Рацион на 3000 ккал – Рейтинг компаний в Москве 2021
Кому необходимо соблюдение диеты на 3000 ккал
На уровень потребления энергии влияют возраст, пол, рост и физическая активность. Так, женщины в состоянии покоя сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины. С возрастом наблюдается замедление метаболизма, поэтому энергии затрачивается организмом меньше.
Кроме того, чем выше человек, тем больше ему нужно калорий для поддержания жизнедеятельности. Интенсивность физических нагрузок также влияет на уровень потребления энергии организмом.
В зависимости от индивидуальных особенностей суточная норма составляет 1600- 2400 ккал.
Рацион с повышенной калорийностью требуется в следующих случаях:
- низкий индекс массы тела;
- необходимость набора мышечной массы;
- повышение нагрузок при тренировках.
Кроме того, эта система питания может быть рекомендована людям, страдающим кахексией, вызванной длительным периодом болезни. Увеличенная калорийность меню поможет быстрее восстановиться и набрать вес.
Способы соблюдения правильного режима питания
В организм человека калории поступают с жирами, углеводами и белками. Крайне важно, чтобы в рационе присутствовали все эти компоненты. При этом следует учесть, что 1 г белка содержит всего 4 ккал, 1 г жира – 9, а 1 г углеводов – 4 ккал. Необходимо правильно распределять их. Пищу следует употреблять 5 раз в сутки. При этом углеводы необходимо есть в первой половине дня, а жиры и белки – во второй. Не обязательно делать объемные порции.
Рекомендовано следующее соотношение:
- углеводы – 45-65%;
- белки – 10-35%;
- жиры – 20-35%.
Этот план питания не предполагает голодания. Необходимо употреблять 338-488 г углеводов, 75-263 г белков, 67-117 г жиров. Однако такая высокая калорийность требует повышения физической активности, т.к. без этого диета приведет к набору жировой массы, а не мышечной.
Кроме того, людям, желающим повысить свой вес без вреда для здоровья, необходимо правильно подходить к выбору продуктов и их приготовлению. Блюда лучше готовить на пару, путем варки или тушения. Это поможет сохранить в них полезные вещества.
Продукты, не требующие обязательной термической обработки, желательно употреблять свежими.
Разрешенные и запрещенные продукты
Высококалорийный рацион требует включения в меню продуктов, имеющих высокую энергетическую ценность и содержащих достаточное для организма количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
К рекомендованным относятся:
- рыба;
- индейка;
- курица;
- свинина;
- баранина;
- телятина;
- рис;
- гречка;
- киноа;
- макаронные изделия;
- перепелиные и куриные яйца;
- цельнозерновой хлеб;
- творог;
- молоко;
- греческий йогурт;
- кефир;
- нут;
- горох;
- тофу;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- семена льна;
- ореховые пасты;
- оливковое масло;
- ягоды;
- авокадо;
- бананы;
- груши;
- виноград;
- яблоки;
- апельсины;
- батат;
- тыква;
- брокколи;
- кабачки;
- перец;
- томаты;
- сливочное масло
- зефир;
- мармелад;
- ряженка
- цветная капуста и т. д.
Помимо всего прочего, в рацион разрешено вводить казеиновые и сывороточные протеиновые порошки, которые можно добавлять в коктейли и смузи.
Необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты, содержащие мало полезных веществ. Следует отказаться от употребления жареных блюд. Кроме того, нельзя есть фастфуд. Необходимо перестать употреблять сладкие напитки и продукты. Под запрет попадают все продукты, содержащие рафинированные углеводы, в т. ч. сладкие хлопья, печенье, чипсы и т.д.
Как правильно составить меню на неделю на 3000 калорий в день
Чтобы избежать срывов при соблюдении диеты, желательно заранее составить меню на неделю. Его пример приведен ниже.
Понедельник
Завтрак: 1 порция овсяной каши с бананом, 2 ст. л. ореховой пасты, 1 чашка молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Ланч: булка с маком, груша, молоко.
Обед: суп-пюре, рисовая каша, овощной салат, куриная грудка, подлива, булочка.
Полдник: пшеничная каша, винегрет, филе индейки.
Ужин: запеченный хек, овощной салат.
Вторник
Завтрак: каша на молоке из риса, фруктовый салат, чай с медом.
Ланч: 3 вареных яйца, вафли, стакан молока.
Обед: куриный суп, картофельное пюре со сливочным маслом, 2 рыбные котлеты, зефир, компот.
Полдник: ореховый батончик, протеиновый коктейль.
Ужин: кусок отварной телятины, запеченный картофель, салат из свежих овощей.
Среда
Завтрак: паровой омлет из 3 яиц, мясной рулет, винегрет, кофе с молоком.
Ланч: фруктовый салат, несколько ломтиков сыра.
Обед: суп-пюре из брокколи, гуляш, мармелад, чай.
Полдник: творожная запеканка, компот.
Ужин: запеченная рыба, киноа, спаржа, чай.
Четверг
Завтрак: отварная куриная грудка, овсянка на молоке с медом, компот.
Ланч: тост с арахисовой пастой, молоко, грецкие орехи.
Обед: солянка со сметаной, плов с бараниной, ¼ чашки кураги, компот.
Полдник: овощное смузи, обезжиренный сыр, крекеры.
Ужин: лосось, запеченный на гриле; греческий салат, компот.
Пятница
Завтрак: мюсли, 2 цельнозерновых тоста.
Ланч: миндаль, несколько ломтиков сыра, 2 отварных яйца.
Обед: сэндвич с тунцом, борщ на мясном бульоне со сметаной, стакан компота, вафли.
Полдник: греческий йогурт, салат из клубники и сметаны.
Ужин: каша из коричневого риса, запеченная рыба, овощной салат, чай.
Суббота
Завтрак: 3 отварных яйца, 2 тоста, 2 ст. л. арахисовой пасты, фруктовый салат, кофе.
Ланч: 1 стакан свежей черники, миндаль.
Обед: куриный суп, тефтели с мясной подливой, 2 ломтика хлеба, компот.
Полдник: овощной салат, творожная запеканка.
Ужин: запеченная с овощами телятина, сметанный соус, киноа, чай.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, 3 отварных яйца, 2 тоста с джемом, 1 стакан молока.
Ланч: ореховый снек, чай.
Обед: овощной суп-пюре, запеченный картофель, свинина с подливой, чай.
Полдник: бутерброд с отварной говядиной, компот.
Ужин: гречневая каша, овощной салат, отварная индейка, ряженка.
Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы
Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.
Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.
Норма калорий: онлайн-калькулятор
Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:
- Вес (в кг)
- Рост (в см)
- Возраст
- Коэффициент активности
- Процент дефицита или профицита
После ввода значений вы получите следующие данные:
- Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
- Норма калорий для поддержки веса
- Норма калорий для набора веса (профицит калорий)
Как определить коэффициент активности:
- 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
- 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
- 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
- 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
- 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.
Как определить процент дефицита или профицита:
- По умолчанию рекомендуем брать 20%.
- Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
- Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).
Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.
Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.
Норма БЖУ: онлайн-калькулятор
После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.
Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:
- Белки: 30%
- Жиры: 30%
- Углеводы: 40%
БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).
Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:
- Белки: 40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 35-40%
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:
- Белки: 30-40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 40-50%
Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%. Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).
Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:
Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма
В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:
- формула Харриса-Бенедикта;
- формула Миффлина-Сан Жеора.
Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели:
- похудение;
- набор массы;
- поддержание текущей формулы.
Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.
Формула Харриса-Бенедикта
Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году.
Расчёт происходит в два этапа:
- рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
- рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.
В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов.
Формула расчета
BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах).
BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах).
AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- Сидячий образ жизни – 1,2;
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
- Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
- Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.
Расчёт происходит тоже в два этапа:
- определение скорости базового метаболизма;
- определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.
Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.
Формула расчета
Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Какая формула лучше
Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет.
Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.
Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот.
* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.
Частые вопросы
Какие есть формулы расчета БЖУ?
Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.
Что такое БЖУ?
БЖУ — это белки, жиры и углеводы
Что такое BRM?
BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания
Расчет КБЖУ – калькулятор онлайн для женщин и мужчин
Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.
Пользоваться онлайн-калькулятором просто!
Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:
- выбрать пол;
- вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
- выбрать из выпадающего меню образ жизни;
- определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.
Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!
Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?
Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.
Формула Харриса Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.
В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):
- Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
- Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.
А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- почти нет активности – 1,2;
- умеренные нагрузки – 1,375;
- тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
- интенсивные нагрузки – 1,725;
- профессиональные спортсмены – 1,9.
Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.
2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.
Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.
Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е.
