогольной жировой болезнью печени. 21 В этом исследовании, чем больше потеря веса, тем больше снижение стеатоза печени. Тем не менее, несмотря на групповые различия в отношении стеатоза, группа изменения образа жизни снизила стеатоз в среднем на 50,8% (по сравнению с 22,8% в группе поддержки; P> 0.04), групповых различий в средних значениях АЛТ и ASP не было. 21 Похоже, что может потребоваться потеря 10% или более веса, чтобы повлиять на показатели активности НАСГ, оцениваемые с помощью биопсии печени. 22

    8. Польза изменения образа жизни для улучшения самочувствия и функций (качество жизни, депрессия, подвижность, сексуальная дисфункция и недержание мочи при стрессе)

    Хотя снижение риска других заболеваний важно, не менее важно улучшение того, как пациенты чувствуют себя и функционируют.Существует известная ступенчатая реакция на потерю веса, достигаемую посредством изменения образа жизни и улучшения качества жизни , измеряемой с помощью инструмента оценки влияния веса - качества жизни. 23 Действительно, в Look AHEAD в первый год качество жизни улучшилось больше в группе, проводящей коррекцию образа жизни, чем в группе, находящейся в состоянии поддержки. 24

    Кроме того, в Look AHEAD было меньше пациентов, у которых развились потенциально значимые симптомы депрессии (определяется как оценка депрессии Бека 25 > 10) в группе изменения образа жизни по сравнению с условием поддержки. 26 Через 1 год частота BDI ≥10 была значительно ниже в группе ГПЗ, чем в группе DSE (6,3% против 9,6%; P <0,001), что указывает на то, что потеря веса не вызывает депрессию и может защитить от нее. Кроме того, участники изменения образа жизни с симптомами депрессии и без них на исходном уровне потеряли 7,8 ± 6,7% и 8,7 ± 6,9% от общей массы тела соответственно, что не считается клинически значимым.

    Look AHEAD также оценил функциональность. Для участников, участвовавших в изменении образа жизни, по сравнению с условием поддержки, наблюдалось ослабление снижения подвижности , , которое происходит с возрастом. 27

    У женщин с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа, участвующих в программе Look AHEAD, стрессовое недержание мочи улучшилось у тех, кто был рандомизирован для вмешательства в образ жизни, по сравнению с контрольным состоянием. 28 Look AHEAD продемонстрировал то же открытие у мужчин. 29 Сексуальная дисфункция также изучалась в Look AHEAD, и было отмечено улучшение показателей сексуальной функции для участников вмешательства в образ жизни по сравнению с условием поддержки.Отмечено улучшение эректильной функции у мужчин 30 и сексуальной дисфункции у женщин. 31

    9. Преимущества потери веса при синдроме поликистозных яичников и бесплодии у женщин

    Отличительной чертой женщин с СПКЯ являются нарушения менструального цикла и связанное с этим бесплодие в дополнение к избытку андрогенов и метаболической дисфункции. Большинство данных указывает на улучшение овуляторных циклов и последующую беременность с потерей веса у полных женщин с СПКЯ.Более того, даже минимальная потеря веса, составляющая всего 2–5% от общей массы тела, улучшает овуляторную функцию и с большей вероятностью приведет к спонтанной беременности. 32 Существуют более надежные доказательства в пользу улучшения результатов овуляторных циклов и беременности при более высоких показателях потери 5 и 10% общей массы тела. 33 Считается, что возвращение нормальной менструальной функции и снижение гирсутизма связано с улучшением чувствительности к инсулину, снижением уровня лютеинизирующего гормона и более низкой андрогенемией. 33,34 Не только легче достичь беременности после умеренной потери веса, но и с большей вероятностью привести к успешным живорожденным-выкидышам ниже при более низком ИМТ. 35

    10. Преимущества потери веса для затрат на здравоохранение и смертности

    В анализе, проведенном Look AHEAD 36 , показано влияние изменения образа жизни на использование и стоимость медицинских услуг с условием поддержки в качестве компаратора что в группе образа жизни ежегодные госпитализации сократились на 11% (P = 0.004) и дней в стационаре на 15% (p = 0,01). Экономия затрат на госпитализацию была на 10% меньше в группе, ведущей образ жизни (p = 0,04). Экономия затрат на лекарства была на 7% меньше в группе, придерживавшейся образа жизни, по сравнению с группой поддержки (P <0,001). За 10 лет относительная экономия затрат на человека в группе, ведущей образ жизни, составила 5280 долларов США (95% ДИ = 3385–7175 долларов США). Однако не было различий в расходах на амбулаторное лечение и не наблюдалось экономии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Стоимость проведения вмешательства Look AHEAD не сообщается, поэтому эффективность затрат еще не может быть рассчитана. 36

