Простая диета на 7 дней: Эффективная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы, строгое жесткое меню по дням на неделю в домашних условиях, быстрые варианты снижения веса

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Самая простая диета для похудения за 7 дней

Самая простая диета для похудения за 7 дней

По оценкам разных экспертов в области похудения, от 70 до 80% эффекта в похудении можно достичь за счет одного только питания. Вот почему диеты для похудения настолько важны в битве за идеальную внешность. Но многие девушки не хотят заморачиваться с подсчетом калорий, приготовлением разных трудных блюд, а желают быстрого эффекта с минимальными усилиями. Если вы принадлежите к этому кругу, то несколько вариантов самых простых диет для похудения за семь дней – для вас.

Семь дней – целая неделя – это довольно долгий период, за время которого можно легко сбросить от двух до семи-девяти килограммов. Но успех зависит от вашего первоначального избыточного веса, естественно, что чем больше вы весите, тем больше будете терять.

Сразу перейдем к такому очень важному вопросу, как питьевой режим, поскольку все худеющие задают много вопрос. Например, а что пить? В каких количествах? Когда? Отвечаем сразу, что такой питьевой режим важен для каждой из ниже перечисленных диет.

 

Самая простая диета для похудения за 7 дней

  

Самая простая диета для похудения за 7 дней

 

Пить каждый день чистой воды нужно не менее полтора-двух литров. Лучше пить маленькими глотками, равномерно распределяя воду в течение дня. С других напитков разрешите себе чай или кофе – по одной чашке в день, но без сахара, сливок и других добавок. Если вы хотите пить кефир, то помните, что стакан кефира или йогурта (не сладкого!)! нужно считать за полноценный прием пищи.

 

 

Диета для похудения за 7 дней

 

 

Переходим к простым диетам на семь дней.

Диета №1. Рацион – овсянка, творог, кефир и яблока. Питьевой режим, как мы говорили выше.

• На завтрак приготовьте себе овсяную кашу (5-6 ст. ложек сухой овсянки залейте кипятком, и дайте настоятся 10-15 минут). Можете добавить немного корицы для вкуса.
• На перекус – одно яблоко или стакан кефира.
• На обед – овсянка с яблоком.
• На полдник – стакан кефира
• На ужин (18.00-19.00) – 150 граммов творога низкой жирности.

Питайтесь по такому принципом неделю, и вы увидите ошеломляющий результат. Иногда, если вам очень трудно, можете на обед кушать творог с яблоком. Но на ужин кашу овсяную употреблять нельзя, так как в ней много углеводов, которые дают энергию. Если вы ее не расходуете, то она пойдет вам в бока.

Диета №2. Перловая каша, кефир, рыба и капуста. Питьевой режим тот же. Соблюдать ее также можно семь дней.
Берите с вечера стакан перловой каши, залейте кипятком и дайте настоятся. Если на утро она твердая и не вобрала всю воду, немного проварите ее. Не добавляйте ни соли, ни других специй.

Потом кашу делите на пять ровных частей. И вот ваш рацион на следующую неделю

• Завтрак. Первая часть каши и стакан кефира
• Полдник – вторая часть каши и зеленый чай.
• Обед – опять же каша и 75-100 граммов (в готовом виде) отварной рыбы или запечённой в рукаве (без соли и других приправ)
• Полдник – перловая каша с салатом из капусты. Точнее, просто с капустой. Чтобы она не была сильно жесткой, нарежьте ее мелко и хорошенько разомните в руках, чтобы она пустила сок.
• Ужин – перловая каша, последняя часть. Пейте с чаем зеленым или кофе.

Поскольку тут много продуктов и пять раз в день нужно кушать, то эту диету вы выдержите легко. Помните, что приемы пищи пропускать нельзя! Если вы будете это делать, то не будете худеть, поскольку ваш организм не поймет, почему не поступает еда и будет все откладывать «на запас», а точнее – получите лишние килограммы.

Как вы видите, простых диет для похудения на семь дней есть много. Кроме того, что они эффективные, их еще и легко придерживаться, и готовить практически ничего не нужно. Эти варианты просто спасение для тех девушек, которые не любят готовить. А если еще и добавите несложные упражнения, то результат будет еще лучшим!

 

 

 

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

• Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.
• Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

• Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
• Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.
• Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.

• Второй день диеты:

• Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.
• Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.
• Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

• Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.
• Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.
• Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) – похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель – 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 5 килограмм за 7 дней

Правильное питание, которое соблюдается на протяжении всей жизни, — это лучший способ всегда поддерживать себя в форме, быть красивой и здоровой. Но что делать, если лишний вес уже есть в наличии? В этом случае обычно помогают диеты, и самой большой популярностью среди них пользуются быстрые диеты, которые позволяют сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.

shutr.bz

Диета «Любимая» — одна из таких, и свое название она заслужила совсем не зря. Мало того, что длится она всего семь дней, и за это время позволяет сбросить до пять килограммов веса, так еще и после диеты килограммы не возвращаются назад, благодаря тому, что пищеварение и обмен веществ перестраиваются и сжигают калории быстрее обычного. Итак, в чем же суть диеты «Любимая», каковы ее принципы, что можно употреблять и как?

Суть и принципы диеты «Любимая»

Читай также – Весенняя диета для поднятия иммунитета

Как мы уже сказали выше, диета «Любимая» — быстрая диета, длится она всего семь дней. Но меню в ней не отличается разнообразием, хотя количество употребляемых продуктов (разрешенных, разумеется) практически не ограничено! Каждый день предполагает употребление продуктов только одного типа, но дни чередуются, а потому организм не станет быстро привыкать только к мясу или только к овощам, как это происходит при монодиетах.

shutr.bz

Именно благодаря чередованию продуктов «Любимая» диета очень эффективна и быстро дает видимый результат. Кроме этого, принципы такого питания помогут хорошо очистить организм от токсинов и шлаков, и сам пищеварительный процесс перестроится в лучшую сторону, а обмен веществ ускорится в разы.

