Разгрузочный день фрукты – Разгрузочный день на овощах для похудения: варианты, отзывы и результаты – минус 2 кг легко

0

Содержание

правила проведения и варианты меню. Какой результат от фруктовой разгрузки?

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

фрукты

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день. 

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

яблоко

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра). 

бананы

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай. 

хурма

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

  • Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
  • На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
  • Ужин должен состоять из овощей.
  • Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме. 

овощи

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. 

Мандарины
  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов). 

апельсин

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит. 

грейпфрут

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай. 

апельсин

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком. 

помело

На киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой. 

киви

На арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

арбуз

Другие фрукты

На ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды. 

ананас

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды. 

курага

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника. 

дыня

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов. 

сливы

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

груши

На винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта. 

виноград

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг. 

айва

На гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра. 

гранат

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек). 

клубника

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта). 

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг. 

Фото до и после 

до и после похудения на яблоках

до и после разгрузке на цитрусах

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Содержание:

  1. Разгрузочный день на фруктах.
    1. Польза.
    2. Вред.
  2. Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД.
  3. Как правильно проводить РД.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах

Нет такого человека, который не любил бы фрукты. Вкуснейшие, ароматные плоды обладают невероятной пользой, считаются прекрасной альтернативой вредным сладостям, десертам и дарят прекрасное настроение. Они наполняют организм энергией, полезными веществами, помогают очистить кишечник и справиться с лишними килограммами.

Разгрузочный день на фруктах – один из наиболее комфортных, легких способов сделать свою фигуру стройнее и легче, а организм избавить от шлаков и токсинов.

Польза

Польза

Польза

Что такое РД на фруктах? Его суть заключается в употреблении всего одного фрукта в течение дня. При этом рацион может дополняться кисломолочными продуктами, сухофруктами и даже любимыми овощами. Лучше всего для этого подходят яблоки, персики, арбузы, клубника, сливы.

Опытные диетологи среди всего фруктового многообразия рекомендуют отдавать предпочтение местным наименованиям, плодам, растущим на территории России, и отказываться от всевозможной экзотики. Почему именно фруктовые разгрузочные дни пользуются наибольшей популярностью? Среди всех преимуществ отмечают:

  • Возможность выбрать из огромного списка плодов. Любимый фрукт в течение всего дня – комфорт, прекрасное настроение и великолепный результат.
  • Организм получает весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов.
  • В составе плодов содержатся антиоксиданты, кислоты органического происхождения, обеспечивающие скорый вывод лишней застоявшейся жидкости.
  • Быстрое снижение веса. Достаточно одних суток, чтобы стать меньше на несколько кило.
  • Нормализуется работа пищеварительной системы. Внутрь идет только легкая, малокалорийная пища, которая быстро и полностью перерабатывается, не создавая проблем в ЖКТ.
  • Прекрасный косметический эффект. При употреблении полезных фруктов кожные покровы разглаживаются, приобретают естественный цвет, волосы и ногти укрепляются.

Вред

Вред

Вред

Разгрузочные дни на фруктах несут не только пользу. Результатом могут быть и всевозможные побочные эффекты в виде слабости, головокружений и даже тошноты. В самых крайних случаях возможно возникновение некоторых заболеваний. По этой причине необходимо ответственно подходить к разгрузке, ознакомиться со всеми нюансами проведения, а также противопоказаниями, при наличии которых категорически запрещено разгружаться на фруктовых плодах:

  • Менструальный период.
  • Аллергические реакции на некоторые компоненты и вещества.
  • Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

  • На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
  • На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
  • На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
  • На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
  • На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
  • На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Как правильно проводить РД

Как правильно проводить РД

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

  • В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
  • Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
  • Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
  • С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
  • Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
  • Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
  • Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Разгрузочные дни на фруктах | Диеты и похудение

При желании похудеть, обогатить организм витаминами, наполнив заодно его энергией и бодростью, разгрузочный день следует проводить на фруктах. Эта краткосрочная монодиета совершенно не требует огромной силы воли, ведь главный продукт дня можно выбрать, отталкиваясь от собственных предпочтений, а достаточное допустимое количество его позволит избежать чувства голода. 

