Разгрузочный день на апельсинах – рекомендации и ограничения, сочетание вареного продукта с грейпфрутом, апельсином, кефиром, творогом, яблоками

0

Содержание

как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему  апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

    • Это высокоэнергетические   фрукты и к тому же они   легко усваиваются организмом.
    • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что  делает  апельсины главным продуктом для  всех тех,  кто контролирует свой вес.
  • Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет  снизить уровень холестерина.

Калорийность  плода

Включайте в свой рацион  апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от  парочки –тройки килограмм.  Очень низкое содержание калорий  43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей  большого количества диет.

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют  красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество»  апельсин дал название оранжевому цвету.  А само  слово апельсин пришло в русский язык  из голландского, что в переводе означает  китайское яблоко. Да и по своим целебным  свойствам апельсин можно смело сравнивать  с полезным  яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта  других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж  дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке. Яблоко, в противовес ему,  возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить  до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие  о снижении риска развития онкозаболеваний,  при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню  разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу  сказать о водном рационе  при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде.  Вообще, вода  всегда  должна выступать  в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день  1 раза в неделю, не более.

Меню №1 чисто «оранжевое»

Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.

Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»

3-4  апельсина +  2 яблока

Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина  распределить в течение дня.  Яйца и апельсины  не смешивать во время еды.

Меню  №4

Меню №4   может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и  № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как,  откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит. А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой  результат. Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни:  на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что  теперь при росте 167 см, я  имею вес  60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно.  Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Интересно, а вы любите апельсин ?

Разгрузочный день на апельсинах: варианты, меню, результат

Основная задача диет-однодневок — чистка организма, выведение из него всевозможных вредностей и лишней жидкости. Процесс жиросжигания если и запускается, то не успевает достичь нужного эффекта, так как для этого нужно больше времени.

Однако есть выход: если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм похудения

Как апельсиновый разгрузочный день способствует похудению? Механизм очищения и жиросжигания предельно прост:

  • низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
  • белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
  • растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
  • улучшится пищеварение;
  • жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
  • разглаживается целлюлит;
  • лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Любопытный факт. Ботаники называют апельсины ягодами.

Плюсы и минусы

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Это интересно! Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания

Нельзя устраивать апельсиновые разгрузочные дни, если имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия;
  • патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

По страницам истории. Новый Свет узнал об апельсинах, благодаря Христофору Колумбу.

Правила соблюдения

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день, не позволят допустить досадных ошибок.

  1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
  2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
  3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
  4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
  5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
  7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
  8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
  9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
  10.  Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

А Вы знали, что… во многих странах мира апельсины являются символами любви?

Примерные меню

При составлении меню можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Смешанный вариант — белковый

Один из примеров меню для апельсиново-белкового разгрузочного дня

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Ничего себе! Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты

Выбирая варианты разгрузочных систем, учитывайте сочетаемость продуктов. Вот информация об апельсинах.

Таблица совместимости апельсина с другими продуктами

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Очень популярен разгрузочный день на апельсинах и яйцах. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Читайте также: Яично-апельсиновая диета

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Таблица совместимости апельсина с другими продуктами

Вкусное похудение можно устроить на апельсинах и яблоках, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

  • С зелёным чаем

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Разгрузочный день: диета на апельсинах

Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.

Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности - 38 единиц на 100 г.

"Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты - пектины, органические кислоты и пищевые волокна. "

Преимущества разгрузочного дня на апельсинах

Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы - магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.

Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:

  • минимизирует риск развития разного характера новообразований;
  • стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;
  • способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;
  • оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • приводит в норму процессы обмена веществ;
  • минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.

Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.

Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах

Вариант №1 - цитрусовый разгрузочный день

Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем - до полутора килограмм) - мандарины, грейпфруты и апельсины - последним надо отдавать численное преимущество. Запивать "оранжевое" изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.

Вариант №2

Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма - 3 штуки, размер - средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).

Вариант №3 - белково-цитрусовый

Рацион всего дня - вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер - средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий - только апельсины.

Вариант №4

Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.

