Прыжки на скакалке для похудения таблица калорий: Скакалка для похудения. Таблица с помощью которой за 2 недели убирают бока 🦉 1000sovetov.ru

0

Содержание

100; 200; 300; 500 прыжков на скакалке

Вообще те кто задает подобный вопрос не понимают о сути подсчета калорий.

Правильный ответ — когда будете считать то добавьте переменную с пуком или без. Вся правда о калориях здесь. Все остальное в подсчетах только для сравнения. К примеру ученые установили, что 10 минут занятий со скакалкой занимает 30 минут бега трусцой, при условие что вы делаете 2 оборота в секунду.

Необходимо заниматься и слушать свое тело, а не считать тупые калории.

С детства девочкам скакалка помнится как игрушка, но между тем это недорогой и доступный спортивный снаряд, и при этом, еще является эффективным домашним тренажером. Занятия скакалкой способствуют, укреплению сердечной мышцы, стимулируется кровообращение.

Подробно о калориях и занятий со скакалкой.

Смотрите наш каталог скакалок для профессиональных занятий.

Упражнение, относится к аэробному виду спорта, при этом тренирует и делает ровным дыхание, сердечную мышцу.

Тренировки прекрасно способствуют выведению шлаков из организма, снимают отеки, и ликвидируются отложения в сосудах. Результатом регулярных занятий, вы заметите общее оздоровление организма, а также стабильное улучшение самочувствия.

Девушкам упражнения на скакалке помогут держать фигуру в норме, а если есть лишние килограммы, то 5—7 занятий помогут избавиться от лишних килограммов. Каждая тренировка помогает сжигать по 300—400 килокалорий — ну очень условная цифра.

Основные области мышц, которые затрагиваются при занятии, — это бедра, ягодицы, ноги, в связи с этим положительно отображается на коррекции фигуры. Целлюлит так же распространенное явление у женщин, скакалка и здесь вам отличный помощник. Прыжки со скалкой хорошо сказываются на координации движения, через время вы это увидите. Ежедневные занятия со скакалкой хорошая альтернатива фитнес клубам.

Рекомендую начать занятия постепенно, по три—пять минут каждый день, постепенно добавляя количество прыжков. В дальнейшем пробуйте проводить занятия без перерывов до 40—60 минут и в среднем до 1000 прыжков в день.

Прыжки на скакалке – сколько калорий сжигается

Многие считаю скакалку исключительно детской забавой, которая не позволяет делать каких либо решительных результатов. Но это только на первый взгляд этот спортивный инструмент выглядит простым и безобидным. На самом деле это достаточно грозный инвентарь, который может за короткое время подогнать фигуру практически к совершенству, развить и укрепить группы самых активных мышц, отвечающих за поддержание осанки, стройность фигуры, лёгкость ходьбы, плавность движений и реакцию.

Все, что требуется для осуществления задуманного, так это четко продуманный план тренировок, правильно подобранная скакалка, немного желания и свободного пространства, позволяющего тренироваться. При этом чтобы достигнуть ощутимых результатов еще может потребоваться какое-то время. Для этого следует начинать с небольшого интервала времени (с 15 минут) и постепенно доводить тренировки к полтора, либо двух часового интервала. Не стоит забывать и об отдыхе. Если вы тренируетесь два часа, то делать это следует через день, чтобы организм имел возможность восстанавливаться от полученных нагрузок.

Перед тем, как приступать к тренировкам, важно также оценить свои собственные силы. На составление графика тренировок будут влиять изначальный вес человека, степень спортивной подготовки, особенности организма, наличие противопоказаний к интенсивным нагрузкам. Именно это станет основой для выбора темпа тренировки, подбора необходимых упражнений, продолжительности еженедельной работы, а также собственно тип скакалки, которая наилучшим образом подходит конкретному человеку.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Пожалуй, самым важным вопросом, который волнует всех, кто решается заниматься любым видом спорта, это за сколько будет виден результат, и какое количество калорий будет «съедать» каждая тренировка. В зависимости от интенсивности прыжков и выбранной методики выполнения упражнений (чередования отдыха и тренировок) за каждые 15 минут тренировки можно избавиться от 150 до 250 калорий. Иными словами полный цикл ежедневной тренировки позволит вам убирать со своего организма от 600 до 900 калорий. Чтобы понять много это, либо же мало, можно просто провести некоторые сравнения. К примеру, 10 минут интенсивных прыжков на скакалке (2 вращения в секунду) заменяет 30 минут обычного бега легкой трусцой. Но здесь важно понимать, что за счет изменения самой природы упражнений (прыжки на полусогнутых ногах вверх и вниз, вместо передвижения ног) существенно увеличивается полезная отдача от такого рода упражнений. Оптимальным темпом, который позволяет получать нормальные результаты, считается интенсивность прыжков на уровне 2-3 вращений скакалки в секунду. Для тех же, кто хочет достигнуть более высокого результата за короткое время можно увеличивать скорость вращения скакалки до 4-5 раз за секунду.

Главное надо понять: 10 минут на скакалке с 2-мя оборотами в секунду=30 минут бега легкой трусцой

о калориях – это 95 % хрени выдуманной, правда здесь

Ведь увеличивается количество дополнительных групп мышц, задействованных в развитии упражнения, напор делается на укрепление ножных мышц, пресса, спины, ходового аппарата. При этом не включаются в интенсивную работу мышцы, отвечающие за «мужскую» фигуру у женщин. Именно благодаря этому скакалка стала популярной среди девушек, решивших поддерживать стройную и красивую фигуру, укротить целлюлит, избавиться от излишков веса, укрепить мышцы практически по всему телу, нормализовать дыхание и сердечный ритм, постоянно поддерживать хорошее настроение.

Нужно понимать, что при таком типе тренировок помещение должно быть приспособлено для этого. В то же время, если тренировки происходят в домашних условиях, следует изначально позаботиться о нормальной вентиляции, освещении, упражнения выполнять правильно, чтобы избежать возможных травм и усложнений. Оптимально, если такие занятия будут происходить на балконе, либо же в хорошо проветриваемой комнате. Это позволит избежать излишнего потоотделения и нагрузки на организм, которая существенно увеличивается, если помещение плохо проветривается. Со временем вместе с потом организм совместно с калориями будут покидать различные токсины, шлаки, соли и другие отложения, мешающие нормальному обмену веществ.

Чем полезна скакалка?

Конечно, получить стройную фигуру можно разными способами. Один из таких – просто сидеть на диете. Тогда не нужно особо напрягаться и делать какие-то физические упражнения. Но здесь есть и обратная сторона. А именно тело человека не получает определённого типа нагрузок, мышцы становятся вялыми и дряхлыми, кости хрупкими, движения вялыми, организм не приспосабливается к сопротивлению различного рода заболеваниям, выработке иммунитета и укреплению всей сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что современная жизнь в большом городе не предусматривает компенсации потерянных физических упражнений чем-то еще. Мало физической активности на работе (в большинства из горожан), высококалорийная пища, отсутствие возможности посещать фитнес центры, бассейны, спортивные секции из-за отсутствия свободного времени, либо же расположении таких заведений на большом расстоянии от вашего дома, в конечном итоге становятся причинами ожирения и возникновения многочисленных болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

В то же время, скакалка, в отличие от других видов спортивных тренажеров – это простой, эффективный, доступный, легкий, удобный и практичный снаряд, с помощью которого без труда можно в короткое время заставить организм «реабилитироваться», проснуться от спячки, подтянуть дряхлые мышцы, сделать фигуру стройной, подтянутой, твердо стать на ноги. При этом не потребуется тратить на все это даже минимальное количество денежных средств.

