Расчет килокалорий: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

0

Содержание

Расчет килокалорий для женщин. Суточная норма калорий для женщин

Калория – это энергия, которую получает организм из потребляемой еды, напитков. Если суточный норматив превышен, неиспользованные ресурсы трансформируется в жировые отложения. Норма калорий в день для женщины отличается от рекомендованной детям, мужчинам. Также этот параметр может разниться в зависимости от целей: стоит ли задача похудеть, удержать вес или набрать массу.

Зачем подсчитывать калории

Пища имеет определенную ценность. Человек существует за счет еды: это неотъемлемая часть жизни. В зависимости от пола, возраста значение варьируется от 1500 до 3000 ккал. Мужчине в средней физической форме достаточно употреблять 2500-2700 ккал (спортсменам до 4000). Детям калории необходимы, чтобы расти. Достигнув половой зрелости с возрастом потребность в энергетических единицах уменьшается.

Норма ккал в день для женщин зависит от ее активности, здоровья, цели поправиться или сбросить кг. Спортсменкам можно позволить себе чуть больше, склонные к полноте люди должны вести учет съеденному.

Если женщина сидит на строгой диете, изнуряет себя голодовками, в организм не поступают все необходимые нутриенты, минералы, витамины. Вследствие чего самочувствие ухудшается, появляется головокружение, истощение. Ситуация грозит болезнями: нарушением гормонального фона, нервной системы, пищеварительного тракта. Это вредит репродуктивной системе.


Бывают дни, когда женщиной бесконтрольно поглощается жирная, мучная пища, вслед за коробкой конфет идет плитка шоколада. Так борются с депрессией, ПМС: организм требует серотонина (гормона счастья). Минутная слабость откладывается в виде жира на боках, бедрах, животе, с которым бороться придётся не один месяц.

Считать энергетическую ценность продуктов необходимо для выработки правильного пищевого поведения. Если контролировать режим питания, размер порций, баланс нутриентов, можно сохранить фигуру стройной, избежать недугов, связанных с избыточным весом (ожирения, диабета).

Дневная норма калорий для женщин

В здоровом питании важен расчет энергии пищи, а также ее качество. Надо внимательно следить за сбалансированностью рациона: в достаточном потреблении белков, жиров, углеводов. С пищей должно поступать необходимое количество витаминов, минералов, пищевых волокон. Это влияет на общее состояние, красоту кожи, волос, ногтей.

Суточная норма калорий для женщины зависит и от ее активности. При расчете учитываютсязатраты, сколько энергии сжигается за день организмом на выполнение физических задач. Если дама занимается спортом, танцами, ходит пешком, она расходует больше калорий, чем лежебока. Даже для выполнения домашней работы тратятся энергетические единицы.


Величина основного обмена (ВОО) – минимальная энергия, нужная телу для стабильного функционирования органов, отличного самочувствия в состоянии сна, полного покоя. Основной обмен веществ определяется рядом факторов: рост, вес, полнота. На обменные процессы влияет даже температура тела: высокие цифры на термометре ускоряют их. Если в помещении прохладно, надо больше энергии, чтобы сохранить теплообмен. Высокое содержание гормона тироксина, вырабатываемого щитовидной железой, ускоряет метаболизм. Тиреотоксикоз провоцирует увеличение ВОО в два раза.

Суточная норма ккал для женщин обычно рассчитывается по формуле Гарриса-Бенедикта:

  • ВОО = 665+(9,6 х вес(кг) + (1,8 х рост (см))- (4,7 х возраст(кол-во лет))

Затем итог корректируется в зависимости от уровня подвижности:

  • при низкой степени нагрузки показатель умножается на 1,2;
  • при средней активности коэффициент равен 1,55;
  • при стабильном посещении тренажерного зала результат следует умножить на 1,725;
  • для спортсменок множитель составляет 1,9.

Итоговая цифра расчёта -это и есть норма калорий в день для женщин.

  • Малоподвижным особам до 30 лет для сохранения стройного образа потреблять надо мало: до 2000ккал в день.
  • Норма калорий в день для женщин до 50 лет – 1800 единиц в сочетании с умеренными физическими упражнениями (метаболизм замедляется у пожилых).
  • После 50 лет – 1600ккал в день.

На заметку! Для похудения достаточно суточную норму калорий уменьшить на 10%. Важно, чтобы дневной калораж не опускался ниже отметки в 1200 ккал. Голодание приведет к сжиганию мышечной массы, проблемам со здоровьем, ухудшением состояния кожи.Питание корректируется должным образом: в меню включают нежирную мясную, молочную продукцию, овощи.


Хитрости, чтобы «вписываться в норматив»

Безусловно, можно съесть несколько кусков торта и весь оставшийся день испытывать муки голода. А есть и другой вариант: употреблять полезные продукты с невысоким показателем калорийности, которые и обеспечат организм всеми компонентами и не позволят ощущать голод, тем самым делая процесс похудения комфортным. Чтобы не прибегать к диетам и сохранить стройность, диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил:

  • Исключить жирную пищу. Заменить кусок сала постной говядиной, жареные котлеты паровыми: насыщение будет таким же, а поглощенных ккал в день меньше.
  • Отказаться от сахара. В разумных количествах употреблять мед, сухофрукты, горький шоколад.
  • Тщательно пережевывать. Чем медленнее поступает еда в пищеварительный тракт, тем меньше съедается за обедом.
  • Питайтесь пять раз в день небольшими порциями, объем желудка уменьшится, тем самым разрешится проблема переедания.
  • Кладите порции в небольшие тарелочки, пользуйтесь десертными ложками. Так можно обмануть мозг: если тарелка заполнена, значит заполнен будет и желудок.
  • Включите в рацион овощи, фрукты, отруби, злаки.
  • Устраивайте один разгрузочный день в неделю, например, кефирный (в 100 г однопроцентного напитка содержится 40 ккал).

Если вы решили заняться подсчетом калорий, заведите дневник питания, записывайте съеденную пищу, объем. Распечатайте, повесьте на холодильник таблицу, где указаны показатели. Рутинную работу по подсчету калорий можно доверить приложениям. Существует огромное количество программ для компьютеров, смартфонов, которые помогут определить дневную норму, вести контроль всего съеденного. Далеко не все калькуляторы калорий платные, при желании вы найдете множество бесплатных версий.


Выработайте привычку пить большое количество чистой воды, не менее 2 литров: она стимулирует метаболизм, наполняет клетки организма жидкостью, притупляет чувство голода. Следите за рационом, гуляйте на свежем воздухе, лифт замените лестницей, бегайте по утрам и будете излучать свежесть, иметь тонкую талию.

