Разгрузочные дни для похудения на овсянке: Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) – похудение на модной диете

0

Содержание

Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) – похудение на модной диете

«Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА – продукт здоровья и красоты.

Стройность, грация, женственность, красивая фигура – это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).

Суть разгрузочного дня на овсянке:

Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на овсянке:

Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!

При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.

Один разгрузочный день на овсянке


Овсяная диета длится 1 день.
Результат который вы можете получить — это минус 0,5-2 кг.

Давно известно, что овсяная каша — один из самых лучших источников, богатый витаминами и минеральными веществами. Если у вас при взгляде на овсянку сразу падает настроение, то лучше на неё не смотреть, а сразу класть в рот и настроение обязательно станет лучше. Почему? — спросите вы. Ответ прост, овсянка обладает антистрессовым эффектом.

Овсяная каша

Овсяную кашу рекомендуют употреблять в пищу тем, кто страдает бессонницей, впадает в уныние и нервничает из за мелочей. Овсянка обладает успокоительным эффектом, содержащимся в витаминах В, которого в каше содержится очень много! Витамины группы В обеспечивают здоровый сон, положительно влияют на нервную систему, а также способствуют чистой коже и крепким густым волосам без перхоти.Учёные также пришли к выводу, что регулярное употребление овсянки делает человека спокойнее и умнее. Овсянка способствует улучшению работе мозга, придаёт бодрость и хорошее настроение. Овсянка выводит из организма токсины и соли тяжёлых металлов. В виду этого она особенно полезна жителям больших городов, где плохая экология.

Овсяная каша — это лучшее средство, нормализующее уровень холестерина и избавляющее от сосудистых бляшек. Несмотря на то, что овсянка калорийна, диетологи рекомендуют употреблять её для похудения. Диета на овсянке для похудения пользуется большой популярностью. Если вам не нравится сам вкус овсянки, то можно экспериментировать и добавлять в неё разные вкусности: сыр, фрукты, мёд и многое другое. Попробуйте, быть может вы её полюбите и она станет вашим любимым блюдом!

По всем правилам, любые разгрузочные дни рассчитаны на один день. Они предполагают собой употребление какого-либо одного продукта. Чаще всего это какой-либо низкокалорийный фрукт или овощ, кефир, крупа.

Одним из самых полезных для регуляции работы организма являются разгрузочные дни на овсяной каше. Овсяная каша хорошо усваивается в организме и, благодаря содержанию большого количества клетчатки, улучшает перистальтику кишечника.

Овсяная крупа

Для разгрузочного дня на овсянке рекомендуется выбирать не овсяные хлопья, а именно овсяную крупу, более пригодную для диеты и содержащую куда больше питательных веществ. И уж точно не подходят для проведения разгрузочного дня на овсянке так называемые моментальные каши: в них полезных свойств овса совсем немного.

Для того чтобы провести разгрузочный день на овсянке, потребуется 200 г. крупы. Ее нужно варить на медленном огне в течение 5-7 минут. Также вместо воды можно взять отвар шиповника — это очень полезно. Каша должна быть абсолютно пресной — употребление соли, сахара, молока и масла исключается. Разрешается добавить немного сухофруктов или яблок.

Постарайтесь, чтобы приготовленная каша получилась достаточно жидкой. Получившийся объем каши надо съесть за 5-6 приемов, разделив его на равные части. Важно также употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 л. простой питьевой негазированной воды, зеленого или травяного чая без сахара. Кофе, черный чай, газировка — под запретом. Пить желательно за полчаса до еды и в перерывах между употреблением овсянки.

Употребление в течение дня овсяной каши — это основной вариант «разгрузки» на овсянке. Конечно же, существует компромисс овсяной каше. Можно употреблять другие блюда из овсяной крупы, например, овсяный суп или даже овсяное печенье.

Овсяный суп

Овсяный суп готовится из 2,5 стаканов молока с низкой жирностью и 0,5 стакана овсяной крупы. Закипятите молоко и засыпьте в него крупу. Суп варите до готовности крупы, заправьте 1 ч. л. молотой корицы. Готовый суп ешьте по мере возникновения голода.

Один разгрузочный день на овсянке. Овсяное печенье

Овсяное печенье для разгрузочного дня можно испечь из овсяных хлопьев. Для приготовления печенья около 2/3 чашки хлопьев измельчите в кофемолке, добавьте к ним 1 ст. л. меда, половинку банана, размятого в пюре, 3 яичных белка и 1 ч. л. молотой корицы. Постепенно добавляйте в тесто воду до получения консистенции сметаны. Готовое тесто вылейте на застеленный бумагой для выпечки противень и выпекайте в духовке в течение примерно 20 минут. Полученное печенье выньте из духовки, разделите на 5 равных порций. По одной порции печенья съедайте за 1 прием пищи. Можно запивать печенье чаем или обезжиренным кефиром.

Какой бы продукт из овсянки ни был выбран для проведения разгрузочного дня, ни в коем случае на следующий день нельзя сразу же возвращаться к той еде, которую вы обычно едите. В противном случае не только все лишние килограммы останутся на месте, но и желудок пострадает от столь резкой смены рациона. Лучше всего «выходить» из разгрузочного дня постепенно, употребляя в пищу легкоусвояемые продукты.

Кроме того, очень внимательно следует отнестись к разгрузочным дням на овсянке тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ или сахарным диабетом. В этом случае перед принятием решения о проведении разгрузочного дня на овсянке нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

как провести один из самых эффективных разгрузочных дней

разгрузочный день на овсянке

Почему стоит провести разгрузочный день на овсянке

По мнению диетологов, овсянка один из самых полезнейших  злаковых.  Устраивая такие  дни, вы не только сбросите лишние килограммы, но и  улучшите свой обмен веществ.

Овсянка  регулирует и уровень сахара в крови, поэтому её можно есть больным сахарным диабетом ( каша имеет низкий гликемический индекс), оказывает положительное влияние на функциональное состояние печени, способствует нормализации кишечной микрофлоры, очищению организма от шлаков и токсинов. Все эти свойства, несомненно, отразятся и на состоянии вашей кожи : улучшении цвета  лица, повышение её упругости.

Если у вас гастрит или язвенная болезнь желудка вне стадии обострения, можно провести такую разгрузку с профилактической целью.

Важно и то, что в овсяной разгрузочный день вы не почувствуете себя голодным. Это связано с содержанием в овсянке бета-глюкана. Овсяная каша достаточно калорийный продукт : 100гр. продукта  соответствует 352 ккал. Однако такая калорийность никоим образом не сказывается на увеличении жировых запасов.

Ну и, конечно,  стоит упомянуть о доступности и недорогой   ценовой категории этого продукта.

Кому противопоказан овсяной  разгрузочный день

Сюда можно отнести людей, склонных к проявлению запора. В такую разгрузку им следует добавлять в меню овощи ( например, овощной сала из помидоров и огурцов) , можно фрукты или натуральные соки.

Как проводить  разгрузочный день на овсянке

Меню такого дня, как вы уже догадались, входит овсяная каша.

Каша не должна содержать соли, сахара и масла.

В такой день рекомендуется  пить  несладкую и негазированную  жидкость . Лучше , если это будет питьевая чистая или минерализованная вода, можно зеленый чай, отвар из плодов шиповника, травяные настои. Количество выпитой жидкости за день должно быть не менее полутора литров.  Пить  необходимо за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

Как приготовить овсяную кашу для разгрузки

Вам понадобится 200гр. овсяных хлопьев. Из них надо будет сварить кашу на воде, можно на отваре из плодов шиповника. Варить кашу  в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. По своей консистенции каша должна  напоминать кисель, каша  не должна быть очень густой. Для вкусового разнообразия допускается добавление кусочков сухофруктов. Кстати, можно провести отдельные разгрузочные дни только на сухофруктах. Как делать такую разгрузку можно узнать здесь.
Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые следует распределить в течение дня.

Сколько овсяных разгрузочных дней можно проводить в неделю

Можно ограничиться двумя днями. При большем количестве дней рацион следует дополнять другими продуктами и поливитаминами для восполнения недостающих полезных для организма веществ.

Разгрузочный день на овсянке – овсянка на воде для похудения. Какая овсянка лучше для похудения?

После праздников, торжественных мероприятий и неизбежного переедания наступает время платить по счетам. И на помощь приходят короткие, но эффективные разгрузочные дни, позволяющие организму отдохнуть от обильной пищи, очиститься и немного сбросить вес. Разгрузочный день на овсянке – один из таких способов быстро прийти в форму.

Разгрузочный день на овсянке – польза

Овсяный разгрузочный день можно назвать щадящим, так как в течение него организм получает необходимые для активной работы элементы (магний, калий, цинк и др.) и витамины. Знакомый с детства геркулес богат белком и хорошо насыщает, поэтому продержаться не каше целый день не так тяжело, как на других диетических продуктах. Крупа не вызывает аллергии и обладает массой полезных свойств:

  • содержащийся в каше крахмал улучшает микрофлору кишечника;
  • волокна овса избавляют организм от шлаков;
  • витамины группы В полезны для нервов и здорового сна.

Как готовить овсянку для похудения?

Тем, кто решил попробовать «разгрузиться» на каше, важно знать, какая овсянка лучше для похудения. Привыкшим варить ее на молоке, с сахаром придется умерить свои аппетиты. Идеальная каша приготовлена без сахара на воде или хотя бы в равных пропорциях молоко-вода,. Желательно исключить и соль, задерживающую жидкость в организме. «Правильная» овсянка на воде для похудения готовится так.

Ингредиенты:

  • вода – 2 стакана;
  • цельнозерновая овсянка – 1 стакан.

Приготовление

  1. На стакан цельно-зерновой крупы берется два стакана воды.
  2. Масса варится 5-7 мин. на небольшом огне с регулярным помешиванием.
  3. Готовая каша напоминает по консистенции кисель.
  4. Содержимое кастрюли делится на 5-6 равных порций.
  5. В качестве добавок можно использовать изюм, ягоды, свежее яблоко, сухофрукты.

Другой не мене полезный вариант для диеты – сыроедческая каша, приготовленная без температурной обработки. Для этого нужно хлопья замочить в кипяченой воде (не обязательно горячей) и оставить на ночь. Крупа вберет в себя воду, размокнет и набухнет. По вкусу такая геркулесовая каша почти не отличается от сваренной, но не теряет часть микроэлементов и витаминов.

