Разгрузочный день на яблоках печеных яблоках – Разгрузочный день на печеных яблоках польза. Разгрузочный день на яблоках – вкусный путь к стройной фигуре. Варианты и правила разгрузочных дней на яблоках. Яблочный разгрузочный день — правила проведения

0

Содержание

Разгрузочный день на яблоках

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Диетологи давно предупреждают о том, что жесткие диеты крайне вредны для организма. Результата вы может и добьетесь, но вот организм будет "расшатан" несбалансированным питанием и на его восстановление понадобится значительно больше сил, нежели при диете. Самым эффективным похудением и в то же время - превосходным средством для детокса, по их мнению, являются разгрузочные дни на яблоках.
  • Разгрузочный день на яблоках — пожалуй, самый популярный способ облегчить свою жизнь на 1-1,5 лишних кг.

Почему именно яблоки?

Диетологи советуют проводить своего рода мини детокс диету, например - посредством разгрузочного дня на яблоках, как минимум раз в неделю. Знающие смысл в способах похудения не понаслышке знают о пользе и эффекте этого вида очищения организма. Причем разновидностей таких дней существует достаточно много.

Яблоки являются удивительно полезными и к тому же одними из самых доступных продуктов. Существует множество вариантов диеты на яблоках! В составе яблок целый кладезь полезных веществ и витаминов. В частности, в яблоках присутствуют витамины группы В, Е, РР, Е, а также такие минеральные вещества как калий, железо, марганец, каротин, пектины, кальций и другие. К тому же, в яблоках любого сорта содержатся необходимые организму антиоксиданты, которые, мало того, что противостоят старению клеток, так еще и защищают легкие от вредной экологии и табачного дыма. Яблоки способствуют укреплению иммунитета, а полифенолы и флавоноиды борются с опухолями. Яблоки способствуют нормализации работы кишечника и восстанавливают в нем микрофлору.

Меню разгрузочного детокс-дня на яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках включает в себя лишь два ингредиента — яблоки и минеральная вода без газа. Яблоки лучше всего выбирать не сладкие. В день следует съедать 2 кг яблок и разделить их потребление на 6 равных частей, которые нужно есть через равные временные промежутки. Также в сутки нужно потреблять не менее 2л минеральной воды без газа, ее можно заменить зелеными чаем, но без сахара и если у вас не пониженное давление, так как зеленый чай при нем противопоказан. После каждого приема пищи, состоящего из яблок, нужно выпивать по 1 стакану воды или зеленого чая.

Также разгрузочный день на яблоках можно проводить, употребляя печеные фрукты. Сделать печеные яблоки довольно просто. Разрезаете каждый фрукт на две половинки, удаляя при этом семена, добавляете по несколько капель натурального меда и посыпаете корицей. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо, которым можно разнообразить разгрузочный день на яблоках. Решив проводить разгрузочный день на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

Если просидеть день на одних яблоках для вас кажется слишком сложным мероприятием, попробуйте провести разгрузочный день на яблоках и обезжиренном твороге. Такой разгрузочный день считается одним из самых мягких и рекомендуется даже беременным женщинам. Вам понадобится килограмм яблок и 600г творога на весь день. Что касается напитков, то они практически не ограничены, не рекомендуются лишь те, в которых содержится кофеин. Очень распространенным также считается разгрузочный день на яблоках и кефире. Запаситесь 1кг яблок и кефиром средней жирности, 2,5% вполне хватит.

Некоторые для достижения максимального результата пользуются слабительными препаратами. В качестве таковых лучше всего использовать растительные сборы. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще 6 в месяц, так как все равно, каждое изменение привычное изменение рациона является стрессом для организма.

Разгрузочный день на яблоках считается не только самым эффективным способом детокса и похудения, но и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ. Попробуйте, чтобы проверить эту теорию!

разные варианты похудения с рецептами

Если любите фрукты и планируете устроить себе одну из мини-голодовок, попробуйте разгрузочный день на яблоках, который легко переносится и отличается неплохой эффективностью. Эти фрукты всесезонны, а значит, доступны в продаже круглый год. Стоят весьма недорого, всеми любимы, по содержанию витаминов и аминокислот с ними мало кто может сравниться. Отменные вкусовые качества при минимальном количестве калорий — отличные характеристики для того, чтобы стать основным продуктом для экспресс-похудения.

Эффективность

Разгрузочный день на яблоках

Устраивая яблочный разгрузочный день, вы запускаете в организме различные процессы, которые в итоге оказываются очень важными для похудения:

  • улучшается пищеварение;
  • ферменты понижают холестерин;
  • выводятся шлаки и токсины;
  • активизируется обмен веществ;
  • подавляется аппетит, благодаря низкому гликемическому индексу основного продукта, — организм тратит немало энергии на то, чтобы переработать клетчатку.

При этом ваши жировые запасы останутся при вас. Во-первых, яблоки не обладают свойством их расщепления или сжигания. Во-вторых, это слишком длительные по времени процессы, для которых нужно устраивать целые диеты. Но результаты даже обычного разгрузочного дня вас порадуют. Соблюдая строгую схему питания, можно скинуть около 1 кг и даже больше. Чем выше будет калорийность суточного рациона — тем меньше веса потеряете.

Имейте в виду! Хотите извлечь из яблок максимальную пользу? Не чистите их перед употреблением, потому что в кожуре содержится большая половина клетчатки.

