Программа тренировок на руки: Лучшая программа тренировки рук для их роста 💪

0

Содержание

Лучшая программа тренировки рук для их роста 💪

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов).

Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: «Анатомия мышц рук», «Как быстро накачать руки».

Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения):

  1. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Естественно, новичкам нет смысла выделять тренировку рук в отдельный день недели. Вы будете совмещать тренировку мышц рук (бицепсы и трицепсы) с какой-то другой мышечной группой, например, спиной или грудью или ещё чем-нибудь, в этом случае, именно эти два упражнения я и рекомендовал бы.

P.s. помните основное правило, сначала тренируете большую мышечную группу (например, спину) и только потом маленькую (например, бицепс и трицепс). Нельзя чтобы было наоборот…

Программа тренировки рук для среднего и более продвинутого уровня подготовки:

  1. Подъем штанги на бицепс, стоя 4х6-12
  2. Жим штанги лежа, узким хватом 4х6-12
  3. Молотковые сгибания» (МОЛОТКИ с гантелями стоя) 4х6-12
  4. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Для продвинутых атлетов схема может быть следующая:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Брусья (акцент трицепс) 4х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  4. Жим штанги узким хватом 4х6-12
  5. Подъем штанги обратным хватом 4х6-12
  6. Французский жим штанги лежа 4х6-12

или такая:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Жим штанги узким хватом 4х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  4. Брусья (акцент трицепс) 4х6-12
  5. Молотковые сгибания с гантелями 4х6-12
  6. Французский жим штанги лежа или Разгибания рук стоя у верхнего блока 4х6-12

При желании, можно составить целое множество этих схем. Я вам дал рабочие, на мой взгляд, чрезвычайно эффективные, выбирайте. Конечно же идеальная схема должна разрабатыватся индивидуально, под конкретного человека, но дать её, не зная вас, я просто напросто не могу.

Что касается кол-ва повторений и подходов, почему именно такие, читайте в основных статьях:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

День рук. Программа тренировок на руки. Программа на руки в тренажерном зале

Программа для рук. Мужской бицепс

 

Скачать комлекс тренировки

Пометки к программе тренировок на руки

  1. В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.
  2. Суперсет (суперсерия) - последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними.
  3. Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.
  4. Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.
  5. Перерыв между суперсетами 90 секунд.
  6. Каждое упражнение делаем по 8-12 повторений, вес подбираем такой, чтобы последние повторы были до отказа.
  7. Программа предназначена для опытных спортсменов. Тренировка занимает по времени 60-80 минут.

Программа на руки в тренажерном зале - комплекс упражнений

МЫШЦЫ и УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

1. Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения:

Сгибание рук с грифом штанги широким хватом +

Сгибание рук с грифом штанги узким хватом

 

3

 

 

8-12

 

2. Трицепсы СуперСет  в 3 упражнения:

Французский жим лежа

Жим узким хватом

Отжимания узким хватом

3

 8-12

3. Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения:

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа

 

3

 

 

8-12

 

4. Трицепсы СуперСет  в 2 упражнения:

Французский жим с гантелей сидя

Отжимания от гантели

 3

 8-12

5. Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения:

Сгибания рук лежа с нижнего блока

Концентрированный подъем на бицепс стоя

 

3

 

 

8-12

 

6. Трицепсы СуперСет  в 3 упражнения:

Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибания рук с веревкой верхнего блока

Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

 

3

 

 

8-12

 

1. Суперсет для бицепса:

 

Сгибание рук с грифом штанги широким хватомСгибание рук с грифом штанги узким хватом

 

- Сгибание рук с грифом штанги широким хватом 8-12 повторений

- Сгибание рук с грифом штанги узким хватом 8-12

2. Суперсет для трицепса:

 

Французский жим лежаЖим узким хватомОтжимания узким хватом

 

- Французский жим лежа

- Жим узким хватом

- Отжимания узким хватом

3. Суперсет для бицепса:

 

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа

 

- Сгибания рук на скамье Скотта

- Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа

Читать далее: Программа для начинающих

4. Суперсет для трицепса:

 

Французский жим с гантелей сидяОтжимания от гантели

 

- Французский жим с гантелей сидя

- Отжимания от гантели

5. Суперсет для бицепса:

 

Сгибания рук лежа с нижнего блокаКонцентрированный подъем на бицепс стоя

 

- Сгибания рук лежа с нижнего блока

- Концентрированный подъем на бицепс стоя

6. Суперсет для трицепса:

 

Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверхуРазгибания рук с веревкой верхнего блокаРазгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

 

- Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

- Разгибания рук с веревкой верхнего блока

- Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Видео: День рук. Пример тренировки на бицепс и трицепс

Читать больше: Программа для тренировки на массу


Программы тренировок

Сгибание рук с грифом штанги узким хватом

Тренировка рук. Основные моменты и примеры программ.

Тренировка рук, всегда была в приоритете у атлетов. В каждом тренажерном зале можно увидеть несметную армию новичков и профессионалов, которые трудятся над созданием больших бицепсов и трицепсов. Их стремление понятно. Именно по рукам в первую очередь окружающие понимают, чем занимается человек и сколько железа он перетаскал. Но для того, чтобы руки стали массивными как у «Халка», не достаточно их просто сгибать и разгибать. Да, на каком-то определенном этапе вашей тренировочной жизни такой подход будет работать. К примеру, у новичков в первые месяцы результаты очень быстро растут. Но потом приходит мышечный застой. И не каждый может из него выйти. А некоторые вообще переходят на курсы химии. Но речь в данной статье не об этом. Поэтому предлагаю пойти по другому пути. И первое что нужно сделать, это немного углубиться в анатомию тех мышц, которые мы хотим развить.

Тренировка рук

Основные мышцы рук

Особое значение в бодибилдинге, в первую очередь уделяют мышцам плеча. Давайте сразу разберем этот момент, чтобы избежать путаницы. Плечо — это часть руки, которая начинается от плечевого сустава и заканчивается локтевым. Очень многие по ошибке так называют дельты. Но мы постараемся быть более рациональными. И по крайней мере в рамках этой статьи, будем называть части тела своими именами. Так как это очень важно. Так вот, на передней и задней поверхности плеча располагаются мышцы.

Двуглавая мышцы плеча(бицепс)

 Двуглавая мышцы плеча(бицепс)

Думаю, ни для кого не секрет, что именно ради развития этой мышцы атлеты сжигают огромное количества гликогена на тренировках. Но справедливости ради, стоит заметить, если вы хотите большие руки по 45-50 сантиметров. То трицепс должен быть в приоритете, а потом уже бицепс. Так как по размерам, он очень сильно ему уступает. Состоит бицепс из двух головок (отсюда и его название): длинной и короткой. В каждом упражнении, они обе принимают участие и получают практически одинаковую нагрузку. Но все же, меняя расположение локтей относительно тела и ширину хвата, мы можем немного сместить акцент на одну из них. 

Почему так происходит?

Каждая из головок бицепса, вверху крепится к разным местам.

  • Длинная. Идет по плечевой кости и крепится к лопатке. Благодаря чему ее сокращение, сгибает локтевой и плечевой сустав (вместе с передней дельтой). Поэтому, чтобы максимально сократить длинную головку, надо выставить локти вперед, или использовать узкий хват.
  • Короткая. Крепиться спереди к клювовидному отростку. И что б ее максимально задействовать, нужно отвести локти назад или использовать широкий хват.

Зная эти моменты, мы можем немного разнообразить свой тренинг. 

Основные функции

Сгибание руки в плечевом суставе. Супинация кисти (разворот в сторону большого пальца). Ну и конечно помощь при сгибании в плечевом суставе.

Трехглавая мышца плеча(трицепс)

Трехглавая мышца плеча(трицепс)

Трицепс имеет три головки: медиальную, латеральную и длинную. Как было упомянуто ранее, именно его развитие дает 70% объема руки. Особое значение для нас имеет длинная головка. Так как она самая большая и в отличие от всех остальных требует особого внимания. Чтобы максимально ее задействовать нужно локоть вывести перед туловищем. Максимальное растяжение мышцы будет при полном подъеме руки вверх.

Почему так происходит?

В отличие от медиальной(внутренней) и латеральной(внешней) которые крепятся к плечевой кости. Длинная головка вверху прикрепляется к внутренней поверхности лопатки. И чтобы ее максимально задействовать надо отдалить две точки крепления. То есть локоть от лопатки. Для этого мы и поднимаем руку.