Простые упражнения на скакалке позволяют укрепить сердце, нормализовать давление, обмен веществ, подтянуть мышцы ног, пресса, бедер, сделать дыхание ровным даже при возникновении небольших нагрузок (например, подъёме пешком по лестнице), избавиться от излишков целлюлита. И все это можно делать в домашних условиях, уделяя тренировкам в среднем час три раза в неделю. Если отсутствуют физиологические противопоказания, тогда можно заниматься каждый день. При этом интенсивность и длительность тренировок следует регулировать исходя из возможностей своего организма.

Дополнительно о пользе

С чего начинать

Прежде, чем вы начнете свои занятия, целесообразно правильно выбрать саму скакалку. Она должна быть подходящей для конкретного человека длины (обычно стандартную длинную скакалку можно укоротить), чтобы во время тренировок он не запутывался, особенно когда начинается ее интенсивная часть. Нормальной считается длина, когда сложенная вдвое скакалка, если ее ручки расположить под мышкой человека, едва касается пола. Второй момент, на который следует обращать внимание – это ручки. Желательно, чтобы они были изготовлены из дерева и имели анатомически совместимую с ладонью форму. В этом случае существенно уменьшается риск получить мозоли уже после первых тренировок.

Нужно учитывать, что для дальнейших тренировок (наращивания их интенсивности), может также потребоваться правильный выбор скакалки по весу. Для скоростных прыжков подходит более тяжелая скакалка. Поэтому, если вы изначально ставите перед собой задачу достигнуть каких-то высот за определенное время, чтобы в дальнейшем не потребовалось менять снаряд, целесообразно изначально об этом позаботится. Кроме прочего, заниматься со скакалкой, к которой привыкаешь куда проще, чем повторно приспосабливаться к новому инструменту.

После выбора скакалки следует переходить к расписанию тренировок. Каждая тренировка, вне зависимости от стадии ее прохождения, должна начинаться с легкой разминки. Обычно на это дело уходит от 3 до 7 минут. Начинать следует с разминки ног путем обычных круговых вращений ступнями, дальше следует немного разогреть ножные мышцы, а также мышцы торса и пресса. Для этого хорошо подойдут наклонные и поворотные движения, приседания, потягивание. Это можно делать как на прямой площадке, так и возле шведской стенки (если такова есть в наличии). Упражнения делаются не интенсивно, чтобы изначально не повредить не разогретые мышцы. Разогнав кровь по организму можно переходить к упражнениям собственно на скакалке.

Первые 2-3 минуты прыжков на скакалке они должны быть слабоинтенсивными (как правило, это один прыжок за секунду). После этого интенсивность прыжков можно наращивать. Обычная оптимальная тренировка должны состоять из чередования занятий и отдыха. Как пример, можно взять режим 5 минут прыжков, 3 минуты отдыха. Если вы не готовы к тренировкам такой интенсивности, тогда можно сделать наоборот. Начинать тренировку следует с 15 – 20 минут и увеличивать до уровня 30 либо же 45 минут (если есть желание, воля, и нет противопоказаний – то можно доводить и до полутора, двух часов).

Наиболее распространенные упражнения на скакалке

Самые распространенные это простые прыжки. Когда начинается выполнение этого упражнения, изначально просто потребуется невысоко прыгать одновременно на двух ногах (желательно на носочках пальцев). При этом скакалка должна вращается на скорости, не превышающей полного оборота за секунду. Дальше упражнения немного усложняются, для этого следует прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую ногу. Такой комплекс отлично подойдет для разминки.

Дальше следуют некоторые усложнения. К таким следует отнести прыжки по два раза за одно вращение скакалки. Тут же практикуются прыжки в разные стороны во время вращения спортивного инвентаря, а также попеременно прыгать впереди себя и возвращаться обратно. Хорошим упражнением является упражнение на одной ноге (прыжки) определение количество раз. Оптимально начинать с 5 раз, постепенно доходя до 15 – 20 раз с дальнейшей сменой ног.

После окончания разминочного комплекса следует переходить к более интенсивным упражнениям. Обычно это могут быть усиленные простые упражнения количеством оборотов скакалки. Важно понимать, что после каждого комплекса следует давать организму некоторое время для отдыха (как правило, оно составляет половину времени, потраченного на упражнение), а дальше приступать к новому подходу. Чтобы не наступила апатия к тренировкам, целесообразно вносить определенные разнообразия во время выполнения упражнений. Это могут быть прыжки со скрещивание рук, чередование оборотов скакалки в переднюю, а после этого заднюю сторону, прыжки в различные стороны, упражнения на высокие прыжки, когда тело отрывается от земли на 10 – 20 сантиметров. Чередуя эти упражнения, вы очень быстро втянетесь в разработанную вами систему, а сами тренировки будут проходить легко и непринужденно.

» Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Для чего нужны упражнения со скакалкой на разминке? *** Калории


С детства, так устоялось и стало общепринятым, что прыжки на скакалке – это девичьи забавы. Я как сейчас помню, как прыгали с подругами на скакалке по очереди, в парах или даже через огромную такую скакалищу, которую крутили по два человека с двух сторон, а прыгать можно было и в пятером..

Но сейчас я, когда хожу в спортзал, часто вижу, как взрослые спортсмены-мужчины, часто используют скакалку перед тренировками или соревнованиями. Действительно, скакалка отлично помогает, мышцам размяться и разогреться перед, в т.ч. силовой тренировкой. А 10-25 минут разогрева прыжков со скакалкой, достаточно для начала активной разминки или тренировки. Часто также упражнения со скакалкой используют для «сушки» массы тела и сбрасывания лишнего жира для спортсменов-бодибилдеров, или снизить массу тела, чтоб пройти в более легкую категорию.

Интересно – Почему люди стесняются ходить в спортзал? 

Более того, спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты, и баскетболисты/волейболисты постоянно используют такие прыжки в своих тренировках и разминках.

Ну и конечно же, скакалку часто используют и в женских шейпинге и аэробике, как целое направление не только разминки, но системы похудения и сбрасывания веса в целом. Действительно, прыжки через скакалку отлично сжигают калории, так например для женщины среднестатистического телосложения с массой тела 60 кг – полчаса (30 минут) прыжков на скакалке сжигает около 300 калорий, что более чем в 4-5 раз больше, чем при ходьбе.

А в целом, человек в зависимости от своего веса может сжигать от 400 до 600 и более килокалорий в час, в зависимостии от скорости прыжков и своей активности:

– при весе 50-60 кг, за 1 час прыжков на скакалке сжигается 400-470 калорий;

– при весе 70-80 кг, расходуется от 540 до 630 килокалорий за 1 час упражнений со скакалкой;

– ну а при масее тела 90 и более кг, за 1 час сжигается более 700 калорий..

Вот теперь то я знаю еще больше причин, и уверена, что прыжки через скакалку и обруч – это мой путь к похудению и стройной фигуре. Ну  в самом деле – не дрова же колоть (хотя это тоже отлично сжигает калории )

Сжигаем калории вместе

 

Порадуйте меня твитиком – кнопочка зеленая вверху

 

 

Категории: Домашний спорт, Как похудеть, Расход каллорий в спорте, Сжигаем калории дома, Фитнес, спортивные игры

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Узнаем как много калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

  • изначальный вес спортсмена;
  • вид выполняемых прыжков;
  • образ жизни, питание.

Вес, кг

Время занятий, ч

Количество потраченных килокалорий

50-60

1

400-470

70-80

1

540-630

Более 90

1

Более 700

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

Общее количество прыжков

Сожженные калории

Количество прыжков в минуту

100

7-10

70-80

200

14-18

70-80

300

21-25

70-80

500

32-36

70-80

600

40-48

70-80

1000

70-80

70-80

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
  2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
  3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
  4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
  5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
  6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
  8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
  10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
  11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

  1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
  2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
  3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
  4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

Прыжки на скакалке для похудения: польза и результаты

Скакалка для похудения активно используется многими девушками и даже некоторыми юношами. Она представляет собой дешевый, удобный и самый простой тренажер. С этим снарядом можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах, где для этого предусмотрено специальное направление – скиппинг. Эффективность от таких занятий куда выше, чем от катания на велосипеде или даже плавания.

