Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепт – лучший белковый, как сделать в домашних условиях, рецепты для женщин, как приготовить для похудения, диеты

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин рецепты

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты.

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас от ненужных перекусов.

Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета на основе протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и умственной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что такой режим питания не вредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (на некоторый срок). Так как напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом среди людей (в частности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы ходите или ходили в зал, вы могли заметить, что на рецепции в спортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает на таких напитках. Потому что стоимость белкового напитка в залах намного превышает его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, не стоит забывать, что он очень полезен и для женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами. Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, но так как женщины не поднимают огромные гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными. Избавляясь от стереотипов, и мужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они не получат фигуру мечты.

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. В нем содержится много полезных веществ, которые еще и усваиваются отлично. Напиток выпивают в первой половине дня, лучше всего утром. Так как утром наш организм еще толком не проснулся, и кушать особо не хочет, а нужно, ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком. Да еще и готовить его долго не нужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, а именно для кожи и метаболизма.

Конечно, ужин в виде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда нужно пить протеиновый коктейль во время диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять во время спортивного питания. Мужчины и женщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки. Но если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а коктейль нужно пить каждый день, тогда в те дни, когда тренировок нет, пейте коктейль во время полдника. Не забывайте выпивать его после нагрузок. Кроме этого, не забываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20 после тренировки, потому что коктейль — это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Несмотря на то, что протеиновый коктейль очень полезен, он еще и очень легок в приготовлении. Сделать его можно и дома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть в магазинах и продается много разных добавок. Вы по желанию можете их добавлять, но они больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше в объемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит из таких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30 грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

Но не стоит пить больше одного стакана в день, превышение этой дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Потому что, несмотря на все плюсы напитка, он имеет и минусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и создать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

«Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Лимонный бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Яблочный»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5 лучших белковых напитков:

• банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
• овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
• молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
• фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
• творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — рецепт.

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые можно приготовить дома из обычных продуктов.

Протеиновый коктейль – оптимальный вариант для тех, кто не хочет сидеть на строгих диетах и заниматься изнуряющими упражнениями. Домашние коктейли, обогащенные белком, очень сытны и полезны. Они насыщают клетки необходимым количеством протеина, способствуют наращиванию мышечной массы.

Как действует протеиновый коктейль

Организм переваривает белки ощутимо дольше жиров и углеводов, следовательно, и энергии расходуется больше. Кроме того, такие коктейли притупляют аппетит и понижают количество жира в организме.

Если вы потребляете много белка, то в организме активизируется антикатаболическая реакция, которая помогает наравне с потерей жира наращивать мышечную массу.

Как правильно пить белковые коктейли

Рекомендуется пить протеиновые коктейли утром, чтобы восполнить энергию после сна. К ним можно добавить кусочек цельнозернового хлеба и фрукты. За счет углеводов в хлебе питательные вещества из напитка усвоятся лучше. При регулярном употреблении организм будет расходовать больше калорий, чем получать.

Натуральные фрукты насытят организм витаминами и минералами и дадут дополнительную энергию.

Лучше всего употреблять коктейль тотчас после приготовления, за редким исключением можно оставить его на день в холодильнике, плотно прикрыв крышкой.

Принимать коктейль лучше за час до физических упражнений, так сжигание жиров будет проходить быстрее. Не забудьте уменьшить количество углеводов при приеме белковых коктейлей, иначе съеденные вами булочки и сладости будут откладываться в большем объеме.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях несложно. При том он будет натуральным и более дешевым. Для изготовления придется запастись лишь блендером и необходимым набором продуктов.

Для первого варианта понадобится: одна столовая ложка любых орехов, одна столовая ложка меда, одно яйцо и 200 грамм кефира. Все ингредиенты измельчите и добавьте кефир. Калорийность такого напитка – 60 кКал.

Один из самых простых рецептов домашнего протеинового коктейля – на основе творога. Калорийность его не больше 150 кКал, а польза огромна: наращивание мышц, насыщение организма кальцием, утоление голода, нормализация обмена веществ.

Ингредиенты понадобятся следующие: 100 г нежирного творога, одна столовая ложка отрубей, 150 г кефира, какао – одна столовая ложка. Смешайте все продукты и пейте на здоровье. Этот коктейль может показаться слишком густым, поэтому многие едят его ложкой.

