Прокачка низа грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

В каких движениях участвуют грудные мышцы

Грудные мышцы включают в себя четыре мускульных группы. «Это большая грудная мышца, которая приводит и вращает плечо вовнутрь, малая грудная мышца (функция которой тянуть вперед и вниз лопатку и помогать в процессе дыхания), — перечисляет Денис Савченко, персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Сюда же входит небольшая подключичная мышца и передняя зубчатая мышца».

Основная функция грудных мышц — приведение руки к вертикальной оси туловища. От того, под каким углом мы это делаем, зависит сегмент мускулатуры, который вовлекается в работу. Как накачать низ грудных?

Для начала придется проработать остальные сегменты мускулатуры.«Для того, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц, нужно сначала накачать большую грудную мышцу, поднять верх груди и только потом вы должны думать о срезе снизу», — добавляет Денис Савченко.

Упражнений на проработку низа грудных мышц довольно много, но все они повторяют всего два типа движения. «Нижнюю часть грудной мышцы прорабатывают движения, в которых руки движутся к нижней части корпуса. Это либо движение жимовое, где участвует и плечевой, и локтевой сустав. Либо движение на сведение, где присутствует быть опускание локтей вниз», — рассказывает Тимур Мильдзихов, мастер-тренер X–Fit в России.

Нужно ли качать низ груди женщинам?

Изменить форму груди или объем с помощью упражнений не получится. Вспомним, из каких тканей состоит женская грудь: под кожей находится молочная железа, проще говоря, железистая ткань, в которой образуется молоко. «Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки, а вокруг этой ткани, между ее долями пролегает жир. Количество жира в женской груди варьируется в больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит почти исключительно из жира и, как следствие, она может сильно меняться в размерах при изменениях веса тела, — комментирует Денис Савченко. — При этом у некоторых женщин размер груди практически не меняется от диет и вызвано это большим процентом железистой ткани, влиять на которую питанием практически невозможно. Большая и малые грудные мышцы пролегают под молочной железой и именно их женщины усиленно тренируют. Не вижу большого смысла женщинам выполнять такой же объем тренировочной нагрузки, как и мужчинам, да и разнообразие, т.е. воздействие на мышцы под различными углами менее актуально». ⠀
Это не означает, что выполнять упражнения на грудные мышцы женщинам совсем не нужно. «На мой взгляд, для большинства женщин 3-4 подхода в неделю на грудные мышцы, в виде жимов или разведений гантелей под углом около 30 градусов и горизонтальных жимов или отжиманий от пола будет достаточно», — отмечает Денис Савченко.

Тренировки в таком режиме помогут поддержать мышцы груди в тонусе.

Накачать низ грудных мышц: какие упражнения нужны

Вот список упражнений, который помогает проработать низ грудных мышц:

• Жим штанги под углом вниз;
• Жим гантелей головой вниз;
• Отжимания на брусьях с вертикальным положением;
• Сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках.

«Вышеперечисленные упражнения хорошо подходят для того, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц», — добавляет Денис Савченко.

Впрочем, только этими движениями тренировка низа грудных мышц не ограничивается. Мы попросили Тимура Мильдзихова составить и показать нам комплекс упражнений для проработки этой зоны.

Упражнения для нижней части грудных мышц

Стоит понимать, что это сравнительно небольшой сегмент мускулатуры и слишком много нагрузки он не требует. «Поэтому следующие упражнения рекомендую использовать так: выберите 2-3 движения из списка, добавьте их в свою обычную тренировку для «верха» и выполняйте их 1-2 раза в неделю, — советует Тимур Мильдзихов. — Оптимально выполнять упражнения в 1-2 подхода по 10-12 повторов».

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели, 2 степ-платформы (или скамьи), брусья, петли TRX и эспандер.

Жим гантелей лежа

Поставьте 2 степ-платформы (или скамьи) в форме буквы «Т». Лягте спиной на одну из них, а на второй разместите стопы, согнув колени. Возьмите в руки гантели. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус и бедра составляли одну прямую линию. Вытяните руки с гантелями вверх, затем, сгибая локти, опустите снаряды до уровня груди. Двигайтесь плавно, без рывков. Выполните 10-12 повторов упражнения.