далее Польза скакалок при похудении и для проведения кардио-тренировок

Упражнения со скакалкой имеют колоссальную практическую пользу для нашего организма. Этот незамысловатый снаряд повышает ловкость, увеличивает подвижность и улучшает координацию движений. Как достичь высоких результатов в прыжках? Читайте.

далее Какие наиболее лучшие тренажеры для похудения живота и боков

С помощью домашних тренажеров можно избавиться от нескольких сантиметров на талии? Какой вариант является наиболее эффективным? Подсказать сможет специалист в тренажерном зале.

далее Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы

Не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться!

далее Прыжки на скакалке: какие мышцы работают больше всего? Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью тренировок многих спортсменов. Они используются также для хорошей фигуры и здоровья. Но к прыжкам стоит подходить с вниманием. Есть заболевания, при которых выполнение этого упражнения недопустимо.

далее

Прыжки на скакалке для похудения и укрепления мышц

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

  • Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
  • Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
  • Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
  • В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
  • Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

  • мышцы голени,
  • мышцы рук,
  • мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Как худеть с помощью прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.

Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.

Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1,5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.

Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.

Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).

Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.

Упражнения со скакалкой

Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.

Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.

Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.

Прыжки или бег

Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?

На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.

И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.

Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.

Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.

Нужно ли вести таблицы и составлять программы

Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.

Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.

Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Кому нельзя прыгать

Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.

Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.

Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.

https://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA

Скакалка для эффективного похудения: программа, фото

Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий.

Польза от прыжков на скакалке

Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде. За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.

Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем:

  • Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
  • С их помощью можно избавиться от дряблости кожи и подтянуть весь мышечный корсет организма.
  • Они полезны как для мужчин, так и для девушек, поскольку помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
  • Вы будете увеличивать не только силу, но и скорость ног и рук. Скакалка – один из главных тренажёров для боксёров. Они используют её для того, чтобы сделать свои движения более резкими и сильными.
  • Женщинам она поможет избавиться не только от излишков подкожного жира, но даже от целлюлита.
  • Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
  • За счёт более активного кровотока, все органы вашего тела получают большее количество питательных веществ.
  • Регулярные занятия позволят вам создать большой объём лёгких и улучшить дыхание во время тренировок.
  • Наконец, скакалка — простой тренажёр, который всегда под рукой. Она не занимает много места, и тренироваться можно где угодно.

Результат введения этого упражнения в тренировки: вы обретёте сильные и выносливые ноги, улучшите работу сердца и всего организма в целом и зарядите себя положительной энергией.

Помогает ли скакалка для похудения

Скакалку не зря считают самой мощной кардионагрузкой. Высокоинтенсивные прыжки заставят ваше тело расходовать огромное количество калорий. Вы будете равномерно терять лишний жир по всем участкам тела.

О том, сколько нужно прыгать для похудения, нельзя сказать однозначно. Всё зависит от вашей физической формы. Например, людям с большим избыточным весом скакалка противопоказана, так как нагрузка на коленные суставы будет излишней.

Также зависит это и от вашего дыхания. Если вы не умеете держать правильный ритм, то выдохнетесь буквально через минуту прыжков.

Для новичков лучше всего заниматься на скакалке по 10–15 минут в день в небыстром темпе. Первостепенная задача в это период – привыкнуть к тренажёру, особенное, если вы не брали скакалку со школьной скамьи.

Кроме того, ваше тело должна сначала адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Если вы с самого начала зададите себе чрезмерный темп, это не лучшим образом повлияет на мотивацию в будущем.

Вам также нужно думать и о том, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для этого рекомендуется проводить занятия через день, но не менее трёх в неделю.

Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке

Ни одно другое кардиоупражнение не даст вам такой же объем сожжённых калорий как скакалка. В среднем, для человека весом 65–75 кг, то за час прыжков равен 900 ккал.

Чем больше вес человека, тем большее количество калорий он будет расходовать. Но, не забывайте о том, что чрезмерный вес не сочетается с прыжками через скакалку – вероятность повреждения коленных суставов практически 100%.

Чтобы убрать живот достаточно будет тратить на это упражнение по 10–15 минут в день. Вместе уйдёт ненужный жир и с других участков тела. Прыжки должны быть беспрерывными: чем больше передышек вы сделаете во время подхода, тем менее эффективной будет тренировка.

Таблица прыжков для похудения:

ДеньКоличествоДеньКоличествоДеньКоличество
112011Отдых21570
21501236022600
3Отдых1339023Отдых
41801442024630
521015Отдых25660
62401645026690
7Отдых1748027Отдых
827018Отдых28720
93001951029750
103302054030780

Приведённые в таблице числа – это повторения, которые вам нужно будет выполнить за тренировку. Если поначалу будет хватать по 10–15 минут для выполнения комплекса, то впоследствии это время может вырасти до 20, а позже и до 30 минут.

Несмотря на то, какими страшными эти цифры могут показаться, на деле такого результата достичь просто. Особенный эффект вы почувствуете после 2-й недели, когда сможете выполнять даже большее количество повторений, чем предписывается в таблице.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы прыжки были эффективными, а выполнять их вам было удобно, нужно грамотно отнестись к выбору скакалки. Главное – правильно подбирать длину под свой рост.

Выбрать её можно двумя методами:

  • Сложите скакалку пополам и вытяните вперёд на прямых руках. Если концы скакалки достают до пола – она вам подходит. Но, стоит заметить, что концы должны именно доставать, а не лежать на полу. Если они лежат на полу, значит она для вас слишком длинная.
  • Встаньте на центр скакалки и вытяните её вдоль тела. Посмотрите, до куда достают ручки. Если в натянутом виде они достают до груди – значит, длина вам подходит. В противном случае подберите другую скакалку.

Советы новичкам

Чтобы убрать живот, но при этом избежать травм, выполнять упражнение технически правильно:

  • Старайтесь прыгать с такой интенсивностью, чтобы вы могли сохранять дыхание ровным.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Если вы включите стопы в движение – это окажет чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
  • Вращают скакалку запястья, а локти держите как можно ближе к корпусу.
  • Спина при прыжках прямая, а взгляд постоянно направлен вперёд.
  • Прыжки на месте для похудения могут быть разными. Зависит от того, насколько хорошо прокачаны мышцы ваших ног. Для большей эффективности чередуйте уровень подъёма ног во время прыжков, а также другие виды, например, прыжки на одной ноге или бабочку.
  • Заниматься для похудения следует трижды в неделю. Для того чтобы худеть более эффективно, рекомендуется придерживаться правильной диеты.

На первых порах можно начать заниматься прыжками и без скакалки. Имитируйте движение скакалки руками, и слегка подпрыгивайте, когда воображаемый тренажёр пролетает под ногами.

Как правильно прыгать для похудения

Упражнения на скакалке помогают похудеть всему организму. В зависимости от того, какой вид прыжков вы используете, вы сможете варьировать уровень нагрузки, а значит и скорость сжигания жира.

Эффективность этой каридотренировки напрямую зависит от выбранного вами темпа. Чем быстрее и дольше вы прыгаете, тем большее количество калорий сжигаете. Поэтому на первых порах вы не сможете увидеть потрясающих результатов.

Однако если вы продолжите целеустремлённо заниматься, то рано или поздно ощутите, что выполнять прыжки стало гораздо легче. На этой стадии рекомендуется повышать нагрузки, чтобы сделать свою тренировку более интенсивной.

Начинать свои тренировки нужно легко, не гонясь за скоростью и количеством повторений. Вы должны прочувствовать движение, научиться правильно выполнять различные виды прыжков и научиться правильно крутить этот тренажёр.