Основные функции

Разгибание руки в плечевом суставе. То есть, трицепс считается антагонистом (выполняет противоположную функцию) бицепса. А также помогает отводить руку назад.

Брахиалис и брахиорадиалис

 Брахиалис и брахиорадиалис

Это две небольшие мышцы, которые помогают бицепсу сгибать руку. Брахиалис располагается под бицепсом. И активно включается в работу в начальной фазе движения. Брахиорадиалис относится к мышцам предплечья. Он помогает бицепсу сгибать руку и супинировать кисть. 

Для того, чтобы более прицельно положить нагрузку на эти две мышцы, мы должны пронировать кисть. То есть повернуть ее ладонью вниз.

Более подробную информацию о данных мышцах вы можете узнать из статьи «МЫШЦЫ ПЛЕЧА«

Основные моменты в тренировке рук

Разминка перед тренировкой и подводящие подходы

Это очень важный момент. Прежде чем приступить к тяжелой работе с отягощением, нужно как следует размять мышцы и суставы. Это не только защитит их от травм, но и увеличит продуктивность предстоящей тренировки. Конечно же не стоит из разминки делать получасовой комплекс с прыжками и отжиманиями. Достаточно 5 минут. Особое внимание нужно уделить тем мышцам и суставам, которые будут задействованы в предстоящей тренировке. Что касается подводящих подходов, то они служат той же цели. Выполняются с легким весом.

 Разминка перед тренировкой и подводящие подходы

Отдавать предпочтение базовым упражнениям

Для того, чтобы ваши руки были большими, нужно нарастить мышечную массу. И лучше базовых упражнений, с этой задачей никто не справится. Поэтому их роль в тренировочной программе, должна быть первостепенной. Так как выполняются они с огромным весом и требует от атлета больших энергетических затрат. После того как вы выполните базовые движения, можно сделать одно или два изолированных. 

Отдавать предпочтение базовым упражнениям

Постоянно прогрессировать

Речь идет о нескольких факторах:

  • Прогрессия нагрузки. Тут все просто, если мы хотим чтобы мышцы росли, надо постоянно увеличивать вес. Если это не делать, то со временем организм привыкнет к нагрузке, и процесс роста остановится. Но стоит учесть одну важную деталь. В начале тренировочной карьеры, вес будет увеличиваться очень быстро. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее это делать. Поэтому не стоит перенапрягаться. Берем такой вес, с которым мы можем технически правильно выполнить заданное число повторений.
  • Время под нагрузкой. В среднем для маленьких мышечных групп, рекомендуют выполнять подход в течении 30-40 секунд. Но выполнять упражнение и смотреть при этом на секундомер, будет явно неудобно. Поэтому проще считать повторения. При нормальном темпе, на руки рекомендуется выполнять от 8 до 10 повторений, при тренировках на массу. И 12-15 в обычном режиме для гипертрофии мышц.
  • Работа до отказа. При натуральном тренинге, отказная работа является основой роста мышц. То есть, мы выполняем подход до того момента, пока больше не сможете сделать ни одного повторения. Потом с помощью напарника или небольшого читенга, забрасываем вес и медленно его опускаем работая в эксцентрической фазе. 
Постоянно прогрессировать

Все эти моменты очень важны при тренировке мышц рук. Главное не перестараться с увеличением веса.

Сохранять полный контроль над работой мышц

Очень многие атлеты, немного безответственно относятся к тренировкам. Они считают, что главное выполнить заданное количество раз. Но такой подход нельзя назвать тренировкой. Это просто перемещение веса из пункта «А» в пункт «Б». А для того, чтобы тренировка принесла результат, надо полностью контролировать процесс. Все внимание должно быть сосредоточенно на сокращении и растяжении работающих мышц. Особенно это касается новичков. Так как в начале пути нейромышечная связь очень слабая. И многим тяжело почувствовать работу нужной мышечной группы. Но если концентрировать свое внимание на выполнении, со временем эта связь станет крепче.

Контроль над работой мышц

Частота тренировок

Любая деятельность должна быть дозированной, особенно если речь идет о тренировках. Не соблюдая данный принцип, можно легко загнать себя в перетренированность. Поэтому новичкам будет достаточно одной тренировки в неделю. Тренируем бицепс и трицепс в один день с крупными мышцами. Например, бицепс с грудными, а трицепс со спиной. Если данные мышцы у вас являются отстающими, то можно выделить специальный день для их тренировки. Самый лучший вариант, делать бицепс и трицепс в день ног. Так мышцы рук получат двойную нагрузку. То есть, трицепс активно будет работать в базовых упражнениях для груди, а бицепс в день спины. А потом они дополнительно прорабатываются в специально отведенный день.

Частота тренировок

Успокаивающие упражнения и растяжка в конце тренировки

Если разминку в начале тренировки большая часть атлетов, еще делает. То растяжку и успокаивающие упражнения, они игнорируют. Хотя без них тренинг будет не полным. Для чего же нам нужны успокаивающие упражнения и разминка?

  • Они помогают успокоить сердечный ритм после тяжелой работы.
  • Снижается температура тела.
  • Подготавливают нервную систему к обычному ритму.
  • Нормализуют кровообращение, что способствует лучшему восстановлению после тренировки.
  • Расслабляют тело, и снижают ощущения боли после продуктивного тренинга.

То есть, пока мы делаем небольшой комплекс упражнений. Наш организм потихоньку переходит из рабочего режима, в обычный. А с помощью растяжки, мы растягиваем мышцы, которые после тяжелой работы находятся в сжатом состоянии. Тем самым улучшаем свою гибкость и кровообращение.

Успокаивающие упражнения и растяжка в конце тренировки

Упражнения для тренировки рук

Бицепс, брахиалис и брахиорадиалис

Как и было сказано ранее, данные мышцы работают в тандеме. Лучшими упражнениями для их развития будут:

  • Сгибание рук со штангой стоя. Это классическое упражнение для бицепса. Оно считается базовым, хотя конечно не совсем таковым является. Но именно оно максимально задействует потенциал двуглавой мышцы. Если изменить хват с обычного на обратный (ладони смотрят вниз). То в работу сильней включатся брахиалис и брахиорадиалис.
  • Сгибание рук с гантелями. В отличие от штанги, гантели позволяют устранить дисбаланс в развитие каждой из рук. Выполнять можно стоя (базовый вариант), сидя (более изолированная версия). А также использовать нейтральный хват (молотковые сгибания). Он поможет немного сильней растянуть бицепс и поработать с достаточно большим весом.
  • Сгибание рук на скамье Скотта. Данное упражнение, дает возможность сместить акцент на длинную головку бицепса. А мы говорили, что именно она формирует пик бицепса. Делая его форму более выразительной. 
  • Концентрированный подъем на бицепс. Данное упражнение чаще всего выполняют профессиональные атлеты. Для того, чтобы прочувствовать работу целевых мышц. И концентрированно проработать бицепс в конце тренировки.
Упражнения для тренировки бицепса

Трицепс

Трицепс отвечает за разгибание рук, поэтому упражнения должны включать в себя данное движение. 

  • Жим лежа узким хватом. Это очень тяжелое базовое упражнение. Напоминающий обычный ЖИМ ЛЕЖА, только хват используется узкий. Это по максимуму выключает грудные мышцы и дает возможность трицепсу выполнить все движение. Если вам сложно дается данное упражнение, можно выполнять отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях. Является очень эффективным упражнением для развития трицепса. Выполняются отжимания на узких брусьях с практически прямым корпусом. Это позволяет исключить грудные, и всю нагрузку сместить на трицепс. Для новичков, которым сложно выполнять это упражнение отлично подойдут обратные отжимания.
  • Разгибание рук из-за головы с гантелью. Данное упражнение дает нам возможность максимально растянуть длинную головку трицепса. Ее развитие является для нас первостепенной. Так как у большинства атлетов, она отстает. Выполнять упражнение можно как одной рукой поочередно. Так и двумя одновременно. 
  • Жим к низу на блоке. Упражнение из разряда изолированных. Имеет очень много вариаций выполнения. Меняя хват или рукоятки, мы можем смещать акцент на любую из головок трицепса. Выполняется упражнение в блочном тренажере.

 

Упражнения для тренировки трицепса

Примеры тренировочных программ

Данные программы являются шаблоном того, как может выглядеть тренировка рук. Но стоит понимать, что для каждого человека, то или иное упражнение может давать разный эффект. Поэтому тренировки должны составляться индивидуально, под атлета методом проб и ошибок. Но если вам пока сложно это делать, то можете смело брать эти примеры и тренироваться по ним.