Для того чтобы человек мог жить, быть активным и нормально себя чувствовать, ему необходимо получать из еды нужное количество энергии, которое мы обычно подсчитываем в калориях. Сколько же калорий необходимо употреблять с едой, чтобы оставаться бодрым и здоровым и при этом не набирать лишнего веса? На самом деле суточная норма калорий индивидуальная для каждого человека, так как должна отвечать затратам энергии отдельного человека. Кроме того, важно учитывать не только калорийность еды, но и ее качество, содержание в ней жиров, углеводов, белков, витаминов и других элементов.

Если потребность в калориях будет определена правильно, то можно составить на ее основе меню с оптимальным содержанием всех элементов и начать правильно питаться, не переживая о наборе лишнего веса и любых проблемах с желудочно-кишечным трактом. Но для того чтобы научиться определять нужное количество калорий, важно понять, что являет собой калория.

Калория – это единица энергии, которую мы используем для поддержания функционирования организма. Энергию мы получаем из еды, расщепляя жиры, белки и углеводы. В среднем из 1 грамма жиров можно получить 9 калорий энергии, из 1 грамма углеводов или белков – 4 калории. Большинство продуктов имеют смешанное содержание, да и количество калорий в них огромно, поэтому обычно при расчетах используют килокалории (1 ккал = 1000 кал). Калорийность большинства продуктов уже определена и занесена в специальные таблицы, поэтому каждый человек может составить себе меню, исходя из суточной нормы калорий и таблиц калорийности.

Как уже говорилось выше, потребность в энергии у каждого человека может существенно отличаться, поэтому важно правильно ее определить. От чего же зависит норма калорийности пищи для человека? Количество необходимой энергии зависит от ее затрат. Чем больше человек двигается, и чем труднее у него работа, тем больше энергии ему необходимо потратить. Малоподвижный человек может потратить около 1800 ккал в день, а тот, кто подвергается тяжелым нагрузкам – до 5500 ккал.

Необходимо понимать, что некоторое количество энергии идет на поддержание жизнедеятельности, обеспечение непрерывной работы всех органов. Поэтому сильно ограничивать калорийность питания нельзя даже тем, кто ведет очень малоподвижный образ жизни. Также важно учитывать возраст, вес и количество мышечной массы человека при определении его потребности в энергии. Чем крупнее человек, тем больше ему надо энергии для обеспечения жизнедеятельности, поэтому суточная норма калорий для женщин обычно бывает ниже, чем суточная норма калорий для мужчин.

Вообще, расчет суточной нормы калорий это несложно. Если вы хотите узнать, сколько калорий вам необходимо для поддержания существующего веса, то можно свой нынешний вес умножить на 15 для мужчин, или на 14 для женщин, а полученный результат разделить на 0,453. Например, возьмем девушку весом 55 кг.

(55 ×14)/0,453 = 1,699 ккал

Это значит, что, девушка с весом 55 кг и минимальными физическими нагрузками не поправиться, если будет употреблять 1,699 ккал в день. Если же эта девушка займется спортом, то калорийность ее питания необходимо будет повышать.

Конечно, это очень приблизительный расчет суточной нормы калорий, существуют и другие, более точные способы, например формулы Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина–Сан Жеора является наиболее новой и точной формулой, признанной большинством диетологов. По данной формуле расчет суточной нормы калорий выглядит так:

суточная норма калорий для мужчин – 10×вес (в кг) + 6,25×высоту (в см) – 5×возраст (в годах) + 5;

суточная норма калорий для женщин – 10×вес (в кг) + 6,25×высоту (в см) – 5×возраст (в годах) – 161.

10×60 + 6,25×165 – 5×25 – 161 = 1345

Это значит, что нашей девушке, чтобы поддерживать нынешний вес, ежедневно необходимо употреблять 1345 ккал при минимальных физических нагрузках. Если же девушка занимается спортом или много работает, то калорийность питания можно повышать. Естественно, суточная норма калорий для похудения будет гораздо ниже.

Формула Харриса-Бенедикта, хоть и часто сегодня обсуждается в сети интернет, диетологами используется крайне редко, так как считается устаревшей и не отвечающей современным требованиям. По данной формуле суточная норма калорий для женщин, как и суточная норма калорий для мужчин получается немного выше реальных потребностей.

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, необходимо заставить организм расходовать внутренние запасы энергии, которые накопились в виде жира. Когда организм начнет их использовать? Когда почувствует нехватку энергии. Обеспечить этот дефицит энергии можно при помощи снижения калорийности пищи или, увеличив расход энергии.

Самый просто способ определить суточную норму калорий для похудения, это узнать свой идеальный вес и употреблять количество калорий, необходимое для поддержания данного веса. Рано или поздно ваш организм достигнет данного веса и остановится на нем. Например, если 25-летняя девушка с ростом 165, весит 70 кг, а хочет похудеть до 60-ти, то ее суточная норма калорий для похудения составит 1345, как для девушки весом 60 кг.

Но, не стоит увлекаться резким похудением и сильно ограничивать себя в потреблении пищи. Считается, что минимум для человека это 8 ккал на 150 кг веса в сутки. Это значит, что нашей девушке с весом 70 кг будет опасно употреблять меньше 1200 ккал в сутки, так как это может грозить плохим самочувствием и проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Как правильно составить рацион на основе суточной нормы калорий

При составлении рациона очень важно помнить, что калорийность – это важный, но не самый главный показатель. Не менее важно учитывать и качественный состав пищи, ведь она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах, витаминах и минералах.

Даже если вы худеете, организму всеравно необходимо белок. Именно протеин является основой мышц и если организм не получит его в достаточных объемах, то начнет сжигать не жировую, а мышечную ткань, поэтому около 40-ка процентов рациона должны составлять белки.

Также нельзя полностью отказываться от жиров в пище, так как они необходимы для правильного усвоения многих витаминов и корректного функционирования органов. Причем жиры необходимы, как растительные, так и животные. Жиры должны составлять примерно 20% всего объема калорий.

Около 40-ка процентов рациона остается на углеводы. Конечно, очень важно учитывать качество углеводов, в нашем случае это должны быть каши, овощи и фрукты. Быстрые же углеводы, которые можно получить из сладостей и сдобы, кроме резкого скачка сахара в крови, ничего не принесут.