Рекомендации

Если хотите грамотно организовать яблочные разгрузочные дни, придерживайтесь советов специалистов. Но при этом не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

  1. Лучше брать зелёные сорта — в них содержится больше полезных веществ и меньше сахара.
  2. Не стоит устраивать такие дни, если у вас есть язва, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с желчным пузырём или заболевания желудка.
  3. Классическая схема похудения: за завтраком, обедом и ужином можно съесть по 1 некрупному яблоку.
  4. Если такая голодовка кажется вам непереносимой, выбирайте более щадящий вариант, дополняя основной продукт другими диетическими. Но при этом помните: чем питательнее и обильнее рацион — тем меньше будет эффективность.
  5. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 л воды.
  6. Физические нагрузки минимизируются. Допустимы лишь утренняя зарядка и вечерняя пешая прогулка.

Невыносимое чувство голода и возникновение побочных эффектов могут помешать выдержать такой разгрузочный день. Поэтому будьте к ним готовы и научитесь их побеждать. Заглушить аппетит можно, отправившись с подружками по магазинам или с детьми в парк, или с любимым на свидание (исключая посиделки в кафе).

А неприятные проявления разгрузочных дней всегда можно минимизировать: закружилась голова — займитесь дыхательной гимнастикой, подташнивает — добавьте в стакан воды веточку мяты и т. д. Найдите выход — умейте преодолевать препятствия!

Научитесь правильно выходить из такой мини-диеты. На следующий день не рекомендуется налегать на жирные и жареные продукты, а размер потребляемых порций должен быть минимальным. При этом продолжайте есть яблочки, но с каждым разом уменьшайте их количество. Чем мягче будет переход от низкокалорийного питания к обычному, тем меньший стресс испытает организм — тем лучше вы себя будете чувствовать и дольше сохраните достигнутые результаты.

Это интересно. Четверть объёма яблока, благодаря его пористой структуре, составляет… воздух.

Варианты

Разгрузочный день на яблоках

Предлагаем вашему вниманию самые распространённые варианты яблочных разгрузочных дней. Они предполагают дополнение основного продукта вспомогательными, чтобы наверняка заглушить чувство голода и продержаться до конца.

Разгрузочное питание на яблоках и кефире (он должен быть обезжиренным или 1%-ным) проводится, прежде всего, для нормализации пищеварения. Особенно полезным он будет в послепраздничный период, когда начинаются проблемы не только с лишним весом, но и работой желудка.

Схемы:

  1. Щадящий вариант. Съесть за день 1,5 кг фруктов и выпить 1,5 л кефира.
  2. В строгом варианте рекомендуется существенно уменьшить эти объёмы: 3 яблока (в основные приёмы пищи) и 3 стакана кефира (в промежутках между ними)

Результат: за день можно скинуть 1 кг и более, если придерживаться строгой схемы.

Статья по теме: Диета на кефире и яблоках

Разгрузочный день на яблоках и твороге (он должен быть обезжиренным) устраивается, прежде всего, теми, кто хочет ограничить поступление углеводов.

Схема: 300 гр творога (по 100 гр на каждый основной приём пищи) и 500 гр фруктов, которые можно есть отдельно, в любой момент, когда настигнет голод, а можно добавлять кусочки в творожную массу.

Результат: минус 500-700 гр.

Программа на яблоках и гречке (запаренной ещё с вечера) организуется для качественной и глубокой очистки организма от шлаков и токсинов.

Рецепты:

  1. На ночь запарить стакан гречки таким же количеством кипятка. Оставить в термосе до утра.
  2. Прорастить живое гречишное зерно и использовать зелёную крупу, запаривая её по предыдущему рецепту. Она будет гораздо питательнее и полезнее.

Схема: Получившийся объём гречки (см. рецепты) распределяется на 5-6 равных порций и съедается в течение дня. Дополняют его 3-4 фрукта, которые заглушат голод в промежутках между основными приёмами пищи.

Результат: потери могут составить до 800 гр.

  • На печёных яблоках

Разгрузочные дни на печёных яблоках (приготовленных по особому рецепту) рекомендуются тем, у кого повышенная кислотность желудка, которая может отрицательно реагировать на свежие фрукты. В данном случае агрессивное действие органических кислот смягчается. У этого блюда гораздо меньше противопоказаний.

Рецепт:

У крепких, спелых плодов извлечь сердцевину. Так как блюдо предназначается для диеты, не добавляем сахар, мёд или орехи — всё это повысит калорийность продукта. А вот нежирный йогурт или творог вполне сгодятся в качестве начинки. Можете середину вообще ничем не заполнять.

Плоды размещаются на противне и ставятся на полчаса в духовку при 180-200 °С.

Схема: по 1 печёному яблоку съедается каждые 2 часа.

Результат: минус 500 гр.

Разгрузочный день на яблоках и воде (дистиллированной, талой или минеральной) показан тем, кто преследует единственную цель — избавиться от максимального количества килограммов. Из всех предложенных вариантов данная схема похудения является классической и самой эффективной.

Схема:

  1. Жёсткая: 3 фрукта + 2 л воды.
  2. Облегчённая: 1 кг основного продукта + 2 л воды.

Результат: минус 1-1,5 кг при соблюдении жёсткой схемы питания и минус 800 гр — при обычной.

Читайте также: разгрузочный день на воде.

  • С зелёным чаем

Разгрузочное питание на яблоках и зелёном чае (без подсластителей и добавок) нужно тем, кто ищет хорошую детокс-программу. С ним у вас получится неплохо прочистить организм от шлаков, избавиться от отёков, вывести лишнюю жидкость, с которой уйдёт ненужный вес.

