Программа для составления рациона питания: рацион питания онлайн, расчет рациона питания онлайн, калькулятор рациона – Составьте свой план питания онлайн

0

Приложение для здорового питания

В развитых странах набирает силу спрос на достижение прекрасной физической формы и сохранение молодости. И помогают в этом инновационные технологии: уже появились портативные диетологи, которые следят за каждым кусочком на вашей тарелке. Речь идет о программах, созданных специально для контроля за рационом.

Совершим небольшой экскурс в мир приложений для здоровья и здорового питания, уже успевших зарекомендовать себя на рынке, и тех, что будут выпущены в обозримом будущем.

MyFitnessPal. Считаем калории

Симпатичный счетчик калорий с расширенным функционалом в помощь вашему похудению.

MyFitnessPal-g-p.jpg

Достоинства: Благодаря простоте приложение MyFitnessPal завоевало любовь многих пользователей, ведущих здоровый образ жизни. Программа представляет собой счетчик состава и калорийности блюд с одной из самых обширных баз данных о продуктах — более 4 млн наименований. MyFitnessPal позволяет добавлять новые блюда в базу, распознавать продукты по штрих-коду, вести дневник питания. Также в приложении можно поставить фитнес-цель, отслеживать динамику своих физических параметров и вести учет тренировок — данные о них отражаются на калорийности ежедневного рациона. К программе легко подключить наиболее популярные фитнес-браслеты, определяющие вашу физическую активность.

Недостатки: Срок использования для среднестатистического пользователя невысок. Считать калории и отслеживать баланс нутриентов — занятие довольно муторное. Оно оправдано лишь в особых случаях, когда перед человеком стоят конкретные задачи по изменению своего тела. Поддержание себя в хорошей форме на постоянной основе не требует такого тщательного измерения. Поэтому пользователи довольно быстро теряют мотивацию к использованию приложения.

Альтернативы: Наиболее похожая по функционалу и качеству программа — FatSecret . Из отличий то, что здесь пользователи могут получать обратную связь от системы — о недостатках рациона. Также имеются подсказки по организации меню и рецепты здорового питания. Среди русскоязычных разработок наиболее интересной альтернативой я бы назвала приложение «Мой здоровый рацион».

Calorific. Определяем размер порций

Для тех, кто не хочет скрупулезно подсчитывать каждую калорию. Чтобы не переесть, можно прикинуть размер оптимальной порции приблизительно.

calorific.jpg

Достоинства: Приложение реализует оригинальную идею контроля размера порций. Не нужно строго взвешивать еду до грамма, чтобы определить ее питательную ценность, — это можно сделать быстро и «на глаз». Программа не гарантирует полный контроль состава вашего рациона, но позволяет находить более полезную замену привычным блюдам. Система предлагает базу из более 140 фотографий продуктов на 200 ккал. Со временем пользователь обучается «видеть», сколько он съедает, и может примерно оценить калорийность своего ежедневного меню.

Недостатки: Калорийность питания — это далеко не все, что нужно знать о еде, чтобы быть здоровым и красивым. Не менее важен состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, а также способ приготовления блюда. Кроме того, переедание у большинства людей происходит не только из-за незнания калорийности. Проблему эмоционального переедания или перекусов «на автомате» приложение не решит, и еще бóльшим недостатком можно считать отсутствие функций контроля своего личного рациона. Интересно, что довольно скоро ожидается появление технологий, подсчитывающих калорийность блюд по их фотографиям. Алгоритмы, позволяющие провести такую оценку, уже появились, но пока не внедрены ни в одно из существующих приложений.

Gо. Вспоминаем все, что съели

go.jpg

Основной недостаток предыдущего приложения целиком компенсирует разработка с лаконичным названием GO .

Достоинства: Программа сохраняет фотографии всех приемов пищи, которые некоторые пользователи умудряются хранить в личном аккаунте социальной сети. По сути, основная цель приложения — это анализ своего питания с помощью просмотра фотографий еды за какой-то промежуток времени. Такая наглядность может стать прекрасной отправной точкой для улучшения пищевых привычек.

Недостатки: При всей интересности задумки, в приложении нет функций, которые превратили бы его в инструмент для настоящих изменений образа жизни. Как конкретному пользователю выйти из порочного круга «булка-сырок-конфетка» только с помощью самонаблюдения — не всегда понятно. И, наконец, самый существенный недостаток — приложение доступно только для iOs.

