Разгрузочный день на гречке с молоком – Как вы думаете? Нормальная разгрузка? – запись пользователя Виктория (Viktoriana89) в сообществе Питание, витамины для беременных в категории Питание беременных

0

Содержание

Разгрузочный день на гречке - чем полезен и как приготовить гречку для разгрузочного дня?

разгрузочный день на гречке

Существует масса вариантов питания, позволяющих сбросить лишний вес. Альтернативой монодиетам выступают разгрузочные дни, которые предоставляют возможность поддерживать себя в хорошей форме, не причиняя ущерба здоровью. Невероятной популярностью пользуется разгрузочный день на гречке. Эта крупа является залогом стройности и отменного здоровья.

Разгрузочный день на гречке – польза

Среди ценных свойств можно выделить:

  1. Богатый химический состав. В крупе содержится огромная концентрация витаминов, минеральных солей, кислот, крахмала, пищевых волокон, лизина для поддержания здоровья. Обилие витаминов группы В, участвующих практически во всех биохимических процессах, положительно сказывается на внешности – улучшается состояние растительности на голове, эпидермиса и ногтей.
  2. Входящие в состав жиры являются полиненасыщенными. Они снижают концентрацию «плохого» холестерина в крови, нормализуя липидный обмен, а это напрямую влияет на процесс снижения веса.
  3. Присутствие легко усвояемых белков. Тем, кто интересуется, чем полезен разгрузочный день на гречке, можно ответить, что обилие белка в рационе при условии снижении доли простых углеводов и тугоплавких жиров обеспечивает потерю лишнего веса.
  4. Обилие клетчатки, которая очищает кишечник, освобождает его от продуктов распада, нормализуя перистальтику.
  5. Быстрое и качественное утоление голода, долгое чувство сытости.
разгрузочный день на гречке польза

Разгрузочный день на гречке – сколько можно скинуть?

Устраивая пищеварительной системе отдых на этой крупе, много сбросить не получится, но это как раз и будет залогом того, что фигура не потеряет обретенную стройность, а здоровье не пострадает. Разгрузка на гречке предоставляет возможность похудеть на 3–4 кг за 30 дней и это более предпочтительный вариант для качественного похудения. Ведь лишний жир не прилип к телу в одночасье и избавляться от него нужно постепенно. Вместе с этим стоит пересмотреть принципы питания в сторону более рационального и повысить двигательную активность.

Как приготовить гречку для разгрузочного дня?

Есть несколько способов приготовления питательного диетического блюда:

  1. Гречневый разгрузочный день можно организовать, употребляя крупу, запаренную с вечера кипятком. На 250 г гречки требуется 2 стакана кипятка. Вместо воды можно взять кефир или ряженку.
  2. Второй вариант предполагает привычное приготовление блюда, когда крупа варится в воде до готовности.

Разгрузочные дни для похудения на гречке

Существует масса вариантов такого однодневного питания. Гречневый разгрузочный день для похудения может состоять только из крупы и жидкости – простой и минеральной воды, чая, морсов, компотов. В идеале при ее приготовлении не стоит использовать соль и нежелательно заправлять маслом, особенно сливочным. Очень часто разгрузочный день на гречке включает употребление фруктов и овощей, кисломолочных и молочных продуктов. Общая калорийность рациона невелика, что и обеспечивает похудательный эффект.

разгрузочные дни для похудения на гречке

Разгрузочный день на гречке с молоком

Такой вариант похудения подходит тем, у кого организм нормально воспринимает молоко и не вызывает диареи и других расстройств пищеварения, хотя вздутия и метеоризма никак не избежать. Разгрузочный день на гречке и молоке предполагает употребление крупы 6 раз в день по 1 порции и 6 стаканов продукта из-под коровы. Им можно гречку запивать или употреблять в перерывах между приемами пищи. Разгрузка на гречке с молоком предусматривает и совмещение этих двух продуктов, когда один заливается другим. Дополнительно разрешено пить простую воду.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Более предпочтительный вариант, потому как эти фрукты как нельзя лучше подходят для разгрузки и даже рекомендованы в составе многих лечебных программ при заболеваниях печени. Желающим знать, как провести разгрузочный день на гречке, стоит заранее приготовить крупу, разделить объем на 6 равных порций, а в перерывах между основными трапезами есть яблоки, причем в неограниченных количествах. Очень важно придерживаться питьевого режима, принимая не менее 2000 мл простой чистой воды в день.

Разгрузочный день на гречке и твороге

Это лучшая альтернатива для тех, кто не переносит молоко, а кефир не любит. К тому же творог обеспечит еще большее чувство сытости и внесет свою лепту в дело похудения. Разгрузочный день на гречке для похудения предусматривает употребление этой крупы и 500 г нежирного творога, который также нужно принимать дробно. Можно разделить его на 5 приемов и смешивать с крупой или есть отдельно. Если получившееся блюдо покажется слишком сухим и тяжелым для усвоения, можно влить в него немного несладкого йогурта.

гречневый разгрузочный день

Разгрузочный день на гречке и зеленом чае

Крупа в сочетании с этим напитком окажет на организм мощный очищающий эффект. Разгрузочный день на вареной гречке предусматривает употребление только этой крупы и зеленого чая, причем последний можно пить в неограниченном количестве. Общий объем гречки разбивается на 6 приемов, и за каждый можно съесть не более 200 г. Пищеварительная система, освобожденная от необходимости переваривать большое количество пищи, отдохнет, а обилие жидкости обеспечит выведение шлакосодержащих и токсичных веществ, ускорит метаболизм.

Не стоит в дни разгрузки слишком усердствовать и заниматься спортом, а массаж, целебные обертывания, ароматерапия и теплая ванна пойдут только на пользу. Цель – дать отдохнуть всему организму, поэтому такие дни нужно планировать на выходные или постараться свести привычную активность к минимуму. Противопоказаний у таких разгрузочных дней нет, даже наоборот. Они исключают срывы, характерные для соблюдения монодиет. Единственное условие – их непродолжительность.

 

Разгрузочный день на гречке с кефиром или молоком

Девушкам для того, чтобы оставаться в форме, совершенно необязательно сидеть на изнурительных диетах. Предлагаем рассмотреть, как выполняется разгрузочный день на гречке, преимущества этого злака, а также противопоказания каши.

Польза разгрузочного дня на гречке

День разгрузки – это очистка организма от накопленных за определенное время шлаков, холестерина и токсинов. Основой такого голодания является полный отказ от пищи на сутки, употребление одного продукта (моно-система) или питание по определенной схеме один день. Это довольно удобный способ, как контролировать свой вес, при этом, не используя калькулятор калорий, не сидя на диетах и т.д.

Существует несколько типов таких дней, самыми популярными считаются молочные и злаковые из них. Но у кисломолочных продуктов очень много противопоказаний, к примеру, вероятность повышения в крови ацетона, поэтому лучше все же использовать методику зерновых.

Гречка очень полезна и питательна, она считается одним из самых лучших злаков. Гречиха богата важными питательными веществами, микроэлементами, содержит витамины В1, В2, В6, РР, Р, и рутин. В крупе содержится фосфор, кальций, йод, соли железа, лимонная, щавелевая и яблочная кислоты. Эта каша даже может заменить мясные белки, её аналоги легко усваиваются и растворяются, поэтому она особенно любима вегетарианцами.

Но в то же время в гречке очень мало углеводов, поэтому это ценный диетический продукт. Гречневая диета полезна при:

  • Атеросклерозе;
  • Остеоартрите;
  • Гипертонии;
  • Отеках конечностей;
  • Заболеваниях печени.
  • Помимо этих полезных качеств крупа также укрепляет стенки желудка, благодаря чему обеспечивает профилактику язв, гастрита и гастроэнтероколита, восстанавливает капилляры и снижает уровень холестерина.

    Разгрузочный день

    Разгрузочный день с кефиром на гречке практически не ощущается организмом, ведь по сути, голода Вы не чувствуете. Питаться нужно каждый раз, как только появится голод, чаще всего за сутки получается примерно 6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, рекомендуем воспользоваться системой ладошки: насыпайте в тарелку столько еды, сколько поместиться в Вашу ладонь.

    Можно для употребления гречку отварить, но тогда она потеряет большую часть полезных веществ. Нам понадобится 200 грамм крупы и 400 воды, закипятите жидкость и высыпьте злак в кастрюлю. При этом солить нельзя, иначе могут появиться отеки, лучше приправите зерно небольшим количество трав или паприки.

    Многие диетологи чаще рекомендуют заливать крупу на ночь. Перед сном 200 грамм речки залейте полу литром молока или кефира (молоко обязательно прокипятите). На свое усмотрение можно поливать крупу как холодной жидкостью, так и теплой, все равно до ура она вся питается. Следите за тем, чтобы выбранные кисломолочные продукты были обезжиренными, иначе в разгрузочном дне на гречке не будет никакого смысла. Утром можете смело кушать кашу. Готовя крупу на молоке, не поливайте её маслом, если у Вас намечается продуктивный день – то это не повод отменять очистку организма, просто приправьте гречиху медом (он заменит потерянные «вредные» углеводы).

    Фото – Гречка с молоком
    Если уже совсем не можете держаться, то можно добавить в кашу орехи, нарезанные фрукты, низкокалорийное варенье (обязательно убедитесь, что он имеет небольшое количество углеводов). С солью придется на один день попрощаться, а сахар разрешается поменять на сахарозаменитель или натуральный цветочный мед.

    При нормальном обмене веществ со средней физической нагрузкой, нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю, этого будет достаточно. Но если у Вас сидячая работа, то понадобится повторять очистку каждые три дня, чтобы добиться результатов.

    Видео: 3 вида полезных разгрузочных дней

    Что можно и нельзя

    Чего нельзя делать при разгрузке на гречке:

  • Пить газированную воду, сладкий чай, молочные шейки и прочие вредные вкусности;
  • Есть мясо, рыбу, сдобу, при острой необходимости можно скушать немного фруктов или овощей (кроме картошки), но предварительно убедитесь, что они низкокалорийные;
  • Солить кашу. Ни в коем случае;
  • Солить пищу. Гречка выводит соль из организма, благодаря чему помогает от отеков, если Вы проигнорируете это правило, то лишняя жидкость не уйдет.
  • Категорически отгоняйте от себя мысли, что нужно подсолить или подсластить еду. Это сразу же сведет весь результат на нет.

