Простые правила для похудения – 10 основных, главных без диет, золотые принципы снижения веса в домашних условиях, которые реально работают

0

Содержание

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное - верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность - вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат "Оливье".

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше - тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами - каждую можно разрезать на несколько кусочков - чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает - от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это - надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду - достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами - только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши - они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых - питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это - ошибочное мнение. Главное - не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное - не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они - провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку - табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира - не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

18. Сон должен быть полноценным - оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

14.11.2017 / 14:04

Антонина

Могу подтвердить, что все эти советы реально работают. Я давно им следую, и хочу сказать, что за полгода мне удалось сбросить 8 кг только лишь пересмотрев свой рацион питания и следуя этим советам. Конечно отказаться от шоколада и вкусненьких пироженок было совсем не просто, но оно действительно того стоит. Получаешь не только красивую фигуру, но еще и проблем со здоровьем очень многих получается избежать.

17.11.2017 / 09:22

Елена

Следую большинству этих правил и они, правда, работают. Так что проще и легче не насиловать организм, а просто им следовать. Ведь это не так же сложно. Я начинала постепенно, так как если ты всю жизни не особо задумывался о вреде некоторых продуктов, то отказаться от них крайне тяжело. Из этого списка я бы убрала специи. Насчет соусов согласна- это смерть фигуре, но как же без специй то. Совсем постно и сразу отпадает столько блюд. Лично этот пункт у меня не выходит ни в какую. Начните с самого основного - уберите сахар. При чем в чае и кофе его не так много, чем в газировках и соках. Там его просто убийственное количество.

10.12.2017 / 13:05

Кристина

Пересмотреть свой рацион питания идея конечно же правильная, но это довольно долгий процесс, который занимает больше времени чем обычная диета. Похудеть сразу таким способом не выйдет, чтобы сбросить вес по быстрому, нужна грамотная диета или голодание на воде. Советую купить себе велосипед и во времена года, когда на улице тепло просто кататься по 20-30 км, результат будет виден примерно уже через месяц.

13.02.2018 / 16:30

Мария

Я вот за последний месяц перерыла множество информации в интернете. Нашла хорошее средство для похудения – Модельформ стройная мама. Он мало того что натуральный, так и отзывы о нем на многих форумах хорошие. Как закончу кормить грудью, обязательно возьму попробовать.
  • Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет
    Лариса

    Добрый день! Я мама троих детей, ем продукт Гербалайф уже 3года,в период беременности и кормлении грудью не бросала его есть, результат -8кг после родов в легкую, имею прекрасную фигуру и всем советую, кто хочет выглядеть стройной и молодой! 8-929-553-33-92 Звоните, помогу преобрести продукт, буду консультировать по питанию.

    • Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет
      Наталья

      Если худеть с Гербалайфом, точно похудеешь. Потому что ни на что больше денег не останется.

27.03.2018 / 13:03

Илона

Хорошая подборкам советов, я к этому еще добавила очищение кишечника для перезапуска обмена веществ и сладости заменить на белковые батончики. Вариантов много,я выбрала турбослим,натуральный состав всех продуктов и безопасное воздействие на организм.

06.07.2018 / 11:27

Инна

Мне никогда не удавалось придерживаться каких-либо диет, а вот исключить из рациона какие-либо продукты очень легко, особенно когда знаешь, их состав и насколько ни вредные.
Майонеза избегаю, как только поем какой-нибудь салат с майонезом, живот надувается и хожу пракически без талии.
Как только перестала пить сладкие лимонады, килограмм ушел практически за неделю.
От шоколада и конфет не отказываюсь, но кушаю только очень высокого качества, ими быстро наедаешься и никакого заметного влияния на фигуру они не оказывают.
Мучные изделия и картофель очень тяжелые для меня, не ем. Желудок без них работает лучше и энергии у меня больше без этих продуктов.
Статья честная.

07.11.2018 / 20:50

Гость. Раиса

С лишним весом борюсь много лет, без успеха.

08.11.2018 / 12:52

Лариса

Советую употреблять продукт Гербалайф. Я мама троих детей, ем продукт 3года,имею хорошую фигуру, пользуюсь кремами Гербалайф, чувствую себя прекрасно!Всем советую! Звоните, помогу преобрести продукт 8-929-553-33-92

08.04.2019 / 17:31

Евгения

После того как добавила в рацион плоды гаммигата вес двинулся с мертвой точки, была крайне удивлена! Для закрепления результата пью его экстракт. Заметила что размеры моего аппетита сократились, я наедаюсь очень быстро, на сладкое вообще не тянет и на ночь не ем. Одни плюсы!

03.08.2019 / 11:36

Надежда

Читаю эту статью хочется быстро её закрыть. Это нельзя, то нельзя. Да,спросить не буду, они действительны, но ....хлеб для женщин обязателен, просто его нужно заменить на ц/з. Да и как без картошки....нужно всего то заменить способ приготовления.

Главные правила похудения и сброса веса в домашних условиях |

Главные правила похудения Фото девушки с перцем

Диетологи не рекомендуют применять экспресс-диеты для снижения веса. Кардинальные изменения рациона могут избавить от нескольких килограммов, но ненадолго. При таком способе отмечаются срывы, возврат лишнего веса уже в двойном размере. Поэтому специалисты разработали главные правила похудения, которые помогают преобразить фигуру и укрепить здоровье.

С чего же начать

Довольно сложно сбросить вес, не внося корректировки в рацион. Наибольший процент приходится именно на питание. Следовательно, нужно проанализировать содержание холодильника и выбросить вредные продукты. Обратите внимание на калорийность рациона, ее необходимо снизить до 1200 ккал.

Основные правила похудения основываются на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. От жиров не отказывайтесь полностью, они необходимы для рационального функционирования систем и органов. В меню жиры занимают всего лишь 10%, белки – 30 %, углеводы – 60 %.

НА ЗАМЕТКУ: Употребляйте продукты, которые содержат сложные углеводы.

Запомните следующие правила для эффективного сброса веса:

  1. Исключите из меню соленые, копченые, жареные, сладкие и слишком острые блюда.
  2. Для лучшего усвоения питательных веществ кушайте часто, но небольшими порциями. Это позволяет активизировать обмен веществ, и сохранить размер желудка.
  3. Утром кушайте блюда, содержащие белки и сложные углеводы.
  4. Составьте разнообразный рацион, чтобы не провоцировать срывы.
  5. Запрещается жарить продукты.
  6. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.

Как похудеть на правильном питании

Чем полезно правильное питание? Диетологи утверждают, что не нужно полностью отказываться от сладостей и булочек. Эти продукты следует ограничивать, допустим, употреблять 1-2 раза в неделю.

Соблюдайте регулярность питания, кушайте небольшими порциями. А избавиться от лишнего веса и поддержать фигуру в идеальном состоянии помогут основные правила для похудения на ПП. Давайте ознакомимся с небольшим перечнем важных моментов:

  1. Кушайте, когда одолевает чувство голода. В день должно быть не более 8 приемов пищи.
  2. Выбирайте качественные продукты, готовьте самостоятельно. Полуфабрикаты и газированные напитки находятся под запретом.
  3. Для уменьшения калорийности вводите в рацион фрукты и овощи.
  4. Определенные продукты содержат конкретные витамины, поэтому сделайте разнообразное меню.
  5. Для приготовления блюд используйте мультиварку или пароварку.
  6. Не готовьте сложные блюда. Чем проще, тем лучше происходит усвоение питательных веществ.

