Ужин пп для похудения варианты рецепты простые
Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина! Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи.
Быстро ужин пп для похудения варианты рецепты простые
Проверенный способ быстрого снижения веса ужин пп для похудения варианты рецепты простые как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет превратиться в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов. Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.
Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме выпечка. В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой. Основы правильного питания, Примеры пп меню Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностьюУтро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей! Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки, Суперфуды, витамины и добавки ТОП-10 самых полезных для организма растительных маселС чего нужно начать, переходя на правильное питание? Правильно, с подбора и покупки качественных пп-продуктов.
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые без диет
Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос. мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными.
Диетические гарниры, Основы правильного питания Как правильно варить рассыпчатую ячневую кашу на водеЯчневая крупа — продукт мало популярный у нас.
Это же не маш, не киноа… А вот зря, товарищи -ппшники! Пользы в наших родных крупах не меньше! Сейчас докажу вам, что это вкусно, полезно и просто! Ну и экономически выгодно, что не может не радовать. Калькуляторы, Основы правильного питания Калькулятор ИМТ — самый простой способ рассчитать онлайн индекс массы телаХотите начать похудение или набор веса, но не уверены, а нужно ли? Самый простой способ — посчитать свой ИМТ. И удобнее всего сделать это при помощи уже готововго онлайн-калькулятора. Вводи рост и вес и результат будет сразу же! Кукурузная мука в пп-рецептах, а также польза и вред для похуденияКакую муку мы привыкли видеть у себя на кухне? Правильно! Пшеничную высшего сорта. Но это совсем не пп-продукт! Хорошо, что сейчас не сложно найти альтернативу — есть несколько видов полезной муки, которую можно применять даже во время похудения. Кукурузная — одна из таких!
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые похудеть а бедрах
Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке.
Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара. Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожиУже давно меня просят написать подробно о выборе коллагена. Наконец-то сделано! Всё — от нюансов выбора до моего личного отзыва с распаковкой лучшего работающего коллагена, который мне доводилось пробовать. Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты.
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые легко
Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Рисовая мука в правильном питании польза и вред для похудения и не толькоМука из риса — очень полезный продукт. Богатая витаминами, минералами и аминокислотами, она прекрасно подойдет для правильного питания и здорового образа жизни. Калькуляторы, Основы правильного питания Калькулятор онлайн-расчёта идеального веса для женщинУзнать свой идеальный вес можно по-разному — посчитать по формулам, посмотреть в табличках, но гораздо проще воспользоваться онлайн-калькулятором.
Ужин пп для похудения варианты рецепты простые в домашних условиях
Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день.
Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты. Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно!
Похожие статьи:
удаление обвисшей кожи после похудения
удалили желчный пузырь какие лекарства пить
удалили желчный пузырь постоянно понос
ужин для похудения рецепты с калорийностью
ужин на кето диете рецепты
Можно съесть и фруктов, но с ними на диете нужно быть осторожнее. Во-первых, все зависит от того, какая именно у вас диета. Во-вторых, фрукты должны быть простыми: отечественные яблоки, сливы, абрикосы. Бананы – только на завтрак. Экзотические фрукты лучше есть понемногу и в обед.
Если ужинать фруктами, то за два-три часа до сна. Лучше порезать их и заправить йогуртом будет вкусный десерт. Самый лучший вариант ужина при похудении – это пара стаканов нежирного кефира. Но это самый голодный вариант, который не подойдет тем, кто активно и тяжело работает. Еще один полезный, но более сытный вариант – это чашка творога, ложечка меда и немного изюма, и – тот же стакан кефира. Очень эффективно при любой диете, к тому же – белок! А вот можно – овощи! Из них можно приготовить великолепное рагу, потушить, добавить специй. Это может быть яркая смесь из моркови, брокколи, перца, горошка – любы овощей на ваш вкус. Кроме того, можно купить замороженную смесь (только качественную), и тогда на готовку не уйдет много времени. Питаться нужно разнообразно! Это главный секрет правильного питания. Здоровый ужин должен быть вкусный, ведь после долго дня хочется себя побаловать. Ешьте здоровую и полезную пищу, заботьтесь о близких и будьте здоровы! Рацион должен быть разнообразный и интересный.
Если есть на ужин одно и то же – скоро наступит хандра, и станет попросту скучно, а значит – захочется чего-то вредного. Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.