    Фото – Гречка с овощами
    Что можно во время очистки:
  • Пить черный кофе, зеленый чай или обезжиренное молоко с медом;
  • Кушать яблоки;
  • Делать упражнения.
  • Отзывы про разгрузочный день на гречке всегда положительные: женские форумы утверждают, что польза заметна сразу. Начинают уходить бока, ноги не опухают, а Вы чувствуете себя легко и хорошо. Единственное, что нужно помнить, перед тем, как строить такую очистку, Вам нужно обязательно проконсультироваться у врача. Несмотря на все положительные качества крупы, гречиха имеет несколько противопоказаний:

  • Нежелательно её использовать для беременных. В интересном положении девушкам просто необходимы углеводы;
  • Если у Вас непереносимость этого продукта – то нужно кашу избегать;
  • Посоветуйтесь с врачом при болезнях двенадцатиперстной кишки.
  • Если у Вас есть свой фирменный рецепт, как вкусно сделать диетическую гречку – поделитесь им в комментариях. Также пишите свои впечатления от разгрузки на этой каше.

    AdminАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    Поддержите автора:

    Разгрузочные дни на гречке

    Гречка – это уникальное растение, родиной которого являются горы Непала и Индии, где ее начали выращивать еще 4 тысячи лет назад. На территорию России крупа попала из Греции, поэтому ее называют «гречка». Гречневая каша широко используется в диетологии, благодаря наличию большого количества полезных для организма веществ. Врачи-диетологи советуют проводить разгрузочные дни на гречке, чтобы уменьшить риски заболеваний атеросклерозом, варикозом, анемией и укрепить иммунитет.

    Польза

    Регулярная разгрузка на гречке отлично скажется на кровеносной и сердечно-сосудистой системе. Крупа богата пищевыми волокнами, кальцием и калием, аминокислотой лизин, способствующей усвоению кальция. Такое соединение регулирует работу сердечной мышцы.

    Гречневая каша – источник рутина и витамина С, которые нормализуют свертываемость крови и укрепляют стенки сосудов. Гречка полезна и для поддержания нормального уровня гемоглобина, так как содержит магний и железо. Разгрузочный день на гречке принесет следующую пользу организму:

    • выводятся из печени накопленные токсины;
    • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
    • наличие медленных углеводов делает кашу основой для других диетических рационов;
    • улучшается функциональность щитовидной железы из-за высокого содержания йода;
    • присутствие в составе витамина Р оказывает противовоспалительное действие, делает гречневую крупу незаменимой при язвах и гастритах.

    Чтобы извлечь максимальный эффект от разгрузочного дня с гречкой, надо ее правильно приготовить: после легкого промывания крупы запарьте ее кипятком на ночь, а с утра она готова к применению.

    Правила соблюдения разгрузочного дня на гречке

    Подходит гречневый разгрузочный день для похудения, если его проводить каждую неделю в один и тот же день. Если у вас слишком большой вес или длительный период времени не было физических нагрузок, сделайте 2 разгрузочных дня в неделю. Основные правила гречневой разгрузки:

    • Пейте воду. Питьевой режим во время диет обязателен – вода активирует метаболизм, что способствует похудению. Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды (простой или минеральной) без газа, но не забывайте, что основной объем (2/3) следует выпить в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
    • Минимальные калории. Если гречневая разгрузка проводится с дополнительным приемом продуктов, то ограничьте потребление калорий в этот день до 1200 ккал.
    • Заполните день делами. Чтобы не обращать внимание на чувство голода, постарайтесь плотнее заполнить день неотложными делами.
    • Нагрузки противопоказаны. Во время ограниченного рациона с гречкой не занимайтесь физической работой, не ходите в спортзал, чтобы не растрачивать энергию. Иначе организм потребует ее восполнение повышенным чувством голода.
    • Посетите сауну или баню. Во время гречневой разгрузки, особенно если она проводится с целью похудения, полезно посетить баню с процедурой расслабляющего масса. Это будет способствовать очищению организма от шлаков и вредных веществ, снятию напряжения.

    Приготовление гречки

    Приготовление крупы для разгрузки не требует варки, как уже упоминалось. Не следует добавлять в нее масло, молоко, сахар, соль.

    Независимо от выбранного вами варианта гречневого дня, готовится каша одинаково: возьмите 250 граммов гречневой ядрицы, залейте 2 стаканами крутого кипятка. Посуду герметично закройте крышкой, укутайте махровым полотенцем и оставьте на ночь. С утра это количество каши разделите на 6 порций и кушайте через одинаковые промежутки времени. Завтрак начинайте со стакана воды, а уже через 20 минут кушайте первую порцию гречки. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

    Рецепты и варианты разгрузочных дней с гречкой

    Провести разгрузочный день на гречке, отзывы о результатах будут рассмотрены ниже, можно разными способами. Но независимо от того, какой вариант вы выберете, страдать от голода вы не будете, ведь гречневая крупа – это сытный продукт. Гречневый день надо проводить людям, склонным к запорам, отекам, кто хочет восстановить функции кишечника и тем, кто употребляет много белковой пищи или увлекается протеиновыми коктейлями.

    1. Гречка с кефиром. Гречнево-кефирное меню – это распространенная комбинация для похудения, ведь рецепт обладает слабительным действием. Разгрузку лучше проводить в выходной день, чтобы не надо было бежать на деловую встречу или сидеть в офисе. Правильно проведенный разгрузочный день на гречке и кефире, отзывы это подтверждают, позволит избавиться от 2 килограмм лишнего веса. Запарьте с вечера 250 г гречневой крупы. Это количество надо съесть в течение разгрузочного дня, запивая кашу нежирным (1% жирности) кефиром. Кисломолочного продукта на весь день понадобиться 1 литр. Разрешается заливать кефиром гречку.
    2. Гречка с яблоками. Яблоко – чрезвычайно полезный для организма продукт. В нем содержатся жизненно важные элементы, а его сочетание с гречкой признанно диетологами наиболее удачным для похудения. Фрукт содержит всего 40 ккал/100 грамм, причем организм получает из одного яблока необходимый для дневного функционирования сахар. Для яблочно-гречневого разгрузочного дня потребуется 250 г гречневой крупы и 3 крупных зеленых яблока, которые надо кушать между завтраком, обедом и ужином. Разрешается, помимо воды, пить зеленый чай или травяные отвары.
    3. Гречка с молоком. Молоко имеет богатый питательный состав, поэтому его использование в разгрузке будет способствовать насыщению организма кальцием, наращиванию мышечной массы, сжиганию жировых запасов, поддержке костной системы. Возьмите 250 г граммов запаренной гречки и каждую порцию заливайте ½ стаканом молока с низкой жирностью. Разрешается употреблять молоко в отдельном виде.
    4. Гречка и отруби. Отруби – это побочный продукт при производстве муки. В своем составе они имеют много полезных веществ и клетчатки, которая выводит токсины. Отруби дают ощущение сытости, поэтому их широко используют при похудении. Этот продукт способствует понижению уровня холестерина в крови, положительно влияет на иммунную систему. Для проведения гречнево-отрубного дня замочите 3-4 столовых ложки отрубей и через 30 минут они готовы к употреблению. Кушайте отруби в перерывах между приемами каши. Не забывайте о питьевом режиме!
    5. Гречка и курица. Гречнево-мясной разгрузочный день принесет пользу организму и психоэмоциональному состоянию, ведь в эту разгрузку голодать не придется никому. Курица рекомендована для всех диетических меню, так как относится к низкокалорийным и легким продуктам, если приготовлена без кожи, соли, перца, масла. Отварите 500 грамм курицы, съедайте небольшими порциями вместе с гречкой в течение дня или чередуйте приемы продуктов попеременно. Куриный бульон может служить полезным дополнением к рациону.

    Обратите внимание на зеленую гречку. Это необжаренный продукт, который сохраняет больше полезных веществ, чем жареная крупа. Сырая гречка рекомендована врачами для диетического питания. Зеленая крупа содержит сложные углеводы, на переработку которых организм будет затрачивать больше энергии и времени.

    Сколько можно сбросить

    Не ставьте перед собой цель за один день сбросить несколько килограмм – это сделать невозможно. Чем больший вес вы потеряете в короткое время, тем быстрее он вернется. Для стойкого похудения понадобится долгосрочная диета, причем сбалансированная и с дополнительными физическими нагрузками. Цель однодневной разгрузки – это очищение организма от шлаков и «выходной» для ваших внутренних органов. Придерживаясь еженедельной разгрузки, вы укрепите иммунитет, улучшите функциональность ЖКТ, будете стабильно терять в день до 1 килограмма.

    Можно ли проводить разгрузку во время беременности?

    Разгрузка для беременных полезна для стимулирования обмена веществ, очищения, защиты талии от жировых отложений. В том случае, если в гречневые разгрузочные дни использовать кроме гречки овощи или курицу, то они не нанесут вреда здоровью, но к такому методу подходите строго под наблюдением врача. Далеко не каждой беременной женщине разрешено упрощать свое меню, все зависит от медицинских показаний. Целенаправленное снижение веса с помощью гречки для беременных запрещено.

    Противопоказания

    Гречневая крупа приносит огромную пользу для организма – это факт, доказанный учеными. Но, как и другие продукты, она имеет свои противопоказания. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы с помощью гречки следует знать, что при избыточном употреблении случаются запоры, обострения язвенной болезни кишечника и желудка. Употребление только одного продукта длительное время, несмотря на высокое количество полезных веществ, приведет к гипогликемии, что негативно скажется на работе головного мозга. Однообразная пища приведет к «надоедливости», и вы потом не сможете употреблять в пищу гречневую кашу долгие годы.

    Отзывы и результаты от разгрузки на гречке

    Елена 21 год: Раз в неделю делаю гречневый разгрузочный день от Елены Малышевой. Испробовала немало разгрузок, но свойства гречки для похудения мне подходят идеально – еженедельно минус 1-2 килограмма за один день. Люблю гречневую крупу, поэтому с легкостью ее съедаю даже без соли и масла.

    Олеся, 46 лет: Всегда интересовало, на сколько можно похудеть при гречневом разгрузочном дне. Решилась поэкспериментировать и провела выходной день на вкусном гречнево-кефирном рационе. К вечеру результат меня удивил – минус 1,5 килограмма. Правда, на следующий день вес вернулся на прежде место. Худеть на гречке надо дольше.

    Наташа, 33 года: Узнавала у врача, как провести разгрузку на гречневой каше при беременности, чтобы не навредить ребенку. Она посоветовала совместить в разгрузочный день гречневую кашу с овощами. День прошел легко – я не голодала, но никакого изменения в самочувствии не заметила.