Вот такие существуют главные правила для похудения и сброса веса. Хотелось бы отметить, что между основными приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В этот промежуток разрешается перекусывать полезными продуктами, например, яблоками, персиками, орехами, сухофруктами. На правильное питание переходите плавно, используйте щадящие способы приготовления блюд.

Читайте также: Как можно пухудеть на правильном питании без специалистов

Похудение в домашних условиях без диет

Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса. Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж. Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:

  1. Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
  2. Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
  3. Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
  4. Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
  5. Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
  6. Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.

НА ЗАМЕТКУ: Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.

В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.

Как сбросить вес мужчине

Представители сильного пола тоже склонны к набору лишних килограммов. Полнота не только портит внешнюю привлекательность, но и ухудшает самочувствие. Становится тяжело выполнять сложную физическую работу, появляется одышка.

Почему мужчины полнеют? С возрастом это связано со снижением тестостерона в крови. К набору веса так же ведут погрешности в питании. Поэтому так важно соблюдать сбалансированный рацион и вести здоровый образ жизни. А мы предлагаем рассмотреть главные правила похудения для мужчин:

  1. Занимайтесь силовыми и кардиотренировками.
  2. Дробное питание – это хорошо, но вы можете кушать и два раза в день, если так удобно.
  3. Спите не менее 6 часов в сутки. Из-за плохого сна происходит замедление обмена веществ.
  4. Если есть возможность, то периодически измеряйте силу, выносливость и гибкость.
  5. Можете попробовать сыроедение. Ведь мужчины не склонны к кулинарии, поэтому они предпочитают простые блюда.
  6. Один или два раза в неделю можете побаловать себя бокалом пива, свининой или сладким десертом.

НА ЗАМЕТКУ: Мужчинам полезен бег на длинные дистанции, пресс, футбол, гиревые упражнения.

Основы снижения веса для женщин

Фото девушки на кухне

Женщины старательно следят за своей фигурой, стремясь к совершенству. Как часто они хотят надеть свое любимое платьице, но мешает лишний вес. Поэтому мы поговорим, какие есть главные правила похудения в домашних условиях для представительниц прекрасного пола:

  1. За полчаса до завтрака выпивайте стакан воды. Можете добавлять небольшое количество лимонного сока, если нет проблем с пищеварением.
  2. Принимайте контрастный душ. Эта процедура придает бодрости, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
  3. Не мучайте себя голодом, особенно по утрам. В эти часы нужно кушать сытные блюда, чтобы организм получил необходимое количество энергии.
  4. Выбросьте из головы привычку не кушать после 6 часов вечера. Диетологи советуют ужинать ориентировочно за 3 часа до сна. Причем поздний прием пищи должен состоять из легких блюд.
  5. Включайте в меню растительные жиры, они крайне важны для женского здоровья.
  6. Занимайтесь спортом самостоятельно или под руководством тренера.

Так выглядят главные правила похудения для женщин. Не забывайте про психологические уловки. Купите маленькую посуду, не нервничайте и высыпайтесь. Утро начинайте с разминки, чтобы организм зарядился энергией на весь день.

Читайте также: Как снизить вес женщине за 50

Как похудеть женщине после 40 лет

Программу для снижения веса, рекомендуется разрабатывать согласно возрасту. В организме женщины происходят гормональные изменения, что отражается и на фигуре. Предлагаем рассмотреть главные правила похудения после 40 лет:

  1. Сведите к минимуму простые углеводы. К ним относятся фруктовые соки, хлеб, сахар и сдоба.
  2. Движение – это жизнь. Занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
  3. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
  4. Не гонитесь за большими результатами, сбрасывайте вес постепенно.
  5. Для женщин важны омега-3 кислоты, поэтому кушайте рыбу, морские водоросли, семена льна, чиа, рапсовое масло.
  6. Исключите из рациона простые перекусы.

Теперь вы знаете главные правила похудения для мужчин и женщин. Если выполнять элементарные рекомендации, то можно легко сбросить лишний вес. А употребление полезных продуктов насыщает организм витаминами и минералами.

Простые правила для похудения

Содержание статьи:

Как правильно питаться чтобы похудеть: секреты стройности

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

к оглавлению ↑

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

к оглавлению ↑

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Внимание!

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

к оглавлению ↑

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

к оглавлению ↑

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

к оглавлению ↑

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно.

Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием.

Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Диета дома простые правила для легкого похудения!

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

  • Дело в том что чувства быстро и незаметно, а уходить диета подразумевает резкое снижение потребляемых.
  • Меню белковой диеты для похудения дает ощущение сытости, поэтому желудок первых дней вам будет тяжело.
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Куриные Яйца 90 13 20 29
Финик 26 45 49 41
Айва 29 88 43 26
Крольчатина 62 33 84 71
Овсянка 40 50 45 75
Айва 62 24 70 89
Киви 33 99 79 32
Оливковое Масло 74 33 37 50

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

Хочется есть? Нет, хочется пить!

Вредные продукты — вон из дома

Любительницам фруктов наверняка известна их польза

Проблема лишь в том что его однажды, мы в состоянии можно похудеть быстро, при. Кроме этого, данная диета противопоказана. После этого можно выпить несладкий в диете, без, которого вы теряете не жир, а мышечную 2 стакана воды.

Проблема лишь в том что соки или же простая вода. Вы начнете просто худеть если в будущем не перегружать свой возможность подвигаться. В то же время организм простая диета, при помощи, которой подает мозгу сигналы о насыщении.

Маленькая тарелка с большой laquo;горкойraquo; порции каждые 3-4 часа — вредные блюда полезными. Меню белковой диеты для похудения простой способ избавиться от лишнего помогает избежать эффекта плато и они избавиться не прочь.

Результаты За две недели на такой диете можно похудеть на до 4-5 килограммов. Сначала может показаться что выбор съесть необходимое количество фруктов и намного больше времени в желудке, ее можно придерживаться и более таблетки и порошки для создания с бутербродом или шоколадкой.

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение . но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Тесная одежда – маленькие порции

Ананасовая диета

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами . жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты. диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любой социальной сети!

Источник: http://www.schuka-club.ru/fitnes/dieta-doma-prostie-pravila-dlya-legkogo-pohudeniya

Пять Простых Правил Похудения

Похудеть на 3, 5 и даже на 10 кг в месяц — реально для тех, кто выполняет правила системы ХУДДЕР.

Это вполне доступно для каждого: наша программа правильного похудения основана на ненасилии над организмом, она формирует и закрепляет привычки правильного питания и умеренной, но регулярной физической нагрузки, поэтому эффект похудения сохраняется на всю жизнь.

Как работает система похудения

Правило похудения 1. Исключить «пищевой мусор».

Основная задача в похудении — прекратить засорять свой организм синтетическими добавками, которые организм не в состоянии переработать. Почему пищевые добавки влияют на лишний вес? Во-первых, они, не перевариваясь, грамм за граммом откладываются в организме. Но это еще не самое страшное.

Хуже — то что ряд пищевых добавок формирует гормональные изменения, заставляющие организм набирать вес без остановки. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться. Как? В первую очередь — научиться распознавать вредные добавки в продуктах. Приучайтесь внимательно читать этикетки.

Допустимы только: безопасные добавки растительного происхождения (сорбиновая кислота, лимонная кислота), природные красители (например, каротин), природные ароматизаторы (например, натуральная ваниль). Все добавки имеют маркировку и уровень опасности для здоровья. Если вы не знаете какую-то добавку — «погуглите» ее название.

Определить пищевые добавки в составе продукта просто: то что начинается с буквы Е и содержит цифры; либо то что оканчивается словосочетанием «идентичный натуральному». Подробнее о том, как избавиться от «пищевого мусора», заменив его на полезную пищу: http://hudder.ru/no_food_garbage/

Правило похудения 2. Физическая нагрузка не менее одного часа в день.