Для наращивания мышечной массы и подтягивания фигуры подойдет такой коктейль: 130 г творога, одна чайная ложка отрубей, 130 г нежирной ряженки или кефира, йогурта, фрукт на выбор. Творог разомните, фрукт натрите на мелкой терке и смешайте все составляющие в блендере.

Эффективным белковым коктейлем для похудения можно назвать такой рецепт: молоко – 100 г, одна чайная ложка масла (орехового, оливкового), одна столовая лодка семян льна, 2 чайных ложки белково-ванильного порошка, половина чайной ложки стевии. Смешайте все продукты и разбавьте 300 мл холодной воды. Можно положить кубики льда.

Протеиновый коктейль может быть и с добавлением традиционного завтрака овсянки. Для него понадобятся компоненты, которые нужно просто перемешать в блендере: 200 г молока и 200 г творога, две столовых ложки овсяных хлопьев, щепотка корицы и фрукты по желанию.

Диетологи едины во мнении, что такие коктейли лучше употреблять не более одного стакана в день. Белок в избытке способен провоцировать отложение кальция в почках, что приведет в дальнейшем к камням или различным заболеваниям.

Интересные видео по теме статьи

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Оглавление [Показать]

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренн

Протеиновый коктейль для похудения – домашние рецепты для женщин

Вы, наверное, замечали на полках магазинов здорового питания огромное количество различных протеиновых порошков для снижения веса. Однако, эти дорогостоящие порошки — не самый лучший вариант похудеть. Существуют и другие более качественные белковые продукты, которые при добавлении в рацион, помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Это белковый протеиновый коктейль!

Эти коктейли включают правильное соотношение калорий и необходимых питательных веществ. Они легко могут заменить один полноценный прием пищи для тех, кто с нетерпением хочет сбросить вес наиболее щадящим способом. Такой напиток помогает поддерживать сытость до следующего приема пищи и справиться с соблазном съесть жирную и вредную пищу.

На самом деле, в промышленных белковых смесях содержится много сахаров. Поэтому вместо того, чтобы их покупать, попробуйте сделать их в домашних условиях. Они содержат только натуральные ингредиенты и имеют наилучший вкус.

 

Польза и вред протеиновых коктейлей для женщин

• Снижение веса

Если просто заменять 1-2 нормальных приема пищи таким напитком, то можно сбросить даже больше веса и жира, чем следуя низкокалорийной диете. Согласно проведенным исследованиям, высококачественный белок лучше насыщает организм, чем углеводы или жиры, и в тоже время он имеет способность ускорять обмен веществ.

Кроме того, другое исследование показало, что женщины с ожирением сбросили больше веса, когда они в день пили 2 коктейля вместо еды и соблюдали низкокалорийную диету. А те, кто не употреблял протеин потеряли меньше жировой массы.

• Увеличение мышц

Сохранение мышечной массы и получение достаточного количества белка особенно необходимо для женщин, ведь риск развития остеопороза и других суставных заболеваний с возрастом увеличивается. Тем женщинам, которые хотят набрать мышечную массу следует регулярно заниматься спортом и ежедневно его употреблять в расчете 0,4-0,8 г на 1 кг массы тела. В том случае, если вы не едите много продуктов, богатых протеином, такой напиток насытит ваш организм достаточным количеством питательных веществ.

• Питательность

Эти коктейли в домашнем варианте изготовляются из свежих фруктов, овощей и натуральных белков, соответственно они обеспечивают организм необходимыми витамины и минералами. Белок считается очень важным питательным веществом, который необходим для обеспечения нормального функционирования организма.

Эти напитки конечно же очень полезны, но не во всех случаях. Если вы получаете достаточное количество протеина из пищи, то вам не нужно их пить, особенно тех, которые имеют высокое содержание сахара или искусственных ингредиентов.

В целом, нельзя использовать данного вещества в большом количестве, так как это может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых и почечных осложнений, дивертикулита и дефицита питательных веществ.  В любом случае, прежде чем включать коктейль в свой обычный рацион, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Как правильно принимать для похудения

Многие диетологи считают, что для девушек протеиновый напиток для похудения правильно пить в первой половине дня. Он может быть частью завтрака или служить в качестве перекуса между первым и вторым приемом пищи. В дополнение будет полезным съесть небольшое количество углеводов для улучшения работы головного мозга. Например, ломтик цельнозернового хлеба, ягоды или фрукты, которые содержат пищевые волокна, полезные витамины, микроэлементы и могут дать дополнительный заряд энергии.

