Психология как заставить себя похудеть – Как заставить себя похудеть, начать правильно питаться и заняться спортом в домашних условиях, если нет силы воли, как сесть на диету и не срываться: мотивация и советы

0

Содержание

Как заставить себя похудеть? - Мотивация и психология

Все истории похудения начинаются почти одинаково – пополнела в виду каких-то причин, что стала похожей на клушу.

Очень часто причиной является замужество и рождение ребенка, потому что на первом месте у любой женщины стоит семья. Хочется сделать так, чтобы близким было хорошо и уютно. А как создать дома теплую атмосферу? Конечно же, приготовить что-нибудь вкусное. Так лишние килограммы и прилипают…

А далее мы начинаем замечать, что муж или друг перестает уделять нам должного внимания, порой, задерживается на работе. А нам уже не хочется смотреться в зеркало и фотографироваться на вечеринках, да и на сами вечеринки тоже не очень хочется идти. Знакомая ситуация? А если лишнего веса становится слишком много, то к депрессии по поводу внешнего вида появляются еще и проблемы со здоровьем.

И вот именно в этот момент мы понимаем, что необходимо что-то менять в своей жизни. Так что же делать после того, как мысль о похудении пришла в голову и мы честно себе признались в этой необходимости?

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Эта цель должна быть конкретной. Однако, многие совершают ошибку формулируя ее так: «Хочу похудеть на 10 кг». Если вы весите 70 кг, а хотите весить 60 кг, то ваша цель должна звучать именно так: «Хочу весить 60 кг».

Второе, что необходимо сделать помимо установки веса, описание того, как вы будете выглядеть, как себя чувствовать в новом весе, что приобретете, достигнув его. Чем детальнее будет описана цель, то это будет основным фактором, который будет позволять ее достичь, двигаться к ней с удовольствием.

Третье, необходимо правильно выбрать мотив. Для чего конкретно вам необходимо достичь этого веса и добиться поставленной цели. Среди основных мотивов можно назвать: быть здоровой, быть красивой, быть энергичной, сохранить семью… однако, такой мотив, как быть здоровой, не всегда на первом месте.

Существуют несколько критериев для определения правильно ли поставлена цель. Рассмотрим их:

  1. Реалистичность. Ваша цель должна быть реалистичной и физиологически возможной. Если при росте 170 см вы хотите весить 40 кг, то как бы вы себе это не представляли, эта цель нереалистична, во всяком случае, без потери здоровья. Скорее всего, вы получите неоправданные надежды и вместо достижения этой цели – расстройство.
  2. Цель должна быть желанной. Если цель будет желанной, то вы захотите к ней стремиться. 

Ну и наконец, необходимо выбрать правильный путь достижения поставленной цели. Нам хочется похудеть быстро, и как правило, ничего не делая. Выпить таблеточку и похудеть, желательно за 1 день. Но так не бывает и все эти «ухищрения» приводят к обратному набору веса, а то и к потери здоровья. Поэтому, выбирая путь избавления от лишних килограмм, помните одно золотое правило:

Количество потраченных калорий должно быть всегда больше потребленных.

Но это уже другая тема для разговора.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заставить себя похудеть? Советы психологов :: SYL.ru

Для большинства людей борьба с лишним весом становится образом жизни: они сбрасывают, снова набирают и снова сбрасывают. Этот процесс кажется бесконечным и напоминает «качели».

как заставить себя похудетьПосле очередного набора лишних килограммов человек опять и опять задается вопросом о том, как заставить себя похудеть. Все дело в том, что процесс коррекции своего тела начинается на подсознательном уровне. Поэтому зачастую для похудения бывает недостаточно урезать себя в еде или начать интенсивно заниматься. Неправильный подход и навязчивая идея похудеть переходят в хронический стресс, утомляемость и раздражительность. Вы начинаете задумываться о том, реально ли похудеть вообще или этого уже никогда не случится. Чтобы избежать нервных потрясений и сомнений в своих силах и возможностях, нужно подготовить себя морально. Психологи дают несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете расстаться с лишним весом и полюбить себя со всеми своими недостатками.
Отпустите мысли о лишнем весе

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии.

реально ли похудеть Отпустив мысль о лишнем весе, можно научиться любить себя со всеми недостатками, адекватно спланировать программу похудения, избежать стресса и повысить самооценку. Снижение веса – это процесс не одного дня, поэтому психологически нужно быть готовым к тому, что нужно будет работать над собой долго и старательно. Также необходимо подготовиться к периодическим незначительным прибавкам в весе и эффекту «плато» (остановка снижения веса).
Ставьте реальные цели

Правильно поставленная цель – это уже половина успеха. Не нужно давать нереальные установки и думать о том, как заставить себя похудеть на 10 килограммов за месяц. Скорее всего, это невозможно, поэтому, не добившись своего, вы опустите руки и вновь перенесете стресс. Даже достигнув поставленной цели, довольно сложно удержать вес на месте: только медленное похудение закрепляется практически навсегда.