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Тем, у кого овсяная каша не входит в список любимых продуктов, питаться ею с утра до вечера представляется сомнительной перспективой. Тогда можно разнообразить монодиету другими продуктами. Одна из самых известных и эффективных – разгрузка на овсянке и кефире. При ней чередуют употребление каши с кисломолочными и другими продуктами. Меню разнообразное:

  1. На завтрак – овсяная каша, приготовленная без термообработки. Можно с ягодами и мёдом.
  2. Второй завтрак и обед – стакан нежирного кефира. В обед съедается также зеленое яблоко.
  3. Полдник – кефир.
  4. На ужин – чай с лимоном и один сухарик.
  5. Поздний ужин – стакан кефира.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Свежие зеленые яблоки всегда были хорошими компаньонами для геркулесовой каши. Все свойства ингредиентов раскрываются по полной, поэтому разгрузка на овсянке и яблоках успешно практикуется. Рацион на день:

  • 0,5 кг каши на воде;
  • 4 средних яблока;
  • Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, отвар шиповника.

Геркулесовую кашу необходимо разделить на 5 равных частей (по 100 г) и съесть в течение дня. Между приемами пищи перекусывать яблоком и пить жидкость. Итого – 9 приемов пищи, которые способны притупить чувство голода и позволить продержаться до следующего дня без эмоционального перенапряжения. Данная монодиета по сравнению с аналогами переносится легко.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Некоторых людей беспокоит вопрос: как провести разгрузочный день на овсянке, если вкус пресной каши вызывает отторжение, но испробовать чудодейственный метод хочется? Для гурманов и консерваторов существует разгрузка на овсянке с цельным молоком. Как и в предыдущих вариантах, весь объем приготовленной каши делят на равные части и съедают за несколько приемов пищи. Обязательно в течение дня выпивать обычной воды, не менее 1,5 литров.

Диетическая каша (иногда ее называют геркулесовым супом)

Ингредиенты:

  • полстакана овсяных хлопьев;
  • 2-3 стакана теплого молока;
  • ложка корицы.

Приготовление

  1. 0,5 стакана хлопьев заливаются 2-3 стаканами подогретого молока.
  2. Каша варится на маленьком огне, пока крупа не разбухнет.
  3. Для вкуса можно добавить в блюдо ложку корицы.

Разгрузочный день на овсянке – результаты

Похудение с помощью овсянки приносит неплохие результаты. В среднем удается сбросить 600-800 г лишнего веса, что уже неплохо для одного дня. Иногда достижения доходят до полутора кг за 24 часа монодиеты. Среди прочих преимуществ таких разгрузок можно назвать улучшение цвета лица, нормализацию работы кишечника, избавление организма от токсинов. Общее оздоровление организма вместе с похудением – это реально.

Но как и другие короткие монодиеты, разгрузочный день на овсянке стоит практиковать очень часто: не более одно раза в полторы недели. После легкой встряски организму нужно прийти в себя. Желательно, чтобы дни до и после разгрузки были тоже «легкими» – без вредной, жирной, обильной пищи. Так результат будет более заметным, как внешне, так и внутренне.

 

Разгрузочный день на овсянке и Геркулесе: меню, советы и рекомендации



На этой странице:

«Овсянка, сэр!» — эта фраза вызывает в нашем воображении чопорную фигуру англичанина из рассказов о Шерлоке Холмсе, известном своей стройностью и отменным здоровьем. И не без помощи этой самой овсянки.

Разгрузочный день на овсянке — это не просто съесть тарелочку кашки. Это замечательная программа здоровья, свежести, очищения, красоты и молодости.

Что такое овсянка и геркулес

Овсянка — полезный завтрак в виде каши приготавливаемый из овсяной крупы, хлопьев, толокна (мука из цельных зерен овса, которые очищаются, пропариваются, высушиваются, обжариваются и толкутся) или овсяной муки.

Геркулес — это коммерческое название овсяных хлопьев (очищенного, пропаренного и расплющенного зерна). Достаточно залить геркулес кипятком и через 5 минут каша готова.

Чем отличается геркулес от овсянки

Имеются следующие отличия геркулеса от овсянки:

  • Овсянка — это цельнозерновой продукт, а геркулес — полуфабрикат.
  • Овсяная каша варится до 40 минут, а геркулес всего несколько минут.
  • Овсянка более полезна, чем геркулес, так как для ее приготовления используется цельное необработанное зерно.
  • Овсяную кашу можно есть часто, а геркулес ежедневно употреблять не рекомендуется.

Что делают из овса

Методы обработки овса включают помол, термическую обработку, плющение, отжимание масла. Все они придают продукту поджаристость, а также улучшают аромат и вкус.

К продуктам которые получают из овса, относятся:

  • отруби,
  • крупа,
  • хлопья,
  • каши,
  • мука.

Основной продукт — это овсяная крупа (пропаренные зерна, со снятой оболочкой). Часто ее немного раскатывают для получения «плющеной» крупы, а если раздавливают сильнее после пропаривания с последующим высушиванием — получаются хлопья. Зерна становятся тоньше и быстрее развариваются. Но «плющеная» овсянка уже менее полезна, чем цельная. Овсяные хлопья развариваются еще быстрее плющеного зерна, что увеличивает скорость приготовление каш.

Химический состав овсянки

Овес — прекрасный антиоксидант и один из лучших источников сложных углеводов и клетчатки, не зря овсяная каша — обязательный компонент меню многих звезд.

Химический состав овсянки включает:

  • калий,
  • магний,
  • кобальт,
  • железо,
  • фосфор,
  • хром,
  • йод,
  • марганец,
  • цинк,
  • фтор,
  • витамины А, Е, В1, В2, В6, К, Е.

Одна порция каши из овса содержит 25% суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев на 100% покрывает дневную потребность.

Польза и как «работает» овсянка

Диетологи рекомендуют тем, кто хочет немного похудеть, до 2-х раз в неделю устраивать себе овсяные разгрузки. В такие дни рекомендуется употреблять овсяную кашу, сваренную на воде используя для этого около 200 г крупы, запивая ее отваром трав или шиповника.

Сто граммов сухих хлопьев обладают калорийностью в 350 килокалорий, поэтому порция каши позволяет прилично насытиться. К тому же овсянка, являясь весьма питательным продуктом, усваивается довольно долго, благодаря этому ее замечательному свойству чувство сытости остается надолго. В результате без голодных мучений можно сбросить надоевшие пару килограммов и мягко очистить организм.

Большое количество в овсяной каше белков и клетчатки улучшает обменные процессы, способствует росту мышечной ткани.

Кроме того факта, что овсянка — это источник витаминов, клетчатки и минеральных элементов, она обладает антистрессовым действием. За нервное и психическое здоровье в этом злаке отвечают В-витамины. Это и здоровый сон, и крепкие волосы, и свежая чистая кожа. Также она укрепляюще действует на зубную и костную ткани.

Имеющийся в овсянке инозитол (относят к витаминоподобным веществам) снижает содержание холестерина и не дает образовываться холестериновым бляшкам.

Настоящее здоровье и красота — это, прежде всего, нормальная работа ЖКТ. Овсянка обволакивает желудок пленкой, облегчает пищеварение, и действует как очиститель удаляя соли тяжелых металлов, токсины и шлаки, в том числе образовавшиеся от приема спиртного и лекарств.

Порция овсянки на завтрак может сделать вас умнее — к такому выводу пришли Английские исследователи. Участникам эксперимента в течение месяца давали овсянку. Ученые заметили, что уже через неделю у добровольцев улучшилась работа мозга, а попутно появилась бодрость и хорошее настроение.

Виды разгрузочных дней на овсянке

Разгрузочный день на овсянке может сочетаться с кефиром, с фруктами, овсянку можно готовить в виде киселя.

Овсянка с кефиром

Встав с постели утром, выпить кефира (нежирного) один стакан. Через полчаса съесть порцию овсянки (хлопья лучше запарить с вечера). Проходит пару часов, максимум три, пьем еще один стакан кефира. Обед будет состоять снова из овсянки с какими-нибудь ягодами или зеленым яблоком. В меню ужина войдут два яблока (зеленых), чай, овсяные хлебцы. А вечером, часов в восемь, выпить снова стакан кефира.

Крупу лучше выбирать цельную. Варить ее на воде. Если каша из хлопьев, она должна быть приготовлена в виде киселя. Для придания вкуса в кашу допускается положить несколько изюминок, третью часть банана или вареную тыкву.

Можно в разгрузочный день на овсянке приготовить отвар из овса. Цельные зерна можно купить в аптеках, залить водой (1 литр), довести до кипения, на слабом огне варить 30 минут. Оставить на ночь, чтоб настоялся. Утром отцедить, принять полстакана в теплом виде перед едой. Весь этот день кушать кашу, овсяную естественно, приготовленную из стакана хлопьев или крупы. И помнить о режиме питья: минералка без газа, несладкий чай из трав, шиповниковый отвар.

Примерное меню овсяной диеты

Казалось бы, сварил себе кашку и разгружайся целый день. Но вариантов такого дня может быть несколько. Расскажем о самых распространенных.

День на овсяной каше

Если овсянка по утрам вошла прочно в вашу жизнь, то никаких усилий над собой вам и производить не понадобится. Надо только приготовить геркулесовую кашку (1 стакан хлопьев, 3 стакана воды). Залить, оставить настаиваться минут на тридцать. Затем ставим на огонь, варим жиденькую кашку, не солим, не сахарим. Готовое блюдо делим на пять приемов пищи. Можно через полчаса — час запивать чайком, кофейком или просто водой. Все несладкое.

День на овсяном супе

Что имеется в виду под овсяным супом? Блюдо очень простое. Проще не бывает. Кипятим нежирное молоко (0,5 литра), всыпаем полстакана овсяной крупы и чайную ложечку корицы в порошке. Доводим до готовности и весь день получаем удовольствие по мере ощущения голода. В промежутках между едой пьем несладкие чаи (зеленый, травяной, шиповниковый). Реже — кефир 0% жирности.

День на овсяном мюсли

К такому варианту приготовимся заранее. Надо купить специальные мюсли с овсяными хлопьями не быстрого приготовления. Берем два с половиной стакана, посыпаем корицей в порошке и нагреваем в течение полуминуты в микроволновой печи. Потом заливаем нежирным кефиром или молоком (один стакан). Ставим в холодильник на всю ночь. Утром делим на пять равных порций, и едим весь день. Запить можно через пол часа чаем или кефиром. В промежутках между трапезами не забывайте пить негазированную воду.

