Разгрузочный день на инжире: Разгрузочный день на инжире | Диеты и похудение – Разгрузочный день на инжире | Jiva GO

0

Содержание

Разгрузочный день на инжире | Jiva GO

Всем знакома ароматная, сладкая винная ягода – инжир. В свежем виде ее вкусом можно насладиться в конце лета в Узбекистане, на Черноморском побережье России, в Абхазии и Украине. Перевозить свежий, быстро портящийся инжир в другие регионы и страны достаточно сложно, поэтому на рынке и в супермаркетах можно приобрести вяленые ягоды инжира.

Систематическое употребления инжира и проведения разгрузок с его использованием поможет вам не только сохранить здоровье, но и снизить лишний вес. В мякоти этой ягоды сконцентрированы витамины группы В, каротины, витамин С, органические кислоты, минералы, эфирные масла и много прочих жизненно важных соединений. Включение в рацион питания инжира будет способствовать очищению сосудов от холестериновых бляшек, нормализации функционирования органов пищеварительного тракта, повышению иммунных реакций организма, восстановлению водного баланса. Ягоды инжира особенно актуальны для женщин, так как содержат в своем составе много железа. Для облегчения болезненных месячных и профилактики анемии рекомендуется

женщинам ежедневно съедать около четырех ягод инжира.

В инжире находятся жирные кислоты омега-3, омега-6, необходимые для правильного функционирования центральной нервной и кровеносной системы.

В плодах инжира содержится много сахара, особенно в сушеных ягодах. Поэтому диет на инжире не существует. Диетологи рекомендуют потреблять за один прием небольшое количество инжира 3–4 штуки. Данные ягоды притупляют чувство голода, а маленькие зернышки улучшают пищеварительные процессы и отлично очищают кишечник. Таким образом, при помощи небольшого количества свежего или вяленого инжира можно уменьшить

свой первоначальный вес.

Диетологи для снижения веса рекомендуют несколько раз в неделю включать в меню полдника или ужина две-три ягоды инжира. При этом плоды противопоказано сочетать с какими-либо другими продуктами.

Если вы запланировали организовать разгрузочный день на инжире сушенном, то его необходимо замочить на сорок минут в холодной воде. После данной процедуры питательные вещества, содержащиеся в мякоти инжира, будут усваиваться организмом полностью. Систематические разгрузочные инжирные полдники или ужины помогут восстановить необходимую массу тела, укрепить иммунитет и улучшить настроение.

Следует учитывать, что инжир включает в свой состав большой процент глюкозы и фруктозы. Поэтому людям с сахарным диабетом, ожирением и хроническими болезнями органов желудочно-кишечного тракта следует

употреблять инжир с большой осторожностью

Разгрузочный день на грушах | Диеты и похудение

Сочная, ароматная, сладкая — вот эпитеты, которые ассоциируются с ними. Но немногие знают, насколько они полезны! Ведь не зря их рекомендуют аллергикам, диабетикам и полным людям.

Химический состав груши

Пищевая ценность химического состава 100 г груши составляет:

  • Калорийность 42 ккал;
  • Белки 0,4 г;
  • Жиры 0,12 г;
  • Углеводы 15,3 г;
  • Пищевые волокна 3,1 г;
  • Моносахариды 9,8 г;
  • Вода 83,7 г.

Ценность по минералам и элементам:

  • Витамины;
  • Микроэлементы — кальций, йод, калий, медь, железо, марганец, кальций, кобальт;
  • Дубильные вещества;
  • Зола;
  • Пектин;
  • Биофлавоноиды;
  • Фитонциды.

Пищевые волокна груши гораздо мягче арбузной и яблочной клетчатки. Сладкий плод — низкокалорийный продукт, поэтому результативно делать разгрузочный день на грушах. Можно избавиться от лишних килограммов.

Польза груши для здоровья

Никто не может сказать, что фрукты не полезны, в том числе и груша. Витамины и минералы делают свое дело. Но есть уникальные вещества, которые выделяют эти плоды из общего ряда.

Фитонциды

Это собирательное название синтезируемых растениями летучих веществ, которые способны убивать бактерии, вирусы, грибы. От фитонцидов зависит запах. Кто помнит, какой аромат источают груши, не будет сомневаться в наличии в их составе этих природных антибиотиков.

Фитонциды, убивая патогенные микробы, нормализуют микрофлору кишечника. Улучшается пищеварение, повышается иммунитет. Такое системное действие прекрасно сказывается на нормализации веса.