    11. Потеря веса и снижение смертности

    Шведское исследование субъектов с ожирением 37 предоставляет подходящую парадигму для оценки влияния потери веса per se на смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, потому что в то время как хирургическое вмешательство было методом Для снижения веса более чем у 80% участников была проведена вертикальная гастропластика. Это не приведет к большим физиологическим изменениям в сигналах кишечника, как это происходит с обходом Roux-en-Y-Bypass, который может иметь независимое влияние на смертность.Результаты шведского исследования пациентов с ожирением показали, что хирургическое лечение, которое приводит к потере веса в среднем на 16%, по сравнению с подобранной, но неоперированной контрольной группой без потери веса, показало снижение общей смертности на 29% через ~ 20 лет. 37 В исследовании Look AHEAD за участниками наблюдали в течение 13 лет. Средняя начальная потеря веса через 1 год составила 8,7%, но половина веса была восстановлена. В конце исследования не было значительных различий в частоте составных конечных точек для основных сердечно-сосудистых конечных точек для интенсивного вмешательства в образ жизни по сравнению с поддерживающими диабетом и условиями обучения. 38 Однако последующий анализ Look AHEAD 39 показал, что люди, потерявшие не менее 10% своей массы тела в любой из групп исследования в первый год исследования, имели на 21% меньший риск первичного исхода. основных сердечно-сосудистых событий (p = 0,034) и снижение риска вторичного сердечно-сосудистого заболевания на 24% (p = 0,003) по сравнению с людьми со стабильным весом или набором веса. Конечно, это не рандомизированное сравнение, а апостериорный анализ, но он предполагает, что для снижения сердечно-сосудистых событий и смертности может потребоваться потеря веса более 10%.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

    Концепция, согласно которой нам не нужно нормализовать вес или добиться значительной потери веса, чтобы получить пользу для здоровья, была усилена в недавних Рекомендациях по ожирению. 2 В 2013 году группа экспертов, сформированная Национальным институтом здравоохранения (NIH), провела основанный на фактах обзор 2 вокруг 5 важнейших вопросов. Критический вопрос 1 касался пользы для здоровья от потери веса: какое количество (выраженное в процентах, потерянных фунтах и ​​т. Д.) Потери веса необходимо для достижения положительного эффекта в отношении факторов риска ССЗ, заболеваемости и смертности? Утверждения с градуированными доказательствами, которые явились результатом этих усилий, обеспечивают сильнейшую поддержку в отношении потери веса, начиная с 3% (для показателей гликемии и триглицеридов) и 5% (для артериального давления, холестерина ЛПВП и ЛПНП), которые считаются клинически значимыми. 2 Группа экспертов отметила, что увеличение количества похудания дает еще большие преимущества. Тем не менее, рекомендация клинической практики, основанная на мнении экспертов, заключалась в том, чтобы установить первоначальную цель - потерю веса на 10%. Руководства по клинической практике для комплексного ухода за пациентами с ожирением, выпущенные Американским обществом клинических эндокринологов (AACE) и Американским колледжем эндокринологии (ACE), используют другой подход. 40 Этот подход больше ориентирован на сложности.Стадия ожирения определяется на основании ИМТ, специфичного для этнической группы, и пороговых значений для оценки осложнений, связанных с ожирением. Стадия 0 назначается лицам с избыточным весом или ожирением по классификации ИМТ, но без осложнений, тогда как стадии 1 и 2 определяются как лица с избыточной массой тела или ожирением по классификации ИМТ и имеющие 1 или более легких-умеренных осложнений (Стадия 1) или минимум 1 тяжелое осложнение (2 стадия). Пациентам со стадией 2 рекомендуется снижение веса на 10% и более.Американский колледж акушерства и гинекологии предоставляет набор инструментов для лечения ожирения 41 для практикующих врачей и опирается на Рекомендации по ожирению 2013 г., 2 , а также другие источники для получения своих рекомендаций. Набор инструментов не предназначен специально для похудания. 41