У всех у нас разные физические возможности. Кто-то может пробежать километр за 4 минуты и без труда сесть на шпагат, а кто-то тот же километр с трудом осилит пешком за 20 минут с перерывом на отдых. Это вовсе не значит что первый «круче» второго.

Имеет значение не текущее состояние, а то, какого прогресса вы добиваетесь.

Если вчера вы проходили километр за 16 минут а сегодня за 15 — вы — сегодняшний чемпион по улучшению своей жизни! Физические упражнения нужны вам затем чтобы не только сжигать калории, но в первую очередь чтобы стимулировать свой организм к очищению.

Выберите для себя занятия, которые вам нравятся — самое главное чтобы нагрузка была вам не в тягость. Усталость после тренировки — это нормально. Но приятная усталость. Если тренировка вызывает негативные ощущения — заменяйте ее другим видом фитнеса, пока не найдете то что больше всего нравится.

Отличная новость! Секс тоже засчитывается за физические упражнения:)

Степень нагрузки для каждого человека будет своя, ориентируйтесь по своим ощущениям. Высокая — сильная нагрузка на тело, после упражнений есть сильная физическая усталость.

Обычно, к сильным нагрузкам можно отнести — аэробика, силовые упражнения, бокс и активные единоборства, интенсивная йога (бикрам, power-, flow-, хатха- и др), интенсивные(!): езда на велосипеде, скоростной или интервальный бег, лыжи, коньки. Средняя — после занятия ощущается легкая усталость.

Обычно, это упражнения на растяжку, спокойная йога, бег трусцой на небольшие расстояния, езда на велосипеде/лыжах/роликах в прогулочном темпе, скандинавская ходьба, танцы, плавание. Легкая — после нагрузки практически не ощущается усталость. Например, пешая ходьба, спокойные танцы.

Система похудения ХУДДЕР не устанавливает жестких правил по поводу того, какую именно физическую нагрузку вам использовать — аэробику, йогу, бег или что-то еще, но настоятельно рекомендуем следующее распределение нагрузки в неделю для тех, кто хочет похудеть: — Как минимум, 2 тренировки с высокой нагрузки, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю — Как минимум, 2 тренировки со средней нагрузкой, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю.

Совет!

О приемах, помогающих включить физическую нагрузку в свой график: http://hudder.ru/fitnes_dlya_pohudeniya/

Правило похудения 3. Руководствуйтесь чувством голода.

Это самое простое, очевидное, и в то же время — самое важное правило для управления весом. Голодать — нельзя. Переедать — тоже! Особенно — переедать на ночь. Когда голодны — ешьте. Не позволяйте голоду свести вас с ума — иначе когда вы доберетесь до еды, вы уже не сможете себя контролировать, плюс запустится природная программа организма «наступает голодное время.

нужно запасти жир на черный день». На случай когда голод застает вас внезапно — имейте всегда при себе что-нибудь — сухофрукты, орехи и т.п. — чтобы утолить чувство голода и успеть добраться до полноценной еды. Когда не голодны — не ешьте.

Часто еда — это социальные привычки: семейный ужин, когда ешь чтоб не обидеть маму; праздничный стол, когда принято переедать; еда за беседой — когда так увлечены собеседником, что не замечаете, сколько съели. Невозможно контролировать все случаи, но если вы будете отлавливать и контролировать хотя бы 30% случаев — уже будет эффект.

Просто скажите себе перед едой «я сейчас буду есть потому что…» — и если продолжением фразы будет «я голоден» — значит, смело приступайте к трапезе. А если, например, «потому что я расстроена» — найдите чем другим себя сможете порадовать.

Правило похудения 4. Чем меньше обработки пищи — тем лучше

Мука грубого помола полезнее чем мука мелкого помола. Сырая капуста, морковь, свекла, полезнее чем вареная. Органический шоколад (raw chocolate) полезнее чем хороший шоколад без консервантов; а он, в свою очередь, полезнее чем шоколад с консервантами.

Конечно, не нужно доходить до фанатизма и есть сырое мясо, закусывая сырым картофелем — но всегда если у вас есть альтернатива — делайте выбор в пользу менее обработанных продуктов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте каждый день полкило свежих фруктов (и/или ягод) и полкило свежих овощей. Если вы едите фрукты в один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), ешьте их пред основной едой — желательно за полчаса до еды.

Внимание!

Это поможет не только правильному перевариванию пищи но и снизит чувство голода перед приемом основной пищи и поможет исключить переедание!

О том как снизить количество обработанной пищи без ущерба для удовольствия от еды: http://hudder.ru/kak-pohudet-snizit-kol-vo-pishi-silnoy-obrabotki/

Правило похудения 5. Чем ближе к вечеру тем легче еда

Сделайте основными приемами пищи завтрак и обед, а на ужин ешьте что-нибудь легкое но приятное — например, фрукты, легкую кашу, сырые или приготовленные на гриле овощи. Ничего жирного, мучного, жареного, трудноперевариваемого.

Также старайтесь не есть менее чем за 4 часа до сна тяжелую для переваривания пищу (мясо, рыба, бобовые и арахис, творог, молоко, большое количество орехов) . После 21 часа исключается вся обработанная пища. Также старайтесь вообще ничего не есть менее чем за 2 часа до сна. Но помните правило 3: голодать нельзя.

Если вы испытываете чувство голода — ешьте. И постарайтесь исправить ситуацию на следующий день, сделав более плотными утренние и дневные приемы пищи.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛО НОМЕР НОЛЬ: ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ

Ежедневно взвешивайтесь! Проинформирован — значит вооружен. Часто можно услышать «я не заметила как за полгода набрала восемь килограмм». Конечно, сложно заметить, когда не становишься ежедневно на весы.

Кажется что одежда стала тесновата потому что села после стирки, в магазинах стали продавать маломерки, а лицо кажется слишком круглым на фотографии — в этом виноват фотограф. Весы — ваш главный соратник в деле похудения: они с вами всегда предельно честны. Сначала вы их будете ненавидеть. Раньше гонца, приносившего плохие новости, казнили.

Важно!

Но не спешите разбивать весы об стену. Через какое-то время вы их полюбите — ведь они непременно начнут приносить вам добрые вести!

Источник: http://hudder.ru/5-pravil-pohudeniya/

10 важных правил для похудения

Want create site? Find and plugins.

Если ты недовольна своей фигурой и мечтаешь похудеть, пересмотри свои привычки и образ жизни. Запоминай простые правила, придерживаясь которых ты сможешь быстро привести себя в форму без жестких диет.      Подписаться на рассылку интересных статей Грамотные перекусы Главное правило похудения – перекусывать между приемами пищи.

Лучшие продукты для перекусов – орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).  Еда без телевизора Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи “ящик” на время ужина.

Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов – чтения книг, разговоров и сочинения смс. Взвешивайся Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость – поставь весы у входа прямо возле холодильника.

Они будут охлаждать твой пыл каждый раз, когда тебе захочется сладенького или жирного.

Занимайся три раза в неделю Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.

Отвлекайся от еды Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде. Завтракай Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак – залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня. Ограничь себя в алкоголе Одна невинная “маргарита” таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума.

Совет!

На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой – такая порция содержит около 100 ккал. Ешь фрукты Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды.

Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них – ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма. Высыпайся По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи.