Противопоказания

Несмотря на всю эффективность и легкость диеты «Любимая», она имеет ряд противопоказаний, так как относится к довольно жестким системам питания. Вполне понятно, что нельзя следовать таким диетам беременным женщинам и кормящим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Язва, гастрит, болезни желудка — это запрет для диеты «Любимая».

shutr.bz

Очень осторожными нужно быть также тем, у кого больное сердце или проблемы с почками и печенью. Конечно, «Любимая» диета направлена на очищение организма, и в первую очередь, как раз печени, но если есть проблемы, лучше не рисковать. Любой процесс похудения в идеале должен быть согласован с лечащим врачом, а следовать диете «Любимая» можно не чаще, чем раз в 4-6 месяцев.

Диета «Любимая» на 7 дней

Итак, вот какими будут твои семь дней следования диете «Любимая».

День первый: питьевой

Читай также – Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы

Этот день считается разгрузочным для твоего организма и подготовительным перед диетой. Пить можно все, за исключением, конечно, пакетированных соков и газировки. Налегай на простую чистую воду, зеленый чай, более умеренно употребляй свежеотжатые фруктовые и овощные фреши. Можно пить кефир и йогурт (следи, чтобы его жирность не превышала 3% и в нем не было сахара), овощные и мясные (куриные или рыбные) бульоны без наполнителей.

shutr.bz

День второй: овощной

Читай также – 5 видов пряной зелени для похудения

Он будет тоже нелегким, особенно если ты привыкла вкусно покушать. Хотя и овощи тоже могут быть вкусными, ведь в этот день разрешено есть исключительно их. Примерно 2/3 твоего рациона в овощной день должны составлять свежие некрахмалистые овощи и зелень. Свеклу, морковь, кабачки и баклажаны можно запекать или отваривать. Исключи картофель, а в качестве заправок к салатам используй натуральное нерафинированное растительное масло и лимонный сок.

shutr.bz

День третий: питьевой

И опять разгрузка! Питание аналогично первому дню. Тяжело, в принципе, не должно быть, особенно если ты ешь бульоны. Они дают достаточно энергии для того, чтобы ты не чувствовала себя голодной. Но нужно стараться все же, чтобы бульон был слишком нежирным (например, вместо куриных бедер или ножек используй филе) и без наполнителей (только отвар).

shutr.bz

День четвертый: фруктовый

Это один из самых вкусных дней диеты «Любимая». Если ты любишь фрукты — смело употребляй их в пищу в течение всего дня. Сладкие плоды — бананы, сливы, виноград — лучше съесть с утра, а вот яблоки, цитрусовые, ананасы можно есть и на ночь. Если от сырых фруктов уже сводит рот, запекай их — особенно вкусными будут яблоки и груши, но без добавления сахара и меда.

shutr.bz

День пятый: белковый

Читай также – Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Это тоже один из самых питательных и приятных дней диеты. Только мясо выбирай нежирное — курицу, крольчатину, индюшатину или диетическую телятину. Рыбу тоже стоит выбрать белую, а не красную. Разрешаются куриные яйца и морепродукты, а на гарнир к мясу можно приготовить сою или фасоль. Кроме этого можно пить кефир и йогурты, желательно жидкие, с небольшим процентом жирности и без сахара.

shutr.bz

День шестой: питьевой

Ну и вот еще один питьевой день после обилия вкусностей. Он будет последним, а всего их за семь дней диеты «Любимая» три. Питайся так же, как в первый и третий день. Не позволяй себе слабости — ведь осталось совсем чуть-чуть!

shutr.bz

День седьмой: выход

Читай также – Звездный рацион: веганская 22-дневная диета Бейонсе

Этот день тоже будет питательным и очень приятным, ведь он направлен на то, чтобы плавно перейти к твоему обычному режиму питания. Можно есть все то, что ты употребляла на диете — фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты. Теперь уже можно выпить не пустой бульон, а с добавлением мяса или овощей. А вот с гарнирами из картофеля, макарон или круп все же придется подождать.

shutr.bz

Полезные советы

• Питьевые дни пройдут легко, если на завтрак употреблять кисломолочные продукты, на обед — бульон, а на ужин — свежее молоко.
• Не забывай про воду! Пить ее нужно много, даже в питьевые дни. Ведь чистая вода пополняет необходимые нашему организму запасы влаги. Кефир и йогурт, фруктовый сок и, конечно же, бульон будут восприниматься пищеварительной системой как пища, а не как жидкость.
• После завершения диеты «Любимая» не набрасывайся сразу же на жареное, жирное, мучное и сладкое. Быстрый результат в этом случае будет краткосрочным, а потому нужно следить за своим питанием и по окончании диеты.
• Следи за порциями еды, когда перейдешь на обычный режим питания. За время диеты объем твоего желудка значительно сократится, а потому можно класть себе 2/3 объема обычной порции — этого будет вполне достаточно для полного насыщения.

shutr.bz

Как видишь, диета «Любимая» очень простая, строгого меню, расписанного по часам, здесь нет, а потому следовать ей легко и приятно. За семь дней на ней можно сбросить до пяти килограммов, и этот вес не вернется сразу же, как ты закончишь следовать диете. Организм очистится от шлаков и токсинов, и улучшится даже состояние кожи. Будь красивой и стройной уже через неделю!

сбросьте до 2 килограммов в неделю

Овсяная диета – это возможность быстро терять вес, не испытывая при этом чувства голода и дефицита энергии. По крайней мере, в этом уверены сторонники метода. По их данным, худеть на овсянке легко, а главное – эффективно. Ведь в неделю уходит до 2 кг лишнего веса. Возможно ли это – попробуем разобраться в этой статье.

Овсяная диета – это быстрое решение проблемы лишнего веса. Она не подойдет тем, кто ищет долгосрочную систему питания, направленную на борьбу с избыточными килограммами.