    Эффективно очистить организм и привести вес в норму помогают разгрузочные дни на гречке. В отличие от продолжительных и изнуряющих диет для похудения эта процедура не доставляет особого дискомфорта. Зато польза для здоровья отмечается ощутимая, что обусловлено богатым витаминно-минеральным составом крупы. Благодаря ее высокой питательной ценности голод не ощущается, а заряда бодрости и энергии хватает надолго.

    Гречиха — полезная и питательная крупа, являющаяся для организма ценным источником витаминов, макро- и микроэлементов. В ней содержатся легкоусвояемые белки, крахмал, клетчатка и быстрые углеводы. Поэтому этот продукт хорошо и надолго насыщает, что позволяет использовать его для разгрузочных дней. Гречневая крупа обладает следующими свойствами:

    • нормализует пищеварение;
    • выводит лишнюю жидкость, что предотвращает отечность;
    • очищает кишечник от непереваренной пищи;
    • выводит шлаки и токсины;
    • приводит в норму эндокринную систему;
    • расщепляет жировые отложения.

    Диетологи рекомендуют проводить гречневую разгрузку дважды в неделю как вспомогательное средство к основному лечению от ряда заболеваний:

    • сахарный диабет;
    • патологии поджелудочной железы;
    • нарушенный обмен веществ;
    • язвы и гастрит;
    • избыточный вес;
    • сбои в работе почек;
    • гипертония, атеросклероз и другие сосудистые нарушения.

    Периодичность проведения подобной процедуры зависит от цели: поддержка здоровья или избавление от лишних килограммов. В последнем случае ограничиваются двумя разами в неделю, чередуя их с правильным питанием.

    Результатом разгрузочного дня станет появление легкости во всем теле, хорошее самочувствие, улучшение внешнего вида и потеря до 500 г лишнего веса.

    Разгрузка с использованием гречки подразумевает употребление только одной крупы (300–350 г), приготовленной соответствующим образом. Каша не предусматривает соль, сахар и прочие добавки. Общий объем делят на 5–6 равных порций и растягивают на сутки. Из жидкостей можно пить: чистую воду, минералку без газа, травяные отвары и зеленые чаи, свежевыжатые фреши из несладких фруктов.

    Если трудно обходиться без соли, то в кашу разрешается добавлять в небольшом количестве: ламинарии (водоросли), соевый соус, обжаренный на масле репчатый лук.

    Правила проведения разгрузочного дня:

    • За 1–2 дня до разгрузки переходят на легкую пищу — исключают из рациона мучное, сладкое и жирное.
    • Накануне делают на ночь очистительную клизму или пьют травяной чай со слабительным эффектом.
    • В день употребляют порядка двух литров жидкости. Полностью отказываются от сладкой газировки, кофе и магазинных соков, так как они усиливают жажду и возбуждают аппетит.
    • Между основными приемами пищи придерживаются интервала в 2–3 часа, воду пьют через час после еды и когда возникает жажда. При возникновении сильного голода съедают зеленое яблоко, сухофрукты или какой-либо овощ. Подобных включений не должно быть больше трех в день, если это не предполагает меню.
    • Последний раз едят за 2–3 часа до сна, после чего можно только пить.

    Новичкам обычно тяжело дается моноразгрузка с одной гречкой, поэтому им рекомендуется выбрать какой-то комбинированный вариант. В них предусмотрены дополнительные продукты.

    Завершают разгрузку плавно. С утра выпивают стакан воды натощак и на завтрак едят тушеные овощи и ложку вареного риса. После этого стараются воздержаться от любых перекусов 3–4 часа. Переключить организм на привычный режим питания помогают каши, фрукты и овощи. Желательно отказаться от мяса, рыбы, яиц и бобовых культур.

    В качестве очищающей процедуры разгрузка рекомендуется диетологами не только тем, кто контролирует вес, но и всем, кто придерживается правильного питания. Один из самых популярных, благодаря своей «сытости», вариантов – разгрузочный день на гречке. О том, каким должно быть меню и как правильно применять такую разгрузку, что можно и что нельзя есть для хорошего результата, и чего вообще стоит ожидать, расскажет данная статья.

    Чем полезен разгрузочный день на гречке

    Польза гречневой разгрузки обусловлена, прежде всего, богатым комплексом питательных веществ, содержащихся в этой замечательной крупе. При регулярном употреблении сбалансированный состав гречки обеспечивает:

    • быстрое и длительное чувство сытости;
    • качественное усвоение поступающих веществ;
    • очищение кишечника от не переваренных остатков пищи;
    • общий оздоровительный эффект;
    • выведение лишней жидкости;
    • очищение печени, почек, сосудов от токсинов и шлаков;
    • нормализацию работы эндокринной системы;
    • расщепление запасов жира в организме.

    Специалисты рекомендуют 1-2 раза в неделю применять разгрузочный день на гречке в комплексном лечении и для профилактики следующих заболеваний:

    • сахарный диабет, панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
    • нарушения функциональности печени;
    • нарушения обмена веществ;
    • отечность, нарушения работы почек;
    • лишний вес;
    • остеоартрит;
    • нарушения ЖКТ, в том числе гастрит, гастроэнтерит, язвенная болезнь;
    • гипертония, атеросклероз, повышенный уровень холестерина, капиллярные, сосудистые нарушения.

    От того, является вашей целью похудение или просто поддержка здоровья, выбирается регулярность проведения разгрузки. Для сброса лишнего веса применяйте разгрузочный день на гречке 2 раза в неделю, чередуя его с днями правильного питания. Если же ваша цель – сохранение достигнутого в процессе диеты результата или общее оздоровление, достаточно 1 дня в неделю в течение месяца. Разумное применение гречневой разгрузки – оптимальное решение для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия.

    Важный момент для тех, кто худеет: гречка богата сложными углеводами, которые требуют много энергии на усвоение. Именно поэтому, давая ощущение сытости, гречневая каша помогает сбрасывать вес. И что самое замечательное – потерянные килограммы не возвращаются (при условии правильного питания после окончания диеты).

    Как провести разгрузочный день на гречке правильно

    • 1-2 дня накануне проведения разгрузки рекомендуется питаться легкой пищей – отказаться от мучного, сладостей, жирного. Так организму легче будет перенести разгрузочный день и пользы будет больше.
    • Сочетание продуктов, направленных на очищение организма, часто оказывает слабительное действие. Поэтому планировать разгрузку лучше на те дни, которые вы проводите дома.
    • Для тех, кому гречневая разгрузка уже знакома, может подойти «жесткий» вариант моно-меню, в которое входит исключительно гречневая крупа без каких-либо добавок. Для новичков и тех, кто не желает рисковать, устраивая резкие встряски организму, больше подходят щадящие варианты, при которых гречка сочетается с другими продуктами. Регулярно проводя разгрузочные дни на гречке, результат вы ощутите в любом случае. Выбирайте меню по вкусу и своим силам. Главное – чтобы вы испытывали позитивные ощущения, а не корили себя за каждый съеденный кусочек или очередной срыв.
    • Любую разгрузку следует проводить с осторожностью и только под контролем врача при беременности, в период кормления грудью и при наличии каких-либо хронических заболеваний. Ожидаемое воздействие может обернуться кризисом, резким ухудшением самочувствия. Поэтому в таких случаях рекомендуется использовать максимально щадящие режимы.
    • Обязательно употребление большого количества жидкости (не менее 2 л). Откажитесь от газированных напитков, сахаросодержащих соков и кофе – они способствуют усилению жажды и аппетита. Если совсем не можете обходиться без кофе – позвольте себе небольшую чашечку без добавления сахара и сливок. Однако наилучшими напитками станут чистая питьевая вода, минеральная вода без газа, свежевыжатые соки цитрусовых без сахара, зеленый, не крепко заваренный черный или травяной чай (без добавок). Страдаете без сладкого – добавьте в воду или чай чайную ложку натурального меда. Он не только эффективно заменит сахар, но и дополнит недостающие организму витамины и минералы.
    • Между приемами пищи должен быть промежуток в 2,5-3 часа. Если голод невыносим, устройте перекус из небольшого яблока кислых сортов (например, Семеринка), сухофруктов (кураги или чернослива), свежих овощей (среднего размера морковь или огурец). Но таких добавлений к меню должно быть не более 3 штук в день (если иное не оговорено меню выбранного разгрузочного дня). И все же – лучше перекус, чем срыв и переедание, приводящее к набору еще большего веса.
    • Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. После этого разрешается только пить – воду, кефир, легкий чай.

    Будет отлично, если разгрузочный день на гречке вы совместите с посещением бассейна или спортзала. Предпочтение стоит отдать аэробике, фитнесу или йоге. Силовые тренировки оставьте на потом. И помните, что рекомендуемая продолжительность нагрузки – не более 50 минут.

    Если вы будете соблюдать все эти правила и проведете разгрузочный день на гречке правильно, результатом станут ощущение бодрости и легкости в теле, улучшение самочувствия, потеря 0,7-2,5 лишних килограммов. При этом вы не будете испытывать гнетущего чувства голода, у вас не возникнет желания «съесть слона», как только разгрузка завершится. А это самая верная гарантия сохранения достигнутого результата.

    Какую выбрать крупу, чтобы провести эффективный разгрузочный день на гречке

    Самый лучший выбор – зеленая гречка. Не подвергавшиеся тепловой обработке зерна сохраняют максимум полезных веществ. Залейте био-ядрицу холодной водой на пару часов, затем воду слейте и оставьте чашечку с зернами в теплом темном месте на ночь (или на 8 часов). За это время появятся крошечные ростки – ваша диетическая гречка готова к употреблению!

    Другие виды гречки уступают в пищевой ценности зеленой, но также годятся для проведения разгрузки и здорового питания. Вы можете использовать светло-коричневую пропаренную или темно-коричневую обжаренную ядрицу и даже продел. Это больше дело личного вкуса, доступности продуктов и вашего бюджета. В любом случае, при соблюдении правил разгрузки вы получите заметный результат.

    Как приготовить гречку для разгрузочного дня

    То, как приготовить зеленую гречку, мы обсудили выше. Сейчас речь пойдет исключительно о привычной всем потребителям коричневой крупе. Мы уже описывали нужный способ приготовления каши в статьях «Диета на гречке на неделю» и «Гречка с кефиром для похудения». Кратко повторим инструкцию.

    Итак, чтобы приготовить гречку для разгрузочного дня, накануне вечером

    • берем стакан крупы;
    • перебираем, промываем, сливаем лишнюю жидкость;
    • засыпаем подготовленную крупу в суповой термос или другую емкость, которую возможно плотно закрыть;
    • заливаем двумя стаканами кипятка, плотно закрываем и укутываем (или ставим в теплое место).

