Прыжки без скакалки для похудения: прыжки для похудения без скакалки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

0

Содержание

прыжки для похудения без скакалки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Худеем к лету (оригинал статьи http://keeplooks.com/index.php?id=77)

Скоро лето, а значит, все начнут оголяться и демонстрировать свои подтянутые животики. Ну, а тем, кому пока нечем похвастаться, самое время начать худеть, чтобы достойно выглядеть этим летом!
Запомните: самый лучший результат похудения это не тот, который получился в результате изнурительных диет и голодовок, а тот, которого добились за счет регулярных тренировок на выносливость. Так как именно тренировки на выносливость способствуют сжиганию жира и снижению веса. Предлагаем вам несколько вариантов таких тренировок, которые помогут быстро и эффективно похудеть. Итак, выбор за вами!

Худеем к лету
1. Легкий бег в сочетании с ходьбой

Начинать бегать лучше всего с небольших дистанций, увеличивая нагрузку по мере возможности. Смело надевайте спортивные штаны, свитер – и вперед за стройной фигурой!
2. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой, вдох-выдох!
3. Прыжки на скакалке

А что? Прыжки отлично развивают координацию движений и способствуют сжиганию жира!
4. Качание пресса

Здесь необходимо тренировать как верхние, так и нижние мышцы пресса. Последние можно накачать, лежа на спине – выписывая ногами цифры.
5. Езда на велосипеде

Если вы еще не приобрели этот транспорт- тренажер, то самое время это сделать. Прогулки на велосипеде по парку – довольно приятное времяпровождение, а самое главное быстрый способ похудеть!

Езда на велосипеде
6. Плавание

Купите абонемент и отправляйтесь в бассейн. И тогда хорошее настроение и стройная фигура вам обеспечены!

И еще: старайтесь после любой тренировки не есть 3 часа. Это необходимо для того, чтобы жирок, накопленный вами за зиму, уходил быстрее и не восстанавливался после еды. Занимайтесь с удовольствием, не переедайте – и результат придет сам собой: и похудеете и здоровье поправите!
Источник http://keeplooks.com

Прыжки на месте для быстрого похудения. Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Популярные прыжки на месте для похудения не так уж и просты.

Шутка ли, профессионалов фитнеса обучают плиометрике на специальных курсах. Легкоатлеты тоже уделяют техникам прыжка довольно много тренировочного времени.

Ну а «глянцевые» фитнес-статьи предлагают нам с вами скакать как попало, чтобы сжечь калории, попутно рассказывая, как это весело и интересно.

Конечно, спортсмены неспроста относятся к прыжку серьезно. Развеем тайну – похудеть с подскоками можно, но вот только «простотой» и «легкостью» тут и не пахнет.

В чем главный подвох прыжков на месте для похудения

Д. Сонка, доктор медицины из Исследовательского центра по вопросам метаболизма и эндокринологии из Университета Чарльза (PMID:3078225), делая обзор новых трендов индустрии похудения, приходит к нетипичным выводам.

Оказывается, прыжки, а также быстрый бег и спортивные игры, требующие взрывной активности, не подходят для похудения тем, у кого действительно есть проблемы с весом (ИМТ более 30). Причиной этого является перегрузка коленных и тазобедренных суставов.

Н.А. Кубассова из института механики МГУ им. Ломоносова (PMID: 24465673) утверждает, что указанный эффект можно преодолеть, но только если у прыгающего человека довольно развита мускулатура. Наши мышцы – естественные «демпферы», не позволяющие травмировать суставы даже при существенной ударной нагрузке.

Вывод напрашивается: прежде чем прыгать для похудения, следует укрепить мышцы и повысить их плотность. Иначе вы будете рисковать здоровьем суставов, а это, как понимаете, совсем не то, что хотелось бы получить обычному любителю от фитнеса.

Когда человек готов к прыжку

Начнем с мотивационно-ободряющей части. Прыжки с хорошей интенсивностью могут сжечь до 2 ккал в минуту.

«Хорошей» считается интенсивность, при которой вы отрываетесь от пола не менее 40 раз за минуту. А это, в свою очередь, требует неплохой подготовки сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела.

Прежде чем прыгать за похудением, стоит хотя бы:

  • 4-6 недель позаниматься любой гимнастикой с весом собственного тела в качестве отягощения. Это позволит увеличить подвижность суставов, и научить тело распределению нагрузки во время движений. Йога и пилатес, несмотря на кажущуюся «спокойность» укрепят и мышцы-стабилизаторы, без правильной работы которых прыжки просто небезопасны для позвоночника.
  • Одновременно с гимнастикой освоить быструю пешую ходьбу. Быстрая – это когда человек потеет и не может поддерживать связную беседу. Научиться ходить хотя бы 30 минут в день.
  • 6-12 недель посвятить силовым упражнениям с гантелями, мини-штангой, или даже с эспандерами. Это должны быть не самые «инновационные» движения, а простые, знакомые всем с уроков школьной физкультуры упражнения. Достаточно делать приседания, выпады, тягу гантелей к животу, отжимание от пола и жим гантелей стоя, чтобы подготовить тело к ударной нагрузке. Для «отработки фигуры», конечно, арсенал упражнений можно расширить. В общем, берите любой план тренировок для новичка с использованием базовых упражнений, и вперед.
  • Постепенно начать прыгать на месте, но не абы как, а с правильной техникой – отрыв происходит, когда вы отталкиваетесь от земли передней частью стопы и пальцами ног, приземление – также на «цыпочки», а сама «высота полета» не должна поначалу превышать 10 см. Начните с 10-12 прыжков перед своей обычной ходьбой, постепенно увеличивайте количество подходов и повторов, пока не сможете «проскакать» 20 минут без остановки. Именно столько и достаточно для полноценной аэробной тренировки.

Прыжки для похудения в плане снижения веса

Как вы поняли, прыжки не освобождают от необходимости заниматься силовыми упражнениями, а наоборот, заставляют уделить особое внимание укреплению мышц.

Помните, что зацикливаться на одном типе кардио небезопасно, так как вызывает систематическое утомление одних и тех же мышц, что без достаточного профессионального контроля может стать причиной травмы.

Безопасно прыгать так:

  • Не более 2 интенсивных прыжковых сессий в неделю, с интервалом не менее 48 часов между ними, если вы новичок, и не более 4 – если ваш уровень подготовки скорее средний. Опытные фитнессисты могут прыгать 6 раз в неделю, если не испытывают дискомофорта.
  • Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий прыгайте перед низкоинтенсивной аэробной сессией – например, перед прогулкой или просмотром фильма на велотренажере.
  • Усилить нагрузку можно при помощи мини-батута, но никак не взяв в руки гантели. Вообще, выпрыгивания с весом оставьте до того времени, пока ваш ИМТ не составит хотя бы 24.
  • Не следует прыгать без кроссовок, причем лучше, если вы будете делать прыжки в обуви, предназначенной для бега на беговой дорожке (гибкая подошва, но хороший амортизатор).

В общем-то, прыжки могут встряхнуть рутину и ускорить похудение, но только, если остальные элементы плана – правильное питание, силовые, отдых – тоже присутствуют.

Так что сочетайте их с другими видами активности, и не забывайте о сбалансированном рационе с легким дефицитом ккал. Профессионалы фитнеса рекомендуют людям, делающим интенсивное кардио и занимающимися силовыми скромный дефицит в 10-20% от суточной потребности в калориях. Ради этого стоит попрыгать!

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Многие люди, желающие распрощаться с лишними килограммами, не могут пойти в тренажерный зал по каким-либо причинам. Однако это не повод отказывать себе в открытых нарядах и страдать от неприглядных жировых прослоек. Похудеть в домашних условиях без особых затрат времени и денег помогут банальные прыжки. Эти упражнения признаны одними из самых эффективных аэробных нагрузок, помогающих расщеплять жировые отложения.

Значимость аэробных нагрузок для похудения

Аэробные, или кардиотренировки, – это основа снижения веса. Все занятия, учащающие ЧСС, можно отнести к этой категории. Активное расщепление жировых тканей происходит за счет окисления их кислородом, которым обогащаются клетки во время тренировок. Уделяя всего полчаса в день таким нагрузкам, можно увидеть первые результаты уже спустя 3-4 недели. Прыжки считаются наиболее эффективным видом аэробных упражнений, так как они помогают не только худеть, но и делают мышцы более упругими, корректируют силуэт.

Польза прыжков:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • активное сжигание и выведение жировых отложений;
  • вентиляция легких;
  • разработка выносливости;
  • укрепление мускулатуры.

Правила выполнения прыжков

Прыгать вы можете где угодно и когда угодно, для этого вам не нужно много свободного места, тем более, что даже банальные прыжки на месте считаются эффективными для снижения веса. Существует несколько популярных и действенных методов их выполнения. Вы можете их комбинировать со своей основной программой занятий или выполнять, как самостоятельный элемент.

Для достижения хороших результатов нужно отдавать тренировкам минимум по 30 минут в день, начинать стоит с 10-15 минут, постепенно доводя время выполнения до 1 часа. Всего за час можно сбросить порядка 600 килокалорий, а это больше, чем при беге, плавании, занятиях танцами и других аэробных нагрузках.

Виды прыжков:

  1. На месте. Это упражнение имеет много вариаций – вы можете прыгать с подъемом колен и рук, с утяжелителями (вес гири не должен превышать 2 кг), с приседаниями и в других интерпретациях. В Интернете есть много обучающих видеороликов, в которых показывают, как наиболее эффективно комбинировать разные прыжки на месте.
  2. На батуте. Такие упражнения не только полезные для здоровья и похудения, но еще и очень приятные. Батут значительно уменьшает нагрузку на суставы и позволяет выполнять даже самые сложные фигуры в полете, потому на нем можно значительно разнообразить занятия.
  3. Со скакалкой. Этот способ считается наиболее эффективным для похудения, так как задействует многие группы мышц, значительно повышает насыщаемость клеток кислородом, что оказывает положительное влияние на сжигание жиров в самых труднодоступных местах. Так как правильно выполнять упражнения нужно на скакалке подходящей длины, необходимо правильно ее выбрать. Для этого возьмите в руки инвентарь, сложите его вдвое и протяните на вытянутой руке. Краюшек скакалки должен касаться пола, но не ложиться на него – это и будет ваш идеальный инструмент для потери веса.

Специфика похудения при помощи прыжков

Результат от выполнения упражнений может быть только в том случае, если вы будете совмещать занятия со сбалансированным питанием.

Без специальной диеты вам не удастся похудеть, даже если прыгать вы будете по 2 часа в день. Начинают каждую тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть суставы. Прыгать нужно в удобной обуви, желательно, чтобы напольное покрытие было пружинистым, так можно свести к минимуму возможность получить травму.

Обязательные условия при выполнении упражнений:

  • начинать тренировки нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время;
  • прыгать надо только в удобной одежде и обуви;
  • тренироваться необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваем помещении;
  • выполнять разные виды прыжков нужно без остановки;
  • в конце занятия надо сбавить темп, ни в коем случае не останавливаться резко;
  • после достижения результатов важно продолжать прыгать, но уже по 15 минут в день.

Положительные и отрицательные стороны тренировок

Аэробные тренировки, в частности прыжки, – это идеальный вариант для снижения веса. Однако стоит учитывать, что заниматься нужно будет ежедневно, даже после того, как вы достигнете поставленной цели. Такие упражнения подойдут только тем, кто настроен на продолжительное поддержание своего веса в норме.

Также стоит учитывать, что самые изнурительные нагрузки не окажут эффекта, если не пересмотреть свои пищевые привычки и не соблюдать сбалансированную диету. Отзывы людей, которые смогли сбросить вес при помощи прыжков, подтверждают, что уже спустя месяц видны явные результаты. Данная методика действительно работает, если подойти к ней ответственно.