Продукты, которые предлагаются на день: апельсины - стандартное количество - 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо - 1 шт.; хлеб из отрубей - ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра - 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.

Вариант меню диеты на апельсинах №5

Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.

Основополагающий ингредиент - апельсины (2-3 шт.).

Маложирное молоко - полстакана (≈100-150 г).

Ломтик отварной куриной грудки - 100 г.

Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.

Вода в чистом (негазированном) виде.

Противопоказания апельсиновой диеты

К основному минусу "апельсинового" разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.

Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями - язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Желание быть стройной и красивой активно преследует представительниц прекрасного пола перед новогодними праздниками. Елка, ароматные мандарины, апельсины и прочие цитрусовые. Цена и калорийность невелика, польза очевидна. Почему бы не провести разгрузочный день на цитрусовых?

Разгрузка на мандаринах

Польза цитрусовых при очищении организма

Цитрусы доступны круглый год. Активный спрос на апельсины, мандарины и грейпфруты приходится на осенне-зимний период. Восполняется тяга к экзотике, к свежим ягодам и фруктам.

Полезные качества фруктов:

  • низкая калорийность – у лимона 29 кКал, апельсина – 41 кКал и мандарина – 57 кКал на 100 мякоти;
  • наличие растительной клетчатки, пектина, улучшающих перистальтику кишечника. Способствует выведению шлаков из организма.

Витамины:

  • аскорбиновая кислота – мощный иммуномодулятор, антиоксидант, участвует в процессах тканевого обмена;
  • группа B – подарит настроение, улучшит состояние кожных покровов, волос, способствует нормализации сердечно-сосудистой системы;
  • бета-каротин и соединения составляющие витамин А – антиоксидантное действие;
  • витамин РР и витамин D – профилактика заболеваний костной системы.

Биофлаваноиды и фитонциды – вещества подавляют развитие патогенной флоры, грибки и дрожжи.

Нобилетин, входящий в состав мандаринов, снижает риск развития инфаркта, сахарного диабета.

Низкая калорийность экзотических фруктов позволяет во время диеты или разгрузочного дня комбинировать с энергетическими продуктами. Не возникает чувство голода, организм получает достаточное количество белков и жиров. Калорийность рациона ниже. Способствует снижению веса без обвисания кожи.

Варианты меню разгрузочного дня

Разгрузочный день на мандаринах без введения дополнительных продуктов — вариант жесткой диеты, что противопоказано для организма. Рацион разгрузки желательно разнообразить дополнительными продуктами.

Во время очистки организма не забывайте о достаточном количестве жидкости. Подойдет чистая вода, зеленый чай, травяные отвары. Соки – полноценная пища. Не используйте покупные нектары, содержащие большое количество сахара.

На мандаринах

Вариаций мандаринового и апельсинового разгрузочного дня множество. Популярные методики:

  1. Утро следует начать со стакана теплой воды. Съесть мандарин. В течение дня при появлении ощущения голода выпивать стакан воды или зеленого чая, съедать цитрус. Не более 0,5 килограмма фруктов в течение дня.
  2. Мандариновый или апельсиновый сок разводят с водой в пропорции 1:1. Использовать фреш, магазинные – запрещены. Каждые 3 часа выпивать по 1 стакану разведенного сока.

спелые апельсины

На апельсинах и яйцах

Вариация получила название диета «Магги» или яичная диета. Однодневный вариант используется для разгрузки и чистки организма. Длительные формы диеты предварительно следует обсудить с диетологом.

Однодневный вариант разгрузочного дня, проведенного на апельсинах:

  • 6 апельсинов;
  • 5 варенных яичных белков;
  • 1 целое яйцо.

Дополнительно разрешается листовой салат, шпинат в неограниченных количествах без заправки, уксуса и масла.

Существуют варианты питания на 5 дней, 2 недели, 21 день. В течение дня разрешается съедать 8 яиц и 8 апельсинов или грейпфрутов. На второй неделе можно побаловать бифштексом или куриной грудкой-гриль. Без жирных майонезных или сырных соусов. Разрешены листовые салаты, помидоры и огурцы. Результат длительной диеты – по отзывам пользователей – минус 8-10 кг.