Тренировка рук для новичков

Речь идет об атлетах, которые только начинают свой тренировочный путь. Основной задачей для них, является освоение техники выполнения и набор мышечной массы. Поэтому выполнять отдельные упражнения для мышц рук им не требуется. Мы и так проработаем бицепс и трицепс, выполняя тяжелые базовые движения. Но спустя месяц или два, можно добавить по одному упражнению на каждую мышечную группу. Выглядеть тренировка будет следующим образом.

 Тренировка рук для новичков
Грудь + трицепс
  • Разминка 5 минут
  • Упражнения для грудных мышц
  • Отжимания на брусьях(если тяжело то обратные отжимания) 3 подхода на 8-10 раз. При этом первый подход должен быть разминочным.
  • Растяжка и успокаивающие упражнения 5-10 минут.
Спина + бицепс
  • Разминка 5 минут
  • Упражнения для спины
  • Сгибание рук со штангой 3 подхода на 8-10 повторений, из них 1 разминочный.
  • Растяжка и успокаивающий упражнения 5-10 минут.

 

То есть мы выбрали день, когда одна из мышц и так отлично нагружается и добавили одно добивочное упражнение. Такой подход позволит мышцам восстановиться до следующей тренировки.

Тренировка со специализацией на мышцы рук

Об этом мы уже говорили ранее. Если мышцы рук отстают в развитии, то для их тренировки, мы выделяем специальный день. При этом, начинаем с упражнений на трицепс, так как данная мышечная группа гораздо больше в размерах. Потом делаем на бицепс и так их чередуем. Такой подход позволит мышцам отдыхать, пока мы работаем над антагонистом.

 Тренировка со специализацией на мышцы рук
  • Разминка 5 минут
  • Упражнения на ноги
  • Жим лежа узким хватом(трицепс) 4 подхода на 8-10 повторений. Из них 1-2 разминочных
  • Сгибание рук со штангой(бицепс) 4 подхода на 8-10 повторений из них 1-2 разминочных
  • Разгибание рук из-за головы(трицепс) 4 подхода на 12-15 повторений. 1-ый разминочный
  • Сгибание рук на скамье Скотта(бицепс) 4 подхода на 12-15 повторений 1 разминочный
  • Жим к низу на блоке 3 подхода(трицепс) на 12-15 повторений
  • Растяжка и успокаивающие упражнения 5-10 минут

Мышцы рук, прорабатываются дважды за неделю. Получая нагрузку в начале в базовых упражнениях, для развития грудных и спины. А потом дополнительно нагружаются в специально отведенный день.

Тренировка рук профессионалов

Большинство профессионалов, предпочитают качать мышцы антагонисты с помощью суперсетов. То есть, в одном подходе мы выполняем сразу два упражнения подряд. Так мышцы сильнее наполняются кровью, а вместе с ней поступают нужные питательные вещества. Плюс ко всему, сокращается время тренировки. Такая тренировка будет выглядеть следующим образом:

Тренировка рук профессионалов
  • Разминка 5 минут
  • Отжимания на брусьях + подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом «молотки« + жим гантели из-за головы 4 подхода по 12-15 повторений
  • Жим к низу обратным хватом + концентрированный подъем на бицепс 4 подхода по 12-15 раз.
  • Растяжка и успокаивающие упражнения 5-10 минут

В каждом упражнении, выполняется 1 разминочный подход. Для тренировки рук профессиональные атлеты могут выделить свободный день, так как их режим позволяет тренировать по 5-6 раз в неделю.

Как вы видите, тренировка мышц рук это не такое уж простое дело. Просто прийти и потаскать вес не получится. Нужно полностью быть включенным в процесс. Чувствовать, как мышцы работают. При этом, постоянно увеличивать рабочий вес. И тогда вы обязательно добьетесь результата.

Всем успехов в тренировках!

Тренировка плеч и рук в один день, программа тренировки, упражнения

Тренировка рук и плеч

Культуристы, имеющие достаточный опыт в бодибилдинге, как правило, выбирают для тренировок сплит программы. Годы, проводимые в спортзале, влияют на получаемый результат. Атлеты больше не могут за одно либо два занятия проработать полноценно все группы мышц. Чтобы добиться необходимого эффекта, спортсменам приходится посвящать конкретной группе определенный день недель.

За один тренинг, как правило, задействуют не более двух или трех групп. Чем большее количество мышц прорабатывается на протяжении одного занятия, тем выше уровень выбрасываемых анаболических гормонов. И если атлет желает иметь развитые мускулы на руках и плечах, то лучше всего использовать совместную тренировку на дельтовидные мышцы и руки, в которой заключены наиболее эффективные упражнения.

Базовые принципы тренировки

Классическая схема тренинга была и остается наиболее действенной. Она основана на проработке сначала больших, а уже затем малых групп мышц. Программа составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов. Чтобы набрать массу, упражнения делают от 3 и до 4 раз, по 8-12 повторений в каждом.

Общая длительность одного тренинга должна составлять не более часа. Если превысить этот временной «лимит», показатель катаболических гормонов будет резко и неуклонно расти. Между отдельными упражнениями делают перерыв в 60-90 секунд, а подходами — от 30 и до 40 секунд.

Дельты и руки: тренировочная программа

ДельтыДельты

Первым прорабатывается плечевой пояс, то есть передние, средние, задние дельты, а вторыми — бицепсы и трицепсы.

Программа тренировок состоит из десяти упражнений:

Практически все перечисленные упражнения программы базовые. Чтобы мышцы не адаптировались и продолжали увеличиваться в объемах, необходимо иногда вносить разнообразие в занятие. Во время тренировок рекомендуется выполнять:

Эффективный тренинг на плечи и руки

Проработка дельтовидных мышц, как правило, задействует и трапециевидные. Следовательно, они тоже требуют пристального внимания. Чтобы проработать трапеции, следует выполнять шраги с таким утяжелителем, как гантели. Необходимо постоянно контролировать собственный прогресс. Когда он замедляется либо наступает состояние плота, значит, пришло время приступать к высокообъемным методам, которые предполагают тренировки по системе дроп-сетов, форсированных повторений, суперсетов. Этот шаг позволит не останавливать рост мускулатуры и продолжить прогрессировать.

Тренировка рук на массу для мужчин

Тренировка рук на массу

Увеличение объема мышц для начинающих спортсменов является приоритетом. Особенно большое значение придается бицепсам и трицепсам, которые прокачиваются первыми. Это объем мышц на руках, который показывает другим, ходит ли человек в спортзал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, нужно не только тренироваться на тренажерах, но и выбирать наиболее эффективную программу. Вы должны выбрать именно те упражнения, которые больше всего нагружают трицепс и бицепс, позволяют быстро прогрессировать и достигать своих целей.

Предлагаемая программа тренировок рук на массу не предполагает разделения упражнений с упражнениями на бицепс и трицепс, и этому есть рациональное объяснение. Причиной совместной тренировки этих групп мышц является то, что они противоположны друг другу. Прокачка одного антагониста приводит к восстановлению и увеличению потока крови, богатой питательными веществами, второго, то есть противоположной ему мышцы. И если вы тренируете бицепс и трицепс одновременно, вы можете добиться мощной накачки, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы.

Упражнения для рук на массу

Тренировка рук на массу

Программа тренировок для увеличения мышечной массы рук, выполняемая в тренажерном зале, почти полностью основана на базовых упражнениях, но есть несколько изолирующих упражнений. Это позволяет истощать мышцы и получать максимальный эффект.

Тренинг включает в себя две группы упражнений:

Для трицепса:

Для бицепса:

Программа тренировки рук на массу

Программа тренировки рук на массу

Чтобы лучше понять, как качать бицепс с трицепсом, выполните последовательность упражнений ниже. Программа осуществляется по следующей схеме:

Первые упражнения выполняются в привычном для многих темпе, но с последними новичками не все может быть понятно. Завершающий этап обучения по заданной программе предполагает переход к супер-сетам. Другими словами, сначала они делают набор для бицепса, а следующий подход — для трицепса. Затем сделайте небольшой перерыв. После отдыха связка бицепс-трицепс повторяется снова. Наличие суперсета в конце тренировки позволяет получить мощный эффект и максимизировать мышечное истощение. Использование этих наборов должно быть не каждую тренировку, но периодически. В противном случае риск перетренированности возрастает.