Монодиета снижает массу тела, не нанося вреда здоровью. В овсянке много клетчатки и достаточно низкое содержание калорий. Состоит овсяная диета из трех этапов, первый из которых самый строгий, но и самый непродолжительный – всего 7 дней. На второй и третий этап отводится по месяцу. Они предусматривают уже более сбалансированное питание. При этом первые два этапа крайне низкокалорийны.

Эффективность монодиеты

С точки зрения потери веса эта диета действительно претендует на успешность. Она может служить своеобразным детоксом перед окончательным переходом на путь здорового образа жизни. Но подходит такая диета лишь тем, кто по-настоящему любит овсянку. Ведь крупа составляет основу рациона на протяжении, как минимум, двух месяцев.

Овсянка наполняет организм полезными веществами, которые содержит. Однако нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что питание в ее рамках крайне ограничено. Вместе со снижением употребляемых калорий происходит и сокращение разнообразных питательных веществ, которые наш организм привык получать из других продуктов. Из всех этапов диеты, пожалуй, только заключительный больше всего похож на простое здоровое питание, акцент в котором стоит на сниженное количество жиров. Если вы продержитесь до конца, то можете оставить этот принцип при дальнейшем планировании своего рациона. И все же мы будем настаивать на том, что овсяная диета – это очень быстрый способ похудеть и не более.

За и против

Перед тем, как попробовать данный метод, лучше ознакомиться со всеми его плюсами и минусами.

Сначала о плюсах. Мы уже сказали, что худеть на овсянке – это действительно эффективно. Кроме того, такой метод не требует от вас никаких навыков приготовления пищи. Диета заключает в себе питательную ценность, а второй и третий ее этапы научат основам здорового образа жизни. К тому же, овсянка, согласно некоторым данным, снижает уровень холестерина в крови и риск развития онкологических заболеваний.

Теперь про минусы. Первый этап – самый сложный и опасно низкокалориен. Такое обилие овсянки может быстро наскучить, риски сорваться слишком высоки. К тому же такое количество клетчатки, содержащийся в крупе, может спровоцировать расстройство желудка. И все это усугубляется тем, что на протяжении всей диеты вам придется считать съеденные калории.

С особенной осторожностью к этой диете стоит относиться людям с повышенной чувствительностью к глютену. Несмотря на то, что сам по себе овес не содержит этого вещества, его зачастую выращивают рядом с пшеницей. Реже такое соседство встречается на этапе обработки зерна.

Этапы диеты

Первая неделя – она же первый этап. Есть можно только овсянку. При чем не ту, которая готовится быстро, а именно цельные овсяные хлопья. Злаковые батончики также под запретом. Для разнообразия можно смешивать крупу с обезжиренным молоком в пропорции 1:1, но не более, чем по полстакана на каждый прием пищи. Суточная норма калорий от 900 до 1200.

Второй этап продолжается в течение последующего месяца. На каждый прием пищи разрешается все те же полстакана овсянки. В этой фазе уже можно употреблять хлопья быстрого приготовления. К тому же утром можно себе позволить полстакана фруктов, а после обеда – полстакана овощей. Суточная норма калорий от 1000 до 1300.

Третий этап длится еще один месяц. Разрешается есть нормальную низкокалорийную пищу, но придерживаться 1 перекуса и одного приема овсянки в день. Потребление жиров стоит ограничивать. Количество суточных калорий сохраняем на прежнем уровне.

Если следовать всем предписаниям, то за два месяца можно потерять до 18 кг веса. Конечно, результаты зависят от индивидуальных особенностей человека и его исходной массы тела. Повысить эффективность возможно, если добавить к диете умеренные физические нагрузки.

Примерное меню на день

Завтрак:

• полстакана овсянки
• полстакана обезжиренного молока
• 1 ст. л. изюма
• 1⁄2 ч. л. корицы
• кофе или чай

Перекус:

• 1⁄2 ст. черники

Обед:

• 1⁄2 ст. овсянки
• 1⁄2 ст. обезжиренного йогурта
• банан

Полдник:

• 1⁄2 ст. сырых овощных палочек

Ужин:

• 120 г жаренной на гриле куриной грудки
• зеленый салат
• 1⁄2 ст. овсянки

Перекус:

• пудинг без сахара

Летняя диета: худеем легко! | WMJ.ru

Наконец-то прилавки рынков и базаров запестрили первыми весенними фруктами и овощами, и это значит, что пора менять свой рацион и готовиться к лету!
Времени осталось не так много, но ты еще успеешь похудеть и закрепить результат, если воспользуешься этой диетой прямо завтра. Нет, прямо сегодня!

Рассчитана летняя диета всего на неделю, и похудеть с помощью этой летней диеты можно до 5-ти кг за 7 дней. Самый главный секрет, который поможет тебе не набрать потерянных килограммов после завершения диеты, а, может быть, даже и сбросить еще пару кг – это отказ от пищи за 5-7 часов до сна. Продержись в таком режиме месяц, и результаты не заставят себя ждать: придется менять гардероб! За месяц твой организм успеет адаптироваться к новому весу, и, даже если ты не будешь возвращаться к диете, а будешь просто правильно питаться, прежний вес не вернется.

Как работает летняя диета? Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, которая заполняет желудок и вызывает чувство сытости, кроме того, клетчатка отлично очищает кишечник, избавляя организм от накопленных шлаков. Это значит, что обмен веществ улучшится, кожа избавится от воспалений, а тело станет более упругим. Ведь организм – единое целое: стоит выйти из строя одной системе, как неприятности аукнутся везде. И, наоборот: приведешь в порядок что-то одно – оздоровится весь организм.

Фруктовые и овощные диеты считаются одними из лучших для начальной очистки организма и похудения. Кроме того, многие фрукты содержат особенные вещества, способные сжигать жиры: или, говоря другими словами, заставляют жировую ткань исчезать. К ним относятся все экзотические фрукты – цитрусовые, киви и, конечно, ананасы.

Во время летней диеты под запретом очень сладкие фрукты: бананы, виноград, персики. Кроме того, не забывай выпивать 2 л воды в день: жидкость поможет быстрее почувствовать себя сытой. Очень кстати придутся сухофрукты: однако, тоже не все – подойдет чернослив и курага.