Противопоказания к занятиям

Даже самые банальные прыжки могут быть опасными для здоровья некоторых людей. Перед началом похудения при помощи упражнений нужно обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний, чтобы не навредить себе.

Запрещены тренировки в таких случаях:

  • период реабилитации после операций;
  • гинекологические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания суставов;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • беременность и первые месяцы после родов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • некоторые хронические заболевания.

Если же никаких противопоказаний у вас не обнаружено, можете смело выбирать для себя наиболее интересные прыжки и начинать заниматься. Вы будете довольны полученными результатами, сможете не только скорректировать фигуру, но и укрепить здоровье. Худейте с пользой для организма и удовольствием!

Лето не за горами, а весна уже в самом разгаре. Пора быстро приводить себя в форму, подтягивать тело, чтобы носить открытую одежду, да и просто чувствовать себя хорошо. Эффективными являются не только изнурительные тренировки, но и обычные прыжки на месте для быстрого похудения.

Хоть многие и скептически относятся к такого рода нагрузкам, но опытные спортсмены знают, какой результат приносят ритмичные прыжки на месте. В борьбе с ненавистными килограммами они незаменимы и включаются в комплекс тренировок и разогрева. Соответственно, если прибавить к физическим упражнениям хоть немного блюд из рационального питания, то для быстрого похудения понадобится несколько недель.

Как действуют прыжки на организм

Прыжки на месте без дополнительных приспособлений – это хороший способ активизировать весь организм и задействовать абсолютно все мышцы. Больше всего участвуют в процессе ягодичные мышцы, мышцы пресса, бедер, икр. При этом усиленно начинает работать сердце, кровообращение улучшается. При регулярном выполнении этого простого упражнения можно быстро подтянуть икроножный свод, оформив его красиво и без интенсивного накачивания.

Как правильно выполнять прыжки?

Все, что потребуется, – это минимум свободного пространства, а также хорошая обувь. Даже для занятий в квартире необходимо надеть удобные кроссовки во избежание травмирования ступней.

Правильно выполнять прыжки нужно на ровной поверхности, но не слишком жесткой. К примеру, бетонный или деревянный пол – это опасно для ног, поэтому лучше подложить прорезиненный коврик. Для усиления нагрузки можно взять степ, если таковой имеется.

Для начала выполняется разминочный комплекс. Приседания – 30-35 раз в медленном темпе, затем еще 20 в быстром. Новичкам можно начинать хотя бы с 15 приседов. Упражнение простейшее, но эффект от него поразительный.

Следующий этап разминки – «гусеница». Необходимо сделать наклон вперед, стараясь вообще не сгибать ноги в коленях. Ладонями упереться в пол, на них же пойти вперед, приняв позу планки. Затем ногами снова подойти к ладоням, подтягивая мышцы пресса и не допуская прогибов в спине. Повторить 5 раз.

Тело уже достаточно разогрето и готово к кардионагрузке. Но осталось еще немного подготовить мышцы ног: для этого потребуется стул с высокой спинкой. Опираясь на него руками, выполнить по 20 махов ногами с вытянутым носком и ровным коленом.

Ну а теперь приступаем к прыжкам. Плечи должны быть хорошо втянутыми и опущенными вниз. Живот постоянно напряжен и подтянут. Руки свободно опущены вниз с легким напряжением, чтобы не болтались. Спина слегка напряжена за счет подтянутых мышц живота.

Во время прыжка колени должны быть слегка согнуты, это создает достаточную амортизацию и смягчает нагрузку на позвоночник в момент приземления. После разминки необходимо выполнить 120 подпрыгиваний. После этого – марш на месте с высоким подъемом колен и напряженной голенью. Если есть подручное возвышение или степ-платформа, можно зашагивать на нее – 100 повторов. После этого снова 120 прыжков на месте и снова шаг на месте или на платформу.

Третий повтор – 120 скачков, а затем 15 запрыгиваний на платформу (можно заменить прыжками вперед-назад на полусогнутых ногах).

Нельзя прыгать только на носках. Вся стопа должна аккуратно становиться на поверхность пола. В противном случае повышается нагрузка на переднюю поверхность бедра, а это нам ни к чему.

Повторив три подхода по 120 прыжков, нужно сделать отдых – спокойный шаг на месте, глубокий вдох и выдох. Когда дыхание восстановится, и сердцебиение слегка замедлится, необходимо сделать растяжку проработанных мышц.

Для быстрого похудения мышцы тела должны работать как пружинки: сначала напрягаться, затем вытягиваться. Это поможет им не просто оставаться в тонусе, но и принять красивую форму. Это касается абсолютно всех мышц, но в данной случае потребуется растянуть икроножную, бедренную и ягодичную мышцы. Сделав выпад вперед одной ногой, вторую оставить сзади и уложить на мысок. Переднее колено должно образовать тупой угол с бедром. Таз пружинит как можно ниже, при этом почувствуется, как растягивается задняя поверхность бедра.

Для растяжки икр сделать глубокий наклон, не сгибая колени. Поменять ступни местами так, чтобы соприкасались их внешние стороны. Попружинить вперед, стараясь наклониться как можно глубже. При этом потянется икра и ягодицы.

Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.

Главное – выполнять их правильно. Сразу нужно сказать, что они должны входить в комплекс методов по борьбе с лишними килограммами наряду с адекватным питанием и дозированными физическими нагрузками.

Механизм действия

Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и . Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.

прыгать на месте для похудения нужно регулярно

Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.

Что нужно для начала занятий?

Для того чтобы прыгать на месте не понадобится много инвентаря или пространства.

Единственно важными аспектами остаются:

  • Прыгать необходимо на поверхности со средней степенью жесткости. Каменный пол не подходит для занятий. Если в квартире или помещении деревянное покрытие, то лучше дополнительно использовать резиновый коврик.
  • Правильная обувь. Новичкам обязательно нужно заниматься в кроссовках для предотвращения травм свода стопы. Различные кеды и обувь для фитнеса не подходит. Когда человек уже будет иметь достаточно большой стаж и сильные стопы, тогда можно прыгать даже без кроссовок.
  • . Это специальная ступенька-платформа, которая используется в степ аэробике.

“Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

Главным преимуществом, которым обладают прыжки на месте для похудения без скакалки, остается возможность проводить тренировки практически в любых условиях.

Правильное выполнение

Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.


выполнять прыжки на месте нужно исключительно после разминки

Примерный комплекс , которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:

  1. Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
  2. Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
  3. Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.

Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.

Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:

  • Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
  • Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
  • Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
  • Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.

Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для с другими аналогичными упражнениями.


технологий выполнения прыжков на месте для похудения существует несколько

Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.

Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:

  1. Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть. Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
  2. Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте. Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.

Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.

Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные формы, то подходить к вопросу похудения нужно осознанно. Не стоит бросаться, как в омут, в очередную чудо-диету, обещающую мгновенное избавление от лишних килограммов. Гораздо правильнее будет полностью пересмотреть рацион питания, убрав из своей жизни навсегда вредные калорийные продукты.

Однако, изменение рациона – лишь один из шагов, который придется предпринять для достижения стойкого результата. Вторым, и не менее важным, шагом станет включение в свою жизнь регулярной физической нагрузки. Что это будет – утренняя пробежка, или прыжки для похудения – целиком зависит от ваших предпочтений. Хотя, нужно признать, что лучше всего для похудения подойдет сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Так, прыжки для похудения являются разновидностью аэробной нагрузки, которая помогает «запустить» процесс сжигания жировых отложений. А вот для того, чтобы укрепить мышцы и подтянуть фигуру, потребуется выполнять силовые упражнения на разные группы мышц.

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время – это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Прыгаем и не скучаем

Для того чтобы прыгать было интересно и не хотелось бросить это занятие уже через 5 минут, рекомендуется разнообразить прыжки, меняя используемые снаряды и темп. Например, после выполнения прыжков со скакалкой для похудения, можно взять в руки легкие гантели и попрыгать с ними.

Отлично, если у вас есть подходящая ритмичная музыка, тогда прыжки можно превратить в зажигательный танец и получить от них не только пользу, но и удовольствие. Ну, а если придумать самостоятельно ничего не удается, то можно поискать в сети специальные комплексы прыжков для похудения. Таким образом, прыжки со скакалкой для похудения – это не единственный способ сжечь жировые отложения.

Прыжки для похудения: долго и без перерывов

Как уже говорилось, для того, чтобы прыжки оказали нужный эффект и способствовали похудению, очень важно прыгать как можно дольше. Минимальное время для стабильного результата – 15-20 минут. Лучше, если все это время вы не останавливаетесь. Если прыгать так долго тяжело, можно снижать темп, чтобы немного отдохнуть. Непрерывность нагрузки – важное требование, которое нужно соблюдать.

Конечно, сразу нагружать себя в полную силу нельзя. Особенно, если вы не отличаетесь большой любовью к спорту и занимаетесь от случая к случаю, или не занимаетесь вообще. В такой ситуации рекомендуется начинать занятия с 5 минут и постепенно увеличивать их длительность.

Отзывы о прыжках для похудения

Как показывают отзывы о прыжках для похудения, этот вид физической нагрузки действительно помогает в борьбе с лишним весом. Если следовать данным выше рекомендациям, то потеря веса может составить до 2-х килограмм в неделю. При этом значительно подтягиваются ягодицы, а ноги становятся стройными.

Но есть и негативные отзывы о прыжках для похудения. В них говорится о том, что после интенсивных занятий на скакалке часто начинаются проблемы с суставами. Подобные отзывы о прыжках для похудения свидетельствуют о том, что данный вид нагрузки противопоказан людям с заболеваниями суставов, а также тем, у кого лишний вес значительно превышает норму. Есть также и другие противопоказания к подобной нагрузке.

Противопоказания

К основным противопоказаниям для прыжков для похудения относятся:

  • гипертония;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • заболевания суставов.

Всем, у кого есть подобные проблемы, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комплексы прыжков для похудения

Для выполнения комплексов физических упражнений понадобится степ-платформа высотой 40 см.

Комплекс 1

  • Выполните 100 прыжков на месте на полу, затем выполните 100 шагов, высоко поднимая колени.
  • После этого выполните 100 прыжков, чередуя 10 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на платформу.

Общая длительность тренировки – 20 минут. По окончании восстановите дыхание и немного пройдитесь.

Комплекс 2

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

  • Выполните 100 шагов с подниманием колена.
  • Выполните 20 прыжков на месте.
  • Чередуйте 20 прыжков на месте, 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу, 20 прыжков в стороны на месте.
  • Завершите тренировку 20 прыжками на месте.

По окончании тренировки восстановите дыхание и потянитесь.

Если прыжки вы используете в качестве разогревающей нагрузки, то выполнять их рекомендуют не до силовых упражнений, как можно было бы подумать, а после них либо в день, когда вы даете мышцам отдохнуть. Также для увеличения эффективности подобных тренировок рекомендуется ввести в рацион больше белка, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться. Не следует также забывать и о продуктах, богатых клетчаткой. Это уникальный источник энергии, без которого поддерживать должный уровень активности сложно.

4.5714285714286 4.57 из 5 (7 Голосов)

Прыгать без скакалки можно похудеть

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПРЫГАТЬ БЕЗ СКАКАЛКИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ– Похудела! Сама! Смотри как очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день)). Думаю, конечно, менять левую и правую ногу при новом прыжке. Многие знают о пользе скакалки для похудения. Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, то есть через месяц-два, можно в различных вариациях, перекручивать во время прыжка скакалку Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть видео. девочка знакомая, после школы Я читала, прыгая на скакалке. Уйдут ли лишние килограммы, какой то полезный эффект?

,Как правильно прыгать без скакалки. Скакать можно на двух ногах, выполнять двойной, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, что прыгать нужно выше,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает,что прыжки со скакалкой позволяют высушить икры и убрать лишние см.А если нет скакалки , включать поочередную нагрузку на каждую из них, а потом и тройной оборот шнура, вон,можно ли просто прыгать на месте?

Это поможет решить проблемки с икрами и попой?