Если вы твердо решили правильно питаться и придерживаться всех норм по калорийности и по составу продуктов, то приготовьтесь, что поначалу будет очень непросто. Все расчеты придется делать ежедневно и часто проверять и корректировать, так как ваш вес будет изменяться и уменьшаться. Зато наградой за труды станет красивая фигура навсегда и отличное самочувствие.

4.2857142857143 4.29 из 5 (7 Голосов)

Ни для кого не секрет, что для поддержания фигуры в хорошем состоянии нужно придерживаться ежедневной нормы калорий в течение дня. Это особенно важно для женщин, которые не хотят поправиться.

Ученые давно установили, что объем калорий, потребляемых человеком в течение суток, зависит от пола человека, его возраста, а также того климата, в котором он проживает, и его профессии. Но это лишь основные факторы, которые могут учитываться. Для детей, например, дневная норма калорий должна возрастать приблизительно с каждым полугодием жизни, так как организм ребенка с самого рождения растет, на что ему требуется много энергии.

Человек с возрастом становится старше, а дневная норма калорий сокращается. В преклонном возрасте человек уже не нуждается в большом количестве энергии. Но если, например, человеку за 70, и он занимается физическими нагрузками, ему понадобится столько же калорий в сутки, сколько нужно было и в молодости, ведь любые физические нагрузки требуют от нас большого количества энергии.

Мужчины нуждаются в более высоком количестве калорий, чем женщины, так как их организм тратит больше энергии и сил. Именно поэтому дневная норма калорий для женщин является намного меньшей. Это, конечно же, не относится к беременным и кормящим женщинам, которые должны питаться за двоих, а также к спортсменам, ведь у них расход энергии составляет приблизительно в полтора раза выше.

Важно также и качество потребляемых нами калорий. Необходимо чтобы рацион человека был полностью сбалансированным. Внимание стоит обратить на суточную норму белков, а вот потребление углеводов и жиров стоит ограничить, ведь их большое количество ведет к увеличению жировой прослойки. Важно чтобы жиры составляли примерно 30 процентов ежедневной нормы калорий, а углеводы – 50 процентов суточной нормы калорий для женщин.

Что такое норма калорий и зачем ее соблюдать?

Все продукты питания имеют конкретную питательную ценность, которую мы и измеряем в калориях. Жиры, как известно, содержат намного больше калорий, чем углеводы и белки. Ну а калорийность каждого продукта питания в отдельности можно посмотреть в специальных табличках калорийности. Калорийность – это количество калорий на сто граммов продукта. Зачем же считать суточную норму калорий для женщин?

В случае если организм получает большее количество калорий, чем ему необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности, происходит скапливание всех излишек, и в результате все это откладывается в виде жира. Если же калорий недостаточно, это отражается на самочувствии и настроении, а также здоровье в целом, а также ведет к похудению. Существует также определенная золотая середина, при помощи которой можно достигнуть поставленных целей. Именно поэтому женщины часто предпочитают считать калории своего дневного рациона.

Суточная норма калорий зависит от качества продуктов питания, а также наших целей и стремлений. Поэтому низкокалорийных продуктов можно употребить намного больше, чем тех, которые имеют высокое содержание калорий. Многое также зависит и от наших целей: хотим мы похудеть, поправиться, нормализовать вес или же удержать его на конкретном уровне. Если же говорить о суточной норме калорий без учета целей, то речь идет об оптимальном рационе, который помогает сохранить здоровье, не ухудшая при этом самочувствия.

Норма потребления калорий в сутки для женщин

Для женщин в возрасте 20-30 лет, которые по роду деятельности ведут преимущественно сидячий образ жизни, су очная норма составляет примерно 2000 калорий. В случае если женщина активна наполовину – первую половину дня сидит за рабочим столом, а в течение остального времени бегает по делам, норма калорий составляет уже 2200. Ну а если женщина практически весь день проводит на ногах и ведет активный образ жизни, суточная норма калорий увеличивается до 2400.

Что касается женщин в возрасте 30-50 лет, дневная норма калорий составляет 1800 при малоактивном образе жизни, 2000 при средней активности, а также 2200 при ведении активного образа жизни.

Женщинам преклонного возраста при малоподвижном образе жизни необходимо употреблять не больше 1600 калорий в сутки, при средней активности – 1800, а при высокой активности – 2000 калорий в сутки.

как рассчитать суточную норму калорий — Формула расчета калорий


Есть также формула, помогающая более точно рассчитать суточную норму калорий индивидуально для каждого человека. Для этого необходимо определить физическую активность и получить соответствующий коэффициент по формуле:

  • коэффициент отсутствует при сидячей работе и ведении малоподвижного образа жизни;
  • коэффициент составляет 1,3 при легких пробежках, скорой ходьбе не менее получаса, тренировках, генеральной уборке или ремонте.
  • коэффициент составляет 1,5 при пробежках на длинные дистанции, подъеме тяжестей, а также интенсивном физическом труде.
  • Зная этот коэффициент, нужно применить его в следующей формуле, которая варьируется в зависимости от возраста женщины.
  • Для женщин в возрасте 18-30 лет формула выглядит следующим образом: ((0,0621 х на вес в килограммах + 2, 0357) х 240) х Коэффициент = суточная норма калорий.
  • Для женщин в возрасте 30-60 лет применяется следующая формула: ((0,3242 х вес в килограммах + 3, 5377) х 240) х Коэффициент = суточная норма калорий.
  • Для женщин старше 60 применяются следующие цифры для подсчета: ((0,0377 х вес в килограммах + 2,7545) х 240) х Коэффициент = суточная норма калорий.

Важно сказать о том, что по причине низкой физической активности есть риск развития атрофии мышц. А если к этому добавить еще и высококалорийное питание в больших количествах, в результате можно получить ожирение. Во избежание этого, низкую физическую активность стоит сделать хотя бы умеренной. Это сделать достаточно просто. Нужно стараться не пользоваться лифтами, предпочитая ходьбу по лестнице, больше ходить пешком и найти другие варианты физической активности для себя, которых на самом деле очень много. Это не только поможет сделать вашу фигуру более привлекательной, но также и положительным образом скажется на состоянии вашего здоровья.

Рекомендуем также

Расчет калорий в день – Расчет килокалорий для похудения калькулятор онлайн

Читать комментарии 35 Описание Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано.

Счетчик – калькулятор калорий для похудения онлайн Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное и очень простое правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса.

И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день. Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес — считай калории! Делай это каждый день, без перерывов и выходных!

Расчет нормы калорий

Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок.

Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история?

То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится — он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс.

Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать. Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий? Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса плюс еще приводит к недомоганию и слабости. Что же из этого следует? Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно: – правильно снижать вес – поддерживать оптимальный вес Дневная норма калорий зависит от поставленной цели. Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой.

Связано это с тем, что невозможно определить со процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом.

Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом: 1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на калорий.

Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе. Также помни, что: – рекомендуемая скорость похудения не более кг в месяц – рекомендуемая скорость набора массы не более кг в месяц Подсчет калорий — это путь к красивой фигуре и здоровому телу.

Что такое калорийность продукта?

Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах. Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн , ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты! Но подсчет калорий – это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:.

Расчет калорий для похода в горы для путешественников

Обобщающий подсчет калорий для создания пищевых рационов, в последнее время справедливо теряет свою актуальность среди профессионалов. Ведь потребление человеком килокалорий зависит от очень многих факторов. Не только от качества и способа приготовления пищи, а и от индивидуальных особенностей обмена веществ каждого конкретного человеческого организма.
Но все это не отменяет одного из основных законов рационального питания – следует держать баланс между энергией, поступающей с пищей, и энергозатратами человека.

Куда расходуется энергия в походе и почему важно ее компенсировать?
Любой процесс жизнедеятельности организма требует затрат энергии. Если энергопотребности будут больше, чем полученная извне энергия, человек будет чувствовать усталость, слабость, а при регулярном недополучении энергии – это приведет к нарушению внутреннего метаболизма и развитию различных заболеваний.
Сначала это будет проявляться стадией компенсации. Организм понимает, что основные жизненные функции – это дыхание и деятельность внутренних органов. И направит полученную энергию прежде всего на поддержание именно этих процессов, так называемого основного обмена. Все остальное – отходит на второй план. Мотивация, способность сосредотачиваться, четкость действий, оптимизм, планирование и возможность получать удовольствие от жизни – также нуждаются в затратах энергии. Однако как ни странно, эти процессы не являются жизненно важными. Поэтому человек, который хронически не доедает, но продолжает тратить энергию на какое-то действие будет находиться в состоянии постоянной депрессии.
Для путешествий с высокой физической активностью потребность в адекватном энергетическом балансе особенно важно. Обычный режим и распорядок процессов будет меняться, что потребует больших энергозатрат.

Как правильно рассчитать энергетические потребности человека?
Есть специальная формула Миффлин-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов, что рассчитывает необходимое количество килокалорий в сутки для каждого конкретного человека.
1. Упрощенный вариант формулы Миффлин-Сан Жеора (результат очень приблизительный и не подойдет физически активным людям):
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (р) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (р) – 161.
2. Доработанный вариант формулы дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
 Где A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Для расчета энергопотребностей в походе лучшим будет второй вариант формулы.
пример:
Для женщины в возрасте 30 лет, ростом 160см и весом 55кг, физическую активность, которой можно оценить, как высокую, необходимо: 2137 ккал/день.
Мы воспользовались этой формуле:
(10х55+6,25х160-5х30-161)х1,725.
Этот показатель учитывает потребности на основной обмен и дополнительные расходы, связанные с физической активностью.

Особенности энергозатрат в походе и как их правильно пополнять энергию.
Для определения энергозатрат именно в условиях похода также существуют специальные формулы. Эти формулы могут учитывать не только вес, рост и возраст, а также все разнообразие физической нагрузки в походе, особенности ландшафта, подъемы вверх и спуски вниз, а также вес рюкзака. И определения калорийности рациона за расчет энергозатрат – это только ориентировочный инструмент для построения индивидуального меню. Почему так?
А вот как раз сейчас мы и пришли к самому интересному. Белки, жиры и углеводы во всем своем разнообразии даже имея одинаковое количество килокалорий – не равноценными. Для понимания этого утверждения можно рассказать о костре. Чем легче поддерживать костер? Газетной бумагой или бревнами деревьев? Так вот, потребление только «быстрых углеводов» с высокой калорийностью, можно сравнить с газетной бумагой. А «сложные углеводы», источники жиров и белка – будут выступать полноценным твердым топливом. Поэтому и получается, что определять очень подробно калорийность – дело довольно относительное, требует индивидуального подхода и шаблонные решения в этой области не работают.

Что же делать путешественнику?
Если ваше путешествие не является длительной пешей экспедицией на полюс, или категория сложности походов не будет превышать ИИИ, то калорийность меню составлять в соответствии с общими рекомендациями. Зная свои ориентировочные энергозатраты легко определить, какие же нутриенты и в каком соотношении должны быть в вашем меню:
55% энергозатрат можно пополнить за счет углеводов;
15% – за счет белков;
30% – жиры.

Если вернуться к нашему предыдущему примеру, это составит:

Углеводы – 1175 ккал
Белки – 321 ккал
Жиры – 641 ккал
Напомним, что данное разделение достаточно условно. Содержание килокалорий в соответствующем меню также будет зависеть от структуры и качества маршрута и других условий.
При составлении меню для похода не следует ориентироваться только на содержание килокалорий в продукте. Энергетический баланс должен быть, но не менее важно и качественный состав основных нутриентов.

Калькулятор калорий при ходьбе – высокоточный расчет

[1] 2021/10/13 11:23 Уровень 20 лет / Учитель / исследователь / Очень /

Цель использования
Проверить, сколько калорий я сжег на прогулка

[2] 2021/10/10 07:48 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Свободный вес

[3] 2021/10 / 08 14:25 Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования
Учет калорий при ежедневной ходьбе

[4] 2021/10/06 11:03 20 лет уровень / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования
записывать калории, которые я сжигаю, чтобы я мог надлежащим образом поддерживать свое потребление на буксире

[5] 2021/09/28 11:17 40 лет старый уровень / офисный работник / госслужащий / очень /

Цель использования
C alorie tracking
Комментарий / запрос
Увеличьте количество метров в час, близкое к скорости ходьбы, если вы хотите добавить калории наклона к сожженным калориям.Добавляйте 1 мет / час на 3% повышения уровня наклона

[6] 2021.09.26 20:38 Уровень 40 лет / Другое / Полезно /

Цель использования
Потеря веса
Комментарий / запрос
Хотелось бы, чтобы была опция сложности уклона / тропы. Я не хожу по ровной поверхности. Я хожу в горы.