Редис, молодую капусту, листовой салат, зелень, огурцы и помидоры можно есть без ограничений. Хорошо ускоряет обменные процессы имбирь – его можно добавлять в свежевыжатые соки, а также в салаты.

На самом деле, летняя диета предусматривает употребление не только одних овощей и фруктов: это сбалансированная очищающая диета, рассчитанная на неделю. Поэтому здесь присутствуют и кисломолочные продукты. От сахара и соли следует отказаться – приправляй салаты лимонным соком, а чай подсласти ложечкой натурального меда.

Итак, диета состоит из овощных, фруктовых, ягодных и соковых дней. Другие продукты запрещены!

Меню летней диеты на 7 дней :

1-й день (овощной) : любые овощи (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пей больше воды, потому что даже в самых сочных овощах жидкости недостаточно.

2-й день (фруктовый) : самые любимые фрукты (кроме бананов) раздели на 4-5 приемов – так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира или йогурта за день. И не забывай про воду.

3-й день (ягодный) : летом легко найти клубнику, чернику, малину, смородину или крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можешь сделать ассорти из сезонных ягод, которые найдешь на рынке. Если, кроме клубники, пока еще ничего нет, добавь в этот день любые сырые овощи.

4-й день (кисломолочный) : выбери из этих продуктов один – кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт. Ешь их в течение дня маленькими глоточками. Допускается пачка низкокалорийного творога с малым количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.

5-й день (овощной) : постарайся выбрать те овощи, которые ты еще не ела в предыдущие дни. Сегодня можно на обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным или оливковым маслом. Можешь даже слегка его посолить.

6-й день (ягодный) : хоть он и называется ягодным, в этот день можно есть также абрикосы и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7-й день (соковый) : один из самых сложных дней – кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный), ничего есть нельзя. Организм уже подготовлен и спокойно справится с этим днем.

Как видишь, меню для похудения совсем простое. Самое главное – из диеты нужно выходить постепенно. На следующий день разреши себе употребление молочной продукции. Мясные и рыбные блюда можно есть лишь на 5-й день после завершения диеты. И основной прием пищи должен приходиться на обед. Помни правило Софи Лорен: «Завтрак ешь сама, обедом делись с другом, а ужин отдавай врагу»!

Что такое диета на Окинаве?

Отправляйтесь на японский архипелаг в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», – говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», – говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

• Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
• Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
• Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
• Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

«Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», – говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их рациона является сладкий картофель».

Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вас проинструктировали соблюдать диету с низким содержанием натрия .

Как часто едят окинавцы?

Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», – говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

Почему жители Окинавы такие здоровые?

Одна из причин того, что жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, – это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

«Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции хара хачи бу », – говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

Итог:

«Этой диете может быть сложно придерживаться, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», – говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на больше цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах – все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн – редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания.Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком – это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

• побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
• не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
• снижает суточное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, что означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут заниматься легкими упражнениями, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие кардио-упражнения низкой интенсивности. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 – Фрукты

Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

• завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
• закуска: 1 миска дыни или апельсина
• унч: 1 миска арбуза
• закуска: 1 апельсин
• ужин: 1 груша или 1 миска киви
• закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 – овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

• завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
• закуска: 1 миска капусты
• обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцами
• закуска: 1 миска брокколи, приготовленной на пару или сырой
• ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 – Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

• завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
• закуска: 1 миска помидоров черри
• обед: смешанный салат
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов
• ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
• закуска: 1 яблоко

День 4 – Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

• завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
• закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
• обед: 1 чашка чудо-супа
• закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
• ужин: чудо-суп 1 банан

День 5 – Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

• завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
• обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
• ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
• закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
• дополнительно 4 стакана воды

День 6 – Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

• завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
• обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
• ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
• закуски : wonder soup

День 7 – Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

• завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
• обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
• ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
• закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долгосрочная потеря веса – это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность – важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться у медицинского работника или лицензированного диетолога. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

GM План диеты | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?


План GM-Diet или диета General Motors – это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.

‍
‍

Преимущества ГМ-диеты План:


Ниже приведены некоторые ключевые преимущества ГМ-диеты для похудания:

1. ‍ Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара. ‍
2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы. ‍
3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск. ‍
4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. ‍
5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
6. ‍ Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета в целом способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления любой нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200.Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

‍

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:


Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже приводится диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.


День 1: Фрукты
• Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
• Обед: Одна миска папайи или дыни
• Вечерний перекус: Один стакан кокоса вода
• Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
• Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда


Что нельзя делать: Избегайте любого вида сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

‍

День 2: Овощи
• Завтрак: Одна большая или две маленькие картофелины / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
• Обед: Одна большая миска щи
• Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
• Ужин: Одна чашка брокколи
• Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, слегка обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

Запрещается: ограничивайте употребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), поскольку они обеспечивают достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей. ‍

День 3: Фрукты и овощи
• Завтрак: Одна миска арбуза / или яблоко, или примерно половина ананаса
• Обед: Одна большая миска супа из капусты
• Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
• Ужин: Одна чашка брокколи
• Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох. ‍


День 4: Бананы и молоко
• Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
• Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
• Вечерний перекус: Тарелка щи.
• Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
• Закуски перед сном: Ничего


Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром


Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

День 5: Мясо
• Завтрак: Три целых помидора
• Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
• Вечерняя закуска: Ничего
• Ужин: A тарелка томатного супа
• Закуски перед сном: Ничего


Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

День 6: Мясо
• Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
• Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
• Вечерний перекус: Ничего
• Ужин : Миска капустного супа
• Закуски перед сном: Ничего
День 7: Овощной и фруктовый сок
• Завтрак: большая миска арбуза
• Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
• Вечерний перекус: ничего
• Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
• Закуски перед сном: ничего.


Что нельзя делать: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.


Главное здесь – ограничить свой ежедневный рацион заданным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами на блюде.