В тоже время, некоторые источники советуют принимать их вечером вместо ужина. Напиток поможет притупить чувство голода, не перегрузит пищеварительный тракт и все это на фоне низкой калорийности. Но нужно знать, что пить его следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Все же лучшим вариантом приема белка считается время в течение 15–20 минут после тренировки. В этом случае он поглощается максимально активно и сразу направляется в мышцы, поэтому жировые отложения не накапливаются.

Также вместе с их употреблением необходимо принимать достаточное количество жидкости, которая будет чистить от токсинов и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого следует пить около 2 литров чистой воды, неподслащенного травяного или зеленого чая.

Помимо этого, чтобы коктейль действовал на похудение, следуйте этими правилами:

• каждый день выполняйте физические упражнения – достаточно будет заниматься гимнастикой, бегом или фитнесом;
• питание должно быть здоровым и сбалансированным;
• пить нужно не залпом, а небольшими глотками.

Лучшие домашние рецепты протеиновых коктейлей

Помните, что использовать протеиновый напиток лучше всего сразу после его приготовления. Если же его получилось много, то остаток можно влить в стеклянную посуду, закрыть плотно крышкой и положить в холодильник. Итак, прямо сейчас выберете для себя наиболее понравившийся рецепт и наслаждайтесь бодрящим вкусом!

Творог, банан и молоко

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан;
• ½ чашки творога 2% жирности;
• ½ стакана молока 2% жирности;
• кусочки банана;
• взбитые сливки.

Приготовление:

1. Поместите банан, творог, молоко в блендер и смешайте до однородности.
2. Налейте в бокал и подавайте со взбитыми сливками и нарезанными на кусочки бананами.

Овсянка и черника 

Ингредиенты:

• ½ стакана черники;
• 1 столовая ложка семян чиа;
• 2 столовые ложки овсянки;
• 1 стакан молока;
• 1 столовая ложка меда.

Приготовление:

1. Перемешайте все ингредиенты на высокой скорости до однородности.
2. Добавьте немного измельченного льда и взбейте еще в течение нескольких секунд.

Апельсин и творог

Ингредиенты:

• 250 мл апельсинового сока;
• 150 г творога;
• 100 мл молока;
• 15 г шоколада;
• 2 белка вареного яйца.

Приготовление:

1. Хорошо взбейте в блендере, до тех пор пока комочки творога полностью не растворятся.
2. Данный напиток рекомендуется пить за час до тренировок.

Банан и йогурт

Ингредиенты:

• 2 банана среднего размера;
• 2 столовые ложки арахисового масла;
• 2 чашки греческого йогурта;
• 100 мл обезжиренного молока;
• 1 столовая ложка семян чиа;
• какао порошок.

Приготовление:

1. Добавьте в блендер бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло.
2. Затем положите семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком.

Яблоко и шоколад

Ингредиенты:

• 1 рубленое яблоко;
• 2 финика;
• ½ стакана йогурта;
• 1 стакан молока;
• 1 столовая ложка миндального масла;
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада;
• 1 столовая ложка какао-порошка.

Приготовление:

1. Заранее замочите в воде на несколько часов финики и нарежьте яблоко на кусочки.
2. Смешайте их в блендере вместе с молоком, йогуртом, какао-порошком и миндальным маслом.
3. Налейте в высокий стакан и посыпьте темным шоколадом.

Овсянка и яблоко

Ингредиенты:

• 3 столовые ложки овсянки;
• 2 чашки молока;
• 1 яблоко;
• 3 столовые ложки миндального масла;
• какао порошок.

Приготовление:

1. Смешайте компоненты на высокой скорости.
2. Перед подачей посыпьте немного какао-порошком.

Банан и малина

Ингредиенты:

• ½ чашки малины;
• 1 средний банан;
• 2 столовые ложки миндального масла;
• 1 стакан миндального молока;
• ¼ чашки воды.

Приготовление:

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды в блендер.
2. Перемешайте до консистенции пюре.
3. Потом добавьте воду до желаемой густоты еще раз взбейте в течение нескольких секунд.
4. Перед подачей слегка охладите.

Шоколад и банан

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 стакан молока;
• 2-3 столовые ложки орехов кешью;
• 2 чайных ложки какао-порошка;
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада.

Приготовление:

1. Бросьте компоненты в блендер и перемешайте до состояния густой пасты.
2. Рекомендуется принимать после физической тренировки.