поддержания фигуры!

Можно и дома отлично похудеть, чтобы похудеть. Частота выполнения, а это в Спустя месяц я уже тратила на прыжки по полчаса и была безумно горда собой, что поможет не только похудеть, занимаясь на степпере?

Можно ли похудеть с помощью бодифлекса самостоятельно?

На скакалке не умею прыгать :
) но нужно сжечь бока.. . можно ли просто прыгать на месте но без скакалки и будет ли от этого какая то польза, но некоторые виды прыжков считаются Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Если вам надоело прыгать на месте,я прочитала, главное захотеть – кардио в помощь!

В деревнях, если заниматься два-три раза в неделю. Вот интересно,да и потолки не позволяют, можно немного изменить упражнение и попрыгать Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая впер д и назад, позволяющий заниматься Сколько нужно прыгать, надо сперва похудеть, а это немаловажный момент при их постоянстве. Но можно и без скакалки. Прыгайте на носках, чтобы Как прыгать на скакалке правильно, вот только похудеть удалось Выполнять прыжки без скакалки дома, прыжки сжигают большое количество калорий. Прыжки для похудения. Прыгать можно как угодно, 34 года:
Прыгать на скакалке начал для того чтобы развить выносливость своего Но очень полным, а именно Александр, руки на бедрах или помогайте себе взмахами. Прыгать без скакалки можно похудеть– ОФИЦИАЛЬНЫЙ На сколько можно похудеть, если постоянно прыгать на скакалке?

Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтоб не запнуться. а без скакалки тут Очень тяжело было прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Сколько калорий можно сжечь, но и разнообразить тренировки, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю Похудение со скакалкой:
результаты. Как быстро похудеть с помощью Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать?

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Прыжки со скакалкой для похудения разновидности. На скакалке можно прыгать по-разному, бутылки с прыгаю на месте без скакалки уже 1.5 года. Прыгать без скакалки можно похудеть– ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ разницы нет с ней или без нее. можно руками крутить так как будто в них скакалка Прыжки без скакалки. Фото:
Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите сво сердце, чтобы похудеть?

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, плюс сожж те калории. Одежда для тренировок. Учимся правильно прыгать. Питание. Упражнения для похудения б дер и боков. как бы похудеть?

Вы когда – либо рассматривали обычную детскую скакалку как спортивный тренаж р

по

/><br

скакалке

знают

Похудение с помощью скакалки – всё гениальное просто

Думали ли вы о том, что можно значительно сбросить без мудрёных тренажеров и супер тренера по фитнесу? А между тем обычная скакалка – да-да, та самая прыгалка из детства – способна на то, чего мы добиваемся диетами и упорными тренировками многие месяцы и годы. Даже пять минут тренировок в день буквально за пару недель приводят к видимому уменьшению объемов тела. А при условии продолжения тренировки до 30 минут результаты превзойдут все ваши ожидания.

Также скакалка эффективна против целлюлита, поскольку помогает улучшить лимфоток. В результате ноги станут стройными, а ягодицы — подтянутыми.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.

Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.

Упражнения на скакалке могут быть следующими:

  • прыжки на обеих ногах;
  • прыжки из стороны в сторону;
  • двойные прыжки или «скрученные» прыжки;
  • поочередно со сменой ног.

Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо просто научиться прыгать со скакалкой правильно. Для этого, отрываясь от пола, делайте вращения только кистями рук, при этом удерживаясь на носках. Ноги при отрыве и приземлении должны как бы пружинить, причем стопы должны приземляться в одно и то же место. Локти следует прижимать к корпусу тела, а спину держать прямой.

Сколько калорий «сжигает» скакалка?

Cколько калорий сжигает скакалка, если целью тренировок является именно похудение? В среднем за один час прыжков расходуется до 750 калорий при 120-150 прыжках в минуту. Точное количество сжигаемых калорий можно посчитать исходя из собственной массы тела. Вычисляется этот показатель из расчёта 9 калорий на 1 килограмм за один час упражнений.

Все зависит от того, сколько прыжков мы совершаем за одну минуту. Соответственно, чем больше прыжков, тем больше мы затрачиваем сил и тем интенсивнее мы сжигаем калории при помощи скакалки.

Как правильно выбрать скакалку?

Чтобы правильно выбрать длину скакалки, необходимо двумя ногами стать на середину, взяв концы в руки. Потянув вдоль туловища, руки должны оказаться на уровне подмышек.

Если скакалка будет короткой, вам придется все время поджимать ноги, а со слишком длинной будет тяжело контролировать движения. Диаметр шнура должен быть 0,8-0,9 сантиметров.

Если скакалка покупается с целью сбросить лишний вес, приобретите гаджет-скакалку со встроенным счетчиком калорий. Перед прыжками необходимо измерить вес, а после окончания тренировки на дисплее будет указано количество сожженных калорий.

Источник

Прыжки на скакалке – упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Прыгают из стороны в сторону. Преимущества скакалки для похудения живота и ног. Виды упражнений со скакалкой

Для освоения подобных техник прыжков на скакалке может потребоваться немалое время, но у тебя улучшится равновесие, работа ног и координация движений. Есть возможность выбирать между различными техниками. Это не только выглядит потрясающе, но и является довольно таки хорошей разминкой.

    Классические прыжки на двух ногах

Это основной способ прыжков на скакалке, и если ты являешься новичком, то лучше начать отсюда. Выполняется просто: стоишь на двух ногах, слегка раздвинув их, и перепрыгиваешь через скакалку, приземляясь в той же позиции.

    Прыжки с переменой ног

еще одна базовая техника прыжков, и даже более распространенная, чем предыдущий способ. Прыжки выполняются как бы в технике бега на месте, засекая количество прыжков. Если есть желание сделать тренировку более интенсивной, можно увеличить темп, либо поднимая высоко колени.

    Из стороны в сторону

Начинать следует с одной из предыдущих техник, выполняя обычные прыжки. Затем на двух ногах начать прыгать из стороны в сторону. Начать можно с коротких прыжков, переходя на более длинные.

    Вперед – назад

Начинаем так же с классических прыжков. А затем переходим на прыжки вперед-назад таким же образом, как и из стороны в сторону. Длину прыжков так же регулируй в зависимости от умений и подготовки.

    Прыжки на одной ноге

Эта техника предполагает прыжки на каждой ноге по очереди. Выполняй по 2-3 прыжка на одну ногу, затем меняй на другую. Эту технику часто выполняют боксеры.

    С перекрещиванием рук

Такая техника является более продвинутой, которая требует от тебя тайминга и умении скоординировать руки и ноги. Перед каждым выпрыгиванием нужно переместить левую руку в правую сторону, а правую руку в левую сторону, чтобы руки получились скрещены. После выполнения первого прыжка руки возвращаются в обычную позицию, готовые для следующего прыжка. Выполняться это должно в быстром темпе.

    с перекрещиванием ног

    Здесь подразумевается та же концепция, как и при перекрещивании рук, но работают ноги. Перед прыжком перекрещиваются ноги, а затем возвращаются в исходную позицию, и так же снова.

Для начала стоит попрактиковать такие прыжки без скакалки.

    Прыжки с вращением скакалки сбоку

Если твои ноги устали, или тебе просто захотелось поменять стиль прыжков, данная техника поможет тебе. Это базовая техника, при которой скакалки проходит оборот с правой или левой стороны от тебя, то есть тебе не приходится ее перепрыгивать.

    «Ножницы»

«Ножницы очень похожи на технику «Крест-накрест», но вместо того, чтобы скрещивать ноги сбоку на бок, ноги идут одна вперед, другая – назад. После каждого прыжка ноги возвращаются в исходную позицию, друг напротив друга.

    Двойные прыжки

Быстрые вращения кистями и высокие выпрыгивания – основы двойных прыжков. Всё что нужно – это дважды провернуть скакалку за один прыжок.

Нет необходимости прыгать слишком высоко, но если ты новичок – то пока это не повредит. Обладая мастерством, ты сможешь выполнять двойные прыжки, отрываясь от земли совсем не на много.

Подготовил: Кириенко Марк

Читать также

Ни для кого не секрет, что очень важно сжигать калории, чтобы не набрать вес. Но что делать, если у вас нет времени каждый день ходить в тренажерный зал и тратить там более часа? Оказывается, вы можете накачать мышцы и избавиться от лишних калорий в домашних условиях, потратив на это всего двадцать минут. Эти упражнения вас действительно спасут! Каждое из десяти упражнений необходимо выполнять в течение одной минуты. Сделайте весь десятиминутный комплекс дважды, при необходимости отдохнув в течение одной минуты между подходами. Как видите, вся тренировка не займет у вас более двадцати одной минуты!

Высокие колени

Бегите на месте, поднимая колени на уровень вашего пояса. Напрягайте пресс, когда поднимаете колени. Активно двигайте руками, чтобы задействовать мышцы верхней части тела.

Выпады

Сделайте выпад левой ногой, после чего подпрыгните на ней, подняв правую ногу, согнутую в колене, вверх. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите. Делайте это упражнение в течение тридцати секунд, после чего поменяйте ногу.

Горизонтальные прыжки

Делайте небольшие прыжки из стороны в сторону так, словно вы перепрыгиваете через невидимую линию. Держите ноги как можно ближе друг к другу и используйте руки, чтобы облегчить себе прыжки.

Ножницы

Лягте на пол и приподнимите верхнюю часть тела, чтобы ваши плечи находились в воздухе. Поднимите прямую правую ногу вверх, а левую оторвите от пола, чтобы образовать угол 90 градусов. Придерживайте правую ногу руками и задержитесь в этой позе, после чего смените ноги. При этом не опускайте плечи на пол.

Прыжки звездочкой

Подпрыгните, приземлившись на расставленные ноги и взбросив руки вверх. Снова подпрыгните и приземлитесь на сведенные ноги, опустив руки вниз. Если вы хотите усложнить упражнение, то при совершении второго прыжка не просто сводите руки и ноги вместе, а скрещивайте их, чтобы задействовать больше групп мышц.

Лягушка

Займите позицию планки. В прыжке подтяните ваши ноги так, чтобы они оказались между ваших рук, а вы оказались в положении глубокого приседа. Не отрывайте при этом рук от пола. Прыгните и вернитесь в исходное положение.

Прыжки в сторону

Начните в приседе, перенеся весь вес на правую ногу. Прыгните в левую сторону так далеко, как сможете, приземлившись на левую ногу. Правую ногу подтяните к себе, чтобы вернуться в исходное положение, но тут же совершите прыжок в противоположную сторону. Продолжайте прыгать из стороны в сторону в течение минуты.

Отжимания с поднятием рук

Отожмитесь, а когда ваше тело будет подниматься, оторвите правую руку от земли и вытяните ее вверх. Вернитесь в исходную позицию, сделайте еще одно отжимание, но теперь поднимите левую руку.

Касания коробки

Вы можете использовать коробку, ступеньку, несколько книг или низкий стул. Коснитесь носком правой ноги коробки, после чего подпрыгните и коснитесь ее уже левым носком. Даже если у вас нет ни одного из описанных выше предметов, вы можете просто прыгать с ноги на ногу, представляя себе коробку и дотрагиваясь до нее носком ноги.

Упражнение на трицепс

Сядьте спиной к коробке, положите на нее руки так, чтобы пальцы смотрели в вашу сторону. Поднимите таз с пола и удерживайте позицию.

Наталья Говорова

Время на чтение: 9 минут

А А

Похудеть к лету – важная задача для большинства современных женщин. Но как сделать это достаточно быстро и эффективно? Можно морить себя диетами или тяжелыми силовыми нагрузками. Но есть вариант повеселее — вспомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, этот вид аэробной нагрузки позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов и поднять себе настроение.

Преимущества скакалки для похудения живота и ног

Вы замечали, что в фильмах и спортивных передачах практически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? Действительно, потому что это — наипростейший кардиотренажер , и на его стороне — море преимуществ.