Комплекс упражнений на скакалке для похудения

Похудение зависит и от того, каким методом вы тренируетесь.

Тренировка для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

  • бег на месте с поочерёдной сменой ноги во время прыжков;
  • классические прыжки через скакалку;
  • с поднятием колен до корпуса тела;
  • с поднятием колен до груди;
  • поочерёдные с прыжками влево-вправо;
  • прыжки назад и вперёд на двух ногах;
  • ножницы с выбрасыванием во время прыжков вперёд одной ноги и отведением второй назад;
  • прыжки с разведением ног – чередование прыжков с удержанием носков вместе и с разведением на ширину плеч.

Вы можете начинать тренировку с классического варианта, затем использовать другие. Так вы не только обеспечите более качественное жиросжигание за счёт интервальности тренировки, но и сможете прокачать разные мышечные группы ног.

Выполнять прыжки рекомендуется в высоком темпе, так как именно такой режим обеспечивает максимальное сжигание калорий.

Прыгая в быстром темпе, очень важно следить за дыханием. Также не забывайте и о том, что нужно прыгать исключительно на носок, не задействуя в прыжках пятки стоп.

Заниматься прыжками через скакалку нужно исключительно в спортивной обуви, которая надёжно будет фиксировать положение вашей стопы. Спина должна оставаться прямой всё время.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то увидите результат уже через месяц занятий. Если же у вас имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом или лишним весом, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео как прыгать на скакалке для похудения.

Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок

http://www.pazartesibasliyorum.com

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.

Кардио

Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.

Кроссфит

Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.

Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.

TRX

За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.

Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.

Табата

Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности). 

Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Таблица калорий

С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.

Вид тренировки Время Количество ккал
Кардио 60 мин 600 ккал
Кроссфит 60 мин 600 ккал
TRX 60 мин 400 ккал
Интервальный тренинг 60 мин 550 ккал
Табата 60 мин 800 ккал

 

 

калорий в скакалке – самый точный калькулятор калорий – JumpRopeHub

Вы, вероятно, пришли сюда, потому что хотите выяснить лучший и наиболее эффективный способ сжечь калории и привести себя в форму. Или, может быть, вы уже начали свое путешествие со скакалкой и вам нужен способ отслеживать свои калории. В любом случае, я тебя понял!

Скакалка – отличный инструмент, который поможет вам сжечь калории и подготовить свое тело к лету. В этой статье вы узнаете , как рассчитать калорий, сожженных при прыжках со скакалкой, получите доступ к нашему калькулятору сожженных калорий для скакалки и изучите пар альтернатив прыжкам со скакалкой .

Калькулятор сожженных калорий со скакалкой

С помощью нашего калькулятора сожженных калорий со скакалкой вы можете получить довольно точное представление о том, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки. Все очень просто. Все, что вам нужно сделать, это добавить свой вес (фунтов или кг), , сколько минут вы прыгнули на , и средней интенсивности вашей тренировки . Затем нажмите «GO».

Для интенсивности используйте эту шкалу:

  • Легкая – менее 100 об / мин (оборотов в минуту)
  • Умеренная – от 100 до 120 об / мин
  • Жесткая – более 120 об / мин

Взвешенная Скакалка: сжигайте больше калорий

Один из лучших способов сжигать больше калорий – использовать скакалку с утяжелением.Дополнительный вес требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела, превращая вашу тренировку со скакалкой как в силовую, так и в тренировочную тренировку.

Взвешенная скакалка для тайского бокса EliteSRS

Раньше я использовал множество утяжеленных скакалок, и эта, безусловно, лучшая из тех, что мне приходилось встречать. Он гладкий, удобный и очень эффективный. Определенно отличное дополнение к спортивной сумке.

Для меня один из самых важных аргументов в пользу того, насколько гладкая эта скакалка, особенно с учетом ее веса.

Из-за увеличенного веса многие скакалки с утяжелением тяжело вращаются и легко спутываются. Эта веревка фактически использует шарикоподшипники в ручках, которые делают вращение плавным и исключают износ ручки из ПВХ.

Сэкономьте время в тренажерном зале и выберите одного из этих плохих парней!

Как работает сжигание калорий

Чтобы лучше понять, как оптимизировать тренировки и сжигать больше калорий, помогает понять, как работает сжигание калорий . К счастью, это довольно просто.

Ваше тело сжигает калории, когда легкие поглощают кислород. Затем ваше сердце работает, чтобы перекачивать кислород в мышцы, заставляя вас сжигать калории. На каждый литр кислорода, который потребляют легкие, вы сжигаете 5 калорий. Итак, , чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете .

Следовательно, тот, кто имеет лишний вес и не в форме, будет сжигать больше калорий намного легче, чем тот, кто находится в хорошей форме. Им придется больше бороться, им потребуется больше кислорода, и они быстрее нагреваются, что сжигает больше калорий.

Итак, подсчитывая, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой, важно помнить, что не подходят для всех . Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами. Ваш вес, диета, сон, общий жир в организме и обмен веществ – все это играет важную роль при подсчете количества сжигаемых калорий.

Сбрасывает ли сжигание калорий вес?

Существует распространенное заблуждение, когда речь идет о похудании . Многие думают, что для похудения им нужно больше тренироваться или сжигать больше калорий.Хотя тренировки могут ускорить потерю веса, правда в том, что одного сжигания калорий недостаточно.

При желании похудеть нужно учитывать две вещи. Впуск и выпуск .

1. Потребление

Чтобы похудеть, вы ДОЛЖНЫ потратить больше калорий, чем потребляете . Успешное расходование большего количества калорий, чем вы потребляете, называется дефицитом калорий. Без дефицита калорий похудеть невозможно.

Например, вы можете отлично потренироваться, сжечь 1000 калорий, затем перевернуть и раздавить бургер с картошкой фри и снова оказаться там, где вы начали.

Лучший способ обеспечить успешную потерю веса – это отслеживать ежедневное потребление калорий . Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, если вы решите заканчивать каждый день дефицитом в 500 калорий, вы сможете терять один фунт каждую неделю.

Один совет, который поможет вам создать дефицит калорий

Постоянно заканчивать каждый день дефицитом калорий непросто. Это может быть утомительно, утомительно, и результаты редко бывают такими, на которые вы надеялись вначале.

Если вы похожи на меня и вам сложно считать калории каждый день, почему бы не попробовать что-то новое.

Я добился огромных успехов в прерывистом голодании. Вероятно, это единственная самая важная причина, по которой я смог достичь своих целей по снижению веса, по-прежнему наслаждаясь некоторыми из моих любимых блюд.

Прерывистое голодание – это скорее режим питания, чем диета. Вместо того, чтобы ограничивать количество продуктов, которые вам разрешено есть, оно ограничивает, когда вам разрешено есть.

10 правил прерывистого голодания

Прочтите статью выше, чтобы узнать больше о том, как можно применять прерывистое голодание в своей жизни.Его стоит прочитать!

2. Производительность

Помимо количества потребляемых калорий, вы также хотите учитывать ваш общий объем выработки или расход калорий . Увеличение расхода калорий – лучший способ ускорить процесс похудения.

К сожалению, в Интернете есть много противоречивой информации о том, как лучше всего сжигать жир и худеть во время тренировок. Вы, вероятно, услышите, что для сжигания жира вам необходимо поддерживать частоту пульса на уровне 70% – 80% от максимальной частоты пульса (зона сжигания жира) .Хотя в этом есть доля правды, все не так сложно.

Хотя поддержание частоты пульса в «зоне сжигания жира» действительно сжигает калории из жировых запасов, в конечном итоге вы сжигаете меньше калорий, чем если бы вы увеличили частоту пульса до максимального потенциала.