Помело

Советуем почитать

На помеле и кефире

Помело – представитель семейства цитрусовых. Плоды крупные достигают 30 см в диаметре. На обывательском уровне считается, что помело выведено на основе грейпфрута, на самом деле – наоборот. Мякоть нежнее грейпфрута. Отсутствует горчинка.

Чтобы провести разгрузочный день на помело, нужно:

  • 2–3 крупных плода;
  • 0,5 л кефира нормальной жирности;
  • достаточное количество воды, зеленого чая.

Употреблять помело и кефир при появлении признаков голода. Допускается ввести небольшое количество нежирного творога.

Загрузка ... Загрузка ...

Как правильно проводить терапию

Разгрузка на цитрусовых может стать стрессом для организма. Решившись на эксперименты, следует прислушаться к рекомендациям экспертов.

Следует учесть:

  1. Выбирайте свежие качественные фрукты. Тщательно мойте в теплой воде.
  2. Апельсиново-яичная диета – строгий монорацион. Разгрузочные дни проводят в исключительных случаях. Оптимальный срок ограничения в питании составляет 3-5 дней.
  3. Разгрузится на помело – разрешается не чаще 1 раза в месяц.
  4. Грейпфрут – не более 2 дней в месяц.
  5. Мандарины – длительность чистки составляет не более 4 дней.
  6. Соковая диета – 1 день на разведенных соках не вызовет нежелательных эффектов. Длительная жидкая диета способствует нарушению моторики системы ЖКТ, дефициту клетчатки, ухудшит состояние волос и кожи. Возможны обмороки.

После приема цитрусового прополоскать рот теплой водой. Фрукты богаты натуральными кислотами, способствующими разрушению зубной эмали.

На полках магазинов появились различные виды оранжа. Гибриды мандаринов и апельсинов, лимонов и грейпфрутов, кумкватов и мандаринов. Экзотические плоды полезны, их можно использовать для расширения рациона и в диетических целях.

Кумкват цитрус

Противопоказания к разгрузке на цитрусовых

Избыточное увлечение цитрусами может принести больше вреда, чем пользы. Разгрузка на мандарине, апельсине и прочих представителях семейства противопоказаны в случаях:

  • гастрит, в том числе в анамнезе;
  • язвенные поражения желудка и кишечника;
  • заболевания ЖКТ, поджелудочной железы;
  • патологии почек – при использовании яиц в качестве белковой добавки, усиливается нагрузка на почки;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • апельсины способны снизить давление, нежелательно употреблять при гипотонии;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • холециститы в анамнезе;
  • воспалительные процессы в печени;
  • не использовать цитрусовые разгрузочные дни во время беременности или лактации. Может вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Разгрузки на экзотических фруктах проводить с осторожностью. Если не было эпизодов аллергии в прошлом, то 5–6 апельсинов или мандаринов в течение 1 дня могут познакомить вас с крапивницей и другими прелестями реакции гиперчувствительности.

Статья была одобрена редакцией

Разгрузочный день на апельсинах (и еще молоко, яблоко, филе) - похудение на модной диете

Апельсины - настоящий клад из полезных элементов – в них содержатся  витамины (А, В1, В2, С, РР), минералы (магний, фосфор, натрий, железо, калий, кальций и др.).

В сочную мякоть входят органические кислоты, пектиновые вещества и нерастворимые пищевые волокна, которые «выметают» из организма шлаки, полностью очищая кишечник. Калорийность апельсина очень мала – в 100 г мякоти содержится 38 ккал.

Апельсины снижают риск развития злокачественных опухолей, борются с простудными заболеваниями, гриппом, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную системы, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализует обмен веществ.

Также, клетчатка, содержащаяся в апельсинах нормализует пищеварение, микрофлору кишечника и уровень холестерина в крови.

Суть разгрузочного дня на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах представляет собой рацион, который не только состоит из цитрусовых. Кроме апельсинов, мандаринов и грейпфрутов можно употреблять в пищу отварное куриное мясо, нежирное молоко, яблоки. Поэтому такая разгрузка пройдет для вас совершенно спокойно, без голода и каких-то проблем. Зато всего лишь за один такой разгрузочный день в неделю, вы сможете сбросить до 1,5 кг. Но помните, что проводить такую разгрузку можно только 1 раз в неделю!!!