очень хочу похудетьСоставление плана похудения

Как известно, похудение – это комплекс, состоящий из морального настроя, правильного питания, физических нагрузок. Первый пункт - основной. Повторяя себе утром перед зеркалом фразу «я очень хочу похудеть, я смогу похудеть», вы настраиваете себя на позитив и решительность в достижении этой цели. Что же касается питания и спорта, то здесь рекомендуется завести ежедневник и планировать свои действия на неделю вперед: периодичность тренировок, меню, вес и объемы, прочее. Это поможет не отклоняться от графика и отслеживать динамику похудения.

Начинайте действовать

Теперь вы знаете о том, как заставить себя похудеть. Начинайте действовать строго по плану: купите абонемент в зал (фитнесс, бассейн), приобретите необходимые продукты на несколько дней вперед, определитесь с дополнительными процедурами (массажи, обертывания и прочее). Выберите для себя несколько мотиваторов, читайте истории о «волшебных» похудениях из реальной жизни, будьте устойчивы к жизненным соблазнам в виде пирожных и верьте в себя.

Как заставить себя похудеть: эффективные способы

Многим людям нужна сильная мотивация, чтобы заставить себя похудеть. Для тех, кому действительно необходимо сбросить лишний вес, это реальная проблема. Ведь избыточная масса тела доставляет массу неприятностей, начиная комплексами и заканчивая различными заболеваниями. Поэтому полные люди прекрасно понимают, что бороться с лишним весом нужно, но не каждый точно знает, с чего начать, как взять волю в кулак и заставить себя «не жрать» и худеть.  Именно мотивация и правильная психология похудения помогает вступить в активную борьбу с жировыми отложениями.

Психология похудения: как обрести сильную мотивацию для похудения


Ведущие психологи дают следующие советы всем тем, кто хочет заставить себя меньше есть и похудеть в домашних условиях:

Пересмотреть собственное отношение к проблеме

Не нужно заставлять себя худеть. Лучше, наоборот, получать удовольствие от процесса. Чтобы исключить стресс для организма, рекомендуется ко всему новому переходить постепенно.

Установить точную причину

Необходимо задать себе вопрос: для чего нужно похудеть? Если все усилия ради красивой фигуры, лучше сразу остановиться. Ведь каждый человек красив по-своему, а понятие идеала относительное. С такой мотивацией избавиться от лишних килограммов будет тяжело. Если же похудеть нужно, чтобы улучшить самочувствие, такое стремление вполне обосновано.

Правильно выбрать способ похудения

Существует множество вариантов избавления от лишнего веса: физические нагрузки, диеты, массаж и прочее. Важно выбрать наиболее приемлемый способ, поскольку только так получится наслаждаться процессом, а не заставлять себя.

Заменить старые привычки новыми

Необходимо устранить вредные привычки и ввести полезные. Например, вместо жирных блюд, съедать на ужин овощи или отварное филе рыбы. Мотивацией служит утреннее взвешивание, если весы покажут минус 250 г.

Общаться

Важно делиться собственными чувствами с близкими и знакомыми. Возможно, удастся найти человека со схожими проблемами. Худеть вместе всегда интереснее, чем в одиночку.

На заметку! Сегодня существует огромное количество тематических форумов в интернете, которые объединяют людей по интересам. Там они делятся друг с другом проблемами, а также собственными достижениями. Это и является стимулом.

Чтобы психологически заставить себя не жрать и похудеть, необходимо найти подходящую мотивацию:

      • оклейка холодильника плакатами с соответствующими фразами типа «Хороший аппетит – на теле целлюлит» и прочие;
      • фото полных людей однозначно заставит похудеть, а изображения красивых стройных моделей только усилят это желание;
      • посещение диетолога – разговоры о вреде излишней массы тела помогут держать себя в руках, кроме того, специалист индивидуально разработает схему, которая позволит сбросить вес;
      • визуализация желаний – достаточно представить, как изменится жизнь после похудения, чтобы начать движение к своей цели;
      • выстраивание планов – необязательно зацикливаться на похудении, необходимо ставить себе и другие цели (к примеру, ходить пешком на работу), которые помогут добиться результата.

Некоторым достаточно посмотреть фильм, чтобы заставить мозг похудеть. Например, о том, как полная девушка, расставшись с лишним весом, полностью изменила свою жизнь к лучшему. Парень может показать его своей девушке или жене, чтобы дать ей стимул и не обидеть. Некоторых психологически заставит похудеть книга со схожим сюжетом. Каждый человек должен самостоятельно найти мотивацию, которая подтолкнет к решительным действиям.