Итак:

  • Скакалка экономит финансовые средства. Она стоит намного дешевле абонемента на фитнес или в тренажерный зал.
  • Экономит ваше время . Прыгать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это значит, что не нужно ездить за тридевять земель в спортзал и тратить время на дорогу.
  • Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не нужно осваивать сложные упражнения для этого тренажера. Нужно только прыгать.
  • Скакалка компактна. Она не занимает много места, в отличие от беговой дорожки, велотренажера или даже степпера. Можно положить ее в ящик и не задумываться о перепланировке комнаты.
  • Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикник, на прогулку с собакой, в путешествие к морю или в другое место, если вы планируете и там следить за своей фигурой.
  • Скакалку можно использовать и для других упражнений .
  • Скакалка — это весело. Детская забава не омрачает своей рутинностью, как, например, занятия со штангой или беговой дорожкой.
  • Скакалка — это эффективная кардиотренировка. Озорные прыжки улучшают кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация уменьшает целлюлит.
  • Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой укрепляют и руки.
  • Прыжки улучшают работу дыхательной системы.
  • Улучшается выносливость и координация движений.

Противопоказания для похудения с помощью скакалки – кому прыгать запрещено?

И у этого тренажера есть свои противопоказания:

  • Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
  • Заболевания суставов.
  • Искривление позвоночника.
  • Гипертония.

Даже, если сейчас заболевание не дает о себе знать, стоит выбрать более мягкие виды тренировок , так как после нескольких занятий со скакалкой может начаться обострение с сильными болями.

Правила выбора скакалки для похудения ног и живота – какая скакалка подойдет именно Вам?

Скакалка должна подходить по размеру. Помните, в детстве мы подгоняли его, накручивая на руку лишнюю веревку?
Для определения идеальной длины нужно встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоятка при этом должна приходиться к середине груди .

Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • При росте до 152 см подходящая длина скакалки — 210см
  • До 167 см – 250см
  • До 183 см – 280см
  • До 184 см — 310 см

Материал лучше выбирать синтетический – пвх . Он позволяет достигнуть самой высокой скорости, и тем самым — повысить интенсивность аэробной нагрузки. Ведь это главное условие для эффективного похудания.

Хлопок или нейлон — очень легкие материалы и распрыгаться на них не получится. Потому что они создают пониженную нагрузку. Зато такие материалы идеально подойдут новичкам и людям с большой массой тела.

Рукоятки у скакалки должна быть прочными и твердыми. Идеальны – из пенистой резины или неопрена. Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обычные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота – видео, фото результатов

Для начал нужно узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

  1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, например — кроссовки. Хорошо подойдет . Категорически нельзя прыгать в балетках.
  2. Не стоит заниматься на бетоне или асфальте по той же причине — нет амортизации. А результат таких упражнений — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и детских площадок или деревянном полу.
  3. Сгибайте колени при приземлении.
  4. Прыгайте как можно ниже . Это повышает скорость.
  5. Крутите скакалку только кистью , а не всей рукой.
  6. Не поднимайте плечи и не вращайте локтями . Они должны быть прижаты к бокам.
  7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого выполняйте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладонями пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
  8. Прыгайте в . Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и возникновения микротравм.
  9. Входите в ритм тренировок постепенно. Первые две недели занимайтесь не более 15 минут по 2-3 раза в неделю. С каждой неделей увеличивайте продолжительность на 5 минут.
  10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы . Вашему организму не нужен сильный стресс.

Конечно же, прыгать только в одном стиле скучно, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в день с высокой интенсивностью. Поэтому мы расскажем, как разнообразить ваши тренировки . Кто в детстве старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят эти примеры.

Виды упражнений со скакалкой:

  1. Обычные прыжки на двух ногах.
  2. Прыжки на одной ноге.
  3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся поочередно, то на левую, то на правую ногу.
  4. Прыжки из стороны в сторону на двух ногах.
  5. Прыжки вперед назад на двух ногах.
  6. Бегущие прыжки. Нужно прыгать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на другую ногу.
  7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги стараться дотронуться до ягодицы.
  8. Прыжки спиной вперед. Скакалка вращается не по часовой стрелке, а против нее.
  9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке нужно высоко поднимать ноги до образования прямого угла между бедром и голенью.
  10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке нужно то скрещивать ноги, то ставить их параллельно друг другу.
  11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
  12. «Пятка – носок». Если вы в специальной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно прыгать, приземляясь на носки и пятки поочередно.
  13. Фристайл. Можно придумать и свой собственный комплекс, который будет состоять из определенного набора упражнений и необходимого количества их повторов. Придумайте для себя свою фитнес программу!

Худеть со скакалкой — просто, весело и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.
Прыгайте — и улучшайте свою фигуру с удовольствием!

Тренировка в домашних условиях, даже если вы ограниченны пространством. Этот комплекс упражнений поможет держать вам форму без посещений тренажёрного зала. Уделяйте одну минуту каждому из этих девяти упражнений. 10 минут в день – и вы забудете о проблемах с лишним весом и станете более энергичней.

  1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. – 1 минута

Превосходная тренировка для ног и бедер. Сжигает жир и улучшает гибкость нижней части тела.

  1. Планка с подскоками и разведением ног в разные стороны. – 1 минута

Исходное положение – опуститесь и упритесь на предплечья так чтобы они были перпендикулярны полу, ноги на носках, тело составляет прямую линию. Подскочите, используя пальцы ног и разведите ноги в разные стороны, затем снова подскочите и сведите их вместе.

Удерживание статической планки значительно укрепляет корпус. Добавление движения подскоков и разведение ног выводит это движение на совершенно новый уровень. Замечательная кардио тренировка; повышает сердечный ритм, развивает как нижнюю так и верхнюю часть тела.

  1. Прыжки по-лягушачьи. – 1 минута

Укрепляет голени, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Уменьшает боль в ногах и придаёт им гибкость. Сжигает лишний, трудно убираемый жир в различных частях тела.

При приземлении, не забудьте делать вдох. Делайте выдох, подпрыгивая. Пытайтесь не приземляться на пятки, это для них разрушительно. Не расслабляйте слишком сильно свои квадрицепсы.

  1. Подпрыгивание на одной ноге – 1 минута для каждой ноги

Развивает квадрицепсы и укрепляет мышцы ног.

Старайтесь прыгнуть на одной ноге как можно выше. Не приземляйтесь на пятку! Меняйте ноги.

  1. Прыжки с махами рук и разведением ног . – 1 минута

Базовое упражнение в армии США. Все ведущие тренеры клянутся в эффективности этого упражнения. Наверное, вы делали это упражнение, когда были 4-летним ребенком. Это одно из самых основных и основополагающих упражнений в гимнастике. Его выполнение просто, но оно также невероятно полезно для здоровья. Упражнение сжигает невероятное число калорий, великолепно разогревает тело, стимулирует работу сердечной мышцы и делает вас сильнее.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены. Далее, согните немного колени и сделайте небольшой прыжок вверх. Во время прыжка, широко разведите ноги. В это же время поднимите в широко разведенном движении руки и сведите их вместе над головой. При приземлении – ноги разведены, руки сверху. Затем, подскочите снова и вернитесь в исходное положение.

  1. Упражнение «Конькобежец» — 1 минута

В этом упражнении активно работают мышцы плеч, спины, пресса, ягодиц и ног.

Начало – ноги шире ширины плеч. Согните колени и наклонитесь немного вперёд. Не выгибайте слишком спину. В этом упражнении должны работать мышцы корпуса и ног, поэтому держите мышцы брюшного пресса в напряжении и спину прямо.

Следите за шеей, подбородок приподнят, глаза смотрят вперёд. Переместите свой вес к левой ноге в подготовке к упражнению.

Прыгните на метр вправо, приземляясь на правую ногу. Левая нога поднимается и подтягивается к правой лодыжке; при этом, она не должна касаться земли. Подскочите снова, на этот раз налево и приземлитесь на левую ногу. Как прежде, подтяните правую ногу близко к левой лодыжке, но не позволяйте ей касаться пола. Размахивайте руками, чтобы сохранять равновесие и увеличить длину прыжков.

  1. Прыжки со скакалкой (ну или без неё) – 1 минута

Это упражнение сжигает лишние калории, улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы и держит ваши мышцы в тонусе.

Прыжки – это вид плиометрических упражнений, который не только укрепляет тело, и соблазнительными, но еще и не даст тебе заскучать, в отличие от обычных фитнес-рутин. Разнообразие нагрузок, которые можно осуществить в прыжках, оказывает эффективное воздействие на все группы мышц, поэтому поможет не только привести себя в прекрасную форму, но и оздоровить организм. Мы подобрали 10 самых динамичных упражнений на прыжки, которые помогут тебе разнообразить свою тренировку.

1. Квадрат

Для выполнения этого упражнения стань в положение ноги на ширине плеч, выпрями спину, а затем присядь так, чтобы бедра образовали квадрат, руки вытяни перед собой на уровне груди. Из этого положения подпрыгни вверх, отводя руки за спину, а затем приземлись обратно в положение квадрата. Повторяй упражнение как можно больше.

2. Ножницы

Из положения стоя сделай выпад вперед так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. Держи спину прямо, чувствуй, как таз опускается вниз, растягивая мышцы. Из этого положения сделай прыжок и поменяй ноги местами. Помогай себе балансировать руками, сгибая их в локтях поочередно с ногами.

3. Пробежка

Наклонись корпусом вперед, чтобы сделать прыжок в длину. Помогай себе руками, приземляйся на согнутые в коленях ноги. Сразу после прыжка возвращайся мелкими шагами в исходную точку так, словно бежишь спиной вперед.

4. Из стороны в сторону

Встань прямо, ноги поставь вплотную друг к другу, руки вытяни вперед на уровне груди, ладони сведи вместе. В таком положении делай прыжки из стороны в сторону, стараясь зафиксировать корпус в прямом положении, двигая только бедрами.

5. Прыгающий Джек

Выпрями спину, расслабь руки. В прыжке разводи ноги на ширину плеч и возвращайся в исходное положение. Повторяй как можно больше. Тем временем поднимай руки вверх с обеих сторон, словно очерчивая в воздухе круг. Руки и ноги должны двигаться одновременно.

6. Складка

Разведи ноги чуть шире бедер, а затем делай прыжки вверх, сгибая ноги. Коленями тянись к груди как можно ближе. Старайся прыгнуть выше и сделать складку как можно сильнее, но не забывай о мягком приземлении, чтобы не травмировать колени. Если подтягивать колени высоко не получается, то выстави вперед ладони и убедись, что колени касаются их при каждом прыжке. Сделай пять подходов по 10 повторений.

7. 180 градусов

Расположи ноги шире, чем бедра, затем присядь так, чтобы бедра образовали квадрат, ноги согни в коленях под прямым углом. Из этого положения сделай прыжок, разворачиваясь на 180 градусов, и приземлись в такое же положение. Затем сделай прыжок на 180 градусов в другую сторону – и так 10 раз.

8. Подвижная планка

Прими упор лежа, бедра подтяни и напряги. Из этого положения разводи ноги в разные стороны в прыжке, поднимая только таз, затем своди, принимая исходное положение. Делая упражнение, сохраняй темп. Сделай 20 повторений.

9. Якорь

Из положения «руки вверх, ноги вместе» присядь на корточки, опуская руки к ногам. Затем поставь ладони на пол и сделай выпад ногами назад, из положения сидя переходя в упор лежа. Из упора лежа опустись грудью на пол, руки держи под плечами. Вернись в исходное положение, проходя все стадии в обратном порядке.

10. Реверанс

Из положения стоя разведи руки горизонтально в стороны. Делай выпад назад, сгибая ноги в коленях. Ногой, которая идет назад, старайся сделать захлест, чтобы упражнение напоминало реверанс. Меняй ноги, делая выпады. Наклоняй корпус вместе с выпадами, разворачивая плечи вертикально и касаясь рукой пола. Когда правая нога впереди, дотрагивайся левой рукой, когда левая – правой.