    Утром в нашем распоряжении будут разбухшие зерна, готовые к употреблению, но сохранившие ценные питательные свойства, в отличие от традиционной сваренной каши.

    Приготовленную таким образом кашу разделяем на 4-6 порций и едим в течение дня в соответствии с выбранным меню.

    Недопустимо солить гречку, сдабривать ее маслом, дополнять сахаром либо какими-то соусами. Только каша в чистом виде! Исключение может составлять соевый соус высокого качества в небольшом количестве (не более 4 ст. ложек в день). Любые дополнения, кроме тех, что обозначены в меню, помешают достичь поставленной цели.

    Разгрузочные дни на гречке – меню на любой вкус

    Тем, кто обладает железной волей и готов к любым испытаниям, может подойти метод Елены Малышевой. Это самый жесткий разгрузочный день на гречке из всех возможных.

    Ваш рацион в течение всего дня составляет только запаренная с вечера гречка и жидкость.

    Тяжело есть гречку без приправ? Многие жалуются, что такая каша «не лезет». В этом случае допустим такой режим: ешьте гречку в течение дня небольшими порциями, по несколько ложек, чередуя кашу со стаканом воды. Получается примерно такое меню:

    • 8 ч – 1-2 ложки каши;
    • 9 ч – стакан воды;
    • 10 ч – 1-2 ложки каши;
    • 11 ч – стакан воды;
    • и так далее, в течение дня.

    Воды (чистой питьевой, кипяченой или минеральной без газа) нужно выпивать много, не меньше 2 литров за день разгрузки. Дополнением может стать кефир жирностью 1% (не более 1 л). Его можно добавлять в кашу, запивать им пищу, принимать как перекус. Если вы решились проводить разгрузочный день на гречке по методу Елены Малышевой, ничего другого употреблять нельзя.

    Тем, кто хоть раз пробовал на себе разгрузки и диеты, хорошо известно, как трудно удержать столь жесткие рамки. Поэтому для новичков и людей, не склонных к экстриму, мы рекомендуем щадящие разгрузочные дни на гречке. Они не вызовут такого стресса, но дадут свой положительный результат.

    Разгрузочный день на гречке и кефире

    Здесь все делается точно также, как если вы применяете очищение гречкой с кефиром. Кефир дает слабительный эффект, клетчатка, содержащаяся в гречке, выметает застоявшиеся в кишечнике шлаки. Таким образом, гречнево-кефирный коктейль помогает избавиться от ненужного груза и, соответственно, лишнего веса.

    Особенно полезен разгрузочный день на гречке и кефире для любителей мяса. Хорошо провести такую разгрузку после пикника с обильным поеданием шашлыка. Вы сохраните отличное настроение и вернете легкость телу.

    Так же, как и по методу Елены Малышевой, кефир можно добавлять в кашу, выпивать после еды, в качестве перекуса и вечером, перед сном.

    Общее количество кефира в течение дня должно быть не более 1,5 литров! А вот воду можно пить без ограничений.

    Разгрузочный день на гречке и молоке

    Если вы не любите кефир, но ваш организм переносит свежее молоко, вполне допустимо заменить эти продукты.

    Молоко используется нежирное, не больше 1,5 литров в день. Выпивать его лучше по 100-150 гр. через одинаковые промежутки времени, чередуя с гречневой кашей или запивая ее.

    Остальные рекомендации остаются прежними: разгрузочный день на гречке и молоке проводится 1-2 раза в неделю, рацион дополняется обильным несладким питьем.

    Разгрузочный день на гречке и твороге

    Еще один вариант сочетания каши с молочными продуктами. Разгрузочный день на гречке и твороге станет идеальным решением для тех, кто не любит кефир, но и свежее молоко не переносит.

    Творог используется нежирный (400 гр. на день), без добавления сметаны, сахара. В качестве дополнения можно взять нежирный йогурт без добавок, свежую зелень или чеснок. Творог можно смешивать с кашей или чередовать приемы пищи.

    Такой рацион отлично восполняет недостаток белка в организме после диет, предусматривающих отказ от белковой пищи. Поэтому его можно рекомендовать для выхода из углеводной или жировой диет.

    Разгрузочный день на гречке и яблоках

    Яблоки рекомендуется использовать исключительно зеленые, желательно кислых сортов. Идеальное решение – семеринка, богатая железом. На день к каше добавляется 3 яблока среднего размера. Их можно есть, чередуя с гречкой, а можно натирать или нарезать кусочками прямо в кашу. Все остальные правила остаются теми же.

    Внимание! Разгрузочный день на гречке и яблоках противопоказан тем, у кого повышена кислотность желудка.

    Разгрузочный день на гречке и фруктах

    Если вашей целью является не похудение, а просто очистка организма, можете попробовать провести разгрузочный день на гречке и фруктах. В этом случае можно добавлять к каше не только яблоки, но и груши, апельсины, киви, ананасы, персики, нектарины, сливы, абрикосы – на ваш вкус. Хороший результат дают ягоды – малина, смородина, вишня, клубника. Общее количество фруктов, однако, не должно быть больше 500 гр.

    Рацион, как и во всех других случаях, дополняется большим количеством негазированной жидкости.

    Разгрузочный день на гречке и овощах

    В этом случае гречневая каша сочетается с овощами. Подойдут некрахмалистые овощи:

    • огурцы,
    • помидоры,
    • свекла,
    • морковь,
    • редис,
    • сельдерей,
    • капуста (белокочанная, краснокочанная, пекинская, савойская, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская),
    • паприка.

    Общий объем овощей на день – 400 гр., не более 150 гр. за один прием пищи или перекус.

    Есть овощи можно вместе с кашей или чередуя с ней, в свежем виде, отваренными или запеченными. Можно измельчить их в салат, заправив небольшим количеством соевого соуса или лимонного сока. Разгрузка на гречке с салатом – оптимальный вариант для любителей вкусненького. Такая разгрузка наверняка не станет для вас обременительной.

    Гурманы могут чередовать варианты, смешивая их между собой. Допустим, на завтрак добавьте к каше яблоко, в обед – кефир или творог, а на ужин добавьте салат, заправленный соевым соусом. Такое разнообразие поможет легко перенести разгрузочный день на гречке, что в немалой степени влияет на результат. Легкость разгрузки, дающая положительные эмоции, в значительной мере помогает закрепить эффект. Кроме того, так будет гораздо легче настроиться на регулярное проведение разгрузочных дней. А значит, щадящий режим питания гораздо больше способствует достижению результата, чем жесткие ограничения, способные испортить настроение и разрушить решимость вести здоровый образ жизни.

    Допустим ли разгрузочный день на гречке при беременности

    Конечно, следить за своим рационом и фигурой необходимо и в период вынашивания ребенка. Но делать это необходимо разумно, в первую очередь заботясь о самочувствии малыша. Поэтому проводить разгрузку при сроке беременности менее 28 недель, когда идет активное формирование плода, не рекомендуется.

    На более позднем сроке при отсутствии осложнений и запретов врача вы вполне можете применять разгрузочный день на гречке в щадящем режиме. Регулярность проведения разгрузки при этом должна быть не более 1 раза в 2 недели. И внимательно следите за своим самочувствием! Малейшее его ухудшение должно стать сигналом к возвращению привычного меню.

    Разгрузочные дни на гречке при грудном вскармливании

    Хотя похудеть после родов очень хочется как можно быстрее, период грудного вскармливания – не самое лучшее время для диет. Главная цель в это время – разнообразный и полноценный рацион, чтобы ребенок мог получать все необходимое с материнским молоком. Поэтому не стоит проводить разгрузочный день на гречке при грудном вскармливании. Подождите 6-8 месяцев, когда в меню малыша будет введен прикорм. Лишь после этого можно будет применять разгрузку, но только в щадящем варианте и не чаще 1 раза в 2 недели.

    Допустимым вариантом разгрузки для кормящих женщин может стать завтрак из гречки с кефиром:

    • вечером промойте теплой водой 2 ст. ложки ядрицы, жидкость слейте;
    • залейте крупу 5 ст. л. кефира 1 %;
    • плотно накрыть крышкой и оставить на ночь в теплом месте.

    Утром съесть эту кашу, после чего не есть больше ничего в течение 2 часов. По истечении двух часов можно есть привычные продукты и блюда. При регулярном завтраке гречкой с кефиром избыточный вес, накопившийся за время беременности, уходит безвозвратно без ущерба для здоровья мамы и малыша.

    Итак, вы можете выбирать любой из вариантов и проводить разгрузочный день на гречке для избавления от лишних килограммов, для профилактики заболеваний или для общего улучшения самочувствия. Главное – соблюдение основных правил и ваше хорошее настроение. И, конечно же, мы желаем вам придерживаться правильного питания не только в период разгрузки, но и каждый день.

    Разгрузочный день на гречке

    Продолжая цикл статей про разгрузочные дни для похудения, в данной статье мы расскажем вам об ещё одном очень популярном виде разгрузки – на гречке.

    Гречка
    Содержание статьи:

    О гречневом разгрузочном дне мы уже косвенно упоминали в статье про разгрузочные дни на кефире, рассказывая о кефирно-гречневой разгрузке.

    Почему разгрузочный день именно на гречке

    Если вы заметили, то из всех круп только гречка используется при разгрузочных днях, и это неспроста. Благодаря своим уникальным свойствам гречка обладает большим количеством необходимых для организма элементов: калием, железом, магнием, фосфором, йодом и другими полезными компонентами.

    Помимо этого, гречневая каша богата пищевыми волокнами, что в свою очередь помогает очистить кишечник от шлаков и улучшить пищеварение, когда сам разгрузочный день поможет разгрузить пищеварительную систему, а также скинуть пару лишних килограмм.

    Также гречка является довольно сытным продуктом, и, съев буквально пару ложечек данной крупы, чувство голода начнёт потихоньку пропадать, а это, наверное, самое главное для разгрузочного дня: есть мало и не быть голодной.

    Продолжительность разгрузочных дней на гречке

    Гречневый разгрузочный день должен длиться ровно сутки, ведь от того он и «день». В некоторых источниках можно найти информацию, где допускается использовать разгрузочный день на гречке 2 дня подряд, но только в том случае, если этому предшествовала продолжительная чреда застольных мероприятий.

    Но здесь есть один нюанс: 2 дня подряд разгрузочные дни на гречке можно использовать только тогда, когда вы их регулярно использовали до этого – на протяжении нескольких месяцев, один раз в неделю.

    В других же случаях, разгрузочный день на гречке должен продолжаться всего лишь сутки, и перед его использованием, за сутки, необходимо подготовить свой организм.

