Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин: Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

0

Содержание

Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитых квадрицепсов. Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание используются в паре.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

  • Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
  • Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.
Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

  • Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Делая сгибания сидя или стоя, соблюдайте те же самые принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Тут все просто – чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.

  1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
  2. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
  3. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
  4. Повторите нужное количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, меняя положение носков стоп. Разведя носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Сведя их внутрь – в сторону внутренней.

Можно также чередовать сгибания на станке в сидячем или лежачем положении. При наличии соответствующего тренажера, стоит попробовать делать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем более разносторонней будет проработка мышц, тем качественнее вы получите результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить бицепс бедра и улучшит кровообращение.

▶▷▶▷ силовые тренировки для похудения в зале

▶▷▶▷ силовые тренировки для похудения в зале
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:19-03-2019

силовые тренировки для похудения в зале – Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail” data-nosubject=”[No Subject]” data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Силовые тренировки для похудения: программа для женщин easy-lose-weightinfo/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniya Cached Во-вторых, силовые упражнения для похудения в зале придадут вашей фигуре более стройный и подтянутый внешний вид Укрепление костей Силовые тренировки для похудения – лучшие упражнения pohudeteru/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniyahtml Cached Силовые тренировки для похудения женщин и мужчин, которые можно выполнять как в зале , так и в домашних условиях Правила проведения силовых тренировок, их преимущества и особенности Силовые Тренировки Для Похудения В Зале – Image Results More Силовые Тренировки Для Похудения В Зале images Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин stroynaya-zhiznru/trenirovki-dlya-poxudeniya-v Cached Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин Силовые упражнения Оставить комментарий 12,930 Просмотров Упражнения для похудения в тренажёрном зале: программы тренировок hudeykoru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v Cached Обзор, какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения Подробные программы тренировок для мужчин и женщин Комплекс для разных частей тела Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для progreesru › Похудение Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для продвинутых девушек (план): Краткая инфа + Программа: 5 тренировок в неделю (пн / вт / ср / чт / пт) Пн / Ср / Пт – силовые тренировки Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Всего должно быть в меру, и кардио тоже! Как тренироваться девушкам для похудения Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале , чтобы похудеть Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в nadietunet/weight-loss/training/uprazhneniya Cached Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для похудения Правила проведения занятий Программа тренировок для мужчин и женщин Силовые тренировки для женщин для похудения: упражнения для womfitcom/fitnes/silovye-trenirovki-dlya Cached Тренировки для девушек в тренажерном зале для похудения 1 Силовые тренировки (3 дня в неделю) 2 Интервальные тренировки высокой интенсивности (2 дня в неделю) 3 Кардио умеренной интенсивности Упражнения для похудения спины: тренировки в домашних nadietunet/weight-loss/training/pohudenie-spiny Cached Жиросжигающие силовые тренировки в домашних условиях В отличие от занятий в тренажерном зале , тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Для похудения следует выбирать в зале средние веса Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox – the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 31,600 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса. Наверное, надо нарастить мышечную
  • массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения? Леонид Прилуцкий, персональный фитнес-тренер и инструктор тренажерного зала – отзыв. КХЛ: СКА – ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Ал
  • труктор тренажерного зала – отзыв. КХЛ: СКА – ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. От: Я снимаю… От: Матч ТВ. Программа тренировок для начинающих… PRIDE, фитнес клуб. Сферы деятельности: Тренажерные залы, Центры йоги, Спортивные клубы, Фитнес-клубы. Персональные тренировки. Кабинет маникюра и педикюра. Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Калории похудение тренировка. Возможно сжечь жир и получить фигуру „skinny fat“. Без силовых тренировок в процессе построения красивого тела не обойтись. Правила тренировки рук: 7 правил. Тренажерный зал для похудения. Силовые упражнения: мифы и заблуждения. Тренировка в зале для девушки. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Фитнес для женщин Силовая тренировка в жиросжигающем режиме = красивый силуэт. Фитнес Хаус приглашает посетить групповые занятия по следующим видам: классы координационной направленности, спиннинг тренировки, тренировки на беговой дорожке, силовые классы, классы смешанного формата, функциональный тренинг, танцевальные классы, восточные единоборства и направление Разумное тело. Felis (21/06/2013) Льесальвхейм По настоящему силовые тренировки (со штангой и гантелями), на низкоуглеводной диете у вас вряд ли получатся, тяжело это А силовые при небольшом дефиците калорий – самое то! А то персональные тренировки уж очень дорого, я не потяну… Дневники похудения. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Вас ждут аэробика с танцевальными элементами, пилатес, йога, силовые тренировки с гантелями, мячом и амортизаторами, которые позволяют эффективно нагружать различные группы мышц.

танцевальные классы

ягодицы

  • smarter
  • тренировки для похудения спины дома должны осуществляться с большим количеством повторений Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Для похудения следует выбирать в зале средние веса Чтобы понять
  • какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения Подробные программы тренировок для мужчин и женщин Комплекс для разных частей тела Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для progreesru › Похудение Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для продвинутых девушек (план): Краткая инфа + Программа: 5 тренировок в неделю (пн / вт / ср / чт / пт) Пн / Ср / Пт – силовые тренировки Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения gymlexcom/girls/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhyornom Cached Всего должно быть в меру

Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса. Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения? Леонид Прилуцкий, персональный фитнес-тренер и инструктор тренажерного зала – отзыв. КХЛ: СКА – ЦСКА (22 ноября 2016) Отличный гол Хафизуллина. От: Алексей Жуматаев руководитель проекта biz911.net. От: ИФР/Институт Физической Реабилитации. Москва: Станьте скульптором своего тела! От: Музыкальный маньяк. От: Я снимаю… От: Матч ТВ. Программа тренировок для начинающих… PRIDE, фитнес клуб. Сферы деятельности: Тренажерные залы, Центры йоги, Спортивные клубы, Фитнес-клубы. Персональные тренировки. Кабинет маникюра и педикюра. Но, согласно исследованиям, при силовых тренировках ускоряется обмен веществ. Калории похудение тренировка. Возможно сжечь жир и получить фигуру „skinny fat“. Без силовых тренировок в процессе построения красивого тела не обойтись. Правила тренировки рук: 7 правил. Тренажерный зал для похудения. Силовые упражнения: мифы и заблуждения. Тренировка в зале для девушки. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Фитнес для женщин Силовая тренировка в жиросжигающем режиме = красивый силуэт. Фитнес Хаус приглашает посетить групповые занятия по следующим видам: классы координационной направленности, спиннинг тренировки, тренировки на беговой дорожке, силовые классы, классы смешанного формата, функциональный тренинг, танцевальные классы, восточные единоборства и направление Разумное тело. Felis (21/06/2013) Льесальвхейм По настоящему силовые тренировки (со штангой и гантелями), на низкоуглеводной диете у вас вряд ли получатся, тяжело это А силовые при небольшом дефиците калорий – самое то! А то персональные тренировки уж очень дорого, я не потяну… Дневники похудения. Плюс еще немного силовых — упражнения на бицепс-трицепс, грудные мышцы, ягодицы, бедра и немного пресс. Вас ждут аэробика с танцевальными элементами, пилатес, йога, силовые тренировки с гантелями, мячом и амортизаторами, которые позволяют эффективно нагружать различные группы мышц.

Упражнение для похудения для мужчин в тренажерном зале

Немало людей придерживается мнения, что стройная и подтянутая фигура – необходимое условие привлекательности лишь для представительниц слабого пола. В соответствии с представлениями таких людей, для мужчины следить за качеством своего тела – это несолидно. К счастью, все большее и большее количество мужчин с каждым годом понимает, что отсутствие жировых складок на теле и хорошо проработанные мышцы – это не только залог сексуальной привлекательности, но и инвестиция в собственное здоровье.

Глянцевые журналы для мужчин пестрят комплексами упражнений на тренажерах, многие из которых преподносятся как чудодейственное средство для похудения, например, в области живота. На самом деле похудеть локально у мужчины в любом случае не получится – жировые запасы будут уходить равномерно при условии, что вы тратите больше энергии, чем получаете ее из пищи. Впрочем, при ожирении по классическому типу у мужчины все «излишки» скапливаются именно в области живота, и занятия спортом в сочетании со здоровым питанием помогут достаточно быстро избавиться от него.

Что касается похудения вследствие занятий на тренажерах, то самое главное – это соблюдение определенной диеты в период интенсивного сбрасывания веса. Если вы не ограничите себя, например, в мучном и сладком, считая, что все калории вы все равно сжигаете в зале, то, усердно тренируясь, вы накачаете мышцы. Другое дело, что знать об их существовании под слоем жира будете только вы сами. Для того, чтобы жир на вашем теле «таял», отдавайте предпочтение белковой пище и некрахмалистым овощам, а, находясь в тренажерном зале, побольше внимания уделяйте кардиосессиям, например, на беговой дорожке. Кардио должно занимать как минимум 20-30 минут в конце каждой вашей тренировки.

Силовые тренировки в тренажерном зале в сочетании с кардиосессиями и соблюдением диеты направлены больше на то, чтобы кожа не обвисала некрасивыми складками, а мышцы стали более плотными и упругими, чем на их рост. Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то наращивать ее будет правильнее всего начать уже после того, как вы избавитесь от лишнего веса.

Для укрепления мышечного корсета и общего оздоровления организма, а также привыкания к силовым упражнениям, вам следует в процессе тренировок задействовать все группы мышц. Не обязательно прорабатывать все тело за одну тренировку – например, в понедельник вы можете работать на тренажерах, укрепляющих мышцы рук, груди и шеи, в среду уделить внимание спине, ягодицам и прессу. В пятницу качайте квадрицепсы и икры. В принципе, если для вас удобна такая программа тренировок, то все мышцы вашего тела будут в тонусе, а потом, когда проблема лишних килограммов останется в прошлом, вместе с инструктором вы разработаете идеально подходящую для роста мышечной массы программу тренировок.

▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом

▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:09-03-2019

программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом – Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail” data-nosubject=”[No Subject]” data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом , из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом – Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом , которые до этого не занимались в тренажерном зале Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как Программа тренировок для девушек — SportWiki энциклопедия sportwikito/Программа_ тренировок Cached Программа тренировок для девушек в тренажерном зале людях с нормальным весом ; в 17 Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в nadietunet/weight-loss/training/uprazhneniya Cached Эффективная программа тренировок Есть множество действенных упражнений для похудения в тренажерном зале Их можно выполнять с собственным весом или небольшим отягощением Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале , то с тренажеров и нужно начинать! Ведь упражнения со свободными весами предусматривают хорошую технику Тренировка для сжигания жира для мужчин: в зале sportivscom/trenirovka-po-szhiganiyu-zhira-dlya Cached Да, и заниматься придется минимум 5 дней в неделю, чередуя тренировку в зале и домашние тренировки Морально я Вас подготовил, можно теперь провести занятие Программа тренировок Программа тренировок по кроссфиту для мужчин, можно ли nasporteguru/trenirovki/krossfit-programma-dlya Cached Мы предлагаем вам ознакомиться с двумя программами тренировок по кроссфиту в тренажерном зале — для начинающих и продвинутых спортсменов Программа тренировок и питания для похудения на 20 – 30 килограмм stroini-eru/uprajneniya/programma-dlya-pohudeniya-v Cached Программа для похудения в тренажерном зале при ожирении (90 кг и более) 4 795 views Это примерный план питания и упражнений для здоровой женщины весом 90 кг, ростом 170 см, в возрасте 30 лет, без Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения sportyfiru › Фитнес Но эксперты знают – если программа тренировок в тренажерном зале для мужчин составлена с учетом особенностей физиологии, можно добиться успеха Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox – the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 25,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
  • напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
  • что страницы нет по нашей вине

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех

  • которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом
  • план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале
  • из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом – Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом

программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом – Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 260 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программы тренировок для избавления от лишнего веса – e-Reading Сохраненная копия Программы тренировок для избавления от лишнего веса интенсивности тренировок, ваша программа занятий в тренажерном зале на похудение Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 – ‎42 голоса Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ‎ Общие принципы · ‎ Количество повторений и · ‎ Программа тренировок ТРЕНИРОВКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ: КАК ПРАВИЛЬНО – Fit4Power Сохраненная копия Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал , женщины – на фитнес, Часто люди начинают бороться с лишним весом , бегая утром трусцой, что Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее Программа тренировок при сильно избыточном весе » IronZen ironzenorg › Справочник › Специальные программы Сохраненная копия Похожие просмотров: 33042 теги: программа , лишний вес Желательно, такие прогулки устраивать в дни свободные от похода тренажерный зал Так Вы Видео 18:56 Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в реалити Юрий Спасокукоцкий YouTube – 9 дек 2013 г 28:35 Тренировки для женщин на жиросжигание׃ день 1 – стресс teleprogramma pro YouTube – 19 сент 2016 г 2:43 Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном Сергей Сивец YouTube – 2 февр 2012 г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎3 голоса 8 апр 2017 г – По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и ‎ Как происходит · ‎ Программа Похудение в тренажерном зале для женщин, программа wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 7 июн 2016 г – Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, чтобы подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания Сохраненная копия 24 февр 2018 г – Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес- зале В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между Как тренироваться при лишнем весе – Ivona – bigmir)net ivonabigmirnet/health/456123-Kak-trenirovat-sja-pri-lishnem-vese Сохраненная копия 25 нояб 2017 г – Лишний вес создаёт нагрузку на суставы, вредит Также чтобы сделать занятия в зале эффективнее, больше двигайтесь в течение дня Гуляйте нагрузки, выполняя упражнения вам нужно отслеживать частоту Как заниматься фитнесом при большом лишнем весе :: «ЖИВИ!» Сохраненная копия 16 дек 2013 г – Большой лишний вес — это большая нагрузка На сердце И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок В идеале Тренировки для полных, упражнения для полных – MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 – ‎19 голосов 17 февр 2016 г – Упражнения для полных Физические нагрузки для людей с лишним весом Тренировки в тренажерном зале для похудения Программа тренировок в тренажерном зале для похудения wwwtimefitnessru/services/trenazherniy-zal/programma-dlya-pokhudeniya/ Сохраненная копия Похожие Занятия в тренажерном зале для того чтобы похудеть? после того как вожделенный результат достигнут и лишний вес ушел в неизвестном Виды нагрузок для разного лишнего веса | Похудеть – 21 век pohudet21vekru/2013/11/21/vidyi-nagruzok-dlya-raznogo-lishnego-vesa/ Сохраненная копия Похожие 21 нояб 2013 г – Как взаимосвязаны лишний вес и тренировка? Программы и упражнения , представленные в большинстве журналов, у них рядом нет, доступны только тренажерный зал или групповые занятия в клубе Можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале? – Похудение wwwmenslifecom//36494-mozhno-li-sbrosit-lishniy-ves-v-trenazhernom-zalehtml Сохраненная копия 27 сент 2016 г – в тренажерном зале ?, Фитнес, Тренировки, Упражнения , Похудение, Виды спорта, Активный отдых, похудение, худеть, сбросить вес , Тренировка и лишний вес Почему важно учитывать свои – АиФ wwwaifru//trenirovka_i_lishniy_ves_pochemu_vazhno_uchityvat_svoi_kilogram Сохраненная копия Похожие 25 мар 2016 г – Упражнения с собственным весом , упражнения сидя на коврике и стоя Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале и правильно Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться Сохраненная копия Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира Программа тренировок для похудения и принципы успеха 1 Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не 2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для Сохраненная копия Похожие 30 апр 2012 г – Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес Но сюда не входят упражнения на тренажёрах , а только со свободным весом Программа тренировок для похудения для девушек – Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎2 голоса Правильно подобранная программа тренировок для похудения – залог успеха в борьбе с лишними Борьба с лишним весом в тренажерном зале Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для Сохраненная копия 30 июн 2018 г – Людям с небольшим лишним весом Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш Как тренироваться очень полным людям – Движение – жизнь – www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах Сбросить вес в тренажерном зале — Pioner Fitness pionerfitnesru/сбросить-вес-в-тренажерном-зале/ Сохраненная копия 1 июл 2017 г – Сбросить вес в тренажерном зале можно и нужно Следует только лишь правильно расписать программу тренировок и установить цель но и сбросить лишний вес в тренажерном зале получится только при этом Занятия в тренажерном зале: 1 Похудение – Буридо buridoru/razvitie-i-obuchenie/57-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-1-pokhudenie Сохраненная копия Похожие Как заниматься в тренажерном зале для похудения: продолжительность и Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки Так как даже если у вас почти нет лишнего веса , но нет и мышц, то вряд ли “Не сломается” Как тренироваться, если твой вес – больше 100 кг Сохраненная копия Похожие 4 февр 2016 г – Поэтому тренировки людям с таким лишним весом стоит начинать Свои занятия в тренажерном зале неплохо было бы Эти упражнения будут намного эффективнее, если вы станете их делать с бодибаром Как похудеть в тренажерном зале – план тренинга для новичков easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Как похудеть в тренажерном зале ? вам терять лишний вес , сжигая во время тренировок просто огромное Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим – FitBreak! Сохраненная копия Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин) Если у вас много лишнего веса , то возможно проще начать с Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок , Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих) Программа тренировок для похудения «Спарта» – Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3984 Сохраненная копия Похожие специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса «Спарта» – программа начального уровня для людей с большим лишним Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для Сохраненная копия Избавиться от лишнего веса для мужчины – правильное решение Поэтому программа занятий в тренажерном зале вы можете составить Упражнение ‎: ‎Сколько раз Подъемы на носки с гантелями ‎: ‎от 20 до 30 Тяга гантели в наклоне ‎: ‎от 10 до 15 каждой Подъем гантелей на бицепс ‎: ‎от 10 до 15 Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для › Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия 2 Какие упражнения можно делать в домашних условиях? Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством Программа тренировок в тренажерном зале для девушек – InStyleru › Красота Сохраненная копия 27 июн 2018 г – Программа тренировок в тренажерном зале для девушек девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса , наоборот набирают Программа тренировок в тренажерном зале для похудения › Упражнения Сохраненная копия Рассмотрим тренировки в тренажерном зале для похудения: программы и Каждый составленный план для борьбы с лишним весом обладает Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 – ‎19 отзывов Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале для веществами, но, вместе с тем, не позволит набирать лишний вес Тренировки по сжиганию жира в Тюмени: программы для снижения Сохраненная копия Тренировки по снижению веса и сжиганию жира в фитнес-клубе Тюмени помогут Вам не только в похудении, но и в Удобный тренажерный зал и выгодные цены на абонементы banner Главная · Цели; Сбросить лишний вес Худеем в тренажерном зале – Упражнения для похудения в Сохраненная копия Перейти к разделу Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в – При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы 7 правил фитнеса для полных – Фитнес – Mailru Леди Сохраненная копия Похожие 5 авг 2014 г – Лишний вес – не помеха фитнесу, а показание к нему Если отправились в тренажерный зал , то непременно на 2—3 часа в день Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения , ориентируйтесь Как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть? › здоровье › фитнес Сохраненная копия Нужно понимать, что занятия на тренажерах , упражнения с гантелями и Если лишний вес не является симптомом серьезного заболевания или Лучшая программа для сброса жира и набора мышечной массы Сохраненная копия 26 февр 2016 г – Так что ужасно обидно, когда ты сбрасываешь лишний вес , а вместе с ним 4 метаболических упражнения , которые сожгут твой жир 1 сентября в зале: 7 жиросжигающих упражнений для новичка Сохраненная копия Чтобы эффективно бороться с лишним весом , требуется разнообразие Чтобы расплавить жир, включи в свою тренировку следующие упражнения Как составить программу для тренировок в тренажерном зале для trenirofkaru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-zale-dlya-devushekhtml Сохраненная копия 10 июн 2017 г – Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 2,9 – ‎8 отзывов 24 мар 2016 г – Программа тренировок для девушек в тренажерном зале лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , Упражнения для похудения в тренажерном зале – Инвестиции в себя wwwinvestmentrussiaru/uprajnenija-pohudenie-zal Сохраненная копия 29 июл 2018 г – В спортивном зале обязательно включи в программу тренировок При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса , Упражнения для похудения Тренажёрный зал Тренировки wwwtrenergoldru//uprazhneniya-v-trenazhyornom-zale-dlya-poxudeniyahtm Похожие Это то, что человек пришёл в зал худеть А это значит, что у спортсмена есть лишний вес Тренировки на кардио тренажёрах будут вызывать большую Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в – Rutube ▶ 18:56 29 мар 2017 г Дима чтобы похудеть решил начать тренировки в тренажерном зале Создать магазин: К чему приводит лишний вес : Силовые тренировки против лишнего веса – OKBODYru wwwokbodyru/content/16-stat-i/893-silovye-trenirovki-protiv-lishnego-vesahtml Сохраненная копия Похожие Силовые тренировки против лишнего веса Начинайте с программы , которая прорабатывает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю Если вы тренируетесь в тренажерном зале , вы можете начать работу в Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько Сохраненная копия 24 окт 2016 г – Новости · Истории · Lifestyle · Фотогалереи · Программы · Спецпроекты Каждый второй москвич имеет лишний вес , а каждый четвертый – ожирение Чтобы такие тренировки были максимально эффективны, Если посетитель тренажерного зала хочет дальше расти, ему придется Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20 Для Сохраненная копия 28 янв 2014 г – А сейчас мы поговорим о тех, кто хочет сбросить лишний вес Сразу хочу оговориться, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу: Программа тренировок для похудения для мужчин на неделю › Тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 – ‎2 голоса 20 июн 2018 г – для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет лишнего веса и приобрести внешность, достойную восхищения Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале Сохраненная копия 3 Программа тренировок в тренажёрном зале Регулярные тренировки, сила воли и изменение привычек питания помогут сбросить лишний вес в Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал? – Советский Сохраненная копия 10 февр 2016 г – Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на Для похудения нужны особые методики и упражнения , убрать лишний вес и укрепить тело, придав нужную вам форму, убрать лишний вес Тренажерный зал для похудения – отзывы девушек sportladygymcom › Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса Фитнес для похудения – Лишний вес – Zdravo zdravoby › Разделы › Лишний вес Сохраненная копия Похожие 16 апр 2012 г – то быстрые прогулки или занятия в тренажерном зале – ускоряют Физические упражнения при похудении призваны решить две важные задачи Первая – сгонка веса , вторая – проработка проблемных зон Вместе с программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом часто ищут программа тренировок для людей с лишним весом программа тренировок для полных девушек в тренажерном зале программа тренировок для похудения для мужчин программа жиросжигающей тренировки в тренажерном зале программа тренировок в тренажерном зале для похудения программа тренировок для мужчин 3 раза в неделю программа тренировок в фитнес клубе для мужчин фитнес программа для мужчин Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия – Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех, кому срочно Работа — сборщик Формы — сбор отзывов и заявок Музыка — что сейчас играет Компания About © Яндекс “static”:”22036″