    ВЫВОДЫ

    В этом кратком обзоре рассматривается подход к снижению веса при различных сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением. Поскольку разные ткани по-разному реагируют на потерю веса, для профилактики диабета может потребоваться лишь умеренная потеря веса, но может потребоваться умеренная или большая потеря веса, особенно если целью является уменьшение воспаления (как при НАСГ) или уменьшение жировой нагрузки. (например, при обструктивном апноэ во сне, боли в коленях и остеоартрите.Эти концепции широко применимы. Но когда речь идет об отдельных пациентах, мы должны судить не только об успехе в достижении цели по снижению веса, но и об успехе в достижении целевых показателей здоровья. Целевые показатели здоровья могут быть достигнуты человеком с потерей веса менее 5% или более 10%. Что важно для наших пациентов, так это сообщение о том, что пациенты не обязательно должны достигать ИМТ <25 кг / м 2 во всех случаях, но могут быть здоровее при любом весе, если это пониженный вес .

    Таблица 1

    Связь с объемом потери веса и различными сопутствующими заболеваниями

    Потеря веса 2,5% или более; максимальное воздействие на 10%
    Состояние Количество потери веса, необходимое для улучшения Ссылки
    Улучшение гликемии – профилактика диабета 3 2,8,9,10
    Улучшение гликемии - диабет 2 типа 2.От 5% до> 15%; большая потеря веса, связанная с большим улучшением гликемии; верно для всех классов ИМТ 11,12
    Снижение уровня триглицеридов От 2,5% до> 15%; большая потеря веса, связанная с большим улучшением гликемии; верно для всех классов ИМТ; 11,12
    Повышение ЛПВП от 5% до> 15%; большая потеря веса, связанная с большим улучшением гликемии; неверно для ИМТ> 40 кг / м 2 11,12
    Улучшение индекса гипопноэ при обструктивном апноэ сна 10% + потеря веса, необходимая для значительного улучшения 13,14
    Боль и функция колена у людей с остеоартритом На 5–10% улучшаются функциональность колена, скорость, расстояние ходьбы и боль; 10% + требуется для повышения уровней IL-6 и CRP; Результаты МРТ и рентгенографии коленного сустава не меняются 16–19
    Распространенность внезапной боли в коленях Потеря веса 5–10% с постоянным поддерживающим лечением, необходимым для предотвращения боли в коленях у лиц с ожирением 20
    Уменьшение стеатоза печени 5–15% +; большая потеря веса, связанная с большим улучшением 21
    Оценка активности неалкогольного стеатотического гепатита 10% + потеря веса, необходимая для значительного улучшения 22
    Влияние веса на качество жизни оценка 5% –15% +; большая потеря веса, связанная с большим улучшением 23
    Депрессия 5–10% может снизить риск возникновения депрессии; люди с депрессией теряют столько же веса, что и люди без депрессии. 26
    Подвижность Утрата 5–10% снижает снижение подвижности с возрастом 27
    Недержание мочи 5–10% улучшает симптомы у мужчин и женщин 28, 29
    Сексуальная функция Улучшение эректильной функции у мужчин и сексуальной дисфункции на 5–10% у женщин 30,31
    Синдром поликистозных яичников и бесплодие Улучшение овуляторного цикла и последующая беременность Потеря веса 2–5%, при этом большая потеря веса дает более устойчивый эффект. 32–34
    Расходы на здравоохранение У людей с диабетом потеря веса на 5–10% связана с сокращением затрат на госпитализацию и лекарства, но не на амбулаторное лечение. 36
    Смертность Потеря веса на 16% (вертикально-полосатая гастрэктомия), связанная со снижением всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение веса на 5–10% с изменением образа жизни не повлияло на основные сердечно-сосудистые исходы, но у пациентов с потерей веса на 10% и более эти исходы снизились. 37,38,39

    Сноски

    Соблюдение этических норм

    Конфликт интересов

    Донна Х. Райана и Сара Райан Йоки заявляют, что у них нет конфликта интересов.