Правила проведения разгрузочных дней на фруктах

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня на фруктах:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза разгрузочного дня на фруктах

Среди пользы разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот вариант, который без труда сможет употреблять целый разгрузочный день.

Разгрузочный день на яблоках

Самой распространённой разгрузкой считается яблочный разгрузочный день. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

Разгрузочный день на бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом для разгрузочного дня за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).

Разгрузочный день на хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды хурмы без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.

Разгрузочный день на мандаринах

Во время разгрузочных дней на мандаринах рекомендуется:

  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).

Разгрузочный день на грейпфрутах

Грейпфрут содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние; кроме того, во время разгрузочного дня на грейпфруте значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.

Разгрузочный день на апельсинах

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.

Разгрузочный день на помело

Помело во время разгрузочного дня (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.

Разгрузочный день на киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения во время разгрузочного дня. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой.

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время разгрузочного дня.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Разгрузочный день на ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для разгрузочного дня продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.

Разгрузочный день на сухофруктах

Для разгрузочного дня на сухофруктах подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.

Разгрузочный день на дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.

Разгрузочный день на сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры во время разгрузочного дня.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов.

Разгрузочный день на грушах

Груша — представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме во время разгрузочного дня. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

Разгрузочный день на винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению во время разгрузочного дня.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта.

Разгрузочный день на айве

Айва во время разгрузочного дня запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг.

Разгрузочный день на гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.

Разгрузочный день на клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм во время разгрузочного дня, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).

Комбинированные разгрузочные дни на фруктах

Так называемые моноразгрузочные дни на фруктах, включая и комбинированные варианты, должны согласовываться с врачом, т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Разгрузочный день на фруктах с овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

  • Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
  • На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
  • Ужин должен состоять из овощей.
  • Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме.

Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.

  • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
  • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
  • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
  • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
  • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Во время разгрузочного дня допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

В период разгрузочного дня допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

Противопоказания фруктовых разгрузочных дней

К сожалению, не для любого организма полезны фруктовые разгрузочные дни, по причине ряда противопоказаний:

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Результаты фруктового разгрузочного дня

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, в результате он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Читайте также:

Разгрузочный день на фруктах - рекомендации и распространенные ошибки |

Фото: Разгрузочный день на фруктах - девушка с яблоком

Разгрузочный день на фруктах – отличный способ детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кроме того регулярная практика разгрузочных дней поможет не только поддерживать здоровье, но еще и вес.

Возможность немного сдерживать свой аппетит раз в неделю и получить при этом роскошную фигуру, очень заманчив, не так ли? Однодневная разгрузка практикуется столетиями. Но действительно ли она может помочь сбросить вес и стать здоровее?

Для чего нужны разгрузочные дни

  • Нам не стоит забывать давать организму передышку и время для восполнения энергии, которая обычно тратится на переваривание достаточно большого количества употребляемой нами пищи. Вместо этого во время разгрузочных дней энергия направлена в правильное русло – на улучшение работы различных систем и их «починку».
  • Каждый день наши органы, такие как печень, почки и селезенка, работают над нейтрализацией и выведением токсинов из организма, это очень важно для поддержания здоровья наших клеток. Во время разгрузочных дней, употребляя только полезную пищу в умеренных количествах, мы исключаем попадание дополнительных токсинов из продуктов в наш организм. Это очищает тело, перезапускает метаболические механизмы.
  • Разгрузочные дни позволяют поддерживать оптимальный для вас вес. Если в течение недели вы где-то не сдержались и съели лишнее – разгрузка поможет справиться с этим, и избавит вас от ненужных калорий и зашлакованности.

ЭТО ВАЖНО. От разгрузочных дней не будет толка, если не наладить правильный рациона питания и в остальные дни: многоразовое питание в малых количествах (5-6 раз в день), достаточное употребление воды, зеленого чая, употребление сухофруктов, завтрак в виде каш и йогуртов, отказ от ежедневного употребления жирной и жареной пищи.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Общие рекомендации - фото девушки с соком

  • Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
  • Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
  • Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
  • День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
  • Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Распространенные ошибки

Распространенные ошибки разгрузки

  1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
  2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
  3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
  4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
  5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.