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения за 8 недель

Попробуйте комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин из нового восьминедельного плана тренировок для трансформации тела, который преобразовал главного редактора мужского журнала Men’s Fitness.

Пару месяцев назад, изображение, которое вы видите справа сверху украсило обложку Men’s Fitness. Это произошло потому, что раньше я выглядел как на картинке слева. Хорошая новость для всех, кто хочет быстро преобразить свое тело, заключается в том, что между двумя снимками прошло всего 8 недель.

Моя мышечная метаморфоза произошла потому, что я следовал системе тренировок и питания для мужчин, направленных на жиросжигание. В выпуске журнала Мужской Фитнес, на обложке которого я был, я описал физическое и психическое состояние, в котором я находился, прежде чем приступил к плану тренировок (перегруженный работой, откормленный и не в восторге от своего тела – звучит знакомо, не так ли?) и физическое и эмоциональное путешествие, которое превратило меня из 37-летнего толстяка в модель с обложки. Я также поделился фундаментальными упражнениями и концепциями питания, которые помогли мне сбросить 10 кг жира всего за восемь недель.

Чтобы помочь вам начать трансформацию собственного тела, мы делимся точным комплексом упражнений для похудения для мужчин, который я выполнял в первом двухнедельном блоке своего плана.

Подробнее о том, как можно быстро похудеть мужчине даже в более старшем возрасте.

Полный план состоит из четырех тренировочных дней в неделю, у каждого из которых своя определенная цель. Чтобы максимально быстро похудеть, рекомендуем добавить в свой план аэробные нагрузки, это могут быть кардио тренировки в виде бега, велотренажера. Выбор можете сделать в сторону любого вида физической активности, которая будет повышать частоту пульса и стимулировать жиросжигание. А также следовать рекомендациям по питанию, которые вы найдете на сайте.

Концепция плана

Цель

В эти первые две недели плана ваша цель проста: создать прочную основу, из которой вы сможете «создать» более крупное и гибкое тело. С этой целью первый блок этой восьминедельной программы был разработан для повышения уровня вашей силы, создания более сильных и мощных мышц. Это поможет сформировать ваше тело, сокращая запасы жира и создавая правильный стимул для наращивания новой мышечной массы. И создание этих прочных основ в начале также позволит подготовить ваш мужской организм и работать усерднее и умнее в последующих блоках, чтобы быстрее сжигать жир, а также быстро наращивать мышечную массу.

Рекомендуем почитать: как убрать жир с живота и боков.

Временные промежутки

Временные промежутки силовой тренировки в этом начальном блоке просто разделены на сплит из упражнений для верхней и нижней части тела. Этот подход позволяет вам усердно работать всеми основными группами мышц верхней или нижней части тела, а затем дать им время прийти в себя, прежде чем тренировать их снова. Целью будут ваш торс и руки дважды в неделю, а также ваши ноги и пресс дважды в неделю. Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) – тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем субботу или воскресенье, поэтому вы даете своему телу как можно больше времени для восстановления между сеансами.

Структура

Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять как последовательные циклы. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь необходимой скорости и периодов отдыха, а затем переходите к упражнению 2, и выполняете все подходы и повторения, и так далее, пока не закончите все повторения последнего упражнения номер 6. Этот подход является простой и в то же время самой умной стратегией, которую можно использовать при работе над повышением уровня силы и выносливости, чтобы начать худеть мужчине любого уровня подготовки.

Последовательность

Вторая неделя очень похожа на первую – вы выполняете два цикла на верхнюю и два на нижнюю части тела, каждый из которых состоит из одних и тех же упражнений в одном и том же порядке. Однако есть одно важное отличие, которое поможет вам быстрее достичь результатов. На второй неделе вы будете делать меньше повторений за подход, чем в первую неделю, но вы будете выполнять дополнительный полный подход. Эта стратегия разработана, чтобы помочь вам поднять более тяжелые веса в каждом упражнении в течении второй недели. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшое количество, важно пытаться поднимать тяжелее, потому что именно так вы делаете мышцы сильнее.

Темп

В каждой таблице тренировок в этом плане вы увидите столбец, под названием Темп, между повторениями и столбцами отдыха. В этой колонке, каждое упражнение имеет четырехзначный номер. Темп – это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число – это время в секундах, необходимое для подъема и опускания веса, а также пауз во время процесса (сверху и снизу). Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вам нужно две секунды, чтобы опустить штангу на грудь, не делая паузы после этого, затем поднять штангу на одну секунду, снова не делая пауз. X означает, что вы выполняете каждое повторение «со взрывом», усерднее, но все еще идеально.

 

Часто задаваемые вопросы

Каких результатов я могу ожидать после этого двухнедельного блока?

Все люди разные, однако, Джон потерял около 2,5 кг жира в течение первых двух недель данного плана, и ранние отзывы, которые мы наблюдали от людей, выполняющих эту непростую задачу, свидетельствуют о том, что другие потеряли такое же количество лишнего веса. Для этого, однако, вам нужно будет завершить всю программу тренировок для похудения для мужчин в тренажерном зале и следить за тем, как и что вы едите.

Что мне нужно есть?

Самое лучшее в Плане Нового Тела – это то, что он использует гибкий, устойчивый подход к пище. Никакие продукты не запрещены, и никакие группы продуктов не сокращаются в употреблении. Вместо этого вы едите в соответствии с потребностями в калориях и макроэлементах (белках, углеводах и жирах) и в соответствии с вашей суточной нормой минус 500 ккал.

Чем эти тренировки отличаются от остальной части Плана Нового Тела?

План предусматривает прогрессивный подход к тренировкам. Он начинается со сложных, но вполне выполнимых физических нагрузок, а затем постепенно наращивает интенсивность и сложность, а вы становитесь более здоровым и сильным. Например, последние четыре недели плана включают в себя так называемые «финишеры» в конце каждой тренировки, которые представляют собой высокоинтенсивные упражнения, предназначенные для ускорения жиросжигания, чтобы быстрее убрать лишний вес.

Какой вес я должен поднимать в каждом упражнении?

Используйте вес, который позволяет вам во время выполнения каждого упражнения сделать все повторения в каждом подходе и при этом сил должно оставаться максимум на одно повторение в последнем подходе. Если вы выполняете их с легкостью, значит вес слишком легкий. Если вы не справляетесь – вес слишком тяжелый.

Этот план тренировок подойдет всем мужчинам для снижения веса?

Несомненно, каждый сможет добиться похудения с этой программой тренировок для сжигания жира для мужчин, если не будет лентяйничать во время занятий в зале или даже в домашних условиях. Вы получите отличные результаты, независимо от того, новичок ли вы в тренировках или опытный посетитель тренажерного зала. Если вы не уверены в чем-либо, что связано с планом, задайте нам вопрос в комментариях ниже. Удачи!

