Разгрузочные дни как проводить: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

0

Содержание

Чистим организм после праздников: Как проводить разгрузочные дни?

Ваш желудок, скорее всего, изрядно потрудился за время новогодних застолий. Может быть, пора дать ему передышку? Многие слышали словосочетание «разгрузочные дни», но почти все понимают его по-своему. Хочется большей конкретики? Вот несколько советов, которыми вы могли бы воспользоваться…

Непредвиденный объём

Последствия переедания – это не только лишние жиры. Увлечение праздничными деликатесами и напитками может проявляться в виде отечности, вызванной задержкой жидкости. Дело в том, что в маринадах, соленьях, копченостях и прочих угощениях содержится большое количество соли – в несколько раз больше, чем необходимая и достаточная чайная ложечка в день. А соль, как известно, задерживает в организме воду.

Получается, что одна из задач постпраздничной диеты состоит в том, чтобы вывести лишнюю воду. (Правда, это еще не значит, что нужно пить меньше воды, ведь на жажду организм реагирует, как на стресс, начиная делать запасы…) Однако «разгрузочные дни» – это не настолько сложно, как может показаться. Вы даже можете выбирать продукты, которые вам больше нравятся!

Вариант 1. Полюбите гречку

Зёрна гречихи богаты витаминами и другими ценными веществами, которые способствуют улучшению цвета лица, кроветворению и нормализации давления, укреплению зубов и ногтей… А еще они помогают справиться с депрессией, что бывает довольно актуально в холодные зимние дни.

Какие блюда допускаются во время разгрузочных дней? Вы можете разбавлять гречку кефиром или нежирным молоком, добавлять мёд или топленое масло, обжарить или сварить… Если хотите, гречневую кашу допускается заменить рисом – при условии, что у вас нет склонности к запорам, коликам, а также индивидуальной непереносимости.

Вариант 2. Налегайте на яблоки

Яблоки содержат клетчатку, витамины, минералы, органические кислоты – богатый набор необходимых вашему организму питательных веществ. Этот замечательный плод полезен для профилактики проблем с пищеварением и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же яблочная диета – один из самых простых и доступных методов проведения разгрузочных дней.

Хотите попробовать? В день рекомендуется съедать примерно 1,5 кг яблок. Они могут быть не только сырыми, но и запеченными или вареными в компоте. А вот о яблочном пироге придется на время забыть.

Вариант 3. Уважайте кефир

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что кефир полезен для пищеварения. Вот почему он так популярен. Во время проведения разгрузочных дней в сутки советуют употреблять примерно 1,5 литра кефира. Впрочем, его можно заменить простоквашей и другими кисломолочными продуктами жирностью не менее 1%. Или добавить пряные травы для вкуса. Если голод одолевает, разрешается также добавить в рацион овсяные хлопья или отруби.

Кроме того, существует молочный разгрузочный день: 100 мл молока 6 раз в день через каждые 2 часа.

Не переусердствуйте

Даже если решили всерьёз взяться за свою фигуру в новом году, не стоит слишком увлекаться очищающими диетами. Полезная «разгрузка» длится не дольше 3-х дней. И конечно, после нее вы не должны снова «сорваться», начиная есть все подряд. Обычно, чтобы помочь организму справиться с неприятными последствиями праздников, достаточно просто регулярно и правильно питаться (свежие продукты с полноценным содержанием белков, жиров, углеводов), не забывая о физических упражнениях.

Разгрузочные дни: схемы и правила

Есть много разных способов проводить разгрузочные дни. Интервальное голодание является наиболее популярной схемой питания, которая включает в себя отказ от еды или резкое ограничение потребления калорий в течение определенных периодов времени.

Этот метод голодания связан с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая кратковременное повышение уровня гормона роста человека и изменения в экспрессии генов.

Такие эффекты связаны с долголетием и снижением риска различных заболеваний. А значит, люди, которые регулярно устраивают себе разгрузочные дни, могут не только избавиться от лишнего веса, но и прожить более здоровую и продолжительную жизнь.

Тем не менее, если не соблюдать определенные правила, польза может перерасти во вред. Вот 10 советов, которые сделают ваши разгрузочные дни безопасными.

Периоды голодания должны быть короткими

Популярные схемы включают:

  • Схема 5:2. Ограничивайте потребление калорий в течение двух дней в неделю (500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин).
  • Схема 6:1. Эта схема аналогична схеме 5:2, но вместо двух дней здесь только один день пониженного потребления калорий.
  • “Eat Stop Eat”: 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю.
  • Схема 16:8. Эта схема предполагает потребление пищи в течение восьмичасового окна и голодание в течение остальных 16 часов. И так семь дней в неделю.

Большинство из этих схем предлагают короткие периоды поста — от 8 до 24 часов. Тем не менее, некоторые люди предпочитают не есть дольше — от 48 до 72 часов. Однако стоит учесть, что более продолжительные периоды воздержания от пищи повышают риск возникновения ряда проблем, включая обезвоживание, раздражительность, изменения настроения, обморок, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться.

Лучший способ избежать этих побочных эффектов — придерживаться более коротких периодов голодания (до 24 часов), особенно, если вы новичок.

Ешьте небольшое количество пищи в разгрузочные дни

Несмотря на то, что вы можете полностью отказаться от пищи в разгрузочные дни, некоторые схемы питания, такие как 5:2, позволяют вам потреблять до 25% ежедневной нормы калорий в день. Такой вариант считается более безопасным, чем полноценное голодание.

Поддерживайте уровень гидратации

Легкое обезвоживание может привести к усталости, сухости во рту, жажде и головным болям, поэтому очень важно выпивать достаточное количество жидкости.

Поскольку вы получаете около 20-30% жидкости, необходимой вашему организму, из пищи, риск обезвоживания в разгрузочные дни резко возрастает. Выпивайте 8,5-13 чашек (2-3 литра) воды в течение дня.

Гуляйте или медитируйте

Отказаться от еды может быть трудно, особенно если вам скучно и вы голодны. Один из способов избежать срыва — это занять себя чем-то. Занятия, которые могут отвлечь вас от голода, но не расходуют слишком много энергии, включают ходьбу и медитацию.

Тем не менее, любая деятельность, которая успокаивает и не требует много сил, поможет продержаться в разгрузочный день. Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать интересную лекцию.

Не устраивайте пир живота после разгрузочных дней

Съесть все, о чем вы мечтали во время голодания, может быть очень заманчивой идеей. Но делать этого не стоит, ведь вы только почувствуете тяжесть и усталость.

Кроме того, если вы хотите похудеть, пиршество может повредить вашим долгосрочным целям, замедляя или останавливая потерю веса. Поскольку общая норма калорий влияет на ваш вес, потребление чрезмерного количества пищи после голодания уменьшит дефицит калорий.

Лучший способ выйти из разгрузочного дня — это вернуться к обычному режиму питания.

Прекратите голодать, если вы плохо себя чувствуете

В разгрузочные дни вы можете чувствовать себя немного уставшей, голодной и раздражительной, но вы никогда не должны чувствовать себя плохо. Если вы новичок в этом деле, не голодайте дольше 24 часов и всегда держите закуски под рукой на случай, если вы начинаете чувствовать сильную слабость.

Некоторые признаки того, что вам следует прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью, включают усталость или слабость, которые мешают вам выполнять повседневные задачи, а также резкое чувство тошноты и дискомфорта.

Ешьте достаточно белка

Многие люди устраивают разгрузочные дни, чтобы похудеть. Однако недостаток калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира.

Один из способов минимизировать потерю мышц во время голодания — это обеспечить достаточное количество белка в те дни, когда вы едите.

Читать также Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Принимайте витамины

Если вы регулярно делаете разгрузочные дни, вы можете недополучать необходимые питательные вещества.

Люди, соблюдающие различные диеты, с большей вероятностью испытывают дефицит ряда необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин B12. Таким образом, те, кто регулярно голодает, должны принимать поливитамины для душевного спокойствия и предотвращения неприятных последствий. Тем не менее, всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов.

Выполняйте легкие физические упражнения

Некоторые люди могут поддерживать привычный режим тренировок даже в разгрузочные дни. Однако, если вы новичок, лучше выбирать упражнения с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузку.

К легким видам физической нагрузки относят ходьбу, йогу, растяжку и домашнюю работу. Самое главное, слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете упадок сил.

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Хотя короткое голодание считается безопасным, следующим группам людей лучше не устраивать разгрузочные дни без предварительной консультации с врачом:

  • Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца или диабет 2 типа.
  • Женщины, которые пытаются забеременеть.
  • Женщины, которые беременны или кормят грудью.
  • Люди с недостаточным весом.
  • Те, кто испытал расстройство пищевого поведения.
  • Люди, которые имеют проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
  • Люди с низким кровяным давлением.
  • Те, кто принимают рецептурные препараты.
  • Женщины с историей аменореи.
  • Пожилые люди.
  • Подростки.

Читайте также: Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

  1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
  2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
  3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Каши

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

Правила проведения:

  • варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
  • выпивать больше 1,5 л. воды;
  • разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

  • с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
  • с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
  •  с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
  • с фруктами —  насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Вода

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.  На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Практикуя детокс-дни раз в неделю, через месяц ты избавишься от 3-4 лишних килограммов! Узнай, какая именно разгрузка подходит тебе максимально, и приступай к очищению.