Йод

Натуральных продуктов, богатых йодом не так много. Груши относятся к их числу (в отличие от многих фруктов). Зачем йод худеющим?

Самое известное предназначение этого микроэлемента — участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Они отвечают за скорость обмена веществ. При дефиците йода и гормонов щитовидки человек начинает быстро и «беспричинно» толстеть.

Йод в грушах частично восполнят его потребность и нормализует деятельность щитовидной железы. Активируются процессы липолиза, жир расходуется из подкожной жировой клетчатки.

Калий

О пользе этого минерала широко информированы все люди благодаря телевизионным рекламам. Нормализация сердечной деятельности это дополнительный «бонус» от груш. Ведь ожирение и просто лишний вес – это всегда нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А далее — гипертония, аритмия, стенокардия. Разгрузочный день на грушах, конечно, не вылечит эти заболевания. Но если благодаря такой системе питания исчезнет хотя бы одна причина болезни сердца, это будет огромным плюсом.

Красота и еще раз красота

В сладких плодах много микроэлементов, которые отвечают за здоровье волос, прочность костей, красоту ногтей. Это цинк, селен, кальций, фосфор. Не говоря уже о целом комплексе витаминов, которому может позавидовать любой продвинутый поливитаминный препарат. Такую разгрузку можно назвать оздоровительной для всего организма.

Преимущества грушевых разгрузочных дней

Почему именно этому фрукту стоит отдавать предпочтение, выбирая продукт для разгрузки. Есть несколько преимуществ:

  • Фруктоза вместо глюкозы. Есть углеводы простые «вредные» и тяжелые, полезные для организма. Подобным способом разделяется глюкоза и фруктоза. Первое вещество относится к нежелательным, тогда как второе прекрасно усваивается внутренними системами. В грушах содержится именно фруктоза, которая не зависит от гормональной регуляции и всасывается гораздо медленнее.
  • Минимальная калорийность. Количество калорий – один из важных моментов, на который в первую очередь обращают внимание худеющие. В грушах этот показатель находится на минимуме. В 100 граммах продукта содержится всего 42 Ккал. Съев за день от 1 до 2 килограммов сочного фрукта, вы сможете легко сбрасывать вес.
  • Эффективное очищение кишечника. При неправильном образе жизни в организме скапливается огромное количество вредных веществ, от которых необходимо избавляться, в противном случае постоянная слабость, усталость и масса других неприятных эффектов обеспечена. Во фрукте в достаточном количестве содержится пектин и клетчатка – вещества, которые великолепно очищают кишечник от ненужного «хлама».
  • Быстрое и долгое насыщение. Чувство голода – обычная проблема для худеющего человека. Справился с ним? Быстро и без проблем скинул ненужные килограммы. Груши уникальны тем, полностью справляются с подступающим «голодным» чувством и на долгое время позволяют о нем забыть.

Организация разгрузочного дня

Как правильно организовать и провести разгрузочный день на сладком фрукте? Запомните три простых принципа организации:

  • В течение всего дня кушаем только одни груши и пьем не менее полутора литров чистой питьевой воды, зеленых чаев, травяных отваров без сахара.
  • Стандартная грушевая норма – два килограмма. От такого количества фруктов вы никогда не потолстеете, а, наоборот – скинете излишний вес.
  • Разгружаем организм не чаще одного раза в четыре дня. Этого будет достаточно для эффективной очистки и снижения веса.

Чтобы получить от фруктов больше пользы, следуйте нескольким простым правилам:

  • Не едим фрукты натощак.
  • Стараемся употреблять меньше плодов во время диареи и разных болезнях желудочно-кишечного тракта при их обострении.
  • Никогда не сочетаем плоды с мясными продуктами.
  • Разгружаемся только на спелых плодах без коричневых пятен и других недостатков.

Рецепты из груши для разгрузочного дня

Груша — это такой уникальный плод, что лучше его съедать без добавок; для полноценного разгрузочного дня допускается употребить до 2 кг ароматных фруктов за день, разделив их на пять равных порций. Плоды лучше не очищать, так как в корочке содержится самый «смак» полезных веществ.

Для разгрузочного дня выбираем сорта с нежной кожурой и мягкой сочной мякотью. Фрукты не должны быть переспелыми и с признаками «битости» и дефектов кожуры.

К сочетанию груши с другими продуктами подходят очень осторожно. Например, они совершенно несовместимы с мясными блюдами. Приведем два проверенных рецепта микс-разгрузки, которые не вызовут неприятностей с пищеварением.