Схема: на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и перед сном — по 1 небольшому фрукту. И 3 чашки зелёного чая в промежутках между ними. В него разрешается добавить корицу или лимон.

Результат: минус 1-1,3 кг, благодаря мочегонному эффекту зелёного чая.

Разгрузка на яблоках и угле (имеется в виду активированный) проводится в рамках детокс-программы. Если точно знаете о зашлакованности своего организма, этот вариант, несомненно, ваш.

Схема:

  1. Завтрак — 4 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан любого напитка (воды, кефира, зелёного чая).
  2. Обед — 3 таблетки активированного угля, 1 фрукт, стакан напитка (тот, который был выбран для завтрака).
  3. Ужин — ещё 3 таблетки активированного угля, 1 яблоко, стакан напитка.

Результат: минус 1 кг.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочная программа на яблоках и грушах (несладких сортов) считается одной из самых щадящих и питательных. Если не уверены в собственных силах, начинайте именно с этой схемы.

Схема: съесть за день по 500 гр этих фруктов.

Результат: минус 500-600 гр.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах (сваренных вкрутую) организуется преимущественно спортсменами, которые не хотят терять мышечную массу даже во время таких экспресс-голодовок. Яичный белок заставляет желудок работать на полную мощность, переваривая растительную клетчатку, что находится во фруктах. Организм тратит на это немало энергии — так уходит лишний вес.

Схема: распределить на 5 приёмов пищи в течение дня 5 отварных яичных белков и 5 фруктов. Продукты можно сочетать друг с другом и съедать вместе за 1 раз, а можно практиковать дробное питание и чередовать их.

Результат: потери до 800 гр.

Разгрузочные дни на яблоках и йогурте (с минимальным процентом жирности, без красителей и прочих добавок) рекомендуются гурманам, которым не хватает вкусового наслаждения при поглощении одних только фруктов.

Схема: 5 яблок, 5 стаканов йогурта на 5 приёмов пищи.

Результат: можно потерять до 1 кг веса.

У яблочных разгрузочных дней есть масса преимуществ перед остальными подобными экспресс-диетами. Они не допускают истощения организма и снижения работоспособности за счёт большого количества витаминов, содержащихся в этих фруктах. Их могут позволить себе купить все из-за невысокой стоимости и всесезонной доступности.

Чем строже будет меню, тем лучших результатов можно добиться. Единственный спорный момент касается чувства голода. Мнения учёных разделяются на этот счёт. Одни считают, что растительная клетчатка даёт ощущение сытости. Другие приписывают этим плодам свойство возбуждать аппетит. Не пора ли проверить эти утверждения на практике?

яблочный день при беременности и для похудения, разгрузка на печеных яблоках и воде, результаты и отзывы

Разгрузочный день на яблоках

При помощи яблок можно добиться снижения веса. Эта статья подробнее расскажет о том, как правильно проводить разгрузочный день на этих фруктах.

Разгрузочный день на яблоках

Общие принципы проведения разгрузки

Разгрузочный день на яблоках — один из эффективных способов похудения. Многие люди попробовали такой способ и остались им довольны. За один день такой «разгрузки» можно не только улучшить фигуру, но и наладить работу своего организма.

Для того чтобы эффективность такого «яблочного дня» была максимально выраженной, следует придерживаться определенных рекомендаций. Так, во время «разгрузки» можно употреблять только яблоки. Некоторым людям трудно есть только лишь одни фрукты целый день. Для них больше подойдут смешанные варианты похудения. Они допускают употребление не только яблок, но и других продуктов, которые имеют невысокую калорийность.

Во время проведения разгрузочного дня следует употребить строго определенное количество фруктов. Так, за сутки допускается съесть только 1,5 кг плодов. Лучше при этом выбирать яблоки, которые имеют кисло-сладкий вкус. Употреблять слишком сладкие плоды не нужно, так как в них содержится много углеводов.

Разгрузочный день на яблоках

Во время разгрузочного дня крайне важно соблюдать питьевой режим. Так, за сутки следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Лучше пить обычную воду. Свое предпочтение лучше отдать негазированным напиткам. При желании можно пить также несладкие напитки.

«Разгрузку» на яблоках людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, лучше проводить после предварительной медицинской консультации. При обострении некоторых патологий пищеварительной системы от проведения такого способа похудения лучше отказаться. Противопоказания к проведению данной «разгрузки» в такой ситуации может определить только квалифицированный врач.

Осторожность при проведении разгрузочных дней на яблоках следует соблюдать и беременным. Во время беременности работа органов желудочно-кишечного тракта изменяется. Так, в яблоках содержится много клетчатки. Поступая в организм будущей мамы в большом количестве, она может спровоцировать появление у нее болезненности в животе, а также учащение стула. Любой способ похудения лучше использовать во время беременности после консультации с врачом.

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Любой разгрузочный день — короткий стресс для организма. Снижение привычной калорийности рациона способствует тому, что клетки тела начинают работать в другом режиме. Врачи отмечают, что такой короткий стресс не опасен для организма. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, страдающим ожирением и имеющим выраженный избыток массы тела, прибегать к такому методу похудения.

Во время проведения «разгрузки» на яблоках не следует выполнять интенсивные физические упражнения. Лучше отложить их на дни, следующие за «разгрузкой». Интенсивные физические упражнения могут усилить стресс, который испытывает организм во время проведения разгрузочного дня, что приведет к появлению неблагоприятных симптомов.