Разгрузочные дни полезно устраивать абсолютно всем. По мнению диетологов, тем, кто не имеет избыточного веса и доволен своей фигурой, достаточно двух разгрузочных дней в месяц. Если же существует проблема избыточных жировых накоплений, рагрузочные дни проводят раз в неделю. При этом учти, что злоупотребляя разгрузочными днями более двух раз в неделю, ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем.

Главный принцип любого разгрузочного дня – монопитание, то есть употребление в течение суток только одного (низкокалорийного!) продукта. Такой режим позволяет организму за минимальное время переработать поступившую пищу и добраться до жировых отложений, шлаков и токсинов – расщепить их и избавиться за ненадобностью!

Правила проведения разгрузочных дней

Чтобы очищение и похудение прошло без негативных последствий для здоровья, учитывай следующие моменты:

Если у тебя есть хронические заболевания (или ты ждешь ребенка, кормишь грудью), то прежде, чем приступать к разгрузке, проконсультируйся с врачом.

Во время разгрузочных дней ты не должна испытывать острого чувства голода. Старайся есть часто, но маленькими порциями.

Количество употребляемого продукта во время любого из разгрузочных дней в целом ограничено. Белковых продуктов разрешено употреблять не более 700 г, овощей – до 2 кг, воды – не менее 2,5 литров в день

Поскольку ограничения в питании могут спровоцировать застой желчи в печени, прими профилактические меры. С утра натощак выпей 1 ч. л. оливкового масла, одно чаепитие в течение дня замени стаканом желчегонного сбора.

Если с непривычки ты испытываешь сильное чувство голода, помимо воды можешь выпить стакан нежирного кефира или йогурта (а если ты на кефирной диете, то съесть яблоко).

Усилить полезный эффект детоксикации во время разгрузочного дня поможет посещение сауны или бани, релакс-массаж.

Нет стрессам!

Поскольку разгрузочные дни являются стрессовым фактором для организма, постарайся поберечь себя в это время. Не планируй серьезных физических и умственных нагрузок. Разгрузку лучше всего устраивать на выходные.

Варанты разгрузочных дней

  • Мясная и рыбная

Мясо и рыба – источники животного белка, необходимого для строительства всех клеточек организма. Такая пища усваивается организмом медленно, а чувство сытости остается надолго. Мясные разгрузочные дни не рекомендуются при заболеваниях почек, а также во время беременности и кормления грудью.

Примерный рацион мясного разгрузочного дня:

  • Завтрак: телятина отварная – 100 г, 1 ст. л. оливкового масла, травяной чай без сахара.
  • Обед: отварная говядина – 150-200 г, стакан минеральной воды (без газа), зеленый чай.
  • Полдник: отварное филе курицы – 150-200 г, желчегонный чай, стакан минеральной воды (без газа).
  • Ужин: стакан томатного сока, тушеная в томате фасоль – 200 г.

Рыбные разгрузочные дни показано проводить людям, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом и ожирением. Можно взять любой сорт нежирной рыбы (хек, окунь, лещ, судак, треска, щука). Раздели 600 граммов отварного филе рыбы на 6 равных порций – это и будет твое меню на весь день. Из напитков разрешено пить воду, кофе без сахара, травяной чай, отвар шиповника.

  • Разгрузочный день на гречке

Гречневая разгрузка практически не имеет противопоказаний. Такие разгрузочные дни позволяют эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, наладить обмен веществ и сбросить до 500 г лишнего веса. На один день тебе понадобится 250 г гречневой крупы.

Вечером накануне дня разгрузки хорошо промой крупу и залей двумя стаканами крутого кипятка. Плотно закрой емкость с гречкой и закутай на ночь в теплое одеяло.

Утром полученную кашу раздели на 4-5 порций и ешь через равные промежутки времени в течение всего дня (примерно через каждые 2,5-3 часа). Последний прием пищи должен быть до 19:00.

В течение дня пей минеральную воду(без газа), травяной чай.

Появилось чувство голода? Добавь в рацион немного кураги или чернослива.

  • Разгрузочный день на твороге

Творожные разгрузочные дни могут рекомендоваться при множестве заболеваний: сахарном диабете, подагре, нефрите, ожирении, гепатите, мочекислом диатезе, болезнях ЖКТ. Но при наличии какого-либо из этих заболеваний все же лучше посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к разгрузке.

Во время творожного разгрузочного дня ты ускоришь обмен веществ и значительно снизишь тягу к сладкому. Такая разгрузка поспособствует удалению из организма от 500 грамм до 1 килограмма веса, добавит бодрости и улучшит цвет кожи. Существует несколько вариантов проведения творожной разгрузки.

  1. Первый вариант: 600 г творога 9% смешай с 60 г нежирной сметаны. Раздели эту порцию на 5-6 приемов пищи. Сахар, сиропы, мед добавлять не разрешается. Из напитков показаны вода, отвар шиповника, молоко.
  2. Второй вариант: 400 г нежирного творога смешай с 1-2 ч. л. пшеничных хлопьев или предварительно распаренных пшеничных отрубей. Съешь эту порцию за 4-5 приемов пищи. Вместо сахара в творог можно добавить немного яблока, чернослива или кураги.
  3. Третий вариант: количество трапез в день – 5. В каждый прием пищи съедай 60 г 9% творога и выпивай стакан молока.

Отказываясь от еды накануне разгрузочного дня, ты только «испугаешь» организм, и он запустит режим экономии энергии. Идеальный вариант ужина перед разгрузкой – это овощной салат, нежирная рыба или куриная грудка.

  • Разгрузочные дни на кефире

Кефирные разгрузочные дни практически безопасны для здоровья, при этом весьма полезны и действенны в плане похудания (конечно, если их проводить систематически). Разгрузка на кефире идеально подходит людям, страдающим запорами, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и атеросклерозом. Кроме эффекта похудания кефирные дни помогут очистить желудочно-кишечный тракт, наладить работу печени и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями к проведению кефирного разгрузочного дня являются повышенная кислотность желудочного сока и метеоризм.

Кефирный разгрузочный день может быть исключительно на этом кисло-молочном напитке или же с добавлением других диетических продуктов. В результате можно получить множество удивительных комбинаций: творожно-кефирный разгрузочный день, овсяно-кефирный и т. д.

Во время проведения разгрузочного дня исключительно на кефире, тебе придется выпить 2 литра этого кисломолочного продукта (с низкой жирностью, но не обезжиренного!), больше ничего есть нельзя. В течение дня каждые полчаса выпивай по 100 миллилитров кефира.

Овсяно-кефирный разгрузочный день кроме нормализации работы кишечника еще и улучшает цвет лица. Накануне вечером замочи несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. Утром добавь в хлопья 1 ч. л. меда и съешь, запивая стаканом кефира. Через 3 часа выпей стакан настоя шиповника. В обед – стакан кефира. В полдник – кефир. На ужин съешь два цельнозерновых сухарика, выпей чай с травами, лимоном и медом. Перед сном – стакан бифидокефира.

  • Разгрузочные дни на овощных супах-пюре

Разгрузка на овощных супах-пюре не имеет противопоказаний! Это блюдо низкокалорийно и очень полезно! Приготовленные таким образом овощи отлично перевариваются, усиливают перистальтику кишечника, нормализуют обмен веществ, дают чувство насыщения на долгое время. Во время разгрузочного дня на овощных супах-пюре организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, так как овощи богаты этими веществами. Для приготовления овощного супа воспользуйся сезонными овощами. Лук, сельдерей, тыква, свекла, морковь, капуста всех видов очень долго сохраняют большую часть полезных свойств. Суп может быть однокомпонентным или же состоять из нескольких видов овощей. Картофель в блюдо добавлять не рекомендуется. Суть разгрузочного дня состоит в том, чтобы в каждую из 4-5 трапез съедать тарелку овощного супа.

Вот один из рецептов овощного супа для разгрузочного дня. Крупно нарежь морковь (4 шт.), репчатый лук (3 шт.), спаржевую фасоль (200 г), болгарский перец (1 шт.), соцветия небольшого кочана цветной капусты. Овощи залей 2 л воды и вари до готовности. Переложи гущу в чашу блендера и сделай пюре. Затем добавь овощной бульон до желаемой консистенции. В тарелку при подаче можно положить свежую зелень и ломтик лимона.

Приветствуется разнообразие. Варианты разгрузочных дней рекомендуется чередовать. Если на этой неделе ты выбрала кефирную разгрузку, то на следующей отдай предпочтение овощной (конечно, учитывая особенности здоровья).

Стоит ли устраивать разгрузочные дни

Что такое разгрузочный день?

Если вы привыкли правильно питаться, то все системы организма работают слаженно. Перегруженная пищеварительная система может нуждаться в отдыхе, когда в течение нескольких дней работала в усиленном режиме. Часто это происходит после длительных праздников или в отпуске, где мы даем себе послабления, не ограничивая рацион.

Процесс “разгрузки” должен быть коротким, это ни в коем случае не долгосрочная монодиета, от которой будет больше вреда, чем пользы. В большинстве случаев гораздо эффективнее наладить режим и придерживаться основных принципов на постоянной основе. Если все же решили кардинально изменить пищевые привычки только на время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом показателей вашего здоровья.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям под контролем терапевта и диетолога. Важно учитывать, что этот процесс всегда сопряжен с тренировками, в противном случае не получится добиться красивого рельефа тела. За один-два разгрузочных дня:

• человек привыкает к меньшим порциям, быстрее чувствует сытость;
• организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
• появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
• снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.