Разведение гантелей лежа

Поставьте 2 степ-платформы (или скамьи) в форме буквы «Т». Лягте спиной на одну из них, а на второй разместите стопы, согнув колени. Возьмите в руки гантели. Поднимите таз вверх так, вытягивая корпус и бедра в одну прямую линию. Вытяните руки с гантелями вверх, затем разведите их в стороны, опуская локти чуть ниже уровня степ-платформы, соединяйте лопатки. Работайте мышцами рук и груди. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 10-12 таких.

Обратные отжимания

Сядьте на скамью или стул, упритесь ладонями в сиденье. Ноги вытяните вперед, упритесь пятками в пол. Соскользните тазом вперед и вниз, продолжая опираться на руки. Сгибая локти, опустите корпус вниз. Затем выпрямите руки и поднимите корпус вверх. Работайте мышцами рук и груди, не сутультесь, активируйте мускулатуру пресса. Выполните 10-12 повторов упражнения.

Отжимания на брусьях

Расположите ладони на брусьях по сторонам от корпуса. Согните колени, перенесите вес тела на руки и поднимите стопы над полом. Слегка подайтесь корпусом вперед. Сгибая локти, опустите корпус вниз, выполняя отжимание. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Работайте мышцами рук, груди и спины. Не сутультесь и не сдавливайте шею. Это один повтор. Выполните 10-12 таких.

Отжимания от скамьи

Встаньте перед скамьей, упритесь в нее ладонями, расставив руки чуть шире плеч. Мысками упритесь в пол. Макушкой тянитесь вперед. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз, выполняя отжимание. Работайте мышцами, рук, груди и пресса. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это один повтор. Выполните 10-12 таких.

Отжимания с петлями TRX

Закрепите петли TRX на опоре. Развернитесь к ней спиной, проденьте ладони в рукоятки, упритесь стопами в пол. Наклонитесь корпусом вперед так, чтобы он составлял одну диагональную линию — от стоп до макушки. Руки вытяните перед собой. Затем сгибая локти и слегка разводя руки в стороны, подайтесь корпусом еще сильнее вперед (как будто выполняете отжимание). Вернитесь в исходное положение. Работайте мышцами кора, рук, груди. Не сутультесь. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это один повтор. Выполните 10-12 таких.

Разведение рук в петлях TRX

Закрепите петли TRX на опоре. Развернитесь к ней спиной, проденьте ладони в рукоятки, упритесь стопами в пол. Наклонитесь корпусом вперед так, чтобы он составлял одну диагональную линию — от стоп до макушки. Руки вытяните перед собой. Практически не сгибая локти, разведите руки в стороны, опустите корпус еще чуть ниже к полу. Затем сведите их, возвращаясь в исходное положение. Работайте мышцами пресса, груди и рук. Это один повтор. Выполните 10-12 таких.

Сведение рук с эспандером

Закрепите на опоре эспандер. Развернитесь к ней спиной, проденьте ладони в рукоятки, упритесь стопами в пол. Шагните правой стопой вперед, слегка наклоните корпус вперед. Поднимите руки с рукоятками эспандера до уровня груди. Растягивая эспандер, сведите руки и соедините ладони перед грудью. Затем разведите их в стороны, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 10-12 таких.

Включите в свою тренировку два любых движения из этого списка. При желании движения можно чередовать, поскольку все они направлены на проработку одного и того же сегмента грудной мышцы.

4 Упражнения На Низ Грудных | Улучшаем Форму Грудных Мышц

Как накачать низ груди высокому парню?

Упражнения на низ грудных, о которых я расскажу, всем хорошо известны. Но при этом у каждого из них есть свои тонкости исполнения, которые могут помочь улучшить форму грудных мышц и сделать их по-настоящему мощными и красивыми. О том, как грамотно составить программу тренировок груди, и что нужно знать, чтобы накачать низ грудных мышц, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Почему сложно накачать низ грудных мышц?
• Жим гантелей вниз головой
• Жим в Хаммере сидя
• Сведение рук в кроссовере
• Отжимания на брусьях широким хватом
• Полезные советы по тренировке низа груди
• Заключение

Вступление

Когда меня спрашивают, как накачать низ груди, я понимаю, что проблема на самом деле в другом, ибо людей, у которых отстаёт низ грудных, я ещё не встречал. Отстающий верх, не проработанная середина, недостаточная ширина – это встречается сплошь и рядом, а нижний отдел отставать не может.