Суточная норма калорий для женщин в среднем
Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:
- рост;
- вес;
- возраст;
- суточная активность.
С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.
Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.
Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.
Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.
Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.
Суточная норма для мужчин
Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.
Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.
С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.
При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.
При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.
Не помешают и качественные добавки, витамины.
Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!
Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.
Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!
Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.
Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.
В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.
Советы опытных диетологов
Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.
Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.
- Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
- Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
- Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
- Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
- Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.
Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.
Калькулятор калорий для похудения и набора массы
Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).
Физ. активность:
Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)Результат расчета калорий
Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал | |
соотношение БЖУ должно составлять: | |
Белки: | 319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса) |
Жиры: | 662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса) |
Углеводы: | 1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса) |
Формула Харриса-Бенедикта
Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):
НОРМА = AMR * BMR
Активный метаболизм (AMR
) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:- сидячий образ жизни (без физических нагрузок) – 1,2;
- умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) – 1,375;
- средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) – 1,55;
- высокая активность (ежедневные физические нагрузки) – 1,725;
- экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) – 1,9.
Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:
BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)
Для женщин формула выглядит так:
BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.
Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:
BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (4,92 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (4,92 × возраст в годах) – 161
Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.
Формула Кэтча-МакАрдла
Формула Кэтча-МакАрдла – имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:
BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 – %жира) / 100) + 370
Источники:
– Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
– Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf
БЖУ: расчет нормы КБЖУ в день
БЖУ – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для составления здорового рациона. Для каждого человека пропорции отличаются и зависят от поставленных целей, образа жизни, особенностей метаболической, эндокринной системы. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.
БЖУ калькулятор для похудения
Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Норма КБЖУ выводится на основании точных показателей возраста, роста, веса, жизненного уклада и половой принадлежности. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса.
Калькулятор показывает, сколько нужно БЖУ в день, чтобы худеть естественным путем:
- по формуле Харриса-Бенедикта – уравнение для оценки базальной скорости метаболизма;
- по формуле Миффлина-Сан Жеора – усовершенствованный метод для расчета метаболизма, адаптированный к современным условиям жизни;
- суточная норма белка – жизненно важные аминокислоты, необходимые для здорового функционала всего организма;
- рекомендованное потребление жиров;
- норма углеводов.
Нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов программа рассчитывает на основании нескольких классических формул, повсеместно используемых в диетологии, в том числе в терапевтических целях. Одним из важнейших критериев является коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность меню для похудения. В расчёт заложены показатели:
- малоподвижный, сидячий образ жизни, отсутствие или минимальная физическая нагрузка;
- небольшая нагрузка, занятия спортом 1-3 раза в неделю;
- средняя активность, соразмеряемая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю;
- высокий уровень физических нагрузок, с ежедневными тренировками;
- ультра интенсивная нагрузка (как правило, речь идёт о спортсменах в период подготовки к соревнованиям).
В активный коэффициент входит вся дневная нагрузка – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта, даже количество подъёмов на верхние этажи. Например, если целый день человек сидит в офисе и активность ограничивается только походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» следует выбирать пункт «Сидячий и малоподвижный».
Калькулятор БЖУ в еде
Продукт
Вес, г
Ккал
Таблица БЖУ в продуктах питания
После определения калорийности рациона, следует составить список блюд, которые будут соответствовать поставленным целям. Расчёт БЖУ в еде – ещё один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Калькулятор поможет организовать сбалансированное питание, с учетом личной нормы пищевой ценности продуктов.
При определении калорийности того или иного блюда, следует руководствоваться только индивидуальными показателями. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет составлять 1959 – 2204 ккал, с суточной нормой белков 146 грамм, жиров 77 грамм, углеводов 209 грамм. Таким образом, женскому организму требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиетам (например, гречневой). Мужчине в обязательном порядке в рацион вводится мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушение сна становится постоянным спутником сложного процесса похудения.
Таблица белков жиров и углеводов в продуктах питания поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые блюда, которые максимально вписываются в вашу программу похудения и оставайтесь в форме без мучительного голодания.
Молоко и молочные продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Брынза (сыр из коровьего молока) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
Йогурт натуральный. 2% жир. | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
Кефир 3,2% жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
Кефир 1% нежирный | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
Молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
Молоко сгущенное без сахара | 6,6 | 7,5 | 9,4 | 131 |
Молоко сгущённое с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
Молоко сухое цельное | 26 | 25 | 37,5 | 476 |
Простокваша 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
Сливки 10% (нежирные) | 3 | 10 | 4 | 118 |
Сливки 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
Сметана 10% (нежирная) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
Сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
Сыр голландский | 26 | 26,8 | 0,0 | 352 |
Сыр плавленый | 16,8 | 11,2 | 23,8 | 257 |
Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0,0 | 350 |
Сыр российский | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
Творожная масса | 7,1 | 23 | 27,5 | 341 |
Творог обезжиренный | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Творог 5% нежирный | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
Творог 9% полужирный | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
Хлеб и хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баранки | 16 | 1 | 0,0 | 366 |
Мука пшеничная 1-го сорта | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
Мука пшеничная 2-го сорта | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
Мука пшеничная высш. сорт | 10,3 | 1,1 | 68,9 | 334 |
Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 67,3 | 304 |
Сухари к чаю | 10 | 2,3 | 73,8 | 397 |
Сушки маковые | 11,3 | 4,4 | 70,5 | 372 |
Хлеб пшеничный | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
Хлеб ржаной | 13 | 3 | 40 | 250 |
Батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
Батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
Жиры, масло и маргарин | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Жир кондитерский | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 897 |
Майонез провансаль | 3,1 | 67 | 2,6 | 624 |
Маргарин столовый 40% | 0,0 | 40 | 0,0 | 360 |
Маргарин молочный | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
Масло растительное | 0,0 | 99 | 0,0 | 899 |
Масло сливочное 72,5% | 1 | 72,5 | 1,4 | 662 |
Масло тсливочное 82% | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
Масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Крупы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Геркулес | 12,5 | 6,2 | 61 | 352 |
Гречневая крупа (продел) | 9,5 | 2,3 | 65,9 | 306 |
Гречневая крупа ядрица (гречка) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 |
Манная крупа | 10,3 | 1 | 67,4 | 328 |
Овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
Пшеничная крупа | 11,5 | 1,3 | 62 | 316 |
Пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Толокно | 12,5 | 6 | 64,9 | 363 |
Ячневая | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Овощи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
Зеленая фасоль | 4 | 0,0 | 4,3 | 32 |
Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
Капуста краснокочанная | 1,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
Картофель | 2 | 0,4 | 16,1 | 76 |
Лук зеленый (перо) | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
Лук порей | 2 | 0,0 | 8,2 | 33 |
Лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 47 |
Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Огурцы парниковые | 0,7 | 0,0 | 1,8 | 10 |
Перец жёлтый сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
Перец зеленый сладкий | 1,3 | 0,0 | 6,9 | 33 |
Перец красный сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
Петрушка (зелень) | 3,7 | 0,0 | 8,1 | 45 |
Петрушка (корень) | 1,5 | 0,0 | 11 | 47 |
Ревень (черешковый) | 0,7 | 0,0 | 2,9 | 16 |
Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
Редька | 1,9 | 0,0 | 7 | 34 |
Салат | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 43 |
Томаты (помидоры) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 20 |
Черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 34 |
Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
Щавель | 1,5 | 0,0 | 2,9 | 19 |
Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Абрикосы | 0,9 | 0,0 | 9 | 44 |
Айва | 0,6 | 0,0 | 9,8 | 40 |
Алыча | 0,2 | 0,0 | 6,9 | 27 |
Ананас | 0,4 | 0,0 | 10,6 | 49 |
Бананы | 1,5 | 0,0 | 21,8 | 95 |
Вишня | 0,8 | 0,0 | 11,3 | 49 |
Гранат | 0,9 | 0,0 | 11,8 | 52 |
Груша | 0,4 | 0,0 | 10,7 | 42 |
Инжир | 0,7 | 0,0 | 13,9 | 56 |
Персики | 0,9 | 0,0 | 10,4 | 44 |
Слива садовая | 0,8 | 0,0 | 9,9 | 43 |
Финики | 2,5 | 0,0 | 72,1 | 281 |
Хурма | 0,5 | 0,0 | 15,9 | 62 |
Черешня | 1,1 | 0,0 | 12,3 | 52 |
Яблоки | 0,4 | 0,0 | 11,3 | 46 |
Апельсин | 0,9 | 0,0 | 8,4 | 38 |
Грейпфрут | 0,9 | 0,0 | 7,3 | 35 |
Лимон | 0,9 | 0,0 | 3,6 | 31 |
Мандарин | 0,8 | 0,0 | 8,6 | 38 |
Виноград | 0,4 | 0,0 | 17,5 | 69 |
Ежевика | 2 | 0,0 | 5,3 | 33 |
Земляника | 1,8 | 0,0 | 8,1 | 41 |
Клюква | 0,5 | 0,0 | 4,8 | 28 |
Крыжовник | 0,7 | 0,0 | 9,9 | 44 |
Малина | 0,8 | 0,0 | 9 | 41 |
Смородина белая | 0,3 | 0,0 | 8,7 | 39 |
Смородина черная | 1,0 | 0,0 | 8,0 | 40 |