Разгрузочные дни просто соблюдать с точки зрения планирования. Как правило, рацион строится на нескольких простых продуктах, которые не нужно готовить по сложным рецептам. Все эти плюсы не имеют научно-доказанных обоснований, потому что один день – слишком маленький срок для серьезной перестройки пищеварительной системы и привычек. Они основаны на отзывах практикующих. Врачи по-прежнему едины во мнении, что нет ничего лучше правильно выстроенного рациона с индивидуально подобранной калорийностью, балансом белков, жиров и углеводов.

Минусы разгрузочных дней

Разгрузочные дни психологически сложно вынести, особенно если до этого вы позволяли себе излишества в рационе. Их не стоит устраивать в стрессовые периоды, а часто именно таким становится выход на работу в первые дни после праздников.

В этом случае постарайтесь сначала наладить режим дня и исключить фастфуд, алкоголь и тяжелые жареные блюда. Через некоторое время, когда организм перестроится на привычный режим, можно попробовать разгрузить его дополнительно, например, в выходные. У таких диетических дней есть строгие противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и внутренних органов. Но даже здоровому человеку они могут навредить. В зависимости от выбранных продуктов, возникают следующие побочные эффекты:

• увеличение кислотности в желудке, что провоцирует гастриты и дуоденит;
• замедление метаболизма, нехватка энергии;
• головные боли, слабость, нарушения сна;
• снижение работоспособности и концентрации внимания.

Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним.

Виды разгрузочных дней

Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Рассмотрим самые распространенные продукты, к которым чаще всего прибегают желающие “мгновенного оздоровления”.

Разгрузочный день на кефире

Кефир – достаточно сытный продукт, содержащий полезные пробиотики. Он содержит кефиран – вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами. В разгрузочный день на кефире можно пить только его, не дополняя другими продуктами.

Любители монодиет придерживаются рациона в течение нескольких дней. От такой практики может возникнуть множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и серьезную нехватку витаминов и микроэлементов. Кроме того, кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ.

Разгрузочный день на гречке

Эту крупу причисляют к суперфудам, она обладает высокой питательной ценностью. Гречка содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы – калий, кальций и фосфор. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови.

Но все эти качества работают при сбалансированном рационе; невозможно восполнить все потребности организма с помощью одной лишь гречки. В ней не хватает целого ряда витаминов и аминокислот, включая железо, дефицит которого ведет к снижению работоспособности.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко среднего размера состоит на 86% из воды и содержит 4 г клетчатки. Употребление продукта ведет к снижению количества калорий в рационе за счет быстрого наступления сытости. Разгрузочный день на яблоках (не более 2 кг в сутки) не принесет особой пользы, при этом минусов, как и у любой другой монодиеты, у него достаточно.

Исследование врачей показало, что употребление фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника, если вы едите только яблоки. Многое зависит от того, какого качества фрукты к вам попали: органические продукты безопаснее по сравнению с теми же сортами из непроверенных магазинов.

Разгрузочный день на рисе

В противовес безуглеводным меню приверженцы рисовой диеты считают, что такой рацион идеален для поддержания энергообмена. Мозгу необходима глюкоза, но всего должно быть в меру. Чаще выбирают коричневый, максимально необработанный рис – он содержит больше клетчатки – 1,8 г на в 100 г продукта.

Выбирая рис единственным источником питания, вы подвергаете организм сильной нехватке полезных веществ. Несмотря на содержание витаминов В1, В3 и В6, а также магния и цинка, продукт не способен восполнить их дефициты – придется съесть большое количество крупы, что уже противоречит принципам умеренности в диете.

Фруктовый разгрузочный день

1,5 кг любых фруктов – отличный заряд витаминов. Но также и большое количество сахара и кислот. Для разгрузочного дня советуют исключить виноград и бананы как особо калорийные продукты. Помимо фруктов, как и в большинстве диет, можно пить воду, чай и кофе без сахара. Этот однодневный рацион подходит тем, кто в остальное время также придерживается правильного питания, исключая жирные, мучные и острые блюда. В остальных случаях он может стать серьезным стрессом для организма.

Белковый разгрузочный день

Вариантов рациона может быть несколько: например, вы выбираете только курицу или индейку как монопродукт, либо комбинируете различные источники белка (орехи, творог, йогурт, некоторые овощи и фрукты). Во втором случае меню разгрузочного дня более приближено к сбалансированному рациону. Например, вы можете есть омлет на завтрак, отварную птицу с киноа на обед, а ужин будет состоять из стручковой фасоли и кефира.

Разгрузочный день

Популярность любых разгрузок, как правило, возрастает накануне важных событий и крупных торжеств (а новогодняя вечеринка — как раз из их разряда). В числе фаворитов, если верить статистике поисковых запросов в интернете, — «гречневые», «кефирные» и «яблочные» дни. Которые на самом деле не имеют ничего общего с тем, что одобряют диетологи. «Разгрузочный день — это день с калорийностью рациона примерно на 50% ниже по сравнению с обычной калорийностью», — говорит Наталья Павлюк, врач-гастроэнтеролог, диетолог Клиники МЕДСИ на Дербеневской набережной.

Ключевой фактор разгрузки — именно калорийность меню, а не его монодиетический характер. «Любые разгрузочные дни на одном продукте, скажем, гречке или кефире, хороши только для самоуспокоения, но не для снижения веса, — объясняет Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики снижения веса. — Если человек не переедает и его питание сбалансировано, организм и так нормально разгружается и очищается».

Проще говоря, если вы в целом соблюдаете режим питания и не нарушаете границ своего коридора калорийности, то разгрузочные дни для похудения вам и не нужны. «Строгий запрет на разгрузку действует для детей, беременных и кормящих женщин. Разгрузочные дни также лучше не проводить во время болезни, применения серьезных препаратов», — дополняет Наталья Павлюк.

Кому подойдут разгрузочные дни для похудения

* Тем, кто плавно снижает вес. «Система разгрузочных дней может успешно использоваться при длительном снижении веса: когда организм выходит в зону плато, разгрузка может стимулировать процесс похудения», — говорит Наталья Павлюк.

* Тем, кто хочет похудеть совсем немного. Если вам мешают 1-2 кг, разгрузочный день поможет быстро от них избавиться. Правда, ненадолго: если продолжите переедать после разгрузки, все потерянное вскоре вернется обратно. «Организм человека любит стабильность в плане калорийности питания и дробности приема пищи. Если человек часто устраивает “праздники живота” и переедает, применение разгрузочных дней может только создать дополнительный стресс. В итоге вес снижаться не будет. А может произойти и набор массы тела, причем преимущественно за счет жировой ткани», — предупреждает Наталья Павлюк.

Как правильно проводить разгрузочные дни для похудения

Возможно, за 2 недели до Нового года вам захочется использовать любые радикальные методы похудения, вплоть до «голодовок» чуть ли не в ежедневном режиме.  Диетологи рекомендуют отказаться от экстрима.

* Не устраивайте больше одного разгрузочного дня в неделю. «Частоту разгрузочных дней лучше всего обсудить с диетологом. В зависимости от сопутствующих заболеваний и наличия лишнего веса периодичность разгрузок может колебаться от одного раза в неделю до одного в 2-3 месяца», — говорит Наталья Павлюк.

Плюс к тому, не стоит делать разгрузку, если вы переели накануне или если сразу после нее вас ждет обильное застолье. «Лучше, чтобы между разгрузкой и “загрузкой” было хотя бы 2-3 дня, чтобы организм успел адаптироваться», — советует Наталья Павлюк.

* Правильно рассчитайте калорийность разгрузочного дня: она должна составлять около 50-60% вашего обычного рациона. «Скажем, у пациента основной обмен (в состоянии покоя) составляет 1400 ккал/сутки. Тогда при малоподвижном образе жизни он сможет снижать вес на рационе в те же 1400 ккал/сутки, стабилизировать вес — при 1800-2000 ккал/сутки. А рекомендованная калорийность разгрузочного дня для него составит 700-800 ккал/сутки», — приводит пример Наталья Павлюк.

* Составьте корректное меню разгрузочного дня. Забудьте о монопродуктовых рационах! «Любая монодиета это насильственное и не всегда полезное для организма и психики ограничение в большом количестве продуктов, которое, как правило, заканчивается гастрономической вакханалией», — говорит Михаил Гаврилов.

Ваше разгрузочное меню обязательно должно содержать белки, жиры и углеводы и не оставлять у вас постоянное чувство голода. «Поэтому наиболее предпочтительными являются разгрузочные дни, основанные на мясе, рыбе, птице, твороге и молочных продуктах, в дополнение к которым идут овощи и фрукты, — рассказывает Наталья Павлюк. — Примерный рацион: 200-300 г творога, птицы, рыбы или мяса на весь день, плюс 300-500 г овощей с 1-2 чайными ложками масла. Белковые продукты помогут избежать чувства голода, стимулировать снижение веса и сохранить мышечную массу». Желательно, чтобы они входили в 3 основные приема пищи, так вы сможете оставаться сытыми в течение всего дня.

Вегетарианцы могут провести разгрузочные дни на легких овощных супах и порции бобовых.

Сделать разгрузочный день более комфортным помогут вот эти нюансы.

Варианты разгрузочных дней для тех, кому некогда

Изначально разгрузочные дни входили в диету № 8 по доктору Певзнеру и были предназначены для людей с ожирением. Целью их проведения была нормализация обмена веществ. Но со временем они стали популярны у сторонников здорового образа жизни и тех, кто мечтает похудеть.