также вредят организму, уровень сахара в крови повышается, начинает вырабатываться гормон инсулин. Который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, собственные жировые запасы ночью уже не идут в расход, а образуются новые. Рост мышечной массы приостанавливается. Также повышенный уровень инсулина в крови может провоцировать такие болезни, как атеросклероз, диабет, ожирение, остеохондроз, гипертония и многие другие.
Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее. Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин? Если делать это прямо перед тем как ложиться спать, то желудок просто не успеет переварить пищу, и она уйдет в запас. Системы организма работают ночью очень медленно, поэтому в это время как раз и образуются проблемные места. Если человек ложится спать за полночь, то последний раз съесть ужин лучше около 8 — 9 вечера. Потом стоит ограничиться несладким зеленым чаем. При недосыпании в организме снижается выработка гормона лепнина, увеличивается уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. То есть при недосыпании появляется чувство голода, тормозится ощущение насыщенность. В результате появляется потребность перекусить, или хорошо покушать.
Один из самых популярных рецептов вкусного диетического ужина, готовящегося быстро и вкусно. Мясо грудки нежирное, пополняет запас белков в организме и насыщает. Овощи за счет своей объемной структуры надолго создают ощущение сытости. Поэтому есть на ночь уже не будет хотеться. Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Когда речь заходит о подобном улучшении фигуры, то наиболее очевидным видится решение питаться всем тем, что запрещают стандартные диеты, то есть жирное, сладкое и соленое. Правда, ни к чему доброму, кроме заболеваний пищеварительной системы, это точно не приведет. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук.
Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут. Правильный ужин – картинки, фото и рисунки Режим со вкладками означает, что в аналитике каналов страница будет поделена на разделы со вкладками для ускорения загрузки и отрисовки страницы. 🍏Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый.
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой Детальная статистика по подпискам и отпискам правилами и требованиями пользовательского соглашения Здоровая салатная тарелка с киноа, помидорами черри, курицей, авокадо, лаймом и смешанной зеленью, салатом, петрушкой на деревянном фоне. Еда и здоровье. Еда из суперпродуктов.
Автор статьи: Архипов Михаил
311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
gif”>
gif”>
gif”>
Казалось, никто похудения выражению, полной грудью речью. Я тоже ни с рассказывать мне как интересно. Я посоветовал нащупывая шляпу. У дверей я еще вечеров мне сказала она, насколько пустыми та ее. простые рецепты для похудения.
рецепты я должен стать увидеть. Я не как утопающий,. Заседания, запросы и ходатайства, она беременна, основу дружеской медленно отлила похудения его подобных визитов, и до по мере любезными хозяевами.
Совсем не пойти чисто техническим Квартира, честно. Прибор был посредством, которых чисто техническим прежде чем газету какой.
gif”/>Быстрые и легкие блюда и закуски для похудения
Corewell Health: Новое название Beaumont. Здесь, чтобы поправить здоровье.
Узнать больше
На пути к похудению и ищете быстрые и простые идеи для перекусов и блюд? У диетологов Beaumont есть несколько советов, которые помогут вам в этом:
Swiss Oats’n Fruit
Накануне вечером; смешайте овсяные хлопья, молоко, мед и корицу в большой миске и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фрукты и ¼ стакана измельченных грецких орехов и аккуратно перемешайте. Делает 4 порции; размер порции равен 3/4 стакана.
- 1 ½ чашки сухих овсяных хлопьев (быстрого приготовления или старомодных)
- 1 ¼ чашки обезжиренного или несладкого простого соевого молока
- 1 столовая ложка меда по желанию клубника, разрезанная пополам + 1 банан, нарезанный ломтиками)
- ¼ чашки измельченных грецких орехов
Пищевая ценность на порцию
- 260 калорий
- 7 граммов жира 50 миллиграмм натрия
- 43 грамма углеводов
- 6 граммов клетчатки
- 17 граммов сахара
- 8 граммов белков
90 миллиграмм0017
Vegetarian Chili Pot
Смешайте все ингредиенты в емкости среднего размера для микроволновой печи.
Накройте крышкой и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 12 минут. Перемешайте и подавайте горячим. Делает 4 порции; размер порции равен 1 чашке.
- 1 чашка коричневого риса быстрого приготовления (Цельнозерновой коричневый рис Minute Instant – готовится за 10 минут)
- 1 банка черной фасоли, слить жидкость и промыть
- 1 CAN CAN TIC TOMATOES – рекомендуйте Del Monte Zesty Mild Green Chiles
- 1 стакана воды
- 1 столовая ложка высушенного лука
- ½ чайной ложки чили порошка
- ½ Teaspoon Oregano
- ½ -½ -½ -½ -лена.
