Психология стройности – Читать онлайн книгу «Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью» бесплатно — Страница 1
урок № 1 – Диеты – Домашний
Итак, первый урок
Как хочется быть стройной! Красивой, здоровой, привлекательной и СТРОЙНОЙ! Конечно, приукрасить себя можно в любом теле, стилисты нам помогут. Но давайте будем честными. Лишний вес никого не делает привлекательным. Что дает лишний вес? Приличная одежда, как правило, ограничивается 48 размером и выбор наряда превращается в ад. Учащенное сердцебиение даже при подъеме по лестнице. Гипертония, сахарный диабет и еще целый букет заболеваний. Привлечь достойного мужчину сложно, ведь, как ни крути, любят кавалеры, прежде всего, глазами. Выбираете не вы, а вас. Самооценка падает. А самооценка – это судьба. От нее зависит и выбор партнера, и уровень дохода, и вся наша жизнь. И если ничего не предпринимать, то очевидно, что это путь в пропасть.
Печальный опыт
Стройной я была, пожалуй, только в школьные годы. А потом вечная борьба с лишним весом. То я побеждала, то он. Он – чаще. Диеты меня не вдохновляли: напрягаешься, потом срыв – и снова в плюсе. Я всегда мечтала найти секрет стройности, при котором
Открытие
Мечты сбываются! Вселенная услышала мой запрос, и однажды во время учебы на факультете психологии я познакомилась с потрясающим профессиональным психологом, профессором Иркутского государственного университета, доктором медицинских наук Натальей Петровной Барковой. Она открыла мне глаза на причины переедания. Все гениальное просто!
Результат – минус 25 кг за один год и пять месяцев 
коллаж
Моей дочери (третьему ребенку) сейчас 1 год и 5 месяцев. За это время я стала стройнее на 25 кг. И я продолжаю худеть. Сейчас мой вес – 69 кг при росте 170 см. Незнакомые люди перестали думать, что я беременная, когда я не беременная. Мужчины говорят комплименты, я защитила диссертацию по психологии (с грудным ребенком на руках), стала соучредителем и руководителем семейного благотворительного фонда, веду активный образ жизни. В конце концов, я стала лицом телеканала «Домашний»! И я верю, что это только начало!
Внутренняя работа
Можно бесконечно сидеть на диете, но это борьба с ветряными мельницами. Нужно сражаться не с симптомами болезни, а с ее причиной! Только такой подход позволит осознать мотивы переедания и сформировать здоровое пищевое поведение. И забыть про лишний вес. Раз и навсегда. Самое главное, что речь идет о методике, которая не может навредить. Я кормила ребенка грудью и даже в это время мой вес медленно снижался.
Вот так, методом проб и ошибок, обучаясь у профессионалов высочайшего уровня, консультируясь с диетологами, я выработала собственную уникальную систему «ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ».
Если вы действительно хотите быть стройной и будете четко выполнять то, что я вам скажу – поверьте, вы станете стройной гораздо быстрее, чем вы думаете. Конечно, от вас потребуются внутренние усилия. Не без этого. Но это больше приятный, позитивный эксперимент, чем трудность. Приготовьтесь к тому, что здоровое пищевое поведение за неделю не установится, придется проявить терпение. Но это того стоит!
тело лежит
Правило № 1. Ваше желание стать стройной должно иметь позитивное начало
Стройнеть из-за гнева на кого-то, кто над вами подшучивал, желания кому-то что-то доказать, страха потери работы или страха не найти партнера – все это плохая мотивация. Страх, раздражение – это всегда напряжение, и к положительному результату оно вас не приведет. Человек не может долго находиться в напряжении. Поэтому все диеты ведут к срыву. Лучшая стратегия – когда вы сами, без давления, решили изменить свой стиль пищевого поведения. Вы делаете это для себя, для того, чтобы быть красивой, свободной, здоровой и иметь много сил для достижения ваших целей. И никакого негатива!
Правило № 2. Едим очень медленно до первого легкого насыщения
Проведите следующий эксперимент: вашу обычную порцию еды разделите пополам. Половину оставьте себе. Вторую часть можете отдать бездомным собакам, кому угодно. Вашу половину (не более 200 г) съешьте очень медленно. Как можно медленнее. ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Минимум за 8 минут. На каждый кусочек 12 пережевываний. Первое чувство насыщения появится через 8 минут. И никаких добавок! Эксперимент, как вы уже догадались, нужно повторять при каждом приеме пищи.
Наша задача – научиться слушать свое тело: когда мы действительно голодны, а когда мы хотим что-то пожевать от нечего делать. Отсюда правило № 3.
Правило № 3. Если вы сомневаетесь, есть или не есть – не есть
Когда мы голодны, то сомнений в этом нет никаких. Но задумайтесь, сколько мы поглощаем пищи как бы между делом, во время разговоров, посиделок. Пища в данном случае – дань традициям, утоление эмоционального голода. Давайте признаемся, что в этом и кроется наша колоссальная ошибка: пища ни в коем случае не должна быть развлечением, времяпрепровождением, пища должна утолять исключительно физический голод, ведь это лишь топливо для достижения наших высоких целей, и ни в коем случае не наоборот!
худое тело
Правило № 4. Перед тем как приступить к еде – приведите в порядок свои чувства
Когда ваша рука тянется к еде или к двери холодильника – остановитесь на мгновенье и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Это может быть возбуждение, радость от хорошей новости, или, наоборот, вы чем-то расстроены, подавлены, а, может, у вас просто нет цели в жизни и пришло время задуматься о том, что вам действительно хотелось бы сделать.
Никогда не ешьте в возбужденном эмоциональном состоянии. Сначала успокойтесь. Кому-то помогает душ, кому-то прогулка на свежем воздухе, хорошо помогает домашняя работа – можно пойти почистить ванную или помыть пол.