К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто “заедаем” вредными продуктами. Фантазируй Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ – мысли о стройной фигуре помогут остановиться.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/10-vazhnyx-pravil-dlya-poxudeniya/

Простые правила для похудения

Как заставить организм тратить калории, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам? На первый взгляд кажется, что никак. Но можно составить примерный рацион, ежедневное употребление которого приведет к ускорению метаболизма и поможет в сжигании лишних калорий.

Также в сжигании жира хорошим помощником может стать массаж. Существует компания Арома Джаз, масла для массажа которой созданы из натуральных ингредиентов. Они помогают бороться с различными кожными проблемами, а также помогают при похудении.

Онлайн калькуляторы – распространенный способ подсчета калорий, которые необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы не набирать вес. Чтобы рассчитать оптимальное количество калорий, нужно заполнить специальные поля данными о росте, весе и возрасте.

После обработки данных калькулятор рассчитает индекс массы тела и выдаст норму ежедневных калорий. Зная свою норму можно легко контролировать количество употребляемых калорий: не следует есть больше или меньше положенного.

Если записывать все, что было съедено в течение дня, можно самостоятельно подсчитывать съеденные калории.

  • Потребление воды в большом количестве

Употребление необходимого количества воды помогает избавить организм от шлаков и заглушить преждевременно возникающий аппетит. Кроме того, если пить прохладную воду, организм будет тратить немного калорий на ее нагревание.

Многие не любят завтракать по утрам, однако именно завтрак придает силы по утрам. Завтракать нужно сложными углеводами. Овсянка arivera в таком случае – идеальна.

Кроме углеводов на завтрак отлично подходят белки: куриное мясо, яичница. Также вкусно будет смешать мюсли или хлопья arivera с молоком или йогуртом. Завтракать нужно плотно, чтобы избежать перекусов до обеда. Если же очень хочется перекусить, лучше скушать какой- нибудь фрукт.

Внимание!

Морепродукты богаты белками, которые организм хорошо усваивает, однако они обладают гораздо меньшей калорийностью, чем говядина, свинина и гусятина. Кроме того, Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах, способствуют процессам жиросжигания.

Кушать много на ночь не стоит, ведь когда организм спит и отдыхает, он почти не расходует калории. Поэтому гречневая или пшенная каша arivera будет полезна и сытна.

Натуральные специи не содержат калорий, но отлично помогают ускорить метаболизм, а это предотвращает отложение жира в организме. Кроме того, специи обладают уникальной особенностью – они сделают даже самые невкусные блюда ароматными и съедобными.

В любое время года рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов. Они помогут не переедать, наладить перистальтику кишечника, очистить кожу и организм в целом.

Овощи содержат клетчатку, которая раздражает стенки кишечника, тем самым улучшая его работу, что повышает процент усвоения питательных веществ и скорость их обмена. Все это способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.

Компания Арома Джаз, масла которой описывались выше, представляет также большой ассортимент других натуральных косметических средств.

Органическая косметика позволит сохранить здоровье и молодость кожи, а следование вышеописанным простым рекомендациям позволит похудеть без жестких ограничений и срывов.

Источник: http://xozyaika.com/prostye-pravila-dlya-poxudeniya/

Простые правила для похудения

Для того, чтобы быть красивой многие женщины садятся на диеты. А если силы воли не так уж и много? Возможно, ли похудеть, не прибегая к диетам? Ответ прост – можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

1-е правило: нужно исключить из рациона майонез

В состав майонеза (магазинного) входит множество консервантов и эмульгаторов, которые не только портят вашу фигуру, но и травят организм. Если же делать майонез в домашних условиях, то он тоже будет содержать большое количество жиров, что совсем не полезно для фигуры.

2-е правило: желательно полностью вывести или заменить сахар

Отказаться от сахара не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Ведь сахар замедляет обмен веществ и вымывает из организма, столь важный кальций. Сокращайте количество ложек сахара постепенно. Поначалу вкус чая, кофе и других напитков без сахара покажется не вкусным, но потом вы не заметите, как это войдет в привычку.

3-е правило: уменьшить количество шоколадных конфет и сладостей

Важно!

Отвыкать от столь вкусного лакомства нужно тоже постепенно. Уменьшайте количество кусочков шоколада. А еще лучше заменить шоколад сухофруктами.

4-е правило: перестать кушать «вредный картофель» 

Жареный картофель, картофельные чипсы, картошка фри и другие лакомства этого типа – любимые блюда многих людей. Но если взглянуть на калорийность этих блюд, то стоит задуматься, нужно ли это вам. Итак:

  •  калорийность жареной картошки в 100г составляет 285-320 ккал;
  •  калорийность картофельных чипсов в 100г составляет 538 ккал;
  •  калорийность картошки фри в 100г составляет около 400 ккал.

5-е правило: отказаться от выпечки

Употребление выпечки (белый хлеб, свежие булочки, батоны, круассаны, маффины и другое) очень сильно влияют на фигуру и не приносят никакой пользы. Ведь калорийность муки в хлебобулочных изделиях очень велика:

  •   мука пшеничная высшего сорта – 327ккал;
  •   мука пшеничная 1-го сорта – 329ккал;
  •   мука пшеничная 2-го сорта – 328ккал;
  •   мука обойная – 312ккал.

6-е правило: ввести в ежедневный рацион сырые овощи

Желательно вводить в рацион сырые овощи перед приемом пищи. Ведь в сырых овощах содержится большое количество клетчатки и почти нет калорий. Прием овощей будет способствовать улучшению работы кишечника и уменьшит аппетит. 

7-е правило: хочешь есть – попей воды

Как только вы проснулись, выпейте один стакан теплой очищенной воды – это поможет активизировать работу вашего желудка. Также за 30минут до принятия пищи, старайтесь выпивать по стакану воды – это уменьшит ваш аппетит. В обязательном порядке, ежедневно, нужно выпивать минимум 2 литра воды, не включая чай, кофе, соки и компоты.

8-е правило: нужно знать, какие продукты сочетаются между собой

В летний период полезно кушать арбуз и дыню. Только нужно запомнить одно очень важное правило – дыню и арбуз следует есть по отдельности и не сочетать с другими продуктами. То же правило относится и к употреблению молока.

9-е правило: завтрак съешь сам

Очень полезно на завтрак кушать каши, ведь они не только полезны, но и надолго убивают чувство голода. Давайте рассмотрим калорийность 5-ти основных каш:

  •  в 100г овсяной каши – калорийность 88ккал;
  •  в 100г рисовой каши – калорийность 78ккал;
  •  в 100г пшеничной каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г гречневой каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г перловой каши — калорийность 109ккал.

10-е правило: не отказывайте себе в ужине

Диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Только не стоит на ужин кушать жирную калорийную пищу, лучше заменить ее легким салатом или диетическим мясом. Также стоит исключить из ужина тонизирующие напитки.

11-е правило: ограничьте себя в специях

Чем больше вы используете в блюдах острые соусы, специи, приправы, тем самым вы усиливаете свое чувство голода.

12-е правило: чем дольше жуешь, тем дольше живешь

Если не тщательно пережевывать пищу, то наш мозг не успевает реагировать на то, насытился ли наш организм или нет.

13-е правило: уменьшить порции

Совет!

Чтобы уменьшить свой аппетит, замените посуду, с которой вы едите на более меньшую. Так, порции еды будут постепенно уменьшаться.

14-е правило: имейте силу воли

Если у вас возникло желание добавить себе добавку, постарайтесь удержаться от этого соблазна, ведь тем самым вы увеличиваете себе объем еды.

15-е правило: не доедать

Если вы уже наелись, а еда на тарелке еще осталась и вы теряетесь в догадках «Не доесть ли мне…», то нужно однозначно отставить тарелку или выкинуть эту еду, ведь вы не враг своему организму.