Как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Главное в процессе похудения – это правильное питание. Без него добиться результатов практически невозможно. Любой диетолог скажет: чтобы заставить организм похудеть, человеку нужно правильно питаться. Приверженцы здоровой пищи шутят, что правильное питание заставит похудеть даже кошку и собаку.

Перейти на здоровое питание помогут следующие рекомендации:

      • составлять список – прежде чем отправиться в магазин за покупками, необходимо составить список полезных низкокалорийных продуктов, которые нужно приобрести, важно следовать ему, несмотря ни на что;

На заметку! Конечно, резко изменить свой рацион достаточно тяжело. К тому же, это серьезный стресс для организма. Переходить на правильное питание необходимо постепенно. Сначала нужно заменить один вредный продукт другим, потом еще один, пока меню полностью не будет состоять исключительно из здоровых ингредиентов.

      • употреблять большое количество зелени – она не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обогатит организм витаминами и полезными компонентами, обеспечит бодрость и силы, хорошее самочувствие;
      • посещать кафе на сытый желудок – если человек ощущает сильное чувство голода, он не сможет заставить себя похудеть и не сорваться в местах, где все напоминает о еде;
      • исключить из рациона консервы, лучше предпочесть замороженные продукты;
      • заставить себя мало есть, чтобы похудеть, поможет употребление воды перед приемами пищи;

На заметку! Если пить воду за 20 минут до еды, это заставит обмануть мозг, в который будут посланы сигналы о насыщении, что поможет избавиться от чувства голода и похудеть. Жидкость, не содержащая калорий, займет часть желудка. В итоге в него поместится порция меньшего объема.

      • отказаться от полуфабрикатов – тяжело заставить себя похудеть, питаясь замороженными пельменями, блинчиками и пирожками, купленными в магазине;
      • полностью исключить белый хлеб из рациона – для пищеварительной системы и фигуры гораздо полезнее хлебцы, ржаной хлеб и мучные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
      • под запретом копчености, острые и соленые блюда, жареное и жирное;
      • полезная еда должна находиться в самом видном месте, а вредную пищу желательно вообще убрать из дома.

На заметку! Не обязательно полностью поставить запрет на вредной пище. Иногда можно позволить себе съесть небольшой кусочек отбивной или чебурек, но такие порывы должны быть редкими.

Правильное питание поможет равномерно похудеть в лице, бедрах, животе, руках и других частях тела. Не стоит сидеть на жестких диетах, подвергая свой организм и психику стрессу. Таким способом можно сбросить вес, но при возврате к прежнему рациону лишние килограммы вернутся с лихвой. Если же придерживаться правильного питания, можно сохранить идеальные формы, а также укрепить здоровье.

Отслеживание результатов как эффективный способ мотивации

С точки зрения психологии, отслеживание положительных результатов является мотивацией, которая помогает похудеть и не опустить руки в дальнейшем при движении к намеченной цели.

Можно вести дневник или блог на сайте. Последнее поможет не только самому вдохновиться собственным результатом, но и стать примером для других людей, мечтающих похудеть. Кроме того, в интернете немало единомышленников, которые смогут дать полезные рекомендации и поделиться секретами, подбодрят, если вдруг окажется, что бороться с лишним весом больше нет сил.

Занятия спортом для похудения

Физические нагрузки заставят похудеть любого человека: мужчину после 55 лет, женщину после родов, подростка и ребенка, если даже родители насильно заставляют его есть. Таким образом, дополнительно к правильному питанию необходимо еще заняться спортом. Отзывы похудевших указывают на то, что обычный бег и пешие прогулки, вместо езды на транспорте, помогают привести тело в порядок.

Если кажется, что заняться спортом нет сил, не стоит сильно нагружать свой организм нагрузками. Достаточно действовать постепенно, начав с легких упражнений. Не стоит сомневаться, они тоже окажутся результативными. По мере привыкания интенсивность физических нагрузок должна возрастать. Вместо просмотра телевизора, лучше провести время с друзьями на природе. Это гораздо приятнее и полезнее.

На заметку! Заниматься спортом можно всей семьей. Ведь намного легче заставить себя похудеть, если ходить на йогу вместе с мамой, дочерью, сыном, парнем или мужем.

Не могу заставить себя похудеть: видео с полезными рекомендациями

Итак, что же делать, если похудеть очень хочется, а заставить себя это сделать достаточно проблематично? Прежде всего, необходимо разобраться, для чего это вообще нужно.

Видео с ценными психологическими (и не только) советами помогут заставить себя похудеть.