Я предлагаю выполнять комбинацию упражнений высокой и средней интенсивности. Это обеспечит хороший баланс между высококалорийной тренировкой и тренировкой для похудания. Я предпочитаю высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.Для получения дополнительной информации о тренировках HIIT и некоторых вариациях, которые помогут вам начать, ознакомьтесь с этими лучших тренировок со скакалкой для начинающих .

Кроме того, я настоятельно рекомендую взглянуть на статью WebMD «Правда о частоте сердечных сокращений и тренировках» , чтобы узнать больше о взаимосвязи между тренировками и частотой сердечных сокращений.

Для тех, кто интересуется вашей «зоной сжигания жира», обратите внимание на следующую таблицу. Важно отметить, что чем вы старше, тем ниже зона сжигания жира.

Калорийность скакалки по сравнению с бегом

Я включил скакалку в свой распорядок дня по многим причинам. Однако одна из самых веских причин – это количество калорий, которые вы можете сжечь, по сравнению со временем, потраченным на тренировки.

Известный энтузиаст скакалки Бадди Ли сказал об этом лучше всего:

«Согласно исследованиям, 10 минут прыжков со скакалкой из расчета 120 число оборотов в минуту (об / мин) обеспечивает такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы как:

  • Бег трусцой в течение 30 минут
  • 2 комплекта тенниса
  • Гольф на 18 лунок
  • Езда на велосипеде на 2 мили
  • 20 минут ракетбола »

точен или нет, но доказательств предполагает, что прыжки со скакалкой обеспечивают «наибольшую отдачу от ваших денег» с точки зрения сжигания калорий.

Давай!

Калькулятор калорий для скакалки

Добро пожаловать в калькулятор калорий для скакалки . Неважно, хотите ли вы прыгать через скакалку для похудения, заниматься кардио или прыгать через скакалку до и после поездки. Наш скакалка калорий Калькулятор мотивирует вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , рассказывая вам о многих преимуществах скакалки , главным из которых является то, как прыжки со скакалкой хорошее кардио.

Итак, давайте перескочим на ! … Извините! 🤣

Как пользоваться калькулятором калорийности скакалки?

Мы понимаем – вы спешите вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !

  1. Выберите скорость прыжка – Чем больше пропусков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (MET) и тем более впечатляющие результаты принесет ваша кардио-тренировка со скакалкой!
  2. Введите свой вес – Если ваша цель при прыжках со скакалкой – похудеть, вы будете рады услышать, что прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем больше вы весите.
  3. Укажите, как долго вы прыгаете. – Более длительные прыжки сжигают больше калорий.
  4. Если хотите, можете работать в обратном направлении! Учитывая ваш вес, частоту прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за тренировку, вы можете определить , сколько времени вам нужно, чтобы продолжать прыгать . Пора заняться кардио-прыжками со скакалкой!

Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , так что имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорийности скакалки.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Как и в любом упражнении, вы можете подсчитать , сколько калорий сжигает скакалка в минуту, с помощью этой простой формулы :

калорийность = MET * вес * 7/400

Давайте разберем эти значения:

  • норма калорий Скорость сжигания калорий . Здесь это калорий в минуту, – единица силы.
  • MET – представляет интенсивность упражнения .Его точное значение зависит от , насколько быстро вы пропустите ; для типичной скорости прыжков из 100-120 прыжков в минуту MET = 11,8 . Вы можете узнать больше о том, что такое НДПИ, в специальном разделе.
  • вес – Ваш вес в килограммах.

Затем, если вы приурочивает время скакалок к , вы можете рассчитать общее количество сожженных калорий с помощью уравнения:

сожженных калорий = норма калорий * время

со временем в минутах, чтобы единицы времени совпадали.

С точки зрения сжигания калорий, скакалка составляет наравне с , , бегом, , и , , велоспортом, , но вы можете сделать это за одно место вместо того, чтобы использовать широкие полосы бегового пространства.

Что такое НДПИ?

MET активности представляет , сколько энергии вы тратите на то, чтобы сидеть неподвижно . Это аббревиатура от более определенного термина «метаболический эквивалент (задачи) ». Более высокий НДПИ означает, что деятельность требует больше энергии для выполнения.

Основным преимуществом прыжков со скакалкой является ее высокий НДП . Прыжки через скакалку в среднем темпе имеют НДПИ 11,8 – это означает, что вы тратите в 11,8 раз больше энергии в прыжках через скакалку, чем сидите дома и смотрите телевизор. Не зря скакалка такая хорошая кардио !

Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков соотносится с MET.

Частота пропусков MET
<100 пропусков в минуту 8.8
100–120 пропусков в минуту 11,8
120–160 пропусков в минуту 12,3

Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Скакалка – хорошее кардио?

Как мы уже видели, прыжков со скакалкой сжигает калорий, как и некоторые другие упражнения. Таким образом, большая польза от прыжков со скакалкой – потеря веса – достаточно посмотреть фотографии скакалки до и после в Интернете! Скакалка – хорошее кардио, и выполнение всего 100 скакалок в день в течение достаточно длительного времени может оказать огромное влияние на вашу физическую форму .Более того, 100 прыжков со скакалкой в ​​день – это всего одна минута. Прыгайте на десять, и вы сожжете 150 калорий! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математические вычисления или набрав с помощью нашего калькулятора калорийности скакалки .

FAQ

Сколько калорий я могу сжечь для прыжков со скакалкой?

Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыгаете через скакалку. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и вы прыгаете со скоростью 120 скачек в минуту.И ваш вес , и частота пропусков влияют на , сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Сколько калорий сжигается при выполнении 1000 скакалок?

Вы сжигаете примерно 170 калорий, выполняя 1000 скакалок . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков сделаны за примерно за 10 минут , хотя это число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что у вас средний вес. Если вы на весите больше , вы на сожжете больше калорий за 1000 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?

Вы можете сжечь от до 300 калорий за прыжки через скакалку за 15 минут . Точное число будет зависеть от вашего веса и от того, насколько быстро вы пропустите , но вы можете ожидать, что потеря составляет от 240 до 300 калорий в среднем .

Что сжигает больше калорий – бег или прыжки со скакалкой?

Бег и прыжки со скакалкой сжигают калории примерно с одинаковой скоростью , хотя это зависит от интенсивности упражнений.Мы измеряем это с помощью МЕТ, которая показывает, во сколько раз вы тратите энергию на выполнение упражнения. Бег со скоростью 7 миль в час и делают примерно 110 прыжков в минуту сжигает калорий с одинаковой скоростью , так как оба упражнения имеют МЕТ около 11,8 при такой интенсивности.

Сколько калорий вы сжигаете с прыжками со скакалкой?

Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой во многом зависит от продолжительности времени, которое вы проводите для прыжков со скакалкой.Однако есть несколько упражнений со скакалкой для сжигания калорий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий.

Эта статья поможет вам понять, сколько калорий вы можете сжечь при прыжках со скакалкой. Прыжки со скакалкой – забавное, но сложное упражнение, которое поможет вам сжечь калории за короткое время.

Вы можете сжечь в среднем от 200 до 300 калорий всего за 15 минут тренировки со скакалкой. Все разные, но в среднем скакалка сжигает 10-25 калорий каждую минуту.Прыжки через скакалку могут помочь вам сжигать примерно на 25% больше калорий в минуту, чем бег.

Многие люди считают прыжки со скакалкой «ленивым» упражнением, и держу пари, что большинство из них не продержатся 15 минут прыжки со скакалкой. Однако такие люди могут продержаться около 30 минут, бегая трусцой или бегом. Это говорит вам о том, насколько сложной и сложной может быть прыжок со скакалкой.

Key Takeaway

Одно из важных предназначений прыжков со скакалкой – сжигание калорий. Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой зависит от множества факторов.Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий, включают продолжительность прыжков со скакалкой, количество калорий в вашем теле и скорость ваших упражнений.