Польза фруктов для организма и похудения

Польза фруктов для организма и похудения

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

  • Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
  • Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
  • Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
  • Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
  • Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Фото: Разгрузочный день на твороге и фруктах

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

  • Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
    • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
    • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
    • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
    • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
    • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
  • Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
  • Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Кому следует быть осторожным

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Видео – Худеем на яблоках:

При беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Отзывы и результаты

Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

В последнее время всё чаще говорят о вредном воздействии длительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них — разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу положительных отзывов и становится всё более популярным методом похудения. В чём же его преимущества?

Эффективность

Прежде чем худеть таким способом, нужно понять, как он работает, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы думаете, что с ним уйдут жировые запасы с боков, талии или ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Ибо механизм снижения веса в этом случае совершенно иной:

  • растительную клетчатку, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него всё лишнее, что, в свою очередь, способствует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
  • она же улучшает пищеварение;
  • благодаря ей, купируются приступы голода;
  • ускоряется метаболизм и липолиз;
  • рацион таких дней низкокалорийный, поэтому у организма нет сырья для откладывания жиров про запас;
  • витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются различные органы, что необходимо для их бесперебойного функционирования;
  • голодовка переносится гораздо легче остальных, так как предполагает прекрасные вкусовые качества употребляемых блюд, а также разнообразное меню.

Получается, что фруктово-овощной разгрузочный день выводит из организма большое количество лишней жидкости. Вместе с ней уходят различные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Именно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к сожалению, не денутся. Да, липолиз в какой-то момент запустится, но это очень длительный процесс.

Визуально кое-какие изменения будут заметны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы будут казаться меньше.

Немного путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и порой запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз — это ягода, то некоторые факты для многих всё ещё могут стать настоящим открытием. Например, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато таковыми являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное утешение: для разгрузочного дня это не имеет никакого значения.

Противопоказания

Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:

  • менструация;
  • умственная или физическая тяжёлая работа;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • любая непролеченная болезнь;
  • лактация;
  • беременность;
  • пожилой возраст;
  • если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
  • пониженное давление;
  • плохое самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная длительная диета, а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.

Любопытный факт. Учёные выяснили одну закономерность, которую пока не могут объяснить. У людей, которые не переносят латекс, диагностируется аллергия либо на киви, либо на манго, либо на оба этих фрукта.

Выбираем продукты

Кто-то за день теряет всего 500 гр, кому-то удаётся сбросить 2 кг, а некоторые и вовсе набирают вес. Как такое возможно? Оказывается, всё зависит от продуктов. Картошка — овощ, а виноград — фрукт, но они бесполезны для похудения, так как одна содержит много крахмала, а другой — сахара. Поэтому составляйте свой рацион грамотно. Рекомендуемые списки продуктов помогут вам не совершить досадных ошибок.

Овощи

Фрукты

  • Ананас;
  • апельсины;
  • арбуз;
  • гранат;
  • грейпфрут;
  • груши;
  • лимон;
  • персики;
  • сливы;
  • яблоки.

Дополнительные продукты

  • Диетическое мясо: куриная грудка, филе индейки, говядина;
  • молочные обезжиренные продукты: кефир, творог, йогурт;
  • любые ягоды.

Напитки

Что можно пить:

  • несладкий зелёный чай с молоком, имбирём, лимоном, корицей и другими жиросжигающими добавками;
  • отвар шиповника;
  • напитки на травах;
  • овощные и фруктовые соки домашнего приготовления (ни в коем случае магазинные).

И не забывайте соблюдать питьевой режим: нужно выпить за сутки не менее 2 л обычной или минеральной без газа воды. Иначе обменные процессы не запустятся.

На заметку. Если вы любите экспериментировать и у вас есть доступ к экзотическим продуктам, можете попробовать включить в рацион некоторые заморские плоды. Например, луло (28 ккал), карамболу (31 ккал), дыню Кивано (44 ккал), лонган (60 ккал), саподиллу (83 ккал). Только следите при этом за состоянием ЖКТ, которому такая пища может показаться слишком непривычной.