1 неделя 1 тренировка

1. Жим гантелей лёжа на скамье

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель: грудь, трицепсы, передняя дельта плеч

Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте стопы на пол прямо под коленями. Напрягите мышцы спины и туловища и вдавите ступни в поверхность. Тело напряжено, спина ровно, выжимаем гантели вверх и выпрямляем руки, гантели перпендикулярно позвоночнику. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

2. Тяга верхнего блока к груди

3 подхода 10 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цели мышцы спины, бицепсы

Расположите руки на ручке тренажера на ширине плеч и сядьте на сиденье, колени под валики, а ноги на пол. Подтяните ручку вниз к подбородку, локти двигаются вдоль корпуса. Сделайте паузу в нижней части повторения и сожмите мышцы спины так сильно, как можете, затем медленно верните гриф в верхнее положение.

3. Жим гантелей стоя

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель плечи, трицепсы

Встаньте в полный рост, спина ровно, тело напряжено, держите гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены от вас. Напрягите пресс, выжимайте гантели прямо над головой, пока руки не разогнутся в локтях, а гантели не коснутся головы. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Выполняйте каждое повторение плавно без резких движений.

4. Подъём гантелей на бицепс

3 подхода 10 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель бицепс

Встаньте в полный рост, спина ровно, в каждой руке по гантели, руки прямые, локти вдоль корпуса, ладони повернуты в противоположную от вас сторону. Держа локти плотно прижатыми к корпусу, поднимите гантели на высоту плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес обратно. Полностью выпрямите руки внизу и напрягите трицепсы, прежде чем начать следующее повторение.

5. Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке с канатом

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель трицепс, нижняя часть грудной клетки

Встаньте в полный рост перед канатной рукоятью тренажера, используя обе руки, чтобы удерживать эту двойную веревочную рукоятку, прикрепленную к верхнему блоку. Локти плотно прижаты к бокам, тяните руки вниз, пока они не станут полностью прямыми. Сохраняйте это нижнее положение и напрягайте трицепсы, чтобы сохранить напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение, все также фиксируя локти по обе стороны корпуса. При возвращении в верхнее положение, сожмите бицепсы.

6. Отжимания от пола

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель: грудь, трицепсы, передняя дельта плеч

Встаньте на четвереньки, руки и ноги прямые, руки находятся под плечами, а тело представляет собой одну прямую от головы до пяток. Поднимите бедра и напрягите тело, чтобы сохранить стабильное положение. Согните локти, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им расходиться в стороны – они должны оставаться плотно прижатыми к корпусу. Опуститесь как можно ниже, затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

1 неделя 2 тренировка

1. Выпады с гантелями

3 подхода 12 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-стабилизаторы

Встаньте в полный рост, спина ровно, пресс напряжен, в каждой руке по гантели. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем совершайте выпад, пока колени не согнутся на 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться к началу и повторите все то же с другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги, пока не сделаете 12 повторений в общей сложности.

2. Кубковые приседание с гантелей

3 подхода 12 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-стабилизаторы

Встаньте в полный рост, спина ровно, держите гантель или гирю на уровне груди обеими руками, словно держите кубок. Держа грудь и спину прямо, начните движение, сгибая колени и отводя бедра назад, и приседайте, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей. Держите вес на пятках и надавите на них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

3. Подъём (зашагивание) на платформу с гантелями

3 подхода 12 повторений темп 1010 отдых 60 сек

Цели четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры

Встаньте прямо перед платформой или скамейкой, держа в каждой руке по гантели. Живот напряжен, встаньте на платформу/скамью одной ногой, затем другой. Шагните назад ведущей ногой, которая была первой. Это одно повторение. Чередуйте ноги с каждым повторением, держа туловище ровно и вертикально на протяжении всего цикла.

4. Приседания с собственным весом

3 подхода 25 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-стабилизаторы

Спина прямо, пресс напряжен, руки выпрямлены по бокам. Согните ноги в коленях, чтобы приседать как можно ниже, удерживая руки по бокам или поднимая их до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч. Используйте пятки, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

5. Скручивания на пресс

3 подхода 12 повторений темп 1111 отдых 60 сек

Цель мышцы брюшного пресса

Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол, согните руки так, чтобы пальцы касались висков. Напрягите пресс, затем поднимите туловище над полом, не напрягая шею. Сохраняйте напряжение, медленно опуская туловище на пол. Сделайте каждое повторение сложнее предыдущего, не позволяя верхней части спины касаться пола между повторениями.

6. Прыжки в планке с разведением ног

3 подхода 20 повторений темп 1010 отдых 60 сек

Цель мышцы-стабилизаторы, мышцы брюшного пресса

Займите положение, поддерживая себя на предплечьях локтями, которые необходимо расположить под плечами. Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пятки. Не позволяя бедрам провисать, выпрыгните обеими ногами в стороны, чтобы пальцы ног касались пола, а затем верните ноги прыжком обратно. Продолжайте повторять это движение. Держите голову и шею расслабленными и контролируйте дыхание – не задерживайте его.

1 неделя 3 тренировка

1. Жим гантелей лёжа под углом

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель верхняя часть груди, трицепсы, передние дельты

Лягте на скамью, держа гантели в каждой руке на уровне груди. Поставьте стопы на пол прямо под коленями. Напрягите мышцы спины и туловища и вдавите ступни в поверхность. Тело напряжено, спина ровно, выжимаем гантели вверх и выпрямляем руки, гантели перпендикулярно позвоночнику. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Выполняйте каждое повторение плавно без резких движений.

2. Тяга нижнего блока к поясу

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель верхняя часть спины, бицепс

Расположитесь на тренажере ногами к подставке для ног, держа в обеих руках рукоятки троса. Спина выпрямлена и напряжена, направьте руки к телу, сгибая локти. Как только ваши руки окажутся рядом с телом, сделайте секундную паузу и сильно сожмите мышцы спины и бицепсов, затем вернитесь в исходное положение.

3. Махи гантелями через стороны

3 подхода 10 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель боковые дельты

Встаньте в полный рост, спина ровно, пресс напряжен, ноги на ширине бедер, в каждой руке по легкой гантели, руки ладонями друг к другу. Немного согните руки в локтях, поднимите гантели в стороны, не выше уровня плеч. По мере приближения гантелей к высоте плеч, слегка поворачивайте запястья так, чтобы ваши мизинцы были направлены прямо вверх – это приведет к более сильному сокращению боковых дельт. Сделайте паузу и удерживайте это верхнее положение в течение секунды, затем медленно опустите гантели в начальную позицию.

4. Упражнение на бицепс «Молоток»

3 подхода 10 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель бицепсы, предплечья

Встаньте прямо, спина ровно, плечи назад, держа руки с гантелями ладонями к бокам. Держа локти плотно прижатыми к корпусу, поднимите гантели на высоту плеч. Сильно сожмите бицепсы в верхней части повторения, затем медленно опустите вес обратно. Полностью выпрямите руки внизу и напрягите трицепсы, прежде чем начать следующее повторение.

5. Французский жим на трицепс в блоке

3 подхода 10 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель трицепс

Встаньте в полный рост, спиной к тренажеру, держите обеими руками за головой двойную веревочную рукоятку, прикрепленную к нижнему блоку. Наклонитесь немного вперед, но держите грудь и спину прямо. Удерживая локти в положении и указывая ими прямо вверх, вытяните руки вверх и вперед, чтобы выпрямить их. Когда ваши руки выпрямлены, сделайте паузу и напрягите трицепсы на одну секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и сильно сожмите бицепс перед следующим повторением.

6. Отжимания

3 подхода 10 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель: грудь, трицепсы, передняя дельта плеч

Встаньте на четвереньки, руки и ноги прямые, руки находятся под плечами, а тело представляет собой одну прямую от головы до пяток. Поднимите бедра и напрягите тело, чтобы сохранить стабильное положение. Согните локти, чтобы опустить грудь к полу, но не позволяйте им расходиться в стороны – они должны оставаться плотно прижатыми к корпусу. Опуститесь как можно ниже, затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.

1 неделя 4 тренировка

1. Выпады с гантелями

3 подхода 12 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-стабилизаторы

Встаньте в полный рост, спина ровно, пресс напряжен, в каждой руке по гантели. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем совершайте выпад, пока колени не согнутся на 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться к началу и повторите все то же с другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги, пока не сделаете 12 повторений в общей сложности.

2. Приседание с гантелей

3 подхода 12 повторений темп 2010 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы-стабилизаторы

Встаньте в полный рост, спина ровно, держите гантель или гирю на уровне груди обеими руками, словно держите кубок. Держа грудь и спину прямо, начните движение, сгибая колени и отводя бедра назад, и приседайте, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей. Держите вес на пятках и надавите на них, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

3. Разгибания ног

3 подхода 12 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель четырёхглавая мышца

Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы вы располагались правильно и безопасно. В исходном положении вы должны сидеть прямо, а голени напротив мягких валиков. Поднимайте валик ногами до тех пор, пока обе ноги полностью не выпрямятся. Удерживайте это верхнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение четырёхглавой мышцы, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

4. Сгибание ног в тренажере

3 подхода 12 повторений темп 2011 отдых 60 сек

Цель подколенные сухожилия

Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы вы располагались правильно и безопасно. В исходном положении вы должны сидеть прямо, ноги также прямые ногами, задняя сторона лодыжек, выше пятки находится напротив мягких валиков. Опустите валик, согнув колени и потянув ноги вниз под себя. Удерживайте это нижнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение на подколенных сухожилиях, затем медленно поднимите ноги в исходное положение.

5. Косые скручивания на пресс

3 подхода 12 повторений темп 1111 отдых 60 сек

Цель мышцы-стабилизаторы, мышцы брюшного пресса

Лягте на спину, пальцы рук у висков, ноги прямые. Поднимите туловище над полом. Напрягите пресс, затем поднимите ноги с пола. Поворачивайте туловище в одну сторону, подтягивая противоположное колено, чтобы коснуться локтя. Повторите движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение – без касания верхней части спины или ног, а затем повторите с другой стороны. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте, чередуя стороны.