 

Как заставить себя похудеть: психология, фото-мотивация

26 июля 2016 8218

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Как заставить себя начать худеть

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

  • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
  • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
  • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;Оценка себя
  • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
  • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

  1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
  2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
  3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7Фото 8Фото 9Фото 10

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

  • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
  • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
  • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
  • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
  • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
  • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
  • Кушайте часто, но маленькими порциями;
  • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
  • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;Занятия спортом
  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя

Морепродукты

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.
Смузи для похуденияЕсть возможность не голодать и, при этом, скидывать килограммы! Смузи — вкусное меню для эффектного похудения. Записывайте рецепты.

Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

Главные советы в борьбе с лишним весом

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

От диетологов

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

От психологов

Психологи советуют:

  • Регулярно просматривать мотивационные фото;
  • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
  • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
  • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
  • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

От фитнес-тренеров

По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

Оценить статью:

9

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как заставить себя похудеть — психология и мотивация

Каждая девушка не раз думала о том, как заставить себя похудетьЕсли вы не знаете, как заставить себя похудеть, то начинать процесс необходимо с определения целей и мотивов для похудения. Психологи утверждают, что планирование графика похудения и ежедневная самомотивация дают лучшие результаты в борьбе с лишним весом. Необходимо убедиться, что выбранные цели действительно необходимы и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудение изменит большую часть вашей жизни и будет занимать большую часть времени. Лучше поставить целью конкретную цифру, на которую есть желание стать стройнее, тогда подсознательно вы будете делать все возможное, чтобы достигнуть нужного веса. Затем, в зависимости от личных предпочтений необходимо выбрать диету и комплекс физических упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.

Как заставить себя похудеть: психология

Перед тем, как приступить к любой диете или физическим упражнениям, необходимо убедится, что вы решаетесь на этот шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот аспект очень важен, так как если изначально себя не любить и не воспринимать свое тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к своему телу уже сейчас, перед началом похудения, тем легче вам будет даваться этот сложный период ограничений в еде и физических упражнений. Если не любить себя в том виде, в котором выглядит тело до момента преображения, то вряд ли после похудения эта любовь придет и к обновленному внешнему виду.

Очень правильным и действенным подходом к похудению с точки зрения психологии как заставить себя похудеть является составление списка из 10 черт характера и частей тела, которые намеревающийся похудеть ценит и любит в себе больше всего. Это может быть смех, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-то другое. Затем следует составить аналогичный список, только в нем необходимо будет указать то, что больше всего в вас ценят и любят окружающие люди. Для этого необходимо опросить с пристрастием своих коллег или родственников, а на основе их ответов найти те черты характера или части тела, которые будут совпадать. После составления оба списка необходимо повесить на видное место для того, чтобы зрительно постоянно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о своих положительных качествах.

Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Однако для того, чтобы получить максимальный эффект от любой диеты или физических упражнений со временем необходимо полюбить всего себя целиком. Этого можно добиться, взглянув на свое тело по-новому или с другой стороны. Так если, например, больше всего человеку в себе не нравятся плотные бедра, необходимо сделать акцент не на их полноте, а, например, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем эта часть тела может нравиться и постоянно себе об этом напоминать. С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться стройнее и подтянутее и со временем человеку они начнут нравиться по-настоящему, без самовнушения.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Список целей — один из вариантов того, как заставить себя похудеть Не менее важным аспектом в вопросе потери лишнего веса является мотивация. Ею может быть что угодно, к примеру, похудеть, чтобы влезть в выпускное платье, которое будет на два размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре в данный момент.

Если конкретной цели поставить не получается, то необходимо расслабиться в тихом месте и прислушаться к себе. Затем нужно сосредоточить свое внимание на причинах, почему похудение вам так необходимо и подумать, как вы будете чувствовать себя тогда, когда станете стройнее, какую одежду будете носить и как себя вести.

Для большего понимания мотивации, как заставить себя похудеть, важно составить список краткосрочных целей (купить новую одежду на лето), среднесрочных целей (выглядеть в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать).

Теперь, когда вы знаете, почему вы хотите стать стройнее, необходимо выбрать приятные ежедневные процедуры, которые смогут стимулировать вас к достижению этих целей, такие как скрабирование тела, педикюр, маникюр или искусственный загар.

Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес снижается (походами к массажисту или косметологу, покупкой косметики или одежды меньшего размера).

Как заставить себя похудеть

Привет друзья и читатели блога PRO Стройность!

Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Давайте сегодня обсудим эту тему.

Как заставить себя похудетьКак заставить себя похудеть

 

А зачем вам худеть?

Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Для чего?

Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как измениться ваша жизнь? Объясните сами себе для чего вам нужно худеть. Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас.