До встречи на следующем уроке, с верой в вас, Виктория Девочкина.
12 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Давайте признаемся — чаще всего мы едим вовсе не из-за чувства голода. Плохое настроение — нужно что-то сладкое, холодно — что-нибудь остренькое или согревающе-питательное, жарко — холодненькое и обязательно вкусное. А что с нами может сотворить супермаркет — мы вообще обсуждать не будем.
Как всю жизнь умещаться в выпускное платье, расскажет AdMe.ru из подсказок Брайана Уонсинка — психолога, маркетолога и исследователя пристрастий в еде.
Долой вкусняшки
Найдите в своей квартире самое дальнее и темное место, откопайте в морозилке самый дальний и холодный угол и спрячьте туда всевозможные лакомства. Казалось бы, проще вообще не покупать эти источники искушения, но нет. Как утверждает автор, «безумная еда» настигнет нас везде. Если мы откажем себе в приятностях дома, то будем есть в кафе, у друзей, на работе и неизвестно в каких количествах. Пусть лучше дома и правильно.
32 раза каждым зубом
Как показывают исследования, тщательное пережевывание пищи лучше насыщает наши рецепторы, что значительно сокращает аппетит и быстрее дает чувство сытости.
Не экономьте калории утром
Если верить статистике Уонсинка, завтрак — это 96 % стройности, так как от первого приема пищи отказались всего 4 из 100 опрошенных худышек. В отличие от людей с лишним весом, которые зачастую пропускают первый прием пищи в угоду сокращения калорий.
Оставляйте за собой следы
Люди, съедавшие больше куриных крылышек, спешили избавиться от «улик» их несдержанного аппетита. В то время как более стройные участники эксперимента не обращали внимание на горку косточек и ориентировались по своим ощущениям сытости.
Феномен бездонной тарелки
Выяснилось, что люди едят «до конца». Причем не до окончания чувства голода, а до дна тарелки. Единственный выход — мелкая посуда и осознанное питание. Наблюдайте за своими ощущениями, а не за объемом оставшейся
урок № 4 – Диеты – Домашний
О силе воображения
Воображение гораздо сильнее мысли. Воображение – это очень мощный инструмент, не нужно его недооценивать, нужно научиться им пользоваться себе во благо.
Правило № 1. Используйте мощную силу воображения
Допустим, завтра вы идете в гости. Вы знаете, что будет застолье. Представьте, как вы будете себя вести, что сделаете? Если в вашем воображении уже нарисовалось несколько бутылок шампанского и тазик салата оливье, который вы поглощаете – так и будет. Если в вашем воображении вы выбираете для себя самую лучшую и здоровую пищу, которую вы медленно и с удовольствием вкушаете, вы себя прекрасно чувствуете и непринужденно общаетесь с друзьями и коллегами – так и получится!
Рисуйте в воображении то, чего хотите.
Можно нарисовать собственный образ: когда я справлюсь с пищевой зависимостью и сформирую полезные привычки – в какой одежде я буду ходить, какие украшения носить, какие комплименты получать?
дама в черномВ визуализации скрыты тайны нашего сознания, с помощью воображения вы можете управлять своей жизнью.
Визуализируйте программу любого действия (празднование дня рождения, просмотр телепередач, поход в гости) – все так и получится.
О чувстве вины
Когда вы встаете на путь стройности, важно понимать, что создание программы здорового пищевого поведения – это процесс. Нездоровое пищевое поведение формировалось с самого рождения, когда нас кормили грудью по расписанию, когда по расписанию были завтраки, обеды и ужины. Наши инстинкты притупились. Теперь также необходимо время для того, чтобы сформировать новое поведение, перестроить свои мысли, научиться слушать свое тело.
За неделю здоровое пищевое поведение не установится. Вы медленно внедряете новые полезные привычки в вашу жизнь. Будьте последовательны. Выберите что-то одно и поработайте над этим. Потом – следующее. На этом новом прекрасном пути конечно же будут ситуации, когда вы поймете, что победило тело, а не вы. Ничего страшного!
Правило № 2. И никакого чувства вины!
Относитесь к себе с уважением. Никогда не критикуйте и не ругайте себя. Периодически вы будете попадать в плен старых привычек, и это нормально! В какой-то момент вы не сможете сдержаться и наедитесь до отвала, а буквально через три часа вы снова захотите есть, и вам снова предстоит сделать свой выбор. Вспомните все наши правила, сделайте анализ, почему это произошло, и извлеките необходимые уроки. Вы все равно победите, ведь вы уже определились со своей позитивной мотивацией и знаете, зачем вам все это нужно.
девушка и небо
Правило № 3. Избегайте запретов
Любой запрет психологически оценивается как насилие. Есть можно все. При этом определите продукты, которые приближают вас к цели стать красивой и стройной, а какие отдаляют.
Правило № 4. Используйте посуду и аксессуары (салфетки, скатерти) холодных оттенков (серый, синий)
Посуда теплых оттенков (желтый, зеленый, оранжевый) возбуждает аппетит. Холодные тона способствуют снижению аппетита.
Правило № 5. Старайтесь выбирать ароматы, которые обманывают ложный голод
Запахи яблок, мяты, лаванды, грейпфрута, розы, ванили, банана ограничивают тягу к сладкому.
Правило № 6. Делайте акцент на качестве продукта, а не на его количестве
Лучше съесть совсем чуть-чуть чего-то изысканного и тонкого, свежего, чем набивать желудок нездоровой пищей, растягивая его.
салат
Правило № 7. Не допускайте сильного чувства голода
Когда мы длительное время не едим, то чувство голода становится зверским и совладать с ним гораздо сложнее. Переесть в этом случае очень легко. Поэтому старайтесь есть сразу, как только захотели, не дожидаясь, пока голод станет невыносимым.