Продукты, которые необходимо включить в диету ГМ


В дополнение к приведенной выше таблице ГМО диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: –

• черный чай
• зеленый чай
• ростки
• горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
• несладкий черный кофе
  ‍
  
Продукты, которых следует избегать в диете GM

Однако есть некоторые вещи, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все очень любим, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.


‍


Заключение

Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, – это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.

‍


Простой 7-дневный шаблон для подражания

Сочетание здорового сбалансированного питания и активного образа жизни – наиболее эффективный способ контролировать вес в долгосрочной перспективе. Этот 7-дневный план питания для похудения основан на соблюдении рекомендаций, изложенных в Австралийском руководстве по здоровому питанию, и разработан аккредитованным практикующим диетологом. Он включает в себя множество вкусных и полезных рецептов, которые помогут сделать достижение ваших целей, связанных с весом, приятным!

Чтобы ваш план питания был реалистичным и устойчивым, вы можете включать дополнительное питание несколько раз в неделю.Примеры включают бокал вина, небольшой кусочек шоколада или сладкое печенье. Каждый из этих предметов обеспечивает дополнительные 600 кДж, в результате чего суточное потребление килоджоулей увеличивается примерно до 6 800 кДж.

ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

• Этот план питания обеспечивает примерно 6 200–6 800 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии для похудания у 20–50-летней женщины, выполняющей легкий уровень активности. Тем, кто очень активен, возможно, нужно есть больше.
• Энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса.Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
• Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем приступить к плану похудания.

Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для похудения, перейдя по этой ссылке.


Для быстрого доступа перейдите к:

DAY ONE

Завтрак

Цельнозерновые хлопья и молоко: 1 стакан цельнозерновых хлопьев + 1 стакан обезжиренного молока.

ОБЕД

Куриный салат и рулет: ½ куриной грудки (без кожи) +1 ломтик обезжиренного сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковь, помидор, огурец) + 1 зерновой булочка + 1/4 спред авокадо.

УЖИН

Говядина Жаркое: 120 г нежирной говядины + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, гороха) + 1 чашка вареного коричневого риса + 2 чайные ложки кунжутного масла для приготовления.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый салат и йогурт: 1 чашка фруктового салата + 1 банка нежирного йогурта.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, среднее яблоко или банан или чашки винограда или 2 столовые ложки изюма / смородины / султана или 1 маленький манго.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Английский маффин и фрукты : 1 цельнозерновой тост Английский маффин + ½ столовой ложки арахисового масла + 1 средний фрукт.

ОБЕД

Салат из радужного риса: Смешайте 90 г консервированного лосося + 1/3 стакана нута + крошку с пониженным содержанием жира сыр фета + 2 чашки салата из овощей (например.стручковый перец, морковь, снежный горошек, руккола) + 1 стакан вареного коричневого риса.

УЖИН

Омлет с креветками и кимчи (1 порция): Подается с 2 чашками салата и 1 ломтиком цельнозернового хлеба.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый смузи: 1 чашка обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 чашки ягод).

ЗАКУСКИ

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Йогурт и фрукты: 1 банка (200 г) обезжиренного / без добавления сахара + 1 порция фруктов (например.2 нектарина или 200 мл фруктового сока или 1 яблоко).

ОБЕД

Сэндвич с тунцом и салатом: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 ломтик сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.

УЖИН

Свиные отбивные и овощи: 120 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 средний запеченный картофель + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, морковь, кабачки, брокколи) + 2 чайные ложки масла для приготовления пищи или в качестве заправки.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый салат: 1 чашка салата из свежих фруктов.

ЗАКУСКИ

40 г обезжиренного сыра + 4 цельнозерновых крекера.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ


ЗАВТРАК

Авокадо на тосте: 2 ст.л. авокадо на 2 ломтиках мультизернового хлеба (поджаренный) + 1 порция фруктов (2 абрикоса или 1 плод киви или 2 груша)

ОБЕД

Нут, овощной и ячменный суп: ¾ чашки нута + 1 чашка приготовленных овощей (например.помидор, сельдерей, лук, морковь, шпинат) + ½ стакана вареного ячменя.

УЖИН

Рамен из говядины (1 порция): Подается с дополнительными 2 чашками приготовленных овощей.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Йогурт : 1 баночка с низким содержанием жира / без добавления сахара Греческий йогурт, посыпанный смесью семян и орехов.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 1 чашка нарезанного кубиками арбуза / дыни или ягод) + 20 г обезжиренного сыра.

ДЕНЬ ПЯТЬ

ЗАВТРАК

Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев + 2 стакана ягод (примечание: каша на воде + 0.5 стаканов обезжиренного молока).

ОБЕД

Мисо-суп с тофу (1 порция) : Подается с 2 чашками салата + 2 ч.л. бальзамического уксуса.

УЖИН

Курица-гриль и овощи: 100 г курицы-гриль + 1,5 стакана овощей (например, морковь, брокколи, баклажаны) + 1 кукуруза в початках среднего размера + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый смузи: 1 чашка обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 чашки ягод).

ЗАКУСКИ

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

ДЕНЬ ШЕСТЬ

ЗАВТРАК

Мюсли и молоко с добавлением фруктов: 1 стакан мюсли + 1 стакан обезжиренного молока + 1 банан.

ОБЕД

Домашний куриный бургер: 100 г курицы на гриле + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 зерновой булочка.

УЖИН

Баранья отбивная с пюре и овощами: 1 большая отбивная из баранины на гриле (с обрезками жира) + 1 средний картофель (пюре с 3 ч.л. маргарина + немного обезжиренного молока) + 1,5 стакана овощей (например, морковь, тыква и т. Д.) брокколи).

ДЕСЕРТ / УЖИН

Манго и йогурт Парфе: 200 г обезжиренного йогурта, прослоенные слоями с ½ стакана нарезанного манго и 2 столовыми ложками измельченных орехов.

ЗАКУСКИ

1 кусочек мелких фруктов (например, киви, абрикос, яблоко, мандарин).+ 20гр сыра.