Поделиться ссылкой:

5 / 5 ( 15 голосов )

Как правильно качать руки гантелями: упражнения, программа тренировок

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Как правильно качать руки гантелямиКак правильно качать руки гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
  2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
  3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
  4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
  5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Подъем на бицепс стояПодъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

  • Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
  • На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
  • Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.

Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

Концентрированные подъемы гантели

Концентрированные подъемы гантелиКонцентрированные подъемы гантели

Техника исполнения:

  • Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
  • Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
  • Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
  • Никаких движений телом. Работают только рукой.
  • Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
  • Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

Подъем на бицепс на наклонной скамьеПодъем на бицепс на наклонной скамье

Техника исполнения:

  • Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
  • Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
  • Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
  • С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

Молоток

МолотокМолоток

Техника исполнения:

  • Гантели берут нейтральным хватом.
  • Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
  • Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
  • В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
  • Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.

Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

Жим лежа

Жим лежаЖим лежа

Выполняется по следующей схеме:

  • В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
  • Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
  • Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
  • Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
  • Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.

Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

Французский жим лежа

Французский жим лежаФранцузский жим лежа

Делается по нижеследующей технике:

  • Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
  • Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
  • Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
  • Разгибают рука с выдохом.
  • Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.

Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

Французский жим стоя

Французский жим стояФранцузский жим стоя

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

  • Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
  • Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
  • Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.

Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

Пример эффективной программы тренировок с гантелями

Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

УПРАЖНЕНИЯПОДХОДЫПОВТОРЫОТДЫХ
Подъем гантелей стоя3-48-121,5-2
Жим гантелей лежа3-48-121,5-2
Концентрированные подъемы310-141,5
Французский жим лежа3-410-121,5
Подъемы на наклонной скамье38-121,5
Разгибание руки в наклоне38-101,5
«Молоток»3-410-121,5
Французский жим стоя3-410-121,5

Необязательно следовать заданному порядку. Главное, помнить, что базовые упражнения всегда должны выполняться первыми. Конечно, нельзя забывать и о том, что переходить непосредственно к тренингу можно только после хорошей разминки.

рекомендации специалистов, эффективный комплекс упражнений

Содержание:

  1. Тренировка рук.
  2. Немного анатомии.
  3. Рекомендации.
    1. Подъемы штанги стоя.
    2. Подъемы гантелей сидя и стоя.
    3. Подтягивания обратным узким хватом.

Тренировка рукТренировка рук

Красота тела определяется не только подкачанными ягодицами, грудью или животом, но и руками. Чтобы они выглядели подтянутыми и рельефными, нужными эффективные тренировки. Составляя программу упражнений, многие обделяют эту часть тела, оставляя ей минимальное количество времени, а зря. В результате прокачивается все, кроме рук.

В этой статье вы узнаете, как правильно заниматься. Что такое качественная тренировка рук, и какие упражнения для похудения и создания рельефа лучше всего в нее включить.

Немного анатомии

Немного анатомииНемного анатомии

Прежде чем переходить к тренировочной программе, необходимо знать особенности анатомии верхних конечностей. Руки – большой объем мышц, поделенных на несколько важных групп. Единовременная их проработка невозможна, ввиду уникального строения каждого участка. В большинстве своем мышцы противопоставлены друг к другу, что требует особого подхода к составлению программы.

В случае с прокачкой рук, чаще всего имеются ввиду бицепсы и трицепсы. Мышц предплечья либо прорабатываются отдельным курсом или оставляются в покое полностью. Все дело в том, что они и так хорошо развиваются вместе с руками, не требуя дополнительных манипуляций со стороны спортсмена.

Рекомендации

Мышцы рук отличаются от других частей тела не только размерами, но и строением. Поэтому при составлении тренировочной программы есть определенные рекомендации:

  • За одно занятие необходимо прорабатывать одну мышечную группу рук. Например, тренировка может включать упражнения на спину и бицепс или грудь и трицепс. Такой подход к процессу позволяет грамотно совмещать базу со специальными элементами. Данная рекомендация может быть опущена опытными спортсменами, но новичкам придется следовать этому принципу обязательно.
  • Если бицепс делается после спины или трицепс после тренировки груди, то достаточно парочки упражнений. Включать в этом случае в программу 4-5 элементов недопустимо. В противном случае возникает эффект перетреннированности. Руки не будут развиваться.
  • Работаем строго в режиме многоповторности — на каждое упражнение по 10-15 повторений. Это обеспечивает хорошую наполняемость мышц кровью и снижает вероятность травмирования. Маленькая мускулатура отлично откликается на данные нагрузки, так как первоначально не приспособлена к значительным весам.
  • При прокачке рук стоит отказаться от body pump, дроп- и суперсетов. Эти форматы тренировок наиболее актуальны, когда возникает эффект «плато» при наборе мышечной массы.
  • Упражнения выполняем с четким соблюдением техники. В этом случае важно обращать внимание не только на правильность движений, но и поднимаемые рабочие веса. Пускай это будут легко подхватываемые 25 килограммов, нежели неподъемные 35.

Учли рекомендации? Теперь можно начинать подбирать упражнения для индивидуальной программы тренировки рук. Предлагаем несколько эффективных элементов, которые обязательно должны быть включены.

Подъемы штанги стоя

Подъемы штанги стояПодъемы штанги стоя

  • Берем инвентарь в руки.
  • Гриф может быть абсолютно любым, в зависимости от личных предпочтений тренирующегося.
  • Становимся прямо, ноги расставляем на ширине плеч.
  • Делаем вдох. На выдохе сгибаем руки в локтях (в процессе задействуются бицепсы). Стараемся в процессе не шевелить спиной и не выводить руки вперед.
  • Когда руки максимально согнуты, задерживаемся в этом положении на протяжении 1-2 секунд – фиксируемся. Напрягаем бицепс.
  • Не спеша, опускаем снаряд. Руки при этом не разгибаем до конца.
  • Без передышки начинаем следующее повторение.

Интересный факт. Почему нельзя до конца разгибать руки? Все дело в том, что при полном опускании конечностей происходит тренировка не мышц, а связок и сухожилий.

Подъемы гантелей сидя и стоя

Подъемы гантелей сидя и стояПодъемы гантелей сидя и стоя

  • Устанавливаем скамью под углом 45-60 градусов.
  • Берем гантели, и садимся на тренажер. Предусмотрен супинированный хват, когда ладони направлены от корпуса (их положение не меняется).
  • На выдохе одновременно сгибаем обе руки. Локти обязательно фиксируем. Они не должны уходить в стороны.
  • При полном сокращении мышц фиксируемся на 1-2 секунды.
  • Медленно опускаем руки, не разгибая до конца.
  • Данное упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

Подтягивания обратным узким хватом

Подтягивания обратным узким хватомПодтягивания обратным узким хватом

  • Подходим к турнику и виснем на нем посредством узкого обратного хвата. В этом случае вся нагрузка идет на бицепс, что нам и нужно.
  • Начинаем подтягиваться путем сгибания лук в локтевой части. Максимально фокусируем внимание на данном движении. В результате подбородок должен оказаться выше перекладины.
  • Фиксируемся на пару секунд, затем – медленно опускаемся. Бицепс стараемся все время держать в напряжении.

Интересный факт. При отсутствии опыта и знаний анатомии мышц рук лучше всего обратиться к опытному тренеру. Он поможет составить программу с учетом физической подготовки спортсмена и подберет подходящие упражнения.




Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

CNA Обучение и тестирование | Стать CNA

Быстро увеличьте свой заработок, сделав успешную карьеру в области здравоохранения в качестве ассистента медсестры CNA. Это возможность, на которую вы надеялись!

«Мои дети видят, как их мама помогает людям выполнять мою работу помощника медсестры, а также обеспечивает их. И они взволнованы и очень горды тем, чего я достиг».

- Челле, выпускница NAT и мать-одиночка троих

TESTIMONIAL-Chelle-Inman

Найти класс

Выберите тип класса Только онлайн Первая медицинская помощь CPR AED BLS / CPR для здравоохранения ALS / БАСовцы Няня и уход за детьми спасатели в Плавание + Водная безопасность CNA Обучение CNA Тестирование Обучение инструкторов

Обзор

Начните новую карьеру в медицинской сфере с помощью Американской программы Красного Креста CNA (Certified Assistant Assistant)

Представьте себе работу, которая вознаграждает вас за заботу о других… это интересно и интересно… работа, в которой вы что-то измените.Независимо от того, начинаете ли вы свою карьеру или готовы к переменам, сейчас самое время подумать о том, чтобы стать помощником медсестры. В большинстве штатов помощник медсестры называется (CNA).