6. Касание стоп в планке

3 подхода 12 повторений темп 1111 отдых 60 сек

Цель мышцы-стабилизаторы, мышцы брюшного пресса

Займите положение, поддерживая себя на предплечьях локтями, которые необходимо расположить под плечами. Напрягите пресс, затем поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пятки. Сохраняйте мышцы в напряжении и сжимайте ягодицы. Поднимите и отодвиньте одну ногу как можно дальше в сторону. Коснитесь пальцем ноги пола, затем верните его и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

2 неделя

Упражнения остаются теми же, но переменные меняются, чтобы обеспечить новую задачу.

Тренировка 1: Верхняя часть тела

Подходы Повторения Темп Отдых
1 Жим гантелей лёжа на скамье 4 8 2010 60 сек
2 Тяга верхнего блока к груди 4 8 2011 60 сек
3 Жим гантелей над головой 4 8 2010 60 сек
4 Подъём гантелей на бицепс 4 8 2011 60 сек
5 Разгибание на трицепс 4 8 2011 60 сек
6 Отжимания 4 10 2010 60 сек

Тренировка 2: Нижняя часть тела

Подходы Повторения Темп Отдых
1 Выпады с гантелями 4 10 2010 60 сек
2 Приседания с гантелей 4 10 2010 60 сек
3 Подъём (зашагивание) на платформу с гантелями 4 10 1010 60 сек
4 Приседания с собственным весом 4 25 2010 60 сек
5 Скручивание 4 12 1111 60 сек
6 Прыжки в планке с разведением ног 4 20 1010 60 сек

Тренировка 3: Верхняя часть тела

Подходы Повторения Темп Отдых
1 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4 8 2010 60 сек
2 Тяга на низком блоке 4 8 2011 60 сек
3 Подъём гантелей через стороны 4 8 2011 60 сек
4 Упражнение на бицепс «Молоток» 4 8 2011 60 сек
5 Французский жим на трицепс 4 8 2011 60 сек
6 Отжимания 4 10 2010 60 сек

Тренировка 4: Нижняя часть тела

Подходы Повторения Темп Отдых
1 Выпады с гантелями 4 12 2010 60 сек
2 Приседания с гантелей 4 12 2010 60 сек
3 Разгибания ног 4 12 2011 60 сек
4 Упражнение на бицепс «Молоток» 4 12 2011 60 сек
5 Велосипед 4 20 1111 60 сек
6 Касание стоп в планке 4 20 1111 60 сек

Источник: https://www.coachmag.co.uk/full-body-workouts/7704/the-weight-loss-workouts-which-helped-this-man-shed-25kg-of-fat-in-two-weeks

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Медицинская программа похудания | Мужское Здоровье Хьюстон

Пакет для похудения, разработанный для вашей текущей диеты и программы упражнений

Поддержание постоянной диеты и плана упражнений может быть сложной задачей в любом возрасте, особенно если у вас низкий уровень тестостерона. Если низкий тестостерон влияет на ваши цели по снижению веса, программа, сочетающая потерю веса под медицинским наблюдением с заместительной терапией тестостероном (ЗТТ), может быть вашим лучшим решением.

Что входит в медицинскую программу похудания “Мужское здоровье”?

Похудение часто дает лучшие результаты, если оно достигается коллективными усилиями, а наш пакет медицинских услуг по снижению веса разработан для работы в сочетании с вашей текущей диетой и программой упражнений.

Программа похудания «Мужское здоровье» включает в себя следующие услуги:

Комплексное медицинское обследование, проводимое нашим сертифицированным врачом: Также известное как медицинское обследование для руководителей, оно может включать лабораторные анализы, рентген грудной клетки, исследование функции легких, аудиограммы, компьютерную томографию всего тела, ЭКГ, сердечные стресс-тесты, возраст сосудов. анализы, общий анализ мочи и осмотр простаты.

Анализ состава тела InBody: InBody – это неинвазивный тест состава тела, в котором используется анализ биоэлектрического импеданса для получения подробной разбивки вашего веса с точки зрения мышц, жира и воды.

Рецептурные средства для подавления аппетита: есть четыре препарата, одобренных FDA для длительного использования у пациентов с похуданием, которые снижают аппетит, усиливают чувство сытости и препятствуют всасыванию жира. К ним относятся:

  • Бупропион-налтрексон (Contrave)
  • Лираглутид (Саксенда)
  • Орлистат (Ксеникал)
  • Фентермин-топирамат (Qsymia)

Еженедельные инъекции Lipo-C: Шот Lipo-C – это инъекция по индивидуальному заказу, которая поддерживает здоровую иммунную систему и оптимизирует гормональную функцию, ускоряет метаболизм и улучшает сжигание жира.Ингредиенты, содержащиеся в инъекции Lipo-C, – это метионин, инозит, хлорид холина, L-карнитин, тиамин HCl и декспантенол.

Еженедельные инъекции B12: Поскольку ваш организм не производит и не хранит витамин B12, вы должны получать его с пищей или добавками. Витамин B12 играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы, а также способствует образованию красных кровяных телец. Он также может повысить уровень энергии, что способствует похуданию. Ингредиент для инъекции B12 – это гидроксокобаламин или цианокобаламин. Узнайте больше о витамине B12.

План питания с низким содержанием углеводов и / или план прерывистого голодания (при необходимости): Простой и понятный план питания, адаптированный к вашему образу жизни и личным потребностям.

Каких результатов я могу ожидать от соблюдения плана похудания под медицинским наблюдением?

Потеря даже всего на 5 или 10 фунтов может заметно повлиять на вашу уверенность в себе и психическое здоровье. В сочетании с ТЗТ повышение уровня тестостерона в организме дает больше энергии, что позволяет вам легче тренироваться, чувствовать себя здоровее и терять вес.

Сколько стоит медицинское похудание в Men’s Health?

Наши медицинские программы по снижению веса начинаются с 275 долларов в месяц, а пациенты, проходящие заместительную терапию тестостероном, получают дополнительную скидку в 75 долларов в месяц. Посетите нашу страницу с ценами для получения более подробной информации о стоимости.

Покрывается ли медицинская потеря веса страховкой?

Нет, программы по снижению веса не покрываются медицинской страховкой. Мы предлагаем другие варианты оплаты в соответствии с вашими потребностями!

Как мне начать медицинское похудание в Men’s Health?

Мы знаем, что ваше время ценно.Наши простые варианты расписания позволяют вам планировать свое еженедельное посещение в одно и то же время каждую неделю, или вы можете приходить в любое удобное для вас время в любое из наших мест Хьюстона в Мемориале или Беллере.

Вопросы? Закажите медицинскую консультацию по снижению веса, используя наш онлайн-планировщик, или позвоните в Men’s Health по телефону 832-900-2427.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Нужны ли мужчинам разные программы похудания?

Представлено Мелиссой Крейн, PhD

Мелисса Крейн, доктор философии, научный сотрудник Университета Миннесоты, представила результаты новой программы, которую она исследовала в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, проверяя эффективность интернет-программы по снижению веса, предназначенной для мужчин Встреча ObesityWeek 2015 в Лос-Анджелесе, Калифорния.2-6 ноября в Лос-Анджелесе.

Мужчин не привлекают типичные планы похудания
«Кажется, многие программы [похудания] не соответствуют потребностям мужчин или их восприятию своих потребностей», – сказал доктор Крейн. По статистике, мужчинам действительно нужна помощь в похудании, и их больше, чем женщинам. Фонд семьи Генри Дж. Кайзера, ссылаясь на статистику за 2013 год, сообщает, что 70% мужчин и 57% женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. 1

По словам доктораКрейн, несмотря на высокую распространенность избыточного веса и ожирения среди мужчин, они недостаточно представлены в программах поведенческого контроля веса. По ее словам, отчасти проблема заключается в том, что мужчины воспринимают как «женские» программы по снижению веса. Немногие программы по снижению веса нацелены конкретно на мужчин. По ее словам, ситуация постепенно меняется, поскольку исследователи разрабатывают программы по снижению веса, специально предназначенные для мужчин. «Группа в Великобритании разработала программу похудания с групповыми занятиями, проводимыми на футбольном стадионе», – сказал доктор.- сказал Крейн. Другая программа направлена ​​на то, чтобы побудить мужчин стремиться к здоровому весу, чтобы быть образцом для подражания для своих детей. В коммерческих программах по снижению веса в США участвовали знаменитости-мужчины, и их программы были скорректированы для мужчин. 2

В своем исследовании она обнаружила, что мужчин не привлекают типичные программы по снижению веса, считая их сложными и предназначенными для женщин. Им нужны упрощенные программы похудания. Они также говорят, что хотят иметь возможность есть «мужские» продукты, а не «женские», которые, по их мнению, способствуют снижению веса и считают более привлекательными для женщин, например курицу-гриль с салатом.Они считают себя желающими похудеть по состоянию здоровья, в то время как они говорят, что женщины больше стремятся похудеть, чтобы удовлетворить свое тщеславие.

План REFIT достигает основного результата
Вместе со своими коллегами доктор Крейн разработала программу REFIT (Переосмысление питания и фитнеса), многогранную программу. Его компоненты включают сокращение калорий за счет шести изменений рациона по 100 калорий в день, повышение физической активности и использование упрощенного самоконтроля.

Изменения в 100 калорий могут быть такими простыми, как замена 20 унций содовой на 12 унций или выбор пиццы на тонком тесте вместо глубокого блюда.Целью было достичь дефицита в 4200 калорий каждую неделю, что теоретически привело бы к потере одного фунта еженедельно. Стратегии по достижению дефицита включали отказ от сладостей, сокращение жиров и баланс напитков на более здоровые. Все были выбраны самостоятельно.

«Мужчины были в возрасте от 18 до 65 лет, от избыточного веса до умеренного ожирения и могли тренироваться», – сказал доктор Крейн. Исходно средний вес составлял 220 фунтов. Она случайным образом распределила 107 мужчин, средний возраст 44 года, в группу вмешательства или контрольную группу из списка ожидания.