    Права человека и животных и информированное согласие

    Эта статья не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

    Информация для авторов

    Донна Х.Райан, почетный профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона 625 St. Charles Avenue # 10B, New Orleans, LA 70130, 225 229 3909.

    Сара Райан Йоки, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы LSU, 1542 Tulane Avenue , New Orleans, LA 70112.

    Ссылки

    1. Уильямсон Д.А., Брей Г.А., Райан Д.Х. Является ли потеря веса на 5% удовлетворительным критерием для определения клинически значимой потери веса? Ожирение (Серебряная весна) 2015 декабря; 23 (12): 2319–20. [PubMed] [Google Scholar] 2 ** Дженсен, доктор медицины, Райан Д.Х., Донато К.А. и др.Рекомендации 2013 г. по борьбе с избыточной массой тела и ожирением у взрослых. Ожирение. 2014; 22: S1 – S410. Эти рекомендации основаны на систематическом обзоре данных по 5 важнейшим вопросам (преимущества потери веса, риски избыточной массы тела, лучшая диета для похудания, потеря веса с комплексным вмешательством в образ жизни и роль бариатрической хирургии). [Google Scholar] 4. Мессье Р.П., Gutekunst DJ, Дэвис К., ДеВита П. АРТРИТ И РЕВМАТИЗМ. 2005. 52 (7): 2026–2032. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бэйс Х. Центральное ожирение как клинический маркер адипозопатии; повышенное висцеральное ожирение как суррогатный маркер глобальной жировой дисфункции.Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2014 Октябрь; 21 (5): 345–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7 ** Magkos F, Fraterrigo G, Yoshino J, Luecking C, Kirbach K, Kelly SC, de las Fuentes K, Sonbing H, Okunade AL, Patterson BW, Klein S. Влияние умеренной и последующей прогрессирующей потери веса на метаболическую функцию и биологию жировой ткани у людей с ожирением. Клеточный метаболизм. 2016; 23: 1–11. В этой статье измеряются передовые клинические конечные точки и выполняются измерения на исходном уровне, после потери веса на 5%, после потери веса на 11% и после потери веса на 16%, а также сравниваются с контрольным состоянием стабильного веса.Это дает представление о механизмах, с помощью которых снижение веса влияет на различные ткани. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. Медицинский журнал Новой Англии. 2002; 346: 393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Туомильето Дж., Линдстрём Дж., Эрикссон Дж. Г. и др. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе.N Engl J Med. 2001; 344: 1343–1350. [PubMed] [Google Scholar] 10. Хамман Р.Ф., Крыло Р.Р., Эдельштейн С.Л. и др. Влияние потери веса с изменением образа жизни на риск диабета. Уход за диабетом. 2006. 29 (9): 2102–2107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Крыло Р.Р., Ланг В., Вадден Т.А. и др. Преимущества умеренной потери веса в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2011; 34: 1481–1486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12.Unick JL, Beavers D, Jakicic JM, Kitabchi AE, Knowler WC, Wadden TA, Wing RR, Исследовательская группа Look AHEAD Эффективность вмешательств в образ жизни людей с тяжелым ожирением и диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2011; 34: 2152–2157. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Foster GD, Borradaile KE, Sanders MH, Millman R, Zammit G, Newman AB, Wadden TA, Kelley D, Wing RR, Pi-Sunyer FX, Reboussin D, Kuna ST, Исследовательская группа Sleep AHEAD исследовательской группы Look AHEAD, рандомизированная исследование влияния потери веса на обструктивное апноэ во сне среди пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: исследование Sleep AHEAD.Arch Intern Med. 2009 сентябрь; 169 (17): 28. 1619–1626. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Kuna ST, Reboussin DM, Borradaile KE, Sanders MH, Millman RP, Zammit G, Newman AB, Wadden TA, Jakicic JM, Wing RR, Pi-Sunyer FX, Foster GD, Sleep AHEAD Research Group Долгосрочное влияние потери веса на тяжесть обструктивного апноэ сна у больных сахарным диабетом 2 типа с ожирением. СПАТЬ. 2013. 36 (5): 641–649. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Мессье С.П., Лозер Р.Ф., Миллер Г.Д., Морган ТМ, Рейески В.Дж., Севик М.А., Эттингер В.Х., Пахор М., Уильямсон Дж.Д.Упражнения и диетическая потеря веса у пожилых людей с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава. исследование артрита, диеты и стимулирования активности. АРТРИТ И РЕВМАТИЗМ. 2004. 50 (5): 1501–1510. [PubMed] [Google Scholar] 17. Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, DeVita P. Снижение веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава. АРТРИТ И РЕВМАТИЗМ. 