День на домашнем овсяном печенье

Вы не ослышались и вам не показалось. Разгрузочный день на овсянке — это не только одна кашка или супчик с этой крупой. Разнообразие можно внести, приготовив своими руками печенюшки. Это будет диетический продукт, в отличие от сдобных из магазина.

Для печенья нам понадобятся:

  • неполная, среднего размера, чашка геркулесовых хлопьев, смолотых в муку при помощи кофемолки,
  • ложка меда,
  • пол банана, смолотого в пюре,
  • ложка корицы,
  • белки трех яиц.

Смешать все компоненты, развести холодной кипяченой водой до густоты сметаны. Застелить противень пергаментной бумагой и выложить тесто с помощью кондитерского мешочка, шприца или просто столовой ложкой.

Печеньки поделить на пять приемов пищи и получать удовольствие в течение дня, кушая их с нежирным кефиром или чайком.

Овсяная каша с тыквой, орехами и ягодами

Что получим в результате разгрузки

Некоторым за один разгрузочный день на овсянке удается сбросить целых 500 граммов. Если надо скинуть еще больше, растяните такую диету на выходные и праздники. Это даст не только очищение и похудение, а и благотворно скажется на работе ЖКТ. Даже если раньше проблем с кишечником не наблюдалось. Статистика говорит о том, что всего 15% жителей имеют пищеварение в норме. Поэтому овсянка должна быть постоянным продуктом в ежедневном меню, а не исключительно в разгрузочные дни.

Иногда ожидаемых результатов не происходит. Килограммы остаются на своем месте. Возможно, дело тут не в слабости духа и недостаточной силе воли. Просто в предрасположенности к полноте. Бороться с таким фактом бывает просто бесполезно. Поэтому надо любить себя в любом виде. Пусть пышное тело будет вашим достоинством, а не недостатком. Ведь немало девушек хотят именно поправиться, но им это не удается. Худенькая еще не значит счастливая.

Противопоказания и полезные рекомендации

Советы:

  • более эффективной разгрузка на овсянке будет, если каша напоминает кисель;
  • воду и другие напитки во время разгрузочных дней рекомендуется пить через полчаса после еды;
  • в овсянке много жира, поэтому хранится она плохо. Для избежания появления горьковатого привкуса овсяные хлопья нужно хранить в закрытой посуде и недолго;
  • геркулес в заводской закрытой картонной коробке хранится 4 месяца, а в полиэтиленовой до одного года.

Противопоказания:

  • Что касается противопоказаний, то разгрузочный день на овсянке их практически не имеет. Он имеет авторитет самого здорового питания. Но во всем нужна мера, поэтому больше двух дней подряд разгружаться не следует.
  • Хотя противопоказаний мало, но все-таки они есть. Блюда из овса противопоказаны при почечной и сердечной недостаточности, а также, если имеется аллергия на компоненты содержащиеся в овсе.

Жучки, плесневые грибы, токсины, кишечные палочки — все это может содержаться в низкокачественных овсяных хлопьях. Поэтому не стоит легкомысленно относится к выбору, это может стоить здоровья.

Как выбирать качественные овсяные хлопья:

  • Ищите на упаковке название «Хлопья экстра № 1» — они цельнозерновые, варить придется около 15 минут, но пользы от них больше. Еще бывают экстра № 2 и экстра № 3, такие хлопья варятся быстрее но пользы меньше.
  • Качественные хлопья нужно выбирать с упаковки. Она должна быть герметичной, потому что Геркулес хорошо впитывает влагу.
  • Обязательно изучите состав и убедитесь что там только овсяные хлопья и больше ничего. Нет добавок: подсластителей, улучшителей и консервантов.
  • На упаковке должно быть две даты: выработки и расфасовки продукта.
  • Если упаковка прозрачная рассмотрите Геркулес. В нем не должно быть примесей, и уж тем более жучков.
  • Цвет качественных хлопьев — белый, с оттенком от кремового до желтоватого.
  • Размер и цвет имеет значение. Чем крупнее хлопья и более желтые на цвет тем, скорее всего, меньше шлифовали исходное сырье, и соответственно, больше в нем полезных веществ осталось.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочный день на Геркулесе и овсянке: меню, советы и рекомендации, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о разгрузочных днях:



Наиболее читаемое:
Десять свежих статей:
Для идеальной кухни:

Разгрузочный день на овсянке: польза и как проводить

О пользе овсянки можно говорить долго, а кулинарных рецептов полезных и вкусных блюд из неё известно довольно много. Многие предпочитают есть овсяную кашку на завтрак, добавляя в нее по вкусу сухофрукты, мед и орехи. Да, никто не будет спорить, более полезного завтрака трудно отыскать.

Но сегодня мне хочется рассказать про другой полезный вариант применения овсянки для нашего здоровья – а именно, о разгрузочных днях на овсянке. Об их пользе для здоровья и красоты: ведь употребление овсянки позволяет быстро очистить организм от шлаков и других «залежавшихся» накоплений, и параллельно улучшить состояние здоровья и даже сбросить лишний вес.

Содержание статьи:


Какая польза для здоровья

Благодаря своему богатейшему составу, зёрна овса могут улучшать обмен веществ, выводить из организма лишний холестерин, нормализовать уровень глюкозы в крови; благоприятно воздействуют на работу печени и ЖКТ – всё это способствует похудению и здоровому весу. Овсянка облегчает заболевания суставов и сосудов; содержащиеся в ней вещества улучшают здоровье кожи, состояние ногтей и волос.

А не так давно английские учёные подтвердили, что употребление овсянки помогает стать не только стройнее и красивее, но и существенно улучшает работу мозга, придаёт сил и поднимает настроение. Подобные результаты были получены в течение всего одной недели эксперимента, когда группе людей в возрасте от 30 до 80 лет было предложено регулярно есть овсяную кашу.

Шотландцы же много веков уверены в том, что именно овсянка помогает им сохранять тот самый несгибаемый характер и отличное здоровье: недавно в столице Шотландии открылся овсяный бар – первый в мире.

Богатый состав полезных веществ

Что же такого волшебного в составе овсянки, почему именно ее нужно выбирать для проведения регулярных разгрузочных дней? Большое количество полезных углеводов и растительного белка, пищевых волокон, а в состав её жиров входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Овсянка богата витаминами: группы В (это В1, В2, В3, В6 и В9), и их процентное содержание довольно высоко; Е, Н; содержит минералы – кальций, натрий, магний, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, фтор и др. Иногда желающие похудеть пугаются калорийности овсянки – в 100 г целых 352 ккал, но это не те «пустые» калории, которых стоит опасаться. В разгрузочный день питательность становится большим плюсом: ведь вас не будет мучить голод, и вы не сможете «сорваться» или съесть слишком много каши.


Всё сказанное относится к овсяным хлопьям, требующим варки в течение 15-20 минут: в идеале нужно варить кашу из цельных овсяных зёрен, но это делают немногие; «быстрые» хлопья лучше не использовать – в них остаётся мало полезного, зато нередко добавляется лишнее, в виде ароматизаторов, подсластителей и других «улучшителей» вкуса.

Можно весь день есть одну овсянку, а можно сочетать её с фруктами, кефиром и молоком, мёдом и другими полезными «разгрузочными» продуктами.


Как сделать овсянку для разгрузочного дня

В первом варианте нужно сварить овсянку без соли и сахара на воде (можно добавить молока 1:3), и съесть за день 6 порций по 200 г. Также надо выпить не меньше 1,5 л чистой воды. Каша должна быть не гуще жидкой сметаны.

Как разнообразить меню

Овсянка с кефиром

Более «интересный» вариант разгрузочного дня на овсянке. При желании можно сварить овсянку погуще, а воды выпить поменьше, потому что нежирный кефир предотвращает запоры. Достаточно съесть всего 3 чашки каши по 200 г, и выпить литр кефира: им можно запивать овсянку, а также пить его отдельно, на 2-й завтрак, в полдник и перед сном.

Разгрузочный день на овсянке с фруктами

Лучшие фрукты для многих из нас – яблоки, и с овсянкой они сочетаются отлично. За один разгрузочный день, в 5 приёмов, можно съесть около 500-600 г каши и 4-5 несладких средних яблок. Воды выпить около 1,5 литра. Можно добавлять яблоко в кашу, нарезая его или натирая на тёрке.

Более «вкусной» получится разгрузка на овсянке и разных фруктах и ягодах: яблоках, грушах, клубнике, смородине, малине, черешне, абрикосах – главное, чтобы выбранные плоды были свежими и не слишком сладкими. Зимой свежие ягоды найти трудно – можно использовать продукты быстрой заморозки. Достаточно добавить к 500 граммам каши около 700 г фруктов и ягод, смешивая их с ней или съедая отдельно.

Как проводить разгрузочный день на овсянке с медом

Очень простой вариант. В день разрешается съесть 5-9 ч.л. мёда: его добавляют в кашу и в зелёный чай – можно выпить за день 3-4 чашки. Стоит напомнить, что мёд требуется натуральный: продукт из супермаркета вряд ли будет полезен – в промышленности мёд часто нагревают перед расфасовкой, или вообще продают искусственную «субстанцию» с консервантами и ароматизаторами.

Микс с молоком

Разгрузка на овсянке с молоком предполагает, что нужно приготовить молочный овсяный суп – около 100 г хлопьев сварить в 2-х л нежирного молока, и съесть этот суп в течение дня, примерно за 6 приёмов.

Однако можно сварить обычную кашу на воде, и есть её обычными порциями – по 150-200 г, а молоко пить отдельно – 0,5 л будет достаточно. Например, овсянку съесть на завтрак, обед и ужин, а молоко выпить на ланч, на полдник и перед сном.

Если вы выбрали суп, можно добавить чуть корицы – для развлечения.

Как улучшить результат

Ничего сложного здесь нет – нужно лишь желание и немного терпения. Перед разгрузочным днём на овсянке поужинайте лёгким блюдом из белка и овощей, с минимумом соли и масла. Например, приготовьте рагу без картофеля – из тыквы, кабачков, капусты, моркови, или салат из помидоров и огурцов, и съешьте с варёными яйцами или нежирным творогом.