Разгрузочные дни на грушах и кефире

Во время разгрузочного дня на грушах и кефире, сочетание с кисломолочными продуктами нейтрализует одно из немногих отрицательных свойств плодов — способности вызывать запоры. Большое количество дубильных веществ, тем более во время разгрузочного дня, может надолго закрепить кишечник.

Кефир во время разгрузочного дня добавляет в рацион необходимый белок, усиливает мочегонное действие, улучшает микрофлору кишечника. Для разгрузки используют 1 литр нежирного кефира. Его можно пить отдельно, либо приготовить коктейль, добавив в него мелко нарезанные фрукты.

Разгрузочные дни на грушах и яблоках

Яблоки также нужны во время разгрузочного дня на грушах для того, чтобы предотвратить запоры, особенно у людей, которые и так от них страдают. О пользе разгрузочного дня на яблоках известно многое. Недаром по исследованиям американских диетологов они могут продлить жизнь человека на 20-30 лет.

Для разгрузки фрукты берите в равных пропорциях (по 1 килограмму). Яблоки можете частично запечь. Это привнесет разнообразие и пикантность в рацион. Не забывайте пить побольше воды.

Показания и противопоказания разгрузочного дня на грушах

Разгрузочные дни на грушах, которые мы описали, по показаниям наиболее подходят людям с дисбактериозом кишечника и склонностью к поносам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, которое сочетается с сахарным диабетом.

Осторожным надо быть пациентам с патологией желудочно-кишечного тракта. Им перед усиленным употреблением фруктов лучше посоветоваться с врачом.

Сколько можно скинуть во время разгрузочного дня на грушах

На сколько килограммов можно похудеть, регулярно проводя разгрузочные дни на груше? Все зависит от выбранного варианта. При строгом соблюдении классической разгрузки на одном фрукте вы можете за один день скидывать до 2 килограммов. При разбавлении грушевого рациона другими продуктами результат будет меньшим, но таким же хорошим.

Со временем, при регулярном разгрузе вы привыкнете к столь строгому меню, и сможете худеть значительно сильнее, быстро приведя свою фигуру в норму.

Читайте также:

Вкусный и полезный разгрузочный день на сухофруктах

Разгрузочный день на сухофруктах — это не только полезно, но удобно и вкусно. Такую еду можно носить с собой в пакетике или контейнере и не беспокоиться о воздействии на нее температуры.

Разгрузочное похудение на сухофруктах

Польза сухофруктов для очистки организма

Для решения вопроса об избавлении от лишнего веса или проблем со здоровьем в первую очередь необходима очистка организма от шлаков. Эффективным помощником в данном случае станут сухофрукты: чернослив, изюм, курага, финики и др.

Важно выбирать фрукты, которые были приготовлены способом сушки или вяления в естественных условиях — на солнце или в специальной сушилке. В таком случае они будут твердыми и не такими сладкими, как приготовленные с применением добавок, но намного более полезными и с другими свойствами.

Сушка фруктов

Лучше всего приготовить такого рода лакомства самому, когда есть такая возможность. Для этого мытые и просушенные с помощью полотенца плоды надо поместить в духовку при температуре не больше +50… +60°С и довести до сухого состояния. Или разложить на ровной поверхности под солнечными лучами и сушить, вороша их время от времени. Еще один вариант — приобрести специальную сушилку, и тогда все сухофрукты будут готовиться практически без вашего участия (надо их только помыть и разложить на уровнях прибора).

Рекомендации:

  1. Виноград надо отделить от веточек и лучше использовать сорт «Кишмиш».
  2. Чернослив, абрикос, вишню, инжир от косточек очищать не надо.

Первое место по очистительным свойствам принадлежит черносливу благодаря его слабительному эффекту и грубым волокнам в составе.

Чернослив поглощает лишнюю жидкость, с которой уходят и скопившиеся в организме токсичные вещества. Грубые волокна чистят стенки кишечника.

Польза сухофруктов

Богатый витамино–минеральный состав позволяет заменить этим продуктом целый прием пищи.

В его составе такие полезные вещества:

  • витамины В, А, С, РР оказывают поддержку иммунитету человека;
  • кислоты (яблочная, лимонная, щавелевая, Омега-3) благотворно влияют на работу пищеварительной системы и позволяют организму регенерироваться;
  • микроэлементы Fe, F, Na, K, Mg ускоряют протекание химических реакций.

Сушеный абрикос (курага или урюк) не менее полезен.