Манго и йогурт

Ингредиенты:

• 1 чашка нарезанного ломтиками манго;
• 1 стакан миндального молока;
• ½ стакана охлажденного греческого йогурта;
• 1 столовая ложка семян чиа.

Приготовление:

1. Взбейте кусочки манго, молоко и охлажденный йогурт.
2. Влейте в высокий стакан и посыпьте сверху семенами чиа.
3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

Шпинат и зеленый горошек

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 чашка зеленого горошка;
• ½ стакана шпината;
• 1 столовая ложка какао-порошка;
• 1 чашка миндального молока.

Приготовление:

1. Измельчите ингредиенты до однородности.
2. Пейте напиток в промежутках между едой.

Кефир и клубника

Ингредиенты:

• ¾ чашки кефира;
• ½ стакана замороженной клубники;
• ½ стакана молока;
• ½ стакана замороженной черники;
• ½ чашки нарезанного банана;
• ¾ чайная ложка корицы;
• 2 столовых ложек фисташек.

Приготовление:

1. Взбейте все ингредиенты до однородности.
2. В конце измельчите фисташки и посыпьте их сверху.

Персик и апельсин

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженных нарезанных персиков;
• 1 чашка замороженной клубники;
• 1 стакан свежего апельсинового сока;
• 150 г греческого йогурта 2%;
• ½ чашки замороженных кусочков ананаса;

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты вместе до однородности.
2. Пейте порциями в течение всего дня.

Йогурт и киви 

Ингредиенты:

• 1 чашка йогурта;
• ½ чашки кусочков киви;
• 1 чайная ложка молотых семян льна;
• 1 чайная ложка меда.

Приготовление:

1. Йогурт, киви, семена льна и мед поместите в чашу блендера.
2. После этого разлейте в стакан и пейте в течении дня в 2 приема, между обедом и ужином.

Яйцо, молоко и мед

Ингредиенты:

• 1 сырой яичный белок;
• 1 стакан молока;
• 2 чайных ложки меда.

Приготовление:

1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
2. Пить такой коктейль следует до или после тренировки.

Тыква и шпинат

Ингредиенты:

• ¼ чашки тыквенных семечек;
• ½ стакана шпината;
• 1 стакан пюре из тыквы;
• ½ чайной ложки корицы;
• 1 чайная ложка тертого свежего имбиря;
• 1 стакан кокосового молока.

Приготовление:

1. Перемешайте ингредиенты до однородности.
2. Употребляйте за час перед тренировкой или в качестве перекуса.

Кефир и малина

Ингредиенты:

• 200 мл кефира 0,5% жирности;
• молоко — 100 мл;
• малина — 150 г.

Приготовление:

1. Взбейте в блендере ингредиенты.
2. Пейте между приемами пищи.

 

Отзывы худеющих и врачей

Анна, 25 лет

Протеин мне помог похудеть за месяц на 4 кг. При этом я старалась придерживаться правильного питания и занималась спортом. Сейчас продолжаю принимать коктейль 2 раза в день в качестве перекуса. Белковые порошки стоят дорого, поэтому делаю его дома из обычных продуктов. Его готовить очень быстро и получается очень питательным. Дает прилив энергии и красивый мышечный рельеф.

До и после применения

Ольга, 30 лет

Делаю белковый напиток из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. Вначале старалась делать по рецептам из интернета, а потом стала сама придумывать составы. Для основы обычно беру кефир, смешиваю с разными кусочками фруктов, ягодами и какао-порошком. Пью на завтрак и вечером вместо ужина. В тренажерный зал не хожу, но все равно вес потихоньку уходит — 2 кг в месяц. Я результатом очень довольна.

До и после применения

Ирина Сергеевна, гастроэнтеролог

Не могу сказать ничего плохого о протеиновых смесях. Они не приносят вреда организму (кроме случаев, когда у человека есть противопоказания). Но надо знать, что белок может давать нагрузку на печень и почки. Для снижения веса они будут эффективны только в комплексе с интенсивными тренировками. Советую их делать из кефира, молока и с добавлением фруктов. В этом случае они будут очень полезными.

Игорь Николаевич, врач-диетолог

Эти напитки действительно приносят пользу для похудения при соблюдении низкокалорийной диеты и в сочетании с активными физическими нагрузками. Они дают организму все необходимые вещества, которые помогают ускорить метаболизм и снижают аппетит. При регулярном употреблении, жиры не откладываются, а перерабатываются, поддерживая энергетический баланс.