Зачастую у нас просто нет времени для полноценного приема пищи, мы все время куда-то бежим. В этом случае необходимо иметь под рукой яблоко, несладкий йогурт или что-то простое и легкое. Но ни в коем случае не ешьте на бегу, смотря на экран компьютера или телевизора. Если вы едите перед телевизором – вместе с пищей вы поглощаете всю информацию, которую видите и слышите, а она вам не нужна.
На тему стройности можно говорить бесконечно, но наши уроки подошли к своему завершению.
Напомню, благодаря ПСИХОЛОГИИ СТРОЙНОСТИ я стала стройнее, похудев на 25 килограммов. При этом я никак не ограничивала себя. Очень хотелось торт – я ела торт, хотелось шампанское – пила шампанское, только не килограммами и литрами, а понемногу, наслаждаясь вкусом. Единственная моя работа заключалась в том, чтобы постоянно прислушиваться к себе – чего я хочу на самом деле.
Когда начинаешь менять пищевое поведение, то пищевые привычки тоже меняются. Когда-то я любила есть жареный картофель и ела его очень много. Теперь подобная пища меня не интересует. Я просто не хочу вредную еду.
Много удивительных открытий ждет и вас!
Если вы будете выполнять мои рекомендации, то за 5 месяцев вы можете стать стройнее, похудев на 30 килограммов. Без насилия над собой! Без вреда для здоровья! Звучит невероятно, но это так.
Желаю вам удачи, с верой в вас, Виктория Девочкина.
Психология стройности: как сбросить вес с помощью силы мысли
Клинический психолог, писатель и ведущий телеканала «Доктор» Михаил Хорс уверен, что табачную, алкогольную и пищевую зависимость можно вылечить без таблеток и уколов. Он умеет наглядно показать, как надо бороться с проблемами, которые многим кажутся нерешаемыми.
Начнем с типичных историй пациенток, которые ко мне обращаются.
Знакомьтесь, это Анастасия. Лишние килограммы вызывали у Насти чувство вины и усталости, ощущение разочарования в себе. За этим следовал очередной период бесконтрольного питания, а через некоторое время — следующая попытка сбросить вес. Замкнутый цикл, так знакомый людям, имеющим проблемы с лишним весом.
Ольга пробовала различные диеты, голодание, ягоды годжи. Считала калории, занималась с тренером и даже прибегала к гипнозу. Тайские таблетки и липосакция — страшно, но в остальном сделала все, что могла! Лишний вес уходил, но всегда возвращался и приводил с собой дополнительные килограммы.
Марина — успешная 40-летняя бизнес-леди. Разведенная, мать двоих детей. Энергичная, работоспособная и при этом обладательница 20 кг лишнего веса. Эти килограммы тяготят ее больше всего. Чего она только не пыталась сделать, чтобы увидеть на весах заветную цифру 55!
Ксения стала думать, что ей не суждено весить столько, сколько хочется. Но подруга посоветовала хорошего диетолога, который расписал диету без жестких ограничений. Кажется, что соблюдать все довольно просто и вес потихоньку пополз вниз. Но, черт побери, как же сложно не есть после 19 часов. Да, диета разумная, но почему каждый раз возникает сильный протест при мысли, что эти ограничения навсегда!?
Елена на приеме у психолога. При чем тут психолог? Вопрос ведь диетологический, голова здесь ни при чем. Это не так! Голова всегда причем. Попробуйте без правильного психологического настроя управлять самолетом, учиться в вузе, заниматься спортом, воспитывать детей, строить карьеру и т. д. Согласитесь, что если жизненные трудности мы встречаем в хорошем настроении, если мы уверены в своих силах и чувствуем себя спокойно, то преодоление любых препятствий на нашем пути — вполне реальная штука.
Наоборот, если мы эмоционально напряжены, если наши постоянные спутники — апатия и разочарование, если стресс давит, а настроение испорчено, тогда ограничения в еде, занятия спортом, да и любой другой процесс, требующий длительного приложения сил, становится тяжелым и даже непосильным.
А поскольку за хорошее настроение человека отвечают специальные люди — психологи, вот несколько важных психологических советов, которые помогут вам сидеть на диете и сбрасывать вес в хорошем настроении, без «диетической тоски».
Откажитесь от позиции жертвы
Позиция «я не виновата, лишние килограммы сами пришли» — неправильная. Примите, что лишний вес — это результат переедания, а не скорости обмена веществ, конституции, наследственности, гормонального фона или возраста. В нацистских лагерях находились люди разного возраста, наследственности и т. д. Но толстых там не было! Даже если вам кажется, что вы едите «как птичка», но при этом толстеете, то это означает, что вы переедаете при своем сегодняшнем обмене веществ. Да, физиология может меняться, а это значит, что необходимо менять и подстраивать под нее пищевое поведение. Необходимо понять, что накопление жира — это сигнал, что вы потребляете больше пищи, чем необходимо организму при текущем обмене веществ.
Волшебства не бывает!
Осознайте это. Если вы хотите сбросить вес, то придется над этим работать. Долго, а может быть, и всю жизнь. Не старайтесь найти «легкий способ». Волшебных таблеток, которые помогут похудеть без труда, не будет. Но это не так уж плохо! Вы же согласны с тем, что для зарабатывания денег надо трудиться? Что воспитание детей требует постоянного вложения сил? Что чистота в квартире — результат постоянного внимания? Все стоящее в жизни дается с трудом! Поэтому перестаньте принижать саму себя, считая, что ваша стройность и красота не стоят вашего труда, усилий и времени!
Осознайте, чего вы действительно хотите
Большинство людей, сидящих на диете, занимают заранее невыгодную позицию: «Я хочу есть бесконтрольно всякое мучное, сладкое и жирное… Но вынуждена себе во всем этом отказывать, по
урок № 2 – Диеты – Домашний
Формируем новые привычки
Я не рекомендую резко, в одночасье, менять свою жизнь. Это вызовет небывалое для вас напряжение. А любое напряжение, как вы уже знаете, ведет к срыву. Поэтому лучше менять свои привычки постепенно.