Все, кто регулярно выполняют жим на горизонтальной скамье, обязательно имеют мощный низ, поскольку на него приходится до 80% нагрузки. Поэтому вопрос я понимаю так, как сделать пекторальные мышцы шире в самом низу, или говоря проще, как подрезать низ грудных мышц? А вот для этого и предназначены упражнения, о которых я хочу рассказать. Но сначала…

Почему сложно накачать низ грудных мышц?

Накачать низ груди бывает сложно атлетам высокого роста и людям с закрепощёнными плечевыми суставами. Причина кроется в том, что у них туда, при выполнении обычных упражнений, просто не доходит нагрузка. У высоких парней обычно широкая грудная клетка, поэтому прокачать наружные области грудных мышц им очень сложно.

У людей с закрепощёнными суставами проблема другая – они не могут использовать в  упражнениях на грудь полную траекторию движения снаряда, поэтому низ грудных мышц у них остаётся в зачаточном состоянии.

Накачать низ грудных сложнее всего высоким людям

Выходом в обоих случаях станет сознательное увеличение амплитуды движения и подконтрольная растяжка грудных мышц по ширине. Но поскольку такой стиль выполнения упражнений сильно нагружает плечевые суставы, перед началом тренировки, я советую обязательно их разогреть, уделив особое внимание ротаторной манжете плеча.

Вывод: недостаточная траектория движения снаряда – главная причина того, что низ грудных мышц остаётся недоработанным.

Хит-парад упражнений для низа груди выглядит так:

Жим гантелей вниз головой

Жим гантелей вниз головой не так популярен, как жим штанги, ибо качать грудь со штангой проще. Но хоть эти упражнения и похожи внешне, по сути они кардинально отличаются. Жим штанги вниз головой, на мой взгляд, это совершенно бесполезный и довольно опасный способ прокачки низа груди. Накачать его ещё больше с помощью штанги можно, но вот сделать грудь шире нельзя, и вот почему:

• Траектория движения в жиме со штангой недостаточная, растянуть пекторальный мышцы в нижней точке не даст гриф.
• Угол наклона жимовой лавки обычно составляет 30-45°. Это значит, нагрузка уйдёт в область подмышек, а наружные области грудных останутся ни с чем.
• Расположение тела вниз головой делает выполнение жима со штангой опасным занятием, поскольку доходить до отказа мало, кто решается. Упражнение приходится завершать раньше, боясь упустить штангу.
• Сильный прилив крови к голове, особенно в последних повторениях, делает выполнение жима со штангой довольно дискомфортным.

Жим гантелей головой вниз на наклонной скамье

А вот жим гантелей на наклонной скамье головой вниз всех этих недостатков лишён, поэтому я считаю его лучшим упражнением для низа груди. Но только наклонять лавку сильно не нужно, уклона в 10-15 см, будет вполне достаточно. Главное – сознательно растягивать мышцы на нижнем отрезке движения.

Примечание: отдачу от выполнения жима с гантелями можно повысить ещё больше с помощью нехитрого приспособления. Свёрнутый в плоский и широкий рулон тонкий гимнастический коврик нужно положить на лавку так, чтобы он оказался как раз между лопатками. Он приподнимет тело вверх на 2-3 см и поможет тем самым дополнительно растянуть грудные мышцы при опускании гантелей вниз. Эту фишку можно применять во всех без исключения жимах на грудь, и эффект от её использования всегда будет замечательным.

Вывод: жим гантелей вниз головой – лучшее упражнение на низ грудных. Эффективное, безопасное и комфортное.