Рекомендации

Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли потерять как можно больше веса, нужно соблюдать определённые правила.

  1. За день до них старайтесь исключить из рациона вредные продукты.
  2. Накануне вечером будет полезно выпить стакан настоя из чернослива.
  3. Составьте меню таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1 200 ккал.
  4. Рекомендуемый объём — примерно по 750 гр фруктов и овощей.
  5. Его следует разделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой режим питания вам удобнее).
  6. Помните: чем меньше порция, тем лучшего результата вы достигните в итоге.
  7. Старайтесь избегать сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
  8. Соль, сахар, специи исключаются.
  9. Термическая обработка допускается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для разнообразия блюд можно использовать тушение, готовку на пару, варку. Жареное — под запретом.
  10.  Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте небольшое яблоко.
  11.  Старайтесь не нагружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна присутствовать (в виде пешей прогулки или утренней зарядки).
  12.  Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, в течение недели неплохо бы продержаться на лёгкой диете без жирной и жареной пищи.

Проводите подобные дни дважды в месяц. Можете выбрать схему чередования: разгрузочный день на овощах — на фруктах — на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Старайтесь составлять разнообразное меню из вкусных блюд, чтобы не сорваться.

Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все обменные процессы в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться гораздо легче. Поэтому старайтесь устраивать разгрузку именно в такие периоды лунного цикла.

Примерные меню

Очень многое зависит от меню. Самый простой вариант — каждые два часа поглощать по 1 сырому фрукту и овощу. Схема универсальная и подойдёт каждому:

  • завтрак — 1 морковь;
  • ланч — 1 зелёное яблоко;
  • обед — 2 помидоры;
  • полдник — 2 киви;
  • ужин — 2 огурца;
  • перед сном — 1 груша.

Идеальное меню для фруктово-овощного разгрузочного дня. Однако надолго вас не хватит: уже к полднику захочется пожевать что-нибудь более изысканное, а не кислые киви. Поэтому нужно как следует продумать рацион и разнообразить его по максимуму. Готовьте любимые блюда, экспериментируйте с рецептами, делитесь опытом на форумах. Только так можно сбросить желаемые 2 кг всего за 24 часа и при этом не страдать от мук голода.

Несколько вариантов примерных меню помогут сориентироваться и на их основе составить собственное (соблюдая пропорции).

Первый вариант. Сырые фрукты и овощи

Примерное меню разгрузочного дня на сырых овощах и фруктах

Второй вариант. Термически обработанные фрукты и овощи

Примерное меню разгрузочного дня на термически обработанных овощах и фруктах

Можно начинать разгрузочный день с чайной ложечки льняного масла, которую лучше запить стаканом тёплой кипячёной воды. Это запустит в организме все необходимые процессы, направленные на избавление от лишних килограммов и очищение кишечника.

Для регулярной чистки организма и врачи, и диетологи рекомендуют 2-3 раза в месяц проводить разгрузочные дни, основанные на разных низкокалорийных продуктах. Фруктово-овощной вариант — один из самых щадящих и эффективных. И выдержать легко, и результаты могут порадовать. Так что запасайтесь растительными витаминами в натуральном виде и начинайте борьбу с лишним весом уже завтра.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ на сырых овощах и фруктах

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему...

Для разгрузки на сырых овощах и фруктах нужно запастись ими с таким расчётом, чтобы в течение дня съесть 1–1,5 кг.

Питаться желательно каждый час, съедая по 100–150 г сырых овощей и фруктов.

Можно делать салаты, но заправлять их только лимонным соком и растительным маслом (без сметаны, майонеза и соли).

Пить воду и травяной чай в течение дня, когда хочется.

В летний период можно устроить фруктово-овощную разгрузку в течение 7–14 дней подряд.

 

За счёт интенсивного питания сочными дарами лета во внутреннюю среду организма поступят чистые овощные и фруктовые соки, которые окажут на неё антиоксидантное, дезинтоксикационное и общеоздоравливающее действие.

В самом начале чистки нужно съесть ТРАВУ ПЕТРУШКИ, которая обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отёками.