Ещё лучший результат даст очищающая подготовка – её можно провести по желанию. В течение нескольких дней перед разгрузочным днем придерживайтесь рациона, в котором нет солёных, копчёных, очень сладких и жирных продуктов, а в качестве завтрака употребляйте отвар овса. Здесь понадобятся цельные зёрна: их надо промыть, залить холодной водой, довести до кипения и 2,5 часа варить на малом огне. Получится слизистый отвар, напоминающий жидкий кисель: его надо пить утром, по стакану, за 4 часа до первой трапезы или вместо завтрака. Можно готовить отвар «с запасом» и хранить в холодильнике, но лучше не оставлять его там более чем на двое суток.

После разгрузки, на следующий день, попробуйте есть меньше, чем обычно: не набрасывайтесь на лакомства, и возьмите тарелки и чашки меньшего размера – результат разгрузки закрепится.

Проводить «овсяные» дни рекомендуется 1-2 раза в неделю.

Гарантированное похудение

Что же даёт нам разгрузочный день на овсянке? Регулярность позволяет увидеть результат, но не стоит ждать быстрых чудес. На следующий день похудение кажется заметным – 1-2 кг, но через пару дней больше половины потерянного веса возвращается – ведь при разгрузке организм теряет и жидкость, а не только жиры.

В обычном питании мы употребляем соль, а она удерживает воду в тканях – поэтому похудение на «овсяных» днях быстрым не назовёшь, но вес снижается неуклонно, и объём желудка уменьшается. Диетологи отмечают, что разгрузочные дни на овсянке ближе к очищению, а это самый верный способ похудеть: ведь обмен веществ восстанавливается, выходят токсины и шлаки и вес, естественно, приходит в норму.

По отзывам тех, кто относится к разгрузочный дням серьёзно, избавиться от лишнего веса вполне реально: за 3-4 месяца регулярных разгрузок на овсянке женщины «сбрасывают» по 10-12 кг, не мучаясь и не испытывая голода. В большинстве случаев овсянка сочеталась с фруктами и регулярно – в обычные дни, употреблялась на завтрак.

Есть противопоказания

Хотя овсянка полезна даже при аллергии, разгрузочный день на ней показан не всем. Не следует проводить его при гиперчувствительности, гастрите с повышенной кислотностью, почечной и сердечной недостаточности.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: масла для загара

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Разгрузочный день на овсянке – как похудеть, не голодая

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Не хотите ли разгрузиться, да так, чтобы без голодных мук, сложностей и лишних трат? Заманчиво?

Тогда предлагаю вам разгрузочный день на овсянке. Он наверняка придётся по душе тем, кто любит каши. К тому же, это один из самых сытых и полезных видов «разгрузки».

Давайте узнаем, как провести разгрузочный день на овсяной каше, как сделать его вкуснее (да, да, это возможно!), и какие несложные правила не стоит игнорировать, чтобы добиться максимального эффекта от «разгрузки».

к оглавлению ↑

Чем полезен овсяная «разгрузка»

Овсянка – невероятно полезный продукт.

Вот те её свойства, которые пригодятся желающим похудеть:

  • у овсяной каши низкий гликемический индекс – это означает, что чувство сытости после её употребления будет длиться долго;
  • она богата витаминами группы В – они сделают вас спокойнее, ваш сон – крепче, а кожу – прекраснее;
  • овсяная каша имеет обволакивающее действие, чем «успокаивает» желудочно-кишечный тракт – особенно это касается нежных хлопьев;
  • как и многие другие каши, овсянка насыщена клетчаткой – а это сытость, снижение гликемического индекса пищи, помощь кишечнику и многое другое.

Кроме того, овсяная каша способствует снижению уровня холестерина, и даже служит профилактикой для заболеваний суставов.

к оглавлению ↑

Рецепты и варианты

Классический рецепт разгрузочного дня на овсяной каше прост: из 200 граммов овсяных хлопьев или цельного зерна варится каша на воде без добавления соли и сахара. Этот объём каши делится на 5 частей, которые нужно съесть в течение дня через приблизительно равные промежутки времени.

Допускается добавить в воду для варки немного сухофруктов, яблоки или столовую ложку ягод уже в готовую кашу. Есть ещё вариант, который понравится любителям сладкого – на каждую порцию каши можно добавить одну треть банана (если его натереть и перемешать с кашей прямо в тарелке, то получится приятный сладковатый вкус).

Так же можно добавлять в кашу или есть отдельно другие фрукты (груши, мандарины, киви). Количество на один приём пищи — размером с половину среднего яблока (например, 1 небольшой плод киви).

Существует и вариант с кефиром: на каждую порцию овсянки — половина стакана нежирного кефира.

И немного о рекомендации варить кашу на воде – этот совет наверняка основан на довольно распространённом мнении о пользе каш, приготовленных на воде. К счастью, это миф.

Овсяная каша на воде проигрывает молочной каше не только вкусовыми, но и полезными качествами. Белок, которым так богата овсянка, без молока не усвоится организмом, а ведь белок худеющим (да и не только им!) необходим.

Поэтому не вижу ничего криминального, если вы сварите кашу на молоке или хотя бы на смеси воды и молока – калорийность это увеличит несущественно, а пользу принесёт немалую. Разумеется, если овсяная каша для разгрузки будет молочной, кефир в меню добавлять уже не стоит.

к оглавлению ↑

Важные правила

Чтобы результаты разгрузочного дня вас радовали, стоит соблюдать несложные правила:

  1. Ужин дня, который предшествует разгрузочному, должен быть лёгким и по возможности белковым. К нежирному белку (творог, рыба, птица, яйца) можно добавить некрахмалистые овощи (кабачки, капуста, тыква, помидоры, огурцы). А вот голодать не стоит – это снизить эффективность «разгрузки», а сам разгрузочный день превратит в мучение.
  2. Для проведения разгрузочного дня на овсянке лучший выбор — цельное зерно. Если всё же остановитесь на хлопьях (геркулесе), то используйте те, которые нужно варить 15-20 минут, т.к. в хлопьях быстрого приготовления  полезных веществ крайне мало, зато могут быть небезвредные добавки.
  3. Пейте достаточно воды – это обязательное условие удачной «разгрузки». Достаточно – это не менее 30 мл на 1 килограмм веса. Можно частично заменить воду на отвар шиповника или зелёный чай (конечно же, без сахара).
  4. На следующий день тоже старайтесь не переедать – для этого просто слегка ограничьте свой обычный рацион (например, ешьте из тарелок меньшего размера). Это позволит вам стабилизировать результат «разгрузки».
  5. Разгружайтесь регулярно — один разгрузочный день не поможет вам существенно похудеть. Разгрузочные дни для похудения будут эффективны, если проводить их 1-2 раза в неделю (чаще нельзя — это уже смахивает на строгую диету, а реже – как говорится, не стоит овчинка выделки).

к оглавлению ↑

Какого результата ждать

Вы, наверное, слышали, что за разгрузочный день можно легко потерять 1-2 килограмма веса. И это правда, но лишь частично.

На самом деле такие результаты можно увидеть на весах непосредственно на следующий день после «разгрузки», но через 1-2 дня вы убедитесь, что реальные потери составляют 200-300, в редких случаях 500 граммов. Почему?

Дело в том, что во время разгрузочных дней вес теряется в основном за счёт воды, которую в обычные дни в организме задерживает соль. Конечно, немного «тают» и жировые запасы, но эти потери несущественны.

Кстати, это совсем неплохо. Наоборот, медленная потеря веса – это чуть ли не 100-ная гарантия стабильного результата. Именно поэтому если уж и проводить разгрузочные дни, то лучше делать это регулярно – так вы не только снизите вес в самом благоприятном темпе, но и уменьшите объём желудка.

И вот ещё один нюанс. Многие, чтобы отлично выглядеть во время важных событий или праздников (уменьшить отёки на лице и слегка – объём талии), привыкли пить мочегонное — и такой подход далеко не безвреден.

А ведь тот же результат можно получить, если провести «разгрузку» на овсяной каше – соль уйдёт, уменьшиться вес, кожа будет прекрасно выглядеть. Словом, замечательный вариант для подготовки к празднику.

Кстати, овсянка очень благотворно влияет на состояние кожи и цвет лица.

к оглавлению ↑

Кому не подходит овсяная «разгрузка»

У разгрузочного дня на овсяной каше серьёзных противопоказаний нет. Разве что тем, кто страдает запорами, стоит выбрать другие варианты «разгрузок».

Людям, которые не любят овсяную кашу, тоже нет смысла через силу заталкивать в себя овсянку (впрочем, они вряд ли будут читать эту статью 🙂 )

А остальным «разгруз» на овсяной каше придётся по вкусу – голода вы не почувствуете, приготовления минимальны, а польза существенная. Но о постоянстве в проведении «разгрузок» не забывайте, только при этом условии они действительно эффективны для снижения веса. Желаю вам красоты, здоровья и лёгкой стройности!

Можете ли вы прервать голодание с овсянкой? [Снижение веса при периодическом голодании]

Раскрытие информации для аффилированных лиц

Если вы хотите достичь цели по снижению веса с помощью периодического голодания, стоит ли прерывать голодание с помощью овсянки? Другими словами, является ли овсянка хорошим вариантом для прерывания периодического голодания? Сегодня я подробно расскажу о том, следует ли вам прервать голодание с помощью овсянки, чтобы максимизировать сжигание жира, И какие продукты лучше всего подходят для ваших целей по снижению веса.

Можно ли прервать пост с овсянкой?

Овсянка обычно считается «полезным для сердца» вариантом завтрака. Но если вы хотите похудеть, это может оказаться не лучшим вариантом, особенно если вы используете прерывистое голодание . Одна из основных целей прерывистого голодания – уменьшить частоту, которую вы едите в течение дня, чтобы снизить уровень инсулина , гормона, накапливающего жир, . Это позволяет вашему организму включить процесс сжигания жира, называемый липолизом , и начать сжигать жир в качестве топлива.Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира при прерывистом голодании, важно есть продукты, которые поддерживают более стабильный уровень глюкозы в крови и снижают выброс инсулина.

По сравнению с другими завтраками, овсянка не очень помогает поддерживать чувство сытости или минимизировать инсулиновую реакцию. Из-за этого овсянка – не лучший вариант для прерывания голодания, если вы используете прерывистое голодание для достижения цели по снижению веса.

Конечно, это также зависит от вашей чувствительности к углеводам, о которой вы можете узнать из моей статьи ЗДЕСЬ .