Многие заблуждаются, считая, что разгрузочные дни — это своего рода голодовка. На самом деле они требуют лишь уменьшения калорийности рациона до 900 ккал. При этом в пищу нельзя употреблять соленые и жирные продукты, а также сладкое и жареное.

Один такой день позволяет скинуть около 1 кг веса. Но важно понимать, что это не жир, а вода. Если же в попытках похудеть человек вообще прекращает есть, то это также не ведет к потере жировых отложений. В первую очередь дистрофии подвергаются мышцы, из-за чего кожа становится дряблой, ногти и кости — хрупкими. Поэтому если вы планируете похудеть, то лучше выбрать правильное питание в сочетании со спортивными занятиями и придерживаться этой схемы довольно продолжительное время, постепенно идя к цели.

Как понять, что организму нужна разгрузка?

Как правило, мы чистим желудок в следующих случаях:

  • после обильного застолья, например после новогодней ночи;
  • если есть ощущение тяжести;
  • если переели сладкого и высококалорийного;
  • как часть диеты для более быстрого похудения.

Разгрузочный день предполагает грамотное сокращение калорий в рационе, а не полное голодание. Это позволяет избежать вреда для организма и эффективно очистить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, при разгрузке не стоит заниматься спортом и тяжелым умственным трудом, иначе можно получить замедление обмена веществ и истощение на клеточном уровне. Не стоит слишком увлекаться низкокалорийным питанием, например проводить два разгрузочных дня подряд. В таком случае организм переходит в режим экономии: он тратит меньше калорий, снижает количество сердечных ударов в минуту, замедляет пульс и снижает температуру тела. Итог: желание спать и медленное похудение.

Многие считают, что разгрузка — это своего рода доступ к тому, чтобы постоянно объедаться. Но такие постоянные скачки только вредят пищеварению и ведут к различным заболеваниям. Это и не способ избавиться от плохого самочувствия: головных болей, обострения хронических болезней. Она должна проходить при хорошем настроении и общем состоянии.

Правила разгрузочного дня

  1. Пить чистую негазированную воду в расчете 35 мл на 1 кг веса. Это позволит избавиться от токсинов.
  2. При еженедельной разгрузке каждый раз выбирайте для нее разные продукты. Сегодня это может быть кефир, в следующий раз курица, а потом овощи.
  3. Учитывайте свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, не выбирайте такой день. Не подойдут и яблоки, если от них аппетит становится еще сильнее.
  4. При тяжелой работе не садитесь на строгий рацион. Внесите лишь небольшие ограничения, чтобы сил хватило на все.
  5. При заболеваниях ЖКТ лучше придерживаться питания, рекомендованного врачом.
  6. Вся пища принимается за 5-6 раз, дробно.
  7. Никаких специй, соли и сахара. Можно использовать только зелень.

Варианты разгрузочных дней

Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал.

Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день. Белок должен быть нежирным, он довольно долго переваривается и оставляет ощущение сытости. Подойдут:

  • Курица. Отварите тушку без соли и разделите на 5-6 равных порций на весь день.
  • Рыба. Можно отварить или приготовить на пару.
  • Творог. Достаточно будет 600 г, поделенных на 6 частей.
  • Кефир с жирность 2,5 %. На день нужно примерно 1,5-1,8 литра. Подойдет также нежирный натуральный йогурт.

Еще один вид — фруктово-овощной разгрузочный день: чистит кишечник, нормализует пищеварение. Единственный минус — постоянное желание есть. Поэтому такие дни подходят особо стойким. Можно выбрать:

  • Грейпфруты. Пять плодов нужно разделить на 10 приемов и употреблять каждые 2 часа.
  • Яблоки. Потребуется 1,5 кг.
  • Овощи: сельдерей, морковь, свёкла. В целом те же 1,5 кг.

Для любителей риса или гречки комфортной станет злаковая разгрузка. Достаточно отварить стакан крупы и разделить его на 5-6 приёмов.

Из такого монопитания важно правильно выйти. Поэтому на следующий день не стоит употреблять вредные продукты, в том числе жирное и жареное, сладкое. И главное — не делайте разгрузочные дни, если вы беременны или кормите грудью, страдаете сахарным диабетом или имеете проблемы с ЖКТ.

Как прерывистое голодание изменило то, как я трачу свои деньги

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которая доставляет мне больше всего неприятностей, как редактору веб-сайта, посвященного деньгам, это не имело бы ничего общего с расточительными вещами, на которые я тратил, или смущающие рабочие привычки, или даже времена (а их было несколько), когда меня увольняли. Больше всего меня раздражает, когда я обсуждаю свою 2,5-летнюю практику прерывистого голодания. Проще говоря, прерывистое голодание – это практика ежедневного употребления в пищу своих потребностей в калориях в течение короткого промежутка времени или по определенному графику в течение недели, чтобы не есть больше, чем вам нужно (или, как многие американцы, постоянно быть ест без причины).Я лично практикую периодическое голодание 18: 6 (далее именуемое IF), которое по сути представляет собой схему приема пищи в течение шестичасовых окон каждый день и голодания в течение 18 часов.

Прерывистое голодание: как оно работает для меня

  • Завтрак : Обычно я пью только кофе и воду по утрам (я никогда не завтракал).
  • Обед: Я ем небольшой обед около 14:00.
  • Ужин: Фактически я ем все, что хочу, где-то в районе 8-9 часов вечера.

Но все не так плохо, как кажется. У меня почти всегда есть десерт, и чаще, чем раз в неделю, я выпиваю пару напитков за ужином. Первоначально я начал с подсчета калорий в тандеме с тренировкой IF, но после достаточно долгого времени, потраченного на выяснение того, сколько калорий содержится в вашей средней диете, вы уже привыкли смотреть на это на глаз. Теперь я могу удовлетворить свои потребности в калориях, даже не задумываясь об этом, и поддерживаю примерно тот же вес и уровень энергии с самого начала – даже с учетом отпуска или выходных дней, когда я ем все, что мне нравится. .

Я сделал это не только потому, что хотел немного похудеть и снова начать чувствовать себя энергичным, но потому, что понял, что живу в культуре, где вездесущность рекламы еды и доступа к еде заставляла чувствовать, что постоянное питание было нормой, и все, кроме этого, лишало меня. Я хотел выработать привычку есть только то, что мне нужно, и осознавать свой выбор, чтобы то, что, по моему мнению, стоило потраченных калорий, действительно того стоило (в отличие от пакета чипсов, который я должен был снять пока смотрел реалити-шоу до того, как начал).И хотя я признаю, что эта программа не для всех, я обнаружил, что для моих относительно скромных потребностей и образа жизни (я перешел с 155 фунтов при росте 5 футов 6 дюймов до 125–135 фунтов, в зависимости от дня). обеспечивает идеальный баланс между тем, что «все еще имею кое-что из того, что я люблю», и «не имею этого в избытке».

Оказывается, у диеты и денег много общегоОни часто связаны с эмоциями, не особо рациональными, и сопровождающие их прихоти могут увести наше принятие решений далеко за пределы того, что нам объективно нужно. Мои расходы росли по спирали и нарастали примерно так же, как и еда, всегда происходившая в некой туманной комбинации скуки, высоких или низких эмоций и знакомства. Мои импульсивные траты у кассы были почти неотличимы от того, как я ел шоколадный батончик, который я так импульсивно купил: если бы вы спросили меня, почему, я бы не смог вам сказать.

Мои импульсивные траты у кассы были почти неотличимы от того, как я ел шоколадный батончик, который я так импульсивно купил.

И именно поэтому моя практика IF – это не только моя еда, мое тело или даже мое здоровье. Речь идет о подходе к жизни через призму «не только того, что я хочу, но и того, что мне действительно нужно». Шокирует количество вещей, которые мы обманываем, заставляя себя думать, что нам нужны или каким-то образом мы обязаны просто потому, что мы этого желаем, но «лечить себя» – это не то, что мы делаем только в краткосрочной перспективе.Речь идет о том, чтобы хорошо относиться к себе, как правило, о создании такой среды, которая позволяет нам чувствовать (относительно) хорошо каждый день, а не постоянно колебаться между максимумом и минимумом, потому что наше счастье – это зависимость от следующего прилива серотонина.

Речь идет о том, что вы получаете, а не о том, что вам не хватает

Скучаю ли я по дням, когда я съедал три порции торта на обед или тратил треть своей зарплаты, не заботясь об этом? Не совсем, потому что я знаю, что за эти привычки пришлось заплатить, и я знаю, что все еще могу наслаждаться всем самым прекрасным в тех моментах потворства своим слабостям, и что они только усиливаются из-за их редкости.Мне нравится чувствовать себя полным энергии, хорошо спать и знать, что я даю себе необходимое питание. Точно так же мне нравится не беспокоиться о том, что я увижу, когда открываю свою банковскую выписку, потому что я следую бюджету и трачу в пределах своих средств.