Разгрузочный день на яблоках

Польза

Разгрузочный день на яблоках довольно полезен для организма. Плоды, которые используются для похудения, содержат множество полезных компонентов, способствующих улучшению работы организма. Так, содержащаяся в них растительная клетчатка и пектины, помогают нормализовать перистальтику кишечника. Даже после одного дня «разгрузки» стенки толстого кишечника начинают лучше сокращаться. Такие изменения способствуют нормализации стула.

Также ароматные плоды содержат много веществ, обладающих антиоксидантным действием. Эти компоненты улучшают работу клеток, улучшая скорость метаболических реакций, которые в них происходят. Регулярное употребление этих фруктов способствует укреплению здоровья.

Также яблоки содержат много минеральных веществ. Так, в этих плодах присутствуют:

  • калий;
  • натрий;
  • железо;
  • цинк;
  • фосфор.
Разгрузочный день на яблоках

Яблоки очень полезны для организма. Содержащиеся в них активные вещества замедляют течение атеросклеротических процессов. Такое действие помогает снизить риск развития опасных патологий сердца и кровеносных сосудов.

Содержатся в этих плодах также и вещества, которые улучшают желчевыведение. Такое воздействие способствует нормализации работы печени и желчного пузыря. Употребление этих ароматных плодов способствует снижению риска развития патологий, протекающих с застоем желчи. Нормальное течение желчевыделения — залог хорошего пищеварения.

Яблоки содержат компоненты, которые оказывают благоприятное действие на показатели крови. Так, люди, которые употребляют эти плоды регулярно, реже страдают железодефицитной анемией. В яблоках содержится железо — важный минерал, участвующий в процессах кроветворения. Употребление этих плодов помогает снизить риск развития многих опасных болезней крови.

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Возможный вред

Разгрузочный день на яблоках следует проводить только людям, которые не имеют противопоказаний по здоровью. В этих плодах содержатся вещества, которые могут спровоцировать увеличение секреции желудочного сока. Так, эти фрукты в свежем виде не рекомендовано употреблять при обострении гастрита и воспалительных заболеваниях кишечника. Не следует есть такие свежие фрукты и при остром панкреатите. Крайне опасно при данной патологии есть кислые фрукты. В них содержится много веществ, которые могут спровоцировать ухудшение работы поджелудочной железы.

Нельзя прибегать к такому способу похудения также людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В яблоках содержится много органических кислот, которые могут спровоцировать ухудшение течения данного заболевания. Не следует делать «яблочную разгрузку» и людям, страдающим эрозивным гастритом. Данная патология протекает с развитием эрозий. В яблочном соке содержатся вещества, которые могут усугубить течение данного заболевания.

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Варианты меню

Классический вариант проведения разгрузочного дня допускает употребление только лишь 1,5 кг свежих яблок. При этом фрукты не нужно очищать от кожуры, так как в ней присутствуют вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. Однако для проведения «разгрузки» на яблоках можно есть не только свежие, но и печеные яблоки.

В запеченных плодах также содержатся вещества, способствующие улучшению пищеварения. Также в них присутствуют компоненты, которые могут удалять из организма метаболиты и токсические вещества. Печеные фрукты содержат меньше клетчатки, а значит после их употребления реже возникают неприятные симптомы. Так, после употребления запеченных яблок реже возникает вздутие в животе и газообразование.

Во время дня разгрузки на печеных фруктах в течение дня их следует есть небольшими порциями. Так, за один прием пищи достаточно съедать 1-2 фрукта. Любители ароматных специй могут улучшить вкус запеченных фруктов. Для этого при их приготовлении в яблоки следует добавить немного молотой корицы.

Разгрузочный день на яблоках

Для разгрузочного дня можно использовать яблоки разных сортов. Многие люди любят использовать только зеленые яблоки, так как они менее сладкие. Однако при желании можно взять и плоды красного или желтого цвета. Однако свое предпочтение следует отдать фруктам, которые не слишком сладкие.

Вариантов разгрузочных дней на яблоках несколько. Так, один из способов допускает употребление не только яблок, но и зеленого чая. Так, в течение дня следует съесть 1,2-1,5 кг несладких фруктов и выпить литр зеленого чая. В этот день также можно пить обычную воду. За время такой «разгрузки» происходит очищение организма, а также улучшение обменных процессов.

Еще одним эффективным способом похудения является разгрузочный день на кефире и яблоках. Так, за время такой «разгрузки» следует выпить литр кисломолочного напитка и съесть килограмм яблок.

Людям, которые не любят вкус кефира, можно заменить его на другой молочный продукт. При этом следует выбирать кисломолочный напиток, который имеет невысокую жирность. Так, заменить кефир можно нежирным йогуртом или ряженкой.

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Похудеть можно и при помощи употребления яблок и творога. Такой способ похудения отлично подходит для людей, которые любят эти продукты. Проводить данную «разгрузку» довольно просто. Для этого в течение разгрузочного дня необходимо съесть 500-600 граммов нежирного творога и килограмм яблок. Также разрешаются любые напитки, не содержащие сахара.

Все приемы пищи должны быть примерно одного объема. Употреблять порции следует примерно через равные промежутки времени. Между приемами пищи можно употреблять любые разрешенные напитки. В творог (при желании) можно добавить немного корицы или ванилина (использовать ванильный сахар нельзя).

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Яблоки отлично сочетаются с другими овощами и фруктами. Так, для похудения можно проводить и «разгрузку» на яблоках и моркови. Употребление этих продуктов помогает не только улучшить работу организма, но и способствует повышению настроения. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед проведением такой «разгрузки» следует обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом или терапевтом.