Черника | 1,1 | 0,0 | 8,6 | 40 |
Шиповник свежий | 1,6 | 0,0 | 24 | 101 |
Шиповник сушеный | 4,0 | 0,0 | 60 | 253 |
Сухофрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Урюк | 5 | 0,0 | 67,5 | 278 |
Курага | 5,2 | 0,0 | 65,9 | 272 |
Изюм с косточкой | 1,8 | 0,0 | 70,9 | 276 |
Изюм кишмиш | 2,3 | 0,0 | 71,2 | 279 |
Вишня | 1,5 | 0,0 | 73 | 292 |
Груша | 2,3 | 0,0 | 62,1 | 246 |
Персики | 3,0 | 0,0 | 68,5 | 275 |
Чернослив | 2,3 | 0,0 | 65,6 | 264 |
Яблоки | 3,2 | 0,0 | 68 | 273 |
Бобовые | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Бобы | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
Горох лущеный | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
Горох цельный | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Грибы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
Мясо, птица и субпродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Баранина | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
Говядина | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
Конина | 20,2 | 7 | 0,0 | 143 |
Кролик | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
Телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
Говяжье Сердце | 15 | 3 | 0,0 | 87 |
Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
Почки свиные | 13 | 3,1 | 0,0 | 80 |
Печень свиная | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
Сердце свиное | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
Язык свиной | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
Гуси | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Утки | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
Колбаса | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | 0,0 | 170 |
Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28 | 0,0 | 301 |
Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | 0,0 | 252 |
Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | 0,0 | 316 |
Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Сосиски Русские | 12 | 19,1 | 0,0 | 220 |
Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39 | 0,0 | 420 |
Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
Полукопченая Минская | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 |
Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39 | 0,0 | 417 |
Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | 0,0 | 376 |
Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | 0,0 | 514 |
Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | 0,0 | 473 |
Мясные консервы и копчености | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | 0,0 | 349 |
Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | 0,0 | 632 |
Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | 0,0 | 467 |
Ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Яйца | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба свежая и морепродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
Камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
Карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 112 |
Карп | 16 | 5.6 | 0,0 | 96 |
Кета | 22 | 5.6 | 0,0 | 138 |
Корюшка | 15.4 | 4.5 | 0,0 | 102 |
Лещ | 17.1 | 4.1 | 0,0 | 105 |
Семга | 20.8 | 15.1 | 0,0 | 219 |
Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0,0 | 60 |
Минтай | 15.9 | 0.7 | 0,0 | 70 |
Мойва | 13.4 | 11.5 | 0,0 | 157 |
Навага | 16.1 | 1 | 0,0 | 73 |
Налим | 18.8 | 0.6 | 0,0 | 81 |
Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0,0 | 117 |
Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0,0 | 82 |
Осетр | 16.4 | 10.9 | 0,0 | 164 |
Палтус | 18.9 | 3 | 0,0 | 103 |
Путассу | 16.1 | 0.9 | 0,0 | 72 |
Сазан | 18.4 | 5.3 | 0,0 | 121 |
Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | 0,0 | 262 |
Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | 0,0 | 143 |
Салака | 17.3 | 5.6 | 0,0 | 121 |
Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0,0 | 242 |
Сиг | 19 | 7.5 | 0,0 | 144 |
Скумбрия | 18 | 9 | 0,0 | 153 |
Сом | 16.8 | 8.5 | 0,0 | 144 |
Ставрида | 18.5 | 5 | 0,0 | 119 |
Стерлядь | 17 | 6.1 | 0,0 | 320 |
Судак | 19 | 0.8 | 0,0 | 83 |
Треска | 17.5 | 0.6 | 0,0 | 75 |
Тунец | 22,7 | 0,7 | 0,0 | 96 |
Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0,0 | 158 |
Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0,0 | 94 |
Угорь | 14.5 | 30.5 | 0,0 | 333 |
Хек | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Щука | 18.4 | 0.8 | 0,0 | 82 |
Язь | 18.2 | 1,0 | 0,0 | 81 |
Печень трески | 4,2 | 65,7 | 0,0 | 613 |
Кальмар | 18 | 0,3 | 0,0 | 75 |
Краб | 16 | 0,5 | 0,0 | 69 |
Креветка | 18 | 0,8 | 0,0 | 83 |
Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 3 | 5 |
Орехи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
Грецкий орех | 15,2 | 61,3 | 10,2 | 648 |
Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
Сладости | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Мед | 0,8 | 0,0 | 80,3 | 308 |
Зефир | 0,8 | 0,0 | 78,3 | 299 |
Мармелад | 4,3 | 0,1 | 77,7 | 296 |
Карамель | 0,0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
Конфеты шоколадные | 4,3 | 39,5 | 54,2 | 596 |
Пастила | 0,5 | 0,0 | 80,4 | 305 |
Сахар-песок | 0,0 | 0,0 | 99,5 | 374 |
Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
Шоколад темный | 6,9 | 35,3 | 52,6 | 540 |
Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
Вафли с фр-ми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,9 | 350 |
Вафли с жировыми начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
Пирожное трубочка с кремом | 1,7 | 25,2 | 50,9 | 454 |
Пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
Пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
Торт ассорти | 4,7 | 15 | 36 | 294 |
Торт Прага | 4,6 | 26,5 | 65,1 | 517 |
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу
Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.
Что это такое?
Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:
- Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
- Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
- Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.
Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.
Роль в похудении
Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.
Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:
- овощи;
- фрукты;
- орехи;
- злаки и крупы;
- мясо;
- рыбу;
- растительные масла;
- изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.
Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.
Белки
Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:
- Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
- Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
- Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
- Способствует улучшению работы печени и почек.
- Выступает в качестве источника энергии.
- Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.
Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.
Жиры
Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:
- Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
- Отвечают за эластичность кожных покровов.
- Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
- Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
- Нормализуют выработку гормонов и ферментов.
Жиры подразделяют на три большие группы:
- Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
- насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
- поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.
Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.
Углеводы
Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:
- Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
- Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
- Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
- Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.
Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.
Процентное соотношение
Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:
- Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
- Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
- За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.
Суточный расчёт
Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.
Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:
- базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
- суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
- дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
- профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.
Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.
Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора
В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:
- Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
- Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.
Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:
- 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
- 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
- 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
- 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
- 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.
Формула Харриса-Бенедикта
Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:
- Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
- Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).
Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.
Расчёт БЖУ
Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:
Формула Миффлина Сан-Жеора | Формула Харриса-Бенедикта | |
Определение базовой скорости метаболизма | (10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал | 655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал |
Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38 | 1384 × 1,38 = 1910 ккал | 1442 × 1,38 = 1990 ккал |
Норма для снижения веса | 1910 ккал − 15% = 1624 ккал | 1990 ккал − 15% = 1692 ккал |
Норма белков | 35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г | 35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г |
Норма жиров | 15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г | 15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г |
Норма углеводов | 50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г | 50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г |
Таблица БЖУ
Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.
Советы для лучшего результата
Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:
- питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
- готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
- уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
- пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
- употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.
Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.
Мнение специалиста
Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:
- постановка цели, поиск инструментов мотивации;
- разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
- налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
- вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.
На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.
часто задаваемых вопросов по тестированию и оценке | БЖУ Пресс
Ключ: приобретение пакета услуг
Общий
Как BJU Press Testing & Evaluation определяет частную (обычную) школу?
Для наших целей мы определили «частную школу» как три или более семей, которые собираются не менее четырех дней в неделю для регулярных академических занятий в нежилом месте.
Можно ли использовать предварительно приобретенные нами материалы для тестирования?
Да, ваша школа может иметь собственный запас тестовых буклетов и отдельно приобретать наши услуги по выставлению оценок.Однако вы должны убедиться, что ваши буклеты для машинной оценки и документы для ответов на совместимы с нашей системой выставления оценок. Пожалуйста, посетите нашу страницу подсчета очков для получения дополнительных инструкций.
Кроме того, некоторые номера страниц в буклетах с инструкциями для вашего нынешнего учителя могут не соответствовать нашим двухчастным местным брошюрам Стэнфордского университета для уровней SESAT и начальной школы. В следующих PDF-документах подробно описаны эти различия.