Подходит ли овсянка для похудения?

Два главных приоритета, когда речь идет о достижении длительного успеха в похудании, включают снижение уровня инсулина , (гормон, накапливающий жир) и , повышенное насыщение, (то есть чувство сытости и отсутствие чувства голода). Некоторые исследования показывают, что овсянка помогает снизить уровень гормона голода, который является ключевым аспектом потери веса. (1) Однако, если углубиться в детали этих исследований, овсянку обычно сравнивают с сладкими злаками (в данном случае с медом). Nut Cheerios), которые могут значительно увеличить запасы гормона инсулина и довольно быстро вызвать чувство голода после еды.(1) Итак, да, если сравнивать овсянку с сладкой кашей, овсянка, безусловно, победит (по крайней мере, до того, как в нее будут добавлены кленовый сироп, мед и варенье). Но действительно ли овсянка – отличный вариант для достижения ваших целей по снижению веса?

Когда мы начинаем сравнивать овсянку с другими вариантами завтрака, она начинает немного отставать. Например, в одном исследовании сравнивалось употребление овсянки или яиц на завтрак и было обнаружено, что яйца повышают чувство насыщения и снижают уровень гормона голода, грелина .

Когда мы начинаем конкретно рассматривать овсянку, мы обнаруживаем, что на самом деле это не лучший продукт для похудения .Овсянка занимает среднее место по гликемическому индексу, который часто является признаком высвобождения инсулина (запасающего гормона). инсулина, запасающего гормон, и полностью отключает сжигание жира (также известный как липолиз).

Не говоря уже о том, что в овсянке мало питательных веществ, которые предотвращают голод и перекусы. Чтобы предотвратить голод, нам необходимо стимулировать ключевые гормоны сытости: пептид YY и CCK .Оба они выделяются, когда мы едим продукты, богатые белком и жиром . Овес очень низок в обоих этих ключевых питательных веществах. Одна порция приготовленной овсянки содержит около 5 г белка и 3 г жира. Сравните это с завтраком из двух яиц, и вы получите 9 г жира и 11 г белка. Неудивительно, что вы чувствуете большее удовлетворение, когда едите яйца, а не овсянку!

Связано: 10 удивительных причин, по которым вы не худеете

Лучшие продукты для прерывания прерывистого голодания

Если ваша цель прерывистого голодания – похудеть, то увеличьте количество приемов пищи, которые повышают чувство сытости и снижают секрецию инсулина, – чрезвычайно важно .Это означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых белком, жирами и клетчаткой.

Вот некоторые из моих любимых рецептов, которые максимально увеличивают количество белка, жира и клетчатки:

Греческий смузи со сливками и ягодами

Чаша с буррито из цветной капусты и риса OG

Чиа Брекки Bowl + Raspberry Compote

также нахожу мой любимый рецепт «овсянки без зерен» в Complete Intermittent Fasting Bundle как отличный заменитель традиционного овсяного завтрака.

Получите пошаговые инструкции по использованию прерывистого голодания для достижения ваших целей по снижению веса с помощью пакета

Complete Intermittent Fasting Bundle !


Включите механизмы сжигания жира, ешьте любимую еду и, НАКОНЕЦ, снова почувствуйте себя ХОРОШО! Зайдите по

ЗДЕСЬ , чтобы начать!

Ваш диетолог,

Autumn

Autumn Elle Nutrition

  1. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28146063/

  3. https://www.health.harvard.edu/ Заболевания и состояния / гликемический индекс и гликемическая нагрузка для 100 продуктов

Все, что вам нужно знать о овсяной диете для похудания

Дата поступления: 30.07.2021 / Дата принятия: 23 августа 2021 г. / Дата публикации: 30 августа 2021 г.

Овес – популярное утреннее блюдо во всем мире.Их легко приготовить и легко адаптировать. Они отлично подходят для смузи, молочных коктейлей и каш, а также для пирогов, кексов, кексов и печенья. Овес имеет множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Знаете ли вы, что можно похудеть, употребляя овес все три раза в день [1]? Это потому, что овес богат насыщающей клетчаткой, которая подавляет чувство голода и устраняет желание перекусить между приемами пищи. Хотя не рекомендуется ограничивать прием пищи только одним типом пищи или группой продуктов, овсяная диета может быть идеальной для вас, если вы хотите быстро похудеть.Однако важно понимать, что овсянка – не чудо для похудания, но она может помочь, если ее употреблять в сочетании с другими питательными продуктами в рамках диеты с ограничением калорий [2].

Потеря веса с овсянкой

Овсяная диета бывает разных форм, каждая из которых соблюдается разными людьми в течение определенного периода времени. Есть один особенно строгий, требующий от людей есть только овсянку в течение всех трех приемов пищи в день, в общей сложности потребляемых 1300 калорий в день.После этого осталось всего два приема пищи каждый день [3]. В другом случае овсянка подается на два приема пищи в день, а ужин состоит из нежирных белков, таких как курица или рыба, подается с салатом или тушеными овощами. Вторая форма более здорова с точки зрения питания, поскольку содержит больше микроэлементов, таких как жизненно важные минералы и витамины.

Факты о похудании при овсяной диете

В течение первых двух дней этой семидневной диеты участники ели только овсянку в течение всех трех приемов пищи, затем ели овсянку как минимум два раза в день в течение оставшихся двух дней.Наконец, люди, сидящие на диете, едят овсянку только один раз в день в течение следующих трех дней. Эта диета является более поддерживаемой, и прогрессия в подсчете калорий выглядит следующим образом: 100-1200 калорий в течение первых двух дней, 1200-1400 калорий в течение следующих двух дней и 1400-2000 калорий в течение последних трех дней [4]. Овес доставляет в организм клетчатку, которая помогает пищеварению.

Другие преимущества овсянки для здоровья:

  1. Защита сердца: «Овес содержит антиоксиданты, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания», – говорит д-р.Манодж Ахуджа. Кроме того, пищевые волокна в овсе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), но не влияют на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) ». Известно, что лигнаны растений, содержащиеся в овсе, защищают от сердечных заболеваний. В результате включение овсянки в наш обычный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.
  2. регулирует перистальтику кишечника: поскольку овес богат клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой), регулярное употребление ее в пищу может помочь предотвратить запор и облегчить дефекацию.Запора можно избежать, включив в свой ежедневный рацион овес. Приготовьте их как часть завтрака.
  3. Диабет: Доказано, что овес помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа. Если у вас диабет, вы должны есть овес каждый день. Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов в овсе препятствует превращению всей пищи в простые сахара, а бета-глюкан помогает отсрочить падение уровня сахара в крови перед едой и повышение после него.
  4. Предотвращает гипертонию: Людям с высоким кровяным давлением следует ежедневно есть овсянку, чтобы решить проблему и, как следствие, снизить риск гипертонии.Чтобы контролировать артериальное давление, придерживайтесь овсяной диеты [5].
  5. Защищает кожу: овес издавна используется для снятия зуда и раздражения, а также обладает рядом преимуществ для кожи. Американская академия дерматологии утверждает, что «овсянка обладает способностью балансировать pH кожи. Она также смягчает и увлажняет кожу».

Побочные эффекты при прерывистом голодании

Прерывистое голодание, как и большинство диет, имеет негативные последствия.Поскольку вы так долго поститесь, у вас больше шансов почувствовать голод. В течение первых нескольких дней прерывистого голодания вы можете ощущать головные боли. Голод может повлиять на ваше настроение и сделать вас неприятным. Это некоторые из недостатков этой стратегии питания.

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки, и не каждая диета будет полезна для нас. В результате очень важно понимать потребности нашего тела и помнить, что здоровое тело превыше всего [6].

Можно ли есть овсянку во время поста Даниэля?

Можно ли есть овсянку во время поста Даниила?

Концепция поста Даниила восходит к библейскому повествованию о ветхозаветном пророке Данииле, когда он молился и постился, прося духовного руководства. Есть два библейских отрывка, касающихся поста Даниила, из которых мы получаем разные указания. Поскольку невозможно точно узнать, что ел Даниил, современный пост Даниила можно проводить двумя способами: строго придерживаясь библейских повествований или следуя более общим рекомендациям в соответствии с вашими физическими и духовными потребностями.Пытаясь решить, что есть на завтрак, вы можете спросить себя, можно ли есть овсянку во время поста Даниила? Да, ты можешь.

Подробнее: Крис Пратт на посту Дэниэла – диетолог весит

Рекомендации Дэниела Фаста

В отличие от других видов духовных постов, когда вы полностью воздерживаетесь от еды и питья, пост Даниила – это частичный пост, который обеспечивает ограниченное питание вашего тела. Это длится от 10 до 21 дня. Пост предназначен исключительно для духовных целей, а не для пользы для здоровья.Хотя пост Даниила должен быть жертвоприношением в религиозных целях, многие церковные общины используют этот тип еды для улучшения здоровья своих прихожан. Кроме того, теперь есть данные, согласно статье в Healthcare, что Дэниел Фаст помогает улучшить здоровье в краткосрочной перспективе.

Продукты питания во время поста Даниила

Согласно библейским повествованиям, Даниил ел только продукты, выращенные из семян, и пил только воду. Если вы следуете более современному посту Даниила, вы можете есть все растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена.Вы также можете есть цельные зерна, такие как овес, пшеница, ячмень и кукуруза. Кроме того, вам могут потребоваться жидкости, например вода, овощные или фруктовые соки.

Даниэль Фаст Овсянка

Поскольку овес – это цельное зерно, вы можете есть овсянку во время поста Даниила. Однако, если вы хотите следовать более строгим правилам, вам следует приготовить овсянку дома, а не покупать упакованную версию. В фасованной овсянке используется овес быстрого приготовления, который подвергается обработке, и его следует избегать при соблюдении диеты.Вы можете использовать овсяные отруби, овсяные хлопья или овсяные хлопья. Вы можете добавить фрукты, такие как изюм, бананы, нарезанные или смешанные яблоки, персик или грушу, чтобы подсластить овсянку. Вы также можете добавить специи, такие как корица и мускатный орех для аромата.

Овсянка Дэниел Фаст, метод первый

Кипятите воду на плите или в чайнике. Отмерьте 1/2 стакана овса, залейте его стаканом кипятка и дайте ему постоять, пока овес не впитает воду. Добавьте фрукты, ореховое масло и / или специи.