Прерывистое голодание научило меня, что еда, деньги и жизнь – это все о заботе о себе в долгосрочном смысле, о том, чтобы настроить себя на хорошее самочувствие и сохранить предметы роскоши до заветных, вкусных минимумов, на которых они всегда должны храниться. .Поначалу удовольствия кажутся приятными, но лучше всего знать, что вы поступаете правильно для “Future You” – даже если на самом деле Future You действительно хочет капусту.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите.Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может стать ключом к достижению результатов. Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо ограничения того, какие продуктов вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть . Идея состоит в том, что разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, вы естественным образом уменьшите ежедневное потребление калорий, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям. Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF – помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу вкратце рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Shutterstock

Существует довольно много способов соблюдать прерывистую диету, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16. Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите количество потребляемых калорий, ограничив окно приема пищи. «В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», – объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания – 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ.Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Итак, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию нездоровой закуски. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», – отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она, как правило, не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать.«Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это, безусловно, может иметь значение», – объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом, сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы по-прежнему получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Если я придерживался диеты

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды.Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможно голодание в течение 12–14 часов ночью». Когда я спросил ее совета, Смит порекомендовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 Просыпаюсь
8:30 Пройдите 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 а.м. Закуска (дни 1-4)
12:00 Закуска (дни 5-10)
14:00 Обед
17.00 Закусочная
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху.С учетом всего сказанного, я все же подумал, что стоит попробовать.

Результаты интервального голодания

Shutterstock

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти из религиозных соображений. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня.Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать в рот пригоршнями чипсов, когда часы пробили 12. Вместо этого я съел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел побольше еды около 2.

Майк Маркес / Unsplash

Я пью кофе со школы. Это всегда помогало обуздать мой голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог поесть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это мошенничеством, но я называю это модификацией.

Shutterstock

Вначале я вообще не мог сфокусироваться по утрам. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или пролистывая аккаунты в Instagram, ориентированные на еду. Перед постом я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Shutterstock

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я ел в основном тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр – вы понимаете. Но, в конце концов, я стал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не приводит к тому, что я теряю питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогло мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил поле пустым и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Shutterstock

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего времени приема пищи в аэропортах и ​​сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел испортить выбор того дня, съев первую калорийную переработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковкой и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Shutterstock

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что во время эксперимента я не очень хорошо спал.Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую я ел, чтобы исправить это. Другие блоггеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Shutterstock

Ну, полфунта.Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем ноль фунтов, которые потеряли большинство людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же приписываю это изменение своей сознательной диете и тому факту, что на этой неделе я бегал больше, чем в последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я бездельничал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, когда я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжал, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Shutterstock

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не хочу навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, когда я спешил на работу с няней, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я все время проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Это затруднительное положение оставило мне два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем голодать до 13:00. на следующий день, иначе я мог бы отказаться от ночной еды (и постараться не обращать внимания на боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был для меня идеальным.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредил меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

Как использовать 21-дневный финансовый пост для улучшения привычки тратить

В статье «21-дневный финансовый пост: ваш путь к финансовому миру и свободе» финансовый советник и обозреватель Washington Post Мишель Синглетари описывает «финансовый пост», своего рода денежную диету, которая обещает избавиться от вредных привычек в расходах и создать план освободиться от долгов и выбрать лучший финансовый курс на будущее.Во время финансового голодания вы не можете тратить ненужные деньги – вообще. Если это не еда, кров или что-то еще, необходимое для выживания, вы обязуетесь довольствоваться тем, что у вас уже есть.

Хотя финансовый пост предназначен только для кратковременного использования, его цель – помочь вам избавиться от некоторых из ваших худших привычек к расходам в долгосрочной перспективе. Быстрый поиск в Интернете обнаруживает сотни блоггеров и людей, которые приняли вызов – поэтому, хотя это может показаться крайней мерой, на самом деле может быть что-то в идее не тратить деньги в течение определенного периода времени.

Может ли финансовый пост работать на вас?

У меня большой опыт финансового голодания. Каждый апрель я восстанавливаюсь после праздников и дней рождения моих детей, обходя месяц без лишних покупок. Это всегда открывающий мне глаза опыт, который помогает мне увидеть ошибочность своего пути. Однако, прежде чем вы начнете свой собственный финансовый пост, важно понять правила, изложенные в книге Singletary.

Правила

Правила сложные, но простые.Вот что вам нужно сделать, если вы соблюдаете финансовую голодовку:

  1. Продлиться 21 день . Три недели – вполне разумный период времени, чтобы сократить свои желания и сосредоточиться только на своих потребностях. Если вы потратите меньше времени, вы не сможете ощутить преимущества голодания и те трансформирующие эффекты, которые оно может оказать на ваши финансовые привычки. Однако более длительный период может подвергнуть вашу решимость и силу воли необоснованному испытанию.
  2. Только закупка .Если вам это не нужно для выживания, не покупайте его во время голодания. Это исключает походы в парикмахерскую, счастливый час в баре, обеды в ресторане, фильмы, покупки в Интернете и даже подарки на день рождения для ваших лучших друзей. Вместо этого ваши деньги должны идти только на еду, жилье, лекарства и другие предметы первой необходимости.
  3. Оплата наличными . Когда вы платите наличными, вы гораздо лучше понимаете процесс расходования средств. Эти счета могут служить мощным визуальным напоминанием о решениях, которые вы принимаете по мере их принятия.Когда деньги остаются в вашем кошельке, вы почувствуете себя намного лучше в своей сдержанности.
  4. Вести журнал расходов . На протяжении всего финансового поста ведите подробный журнал того, что вы тратите, что откладываете и где у вас могут возникнуть трудности. Вы можете обратиться к этому журналу, когда все будет готово, чтобы определить триггеры расходов и привычки, которые вы хотели бы изменить.

Важно понимать, что финансовый голод подходит не всем. Понимая плюсы и минусы сдерживания и ограничения своих расходов, вы можете решить, подходит ли это вам.

Преимущества

  1. Узнайте больше о своих привычках к расходам . Если вы остановитесь, чтобы выпить чашку кофе утром, перекусить днем ​​и выпить газировки вечером, когда заправляете машину, вы можете тратить 20 долларов в день, даже не осознавая этого. Финансовая голодовка замедляет ваши расходы и помогает вам лучше понимать, когда и что вы тратите.
  2. Будьте в курсе своих текущих финансов . Ограничение ваших расходов на 21 день не изменит правила игры в финансовом плане.Однако это может помочь вам сэкономить немного денег, что может стать отличной мотивацией в будущем. Видя, насколько безболезненно удерживать 15 или 20 долларов в день, просто осознавая свои решения, вы можете составить план выплат по своим долгам или достичь множества целей по сбережениям.
  3. Уменьшите сумму, которую кладете на кредитные карты . Слишком часто, когда у вас не хватает денег, чтобы что-то купить, вы кладете их на кредитную карту. Пост может сэкономить вам много долгов в течение трехнедельного периода, и он может иметь огромный долгосрочный эффект, если вы научитесь сдерживать себя после завершения поста.
  4. Уменьшить искушение . Когда дело доходит до похудения, одно из первых правил – как можно лучше избавиться от соблазна – сладким лакомствам и продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров нет места в вашем доме. Финансовый пост оказывает такое же влияние на ваш кошелек, как диета на вашу талию. Если вы не позволяете себе пойти в торговый центр или зайти на Amazon, у вас не возникнет соблазна потратить слишком много денег.

Недостатки

  1. Может иметь неприятные последствия . Я бы солгал, если бы сказал, что моя первая реакция на завершение финансового поста – это не поход по магазинам.Вот где холодная индейка из-за ваших плохих привычек в расходах может иметь неприятные последствия. Хотя после голодания можно вернуться к более «типичному» бюджету, не тратьте слишком много средств, чтобы его компенсировать.
  2. Это не решит серьезных проблем с расходами . Если вы погрязли в долгах, задолжали налоги, спорили с супругом из-за денег или у вас есть другие серьезные финансовые проблемы, не ждите, что голодание волшебным образом их исправит. Это трехнедельная программа, которая пытается изменить ваше отношение к деньгам. Это может помочь изменить ваше мировоззрение, заставить вас переосмыслить ненужные покупки и даже побудить вас составить новый бюджет на основе того, что вы узнали.Однако это не устранит ваш долг или не решит всех ваших финансовых проблем.
  3. Пост – краткосрочное средство . В своей книге Singletary не рекомендует голодать дольше 21 дня. Достаточно времени, чтобы немного сэкономить и выделить области, в которых вы можете изменить свои привычки в расходах. Однако это предназначено только как краткосрочное решение для более разумной экономии и расходования средств в будущем.

Советы для успешного поста

1. Разграничивайте потребности и желания

Ваши личные определения потребностей и желаний будут отличаться от других людей.Например, хотя я считаю поездку в салон желанием, некоторым женщинам может казаться, что это способствует их профессиональному имиджу и, следовательно, квалифицируется как потребность.

Перед тем, как начать пост, запишите свои желания и потребности, как вы их понимаете. Если вы заранее знаете, это поможет избавиться от соблазна: если вы уже решили, что поесть вне дома – это желание, вам будет проще отклонить приглашение от друзей.

2. Получите ответственность

Не все понимают цель финансового поста, поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из ваших друзей и родственников смеются над вашим экспериментом.Тем не менее, важно нести ответственность за свои расходы, поэтому обязательно найдите группу поддержки или друга, на которого вы можете положиться во время голодания.

Если вы не можете найти никого, за кого можно было бы отчитаться, попробуйте испытанный и проверенный метод похудения: запишите его. Следите за тем, что вы купили, чтобы видеть товары и цены в печатном виде – так у вас меньше шансов обмануть себя.

3. Удалите искушение

Вы любитель интернет-шоппинга? Ограничьте время на компьютере.Вы всегда тратите деньги, когда находитесь в торговом центре? Не заходите в магазин за витриной.

Думая о некоторых из ваших наихудших побуждений и привычек к расходам, вы можете работать над их сокращением. Помните, что это всего лишь 21 день – вам не нужно избегать торговых центров навсегда, только до тех пор, пока ваш пост не закончится.