2004. 52 (7): 2026–2032. [PubMed] [Google Scholar] 18. Мессье С.П., Михалко С.Л., Лего С., Миллер Г.Д., Никлас Б.Дж., ДеВита П., Биверс Д.П., Хантер Д.Д., Лайлс М.Ф., Экштейн Ф., Уильямсон Д.Д., Карр Дж.Дж., Гермази А., Лозер Р.Ф.Влияние интенсивной диеты и упражнений на нагрузки на коленный сустав, воспаление и клинические исходы у взрослых с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование IDEA. ДЖАМА. 2013 сентябрь; 310 (12): 25. 1263–1273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19 * Хантер Д.П., Биверс Д.П., Экштейн Ф., Гермази А., Лозер Р.Ф., Никлас Б.Дж., Михалко С.Л., Миллер Г.Д., Лайлс М., ДеВита П., Лего С., Карр Дж. Уильямсон Дж. Д., Мессье СП. Исследование интенсивной диеты и упражнений при артрите (IDEA): результаты рентгенографии и МРТ через 18 месяцев.Остеоартроз и хрящ. 2015; 23: 1090–1098. В этой статье показано, что, несмотря на значительную потерю веса и улучшение симптомов и функций, при остеоартрите коленного сустава изменений на МРТ или рентгенограммах не наблюдается. [PubMed] [Google Scholar] 20 * Белый Д.К., Неоги Т., Рейески В.Дж., Уолкап член парламента, Льюис К.Э., Невитт М.К., Фой К.Г., Фелсон Д.Т., Look ARG. Может ли интенсивная диета и программа упражнений предотвратить боль в коленях у взрослых с избыточным весом из группы высокого риска? Arthritis Care Res (Hoboken) 2015; 67 (7): 965–971. В этой статье показано, что изменение образа жизни, приводящее к умеренной потере веса (5–10%) по сравнению с контрольным состоянием, было связано с уменьшением возникновения боли в коленях в течение одного года у лиц с ожирением и диабетом 2 типа.Однако в течение следующих трех лет, когда было восстановлено 50% потерянного веса, не было никакой разницы в частоте возникновения боли в коленях среди исследуемых групп. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21. Лазо М., Солга С., Хорска А. и др. Подгруппа жирной печени исследовательской группы Look AHEAD Влияние 12-месячного интенсивного изменения образа жизни на стеатоз печени у взрослых с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2010. 33 (10): 2156–63. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Promrat K, Kleiner DE, Niemeier HM, et al.Рандомизированное контролируемое исследование влияния потери веса на неалкогольный стеатогепатит. Гепатология. 2010. 51 (1): 121–129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Колоткин Р.Л., Кросби Р.Д., Уильямс Г.Р., Хартли Г.Г., Никол С. Взаимосвязь между качеством жизни, связанным со здоровьем, и потерей веса. Obes Res. 2001 Сен; 9 (9): 564–71. [PubMed] [Google Scholar] 24. Уильямсон Д., Рейески Дж., Ланг В. и др. Look AHEAD Research Group Влияние программы контроля веса на качество жизни, связанное со здоровьем, у взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа.Arch Intern Med. 2009. 169 (2): 163–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Бек А.Т., Уорд С.Х., Мендельсон М., Мок Дж., Эрбо Дж. Инвентарь для измерения депрессии. Arch Gen Psychiatry. 1961; 4: 561–571. [PubMed] [Google Scholar] 26. Фолконбридж Л., Вадден Т., Рубин Р. и др. Исследовательская группа Look AHEAD Годовые изменения симптомов депрессии и веса у людей с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа в исследовании Look AHEAD. Ожирение. 2012. 20 (4): 783–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27.Рейески В.Дж., ИП Э.Х., Бертони А.Г. и др. Изменение образа жизни и подвижность у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа. N Engl J Med. 2012; 366: 1209–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Фелан С., Каная А.М., Субак Л.Л. и др. Снижение веса предотвращает недержание мочи у женщин с диабетом 2 типа: результаты исследования Look AHEAD. J Urol. 2012; 187: 939–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Брейер Б.Н., Фелан С., Хоган П.Е. и др. Исследовательская группа Look AHEAD Интенсивное изменение образа жизни снижает недержание мочи у мужчин с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа: результаты исследования Look AHEAD.J Urol. 2014 EPub. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Крыло R, Розен Р., Фава Дж., Бансон Дж. И др. Влияние мер по снижению веса на эректильную функцию у пожилых мужчин с диабетом 2 типа в исследовании Look AHEAD. Журнал сексуальной медицины. 2010. 7 (1 Pt 1): 156–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Крыло Р.Р., Бонд Д.С., Гендрано И.Н. и др. Подгруппа по сексуальной дисфункции исследовательской группы Look AHEAD Влияние интенсивного изменения образа жизни на сексуальную дисфункцию у женщин с диабетом 2 типа: результаты дополнительного исследования Look AHEAD.