Овсяная каша Daniel Fast Oatmeal, метод второй

Добавьте 1 стакан воды в кастрюлю и нагрейте до кипения. Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и убавьте огонь, чтобы они закипели, и дайте овсяным хлопьям впитать воду. Приправляйте фруктами, орехами и / или специями.

Даниэль Фаст овернайт овес

Добавьте 1 стакан воды и 1/2 стакана овсяных хлопьев в герметичный контейнер. Поставьте на ночь в холодильник, и овес впитает воду. Утром добавляйте фрукты или орехи.Ешьте холодным или теплым в микроволновой печи.

Овсяные блины Daniel Fast

Пост Даниэля не означает, что вы должны отказаться от всех своих любимых блюд. С помощью нескольких умных замен вы можете есть блины и есть их. В небольшой миске добавьте 1 столовую ложку муки из семян льна и 2,5 столовых ложки воды. Смешайте и отложите. В блендере смешайте 1 средний банан и 1/4 стакана овсяных хлопьев, хорошо перемешайте, добавьте в блендер лен и воду и взбивайте до однородной массы.

Используйте это тесто так же, как и любое другое тесто для блинов. Положите чайную ложку кокосового масла на сковороду с антипригарным покрытием, чтобы блины не прилипали, и готовьте на среднем огне. Получается 1 порция – три 4-дюймовых оладьи. Сверху выложите свежие фрукты.

Овсяное печенье Daniel Fast

Даже если вы не гений на кухне, можно сделать печенье, которое соответствует рекомендациям Дэниела Поста. Это означает отсутствие молочных продуктов, яиц или сахара. С несколькими полезными заменами ингредиентов, таких как бананы и яблочное пюре, и концентрированными натуральными источниками сахара, такими как изюм, вы можете без проблем съесть овсяное печенье с изюмом.

Продукты, которых следует избегать во время поста Даниила

Хотя библейское руководство относительно продуктов, которых следует избегать во время поста Даниила, неясно, в Библии есть много примечаний относительно употребления пресного хлеба. Те, кто соблюдает традиционный пост, могут отказаться от разрыхлителей, таких как дрожжи и разрыхлитель. Вам следует воздержаться от всех животных и молочных продуктов, а также подсластителей, таких как мед и сахар.

Искусственные и обработанные пищевые продукты, химикаты и пищевые добавки также не допускаются.Исследователи, проводящие исследования Дэниела Фаста, связанные со здоровьем, разрешили участникам своих исследований пить кофе и чай без кофеина, но другие напитки с кофеином и алкоголь запрещены. Вы должны готовить все свои блюда вручную и всегда читать списки ингредиентов на любых упакованных или консервированных продуктах, которые вы решите купить для Даниэля поста.

Диета 5: 2 – застолья на постные дни | Диеты и диеты

Впервые после университета я на диете. Каким-то образом я стал счетчиком калорий, человеком, который взвешивает овсяные хлопья и пьет травяной чай.Другими словами, таких людей я всегда жалел.

Дело в том, что мне это действительно очень нравится – конечно, удовольствие быть относительным термином. В идеальном мире я бы мог похвастаться таким сильным метаболизмом, который смеется над приготовлением шести пирожных с выпечкой в ​​день, но я этого не делаю. И с тех пор, как пару лет назад я начал свою колонку «Идеальный рецепт», я заметил, что килограммы медленно растут. В моей работе есть за что любить, но из-за нее почти невозможно есть здоровую пищу.

Постовая диета, также известная как 5: 2 из-за формата – пять дней нормального питания в неделю и два, в которых вы ограничиваете свои калории (500 ккал для женщин, 600 ккал для мужчин), казалось, давала проблеск надежды. для моих бедер. В основном это диета для людей, которые любят поесть. Все, от Хью Фернли-Уиттингстолла до винного писателя Фионы Беккет, скучали по поводу постных дней, и если бы они могли это сделать, то мог бы и я.

Пока что мне удалось два месяца. Как человек, который никогда не имел привычки взвешиваться, я могу только сказать вам, что, по моему мнению, я потерял около 10 фунтов с тех пор, как начал, что включает двухнедельный период на Пасху, когда я дал себе небольшой перерыв, но только вернул 1 фунт.

Странно было то, что после Пасхи мне не терпелось снова отправиться в путь. 5: 2 уже кажется долгосрочным проектом. Придерживаться тоже несложно. В конце концов, если вы действительно хотите печенье, вы всегда можете съесть его завтра – мысль, которую я нахожу чрезвычайно воодушевляющей.

Многие люди, с которыми я разговаривал, кажется, вообще избегают готовить в постный день, возможно, полагая, что это просто создает искушение на их пути. Действительно, в своей книге «Быстрая диета», написанной в соавторстве с доктором Майклом Мосли, чья программа BBC Horizon 2012 года о голодании вызвала интерес к этой идее, Мими Спенсер советует готовить еду заранее и сохранять простоту, «стремясь к голоданию». аромат без усилий ».

Больше не могу не согласиться. Для меня проблема разработки рецептов, которые соответствуют дневному лимиту в 500 ккал, делает дни поста интересными, и, честно говоря, если вы собираетесь есть только два небольших приема пищи в день, нагревание их в микроволновой печи делает вещи еще более удручающе. Вот несколько советов, которые я нашел полезными, и три моих любимых рецепта постного дня…

Низкокалорийная кулинария – это сильный вкус: острые специи, пикантный лимонный сок и соленый соевый соус помогут отвлечься. обратите внимание на недостающие калории, как и много чеснока и большие пригоршни свежей зелени.

Не будьте к себе слишком строги. Обычно я нюхательно избегаю искусственных подсластителей, но холодный стакан тоника с ломтиком лайма и большим количеством льда становится удовольствием, когда все пьют вино. Известно, что я даже баловался низкокалорийным желе, когда чувствую себя особенно дико.

Углеводы редко стоят калорий. Ничтожные 50 г коричневого риса потребляют более трети дневной нормы калорий. Приберегите их на завтра и вместо этого съешьте овощи и ягоды.

Соленые огурцы, такие как корнишоны (14 ккал на 100 г) и мисо-супы (20–30 ккал на чашку), – ваши друзья для закусок.

Пить много. Газированная вода, злые диетические напитки и необычные и чудесные чаи будут держать вас занятыми в середине дня.

Охватите своего внутреннего ботаника и купите электронные весы и книгу или приложение для подсчета калорий, иначе вы обнаружите, что невозможно точно измерить свое потребление.

Сладкая пряная каша

(на 1 порцию, 202 ккал)
Овсяная каша 40 г
Мускатный орех
Щепотка корицы
Щепотка соли
9025 смешанная цедра 10 г смородины

Положите овес в небольшую кастрюлю с вдвое большим количеством воды.Слегка нагрейте и перемешайте, пока они не станут густыми и кремообразными. Добавьте больше воды, если хотите, чтобы они были более жидкими. Приправить мускатным орехом, корицей и щепоткой соли. Добавьте смесь кожуры и смородины и переложите ложкой в ​​миску.

Суп из жареной брокколи, чеснока и чили

(2 порции по 200 ккал)
600 г брокколи (2 средних головки)
4 зубчика чеснока, неочищенные
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка хлопьев чили
600 мл куриного или овощного бульона
1 невощеный лимон
10 г тертого пармезана

Разогрейте духовку до 200C.Нарежьте брокколи на соцветия, а стебель – на большие куски. Выложить в форму для запекания с чесноком и хорошо перемешать с оливковым маслом, перцем чили и небольшим количеством крупной морской соли. Жарьте около 20 минут, пока не станут мягкими и соцветия брокколи не начнут обугливаться. Поместите куски стебля в кухонный комбайн вместе с более крупными соцветиями. Выдавите чеснок из кожуры и добавьте в бульон. Взбивайте до однородной массы. Вылейте в сковороду и разогрейте, слегка разбавив, если вы предпочитаете более жидкий суп. Натереть цедру половинки лимона и добавить немного сока.Приправить по вкусу. Выложите ложкой в ​​тарелки и сверху положите оставшиеся соцветия и пармезан. Подавать немедленно.

Замороженный йогурт с ягодами

(на 1 порцию, 120 ккал или 100 ккал без меда)
150 г замороженных ягод
100 г обезжиренного греческого йогурта
1 чайная ложка меда (по желанию)

Blend половину ягод с йогуртом в кухонном комбайне до однородной массы. Добавьте мед и еще раз, затем попробуйте и при необходимости добавьте еще немного лимона (вы также можете добавить больше меда, но помните, что каждая чайная ложка добавляет 20 ккал).Выкопайте в миску или стакан и сверху положите оставшиеся ягоды.

Диета 5 2: окончательный план прерывистого голодания

Представленная в 2013 году диета 5 2 штурмом покорила мир похудения, и по сей день люди, сидящие на диете, во всем мире продолжают присягать ее концепции прерывистого голодания.

Существует так много диет, от растительной диеты до смузи, но слышали ли вы о новой диете 5 2?

Прерывистое голодание имеет множество обличий, включая популярную диету 16: 8, но диета 5 2 может быть самой популярной диетой в мире.Этот план здорового питания обещает, что вы увидите серьезную потерю веса и долгосрочные результаты для здоровья.

НОВАЯ диета 5 2: что в нее входит?

Разработанный доктором Майклом Мосли, бывшим врачом, экспертом по снижению веса, телеведущей BBC и журналистом по пищевым продуктам Мими Спенсер, план диеты 5 2 предусматривает, что люди, сидящие на диете, живут за счет ограниченного потребления калорий в течение двух дней. Когда план был первоначально представлен, он составлял 500 калорий в день для женщин и 600 калорий для мужчин.

Тогда в течение остальной части недели люди, сидящие на диете, могут есть все, что они хотят – это так просто!

Но в 2014 году доктор Мосли, также создатель fast800, обновил план, изменив лимит калорий для голодных дней до 800 калорий для обоих полов, оставив остальную часть плана неизменной.

Объясняя причину этого решения, он сказал: «Когда я придумал диету 5: 2, прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик, но стало ясно, что 800 кажется «волшебное» число, когда дело доходит до потери веса, основано на исследованиях, которые показывают, что людям легче следовать, но они все равно получают те же преимущества в похудании. долгосрочный успех похудения.”