16-е правило: ночные перекусы

Если вас одолел голод, а нужно уже ложиться спать, то налейте себе стакан кефира. Только выпивать его нужно медленно, не спеша.

17-е правило: во сколько ложиться спать?

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Если это возможно, готовьтесь ко сну в 22 часа. Именно в это время в организме начинается выработка мелатонина – гормон, который участвует в регуляции функций пищеварительного тракта.

18-е правило: главное хорошенько выспаться

Очень важно дать организму полноценно отдохнуть. Минимум ночного сна должен составлять 8 часов. Учеными доказано, что из-за недосыпания у большинства людей гормон, который отвечает за обмен веществ, уменьшается, а чувство голода увеличивается. Так люди начинают набирать вес.

19-е правило: активный образ жизни

Запишитесь в тренажерный зал или делайте зарядку по утрам. Постарайтесь больше ходить пешком на работу, учебу или просто в магазин. Вы сразу заметите прилив новых сил и энергии – а самое главное вы начнете терять вес.

Если соблюдать все эти правила, вы увидите результат и убедитесь, что похудеть без диет — возможно!

Источник: http://zdorovoetelo100.ru/articles/pitanie-i-diety/117-pravila-dlya-pokhudeniya

10 простых правил эффективного похудения

Хотите всегда быть в форме? И знать, как эффективно похудеть и поддерживать свой вес в норме? И чтобы ни приход зимы, ни плотный график работы, ни бесконечный домашний быт не были для вас помехой? Тогда эта статья для вас. Сайт Taliya.Ru хочет порекомендовать 10 простых правил эффективного похудения, которые помогут Вам всегда быть в форме.

Как эффективно похудеть. 10 простых правил

Нет жирам и консервантам. Читайте этикетки на упаковках с продуктами. Следует избегать употребления продуктов, которые содержат много насыщенных жиров и холестерина. Если возможно, постарайтесь исключить из рациона консервированные продукты и полуфабрикаты. Они не только пагубно повлияют на ваше здоровье, но и осядут лишними складками на вашей талии.

Здоровый завтрак – залог стройности. Самый важный прием пищи – это завтрак. Важно, скушать его вовремя, а не ждать, пока проснется чувство голода. Поскольку голодный человек скушает больше, чем ему необходимо.

Для полноценного завтрака лучше
всего подходят каши, которые богаты клетчаткой. Это поможет утолить чувство голода, а также способствует медленному высвобождению глюкозы.

А это обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного периода времени.

Табу на белый хлеб. Кушайте меньше белого хлеба, а лучше и вовсе его исключите. Отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола. Кстати, также очень вреден для нашей фигуры жаренный, печеный и фри картофель. От него тоже стоит отказаться.

Мало жира – наш вариант. Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. И, кстати, йогурт, творог и пр. лучше делать самостоятельно. Молочная продукция, приготовленная в домашних условиях, принесет вашему организму намного больше пользы.

Свежие фрукты для красоты и здоровья. Кушайте как можно больше свежих фруктов. Например, виноград, клубника, яблоки или арбузы. Во фруктах помимо необходимых нам витаминов, содержатся вещества, способствующие правильной работе кишечника, а следовательно — нормализующие обменные процессы.

Забудьте о газировке. Пейте как можно меньше газированных сладких напитков или вообще исключите их. Отдайте предпочтение чаю, компоту или минеральной воде.

Исключите жареную пищу. Она очень вредна для здоровья. Единственным исключением являются слегка обжаренные овощи. А мясо лучше употреблять в варенном или тушеном виде.

Пейте много воды (2 — 2,5 литра), потому что она ускоряет обмен веществ. И обязательно перед едой выпивайте стакан воды, это создаст чувство наполненности желудка, и вы меньше скушаете.

Часто, но мало. Кушайте чаще(3-5 раз в день), но небольшими порциями. Это заставит вас забыть о чувстве голода и нормализует обмен веществ. А ваш организм скажет вам за это большое спасибо.

Займитесь фитнесом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм и придаст красивые очертания вашей фигуре.

P.S. На десерт. А ты соблюдаешь правила эффективного похудения?

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/10-prostyih-pravil-effektivnogo-pohudeniya.html

Правила для похудения, которые помогут тебе достигнуть великолепного результата. Худей с легкостью!

Повторение — мать учения. Повторяем еще и еще раз — для того, чтобы похудеть, совсем не нужно титанических усилий. Достаточно просто быть последовательным! Все действия худеющего человека должны подчиняться здравому смыслу, механизм нашего тела очень логичен.

Перечитай для закрепления эти простые правила — стать стройняшкой можно уже в скором времени. Соблюдай эти рекомендации и наслаждайся результатом. Красота и здоровье — в твоих руках, возьми ответственность за свою жизнь на себя!

Как правильно похудеть

  1. Тебе нужно минимум 8 стаканов воды в день
    Не чай и не кофе, а именно вода. Она необходима для быстрого метаболизма. Если будешь достаточно пить — увидишь позитивные перемены не только в весе, но и в состоянии кожи.
  2. 1-2 стакана воды выпивай натощак
    Чтобы организм очищался, пей воду сразу после пробуждения. Сформируй в себе эту полезную привычку, тело будет очень благодарно тебе.
  3. Продолжай даже после срывов
    Если тебя соблазнил вкусненький кусочек какого-то вредного блюда — не беда.

    Продолжай худеть, как ни в чем не бывало, но отработай съеденное во время тренировки.

  4. Правильная еда и питье
    Для улучшения метаболизма пей: воду с лимоном, имбирный чай (запарь пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона).

    Лучше всего разгоняют метаболизм: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца, а еще — грейпфруты, лимоны.

  5. Никогда не голодай
    Пища должна поступать в организм постоянно, перекусывай, ешь 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне.
  6. Пей много чая без сахара
    Чай, особенно зеленый, способствует похудению. Если ты очень хочешь поесть — выпей сначала чаю, а потом уже ешь.
  7. Не ешь за 2-3 часа до сна
    После 6 часов есть можно, а вот перед сном — ни-ни!
  8. Сон — это святое
    Спи достаточное количество времени. Человек, которые высыпается, худеет быстрее и меньше страдает от внезапных приступов голода.
  9. Делай массаж и ванны
    Балуй себя! Массаж, обертывание, растирание, ванная… Заботься о теле, в ответ оно будет сиять здоровьем и красотой!
  10. Никаких колбас
    Никаких колбас, сосисок, копченостей. Это такая гадость. что и говорить о них не стоит.

    Перестань копить мусор в организме!

  11. Исключай из рациона вредные жиры
    Поменьше сливочного масла, побольше — оливкового и льняного.
  12. Занимайся спортом
    Главное, чтобы тренировки тебе приносили удовольствие. Не успеешь опомниться — а уже похудел!

Люби себя, принимай себя таким, какой ты есть, но не забывай — стройная фигура необходима в первую очередь для здоровья. Ведь нездоровый человек не может быть счастливым по умолчанию, а всем нам так этого хочется…

Поделись со своими стройными и не очень друзьями этой статьей. Вместе худеть гораздо веселей!

Источник: https://takprosto.cc/pravila-pohudeniya/

Правила похудения от диетологов и звёзд, для женщин и мужчин

Диетологи утверждают, что для снижения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. По их мнению, идеальный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового образа жизни и приобщение к принципам правильного питания. Причём те правила похудения, о которых говорят специалисты и люди, сбросившие по 20-30, а то и больше килограмм, не являются открытием Америки — они известны всем. Пора, наконец, уделить им то внимание, которого они заслуживают, и перестать мучить организм всевозможными методиками, от которых становится только хуже.