Кроме мягкого слабительного эффекта, курага имеет свойство очищать сосуды, предотвращая тромбообразование и улучшая их эластичность. В состав этого сухофрукта входят:

  • витамины А, В1, В2, В3, В4, В5, В9, С, Е, К, повышающие иммунитет, улучшающие регенерацию, состояние кожи и волос;
  • микроэлементы К, Са, Nа, Mg, F, Fe, Mn, Cu, Se, Zn, помогающие выводить токсины, снижающие холестерин, понижающие уровень сахара в крови, поддерживающие работу щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.
Калорийность сухофруктовКалорийность сухофруктов

Сушеный виноград (изюм) обладает мягким желчегонным действием, помогающим избавиться от биологических ядов. Полезным свойством изюма можно назвать его способность насытить организм витаминами, микроэлементами, углеводами и клетчаткой.

Состав изюма:

  • витамины B1, B2, B5 полезны для успокоения нервов, налаживания сна, снятия раздражительности;
  • микроэлементы Mg, Fe, Ba, K помогают усваивать кальций и защищают кости, сердце, кроветворную систему;
  • олеиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты защищают организм от свободных радикалов, стимулируют обновление клеток, являются источником энергии;
  • инулин способствует обновлению тканей, выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов.

Финики содержат в себе полезные вещества, способные избавить от депрессии, нормализовать работу кишечника, поддержать работу сердца, обеспечить питание мозга и т.д.

В составе фиников:

  • витамины В1, В2, РР, В4 (холин), В5, В6, В9, А, К, бета-каротин, помогающие повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос, зубов, костей и работу кроветворной системы;
  • микроэлементы К, Ca, F, Mg, Na, Fe, Zn,Cu, Mn, оказывающие помощь при депрессии, при болезнях сердца и благотворно влияющие на почки;
  • аминокислота триптофан, способствующая выделению гормона серотонина, улучшающего общее психическое состояние.

Таким образом, все перечисленные фрукты в сушеном виде участвуют в процессе очистки организма от шлаков и токсинов.

Достоинства и недостатки разгрузки на сухофруктах

Основными достоинствами разгрузочных дней на сухофруктах являются:

  1. Питательность и быстрая насыщаемость небольшой порцией.
  2. Доступность в любое время года.
  3. Улучшение состояния кишечника за маленький отрезок времени.
  4. Улучшение состояния кожи и волос.
  5. Уменьшение объема желудка.
  6. Снижение веса.
  7. Омоложение организма.

Как и у всех видов диет, имеются и недостатки: несбалансированность и однообразие питания, возможные побочные эффекты в виде аллергии и расстройства пищеварения (диарея, метеоризм).

Основные принципы разгрузочных дней

Сочетание сухофруктов с орехами
Сухофрукты прекрасно сочетаются с орехами

Лучше всего для очищения организма проводить не более 5 разгрузочных дней подряд.

Перед такими днями можно для большей эффективности провести детокс–разгрузку (например, на салате из сырой свеклы)

Стоит сочетать фрукты с орехами (грецкими, кешью, фундуком) для более полноценного состава.

Дневное количество фруктово-ореховой смеси надо разделить на 5–6 приемов.

Во время разгрузочных дней не рекомендуется употребление кофе, газированных напитков и алкоголя. Можно пить воду без газа и зеленый чай.

Варианты меню

Существует множество вариантов применения сухофруктов в диетическом питании. Приведем лишь некоторые из них.

Монодиета

Монодиета на сухофруктах (на финиках, на кураге, на черносливе, на изюме) — это разгрузочные дни с использованием только сухофруктов и воды без газа. Никакие другие продукты употреблять нельзя.

Смесь сухофруктов или какой-то один их вид в количестве 450 г разделить на 5–6 приемов и съесть в течение дня. Не употреблять диету с использованием в питании только сушеных фруктов более 5 дней подряд.

Сухофрукты с орехами и медом

Возможно применение смеси сухофруктов, перемолотых в мясорубке и смешанных с медом. Принимать по 1 ч.л. 4–5 раз в день. Нужно пить воду без газа. Длительность — не больше 1 дня в неделю.

Для профилактической разгрузки 1 раз в неделю можно сварить компот из сухофруктов без сахара или меда и употреблять его в течение дня.

С зеленым чаем

В меню такой диеты входит горсть любых сухофруктов и 5–6 чашек зеленого чая в день. Длительность — 3 дня.

С кефиром

Такая диета полезна для похудения. В сутки надо съесть 100 г сухофруктов за 12 перекусов, запивая 1% кефиром (1 л за день). Длительность — не более 7 дней.