5 2 результаты диеты

В дни голодания ваше тело входит в состояние кетоза, когда организм реагирует на недостаток глюкозы для получения энергии, вместо этого сжигая жир. Этот процесс производит химическое вещество под названием кетоны – альтернативный источник энергии

Диета 5: 2 помогает наблюдателям за весом во всем мире избавиться от этих неприглядных лишних килограммов. Фактически, вы можете потерять до одного фунта в неделю, придерживаясь диеты.

По словам доктора Мосли, голодание В течение двух дней из семи участники плана также увидят ряд других преимуществ голодания, включая следующие:

  • Повышенный уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF).В клетках мозга более высокие уровни BDNF связаны с большей устойчивостью к возрастным повреждениям; Напротив, более низкие уровни BDNF связаны с депрессией и болезнью Альцгеймера.
  • Уменьшение воспаления, снижение риска ряда хронических заболеваний, включая артрит, повышенный уровень холестерина и атеросклероз. Исследование даже показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний.

Рецепты диеты 5 2

Но как придерживаться голодания 5: 2 по 800 калорий в день два дня в неделю, не падая при этом из-за недостатка энергии? Хотите верьте, хотите нет, но существует множество здоровых блюд с контролируемым содержанием калорий, которые помогут вам получить необходимую энергию, не разрушая при этом диету в 800 калорий в день.

От завтрака до ужина у нас есть варианты для каждого приема пищи, поэтому вам не нужно беспокоиться о планировании наперед, когда вы потребляете всего 800 калорий в день. Нет необходимости чувствовать себя обделенным или испытывать недостаток энергии, если вы начнете свой день с клубничного смузи или бананово-овсяного кекса. А как насчет пикантного бургера из мексиканской фасоли на обед, прежде чем завершить свой дневной рацион в 800 калорий хрустящим тайским салатом? Вкусный, малокалорийный и питательный.

Просто нажмите и выберите из представленных ниже вариантов наилучшего питания натощак, который вам подходит.А если вам нужно больше идей, взгляните на нашу линейку низкокалорийных рецептов – все менее 300 калорий в каждом.

5 2 Диета: завтрак постного дня – каша

(Изображение предоставлено Гетти)

На порцию: 197 кал. Простой и сытный завтрак, полный энергии медленного высвобождения. Залейте водой 40 г овсяных хлопьев и положите сверху горсть фруктов. Например, 145 г черники равняется 37 кал. Отлично подходит для холодного утра. Чтобы получить несколько дополнительных калорий, вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок, так как все мы знаем о пользе протеинового порошка для похудания и наращивания силы.

5 2 Диета: завтрак постного дня – банановые овсяные кексы

На порцию: 219 кал. Если вы можете не пообедать, эти банановые овсяные кексы станут прекрасным началом вашего голодного дня и идеальны, чтобы противостоять вкусностям бариста по дороге на работу. Попробуйте рецепт бананово-овсяных маффинов, взятый из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).

5 2 Диета: быстрый завтрак – копченый лосось на Ривите

Сочетание белков и клетчатки для сытного завтрака.

(Изображение предоставлено Гетти)

На порцию: 284 кал

Ингредиенты:

  • Копченый лосось, 112 г
  • 1 обычная Ryvita
  • 1 яйцо пашот

Метод

  1. Отварить яйцо в кипящей воде в течение 2 минут и подавать с обычным блюдом «Ривита» с копченым лососем.
  2. Сэкономьте 90 калорий, убрав яйцо или заменив его 1 чайной ложкой легкого сливочного сыра (11 кал.).

5 2 Диета: Завтрак постного дня – рецепт клубничного смузи

(Изображение предоставлено: Getty)

На порцию: 217 кал

Ингредиенты:

  • 1 банан (около 100 г)
  • 100 г свежей клубники
  • 100 г нежирного йогурта

Метод:

  1. Biltz в блендере и подавайте.

5 2 Диета: обед в постный день – рецепт пикантного мексиканского бургера с фасолью

На порцию: 244 кал.Не пропустите барбекю только потому, что сегодня постный день. Замените этот вкусный пряный бургер бургером с жирной говядиной. Попробуйте этот пряный рецепт бургера из мексиканской фасоли, взятый из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Орион).

5 2 Диета: обед в день поста – рецепт кабачка и рикотты фриттата

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 274 кал. Этот рецепт фриттаты с кабачками и рикоттой можно взбить всего за несколько минут, и он удивительно сытный.Подавайте с простым зеленым салатом, если вы хотите увеличить объем еды, не увеличивая количество калорий.

5 2 Диета: обед в день поста – рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов

На порцию: 116 кал. Освежающий салат во время обеда, который едва ли повлияет на калорийность вашего голодного дня. Попробуйте этот рецепт салата из гороха, феты, мяты и соевых бобов.

5 2 Диета: обед в день поста – рецепт французской пасты с тунцом и нисуаз

На порцию: 300 кал.Восхитительный классический салат, который заполнит пробелы в голодный день. Откажитесь от яйца, чтобы сэкономить лишние калории и избежать ненужных приправ. Попробуйте этот рецепт французской пасты с тунцом нисуаз.

5 2 Диета: постный ужин – хрустящая курица из пахты с бальзамическими помидорами и кабачками. Рецепт

На порцию: 325 кал. Хрустящий цыпленок на пахте в голодный день – конечно же, нет? Ну вот в чем ты ошибаешься. Этот восхитительный рецепт на удивление низкокалорийен, поэтому вы можете рассчитывать на легкий вкус.Попробуйте хрустящую курицу из пахты с бальзамическими помидорами и кабачками. Рецепт взят из книги рецептов абсолютной диеты 5: 2 Кейт Харрисон (6,99 фунтов стерлингов; Orion).

5 2 Диета: Ужин постного дня – Рецепт салата Цезарь из спаржи

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 250 кал. В этом более свежем рецепте салата «Цезарь» со спаржей до сих пор есть классическая комбинация гренок, пармезана и драгоценного салата, а также легкая, но сливочная заправка. Ням!

5 2 Диета: Ужин постного дня – Рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля

(Изображение предоставлено: Future)

На порцию: 234 кал.Этот согревающий рецепт супа ндуджа из сладкого картофеля состоит из трех порций на пять порций в день и определенно понравится публике. Если у вас есть лишние калории в конце дня, подавайте их с небольшим кусочком хлеба на закваске.

5 2 Диета: быстрый обед – рецепт жареной говядины

В этом вкусном, но легком салате действительно чувствуется азиатский вкус.

(Изображение предоставлено: www.thefast800.com)

На порцию : 307 кал. Предназначен для сервировки 2. Рецепт предоставлен thefast800.com.

Состав:

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 250 г говяжьей вырезки, нарезанной соломкой
  • 5 шампиньонов, нарезанных ломтиками
  • 1 см свежий имбирь, тертый
  • ½ чайной ложки китайских пяти специй
  • 1 зубчик чеснока , очищенные и измельченные
  • 200 г брокколи, нарезанные мелкими соцветиями
  • 1 красный перец (стручковый перец), нарезанный
  • 1 пучок пакчои, нарезанный
  • 1 ½ столовой ложки соуса тамари
  • морская соль
  • черный перец

Метод:

  1. Добавьте половину столовой ложки оливкового масла в большой вок и поставьте на средний огонь примерно на 2 минуты.Добавить говядину и обжарить ее, затем вынуть из вок и отставить.
  2. Нагрейте оставшееся оливковое масло, добавьте грибы, имбирь, пять специй и чеснок и готовьте примерно 4 минуты.
  3. Затем добавьте брокколи, перец и пакчой и готовьте еще 5 минут.
  4. Снова добавьте говяжьи полоски, добавьте соевый соус и готовьте еще 2 минуты или пока он не станет теплым.
  5. Разделите пополам и поместите половину жаркого в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.
  6. Положите вторую половину жаркого в сервировочную миску, приправьте солью и перцем и наслаждайтесь!

5 2 перекуса

Если вам еще предстоит набрать 800 калорий, посмотрите, что 200 калорий равны в пище. Или почему бы не попробовать эти полезные, но сытные закуски менее 200 калорий?

Похудение с периодическим голоданием – как это работает

Любой, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом, рано или поздно столкнется с интервальным голоданием как концепцией питания.В отличие от классических диет, он обходится без запретов и крайнего дефицита калорий, что, вероятно, является одной из причин его популярности.

Здесь мы расскажем вам, что такое прерывистое голодание и как оно работает. Вы также узнаете, как избавиться от лишних килограммов и какой завтрак для этого лучше всего подходит. Пойдем!

Прерывистое голодание – что это?

Прерывистое голодание – это форма питания, при которой через регулярные промежутки времени чередуется нормальное питание и голодание.Эта концепция становится все более популярной, главным образом потому, что, как говорят, она имеет множество преимуществ для здоровья.

Например, модели на животных показывают, что диабет 1 типа менее распространен среди лабораторных животных при использовании интервального голодания по сравнению с обычным рационом. (1)

Кроме того, популярная диета снижает уровень стресса и рака и способствует увеличению продолжительности жизни. (2)

Теперь, когда вы примерно знаете, что такое прерывистое голодание, давайте подробнее рассмотрим приведенные ниже методы и правила диеты.

Похудение с периодическим голоданием – как это работает

Исследования показывают, что прерывистое голодание является эффективным методом избавления от непопулярных линий талии. Голодание по часам оказалось успешным, особенно в случае избыточного веса. (3)

Согласно исследованиям, голодание по часам – эффективный способ похудеть

Вы можете легко узнать, есть ли у вас лишний вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ. Он рассчитывается исходя из пола, роста и веса.Если результат превышает значение 24,9, согласно ИМТ у вас избыточный вес. Однако существуют разные уровни избыточного веса, поэтому не стоит беспокоиться, если у вас немного лишний вес.

Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как можно похудеть с помощью интервального голодания. Мы записали для вас самые важные советы:

Совет 1. Определите, какой вариант подходит вам

Что лучше для вас – 16: 8 или 5: 2, зависит от того, как долго вы можете обходиться без еды.Легко ли вам долгое время обходиться без еды или довольно сложно? После периода корректировки около 10 дней вы увидите, подходит ли вам выбранный вариант.

Совет 2: отказ от твердой пищи во время периода голодания

Чтобы ваш организм использовал ваши жировые запасы в качестве источника энергии во время голодания, вам следует полностью избегать твердой пищи во время периода голодания. Особенно при использовании метода 16: 8 разрешены только вода, несладкий чай и черный кофе.