Как CNA, вы будете важной частью современного мира здравоохранения, со знаниями и навыками, которые всегда востребованы. Учебная программа Красного Креста CNA готовит людей с информацией и опытом, необходимыми для того, чтобы стать помощником медсестры, который будет предоставлять качественный уход жителям в учреждениях долгосрочного ухода, больницах, учреждениях по уходу на дому и в хосписах.

Американский Красный Крест является ведущим поставщиком услуг по обучению медсестер (NAT) и уже более 100 лет готовит людей к работе в сфере сестринского дела. Программа разработана с участием преподавателей, лиц, осуществляющих уход, и долгосрочных представителей отрасли со всей территории Соединенных Штатов.

дневные классы CNA доступны, в которых студенты учатся в практической среде под присмотром заботливых и профессиональных медсестер, опираясь на национально разработанную программу Красного Креста, которая соответствует или превышает государственные стандарты.

В программе особое внимание уделяется обучению отличным навыкам общения и искусству ухода за больными, чтобы обеспечить сострадательный уход людям в системе здравоохранения. С помощью лекций, DVD-дисков, ролевых игр и лабораторных занятий студенты изучают такие процедурные навыки, как жизненные показатели, купание, одевание и позиционирование. Классная комната оборудована больничными кроватями и медицинским оборудованием для отработки навыков до клинической ротации.

Акцент выпускников программы NAT на академических и практических навыках хорошо подготовлен к требованиям для прохождения государственного теста, а также для успешной работы в больницах, учреждениях долгосрочного ухода и в домашних условиях.

Мы предлагаем одну из лучших программ NAT * в отрасли, используя комбинацию лекций, практических занятий на месте и аудио-видео обучения.

* На основании% наших студентов, сдавших государственный экзамен.

Преимущества курса

  • малых классов
  • Доступные места (рядом с остановками общественного транспорта)
  • Практический опыт
  • лицензированных инструктора с профессиональным опытом
  • Продолжительность курса 4-8 недель

Требования к курсу

Требования к обучению для сертифицированного помощника медсестры варьируются от штата к штату, эти перечисленные пункты необходимы для всех курсов подготовки помощника медсестры Красного Креста.

  • Посещение информационной сессии по локальной ориентации
  • TABE (чтение и оценка по математике) ИЛИ подтверждение аттестата о среднем образовании или GED
  • Перед регистрацией необходимо пройти криминальную проверку Красного Креста.
  • Завершение физической формы Красного Креста / тест на туберкулез

Закон о реформе дома престарелых, принятый Конгрессом в рамках Закона 1987 года о согласовании бюджетов омнибусов (OBRA '87), был разработан с целью повышения качества медицинской помощи в учреждениях долгосрочного медицинского обслуживания и определения стандартов обучения и оценки для медсестер. помощники, которые работают в таких учреждениях.Каждый штат несет ответственность за соблюдение условий настоящего федерального закона.

Государственный тест на компетентность - это оценка знаний, умений и навыков медсестры. Тест Pearson View состоит из письменного и устного экзамена в дополнение к оценке навыков. Цель экзамена - убедиться, что студент понимает и может безопасно выполнять работу помощника медсестры начального уровня.

После успешного завершения курса студенты получат право сдать государственный экзамен на компетентность в качестве сертифицированного помощника медсестры (CNA).Курс готовит студентов к поиску работы в различных медицинских учреждениях, в том числе в учреждениях с квалифицированным медицинским уходом, учреждениях хосписа, пансионах и учреждениях по уходу / уходу на пенсию, реабилитационных больницах, психиатрических больницах и детских садах для пожилых людей.

Описание

Программа обучения помощников медсестры Красного Креста помогает студентам освоить навыки, которые позволят ассистентам по уходу обеспечивать качественный уход для жителей домов престарелых, а также дополнительную информацию и навыки, которые позволят выпускникам оказывать качественную медицинскую помощь клиентам на дому и пациентам в больницы.

В этом курсе вы изучите следующее:

  • CPR / FA / AED
  • Инфекционный контроль
  • Как принимать показатели жизнедеятельности
  • Диапазон двигательных упражнений
  • Как стать ценным и адаптируемым сотрудником
  • Навыки общения, совместной работы и разнообразия на рабочем месте
  • Важные навыки и методы, необходимые для успешного помощника медсестры.

Наша учебная программа курса включает в себя лекцию из учебника и углубленное обучение в следующих областях:

  • Искусство заботы
  • Повышение безопасности
  • Предоставление помощи
  • Особые указания по уходу
  • Переход от студента к работнику

Курс подготовки медсестер Красного Креста состоит из двух компонентов.

Woman studying

Программа NAT Часть 1 (Теория)

Первая часть обучения нашей медсестры проходит в классе. Во время обучения в классе студенты будут изучать все аспекты ухода за пациентами, посредством лекций, а также практических демонстраций и практики. Студенты также сертифицированы в КПП.

Woman Examination

Программа NAT, часть 2 (клиническая)

После завершения обучения в классе ученики начнут вторую часть программы, которая состоит из клинической подготовки.Во время клинического обучения студенты будут работать непосредственно с пациентами в медицинском учреждении. Вы будете находиться под наблюдением лицензированной медсестры, которая утверждена государством в качестве инструктора по обучению помощника медсестры. Во время вашей клинической ротации вы будете работать рядом с другими помощниками, медсестрами и медицинскими работниками. Вы узнаете, на что похожа работа сертифицированного помощника медсестры каждый день в учреждении длительного ухода.

Основные моменты программы

  • учебник, учебник для студентов, учебные пособия и все материалы для умений
  • 2 года сертификации в СЛР, Первая помощь и AED
  • Современное оборудование для занятий и медицинское оборудование
  • Обучение в классе, предоставляемое лицензированными медсестрами ИЛИ Обучение в классе, предоставляемое лицензированными медсестрами (RN, LPN / LVN в соответствии с разрешением штата)
  • Практический клинический опыт в местном учреждении длительного ухода
  • Резюме Мастерская
  • Ярмарка вакансий с местными работодателями
  • репетиторство до / после уроков
  • Выпускной с помощником медсестры Американского Красного Креста Пожизненное членство
  • в качестве выпускника Американского Красного Креста NAT

Перспективы работы

В 2004 году их было 1.4 миллиона помощников медсестер работают в США. Помощники медсестры и CNA работают в различных учреждениях, в том числе в больницах, клиниках и на дому.

Рост числа рабочих мест для помощников медсестры происходит быстрее, чем в среднем, и к 2020 году ожидается рост на 20% и более. В общей сложности потребуется более 300 000 дополнительных сотрудников. Есть отличные возможности трудоустройства для помощников медсестер по всей стране.

Поскольку медицинская сфера постоянно расширяется, помощники медсестры находятся на переднем крае оказания качественной медицинской помощи пациентам.Стать помощником медсестры - это хорошая идея для тех, кто интересуется сестринским делом, но не знает, какой путь. Работа помощника медсестры позволит вам быстро перейти к качественной карьере в области медицины.

Основные причины стать помощником медсестры Красного Креста

  • Более 100 лет сестринского опыта и лидер отрасли.
  • Наши инструкторы NAT являются лицензированными медсестрами, утвержденными государством ИЛИ Наши инструкторы NAT являются лицензированными медсестрами, утвержденными государством (RN, LPN / LVN в соответствии с разрешением штата).
  • Гибкие места и расписание курсов NAT, включая выходные.
Краткие факты о бюро труда

: помощники по уходу

,

ComAp - практическое обучение

Мы всегда хотим поддерживать наших клиентов всеми возможными способами. Локальное присутствие очень важно для нас, и в рамках этого мы регулярно проводим практические занятия с экспертами по продуктам ComAp с использованием живого оборудования и генераторов ComAp не только в нашем пражском учебном центре (часть штаб-квартиры ComAp), но и в Германии, Великобритания, Латинская Америка, США, Канада или Сингапур.

В настоящее время у нас есть много различных учебных курсов, от начинающих до продвинутых, и мы сосредоточены как на теоретических занятиях в классе, так и на практических занятиях с использованием продуктов ComAp.

Полный список предстоящих тренировок приведен ниже.