Заключение

Возможно, в скором будущем человечество действительно сможет забыть о такой проблеме, как контроль питания, полностью доверившись современным высокотехнологичным устройствам. Возможно, изменится сама пищевая индустрия. Но пока этого не произошло, самым надежным индикатором остается наше чувство голода и насыщения, а контролировать порции проще всего, поменьше загружая… свою тарелку.

Мария Данина

Фото: thinkstockphotos.com, коллажи Алины Траут

3 программы правильного питания | BroDude.ru

Помнишь, как еще в детстве тебя пытались кормить разного рода правильной едой, мотивируя это тем, что полезно, вырастешь сильным и здоровым? И знаешь, это действительно так. Само собой, представление о правильном питании в семьях разное: для кого-то это каши и кисломолочные продукты, а для другого – просто отсутствие в ежедневном рационе ударной дозы углеводов. Но если говорить о действительно правильном питании, то оно составляется только опытным диетологом, а не по советам диванных экспертов из интернета.

Сегодня мы расскажем о сервисе Smart Calories, который предлагает готовые полезные меню или составляет их по твоим пожеланиям, готовит еду и доставляет тебе на дом. Начать питаться правильно очень просто: оформи заказ на сайте или по телефону, оплати карточкой или наличными курьеру, и все, наслаждайся вкусной и полезной пищей. Причем ты можешь выбирать блюда из более чем 40 вариантов, вносить корректировки в меню и замораживать программу, если нужно.

Еще раз отметим, что рацион составляет диетолог с учетом твоих пожеланий в еде и других параметров, которые нужно будет указать при оформлении заказа.

Что дает такое питание? Во-первых, польза. Ты будешь чувствовать себя лучше, улучшишь иммунитет, поднимется настроение. Во-вторых, тебе не нужно будет тратить время на поиск качественных продуктов и приготовление блюд. В-третьих, более 500 рецептов. Ты будешь есть разнообразные блюда, приготовленные опытными поварами. В-четвертых, отсутствие вредных ингредиентов и компонентов, которые мешают нормальному общению (например, лук и чеснок). В-пятых, всегда свежие блюда.

А теперь о трех популярных программах питания.

1. Smart Flash

Программа для того, кто хочет похудеть. Хорошо подходит для малоподвижного образа жизни или для того, кто хочет сидеть на диете, при этом вкусно питаясь. Рацион включает 5 приемов пищи (завтрак, перекус, обед, полдник и ужин), так что ты будешь сытым весь день. Блюда из рыбы, нежирного мяса, птицы, бобов, творога, фруктов и овощей. В этой программе минимум углеводов, а это значит, что для похудения тебе не придется даже делать зарядку. Дневное количество калорий составляет всего 1 200 — 1 300 килокалорий. Помимо снижения веса, ты привыкнешь есть часто небольшими порциями, что идет на пользу организму.

Начать питаться по программе Smart Flash →

2. Smart Lifestyle

В этой программе калорий в полтора-два раза больше, чем в предыдущей (1 800 — 2 500), и она подходит для поддержания хорошей формы. Следуя программе Smart Lifestyle, ты улучшишь самочувствие и настроение, поднимешь работоспособность. Меню состоит из 50 уникальных блюд, которые, как и программа для похудения, включают в себя мясо, рыбу, птицу, бобы, творог, фрукты и овощи. В отличие от программы похудения, Smart Lifestyle имеет в составе намного больше углеводов (в меню на 2 000 килокалорий их 220 граммов). Именно поэтому эта программа больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни и уделяющих спорту хотя бы несколько часов в неделю.

Начать питаться по программе Smart Lifestyle →

3. Smart Iron Man

Если ты тренируешься на постоянной основе, тебе требуется много калорий для восстановления организма, то можешь выбрать программу Smart Iron Man. Программа на 2 300 — 3 000 килокалорий состоит из дней, где преобладают белки (40% от общего рациона) или углеводы (60% от общего рациона). Таким образом мышцы поддерживаются в тонусе, пищеварение работает правильнее, нежели на чисто белковых диетах. В составе программы присутствуют: птица, говяжья вырезка, бобовые, творог, орехи, семечки, крупы, овощи и небольшое количество фруктов. Отсутствует сахар, а блюда готовятся с минимальным количеством масла. Кстати, программа составляется с учетом твоих тренировок, и если ты меняешь режим, то не забудь сообщить сотрудникам компании Smart Calories, чтобы они скорректировали твое питание. А если пропустил тренировку, то сотрудники подскажут, что исключить из дневного рациона, чтобы скорректировать количество калорий.