Правило № 1. Найдите подходящий для вас способ физической активности
Только не надо истязать себя. Сделайте выбор в пользу того, что вам приятно. Проведите эксперимент, попробуйте разное. Хороши прогулки в парке, китайская гимнастика цигун, плавание.
плаваньеНайдите что-то свое. Ваше тело нужно «разбудить». А без физической нагрузки сделать это невозможно.
Правило № 2. Каждое утро начинаем со стакана теплой воды (Диетологи рекомендуют добавить в воду 1 чайную ложку яблочного уксуса, но это, думаю, индивидуально. Я иногда добавляю немного лимона).
вода с лимоном
Необходимо научиться отличать чувство голода от жажды.
Часто мы идем на кухню, потому что хотим пить. А когда добираемся до кухни, начинаем есть.
Когда вы хотите что-то съесть, но не уверены, что это голод, можно выпить стакан теплой чистой воды без газа. Или съесть половинку яблока и подождать 10 минут. Захотели есть – значит, вы действительно голодны. Если нет – это ложный голод, пища в этом случае не принесет пользы.
Все знают, что нужно выпивать 1,5–2 литра воды в сутки или съедать за раз не больше 200 граммов.
маленькая порцияНо кто это реально делает? А главное, почему мы этого не делаем? Ответ очевиден: нет привычки.
Правило № 3. Научитесь формировать новые привычки
Здесь нам нужно пройти 5 этапов:
1 этап – принятие решения. Например, я решила есть маленькими порциями до легкого насыщения или мое утро начинается со стакана теплой воды.
2 этап – меняю поведение. Совершаю конкретные действия. Например: когда я собираюсь поесть, я беру только маленькое блюдечко. Таким образом я укрощаю свое желание съесть больше. Или: я запасаюсь большим количеством бутылок с питьевой водой и каждое утро начинаю со стакана теплой чистой воды.
3 этап – испытание новых ощущений. Это самый тяжелый этап, на котором нужно научиться игнорировать старые ощущения. Вы должны отчетливо понимать, что съесть большую порцию хотите не вы, а ваши откормленные жировые клетки. Получается конфликт: ВЫ решили есть до легкого насыщения, а клетки кричат: «Хотим жрать, и побольше, пожалуйста»!
Если в период этапа № 3 ориентироваться на сигналы тела, то вы никогда не сможете сформировать правильное пищевое поведение. Протест тела закономерен, но неужели нашей жизнью будут управлять ненасытные жировые клетки?
В конце концов тело пойдет на ваши условия. Конечно, тело обладает мощными инстинктами, один из которых будет настойчиво требовать большие порции. Но уверяю вас, тело успокоится, когда поймет, что жить можно по-другому.
Эта стадия – ключевой момент в изменении пищевого поведения: либо победите ВЫ, либо ваши откормленные жировые клетки.
борьба
И здесь самое важное – есть ли у вас позитивная мотивация к новой жизни, к стройности, красоте, успеху?
4 этап – ощущение и поведение совпадают, но осознанно. Здесь вы начинаете наслаждаться происходящим. Вы уже понимаете преимущества вашего поведения, чувствуете легкость в теле, у вас появляется энергия для интересных дел. Однако до автоматизма дело еще не дошло. Тело утихомирилось, но еще помнит недавние пиршества.
5 этап – формирование новой привычки. Новое пищевое поведение возникает автоматически, неосознанно. Вы просто съедаете маленькую порцию, с удовольствием пьете много воды и уже не понимаете, как могли жить по-другому.
Личный опыт
Я имею склонность к отекам, поэтому заставить себя пить простую чистую воду было практически невозможно. После того как диетолог предположила, что я отекаю, потому что мало пью, мой мозг завис… Оказывается, обезвоженный организм начинает воду «экономить», задерживать. Пить – это важно. Это нужно для нормальной жизнедеятельности организма и для того, чтобы выводить вредные вещества.
После этого разговора привычка пить воду сформировалась у меня достаточно быстро. Каждый день я начинаю с большого стакана теплой воды.
стакан водыС утра нужно насытить организм влагой. И каждый раз, когда я собираюсь поесть, сначала я выпиваю стакан теплой воды, а через 30 минут ем. Вообще идеальный питьевой режим – за 30 минут до приема пищи или через 2,5 часа после еды.
C физической активностью было сложнее. Я в принципе не очень люблю спорт. Но была у меня одна мечта. Я хотела научиться плавать, нормально плавать, разными стилями. Мечта, кстати, отличная мотивация (этап № 1 в нашей классификации – я приняла решение). Договорилась с тренером и начала ходить в бассейн (этап № 2 – совершаю конкретные действия). Сначала я чувствовала себя разбитой и очень хотелось бросить, ну жила же я раньше без этого (этап № 3 – испытываю новые ощущения, тело протестует). Потом втянулась в этот процесс и даже иногда ловила себя на мысли, что мне это нравится (этап № 4). А теперь просто хожу плавать. Когда вынужденно не плаваю, начинаю страдать. У меня теперь новая привычка (этап № 5). Вот так плаваю года четыре, два раза в неделю по 500-700 метров.
Надеюсь, вы уже поняли, что можно изменить любую привычку. Любую. Главное в этом деле – позитивный настрой и мотивация!
Желаю удачи! С верой в вас, Виктория Девочкина.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ.
Итак, Здоровье – это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.
А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским “метром”, о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.
Если вы читаете сайт с самого начала, что наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Всё похудение связанно, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.
Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей, является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость, удовольствие и удовлетворение.
Наш организм – единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще “мозгов” не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.
Поэтому, главная задача – убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.
Зачем? Да все просто! Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку – помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание – любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое “ленивое” и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.