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему и выводить азотистые шлаки из организма.

Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отёки, и улучшится работа всех систем организма.

После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды (тщательно вымытые).

Это создаст условия для поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного баланса, т. е. некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать внутрь, что приведёт к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Апельсин активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, быстро нейтрализует избыточную кислотность, залечивает различные воспаления, заживляет долго не заживающие язвы, улучшает зрение;

укрепляет дёсны, сосуды, иммунную систему, обеспечивает приток силы, удлиняет жизнь, рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Арбуз обладает мочегонным, слабительным, желчегонным и противовоспалительным действиями;

является кровоостанавливающим и противоглистным средством;

показан людям, страдающим артритом, подагрой, а также атеросклерозом.

Арбузную очистку рекомендуют проводить летом в течение 1–2 недель, съедая в течение суток 2–2,5 кг арбузов.

Мякоть арбуза и отвар его корок оказывают сильное мочегонное действие, но не раздражают почки и мочевыводящие пути. Ощелачивание мочи способствует растворению солей, предотвращает образование песка и камней.

Грейпфрут восстанавливает силы, устраняет функциональные расстройства печени и желудочно-кишечного тракта,

активизирует обменные процессы,

предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек,

укрепляет дёсны и зубы,

улучшает состояние больных диабетом,

обладает лёгким снотворным эффектом,

активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Дыня по своему воздействию похожа на арбуз. Её можно рекомендовать при нервных и психических расстройствах в качестве хорошего успокаивающего средства.

Земляника — универсальное лечебное средство, показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ослабленном иммунитете, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях (экзема, псориаз, нейродермит).

Выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезёнки. Полезна при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Капуста обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами,

препятствует всасыванию токсинов из пищи,

выводит избыток солей из суставов, обладает противорадиационным действием,

улучшает зрение,

способствует снижению веса,

помогает при лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов с повышенной кислотностью,

лечит другие расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и селезёнки, атеросклероз.

Картофель (в сыром виде) обладает мочегонным эффектом; нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, устраняет гормональный дисбаланс; показан при гастритах с повышенной секреторной деятельностью, язвенной болезни, дисбактериозе, запорах, геморрое, воспалении дыхательных путей.


Лимон — универсальное средство для поддержания здоровья. Натуропаты считают, что каждый человек должен приучить себя к тому, чтобы съедать хотя бы по одному лимону в день.

Лимон обладает бактерицидными свойствами — убивает возбудителей дизентерии, холеры, паратифа, менингококка, стафилококка и т. д.;

оказывает угнетающее влияние на вирусы гриппа и рака;

облегчает процессы отвыкания от алкоголя и курения;

растворяет опухоли, а затем восстанавливает ткани;

удаляет токсические вещества из печени, которые не выводятся никакими другими способами;

избавляет от дисбактериоза;

повышает иммунитет;

улучшает зрение, слух, память;

выводит тяжёлые металлы;

сжигает лишний жировой балласт.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ на сырых овощах и фруктах

Морковь обладает противовоспалительным эффектом;

укрепляет иммунную систему;

улучшает функцию печени,

желудка, зрения;

очищает кожу, повышает её упругость, разглаживает морщины;

показана беременным.

Облепиха — одно из лучших средств для лечения суставов; восстанавливает иммунитет.

Огурец обладает слабительным, желчегонным, мочегонным, болеутоляющим свойствами; улучшает усвоение белков и жиров;

способствует выведению избытка жиров из организма;

показан при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей.

Персики и абрикосы хорошо восстанавливают и укрепляют сердечно-сосудистую и мочеполовую системы;

обновляют кровь;

способствуют очищению дыхательных путей.

Помидор рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии, атеросклерозе;

нормализует кроветворение;

активизирует пищеварение; восстанавливает половые функции;

для удовлетворения суточной потребности в витаминах С, А, железе, калии достаточно 200 г свежих томатов (2–3 штуки).

Рябина — поливитаминное средство, полезна при болезнях печени, камнях в почках, гипертонии, холецистите, атеросклерозе, малокровии и диабете;

укрепляет стенки сосудов.