Начать питаться по программе Smart Iron Man →

Не забудь посмотреть и другие программы от Smart Calories, которые улучшат твое самочувствие и настроение, а также повысят уровень жизни.

Ваш личный секрет молодости, стройности и здоровья –

Насколько ваш рацион применим в реальной жизни: работа, общепит, движение…?

А вот как раз для обычной жизни мы этот проект и готовили. Мы постарались убрать те ограничения и неудобства, которые делают все счётчики калорий, питания по готовым рецептам неприменимыми в жизни. В вашем рационе всё будет настолько практичным, насколько это вообще возможно. Суть идеи в том, что все продукты условно разделены на 25 продуктовых групп. В каждой – продукты со схожими свойствами и составом. Вы можете легко менять продукты внутри каждой группы в зависимости от сезона и от того, какие именно продукты вам нравятся. Мы не даём никаких точных рецептов: вы сами выбираете то, как готовить блюдо. Это позволяет вам легко заказать блюдо в ресторане, видя то, сколько приблизительно продуктов из каждой группы в него входит. Ну и добрать или уменьшить количество продуктов этой группы в следующие приёмы пищи.Мы даем вам количество продуктов каждой группы на день в приготовленном виде. А уже вы сами решаете, как разделить их на приёмы пищи. Мы даём вес приготовленного продукта для того, чтобы облегчить вам выбор в ресторане/кафе. Мы показываем вам в таблице полезности, насколько сбалансированы в вашем дневном рационе все ингредиенты по 12 параметрам + вы видите баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) по каждому дню.

Зачем вообще нужно расчитывать рацион?

Как доказывают многие научные исследования, даже из самых полезных продуктов можно составить рацион, который будет вредить здоровью. Есть около десятка параметров, которые нужно обязательно соблюсти, чтобы ваш рацион улучшал здоровье и оптимизировал вес. И если эти параметры учтены, то здоровый рацион можно составить при любом типе питания: мясо- или рыбоедении, вегетарианстве или сыроедении.

А чем ваш вариант расчёта рациона отличается от других?

Мы рассчитываем рацион по самым важным параметрам и согласно рекомендаций сотен последних научных исследований о питании. Мы учитываем даже безопасный процент животного белка (4-6% от калорийности), общий закисляющий или ощелачивающий баланс всей пищи, оптимальное содержание разных жирных кислот. Большинство же диетологов по-старинке ограничивается расчётом калорийности и содержания белков/жиров/углеводов. Помимо этого, наш доктор-нутрициолог добавит в рацион рекомендации по противопоказанным и наиболее полезным продуктам при ваших болезнях и рекомендации наилучшему сочетанию продуктов.

Обязательно ли отказываться от мяса, чтобы быть здоровым?

Нет! Однако, очень важно съедать животных продуктов (мяса, рыбы, молочки и яиц) в количестве, которое даст вам не более 4-6% белка из них от общей калорийности рациона. Это очень снижает риск раковых заболеваний. Кроме того, все белковые продукты относятся к закисляющим. Поэтому очень важно съедать их вместе с достаточно ощелачивающих продуктов: овощей, фруктов и зелени. В рационе мы рассчитываем для вас правильные количества всех этих продуктов. И потому мясо не отменяется – если вы сами решите его оставить.

Придется ли мне кардинально менять вид и набор продуктов, которые я ем?

Резкие перемены рациона приводят к срывам и перееданию. Организм нужно постепенно и без насилия переводить на оптимальный рацион. А его можно составить из набора ваших привычных продуктов (исключив или минимизировав вредные, конечно). После того, как новый рацион станет привычным и вкусным, можно делать следующие шаги по его улучшению. Ваши вкусовые предпочтения и привычки питания изменятся, и мы сможем рассчитать вам новый, ещё более полезный рацион. Но он также будет таким, чтобы ваш организм смог легко на него перейти и с удовольствием на нём оставаться.

В какой форме дается рацион?

Мы против подсчета калорий и обязательных рецептов. Все продукты разделены на 22 базовых группы. Вы получаете 7 разных рекомендаций по ориентировочному весу и сочетанию продуктов каждой группы. И информацию, насколько каждый из семи вариантов рациона сбалансирован по всем главным параметрам полезности. Все рекомендации мы даем форме, которой вам наиболее удобно пользоваться дома и точках общепита. А вы сами выбираете, какой из вариантов рациона выбрать в какой день и как готовить продукты из каждой группы. Мы также даем вам рецепты для иллюстрации того, какие полезные блюда можно готовить.