Кефир с сухофруктами

С молокочаем

Черный или зеленый чай с молоком и сухофрукты — неплохое сочетание, когда необходимо быстро очистить организм.

Возможен трехдневный вариант диеты или 1 сутки в неделю.

В случае проведения трехдневной диеты:

  1. В первый день разрешается на завтрак съесть несколько (3–4 штуки) фруктов и запить чаем с молоком, на второй завтрак — 3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  2. Во второй день на завтрак подается чашка чая с молоком, на второй завтрак 3–4 штуки сухофруктов, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  3. В третий день на завтрак подается чашка молокочая, на второй завтрак 3–4 штуки сушеных фруктов и 2–3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Через 1 час после обеда съесть 6–7 штук чернослива. Каждые 1,5 часа выпивать 1 чашку чая с молоком.

Такая диета помогает сбросить лишние килограммы, очистить мочевыводящие пути и кишечник.

С творогом

Такая разгрузка рекомендуется только полностью здоровым людям. Перед применением необходимо пройти обследование и посоветоваться с врачом.

Ежедневное меню:

  • на завтрак — чашка любого чая без сахара или меда и 50 г творога;
  • на второй завтрак — столовая ложка сухофруктов;
  • на обед — куриная грудка в отварном или печеном виде (50 г) и чашка чая;
  • полдник — 1 фрукт с небольшим содержанием калорий;
  • ужин — творог (50 г) смешать с 1 ст. л. сухофруктов и запить 1 чашкой чая.
Творог с сухофруктами

Можно чай заменить на воду без газа.

Диета не должна длиться дольше 1 недели.

Противопоказания

Противопоказания и ограничения разгрузки с использованием сухофруктов:

  1. Беременность и кормление ребенка.
  2. Камни в почках.
  3. Наличие аллергической реакции на какой-либо фрукт или другой компонент разгрузочного меню.
  4. Курагу следует применять с осторожностью при гипотонии и сахарном диабете.
  5. При склонности к диарее чернослив использовать не рекомендуется.
  6. Финиковая диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и с сахарным диабетом.
  7. Изюм стоит ограничить в употреблении при заболеваниях желчного пузыря и печени, туберкулезе, язвенной болезни и заболеваниях кишечника, диабете 1 и 2 типа.

Отзывы

Оксана, 27 лет Екатеринбург

Сушеные ягоды и фрукты люблю в любом виде: просто мытые, запаренные, в составе каш. Когда выбирала варианты разгрузки для поддержания здорового веса, нашла вариант с сочетанием зеленого чая и сушеных фруктов.

О достоинствах: уменьшается чувство голода после употребления сладких фруктов, лучше стали кожа и волосы, вес не набираю. Недостатки: хочется много пить, часто бегаю в туалет. Вывод: эффективная разгрузка, буду применять ее, как и сейчас, 1 раз в неделю.

Маргарита, 32 года, Владивосток

Применяла разгрузочные дни на кураге. В первый день преследовало чувство голода из-за снижения калорийности ежедневного рациона, так как на работе повышенная эмоциональная и физическая нагрузка. Затем организм привык, и стало легче. Через пару месяцев заметила, что такое питание приносит пользу для здоровья: снизился вес, улучшился цвет лица, прошла угревая сыпь, и наладилась работа кишечника.

Олег, 47 лет, Астрахань

Кардиолог посоветовал для поддержания работы сердца проводить 1 раз в неделю разгрузку на кураге.То есть весь день меню состоит из горстки сушеного абрикоса и воды. В первый раз не понравилась реакция моего пищеварительного тракта: вздулся живот, и разладился стул. Но после второго раза организм так бурно не реагировал и где-то через 3 месяца стал виден эффект от такого изменения в питании: фигура подтянулась, сердце стало болеть реже, наладился сон.

Разгрузочный день на кураге | Диеты и похудение

Многие худеющие, которым сложно выдержать продолжительные диеты, предпочитают проводить однодневные разгрузки на различных продуктах

Разгрузочный день на кураге – не только приятный, но и действенный способ, позволяющий избавиться от лишних килограммов и очистить организм за очень короткий срок.