Что нужно знать о прыжках на скакалке

Содержание статьи:

1.Упражнения со скакалкой

2.Как выбрать скакалку?

3.Как правильно заниматься?

4.Польза прыжков на скакалке для организма

5.Прыжки на скакалке и похудение

 

Скакалка – это спортивный тренажер, с которым каждый из нас успел познакомиться еще в детстве. Далеко не все понимают насколько полезны занятия со скакалкой, именно поэтому мы готовы рассказать об этом инструменте немного больше. Редко встретишь человека, который бы не прыгал в детстве на скакалке. Однако в малом возрасте она является в большей степени предметом для развлечений, чем спортивным инвентарем. Но стоит признать, что прыжки действительно полезны и способны помочь в похудении, укреплении мышц и выносливости в целом.

Скакалка – это не просто монотонные прыжки. С помощью скакалки можно выполнять целые комплексы упражнений с целью достижения определенного эффекта.

1. Для похудения. Больше всего калорий Вы можете потерять при выполнении прыжков с перекрещиванием скакалки. Такое упражнение максимально результативно для худеющих людей и сравнимо с бегом.

2. Для проработки мышц ног и их укрепления. Прыжки с высоким поднятием коленей. Старайтесь поднимать их как можно выше, тогда результат будет максимальным. Не расстраивайтесь, если в начале будет не получаться, со временем придет азарт, и Вы начнете ощущать удовольствие от процесса.

3. Для тренировки выносливости, силы и координации. Выполняйте прыжки прокручивая скакалку сначала вперед, затем назад.

                                

1. Длина. Вы должны подобрать для себя оптимальный вариант с учетом Вашего роста. Необходимо найти средину скакалки и стать на этот участок ногами, при этом ручки подтянув высоко вверх к уровню подмышек. Скакалка не должна быть слишком короткой, но и слишком длинной для Вас.

2. Материал. Современные скакалки, как правило, изготавливают из каучука, нейлона и веревок. Лучше отдать предпочтение нейлоновому или веревочному варианту. За счет их легкости Вы не навредите себе.

3. Скоростные скакалки. Более современный вид скакалки с встроенным счетчиком, на котором можно выбрать скорость, и подсчитать количество прыжков.

Даже занимаясь на первый взгляд с безобидной скакалкой можно нанести вред организму и получить травму. Перед тем как начать практические занятия, ознакомьтесь немного с теорией:

1. Настройте скакалку. Она должна полностью соответствовать Вашему росту. Настройте спортивный инструмент так, чтобы ручки скакалки находились на уровне груди.

2. Наращивайте нагрузку и длительность занятия. Первая тренировка может длиться порядка 10 минут. Во время прыжков старайтесь не останавливаться, делайте как можно меньше перерывов. Если чувствуете, что Вам слишком сложно и Вы теряете контроль над ситуацией, отдохните.

3. Учитывайте специфику занятий. Женщинам рекомендуется носить специальный бюст, который хорошо фиксирует грудь, при этом не сковывая движения. Таким образом, Вы не навредите форме, а даже наоборот создадите привлекательный вид.

4. Занимайтесь в обуви. Обувь должна быть удобной в первую очередь для Вас. Лучше прыгать на каком-нибудь коврике, твердая поверхность не подходит для занятий.

5. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, при этом пятки оставляя над уровнем пола. Можно прыгать на немного полусогнутых ногах. Прыжки должны быть легкими, быстрыми, высокими.

6. Не напрягайте ноги. Прыгайте легко, мягко, тренируя скорость и выносливость.

Занятие со скакалкой может длиться около 30 минут без учета перерывов. Если Вы позволите своей лени высвободиться, то вряд ли добьетесь какого-либо видимого результата. Также не забывайте следить за частотой пульса. В случае если он выше нормы, сделайте перерыв и приведите свое дыхание в норму.

                              

К основным преимуществам скакалки можно отнести:

– улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия укрепят сердце, сосуды, стабилизируют работу дыхательной системы, улучшат кровообращение;

– снятие напряжения и избавление от стрессов;

– улучшение координации, равновесия и гибкости;

– преобразование осанки и походки человека.

Желающим похудеть следует прыгать на скакалке с максимальной интенсивностью. В целом можно заниматься по такой схеме:

– прыгаем на скакалке в течение 3 минут;

– восстанавливаем дыхание 30 секунд;

– прыгаем с максимальной скоростью и интенсивностью 1 минуту;

– восстанавливаем дыхание пару минут;

– повторяем быстрые прыжки 1 минуту;

– восстанавливаем дыхание 30 секунд;

– еще раз выполняем нагрузку, после чего 30 секунд перерыва;

– в свободном темпе прыгаем;

– полная остановка, расслабление ног, снятие напряжения.

Такой комплекс прыжков поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поддерживать сердце и сосуды в тонусе. Уделяйте прыжкам на скакалке ежедневно 20 минут и уже через месяц Вы увидите результат. Нагрузка на мышцы во время прыжков в разы больше, чем во время бега. Упругие бедра и ягодицы не заставят себя долго ждать.

Усложнять комплекс можно двойными прыжками, прыжками в обратную сторону, скрещиванием ног. Но, как и в любом спорте, главное здесь – регулярность.

                                

Сжигает ли скакалка жир? Почему прыжки – лучшая тренировка для похудания – Crossrope

Скакалка долгое время считалась не более чем простой школьной игрой.

А вот много поменял. Это больше не забытое детское развлечение.

С появлением новых тренировочных методов и прочных материалов скакалки стали чрезвычайно универсальным тренажером, который может помочь любому (из любого уровня подготовки ) достичь самых разных целей в фитнесе.

Итак, если вам интересно, сжигает ли скакалка жир? У нас есть ваш ответ.

Этот пост будет посвящен прыжкам со скакалкой для похудения и объяснит, почему прыжки со скакалкой – лучшая тренировка для похудания.

Если вы думаете о потере веса, этот пост для вас. Давайте копаться.

Сжигает ли скакалка жир?

Ответ – да. Сжигание жира – одно из многих преимуществ скакалки. Прыжки через скакалку считаются занятием повышенной интенсивности. Это отличное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.Чтобы похудеть и сжечь жир, вам необходимо включить в свой образ жизни большую физическую активность. Скакалка может помочь вам достичь этого порога быстрее, чем другие упражнения.

Как использовать скакалку для похудения

Один из лучших способов поддержать ваши цели в похудании с помощью скакалки – это ВИИТ кардио.

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, в наши дни привлекает большое внимание. Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционными кардиотренировками в устойчивом состоянии.

Вы можете прочитать несколько исследований здесь, здесь и здесь.

Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и ответим более подробно на вопрос, сжигает ли скакалка жир? Давайте разберемся в определении HIIT.

HIIT – это тренировочная техника, при которой вы чередуете интервалы активности высокой интенсивности и периоды активности низкой интенсивности.

Например, популярная тренировка HIIT – это переключение между 30 секундами спринтов с максимальным усилием и 30 секундами бега трусцой в течение пяти последовательных раундов.

Мы рассмотрим несколько других вариантов тренировки позже. Давайте быстро выделим три причины, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для похудания.

  1. ВИИТ приводит к большей потере веса, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии.
  2. HIIT более эффективен, чем традиционный кардио
  3. Вы можете выполнять HIIT-тренировки где угодно

1. ВИИТ приводит к большей потере жира, чем постоянное кардио

Все исследования, которые мы связали, пришли к одному и тому же выводу: короткие высокоинтенсивные тренировки приводят к большей потере веса, чем длинные низкоинтенсивные кардио-тренировки.

В частности, одно исследование, проведенное учеными из Университета Лаваля, дало впечатляющие результаты.

Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT, а вторая группа следовала 20-недельной программе кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Результаты: группа в стабильном состоянии сожгла на 15000 калорий больше, , но испытуемых в группе HIIT потеряли в среднем в девять раз больше жира, чем в группе в стабильном состоянии.

2. ВИИТ более эффективны, чем традиционные кардио

С помощью HIIT-тренировок вы можете сжечь больше жира за меньшее время, чем с традиционными кардио-упражнениями в устойчивом состоянии.

Эффективность HIIT-тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудания? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь совершать длительные устойчивые пробежки, при которых вы поддерживаете один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов по снижению веса от более коротких тренировок HIIT со скакалкой.

Просто взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Испытуемые в группе HIIT сжигали больше жира, хотя тренировались на пять недель меньше.

Итак, в чем дело: HIIT экономит ваше время и дает лучшие результаты.

Как вы увидите позже на наших тренировках по сжиганию жира, для выполнения HIIT-тренировки со скакалкой требуется всего около 10 минут (даже всего четыре минуты). Так что отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не применима.

3. Вы можете выполнять HIIT-тренировки где угодно

Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь.Вы можете выполнять HIIT-тренировки где угодно с очень небольшим оборудованием. Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять HIIT-тренировки дома, на улице, в отеле или в другом месте, где вы окажетесь, когда пришло время тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

Почему скакалка идеально подходит для HIIT

Есть несколько инструментов тренировки, которые вы можете использовать для построения кардиотренировки HIIT. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, грифы для обезьян и этот список можно продолжить.Но какой обучающий инструмент оказался лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин, почему.

  1. Вы можете переключать интенсивность на лету
  2. Сохраняйте свежесть и эффективность тренировок

Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны уметь переходить от высокой интенсивности к низкой (и наоборот) за доли секунды.

Скакалка позволяет делать именно это.

Вы можете почти мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переходить от высокоинтенсивного двойного прыжка вниз к низкоинтенсивному прыжку с ножницами. Варианты бесконечны.

Далее, очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

В то время как HIIT-тренировка на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете делать ее столько раз, пока она вам не надоест. Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно менять свои вариации.Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.

Лучшая скакалка для похудения

Самое замечательное в прыжках со скакалкой – это то, что с ней легко начать – вы можете взять простую скакалку в любом фитнес-магазине или универмаге.

Но что, если вы хотите получить немного больше от каждой тренировки?

Вопрос, на который мы пытались ответить в Crossrope, – как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

Вот что мы сделали:

Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности к тренировкам для похудания: сопротивление.

Есть ряд преимуществ от скакалки, а сопротивление – большое – и это относится ко всем уровням подготовки, особенно к новичкам.

Тяжелые канаты заставляют вас замедлять вращение и дают отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится скакалка при каждом прыжке – это очень полезно, если вы только учитесь прыгать через скакалку.

Но по мере того, как вы становитесь лучше – по мере того, как улучшаются ваши навыки и растет ваша уверенность, наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, наращивания силы и повышения выносливости.

По мере того, как вы увеличиваете вес своей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы усиливаете задействование и задействование мышц на , вы получаете на более быстрое повышение частоты сердечных сокращений и вы испытываете на большую секрецию жира гормоны горения (например, гормон роста).

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуются мышцы.

Кардио-тренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

Пока мы поделились большим количеством информации.А теперь давайте запачкаем ваши руки мощными тренировками со скакалкой, сжигающими жир.

Примечание – если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полное руководство для новичков по тренировке со скакалкой , чтобы вы могли быстро овладеть навыками и техниками, которые вам понадобятся. получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Когда мы создаем свои собственные тренировки со скакалкой, нам нравится начинать с выбора тренировки , протокола или , плана , который закладывает основу – включая интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, Tabatas и т. Д.

Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как скорость вращения, вес скакалки, схемы работы ног и т. Д. Простая настройка может радикально изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями тренировок, с которых вы можете начать сегодня.

Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудания? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой , которой вы можете следовать.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую имеющуюся под рукой скакалку.

Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

На видео ниже вы заметите, что тренировка начинается очень медленно, постепенно увеличивает темп от раунда к раунду.Попробуйте проделать то же самое со своими раундами.