Подробнее о курсах обучения (место нахождения в Праге)
Если вы начинаете использовать блоки ComAp, настоятельно рекомендуется пройти весь спектр наших учебных занятий: Контроллеры с одним генератором - Параллельные генераторы с генерацией - Advance - Учебные курсы Advance Plus.

Обучение контроллеров с одним генератором - Простые контроллеры и приложения:
Курс посвящен контроллерам InteliLite, InteliGen 200, InteliGen 500 .
Ожидается, что участники будут иметь базовые знания о генераторных установках и системах распределения электроэнергии. Предварительных знаний о продуктах ComAp не требуется. После окончания этого обучения вы узнаете, какой продукт ComAp выбрать для своего приложения, где получить подробную информацию об использовании продукта и как настроить контроллер. В дополнение к этому вы также получите знания о расширении возможностей контроллера с помощью аксессуаров контроллера ComAp, включая информацию о системах удаленного мониторинга и управления.Кроме того, объясняются основы сложных сайтов с использованием нескольких генераторных установок на острове или параллельно с работой от сети. Тренинг содержит несколько практических занятий, где вы будете работать непосредственно с контроллерами ComAp.

Обучение контроллеров Paralleling Gen-set - сложные контроллеры и приложения:
Курс рассчитан на контроллеров InteliGen NT, InteliSys NT .
Ожидается, что участники будут иметь базовые знания о генераторных установках и системах распределения электроэнергии.Предварительных знаний о продуктах ComAp не требуется. После окончания этого обучения вы узнаете, какой продукт ComAp выбрать для своего приложения, где получить подробную информацию об использовании продукта и как настроить контроллер. В дополнение к этому вы также получите знания о расширении возможностей контроллера с помощью аксессуаров контроллера ComAp, включая информацию о системах удаленного мониторинга и управления. Тренинг содержит несколько практических занятий, где вы будете работать непосредственно с контроллерами ComAp.

Повышение квалификации - сложные контроллеры в многопараллельной работе:
Этот учебный курс охватывает темы, охватываемые программой обучения Paralleling Controllers, и посвящен контроллерам InteliGen NT, InteliSys NT и InteliMains NT .
Эта программа предназначена для участников, которые уже прошли курс обучения Standard B, или участников, которые уже имели опыт работы с контроллерами InteliGen NT .Вы узнаете, как настроить управление питанием сложных узлов, состоящих из нескольких генераторных установок и сетевых подключений. Вы расширите свои знания о возможностях связи контроллера, включая связь с электронными блоками управления двигателем. Вам будут представлены расширенные конфигурации наиболее мощных функций контроллера, чтобы стать экспертом в использовании контроллеров и инструментов ComAp. Чтобы сделать курс более интерактивным, вы будете работать с симуляторами генераторной установки, содержащими контроллеры ComAp.

Advanced Plus - практические занятия по расширенным функциям:
Этот семинар высокого уровня предназначен исключительно для наших опытных клиентов. Нет теории в повестке дня этого курса , но практические занятия и практические упражнения, основанные на темах повышения квалификации.

InteliSys Управление газом топливо-топливо:
Этот тренинг сфокусирован на алгоритме ComAp Air / Fuel Control Control , как теоретически, так и практически (практический).Участники узнают особенности управления газовым генератором, какие системы необходимо контролировать, а также узнают, как вводить в действие регулятор соотношения воздух / топливо на контроллерах ComAp InteliSys Gas.

Стоимость курса выплачивается не позднее, чем за 6 недель до запланированной даты курса обучения. Более подробная информация доступна в электронном письме с подтверждением регистрации.
Все сборы применяются с марта 2020 года.

Название курса дней Плата
Контроллеры с одним генератором (CZ) 2 110 EUR
Paralleling Gen-set Controllers (CZ) 2 110 EUR
Advanced (Чехия) 3 330 евро
Advanced Plus (CZ) 3 495 евро
InteliSys Gas (CZ) 1 110 EUR
курсов немецкого языка 1-3 280-600 евро
курсов Великобритании 1-2 100 GBP / день
латовских курсов 1-4 80-300 долларов США
курсов США 3 750-1000 долларов США
Канада курсы 3 1000 CAD

Мы готовы помочь вам с бронированием отеля и получением визы .Более подробную информацию о наших корпоративных номерах в близлежащих отелях вы можете найти в этом списке . Для бронирования гостиницы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Вы также можете проверить Список стран с визовыми требованиями.
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно обучения ComAp, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

ComAp оставляет за собой право изменять или модифицировать даты обучения и его содержание, в некоторых случаях даже отменять обучение при определенных условиях, e.грамм. участие менее 5 участников, любое другое неожиданное событие.

,
Топ-5 программ вертикальных прыжков для ныряния в 2020 году

Когда-нибудь слышали поговорку: « Практика совершенствует »?

Ну, это не совсем так.

ause Потому что когда дело доходит до тренировки вертикальных прыжков, это не просто тренировка, тренировка, тренировка ...

... ты также должен быть умным в том, как ты это делаешь.

Хотите верьте, хотите нет, но у каждого профессионала в настоящее время есть стратегический план тренировок, специально посвященный увеличению / поддержанию его вертикали.

Почему?

Потому что игра просто требует этого.

Подумай об этом…

Если вы не можете прыгать, когда необходимо прыгнуть, , как вы сможете управлять / финишировать / защищаться / отбивать или что-то еще, что победители делают в этом отношении ?!

Итак, вы видите ...

Вам нужно посвятить время разработке своей вертикали, чтобы, находясь на корте, вы были готовы прыгнуть в любое время, , в любом месте, .

По этой причине я составил краткое изложение того, что я считаю лучших программ вертикального прыжка , чтобы поднять вас в 2020 году.

Не слишком скучно, давайте прямо в погоню и перейдем прямо к мясу и картошке.

Сравнение 5 лучших программ вертикального прыжка

# 1 Верт Шок

Человек, это был тяжелый выбор…

… но первое место и мой выбор № 1 как лучшая общая программа прыжков достаются Vert Shock , известной программе Адама Фолкера.

Да ладно, эта программа действительно лучшая и самая эффективная программа обучения прыжкам, с которой я когда-либо тренировался.

Из всех программ вертикального прыжка, которые я пробовал, Vert Shock был самой быстрой.

Это удивительно шокирует, если принять во внимание, насколько он прост.

И все же он поднял планку на новый уровень и изменил способ, которым большинство людей тренируют свой вертикальный скачок.

Это работает с использованием «Shock Training» для увеличения силы мышц.

Идея состоит в том, чтобы шокировать вашу нервную систему и быстро набрать силу, активируя волокна типа 2 (быстро сокращающиеся мышечные волокна) для стрельбы очень быстро.

Посмотрите ...

Сначала это может показаться странным, поскольку программа ПОЛНОСТЬЮ использует плиометрику…

Но результаты с Vert Shock говорят сами за себя ...

Люди во всем мире сообщают о росте до 15 дюймов с ним…

И у него есть множество хороших отзывов от новорожденных дункеров, подтверждающих это.

В моем случае?

Vert Shock поднял мою вертикаль до 39,5 дюймов (предыдущий рекорд был 37 ″), и он сделал это быстрее, чем любая другая программа.

Так что да, система работает!

Но что более важно ...

ЭТО РАБОТАЕТ БЫСТРО!

Когда вы покупаете Vert Shock, вы получаете доступ в личный кабинет, где вы можете войти с любого устройства…

Таким образом, вы можете взять его с собой на свой мобильный телефон / планшет и просматривать все тренировки из любой точки мира.

Зона для участников также включает в себя другие полезные инструменты, такие как Vert Tracker, контрольный список диеты и некоторые удивительные приемы и приемы по технике.

Вы даже получаете доступ к форуму, где вы можете общаться с другими спортсменами, задавать вопросы и видеть, как другие тренируются.

Но это всего лишь дополнения, а не основная причина, по которой вы хотели бы получить эту программу.

Настоящая магия Vert Shock заключается в его тренировках.

И позвольте мне сказать вам прямо сейчас, они не легки.

Вы будете тренироваться 4-6 дней в неделю, и интенсивность будет оставаться высокой на протяжении всего курса.

Однако тяжелая работа быстро окупается, потому что вы видите результаты FAST .

Как так?

Программа была разработана с помощью профессионального дункера Джастина Джуса Флай Дарлингтона , который потратил годы на сборку различных методов обучения, чтобы улучшить свои навыки.

Как видите, прыжки высоко окупились за Jus Fly.

Здесь он выигрывает Nike World Dunk Contest .