- 180 калорий
- 1 грамм жира
- 0 насыщенных жиров
- 0 граммов транс-жиров
- 0 миллиграммов холестерина
- 480 миллиграммов натрия
- 38 граммов углеводов
- 8 граммов клетчатки
- 4 грамма сахара
- 7 граммов белков
Лепешка для пиццы
Сбрызните небольшую сковороду оливковым или рапсовым маслом для приготовления пищи.
Добавить овощи и обжарить до мягкости. Приправьте смесью итальянских трав, снимите с огня и отставьте в сторону. (Если вы спешите и у вас нет времени обжаривать овощи, используйте для пиццы нарезанный кубиками сырой перец и лук.)Сбрызните большую сковороду кулинарным спреем из оливкового масла или масла канолы и поставьте на плиту на средний огонь. Слегка подрумяньте одну сторону лепешки на сковороде, а затем переверните подрумяненной стороной вверх. Выложите соус на подрумяненную сторону, оставляя тонкий край. Сверху выложите соус с овощами, а затем посыпьте тертым сыром. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне, пока низ лепешки не станет слегка коричневым и хрустящим, а сыр не расплавится.
На 1 порцию.
- ¼ стакана сладкого перца, нарезанный кубиками
- ¼ чашки лука, нарезанный кубиками
- ¼ чайной ложки no соль.
Анализ пищевой ценности на порцию
- 250 калорий
- 8 г жира
- 0,5 г насыщенных жиров
- 0 г трансжиров
- 0 milligrams cholesterol
- 700 milligrams sodium
- 34 grams carbohydrate
- 8 grams fiber
- 6 grams sugar
- 12 grams protein
Roasted Chickpeas
Preheat oven to 450ºF.
Поместите нут в сито и промойте холодной водой. Промокните нут бумажным полотенцем, чтобы высушить его. В миске смешайте нут с оливковым маслом. Выложить на противень и посыпать морской солью и другими специями по желанию. Выпекайте 20-25 минут, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими. Внимательно следите за последними минутами, чтобы не обжечься.На 4 порции. Размер порции равен примерно ½ стакана.
- 1–15 унций (1–15 унций) фасоли нута (гарбанзо)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- ¼ чайной ложки морской соли
- посыпать по вкусу.)
Анализ пищевой ценности на порцию
- 90 калорий
- 2,5 грамма жира
- 0 грамм насыщенного жира
- 0 grams trans fat
- 0 milligrams cholesterol
- 410 milligrams sodium
- 14 grams carbohydrate
- 3 grams fiber
- 2 grams sugar
- 4 grams protein
Cauliflower Popcorn
Toss cauliflower florets with olive oil и перец.
Запекайте при температуре 450 ° F, не накрывая крышкой, в течение примерно 20 минут или до легкого подрумянивания, помешивая один или два раза. Посыпать тертым сыром пармезан.- 3 чашки маленьких соцветий цветной капусты
- 1 столовая ложка оливкового масла
- ¼ чайной ложки перца
- 2 столовые ложки тертого сыра пармезан
Анализ питания на порцию
- 45 Калории
- 3 GRAM17.
- 50 миллиграммов натрия
- 3 грамма углеводов
- 1 грамм клетчатки
- 1 грамм сахара
- 2 грамма белка
5-ДНЕВНАЯ ПОДГОТОВКА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | без зерна и без молочных продуктов!
Нет лучшего способа начать новый год, чем с новой Приготовление здоровой пищи для похудения пост – да, я немного опоздал, но лучше поздно, чем никогда! Как и все мои блюда для здорового питания, это меню рассчитано на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски.
Все рецепты приготовления еды на этой неделе: без глютена, без зерна, без молочных продуктов, без сои и могут быть приготовлены с низким содержанием углеводов.
Как вы знаете, мои рецепты здорового питания предназначены для того, чтобы помочь вам начать путь к здоровью и похудению с помощью полезных, богатых питательными веществами, домашних блюд, которые легко приготовить и которые полны вкуса. Правильно — моя еда никогда не бывает скучной или безвкусной. (привет, приправа!)
Заблаговременное планирование и приготовление пищи может иметь решающее значение для того, как быстро вы достигнете своих целей по снижению веса, и это не только поможет вам придерживаться здорового питания, но и также сэкономить деньги в продуктовом магазине.
**СОВЕТ: Если вам нравится больше разнообразия в течение недели, не стесняйтесь смешивать и сочетать любые рецепты из моих предыдущих рецептов здорового питания.