SESAT 1 | SESAT 2 | Первичная 1 | Первичный 2 | Первичная 3
Можно ли приобрести у вас новые материалы для тестирования?
Да, ваша школа может также приобрести у нас тестовые буклеты, инструкции и ответные документы.Вы будете заказывать скоринговые услуги отдельно после тестирования.
Почему я должен указывать имя, дату рождения и пол учащегося при размещении заказа на тестирование?
Ввод демографической информации об учащихся облегчит родителям доступ к результатам тестирования. В будущем это также позволит создавать долгосрочные отчеты для студентов, сдающих экзамен Iowa Assessments ™ (форма E).
Если я отправлю информацию о студенте, будет ли она конфиденциальной?
BJU Press Testing & Evaluation не будет предоставлять эту информацию другим организациям без вашего согласия.Демографическая информация об учащемся будет доступна только человеку / группе, разместившим заказ, и тем, кому эта информация предоставляется. Дополнительная информация о том, как мы обрабатываем информацию, доступна здесь, в нашей политике конфиденциальности.
Заказ
Какие типы обычных частных школ могут заказывать у вас тесты?
Издатели разрешают нам проводить тесты в частных школах в соответствии с определенными правилами:
- Для школ, выбирающих вариант пакета услуг, каждый тестировщик должен соответствовать квалификационным требованиям и иметь предварительное одобрение .
- Для экзаменов Iowa Tests ® общее количество учащихся K5 – 12 классов должно быть не более 2 999 человек. Тесты Айовы ® доступны для католических школ и школ адвентистов седьмого дня с максимальным количеством учащихся из 99 учеников. *
- Что касается тестов Стэнфордского университета, то в частных школах США нет ограничений по зачислению. В зарубежных частных школах максимальное количество учащихся с K5 по 12 классы составляет 500. *
* Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать о возможных исключениях.
Могут ли учащиеся государственных школ проходить тестирование через BJU Press?
Наши договорные обязательства запрещают нам проводить тесты для учащихся государственных школ, в том числе учащихся чартерных школ или онлайн-программ, финансируемых государством.
Какие у нас есть варианты заказа?
- Ваше учебное заведение может приобретать у нас тесты, или вы можете использовать заранее приобретенные тесты и заказывать только оценку.
- Также доступен вариант пакета услуг по испытанию материалов.См. Сравнительные таблицы Айовы и Стэнфорда, чтобы помочь вашей школе принять решение о том, какой вариант лучше всего подходит для вас.
Какой тест на уровне класса нужно заказать?
Как правило, уровень теста должен соответствовать текущему уровню обучения учащихся по основным предметам – чтению, языку и математике. Пожалуйста, обратитесь к странице 2 Контрольного списка и рекомендаций, чтобы узнать, какой тест вам следует заказать в определенное время года, в которое вы тестируете.
Есть ли у вас контрольный экзамен?
Стандартизированный тест достижений и / или способностей может использоваться в качестве общего руководства при приеме нового школьника, но тесты достижений не должны использоваться отдельно для определения места ученика в классе.BJU Press публикует Объем и последовательность, в которых перечислены концепции, преподаваемые на каждом уровне обучения в учебниках BJU Press; эта информация может помочь вам при принятии решения о зачислении.
Сколько идентификационных листов я должен заказать для моей школы?
Для тестов Iowa Tests®
- Для школы / группы требуется один фиолетовый паспорт здания.
- Для каждого класса требуется один синий лист идентификации класса.
Для тестов Stanford Achievement Tests
- SESAT 1 – Primary 3 – для каждого класса требуются два фиолетовых листа SSID (идентификация услуги скоринга); От
- SESAT 1 до Primary 3 с OLSAT – для каждого класса требуются три фиолетовых листа SSID;
- Intermediate 1– TASK 3 с OLSAT или без него – требуется один фиолетовый лист SSID для каждого класса.
Есть ли в этих тестах вопросы для сочинения?
Поскольку эти тесты предназначены для оценки успеваемости учащегося, цели , они представлены в формате с несколькими вариантами ответов.
Можем ли мы провести для учащегося более одного теста достижений?
Неэтично тестировать одного и того же ученика в течение короткого периода времени (менее трех месяцев) с
- Несколько уровней от одного издателя
- Тест от каждого издателя тестов
- Тот же тестовый уровень
Намеренно или нет, но первое администрирование по сути становится «практической проверкой» для последующего администрирования, что является неэтичным и запрещенным издателями тестов.Если у вас возникла необычная ситуация, которая, по вашему мнению, требует особого внимания, или если вам нужна дополнительная помощь в выборе наиболее подходящего уровня тестирования, свяжитесь с нами.
Как часто следует применять CogAT
® или OLSAT ® ?Рекомендуется использовать CogAT или OLSAT каждые 2–3 года. Тест на способность к обучению может быть особенно полезным в начальной и средней школе в сочетании с тестом на успеваемость.
Что означает «эмбарго на тесты»?
Иногда издатель теста заключает соглашение с государственным департаментом образования или местным школьным округом, предоставляя им исключительное право на использование определенной формы теста в течение ограниченного периода времени. В этих случаях BJU Press Testing & Evaluation запрещено отправлять эту конкретную форму теста в область, на которую распространяется соглашение. В большинстве случаев мы можем предоставить альтернативную версию теста .Однако иногда эмбарго может быть настолько широким, что нет другой формы проверки. В таких ситуациях наши клиенты могут использовать тест другого издателя (Stanford вместо ITBS / ITED или ITBS / ITED вместо Stanford).
Что следует использовать: Стэнфордские тесты или тесты Айовы
® ?Оба являются национально стандартизованными тестами с наивысшим рейтингом, разработанными для достижения одних и тех же целей. Оба предоставляют подробные отчеты о результатах.Хотя оба теста похожи, есть некоторые различия, которые могут повлиять на ваше решение. Формы C и E тестов Iowa новее, чем Stanford 10. Какой бы тест вы ни выбрали, есть преимущества в использовании одного и того же теста из года в год.
- Stanford 10 вводится бессрочно; ITBS / ITED рассчитан.
- ITBS позволяет одновременно проходить тестирование более широкому кругу учащихся. Стэнфордские тесты оценивают навыки слушания с 8-го класса, Iowa Tests® до 3-го класса.Оба теста требуют, чтобы администраторы соответствовали определенным квалификационным требованиям.
Когда следует заказывать наши тесты?
Даты тестирования с начала марта до конца июня
Для таких закупочных тестов мы рекомендуем заказывать как можно раньше, но не позднее, чем за 6 недель до даты тестирования, чтобы обеспечить адекватное время обработки и доставки. При необходимости возможна приоритетная доставка. (См. Применимые сборы в таблице доставки.)
Даты испытаний с июля по февраль
Заказы обычно отправляются в течение 7 рабочих дней. Закажите за 3 недели до даты тестирования, чтобы избежать платы за приоритетную доставку / обработку.
Школы, заказавшие пакет услуг, получат свои тесты примерно за две недели до даты сдачи экзамена. У этих школ будет 21 день с даты тестирования , чтобы провести тесты и вернуть все тестовые материалы. После того, как мы получим ваши завершенные тесты и подпишем список студентов, результаты обычно будут доступны вам онлайн в течение 10 рабочих дней (возможны две дополнительные недели в мае и июне).
Имеет ли значение, в какое время года я тестирую?
Тестирование доступно круглый год. Баллы студентов сравниваются со стандартизованными баллами за время года, в которое проводилось тестирование (на основе того, когда тесты прибывают в наш офис для выставления оценок). Это означает, что учащийся, проходящий тестирование в начале (осенью) 4-го класса, будет сравниваться с другими учащимися, которые также начинают 4-й класс. «Нормальный период / Нормальная неделя» в отчете о результатах будет указывать время года, используемое для подсчета баллов.
После заказа
Как узнать, отправлен ли мой заказ?
Войдите в учетную запись своего учебного заведения на сайте bjupress.com и введите номер заказа или найдите заказ по ссылке История заказов на странице Моя учетная запись . Если в статусе указано «Отправлен», ваш заказ был отправлен, и вы можете щелкнуть по этой ссылке, чтобы увидеть номер отслеживания и сведения о доставке. Если в вашем статусе заказа по-прежнему указано, что вам необходимо заполнить ожидающее пользовательское соглашение, школьный администратор должен щелкнуть ссылку статуса и подписать свое согласие с условиями, прежде чем заказ будет отправлен.
Что может задержать обработку моего заказа?