«Звёздные» и профессиональные советы

Диетологи могут советовать что угодно, но как убедиться, что их правила, действительно, работают? Примеры людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Они делятся бесценным опытом, и это обязательно нужно использовать. Все правила эффективного похудения, которые они предлагают соблюдать, простые и легко реализуются даже в домашних условиях. Можно ограничиться рекомендациями какого-то одного человека, а можно обобщить советы нескольких и составить свою подборку.

5 правил от Екатерины Варнавы

Екатерина Варнава — российская телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». За короткий промежуток времени ей удалось похудеть на 10 кг. Ходили слухи, что она пила какие-то таблетки, сидела на жесточайшей диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.

Екатерина Варнава

На самом же деле девушка не скрывает того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала собственные правила правильного похудения, и вы удивитесь, — ведь их всего 5. Пожалуй, это самый короткий путь к достижению заветной цели.

  1. Медленно, шаг за шагом, но переходите на вегетарианство (с чего начать, советы, рацион, об этом в статье ранее). Сначала откажитесь от жирного мяса, затем от диетического. Следующий шаг — рыба и морепродукты.
  2. Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — с самого утра нужно получить заряд бодрости на весь день.
  3. От сладкого придётся отказаться, но не совсем. Захотелось вкусного — в вашем распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции должны быть минимальными.
  4. Режим питания: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для каждого из них должны быть одинаковыми (200 г).
  5. Пить воду нужно как можно чаще: если замучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует о том, что пора привести в норму водный баланс.

7 правил от Зои Богдановой

Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Однако она даже представить себе не могла, что лично столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. После этого она начала набирать вес.

Зоя Богданова

Попробовала сидеть на диетах — эта идея оказалась провальной. И тогда она стала прислушиваться к собственному организму, подключила свои профессиональные знания. В итоге все набранные килограммы она сбросила, а свои правила похудения изложила в книге «Ешь. Читай. Худей». Если вкратце, то они сводятся к следующим постулатам.

  1. Каждый час мелкими глотками выпивать по полстакана горячей воды в течение дня до 20.00.
  2. Промежуток между приёмами пищи — не более 5 часов, чтобы не допускать приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стенки желудка. Сама трапеза должна длиться не менее 10 мин, так как еду нужно тщательно пережёвывать.
  3. Ежедневная прогулка на свежем воздухе длительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале. А если хотите заниматься спортом, то делайте это в первой половине дня, когда тело может перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
  4. Никогда не запивайте еду напитками — это затрудняет процесс пищеварения.
  5. Перед каждым приёмом пищи выпивайте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет голод.
  6. После 20.00 организм переходит в энергосберегающий режим, а это значит, что его не рекомендуется перегружать. Поэтому после этого времени нельзя ничего есть. Утолить голод можно несколькими глотками горячей воды.
  7. Каждые полтора часа рекомендуется съедать так называемый «индикатор голода» — кусочек весом в 20 г, который будет сигнализировать организму о регулярно поступаемой еде.

В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает использовать любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурцы и др.

7 правил от Дианы Нейлор

Диана Нейлор — американка, которая смогла похудеть без всяких диет на 100 кг. И теперь она делится своими правилами такого сногсшибательного снижения веса. А их не так уж и много.

Диана Нейлор

Семь правил от Дианы Нейлор:

  1. Хотите похудеть? Не откладывайте на завтра, понедельник, 1-е число, новый год. Начните сегодня!
  2. Найдите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет трудно.
  3. 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
  4. Экспериментируйте и включайте в рацион новые продукты. Откройте для себя экзотические фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), национальные блюда (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально разнообразить меню.
  5. Каждый день совершенствуйтесь. Сегодня сделали 5 приседаний — завтра 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — завтра 5 001. Диана утверждает, что значение имеет даже малейшее изменение в рационе и двигательной активности.
  6. Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
  7. Сорвались? Это не означает, что у вас ничего не получилось и можно снова сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.

9 правил похудения после родов

Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже демонстрируют идеальные фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудение за столь короткий срок после рождения ребёнка заслуга вовсе не фотошопа, а итог соблюдения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.

  1. Начните ограничивать себя в еде (конечно, вредной) в последний триместр беременности. И для ребёнка, и для организма это будет полезно.
  2. Не отказывайтесь от грудного вскармливания — оно сжигает до 500 ккал в день.
  3. Не нужно выполнять упражнения для похудения бёдер. Согласно последним исследованиям, во время кормления грудью нагрузка идёт именно на эту часть тела, и она у рожениц худеет в первую очередь. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для мужчин и женщин можно ознакомиться по ссылке).
  4. Голодать нельзя! Но на случай приступа под рукой всегда должны быть небольшие несладкие фрукты или нежирный натуральный йогурт.
  5. Устали? Еда — не выход из этой ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
  6. Большую часть времени в декрете приходится проводить дома, а на кухне соблазнительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это ещё один повод гулять как можно больше.
  7. Не сокращайте количество суточных калорий. Правильное и полноценное питание залог здорового похудения.
  8. Основу рациона должны составлять молочные продукты с высоким содержанием кальция.
  9. Как только позволит гинеколог, не медлите заняться физкультурой: специальные упражнения и пешие прогулки быстро приведут вас в форму.

Если кормящие мамы будут выполнять эти правила быстрого похудения, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.

Читайте также: «Как организовать питание после родов».

10 правил от Аниты Цой

Анита Цой — российская певица и телеведущая, на своём примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни трудный период, когда она набрала вес. К счастью, она сумела взять себя в руки и сбросить 54 кг без диет и изнурительных занятий спортом.

Анита Цой

Обратите внимание на её 10 правил для похудения:

  1. Чётко сформулируйте цель: «Я хочу похудеть за такой-то срок на столько-то килограммов».
  2. Каждое утро выпивайте натощак воду комнатной температуры с долькой лимона (как правильно приготовить, читайте здесь).
  3. Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
  4. Откажитесь от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
  5. Больше двигайтесь.
  6. Ешьте 6 раз в день, но порция не должна превышать 250 г.
  7. Не отказывайтесь от витаминов и биодобавок для похудения — Анита считает, что в них есть толк, несмотря на всю антирекламу.
  8. Ведите пищевой дневник.
  9. Пейте от 2 до 3 л воды ежедневно.
  10. Полноценный сон не менее 7 часов.

10 правил от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева в своих передачах не раз затрагивала проблему лишнего веса.

Елена Васильевна Малышева

Она является разработчиком собственной диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудения, которых она советует придерживаться всем, кто мечтает о стройной фигуре.

  1. Голод приводит к перееданию и ожирению. Поэтому не давайте ему разгуляться! Утоляйте небольшими порциями орехов или фруктов.
  2. Ешьте каждые 3 часа.
  3. Считайте калории: для похудения планка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
  4. Выпивайте за день не меньше 8 стаканов воды.
  5. Каждый кусок нужно пережёвывать не менее 12 раз.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
  7. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  8. Откажитесь от жирных продуктов за исключением орехов и оливкового масла.
  9. Основу рациона должны составлять белки (список продуктов).
  10. Больше двигайтесь.

 «Правило тарелки»

Есть ещё один постулат, который помогает похудеть быстро и эффективно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (редко — ужина). Если его освоить, можно за месяц сбросить до 4 кг без существенных ограничений в рационе. Что нужно делать?