Физическая активность постепенно увеличивалась до 225 минут в неделю. Мужчинам было предложено ежедневно взвешивать, записывать изменения в рационе питания и занятия физическими упражнениями. Программа включала еженедельный онлайн-контакт в течение трех месяцев и ежемесячный контакт в течение трех месяцев. Было проведено два групповых занятия и 13 онлайн-чек-инов.

Первичным результатом было изменение веса за шесть месяцев. Мужчины REFIT потеряли 5 килограммов (95% ДИ: -6,1, -3,9) за три месяца и сохранили эту потерю через шесть месяцев. Это было больше, чем изменение в контрольной группе ( P <0.001, 6 месяцев: -0,6, 95% ДИ: -1,8, 0,5). Больше участников REFIT (49%) потеряли 5% веса по сравнению с контрольной группой (19%, OR 9,4; 95% CI: 3,2, 27,4).

В группе REFIT потеря веса была связана с количеством завершенных онлайн-контактов, частым сообщением о частом сокращении диеты на 100 калорий с использованием упрощенной формы самоконтроля и использования мобильного приложения для отслеживания диеты и частоты употребления. собственный вес ( P -значение 0,05). РЕФИТ участников завершено 86.2% онлайн-контактов. Около 96% сказали, что порекомендовали бы программу другу. 2

Адаптация концепций REFIT
Программа REFIT коммерчески недоступна, но доктор Крейн сказал, что врачи и другие специалисты могут «взять некоторые концепции» и применить их к индивидуальной программе похудания для мужчин. По ее словам, программа оказалась эффективной в плане похудания, что было клинически значимым. 2

5 ноября 2015 г.

Обновлено: 04.05.16

Лекарства от ожирения и хронического веса

Снижение веса для мужчин | Планы, программы, советы по снижению веса

Посмотрим правде в глаза, парни толстые, потому что едят слишком много неправильной пищи и мало двигаются.Вот и все. Простой! Тем не менее, потеря веса стала настолько сложной в результате всех смешанных сообщений и предполагаемых чудодейственных диет и фитнес-программ, обещающих потрясающие результаты.

Очевидно, однако, что так называемые решения по борьбе с выпуклостью вовсе не являются решениями и фактически только усугубляют ситуацию. Несмотря на резкий рост числа посещений тренажерных залов и диет с низким содержанием жиров за последние несколько десятилетий, ожирение увеличилось более чем вдвое, а наши дети становятся толще и хуже.Традиционный коммерческий подход к здоровью и похуданию был абсолютно неправильным.

Если вас это все смущает, не волнуйтесь, вы не одиноки. Я почувствовала, на что это похоже, когда зашла в детский магазин для нашего первого ребенка. Было так много пустышек, бутылочек и детских колясок, выдвигавших самые разные претензии, что я не знала, где искать; это было слишком сложно. В конце концов, я выбрал первый продукт, который смог выбраться оттуда, в надежде, что все будет в порядке.

Еще хуже в области здоровья и фитнеса.Трудно понять, что делать, потому что существует так много противоречивой информации, которая подавляет большинство парней, просто выбирая диету или программу тренировок и надеясь, что это сработает. Но это довольно большая авантюра, когда на кону ваше здоровье и когда высока вероятность, что вы возлагаете свои надежды на миф.

Мифы, которые подпитывают индустрия фитнеса и питания, представляют собой груду мусора, и они отнимают у вас с трудом заработанные деньги, драгоценное время и здоровье. Моя миссия состоит в том, чтобы избавиться от всякой ерунды о фитнесе и здоровье и избавиться от всех ваших отговорок.

Неважно, насколько вы заняты, сколько вам лет или какое у вас физическое состояние или форма, вы можете потерять пивной кишечник, не потеряв все пиво.

Вам не нужно тратить свое время на подсчет калорий, следовать последней модной диете или есть спаржу, завернутую в прошутто, с помощью The Man Challenge вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой и худеть.

Вы можете избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы, не проводя бесчисленные часы в тренажерном зале. Персональные тренеры, тяжеловесы и модное оборудование НЕ требуются.Просто дайте мне 10 минут в день, и я покажу вам, как улучшить свою физическую форму и нарастить мышцы, используя собственный вес.

Я знаю, что The Man Challenge работает, потому что все основано на применении и результатах. В течение 20 лет своего навязчивого стремления к спортивному успеху я тренировался с самыми быстрыми и сильными спортсменами в мире и консультировался с лучшими врачами, диетологами, тренерами и экспертами в области здравоохранения. Я применил их уроки и секреты в своей спортивной карьере и использовал их, чтобы помочь тысячам австралийских мужчин похудеть, вернуть себе здоровье и максимально использовать свою жизнь.

Теперь у меня есть возможность поделиться с вами этими практическими принципами здоровья и показать вам, как легко и просто контролировать свое здоровье. Все, что вам нужно сделать, это начать.

Рабочая программа для мужчин среднего возраста с избыточным весом позволяет добиться меньшей потери веса с помощью упражнений, чем с помощью изменения диеты

Задача: Сравнить изменения общего и регионального состава тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) после того, как субъекты похудели за счет изменения диеты или физических упражнений.

Дизайн: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование двух вмешательств по снижению веса – диеты с низким содержанием жиров ad libitum или умеренных, неконтролируемых упражнений – у свободноживущих мужчин среднего возраста. Соответствие требованиям определялось на ежемесячных сессиях измерения с помощью записей о продуктах питания и журналов активности; Сканирование DEXA проводилось каждые 3 месяца.

Сюжеты / постановка: Пятьдесят восемь мужчин с избыточным весом (средний индекс массы тела = 29.0 +/- 2,6; средний возраст = 43,4 +/- 5,7 года), набранных из национальной корпорации, были случайным образом распределены по диете, упражнениям или контрольным группам.

Вмешательства: Одна группа снизила количество пищевых жиров до 26,4% от калорийности, но сохранила активность без изменений; другая группа самостоятельно выбрала аэробные упражнения (три занятия в неделю с максимальной частотой пульса от 65% до 75%), но сохранила диету без изменений.Контрольная группа сохранила вес.

Основные показатели результатов: В 12 месяцев измерения веса, общей и региональной жировой массы и безжировой массы, потребления энергии и процентного содержания диетического жира; индексы физической активности.

Статистический анализ: Результаты были проанализированы с использованием парных t-критериев и дисперсионного анализа.

Полученные результаты: Средняя потеря веса составила 6,4 +/- 3,3 кг у людей, сидящих на диете, и 2,6 +/- 3,0 кг у тех, кто занимается спортом; Контрольные субъекты сохраняли вес. Сканирование DEXA показало, что 40% похудания людей, сидящих на диете, приходилось на тощую ткань; более 80% веса, потерянного спортсменами, приходилось на жир. Спортсмены поддерживали мышечную ткань конечностей и теряли жировую массу.

Выводы: Большая потеря общего веса и безжировой ткани происходила, когда субъекты теряли вес с помощью диеты с низким содержанием жиров, потребляемых ad libitum, чем когда субъекты участвовали в аэробных упражнениях без присмотра взрослых.Использование DEXA позволило выявить прогрессирующие общие и региональные изменения в жировой и мышечной ткани.

Комплексное медицинское похудание | Остин клиника для мужчин

Медицинское лечение для мужчин по системе «все включено»

Программы похудания в Остине, штат Техас, могут сильно различаться для мужчин и женщин. Наша программа адаптирована к более комплексным потребностям в питании мужчин, а не женщин во время похудания. Мужчины также по-разному мотивированы и нуждаются в системе похудения, адаптированной к их образу мышления.Наша комплексная медицинская программа по снижению веса Austin Tx для мужчин была разработана для логического и линейного подхода к снижению веса, чтобы помочь мужчинам достичь желаемого веса. Можете ли вы вспомнить время десятилетней давности или больше, когда вы до сих пор находились в лучшей форме в своей жизни? Возможно, вы помните, что у вас было больше энергии и выносливости, а также более сильное либидо. Сочетание возраста, небрежного выбора пищи и меньшего количества упражнений может помочь вам набрать вес с годами, что, возможно, привело к тому, что вы чувствуете себя застрявшим в теле, в котором вы находитесь сегодня.Если у вас дряблый живот, потеря мышечного тонуса или прибавка в дюймах от того места, где вы раньше чувствовали себя стройным и подтянутым, Austin Clinic for Men поможет вам добиться результатов без каких-либо уловок и уловок. Наши медицинские специалисты являются экспертами в удовлетворении уникальных потребностей мужчин на протяжении всего процесса похудания.

Чего ожидать во время вашего первого визита

Вы можете рассчитывать, что ваше первое посещение продлится около часа. Нам нравится проводить с вами столько времени, чтобы обсудить ваши индивидуальные цели и разработать план специально для вас.Наш специализированный план будет включать ваш образ жизни, включая потребности вашей семьи и работы, а также ваш текущий и идеальный уровень физической активности. С медицинской точки зрения мы также рассмотрим ваши уровни тестостерона, эстрадиола, ПСА и глюкозы и будем отслеживать любые заметные снижения в последние годы. Возможно, мы даже сможем сразу же начать курс лечения тестостероном для получения быстрых результатов.

Что входит в программу похудения?

1. Индивидуальный план похудания (адаптированный к вашим потребностям) 2.До десяти посещений офиса в течение 10-недельного периода 3. Включены рецептурные и безрецептурные формулы для снижения веса 4. 90-дневный запас патентованных поливитаминных добавок, адаптированных для вас 5. Индивидуальный план диеты и программа питания 6. Еженедельно сеансы для постоянной поддержки и записи прогресса 7. Контрольные осмотры и взвешивание каждую неделю 8. Наблюдение со стороны профессионального медицинского персонала 9. Индивидуальный баланс гормонов Быстрая потеря веса – только одно из преимуществ нашей программы – пациенты также сообщают о повышении уровня энергии и либидо, ясность ума и когнитивные способности.Наш уникальный подход включает в себя гормональный баланс, важный элемент, который, по нашему мнению, не учитывается в большинстве программ по снижению веса. * Результаты могут отличаться от пациента к пациенту, в зависимости от его истории болезни и приверженности нашей программе, диеты и личного консультирования.