Ваше время еще не пришло. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Живите и наслаждайтесь.

Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно.

Как заставить себя похудеть - вопрос номер 1 для вас. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-).

Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата.

Не отчаивайтесь! Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть.

Мечта и цель – вещи разные. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти.

Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения.

Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L».

Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. И так далее.

Казалось бы, все так просто. Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. Остается только последовательно все выполнять. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть.

С вами такое случалось? Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Это не важно. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Почему так происходит? Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес.

Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, НЕ РАБОТАЮТ!

В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого.

Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А что дальше? А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается.

В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть, есть ли правильное решение?

Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Хорошая цена, не правда ли? Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать.

Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Скорее всего, да. Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь.

В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам.

Это пример, может показаться вам грубым. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи.

Главной целью вашего похудения должна быть не заветная цифра на весах, а новые возможности, которые принесет в вашу жизнь сброшенный вес.

Ваш вопрос «как заставить себя похудеть» должен быть трансформирован в вопрос «Какие возможности мне даст мой новый вес». Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты.

Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет.

Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.

Как заставить себя похудеть

Многим из нас мешают жить лишние килограммы. Увы, но сбросить жировую прослойку немного сложнее, нежели обзавестись ней. Тема данной статьи выбрана не случайно, здесь я постараюсь ответить на главный вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Надеюсь, каждый из читателей найдет для себя мотивацию или хотя бы определит причину своей неуверенности и сделает первый шаг к оздоровлению. Да-да, именно к оздоровлению! Полные люди не отличаются особым здоровьем: одни больны физически, других мучают психологические проблемы, а третьи и вовсе обзавелись обоими видами «нездравости». 🙁

Как мне заставить себя похудеть: подводные камни психики

Не многим людям дана жесткая сила воли. Большая часть моих знакомых, мечтающая сбросить лишние килограммы апеллируют одной и той же фразой: я не могу заставить себя похудеть, хотя очень стараюсь. Как ни удивительно, но в 90% случаев они говорят правду, но даже не задумываются о причине, почему так происходит. В результате нескольких неудачных попыток скинуть хоть пару килограмм, уменьшив объемы своего тела, они попросту заставляют себя смириться со своими проблемами.

Оправдания «невозможности» избавиться от жировой прослойки разнятся: одни склоняются к версии неправильной работы ЖКТ, другие упирают на широкую кость, а третьи и вовсе – на генетическую предрасположенность. Возникает логичный вопрос: как заставить себя начать худеть, если причина излишнего веса кроется в одной из вышеперечисленных проблем?

Прежде всего, стоит узнать правдивого ли вы мнения о своем организме. Для начала ответьте на несколько вопросов:

  • Какой у вас объем запястья и лодыжки? Именно по полученным данным можно определить ширину вашей кости. Замеры – это первое, что вы должны сделать, перед тем, как заставить себя похудеть (фото, точнее картинка под этим списком поможет определить тип вашего телосложения).
  • С какой частотой вы посещаете туалет для опорожнения толстого кишечника и как часто вы выпускаете газы? Да, вопрос не скромный, зато так можно сразу увидеть отклонения в работе ЖКТ. Тем более, что об этом можно никому не рассказывать. 🙂
  • Сколько у вас в семье людей с излишним весом и как часто им ставили диагноз «ожирение»? По этому вопросу можно прикинуть, насколько вы правы о генетической предрасположенности.

Нормой для человека считается поход в туалет «по большому» с частотой: от 2 раз в сутки до 1 раза в 3 дня, «пукаем» мы в среднем 17-18 раз за 24 часа. Отклонения от стандартов – тревожный сигнал, символизирующий неправильную работу органов пищеварения. На счет «пуков» - вы не сможете сосчитать точное количество, в связи с ночным сном, однако можно посчитать примерное количество за 8 часов и умножить полученную цифру на 3:)

Теперь, когда вы ответили на все вопросы и не найдя подтверждений своим домыслам, все равно утверждаете: я не могу заставить себя похудеть, пора приступать к поиску психологических проблем. Если же вы утвердились в своих догадках о генетике, широкой кости или проблем с пищеварением – срочно обратитесь к врачу.

Заранее предупрежу – это только небольшой тест и утверждать на 100% о том, что вы здоровы полностью по данному тесту невозможно. Пусть у вас и нет родственников с ожирением, вы какаете и пукаете с завидной частотой, все равно, при возникновении сомнений по общему здоровью – обратитесь к доктору. Пусть в больнице проведут обследование, возьмут общие анализы и уточнят, все ли у вас в порядке, кроме лишних килограмм.

Теперь поговорим о психологических проблемах и работе нашего подсознания. Рассмотрим в данном параграфе «подтему»: как заставить себя похудеть – психология и мотивация.