Кстати, может возникнуть одна проблема, с которой некоторые сталкиваются. Спустя какое-то время один и тот же вариант коктейля может приесться. Вот почему нужно иногда менять рецепт по своему вкусу, например в зависимости от сезона. Как известно, организм лучше всего усваивает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент. Поэтому в августе и сентябре используйте в качестве ингредиентов виноград и арбузы, а летом — яблоки, сливы, клубнику, абрикосы. Также можете менять густоту коктейля. Например, сегодня делайте жидким, а завтра — достаточно густым.

Как видите, худеть можно приятно и интересно, получая максимум пользы из натуральных лакомств!

 

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Все более популярным средством для похудения становятся протеиновые коктейли. В качестве главного действующего вещества, способствующего похудению, может быть использован протеиновый порошок. Также можно все ингредиенты залить молоком, кефиром, водой или натуральным фруктовым соком. Сами по себе эти напитки обладают низкой калорийностью. Белок, входящий в состав коктейлей для похудения, формирует мышечную ткань и восполняет потери аминокислот и минеральных веществ.

Вопросы о протеиновых коктейлях

Протеиновый порошок, продающийся в отделах спортивного питания и на специальных сайтах, эффективнее, чем домашние продукты?

Не обязательно. Протеин, который предлагают производители спортивного питания, это тот же самый белок, получаемый организмом из обычных продуктов. На производстве из молока, мяса или сои (смотря какой протеин изготавливается) выводится вся жидкость, после чего сыворотка подвергается дальнейшей обработке. Готовый продукт – порошкообразный протеин, обладающий жиросжигающими свойствами.

Протеиновый коктейль пьют только профессиональные бодибилдеры?

Нет. Такой напиток могут употреблять хрупкие девушки, подростки или мужчины, начинающие свой спортивный путь. Женщины чаще всего используют белковый коктейль для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, уменьшить процент жира в теле, улучшить самочувствие. Юноши вполне могут дополнить свой рацион белковым напитком, чтобы улучшить мозговую деятельность, восполнить энергетические затраты. Мужчины, далекие от спорта, но мечтающие нарастить мышцы, пьют протеиновые коктейли для роста мышечного волокна и формирования основы для будущего рельефа.

Не вредны ли протеиновые коктейли для девушек? Если я буду постоянно пить такой напиток, я не растолстею?

Напротив, похудеете. При замене одного из приемов пищи стаканчиком белкового напитка девушка начинает худеть. Длительное употребление протеиновых коктейлей полезно для здоровья. Организм снабжается витаминами, минералами, белками, полезными жирами, а также «медленными» углеводами.

По какой схеме пить протеиновый коктейль, чтобы быстро похудеть?

Чтобы уменьшить жировую прослойку, пейте протеин утром после пробуждения, сразу после тренировки и вечером перед отходом ко сну. Ужин можно вовсе полностью заменить приемом порции белкового напитка. Завтрак желательно оставить полноценным.

Нужно ли подключать спорт, если хочешь похудеть на протеиновом коктейле?

Желательно. Если ваша цель – просто убрать некоторое количество жира, то от спорта вполне можно отказаться. При этом необходимо значительно скорректировать питание, чтобы белковый коктейль не спровоцировал набор веса. Дефицит калорий и ужин протеином – рецепт похудения без спорта.

Но нужно понять одну вещь: без физической нагрузки рельеф тела не оформляется. Вы будете худеть, но вполне возможно, что кожа обвиснет и станет бугристой, мышцы повиснут не самым привлекательным образом. Поэтому хотя бы небольшие упражнения делать нужно.

Как питаться при похудении на протеине?

Похудение на протеине – это своего рода диета, которая постепенно должна перерасти в образ жизни. Без правильного питания весь сожженный жир быстро вернется обратно в трехкратном размере.

Сбалансированный рацион включает в себя злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирную рыбу и постное мясо, хлеб грубого помола. Иногда можно позволить себе отступить от правильного меню, но не чаще одного раза в неделю. К примеру, в воскресенье вечером позвольте себе расслабиться – съешьте один кусочек тортика, мороженое или десерт. Но не увлекайтесь, иначе все недельные труды пойдут насмарку.

Подскажите простые рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые легко готовить дома?