[7] 2021/09/25 05:38 Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования
Для отслеживания потери веса

[8] 2021/09/23 07:51 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Комментарий / Запрос
Хотелось бы, чтобы уклон / уклон был учтен

[9] 2021/09 / 22 02:10 Уровень 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Немного /

Цель использования
Отслеживание количества калорий в кардио-дни

[10] 2021.09.13 20:33 Уровень 20 лет / Самозанятые / Полезные /

Цель использования
потеря веса

Калькулятор потребности в калориях

Вся информация, содержащаяся в Vetcalculators и производимая ею.com предоставляется только в образовательных целях. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний. ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЗАМЕНЫ КЛИНИЧЕСКОГО РЕШЕНИЯ ИЛИ УПРАВЛЯЮЩЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ. Настоящим Пользователь уведомляется о том, что содержащаяся здесь информация может не соответствовать его потребностям. Пользователю сообщается, что, хотя информация получена из медицинских исследований и литературы, мы не можем гарантировать ее правильность, полноту или актуальность.Пользователь этого программного обеспечения принимает на себя исключительную ответственность за любые решения или действия, предпринятые на основе информации, содержащейся в калькуляторах Vetcalculators.com. Ни Vetcalculators LLC, ни авторы системы, ни какая-либо другая сторона, участвующая в подготовке, публикации или распространении Vetcalculators.com, не несут ответственности за какие-либо особые, косвенные или примерные убытки, возникшие полностью или частично в результате использования или уверенности любого Пользователя в этой системе. и информация, содержащаяся внутри. Vetcalculators LLC отказывается от всех гарантий в отношении такой информации, явных или подразумеваемых, включая любые гарантии в отношении качества, точности, актуальности или пригодности этой информации для какой-либо конкретной цели.Компания Vetcalculators LLC и авторы, разработчики и дистрибьюторы системы не несут ответственности за любые ошибочные результаты, вызванные дефектами системы. ДОСТУП К КАЛЬКУЛЯТОРАМ VETCALCULATORS LLC И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ БЕЗ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ. Ни при каких обстоятельствах Vetcalculators LLC не несет ответственности за особые, прямые, косвенные или косвенные убытки, обвинения, претензии, затраты, требования, сборы за убытки или расходы любого характера или вида, возникшие в результате использования калькуляторов Vetcalculators LLC.Используя Vetcalculators.com, документацию и / или любое программное обеспечение, найденное в нем, Пользователь соглашается соблюдать законы США и международные законы об авторском праве и все другие применимые законы, касающиеся авторского права.

Vetcalculators.com © 2018 Vetcalculators LLC

Счетчик

калорий для гребли в помещении – сколько калорий вы сожгли?

Чтобы определить количество калорий, сожженных за час во время тренировки, мониторы производительности Concept2 используют формулу, основанную на 175 фунтах / 79.5 кг индивидуальный. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы лучше приблизительно рассчитать количество калорий, сжигаемых в час с учетом вашего веса, а также общее количество калорий, сожженных за вашу тренировку.

Для использования этого калькулятора необходимы следующие значения:

  • Ваш вес.
  • Среднее значение калорий в час, сожженных за всю тренировку , как отображается в личном кабинете. См. Ниже дополнительную информацию о том, как найти это в личном кабинете.
  • Продолжительность тренировки.

Используемая формула

В этом калькуляторе используются следующие формулы:

  • Истинных калорий / час израсходованных калорий = калорий на PM – 300 + (1.714 * вес)
  • Количество сожженных калорий для тренировки = (Истинные калории / сожженный час * продолжительность в секундах) / 3600

Какую калорийность я использую?

Чтобы использовать этот калькулятор, вам необходимо получить значение калорий из сводки тренировки (инструкции ниже), а НЕ значение калорий, которое вы видите при последнем гребке / вытягивании.

На USB-накопителе PM5
Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных в час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» для тренировки.
  1. Вставьте флэш-накопитель USB в PM5 и выберите USB-журнал в главном меню.
  2. Выберите Список по дате или Список по типу .
  3. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
  4. Выберите значок лупы .
  5. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки.Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.
Из памяти PM5
Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных в час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» для тренировки.
  1. В главном меню выберите Память .
  2. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
  3. Выберите значок лупы .
  4. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку единиц , пока не отобразятся калории.
На логической карте PM3 / PM4
Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных в час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» для тренировки.
  1. Вставив LogCard в PM3 / PM4, выберите More Options в главном меню PM3 / PM4.
  2. Выберите LogCard .
  3. Выберите Список по дате или Список по типу .
  4. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно сначала выбрать тип тренировки.)
  5. Выберите значок лупы .
  6. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.
Из памяти PM3 / PM4
Чтобы узнать среднее количество калорий, сожженных в час за всю тренировку, перейдите на экран «Просмотр подробностей» для тренировки.
  1. В главном меню PM3 / PM4 выберите Дополнительные параметры .
  2. Выбрать Память .
  3. Используйте стрелки вверх, и вниз, , чтобы перейти к желаемой тренировке.
  4. Выберите значок лупы .
  5. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки.Если ваш PM3 / PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Изменить единицы , пока не отобразятся калории.
Из PM2 / PM2 + Память
  1. Нажмите кнопку RECALL один раз, чтобы отобразить информацию об окончании последней тренировки.
  2. Получите количество калорий в час, отображаемое в сводных данных тренировки. Если ваш PM2 / PM2 + не отображает калории, нажимайте кнопку DISPLAY , пока не отобразятся калории.