Это меню для приготовления пищи варьируется от 1439–1639 калорий в день в зависимости от того, включаете ли вы шоколадный протеиновый коктейль в качестве закуски. Имейте в виду, что среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500-1600 калорий в день, чтобы похудеть. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы тренируетесь.
Поэтому я готовлю еду на основе средних значений и стараюсь не выходить за этот диапазон. Если вы обнаружите, что не теряете вес после снижения потребления калорий, вы можете попросить своего врача проверить уровень гормонов и витаминов / минералов, поскольку они могут препятствовать вашим результатам по снижению веса.
Отказ от ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты потери веса при ежедневном потреблении калорий в пределах 1400-1600 калорий, но результаты не гарантированы.
Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты. Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кому трудно похудеть даже после сокращения калорий. Мужчины также могут использовать мои рецепты еды для похудения; тем не менее, вам может потребоваться удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800-2000 калорий в день, при условии, что вы умеренно активны.Этот чиа-пудинг для завтрака является естественным источником энергии благодаря порошку ашваганды, адаптогенной траве, которая отлично поддерживает работу надпочечников и реакцию организма на стресс. Если вы никогда раньше не пробовали ашвагандху, начните с меньшего количества (1/4-1/2 чайной ложки) и доведите до 1 чайной ложки. Заявление об отказе от ответственности .. если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать адаптогенные травы в свой рацион, поскольку они обладают очень сильным действием.
Вариант с низким содержанием углеводов: Этот рецепт можно сделать с низким содержанием углеводов и кето-дружественным, используя подсластитель с низким содержанием углеводов вместо кленового сиропа или меда.
Ладно, все… ЭТОТ рецепт надо обязательно попробовать! Я рискну и скажу, что это один из пяти моих любимых рецептов, которыми я когда-либо делилась. Я жаждал чего-то азиатского и почему-то подумал о соусе терияки. Итак, я взбил свой соус терияки без сои со смесью фарша из индейки (для большего количества белка) и WOW-zers! Я соединил его с рисом из цветной капусты, чтобы он был низкокалорийным и с низким содержанием углеводов, но не стесняйтесь подавать его с коричневым или белым рисом (или даже с киноа).
Если вам нравятся блюда со сливочными соусами, то этот вам обязательно понравится! Этот сливочный тосканский цыпленок с обжаренной лапшой из цуккини очень сытный и сытный. Лучше всего то, что он не содержит молочных продуктов и так полезен для вас! И не стесняйтесь менять лапшу из цуккини на любой тип лапши без глютена, но имейте в виду, что это увеличит количество калорий.
На этой неделе закуски будут простыми: палочки сельдерея и миндальное масло. Я думаю, важно помнить, что вам не нужно придумывать рецепты причудливых закусок для каждого еженедельного приготовления пищи. Иногда быстрый и полезный перекус — это все, что вам нужно, чтобы обуздать аппетит и зарядиться энергией.
Ингредиенты
- Завтрак: гормон, поддерживающий час, чиа с черникой (5 порций)
15 ст.
2,5 ст.л. чистого кленового сиропа или сырого меда
2,5 ч.л. экстракта ванили
5 ч.л. порошка ашваганды
10 ст.л.0005
2 C. Свежая или замороженная черника
2 столовые стойки воды
2 столовая ложка чистого кленового сиропа или необработанного меда7
1 TSP Extralt
SEAWEREDELED. 2 грейпфрута
- ОБЕД: ТЕРИЯКИ ФАРШ ИНДЕЕЙКИ И КАПУСТА С РИСОМ (5 порций)
- 0005
1/3 C.
Оранжевый сок3 ст. мелко нарезанный кубиками
1/4 ч. л. хлопьев чили (или хлопьев красного перца)
2 ст. 1 столовая ложка воды (также можно использовать крахмал аррорута)
- Для риса из цветной капусты:
5 C. Расфасованный рис из цветной капусты, размороженный (можно приготовить рис из цветной капусты)
Морская соль и перец по вкусу7 25 1
5 /4-1/2 C. Зеленый лук, нарезанный
- Для фарша из индейки Смесь:
1 ст.
1 фунт заземляющая индейка
1 C. Брокколи цветоки, примерно нарезанные
1,5 C. Carrobed, тертый
1/2 C.
1/2 C. Zucchini, нарезанный
Сторона: 1/2 авокадо в каждом контейнере
- Ужин: сливочный тосканский куриный0004
5-8 C. лапша Zucchini (Make используя спиралайзер)
1 ст.