    Возвращаться к привычному для вас рациону также нужно плавно, и не наедаясь после этого.

    Особенности разгрузочных дней на гречке

    Учтите, что использовать разгрузочный день на гречке один раз в неделю, а в остальные дни есть и ни в чём себе не отказывать – не принесёт никакого результата в похудении. Да, это поможет разгрузить пищеварительную систему, но похудеть при таком питании вам не удастся.

    Чтобы разгрузочный день помог не только вашему желудку, но и способствовал похудению, вы должны подкорректировать свой ежедневный рацион.

    Перед тем как использовать разгрузочный день на гречке, за день до этого вы должны подготовить свой организм к разгрузке, исключив тяжёлую пищу: мясо, жирные продукты, жареную пищу, фаст-фуд и т.п.

    Это необходимо сделать, чтобы разгрузочный день принёс максимальный эффект в похудении. Благодаря тому, что вы не будете употреблять «тяжёлых продуктов», пищеварительная система в разгрузочный день будет отдыхать, а не переваривать то, что накопилось за последние дни.

    Порция гречки

    Разгрузочные дни на гречке при беременности

    Очень часто разгрузочными днями на гречке интересуются беременные девушки, но если вообще сама тема рациона беременных — это очень сложный вопрос, то, разгрузочные дни – подавно.

    Если же вы хотите использовать гречневый разгрузочный день при беременности, то для этого нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как данный вид разгрузки может негативно сказаться в первую очередь на плоде, а с этим рисковать нельзя.

    Как правило, врачи отрицательно относятся к разгрузочным дням во время беременности, а рекомендуют индивидуально составленную диету. Диета для беременных более щадящий вид питания, когда вы хотите разгрузить свою пищеварительную систему, и немного похудеть, если вы набрали вес выше нормы. Диету в данном случае также должен составить ваш врач.

    Приготовление гречки

    Для подготовки к разгрузочному дню вы должны заранее себе приготовить необходимое на день количество гречки. Как правило, во всех гречневых разгрузочных днях, рекомендуется употреблять не более стакана гречки (в неприготовленном виде).

    Для этого вечером, перед днём разгрузки, возьмите один стакан гречки и высыпьте его в ёмкость, желательно в горшочек, и залейте её кипятком. Горшочек необходимо накрыть крышкой и хорошенько укутать полотенцем, чтобы как можно дольше сохранить тепло. На утро гречка будет готова.

    Обратите внимание на то, что для приготовления гречки вы не должны добавлять ничего кроме воды: ни соли, ни сахара, ни прочих специй. То же самое касается и употребления гречки — никаких специй.

    Разгрузочный день на гречке меню

    В виду того, что вариантов разгрузочных дней на гречке достаточно много, то их меню мы постараемся вкратце описать.

    Разгрузочный день исключительно на гречке

    Первым мы, конечно же, расскажем о стандартном виде разгрузочных дней на гречке. Данный вид предусматривает употребление на протяжении всего дня исключительно гречку. Приготовленную с вечера гречку вы должны принимать в течение всего дня, разбив её приём на 5 порций. Что касается употребления жидкости, то за день допускается выпить не более 2-ух литров минеральной негазированной воды. Также вместо воды вы можете пить несладкий зелёный чай и отвар шиповника.

    Разгрузочный день на гречке и яблоках

    Если же вы никогда не использовали разгрузочные дни на гречке, то начать их лучше всего с разгрузочных дней на гречке и яблоках. Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днём исключительно на гречке. Рацион разгрузочного дня на гречке и яблоках должен быть следующим: приготовленную гречку необходимо съесть за 3 приёма (завтрак, обед и ужин), между основными приёмами пищи допускается употребление по 3 зелёных яблока средних размеров. Что касается употребления жидкости то, как и в предыдущем случае, в день можно выпить не более 2-ух литров воды. Основные приёмы пищи можно закончить чашечкой несладкого зелёного чая.

    Приготовленная гречка

    Разгрузочный день на гречке и молоке

    Разгрузочный день на гречке с молоком – ещё один вид разгрузочных дней на гречке. Для этого приготовленное количество гречки делится на 6 порций, и они принимаются в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый приём пищи можно дополнить ½ стакана обезжиренного молока, в отдельном виде или добавив его в порцию с гречкой. При данном разгрузочном дне разрешается употреблять только воду, не более 1,5 литра за день разгрузки.

    Разгрузочный день на гречке и фруктах

    Если же вы хотите устроить разгрузочный день на гречке и при этом главной вашей целью является исключительно разгрузить пищеварительную систему, а не похудеть, то в таком случае рекомендуется использовать разгрузочный день на гречке и фруктах. Приготовленную гречку делим на 3 порции, в каждую из которых добавляем 250 грамм фруктов (яблоко, груша, персик, апельсин – на выбор). В день можно выпить 1,5 литра минеральной негазированной воды.

    Результаты разгрузочного дня на гречке

    За один разгрузочный день на гречке вы можете потерять порядка 1-2 килограмм веса, что довольно не плохо. С учётом того, что если при этом вы будете использовать режим правильного питания, то достигнутые благодаря разгрузочным дням результаты будут зафиксированы, то за месяц вы можете добиться отличных результатов в похудении.

    Разгрузочный день на гречке


    Как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке?
    По мнению диетологов, раз в две недели необходимо проводить дни разгрузки организма, которые будут способствовать не только похудению и потере лишних килограммов и сантиметров, но и его организма от шлаков. Разгрузочные дни устраиваются на овощах, фруктах, чае с молоком, но самым эффективным и легко переносимым из них, по праву, считается разгрузочный день на гречке. А все потому, что гречка – это не только вкусная каша, но и приносящий колоссальную пользу злак.

    Разнообразие полезных свойств у гречки

    Гречка – это продукт питания, в 100 граммах которого присутствует целых 313 калорий. Но несмотря на эту калорийность, именно гречневая каша рекомендована диетологами для разгрузочного дня, а не какая-либо другая. Это связано с тем, что гречка очень богата на витамины и минералы, которые столь нужны организму для нормального функционирования.

    В состав гречки входят насыщенные аминокислотами белки, по содержанию которых эту кашу можно сравнивать с мясом. В гречке есть и полиненасыщенные, растительные жиры, которые способствуют нормализации жирового обмена, снижают уровень холестерина и способствуют похудению. В гречневой крупе есть и клетчатка с легко-усваиваемыми углеводами, которые ускоряют обмен веществ в организме. Все это способствует быстрому снижению веса.

    В состав гречки входит лизин – аминокислота, не способная самостоятельно вырабатываться в организме человека, но которая так нужна для того, чтобы организм смог усвоить кальций. Также в гречневой каше имеются пищевые волокна, благодаря которым очищается кишечник и укрепляются стенки сосудов. И наконец, у гречневой каши крайне низкий гликемический индекс, способствующий быстрому утолению голода и приданию силы.

    Польза гречки

    Правила эффективного проведения дня разгрузки организма на гречке

    Дабы разгрузочный день на гречке принес организму максимальную пользу, гречневую кашу нужно приготовить по особому рецепту.

    Вечером перед разгрузочным днем нужно залить 250 грамм крупы 0,5 л. кипятка. Затем нужно просто плотно накрыть кастрюлю крышкой, укутать ее полотенцем или одеялом и оставить на ночь. Утром гречневая каша будет уже готова к употреблению, и ее останется лишь поделить на 4 или 5 равных порции, которые нужно будет есть через каждые 3 часа. Главное, не добавлять туда ни соли, ни каких-либо приправ, ни масла, дабы весь день разгрузки организма не прошел насмарку.

    В разгрузочный день нужно будет также выпить обязательно 2,5 л. обычной, минеральной или талой воды, которая поспособствует скорейшему выведению из организма вредных веществ. Но если на гречке с водой будет совсем уж тяжело сидеть, то можно будет выпить в течении дня стакан кефира и перекусить кусочком сухофруктов.

    Но главное, ни в коем случае, в день разгрузки организма нельзя выполнять какую-либо физическую работу. Очищая свой организм, нужно разрешать ему отдохнуть. Максимум, что рекомендуется сделать в этот день – это отправиться на велосипедную прогулку, заняться йогой, посетить баньку или насладиться расслабляющим массажем.

    Принципы разгрузочного дня на гречке

    Разновидности дней разгрузки организма на гречневой каше

    Если же обычный разгрузочный день на гречневой каше кажется слишком тяжелым, можно попробовать сделать разгрузочный день «Гречка на кефире». Для этого дня также нужно приготовить гречку, залив ее кипятком и оставив на ночь, а затем разделить на 4 одинаковые порции. Но в этом случае, каждую порцию гречки можно будет залить 150 мл кефира, процент жирности у которого будет 1,5. Вот только гречка вместе с кефиром дает слабительный эффект, поэтому такой разгрузочный день возможен лишь в том случае, если вы планируете весь день просидеть у себя дома.

    В случае, если вы не любите кефир, можно провести разгрузочный день на гречке с молоком. Для такого случая каждую порцию приготовленной гречки можно разбавить половиной стакана молока, который можно, как смешать с кашей в тарелке, так и выпить после принятия пищи. Вот только при разгрузочных днях с кефиром или молоком, воды нужно будет выпить не более 1,5 литра.

    Разгрузочный день на гречке и молоке

    Любители яблок могут себе устроить день разгрузки организма на гречке с зелеными яблоками, разделив приготовленную кашу на 3 приема пищи. А между каждыми приемами пищи нужно будет съедать по одному яблочку, последний раз покушав до 19.00.

    А вот если вы любите овощи, можете провести разгрузочный день на гречке с овощами. Только от этого вы не похудеете, а лишь разгрузите свою пищеварительную систему. При таком дне разгрузки организма нужно будет опять-таки разделить гречневую кашу на три одинаковые порции и с каждой порцией каши можно будет съесть 150 грамм выбранного вами овоща, естественно, в сыром виде и без соли.

    Разгрузочный день на гречке с овощами

    Эти разгрузочные дни на гречневой каше были уже опробованы миллионами женщин. И все их отзывы про разгрузочный день на гречке сплошь положительный. По их мнению, это самый легкий разгруз, который необременителен для организма и не вызывает острого чувства голода. А вес после такого разгрузочного дня непременно снижается на 1-2 кг и затем уже не возвращается никогда.

    А еще рекомендуем вам почитать об эффективной гречневой диете, которая вам поможет обрести идеальную фигуру навсегда.

    Приятного вам разгрузочного дня!