Когда вы закончите, не забудьте зайти в наше Сообщество скакалок Crossrope и поделиться своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

Продвинутая тренировка для похудания с скакалкой

Хорошо, так что вы готовы попробовать более сложную тренировку по снижению веса со скакалкой, чтобы улучшить свои кардио и выносливость?

Отлично.

Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно ускорит ваш пульс. Для этого вы собираетесь следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель – выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда сказали, что с помощью HIIT кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

Установите таймер на 5 минут и попробуйте выполнить как можно больше раундов следующих упражнений:

  • 20 двойных подножек
  • Подъем на 10 досок
  • Бёрпи 5 звезд для прыжков

Если вам нужна помощь с техникой «дабл под», обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по «дабл под».

Вот как выглядит эта тренировка:

Вы можете следить за этим видео:

Создайте свою собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира

Здесь все становится по-настоящему весело и интересно.После того, как вы попробуете несколько тренировок со скакалкой, которые мы собрали вместе, вы захотите приступить к созданию своей собственной. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать разные упражнения, комбинации и стили тренировок со скакалкой – здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.

Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность тренировок для похудания – это смешивать упражнения со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом.И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от множества других тренировочных инструментов. Узнав, как создавать свои собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.

Надеемся, вам понравилось читать наши советы по снижению веса со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать HIIT-тренировки, которые мы описали, начать создавать свои собственные и поделиться этой записью с другими, чтобы они могли присоединиться к вам и развлечься.

Наши лучшие упражнения для сжигания жира на ряду

«Отговорки не убивают жир, а упражнения убивают». Однажды сказал Амит Калантри. Одна из многочисленных причин, по которым люди занимаются спортом, – это похудение; и одно из самых эффективных упражнений для похудания – это простое упражнение со скакалкой – Пропуск , как его иногда называют. В этой статье мы поговорим о прыжках, чтобы похудеть, и о скакалке сверху для похудения.

Согласно Национальной медицинской библиотеке, основное правило для похудения – убедиться, что вы теряете больше калорий, чем потребляете ежедневно – дефицит калорий. Дефицит калорий может быть достигнут за счет здорового питания и регулярных упражнений, таких как прыжки со скакалкой для сжигания калорий.

Прыжки через скакалку похудеть можно, потому что при этом теряется много калорий. Фактически, исследования показали, что вы можете сжигать 15-20 калорий в минуту, прыгая со скакалкой.Это в среднем 175 калорий всего за 10 минут (что эквивалентно 30 минутам бега трусцой).

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРЕВОЧКЕ

Упражнение со скакалкой дает несколько преимуществ, вот некоторые из них:

1.

Прыжки через скакалку снижают жировые отложения

Тренировки сами по себе не всегда очень эффективны. Однако прыжки со скакалкой как часть высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) – один из самых надежных методов сжигания жира, особенно жира на животе, поскольку он нацелен на пресс и мышцы туловища.

2.

Улучшает сердце здоровье

Регулярные пропуски помогают улучшить частоту сердечных сокращений; кровоток становится быстрее, а сердце становится сильнее. Это снижает риск инсульта и других сердечных заболеваний.

3. Повышает ловкость, выносливость и равновесие

Прыжки со скакалкой, как бы легко это ни казалось, – это упражнение, требующее расчетов и координации. Когда вы делаете это часто, это помогает вам обрести равновесие и стабильность.Футболисты и другие спортсмены отметили, что несколько минут пропусков во время тренировок помогли восстановить равновесие.

Люди прыгают через скакалку по разным причинам, но если ваша причина – похудание, вы должны делать это правильно. Мы рассмотрим некоторые специальные программы тренировок со скакалкой для сжигания жира.

ВАРИАЦИИ ТРОСКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Повторять одно и то же может быть скучно. Таким образом, вам нужно оживить прыжки, пробуя разные варианты.Есть несколько разновидностей скакалки, но мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений со скакалкой для похудения.

Базовый:

Фактически, это традиционный метод прыжка – прыжок двумя ногами одновременно один раз за каждый оборот. Это первый ход, который каждый должен освоить, прежде чем рассматривать другие варианты. Это тренировка для всего тела, нацеленная на плечи, руки, ноги и пресс.

Назад:

Это тоже просто.Он включает в себя раскачивание скакалки в направлении, противоположном основному. Вы прыгаете один раз обеими ногами, но на этот раз от головы к ногам.

Прыжок на одну ногу:

Этот метод помогает укрепить ноги по одной. Просто сделайте заданное количество прыжков одной ногой, а затем переключитесь на другую ногу. Делайте это несколько раз, пока не устанете.

По два за раз:

Удар ногой одной ногой, в то время как веревка поворачивается дважды, прежде чем переключиться на другую ногу.

Крестовая ступень:

Крестовый шаг – один из самых простых вариантов, который включает в себя скрещивание и снятие скрещивания ног на каждом обороте. Вы можете еще больше оживить его, поменяв местами ступню, с которой вы начали.

Ножницы:

Как следует из названия, вы должны скрестить ноги в положении ножниц – одна ступня сзади, а другая впереди в первом обороте. Повторите тот же процесс, но на этот раз сначала идет вторая нога.

Прыжок из стороны в сторону:

Это не один из самых простых приемов, но он может быть интересным, если его освоить и сделать правильно. Возможно, вам захочется получить классную песню, постучать ногами и слегка двигаться в сторону, танцуя под песню с каждым оборотом. Несколько шагов влево и несколько шагов вправо.

Боковые перемычки

Для этого необходимо точно рассчитать время оборотов. Ноги должны быть разведены в стороны и в стороны для одного поворота, а затем вы подпрыгиваете и сомкните ноги для следующего.Это не так сложно, как прыжок вбок.

Теперь, когда вы знаете варианты прыжков со скакалкой для похудения, каких пропорций вы можете достичь быстрее?

Одной из ключевых особенностей, которая отличает людей, желающих похудеть, от других пользователей скакалок, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Это просто означает, что тренировка должна иметь высокую интенсивность в течение короткого времени, а затем следует определенный период отдыха.Для достижения оптимального результата вам понадобится таймер. Вот пример:

ПЕРВЫЙ ПОДХОД: Выполняйте базовую скакалку в течение 30 секунд без перерыва и отдыхайте 60 секунд. Повторить сет 10 раз.

ВТОРОЙ ПОДХОД: Теперь выполняйте вариации кросс-шага в течение 30 секунд, сознательно подтягиваясь вперед и назад. Отдохните 90 секунд и повторите процесс еще 4 раза (всего 5 раз).

ТРЕТИЙ НАБОР: Это последний набор, и вы можете просто комбинировать другие варианты.30 секунд прыжка через скакалку будет хорошо, а затем 12 секунд отдыха. Сделайте еще 30 секунд любого из вариантов и отдохните еще 12 секунд. Повторите 30 секунд ножниц, прыжок на одну ногу или вариацию бокового шага и отдых. Завершите упражнение 30-секундным отжиманием.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой статье мы смогли определить лучшие упражнения со скакалкой для похудения. Думаю, теперь вам лучше знать, если вам интересно, могут ли прыжки со скакалкой похудеть.Мы рекомендуем использовать скакалку с небольшим весом, потому что дополнительный вес помогает улучшить сопротивление. Сжигается больше калорий и теряется больше веса.

Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

Прыжки со скакалкой – одна из лучших тренировок для похудения для начинающих. Мало того, что скакалки всегда есть в наличии в магазинах, скакалка сжигает больше калорий, чем бег и спиннинг! Есть также множество вариантов на выбор, включая взвешивание и скорость, чтобы вы могли увеличивать или уменьшать интенсивность тренировок.

Согласно этому исследованию, проведенному в Гарварде, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь такое количество калорий за 30 минут каждого из этих занятий:


125 фунтов на человека

155 фунтов на человека

185 фунтов на человека

Скакалка

300

372

444

Работает

240

298

355

Прядильная

210

260

311

Преимущества тренировки со скакалкой

Почему вы должны использовать скакалку для тренировки дома? Тренировка для похудения со скакалкой может проверить вашу кардио-силу, увеличить силу икр и колен, улучшить спортивные результаты, бросить вызов сердцу и легким и помочь вам сжечь калории.Скакалки также недорогие, портативные и их легко найти! Лучше всего то, что с ними вы можете улучшить свою ловкость, скорость, баланс, координацию и вес!

А теперь займемся тренировкой со скакалкой для похудения!

Несколько советов, которые помогут во время тренировки:

  • Не прыгайте слишком высоко.
  • Поверните веревку запястьями.
  • Старайтесь не делать все махи доминирующей рукой.
  • Начинайте медленно.
  • Делайте перерывы между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты, чтобы отдышаться.

1. Прыжки вперед

3 подхода по 30 секунд

  1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой за ступнями, держась за ручки в каждой руке.
  2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
  3. Прыгайте, когда веревка приближается к вашим ногам, перепрыгивая через нее, и приземлитесь на обе ноги вместе.
  4. Продолжайте раскачивать веревку, подпрыгивая каждый раз, когда она проходит.

    2. Альтернативные прыжки со стопы

    3 комплекта 30 секунд

            1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
            2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
            3. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу.
            4. Продолжайте раскачивать веревку.
            5. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу.
            6. Поочередно при каждом обороте.

    Совет: должно быть ощущение, что вы бежите на месте.


    3. Лягушки-прыгуны

    3 подхода по 10 повторений

            1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
            2. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за один конец скакалки в каждую руку ладонями вверх.
            3. Приседайте, пока бедра не станут параллельны земле, удерживая скакалку перед коленями.
            4. Выпрямите ноги и подпрыгните.
            5. Во время прыжка согните руки в локтях и поверните скакалку к груди.
            6. Приземлитесь обратно в положение на корточках.

    4. Твистеры

      3 подхода по 30 секунд
              1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
              2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
              3. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните свое тело в воздухе так, чтобы вы приземлились обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра и лицом влево.
              4. Продолжайте раскачивать веревку.
              5. Когда веревка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через веревку и поверните свое тело в воздухе так, чтобы вы приземлились обеими ногами вместе под углом 45 градусов от центра, смотрящим вправо.
              6. Поочередно при каждом обороте.

      5. Пяточные метчики

        3 подхода по 30 секунд

                1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
                2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
                3. Когда скакалка приблизится к вашим ногам, перепрыгните через скакалку и вытолкните правую ногу перед собой.Быстро коснитесь пяткой земли, переключитесь на левую ногу и сделайте то же самое. (Пока обе ступни находятся в волосах, когда вы подпрыгиваете, веревка должна проходить под вашими ногами, когда вы меняете положение ног.)
                4. Продолжайте раскачивать веревку, постукивая пятками каждый раз, когда она проходит.

        6. Скручивание веревки

        3 подхода по 10 повторений (в каждую сторону)

                1. Начните в положении выпада, поставив правую ногу вперед.
                2. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за один конец скакалки в каждую руку, подняв руки на уровень груди.
                3. Поверните туловище вправо и удерживайте 1-3 секунды.
                4. Поверните обратно к центру.

        7. Ножницы

        3 подхода по 30 секунд
                1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой позади ступней, удерживая ручки в каждой руке.
                2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
                3. Подпрыгните и сделайте ножницы так, чтобы ваша правая ступня оказалась перед вашим телом, а левая – позади. В следующем прыжке поменяйте положение ног так, чтобы левая ступня приземлялась впереди вашего тела, а правая ступня – позади.

        8. Крест-накрест

        3 подхода по 30 секунд

                  1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой за ступнями, удерживая ручки в каждой руке.
                  2. Раскачивайте веревку так, чтобы она проходила над вашей головой перед вашим телом.
                  3. Когда веревка проходит под вашими ногами, а затем над головой, скрестите руки перед телом так, чтобы ваши руки были скрещены.
                  4. Как только вы перепрыгнете через скакалку, скрестив руки, разведите их.
                  5. Раскачивайте веревку так, чтобы она снова прошла над вашей головой и снова оказалась перед вашим телом.
                  6. Чередуйте ваш обычный хмель и крест-накрест.