Содержание

От чего зависит количество сожженных калорий при прыжке со скакалкой?

Несколько факторов влияют на скорость сжигания калорий при прыжках со скакалкой. Хотя прыжки со скакалкой могут быть лучшим способом сжечь калории, некоторые ключевые факторы играют важную роль.Эти ключевые факторы включают следующее:

  1. Продолжительность времени, которое вы тратите на прыжки со скакалкой
  2. Вес вашего тела и сложность упражнения со скакалкой
  3. Количество выполняемых вами прыжков или скорость тренировки

Нет специального способа научиться сжигать больше калорий при прыжках со скакалкой. Если вы проводите больше времени во время тренировки со скакалкой на повышенной скорости, вы сжигаете больше калорий.У некоторых людей есть свой лучший способ сжигать калории, прыгая со скакалкой, но основа лежит в трех факторах, указанных выше.

Сколько калорий вы сжигаете при прыжке со скакалкой?

Количество калорий, сжигаемых прыжками со скакалкой, варьируется от человека к человеку. Это во многом зависит от типа упражнений со скакалкой для сжигания калорий. Например, человек с массой тела 150 фунтов может сжечь более 100 калорий, прыгая через скакалку в течение 10 минут с одним прыжком в секунду.

С другой стороны, человек, который весит 200 фунтов, может сжечь почти 300 калорий, прыгая через скакалку за 15 минут при двух прыжках в секунду.

Как определить количество сожженных калорий Прыжки со скакалкой – FORMULA

Количество сожженных калорий для любого упражнения не является точной наукой, всегда есть некоторые смешанные переменные, которые вы не можете учесть. Однако есть несколько отличных методов, позволяющих точно оценить количество сожженных калорий во время определенного упражнения.

Чтобы определить общее количество калорий, сожженных за минуту для любого упражнения, используйте следующую формулу расхода калорий:

калорий в минуту = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Ниже приведены некоторые MET для различных видов деятельности, используйте 12,3 MET для прыжков со скакалкой.

Ниже приведены данные из Компендиума физической активности по данным METs Корнельского университета:

  • Медленный темп (менее 100 пропусков в минуту) в течение 20 минут
калорий
Масса 45 кг / 100 фунтов 57 кг / 125 фунтов 68 кг / 150 фунтов 175 фунтов / 79 кг 200 фунтов / 91 кг 225 фунтов / 102 кг 113 кг / 250 фунтов
Сожжено 133 168 200 233 267 300 333
  • Средний темп (100-120 пропусков в минуту) в течение 20 минут
калорий
Масса 45 кг / 100 фунтов 57 кг / 125 фунтов 68 кг / 150 фунтов 175 фунтов / 79 кг 200 фунтов / 91 кг 201 кг / 225 фунтов 113 кг / 250 фунтов
Сожжено 179 224 268 313 358 402 447
  • В быстром темпе (120-160 пропусков в минуту) в течение 20 минут
калорий
Масса 45 кг / 100 фунтов 57 кг / 125 фунтов 68 кг / 150 фунтов 175 фунтов / 79 кг 200 фунтов / 91 кг 201 кг / 225 фунтов 113 кг / 250 фунтов
Сожжено 186 233 280 326 373 419 466

Как сжечь калории Скакалка

Если вы хотите сжечь большое количество калорий, прыгая со скакалкой, вы должны делать это правильно.Поэтому мы придумали простое руководство по тренировкам со скакалкой, которое поможет вам легко сжечь эти калории:

Согласно медицинской литературе, для похудения необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно высвободить больше калорий, чем вы потребляете. Следовательно, вы должны осознавать, что вы едите, чтобы достичь этого.

Вы должны держать локти прижатыми к бокам, а руки – на уровне талии.

Удерживайте скакалку свободно.

Расслабьте колени, лодыжки и бедра и будьте готовы согнуться и поглотить свой прыжок.

Поворачивать скакалку следует только запястьями и предплечьями, а не плечом.

Прыгайте, когда ваша скакалка вращается. Вам нужно прыгнуть первым, а качнуть вторым.

Вы должны приземлиться на подушечки стопы и не опускать пятки.

Если вы устали до конца тренировки, вы можете оставить скакалку и продолжить «прыжки с тенью».

Чтобы сжечь калории, прыгая со скакалкой, вам нужен таймер, чтобы тренироваться в сессиях. Следуя нижеприведенному распорядку, вы сможете добиться невероятных результатов в короткие сроки.

Первый набор:
  • 30 секунд непрерывная скакалка. Отдохните 30 секунд. Это нужно повторить 7 раз повторно

Второй набор:
  • 30 секунд непрерывная скакалка с чередованием ног. Отдохните 60 секунд. Это нужно повторить 12 раз.
  • Выполняя упражнение, вы должны потренироваться в переносе веса и напрячь мышцы кора.

Третий комплект:
  • Комбинация скакалки.
  • 30 секунд непрерывная скакалка. Отдохните 12 секунд.
  • Далее, 30 секунд прыжки домкратов. Отдохните 12 секунд.
  • Берпи 30 секунд. А теперь отдохните 30 секунд.
  • Отжимания 30 секунд, в конце отдыхаем побольше.

Повторение этих упражнений в конечном итоге приведет к ухудшению результатов. Поэтому вам следует подумать о кросс-тренинге. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом о своем плане, прежде чем приступить к плану сжигания калорий.

Вы также можете включить в свой распорядок тренировки тренировку с отягощениями, чтобы ускорить сжигание калорий. Поднятие тяжестей помогает высвободить больше энергии, и вскоре вы увидите результат.

От чего зависит эффективность вашей тренировки со скакалкой?

Любой, кто занимается прыжками со скакалкой, обязательно получит положительный результат. Однако результат отличается от одного человека к другому. Несколько факторов определяют эффективность ваших упражнений со скакалкой.Они включают;

  • Возраст
  • Глубина прыжков со скакалкой
  • Диета
  • Время, посвященное упражнениям, а
  • Объективы для похудания.

У каждого свои приоритеты, и не все вышеперечисленные факторы имеют одинаковую шкалу измерения для каждого человека. Например, два человека одного возраста могут заниматься одной и той же тренировкой со скакалкой, но добиваться разных результатов. Это возможно, если их диета отличается и есть значительная разница во времени, посвященном упражнениям.

Важно отметить, что рекомендация врача по сжиганию калорий не должна превышать двух фунтов в неделю. Это связано с тем, что чрезмерная потеря веса может вызвать повреждение мышц, что вредно для здоровья человека.

Бег или скакалка, которая сжигает больше калорий?

Существует много споров о том, какая тренировка более сжигает калории. Бегуны клянутся, что сжигают гораздо больше калорий, особенно на открытом воздухе, с разным рельефом и высотой.С другой стороны, они утверждают, что прыжки – это просто бег в определенном месте.

Тем не менее, существует масса трюков со скакалкой, которые могут увести вас далеко за рамки простых подпрыгиваний. Фактически, в среднем вы сжигаете 10-15 калорий за минуту бега. Во время прыжков со скакалкой вы сжигаете в среднем 10-20 калорий в минуту. Так что чем интенсивнее тренировка со скакалкой, тем больше калорий сжигается каждую минуту!

Хотя они могут быть близки, скакалка по-прежнему является лучшей альтернативой, если вы хотите быстро сжечь калории.

Калькулятор израсходованных калорий

Этот калькулятор использует ваш средний уровень метаболизма, чтобы определить примерное количество калорий, сожженных во время тренировки. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой вес, продолжительность прыжкового упражнения, а затем выбрать среднее количество прыжков в минуту.

калорий, сжигаемых за время пропуска

Количество сожженных калорий за время пропуска зависит от вашего веса, темпа пропусков и количества затраченного времени.

В среднем большинство людей во время пропуска сжигают следующее.