Уход за диабетом. 2013; 36: 2937–2944. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Кидди Д.С., Гамильтон-Фэрли Д., Буш А. и др. Улучшение эндокринной функции и функции яичников при диетическом лечении женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников. Clin Endocrinol (Oxf) 1992; 36: 105. [PubMed] [Google Scholar] 33. Кросиньяни П.Г., Коломбо М., Вегетти В. и др. Пациенты с избыточной массой тела и ожирением ановуляторными с поликистозом яичников: параллельное улучшение антропометрических показателей, физиологии яичников и коэффициента фертильности, вызванное диетой.Hum Reprod. 2003; 18: 1928. [PubMed] [Google Scholar] 34. Хубер-Бухгольц М.М., Кэри Д.Г., Норман Р.Дж. Восстановление репродуктивного потенциала путем изменения образа жизни при синдроме поликистозных яичников с ожирением: роль чувствительности к инсулину и лютеинизирующего гормона. J Clin Endocrinol Metab. 1999; 84: 1470. [PubMed] [Google Scholar] 35. Ботинки C, Стивенсон MD. Повышает ли ожирение риск выкидыша при самопроизвольном зачатии: систематический обзор. Semin Reprod Med. 2011; 29: 507. [PubMed] [Google Scholar] 36 * Look AHEAD Research Group.Влияние интенсивного вмешательства в образ жизни на использование и стоимость медицинских услуг среди взрослых с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2014 сентябрь; 37 (9): 2548–2556. В этой статье показано, что умеренная потеря веса (средняя потеря веса на 8,7% за один год с восстановлением на 50% в течение следующих 3 лет) была связана со снижением затрат на госпитализацию и затрат на лекарства, но не с затратами на амбулаторное медицинское обслуживание. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Sjöström L, Narbro K, Sjöström CD, Karason K, Larsson B, Wedel H, Lystig T, Sullivan M, Bouchard C, Carlsson B, Bengtsson C.Влияние бариатрической хирургии на смертность у шведских пациентов с ожирением. Медицинский журнал Новой Англии. 2007 август; 357 (8): 23. 741–52. [PubMed] [Google Scholar] 38. Исследовательская группа Look AHEAD. Винг Р.Р., Болин П., Бранкати, Флорида, Брей Г.А., Кларк Дж. М., Кодей М., Кроу Р. С., Кертис Дж. М., Иган С. М., Эспеланд М. А., Эванс М., Фореит Дж. П., Газарян С., Грегг Е. В., Харрисон Б., Хазуда Х. П., Хилл Дж. , Хортон Е.С., Хаббард В.С., Якичич Дж. М., Джеффри Р. У., Джонсон К. К., Кан С. Е., Китабчи А. Э., Ноулер В. К., Льюис К. Э., Машак-Кэри Б. Дж., Монтес М. Г., Мурильо А., Натан Д. М., Патрисио Дж., Питерс А., Пи- Саньер X, Паунолл Х., Ребуссен Д., Регенштайнер Дж. Г., Рикман А.Д., Райан Д.Х., Саффорд М., Вадден Т.А., Вагенкнехт Л.Э., Вест Д.С., Уильямсон Д.Ф., Яновски С.З.Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного вмешательства в образ жизни при диабете 2 типа. New Engl J Med. 2013 июл; 369 (2): 11. 145–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39 * Посмотрите AHEAD Research Group. Грегг Э. У., Якичич Дж. М., Блэкберн Дж., Блумквист П., Брей Г. А., Кларк Дж. М., Кодей М., Кертис Дж. М., Иган С., Эванс М., Форет Дж., Фостер Дж., Хазуда Х. П., Хилл Дж. О., Хортон Е. С., Хаббард В. С., Джеффри Р. У. , Johnson KC, Kitabchi AE, Knowler WC, Kriska A, Lang W., Lewis CE, Montez MG, Nathan DM, Neiberg RH, Patricio J, Peters A, Pi-Sunyer X, Pownall H, Redmon B, Regensteiner J, Rejeski J , Ribisl PM, Safford M, Stewart K, Trence D, Wadden TA, Wing RR, Yanovski SZ.Связь величины потери веса и изменений в физической форме с долгосрочными исходами сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением и диабетом 2 типа: апостериорный анализ рандомизированного клинического исследования Look AHEAD. Ланцет Диабет Эндокринол. 2016 ноя; 4 (11): 913–921. У пациентов, потерявших 10% и более в первый год исследования, наблюдалось снижение количества серьезных сердечно-сосудистых событий. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40 ** Гарви В. Т., Механик Дж. И., Бретт Е. М., Гарбер А. Дж., Херли Д. Л., Ястребофф А. М., Надольски К., Песса-Поллак Р., Плодковски Р., обозреватели AACE / ACE Рекомендации по клинической практике ожирения Американская ассоциация клинических эндокринологов и Американская коллегия эндокринологов Рекомендации по клинической практике для комплексной медицинской помощи пациентам с ожирением - Краткое содержание.Endocr Pract. Июль 2016; 22 (7): 842–84. В новых рекомендациях организации AACE особое внимание уделяется лечению, ориентированному на осложнения, а не на ИМТ для пациентов с избыточным весом и ожирением. [PubMed] [Google Scholar]

    Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

    Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

    Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

    Ваш рацион :

    Хорошая диета для похудения - это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете себя на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

    Завтрак:

    • Тарелка хлопьев (на ваш выбор, кроме разновидностей в сахарной пудре) с обезжиренным молоком
    • Яичные белки (вареные или пашот)
    • Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
    • Фруктовый или фруктовый сок
    • Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

    Полдник:

    • Горсть орехов
    • Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

    Обед:

    • Rotis
    • Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
    • Дал
    • Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

    Вечерний перекус:

    • Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакры
      • Суп
      • Салат с нежирной заправкой
      • Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

      Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

      Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
      a. Выбирайте его нежирную версию или,
      b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
      Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

      Ваша тренировка :

      Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

      Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего на последние 7 минут, а затем снизьте скорость на последнюю минуту.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

      Будьте настойчивы

      Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

      Бринда Сапат - руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold's Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

      (Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

      F45 Challenge: Как обычная женщина потеряла 10 кг за восемь недель

      Мировой победитель F45 Challenge показывает, как добиться успеха.

      Викторианская женщина Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель - впечатляющие 20 процентов ее жира. Ее «секретом» похудания была старомодная диета и упражнения с одной изюминкой: дополнительную помощь она получила от участия в соревновании F45 Challenge.

      Выполняемые несколько раз в год, восьминедельные задания предоставляют подробные планы приема пищи и информацию о питании, советы о том, какие добавки принимать и как сохранять мотивацию, и (конечно же) ежедневные тренировки в тренировочных клубах F45 по всему миру.

      Беннетт, участник F45 Торки в Виктории с декабря, говорит, что теперь она глубоко погрузилась в «культ» F45, с особой страстью к занятиям кардио. Но она говорит, что не считала себя особенно спортивной или заботящейся о своем здоровье, пока не приступила к выполнению этой задачи в начале этого года.

      Поэтому было огромным сюрпризом, когда она добилась такого успеха, что была названа победителем конкурса во всем мире.

      В разговоре с тренером, когда она приступила к следующему соревнованию F45 Challenge (которое началось в понедельник, 1 мая), Беннетт раскрыла свои выигрышные стратегии.

      Перестаньте сосредотачиваться на похудании

      Раньше я пыталась похудеть, но никогда не зацикливалась на этом. Каждый раз я был сосредоточен на том, что «я хочу похудеть, я хочу похудеть на , это на веса». Это всегда было больше о весе, а не о том, чтобы стать здоровым и подтянутым.