    04.11.2014 / 00:55

    Нина

    Сутки такую монодиету можно и нужно держать для очищения и разгрузки организма без ущерба для энергетического состояния, гречка питательна и хорошо поддерживает жизненные силы, в ней много витаминов и ценных микроэлементов. Без соли, конечно, туговато придется. С кефиром эффект интереснее, очищение ЖКТ идет в ускоренном темпе, а баланс потребляемых веществ оптимальный.

    04.11.2014 / 02:01

    Гость

    Я иногда провожу разгрузочные дни на гречке , но добавляю в нее отварную или приготовленную на пару морковь, нравится такое сочетание, а то без специй и овощей уж как то слишком для меня. Сырые овощи с горячими блюдами не очень люблю, а так вкус гораздо приятнее, правда, не могу сказать также это полезно или нет)

    13.11.2014 / 23:15

    Лола

    Идея разгрузочных дней мне очень нравится, по-моему, потерпеть день совсем не трудно, зато можно немного похудеть и что самое главное - разгрузить организм от шлаков. Денек на гречке - вообще ерунда для меня, гречку я люблю. Конечно, она гораздо вкуснее с мясом, овощами и подливками, но, думаю, я смогу посидеть сутки на кашке, например, перед Новым Годом.

    13.11.2014 / 23:33

    Алла

    Ох эта гречка, видеть ее уже не могу. Началось мое знакомство с ней, когда одногрупница за 2 месяца скинула ну киллограмм 10 точно. Сидела на гречке без молока,сахара,соли,масла. Ну и все девчонки сразу начали пробовать. Меня не хватило надолго. Вторй раз столкнулась с ней во время беременности, врач сказала надо. Вот и ела, заливала кефиром на ночь, утром ела. Пару кило и правда ушли. Ну и последнее мое похудение с гречкой после родов. Надо было приводить себя в порядок. Опять ела настоявшуюсь на кефире, моими усилиями ушло 20 кг за 3 мес после родов. Сейчас вешу меньше чем до. Вот только подтянуться надо.

    28.03.2015 / 13:08

    Светлана

    А мне нравится гречка, особенно в хлопьях, не требующих варки, поэтому устроить 1-2 разгрузочных дня в неделю не составляет труда. Между приемами пищи пила кефир с яблоком или свежим огурчиком.

    необходимая информация, правила питания, приготовление гречневой каши

    Как похудеть, делая разгрузочные дни на гречкеКаждая девушка хочет быть неотразимой и прекрасной. Многие подвергают себя серьёзным нагрузкам в плане диеты. Желание приобрести тонкую талию заставляет девушек идти на опасные диеты, которые приводят не к похудению, а серьёзным проблемам со здоровьем.

    Но избавиться от лишних килограммов и сделать талию идеальной можно и не такими экстремальными способами. К примеру, существуют дни разгрузки для похудения на гречке.

    Они эффективны и значительно уменьшат лишний подкожный жир. Гречка способствует похудению, выводит из организма шлаки.

    Правила и советы

    Диетологи утверждают, что гречки достаточно для похудения. Но одного дня такой диеты в месяц или даже в две недели не хватит, чтобы организм полностью очистился и избавился от лишних килограммов. Разгрузку необходимо проводить регулярно, не нанося организму вред. Если человек никогда не отказывал себе в еде, то одного такого дня в месяц недостаточно, чтобы превратить проблемную фигуру в идеальную. Однако пользу здоровью это всё-таки принесёт. Но не всем можно применять диету. При беременности ни в коем случае нельзя пробовать этот метод. Беременность и диеты несовместимы.

    Состав крупы

    Гречка – отличная альтернатива всем другим зерновым культурам. Некоторые не переносят белок глютен, который содержится в пшенице или иных зерновых, поэтому гречка станет отличным вариантом замены. В её семенах есть комплекс микроэлементов, которые необходимы для организма. В 168 граммах приготовленной гречневой каши на кипятке содержится 34% марганца, 28% меди, 21% магния, 17% фосфора. Многие учёные-диетологи подтверждают пользу гречки.

    Полезные качества гречневой каши

    Гречка оказывает положительное влияние на следующие «параметры» организма.

    1. Полезные вещества в гречкеСердечно-сосудистая система. Диета на гречке уменьшит холестерин в крови, предупредит развитие гипертонических симптомов. Гречка влияет на организм с помощью большого содержания рутина, который улучшает действие витамина C.
    2. Сахарный диабет. В гречке содержатся вещества, которые поддерживают нормальный уровень сахара в организме. Исследования показывают, что диета снижает содержание глюкозы в крови.
    3. Желчнокаменная болезнь. В крупе содержится много грубых волокон, которые помогают избежать образования камней в жёлчном пузыре.
    4. Онкологические заболевания. В гречке есть вещество, которое в кишечнике преобразуется в элемент, защищающий от рака молочных желёз.
    5. Польза для костей. В составе гречки в больших количествах есть лизин, помогающий организму усваивать необходимое количество кальция, который сам уже не вырабатывается.

    Похудение и гречка

    В гречке много калорий (в 100 г каши – 300–400 ккал). Но эти зёрна обладают хорошим средством для похудения, а секрет прост. Если не углубляться в научные термины, то в гречке содержится много полезных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Однако они растрачиваются мгновенно, не откладываются в жировой клетчатке или печени. Растительные волокна, содержащиеся в зёрнах, действуют по принципу щётки, очищая из кишечника все ненужное и лишнее.

    А также гречка является сытным продуктом, который утоляет аппетит, но не откладывается на талии.

    Правила проведения разгрузки на гречке

    1. Разгрузочку нужно проводить максимум 2 раза в неделю. Затем следует давать 7 дней отдыха.
    2. Меню гречнево-кефирной диеты простое. Это оптимальный вариант, который не повредит организму и поможет похудеть.
    3. Как худеть на гречкеПлюс каши – употреблять её можно столько, сколько потребуется, никаких ограничений нет. Гречка не содержит веществ, которые откладываются в виде жировых отложений.
    4. Можно разнообразить дни на гречке. Отличным вариантом является свежий кефир 1% жирности. Его можно употреблять по одному литру в течение одного дня.
    5. Необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Она должна быть чистая: нельзя добавлять сахар, заварку, а также пить соки, лимонады и газированные напитки.
    6. Последний приём пищи нужно производить за 4–5 часов до сна.

    Есть более действенные диеты, которые быстрее избавят от лишнего веса, но гречневая ещё и очистит организм, хотя придётся потратить больше времени и сил на похудение. Если применять такие дни регулярно, то цифры на весах начнут уменьшаться. Это произойдёт не сразу, но эффект будет долговременный, если после разгрузки не набрасываться на мучное и сладкое.

    Как приготовить гречку

    1. Необходимо взять гречку (одного стакана с 250 мг хватит на весь день).
    2. Вечером следует промыть гречневую крупу, залить кипятком, сверху накрыть крышкой и замотать в одеяло.
    3. На стакан крупы 250 мг необходимо вылить 1,5 стакана чистой воды.
    4. За ночь гречка впитает воду, а утром каша будет готова.
    5. В гречку нельзя добавлять в состав сахар и соль, иначе результата не получится достигнуть. Кефир желательно выпивать через полчаса после приёма каши.

    Частота разгрузок на гречке

    Есть разгрузка, которую можно проводить не больше двух дней в неделю с последующим перерывом в 7 дней. А можно использовать принципы гречневой диеты. Она должна быть не дольше недели (лучше 5 дней).

    Влияние гречки на организмНе рекомендуется проводить такую диету чаще одного раза в месяц. Гречка, запаренная на пресной воде с кефиром, в течение целой недели – не самая вкусная еда. В этом заключается минус: рацион однообразен, многим может надоесть, но нужно придерживаться его. Часто люди не выдерживают такое питание уже на второй или третий день, поскольку трудно проходить мимо вкусных продуктов в магазине и не соблазниться на них.

    По этой причине диета допускает поблажки. В крайних случаях можно употребить несколько штучек сухофруктов или несладкие фрукты. Допускается позволить себе немного яблок или столовую ложку шинкованной капусты. Все это скрасит однообразие диеты.

    Гречневая диета на разный вкус

    Не стоит думать, что такая диета предоставляется только в одном варианте. Есть много гречневых диет (по рецепту Елены Малышевой, к примеру) и разгрузочных дней, которые порадуют разными вкусами. Однако в таких разгрузочных днях есть правило: нельзя срываться и позволять себе перекусить чем-то вредным и сладким. Необходимо полностью исключить употребление фастфуда, бутербродов, сладких фруктов, соков, лимонада, газированных напитков.

    Разгрузочные дни на гречке: правила проведенияПриступая к разгрузочному дню на гречке, необходимо соблюдать строгую дисциплину – только так можно похудеть и сохранить результат надолго, поэтому следуйте диете и соблюдайте ограничения.

    Если вы набрались решимости на проведение гречневой диеты, можно разобрать несколько вариантов рациона разгрузочных дней. Рассмотрим, как организовать питание с помощью различных вариантов диет.

    Разгрузочка на гречке и яблоках

    1. Это незамысловатый рецепт: запаренную на чистой воде гречневую кашу необходимо съедать в 3 приёма (завтрак, обед, ужин).
    2. Между основными приёмами пищи можно употреблять 3 зелёных яблока в день.
    3. Пить можно чистую воду (1,5–2 литра), разрешается употребить немного несладкого зелёного чая.

    Разгрузка с гречкой и молоком

    1. Гречневая каша делится на 6 порций, которые нужно съесть в течение одного дня. Каждый приём пищи необходимо разнообразить одним стаканом обезжиренного молока.
    2. Не забывайте о чистой воде, которую нужно выпивать в количестве 1,5 литров.
    3. Есть и другие варианты гречневой диеты, но они спорные, поскольку содержат разнообразные продукты. В статье описаны только самые эффективные разгрузочные диеты на гречке.

    Есть и другие виды диет, доктора Елены Малышевой, к примеру. Но диета Малышевой довольно спорная из-за разрешённой пищи, а потому не описана в статье. А два вышеописанных рецепта являются самыми эффективными.

    Достоинства и недостатки

    Как часто можно делать разгрузочные дни на гречкеПридерживаясь гречневой диеты, за 7 дней можно сбросить до 6 кг. Многим такой вариант подходит идеально, за исключением тех, кто много весит и хочет быстро похудеть. Гречневая диета является не самым быстрым жиросжигателем – необходимо прилагать много сил и терпения. Разгрузочные дни нельзя проводить часто, иначе есть риск причинить вред организму и истощить его.

    Это негативно скажется на жизнеспособности и навредит фигуре, поскольку после жир с удвоенной силой накопится в организме. Людям, имеющим повышенный вес, сложно удержаться от вкусностей. Это приведёт к ускоренному набору жировых отложений, и результат диеты будет потерян.