  • 35-50кал. = 250 раз
  • 70-100кал. = 500 раз
  • 105-150 ккал = 750 раз
  • 140-200кал = 1000 раз
  • 280-400кал = 2000 раз.

Заключение

Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой зависит от множества факторов. Если вам нравится сжигать калории, прыгая через скакалку, вам нужно обратить более пристальное внимание на то, что мы выделили.Прыжки со скакалкой выполнять просто, в отличие от других упражнений, таких как езда на велосипеде, приседания, подтягивания и т. Д. Вы можете поделиться своим опытом и впечатлениями, используя поле для комментариев ниже.

Понравилась статья? Вам также может понравиться:

Сожженных калорий скакалки – Расчет калорий, сожженных во время прыжков

Прыжки со скакалкой, или «скакалка», – это старая школа, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно.Все дело в ритме, времени и координации. Если вы хотите похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или просто сжечь калории и в то же время развлечься – пропуски для вас.

В среднем прыжки со скакалкой сжигают примерно 10 калорий в минуту, но количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжков, зависит от вашего веса, возраста, интенсивности прыжков и продолжительности прыжков.

Факторы, определяющие количество сожженных калорий

Подсчет количества сожженных калорий во время прыжка со скакалкой не является точной наукой, и существует множество различных факторов, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжка со скакалкой.

Возраст:
С возрастом интенсивность тренировок падает. Сорокалетний будет сжигать меньше калорий во время тренировки, чем двадцатилетний за тот же период времени.

Вес:
Как правило, чем больше у вас вес, тем больше калорий вы сжигаете при пропусках. Более крупные участники, как правило, сжигают немного больше, чем люди меньшего размера, поскольку их большая масса требует большего количества энергии для ее перемещения.

Интенсивность:
Чем интенсивнее ваша работа ног, тем больше калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой.Чем быстрее вы двигаете ногами, тем больше калорий сжигает ваше тело при прыжках.

Продолжительность:
Обычно, когда вы регулярно начинаете заниматься скакалкой (не менее 30 минут или больше), ваше тело автоматически адаптируется к большому количеству сжигаемых вами калорий.

Как подсчитать количество сожженных калорий со скакалкой

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий во время скакалки, используйте следующую формулу:

Сожженных калорий за минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

* MET – сокращение от Metabolic Equivalent (стандартная мера расхода энергии) и выражается в калориях.

Используйте Follwing MET в соответствии с вашей интенсивностью

MET Интенсивность
12,3 Быстрый темп, 120-160 пропусков / мин
9,814 9,8000 , 100-120 пропусков / мин, общий, пропуск 2 фута, простой отскок
8.8 Медленный темп, <100 прыжков в минуту, прыжок на 2 фута, ритмичный прыжок

Как сжечь больше калорий, прыгая со скакалкой?

Чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых во время пропусков, попробуйте следующее:

  • Увеличьте интенсивность работы ног, увеличив количество пропусков в течение определенного периода времени.
  • Меняйте свою работу ног и ритм – прыгайте на левой ноге вместо правой, перепрыгивайте через обе скакалки, делайте двойной прыжок и т. Д.
  • Пропускайте с партнером – таким образом вы можете синхронизировать работу ног и ритм и еще больше увеличить интенсивность.
  • Используйте утяжеленную скакалку – это увеличит интенсивность вашего прыжка через скакалку и сделает его более сложным.

Преимущества скакалки

Главное преимущество скакалки – это кардио-тренировка, которую скакалка дает вашему телу. Прыжки со скакалкой – отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое повысит вашу выносливость и сохранит здоровье сердца.

Сильная сердечно-сосудистая система означает, что вы можете получать достаточное количество кислорода для остальной части тела при выполнении напряженной работы, такой как бег, прыжки, поднятие тяжестей и т. Д.

  • Сжигание калорий: Как упоминалось выше, прыжки со скакалкой сжигают примерно 10 калорий в минуту, если вы быстро прыгаете. Уже одно это делает его эффективным упражнением для сжигания калорий и похудания.
  • Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы: после прыжка со скакалкой вы приобретаете важный навык, называемый выносливостью сердечно-сосудистой системы, то есть на сколько больше вы можете продолжать выполнять сердечно-сосудистые упражнения до тех пор, пока полностью не истощитесь.
  • Укрепление мышечного тонуса: скакалка – отличный способ укрепить мышцы.Это можно сделать, прыгая на месте или ходя, прыгая на скакалке. Эти типы упражнений помогают накачать несколько мышц одновременно из-за большого веса, который перемещается по всему телу.

Советы по прыжкам со скакалкой

  1. Не забывайте дышать и не спускайте глаз с мяча.
  2. Сконцентрируйтесь на своем ритме: это поможет вам синхронизироваться с ритмом музыки. Вы не хотите терять время или пропускать слишком высокие или слишком низкие скорости.
  3. Держите руки под углом 90 градусов.
  4. Тренируйтесь и совершенствуйте свою форму: это будет лучше для вас в долгосрочной перспективе.
  5. Проявите творческий подход: придумывайте свои собственные танцевальные движения! Прыжки могут быть отличным развлечением, и вы можете получать удовольствие, выполняя их самостоятельно!
  6. Попробуйте разные песни, прыгайте и перескакивайте, чтобы было интересно.

заключение

Преимущества прыжков со скакалкой безграничны. Если вы ищете способ похудеть и повысить кардио-выносливость, то скакалка – это тренировка для вас.Самое приятное то, что это недорого, его легко найти и его можно сделать практически в любом месте в любое время. Просто начните медленно и сосредоточьтесь на своей форме – по возможности избегайте использования рук.

Это поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему и привести в тонус ваши мышцы, не подвергая их чрезмерной нагрузке на начальных этапах тренировки со скакалкой.

Вы будете сжигать больше калорий и терять больше веса со временем, продолжая прыгать через скакалку. С сильной сердечно-сосудистой системой и мышечным тонусом вы увидите значительное улучшение общего состояния здоровья, что позволит вам чувствовать себя хорошо.

8 упражнений, которые сжигают больше всего калорий, быстро худеют с помощью кикбоксинга, прыжков со скакалкой, плавания | Здоровье

Если вы пытаетесь сжечь много калорий во время тренировок, хотите максимально сжечь калории или переключиться на высокоинтенсивные тренировки, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть. Важно отметить, что существует так много веских причин для тренировок, которые не имеют ничего общего с сжиганием калорий или потерей веса. Но если это ваша цель, ничего страшного, если вы не переусердствуете и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

«Множество факторов, включая вес человека и метаболизм, определяют, сколько калорий человек сжигает при разной интенсивности упражнений», – говорит доктор Анупам Дей, диетолог из Калькутты.

Подробнее: 10 продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают быстро похудеть

Хотя почти невозможно точно знать, сколько калорий человек сожжет во время бега или другой деятельности, поскольку у всех нас разные тела и метаболизм, у лучших упражнений для сжигания калорий есть несколько общих черт.

«Они задействуют множество мышц по всему телу, и это может быть очень сложно», – говорит д-р Дей.

Попробуйте эти восемь тренировок по сжиганию калорий для максимального сжигания, от подъема по лестнице (хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений) до езды на велосипеде (добавьте интервалы высокой интенсивности на протяжении всей тренировки, чтобы еще больше усилить дожигание).