А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни – это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение за собой несет? Что там впереди – неизвестность? Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и с нашим организмом.
Вот потому-то так тяжело сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя…
И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли.
Непонятно?
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДСОЗНАНИЕ И ИНСТИНКТ САМОСОХРАНЕНИЯ
Ну вот, например, решили вы бегать по утрам. Да, вот взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум. Ну, а что такого то, разум – вещь логичная и расчетливая, поэтому он отлично понимает, что бег – это расход калорий, а расход калорий – это похудение. Правильно, и ведь не поспоришь!
А что же подсознание? А ему пофигу все эти “разумные” решения. Видало оно всю эту логику и полезность. Ему главное, что бы его не трогали и не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит угроза выживания!
И оно медленно, исподволь и постепенно начинает “капать на мозги”. И в результате, сначала вы начинаете чувствовать не желание бегать и находите массу “уважительных” причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа “все, завтра как штык” еще немного действуют. Потом постепенно добавляется лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов наступает кульминация: “Да гори все синим пламенем! Да сдался мне этот бег! Да мне и так хорошо! “
Вот и все! Недолго мучилась старушка… Полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, что бы из врага сделать подсознание нашим союзником, не позаботились о том, что бы перетащить его на свою сторону.
Причем не важно чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень то в этом разбирается, главное, что его потревожили, главное, что качнули эту самую неваляшку. И ведь нельзя сказать, что все эти способы похудения бесполезны и неэффективны. Вовсе нет. Просто не имея такого сильного союзника как подсознание – все быстро возвращается на круги своя. Причем, чем сильней мы качаем неваляшку, тем сильней противодействие и хуже результаты. Вот потому то все эти безумные обещания рекламы похудеть за короткий срок заканчиваются очень плачевно, вот потому намного более правильным и является постепенное похудание и постепенное увеличение нагрузки.
Именно поэтому для похудения очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, что бы оно, так же как и вы ЗАХОТЕЛО ПОХУДЕТЬ, ну или, по крайней мере, не препятствовало этому.
Как это сделать? Да есть способы…
Вот смотрите, какая загогулина: похудеть и не поправляться снова нам мешает наше подсознание. А происходит это потому, что как только мы набираем лишний вес, наше подсознание как бы “перепрограммируется” и начинает воспринимать все лишние килограммы уже как норму, ведь много-то не мало!
Поэтому любые попытки похудеть расцениваются нашим подсознанием как угроза выживанию всего нашего многострадального организма, что тут же на эмоциональном уровне проявляется в отрицательных эмоциях, а на физическом – в замедлении обмена веществ.
И проблема заключается в том, что, даже похудев физически, в большинстве случаев, в голове, мы продолжаем воспринимать себя как все еще полных и сейчас, и в ближайшей перспективе.
Вот и получается, что для того, что бы похудеть, нужно опять “перепрограммировать” наше подсознание, т. е. ввести в него новые данные о нашем весе и объемах и “сказать” ему, что это есть хорошо. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными, т. е. по-научному – возбудить доминанту похудения.
Что за зверь? Сейчас поясню.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ДОМИНАНТА ПОХУДЕНИЯ
Доминанта (от лат. dominans – господствующий) – это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный накапливать в себе возбуждения и тормозить работу других нервных центров, тем самым, придавая нашему поведению определенную направленность.
Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.
Самый простой пример возникновение доминанты – это чувство голода, которое мы испытываем регулярно, не раз и не два за день. Вот попробуйте не удовлетворить свой голод – и уже вскоре вы заметите, что запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле – все напоминает о еде. И работа уже не клеится, и мысли не идут в голову и раздражение откуда-то взялось и настроение, почему то испортилось…. Но стоит только нам удовлетворить чувство голода – и все, птички щебечут, солнышко блестит, все снова хорошо и прекрасно. Настроение хорошее и работа кипит..
Доминанта – это еще одно проявление инстинкта самосохранения, которое так же помогало нашим предкам выживать в условиях дикой природы и спасаться от всяких злых и неприветливых хищников.
Из самого названия доминанты – «господствующий», вытекает очень важный принцип, согласно которому у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, т. е. желаний и потребностей. Поэтому наш мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение этой наиважнейшей задачи. При этом он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.
Ну, например: хотите вы кушать, в животе бурчит и бурлит от голода и все мысли только о еде. Но вдруг, о горе, начинается пожар! Уверен, что все мысли о еде у вас тут же растворятся в клубах дыма и языках пламени, вы о еде и думать забудете, лишь бы убежать и спастись от огня! А все потому, что доминанта голода, заменилась более сильной доминантой опасности, причем забрала себе всю ее энергию. Поэтому и бежать от пожара вы будете тем быстрее, чем сильнее до этого хотели кушать.
Уже подумали как это применить к похудению? Правильно! При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло похудения!
Для этого необходимо возбудить в себе доминанту похудения.
Нужно создать в себе яркий и эмоционально окрашенный образ, образ в котором вы будете видеть себя стройным и похудевшим, т. е. речь идет о самовнушении.
Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге “Магия стройности”:
“Начните с утверждения: “С каждой секундой я избавляюсь от жира”.
Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок – эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице – и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: “Боже, этого не может быть! Как ты похудела! “, “Это чудо! “. Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т. п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром – утренний настрой задает тон на весь день. “
Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать – это “перепрограммировать” свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!
Ну, вроде бы разобрались.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ
Теперь имеет смысл поговорить более подробно о питании и о физических нагрузках, конечно же с психологической точки зрения.
Итак, питание.
Вот уж не знаю, удивит ли вас эта фраза или нет, но, тем не менее, факт в том, что: мы поправляемся не из-за того, что едим, когда голодны, а из-за того, что мы едим тогда, когда уже сыты!