Жим в Хаммере сидя

К сожалению, такая свободновесовая машина есть далеко не в каждом зале, но там, где она есть, её обязательно нужно использовать. Плюсом упражнения является высокая степень изоляции грудных мышц, в отличие от любого базового движения. Но поскольку наша цель —  накачать низ груди, сидение тренажёра нужно отрегулировать (поднять) так, чтобы вектор нагрузки приходился именно на этот участок.

Жим в Хаммере сидя

Это наиболее безопасный способ прокачки низа грудных, поэтому траекторию движения можно смело урезать, сосредоточившись на её нижней части. Если уж мы решили сделать грудь шире, давайте тогда растягивать мышцы по полной. Мерилом правильности выполнения жима в хаммере будет сильное ощущение растяжения в наружных отделах грудных мышц по завершению выполнения упражнения.

Вывод: жим в хаммере сидя – это изолированное упражнение для низа груди, дающее возможность прицельно прокачать этот сегмент и сильно растянуть его по ширине.

Сведения рук в кроссовере стоя

Если в предыдущих упражнениях мы грудные мышцы растягивали, то в этом, наоборот, сжимаем. Сведение рук в кроссовере делают часто, но чтобы накачать низ грудных мышц, его нужно выполнять немного по-особому:

• Корпус нужно держать совершенно прямо, расположившись в центре тренажёра
• Грудь необходимо выпятить вперёд, плечи при этом отвести назад
• Сводить руки нужно под грудью
• В конечной точке обязательно делать задержку на 2-3 секунды

Преимущества подобного упражнения для груди в том, что в нём отсутствует «мертвые» точки, мышцы находятся в постоянном напряжении на протяжение всего подхода.

Сведение рук в кроссовере стоя

При подъёме рук вверх мышцы растягиваются, при опускании сжимаются, это позволяет улучшить форму груди в точках её крепления, именно там, где нам и нужно. Пиковое напряжение (при сведении рук под грудью) является дополнительным фактором стресса и стимулом для роста мышц.

Примечание: в предыдущих упражнениях особую ценность представляла начальная (растягивающая) фаза движения, а в этом конечная (сжимающая). Поэтому, можно использовать частичные повторения в укороченной траектории, главное, не забывать делать паузу.

Вывод: сведение рук в кроссовере стоя позволяет прокачать низ груди под другим углом.

Отжимания широким хватом на брусьях

Отжимания широким хватом с весом все называют самым лучшим упражнением для низа груди, но я специально поставил его в самый конец хит-парада. Отжимаясь на брусьях можно действительно добавить массы низу грудных мышц, но наша цель не столько его накачать, сколько улучшить форму, исключив при этом из работы трицепсы.

отжимания на брусьях на грудь:

Поэтому, я рекомендую выполнять отжимания широким хватом без веса, и обязательно с задержкой опускания. Подобная техника называется негативными повторениями. Суть её в следующем:

• Занимаем исходное положение. Наклоняем корпус вперёд, расставляем локти пошире, чуть сгибаем их в локтях
• Медленно (7-10 сек) опускаемся в нижнюю точку и задерживаемся в ней на 2-3 сек, растягивая мышц груди
• Вверх не поднимаемся, спускаемся с брусьев и опять занимаем исходное положение

Выполнять негативные повторения на обычных брусьях, а потом возвращаться в исходное положение не очень удобно, поэтому упражнение можно заменить на современную версию – отжимания в гравитроне.

Примечание: тренажёр под названием гравитрон имеет множество преимуществ, но в качестве оборудования для безопасного и эффективного выполнения негативных повторений, ему просто нет равных. Технику подконтрольного опускания можно использовать также для тренировки широчайших и бицепсов.

Отжимания в гравитроне

Негативная фаза важнее позитивной, потому что опускаться нам помогает земное притяжение. Подконтрольное замедленное опускание заставляет тело включать в работу большое количество мышц, что всегда положительно сказывается на их гипертрофии. А усиленная растяжка помогает накачать низ грудных мышц, как раз там, где нам нужно — в наружном отделе.

Негативные повторения – это тяжелая и сложная техника выполнения упражнений, дополнительная и очень тщательная разминка должна стать её обязательной спутницей.