Следующие действия приведут к задержкам в получении заказов и / или результатов:
- Государственный налог с продаж / использования не рассчитывается и включается в заказ.
- В заказе отсутствуют необходимые подписи или дата проверки.
- Один или несколько тестеров не прошли предварительное одобрение и зарегистрированы у нас.
- Адрес школы неверен.
- Буклеты по тестированию и другие материалы не возвращаются после тестирования или возвращаются в неприемлемом состоянии.
- Один или несколько тестировщиков не возвращают подписанный и заполненный список учащихся, прилагаемый к каждой поставке.
- Администрация школы не подписала Контрактное соглашение на закупку контрольных материалов.
- Недостаточные или неполные идентификационные листы
Во время тестирования
Должны ли студенты угадать?
Угадывать можно ТОЛЬКО в том случае, если учащийся обладает достаточными знаниями, чтобы исключить хотя бы половину вариантов ответа.Случайное угадывание снижает ясность оценок, затрудняя различение слабых мест (много неправильных ответов) и еще не охваченных (вопросы, оставшиеся без ответа).
Можно ли пользоваться калькуляторами?
В Стэнфордском тесте калькуляторы не являются обязательными для решения математических задач, но НЕ разрешены для математических процедур (до 8-го класса). Калькуляторы разрешены на всех уровнях ЗАДАЧИ (старшая школа). На тестах Айовы калькуляторы можно использовать для подтестов по математике ТОЛЬКО в том случае, если это разрешено Административными инструкциями.
Какую информацию я должен указать в ответном документе?
См. Ссылки на образцы документов с ответами для тестов достижений Stanford и ITBS ® / ITED ® . Фактический формат может незначительно отличаться для разных уровней тестирования. В синем контрольном списке, отправленном вместе с тестами, также будут представлены небольшие изображения этих образцов страниц.
У моего ученика трудности с обучением. Какие специальные приспособления доступны во время тестирования?
Учащиеся с диагностированной инвалидностью могут иметь право на определенные приспособления во время тестирования.Как правило, в IEP студента указываются соответствующие изменения. Не забудьте приложить записку к возвращенному (-ым) тесту (-ам), в котором перечислены все предоставленные условия. Для получения дополнительной информации см. Эту информацию от издателя или позвоните нам по телефону 800.845.5731.
Какую информацию я должен указать в ответном документе?
См. Ссылки на образцы документов с ответами для тестов Stanford и ITBS ® / ITED ® . Фактический формат может незначительно отличаться для разных уровней тестирования.В синем контрольном списке, отправленном вместе с тестами, также будут представлены небольшие изображения этих образцов страниц.
После испытаний
Как заказать оценку наших тестов?
Когда тестирование будет завершено, создайте заказ на оценку перед тем, как отправит нам ваши документы. Когда вы создадите онлайн-заявку на выставление оценок, у вас будет возможность импортировать свой список студентов, что ускорит процесс выставления оценок. В конце вашего заказа на оценку обязательно следуйте инструкциям, указанным в вашем электронном письме с подтверждением «Заказ на выставление счета», чтобы создать этикетку возврата и оформить документы для идентификации вашего груза.
Как мы организуем наши тестовые документы для выставления оценок?
Разложите тестовые документы в порядке убывания оценок от низшей к высшей, указав имена учащихся вверх. (Бумажная полоса не обязательна.) Поместите идентификационные листы вверху каждого соответствующего класса.
Как вернуть материалы?
- Для пакета услуг тестовые буклеты, инструкции, ответные документы и подписанный список студентов должны быть возвращены, независимо от того, использовались они или нет, в течение 21 дня с даты тестирования.
- Все школы должны возвращать материалы / ответные документы ЗАСТРАХОВАННЫМ и ОТСЛЕЖИВАЕМЫМ методом (UPS, другая частная служба или застрахованная почта USPS). При возникновении убытков или повреждений претензии обычно легче обрабатывать через UPS или другую частную службу доставки.
- Несколько отправлений могут быть объединены для возврата.
Что делать, если моя курьерская служба доставки не хочет страховать материалы?
В редких случаях службы доставки могут заявить, что «не страхуют бумагу».Однако большинство из них с по страхуют акции, облигации, билеты на мероприятия и другие ценные документы. Материалы для тестирования представляют собой стандартизированные на национальном уровне тесты и поэтому являются ценными документами. Если вы столкнулись с этой проблемой, отправьте это письмо своему поставщику услуг доставки.
Предлагаете ли вы возврат средств?
- Если материалы для тестирования представляют собой пакет услуг , неиспользованные элементы тестирования обычно подлежат возврату в размере 75%. Материалы, возвращенные с опозданием или в поврежденном состоянии, могут подлежать меньшему возмещению или вообще не подлежать возврату.Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом «Тестирование и оценка» нашей политики возврата для получения дополнительной информации о возврате средств.
- Для школ , приобретающих материалы для тестирования , любые неиспользованные материалы для тестов, возвращенные в исходном состоянии в течение шести месяцев, получат возмещение в размере 50%; Любые неиспользованные вспомогательные материалы будут возвращены в размере 75%. За материалы, возвращенные через шесть месяцев или в поврежденном состоянии, может взиматься меньшая сумма или вообще не возмещаться.
Когда мы получим результаты тестов?
После того, как мы получим ваши завершенные тесты и необходимые документы, результаты обычно будут доступны вам онлайн в течение 10 рабочих дней.(Разрешите две дополнительные недели в мае и июне.) Мы отправим уведомление по электронной почте, когда результаты будут опубликованы в Интернете.
Как мы можем получить доступ к нашим онлайн-результатам на странице «Мои тесты»?
Результаты теперь размещены в Интернете, чтобы дать вам максимально быстрый доступ к счетам!
- Убедитесь, что на ваш компьютер загружена программа Adobe Reader или Acrobat версии 7.0 или более поздняя. (http://get.adobe.com/reader/)
- Войдите на bjupress.com и перейдите на страницу Моя учетная запись .
- Ссылка Мои тесты должна перенаправить вас прямо на страницу результатов тестирования. Оттуда вы можете просматривать, загружать, отправлять по электронной почте или распечатывать результаты своих учащихся.
- Если вы не видите свой заказ, проверьте диапазон дат и при необходимости измените его (одновременно может отображаться максимум шесть месяцев).
Подскажут ли нам оценки, какой уровень обучения использовать?
Оценки за успеваемость могут указывать на возможные слабые места в учебе; однако результаты теста никогда не должны использоваться в качестве единственного фактора, определяющего какое-либо образовательное решение .
Почему процентильные ранги в моих тестах Стэнфордского 10 в этом году ниже?
BJU Press начнет использовать нормы Стэнфорда на 2018 год весной 2019 года. В этой новой группе сравнения гораздо больше учеников частных школ. Новое соотношение, при котором количество учащихся частных школ намного превышает количество учащихся государственных школ, затрудняет получение учащимся высокого процентильного ранга.
Что означает PHS в столбце GE (Grade Equivalent) результатов моего студента в Стэнфорде?
Stanford GE иногда упоминает PHS, что означает Post High School.Это означает, что ваш ученик получил более высокий балл, чем у большинства 12-классников. Это не означает, что ваш ученик готов к обучению в колледже. Чем выше GE, тем более основательно ученик усвоил материал в своей текущей оценке .
Почему мои результаты в Стэнфордском университете отличаются от других отчетов Стэнфордской 10 отчетов, которые я получал в прошлом?
Официальное программное обеспечение для локального сканирования Стэнфордского университета (используемое для нашей собственной оценки) создает отчеты о результатах, которые отличаются по внешнему виду, но содержат ту же важную информацию, что и отчеты центрального скорингового центра.
Что такое Lexile
® ?Lexile Framework ® для чтения – это измерение чтения, которое сопоставляет уровень чтения учащегося с соответствующим текстом для чтения. Начиная с первого класса, в результатах Стэнфордского университета указывается показатель Lexile , а в результатах Айовы указывается диапазон Lexile . Lexiles помогают родителям и учителям выбирать материал для чтения, который их ученики должны уметь понимать. Просмотрите список книг JourneyForth с их показателями Lexile.
Мы потеряли наши результаты. Можно ли получить копии партитур?
Результаты прошлых лет могут быть размещены онлайн на счет покупателя бесплатно по запросу. Если вам нужно отправить результаты по почте или по электронной почте, позвоните в отдел тестирования по телефону 800.845.5731, чтобы получить подробную информацию о ценах.
Как долго BJU Press хранит результаты тестов?
Физические тесты / файлы данных будут храниться в хранилище BJU Press в течение шести месяцев после подсчета очков.Если у вас есть вопросы относительно точности индивидуальных или групповых отчетов, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в этот срок.