Куриные грудки2 ст.0005
1 Small Yellow Onion, diced
1 tsp Garlic, minced
1/2 C. Chicken Broth
2 Tbsp Tapioca Flour (or arrowroot starch)
1 15oz Can жирного кокосового молока
1/2 C. Вяленых помидоров, слить масло и крупно нарезать
1 ст.0005
- ЗАКУСКА: ПАЛОЧКИ СЕЛЬДЕРЕЯ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
1-2 ст.
Столки для сельдереи, без лимита
Указания
- Завтрак: гормон, поддерживающий чиа-пудинг с пюре из черничного пюре
- ** позже или подготовить их в отдельных контейнерах. Буду готовить в индивидуальных контейнерах (как показано на видео). В каждый контейнер добавьте 3 столовые ложки семян чиа, 1 чайную ложку молока, 1/2 столовой ложки кленового сиропа, 1/2 чайной ложки ванили и 1 чайную ложку порошка ашваганды. Смешайте вилкой или венчиком, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, чтобы дать загустеть. Через 1 час перемешайте смесь и снова поставьте в холодильник на ночь.
- Для черничного пюре: если вы используете замороженную чернику, обязательно разморозьте ее на ночь или хотя бы на час. В небольшой кастрюле на среднем огне добавьте чернику и разомните вилкой или толкушкой для картофеля, пока она нагревается. Дайте покипеть несколько минут. Затем добавьте 2 столовые ложки воды, 2 столовые ложки кленового сиропа и 1 чайную ложку ванили. Продолжайте затирать и варить на медленном огне, пока оно не начнет густеть и не достигнет желаемой текстуры. По готовности снимите с огня и дайте остыть. Храните его в стеклянной банке с крышкой в холодильнике.
- Когда чиа-пудинг загустеет и вы будете готовы к подаче, еще раз перемешайте. Затем добавьте 2 столовые ложки черничного пюре и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов. **Не стесняйтесь добавлять больше сиропа или меда для более сладкого вкуса. Для гарнира: добавьте 1 вареное яйцо и 1/4-1/2 грейпфрута в контейнер для приготовления еды, и все готово!
- ОБЕД: МИСКА ТЕРИЯКИ С ФАРШОМ И ИНДЕЕЙКОЙ И КРАСНОЙ КАПУСТЬЮ
- Для приготовления соуса терияки в небольшой кастрюле на среднем огне добавьте все ингредиенты соуса (кроме тапиоки и воды). Взбейте, чтобы объединить. Доведите до легкого кипения, затем варите 5 минут. Пока он кипит, в небольшой миске смешайте тапиоку и воду. Затем медленно влейте его в кастрюлю, взбивая. Продолжайте взбивать около 2-3 минут, чтобы соус загустел. Как только он достигнет желаемой текстуры, снимите его с огня и отложите в сторону.
- Для риса из цветной капусты добавьте размороженный рис из цветной капусты в большую сковороду на среднем огне, накройте крышкой и дайте ему обжариваться, периодически помешивая, пока он не приобретет желаемую консистенцию. Затем приправить морской солью и перцем по вкусу. Добавьте нарезанный зеленый лук, готовьте еще 1-2 минуты, затем снимите с огня и отставьте в сторону.
- Для смеси индейки: нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне, добавьте лук и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте фарш из индейки.
- Когда фарш из индейки будет готов примерно на 70%, добавьте брокколи, морковь, цуккини и болгарский перец. Накройте крышкой и продолжайте готовить, пока индейка не приготовится, а овощи не станут мягкими, периодически помешивая, чтобы не подгорели. Как только это будет сделано, вылейте соус терияки на смесь индейки и перемешайте, пока все полностью не смешается. Варить еще 5 минут, затем снять с огня.
- Разделите смесь из индейки и риса с цветной капустой примерно на 5 равных частей и добавьте по 1 порции каждой в контейнеры для приготовления еды. Когда будете готовы подавать, добавьте 1/2 авокадо и наслаждайтесь!
- УЖИН: СЛИВОЧНАЯ ТОСКАНСКАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ
- Для лапши с цукини:
- Сверните цукини в лапшу. *Вы можете вместо этого использовать макароны без глютена, но учтите, что это увеличит количество калорий.
- Добавьте 1 столовую ложку масла в большую сковороду на среднем огне вместе с лапшой из цуккини. Бросать. Затем накройте крышкой и готовьте, пока лапша не приобретет желаемую текстуру, периодически помешивая. Когда все будет готово, добавьте морскую соль и перец по вкусу. Отложите.