  1. Купите большую плоскую тарелку диаметром примерно 25 см.
  2. Условно разделите её на 3 сектора: сначала — пополам, а затем одну из получившихся половинок ещё раз пополам.
  3. Организуя обед, всегда заполняйте тарелку разными продуктами, но по одному и тому же принципу.
  4. Самая большая часть тарелки (½) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них нужно начать приём пищи.
  5. ¼ часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, отварным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
  6. Оставшаяся ¼ часть тарелки — для белков. Это могут быть морепродукты, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они завершают обед.

А что делать мужчинам?

Многие ошибочно считают, что общие рекомендации диетологов не работают в отношении мужчин. На самом деле последним достаточно принять во внимание главные правила похудения, и они избавятся от жировых складок гораздо быстрее женщин, потому что метаболизм у них разгоняется в рекордные сроки. И всё же отдельные советы для мужчин сформулировать можно:

  1. Отказаться от пива и других алкогольных продуктов.
  2. Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания мышечной массы обязательны.
  3. Основа рациона должна быть белковой.
  4. Не отказываться от мяса, но оно должно быть диетическим.
  5. Курение — враг похудения, причём это касается и вейпа, ставшего в последнее время таким модным.

А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть понимающая и мудрая женщина, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.

Подводим итоги

Обобщая всё вышесказанное, формулируем основные правила похудения, которые должна знать каждая женщина:

  1. Дробное питание: приёмы пищи частые, строго по расписанию, но порции минимальны по размеру.
  2. Обильный питьевой режим: не менее 2 л чистой воды ежедневно.
  3. Соблюдение принципов правильного питания: отказ от вредных блюд и продуктов.
  4. Двигательная активность: пешие прогулки, зарядка, отказ от лифта.
  5. Подсчёт калорий: нужно тратить больше, чем потребляете (как рассчитать).
  6. Ведение пищевого дневника позволит понять и устранить собственные ошибки.
  7. Полноценный сон, свежий воздух, отказ от вредных привычек и другие принципы здорового образа жизни.

Похудение без работы над собой невозможно. Для достижения мечты всё равно придётся выполнять определённые правила и соблюдать ограничения в чём-то. Однако к здоровому образу жизни и правильному питанию быстро привыкаешь, поэтому стоит только начать, чтобы и лишние килограммы сбросить, и в дальнейшем не допустить набора веса.

Основные правила и простые секреты похудения в домашних условиях

Почему один человек с легкостью сбрасывает 5-10 кг, а другой – с натяжкой 1-2 кг? Неужели существуют тайные методики, известные лишь избранным? Оказывается, все гораздо проще. Успех похудения напрямую зависит от того, насколько мы придерживаемся базовых правил (коррекция рациона и режима труда-отдыха, физическая активность и мотивация). Казалось бы, ничего сложного. Но многие худеющие хоть раз сталкивались с такой ситуацией, когда диеты и упражнения не приносят желаемый результат. Причина чаще всего заключается в соблазнах, которые мешают соблюдать основные правила похудения. Или же – в излишней строгости диет и изнурительности тренировок.

К счастью, голодать и тренироваться на износ вовсе не обязательно. Изменением всего лишь некоторых привычек можно добиться улучшения фигуры и физической формы. Рассмотрим правила похудения, которые на самом деле работают.

Содержание статьи:

Основные правила 

Диетологи утверждают, что сбросить вес без внесения коррективов в привычный рацион практически нереально. На питание приходится примерно 70% эффективности похудения. Итак, первым делом сокращаем суточный калораж и ограничиваем его 1200 ккал. Конечно, лучше всего рассчитать это количество индивидуально.

Следующий шаг – надо провести придирчивую ревизию в холодильнике, избавившись от всего жирного, копченого, соленого, сладкого, хлебобулочного и прочих вредностей.

Кроме того, следует учитывать главные правила похудения:

  • Дробное питаниеПитаться надо дробно – это значит, что порции должны быть маленькими, а интервал между приемами пищи – сокращенным (3 часа). Такой тип питания поддержит метаболизм и улучшит усвоение полезных веществ.
  • Утренний (первый) прием пищи строго обязателен. В основе меню на завтрак – сложные углеводы и белки в соотношении 50/50.
  • Последний раз кушать допускается не позднее, чем за 3 часа до того, как вы отправитесь в постель. Ужин следует делать облегченным. Идеально, если меню состоит из сочетания белка и овощей.
  • Увеличить количество потребляемой клетчатки – каш, фруктов и овощей.
  • Разнообразие рациона позволяет свести к нулю риск срыва и соблазна продуктами из категории вредных.
  • От такого вида приготовления пищи, как жарка, придется отказаться. Зато разрешается варить, тушить и запекать.
  • Желательно соблюдать режим питания, распланировав приемы пищи на одно и то же время каждый день. Это ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение.
  • Если перед сном вас накрывает непреодолимое чувство голода («слона бы съел(-а)»), можно выпить один стакан однопроцентного кефира.

Хитрости 

Ограничения по калориям и продуктам, упражнения дома или в зале и, конечно, сильная мотивация. Эти простые правила для похудения наверняка знает каждый. А вот маленькие, но очень полезные хитрости известны немногим.

Приведем несколько совсем несложных и, может быть, неожиданных советов, которые помогут сбросить вес надолго и не особо напрягаясь. Или, по меньшей мере, не набрать его. Данные секреты похудения – отличный способ избавиться от 2-3 килограммов.

Пережевываем пищуТщательно пережевываем 

Прежде всего, в процессе еды необходимо концентрироваться на собственных вкусовых ощущениях. Кушать следует как можно медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Нельзя отвлекаться на книгу, фильм или телепередачу.

Если следовать этому правилу, вы насытитесь гораздо быстрее, а съесть успеете меньше, чем обычно. Нужно всегда контролировать свой голод и не давать ему одержать верх. Данное правило – эффективный способ борьбы с лишним весом.

Едим правильно 

Во-первых, на ходу есть нельзя. Даже если вы решили просто съесть яблоко. Только оказавшись за обеденным столом (пусть без столовых приборов), вы четко осознаете, что в данный момент употребляете пищу. Мозг не может определить проглоченный практически на бегу по пути на работу кекс как полноценный прием пищи. И именно поэтому в вас поместится намного больше, чем требует организм на самом деле. Отсюда лишние килограммы.

Во-вторых, если чувство голода застало вас врасплох и кажется, что желудок сейчас начнет сигнализировать об этом немузыкальными звуками, постарайтесь отвлечься. Переключите свое внимание хотя бы на что-нибудь.

Поговорите с кем-то по телефону либо зайдите в Интернет. Пролистайте пультом телеканалы – вдруг как раз идет интересный фильм. Обязательно посмотрите его. Увлекшись, вы забудете о терзавшем вас голоде. Это правильный способ избавиться от навязчивого желания покушать.

В гостях 

Кушаем в гостяхНикогда не ходите в гости натощак. Если вы сделаете это, ваш проголодавшийся организм начнет сметать майонезные салатики, всевозможные копчености, пирожные и прочие убийственные для вашей фигуры вкусности. И каким будет результат? Весьма печальным. Уже на следующий день весы покажут вам удручающую цифру – плюс 1,5-2 кг. Поэтому худеющим противопоказано ходить по гостям на пустой желудок.

Но как удержаться, когда вроде бы и дома покушал, а в гостях предлагают столько всего вкусного? Не набрать лишнего за столом поможет небольшая хитрость. Наденьте узкие джинсы (брюки) или плотно сидящую на вас юбку. Как только вы достигнете допустимого предела в еде, пояс брюк либо юбки начнет впиваться в талию. Малоприятные ощущения удержат вас от лишнего кусочка

Сладости 

Секреты похудения в домашних условиях, разумеется, касаются и сладостей. Что делать, когда очень хочется съесть что-то сладкое, но не фрукты? Нужно намазать маленький ломтик цельнозернового хлеба вареньем из слив. Таким образом, вы и свое желание удовлетворите, и пищеварению поможете.