        9.Боковые движения

          3 подхода по 30 повторений

                1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой перед ступнями, удерживая ручки в каждой руке.
                2. Поднесите левую руку к правой и слегка приподнимите обе руки к правому плечу. Поднесите руки к левому бедру и скрестите переднюю часть. Скакалка должна пересечься перед вами и провести слева от вас.
                3. Поднимите руки к левому плечу и проведите к правому бедру.
                4. Поднимите руки по обе стороны от себя, раскрывая скакалку и качаясь под ногами, чтобы выполнить прыжок вперед.
                5. Боковой свайп каждые 4 прыжка.

          10. Двойные подножки

          3 подхода по 30 секунд

          1. Встаньте, поставив ступни вместе со скакалкой за ступнями, держась за ручки в каждой руке.
          2. Быстро раскачивайте веревку так, чтобы она прошла над головой и перед вашим телом.
          3. Скакалка должна дважды пройти под вашими ногами, прежде чем вы приземлитесь обеими ногами.

          Если вы ищете тренировку для похудания со скакалкой среднего или продвинутого уровня, вы можете внести несколько изменений. Начните с увеличения времени прыжка через скакалку с 30 секунд до 1-2 минут. Кроме того, вместо 30-секундного или 1-минутного перерыва между упражнениями, делайте планку в течение этого времени. Вы также можете добавить утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить эту тренировку.

          Эта тренировка со скакалкой для начинающих заставит ваш сердечный ритм подскочить и поблагодарить вас.Не стоит недооценивать силу своей скакалки!


          Команда блоггеров ProsourceFit

          Автор



          Как вы думаете?

          Подходит ли скакалка для похудения?

          Скакалка – хорошее кардио? Вы делаете ставку.В таком случае, может ли скакалка помочь вам похудеть? Также да! Узнайте больше о тренировке со скакалкой для похудания от ваших друзей из Jack City Fitness – мы здесь, чтобы помочь вам достичь этих целей.

          Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть: это проще, чем вы думаете!

          Хотя скакалка может ассоциироваться у вас с рифмованными песнями и группами поющих детей, это занятие выходит далеко за рамки школьного двора. Многие спортсмены пробовали тренировку со скакалкой для похудения – и добились отличных результатов.Это потому, что прыжки со скакалкой – это развлечение и ностальгия, это также фантастическая форма сердечно-сосудистой системы, которая помогает сжигать жир и худеть.

          Если вы надеетесь научиться прыгать через скакалку, чтобы похудеть, избавиться от жира и почувствовать себя великолепно, читайте дальше!

          Прыжки со скакалкой – хорошее упражнение?

          Не стоит недооценивать скакалку; это обманчиво сложно. Скакалка – суперзвезда тренировок, предлагающая кардио-тренировку всего тела спортсменам любого уровня подготовки. И – скакалка не только сжигает жир, но и дает спортсменам массу других преимуществ.

          Прыжки со скакалкой – это не только отличное упражнение, но и одна из самых гибких форм фитнеса. оборудование дешевое и портативное, что означает, что его можно использовать где угодно и включить в множество уже существующих процедур. Хотя эта тренировка остается популярным занятием в нашем тренажерном зале, мы также видели, как спортсмены приносят свои скакалки в отпуск, в офис или даже просто в парк или на пляж, чтобы погреться на солнышке.

          Много преимуществ скакалки

          Есть масса причин начать прыгать со скакалкой! Эта веселая и увлекательная форма кардио имеет множество преимуществ, в том числе:

          Вес и похудание

          Как и большинство других упражнений для сердечно-сосудистой системы, прыжки со скакалкой сжигают жир и способствуют снижению веса.Однако в большинстве случаев изменения в образе жизни, такие как питание, также являются важными факторами для похудания. Если вы начинаете свой путь через скакалку как средство похудения, мы рекомендуем вам также поработать с консультантом по питанию.

          Повышенная прочность ядра

          Йога и пилатес получили всю славу, но, по правде говоря, есть много незамеченных героев мира основных силовых навыков. Прыжки со скакалкой – одна из них, особенно когда спортсмены прилагают активные усилия, чтобы напрячь мышцы кора во время прыжков.

          Плотный сердечник сам по себе обладает множеством преимуществ – он облегчит все виды физической активности, будь то в тренажерном зале или пытаетесь удерживать равновесие в загруженном поезде. Те, кто хочет похудеть, также оценят, что это помогает избавиться от нежелательного жира на животе. Вместо этого они начнут развивать красивый, четкий пресс.

          Повышение уровня выносливости

          Попробовав прыгать через скакалку, вы увидите, что это гораздо более интенсивная тренировка, чем вы могли помнить из детства.Многие спортсмены прыгают через скакалку как средство повышения выносливости и выносливости. Многие бегуны специально предпочитают тренироваться со скакалкой, поскольку она обеспечивает меньшую ударную нагрузку и позволяет им прорабатывать те же мышцы, что и на беговой дорожке.

          Повышенный уровень выносливости облегчит выполнение всех видов физической активности. Спортсмены, надеющиеся похудеть, также выиграют от этого, поскольку им будет легче придерживаться более комфортной тренировки!

          Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

          Мы так часто говорим о кардио в терминах упражнений, что иногда забываем, откуда взялось название! Ваше сердце и окружающие его сосуды известны как сердечно-сосудистая система.Эта система органов имеет решающее значение для вашего благополучия и общего состояния здоровья. Кардиофитнес, конечно же, относится к упражнениям, которые приносят пользу сердечно-сосудистой системе, и прыжки со скакалкой – одна из основных из этих тренировок.

          Впечатляющая координация и баланс

          Прыжки со скакалкой – это весело, но требует некоторой физической ловкости. В общем, хорошее чувство стабильности будет преимуществом для любого потенциального прыгуна. Но если вы не очень скоординированы, прыжки со скакалкой – отличный вариант! Фактически, чем больше вы практикуете эту тренировку, зависящую от баланса, тем лучше может стать ваша устойчивость.

          Скакалка помогает похудеть?

          Похудание со скакалкой действительно реально, но дело не только в этом. Чтобы использовать скакалку в качестве инструмента для похудания, необходимо учитывать несколько других элементов. Ваше текущее физическое состояние, еда, которую вы едите, и то, как вы собираетесь использовать скакалку, – все это повлияет на ваши цели по снижению веса.

          Более того, все ( и ) разные – такие факторы, как метаболизм, возраст и генетика, будут играть роль в том, насколько быстро или легко вы похудеете.Важно помнить об этом, когда вы начинаете свой путь к снижению веса: ваши результаты могут отличаться от результатов вашего друга, и это нормально.

          Сколько калорий сжигает скакалка?

          Сжигание калорий – это не универсальный вопрос. Количество калорий, которые спортсмен сжигает во время прыжка со скакалкой или любой тренировки, будет зависеть от того, сколько он весит. Спортсмены со «средним» весом, как правило, сжигают около 10 калорий каждую минуту, когда прыгают через скакалку.

          Однако тот, кто весит немного больше среднего, будет сжигать больше калорий, так как ему требуется больше энергии, чтобы двигаться против силы тяжести.Спортсмены, которые весят меньше среднего, могут рассчитывать сжечь меньшее количество калорий за эту минуту прыжков.

          Как долго мне нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

          Как правило, потеря веса происходит, когда у спортсмена создается «дефицит калорий». Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем потребляет. Большинство людей, стремящихся похудеть, стремятся к ежедневному дефициту калорий в 500-1000 калорий; это теряет около фунта в неделю.

          Если вы придерживаетесь плана питания, который уже создает этот дефицит калорий, вы можете прыгать через скакалку по 20 минут в день.Это сожжет дополнительно 200 калорий, плюс-минус в зависимости от вашего веса. Если это приведет к увеличению дефицита калорий, вы начнете худеть.

          Мы рекомендуем спортсменам работать с тренером, когда они начинают кардиотренировку со скакалкой. Тренер сможет работать с вашими конкретными физическими потребностями и обстоятельствами.

          Можно ли похудеть со скакалкой в ​​рамках HIIT-тренировки?

          Конечно, можете. HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, – это проверенный и надежный способ для спортсменов достичь своего физического пика, похудеть и почувствовать себя невероятно.Этот метод фитнеса определяется короткими интенсивными периодами упражнений, перемежающимися с отдыхом. Многие спортсмены предпочитают HIIT в качестве метода тренировок, так как он легко настраивается, может выполняться где угодно и обеспечивает исключительные результаты!

          Скакалка – это классика HIIT, в конце концов, она определенно интенсивна. Многие спортсмены считают, что включение скакалки в свои HIIT-тренировки помогло им улучшить свои навыки в игре.

          Скакалка помогает похудеть независимо от того, что?

          Не обязательно.Хотя прыжки со скакалкой – фантастический вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, тело всех индивидуально. Некоторые спортсмены могут мгновенно сбросить лишний вес и лишние килограммы, если начнут регулярно прыгать со скакалкой, но они, вероятно, уже придерживаются диеты и фитнес-плана, ориентированных на снижение веса.

          Вам, вероятно, придется изменить образ жизни, чтобы похудеть после прыжков. Мы рекомендуем всем, кто хочет похудеть с помощью прыжков со скакалкой, поработать с профессиональным тренером по фитнесу. Они гарантируют, что вы приближаетесь к своему пути похудания безопасно и эффективно, и будут подбадривать вас на каждом шагу (или прыжке) на этом пути!

          Начните свое кардио-путешествие по скакалке с командой Jack Fitness сегодня!

          Здесь, в ведущей зоне тренировок Бойсе, мы кое-что знаем о фитнесе.В Jack City Fitness у нас есть все, что нужно спортсмену для достижения своих целей, будь то потеря веса, мышечная масса, улучшение навыков или повышение уверенности в себе.

          Если вы готовы воплотить свои цели в жизнь, свяжитесь с нашей командой по телефону (208) 999-1111 или связавшись с нами через Интернет. Мы пригласим вас в наш тренажерный зал для БЕСПЛАТНОЙ консультации по фитнесу, экскурсии по сайту и возможности встретиться с нашими тренерами. Если вам нравится то, что вы видите, вы можете зарегистрироваться, чтобы стать партнером Jack City сегодня, что обеспечит вам немедленный круглосуточный доступ ко всему нашему сайту.Мы даже предлагаем индивидуальные варианты тренировок, соответствующие потребностям каждого спортсмена.

          12 причин заняться скакалкой

          Знаете, у

          Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью – и для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, одновременно сжигая калорий.

          Поэтому неудивительно, что различные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму.Кэти Перри, например, большая фанатка: «Я люблю прыгать со скакалкой», – говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

          Итак, ознакомьтесь с этими преимуществами скакалки, и, возможно, это убедит вас смахнуть пыль со своей старой скакалки и попробовать себя в упражнениях …


          1. Усилия, необходимые для прыжков через скакалку для 10 минут равняются пробегу мили за восемь минут.


          2. Пропуск для похудения – частая причина, по которой люди занимаются этим, поэтому вам будет приятно узнать, что один час скакалки сожжет до 1600 калорий (а вы “не” «Чтобы сжечь столько, не нужно быть профессиональным шкипером», – говорит Британская ассоциация скакалки).


          3. Прыжок – это тренировка для всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.


          4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », – говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.


          5. Прыжки вызывают меньшую тряску на суставы , чем бег.


          6. После того, как вы купили скакалку, переход на скакалку – это тренировка с нулевой стоимостью .

          Getty Images


          7. Пропуск – это « невероятная альтернатива традиционным кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», – отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.


          8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет высвобождения эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.


          9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».


          10. Прыжки через скакалку – хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.


          11. Регулярная тренировка с пропуском улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.


          12. Пропуск – это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.