Ну, согласитесь, ведь абсолютно нормально и естественно есть когда вы голодны, да кто б спорил! И абсолютно не нормально есть, когда вы уже сыты. Вообще бред!
Но, тем не менее, мы не обращаем никакого внимания на этот бред и продолжаем есть даже тогда, когда желудок уже полный. Ага, и после этого еще и удивляемся: Ой, а чтой-то я располнел…
Так почему же мы едим когда уже сыты?
Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, что бы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: “Уффф, вот я за выходные то отожрался то! … “
Вот именно поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все эти отмазки, что мол, некогда, и времени вообще нет – это вранье, причем вранье самому себе.
Поэтому, учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть когда вы уже сыты. Это достаточно просто сделать на самом-то деле:
-во первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее. Представьте сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет что вы уже сыты! За это время можно так наесться….. даже и говорить не хочу как…;
-во-вторых: ешьте часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя. Ведь если есть чаще, то и чувство голода будет меньше, а значит и значительно проще контролировать процесс насыщения;
-ну и, в-третьих, возможно вы не поверите и сочтете бредом, но: ограничьте просмотр телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой “нюанс” может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих “забытых ” дел, вы еще и перестанете жевать на лежа на диване.
При соблюдении этих условий вы никогда не будете переедать, не будете есть тогда, когда сыты, а значит и худеть будете спокойно, незаметно, с удовольствием и без всякого напряжения воли.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПСИХОЛОГИЯ ДИЕТЫ.
А ведь вы уже даже и не верите, что похудение, может приносить удовольствие и быть приятным. Вы уже привыкли, что все достается только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.
Вы уже заранее согласны с тем, что похудеть можно только голодая, неделями жуя одну только капусту и запивая ее кефиром – вот до чего уже довели диеты…
Ну, правильно, ведь практически все методы похудения призывают нас к терпению и преодолению чувства голода. На этом основаны почти все диеты. Их девиз – “Не ешьте, даже когда вы голодны”, а должен бы быть – “Не ешьте когда вы сыты! “
Кроме того, у диет есть еще одна особенность про которую почему-то очень редко вспоминают – диеты приносят огромный вред, делая наиболее желанными и привлекательными “вредные” продукты (высокоуглеводные и жирные), тем самым меняя наше отношение к ним. И как следствие, мы начинаем употреблять такие продукты даже в больших количествах, чем ранее.
Все мы устроены таким образом, что если нам сначала что-то дать, пусть даже никчемное и не нужное, а потом попытаться это отнять, то эта вещь или предмет тут же покажется нам безумно нужной, желанной и крайне необходимой. Ценность этой, на самом деле не нужной вещи, тут же возрастает. Так устроены мы, так устроена наша психика.
Ага, а теперь примените это к диетам. В диетах идут постоянные ограничения и постоянные запреты. Диеты заставляют нас отказываться от любимых продуктов, в итоге делая желанными даже нелюбимые, и не самые полезные продукты.
Запретный плод сладок…
А мы мучаемся, сидим на диетах и все больше и больше желаем и вожделеем этот “запретный плод” Все это копится, накапливается и, в итоге, заканчивается срывом. И, как следствие, “запретный плод”, который раньше-то, до диеты, в общем-то и не больно-то и хотелось, начинает поедаться в таких количествах и масштабах, что вес не только возвращается, но и с лихвой превосходит начальный… Согласны?
Вот и получается, что для нормального, правильного похудения, нужно не запрещать “вредные” продукты, а просто напросто менять свое отношение к ним на противоположное, т. е. делать эти продукты психологически менее желанными и привлекательными.
Нельзя запрещать еду. Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным – просто они должны стать вам безразличны.
Вам вовсе не обязательно отказываться от того, что вы любите, от того что вы ели до этого. Для начала нужно научиться хотя бы немного понижать калорийность продуктов.
Ну, замените вы обычный творог на обезжиренный, вместо свиной ветчины купите ветчину из птицы, замените всякие сладости на их аналоги с пониженным содержанием сахара, замените сладкую газировку на минеральную воду. и т. д.
Все эти изменения должны быть незначительными, они не должны вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь “запретного”. В конце концов, уж если вам чего-то ну страсть как охота, ну не мучайте себя, а просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.
Ну, вот, вроде бы с питанием немного разобрались, переходим к физическим нагрузкам.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. СИЛА ПРИВЫЧКИ
Даа, вот тут тяжело… Причем, все мы отлично знаем и понимаем, что физические упражнения – это есть хорошо, это здоровье, это полезно для организма. Да, мы это знаем, понимаем, соглашаемся с этим и даже иногда, набравшись решимости, пытаемся чем-то таким заняться.. Правда вот хватает нас очень ненадолго, а все потому что где-то в глубине нас сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав приговаривая: “Эй, хозяин! Ты чЁ! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения!? Ляг, полежи и все пройдет! “
И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о стройном теле и здоровом образе жизни….
Так как же сделать так, что бы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, и вообще, вошли в привычку? Как “заставить” себя заниматься спортом постоянно?
Для начала давайте разберемся, что же это такое ПРИВЫЧКА.
Помните в школе мы проходили опыты физиолога Павлова с собачками? Так вот, напомню вкратце суть этих опытов:
Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собачонку и начинал ее кормить. Конечно же при виде еды у собачонки начинала выделятся слюна. Ну, а у кого она не стала бы, правильно? Это нормальная реакция организма на предстоящее поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.
Но Иван Петрович был очень любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением животных, а придумал одну хитрую штуковину. Теперь перед кормлением, он сначала включал лампочку, а уж потом давал еду собачке. И вот, через какое-то время, загорающаяся лампочка стала восприниматься собачонкой как непременное событие, после которого дают пожрать! Поэтому, даже если лампочка включалась, а пожрать собачонке ничего не приносили – слюна все равно выделялась!