Составить меню для такого морковно-яблочного разгрузочного дня довольно просто. Эти продукты можно комбинировать по-разному. Так, примерный рацион питания во время такого разгрузочного дня может быть таким:

  • завтрак: салат из моркови и яблока без заправки;
  • обед: печеное яблоко и 200 г потертой моркови;
  • ужин: морковь, приготовленная на пару.

Такой вариант «разгрузки» довольно эффективен. Между основными приемами пищи допускаются и небольшие перекусы. Для этого лучше всего подходят свежие яблоки. При проведении такой «разгрузки» следует следить и за количеством фруктов. Так, употреблять больше килограмма сочных плодов не нужно.

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Методов похудения на яблоках множество. Комбинированное питание во время разгрузочного дня допускает не только употребление яблок, но и других продуктов. Так, для проведения такого варианта «разгрузки» можно использовать гречку или овсянку. В овсяных хлопьях содержится много веществ, которые способствуют улучшению пищеварения. Примерное меню на день такой «разгрузки» может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша из овсяных хлопьев, сваренная на воде (для вкуса в нее можно добавить немного потертых яблок, но добавлять сахар в блюдо нельзя), дополняет завтрак стакан минеральной воды;
  • обед: запеченные зеленые яблоки — 2 шт,
  • ужин: салат из свежих яблок.
Разгрузочный день на яблоках

Белковые продукты насыщают организм энергией, которая требуется ему для активной работы. Для проведения разгрузочного дня следует подбирать продукты, в которых содержится много белков, но мало жира. Так, для похудения можно применять разгрузочный день на яйцах и яблоках. Переносится такая «разгрузка» довольно неплохо, так как у человека не возникает чувства сильного голода. Содержащиеся в яйцах питательные компоненты способствуют хорошему насыщению. Такой вариант «разгрузки» следует выбирать людям, которые плохо переносят любые монодиеты. Меню во время такого дня может быть таким:

  • завтрак: отварное яйцо и яблоко;
  • обед: яблочный салат или два запеченных яблока;
  • ужин: такой же, как и первый прием пищи.

При этом способе похудения допускаются перекусы. Так, если между основными приемами пищи возникло чувство сильного голода, то утолить его можно яблоком. Также в течение разгрузочного дня нужно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить эффективность такой «разгрузки».

Разгрузочный день на яблоках Разгрузочный день на яблоках

Для проведения комбинированного разгрузочного дня можно также использовать яблоки и куриную грудку. Такую «разгрузку» проводить довольно просто. В куриной грудке содержится много протеинов, а значит после ее употребления сохраняется сытость на несколько часов. За день такого смешанного разгрузочного дня можно съесть 300 г куриной грудки и 500 г яблок. При этом нельзя забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Для того чтобы сохранить результат проведенного разгрузочного дня, после дня «разгрузки» следует правильно составлять рацион питания на следующие 1-2 дня. «Выход» должен быть плавным. На следующий день после такой «разгрузки» не следует употреблять жирной и жареной пищи. Также не следует употреблять калорийные десерты, в которых содержится много углеводов. Лучше есть блюда, приготовленные из нежирной птицы или рыбы. Дополнить белковое блюдо следует овощами, богатыми клетчаткой.

Разгрузочный день на яблоках

Результаты

Каждый человек, который проводит разгрузочный день, беспокоится о том, насколько он будет эффективным. Добиться результата от «разгрузки» на яблоках, безусловно, можно. Такой способ похудения подходит как мужчинам, так и женщинам.

Разгрузочный день на яблоках

На сколько можно похудеть?

Эффект похудения может быть разным. Количество потерянных граммов во многом определяется исходным весом, уровнем обмена веществ, а также индивидуальными особенностями организма конкретного человека. В среднем, при помощи разгрузочного дня на яблоках можно добиться снижения веса на 350-500 граммов. Однако некоторые люди отмечают, что после одного дня такой «разгрузки» они смогли избавиться от 1-2 кг.

Разгрузочный день на яблоках

Отзывы

Разгрузочный день на яблоках – довольно популярный способ похудения. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые его применяли. «Яблочная разгрузка» довольно проста в применении. Яблоки вполне доступны и их можно купить в каждом магазине, на рынке или в супермаркете. Также для проведения разгрузочного дня отлично подходят фрукты, выращенные на собственном приусадебном участке.

Еще больше информации о разгрузочном дне на яблоках смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Заботящиеся о своей фигуре и поддержании здоровья люди часто обращают внимание на всевозможные диеты и разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках — простой, но эффективный способ для нормализации веса и улучшения самочувствия.

Яблоки обладают низкой калорийностью, но обеспечивают необходимым энергетическим запасом. Такие свойства плодов позволяют довольно легко переносить ограничения в еде. Фрукты доступны по цене и их практически везде можно купить в любое время года.

Противопоказания для разгрузки на яблоках

Не все люди могут воспользоваться разгрузкой, есть такие противопоказания как:

  • Индивидуальная непереносимость яблок;
  • Дефицит веса;
  • Повышенная кислотность;
  • Болезни ЖКТ;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания почек и печени;
  • Нарушения пищевого поведения.

Если какие-то из этих проблем были в прошлом, рекомендуется обратиться к диетологу для того, чтобы избежать возможных осложнений после разгрузки.

Какие яблоки можно на диете

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:

  • Коробовка;
  • Медок;
  • Грушевое;
  • Аркад;
  • Мирончик;
  • Золотой ранет
  • Конфетное;
  • Медуница;
  • Кипарисовое.