1. Прыжки через скакалку

Сожженные калории: 730–1090 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту)

2.Плавание

Сожжено калорий: 590-931 ккал / час

3. Кикбоксинг

Сожжено калорий: 600-888 ккал / час

4. Велоспорт

Сожжено калорий: 450-750 ккал / час

5. Бег

Сожжено калорий: 636-816 калорий / час (примерно 9,6 км в час)

6. Велоспорт в помещении

Сожжено калорий: 600 калорий / час (в быстром темпе)

7.Лестница

Сожжено калорий: 600 калорий / час

8. Силовые тренировки

Сожжено калорий: 600-700 калорий / час (выполняется с высокой интенсивностью)


Следуйте @htlifeandstyle, чтобы получить больше

калорий, сожженных во время тренировки со скакалкой

Скакалка на деревянном полу

Кредит изображения: Дункан Смит / Фотодиск / Getty Images

Прыжки со скакалкой являются частью тренировочных программ для олимпийских борцов, боксеров и других спортсменов.Снижение веса – лишь одно из преимуществ прыжков со скакалкой. Министерство сельского хозяйства США подчеркивает положительный эффект прыжков со скакалкой на наращивание костной массы, а Американская кардиологическая ассоциация пропагандирует прыжки со скакалкой для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше всего то, что вы можете прыгать через скакалку в рамках режима тренировки, чтобы похудеть.

История

Прыжки играют большую роль в игре детей. С древних времен до начала 1900-х годов в соревнованиях по прыжкам со скакалкой на скорость и выносливость соревновались только мужчины.Считалось, что женщины не обладают физической способностью прыгать через скакалку. Сегодня мужчины и женщины всех возрастов прыгают через скакалку, чтобы развивать координацию, а также сжигать калории.

Потеря веса

Основы любого плана похудания должны включать диету и упражнения. Чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Калории – это мера энергии, поэтому калории, сожженные во время упражнений, зависят от веса человека, а также от интенсивности активности.

Калории и вес

У Американской кардиологической ассоциации есть диаграмма, показывающая, что прыжки со скакалкой сжигают 500 калорий в час для человека весом 100 фунтов, в то время как человек с весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий в час.Каждый раз, когда вы прыгаете, вы отрываете вес тела от земли. Таким образом, 200-фунтовый человек поднимает в два раза больше веса.

Калории и интенсивность

Диаграмма Американской кардиологической ассоциации показывает, как интенсивность меняет количество сожженных калорий. Человек весом 100 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, сжигает 440 калорий за час. Увеличение скорости до 10 миль в час увеличивает количество калорий, расходуемых за час, до 850. Более быстрое вращение веревки помогает сжигать больше калорий во время тренировки.Однако ваша способность поддерживать темп зависит от вашего уровня физической подготовки. Человек с весом 100 фунтов может быть не в такой форме, как спортсмен с весом 200 фунтов.

Легкие варианты сжигания калорий

Журнал Fitness рекомендует начинать с прыжка с обеими ногами от 2 до 6 дюймов от земли при повороте скакалки. Ритм разовьется. Как только вы научитесь выполнять одиночные прыжки, делайте двойные. Увеличивайте высоту прыжка и скорость скакалки, чтобы она дважды проходила под вашими ногами при каждом прыжке.Попробуйте чередовать ноги, увеличивая темп, пока вы, по сути, не бежите на месте в ритме со скакалкой.

Сжечь больше калорий

Больше калорий сжигается при увеличении скорости или высоты прыжков через скакалку. Подъем коленей выше во время бега на месте требует больше усилий, чем минимальный подъем ступней для прыжка. Прыжки на одной ноге улучшают равновесие и требуют большего напряжения мышц живота, чем прыжки на двух ногах. Журнал Fitness предлагает использовать движения в форме восьмерки со скрещенными руками, чтобы задействовать больше мышц рук при прыжках со скакалкой.

Скакалка

против бега: как они соотносятся?

Вы готовы нарастить мышцы и сжигать жир с #mbf Muscle Burns Fat. Или, может быть, вы только начинаете, но хотите стать бегуном в течение 30-дневного перерыва.

В любом случае, есть общий вопрос, с которым сталкиваются мотивированные спортсмены, когда они выясняют, как лучше всего заниматься кардио-упражнениями.

Что лучше: скакалка или бег?

Хотя они оба являются отличным выбором, один может быть лучше для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе и ограничений тренировки, таких как доступное пространство, оборудование и время.

Чтобы помочь вам выяснить, какое из них ускорит ваши результаты, мы обратились к Коди Брауну, CPT, помощнику менеджера по фитнесу в Beachbody, и Джеки Шарпу Уомблу, M.S., R.D.N., физиологу, о различиях между этими упражнениями.

Скакалка против бега: как они складываются?

Скакалка и бег обладают многими одинаковыми преимуществами. Оба они способны улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, и их легко выполнять практически в любом месте.

«Эти виды упражнений приносят пользу вашей сердечно-дыхательной системе, но они также обеспечивают некоторую мышечную выносливость нижней части тела», – говорит Браун.

Чтобы полностью сравнить скакалку и бег, посмотрите таблицу ниже:

Скакалка Работает
Для начинающих х х
Можно сделать где угодно х х
Требуется специальное оборудование х
Считается кардио х х
Сжигает жир х х
Улучшает координацию х
Возможна доработка х х
Поддерживает стабилизацию на одной ноге х

Преимущества скакалки по сравнению сБег

«И бег, и прыжки со скакалкой – отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь вам сжигать калории как новичкам, так и опытным спортсменам», – говорит Браун.

Он и Уомбл любят, что каждое из этих упражнений можно отрегулировать в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки.

В конечном счете, они являются надежными вариантами для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако, если вы хотите добиться максимальной отдачи в кратчайшие сроки, Уомбл говорит, что прыжки со скакалкой имеют преимущество.

«В исследовании, проведенном в Университете штата Аризона, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут улучшили сердечно-сосудистую систему так же, как 30-минутная пробежка в день», – объясняет она. «Это будет означать, что прыжки со скакалкой более эффективны; однако это действительно зависит от человека, от того, как быстро он прыгает через скакалку, и от уровня координации, который у него есть ».

Эффективность прыжков со скакалкой также влияет на сжигание калорий. Десять минут быстрого прыжка через скакалку сожгут 136 калорий для человека, который весит 150 фунтов.

За то же время этот 150-фунтовый человек сожжет 90 калорий, если он пробежит 12-минутную милю. Увеличьте темп до 10-минутной мили, и они сожгут 113 калорий за 10 минут.

Сжигание калорий при скакалке и беге примерно одинаково, если сравнить темп быстрого скакалки с бегом, который составляет 8,5 минут на милю.

(Это одна из причин, по которой вам понравятся интервальные тренировки в 30-дневном перерыве, так как они помогут вам изменить темп.)

Уомбл, бывший директор оздоровительного центра Walt Disney Parks & Resorts, подчеркивает, что упражнение, которое поможет вам сжигать жир и похудеть наиболее эффективно, приносит вам больше удовольствия.

Почему?

Простой. Вы действительно сделаете это и будете придерживаться этого.

Бег может быть легче для начинающих, чем прыжки со скакалкой.

«У бега может быть небольшое преимущество, потому что есть много переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы бросить вызов своему телу», – объясняет Браун, добавляя, что «на начальном этапе требуется меньше координации.”

Хотя ему и Уомблу нравится, что прыжки через скакалку бросают вызов вашей координации, это может казаться препятствием для тех, кто только учится прыгать через скакалку.

Изменение скакалки и бега

Бег и прыжки со скакалкой имеют высокую ударную нагрузку, что может затруднить их выполнение для новичков или людей с травмами колена.

«Если вы новичок в скакалке, вы можете сосредоточиться исключительно на времени качания скакалки, а также на ваших прыжках, чтобы хорошо усвоить основы», – говорит Браун.

Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, он предлагает использовать беспроводную скакалку, когда вы шагаете, а не прыгаете.

Но если вы готовы к более интенсивной тренировке во время прыжков со скакалкой, попробуйте играть со скоростью, продолжительностью и стилем прыжков. (Ваши тренировки со скакалкой в ​​#mbf сделают это за вас.)

Ходьба и бег – это альтернативы бегу с малой нагрузкой, но не единственные.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.