Администраторы тестирования
Как мои учителя становятся квалифицированными администраторами тестов?
Они могут заполнить заявки на участие в онлайн-тестировании на странице bjupress.com/go/testerapp. Издатели тестов установили строгие правила в отношении того, кто может проводить тесты. Это следующие:
Для тестов Iowa серии ® , каждый тестер
- должен иметь степень бакалавра гуманитарных или естественных наук OR
- должен быть учителем, сертифицированным государственным департаментом образования, чтобы преподавать в государственной или другой обычной школе (сертификация домашнего обучения или местной ассоциации не соответствует требованиям) OR
- должен быть или быть штатным преподавателем в обычной школе (не на дому) И
- должен быть указан у нас в качестве предварительно утвержденного тестировщика, заполнив простую онлайн-заявку.
Для серии тестов Stanford Achievement Test, тестер должен
- Иметь степень бакалавра гуманитарных или естественных наук И
- Имеют действующие государственные сертификаты учителей и Опыт проведения стандартизированных тестов достижений OR
- Иметь как минимум один год опыта работы штатным преподавателем в традиционной школе. и . Опыт проведения стандартизированных тестов достижений. OR
- Просмотрел обучающее видео для администраторов Stanford 10, подготовленное BJU Press. AND .
- Будьте в списке у нас в качестве предварительно утвержденного тестировщика Стэнфордского университета, заполнив простую онлайн-заявку.
Должны ли мои учителя быть квалифицированными тестировщиками, если наша школа закупает тесты или использует предварительно приобретенные тесты?
Ваши учителя должны соответствовать требованиям тестового издателя, как указано выше.
- Для школ, покупающих тесты в BJU Press, каждый учитель / тестер не должен подавать онлайн-заявку, но администратор школы должен будет подписать договорное соглашение, подтверждающее, что все учителя, которые будут проводить тесты, соответствуют этим руководящим принципам. .
- Для школ, использующих предварительно приобретенные тесты, каждый учитель / тестировщик также должен соответствовать требованиям издателя.
Могут ли тестировщики проводить тесты достижений своих детей?
Утвержденные тестировщики могут проводить тесты для своих собственных детей (или детей, связанных с ними), если это разрешено законодательством их штата, и нет конфликта с какой-либо другой организацией, которая может потребовать результаты тестирования для допуска, присуждения награды и т. Д.В этих случаях учителя обязаны следить за тем, чтобы они следовали руководящим принципам, требуемым их государством или другим субъектом.
Какие классы (уровни тестирования) можно сдавать одновременно?
ITBS ® / ITED ® Варианты группировки для испытания пружин *
- K5 – Grade 2 (уровни 5–8) должны вводиться каждый отдельно по классам и не могут быть сгруппированы.
- Классы 3–8 (уровни 9–14) можно вводить вместе.
- 9–12 классы (уровни 15–18) можно сдавать вместе.
Варианты группировки Стэнфорд для испытаний пружин *
- K5 – Grade 3 (SESAT2 – Pri3) должен вводиться каждый отдельно с помощью grad e и не может быть сгруппирован .
- Классы 4–6 (Int1 – Int3) можно вводить вместе с небольшими изменениями.†
- 7–8 классы (Adv1 – Adv2) можно вводить вместе с небольшими изменениями. †
- 9–12 классы (TASK1 – TASK3) можно проводить вместе.
* При испытании на падение указывайте уровень теста, а не класс.
† Обратите внимание, что субтест аудирования должен проводиться для каждого класса отдельно. Анализ слов и аудирование проводятся отдельно для тестов Iowa Tests
В чем разница между тестировщиком и проктором?
Неутвержденные взрослые (наблюдатели) могут помогать только в раздаче карандашей и бумаги для заметок и во время перерывов, но могут не проводить тесты.Каждый человек, выполняющий ЛЮБОЙ из следующих , должен быть предварительно утвержденным тестером:
- Читает направления
- раз больше теста
- Несет единоличную ответственность за студента (ов) на любом этапе проведения теста
Каждый тестировщик должен также подписать заявление о выходе тестировщика в реестре учащихся, который будет возвращен вместе с завершенными тестами.
норм Архивы – BJU Press Blog
Попытка понять нормы тестирования может сбить с толку.К счастью, нормы не такие уж сложные! Нормы могут быть отличным источником, который поможет вам определить образовательные потребности ваших детей. Наши специалисты по тестированию слышали много опасений по поводу того, что нормы тестирования затронуты COVID-19. Мы работали с Грантом, одним из наших специалистов по тестированию, чтобы собрать полезную информацию о нормах тестирования и о том, как их интерпретировать.
Нормы – это средние результаты группы студентов, использующих один и тот же тест.Издатель каждого теста или формы собирает баллы из группы сравнения для создания группы норм. В эту группу сравнения обычно входят тысячи студентов, при этом лучшие нормы поступают от десятков тысяч. Группы норм для большинства стандартизированных тестов состоят из репрезентативной выборки студентов из различных образовательных контекстов в Соединенных Штатах. Это разнообразие создает сбалансированное представление способностей учащихся, которые можно использовать для создания норм.
Создание норм – дорогостоящий и трудоемкий процесс.Из-за затрат и времени издатели обновляют нормы, когда необходимы новые образцы. Например, исходные нормы 2011 года для Iowa Assessments Form E были обновлены в 2017 году. Если бы они измеряли нормы каждый год, это увеличило бы время ожидания оценок, пока нормы создаются. Кроме того, цены на тесты вырастут, чтобы заплатить за ресурсы и персонал, необходимые для создания нормы.
Обновление нормы не означает, что тест изменился. Когда издатели пересматривают содержание теста, у него будет другая дата авторского права и, как правило, будет обновленное название или номер формы.
Почему они важны?тестировщиков, таких как группа тестирования и оценки, сравнивают данные об успеваемости разных учащихся в одном и том же тесте. Оценки за успеваемость позволяют нам вычислить два числа. Первое число – это процентильный рейтинг вашего ученика, или какой процент похожих учеников ваш ученик показал лучше. Второе число – это станин, который быстро определяет процентильные ранги вашего ребенка и помогает увидеть, где падают оценки вашего ребенка.Оба эти числа показывают, как ваш ученик сравнивается со своими сверстниками, и помогают вам понять сильные и слабые стороны вашего ребенка.
Нормы тестирования создают ориентир, с которым вы можете сравнивать оценки вашего ребенка. Без норм проверка достижений была бы одноразовой оценкой. Кроме того, они не будут так полезны для организаций, как общества чести, которым необходимо знать, относится ли студент к высшему национальному уровню.
Повлияет ли COVID-19 на нормы?Поскольку тестеры не собирают нормы ежегодно, COVID-19 не повлияет на нормы Iowa Assessments или Stanford 10.Группа тестирования и оценки стремится предоставлять точные и надежные результаты тестирования; Если в этом году вы пройдете тестирование с помощью BJU Press, вы получите те же точные результаты, которые вы ожидали от нас.
Помните, что нормы тестирования не отражают стандарты, которым должен соответствовать ваш ребенок. Вы знаете своих детей и их потребности лучше, чем любой тест. Хотя результаты тестов могут быть полезны, они не являются достоверными. Тестирование – это всего лишь инструмент, позволяющий отслеживать успехи вашего ребенка и определять области, в которых он может расти.
Университет Боба Джонса против США | Определение и факты
Университет Боба Джонса против Соединенных Штатов , судебное дело, в котором 24 мая 1983 г. Верховный суд США постановил (8–1), что некоммерческие частные университеты, предписывающие и применяющие дискриминационные по расовому признаку стандарты приема на основе религиозной доктрины, действительно не квалифицируются как освобожденные от налогов организации в соответствии с разделом 501 (c) (3) Налогового кодекса США. Высшие учебные заведения США, государственные или частные, как правило, освобождены от большинства форм налогообложения на том основании, что они предоставляют основные общественные услуги.В деле Bob Jones University v. United States Верховный суд постановил, что расовая дискриминационная политика и практика таких учреждений, как Университет Боба Джонса, не служат законным общественным целям и, следовательно, исключают статус освобожденного от налогов.