    Плюсы:

    • продукты дешёвые;
    • пищу готовить просто;
    • невозможно забыть, что было съедено на обед или ужин;
    • чтобы приготовить блюдо, не нужно тратить много времени на кухне.

    Минусы:

    • такой вид питания несбалансирован;
    • организм не получит необходимые витамины и микроэлементы;
    • перед диетой рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу;
    • резкое похудение может быть опасным для организма;
    • когда диета закончится, даже думать не захочется об употреблении гречки и кефира.

    Разгрузка на гречке: отзывы и результаты

    Отзывы девушек, что решили опробовать разгрузочные дни, говорят об эффективности метода. Вот несколько отзывов о способе похудения с использованием гречки:

    Недавно попробовала. Держаться не так уж и тяжело! Каждые 60 минут я либо съедала немного гречневой каши, либо выпивала стаканчик чистой воды. А ещё позволяла себе немного чая и два яблочка в день. Итог: -1 кг.

    Ирина

    Я использую разгрузку на гречке с кефиром уже третий раз и всегда получается похудеть на один килограмм за сутки, самое главное потом продержаться и не есть после 19–00 и вес не будет возвращаться.

    Нинель

    Противопоказания

    Гречка для похудения быстроГречневая диета подходит только здоровым людям. При беременности применять ее нельзя, поскольку организму не будет хватать питательных веществ, а это негативно скажется на ребёнке и маме. При беременности вообще запрещены любые диеты. Как и при тяжёлых болезнях или при частых стрессовых ситуациях. Диета запрещена людям, которые имеют гастрит или язву желудочно-кишечного тракта. Беременность и проблемы со здоровьем никак не совмещаются с диетами. Это нужно всегда помнить.

    Применять любую диету необходимо с умом. После неё нужно правильно питаться, чтобы сохранить результат. Многие считают, что применение диеты решит все проблемы с лишним весом, однако, борьба с килограммами продолжится и после разгрузочных дней.

    Чтобы всегда быть в хорошей форме, нужно ограничивать употребление вредной пищи. Нельзя наедаться фастфудом и ежедневно употреблять газированные напитки. После прохождения диеты стоит записаться в фитнес-клуб. Такой подход обеспечит плоский живот и стройные ножки.

    Будьте здоровы и красивы!

    Разгрузочный день на кашах для похудения: варианты, отзывы и результаты - минус 1,5 кг легко

    Разгрузочные дни на кашах легко переносятся, нормализуют работу ЖКТ и помогают похудеть. Выберите одну из 5 круп и узнайте, с чем их можно сочетать, чтобы потерять до 1,5 кг всего за день!

    СодержаниеСвернуть

    Кристина Лобановская

    на разгрузочном дне на кашах

    Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить раз в неделю не только для похудения, но и для профилактики заболеваний ЖКТ. Вариаций детокс-дней масса, но на кашах они переносятся легче всего.

    Общие рекомендации

    1. К разгрузочному дню надо подготовиться, чтобы он не стал для вашего организма стрессом. Не старайтесь накануне наесться на 2 дня, напротив, исключите из рациона тяжелую пищу: жареное, жирное и мучное. Пейте больше жидкости – обычную воду, зеленый или травяной чай.
    2. В день Х избегайте физических нагрузок и стрессовых ситуаций, иначе к его окончанию вы будете чувствовать не легкость, а упадок сил.
    3. Обязательно пейте много жидкости (до 2 литров) – воду, минералку без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
    4. На следующий день ограничьте потребление жирной и жареной пищи, сладких газированных напитков. А вот отварная говядина или куриная грудка, овощной салат, свежевыжатые соки и фрукты будут кстати.

    Результаты

    Разгрузочный день на кашах помогает организму избавиться от шлаков и токсинов и, как следствие, лишнего веса. За один день можно потерять до полутора килограммов. Однако результат может отличаться в зависимости от того, какую крупу вы выбрали, сочетали ли вы ее с другими продуктами, сколько жидкости выпили.

    Противопоказания

    Особых противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости. При склонности к запорам следует взвесить все за и против, прежде чем сесть на рисовое меню, поскольку крупа обладает вяжущим действием. День на овсянке противопоказан при почечной и сердечной недостаточности. И главное – несмотря на всю пользу продукта, не превращайте разгрузочный день в монодиету, поскольку это приведет к дефициту белка и спровоцирует пищевой срыв.

    Реклама

    Разгрузочные дни на гречке для похудения

    Если вы хотите быстро сбросить пару килограммов, то советуем провести день с гречкой. В ней содержатся витамины группы В, рутин, лизин и другие полезные элементы, которые не удастся найти в других крупах. Крупа великолепно насыщает организм и при этом не провоцирует скопление жировых отложений.

    гречневая каша

    В меню входят запаренная крупа и 2 литра жидкости.

    Как приготовить гречневую кашу

    1. Залейте 2 стакана крупы 500 мл кипятка. Добавлять специи и/или масло запрещено.
    2. Накройте емкость крышкой и укутайте одеялом или полотенцем.
    3. Оставьте на ночь.

    Утром разделите полученную массу на 4 порции и съешьте их в течение дня через равные промежутки времени. В перерывах между приемами пищи надо пить воду, несладкий чай или травяные отвары.

    Варианты

    Если провести день на грече вам трудно, то можно разнообразить меню. Есть несколько вариаций гречневого разгрузочного дня.

    На гречке и яблоках

    Эффективной разновидностью считается яблочно-гречневая разгрузка.

    зеленые яблоки

    Запаренную крупу ешьте на завтрак, обед и ужин, между приемами надлежит устраивать перекусы зелеными яблоками и пить много жидкости. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

    На гречке с молоком

    Меню детокс-дня включает гречневую кашу и пол-литра молока с невысоким процентом жирности. Приготовленную порцию запаренной крупы делим на 6 приемов. Молоко можно добавлять в гречку, но не более 100 мл, или пить после приема пищи. В течение дня не забывайте о жидкости, вам предстоит выпить 1,5 литра воды или зеленого чая.

    Гречнево-кефирный день

    Для большего эффекта специалисты рекомендуют сочетать гречку с кефиром. Такой микс обладает слабительным эффектом, поэтому в этот день советуем остаться дома. Не забывайте о том, что за день необходимо выпить как минимум литр жидкости. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера.

    гречка с кефиром

    На день вам потребуются:

    • 2 стакана гречневой ядрицы;
    • 1,5 литра кисломолочного напитка с низким процентом жирности;
    • вода или зеленый чай.

    Варианты меню

    1. Гречку запарить с вечера, а утром разделить на 6 порций и съесть в течения дня, запивая каждый прием стаканом кефира.
    2. Залить крупу на ночь 2 стаканами кисломолочного продукта и питаться на следующий день этим блюдом, разделив на несколько приемов.

    На зеленой гречке

    Эксперты уверены, что в зеленой (не прошедшей термическую обработку) гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов, чем в привычной для многих коричневой. Если вкус такой ядрицы вам не по нраву, выбирайте светло-коричневую крупу, в которой сохранились все необходимые витамины и микроэлементы.

    зеленая гречка

    На гречке и курице

    Для тех, кто не может обойтись ни дня без мяса, подойдет разгрузка на гречке и курице. За день разрешается съесть 500 граммов вареной куриной грудки и 250 граммов запаренной крупы. Допустимо как чередовать блюда, так и есть их одновременно. Дополнением к такому рациону может стать второй куриный отвар, но для его приготовления нужно брать только домашнюю птицу.

    На гречке и томатном соке

    Есть еще одна разновидность разгрузочного дня на гречневой крупе. Меню традиционное – запаренная крупа на завтрак, обед и ужин, однако каждый прием пищи завершайте употреблением одного стакана томатного сока.

    томатный сок

    На гречке и соевом соусе

    Разнообразить вкус гречневой каши и при этом сохранить эффект разгрузочного дня поможет соевый соус. В приготовленную гречку добавьте 4 столовые ложки качественного соевого соуса. Блюдо станет вкуснее, но не утратит эффективности. Пить позволительно воду, зеленый чай, травяные отвары.

    При беременности

    Разгрузка на гречке абсолютно безопасна для беременных и ничего кроме пользы не приносит. Нередко гинекологи сами рекомендуют будущей маме провести подобный детокс-день.

    беременная женщина пьет кефир

    Самыми популярными считаются традиционный гречневый и гречнево-кефирный. Но прежде чем практиковать монопитание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, именно он подберет подходящее меню для вас.

    Реклама

    На овсянке

    Овсяная крупа – кладезь витаминов, минеральных элементов и клетчатки. При ее регулярном употреблении:

    • нормализуется работа нервной системы и ЖКТ;
    • активизируется мозговая деятельность;
    • организм очищается от солей тяжелых металлов, токсинов и шлаков;
    • волосы и кожа становятся красивыми, а зубы и костные ткани – крепкими;
    • снижается уровень холестерина;
    • исчезают отеки и целлюлит.

    овсяная каша

    Специалисты рекомендуют практиковать разгрузочные дни на овсянке людям, страдающим запорами, а также мечтающим избавиться от лишнего веса, ведь за один такой день вполне реально похудеть на 1,5-2 килограмма. При этом она достаточно калорийна, а значит, вас не будет мучить чувство голода.

    Для каши необходимо брать цельнозерновые овсяные хлопья, на их приготовление требуется около четверти часа, однако пользы от них намного больше, чем от тех, варить которые достаточно 5 минут.

    Вам потребуются:

    • 200 граммов хлопьев;
    • 3 стакана воды.
    1. Хлопья заливаем холодной водой. Добавлять соль, сахар и масло запрещено.
    2. Ставим на огонь и, постоянно помешивая, варим в течение 15 минут.

    Есть другой способ приготовления:

    1. залейте хлопья горячей водой;
    2. накройте кастрюлю крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.

    Полученная каша – это ваша дневная порция, разделите ее на 5-6 приемов. После еды старайтесь не пить 30 минут.

    Варианты

    Имеются и более вкусные вариации разгрузочного дня на овсянке.

    Овсянка с кефиром

    Дневной рацион помимо каши включает кефир. Приготовленную порцию овсянки нужно съесть за 3 приема, а кефир использовать в качестве перекусов. Помимо кисломолочного продукта необходимо выпить еще полтора литра жидкости.