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Яичница на закваске: 2 яйца (омлет) + 2 ломтика хлеба на закваске (поджаренных) + 3 ч.л. фрукты.

ОБЕД

Бутерброд с сыром, авокадо и салатом: 40 г обезжиренного твердого сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковный огурец, помидор, стручковый перец) + 2 столовые ложки авокадо + 2 ломтика мультизернового хлеба.

УЖИН

Лосось на гриле и овощи: 125 г лосося + 1 стакан вареного коричневого риса + 1,5 стакана приготовленных на пару овощей (например, цветная капуста, брокколи, кабачки).

ДЕСЕРТ / УЖИН

Fruit Pop: Изготовлен из замороженных фруктов (например, бананов или манго) с греческим йогуртом.

ЗАКУСКИ

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара.

ПОДРОБНЕЕ О ЯЙЦАХ И ПИТАНИИ

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания с высоким содержанием белка или вегетарианцем сегодня!

Oz-Approved 7-дневная экстремальная диета – шоу доктора Оз

Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что он может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы всего за одну неделю. Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть.Главное – есть продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами. По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы съедите, тем быстрее вы похудеете.

Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод. Голод – одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть.Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий. Это питательные вещества, которые дольше насытят вас и сделают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете чувствовать отчаяние в поисках нездоровой закуски или привычной еды. Его план сосредоточен на здоровой, цельной пище, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.

---

Краш-диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу начинаете погружаться. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш способ питания по умолчанию. Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10

В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90%. – овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые.Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:

Легкий и постный завтрак

Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются. здесь. Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легкой и постной пище, например о фруктах, овсе и льне. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет.Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

Рецепт смузи Super Energy.

Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.

Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.

Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.

Обед с фасолью для сжигания живота

Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль – лучший друг человека, сидящего на диете.Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, что означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира. Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше вы съедите бобов, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для гамбургеров, в чили или в соусе.

Рецепт бургера с бобами.

Рецепт 3-бобового чили.

Рецепт энчилады из фасоли.

Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

Lean Green Skinny Supper

Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим главным блюдом другими творческими способами – попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое. Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

Рецепт пиццы с овощами.

Рецепт рулетов из баклажанов.

Рецепт овощного стир-фрай.

Шаг 2: Используйте секретное оружие

Доктор Фурман рекомендует есть «БОМ», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации – это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира. Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом.Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше теряете в весе.

Дополнительная информация об антиангиогенезе.

Шаг 3: Детокс с помощью Skinny Shakes

Чтобы вывести жир из вашего тела, вам необходимо вывести токсины, которые заставляют вас набухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными продуктами, сделайте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. Лимонный сок содержит витамин С, обладает естественными антибактериальными свойствами, помогает пищеварению и снижает стресс.

Рецепт Skinny Shake.

7-дневный план диеты для похудания


Похудеть нелегко. Эти поздние ночные запои, пропавшие без вести пиццы с сыром, случайные вечера с лапшой (если это не шитаки или гречка), те дни, которые вы считаете своим днем ​​читов, хотя в идеале это ваш день тренировки, в конечном итоге все же проявляются. Однако, если вы следите за своим питанием, фитнесом, циклом сна, стрессом, диетой и другими видами деятельности, вы можете побороть лишние килограммы.


Секрет поддержания идеального веса заключается в том, чтобы не пропускать приемы пищи и рассчитывать время приема пищи. Употребление приличных кусочков богатой белком пищи каждые два часа гарантирует, что вы будете сыты и не откладываете следующий прием пищи или не переедаете большой прием пищи (например, ужин или обед).

Изображение: Unsplash

Во-первых, чтобы акклиматизировать свое тело к новой диете , вы должны постепенно вводить ее в свой план. Начните с завтрака, затем обеда, затем полдника и ужина.Таким образом, ваше тело не будет реагировать на внезапное изменение диеты, которое может вызвать дискомфорт, такой как головные боли, несварение желудка и даже в некоторых случаях запор. «Целостный подход является наиболее важным фактором для похудания, и я рекомендую клиентам новый план здорового питания. Начнем с того, что акклиматизация – это скорее ментальный подход, а не чувство депривации.

Наряду с новым планом диеты я гарантирую, что организм вырабатывает больше гормонов счастья прямо из кишечника, занимаясь спортом, уделяя особое внимание планированию приема пищи с использованием счастливых, но умных продуктов .Это ключевых элементов , которые способствуют адаптации разума и тела к адаптации комплексного плана питания, – говорит Паял Котари, специалист по комплексному питанию и тренер по здоровью кишечника.

Давайте посмотрим на 7-дневный план диеты для постепенного похудения:
1. Первый день
2. Второй день
3. Третий день
4. Четвертый день
5. Пятый день
6. Шестой день
7. Седьмой день
8. Часто задаваемые вопросы: Ответил Пайал Котари, диетолог

Первый День

Изображение: Unsplash

Завтрак:

Этот прием пищи должен быть самым тяжелым в день и хорошо сбалансированным по питанию.


Для начала смешайте в миске ¾ чашки хлопьев с отрубями, один банан и чашку обезжиренного молока. Наряду с этим вы также можете иметь вазу с фруктами, включая авокадо, апельсины, яблоко, чтобы дать вам необходимое сытость и питание.

Обед:

Для начала вы можете выбрать мини-сэндвич с лавашем из цельной пшеницы с ½ обжаренного перца, одной чайной ложкой майонеза, горчицей и салатом. Вы также можете добавить мясо по своему выбору или , если вы вегетарианец. можете выбрать тофу.Добавьте в бутерброд киви и съешьте!

Ужин:

Этот прием пищи должен быть самым легким из всех приемов пищи. Съешьте отварную курицу с двумя помидорами, посыпав чашкой отварного кускуса и приготовленной на пару брокколи.

Изображение: Unsplash

Второй день
Завтрак:

Зарядите свой день стаканом энергии. Смешайте 3-4 замороженных ягоды, ½ банана и нежирное молоко до того количества, которое вы обычно потребляете.Добавьте немного листьев мяты. Вы также можете добавить два вареных яйца сбоку, но это необязательно.