Меню разгрузочного дня на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах имеет следующее меню:

Отзывы о разгрузочном дне на апельсинах:

Разгрузочный день на апельсинах очень полезен в зимнее время года – он повышает иммунитет, а также насыщает организм полезными элементами.

Апельсиновый разгрузочный день противопоказан тем людям, которые склонны к аллергии. Также следует отказать в такой разгрузке людям, страдающим язвенной болезнью желудка, гастритом и сахарным диабетом.

Поэтому, прежде, чем проводить разгрузочный день на апельсинах, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Разгрузочный день на апельсинах | Jiva GO

Апельсин отличается великолепным вкусом и обладает живительными свойствами для организма. Благодаря этому, многие сторонники правильного питания используют апельсины в виде основного компонента разгрузочного дня и диет.

Регулярные разгрузки на апельсинах обогатят ваш организм различными витаминами, минералами и органическими соединения. Данный цитрус содержит в мякоти большую концентрацию меди, железа, аскорбиновой кислоты. Апельсин полезен при анемии, ожирении и слабом иммунитете.

Апельсины относятся к группе продуктов с низким содержанием калорий. В одном плоде сконцентрировано не больше 90 калорий. Таким образом, апельсин является идеальным продуктом для снижения избыточного веса.

Фолиевая кислота и биофлавоноиды, сконцентрированная во фрукте, оберегают организм от возникновения онкологических заболеваний, поддерживают кожу в молодом состоянии и укрепляют стенки капилляров, сосудов.

Клетчатка и пектины данного цитруса нормализуют пищеварение, микрофлору кишечника и уровень холестерина .

Апельсиновые разгрузки являются сильным профилактическим средством простудных заболеваний, дисбаланса функций кровеносной, нервной системы.

Рассмотрим популярные вариации разгрузочного дня на апельсинах

Вариант №1

Целый день следует употреблять только апельсины. Рекомендуется потребить 1,5 кг плодов. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Пить необходимо не только воду, но и любые несладкие напитки.

Вариант №2

Меню данной разгрузки будет включать не только апельсины, количеством 3 штуки, но и яблоки. Оптимальное количество яблок – 2 штуки. Выбирайте яблоки зеленых сортов.

Вариант №3

Данный рацион разгрузочного дня будет включать апельсины и продукты, содержащие полноценный белок. В этом варианте используются яйца и цитрус, в количестве по 3 штуки. Важно, чередовать употребление яиц с апельсинами.

Вариант №4

Вариант данной апельсиновой разгрузки отличается достаточно питательным меню:

  • отварное яйцо;
  • хлеб с отрубями; 
  • обезжиренный сыр твердых сортов, массой по 100 г;
  • апельсины – 3 штуки.

Пить показано чай зеленых сортов, воду минеральную без газа и несладкий чай на травах.

Вариант №5

Разгрузочный день состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренное молоко, объемом 150 мл;
  • вареное мясо курицы, массой 100 г;
  • апельсины, количеством 3 штуки.

На протяжении разгрузки пейте много разнообразной несладкой жидкости.

Следует помнить, что разгрузка на апельсинах рекомендуется не для всех. Запрещается организовывать данный вид разгрузки аллергикам, диабетикам, людям с заболеваниями желудочного тракта.

Разгрузку на апельсинах актуально проводить в зимний сезон для повышения иммунитета и обогащения организма ценными для здоровья соединениями. 

👆 Как похудеть на апельсинах на 5 кг? Меню разгрузочного дня на апельсинах

Апельсин («китайское яблоко») – единственный в мире фрукт, именем которого был назван город. И тому есть масса причин!

Апельсины обладают неповторимым кисло-сладким вкусом, содержат большое количество витаминов B и C, кальция, клетчатки, биофлавоноидов и фолиевой кислоты. Они считаются хорошими антиоксидантами, славятся омолаживающим действием и способствуют улучшению состояния при различных заболеваниях ЖКТ.