Представляем четыре базовых рецепта, которые суперэффективны и просты в приготовлении. Вы сможете самостоятельно добавлять туда различные ингредиенты, меняя вкус напитка в зависимости от настроения или финансовых возможностей. Отлично дополняет коктейль ложка корицы, мускатного ореха, льняного масла, тыквенных семечек, меда, кураги.

Приготовление всех коктейлей осуществляется по одной схеме: ягоды, фрукты, овощи моются, чистятся, при необходимости режутся на небольшие куски. Потом все компоненты смешиваются при помощи блендера.

Рецепт первый

• 250 мл кефира с низким содержанием жиров;
• 150 граммов молока сухого;
• 100 граммов малины.

Рецепт второй

• 200–250 молока низкопроцентного;
• 200 граммов качественного сухого молока;
• один мандарин среднего размера.

Рецепт третий

• 250 мл йогурта натурального;
• 100 граммов творога;
• один банан;
• 20 граммов овсяных хлопьев.

Рецепт четвертый

• 250 мл кефира;
• пару ложек меда или сахарозаменителя;
• один спелый киви;
• три яйца куриных или перепелиных.

Рецепты простые и действенные. Но и у них есть противопоказания.

Аккуратно принимают такие напитки при:

• почечной недостаточности;
• сбое функционирования пищеварительной системы;
• заболеваниях мочевыделительной системы;
• подагре.

Если вы страдаете любым из вышеперечисленных недугов, то прием протеинового коктейля обязательно необходимо согласовать с лечащим врачом. Он назначит в индивидуальном порядке дозировку, чтобы напиток сильно не нагружал организм.

Белковый коктейль в домашних условиях для похудения

Протеиновые коктейли всегда воспринимались как спортивный напиток, который употребляли бодибилдеры для наращивания рельефных мышц. Сейчас это мнение стоит пересмотреть, белковый коктейль в домашних условиях для похудения используют очень многие.

Высокое содержание белков приходит на помощь не только когда нужно увеличить объем мускулатуры, а и при качественном похудении в тандеме с регулярными физическими упражнениями. Сам по себе напиток не имеет жиросжигающего эффекта, без тренировок вы не сможете похудеть, скорее наоборот. Излишек белка постепенно начнет откладываться в организме и согнать его будет очень тяжело.

Полезные свойства

Польза для организма от приема белкового напитка очень велика:

1. Коктейль включает в себя много витаминов, минералов и микроэлементов.
2. Основной ингредиент, белок, дает организму жизненную энергию при минимальном содержании калорий.
3. Протеин надолго обеспечивает чувство сытости, за счет этого количество употребляемой пищи значительно сокращается. Организм для своей нормальной работы начинает использовать резерв, то есть расщеплять подкожные запасы жира.
4. Белковый напиток с регулярными тренировками позволит за короткий срок вылепить красивую фигуру со здоровой мышечной массой.
5. Наладится обмен веществ, улучшиться общее самочувствие.
6. Пропадет усталость и нервное напряжение.

Важно! Соблюдая все правила приема этого напитка за месяц можно потерять до 5 кг жировых отложений.

Как правильно принимать?

Для похудения белковый коктейль употребляют по определенному графику. Если же пить его не по правилам, это может пагубно отразиться на худеющем организме и дать совершенно противоположный результат. Как правильно принимать протеиновый напиток для похудения?

1. Первый прием начинают с одной порции и следят за реакцией организма. Если через неделю не выявлено аллергических реакций и вес постепенно уменьшается, прием продолжают такими же объемами. В случае отсутствия тенденции на похудение, в рацион вводят дополнительную порцию напитка.
2. Никогда не заменяйте питание белковым коктейлем, организму нужно в полной мере получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.
3. Протеиновым напитком можно заменить полдник или завтрак (на выбор), это будет вкусный и полезный прием пищи, который надолго даст чувство сытости.
4. Наилучшим временем для приема напитка считается промежуток между завтраком и обедом, еще его можно употреблять за 2 часа до сна.
5. Для нормального восприятия коктейля организмом его температура должна быть 36-37 градусов.
6. Обязательными при приеме данного напитка являются физические нагрузки. Не обязательно ходить в спортзал, утренней гимнастики или ежедневного бега трусцой будет вполне достаточно. Идеальным вариантом же будет занятие фитнесом или аэробикой.

При этом следует следить за своим питанием и употреблением жидкости. Для достижения наилучших результатов стоит придерживаться здорового питания и пить не менее 2 литров воды в сутки.