Обед:

Попробуйте вариант обычного даала, заменив его чашкой овощного супа с тыквой, помидорами, курицей (по желанию) и брокколи. Чтобы добавить некоторый этический чит-план – вы можете съесть 100-процентный гамбургер из цельнозерновых тостов с овощами по вашему вкусу с чашкой винограда конкорда.

Ужин:

Изображение: Shutterstock

Вы можете выбрать куриную грудку без кожи с соусом барбекю или жареную рыбу (с использованием оливкового масла холодного отжима или рапсового масла), обжаренную с овощами, такими как фасоль, помидоры и нежирное масло (по желанию). ).Добавьте в свой рацион немного шпината для нотки зелени и минералов.

Третий день Диетолог и основатель Eat Fit Repeat Ручи Шарма делится подробным планом диеты на день:

Рано утром: Добавьте одну чайную ложку яблочного уксуса, сока алоэ вера в 750 мл воды и выпейте натощак.

Завтрак: Вы можете есть овес идли, упма, поха или раги доса с овощами и проростками .

Обед: Миска салата с одним мультизерновым роти, ½ стакана вареного коричневого или белого риса, овощами по вашему вкусу, ½ стакана даала и йогуртом или пахтой.

Изображение: Shutterstock

Полдник:

Держите этот светильник и избегайте перекусов жареной пищи. Достаточно горсти смешанного миндаля, грецких орехов и смеси семян (льна, чиа).

Ужин:

Держите его легким с помощью обжаренных экзотических овощей с использованием нерафинированного кулинарного масла или просто сабзи в индийском стиле, супа и мунг дал или бесан чила.

P.S:

Всем этим фанатикам кофеина разрешается выпивать не более двух маленьких чашек чая или кофе в любое время в течение дня.

Четвертый день

Завтрак:

Изображение: Unplash


Если у вас нет настроения готовить полноценный завтрак без глютена, вы можете просто приготовить в микроволновой печи миску овсяных хлопьев, которые готовятся быстрее, с нежирным молоком и стевией или медом (если вы хотите, чтобы он был сладким), и немного корицы.

Обед:

Смешайте все овощи, которые вы любите (не забудьте про зелень), и добавьте немного курицы для придания аромата. Добавьте немного измельченного миндаля, столовую ложку нежирного майонеза и две столовые ложки греческого йогурта (без сахара). Хорошо смешать. Если вы еще не чувствуете насыщения, вы можете съесть целое яблоко или банан.

Ужин:

Изображение: Shutterstock

Для всех любителей креветок вы можете попробовать это и дать курице немного отдохнуть.Смешайте три унции креветок с одним печеным картофелем, столовой ложкой греческого йогурта (без сахара) и примерно 3-4 стаканами вареного шпината. Вуаля!


Пока вы заняты , соблюдая строгую диету в течение семи дней, подумайте о том, способствует ли соблюдение краткосрочных строгих диет вашему физическому и психическому здоровью. «В первые несколько дней любой экстремальной диеты человек может ощутить значительную потерю веса воды, которая вернется к вам раньше, чем вы думаете.Стабильная потеря веса, скорее всего, продлится после резких изменений веса. Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете мышцы, кости и воду и с большей вероятностью вернете ее обратно за половину времени », – советует Шарма.

«Успешное похудание и его поддержание достигаются путем позитивных изменений в образе жизни. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, сбросьте жир и нарастите мышцы, внесите реалистичные изменения в образ жизни, более разумно питаясь и больше двигаясь. Эта комбинация принесет результаты на всю жизнь, и при этом не будет ощущения, будто вы все время сидите на диете.По большей части, результаты, к которым мы стремимся, редко приходят быстро. Но они не заставят себя долго ждать, потому что вы относитесь к этому как к устойчивому изменению образа жизни ».

День пятый
Завтрак:

Изображение: Shutterstock

Будь простым и английским. Сверху на поджаренный английский кекс посыпьте половиной нарезанного яблока и обезжиренным сыром. Поставьте в микроволновую печь на полминуты. Добавьте его в свой обычный запас несладкого греческого йогурта и наслаждайтесь.

Обед:

Съешьте чашку овощного салата, чашку чечевичного карри и одну чашку риса мети. Если хотите, можете съесть целое яблоко для сытости, но не более того.

Ужин:

Изображение: 123RF


Возьмите свой любимый панир или грибы с миской тушеных овощей, предпочтительно (всегда) с зеленью, одним роти и двумя столовыми ложками чатни. Также можно побаловать себя стаканом пахты.

День шестой
Завтрак:

Дайте себе небольшой перерыв (но не так сильно), потому что сделайте этот день вашим вафельным! Для взбивания ваших любимых вафель выберите 100-процентную цельнозерновую муку. Вместо кленового или шоколадного сиропа можно намазать чайную ложку миндального или арахисового масла без сахара в соответствии с вашими предпочтениями.

Обед:

Изображение: Shutterstock

Если вам слишком не хватает китайского.Вы можете приготовить себе вкусную лапшу соба. Просто, но быстро, вы не пожалеете об этом. Выбирайте гречневую лапшу соба (приготовление такое же, как и макароны), добавьте немного кинзы или тайского базилика, если есть; немного запеченного тофу или темпе, одного нарезанного огурца, бланшированной брокколи и добавьте немного обжаренных грибов. Вы приготовили себе вкусный обед!

Ужин:

Приготовьте простую похлебку из лосося за 30 минут, используя лук, чеснок и фенхель. Обжарить все овощи и отварить картофель.Добавьте лосось и нежирное кокосовое молоко и нагрейте, пока бульон не загустеет.

День седьмой
Завтрак:

Приготовьте миску легкой простой овсяной молочной (обезжиренной) каши и ореховой смеси.

Обед:

Добавьте панир из обезжиренного молока, тарелку овощного салата, роти и морковь – зеленый горошек. Если хотите, можете съесть небольшую миску нарезанных фруктов на ваш выбор.