Свёкла обладает противосклеротическим действием;

улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника;

нормализует сердечный ритм;

предупреждает раковые заболевания, рассасывает опухоли;

устраняет запоры, воспаления;

успокаивает нервную систему;

лечит болезни пищеварения и лимфатических сосудов, Базедову болезнь, хронический нефрит;

обладает омолаживающим действием;

эффективна при инфарктах миокарда и заболеваниях коронарных сосудов.

Сельдерей тонизирует нервную систему, очищает кровь, стимулирует работу надпочечников, способствует сжиганию избыточных жиров, усиливает потенцию у мужчин.

Рекомендуется при астении, почечной недостаточности, замедленном пищеварении, неврозах, ревматизме, заболеваниях печени, лёгких и почек.

 

Яблоки летние восстанавливают оптимальный кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек и других тканей, так как содержат вещества, способствующие быстрому заживлению и регенерации повреждённых тканей.

Осенние яблоки восстанавливают активность иммунной системы, улучшают зрение;

очищают печень и желчный пузырь;

оздоравливают дыхательную систему и омолаживают организм в целом.

Съеденные в натуральном виде фрукты, овощи, ягоды и травы представляют из себя прекрасный энтеросорбент — вещество, способное связывать и выводить токсины и яды. Соки, не содержащие клетчатки, такого очищающего действия на организм не оказывают.

Грубые волокна клетчатки, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, оказывают механическое воздействие на его стенки, счищая с них избыток слизи и «накипи», но не удаляя из кишечника полезные для организма вещества.

Волокна клетчатки обладают мягким слабительным действием, поэтому подобную разгрузку можно проводить без предварительных клизм.

Непременным условием эффективного проведения РД является активная физическая работа и упражнения на свежем воздухе.опубликовано econet.ru.

©Светлана Баранова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Разгрузочный день на фруктах: польза и варианты

Все без исключения любят фрукты. Сочные, ароматные плоды являются отличным десертом и дарят прекрасное настроение. Более того, фрукты очень полезны: они насыщают организм витаминами и минералами, антиоксидантами, а также помогают скорее расстаться с жировыми запасами организма. Сегодня мы поговорим, как провести разгрузочный день на фруктах. Благодаря высокому содержанию клетчатки вкусные плоды помогают очистить организм от лишних накоплений. Любая женщина вам скажет, что провести один день на фруктах совсем несложно, наоборот, следующий вы будете ждать с нетерпением.

разгрузочный день на фруктах

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

разгрузочный день на фруктах и овощах

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

  • В первую очередь пить много воды - от 2 до 3 литров.
  • Пищу нужно принимать дробно - разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
  • Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше - отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
  • Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
  • Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.
разгрузочный день на фруктах отзывы

Эффективность

Что даст вашему организму разгрузочный день на фруктах? Отзывы говорят о том, что эффективность будет зависеть от вашей стойкости и продуктов, которые вы для себя отобрали. Соль и сахар могут свести на нет весь результат, поэтому старайтесь избегать их. В среднем день на яблоках или огурцах поможет избавиться до 3,5 кг лишнего веса. Однако каждый организм индивидуален, поэтому предсказать результаты заранее очень сложно. Если вы регулярно будете устраивать для себя такие мини-диеты, то их эффективность будет намного выше. То есть успех в системности.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

разгрузочный день на фруктах и кефире

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды - не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Накрываем на стол

Можно ли в разгрузочный день есть фрукты? Диетологи отвечают однозначно, что не только можно, но и нужно. Это источник полезной клетчатки и множества необходимых веществ. Самая распространенная схема – это день на яблоках. Эти плоды не слишком дорогие, они всегда есть в продаже, а также нравятся они почти всем людям. На день вам потребуется 1,5-2 кг плодов. Не стоит морить себя голодом, лучше съешьте лишнее яблочко.

Не все люди хорошо переносят большое количество свежих фруктов. Результатом может стать вздутие, колики, что не слишком приятно. Однако этого легко избежать, если запечь фрукты в духовке. Польза от этого не уменьшится.