Сначала разберем психологические проблемы. Они присутствую практически у каждого человека. Это:

  • Неуверенность в себе. Проявляется в смущении себя и своего тела, такие люди часто прячутся за массой одежды, часто размер вещей даже превышает в разы нужный.
  • Комплексы – их просто масса. Внутренняя борьба с комплексами нередко проявляется в шутках над собой. Уж лучше разок пошутить над собственными килограммами, чем ожидать подобного от окружающих, не так ли? 🙂 Шутки скрашивают любую ситуацию. Полные часто прячутся за шутками, так что если в вашей компании присутствуют толстые люди, и они регулярно смеются над собой – с вероятностью 99% они комплексуют.

Эти психологические проблемы – лишь наследие лишнего веса. Истинные причины полноты лежат глубже. Поэтому, прежде, чем ломать голову над вопросом, как можно заставить себя похудеть, необходимо найти первопричину видоизменения фигуры, заложенную в подсознании.

Как не удивительно бы это звучало, но полных людей по больше степени устраивает их тело. Да, после этих слов вы тут же принялись доказывать обратное и утверждать, что это чушь… Пусть так, но все же, представьте хоть на минуту себя намного худее и скажите: в чем теперь вам хорошо? Шнурки можно завязывать самостоятельно? В магазин ходить без отдышки? Да, это действительно плюсы. А теперь давайте подумаем о минусах:

  • Недовольные взгляды со стороны. Все, для кого ваш вес был «удобен» будут смотреть на вас с укоризной. Что подразумевает слово «удобен»? Кто-то мог пригласить вас в кафе, дабы выглядеть лучше на вашем же фоне… Кто-то пользовался вашими неудачными попытками преобразовать фигуру, ставя вас в пример, когда что-то не получалось в собственной жизни… Люди любят самоутверждаться за чужой счет – это факт. Не спорю – не все такие, есть и исключения и это прекрасно!
  • Масса смущающих вопросов. Перед тем, как мысленно заставить себя похудеть, необходимо подготовиться к «атаке» людей. Редкие единицы упустят момент спросить вас: что случилось? Причину вашего похудания будут искать в личных проблемах, влюбленности, болезнях. Одни будут сплетничать, другие сочувствовать. Подсознание людей для удобства воспринимает отдельного индивидуума по собственным выводам о нем. Мы часто забываем о личностях и подгоняем каждого под определенный образ, созданный в нашем мозге, так проще и удобнее. Похудев, вы поломаете сложившийся стереотип, образно говоря «сломаете кому-то мозг». 🙂 Подсознание этого человека не сможет смириться с нестыковкой и будет искать причины вашего похудения, задавая массу вопросов вам по поводу вашего веса, не забыв об укоре в вашу сторону, путь и не особо видимом (шутки, сочувствие и т.д.).
  • Отныне вы не сможете спрятаться за собственной грузностью. Только не нужно говорить, что вы никогда так не поступали. 🙂 Перед тем, как заставить себя похудеть, нужно четко осознать, что классическая формула самозащиты работать не будет. О какой формуле речь? Вот об этой: полный = большой = сильный. Согласитесь, в любой ситуации, где вас пытаются «подколоть», достаточно просто встать и сложить руки перед собой. Все! Только единицы после столь уверенного жеста смогут подшутить над вами. 🙂

О том, как психологически заставить себя похудеть, я задумалась после одного случая. Я очень азартный человек и пока что не проиграла ни одного пари (тьфу-тьфу). Как-то раз мне довелось поспорить на сбрасывание веса. По условиям спора, мне надо было сбросить 10 кг за две недели, что при весе в 88 кг казалось нереально... Ничего подобного! Ровно за 14 дней я умудрилась уменьшиться на целых 12 килограмм. Звучит фантастично, но это факт. Не скажу, что я сидела на жесткой диете или изнуряла себя физнагрузками. Занятия спортом и правильное питание сами по себе стали моими спутниками. И результат не заставил себя ждать.

Однако пари – это не совсем правильный подход. Я была нацелена на конечный результат и подсознательно знала, как заставить себя похудеть, мотивация же оказалась не очень качественной. После получения награды и полного осознания победы, я начала по новой набирать килограммы. Почему? Все просто: цель достигнута, нет необходимости придерживаться рационального питания и вести активный образ жизни. Мне было неуютно, я не ощущала уверенности. Излишний жир в буквальном смысле давал ощущение большей устойчивости. Вам знакомо выражение: «не чувствовать земли под ногами»? Оно подразумевает неуверенность в себе, в «завтрашнем дне» (будет ли на что покушать или купить что-то необходимое домой) … Вот как раз чувство веса в физическом мире действует и на психологическое самоощущение (будучи полной, я "чувствовала почву под ногами", отсутствие "невесомости" в физическом мире придает уверенности в психологическом самоощущении). Основная моя ошибка заключалась в неподготовленности к будущему и не восприятие себя в более худом теле.