Состав кураги

Нежная мякоть кураги не только обладает изумительным вкусом, но и имеет прекрасный химический состав, благодаря которому широко используется в различных диетах и народной медицине. Основные микро- и макроэлементы, входящие в состав этого удивительного продукта и обуславливающие неоспоримую пользу кураги, это:

  • Витамин А — способствует нормализации работы репродуктивной системы человека и благотворно влияет на состояние ногтей, волос и кожи.
  • Витамины группы В — необходимы для оптимизации метаболизма в организме, значительно улучшают мозговую деятельность.
  • Витамин С — является мощнейшим источником защитных сил организма, укрепляет кровеносные сосуды и принимает участие в выработке коллагена.
  • Витамин Е — оказывает омолаживающее воздействие на весь организм в целом, способствует нормальной деятельности репродуктивных органов.
  • Витамин РР — стабилизирует уровень холестерина в крови и нормализует белковый баланс в организме;
  • Железо — необходимо при явлениях анемии, благотворно влияет на работу нервной и кровеносной систем.
  • Калий — необходим для полноценной работы сердца и стабилизации многих жизненно важных процессов в организме.
  • Кальций — неотъемлемый элемент, который необходим для костной и мышечной системы.
  • Фосфор — положительно влияет на работу головного мозга и поддерживает жизненный тонус организма.
  • Медь — способствует усвоению железа и влияет на тургор кожного покрова.

Удивительно то, что именно в кураге польза и вред более выражены, чем воздействие на организм свежих абрикосов. Это объясняется тем, что в процессе сушки в плодах происходит их полное вызревание и испарение лишней влаги. Подобные химические процессы вызывают многократную концентрацию полезных веществ, содержащихся в плодах.

Свойства кураги для организма человека

Курага обладает превосходными общеукрепляющими качествами и полезными свойствами для организма человека. Курага способна предупредить и облегчить симптомы анемии, некоторых сердечных заболеваний и болезней системы ЖКТ. Ее рекомендуют при сахарном диабете и в качестве средства для улучшения работы органов зрения. Если курагу регулярно включать в свой рацион, то сосуды будут оставаться эластичными, а на их стенках не будет образовываться холестериновых бляшек.

Сушеные абрикосы — превосходное средство для сохранения красоты и молодости кожи. Поскольку они являются источником необходимых микро- и макроэлементов, их использование не только способствует общему оздоровлению организма, но и делает волосы и ногти более сильными. Поэтому становится очевидной польза кураги.

Польза и вред разгрузочного дня на кураге

Курага представляет собой сушеный плод абрикоса, который является прекрасной альтернативой сладостям во время диет, разгрузочных дней и правильного питания.

Полезные свойства этого продукта обусловлены его богатым химическим составом, а именно содержанием пектина, фруктозы, глюкозы, калия, йода, магния и марганца, фосфора, меди, железа и т.д. Кроме того, он является источником клетчатки, витаминов группы В и витамина С.

Калорийность сушеного абрикоса в 4 раза больше калорийности свежего фрукта, ведь в процессе сушки и хранения питательность продукта увеличивается.  100 г свежего абрикоса содержит 60 кКал, сушеного – 230 кКал.

При этом, вместе с калорийностью в вяленых абрикосах увеличивается и концентрация полезных веществ, благодаря которым курага оказывает следующее положительное воздействие на процесс похудения и оздоровления организма:

  • способствует выведению шлаков и токсинов, скопившихся на стенках кишечника;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • положительно влияет на щитовидную железу;
  • обладает слабительными и мочегонными свойствами, за счет чего выводит лишнюю жидкость и вредные вещества;
  • используется для профилактики остеопороза, анемии, атеросклероза;
  • нормализует артериальное давление;
  • насыщает организм и на долгое время избавляет от чувства голода;
  • улучшает мозговую активность;
  • восстанавливает зрение.

Чтобы разгрузки приносили только пользу, а не вредили организму, нужно ознакомиться с существующими противопоказаниями к их проведению. К ним относятся:

  • болезни ЖКТ;
  • панкреатит;
  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Правила проведения разгрузочного дня на кураге

Правила проведения разгрузочного дня на кураге просты. Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня.

Подготовка к разгрузочному дню на кураге

  • Накануне разгрузочного дня рекомендуется уменьшить количество жиров в рационе. Это позволит перенести разгрузку легче и поможет эффективно очистить организм на следующий день.
  • Непосредственно в день разгрузки позволяется съесть не более 200 г сухофрукта.
  • С вечера тщательно промойте курагу и залейте водой на ночь в пропорции: одна часть кураги на две части воды. Подготовьте 2-2,5 л минеральной воды без газа.