Факты по делу
Согласно разделу 501 (c) (3) Налогового кодекса США (IRC) 1954 года, «корпорации… организованные и действующие исключительно в религиозных, благотворительных… или образовательных целях» имеют право на освобождение от налогов.До 1970 года Служба внутренних доходов (IRS) предоставляла статус освобожденных от налогов всем частным учреждениям независимо от их расовой политики приема и разрешала благотворительные отчисления для взносов в такие учреждения в соответствии с разделом 170 IRC. Однако в июле 1970 года IRS объявило, что больше не может оправдывать предоставление налоговых льгот частным колледжам и университетам, практикующим расовую дискриминацию ( см. расизм). Налоговое управление США уведомило должностных лиц Университета Боба Джонса 30 ноября 1970 г. о нерешенной проблеме освобождения от налогов, а в начале 1971 г. Налоговое управление США выпустило Постановление о доходах 71–447, которое требовало от всех благотворительных организаций принять и опубликовать политику недискриминации в соответствии с концепции общего права в разделах 501 (c) (3) и 170 IRC.
В 1970 году Университет Боба Джонса был некоммерческим религиозным и образовательным учреждением, обслуживающим 5 000 учащихся от детского сада до аспирантуры. Университет не был связан с какой-либо конкретной религиозной конфессией, но был привержен преподаванию и распространению фундаменталистской религиозной доктрины. Все курсы учебной программы преподавались с библейской точки зрения, и все учителя должны были быть набожными христианами, как было определено руководителями университетов. Благотворители и администрация университетов утверждали, что Библия запрещает межрасовые свидания и браки, а афроамериканцам было отказано в приеме до 1971 года исключительно из-за их расы.
После того, как IRS опубликовало Постановление 71–447, сотрудники университета принимали заявления от афроамериканцев, состоящих в браке с супругами той же расы, но продолжали отказывать в приеме не состоящим в браке афроамериканцам. После решения Апелляционного суда Четвертого округа 1975 года по делу McCrary v. Runyon , запрещающего частным учреждениям исключать меньшинства, Университет Боба Джонса снова пересмотрел свою политику и разрешил одиноким афроамериканским студентам поступать в школу, в то же время внедрив строгое правило, запрещающее межрасовые свидания и брак.Студенты, нарушившие правило или даже выступавшие за его нарушение, были немедленно отчислены. Университет не принимал и не публиковал политику недискриминационного приема в соответствии с Правилом 71–447 директив.
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчасНе сумев восстановить освобождение от уплаты налогов с помощью административных процедур, Университет Боба Джонса попытался запретить IRS отменить освобождение, но Верховный суд отклонил иск.Налоговое управление США официально аннулировало статус университета, освобожденного от уплаты налогов, 19 января 1976 года, в результате чего его приказ вступил в силу задним числом до 1 декабря 1970 года, на следующий день после того, как официальные лица университета были впервые проинформированы о том, что освобождение вуза от налогов находится под угрозой. Впоследствии официальные лица университета подали иск против IRS, потребовав возмещения 21 доллара США по налогу на безработицу, уплаченному за одного работника в 1975 году. Федеральное правительство немедленно подало встречный иск на сумму около 490 000 долларов (плюс проценты) в виде неуплаченных налогов по безработице.
Федеральный суд первой инстанции в Южной Каролине, постановив, что IRS превысил свои полномочия, обязал его выплатить возмещение и отклонил требования IRS, что побудило IRS подать апелляцию. Четвертый округ отменил решение в пользу IRS, сделав вывод о том, что политика приема в университет нарушает федеральный закон и государственную политику. Четвертый округ постановил, что, поскольку Университет Боба Джонса не может считаться благотворительным, взносы в него не подлежали вычету в соответствии с положениями IRC, и IRS действовала законно и надлежащим образом, отменив освобождение от налогов.Суд добавил, что продление статуса университета, освобожденного от налогов, было бы равносильно субсидированию расовой дискриминации за счет государственных налогов. Четвертый округ возобновил спор с указанием отклонить иск университета и восстановить требование правительства о неуплате налогов.
В сопутствующем деле, касающемся христианских школ Голдсборо, Четвертый округ отклонил просьбу школы о предоставлении статуса освобождения от налогов и его утверждение о том, что отказ в освобождении от налогов нарушит ее права по Первой поправке.Как и в Университете Боба Джонса, в христианские школы Голдсборо применялась политика приема, которая была дискриминационной по расовому признаку в отношении афроамериканских студентов на основании толкования Священного Писания. Как и в случае с Бобом Джонсом, Четвертый округ установил, что заявитель не соответствовал требованиям для получения статуса освобожденного от налогов в соответствии с разделом 501 (c) (3) IRC. Верховный суд США предоставил certiorari по обоим делам и утвердил Четвертый округ в каждом.
Постановление Верховного суда
При рассмотрении дел Верховный суд стремился уравновесить ценности свободы религии и связанные с ними проблемы Первой поправки с федеральным законом и государственной политикой, запрещающей расовую дискриминацию.Суд проследил историю налоговых льгот для благотворительных организаций, процитировав свое знаменательное решение 1861 года в деле Perin v. Carey :
.В настоящее время стало установленным принципом американского права, что канцелярские суды будут поддерживать и защищать… подарок… на общественные благотворительные цели, при условии, что это соответствует местным законам и государственной политике.
Анализ дела Боба Джонса, проведенный Верховным судом, выявил следующие ключевые факты. Во-первых, освобожденные от налогов учреждения должны служить общественным целям посредством практики, не нарушающей государственной политики.Суд указал, что политика приема в Университет Боба Джонса явно дискриминирует афроамериканцев, что является прямым нарушением государственной политики. Во-вторых, согласно положениям IRC, сектантские учреждения не могут быть освобождены от налогов, если их религиозные доктрины приводят к нарушениям закона. В-третьих, Налоговое управление США не превысило своих полномочий в отказе от налоговых льгот для Университета Боба Джонса и христианских школ Голдсборо. Действительно, суд пришел к выводу, что решение IRS полностью соответствует предыдущим заявлениям законодательной, исполнительной и судебной ветвей власти.В-четвертых, заинтересованность правительства в искоренении расовой дискриминации перевешивает использование частными учреждениями своих религиозных убеждений. Очевидно, суд постановил, что религиозные интересы Университета Боба Джонса противоречат интересам и правам правительства и широкой общественности.
В целом, заключение Верховного суда по делу Боба Джонса отражает утверждение о том, что, поскольку некоммерческие, частные университеты и школы, применяющие дискриминационную политику приема на основе религиозной доктрины, не имеют права на освобождение от налогов, взносы в такие учреждения не подлежат вычету в качестве благотворительных пожертвований в значение Налогового кодекса.В 2000 году Университет Боба Джонса признал свою ошибку, не принимая афроамериканских студентов, и снял запрет на межрасовые свидания.
Роберт К. Клауд Редакция Британской энциклопедииУзнайте больше в этих связанных статьях Britannica:
Верховный суд США
Верховный суд Соединенных Штатов, последний апелляционный суд и окончательный толкователь Конституции Соединенных Штатов.В рамках судебного разбирательства Верховный суд устанавливает границы полномочий между государством и нацией, государством и государством, правительством и гражданином.…
университет
Университет, высшее учебное заведение, обычно состоящее из колледжа свободных искусств и наук, а также аспирантуры и профессиональных школ и обладающего полномочиями присуждать степени в различных областях обучения.Университет отличается от колледжа тем, что он обычно больше, имеет более широкий учебный план и предлагает выпускникам…
высшее образование
Высшее образование, любой из различных типов образования, предоставляемых в высших учебных заведениях и обычно предоставляющий в конце курса обучения указанную степень, диплом или свидетельство о высшем образовании.В состав высших учебных заведений входят не только университеты и колледжи, но и различные профессиональные училища, где осуществляется подготовка…
Остров в Огненном озере
Самая догматичная и решительная фракция правых имеет свои корни в трех поколениях семьи Боба Джонсов из Гринвилля, Южная Каролина. Остров в Огненном озере – первая глубокая история этой воинственно сепаратистской ультрафундаменталистской династии, написанная «посторонним» при сотрудничестве Джонсов.Марк Тейлор Далхаус фокусируется на Университете Боба Джонса (BJU) и трех ярких, харизматичных патриархах Джонса, которые последовательно возглавляли школу.
Основанный в 1927 году, BJU насчитывает пять тысяч студентов; Кроме того, он может похвастаться тысячами более лояльных, хорошо подготовленных выпускников не только на кафедрах и в христианских дневных школах по всей стране, но также в выборных офисах и крупных корпорациях. Через свою сеть BJU и благодаря своей бдительности в качестве самозваных теологических сторожевых псов Джонсы с 1950-х годов играли ключевую роль в определении крайних пределов американского религиозного и культурного консерватизма.Билли Грэм и Джерри Фалуэлл (которых Боб Джонс-младший назвал «самым опасным человеком в Америке») являются одними из ведущих фигур, которые не соответствуют фундаменталистским стандартам BJU.