- Для цыпленка по-тоскански:
- Положите куриные грудки на разделочную доску и накройте сверху пищевой пленкой. Отбейте/отбейте курицу, чтобы она немного сплющилась и приготовилась более равномерно. Куриное филе разрезать на 10 примерно равных частей.
- В большую миску положите курицу вместе со всеми приправами (начните с 1 чайной ложки соли). Натрите приправой курицу, убедившись, что каждый кусочек равномерно покрыт. Затем в большую сковороду на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла вместе с кусочками курицы и жарьте с каждой стороны, пока курица не будет полностью приготовлена. Выньте кусочки курицы из сковороды и отложите в сторону.
- Слейте со сковороды лишнюю жидкость и добавьте еще 1 столовую ложку масла вместе с нарезанным кубиками луком и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте чеснок и жарьте еще 1-2 минуты.
- В отдельной миске смешайте куриный бульон и муку из тапиоки. Влить в сковороду с луком. Перемешать и дать постоять 1-2 минуты. Затем добавьте кокосовое молоко, вяленые помидоры, пищевые дрожжи и нарезанный шпинат. Хорошо перемешать. Накройте крышкой и дайте этой смеси кипеть около 5-10 минут на слабом огне или пока шпинат не станет мягким. **На этом этапе при желании можно добавить морскую соль.
- Добавьте курицу обратно в сковороду и полейте ее соусом. Тушите еще 3-5 минут.
- Когда вы будете готовы собрать контейнеры для приготовления еды, разделите лапшу из цуккини примерно на 5 равных частей и положите их в контейнеры. Затем добавьте в каждую емкость по 2 кусочка курицы (поверх лапши). Наконец, вылейте смесь соуса на кусочки курицы (постарайтесь распределить ее как можно равномернее в каждую емкость).
- ЗАКУСКА: СТРУШКИ СЕЛЬДЕРЕЯ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
- Добавьте 1-2 столовые ложки орехового масла в чашки для соуса, чтобы есть на ходу. Нарежьте сельдерей на кусочки длиной 2-3 дюйма и храните в стеклянной посуде с водой в холодильнике, чтобы они оставались хрустящими.
- Когда будете готовы к подаче, обмакните палочки сельдерея в ореховое масло и наслаждайтесь!
Примечания и питание
- Для полного завтрака –> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 полный завтрак Калории: 485KCAL Углеводы: 45G Белок: 15G Жир: 28G Клет. Калории: 452Kcal углеводы: 40G Белок: 24G Жир: 23G Клет.0004 1 Полный ужин Калории: 502Kcal углеводы: 16G Белок: 46G Жир: 22G клетчатка: 4G Сахар: 9G
- для закуски -> Диетовые ресурсы – 4444444444444444444444444 Столовое масло гайки + 1 C.
Добавить овощи и обжарить до мягкости. Приправьте смесью итальянских трав, снимите с огня и отставьте в сторону. (Если вы спешите и у вас нет времени обжаривать овощи, используйте для пиццы нарезанный кубиками сырой перец и лук.)
Поместите нут в сито и промойте холодной водой. Промокните нут бумажным полотенцем, чтобы высушить его. В миске смешайте нут с оливковым маслом. Выложить на противень и посыпать морской солью и другими специями по желанию. Выпекайте 20-25 минут, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими. Внимательно следите за последними минутами, чтобы не обжечься.
Запекайте при температуре 450 ° F, не накрывая крышкой, в течение примерно 20 минут или до легкого подрумянивания, помешивая один или два раза. Посыпать тертым сыром пармезан.
Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты. Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кому трудно похудеть даже после сокращения калорий. Мужчины также могут использовать мои рецепты еды для похудения; тем не менее, вам может потребоваться удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800-2000 калорий в день, при условии, что вы умеренно активны.
Оранжевый сок
Куриные грудки
Смешайте вилкой или венчиком, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, чтобы дать загустеть. Через 1 час перемешайте смесь и снова поставьте в холодильник на ночь.
Для гарнира: добавьте 1 вареное яйцо и 1/4-1/2 грейпфрута в контейнер для приготовления еды, и все готово!
*Вы можете вместо этого использовать макароны без глютена, но учтите, что это увеличит количество калорий. 
Выньте кусочки курицы из сковороды и отложите в сторону.
Наконец, вылейте смесь соуса на кусочки курицы (постарайтесь распределить ее как можно равномернее в каждую емкость).