Яблоки

Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:

  • Бессемянка;
  • Семеренко;
  • Антоновка;
  • Пинк леди;
  • Гренни Смит;
  • Боровинка;
  • Белый налив.

Можно ли есть яблоки на ночь

Подготовка к разгрузочному дню

Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:

  1. На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
  2. Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
  3. На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
  4. Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.

 

Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существует несколько разновидностей разгрузочного яблочного дня. Тем, кому сложно целый день вкушать только яблоки, подойдут варианты совмещения с другими продуктами. Некоторые смогут продержаться лишь на яблоках или на яблоках и воде. В любом случае, все виды разгрузочных яблочных дней способны укрепить организм и помочь избавиться от лишнего веса.

Употребление только яблок или яблок и воды

Стандартный разгрузочный день на яблоках подразумевает питание только этими плодами. За день нужно употребить 1,5 — 2 кг яблок. Допускается и даже рекомендуется диетологами разгрузка на яблоках и воде. Пить можно воду в любом количестве, но рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л воды. Яблоки нужно съедать не за один раз, а разделить на 5-6 приемов пищи. Таким образом организм будет насыщаться в течение всего дня. Лучше постараться съедать фрукты через одинаковое количество времени, например, каждые 2 часа. Воду можно пить за полчаса до или полчаса после приема фруктов. Благодаря этому не будет нежелательных нагрузок на желудок, а также будет происходить более быстрое насыщение.

вода

Полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках, хорошо борется с чувством голода, поэтому выдержать яблочную разгрузку один день достаточно просто. Проводить ее можно не чаще одного раза в неделю, но и этого будет достаточно для снижения веса и улучшения самочувствия.

Тем, кто ставит цель похудеть на яблоках, можно делать два разгрузочных дня в неделю до тех пор, пока вес не начнет устраивать. Также диетологи рекомендуют принимать слабительные средства накануне разгрузки и в разгрузочный день перед сном.

Пейте много воды

Разгрузочный день на печеных яблоках

Еще один отличный способ разнообразить разгрузочные дни на яблоках — употреблять печеные фрукты. В запеченных яблоках содержится полезное вещество — пектин, которое дает очищающий эффект и позволяет организму быстрее избавляться от токсинов и шлаков. Кроме этого имеются и другие достоинства:

  • После запекания из яблок практически уходит кислота, что позволяет их употреблять даже тем, у кого повышенная кислотность или другие проблемы с ЖКТ;
  • Полезная клетчатка сохраняется в запеченных яблоках, это полезно для обмена веществ и потери веса;
  • Печеные яблоки могут нормализовать артериальное давление и снизить уровень «плохого» холестерина.

запеченые яблоки

За день можно съедать 5-7 запеченных яблок или чередовать 3-4 термически обработанных фрукта с таким же количеством свежих. Чтобы приготовить вкусные печеные яблоки нужно:

  1. Хорошо вымыть яблоки под проточной водой;
  2. Разрезать плоды пополам, по желанию можно нарезать на кружочки;
  3. Очистить яблоки от семян;
  4. Застелить противень фольгой и выложить туда будущее лакомство;
  5. При отсутствии аллергии на мед и желании немного обмазать им фрукты или же посыпать корицей;
  6. Поместить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 15-25 минут, следя за процессом приготовления.

яблоки

Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае или травах

Польза зеленого чая давно доказана, поэтому он может стать отличным дополнением к яблокам в разгрузочный день. Рекомендуется заваривать натуральный чай, не из пакетиков. Выпивать такой чай нужно за полчаса до или полчаса после приема яблок. Пить можно до 1,5 л чая в день, остальное количество жидкости восполняя чистой водой.

В совокупности с яблоками зеленый чай дает положительные эффекты:

  • Очищение и укрепление сосудов;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Насыщение минералами и витаминами;
  • Стабилизация давления;
  • Уменьшение чувства голода.

пищеварение

Яблоки в сочетании с другими продуктами

Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:

  • Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
  • Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.
  • Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
  • Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.
яблоко
Мед

  • Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
  • Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.
Яблоки
апельсин

 

Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.

Как питаться после разгрузки

Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.

разгрузочный день

В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:

  • На завтрак — омлет из двух яиц и чашка чая или кофе;
  • На обед — куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока;
  • На ужин — морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.

Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.

Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории «про запас».

фигура

Как часто возможно проведение разгрузки на яблоках?

Самыми правильными считаются разгрузочные дни, проводящиеся не чаще, чем 1 раз в 7 дней. Тем, у кого нет проблем со стороны ЖКТ, разрешается устраивать 2 разгрузочных дня на яблоках за 7 дней, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием.

Для того чтобы масса тела оставалась в допустимых пределах и не увеличивалась, достаточно использовать метод «яблочной разгрузки» 1 раз в 20-25 дней. Следует знать, что такие малокалорийные дни просто поспособствуют выведению из организма соли, желчи и застойной жидкости, а не будут избавлять от избыточного веса.

Использовать яблоки для долговременной диеты не рекомендуется: могут возникнуть проблемы со стороны пищеварительной системы. Также организм не будет получать другие необходимые вещества, такие как жиры и белки, что может привести к пищевым расстройствам и нарушению обмена веществ.

Можно посетить в период разгрузки баню или сауну, что поможет организму быстрее справиться с выводом вредных веществ. Можно также принять на ночь горячую ванну, если для этого нет никаких противопоказаний.