Зачем нужна гормональная балансировка?

Гормоны сильно влияют на наш метаболизм и способность сжигать жир и худеть. Отсутствие гормонального баланса в программах похудания может быть причиной того, что многие люди сначала теряют вес, но не могут удержать его.Фактически, почти четверть наших пациентов, которые пробовали другие программы по снижению веса в другом месте, в конечном итоге вернули вес. Вероятно, это связано с тем, что гормональный баланс не был рассмотрен. В Austin Clinic for Men наши медицинские специалисты включают оценку гормонального баланса в комплексную 10-недельную программу. Все первоначальные анализы крови для тестирования тестостерона, эстрадиола, ПСА и глюкозы включены в первую консультацию, однако, если в рамках вашего лечения требуется заместительная гормональная терапия, это требует дополнительных затрат.В целом программы по снижению веса Austin Clinic for Men могут предложить следующие преимущества:

  • Потеря жира, а не мышц.
  • Потеря сантиметра на талии.
  • Более стройное, менее дряблое лицо и шея.
  • Повышенная энергия и повышенный метаболизм.
  • Улучшение общего состояния здоровья и улучшения самочувствия.

Не ждите, чтобы пополнить ряды наших многочисленных надежных клиентов, которые поддерживают эту программу для успешного похудения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию!

Как продавать программы по снижению веса мужчинам

от OppGen

Когда дело доходит до маркетинга программ похудания, мужчин намного сложнее убедить купить их.Учитывая, что мужчины составляют примерно половину населения мира, они являются хорошим рынком сбыта. На самом деле это просто вопрос , как лучше всего продвигать им программу похудания.

Сделать акцент на фитнесе и вести здоровый образ жизни

Не создавайте сообщения, сосредоточенные в основном на похудании и / или диетах. Это может звучать как противоположность тому, что вы пытаетесь продвигать, но когда дело доходит до маркетинга программ похудания для мужчин, ставить потерю веса в центр внимания неэффективно.Вместо этого вам следует сосредоточиться на фитнесе.

Данные Google Trends показывают, что люди чаще ищут слово «фитнес», чем «потеря веса», что особенно полезно знать для маркетинга похудания в целом. Использование фитнеса в качестве ключевого слова избавит вас от попадания в результаты поиска Google по снижению веса, где вы будете конкурировать с местными конкурентами, а также с такими известными именами, как Дженни Крейг и Weight Watchers, оба из которых уделяют большое внимание питанию и соблюдению диеты. (Вообще говоря, индустрия похудания очень насыщена модными диетами, которые могут работать, а могут и не работать.)

Диета – это область, в которой мужчины борются. Маркетинг продуктов питания сам по себе уже повлиял на то, что мужчины и женщины неосознанно предпочитают есть; мужчины менее склонны есть более здоровую пищу, чем женщины, и, вероятно, будут более упрямы в изменении своего рациона. Это означает, что вы должны сосредоточить свое сообщение на более здоровом образе жизни. Вместо того, чтобы обсуждать исключение продуктов из рациона, поговорите о добавлении новых более здоровых продуктов в рацион потребителей или о контроле за порциями.

Даже если улучшение диеты клиентов является частью вашей программы по снижению веса, это не должно быть основным направлением ее маркетинга, особенно при маркетинге для мужчин.Не зацикливайтесь на конкретных цифрах похудания – сосредоточьтесь на таких словах и фразах, как фитнес, здоровый образ жизни, поддержание формы, тренировка, программа, упражнения, порции, контроль и т. Д.

Обсудить различия между программами похудания для мужчин и женщин

Ваша реклама с оплатой за клик (PPC) и платная реклама в социальных сетях не смогут подробно осветить эту тему, но ваш веб-сайт, целевая страница (страницы) и учетные записи в социальных сетях, безусловно, могут и должны.

Если вы проводите программу по снижению веса, созданную специально для мужчин, подробно опишите, почему ваша программа предназначена для мужчин, чем она отличается от других программ, которые предназначены для женщин или нацелены на женщин, и т. Д.

Написание сообщений в блогах или социальных сетях на эту и любую похожую тему может помочь потенциальным клиентам определить, являетесь ли вы экспертом в своей области. Написание качественных подробных сообщений в блогах с полезной информацией говорит потенциальным клиентам, что вы знаете, что делаете, и что вы достаточно осведомлены, чтобы стать надежным источником.Установление этого доверия – вот то, что приведет к превращению потенциальных клиентов в клиентов.

Используйте изображения мужчин в своих объявлениях

Это, наверное, и ежу понятно, но если вы рекламируете программы по снижению веса для мужчин, в ваших медийных объявлениях должны быть изображения или видеоролики мужчин. Это не обязательно должны быть красивые мужчины с прессом из стиральной доски или лысеющие мужчины с пивным животом; на самом деле, им, вероятно, не следует быть на крайних концах диапазона похудания.

В идеале они должны быть где-то посередине.По данным CDC, средний рост американского мужчины старше 20 лет составляет 5 футов 9 дюймов, а вес – 197 фунтов. Хотя визуальные эффекты, которые вы используете, не обязательно должны быть такими точными (и они не будут такими точными), вы должны использовать визуальные эффекты тех мужчин, которых большинство людей видит каждый день – среднего мужчину, если хотите.

Использование изображений «обычных» мужчин делает вашу рекламу более привлекательной и привлекательной, а главное – реалистичной. Если ваша реклама создает впечатление, что ваша программа похудания – это то, что можно реально получить, ваша аудитория с большей вероятностью перейдет по рекламе и последует за призывом к действию.

Не бойтесь делать свою рекламу «мужественной» – но не переусердствуйте

Существует тонкая грань между созданием цифровой рекламы для похудения, предназначенной для мужчин, и ручками Bic for Her, ставшими предметом шуток на дневных ток-шоу.

Нет ничего плохого или неправильного в том, чтобы подчеркивать мужественность или женственность в ваших программах по снижению веса, но если вы сделаете это чрезмерным образом, это может привлечь внимание, которое может нанести больше вреда репутации вашего бизнеса, чем что-либо еще.

Если вы размещаете рекламу в социальных сетях (в частности, в Facebook), легко убедиться, что ваши объявления увидят мужчины с настройками таргетинга, поэтому обязательно сделайте это по-мужски. Но с помощью контекстной рекламы или медийной рекламы будет сложнее гарантировать, что только человека увидят вашу рекламу. Создавая текст и визуальные эффекты для этих рекламных объявлений, лучше всего смягчить их.

Свяжитесь с нами для получения дополнительных маркетинговых идей по снижению веса

Для получения дополнительных идей о том, как провести успешную маркетинговую кампанию по снижению веса для мужской аудитории, свяжитесь с нами сегодня.Вы также можете заполнить наш бесплатный цифровой аудит, чтобы мы могли показать вам, чего не хватает в вашей текущей кампании и как ее можно улучшить.

Worlds Apart – Мужчины, женщины и их подход к похуданию

Январь 2007 г.

В разных мирах – мужчины, женщины и их подход к похуданию 9 № 1 стр. 50

Когда дело доходит до похудения, мужчины с Марса и женщины с Венеры?

У моего мужа недавно был день рождения, и он сделал неожиданный поступок – купил зеркало в полный рост для нашей ванной.На следующий день он объявил, что ему нужно похудеть. Никаких разговоров с его женой, диетологом, не потребовалось. Он исследовал местные тренажерные залы, выбрал тот, который предлагал программы, которые ему нравились, и присоединился. Затем он ввел расписание упражнений в свой Palm Pilot. Он изменил свой план питания: меньше закусок (т. Е. Нездоровой) и больше фруктов. Без суеты, просто простой и понятный план.

Его подход к снижению веса заставил меня задуматься: по-разному ли подходят мужчины и женщины к снижению веса?

Физиологические гендерные различия
Логической отправной точкой в ​​этом обсуждении потери веса является изучение потенциальных гендерных различий в способах накопления и использования жира.Действительно, текущие исследования показывают, что могут быть гендерные различия в том, как люди накапливают и усваивают жир во время отдыха и упражнений. Хорошо известно, что у женщин, как правило, процент жира в организме выше, чем у мужчин. Здоровый диапазон жировых отложений для женщин составляет от 20% до 25%, а здоровый диапазон жировых отложений для мужчин – от 10% до 15% .1

Распределение жира в организме зависит от человека. Некоторые люди переносят больше жира в области живота и вокруг него.Этот тип отложения жира называется андроидным, или яблочным типом тела, и наиболее характерен для мужчин. Хотя некоторые женщины также могут иметь тип телосложения яблока, большинство из них генетически запрограммированы на увеличение веса бедер и ягодиц. Этот тип телосложения, называемый гиноидным или грушевидным, характеризуется отложениями жира в области бедер и бедер. Научные объяснения резкой разницы в распределении жировых отложений между мужчинами и женщинами в значительной степени неизвестны, хотя различия в гормонах, гормональных рецепторах и концентрациях ферментов вносят свой вклад.

Если есть гендерные различия в том, как откладывается жир, есть ли различия в том, как он метаболизируется? Кажется, да.

Мобилизация жира относится к процессу высвобождения жира из мест накопления в организме, тогда как метаболизм жира – это биологическое расщепление или окисление жира в энергию, которую организм может использовать. Есть два основных фермента, которые регулируют мобилизацию свободных жирных кислот: гормоночувствительная липаза (HSL) и липопротеинлипаза (LPL).HSL находится в жировой клетке и стимулируется гормоном адреналином. LPL, второй фермент липолиза, располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. И жировая ткань, и печень содержат большое количество этого фермента.