4. Сделай ремикс

Одна из лучших вещей, которую делает финансовый пост, – это заставляет меня по-другому взглянуть на свой гардероб. Не имея возможности купить что-то новое, мне приходится использовать свой шкаф более творчески.

Используйте то, что у вас есть, и придумывайте бесплатные решения любых проблем, которые вы обычно решали, просто расходуя деньги. Если вы получаете коробку закусок каждый день в 14:00, не покупайте торговый автомат и принесите что-нибудь из дома. Если вы любите тратить деньги на фильмы и другие развлечения, посмотрите телевизор или откопайте свою коллекцию DVD для просмотра фильмов. Не ограничивайтесь немедленным удовольствием от покупки и стремитесь к бесплатным решениям, используя то, что у вас уже есть.

5. Отмечайте свой успех

Как только вы закончите 21-дневное пребывание, отпразднуйте достижение.Разумеется, не тратьте кучу денег – вместо этого побалуйте себя скромным подарком и отметьте свои достижения, поместив большую часть своих сбережений на процентный счет или используйте их для выплаты долгов. Истинное празднование поста заключается в том, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Последнее слово

Финансовый пост может показаться чрезмерным, но это на удивление выполнимо. Вооружившись некоторой подготовительной работой, пониманием правил и некоторых рекомендаций, которые вы устанавливаете для себя, можно в течение трех недель ходить в холодную индейку и увидеть действительно потрясающие результаты.Это не панацея от бесконтрольных расходов, но это шаг в правильном направлении, который может направить вас на путь повышения финансовой ответственности.

Вы когда-нибудь устраивали финансовую голодовку? Как вы относились к эксперименту?

Все о 5: 2 План прерывистого голодания

Если у вас есть опыт периодического голодания или вы все еще находитесь на стадии исследования, вам может быть интересно, какой протокол питания лучше всего подходит для вашего образа жизни.Возможно, вы слышали о плане 5: 2, но не совсем понимаете, как он работает.

План 5: 2 – это стиль прерывистого голодания, при котором вы едите, как обычно, пять дней в неделю, а два других голодаете. План 5: 2 существовал веками, но он захватил общественное воображение в 2012 и 2013 годах, когда стали популярными д-р Майкл Мосли и его книга The Fast Diet , . Быстрая диета продвигала режим голодания 5: 2 для похудания.

С тех пор такие знаменитости, как Джимми Киммел, одобрили протокол 5: 2, и теперь это одна из самых популярных форм прерывистого голодания.

Как это работает

Протокол «5: 2» иногда называют диетой, голодание 5: 2 – это не диета, а режим питания. Он не ограничивает то, что и сколько вы можете есть (хотя, если вы поститесь для похудения, вам, возможно, захочется уделять больше внимания тому, что вы едите в не постные дни).

Прерывистое голодание популярно, потому что оно позволяет вам есть любимые продукты и не ограничивает какие-либо группы продуктов, что помогает вам есть более широкий спектр питательных веществ.Не существует «хорошей» или «плохой» пищи, а разгрузочные дни гибкие, что позволяет легко вписать протокол прерывистого голодания в свой образ жизни.

Как и все виды прерывистого голодания, план 5: 2 очень прост. В течение пяти дней вы будете есть то, что вам нравится, и два других дня придерживаться модифицированного поста. Модифицированный пост означает, что вы уменьшите потребление калорий до 600, если вы мужчина, и до 500, если вы женщина, в дни голодания. Возможно, вы обнаружите, что этот стиль голодания с ограничением калорий два раза в неделю – более простой план для выполнения, чем такой график, как 16: 8, который требует ежедневного ограничения окна приема пищи.

Питание в день поста: общие вопросы

Вам интересно, что и сколько можно есть в разгрузочные дни с планом 5: 2? Если да, то вы не одиноки. Вы также захотите узнать, когда следует планировать голодание, и о пользе для здоровья голодания два раза в неделю.

Что можно есть в разгрузочные дни?

Вы можете съесть 500-600 калорий, как хотите, но очень важно отслеживать и прекращать есть, как только вы достигнете дневного лимита калорий.Вы можете есть все, что хотите, чтобы достичь своей цели по калориям. Но полезные, богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, ягоды, цельное зерно и белок, лучше всего подходят для оптимального здоровья.

Вы будете чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если будете есть цельные продукты с высокой питательной ценностью. Переработанные продукты, такие как крекеры, чипсы, макароны, белый рис или сладости, содержат много рафинированных углеводов, соли и нездоровых жиров, которые могут усилить голод и вызвать тягу к еде. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки.И то и другое поможет вам дольше чувствовать сытость и уменьшит чувство голода.

Вы можете найти супы и бульоны, которые помогут вам почувствовать себя более сытым в голодные дни. Супы на основе бульона очень увлажняют и обычно содержат овощи и белок, которые поддерживают чувство насыщения и обеспечивают важные питательные вещества. Некоторые супы, которые вы можете попробовать в разгрузочные дни, могут включать овощной и ячменный суп с курицей, тыквой и чили из индейки или тушеную говядину и корнеплоды.

Стоит ли чередовать постные дни?

Хотя вы, , можете голодать два дня подряд, мы не рекомендуем этого делать.Очень важно питать свое тело здоровой пищей между разгрузочными днями, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте один-три дня, когда вы едите, как обычно, между разгрузочными днями.

Здорово ли голодать два раза в неделю?

Прерывистое голодание рекомендуется не всем, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения, вы беременны или кормите грудью, младше 18 лет или имеете какое-либо основное заболевание, такое как подагра или диабет, голодание может вам не подойти.

В противном случае прерывистое голодание может быть фантастической стратегией, которая поможет вам достичь оптимального здоровья. Растущее количество научных данных свидетельствует о том, что прерывистое голодание во всех формах может иметь следующие преимущества для здоровья.

Сюда входят:

5: 2 для похудания

Хотя голодание два раза в неделю для похудения может показаться чрезмерным для некоторых, исследования показывают, что многим это легче, чем традиционная диета с подсчетом калорий.Пост 5: 2 требует подсчета калорий только два дня из семи, что значительно упрощает отслеживание калорий. Заблаговременное планирование ежедневных обедов и перекусов может упростить задачу.

Исследования показывают, что при голодании 5: 2 и традиционном подсчете калорий достигается одинаковая потеря веса. Однако, если вы пытаетесь похудеть по плану 5: 2, важно не чрезмерно компенсировать это в дни, когда вы не голодны.

Если вы голодаете два дня в неделю, это сокращает примерно 3000 калорий, что обычно означает потерю примерно фунта в неделю.Но если вы переедаете в не голодные дни, это может быстро устранить дефицит калорий и остановить или даже обратить вспять потерю веса.

«Ешьте, что хотите» не означает «ешьте столько, сколько хотите и сколько хотите». Если вы переедаете нездоровую пищу или сладости, это помешает достижению ваших целей по снижению веса, независимо от того, поститесь вы или нет. Здравый смысл и стратегии здорового питания по-прежнему применимы.

Борьба с голодом и другими возможными негативными побочными эффектами

Вы можете чувствовать себя более голодным при использовании схемы 5: 2, чем при использовании других протоколов прерывистого голодания.Однако ваш голодный этап должен быстро пройти. Если вы пьете воду и другие бескалорийные жидкости, это может помочь вам утолить голод, пока чувство не пройдет или не придет время снова есть. Но старайтесь избегать напитков с искусственными подсластителями и другими химическими веществами.

Пост 5: 2 также может вызвать:

  • Низкая энергия
  • Чувство холода
  • Плохая концентрация
  • Головные боли
  • Головокружение

Низкая энергия и ощущение холода обычно улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к режиму голодания.Тем временем оденьтесь потеплее и избегайте занятий, требующих много энергии, если вы испытываете эти симптомы. С другой стороны, плохая концентрация, головные боли и головокружение часто являются результатом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости во время голодания.

Как план 5: 2 сочетается с другими видами прерывистого голодания?

У каждого протокола голодания есть свои плюсы и минусы. План 5: 2 имеет качества, которые делают его привлекательным для одних, но проблематичным для других.Другие протоколы прерывистого голодания, такие как метод 18: 6, могут подойти лучше, в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и обстоятельств.

Пост 5: 2 требует меньше усилий, так как вы думаете о голодании только два дня в неделю, а не каждый день. Когда вы едите так, как обычно, пять дней в неделю, это позволяет вам питаться социально и менее ограничительно в непосточные дни. С другой стороны, голодание два раза в неделю может показаться вам более трудным, поскольку время голодания длиннее (что делает голод более серьезной проблемой), чем при других режимах IF.

В качестве альтернативы, стиль поста 16: 8 имеет свои положительные и отрицательные стороны. Этот стиль голодания один и тот же, семь дней в неделю. Это позволяет вам есть все, что вы хотите, шесть часов подряд в день. Остальные 16 часов вы проводите голоданием. По этому протоколу вы проводите большую часть своих голодных часов во сне, и ваше восьмичасовое «окно приема пищи» может быть в любое время, когда вы захотите.

Поскольку подсчет калорий не производится, вы можете предпочесть протокол 16: 8. Это одно и то же расписание каждый день, поэтому вам не нужно планировать более длительный пост.С другой стороны, 16: 8 может быть непростой задачей, если вам нравится есть в обществе, а дома есть люди, которые не соблюдают периодическое голодание.