      Но меня тошнило от того, что я не ел здоровую пищу и не чувствовал себя здоровым. В этот раз я хотел быть здоровым. Я никогда не думал: «Я просто хочу пройти F45 Challenge, чтобы сбросить 10 кг» - это было о том, чтобы снова стать здоровым.Из этого последовала потеря веса, поэтому я думаю, что придерживалась этого.

      Многие люди думают, что проработают восемь недель и получат отличное тело, но дело не только в этом. Вы должны захотеть полностью изменить свой образ жизни и стать здоровее.

      Подготовить, подготовить, подготовить

      Перед началом испытания я просто прочитал все об этом, все на сайте. Еще до того, как я приступил к испытанию, я подготовил все свои добавки - протеин, магний и тому подобное.Было хорошо подготовиться с самого начала.

      Это действительно мотивирует, когда все это изложено для вас. По-настоящему организованная работа облегчила мне задачу. Поначалу кажется, что выделить пару часов после обеда на приготовление всей еды - это огромные усилия, но как только это будет сделано, вы поблагодарите себя за это.

      Начните с небольших изменений, а затем используйте эти

      Перед тем, как начать испытание, я читал, что прошлые победители говорили, что тренировались шесть дней в неделю.Я понятия не имел, как они это сделали! В первую неделю, когда я выполнил задание, я, кажется, прошел всего четыре раза - я больше не мог, я слишком устал! Многие думали, что я уйду каждый день. Но все было не так. Я дошел до этого. Но к концу восьми недель я ездила почти каждый день.

      Я перестал перекусывать поздно днем ​​или ранним вечером. Это была одна из трудностей. Но вместо этого я бы просто пораньше ужинала и раньше ложилась спать. Я также старался быть чем-то занятым и иметь хороший распорядок дня, потому что люди едят, когда им скучно.Так что я был занят.

      Поначалу я был ошеломлен. Все это казалось таким большим. Но я просто прислушивался к маленьким советам, которые мне рассказывали - пейте три чашки зеленого чая в день, пейте лимон с горячей водой в начале дня. Сейчас я выучил кучу информации, и все меня всегда спрашивают об этом. Они говорят, что это так сбивает с толку, но я говорю им, что довольно интересно узнать обо всем этом, о том, что хорошо, а что нет, и о том, как читать этикетки на продуктах питания.

      Соблюдение хорошей диеты - самая важная часть

      Еда определенно была самой сложной частью испытания.Все находят это трудным. Я всегда ела вполне здоровую пищу, но просто ела слишком много здоровой пищи. Даже слишком много правильной еды - это все равно слишком много. Так что это была серьезная проверка реальности.

      Одна из самых сложных задач заключалась в том, чтобы смириться с размерами порций [в планах приема пищи]. Некоторые из них казались такими маленькими! Блюда делятся на три порции, и я обычно ем все три сразу.

      Часто я приходил домой с работы и видел, как моя семья ест еду, которую я хотел.И я думал: «Нет, убери себя из этой ситуации, займись чем-нибудь другим». А через пять минут я бы уже не думал об этом и ел свой обед.

      Я определенно пробовал пить много воды, потому что жажду можно принять за голод. Так что я пил зеленый чай, и если бы я все еще был голоден, я бы ел что-нибудь полезное из плана питания. Я обнаружил, что было несколько раз, когда у меня было немного чего-то «нездорового», и потом я сожалел об этом, потому что на самом деле это не помогло мне почувствовать себя лучше.

      Многие люди спрашивали меня о пристрастии к сахару. Но у меня такого никогда не было, потому что я не сладкоежка! Так что это был один бонус. Я счастливчик.

      Игнорировать весы

      Я думаю, что люди одержимы взвешиванием на весах. Вы впадаете в уныние, потому что, возможно, не худеете - потому что наращиваете мышцы. Так что это не отображается на шкале.

      Я никогда не взвешивался, кроме тех случаев, когда у меня был состав тела - три сканирования в ходе испытания.Но я делал фотографии каждое воскресенье или каждое второе воскресенье и сравнивал их. Они намного лучше свидетельствовали о моем прогрессе [чем мой вес].

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.