Джастин Джус Флай Дарлингрон выигрывает Nike World Dunk Contest.

Что хорошего в Vert Shock, так это то, что все в программе изложено в простой и понятной форме…

На каждый день тренировка ...

Каждая тренировка определяет, что именно вы должны делать (повторы, подходы, отдых и т. Д.)

И есть видео библиотека, содержащая все упражнения.

Плюс, качество видео превосходно.

Адам выполняет наглядную работу, демонстрируя упражнения и объясняя, как правильно выполнять каждое движение.

В общей сложности Vert Shock - это 8-недельная программа, разделенная на три этапа:

  • Предшок
  • Шок
  • Постшок

И хотя это может показаться коротким, эта программа настолько чертовски эффективна, что я действительно рекомендую повторить ее для достижения наилучших результатов.

Я знаю, что я собираюсь.

На 2 место…

# 2 Прыжок Руководство

Первая программа, которая покорит меня - Руководство по прыжкам

Подходит в №2 в моем списке та самая программа, на которой этот сайт был основан и назван в честь…

Да, Руководство по прыжкам от Coach Hiller.

Я чувствую, что должен отдать ему должное, в конце концов… Я назвал свой сайт в его честь.

И это не без причины ...

Прыжок Руководство было первой программой, которая смогла заставить меня замочить, поэтому я обязан своим успехом.

Большое время!

Созданное тренером Джейкобом Хиллером руководство по прыжкам существует с 2007 года и завоевало свое место в зале славы.

Что делает эту программу такой уникальной?

Ну, это просто ...

«Руководство по прыжкам» - одна из единственных программ, которая предлагает подход к тренировкам «без проблем», и делает это лучше, чем любая другая программа.

В то время как большинство программ прыжков фокусируются в основном на одной области, Руководство по прыжкам фокусируется на ВСЕХ.

Есть что-нибудь связанное с вертикальным прыжком? Вы держите пари, что руководство по прыжкам нацеливается на него

На самом деле, у него есть 9 различных глав, посвященных каждому из этих факторов, с основным акцентом на двух наиболее важных компонентах прыжка…

Сила и Быстрота .

Так почему же руководство по прыжкам является только № 2 в этом списке, а не № 1?

Вот в чем дело ...

Самая большая проблема с «Руководством по прыжкам» в том, что это слишком много для среднего игрока.

Это один из тех редких случаев, когда качество продукта слишком хорошее, чтобы оно стало его недостатком.

Несмотря на то, что программа действительно работает, она требует больших затрат времени и усилий и требует больше времени, чтобы увидеть результаты из-за ее характера.

И для большинства людей, которые находятся в начальной и средней стадии, , этот подход является излишним и ненужным .

Поэтому, если вы только начинаете или довольно плохо знакомы с вертикальным прыжком, я не рекомендую вам выбирать эту программу.

Сначала придерживайтесь более простых программ, таких как Vert Shock, и сохраните эту для дальнейшего использования, когда вы начнете выходить на плато.

Уже продвинутый прыгун, но не можете добраться до этого 40-дюймового вертолета?

Jump Manual - ваша следующая остановка.

Программа занимает 3 месяца, и она разработана, чтобы заставить вас прыгнуть выше всеми возможными способами.

До сегодняшнего дня он принес результаты тысячам спортсменов по всему миру и создал армию из 40-дюймовых прыгунов, таких как ваш.

# 3 BoingVERT

BoingVERT - оказался слишком длинным и громоздким

№ 3 в моем списке занимает BoingVert Шона Мишки и Келли Баггетт.

BoingVert - это 27-недельный план, который я недавно закончил, и, честно говоря, я был впечатлен и разочарован этим одновременно.

С одной стороны, программа SUPER всеобъемлющая и включает в себя огромное количество упражнений, которые вы можете использовать для улучшения своей вертикали.

Серьезно, у этого есть большой потенциал для увеличения вашего вертикального прыжка, если у вас есть достаточно времени, чтобы тренироваться с ним.

Однако есть много проблем, которые делают его непригодным для большинства спортсменов, начиная с самой большой…

Это просто слишком долго и слишком интенсивно.

Программа требует слишком много вашего тренировочного бюджета, настолько, что вам придется пожертвовать 80% своей деятельности, чтобы соответствовать !

И учитывая, сколько времени это займет (27 недель!), Если вы не любитель / воин выходного дня, это почти невозможно завершить!

Для большинства молодых парней, которые проводят сезонные игры и регулярно играют в баскетбол, эта программа просто невозможна.

По этой причине BoingVert занимает только 3 место в моем списке (извините фанатов BV).

Итак, теперь, когда мы закончили наши лучшие программы вертикального прыжка, позвольте мне объяснить более подробно, почему я выбрал эти три.

Мой опыт обучения прыжкам

С тех пор, как я начал играть в баскетбол в 12 лет, я помню, как хотел прыгнуть выше.

Но мой квест был нелегким… он был полон взлетов и падений, и мне постоянно приходилось бороться с травмами, плохим программированием и с самим собой, чтобы заставить его работать.

Найти правильную программу прыжков было нелегкой задачей, но мне потребовались годы проб и ошибок, чтобы выделить хорошие из всех плохих

Перебрал много из них.

Я не могу сказать вам, сколько энергии я потратил на дрянные программы, которые не привели ни к чему, а только потратили впустую мое время и заработанные деньги.

Но за эти годы я получил достаточно знаний, чтобы определить компоненты, необходимые для работы программы, и я узнал, какие принципы должна иметь хорошая программа, чтобы быть эффективной.

Проблема большинства программ вертикального прыжка сегодня заключается в том, что все они выполняются в «идеальных ситуациях».

Что я имею в виду под этим?

Представьте, что вы перед корзиной и вам ясно, что вы можете делать все, что хотите, и никто не пытается вас остановить.

Это идеальная ситуация!

Очевидно, что это не то, как в игру играют.

Редко случается идеальная ситуация, когда вы на суде.

По этой причине многие из этих программ прыжков не работают, поскольку они не моделируют игровые ситуации.

40-дюймовая вертикаль не имеет большого значения, если вы не можете воссоздать ее во время игры.

Вы должны быть в состоянии прыгнуть всякий раз, когда приходит время.

Хорошая программа тренировки с вертикальным прыжком разработана таким образом, чтобы она помогала вам прыгать выше в играх. И улучшают вашу общую производительность как спортсмена.

Речь идет не о том, чтобы вы устроили «состязание доков» с собой в неохраняемой корзине.

Очень важно, чтобы вы поняли эту концепцию.

Миссия: прыгнуть выше

Итак, вот оно.

Это мои главные рекомендации для тех, кто хочет набрать серьезные сантиметры на своей вертикали и подняться выше.

Это все качественные программы, которые я лично тестировал и имел только положительный результат.

Какую бы программу вы ни выбрали, помните, что в конце концов, самое важное, что вы действительно следуете программе и придерживаетесь ее.

Не ожидайте никаких результатов в одночасье и будьте реалистами, потому что, как и все великие вещи в жизни, требуются время и самоотдача для улучшения и достижения ваших целей.

Имейте это в виду, когда выбираете любую из вышеперечисленных программ.

Теперь иди и нанеси урон.

Последнее обновление: Matthew Godley

,
№ 1 Программа обучения вертикальным прыжкам для ныряльщиков в 2020 году

Если бы мне пришлось назвать второй наиболее часто задаваемый вопрос о вертикальных прыжках (1-й - «, как мне увеличить свои вертикальные »), это было бы так :

«Какая программа для вертикального прыжка лучше?»

В настоящее время существует так много тренировочных программ по вертикальным прыжкам, что просто невозможно отследить их всех.

И попытаться выяснить, какой из них лучший, протестировав их все самостоятельно, просто не практично.

К счастью, в настоящее время у нас есть Интернет, где такие люди, как я, которые прошли через множество программ, могут поделиться своими взглядами и опытом и помочь вам принять правильное решение.

Итак, какая из них является ЛУЧШЕЙ программой обучения вертикальным прыжкам?

Оставайтесь с нами, пока я представляю свои ТОП две программы для добавления дюймов в ваш отскок и поможет вам решить, какая из них лучше для ВАС.

Давайте начнем.

My Jump Training Journey

Всякий раз, когда я сталкиваюсь с жизненной ситуацией, когда мне нужно выбирать между несколькими вариантами, я привык всегда искать наилучшее из возможных решений и выбирать то, что мне подходит большинство.