как похудеть в бане

Каких результатов можно достичь за «яблочный» день

Сразу нужно понимать, что мгновенного результата и большого отвеса разгрузочные дни на яблоках не дают. Но это не повод расстраиваться и отказываться от такого способа похудения. Если проводить такие разгрузки регулярно, то будет заметно, что вес все-таки уходит. Но самый большой плюс в том, что он долго не будет возвращаться. Произойдет это потому, что стабилизируется обмен веществ, и организм не будет испытывать стресс, который возникает при жестких диетах.

Сколько можно скинуть на яблоках? Результаты всегда индивидуальны, но обычно за один разгрузочный день уходит от 200 г до 1 кг. Если устраивать яблочный разгрузочный день для похудения раз в неделю, постепенно тело станет более упругим, посвежевшим и стройным. Состояние кожи не будет ухудшаться, ведь она не будет обвисать от резкого похудения.

кожа

Кроме того, больше не придется обращаться к экстремальным диетам или голодовке. Любимые продукты можно будет продолжать употреблять и дальше, а вес не вернется. Конечно, помимо разгрузочных дней, лучше придерживаться правил правильного питания в повседневной жизни и не наедаться на ночь.

Помимо снижения веса и улучшения состояния кожи, яблоки способствуют улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и помогают бороться с онкологическими заболеваниями. Тем, кто не может выдержать даже 1 разгрузочный день в неделю, рекомендуется употреблять 1-2 яблока ежедневно наряду со своим основным меню. Полезные свойства этих доступных фруктов будут давать организму силы и энергию каждый день.

Разгрузочный день на яблоках — отзывы, сколько можно скинуть

Если для вас диета в традиционном ее понимании — тяжелая ноша, и нет времени, чтобы составлять правильный рацион, а после жестких ограничений в еде результат возвращается на круги своя, значит есть смысл опробовать практику разгрузки. И разгрузочный день на яблоках — это оптимальный вариант, с которого можно начать.

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Разгружаться на яблоках — как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках — это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих — с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню — и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

  • Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
  • Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
  • Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Вреда продукт практически не несет. Внимательным стоит быть, только если есть болезни органов пищеварения.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

Что, когда и сколько

Первое правило разгрузки на яблоках — выбор дня. Накануне нельзя переедать, кушать жирную тяжелую еду и пить алкоголь. Резкий перепад от обилия к скудности рациона может сыграть злую шутку. И сорваться будет гораздо легче.

Вот еще несколько принципов правильного разгрузочного дня на яблоках:

  • Соблюдение водного баланса. Это минимум 1.5 литра воды в день. Лучше, если она минеральная. Можно пить зеленый чай и травяные отвары.
  • Прием накануне слабительного средства натурального происхождения. Здесь следует проконсультироваться с врачом.
  • Посещение сауны или СПА-салона в завершении разгрузки поможет ускорить вывод шлаков.
  • Ограничение физических нагрузок, чтобы не заставлять организм работать на износ.

А что потом

Хороший аппетит утром после разгрузки — дело обычное. И в этом нет ничего плохого. Организм требует восполнить утраченное. Важно понимать, чем стоит насыщать изголодавшиеся клетки, чтобы не вернуться к исходному показателю.

Совет диетологов — ограничить углеводы в меню, к месту придутся полезные белки: кефир, орехи, нежирная рыба и мясо.

Выбираем правильно

Зеленые или красные, Фуджи или Голден? В случае с разгрузкой имеет значение и сорт, и цвет.

  • Наименьшая калорийность у зеленых Семеренко (40 ккал. на 100 г.).
  • Потом идут Гренни Смит и 47 ккал. на 100 г.
  • У красных Айдаред чуть больше калорий (50 ккал. на 100 г.).

Есть такая закономерность — чем слаще яблоки, тем выше их энергетическая ценность. А значит, разгрузка на кислых сортах будет более эффективной, но и более голодной. Если есть проблемы с пищеварением, следует предпочесть фрукты послаще.

Кого хочешь — выбирай

Методик современная диетология предоставляет массу. Хорошо, если продукт, дополняющий яблоки в разгрузке, не вызывает аллергии или отвращения. Из чего можно выбирать:

  1. Классическая разгрузка (только яблоки и вода).
  2. Разгрузка на печеных яблоках (в таком случае их разрешается есть каждые два часа).
  3. Фрукт и творог (лучше выбрать обезжиренный).
  4. Яблоки и кефир (хорошо, если это кисломолочный продукт средней жирности).
  5. Яблочный сок (приносит меньше пользы, чем сами фрукты, но может убрать до 2 кг веса).

Классика жанра

Воду следует пить минеральную, но без газа. Общий объем — до двух литров за день. Что касается фруктов, это полтора килограмма (8-10 штук). Употребить все это рекомендуют за 5-6 приемов, строго выдерживая положенное время или ориентируясь на чувство голода: хочется кушать — ешьте яблоко. Будьте внимательны, эти плоды нельзя запивать водой.

Предпочитая такой способ разгрузки, важно помнить: яблоки провоцируют аппетит.

Печеные яблоки

Фрукт, прошедший испытание духовкой, вмещает больше пектина. И это, несомненно, ускоряет действие очистки. После термической обработки продукт теряет кислотность, а это повод предпочесть такой вариант разгрузки и тем, кто страдает болезнями ЖКТ. Норма в день — до 7 печеных плодов.

Помните, что разные сорта следует запекать различное количество времени.

Греча с яблоками

В чем уникальность гречневой каши — она питательна и при этом не утяжеляет рацион.

На гречке и яблоках и «разгружаться» легче, многие делятся опытом: чаще всего процесс хочется продлить до нескольких дней.