Карманный диетолог | Приложение о здоровом питании

Каждый из нас стремится к какой-то цели. Цель у всех разная, но на пути к ней могут вставать снижение мотивации, плохое настроение, болезни. Гиппократ сказал: «Мы есть то, что едим». Так и есть, правильная работа всех систем организма осуществляется только при сбалансированном поступлении пищевых веществ (нутриентов) в наш организм. В том числе и работа мозга полностью завязана на питании. Плохое и хорошее настроение, любые психоэмоциональные оттенки происходящих событий, состояние памяти, общее самочувствие регулируется гормонами мозга. Выработка гормонов на-прямую зависит от поступающих пищевых веществ в клетки, вырабатывающих нейрогормоны.
Занимаясь физкультурой и спортом, у нас тоже стоят цели: быть в хорошей спортивной форме, снизить вес или набрать мышечную массу, как-то изменить свое тело, или просто быть в хорошем настроении, и поддерживать здоровье себя и своих детей.
Все это возможно только при соблюдении здорового, сбалансированного питания, расcчитанного индивидуально под человека.
Рассчитать и сбалансировать рацион одновременно по белкам, жирам, углеводам, минеральным веществам, витаминам, и другим компонентам пищи очень трудоемко и занимает огромное количество времени. Кроме того, для точного расчета необходимо знать состав своего тела, т.к. в формулы расчета закладываются именно эти данные. Чтобы определить состав тела нужно сделать биоимпедансный анализ на специальном приборе, или выполнить ряд сложных расчетов, потратив на это время.
Есть простое решение – приложение для смартфонов «Карманный диетолог». Все, что вам нужно сделать – ввести в соответствующие поля замеры тела и выбрать программу питания, соответствующую вашей цели. И все! Программа точно рассчитывает состав тела и количество продуктов на сутки, подбирая индивидуальную норму потребления пищевых веществ. Осуществлена возможность выбора продуктов. В программе встроен огромный справочник продуктов, с легким доступом к их полному химическому составу. Вы можете сотавлять сбалансированные рационы и сохранять их.

Программа для составления диеты | Полезности | Do4a.com

Всем привет! Дело было вечером, делать было нечего. Написал программу для составления диеты,

программа предельно простая, тут опишу немного:
В начале создаем профиль,
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/732df75fbeeadf0d64729039e8a05175.jpg
где указываем свои данные – рост, вес, цель – набор или “сушка” и исходя из этого программа дает
рекомендации, конечно, потом все цифры БЖУ можно откорректировать вручную.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3230eace1a11a76a6606352afeb2ffdd.jpg
После того как создали профиль попадаем, собственно в окошко с профилем, там можно откорректировать БЖУ, Ккал пересчитываются автоматически, т.е. в процессе, когда набрали 5 кг чистых мышц, можно указать новый вес и пересчитать БЖУ. Для этого просто дважды щелкаем по полям БЖУ см скрин ниже.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6a418bc689622606a169d58337456231.jpg
Так же можно удалить профиль нажав ПКМ на наименовании профиля, см скрин ниже
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2c4f78aac8ae29c54041396e7356587e.jpg
Чтож, давайте перейдем непосредственно к созданию плана питания, переходим на вкладку “составления плана питания” там все просто и понятно – вверху есть строка поиска – туда вбиваем наименование продука, в базе около 900 наименований продуктов и готовых блюд. Если Вы чего-то не нашли, то можно добавить свой продукт в базу данных.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2544d2f8085b7bcd567eac13e65af3b9.jpg
Выбрали какой-то продукт, дважды нажали на него, появилось окно ввода веса – вводим вес продукта, он перемещается в нашу табличку, где сразу показывается сколько БЖУК у нас упало, это примерно как
делать покупки в инет магазинах )) кидаем все в корзину а потом смотрим че там накидали. Если что-то
кинули не то или лишка дали – можно откорректировать – для этого тычем ПКМ на том продукте который
нужно изменить или удалить.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3860abcfe9c149050ab807186645ab87.jpg
В остальном думаю разберетесь, ну и бонусом там еще есть вкладка “антропометрия” туда можно заносить свои чудовищные замеры и даже фотки, ну это так, ради прикола)
Программа в тестовом режиме еще, так что могут возникать ошибки, если таковые обнаружили – пишите
куда-нибудь )
Устанавливать программу нужно обязательно от имени администратора, ну или быть администратором, иначе не будут работать никакие операции связанные с записью в базу данных.
Автор программы – я )
Всем добра и анаболизма.
https://yadi.sk/d/e0fmkKJ4XD5WX

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.