Проведение разгрузочного дня на кураге

С утра выпейте воду с кураги, а общее количество сухофрукта поделите на 5 равных частей. Как только почувствуете голод, съешьте порцию кураги и запейте минеральной водой. Кроме того, можно запивать курагу травяным чаем без сахара. Сушеный абрикос очень быстро насыщает, а значит, вы не сможете съесть его больше, чем нужно.

Между приемами кураги не забывайте пить минеральную воду, чтобы не заработать обезвоживание. В день разгрузки желательно снизить физическую активность, так как ослабленный организм не в состоянии адекватно реагировать на нагрузки.

Результат разгрузочного дня на кураге

Первое, что вы заметите после разгрузочного дня — легкость и прилив сил. При этом у вас не возникнет сильного желания тут же наброситься на еду, потому что разгрузочный день на кураге не является голодным днем. После разгрузки уйдут отеки, организм очистится от шлаков и токсинов.

Результаты разгрузочных дней на кураге будут заметны только в том случае, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю. Чтобы улучшить эффект от разгрузок, специалисты рекомендуют в перерывах между ними придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни.

Рекомендации к проведению разгрузочного дня на кураге

Как и любой разгрузочный день, разгрузка на кураге имеет несколько рекомендаций идля верного проведения:

  • Курага — продукт в меру диетический. В ста граммах сухофрукта содержится примерно 230 Ккал. В сушеном абрикосе, в отличие от свежего, концентрация фруктозы и глюкозы выше. Поэтому людям с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и диабетом разгрузочный день на кураге не подходит.
  • В кураге содержится много растительных волокон, которые благотворно влияют на работу кишечника. Но если у вас синдром раздраженного кишечника, курага может спровоцировать диарею и метеоризм.
  • Курага имеет мочегонный эффект, а значит, создает дополнительную нагрузку на почки. Это следует помнить людям с заболеваниями мочевыделительной системы.

В целом, проводить разгрузочные дни раз в неделю полезно для организма. Включайте в свой график разгрузочный день на кураге хотя бы раз в несколько месяцев, и ваше тело будет вам благодарно.

Варианты разгрузочных дней на кураге

Для того, чтобы разнообразить рацион разгрузочного дня на кураге, ее можно сочетать с употреблением зеленого чая, натуральных соков, кефира, чернослива, изюма.

Разгрузочный день на кураге и воде

Разгрузочный день на воде и кураге является классическим и используется чаще всего.

  • Для его проведения необходимо взять 400 г кураги и поместить ее в 400 мл теплой воды, оставить на ночь.
  • Утром воду следует слить и пить ее в течение дня, а сушеные абрикосы разделить на 6 равных порций и есть через каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае имеет такие рекомендации к проведению:

  • Для достижения желаемого результата, а именно похудения и очищения, понадобится 500 г кураги, которую нужно есть на протяжении дня.
  • Перед употреблением ее следует вымыть, очистить от мусора и замочить в теплой воде на 12 часов.
  • В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай без сахара в любых количествах и чистую негазированную воду.

Разгрузочный день на кураге и соке

Для такого способа разгрузочного дня на соке необходимо приготовить жиросжигающий коктейль из абрикосового сока и вяленых абрикосов.

  • Для этого понадобится на 12 часов замочить в воде 300 г кураги, после чего измельчить ее блендере и добавить в 0,5 л сока. Затем все тщательно перемешать и поставить на холодильник.
  • Смузи нужно разделить на 4 порции и выпить его до 6 часов вечера.

Разгрузочный день на кураге и кефире

Кефир – кисломолочный напиток, который обладает множеством полезных свойств, благодаря чему широко применяется для проведения разгрузочных дней, в том числе и на кураге. Чтобы похудеть на пару килограмм всего за один день, рекомендуется использовать кефир в сочетании с курагой.

  • 500 г сушеных абрикосов необходимо замочить на ночь в теплой воде, а утром разделить сухофрукты на 5 равных порций.
  • Кушать курагу нужно через каждые 3 часа и запивать ее стаканом обезжиренного кефира.

Разгрузочный день на кураге и черносливе

  • Для проведения эффективного разгрузочного дня понадобится взять по 200 г предварительно размоченной в воде кураги и чернослива.
  • Сухофрукты следует разделить на 4-5 частей и есть их на протяжении дня через равные интервалы времени.
  • Не стоит забывать о воде, так как она необходима для выведения из организма вредных веществ и ускорения процесса сжигания лишних килограммов.