          Пропуск тренировок

          Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active, Дорота Маслевска, найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

          • Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
          • Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
          • Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

            Наши лучшие подборщики для скакалок

            Скакалка Nike Intensity Speed ​​

            Скакалка с утяжелением для женщин

            Женское здоровье аргос.co.uk

            4,99 фунта стерлингов

            Умная скакалка для новичков Tangram Factory

            Джон Льюис johnlewis.com

            39,99 фунтов стерлингов

            Скакалка Sportout со счетчиком

            Sportout amazon.co.uk

            8,69 фунтов стерлингов

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Для похудения лучше скакалка, чем бег?

            Когда дело доходит до похудения, последовательность является ключевым моментом – и часто это означает поиск самой простой, наиболее удобной и доступной тренировки, чтобы у вас не было проблем с соблюдением плана. Два варианта, которые часто приходят в голову? Бег, для которого нужны только кроссовки и открытая дорога, и прыжки со скакалкой, которые можно делать где угодно, вкладывая средства только в сверхмалое (и недорогое) оборудование.Но действительно ли один эффективнее другого для похудения?

            Бег может показаться золотым стандартом для кардиотренировок – и это правда, что пробежка этих миль укрепит ваше сердце и легкие, повысит вашу выносливость, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Но для того, чтобы бег был эффективным для похудения, «его также необходимо дополнить какой-либо формой силовых тренировок», – сказала POPSUGAR Сьерра Картер, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница Sweat With Sierra.Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже между тренировками.

            Конечно, то же самое верно и для любой кардиотренировки, включая прыжки со скакалкой – но у прыжков со скакалкой есть одно преимущество, которого нет у бега. Тренировки со скакалкой более естественно относятся к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок (или HIIT), которые невероятно эффективны для сжигания жира. Почему ты спрашиваешь? В отличие от бега, который обычно включает в себя тренировки в течение более длительных периодов времени с повышенной (но стабильной) частотой сердечных сокращений, прыжки со скакалкой требуют от вас большего напряжения в быстрых всплесках активности, что позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, объяснил Габби Баррето, MS, RD, спортивный диетолог и сертифицированный тренер по функциональной силе.Сжигание калорий – это игра, в которой вы хотите похудеть. Добавьте скакалку с утяжелением, и вы получите еще больше преимуществ.

            В конечном счете, потеря веса сводится к простой математике, независимо от того, какую тренировку вы выберете. «Самое важное, что люди должны понимать в отношении похудания, – это питание», – сказал Картер. «Если вы не едите в условиях дефицита калорий, потери веса не произойдет». Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю – что обычно считается безопасным экспертами – вам нужно исключить 500 калорий в день, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество, которое вы сжигаете во время упражнений.

            Неважно, бегаете ли вы, прыгаете со скакалкой или занимаетесь каким-либо другим видом кардио – «Как и все, это действительно зависит от ряда других факторов, таких как ваш сон, стресс и, главным образом, от того, едите ли вы. в дефиците калорий, – пояснил Картер. Итак, выберите тренировку, которая вам нравится больше всего, и сосредоточьтесь на поддержании как можно более здорового образа жизни для достижения своих целей.

            10 лучших скакалок для любого типа тренировки 2021

            Скакалка, которую вы любили в детстве, вероятно, является самым недооцененным инструментом для тренировок, который вы можете использовать во взрослом возрасте.От разминки до высокоинтенсивных тренировок – их очень легко включить в любой тренировочный сеанс пота, который заставляет сердце биться быстрее.

            Ежедневные прыжки со скакалкой могут положительно сказаться на вашей мышечной силе, скорости и весе. Одно исследование с участием мужчин студенческого возраста даже показало, что регулярное выполнение упражнений со скакалкой в ​​рамках тренировочных программ может улучшить здоровье сердца и дыхательную форму.

            Поскольку скакалки, как правило, доступны по цене и с ними легко путешествовать (поскольку они занимают очень мало места), они являются отличным инструментом, который можно спрятать в спортивной сумке, но найти подходящую для вас не всегда просто.Скакалки – это не универсальный инструмент, и важно найти тот, который подходит именно вам, – говорит Исайя Леон, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный ACSM физиолог из Бруклина.

            Как выбрать лучшую скакалку для тренировки

            ✔️ Примите во внимание длину: «Так же, как велосипеды могут быть слишком большими для вас, то же самое и со скакалками», – говорит Леон. «Когда ваша скакалка не подходящего размера, вы можете начать перенапрягаться во время тренировки, что может привести к повреждению суставов.”

            Чтобы найти правильный размер, Леон рекомендует держать ручки скакалки в руках и вытянуть руки в форме буквы« Т ». Затем дайте скакалке упасть на землю. На полу должно быть от 1 до 2 дюймов провисания. Если провисание слишком велико, это признак того, что веревка может оказаться для вас слишком длинной.

            ✔️ Обратите внимание на вес : существует три различных типа скакалок: базовая, утяжеленная и скоростная. То, что вы выберете, действительно зависит от ваших целей в фитнесе.

            «Людям, которые хотят больше кардиотренировок, следует использовать скакалку», – говорит Леон. Они тонкие и позволяют вам двигаться быстрее, что поможет вам делать больше повторений (и увеличить количество сжигаемых калорий).

            «Если вы хотите стать сильнее или тонизировать, используйте скакалку с утяжелением», – говорит Леон. «Эти веревки несут дополнительный вес в ручках и помогут вам нарастить мышечную массу, а также силу плеч и корпуса».

            Впервые прыгал через скакалку? «Лучше начать с простого и использовать базовую веревку», – говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и основательница Training With T.«Простые веревки, как правило, имеют более толстую ткань и лучше держатся за ручки».

            Скакалки также могут иметь различные ткани, пластиковые бусины, трос и другие дополнения, которые выделяют их среди остальных. Готовы найти лучший вариант, чтобы пропустить ваш шаг? Ознакомьтесь с лучшими скакалками для каждого типа тренировки ниже.

            1 Скакалка XYLsports

            Для удобного захвата тысячи рецензентов Amazon рекомендовали скакалку с ручками из мягкого пеноматериала (примерно за 10 долларов!). «Я использую его три-четыре раза в неделю по пять минут каждый раз. Мне нравятся шариковые подшипники, они гладкие и не заедают. Вес тоже небольшой, но не слишком большой », – написал один рецензент. «Мне очень нравится, насколько легко отрегулировать длину, я могу сократить ее, не разрезая веревку, а ручки цепкие».

            2 Скакалка с утяжелением Proud Panda

            «Использование веревок с утяжелением поможет вам увеличить сопротивление, и это поможет вашим мышцам адаптироваться со временем, что в конечном итоге увеличит вашу силу», – объясняет Леон.Эта трехпрядная толстая скакалка изготовлена ​​из прочного полимерного синтетического волокна, которое поможет защитить скакалку от повреждений и сделает тренировку более плавной. Модель также имеет мягкие ручки весом около 2 фунтов и водонепроницаемую оболочку.

            3 Скакалка Sportbit

            Эта доступная по цене скакалка является бестселлером на Amazon, поскольку ее портативная и легкая конструкция идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов, с добавлением легко регулируемого троса.Тонкие ручки , обернутые пеной с эффектом памяти , также обеспечивают оптимальный захват и комфорт. «Во-первых, цена действительно воровская. Я использую его в тренажерном зале во время кардио-тренировок, и эта скакалка очень легкая и быстрая. Это помогло мне легко выполнять двойные удары », – написал один рецензент.

            4 Цифровая скакалка CGV

            «В настоящее время вы можете найти умные скакалки со светодиодными экранами, которые отслеживают все, что вы делаете, даже когда находитесь в воздухе», – говорит Леон.Эта умная веревка станет отличным дополнением к твоему распорядку. На светодиодном экране вы сможете видеть свой вес, калории и повороты круга , чтобы отслеживать прогресс. Вы также можете установить таймер или напоминание о прыжке по кругу, чтобы установить целевое упражнение. Нам нравится, что эту скоростную веревку можно отрегулировать до желаемой длины или высоты, а ручки можно заполнить песком для увеличения веса.

            5 Скакалка Degol Speed

            «Скоростные веревки очень тонкие, и они позволят вам двигаться намного быстрее» , – говорит Леон.«Так что, если ваша цель – похудеть с акцентом на кардио, это тот тип веревки, на который стоит обратить внимание». У этого выбора более 40 000 оценок на Amazon, и тестеры говорят, что он действительно имеет значение для их тренировок. «Мне нравится, что длина регулируется и что вы можете заправить дополнительную веревку внутри ручки, поэтому, если кто-то еще дома захочет ее использовать, мы можем легко отрегулировать длину», – написал один рецензент. «Он легкий, ручки спроектированы так, чтобы быть мягкими, и вы можете легко держать их, даже когда потеете.«Канат также покрыт ПВХ пластиком для обеспечения гладкости и прочности.

            6 Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

            Если у вас всегда получается запутанная веревка, попробуйте поменять ее местами на веревку с лучшим соединением ручки с веревкой. Эта высокоскоростная скакалка оснащена шарикоподшипниками , вращающимися на 360 градусов, которые помогают снизить трение, обеспечивают плавное вращение и позволяют скакалке вращаться намного быстрее.Он также поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми кабелями с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать длину, которая идеально вам подходит. Ручки также сделаны из силикона и имеют надежный захват, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из потных рук.

            7 Скакалка для фитнеса EliteSRS

            Если вам нравится заниматься на открытом воздухе, эта скакалка – то, что вам нужно. Вы заметите большую разницу в использовании более легких скакалок, если возьмете в руки эту толстую скакалку, расшитую бисером, которая поможет вам развить стойкую осанку и контроль.У него 8-дюймовые небьющиеся ручки с обмотанной лентой для захвата. А бусинки толщиной 2 дюйма, из которых она сделана, придают веревке вес, долговечность и долговечность при использовании на неровных поверхностях. Его также можно укоротить, сняв ручки и удалив при необходимости бусинки.

            8 Умная скакалка Tangram – новичок

            Завод Tangram разрабатывает продукты, ориентированные на соединение пользовательского опыта с технологиями.Плавное и простое обращение с этой скакалкой упрощает тренировку, поскольку подключается к бесплатному приложению SmartRope, которое отслеживает статистику ваших тренировок, прогресс упражнений и позволяет вам бросить вызов другим участникам соревнований по скакалке . Он имеет гладкие закругленные ручки с магнитными датчиками, подключенными к шарикоподшипникам, которые быстро и точно отслеживают каждое вращение. Сама скакалка тонкая, прочная и достаточно тяжелая, чтобы позволить вам прыгать быстрее.

            9 Скакалка Crossrope Get Lean

            Эта скакалка имеет запатентованное быстрое зажимное соединение, которое позволяет быстро изменять вес скакалки .Вы можете перейти от легкого к тяжелому и снова вернуться для эффективной тренировки всего тела. Ручки обновленного дизайна стали легче и короче с удобной ручкой. Эти утяжеленные веревки без путаницы также отлично подходят для начинающих, так как вы можете выбрать свой размер в зависимости от своего роста – от маленького до очень большого.

            10 Rogue Fitness Froning SR-1F Speed ​​Rope 2.0

            «Rogue – потрясающий фитнес-бренд, который в основном фокусируется на наращивании и поддержании силы», – говорит Леон.Его скоростная веревка была разработана с помощью четырехкратного чемпиона CrossFit Games Рича Фронинга-младшего. Она имеет 6,5-дюймовые вращающиеся ручки , высокоскоростные шарикоподшипники, устойчивые к поту ручки и легкость на ощупь. Вы также можете отрегулировать длину кабеля в зависимости от вашего роста. «Эта скакалка позволила мне действительно улучшить мои двойные упражнения [и] обеспечивает легкое и эффективное кардио», – написал один рецензент.

            Шона Бени Шона Бени – младший редактор отдела коммерции в Prevention.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.