Итак, приходим к выводу: прежде, чем искать ответ на вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо подготовиться к будущему и принять себя худым. Однако, до тех пор, пока вы не примете себя таким человеком, которым являетесь сегодня у вас ничего не получится. Посмотрите на себя в зеркало, оцените свои недостатки и обязательно рассмотрите свои достоинства. У каждого из нас есть что-то прекрасное: красивые глаза, приятная форма носа, умение подать себя и приукрасить… Найдите свои достоинства и всегда помните о них! Считайте, что полнота – это поправимый недостаток, на фоне которого слегка млеют ваши достоинства, и, чтобы раскрыть их по полной, нужно лишь сбросить объемы.

Рассмотрим главный вопрос данной темы: как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Я уже немного рассказала о психологии. Теперь поговорим о том, как при ее помощи «стартовать», то есть начать путь к обретению фигуры своей мечты.

Сперва определите для чего вам нужно похудеть: улучшить здоровье, преобразовать изгибы тела, чтобы больше нравиться себе или по другим причинам. Теперь, настройтесь на позитив, подготовьтесь к реакции окружающих (примеры негативных реакций приведены выше, ну а к позитиву можно и не готовиться :)).

Эффективность ваших трудов напрямую зависит от самопоощрений (при достижении цели) и самостоятельному подталкиванию себя к дальнейшему похудению. Разберем наиболее простые способы контроля своего, помогающие отслеживать свои достижения и подталкивающие к еще большим свершениям:

  • Покупка «контролирующего» пояса. Это неплохой вариант, как заставить себя похудеть на 5 кг. Вы приобретаете универсальный пояс (то есть аксессуар, который подойдет почти под весь ваш гардероб). Важное условие: пояс должен еле застегиваться. Ритуал состоит в следующем: каждый день вы одеваете поясок и тем самым видите, как вы видоизменились, в зависимости от того, на какую по счету застежку приходится застегивать поясок. Возьмите за правило не «попускать» пояс, даже если вы переедите лишнего. Пусть он покажет насколько стало тяжело дышать 🙂 Если верить моему папе, так себя контролировал Л.Н.Толстой. Я точно не знаю, может это просто выдумки моего отца, но мне хочется верить в эту легенду, ведь приятно понимать, что у великих людей тоже бывают проблемы.
  • Способ, как заставить себя похудеть на 10 кг, выглядит немного иначе. Здесь уже желательно обзавестись вещью ровно на 1 размер меньше, чем вам требуется. Цель: достичь таких объемов, чтоб лично вам было не то, что комфортно, а просторно в данной одежде. Одевайте вещь 1 раз в неделю и пробуйте в ней подвигаться: чем меньше дискомфорт, тем выше ваши достижения. Кстати, вещь должна быть особо желанна вами. Пусть вами движет желание прогуляться в ней и показать всю свою прелесть. 🙂
  • Теперь рассмотрим, как заставить себя похудеть на 20 кг и более – это более сложная цель, нежели две предыдущие. Здесь вам понадобится зеркало (в полный рост) и собака.:) На зеркале начертите желаемые формы. Каждый день вы сможете наблюдать, как близко вы подходите к цели, пусть и плавно, но ведь движетесь! 🙂 А вот собачка вам нужна в качестве помощника. Заведя дома животное вы волей не волей заставите себя выходить на достаточно долгие прогулки минимум 2 раза в день. С собаками нужно проходить минимум 2-3 км в течение 1 прогулки. Если вы не можете завести животное по какой-либо причине – купите себе велосипед и каждый день посвящайте хотя бы час времени вашему «железному помощнику».

Помните, что все ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно вами. К примеру, в качестве поощрения вы можете сходить на дискотеку или прикупить себе полезную вещицу.

Правила о самопоощрении касаются всех вне зависимости от пола. Если вы принадлежите к сильной половине человечества и интересуетесь вопросом: как заставить себя похудеть мужчине, запомните, вам также нужно поощрять себя. Я понимаю, что покупка всякой мелочевки не входит в ваши мужчкие желания, но ведь вы вполне можете приобрести себе запчасть к любимой машине или пригласить на свидание женщину вашей мечты. Поверьте, приобретенная самоуверенность поможет предрасположить к вам любую даму. Пусть теперь она думает, как вас поощрить за проделанные труды над собой и своим телом. 🙂

Хотелось бы упомянуть еще об одной проблеме, касающейся молодых мам: как заставить себя похудеть после родов? Вот здесь нужно терпение. Даже не вздумайте нагружать себя спортом. Регулярные тренировки поспособствуют образованию молочной кислоты в больших количествах. Это скажется на вкусе молока и ребенок попросту откажется кушать «каку». Вы готовы сменить грудное кормление на искусственное вскармливание? Надеюсь, нет. Физиология женщин – очень интересна. Мы набираем лишний вес на протяжении 9 месяцев, зато в течение года он уходит на 90%, если не менять привычки питания и количество порций. Так, что, уважаемые мамы, подождите годик и просто наблюдайте, как исчезают ваши килограммчики.