Независимо от того, какой режим питания вы выберете, прерывистое голодание – это гибкий, не требующий больших усилий план питания, который может принести пользу вашему здоровью и сделать потерю веса более достижимой. Схема питания 5: 2 – это один из многих протоколов прерывистого голодания, которые вы можете попробовать для улучшения здоровья. Если такой стиль голодания кажется вам подходящим, попробуйте, но всегда не забывайте прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит вам.

Биография автора

Линда Эндикотт

Линда – опытный писатель о здоровье и благополучии, сторонница периодического голодания. В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего писателя на диабете и питании, и она присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о привычках здорового питания.

Двухдневное голодание для похудания: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей обращают внимание на свое здоровье и более внимательно относятся к своему весу.Многие люди ищут лучшие и самые быстрые способы улучшить свои пищевые привычки и одновременно похудеть. Однако когда дело доходит до похудения, быстрое похудение – не самый здоровый способ. Поскольку ваше здоровье – одна из самых важных вещей, необходимо выбрать самый безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая подойдет вам, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудания по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой бредят люди, называется двухдневной быстрой диетой для похудения.В этой статье вы узнаете, действительно ли это двухдневное голодание для похудения действительно эффективно.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз – это процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива.Многие люди постятся по причинам здоровья, религии или культуры (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые постятся для похудения, соблюдают правила прерывистого голодания, которые требуют, чтобы вы полностью или частично воздерживались от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может обеспечить такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья.Многим людям легче придерживаться этого метода похудания, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный вид пищи, а не время, когда вы можете ее употребить.

Существует множество типов прерывистого голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и количества калорий.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить вашу потерю веса?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Shutterstock

Быстро 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания самый простой из существующих.Он позволяет вам есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в течение оставшихся 12 часов в день. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип периодического голодания рекомендуется новичкам, потому что период голодания относительно короткий, и вы можете провести большую часть времени голодания на ночь.

Голодание в течение 16 часов (прерывистое голодание 16: 8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16: 8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к питанию эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16: 8, обычно воздерживаются от еды ночью, а частично утром и вечером и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более сложным, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление 500 калорий в день. В не голодные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для достижения лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты. Альтернативное дневное голодание – один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Shutterstock

Еженедельно 24 часа в сутки

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Пост может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В дни, не связанные с голоданием, вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает ни пищу, ни количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Пост в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, так как он снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5: 2)

Этот тип прерывистого голодания также считается довольно строгим, так как он требует от вас голодания 2 дня в неделю. Как следует из названия, диета 5: 2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение оставшихся 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество ежедневных калорий, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не сменялся другим разгрузочным днем, но их следует разделять парой дней нормального питания. Голодание 5: 2, как и любой другой тип голодания, поощряет хорошо сбалансированную диету как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

Двухдневное голодание

В отличие от прерывистого голодания 5: 2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует от вас отказаться от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешается пить только жидкости, не содержащие калорий. Такое прерывистое голодание очень популярно, но действительно ли оно обеспечивает желаемую потерю веса?

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Преимущества 2-дневной программы Fast

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание – это тип прерывистого голодания, которое включает в себя двухдневную паузу в еде и употребление только жидкости, не содержащей калорий.Двухдневный пост – один из самых продолжительных, при этом более распространены более короткие периоды голодания. Как и другие диеты, 48-часовое голодание также имеет свои преимущества.

Вот преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регламент уровня сахара в крови

Продолжительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, тем самым снижая уровень инсулина.Таким образом, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Shutterstock

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такой режим питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия – это процесс, в ходе которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, которые запускают аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что у некоторых людей может помочь в долгосрочной потере веса. Однако человек не должен регулярно выполнять 48-часовые посты.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают тех же краткосрочных результатов похудания, что и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные планы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения – Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать – это перестать есть во время ужина в определенный день и начать есть во время ужина в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начинаете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему организму время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, как вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов вашего голодания.

Во время голодания вы можете пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод 2-дневным водным быстрым похуданием.Помимо воды, вы можете пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Shutterstock

2-дневный сок для быстрого похудания

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очищением сока».Это тип ограничительной диеты, которая предполагает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничительный характер с точки зрения пищевых групп и калорий, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества Juice Fast (18):
  • предлагает множество микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, соки могут содержать различные питательные микроэлементы, способствуя общему здоровью.

Соки содержат противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может дать вам полезные ферменты, которые улучшают работу вашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Shutterstock

Risks Of The Juice Fast (18):
  • Не рекомендуется людям с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеванием почек, то соковое голодание не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат – кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

  • дает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение 2-дневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты похудания, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

  • Повышенный риск заболевания

Употребление непастеризованных соков, не прошедших никаких других процедур по удалению бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, наиболее подверженные развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также люди с ослабленной иммунной системой.

  • Может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любых других методов стимуляции кишечника может привести к значительной потере питательных веществ со стулом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соке может вызвать крайний дефицит калорий, не обеспечив вас достаточным количеством энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обморок, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий – это несбыточная мечта похудения. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

После ухода: что есть и что не есть после двухдневного голодания

Пост может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его завершения.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только сведет на нет ваши положительные результаты, но даже может обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкой закуски, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые нужно есть после двухдневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Вот почему после голодания следует включать небольшую порцию пищи, содержащей этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, поскольку они богаты белком, но не содержат тонны нездоровых насыщенных жиров.

  • Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи, не относящиеся к крестоцветным, приготовленные с использованием полезных жиров. Это усугубит кетоз после голодания и облегчит переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон – один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он богат различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для проницаемости кишечника (7).

Продукты, которых следует избегать после двухдневного голодания:

Продукты, которые содержат пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после двухдневного голодания. Эти нездоровые продукты содержат мало важных компонентов или вообще не содержат их и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным скачкам инсулина (11).

Сразу после голодания рекомендуется держаться подальше от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое.Это связано с тем, что некоторым людям трудно переваривать лактозу, и ее употребление после двухдневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Несмотря на то, что в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут мешать пищеварению сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они содержат клетчатку и трисахарид, называемый рафинозой, который трудно переваривать (3).

Shutterstock

Двухдневное голодание: ожидается потеря веса

Двухдневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может повысить ваш метаболизм, что заставит вас сжигать больше калорий в не голодные дни (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять чуть больше 2 фунтов в месяц, просто периодически соблюдая пост.

Рекомендуется соблюдать двухдневный пост один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Умение правильно распределять двухдневное голодание может принести вам лучшие результаты (14).

Двухдневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как бы заманчиво это ни звучало, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой двухдневное голодание для похудания. Прежде чем приступить к этому, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от двухдневного голодания для похудения, если вы (13):

  • Страдает сахарным диабетом I типа
  • У вас низкое артериальное давление
  • Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
  • Вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или имеете в анамнезе аменорею
  • Принимают лекарства, такие как инсулин артериального давления, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
  • Моложе 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при выполнении двухдневного голодания для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение 48 часов может сопровождаться сильным голодом, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер.Вот почему вместо того, чтобы сразу переходить к двухдневному посту, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких постов (9).

  • Истощение и медлительность

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Истощение здесь является серьезной проблемой, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий похудания, которую сложно реализовать.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов двухдневного голодания для похудания, существуют и другие риски, о которых вам следует побеспокоиться, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

  • Проблемы с пищеварением
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Бессонница и нарушение сна
  • Тошнота
  • Обморок
  • Головные боли

Итог: эффективно ли двухдневное голодание для похудания?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, двухдневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, как этот метод похудания.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы подумываете о двухдневном голодании, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

Помните, что правильное питание – это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Преимущества и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
  2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Прерывание поста перед праздником (2019, zerofasting.com)
  4. Детокс и очищение: что нужно знать (нет данных, nccih.nih.gov)
  5. Есть только через день и похудеть? (2019 г., health.harvard.edu)
  6. Пост – Влияние на человеческое тело и психику (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Желатиновый таннат облегчает острый колит у мышей, укрепляя слой слизи и модулируя состав кишечной микробиоты: новая роль «защитных барьеров кишечника» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: наука об отказе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Безопасно ли голодание? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом – обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Длительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности к инсулину человека (2010, диабет.Diadejournals.org)
  12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
  13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Влияние голодания на метаболизм и работоспособность (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Быстрая диета (без даты, webmd.com)
  18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
  19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020, medicalnewstoday.com)

Голодание восстанавливает нехватку и излишки пищи


Учитывая, что на диетическую промышленность ежегодно тратится более 165 миллиардов долларов, очевидно, что люди одержимы идеей похудения. Прерывистое голодание предлагает доступное решение, которое можно использовать отдельно или вместе с планом меню для здорового питания.Что делает голодание привлекательным диетическим решением, так это меньшая нагрузка, связанная с покупкой продуктов, составлением меню и приготовлением пищи. Это просто экономит время и деньги, к тому же вам никогда не придется тратить день на подсчет калорий. Прерывистое голодание и стратегии питания с ограничением по времени пытаются воссоздать естественный поток пищи и нехватку пищи, чтобы воссоздать естественный процесс питания человека, который развился тысячи лет назад.