Это сейчас мы не удивляемся этому событию и говорим, что у собачки просто-напросто выработался условный рефлекс на зажжение лампочки, а в те времена, это было настоящее открытие великого ученого!
Позже выяснилось, что такие вот условные рефлексы можно вырабатывать у кого угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе необязательно должен быть нейтральным, типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и неприятные, и даже болевые ощущения. Например, Иван Петрович сначала колол собаку булавкой, а после приносил ей еду. Конечно же, сначала собачонке это жутко не нравилось, но потом она привыкла, и на уколы уже реагировала вилянием хвоста и радовалась предстоящему кормлению, активно выделяя слюну.
Кроме того, любой условный рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью положительных подкреплений, в случае с собачонкой это пища. Так же запросто можно выработать условный рефлекс и на отрицательные эмоции, т. е. если сначала зажигать лампочку, а потом давать собачонке пня – через некоторое время бедное животное будет жалобно поскуливать и уже бояться при виде одной загоревшейся лампочки.
Собственно говоря, всеми эти приемы люди используют давным-давно, применяя метод кнута и пряника для приручения животных, называя это “дрессировкой”. Но этот механизм выработки условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРИВЫЧКА И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Так что, уважаемые, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом положительных или отрицательных подкреплений.
Ну, а так как мы с вами существа возвышенные, эмоциональные и легкоранимые, то и в качестве подкреплений у нас может выступать не только еда, но и похвала, и ласка, и оскорбления, и даже унижения, в общем все то, что вызывает у нас те или иные эмоции, все то, что оказывает на нас психологическое влияние.
После того, как привычка сформирована, искоренить ее достаточно проблематично, ну не желает она меняться и все тут! Поэтому и попытки изменить ее, неважно хорошая она или плохая, всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из под контроля разума и прочно засела в подсознании. Все, она уже стала частью инстинкта самосохранения.
Вот именно поэтому так тяжело избавляться от всяких вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь или переедание – это плохо, это приводит к самым что ни наесть отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения, в виде привычки, изо всех сил пытается сохранить это уже привычное и знакомое поведение. Вот поэтому и возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство спокойствия, комфорта и защищенности.
Какое отношение имеет все это к нашему вопросу? Да самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня – это одна большая привычка. Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие наши начинания и почины будут натыкаться стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся мы бросить курить, или устраиваемся на новую, более лучшую работу – все это новые состояния, все это стрессы.
И в этом случае есть только один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения – это положительное подкрепление.
Из всего это следует очень важный вывод: для того, чтобы наши тренировки стали привычкой и для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять, т. е. побаловать.
Причем в качестве такого вот положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к возникновению у вас положительных эмоций. И неважно, что это будет: расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала – главное, что бы это вызвало у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и приятные ощущения.
Но, как говориться: Хороша ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение имеет СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Что бы в нашей голове образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно вовремя “поблагодарить” себя за проделанную работу. Если этого не сделать вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка воооооон за тоооо упражнение.
Что бы постоянно что-то не придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в который войдет все то, что нравиться именно вам: приятная музыка, чашка кофе, теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки воспользоваться любым пунктом списка.
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. ВЫРАБАТЫВАЕМ ПРИВЫЧКУ К ТРЕНИРОВКАМ
Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем – это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда?
Именно поэтому, введите себе правило – перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.
Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.
Уже предвижу ваши вопросы, типа того: а как вы это себе представляете, если мы то на работе, то в пути на нее, то еще где то? Поверьте, все это отговорки! При желании можно придумать вагон и маленькую тележку упражнений незаметных для окружающих. Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?
Статические упражнения – это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц.
Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.
В итоге получится такая вот ситуация: если вы в течении дня 5-6 раз в день покушали, значит и 5-6 раз сделали какие то упражнения. Вскоре сформируется устойчивая привычка, и можно будет постепенно увеличивать время тренировки.
Кроме всего прочего от таких частых занятий есть еще один очень хороший, я бы даже сказал такой жирный плюс. Вы уже знаете, что наш вес сильно зависит от скорости обмена веществ, поэтому и главной задачей худеющих и является ускорение этого обмена. Для этого используются и частое (дробное питание) и физические нагрузки. Все правильно, ведь при физических упражнениях скорость обмена веществ (метаболизма) может увеличится аж на 20-30%, а значит на 20-30 % увеличится и скорость похудения.
Но вот незадача – ускорение метаболизма при физических упражнениях явление временное. Это означает, что “разогнанный” во время тренировки обмен веществ через пару часов вернется к своему прежнему уровню и процесс похудения, соответственно, замедлится.
Догадались? Правильно! Своей своеобразной зарядкой перед каждым приемом пищи мы не даем скорости обмена веществ снизится! Вот какие мы молодцы!
Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту – этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и избавит от стрессов.
Вот как-то так, уважаемые!
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕ НАДО СЕБЯ НАСИЛОВАТЬ. ХУДЕЙТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
О чем еще хотелось бы сказать.. О! Давайте-ка уточним еще вот такие моменты и аспекты похудения:
– Ну, во-первых: если мы с вами хотим сделать процесс похудения еще более эффективным, то первое, что мы должны научиться делать – это замечать свои успехи и не забывать хвалить себя за них! Напомню, что это называется положительным подкреплением.
Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.
Поэтому любая положительная оценка достижений, пусть самых что ни наесть махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам на пользу и ускорит похудение. Так что чаще хвалите себя и гладьте по головке!
-во вторых: согласитесь, что похудение – это не сиюминутная вещь, а довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса и объема. И многие из нас готовы положить все на алтарь похудения, лишь бы добиться желанной цели и вожделенного результата. Получается, что мы обращаем все свое внимание на цель, ну, а процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что с него взять то…
Вот тут и кроется главная
урок № 3 – Диеты – Домашний
Мышление
Как вы поступите, когда друзья устраивают торжественное застолье и, разумеется, предлагают вам сесть за стол, отведать изысканные яства и выпить рюмочку-другую-третью? Это зависит только от вас. Почему же нам так важно угодить толпе, быть как все, почему мы поступаем не так, как нужно нам, а так, как принято?