Ужин:

Изображение: 123RF

Поздоровайтесь с креветками из морепродуктов сегодня! Четыре унции креветок, чашка приготовленной на пару моркови, одна приготовленная на пару брокколи, полстакана коричневого риса; две столовые ложки соуса терияки и чайная ложка кунжута.

Часто задаваемые вопросы: Ответил Пайал Котари, диетолог.
В. Полезна ли 7-дневная диета для вашего ума и тела?

A. Если правильно следовать 7-дневному плану диеты и уделять больше внимания более углеводам, , белкам, жирам и клетчатке, тогда это отличная перезагрузка для организма.План, который восстанавливает, восстанавливает и уравновешивает вашу мышечную массу, выводит токсины из толстой кишки и омолаживает вас на клеточном уровне, – это отличный 7-дневный план диеты для вашего целостного здоровья. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом по комплексному питанию и тренером по здоровью, который может составить для вас план диеты в соответствии с потребностями вашего организма, вместо того, чтобы пробовать какой-либо план из Google.

В. Какие факторы необходимо учитывать для похудения, прежде чем менять диету?
• Разрушение стереотипов: Если вы думаете: «Мне придется голодать» или диета не удовлетворяет вас, то это неправда.
• Принятие изменений в питании: Да, будут ограничения на нездоровую пищу и обработанные сахарные углеводы. Не будут вредные жиры и газированные напитки.
• Дисциплина: Тем не менее, мы сделаем упор на следовании подходу 80:20, когда человек съедает 80 процентов из хорошей питательной пищи и 20 процентов еды, чтобы насытиться. Дисциплинированный образ жизни будет иметь первостепенное значение.
В. Какую пищу лучше всего употреблять на завтрак, обед и ужин для видимой потери веса?

Изображение: 123RF


А. Овощные соки, ванночки для фруктов, миски для смузи из овсяных хлопьев, чили из мунг-даала с овощами очень эффективны для завтрака, позднего завтрака и обеда. На ужин нужно выбрать жареные овощи, больше растительной клетчатки, супы, полезные жиры и чистые белки и ограниченное количество углеводов для видимой и здоровой потери веса .

Также читайте: Противовоспалительные продукты, которые вы должны сразу включить в свой рацион

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Семидневный план диеты, разумной для сердца

Семидневный план диеты, разумной для сердца

Чтобы помочь вам соблюдать разумную для сердца диету, вот семидневный план питания, включающий нежирные белки и низкий -жирные молочные продукты, ненасыщенные жиры, множество свежих фруктов и овощей и большое количество клетчатки.Кроме того, за этим легко следить. Этот план питания основан примерно на 1800 калорий, поэтому, если ваш врач рекомендует вам похудеть, вам может потребоваться уменьшить порции и сократить количество продуктов. С другой стороны, если ваш вес стабильный (или вы можете набрать несколько фунтов), увеличьте порции нежирного белка и добавьте еще немного оливкового масла, фруктов и овощей.

Семидневный план питания

Пища для размышлений

Рассмотрите возможность ежедневного приема низких доз аспирина, если вы подвержены риску сердечных заболеваний.Аспирин помогает бороться с вредными тромбами. НО, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-нибудь новое.

Варианты обеда:

• День 1
  Суп и лаваш: Чаша нежирного овощного супа (примерно 2 чашки) – попробуйте помидоры, минестроне, чечевицу, куриную лапшу, вегетарианский перец чили, томатный рис и т. д. – вам следует избегать версий, в состав которых входят сливки, цельное молоко или сыр. При этом 1 цельнозерновой лаваш обычного размера и овощной салат с 1 столовой ложкой заправки для заправки винегретом (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).
• День 2
  Сэндвич и салат: 3–5 унций нежирной грудки индейки, курицы-гриль, нежирной ветчины или нежирного салата из тунца – на 2 ломтиках цельнозернового или ржаного хлеба с 1 ломтиком нижнего белья. -жирный сыр, салат, помидоры и горчица, кетчуп, соус барбекю или нежирный майонез. При этом добавьте к салату 1 столовую ложку заправки для заправки (или 1 чайную ложку оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).
• День 3
  Рыба и овощи на гриле: 3-4 унции жареной или приготовленной на гриле куриной грудки (без кожи) – или любой вид рыбы на гриле с гарниром из тушеных или слегка обжаренных овощей (2 стакана) – плюс средний сладкий картофель.День 4 Японская еда: салат с имбирным соусом (полегче), заказ эдамаме (соевые бобы), плюс 4 кусочка суши и 5 кусочков сашими. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и свежий имбирь в неограниченном количестве.
• День 4
  Японская кухня: Салат с имбирной заправкой (легко), заказ эдамаме (соевые бобы), а также 4 кусочка суши и 5 кусочков сашими. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и свежий имбирь в неограниченном количестве.
• День 5
  Китайская еда: Заказ тушеной курицы или тофу с овощной смесью.Попросите добавить чесночный соус и добавьте 1–2 столовые ложки на блюдо, затем добавьте еще соевый соус с низким содержанием натрия и ½ стакана коричневого риса.
• День 6
  Большое блюдо из салата: Неограниченное количество сырых овощей с начинкой из 3–5 унций обычного тунца, жареного лосося, креветок на гриле, куриной грудки, грудки индейки или тофу – плюс 1/2 стакана нута, фасоли или кукуруза – плюс 1 столовая ложка измельченных грецких орехов и 2–3 чайные ложки оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве. Также 1 лаваш цельнозерновой.
• День 7
  Картофель и перец чили: Запеченный картофель с 2 чашками вегетарианского перца чили и нежирной сметаной.

  Варианты полдника (выберите только один):

• Свежие фрукты
• 1 унция орехов
• 1 чашка эдамаме (соевые бобы в стручках)
• Молодая морковь и сальса
• Любой из утренних закусок

Пить воду или некалорийные ароматизированные зельтеры в течение дня.