Секреты приготовления

Готовить белковый коктейль в домашних условиях надо в блендере и непосредственно перед употреблением.

Важно! Многие рецепты напитка включают в себя свежие ягоды и фрукты, наибольшая полезность которых припадает на первые минуты после обработки. Напиток можно хранить в холодильнике, однако его полезные свойства будут значительно меньше, да и свежий вкус будет отсутствовать.

Для основы полезного напитка можно использовать продукты, которые всегда есть в любом холодильнике:

1. Натуральный йогурт.
2. Свежие яйца.
3. Молоко.
4. Кефир.
5. Творог.

Все молочные продукты для коктейля берут с минимальным процентом жирности.

Остальные вкусовые добавки покупать следует по мере потребности.

1. Ягоды и фрукты.
2. Пророщенные пшеницу и овес.
3. Орехи.

Кроме этого для приготовления часто используют нерафинированные масла, семена льна, мед, коричневый сахар, корицу, имбирь.

Принцип приготовления довольно прост: берется любая молочная основа с минимальным содержанием жиров, добавляются фруктовые, а иногда и овощные добавки, в малом количестве злаки, зелень или орехи. Все взбивается в чаше блендера и употребляется. Как приготовить наилучший коктейль каждый выбирает сам, множество вариаций в комбинировании позволяет внести множество новинок в этот процесс и улучшить вкусовые качества напитка.

Рецепты белковых коктейлей

Протеиновые напитки, приготовленные в домашних условиях, можно условно поделить на такие группы.

Молоко и яйца

Коктейли на молочной и яичной основе используются при активных тренировках, направленных на максимально возможное снижение веса за ограниченный промежуток времени. Самыми популярными из них являются:

1. «Ванильное небо», для приготовления которого в чашу блендера закладывают 100 г творога, 150 г молока и ваниль для вкуса. Все тщательно взбивают до появления пенки на поверхности.
2. «Сладкий перчик» готовиться по той же технологии. Для него понадобиться 100 г творога, 150 г молока и один спелый болгарский перец.
3. «Кофейно-коричный» готовят с теми же пропорциями молочных продуктов, прибавкой будут чайная ложка молотой корицы и столько же качественного какао-порошка.
4. Зеленый протеиновый коктейль готовят их 200 г молока, двух яиц и 20 г измельченной зелени укропа и петрушки.

Злаки

Напиток со злаками поможет в похудении, а также улучшит состояние кожи, волос, ногтей. Для женщин это будет наилучший вариант белкового напитка.

1. 2 ст. л. пророщенного и промытого овса, 50 г клюквы или брусники, 100 г кипяченой воды, 150 г творога взбирается блендером и сразу же употребляется. Витами С из ягод быстро нейтрализуется, не стоит такой коктейль хранить.
2. 2 ст. л. овсянки, по 100 г земляники и молока заложить в чашу и тщательно перемешать. Можно добавить чайную ложку меда.

Совет! Если нет возможности использовать свежие ягоды, возьмите мороженые, они ничем не хуже.

Возьмите по 2 ст. л. пророщенной пшеницы и овсяных хлопьев, добавьте 100 г творога и стакан топленого молока. Взбейте.

Коктейль для энергии

Энергетические коктейли для похудения готовятся с орехами или кофе. Именно эти продукты добавят энергии на тренировке и в жизни.

1. 200 г маложирного кефира, по ст. л. грецких орехов и меда, а так же одно яйцо взбить. Выпить такой напиток следует не менее чем за 20 мин до тренировки.
2. 2 ст. л. миндаля измельчить и положить в чашу блендера, добавить 100 г натурального йогурта, ст. л. меда и 100 г апельсинового сока.

Важно! Для приготовления коктейля берите только свежевыжатый сок.

1. 200 г молока, по 10 г кофе и ванили и 30 г орехов подарят сильный заряд энергии на весь день. Этот коктейли можно немного подогреть, вкус от этого только улучшиться.
2. Энергетический протеиновый напиток можно приготовить и по такому рецепту: 200 г молока, по 10 г мяты и кофе и одно свежее яйцо.

Совет! Не стоит увеличивать количество кофе в напитке, 10 г вполне достаточно. А вот большая доза может пагубно сказаться на самочувствии во время тренировки.

Только качественное сырье для приготовления и правильное употребление белкового напитка в комплексе с регулярными тренировками помогут за короткие сроки сбросить лишние килограммы и откорректировать фигуру по вашему желанию.