Если вы решили использовать другой метод, вам следует съесть максимум 500 ккал в течение разгрузочного дня, если вы женщина, и 600 ккал, если вы мужчина. Эти калории лучше всего получать из легких супов или соков.

Совет 3. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

Во время еды вы можете нормально питаться. Однако вам следует следить за своей суточной потребностью в калориях, чтобы не превышать ее. Дефицит калорий – единственный способ похудеть. Вы можете легко узнать, сколько вы можете съесть, чтобы похудеть, с помощью нашего калькулятора калорий.

Чтобы предотвратить тягу к еде или потерю энергии во время интервального голодания, вы также должны есть как можно более здоровую и сбалансированную диету. Диета, богатая белками и клетчаткой, поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Поэтому вам следует включать в свой рацион такие продукты, как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты.

В следующем разделе вы узнаете, какой завтрак является лучшим способом прервать голодание и обеспечить организм наиболее важными питательными веществами.

Идеальный завтрак для похудения с прерывистым голоданием

Чтобы похудеть с прерывистым голоданием, вы должны есть много клетчатки и белка.Это начинается с завтрака, когда вы заканчиваете период голодания.

Таким образом, каша является особенно хорошим первым блюдом дня. Эта теплая каша для завтрака содержит много клетчатки и сложных углеводов. В основном это связано с его основным ингредиентом – овсяными хлопьями. Благодаря своим ингредиентам этот местный суперпродукт является не только полезным источником полезных веществ, но и настоящим сытным напитком. Свойство, которое особенно важно во время диеты.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, каша является идеальным завтраком для интервального голодания.

Базовый рецепт: овсянка

Простой базовый рецепт популярной каши, которая стала неотъемлемой частью большинства столов для завтрака.

Время приготовления 2 минуты

Дать каше настояться 3 минуты

Общее время 5 минут

Калорий: 320 ккал

  • 250 мл молока или альтернативы на растительной основе
  • 50 г овсяных хлопьев
  • Щепотка соли
  • 2 ст. или сироп агавы
  • 1/2 столовой ложки корицы
  • Нагрейте овсяные хлопья с щепоткой соли и подсластителем по вашему выбору (медом или сиропом агавы) в молочном или растительном напитке (не забудьте размешайте как следует).

  • Дайте каше настояться 3 минуты.

  • Положите кашу в миску и посыпьте корицей.

  • Наслаждайтесь!

Калорийность: 320 ккал

Чтобы дать вашему завтраку дополнительный протеиновый заряд, выбирайте богатые протеином добавки, такие как орехи, ореховые пюре или семена. Еще лучше, попробуйте нашу спортивную протеиновую кашу с какао-бананом. Высокое содержание растительного белка и клетчатки делает его идеальным завтраком для прерывистого голодания.

источники:

  1. Pedersen CR, Hagemann I, Bock T., Buschard K. Прерывистое кормление и голодание снижает заболеваемость диабетом у крыс BB. Аутоиммунитет. 1999; 30 (4): 243-50. DOI: 10.3109 / 08916939908993805. PMID: 10524500.
  2. Энсон, Р.М., Джонс, Б. и де Кабод, Р. Парадигма ограничения диеты: краткий обзор эффектов кормления через день. Возраст 27, 17–25 (2005). https://doi.org/10.1007/s11357-005-3286-2
  3. Стефани Велтон, Роберт Минти, Тереза ​​О’Дрисколл, Ханна Уиллмс, Дениз Пуарье, Шерен Мэдден и Лен Келли.(2020). Прерывистое голодание и похудание. Канадский семейный врач, 66 (2), 117.

Голодание через день и поднятие тяжестей помогли мне сбросить 108 фунтов.

Меня зовут Рэйчел Шарп. Мне 26 лет, я живу в городе Лис-Саммит, штат Миссури. Я помощник по ипотечным операциям в местном кредитном союзе. Я наконец нашел стратегию похудания, которая работает для меня, и сбросила более 100 фунтов за год.

Я страдала лишним весом с детства.На протяжении всей школы надо мной жестоко издевались за это. Мой вес заставлял меня стесняться и мешал заводить друзей. Мне не хватало уверенности и чувства собственного достоинства.

После окончания средней школы я пробовала несколько методов похудеть. Я считал калории, тренировался, и однажды я даже принимал таблетки для похудания по рецепту врача. Это меня расстраивало и погрузило в глубокую депрессию. С 18 до 21 у меня также были оскорбительные отношения. После того, как эти отношения закончились плохо, я почувствовал себя потерянным еще больше, чем когда-либо, и, казалось, вес нарастал еще больше.Прежде чем я осознал это, я был в максимальном весе: 236 фунтов.

Мой поворотный момент наступил два года назад, когда мы с моим новым парнем (а теперь и женихом!) Отправились в небольшой поход.

Это было всего две мили в длину, но я с трудом мог выдержать даже милю. Мои ноги болели, мои колени болели, и мне было трудно дышать. Это было неловко, и мне было так стыдно за себя. Что-то нужно было изменить.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Именно тогда я начал искать дополнительную информацию о прерывистом голодании.

Мой парень использовал метод 16: 8 по состоянию здоровья, и мы кратко об этом поговорили. Сначала я был настроен скептически. Но после того, как я нашел вдохновляющую статью от первого лица, написанную кем-то, кто успешно использовал периодическое голодание, я подумал, что, возможно, это сработает для меня.

Женщина, чья статья меня заинтересовала, следовала методу 4: 3 чередующегося дня голодания, при котором она постится три дня и ест четыре дня, а также подсчитывает калории.Именно тогда (5 сентября 2017 года) я решил, пока перекусил ореховой смесью, что пообещаю IF.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решил начать свой собственный метод полного прерывистого голодания через день (ADF) , при котором я бы не ел через день (или от 36 до 40 часов), а также подсчитывал калории по ходу.

Когда я впервые запустил ADF, я рассчитал, сколько калорий мне нужно для моего тела, используя калькулятор общих суточных затрат энергии. В течение моей первой недели голодания я позволил себе до 500 калорий в день голодания, чтобы отучить себя проводить 40 часов без еды. На самом деле, я не сильно менял в том, что ел, кроме как просто наблюдал за количеством потребляемых калорий. На второй неделе голодания я смог провести весь день голодания, не потребляя никаких калорий. Прерывистое голодание было * намного * проще, чем я думал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда я привык к такому режиму питания, я начал менять менее питательные блюда на более здоровые.

Например, я поменял мелочи, например, мое 2-процентное молоко на миндальное, или начал отмерять макароны на порцию вместо того, чтобы просто использовать всю коробку. Небольшие изменения действительно могут привести к большому успеху.В течение моего первого месяца ADF я потерял 16 фунтов. Я был в восторге от того, что наконец нашел то, что работало для меня.

Вот то, что я обычно ем в течение дня:

Завтрак: Овсянка на ночь или банановая овсянка

Обед: Рис с цветной капустой, креветками с лимонным перцем или тушеной говядиной или шпинатом со сладким картофелем, яйцом вкрутую и сальса

Закуски: Смешанные орехи или протеиновый батончик, или я также делаю свои собственные чипсы из тортильи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов Xtreme Wellness tortillas

Ужин: Пицца из двухкомпонентного теста или запеченная курица с овощами

Десерт: Низкоуглеводное ванильное мороженое Breyers с маслом для печенья или замороженными фруктами, смешанными в кухонном комбайне (полезный сорбет!)

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После семи месяцев прерывистого голодания и похудания на 62 фунта я решил, что хочу добавить в свою жизнь физическую активность.

До прерывистого голодания никогда не тренировался. Теперь, когда я немного похудел, я не чувствовал себя таким тяжелым и думал, что действительно смогу подтолкнуть себя и помочь своему телу стать еще сильнее и здоровее.Я начал использовать приложение для бега от couch-to-5k и не торопился, не совсем следуя программе, но это очень помогло. Я перешел от того, что с трудом мог бегать трусцой в течение двух минут, к бегу в течение 20–28 минут без остановки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, после года ADF, бега каждый день и потери 98 фунтов, я также ввела в свою жизнь поднятие тяжестей с помощью моего парня.Я дошел до своего текущего распорядка упражнений. Я бегаю каждый день голодания и стараюсь пройти две мили в перерывах на работе. Я поднимаю в те дни, когда я , а не голодание . Я обнаружил, что это идеальный баланс для меня.

Итак, я бегаю по понедельникам, средам и пятницам, а поднимаю тяжести по вторникам, четвергам и субботам. Я отдыхаю по воскресеньям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всякий раз, когда я чувствую себя обескураженным или немотивированным, я вспоминаю, почему я начал.

Были времена, когда я просто хотел сдаться, и мне было все равно. ЕСЛИ это не просто; это требует времени и терпения. Обойтись без еды может быть сложно. Но это принесло мне гораздо больше пользы для здоровья, чем потеря веса.

Я также обнаружил, что если я занят в дни голодания, у меня гораздо больше шансов придерживаться этого. Но при необходимости вы можете съесть до 500 калорий, ничего не нарушая.Вы должны прислушиваться к знакам своего тела. Но если он вас придирает, просто ешьте. Это определенно нормально.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я уже не та девушка, которой была до этого путешествия.

Мой опыт похудания раскрыл истинную сущность меня, и я больше не хочу возвращаться к той девушке, которой я был раньше. Мне жаль, что я не знал, что у меня есть такая сила воли и сила во мне все это время, потому что я преодолел так много препятствий с самого начала, которых я никогда не думал, что смогу достичь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И еще я хотел бы знать, что найдутся люди, которые все еще критиковали бы меня после похудения . Теперь критика, которую я получаю, касается не столько моего размера, сколько моего метода. Люди склонны противодействовать тому, чего они не понимают или с чем не согласны, и я считаю, что ЕСЛИ – одна из таких острых тем.(Примечание: план голодания может не подходить для всех, и есть плюсы и минусы, которые следует учитывать, поэтому сначала поговорите со своим врачом или диетологом! Это как раз то, что сработало для меня, и мне нравится быть полностью честным с людьми и Мои подписчики в социальных сетях о моем подходе.)

Когда вы находите то, что работает для вас, пока вы занимаетесь этим физически и морально, это здорово. Вам просто нужно игнорировать их и доверять процессу. Никто не может контролировать вашу жизнь, кроме вас.

С момента начала работы с ADF я похудел на 108 фунтов за год и два месяца.Я набираю мышцы, и мое тело все еще меняется каждый день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.