Вывод: отжимания широким хватом действительно хорошее упражнение на низ грудных, но поскольку нам нужна не масса, а форма, делать их необходимо без веса и в негативном ключе.

Тренировка низа груди, полезные советы

Совет 1. Все упражнения, о которых я рассказал, включать в один комплекс упражнений смысла нет. Гораздо правильнее будет сделать из них два, а то и три отдельных набора упражнений, чтобы каждая тренировка низа грудных мышц была для них в новинку. Оптимальный вариант – два упражнения на низ груди + два на верх, бросать качать верхний отдел нельзя ни в коем случае. Это приоритетный участок.

Качая низ груди, про верх забывать нельзя

Совет 2. Накачать низ груди, если речь идёт только о мышечной массе, довольно просто, а вот сделать грудь шире намного сложнее и дольше, поэтому нужно приготовиться к тяжелой работе. Ускорить процесс можно только одним способом – постоянно удлиняя траекторию движения.

Совет 3. Повысить отдачу от выполнения упражнений можно, если качать грудь суперсетами (сериями из двух упражнений, выполняемых без перерыва). Только компоновать их нужно так, чтобы первым шло базовое упражнение (жим гантелей вниз головой или отжимания широким хватом), а вторым изолированное (жим в хаммере или сведение рук в кроссовере).

Совет 4. По окончанию тренировки необходимо растянуть мышцы без веса. Растяжка грудных мышц снимет лишнее напряжение, ускорит восстановление и ещё быстрее поможет улучшить форму мышц.

Растяжка грудных мышц

Вывод: тренировка низа груди – это прежде всего сознательное растягивание грудных мышц в различных упражнениях под всеми возможными углами.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ про четыре лучших упражнения на низ груди окажется для вас полезным и поможет стать обладателем не только больших, но и по-настоящему широких грудных мышц. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Получите насос для грудных мышц в своей жизни!

Сверху вниз и во всех промежуточных точках, чем полнее, тем лучше при работе с грудью. Помимо чувства выполненного долга, которое вы получаете в данный момент, погоня за большим и лучшим грудным насосом наполняет мышечные животы кровью, чтобы волокна могли расти и улучшаться.

У нас есть тренировка, которая даст вам лучший грудной насос в вашей жизни. Убедитесь, что вы хорошо поели, хорошо потренировались перед тренировкой и готовитесь к железной атаке!

Тренировка грудных мышц

1

4 подхода по 15 повторений

+ 5 больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 обучающих видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Начните с этого изолирующего движения грудной клетки, чтобы разогреть грудные мышцы и растянуть мышцы на ранней стадии, чтобы у них было больше места для притока крови позже во время тренировки. Использование наклонной скамьи помогает проработать верхнюю часть груди, но вам нужно уделять особое внимание своей технике, чтобы плечи и трапеции не мешали движению.

Когда вы опускаете вес в каждом повторении, хорошо растягивайте мышцы в нижней точке движения и сжимайте руки так сильно, как только можете, в верхней точке. Помните, если вы не чувствуете, как растягиваются и сгибаются грудные мышцы, повторения не засчитываются. Если вам нужно стать легче, чтобы это произошло, сделайте это. Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Жим гантелей на низком наклоне

Когда ваши грудные мышцы натренированы и растянуты от мух, пришло время накачать их кровью с помощью жима на низком наклоне. Чтобы преследовать непревзойденную помпу, большой объем – это название игры. Это приводит к большему количеству подходов и повторений, чем вы привыкли, поэтому обратите внимание на свой вес. Если нужно, полегче.

В этом упражнении слегка меняется угол наклона, что поможет вам проработать верхнюю и среднюю часть большой грудной мышцы. Гантели дают вам больше свободы, чем штанга, чтобы максимизировать диапазон движений, так что используйте их в своих интересах и широко тянитесь, когда опускаетесь. Поднесите гантели к груди в верхней точке, но не позволяйте им соприкасаться.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений, заставляя себя достичь более высокого диапазона повторений, чтобы накачать больше крови в грудные мышцы.

MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold

Каждая мерная ложка содержит 24 г ультра-премиального микрофильтрованного протеина. Невероятный чистый протеиновый порошок с пептидами сывороточного протеина и изолятом сывороточного протеина.

Разведение рук на плоском тросе

Помните, что на этой тренировке вы не собираетесь выполнять средний пампинг, поэтому вам нужно освободить как можно больше места в груди. Тросы помогают вам оставаться на фиксированной траектории и сохранять напряжение в мышцах во время выполнения каждого подхода.

Поскольку вы уже сделали два наклонных движения, переходите на горизонтальную плоскость, чтобы проработать грудные мышцы. Делайте хорошую растяжку в каждом повторении, когда опускаетесь, и сгибайтесь, когда поднимаете руки. Напрягите грудь между 3 подходами по 15 повторений, чтобы максимизировать пампинг.

Отжимания на брусьях с отягощением

После свободных весов и тросов переход к движениям с собственным весом — это отличный способ задействовать больше мышечных волокон и воспользоваться преимуществами пампинга, который вы уже начали. Отжимания на брусьях очень эффективны не только для груди, но и для трицепсов, поэтому доводите себя до отказа во всех 3 подходах.

Чтобы максимизировать нагрузку на грудь, сохраняйте напряжение, не блокируясь в верхней части повторений. Это отжимание с отягощением, но если вам нужно начать с вспомогательного тренажера или только с собственным весом, это нормально. Когда вы сможете сделать более 20 повторений с собственным весом, добавьте вес с помощью пояса или жилета.

Суперсет: Кроссовер и отжимания с приподнятыми ногами

Вы растянули, подготовили и накачали грудные мышцы. А теперь, что касается грандиозного финала, вам предстоит повторить все заново и добавить дополнительные наборы для еще большей прокачки!

Перекрестные движения нацелены на нижнюю часть грудной клетки, растягивая волокна и открывая больше места для кровотока. Отжимания с приподнятыми ногами смещают акцент на верхнюю часть грудной клетки и накачивают в эти грудные мышцы еще больше крови.

Завершите силовую тренировку, выполнив 5 подходов по 20 повторений в каждом упражнении. Несмотря на то, что это конец тренировки, делайте каждое повторение важным, чтобы, когда вы выходите из спортзала, вы могли начать восстанавливаться и максимизировать свои шансы превратить накачку грудных мышц в рост груди!

Синдром сжатия молочных желез – Поддержка грудного вскармливания

Поддержка грудного вскармливанияСоздано с помощью Sketch.

Советы и ресурсы по грудному вскармливанию, основанные на фактических данных

Главный редактор Филиппа Пирсон-Глейз

---

• Дом
• Артикул
• Наш выбор
• Найти IBCLC

• О
• Контакт
• Информационный бюллетень
• Условия и конфиденциальность
• Войти

• Фиксация и крепление
• Проблемы

Автор

К Филиппа Пирсон-Глейз IBCLC

Последняя редакция

20 апреля 2022 г.

Синдром сужения молочных желез (MCS) — это новое объяснение глубокой боли в груди во время грудного вскармливания. Впервые он был описан Эдит Кернерман IBCLC и Эйлин Парк, IBCLC, Северная Дакота. ^{2014″> 1}

Найти IBCLC

Найдите специалиста по грудному вскармливанию рядом с вами

Сжатие кровеносных сосудов

Если происходит внезапное сужение (то есть сужение или сужение) кровеносных сосудов в какой-либо области тела, это уменьшает приток крови и кислорода к этой области. Это внезапное сужение сосудов известно как спазм сосудов. Если ребенок сосет грудь неудобным или неглубоким захватом (в основном сосок во рту без большого количества ткани молочной железы), это может вызвать спазм сосудов соска, который может вызвать жгучую или колющую боль в соске (сосках). А когда сужение кровеносных сосудов происходит глубже в груди, это может вызвать глубокую колющую или стреляющую боль в груди — этот набор симптомов известен как синдром сжатия молочных желез .