Персики и абрикосы очень богаты калием и железом. Если вы выбираете их, то вам предлагается съедать за один день до полутора килограмм вкусных плодов. Однако при сахарном диабете от такого варианта придется отказаться.

разгрузочный день на фруктах и ягодах

Солнечная корзинка

Фрукты и овощи очень полезны как отдельно, так и вместе. Они могут идеально дополнять друг друга, так как одни являются источниками аминокислот и витаминов, а другие содержат больше питательных веществ и клетчатки. Разгрузочный день на фруктах и овощах может пройти гораздо легче, так как низкокалорийные овощи разрешено есть практически без ограничений.

Прекрасным вариантом для проведения такого дня послужит комбинированный салат. Например, натертая морковь и порезанное яблоко, сбрызнутое лимонным соком. Такое блюдо насытит сильнее, чем один фрукт. В следующий раз попробуйте капусту с апельсином, это яркий и очень вкусный салат. На любителя идет отварная свекла со сливами. Все эти блюда очень хороши тем, что содержат необходимые питательные вещества, они при этом весьма объемные, это полезно для кишечника.

 разгрузочный день на твороге и фруктах

День - овощи, день - фрукты

У каждого из нас организм разный, не всем нравятся комбинированные рационы. Тогда вы можете, например, сегодня устроить овощной день, а завтра - разгрузочный день на фруктах. Отзывы подсказывают, что именно такой вариант позволяет добиться наиболее впечатляющих результатов. В первый день разрешаются только овощи в любых сочетаниях, но лишь в сыром виде. Можно готовить из них салаты или потрясающие смузи, то есть измельчить их вместе с мякотью в блендере. Количество может быть любым, главное, разделите его на 5-6 порций.

На второй день приходит время фруктов. Количество приемов пищи – 4-5 в день. Каждый раз полагается съедать не более 350 г. А вот от бананов нужно отказаться. На третий день можно на завтрак сделать овощной салат, в качестве второго завтрака выступят фрукты, на обед сделайте себе кашу и салат из овощей. На полдник подойдут яблоки, а на ужин - тушеные овощи. Так вы постепенно выйдете на обычный рацион.

разгрузочный день на фруктах и йогурте

А как же белок?

Сегодня только ленивый не слышал про пользу белка, и для похудения в том числе. Так почему же мы не говорим о том, как белковые продукты сочетаются с фруктами? Как раз к этому мы сейчас и подошли. И первое, что приходит в голову – это нежный йогурт с кусочками свежих фруктов. Красота и польза для вашего организма. Разгрузочный день на фруктах и йогурте полезен еще и тем, что бактерии, содержащиеся в кисломолочном напитке, помогают организму справиться с грубой клетчаткой.

На весь день вам потребуется 1 литр питьевого йогурта. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и не добавлять в него сахар. Один разгрузочный день позволяет вам потерять до 1 кг веса. Если вы хотите сочетать кефир с фруктами, тогда вам потребуется на день половина литра кефира и 500 г яблок или апельсинов.

Переходим на классический вариант - "разгружаемся" на кефире

Разгрузочный день на фруктах и кефире – это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак – 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед - снова стакан кефира. На полдник порадуйте себя хорошей порцией фруктового салата, а завершите день кефиром. Кроме этого, вы можете выпить несколько литров зеленого чая или простой воды. За один такой день можно потерять до полутора килограмм веса.

можно ли в разгрузочный день есть фрукты

"Творожные" дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно - от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Кефир вместе с творогом

Иногда индивидуальные особенности работы желудочно-кишечного тракта не позволяют сочетать между собой фрукты и кисломолочные продукты. Тогда вы можете выбрать другой вариант. На день вам потребуется литр обезжиренного кефира. Его следует разделить на пять приемов пищи. Во время основных приемов пищи к нему добавляется по 3 столовых ложки обезжиренного творога.

Этот вариант очень полезен для организма, так как восстанавливает деятельность ЖКТ и позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за день. При желании его можно повторять через каждые три дня, так как такой рацион не вредит организму. Очень полезно добавить к нему отвар шиповника и настой трав, например крапивы. Для вкуса можно добавить в травяной чай капельку меда, это придаст вам силы и подарит хорошее настроение.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.