Кроме того, апельсины являются идеальной основой для проведения «тематического» разгрузочного дня. Придерживаясь цитрусовой диеты, можно скинуть до 1 кг за 24 часа и до 5 кг за семь дней. Облегченный вариант - апельсиновая диета на 3 дня - поможет с легкостью распрощаться как минимум с 3 лишними килограммами.

Особенности апельсинового разгрузочного дня

Разгрузочный день на апельсинах называют одним из самых удачных из всех «фруктовых» разгрузочных дней. Эти ароматные и вкусные цитрусы, содержащие большое количество грубого волокна и приличный объем жидкости, дают легкий мочегонный эффект, способствуют блокированию аппетита на 3-4 часа, очищению кишечника и нормализации работы всех органов и систем. Кроме того, апельсины - еще и натуральные сжигатели жира, так что положительный эффект от разгрузочного дня на апельсинах обеспечен. Еще один вариант, как похудеть на цитрусовых, - разгрузочный день на грейпфруте, - подойдет тем, кто не любит апельсины или страдает аллергией.

Меню для похудения на апельсинах

Апельсиновый разгрузочный день обладает пониженной калорийностью даже при наличии в меню дополнительных составляющих. Однако подобраны комбинации продуктов должны быть правильно. Вариаций немало:

Моно день - самый простой вариант тематической диеты. Меню очевидно: только апельсины. Часто. Дробно. До полутора килограмм за 24 часа.

Иногда цитрусы дополняют горьким чаем или простой водой, которые окончательно заполняют желудок (такое голодание в медицине называют «влажным»). Пищу принимают в 7-10 приемов, каждые полтора-два часа. Выглядит это приблизительно так:

8:00 – половина крупного апельсина + стакан чая

10:00 – стакан воды

12:00 - половина крупного апельсина + стакан чая

14:00 – стакан воды и т.д.

Еще одна заслуживающая внимания комбинация - разгрузочный день на апельсинах и яблоках. Требуются зеленые яблоки с легкой кислинкой, типа семиренко. Ежедневый рацион включает:

Апельсины – 3 штуки в течение дня

Яблоки – 2 штуки в течение дня

Апельсины хорошо сочетаются с капустой и отварным куриным филе. В течение дня можно позволить себе:

Апельсин – 150-200 г.

Отварную курицу – 100 г.

Читайте также

Свежую брокколи – 75 г

Брюссельскую капусту – 75 г

Это меню, которое радует нас разнообразием. Разгрузочный день на апельсинах и яйцах разрешает следующие продукты:

Апельсины – 3 шт.

Подсушенный хлеб грубого помола – до 100 г.

Твердый сыр нежирных сортов – до 100 г.

Куриное яйцо – 1 шт.

Из напитков рекомендуется выбрать зеленый чай, охлажденную негазированную воду или отвар ромашки

Вариант меню из апельсинов, скомбинированных с белковой пищей в приблизительно равных пропорциях. Например, это может быть:

3 апельсина + три яичных белка.

4 апельсина + пять яичных белков и т.д.

Яйца и апельсины едят раздельно, выдерживая равные промежутки времени между приемами пищи.

Противопоказания к апельсиновому разгрузочному дню

Не смотря на очевидные преимущества, апельсиновые разгрузочные дни подходят не всем. Противопоказаниями к ним являются:

  • Индивидуальная непереносимость

Цитрус - одни из наиболее известных пищевых аллергенов, способный вызвать расстройство желудка, зуд, раздражение кожи и даже отек верхних дыхательных путей у чувствительных к ним людей.

  • Заболевания органов ЖКТ

Запрещено есть апельсины при гастрите, язве, повышенной кислотности желудка и некоторых других заболеваниях органов пищеварения. Их сок будет раздражать и без того травмированную слизистую желудка. Увы, диета при повышенной кислотности желудка категорична - от любых цитрусовых придется отказаться.

  • Заболевания в стадии обострения

Инфекционные, вирусные или грибковые заболевания – не повод отказаться от разгрузочного дня на апельсинах, но повод отложить голодание до полного восстановления организма после болезни.

  • Сахарный диабет

Также как и предрасположенность к сахарному диабету не предрасполагает к употреблению большого количества фруктов. Даже если сахара в них содержится совсем не много, они могут быть опасны.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.