Адреналин – это основной гормон, стимулирующий липолиз.1 Существует два основных типа рецепторов адреналина: альфа и бета. Адреналин может стимулировать липолиз через бета-рецепторы и может ингибировать липолиз через альфа-рецепторы.2 Тип доступного рецептора и его чувствительность к адреналину определяет реакцию HSL в любой ткани.

Вот где может быть гендерное различие: исследования показали, что адипоциты брюшной полости более чувствительны к стимуляции бета-рецепторов адреналином, чем адипоциты бедра и бедра, как у мужчин, так и у женщин. чем жир, расположенный в области бедер и бедер. Кроме того, у женщин, как правило, больше альфа-рецепторов в области бедер и бедер, что способствует накоплению жира, а не его мобилизации.3

Другая точка зрения
Помимо физиологических различий, между мужчинами и женщинами, по-видимому, существуют также психологические различия в отношении потери веса и связанного с этим поведения. Одно из отличий заключается в том, что мужчины часто недооценивают степень своего ожирения или количество лишнего веса и испытывают меньшую неудовлетворенность своим телом и весом, чем женщины. Это, вероятно, объясняет, почему мужчины часто недопредставлены среди тех, кто стремится к снижению веса, несмотря на гендерное сходство в распространенности избыточного веса и ожирения.4

Еще одно отличие состоит в том, что женщины в большей степени, чем мужчины, эмоционально едят и часто перечисляют триггеры переедания, такие как настроение, стресс, депрессия и низкая самооценка. С другой стороны, мужчины, похоже, защищены от неудовлетворенности своим телом, не считая себя тяжелыми, даже если они объективно имеют избыточный вес5. Способность считать себя «легковесными» независимо от фактического веса может также защитить мужчин от переедания. расстройства, поскольку эта точка зрения почти противоположна нарушению образа тела, которое испытывают пациенты с нервной анорексией.6

Дополнительное гендерное различие заключается в восприятии способности достигать поставленных целей. Женщины получают более низкие баллы, чем мужчины, при оценке своей способности достичь определенной цели по весу. Однако оценки женщин обычно улучшаются во время похудания, тогда как оценки мужчин остаются прежними.7 Другими словами, мужчины склонны считать себя способными достичь заявленных целей по весу с самого начала, в то время как женщины испытывают повышение уверенности в себе, когда они достигают этого. небольшие меры успеха.

Влияние врача
Врач может быть важным фактором в уравнении потери веса, будь то побуждение к действиям по снижению веса или оказание медицинской поддержки. Хотя врачи осведомлены о рисках, связанных с ожирением, многие факторы влияют на рекомендации по лечению, которые врачи предлагают пациентам. Эти факторы включают специфические атрибуты пациента, такие как возраст, уровень мотивации и индекс массы тела (ИМТ).Рекомендации по лечению также зависят от собственных характеристик врача: врачи-мужчины склонны рассматривать пациентов, страдающих ожирением, как более не обладающих самоконтролем, чем врачи-женщины, а врачи с избыточным весом менее склонны подчеркивать последствия ожирения для здоровья своих пациентов. чем врачи с нормальным весом.8 Кроме того, врачи часто не уверены в том, какие методы лечения наиболее эффективны, и часто не рекомендуют лечение вообще.8

Пол пациента также может влиять на отношение врача и лечение.Андерсон и др. Обнаружили, что врачи с большей вероятностью побуждали женщин с ИМТ 25 сбросить вес, чем мужчин с таким же ИМТ. Несмотря на то, что ИМТ значительно выше – 32, врачи чаще советуют худеть мужчинам, чем женщинам.

Причина, по которой пациенты мужского пола с самым высоким ИМТ сильнее поощряются к снижению веса, чем пациенты женского пола, неясна, но это указывает на то, что врачи с меньшей вероятностью будут поощрять снижение веса женщин, страдающих ожирением, с таким же ИМТ.Возможно, врачей больше беспокоят риски для здоровья, связанные с распределением жира в организме андроидов у мужчин, чем у женщин.9

Принятие мер и поиск решений
Если мужчина решает похудеть, что, скорее всего, станет его следующим шагом? Мужчины чаще, чем женщины, будут заниматься спортом, а не существенно менять свой рацион, чтобы похудеть.10 Рассмотрим план действий моего мужа: записаться в спортзал, ввести план упражнений в Palm Pilot и внести простые изменения в диету.

Итак, как выглядит это упражнение в тренажерном зале? Джим Бенн и Робби Селотто – персональные тренеры в Атлетическом клубе Фредериксбурга (Техас). Вместе они имеют более чем 45-летний опыт работы с клиентами. Что касается различий, которые они видят между мужчинами и женщинами, их усилий по снижению веса и упражнениям, они предлагают многочисленные наблюдения. Селотто считает, что «мужчина часто нанимает личного тренера на одно или два занятия, а затем чувствует, что знает достаточно, чтобы продолжить работу.Женщина, с другой стороны, любит получать помощь в разработке плана и руководство, чтобы убедиться, что она правильно его выполняет. Она, скорее всего, будет следовать плану, в котором [как] парень какое-то время будет следовать плану, а затем будет экспериментировать самостоятельно ».

И Бенн, и Селотто отмечают, что женщины обычно более открыты для предложений эксперта и с большей вероятностью просят о помощи. Мужчины, однако, будут наблюдать и видеть, что «делает самый большой парень в спортзале», а затем будут пытаться следовать его распорядку.Бенн говорит, что мужчина с большей вероятностью скажет: «Я недостаточно проработал эту часть тела, поэтому мне следует сделать вдвое больше». Бенн также подчеркивает, что, работая с клиентами-мужчинами, он сосредотачивается на краткосрочных целях – не более шести недель – чтобы помочь клиенту оставаться заинтересованным и бросать вызов. «Для парня это скорее соревнование, – добавляет Селотто.

Бенн и Селотто сразу заявляют, что не дают конкретных советов по питанию – «вот тут-то и приходит на помощь диетолог». Однако они предлагают интересное наблюдение: «Парень часто говорит:« Я просто буду больше тренироваться », а не корректировать свою диету.Женщина с большей вероятностью поймет, что это баланс как диеты, так и активности “.

«Я бы сказал, что женщинам удобнее готовить еду и покупать продукты, чем мужчинам. Ребята предпочитают действительно простые варианты: мясо, картошку и пиццу, – смеется Бенн.

Оба тренера подчеркивают, что мужчинам полезны сообщения, в которых подчеркивается важность сбалансированного питания, реалистичной оценки калорий и контроля порций.

Чтобы удовлетворить потребность в «выборе здоровой пищи без приготовления», организованные компании по снижению веса, такие как NutriSystem, предлагают специализированные программы для мужчин.Мэри Ф. Грегг, директор по медицинскому обслуживанию NutriSystem, говорит, что сейчас мужчины составляют 30% их участников. И число растет. Грегг объясняет популярность программы среди мужчин ее удобством. «Программа NutriSystem проста и анонимна. Мужчины часто выражают нехватку времени, а наша программа проста в использовании ».

Грегг, проработавший в компании 17 лет, также заметил различия в подходах мужчин и женщин к снижению веса.«Мужчины, – говорит она, – похоже, не нуждаются в таком же уровне психологической и социальной поддержки, как женщины. Они не так много звонят и, кажется, меньше едят из-за стресса и эмоций ».

Интересно, что мужчины, как правило, остаются в программе NutriSystem немного дольше, чем женщины – 11 недель против 9-10 недель соответственно. И успешны ли они? «Да», – отвечает Грегг. «Мужчины обычно теряют около 2 фунтов в неделю, пока они находятся на программе NutriSystem».

В целом, коммерческие программы могут оказаться ценным ресурсом для мужчин.Исследования подтверждают, что мужчины будут использовать коммерческие программы по снижению веса, когда они будут восприниматься как простые для доступа, предлагающие объективную, целенаправленную помощь и ограничивающие время участия11

Это важное различие
Что все это означает? Есть различия в том, как мужчины и женщины подходят к снижению веса. Эти различия важно учитывать в любой программе или плане похудания. Для успешного и устойчивого похудания важно различать, какие факторы играют большую роль для обоих полов.

– Мэри Кэй Сойер-Морс, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессиональный оратор, автор и эксперт по здоровью. Она является владельцем и директором по образованию The Center for Success, компании из Техаса, которая проводит презентации, обучение без отрыва от производства и семинары для различных отраслей промышленности.


Ссылки
1. Расмуссен Б. Б., Вулф Р. Р.. Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annu Rev Nutr.1999; 19: 463-484.

2. Блэр С.Н., Мжаман МЗ. Проблема общественного здравоохранения в увеличении распространенности ожирения и что с этим делать. Mayo Clin Proc. 2002; 77 (2): 109-113.

3. Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001; 4 (6): 499-502.

4. Лейт Р.А., Поуп Х.Г. младший, Грей Дж. Дж. Культурные ожидания мускулистости в мужчинах: эволюция разворачивающихся в игре playgirl.Int J Eat Disord. 2000; 29 (1): 90-93.

5. Миллер CT, Дауни KT. Мета-анализ супертяжелого веса и самооценки. Pers Soc Psychol Rev.1999; 3 (1): 68-84.

6. Кохан Г. Х., Папа Х. Г. Младший. Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Int J Eat Disord. 2001; 29 (4): 373-379.

7. Tiggemann M, Rothblum ED. Гендерные различия во внутренних представлениях о весе и негативном отношении к себе и другим.Psychol Women Q. 1997; 21 (4): 497-662.

8. Sciamanna CN, Tate DF, Lang W, et al. Кто сообщает, что получает советы по снижению веса? Результаты мультигосударственного опроса. Arch Intern Med. 2000; 160 (15): 2334-2339.

9. Андерсон С., Петерсон С.Б., Флетчер Л. и др. Потеря веса и пол: исследование отношения врачей. Obes Res. 2001; 9 (4): 257-263.

10. Bish CL, Blanck HM, Serdula MK, et al. Диета и поведение при физической активности среди американцев, пытающихся похудеть: Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2000 г.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.