Причины синдрома сжатия молочных желез

Напряжение в плечах или груди матери может привести к тому, что ее грудные мышцы под железистой тканью груди будут давить на кровеносные сосуды, снабжающие грудь и соски. Напряжение может быть вызвано несколькими причинами, в том числе тем, что мать сидит, чтобы кормить грудью в течение длительного времени, или напряжением ее плеч в ожидании очень болезненного захвата груди. Эдит Кернерман объясняет;

Выдержка из

Руководство доктора Джека Ньюмана по грудному вскармливанию (обновленное издание), стр. 146

Из-за трудностей, с которыми мать могла столкнуться во время беременности, родов или после родов, у нее может возникнуть скованность в плечах и груди, из-за чего ее грудные (грудные) мышцы давят на кровеносные сосуды, ведущие к ее груди и соскам, вызывая недостаток кровотока и кислорода, что приводит к боли. Эта боль может быть пульсирующей или постоянной, глубокой или поверхностной, зудящей, покалывающей, ноющей или ножевой, жгучей или леденящей, стреляющей, острой или тупой или комбинацией любого из вышеперечисленного. Кроме того, если прикладывание вызывает болезненные ощущения, мать может напрячь плечи, стиснуть зубы и т. д., в результате чего цикл, вызывающий боль, начнется снова.

Эдит Кернерман рекомендует лечить синдром сжатия молочных желез методом, который она называет массаж грудных мышц . Это включает в себя массаж грудных мышц, чтобы снять напряжение, и попытку легкого растяжения грудных мышц непосредственно перед кормлением грудью. Она также предлагает матери с этим синдромом стараться поддерживать спину, а не наклоняться вперед над ребенком, и избегать ношения тяжелых предметов, таких как сумки для покупок или тяжелые автомобильные сиденья.

Массаж грудных мышц

Джек Ньюман — канадский педиатр и автор книг о грудном вскармливании. На странице сообщества Джека Ньюмана в Facebook есть полезный пост о синдроме сжатия молочных желез. Здесь он описывает, как большинство случаев боли в груди и/или боли в сосках у кормящих матерей являются результатом плохого захвата груди. Плохой захват может привести к вторичной проблеме симптомов вазоспазма соска и синдрома сжатия молочной железы (часто ошибочно диагностируется как молочница на сосках, поскольку симптомы очень похожи). В приведенном ниже отрывке д-р Ньюман кратко описывает лечебную технику массажа грудных мышц;

Выписка из

Синдром сжатия молочных желез, страница сообщества доктора Джека Ньюмана на Facebook, февраль 2014 г.

При этом достаточно энергично растирают грудные мышцы (, а не груди) в течение примерно 45-60 секунд на пораженной стороне. Массажировать можно в четырех местах: 1) над грудью у грудной стенки; 2) между грудями чуть сбоку от грудины; 3) под грудью у грудной клетки; 4) на боку ее тела, рядом с ее грудью, у грудной клетки. Одна из этих четырех областей, вероятно, будет идеальным местом для облегчения боли.

Фото любезно предоставлено Эмили Уокер

Другие причины глубокой боли в груди

Выяснить причины боли в сосках или боли в глубине груди не всегда просто — синдром сжатия молочной железы может быть лишь частью головоломки. Глубокая боль в груди может быть связана с нагрубанием грудным молоком или маститом, и иногда ее путают с молочницей. Дополнительную информацию см. в наших статьях о набухании груди, симптомах и лечении мастита и молочнице на сосках.

Обратитесь за квалифицированной помощью

Обращение к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) может помочь найти наиболее вероятные причины боли. Дополнительную информацию см. в разделах «Причины боли в сосках» и «Почему больно при грудном вскармливании»?

Синдром сжатия молочной железы – это название, данное симптомам глубокой боли в груди, которая может быть вызвана сужением кровеносных сосудов в ткани молочной железы. Боль, вероятно, вызвана тем, что ребенок кормит грудью в неудобном положении, и/или из-за мышечного напряжения либо из-за того, как мать сидит во время кормления грудью, либо из-за напряжения мышц в ожидании боли при грудном вскармливании. При синдроме сужения молочных желез можно помочь с помощью массажа грудных мышц и улучшения положения ребенка и его прикладывания к груди.

Сноски и ссылки

1. Кернерман и Парк.