Рисовая повесть

В случае с этой разгрузкой, важно определиться, что взять за основу. Какой это будет день: рисово-яблочный или яблочно-рисовый? Отсюда и меню.

Некоторые специалисты обещают и разный результат в зависимости от выбранного варианта. Главное, что следует учесть — рис для диеты не должен быть шлифован и обработан паром.

Огурцы вприкуску

Если бы это была огуречная монодиета, далее последовал бы ворох предосторожностей. От проблем с печенью до патологий почек. Но при этом на одних только огурцах можно сбросить до 1 килограмма в день. А в паре с яблоками потери веса бывают даже стремительными.

Только вот злоупотреблять нельзя. Разгрузка есть разгрузка, и более одного-двух дней лучше такого образа питания не придерживаться.

Дело о твороге

Это самый бережный и щадящий детокс-день, его без опасений применяют в период беременности. Дневной стол — это килограмм фруктов и граммов 600 нежирного творога. Все нужно употребить за 6 приемов, через равное количество времени.

Как именно «разгружаться» на твороге и яблоках — значения не имеет, по отдельности будут съедены продукты, или как составляющие элементы блюд. Как вариант — десерт из фруктов (можно дополнить апельсином или сухофруктами) и творожной смеси с медом.

Дополняем кефиром

Если вы кефир любите так же сильно, как и яблоки, вам повезло. Этот способ разгрузки, кроме хороших результатов, принесет еще и удовольствие от самого процесса. По крайне мере, трудности возникают редко, когда в день предлагается съесть 1 килограмм фруктов и выпить литр кефира средней жирности (питьевого йогурта, можно чередовать с ряженкой).

Но на кефире и яблоках нельзя «сидеть» более чем раз в неделю.

Начинать прием пищи следует с фрукта, и только после — жидкость. Кроме кефира разрешено пить зеленый чай и воду.

По-английски

Овсянка, если можно так выразиться, — настоящий бальзам на душу для сосудов, печени и органов пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови.

Для полноценной разгрузки будет достаточно 1 стакана цельнозерновых хлопьев и яблок — сколько захочется.

С угольком

Необычное сочетание, не правда ли? Оказывается, яблоки и активированный уголь усиливают эффект друг друга. Это сжигание жира и выведение токсинов из организма. Хотя и трудностей выдержать предстоит немало.

Меню довольно скудное: это 5 однообразных приемов пищи, содержащих фрукты, таблетки угля и много воды. За день — до двух с половиной литров.

Сочная разгрузка

На соке тоже можно скинуть лишнего. Кто-то, правда, считает, что не так эффективно, как на свежих фруктах. Но при этом придется бороться с приступами голода.

Итак, утро — это стакан сока. Спустя 2 часа еще пол-литра напитка. Потом каждые пару часов — по 250 миллилитров. Ну и такой же питьевой ужин — не позже 8 вечера. Иногда можно и поесть, но опять же, только яблоки.

Говорят те, кто попробовал

Один день — это яблоки и зеленый чай. Мой итог: минус один килограмм, плюс чувство легкости и хорошее настроение на следующее утро. В сам разгрузочный период мне было довольно тяжело, но терпимо.

Наталья, 37 лет

А я перед стартом такой разгрузки еще кишечник обязательно очищаю. Выпиваю накануне слабительное, и вся грязь и тяжесть из организма выходит естественным путем. Этот совет нашла в одном из отзывов. Ну, а потом диета. Моя любимая — кефирно-яблочная.

Эллина, 43 года

Хорошо, что я первый свой день на яблоках проводила в выходной. Если бы это был будний, то дискомфорта в кишечнике мне не избежать, а стресс — плохой помощник при разгрузке. Оптимальный вариант — воскресенье, на следующий день идешь на работу и там, несмотря на зверский аппетит, просто невозможно каждую минуту бегать к холодильнику.

Марина, 26 лет

Несмотря на то, что я люблю яблоки, такая разгрузка показалась мне слишком однообразной. И похудение не то, что я ожидала: я потеряла всего 200 граммов веса.

Юлия, 49 лет

Европейские ученые доказали факт — частое употребление яблок в пищу способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Они предотвращают процесс гниения и помогают усваивать пищу. И это еще один аргумент в пользу яблочной разгрузки. Диетологи рекомендуют с умом подходить к этому вопросу, и повторять такие эксперименты над организмом не чаще двух раз в неделю. Ну, а результативность разгрузки на яблоках довольно просто проверить — это доступный фрукт, и есть его легко с самого утра и до вечера.

Разгрузочный день на печеных яблоках польза. Разгрузочный день на яблоках – вкусный путь к стройной фигуре. Варианты и правила разгрузочных дней на яблоках. Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти

Разгрузочный день на яблоках – 8 эффективных вариантов

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках – польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

  1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
  2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
  3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное – это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

  • завтрак – кисломолочные продукты;
  • обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
  • ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

  • необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
  • можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые – это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой – кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

  • больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
  • с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
  • печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

  • яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
  • разложить на противень;
  • печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
  • в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

  • разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
  • принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
  • сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
  • не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

  1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
  2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
  3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
  4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
  5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

  • ускоряет процесс обмена веществ;
  • усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
  • нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

 

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

  • 1 яйцо всмятку;
  • 1 яблоко;
  • 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

  • 5 вареных белков;
  • 5 яблок;
  • распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

  • завтрак – стакан воды и 2 яблока;
  • второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
  • обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
  • полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
  • ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
  • на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках – вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.