Определяющая доктрина BJU, говорит Далхаус, – это отделение от секуляризма в современном мире. Опираясь на интервью с Бобом Джонсом-младшим, Бобом Джонсом III и другими в BJU, а также на ранее недоступные архивные источники в школе, Далхаус обсуждает сепаратизм школы в свете таких факторов, как отказ от получения аккредитации и строгие нормы кодексов. одежды, поведения и даже мыслей о том, чему подчиняются студенты BJU.
Осознавая иронию и противоречия сепаратистского предприятия Джонсов, Далхаус указывает на высокую долю дипломов по бухгалтерскому учету и финансам, присуждаемых в BJU, факультете кинематографии школы (получившем награду Каннского кинофестиваля), и его всемирно известная картинная галерея эпохи барокко и ренессанса. Далхаус также ставит под сомнение некоторые широко распространенные представления о BJU, которые распространяются среди его недоброжелателей, в том числе предположения о региональном составе студентов и о перспективах студентов BJU для поступления в аспирантуру в других школах.
Наполненный пониманием взглядов и личностей Джонсов, Остров в Огненном озере предлагает уникальное окно в их влиятельное, но в целом непризнанное место в правом христианстве.
РАЗГИБАНИЕ БОБА ДЖОНС У. СНОВА В ФОКУСЕ ЯВЛЯЕТСЯ
«Ни один молодой человек не может ходить с девушкой по университетскому городку, если у них обоих нет законной причины идти в одном направлении», – по-прежнему требует справочник для студентов. Есть усиление: «Пары не должны изобретать причину, чтобы идти тем же путем; они оба должны двигаться в одном направлении с определенной целью.”
Правила свиданий строгие. Нет свиданий по будням или ночам, за исключением специальных университетских мероприятий, и любая дата за пределами кампуса должна быть заранее одобрена школьными властями.
Роберт Рейнольдс Джонс родился в 1883 году. В начале этого века он скипел на ферме в Алабаме с Библией, посланием и наставником Билли Сандей, легендарным евангелистом, который мог вызвать у публики гипервентиляцию с помощью звонка. или, рассчитав паузу, заставить его услышать, как он потеет.В 1927 году, обеспокоенный тем, что он называл атеистическими наклонностями в учебных заведениях, он открыл университет Боба Джонса.
С годами университет вырос из кварталов в Линн-Хейвене, штат Флорида, и в Кливленде, штат Теннеси, и обосновался в Гринвилле в 1947 году. Школа тогда, как и сейчас, не вызывает никаких извинений перед старой религией и абсолютным авторитетом общества. Библия ”, – по словам основателя. Настоящая брошюра открывается этим заявлением, и далее говорится, что «Университет Боба Джонса принял политику недискриминационного приема, которая стала обязательной в соответствии с недавними судебными решениями.Разделение рас
Согласно толкованию основателя, а также его сына и внука, Священное Писание предписывало разделение рас. Боб Джонс-старший умер в 1968 году, когда школа, которая, согласно официальным данным, боялась риска межрасовых свиданий, опасаясь, что это приведет к межрасовым бракам и разрушению расовой целостности, все еще не допускала чернокожих. Женатые чернокожие были приняты в 1971 году, через год после того, как был оспорен статус школы, освобожденной от налогов.Не состоящие в браке чернокожие были приняты в 1975 году.
В последние годы проблема заключалась не столько в политике приема в школу, сколько в политике, согласно которой межрасовые свидания или брак являются основанием для исключения. В колледже учится меньше дюжины чернокожих. Президент говорит, что он не потрудился подсчитать студентов из числа меньшинств, чтобы показать, что он не дискриминирует.
Руководители школы утверждают, что политика свиданий не является дискриминационной. Боб Харрисон, директор по связям с общественностью, сказал, что черным не разрешается «встречаться вне своей расы, поскольку мы не позволяем белым встречаться вне своей расы, как мы не позволяем нашим желтым встречаться вне своей расы».Боб Джонс 3d видит в этом не более чем битву за свободу вероисповедания.
Атомная структура для расчета атомной массы. Таблица ответов
Атомная структура. Вся материя состоит из основных строительных блоков, называемых атомами. Атомы состоят из еще более мелких частиц, называемых протонами, электронами и нейтронами. Протоны и нейтроны живут в ядре атома и почти идентичны по массе. Рассчитайте среднюю атомную массу. 6) Медь, используемая в электрических проводах, бывает двух видов (изотопов): 63Cu и 65Cu.63Cu имеет атомную массу 62,9298 а.е.м. и содержание 69,09%. Другой изотоп, 65Cu, имеет содержание 30,91%. Средняя атомная масса между этими двумя изотопами составляет 63,546 а.е.м. Рассчитайте фактическую атомную массу 65Cu.
Рабочий лист ответов Атомная масса и число Ответы рабочего листа Распознавание привычных способов получить из этой книги ответы на листы с атомной массой и числом дополнительно полезно. Вы остались на правильном сайте, чтобы начать получать эту информацию. получите ответы на листы атомной массы и чисел, на которые у нас есть средства, и перейдите по ссылке.Вы … Вычислите среднюю атомную массу неона, если его содержание в природе составляет 90,5% неона-20, 0,3% неона-21 и 9,2% неона-22. Вычислите среднюю атомную массу серебра, если 13 из 25 атомов – серебро-107, а 12 из 25 атомов – серебро-109. Различают массовое число, атомную единицу массы и среднюю атомную массу. Атомная структура – гл. 3 CHEM
Ответы на рабочие листы Ответы на рабочие листы по атомной массе и числам Дополнительно полезно распознать привычные способы получить ответы на рабочие листы с атомными массами и числами в этой книге.Вы остались на правильном сайте, чтобы начать получать эту информацию. получите ответы на листы атомной массы и чисел, на которые у нас есть средства, и перейдите по ссылке. Вы … 29 августа 2018 г. · Особенности использования рабочих листов с ответами по атомной массе и атомным числам, как правило, нравятся учащимся, поскольку они обычно не пугают и удобны для пользователя, а также предоставляют конечное упражнение, в идеале одну страницу, где учащиеся получают быструю обратную связь и часто могут судить в их собственных интересах о его или ее способностях и прогрессе.
Электронная библиотека Рабочий лист атомной структуры 1 Ответы Рабочий лист атомной структуры 1 Ответы Как известно, приключение без труда, как практический урок опыта, развлечение, без каких-либо затруднений, поскольку согласие можно получить, просто просмотрев рабочий лист электронной книги по атомной структуре. Если это не сделано напрямую, вы можете поклониться … Ключ с ответом на лист изотопов и атомной массы фета был создан для вашего вдохновения идеями и объединен в соответствии с тенденцией печатного рабочего листа, поэтому ключ с ответом на лист изотопов и атомной массы фета даст вам реальный сертификат, шаблон, необходимое письмо.Подробнее о «Изотопах фета и атомной массе».
Электрон, э–: 1 / 1,836 а.е.м., –1 заряд. Нейтрон, n0: 1 а.е.м., заряд 0. Атомный номер: равен количеству протонов. Определяет элемент. Массовое число: равно количеству протонов и нейтронов. Определяет изотоп. AddThis Sharing Buttons.
Ответы на тесты по математике в главе 4 7 класс
Мгновенный доступ к миллионам учебных материалов, заметкам по курсу, подготовке к тестам, круглосуточной помощи по домашнему заданию, репетиторам и многому другому. Учитесь, преподайте и учитесь с Course Hero.Быстрые ответы. Мы освободим вас всего за 15 минут.
Используйте таблицу для 7 и 8. 7. В каком штате проживает восемьсот четыре тысячи сто девяносто четыре человека? _____ 8. Какое значение имеет цифра 8 у населения Аляски? _____ Глава 1 P5 стандартная форма: 692 004; развернутая форма: 600 000 1 90 000 1 2 000 1 4 4. Напишите название периода, состоящего из цифр 913. 5. Напишите цифру …
На этом уроке учащиеся будут развивать навыки и концепции, необходимые для ответа на Основной вопрос главы «Как я могу вычитать двузначные числа?» Ресурсы Быстрая проверка Common Core, Глава 4, Урок 4: Вычесть из двузначного числа, ключ ответа, Common Core Quick Check, Глава 4, Урок 4: Вычесть из двузначного числа
Не знаете, как выставить баллы за предметный тест SAT? В нашем руководстве объясняется, как рассчитывается ваш окончательный результат, и вычет баллов за неправильный ответ на заданный вопрос основан на количестве ответов, даже если в вашей тестовой администрации было много чемпионов штата по математике, а в ее команде были в основном люди.