Разгрузочный день на кураге и изюме

Изюм не только положительно влияет на похудение во время разгрузочного дня на кураге, но и оказывает лечебное воздействие на организм. Он также применяется для нормализации пищеварения, улучшения работы почек и печени, для повышения уровня гемоглобина и железа в крови.

Изюм и курага – отличное сочетание продуктов, которые помогут всего за один день потерять 1-2 лишних килограмма.

  • Для разгрузки понадобится взять 500 г размоченных в теплой воде сухофруктов, разделить их на 5 порций и есть в течение дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на кураге и молокочае

Разгрузочный день на кураге и молокочае имеет слудующие рекомендации:

  • Перед проведением очищающего дня нужно положить в горячую воду 400 г кураги и оставить до утра.
  • Затем необходимо заварить литр черного чая, добавить в него стакан нежирного теплого молока и вылить напиток в термос.
  • Курагу нужно разделить на 6 равных частей и есть через каждые два часа.
  • Молокочай можно пить в любое время при появлении чувства голода.

Разгрузочный день на кураге для беременных

Перед использованием какого-либо из предложенных вариантов разгрузочного дня на кураге в период беременности, будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Рацион разгрузки может быть таким:

  • Завтрак: порция обезжиренного творога с измельченной курагой.
  • Перекус: черный чай с молоком и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощной салатик, 100 г сухофруктов на десерт.
  • Перекус: зеленый чай без сахара, запеченное в духовке яблоко.
  • Ужин: стакан кефира, 100 г сушеных абрикосов.

Противопоказания разгрузочных дней на кураге

Как и для остальных фруктов и сухофруктов, при употреблении кураги во рвемя разгрузочного дня имеются противопоказания, а также необходимо соблюдать норму потребления. К таким противопоказаниям относятся:

  • употребление при болезнях желудка и кишечника, таких как язва;
  • ограничить количество потребления при диабете;
  • аллергическая реакция на абрикос и курагу;
  • при гипотонии, кураге имеет свойство понижать давление.

При панкреатите допускает употребление компота из кураги без сахара.

Сесть на любую диету – задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей. В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты. Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.

Читайте также:

Разгрузочный день на сухофруктах: худеем вкусно и легко

разгрузочный день на сухофруктах

 

Разгрузочный день на сухофруктах — это по сути дела монодиете, причем монодиета  углеводная, ну и рассчитанная, естественно,  на один день. Такой разгрузочный день лучше проводить не менее одного раза в неделю.

Сухофрукты – это продукт, который отлично противостоит чувству голода. Для  лучшего результата сушеные фрукты надо медленно и тщательно пережевывать.

Во время такого разгрузочного дня не возникает острого чувства голода, поэтому, он достаточно легко переносится.

При желании за такой день можно сбросить  до 1 кг .

Кому будут полезны такие дни:

  • больным с гипертонической болезнью;
  • больным с недостаточностью кровообращения;
  • почечным больным;
  • печеночным больным.

Кому нельзя проводить такие  дни:

  • беременным женщинам;
  • кормящим женщинам;
  • больным с тяжелой патологией печени и почек;
  • больным сахарным диабетом;
  • людям с острыми и хроническими заболеваниями в период обострения.

Во всех выше перечисленных случаях нужно проконсультироваться с доктором !

Как проводить правильно разгрузочный день на сухофруктах

Возьмите  500 гр. сухофруктов:  чернослива, кураги, инжира, изюма  плюс при желании можно добавить 100 гр. любых  нежареных орехов ( читайте также орех пекан для похудения) . Очень важно для такого дня  выбрать сухофрукты правильно, как это сделать, можно посмотреть тут.
Сухофрукты хорошо промойте и  замочите в воде на  ночь. Утром разделите замоченные сухофрукты на  10 приемов , съедайте по одной порции вместе с орешками каждый час. Сушеные фрукты можно не перемешивать между собой, а просто чередовать. Для этого  положите каждый вид сухих фруктов в отдельную емкость и залейте водой для замачивания.

Важно помнить, что сухофрукты не следует глотать целиком , тщательно пережевывайте  их , постепенно запивая стаканом воды ( 1 стакан  воды для каждой порции).

Помните,   день на сухофруктах, как и любой другой разгрузочный день, дает нашей пищеварительной системе отдых. Пища поступает, но это легкая пища, что  дает  возможность нашему организму усиливать те биохимические процессы, которые направлены на самоочищение.  Да и не забываем про  высокое содержание клетчатки  в сушеных фруктах, а клетчатка , как мы знаем , это природный  «электровеник» для очистки нашего  кишечника от накопившихся шлаков.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.