Быть предсказуемым и не выделяться – привычно, но эта стратегия ведет в никуда. Для того, чтобы принять решение изменить свои привычки, нужна определенная смелость. А если ее нет? На что опереться? Как найти стержень внутри себя? Начните его «выращивать».
Правило № 1. Поднимайте свою самооценку
В деле стройности это вам поможет. Часто у тучных людей она занижена. Как это сделать? Ответ – во втором правиле.
Правило № 2. Ведите дневник своих успехов и достижений
У каждого человека есть достижения. Только мы их не помним, для нас они не очень значимы, мы о них забываем.
Вспомните о ваших достижениях и записывайте в дневник все, чего вам удалось добиться.
ведем дневникИ никакой критики! Ругаем мы себя легко и просто, слова нужные быстро подбираем. Если вы этим занимаетесь – прекратите немедленно! Попробуйте себя похвалить. Сколько слов приходит на ум?
Попросите ваших друзей и знакомых написать на листочке 10 ваших лучших качеств. Ну, или хотя бы 5. Можете сказать, что это ваше домашнее задание и что его нужно выполнить. Интересная картинка получится.
Что мы заедаем
Часто мы заедаем не только свои эмоции, проблемы, но и свой нереализованный потенциал. У нас нет достойных целей, которые нас по-настоящему вдохновляют, которые заставляют сердце учащенно биться и с радостью вставать утром с постели! Оттого и пустота внутри. Оттого и начинаем ее заполнять чем-то сладеньким, остреньким, жареным, мучным – всем, что связано с едой. Этакий суррогат, заменитель.
Для того, чтобы у вас появилась настоящая цель (не из разряда – машина, квартира, дубленка – это лишь следствие ваших истинных целей), необходимо осознать свою уникальность.
Правило № 3. Осознайте свою уникальность
Однажды от одного психотерапевта я услышала фразу: «Бог фуфла не делает». И это правда. Каждый из нас уникален.
поднимаем самооценкуУ каждого есть своя миссия, свое предназначение. С одной стороны, эти вопросы требуют серьезной работы над собой. А с другой – спросите себя, что вам удается легко, как бы само собой? Какое занятие не требует особых усилий и вы готовы это сделать, даже если вам за это не заплатят? При какой деятельности вы оказываетесь по-настоящему полезной? Что вызывает наибольший отклик? Какое дело или занятие доставляет вам наибольшее удовольствие? Вот и развивайтесь в этом направлении. В этом и есть ваша миссия.
Вы – личность! Даже если вам не очень повезло и всю жизнь вам говорили, что вы ничтожество, это – ложь. Ищите себя, делайте то, что вам нравится, получайте от жизни удовольствие! Проснитесь для жизни!
Отсюда – следующее правило.
Правило № 4. Займитесь своими целями
Если не знаете, чего хотите – напишите автобиографию. Без правок, без критики и оценок. Не обязательно усиленно вспоминать конкретные даты и имена. Пишите о событиях, которые оставили след в вашей жизни. О том, что удивило, что поразило. Какие слова людей запомнились. Какие уроки извлекли. Потом прочтете и увидите некоторую линию своей жизни. Ничего случайного в жизни не бывает. Уверена, тогда будет проще найти свою цель или хотя бы верное направление для движения.
Правило № 5. Перестаньте брюзжать и жаловаться
Всегда можно найти оправдание для слова «нет». Попробуйте найти причины для «да» и начните свой день со стакана теплой воды, легкого полезного завтрака и позитивного настроя на то, что стать стройной и успешной вам по плечу.
Здоровое пищевое поведение начинается со здорового мышления.
Правило № 6. Следите за вашими мыслями
В своих мыслях руководствуйтесь фактами, а не мнениями. Мнений масса. Факт – один. Факт – это ваш разумный сознательный выбор.
Идете по улице – пахнет шашлыком или ароматными булочками из кондитерской. Какие мысли вас посещают?
1 вариант: Ой, удержаться невозможно. Наемся от души!
2 вариант: Ну и что? Да, аромат прекрасен. Но я не голодна. Это всего лишь аппетит. И потом, объемся – будет чувство тяжести, полная апатия и чувство вины.
Как вы думаете, при каком варианте направления ваших мыслей вы примете верное решение?
выбираем пончик или капустуСледите за вашими мыслями!
Правило № 7. Меняем традиции
Разумеется, от того, что вы решили быть стройной, мир не перестанет объедаться в праздники. И пусть объедается… Примите решение относительно себя, как ВЫ будете вести себя на днях рождениях, юбилеях и прочих пиршествах. Только не надо оправдываться перед другими за то, что вы не едите как все – огромными порциями, а вкушаете яства как дегустатор, выбирая для себя только здоровую и полезную пищу. Вообще не стоит к себе привлекать особое внимание. И вовлекать других в свою веру тоже не стоит. Отвечайте, только когда спрашивают. Занимайтесь собой. Не лезьте к другим, пусть живут, как хотят. Ведь и вы совсем недавно съедали три салата, курочку, запеченную баранью ногу и большой кусок торта с чаем. Или нет? Ешьте то, что на столе, только выбирайте, что для вас полезно и определитесь с размером порции.
Но если все-таки очень хочется выпить спиртного или съесть торт – пожалуйста, только с умом, чуть-чуть, смакуя, наслаждаясь качеством, а не количеством. И при этом никакого чувства вины и никакой самокритики. Все это создает лишнее ненужное напряжение. Слушайте себя и свое тело!
До встречи на следующем уроке, с верой в вас, Виктория Девочкина.