Калькуляторы калорий – Калькулятор капитана

перейти к содержанию Меню
  • Математика
    • Комбинация
      • Комбинации (nCr)
      • Перестановка (nPr)
    • Номер
      • Абсолютное значение (модуль)
      • Факториал (кол-во!)
      • Случайное число
    • Показатели
      • Квадрат
      • в кубе
      • Показатель степени 4
      • Показатель степени 5
      • e
      • Подробнее…
    • процентов
      • В процентах
      • Изменение в процентах
      • Уменьшение в процентах
      • Ошибка в процентах
      • Увеличение в процентах
      • Подробнее…
    • Корни
      • Квадратный корень
      • Кубический корень
      • Четвертый корень
      • Пятый корень
      • n-й корень
      • Подробнее…
    • Статистика
      • Бета-распределение
      • Биномиальное распределение
      • Нормальное распределение
      • Подробнее…
  • Спорт
    • Бейсбол
      • Наработанное среднее значение (ERA)
      • На базе плюс пробки (OBPS)
      • Базовый процент (OBP)
      • Независимая установка поля (FIP)
      • Процент пробок (SLG)
      • Всего баз (ТБ)
      • Подробнее…
    • Баскетбол
      • Оценка игры (GmSc)
      • Процент истинной стрельбы (TS%)
      • Коэффициент ассистирования к текучести (AST)
      • Фактор темпа
      • Подробнее…
    • Крикет
      • Чистый расход
      • Коэффициент ударов ватином (SR)
      • Экономический тариф (Econ)
      • Среднее значение по боулингу
      • Среднее значение
      • Подробнее…
    • Football (Футбол)
      • Цели против среднего (GAA)
      • Процент экономии (SV%)
      • Процент попаданий (SH%)
      • PDO
    • Футбол (отборы мяча)
      • Проходящий рейтинг (НФЛ и КФЛ)
      • Пройденный рейтинг (NCAA)
    • Хоккей (Лед)
      • Цели против среднего (GAA)
      • Процент попаданий (SH%)
      • Процент экономии (SV%)
      • Подробнее…
    • Подробнее…
  • Финансовый
    • Временная стоимость денег
      • Расчет платежей (PMT)
      • Калькулятор числа периодов (КПЕР)
      • Калькулятор будущей стоимости (FV)
      • Калькулятор текущей стоимости (PV)
      • Калькулятор нормы прибыли
      • Подробнее…
    • Бизнес
      • EOQ
      • Разметка
      • ROAS
      • Страховой запас
      • Подробнее…
    • Экономика
      • Уравнение Фишера
      • Предельный продукт
      • Реальный ВВП
      • Общая выручка
      • Подробнее…
    • Налог
      • Налог с продаж
      • НДС (или GST)
      • GST / HST (Канада)
      • НДС (UK)
      • GST (Австралия)
      • Подробнее…
    • Финансы
      • EBIT
      • Стоимость предприятия
      • ROIC
      • Подробнее…
  • Здоровье
    • калорий
      • Велоспорт
      • Вождение
      • Работает
      • Спящий
      • Плавание
      • Видеоигры
      • Йога
      • Ходьба
      • Подробнее…
    • Вес
      • ИМТ
      • BMI Prime
      • Конвертер BMI в BMI Prime
      • Ponderal Index
  • FR
  • Стрельба из лука
  • Походы
  • Бадминтон
  • Спорт с мячом (брумбол, кикбол, гандбол, воллибол)
  • Бейсбол и софтбол
  • Баскетбол
  • Бильярд
  • Катание на лодках
  • Боулинг Боулинг Ремонт автомобилей
  • Плотницкие работы
  • Черлидинг
  • Рубка дров
  • Очистка
  • Готовка
  • Строительство
  • Керлинг
  • Велоспорт
  • Танцы
  • Рытье
  • 9010 9010 9010 9010 Футбол
  • Фрисби
  • Садоводство
  • Гольф
  • Гимнастика
  • Хоккей
  • Верховая езда
  • Охота
  • Бег трусцой
  • Жонглирование
  • Скакалка
  • Каякинг Крокет, мяч для бочче, мешочек для хаки)
  • Боевые искусства
  • Медитация
  • Стрижка лужайки
  • Музыка
  • Скандинавская ходьба
  • Paddle Boarding
  • Рисование
  • Пилатес
  • Пилатес
  • Игра
  • Пилатес
  • Игра
  • Скалолазание
  • Катание на роликах
  • Гребля
  • Регби
  • Бег
  • Самокат
  • Покупки
  • Лопатой снег
  • Сидя
  • Скейтбординг
  • Катание на коньках
  • Катание на лыжах
  • Прыжки с парашютом
  • Спящий
  • Снегоступы
  • 9010 Стенд для растяжки
  • Футбольная стойка
  • Натяжка 9010
  • Серфинг
  • Плавание
  • Настольный теннис
  • Тай Чи
  • Теннис
  • Легкая атлетика
  • Беговая дорожка
  • Батут
  • Видеоигры
  • Волейбол
  • Прогулка
  • Йога
  • Ходьба
  • Водный спорт
  • Зумба

СПОНСИРОВАННЫЙ

  • Математика
    • Комбинация
      • Комбинации (nCr)
      • Перестановка (nPr)
    • Номер
      • Абсолютное значение (модуль)
      • Факториал (кол-во!)
      • Случайное число
    • Показатели
      • Квадрат
      • в кубе
      • Показатель степени 4
      • Показатель степени 5
      • e
      • Подробнее…
    • процентов
      • В процентах
      • Изменение в процентах
      • Уменьшение в процентах
      • Ошибка в процентах
      • Увеличение в процентах
      • Подробнее…
    • Корни
      • Квадратный корень
      • Кубический корень
      • Четвертый корень
      • Пятый корень
      • n-й корень
      • Подробнее…
    • Статистика
      • Бета-распределение
      • Биномиальное распределение
      • Нормальное распределение
      • Подробнее…
  • Спорт
    • Бейсбол
      • Наработанное среднее значение (ERA)
      • На базе Plus Slugging (OBPS)
      • Базовый процент (OBP)
      • Независимая установка поля (FIP)
      • Процент пробок (SLG)
      • Всего баз (ТБ)
      • Подробнее…
    • Баскетбол
      • Оценка игры (GmSc)
      • Процент истинной стрельбы (TS%)
      • Коэффициент ассистирования к текучести (AST)
      • Фактор темпа
      • Подробнее…
    • Крикет
      • Чистый расход
      • Коэффициент ударов ватином (SR)
      • Экономический тариф (Econ)
      • Среднее значение по боулингу
      • Среднее значение
      • Подробнее…
    • Football (Футбол)
      • Цели против среднего (GAA)
      • Процент экономии (SV%)
      • Процент попаданий (SH%)
      • PDO
    • Футбол (отборы мяча)
      • Проходящий рейтинг (НФЛ и КФЛ)
      • Пройденный рейтинг (NCAA)
    • Хоккей (Лед)
      • Цели против среднего (GAA)
      • Процент попаданий (SH%)
      • Процент экономии (SV%)
      • Подробнее…
    • Подробнее…
  • Финансовый
    • Временная стоимость денег
      • Расчет платежей (PMT)
      • Калькулятор числа периодов (КПЕР)
      • Калькулятор будущей стоимости (FV)
      • Калькулятор текущей стоимости (PV)
      • Калькулятор нормы прибыли
      • Подробнее…
    • Бизнес
      • EOQ
      • Разметка
      • ROAS
      • Страховой запас
      • Подробнее…
    • Экономика
      • Уравнение Фишера
      • Предельный продукт
      • Реальный ВВП
      • Общая выручка
      • Подробнее…
    • Налог
      • Налог с продаж
      • НДС (или GST)
      • GST / HST (Канада)
      • НДС (UK)
      • GST (Австралия)
      • Подробнее…
    • Финансы
      • EBIT
      • Стоимость предприятия
      • ROIC
      • Подробнее…
  • Здоровье
    • калорий
      • Велоспорт
      • Вождение
      • Работает
      • Спящий
      • Плавание
      • Видеоигры
      • Йога
      • Ходьба
      • Подробнее…
    • Вес
      • ИМТ
      • BMI Prime
      • Конвертер BMI в BMI Prime
      • Ponderal Index
  • FR
Калькулятор капитана ⓒ Seneca Labs Inc.2014 – 2021 гг. Français | О нас | Контакты | Уведомление DMCA | Конфиденциальность | Условия использования | Карта сайта (люди) | Карта сайта (XML) Калькулятор

калорий | Формула | Примеры

Подсчитайте общее количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы достичь своих целей в отношении веса, будь то для поддержания, снижения или набора веса. Введите свои цели в отношении роста, возраста, веса и веса.