Если вы нашли свой способ, как заставить себя похудеть – комментарии открыты для вас! Расскажите о своих достижениях и находках! Возможно, вы сможете помочь не одному десятку людей достичь желаемой цели. 🙂

На последок постараемся разобраться с методами борьбы за красивую фигуру. Как известно, основное правило звучит так: меньше еды – больше движения. Да, это так, но заставить себя сменить рацион и ввести физнагрузки не просто.

Первое, что мы разберем – это как заставить себя похудеть и не есть калорийной пищи. Ответ: никак. 🙂 Вся пища калорийна, в одной еде меньше энергии, в другой больше… Вы не сможете постоянно питаться «травой» (зеленью) и быть счастливыми. Чтобы не срываться, попробуйте для начала кушать то же, что и всегда, но в меньших порциях и чаще. Чем больше раз в сутки вы будете сидеть с тарелкой в руках, тем меньше вам потребуется еды. Мозг поймет, что кушать вы можете всегда, когда вам этого хочется и даст сигнал организму не скоплять лишний жир. Если же питаться редко, большая часть пищи будет максимально усваиваться и откладываться в жировую прослойку – на всякий пожарный (а вдруг вы вообще забудете покормить тело?).

Теперь поставим второй вопрос: как заставить себя похудеть и заняться спортом? Придется себя заставлять. Да, непросто встать с постели на 15 минут раньше и потратить их на зарядку, но есть одно «но». Буквально через неделю занятий вы заметите изменения – без утренней зарядки в теле появится «ломота». Раньше она тоже присутствовала, просто ее никто не замечал... Это было стандартное ощущение «вялости», когда же организм привыкнет к заряду энергии по утрам, он будет требовать от вас повтора каждый день. Зато после зарядки вы почувствуете прилив энергии, появится позитивное настроение и нацеленность на разнообразные подвиги в работе и личной жизни. Интересно, но у вас начнет получаться все задуманное (это работа позитивно настроенного подсознания).

Закончить статью хотелось бы на небольшом совете, как заставить себя похудеть и не срываться. Психологи провели массу исследований и нашли интересное правило. Называется оно: правило 21 дня. Как выяснилось, если ежедневно нам протяжении 3 недель повторять одно и тоже действие или процесс, люди привыкают к нему и не могут отказаться от полученной привычки. Предлагаю воспользоваться этим правилом. На протяжении 21 дня заставьте себя делать зарядку и не кушать на ночь. Последний прием пищи должен произойти за 4 часа до сна. Через 3 недели эти два правила войдут в вашу привычную жизнь и вы сможете сбрасывать вес постепенно, не прилагая особых усилий. Потом можно приучить себя к рациональному питанию, затем к обильным тренировкам… Но начать стоит с двух действий: сказать «нет» еде на ночь и «да» утренней зарядке.

Кстати, я почитала разные форумы с советами, как заставить себя похудеть, отзывы часто гласят о правиле 21 дня. Однако женщинам тяжелее (нежели мужчинам) приучить себя к зарядке по утрам. Это связано с нашей физиологической особенностью в народе называющейся просто «критическими днями». В данный период крайне нежелательно сильно нагружать организм, поэтому представительницы слабого пола часто «срываются» на полпути приучая себя к утренней зарядке. Чтобы избежать подобных срывов, рекомендуется начать приучение организма сразу после «критических дней». Таким образом, вы сможете прозаниматься 21 день без перерыва и привыкнуть к физнагрузкам.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Как заставить себя похудеть видео

В данном разделе я размещаю видео, где психологи расскажут о своих наблюдениях. В одном из видеофайлов вы услышите фразу о том, что худеть без помощи психолога невозможно. Не советую сразу прислушиваться к данному мнению. Раз вы уже задались вопросом: как заставить себя похудеть и начали действовать (как минимум прочитали данную статью), значит ваша сила воли намного превышает все ваши ожидания. Попытайтесь сперва самостоятельно решить свои проблемы и гордитесь собой!

*Если без психолога вы все же не смогли решить свои проблемы, подумайте над походом к профессионалу (и не стесняйтесь говорить о собственных трудностях и переживаниях).

Оцените статью:

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.