    кефир

    Фруктово-овсяный день

    Овсяная каша и яблоки – это эффективное меню для разгрузки. Подготовьте 600 граммов запаренной овсянки и 4 средних яблока несладких сортов – «гренни смит», «грушовка», «антоновка», «симиренко» и т. п. Фрукты разрешается добавлять в овсянку, а также использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

    Яблоки не возбраняется заменить любимыми фруктами или ягодами. Это могут быть груши, абрикосы, клубника, черешня, малина, но только выбирайте не слишком сладкие плоды, чтобы результат разгрузки был максимальным. Ешьте их отдельно или смешивайте с овсянкой. Всего за день допустимо съесть 700 граммов фруктов/ягод и 500 граммов овсяной каши, выпить 2 литра жидкости.

    Медово-овсяный день

    Разгрузка на овсянке и меде подойдет при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства. За день можно съесть до 9 чайных ложек натурального меда – добавляйте его в кашу, улучшая ее вкус, зеленый чай или травяные отвары.

    овсянка и мед

    На рисе

    За проведенный на рисовой каше день можно потерять до 1 килограмма. Вы очистите организм от шлаков, снимите отеки и настроите его на борьбу с лишним весом. Подобное меню обогатит йодом, железом, кальцием, фосфором и цинком. Но есть противопоказания – при склонности к запорам следует выбрать другой рацион.

    белый рис

    Для приготовления риса

    1. Тщательно промойте 1 стакан крупы.
    2. Залейте холодной водой и оставьте на ночь.
    3. Утром слейте жидкость и налейте 500 мл чистой холодной воды.
    4. Поставьте на огонь и варите до готовности. От специй, сахара и масла откажитесь.
    5. Оставьте готовое блюдо на полчаса.

    Другой рецепт подходит тем, у кого есть свободное время

    1. За 4 дня до предполагаемой разгрузки залейте 100 граммов промытого риса стаканом холодной воды.
    2. В течение следующих дней не забывайте менять воду.
    3. Утром разгрузочного дня освобожденный от вредных веществ рис залейте холодной водой и варите до готовности на умеренном огне, а после дайте ему настояться в течение получаса.

    Разделите кашу на 5 равных порций, их нужно съесть через каждые 3 часа. Не забывайте об обильном питье.

    Варианты

    Выдержать целый день на рисе не каждый способен, поэтому специалисты предлагают несколько более щадящих, но не менее эффективных вариаций рисовой разгрузки.

    Рисово-яблочный день

    Отличие от классического рисового меню состоит в том, что после каждого приема пищи требуется выпивать стакан свежевыжатого яблочного сока. В перерывах возможны перекусы, для них подготовьте 3 зеленых яблока.

    рис с яблоками

    Рис и киви

    Еще одна вариация рисово-фруктового разгрузочного дня. Отварите крупу и купите несколько киви. Тропический фрукт поможет восполнить дефицит витаминов. Добавлять его можно в рис, но не в каждый прием, а через раз, или использовать в качестве перекусов.

    Рисово-фруктово-овощной день

    Этот вариант разгрузки позволяет разнообразить вкус рисовой каши с помощью фруктов и овощей.

    рис с овощами

    Примерное меню на день

    Завтрак:

    • каша с добавлением натертой половины яблока;
    • чашечка зеленого чая.

    Обед:

    • рис;
    • 1 небольшая морковь;
    • травяной отвар.

    Ужин:

    • рисовая каша;
    • 1/2 болгарского перца;
    • 1 стакан воды.

    В перерывах нужно пить много жидкости.

    Рис и салат

    Имеется разновидность разгрузочного дня, которая позволяет добавить к каше овощной салат, заправленный лимонным соком. Допускается чередовать блюда, к примеру, на завтрак, обед и ужин съесть рис, а во время перекусов – салат. Пить воду можно только спустя полчаса после еды.

    овощной салат

    Рис и компот

    Еще один вариант разгрузки на рисе предлагает запивать кашу компотом, сваренным из сухофруктов или свежих фруктов, без добавления сахара. Суточная норма жидкости – 1,5 литра. При этом компот разрешено пить не только после приема пищи, но и на протяжении всего дня.

    Молочно-рисовая разгрузка

    Нет, разгрузка на рисе и молоке – это не любимая молочная каша. Отварите рис на воде, разделите на 5 порций. Каждый прием пищи запивайте стаканом нежирного молока. Допустимо также пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.

    молоко

    Рис, кунжут и карри для похудения

    Для любителей специй идеально подойдет разгрузка на рисе с добавлением карри и кунжута. В рисовую кашу добавьте столовую ложку кунжутных семян и щепотку куркумы. Перемешайте. Разделите на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Не забывайте на протяжении дня пить зеленый или травяной чай без сахара и обыкновенную воду.

    Разгрузочный день на буром рисе

    Для максимальной эффективности разгрузки советуем использовать не белый, а бурый рис, который не подвергался шлифовке, следовательно, сохранил в себе все полезные вещества.

    бурый рис

    На перловке

    В перловой крупе содержатся витамины группы В, Е, А, фосфор, кальций, калий, железо, много клетчатки, насыщена она аминокислотами. В ее составе обнаружен лизин, способствующий образованию коллагена, который затормаживает процесс старения. Перловая каша входит в рацион многих диет, поскольку выводит из организма токсины и нормализует работу пищеварительной системы.

    перловая крупа

    Как сварить перловку

    Чтобы получить максимальный эффект от разгрузки на перловке, необходимо правильно ее приготовить:

    1. 250 граммов перебранной и промытой перловой крупы замочите в литре холодной воде на 3 часа, а лучше оставьте на ночь.
    2. Промойте перловку, залейте свежей водой, и варите в течение получаса на умеренном огне. Добавлять специи и жиры запрещается.
    3. Кастрюлю с крупой укутайте полотенцем и оставьте ее на 30 минут набухать.

    Есть другой способ приготовления. Замоченную крупу варите 4 часа на водяной бане.

    Если требуется сохранить все полезные вещества перловки, то замоченную крупу необходимо отправить в прогретую до 250 градусов духовку на 10 минут, а после убавить температуру до 150 и готовить еще полтора часа.

    Разделите кашу на 5 приемов и ешьте в горячем виде. Соблюдайте питьевой режим.

    На пшенной каше

    При употреблении пшенной крупы жировые отложения не только не накапливаются, но и исчезают уже имеющиеся. За один день на пшенном меню можно сбросить до 1 килограмма.

    пшенная каша

    Для приготовления блюда для разгрузки

    1. 100 граммов крупы засыпьте в кастрюлю, налейте воды и доведите до кипения.
    2. Тщательно промойте крупу. Влейте стакан чистой воды.
    3. Варите на среднем огне после закипания 10 минут. Внимание: ни масло, ни соль, ни сахар добавлять нельзя.
    4. Накройте крышкой и оставьте на 30 минут.

    Разделите кашу на 4 части, их нужно съесть в течение дня. Если вам покажется блюдо слишком пресным, вы вправе добавить немного свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай, воду без газа, кефир и ромашковый чай.

    Отзывы и результаты похудевших

    Светлана, 40 лет

    При разгрузке на перловке без особого труда мне удавалось избавиться от 2 лишних кг за день. Однако наивно полагать, что уплетая каждый день пирожные и булочки, вы сможете держать себя в форме благодаря гречневому меню. Разгрузочный день дает кратковременный результат, поэтому если вы хотите выглядеть роскошно всегда, то следите за своим питанием, занимайтесь спортом и постоянно работайте над собой.

    Ирина, 35 лет

    Разгрузочный день на овсянке мне дался очень легко, я даже не заметила, как он пролетел. Я переделала кучу дел по дому, и у меня ни разу не появилось сильного чувства голода. В течение дня пила минеральную воду и имбирный чай. Утром взвесилась – ушли 700 граммов. Согласитесь, довольно неплохо. Поэтому рекомендую всем!

    Екатерина, 27 лет

    Я обожаю гречку, поэтому была уверена, что разгрузку на такой каше я легко перенесу. Но на деле оказалось не все так просто. Сваренной без соли и масла крупы много не съешь. К тому же ее нежелательно запивать водой, что стало для меня еще одной трудностью. Я смотрела на гречу со слезами. Но когда на следующий день я увидела на весах –1,9 кг от моего веса, я поняла, что оно того стоит. Сейчас подобные дни я практикую регулярно, и они даются уже намного легче.

    Дарья, 25 лет

    После того как я родила дочку и перестала кормить ее грудью, весы показывали 16 лишних кг. Позволить себе сесть на диету с рыбой, овощами и мясом я не могла, поэтому выбрала бюджетный вариант – рис. Устраивала разгрузочные дни дважды в неделю – в понедельник и четверг, ела кашу с овощами и фруктами, иногда пробовала добавлять вместо них ягоды, но результаты после таких дней были хуже. Естественно, не забывала об обильном питье, ежедневно были физические нагрузки. Итог: через пару месяцев ушло 10 килограммов, в следующий месяц я попрощалась еще с тремя, а вот 3 так и остались при мне.

    Анастасия, 29 лет

    После посещения гинеколога я решила, что не лишним будет раз в неделю устраивать себе разгрузку на гречке, т. к. стала очень быстро набирать вес, врач тоже не была против. Выбрала гречнево-кефирное меню. Результаты меня устраивают – порой за день удается скинуть до 800 граммов. Уверена, что буду практиковать их и после рождения малыша.

    Виктория, 27 лет

    За полмесяца я прибавила 3 килограмма. Гинеколог порекомендовала раз в неделю разгружаться. Я остановилась на гречке. Пока мне все нравится.

    Татьяна, 31 год

    К 34 недели беременности я набрала 11 кг. Сейчас понимаю, что надо было раньше ввести разгрузочные дни, поскольку теперь лишний вес уходит с трудом. Тем не менее, я не расстраиваюсь и верю, что ядрица сотворит чудо.

    Татьяна, 40 лет

    Однажды я выбрала для себя разгрузку на рисе. Чувство голода на протяжении всего дня не возникало, чего не скажешь о тяжести в желудке. Хоть отвес был хороший, больше на такой эксперимент я не решилась. Возможно, если бы я разнообразила меню – включила яблоки, кефир или компот, то мнение было бы другое.

    Екатерина, 27 лет

    Разгрузка на рисовой каше для меня оказалась самой сложной из всех, что я перепробовала, а их, поверьте, немало. Когда я планировала этот день, помнила, какие результаты были после гречневого, но есть сухую гречу и такой же рис – это далеко не одно и то же. Мне сложно есть невкусную еду, даже осознавая, что она полезная, и именно рис стал для меня испытанием. Тем не менее, я продержалась до конца дня, итог, как я считаю, неплохой – минус 1 килограмм 350 граммов, но повторюсь, что выдержать такой день очень тяжело.

    Видео

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.