Поэтому, когда я отправился на поиски увеличения вертикали, я искал программу, которая дала бы мне максимальных результатов за наименьших промежутков времени .

На протяжении многих лет я пробовал много разных программ / тренировок, таких как Air Alert Program, Vertical Jump Bible, BoingVert, Bounce Kit и многие другие. Некоторые из них работали больше, некоторые меньше, но большинство из них были полными BS и полной тратой моего времени (и денег)!

В любом случае, мне потребовалось много времени и проб и ошибок , пока я не нашел что-то, что работает ... да, я пережил много страданий и разочарований в своем стремлении замочить.

Хороший банан, дерьмовый банан

Но что-то хорошее вышло из всей скорби…

Благодаря своему опыту я научился различать хорошую программу от дрянной программы, просто взглянув на нее… и я понял, что Основные компоненты для того, чтобы программа была эффективной.

Попробовав множество программ на рынке, я могу с уверенностью сказать вам, что большинство вещей там находятся в диапазоне от мусора до посредственного.

Попробовав множество программ на рынке, я могу с уверенностью сказать вам, что большинство вещей там находятся в диапазоне от мусора до посредственного.

Однако, перебирая весь мусор, появилось несколько хороших программ, и, к счастью, мне посчастливилось их найти.

Лучшие программы вертикального прыжка

Каждая из этих программ, которую я собираюсь показать вам, имеет свои достоинства и недостатки, а также свои слабые стороны, но они являются лучшими в бизнесе прямо сейчас ... и если вы будете следовать им Вы обязательно получите хорошие результаты.

Итак, без лишних слов, вот две лучшие программы вертикального прыжка, которые до сих пор давали мне лучшие результаты…

1.Vert Shock

# 1 - Vert Shock

Бум!

Держу пари, что ты этого не ожидал, да?… Но место № 1 в моем списке лучших программ по прыжкам в высоту в этом году - Vert Shock .

Vert Shock - относительно новая программа, она была запущена в 2014 году с большим шумом, и с момента выхода на сцену она распространялась как лесной пожар.

Как только слово стало известно, и люди начали прыгать влево и вправо, его уже не остановить… Программа стала почти вирусной, с тысячами спортсменов по всему миру, сообщивших о приросте до 15 дюймов в течение всего восьми недель (звучит сумасшедший, я знаю… но это правда).

Вот краткая история.

Он был создан двумя очень выдающимися людьми; Адам Фолкер , который является профессиональным баскетболистом, и Джастин Джус Флай Дарлингтон , который считается одним из величайших дункеров на планете . Серьезно, он такой хороший!

Что делает его таким особенным?

Vert Shock является новым, инновационным и сильно отличается от большинства других программ.

Принципы, используемые в этой программе, все те же, но большая разница в том, что она на 100% фокусируется на плиометрике и сочетает их с передовыми технологиями формы и взлома тела, что является блестящим способом.

Принципы, используемые в этой программе, все те же, но большая разница заключается в том, что она на 100% фокусируется на плиометрике и сочетает их с передовыми методами форм и взлома тела, что является блестящим способом.

По этой причине большинство людей, которые пробовали Vert Shock, утверждают, что это одна из самых простых программ, которые они когда-либо делали.

Но это не значит, что это легко, хотя вам все равно придется потрудиться, чтобы заработать этот данк.

И все же, по сравнению с другими программами, с которыми я тренировался, я бы сказал, что Vert Shock действительно находится на более легкой стороне шкалы.

Duo - Folker (слева) и Jus Fly (справа)

Я сделал подробный обзор Vert Shock здесь, где разбил все входы и выходы программы. Не забудьте проверить это, если вы рассматриваете эту программу.

Для многих спортсменов - особенно начинающих - Vert Shock отлично подходит, так как не требует силовых тренировок (хорошо для тех, кто не может себе позволить спортзал), а также требует меньше времени с точки зрения тренировок и продолжительность программы (более длительные периоды отдыха и только восемь недель).

Но будьте осторожны, есть предостережение…

Vert Shock - это сверхинтенсивных , и вам может быть тяжело на коленях, если вы не в идеальном состоянии.

Vert Shock очень сильный, и может быть трудно на коленях, если вы не в идеальном состоянии.

В большинстве случаев вам не о чем беспокоиться.

Но если в прошлом вы получили травматическую травму и у вас были колени / лодыжки, вам нужно будет включить некоторые силовые тренировки в дополнение к упражнениям Vert Shock, чтобы справиться со всеми нагрузками и лучше поддерживать суставы ,

В этом случае я бы пошел еще дальше и запустил режим силы за 2-4 недели до начала программы, поскольку тренировки с интенсивны с первого дня .

Но если у вас не было прошлых проблем и у вас хорошие ноги, тогда вы можете пойти дальше и сразу перейти к этой программе.

Вот видео, которое более подробно объясняет, как работает Vert Shock:

В целом, я был очень впечатлен Vert Shock и его структурой. Он был написан профессиональным баскетболистом и профессиональным дункером (Адам Фолкер и Джастин «Jus Fly»), и они проделали огромную работу по созданию программы, которая была бы свежей и инновационной.

2. Руководство по прыжкам

My # 2 Pick - Руководство по прыжкам

Руководство по прыжкам Jacob Hiller - мой выбор # 2.

Я знаю, я знаю… «это старо», вы, вероятно, думаете…

, и это правда, в конце концов, оно было запущено в 2007 году.

… но, несмотря на то, что программа старая, она все еще очень актуален сегодня и STILL - одна из самых эффективных программ для увеличения вашего вертикального прыжка .

Я узнал об этой программе только в свои 30, и время не могло быть лучше ... это было как раз перед тем, как я собирался бросить все прыжки и продолжать свою жизнь.

Именно тогда я обнаружил Руководство по прыжкам и решил попробовать.

И я рад, что сделал это, потому что «Руководство по прыжкам» было первой программой , которая, наконец, подняла мою вертикаль за пределы 30 дюймов - я начал с неуклюжей 25 ″ вертикали и закончил с больной 41,7 ″ вертикалью после 7,5 месяцев безумного жесткое непрерывное обучение!

Поверьте мне, у меня было много пролитой крови, пота и слез.

Но это ОГРОМНО окупилось.

Просто посмотрите на мои результаты в Руководстве по переходу и скажите, не пробуждает ли это ваше воображение.

Но есть причина, по которой эта программа работает так хорошо…

Jump Manual имеет уникальный многогранный подход , который сжимает каждый унцию тренировки, чтобы максимизировать ваши результаты и помочь вам полностью раскрыть свой взрывной потенциал.

Автор, тренер Джейкоб Хиллер, также продолжал развивать программу и совершенствовать ее с течением времени, следя за новыми научными исследованиями и текущими исследованиями, чтобы еще больше улучшить свою систему и сконцентрироваться на тех вещах, которые наиболее важны, когда дело доходит до увеличения вашего вертикального прыжка.

Вот интервью, которое он дал в ESPN, где он рассказывает о программе и о том, почему так много людей преуспевают с ней.

И вот хорошее видео от Джейкоба Хиллера, которое объясняет, как работает программа:

Jump Manual - одна из самых совершенных и профессиональных программ, которые я когда-либо встречал, она дала мне лучшие результаты на сегодняшний день, в наименьшее количество времени.

Если бы мне сегодня пришлось выбирать, какую вертикальную программу использовать, я бы все равно выбрал «Руководство по прыжкам»… но это только потому, что я тоже стар »

« Верт шок »против« Руководство по прыжкам »

« Верт шок »или« Руководство по прыжкам »?

Итак, вы, вероятно, почесываете голову прямо сейчас, спрашивая себя:

Какую программу выбрать между двумя?

Хорошо, позвольте мне легко принять решение для вас.

Если вам меньше 25 лет, и вы в хорошей форме, и у вас нет истории каких-либо проблем со спиной / ногами, тогда выбирайте Vert Shock . Это будет небольшой шок для вашего тела, но он даст вам самые быстрые результаты в кратчайшие сроки.

Однако, если вы немного старше меня (не хотите это признавать) или у вас есть история травм, лучше использовать Jump Manual , поскольку этот процесс более постепенный и, вообще говоря, более безопасный.

Итак, ребята, это мои два лучших выбора для среднего чувака, который стремится улучшить свою вертикаль и добавить некоторый взрыв в свою игру.

Эти две программы были протестированы и доказали свою эффективность для меня и моих товарищей по команде, и я могу с уверенностью сказать, что они лучшие в игре на данный момент.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.