Формула потребления калорий

Понимание и расчет количества сжигаемых калорий – это первый шаг в любой программе по снижению или увеличению веса, но это также важно для нормальных людей, пытающихся поддерживать вес.

Как это рассчитывается? Для этого нам нужно посетить ключевой компонент этого калькулятора – BMR.

BMR обозначает базальную скорость метаболизма. Это общее количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола. В целом расчет BMR является чрезвычайно точным, и в исследованиях показано, что отклонение от истинных значений составляет не более 5%. Это рассчитывается по следующей формуле:

Формула BMR
  • P = общее количество калорий
  • h = рост (см)
  • a = возраст (годы)
  • s = постоянный (+5 для мужчин / -161 для женщин)

Теперь, когда у нас есть калории, вы горят в состоянии покоя, нам нужно добавить коэффициент активности.Это просто фактор, который добавляет дополнительные калории в зависимости от того, сколько вы тренируетесь. Это наибольшая оценка в калькуляторе, потому что «тренировка» может означать быструю прогулку для одних людей и тяжелую пробежку для других. Этот калькулятор использует среднее значение этих двух сценариев.

Последний шаг для нас – добавить фактор для достижения ваших целей в отношении веса, будь то поддержание, снижение или увеличение веса. Для потери веса это -200 калорий в день и + 200 калорий в день соответственно. Это подходящая сумма для потери и набора 1-2 фунтов в неделю, как указано выше.

Калькулятор сожженных калорий

Уникальность приведенного выше калькулятора заключается в том, что он учитывает ваш уровень активности и добавляет его к общему количеству калорий за день. В некоторые дни вы можете тренироваться меньше, чем в другие, но вы можете разделить калории, которые вы сожгли за всю неделю.

Ясный и простой, лучший способ увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, – это увеличить вашу активность. Поиграйте с калькулятором выше, чтобы увидеть, насколько это может на вас повлиять.

Калькулятор калорий для похудания

Этот калькулятор может не только определить количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес, но он также может определить количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть.

Для обычного человека дефицит 200-300 калорий в день является оптимальным для здорового похудения. Это приведет к снижению веса примерно на 1-2 фунта в неделю. Это то, что большинство врачей рекомендуют здоровым людям. Если у вас избыточный вес, вы, безусловно, можете позволить себе меньше есть, и вам может хватить 400-500 калорий.Однако честно предупреждаю, это будет чрезвычайно сложно поддерживать в течение длительного времени, и вы все время будете голодны.

Похудение

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить базовый уровень похудания. Когда вы пытаетесь похудеть, важно взвешиваться в один и тот же день каждую неделю примерно в одно и то же время. Вес вашего тела может колебаться от 3 до 4 фунтов в день, поэтому важно взвешиваться в одно и то же время каждую неделю.

Самая важная фраза, которую следует помнить, пытаясь похудеть:

калорий внутри, выходящих калорий

То есть единственный способ похудеть – съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Вы можете добиться этого двумя разными способами. Ешьте меньше или больше тренируйтесь. Никакая диета или режим упражнений никогда не превзойдут фразу «калории на входе – калории на выходе». Нет абсолютно никакого способа обойти это, и любой, кто говорит вам обратное, лжет. Конечно, есть способы облегчить этот процесс, но единственный способ по-настоящему похудеть – это увеличить дефицит между калориями, которые вы сжигаете, и калориями, которые вы потребляете.

Еще одним важным аспектом похудения является потребление белка.Белок необходим для наращивания и поддержания мышц. Если у вас дефицит калорий, ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Правильное потребление белка снизит потерю мышечной массы в это время. Чтобы рассчитать необходимое количество белка, щелкните здесь.

Добавки для похудания

Ничто и никогда не встанет между уравнением “Калории на входе = калории на выходе”, но есть определенные добавки, которые могут помочь в похудании.

1) Термогеника

Термогеники – это соединения, цель которых – повысить внутреннюю температуру тела и, в свою очередь, увеличить ваш BMR или скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя.Обычно они работают, поставляя фермент, который при переваривании вызывает реакцию в организме, повышающую его тепло, либо за счет иммунного ответа, либо иным образом. Несмотря на то, что эти добавки принимаются для повышения BMR, остается открытым вопрос о том, будет ли это повышение даже более чем на 1-2%.

2) Стимуляторы аппетита Подавитель .

Стимуляторы и добавки, подавляющие аппетит, не влияют напрямую на сжигаемые вами калории (хотя стимуляторы вызывают учащение пульса и, в свою очередь, очень небольшое увеличение BMR), но они направлены на то, чтобы люди не чувствовали себя голодными.Это может очень помочь в борьбе с голодом тем, кто пытается похудеть. Вместе с тем злоупотребление стимуляторами чрезвычайно опасно и может привести к сердечно-сосудистым проблемам.

3) Хирургический

Хотя на самом деле это не добавка, существует множество процедур, которые либо напрямую удаляют жир и вес с тела, либо уменьшают чувство голода в течение дня. Эти процедуры чрезвычайно дороги и также могут быть сопряжены с серьезным риском для здоровья.

WP Calorie Calculator – плагин для WordPress

Вы являетесь экспертом в области здорового и низкокалорийного питания или спорта и ищете отличную функцию для своего веб-сайта WordPress?
WordPress Calorie Calculator от BDA – полезный плагин для WordPress.
Этот плагин упрощает управление весом. Независимо от того, запускаете ли вы веб-сайт WordPress, чтобы помочь другим достичь желаемой массы тела, или работаете над своей собственной формой и фитнесом, плагин WP Calorie Calculator – это то, что вам нужно.
Наличие калькулятора калорий на вашем веб-сайте абсолютно необходимо, если ваш бизнес находится в сфере питания и фитнеса. Вашим клиентам наверняка понравится возможность контролировать и контролировать свои дневные нормы калорий и массу тела с помощью вашего веб-сайта.Сделайте свой сервис запоминающимся!