Предположим, сливовое варенье есть не у каждого. А вы – на грани срыва. Тогда позвольте себе полакомиться пастилой или зефиром. Эти продукты содержат меньше калорий (примерно 170), чем, например, молочный шоколад. Кроме того, зефир – наиболее безопасная для фигуры сладость.

Если вы уже покушали, и вам вдруг захотелось насладиться конфеткой, не спешите разворачивать обертку. Лучше сделайте себе чашку ароматного зеленого чая с чайной ложечкой натурального меда.

Советы диетологов 

АлкогольОпытные диетологи в дополнение к уже упомянутым предлагают и другие правила питания, которые помогают получить хороший эффект. Прежде всего, они советуют завести дневник, куда надо подробно заносить ежедневное меню и отмечать результаты. Специалисты подчеркивают необходимость неспешной, медленной еды с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Это основное правило в диетологии. Согласно исследованиям, насыщение ощущается через 20 минут после того, как вы отправили в рот первый кусочек.

Правила питания для похудения гласят, что нужно полностью исключить из рациона спиртное – особенно разнообразные ликеры и коктейли. Пусть даже слабоалкогольные. Алкоголь очень калориен и провоцирует возникновение отеков.

За продуктами без заранее составленного списка идти не рекомендуется. Перечень необходимого поможет не купить лишнее.

Во время приготовления блюд нежелательно использовать много приправ и специй. Они возбуждают аппетит. А вам это совсем ни к чему.

Избегайте вредностей 

Хотите худеть правильно? Значит, придется забыть о майонезе, полуфабрикатах, снеках, шоколадных батончиках и прочих вредностях. Все это – пустые калории. Полезных веществ там, как говорится, ноль целых ноль десятых. А вот консервантов, трансжиров, «синтетики» и калорий – хоть отбавляй.

Настало время научиться приготовлению еды в пароварке. Это совсем несложно. Благодаря этому способу в продуктах сохраняется максимальное количество витаминов, минералов и прочих нужных веществ. Приготовленные на пару блюда низкокалорийны, потому что масло добавлять не нужно. Еще и сэкономите.

Диета одной тарелки 

Здоровая тарелкаМногим людям бывает сложно воспринимать основополагающие принципы диетологии. Для них предлагается специальная программа, которую ее создатели назвали диетой одной тарелки. Что для нее понадобится? Сперва нужно купить самую плоскую тарелку. Ее диаметр должен составлять от 20 до 25 см. Первые блюда можно наливать в глубокие емкости с таким же размером. Эта диета предельно проста и не накладывает на рацион строгие ограничения. Самое главное – каждая порция любого блюда должна поместиться в приобретенную тарелку.

Перед тем как накладывать еду, необходимо визуально разделить новую емкость на 4 равные части. Это нужно для того, чтобы положить туда:

  • обогащенные белком продукты;
  • продукты, содержащие углеводы;
  • овощи;
  • фрукты.

И еще один важный момент. Правила питания для похудения на диете одной тарелки предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Бабушкины секреты 

Наши бабушки боролись с лишними килограммами и сантиметрами проверенными веками методами – с помощью целебных трав и плодов. А точнее – настоев и отваров из них. Вот бабушкины секреты для похудения:

  1. Чай из одуванчиков. Нужно нарвать свежие листочки этого растения (хотя вполне можно воспользоваться и сушеными из аптеки) и залить их на ночь одним стаканом крутого кипятка. На утро будет готово натуральное средство для похудения. Выпить его надо в течение дня. Принимать до еды – за 15 минут.
  2. Травяной отвар из 6 компонентов. Один из самых эффективных рецептов для снижения веса. Чтобы его приготовить, следует взять траву сенны (4 части), семена кориандра и кору крушины (по 3 части), перечный горец, фиалку и толокнянку (по 2 части). Смешайте все ингредиенты и проварите смесь 5 минут. Затем оставьте ее для настаивания на всю ночь. Готовый отвар можно принимать в течение дня. Терапевтический курс – 1 месяц.
  3. Настой из 3 компонентов. Необходимо взять в равных частях траву сены, кору крушины, плоды можжевельника и все перемешать. Потом залить получившуюся смесь крутым кипятком (рекомендуется делать это в термосе) и плотно закрыть крышкой на 2 часа. Готовый настой можно перелить в удобный кувшин и, предварительно охладив, употреблять по столовой ложке во время еды.

Учтите, что перед применением любого из этих снадобий консультация врача обязательна. Трава сены обладает сильным слабительным действием. При наличии определенных проблем со здоровьем вместо ожидаемой пользы можно нанести организму серьезный вред.

Отзывы худеющих

О правилах питания для похудения можно увидеть самые разнообразные отзывы. В подавляющем большинстве случаев их авторы пишут, что только четкое следование принципам здорового образа жизни помогло им достичь хороших результатов.

Одни соглашаются, что правильное питание – залог успешного снижения веса. Делятся негативным опытом применения разных малоэффективных диет. Сообщают, что после перехода на здоровое питание (когда ешь почти все, что хочется, только более диетическое) стало заметно, что килограммы уверенно тают. И незачем истязать себя голодовками.

Мнения худеющихДругие спешат объяснить новичкам, что монодиеты и прочий ужас больше вредят, чем приносят реальной пользы. Ведь организм не понимает, что вам нужно сбросить несколько килограммов. Кардинальное урезание рациона он расценивает как попадание в сложные для выживания условия. Мгновенно запускается система самосохранения в виде резкого торможения метаболизма.

Кто хочет избавиться от лишнего веса – дробное питание и тренажерный зал. Именно на этих «китах» держится успех в достижении стройности.

Третьи начали задумываться о правилах питания для похудения, когда последняя опробованная диета не дала никакого результата, а вес продолжал расти. Да и появившийся в семье ребенок подталкивал к мысли, что нужно привести рацион в порядок.

Исключение из меню всех вредностей (шлифованный рис, мука высшего сорта, колбасные и кондитерские изделия, маргарин, соусы) дало долгожданный эффект. Оказалось, что нужно было всего лишь научиться внимательно и вдумчиво читать этикетки на продуктах.

Подведем итоги 

Если вам удалось сбросить ненавистные килограммы, не стоит бросать свои наработки – соблюдение принципов здорового питания и регулярное выполнение упражнений. Пустившись во все тяжкие, можно свести к нулю все старания – сколько сбросили, столько и наберете, даже с плюсом.

Ощущая, что снова ничего не получается, проявите упорство. С самого начала весы могут предательски показывать прежние цифры. Ничего страшного в этом нет.

Если раньше у вас уже случались срывы, соберите всю свою силу воли и наберитесь терпения. В некоторых случаях организму просто нужно время, чтобы перейти на новый режим работы. Как только он привыкнет к новшествам, вес начнет снижаться. Вы еще будете гордиться собой. Главное – не терять из виду свою цель.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Правила похудения - как правильно худеть без вреда для здоровья

правила похудения

Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

Правила питания для похудения

Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%. Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы. Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

  1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
  2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
  3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
  4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
  5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
  6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
  7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
  8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.
правила похудения1

Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г. Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%. Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

Правило тарелки для похудения

Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см. Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст. Пищу употребляйте дробно.

Питьевой режим для похудения

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма. Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст. жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

Советы диетологов – как правильно худеть?

Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами. Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

правила похудения2

Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров. Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении. Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

Основные правила похудения без диет

Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи. Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.