  • Пост 2 дня в неделю – При использовании метода 5: 2 люди обычно едят пять дней в неделю, но потребляют только 500–600 калорий в 2 дня голодания, не следующих подряд.
  • Питание с ограничением по времени – Исключая прием пищи, когда вы не чувствуете голода, вы можете запустить процессы восстановления клеток во всем теле за счет улучшенной экспрессии генов, что поможет предотвратить хронические заболевания.
  • LeanGains Method – Когда вы голодаете в течение шестнадцати часов, вы можете пропустить завтрак, съесть ранний ужин и просто избегать перекусов поздно вечером, а затем повторить процесс на следующий день.
  • Эпизодическое продолжительное голодание – Подобно диете, имитирующей голодание или элементарной диете, периодическое продолжительное голодание следует в течение 3-4 дней и повторяется до четырех раз в год.

Один из спорных вопросов, связанных с голоданием, заключается в том, что продолжительные периоды голодания подвергают человека риску переедания во время застолий и могут способствовать развитию такого поведения, как нездоровая привязанность к еде, а также другим типам расстройств пищевого поведения. Если длительная низкокалорийная диета заставляет организм адаптироваться к ограничению калорий, это предотвращает дальнейшую потерю веса. Многие протоколы голодания решают эту проблему путем переключения между низкокалорийным приемом пищи на короткое время и последующим неограниченным приемом пищи.Некоторые эксперты в области здравоохранения не рекомендуют голодание, но текущие исследования показали, что циклы между приемом пищи и голоданием действительно могут способствовать снижению веса и помогают сохранить мышцы.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Из-за разницы в гормональном составе женщины соблюдают особые правила голодания. Прерывистое голодание – не лучшая идея для женщин младше 18 лет, тех, у кого худощавое телосложение, или людей с заболеваниями, такими как гипотиреоз или расстройства пищевого поведения в анамнезе.Спросите своего врача о подходящем для вас протоколе голодания.

Как сделать бюджетный пост (30-дневная программа без затрат)

17 февраля 2018 г.

Если вы поставили перед собой большие финансовые цели на год, например, выплатить долги, сэкономить на что-то крупное или просто иметь под рукой запасной фонд, может оказаться непосильной задачей выяснить, где сократить свои расходы. Подобно тому, как бросить курить или отказаться от чего-то, что вызывает зависимость, мы знаем, что «отлучение» от чего-то, к чему мы психологически или физически зависимы, не является вариантом – чтобы вызвать глубокие изменения, иногда вам нужно бросить свою зависимость.

«Бюджетный пост» – это перезапуск моего 30-дневного испытания без затрат. В течение одного месяца вы просто не покупаете ничего, что не нужно для жизни или улучшения вашего благополучия. Первоначально 30-дневная программа без затрат заключалась в том, чтобы резко обуздать импульсивные покупки, бездумные покупки и консьюмеризм, однако финансовая голодовка требует, чтобы вы не только перестали делать покупки, но, главным образом, использовали то, что у вас есть, в течение 30 дней.

Основы финансового голодания:

В течение 30 дней вы не покупаете ничего, что не нужно для жизни.Если это не еда или лекарства, вы их не купите.

-Хотя еда необходима для жизни, вы резко сократите свои расходы на еду, сделав упор на сокращение пищевых отходов и использование того, что вы можете. Пройдите через морозильную камеру и приготовьте, наконец, замороженные продукты. Используйте банки с овощами, сушеные макаронные изделия и не скоропортящиеся продукты, которые собирают пыль, срок годности которых истекает. Вы по-прежнему будете тратить деньги на свежие фрукты и овощи, но ТОЛЬКО если они необходимы для завершения рецепта с существующими продуктами, которые вы найдете в шкафу.

Хлеб и молочные продукты тоже подойдут, но постарайтесь проявить творческий подход к обеду, а не просто пакуйте бутерброд каждый день, если у вас есть другие ингредиенты для цельных блюд, которые можно использовать.

Знайте, что еда в этом месяце ориентирована на израсходование, а не на приготовление блюд, достойных журнала. Ваша обеденная тарелка будет представлять собой смесь случайных закусок, но это нормально – это всего лишь месяц, и вы израсходуете те случайные банки и коробки, которые в противном случае потратили бы впустую.

– В течение 30 дней вы будете разбирать, сдавать и перепрофилировать .Видеоигры и DVD-диски для сбора пыли следует отдавать, продавать или играть в них. Вместо того, чтобы ходить в магазин, сосредоточьтесь на свободном пространстве в своей жизни. У вас будет свободное время, поэтому освободите место в шкафу. Пожертвуйте то, что вы не используете, исправьте то, что можете, или предложите это. Пройдитесь по своим шкафам, кладовым и полкам – даже багажнику машины. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы тратить деньги на покупку новых кузнецов и органайзеров, вам просто нужно было провести чистку, и это будет чертовски хорошо, когда вы это сделаете.

– В течение 30 дней вы будете обходиться всем, что у вас есть в доме. Используйте те дорожные мыла и шампуни, которые валяются без дела. Решите, можно ли переделать одежду, перенастроить ее под новую одежду или подарить ее. Что можно испечь с нуля? Можно ли приготовить сахарное печенье из уже имеющихся продуктов и добавить оставшиеся праздничные конфеты, чтобы украсить его? Можете ли вы приготовить собственную закуску или микс из уже имеющихся ингредиентов?

– В течение 30 дней вы сосредоточитесь на завершении этих надоедливых незавершенных проектов, так как вы не будете тратить деньги на развлечения т.Ваш наполовину законченный альбом для вырезок, наконец, будет готов. Эта пустая книга рецептов, наконец, должна быть заполнена. Любые поделки или домашние дела, наконец, будут задеты. Заполните свободное время, которое вы обычно тратите на покупки, тратите деньги или развлекаетесь вещами, которые нужно СДЕЛАТЬ.

– Перед бюджетным голоданием вы НЕ будете накапливать запасы. Заманчиво пойти и купить кучу вещей просто ради того, чтобы быть «готовым» во время голодания, но это упускает из виду главное.Вы проводите 30 дней без покупок, чтобы обойтись тем, что у вас есть, сократить отходы, продлить срок службы или, увы, обойтись без них.

Последняя часть является болезненной – возможно, именно поэтому у вас возникнет соблазн накапливать запасы. «Обойтись без» намного страшнее, чем кажется, вы научитесь обходиться. Да, будет ли странно съесть эти 15 банок фасоли пинто, но в том-то и дело, используйте их и найдите способы сделать это творчески! Возможно, вам придется придумать 15 различных способов съесть фасоль пинто, но вы дважды подумаете в следующий раз, когда будете настаивать на покупке большего количества, чем вы на самом деле можете использовать.

Короче говоря, финансовая голодовка означает, что вы не покупаете ничего ненужного. Вы израсходуете все, что можете. Вы лукавите и заканчиваете проекты. Вы убираете мусор и жертвуете.

В духе новаторства вы используете то, что есть вокруг вас, и делаете то, что у вас есть под рукой, в течение 30 дней – ваш дом становится больше, чем просто местом для хранения вашего дерьма, это все ваше внимание в течение 30 дней. Все, что вы едите, получаете удовольствие и над чем работаете, можно найти внутри, а не в торговом центре.

Если 30 дней звучит устрашающе – начните с 7 дней.

Развивайте свою толерантность, просто пытаясь прожить 7 дней. Никаких покупок (даже продуктов!) В течение 7 полных дней и израсходуйте то, что у вас есть. Если вы доживете до 14 или 30 дней, вы можете позволить себе покупать продукты, но только если они свежие или необходимые… то есть не чипсы или замороженные обеды, а свежие овощи для салатницы или лепешек, чтобы израсходовать замороженное мясо и сыр и приготовить буррито. Истинные предметы первой необходимости , такие как скоропортящиеся продукты и лекарства … остальное нужно сколотить в течение месяца.

Если вы сможете пройти финансовую голодовку, ваш банковский счет восстановится, и вы почувствуете себя легче и сбалансирован … обещаю!

Этой зимой мы с моим парнем проводим финансовую голодовку, чтобы оправиться от праздников. Поскольку у нас нет огромных запасов не скоропортящихся продуктов, мы сосредоточимся на приготовлении блюд из солянки из того, что мы можем. Например, сегодня вечером мы используем пасту (у нас есть тонна) и мясной соус (слишком много замороженного мяса у нас в продаже) с замороженной капустой (импульсная покупка Costco) и готовим мешок моркови.Совершенно случайно, но мы тратим все, что можем найти под рукой, чтобы приготовить еду.

Я собираюсь, наконец, израсходовать миллионы образцов красоты, которые я получаю в своих коробках для подписки, и закончить небольшие домашние проекты, которые остались в течение праздников. Я купил много расходных материалов, но еще не сделал этого (звучит знакомо?), Поэтому я действительно рад не ходить по магазинам в течение 30 дней, чтобы я мог израсходовать то, что у нас есть, и завершить домашние проекты, которые я рискнул начать, но не закончил полностью.

За последние несколько лет я прошел испытания «Без покупок» и «Бюджетные ограничения», и это всегда заставляло меня чувствовать себя обновленным. Я чувствую себя продуктивным и воодушевленным – эти назойливые проекты выполнены, неиспользованная еда не мешает моему сознанию, и, конечно же, экономия денег и осознание того, что потребность в покупках может быть устранена, – это здорово. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую попробовать это!

Нужны дополнительные указания?

«Руководство по вызову без затрат: как перестать импульсивно тратить деньги, быстро погасить долги и привести свои финансы в соответствие с вашей мечтой» – отличная книга, доступная на Amazon.Копия в мягкой обложке стоит менее 7 долларов, электронная книга – 2,99 доллара, или читайте электронную книгу бесплатно с помощью бесплатной 30-дневной пробной версии Kindle Unlimited.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.