БОЛЬШАЯ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

На наши потребности в энергии влияет так много факторов, что рассчитывать необходимое количество калорий было бы слишком сложно. В конечном итоге вы тратите половину своего дня на математические расчеты с калориями, весом и ростом и сравнение целевой массы тела с вашим текущим весом.
Никто не хочет тратить свою жизнь на бесконечные вычисления! Позвольте вашим посетителям делегировать эту утомительную работу нашему плагину WordPress Calorie Calculator.Установите его, и ваш сайт будет привлекать еще больше любителей спорта и контроля веса.

НАУКА ЗА КАЛОРИЯМИ

BMR, или базальная скорость метаболизма, является одним из наиболее широко используемых параметров для определения предпочтительного соотношения калорий. Для нашего плагина калькулятора мы используем формулу Миффлина – Сент-Джора. Он определяет BMR, анализируя основные характеристики вашего организма: массу тела, рост, возраст и биологический пол. Каждое из этих чисел умножается на специальный индекс, и в результате рассчитывается дневная норма потребления калорий.Формула также учитывает спорт и другие виды активности: таким образом пользователи могут быть уверены, что норма калорий, предлагаемая WP Calorie Calculator, соответствует их индивидуальным физическим характеристикам, таким как вес, рост и другие.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Наш калькулятор калорий для WordPress дает вам шорткод, который вы можете разместить на странице, в сообщении или на боковой панели. Положите его в любое удобное место, чтобы привлечь внимание посетителей!
После установки плагина вы получите аккуратно оформленную страницу WordPress с несколькими полями для ввода возраста, массы тела и роста, селектором пола и переключателем единиц измерения.Затем следует выбор образа жизни, в котором пользователи выбирают тот, который им больше всего подходит. В раскрывающемся меню внизу представлены возможные целевые значения массы тела: поддержание, потеря или увеличение веса (а также скорость этого процесса).
Как только пользователь помещает все параметры в соответствующие поля, калькулятор решает уравнение. WP Calorie Calculator работает как с метрическими, так и с британскими единицами измерения, чтобы обеспечить удобство для всех во всем мире. Переключение с той или иной системы в пути тоже не проблема – плагин все конвертирует автоматически.Попробуйте: после ввода всех данных нажмите на переключатель единиц, чтобы установить желаемые единицы – бум, готово! Не нужно ломать голову над преобразованием высоты и веса.
Этот встроенный калькулятор, без сомнения, будет самой популярной функцией на вашем веб-сайте – людям вряд ли удастся устоять перед желанием проверить свою дневную норму калорий, установленную в соответствии с их целевыми показателями массы тела.
Он работает на ходу: если вы выберете мгновенный просмотр, калькулятор калорий WordPress покажет результаты сразу после того, как все набрано.Не нужно нажимать какие-либо дополнительные кнопки – наш плагин калькулятора сделан максимально удобным для пользователя.

СДЕЛАЙТЕ УНИКАЛЬНОЕ

Плагин позволяет изменять основные цвета так, чтобы они подходили к дизайну вашего сайта. В этой версии есть только 2 типа цветов – основной и дополнительный – которые можно изменить. Версия Pro обеспечивает гораздо большую гибкость и позволяет определять цвет практически любой детали на экране, от заголовка до цвета при наведении курсора.
Вы также можете выбрать способ доставки результатов вашему посетителю – прямо в форме или по электронной почте.Когда выбран первый вариант, количество калорий отображается сразу после того, как были отправлены все необходимые данные. Последний может очень помочь в электронном маркетинге – чтобы упростить работу, мы добавили интеграцию Mailchimp в Calculator Pro.

ИЗДАНИЕ ПРОФИ

Чтобы помочь вам максимально использовать калькулятор калорий, мы добавили много новых интересных функций в версию Pro вашего любимого плагина для здорового образа жизни!

Плагин WP Calorie Calculator Pro обеспечивает простое и удобное редактирование ваших калькуляторов, а также удобные функции обновления и обновления.Если вы захотите перейти на нее с бесплатной версии – не проблема! Если вы захотите выполнить обновление, когда выйдет следующий выпуск – в один клик! Обновите его прямо с панели администратора без переустановок или ручной настройки. Легко и удобно.

ПОВЫШЕНИЕ УЧАСТИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ С ПОМОЩЬЮ WP КАЛЬКУЛЯТОРА КАЛОРИЙ

Создаете сайт на WordPress, чтобы предлагать услуги диетолога или программу управления диетой? Калькулятор калорий WP от BDA – это самый простой способ привлечь внимание людей к тому, чтобы начать настройку плана питания в соответствии с их потребностями.
Посетители вашего сайта будут проводить больше времени в сети: взаимодействие привлекает внимание, как ничто другое! У них будет гораздо больше шансов превратиться в клиентов, если ваш сайт будет их активно привлекать. Кроме того, вы можете собирать электронные письма с помощью предоставленной формы – это еще больше поможет вашему маркетингу!
Плагин WP Calorie Calculator для WordPress отлично подойдет для веб-сайтов, посвященных спорту и фитнесу. Помогите вашим посетителям рассчитать требуемую норму потребления калорий в зависимости от их графика тренировок.Легкий подсчет калорий послужит дополнительной мотивацией для увеличения физической активности – еще больше причин заниматься спортом с помощью предлагаемой вами услуги.
Сделайте планирование питания проще для ваших клиентов!
Подробнее на сайте WP Calorie Calculator.

калорий, сжигаемых во время упражнений – Калькулятор калорий

Калькуляторы питания и фитнеса

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.

В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждый вид деятельности для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.

Показатели

МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.

Пример

30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.

Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».

Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).

Что такое уровень активности?

Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень физической активности. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.

Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.

Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадет в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, превышающими 20 минут по продолжительности.

Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.

А как насчет носимых трекеров упражнений?

Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.

Для этих шагов отслеживания это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) сжигать больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.

Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают оценку количества сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.

Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий – это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.

Что такое НДПИ?

Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг веса тела в минуту.

Вы сжигаете углеводы во время тренировок?

Да, во время упражнений ваше тело использует энергию. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?

Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.

Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».

Сколько калорий мне нужно сжигать в день

Хорошая цель для большинства людей – 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.

Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?

Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем состоянии TDEE, а затем вы должны добавить в уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не знаете, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.