Продукты природные слабительные: Слабительные продукты при запорах, рецепты блюд

Натуральные слабительные продукты также эффективны при запорах, как и безрецептурные аптечные препараты. И ассортимент их довольно велик. Природные продукты обладают быстрым слабительным действием, улучшают консистенцию каловых масс и учащают дефекацию. Для усиления их эффекта важно употреблять больше жидкости, придерживаться принципов правильного питания, проявлять физическую активность. Такие меры помогут избежать возникновения запора и уберегут пищеварительную систему от различных заболеваний.

Слабительные продукты

Частые изнуряющие задержки стула способны отравить жизнь любому человеку. Распирающее чувство тяжести, боль и моральное напряжение вряд ли сделают из тебя спокойного и уравновешенного человека. Но проблему, о которой так неловко говорить, можно и нужно решать! Большинство из нас в борьбе с обстипацией прибегает за помощью к аптечным препаратам, отучая кишечник от самостоятельной работы.

Не беспокойся, у «Так Просто!» есть действенное решение: правильный режим питания и эти 8 натуральных продуктов — слабительные средства лучше таблеток. Натурально, доступно и невероятно полезно!

Слабительные продукты

1. Отруби
   Отруби — лучшие друзья твоего кишечника. Натуральность и высокая концентрация клетчатки делают отруби лучшим домашним слабительным средством. При регулярном употреблении этого продукта о запорах и проблемах с пищеварительной системой можно и вовсе забыть.

   Однако в сухом виде отруби употреблять не рекомендуется. Это не вредно, нет. Просто сырой продукт вряд ли принесет пользу твоему кишечнику. Чтобы волокна клетчатки заставили работать желудочно-кишечный тракт и очистили его от всего лишнего, продукт нужно размочить. Замочи отруби в горячей воде в соотношении 1:5. Через час лишнюю воду слей, а кашицу добавь в привычные блюда.
   

2. Чернослив
   Сушеный плод сливы невероятно полезен. Являясь легким слабительным, чернослив стимулирует пищеварение, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ и обладает действенным антибактериальным эффектом.

   Можешь употреблять чернослив в чистом виде или класть в компоты и отвары — он эффективен всегда! В день можно съедать от 5 до 10 плодов, но следи за своим состоянием, ведь доза для каждого индивидуальна.
   

3. Тыква
   При продолжительных запорах стабилизировать работу кишечника можно при помощи тыквы. Спелый овощ содержит клетчатку, которая способствует более легкому проталкиванию каловых масс, а также помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов.

   Тыква поможет улучшить работу органов пищеварения, укрепит иммунную систему и нормализует работу сердечной мышцы. Полезный овощ не только спасет от запора, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
   

4. Семена льна
   Семена льна — прекрасное натуральное слабительное средство, которое быстро и доступно помогает скорректировать работу желудочно-кишечного тракта. Добавляй 1 ст. л. молотых семян в творог, йогурт или кефир, готовь отвары на основе семян льна или густой фруктовый кисель. Одним словом, незаменимый продукт при длительных задержках стула!
   
5. Огуречный рассол
   Да-да, тебе не послышалось. Огуречный рассол — не только прекрасное средство от похмелья, но и отличное природное слабительное. Принимай такой напиток по стакану 4 раза в сутки, и твой кишечник скажет спасибо.

   Важно! Рассол должен быть без специй и приправ, и лучше тот, в котором огурцы пролежали не менее месяца.
   

6. Медовая вода
   Рецепт нормализации работы кишечника прост! Утром натощак выпей 1 стакан теплой воды, растворив в ней 1 ст. л. мёда. Медовая вода поможет не только справиться с обстипацией, но и поспособствует активизации метаболических процессов, поможет организму справиться с хроническими недугами и является вкусным средством для общего укрепления организма.
   
7. Кефир с маслом
   Чтобы спастись от запора, смешай 1 ст. л. кефира с 2 ч. л. растительного масла и выпей перед сном. Кефир улучшает процесс усвоения пищи в кишечнике, нормализует его моторику и улучшает проходимость.

   Масло же обладает слабительным эффектом. В комплексе эти два продукта не только отлично справляются с запором, но и устраняют его причину — последствие неправильного питания.
   

8. Салат «Метелка»
   Не секрет, почему салат называется именно так: словно метлой он выметает из кишечника всё лишнее. Натри на терке свеклу, морковь, белокочанную капусту, сельдерей и редьку. Тщательно перемешай и съешь без всяких заправок. Польза гарантирована!
   

Не стоит забывать, что правильное положение тела во время дефекации влияет на качество стула не меньше правильного питания! Всё, что нужно сделать, сидя на унитазе, — поднять колени к груди. Для этого не нужно вставать ногами на унитаз или овладевать особыми акробатическими навыками, нет. Просто подставь под ноги невысокий табурет или ящик.

Такое положение тела является более привычным для человеческого организма и способствует тому, что каловые массы покидают кишечник в полной мере. Благодаря этому снижается риск появления запоров, воспалительных заболеваний, грыж, выпадения геморроидальных узлов, тазовых органов и снижается риск сердечных приступов. Попробуй, и ты обязательно ощутишь облегчение не только самого процесса, но и заметишь, как ярко это отразится на твоем здоровье!

Как видишь, натуральные слабительные средства — ничем не хуже аптечных! Они природные, доступные и полезные для всех и вся. Ну а чтобы навсегда избавиться от проблем со стулом, необходимо нормализовать режим питания, пить достаточное количество жидкости и не переживать по пустякам.

Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь поделиться ею с друзьями в соцсетях. Будь здоров!

Натуральные средства от запора – слабительные продукты

Натуральные средства от запора – слабительные продукты

Запор – это настоящая помеха для нормальной жизнедеятельности человека. Постоянное чувство тяжести внизу живота, болевые ощущения, головные боли не дают покоя. В такой ситуации человек не способен думать ни о чем другом, кроме своей проблемы. Запор мешает нормально работать, строить планы и заниматься другими делами.

ТЕСТ: ЗАПОР – ВАША ПРОБЛЕМА?

Считается, что основной причиной возникновения запора является нарушение работы кишечника. Ухудшается перистальтика, вследствие чего каловые массы задерживаются в кишечнике. Почему эти самые нарушения возникают, точных данных пока нет. Одни специалисты говорят о наследственности (склонность к запорам), другие же говорят исключительно о внешних факторах. Это в первую очередь уровень активности человека и то, чем он питается. Одним из самых опасных врагов для вашего кишечника является гиподинамия. Сидячий образ жизни ухудшает перистальтику кишечника. А если еще и увлекаться животными белками, рафинированными продуктами и полуфабрикатами, то все только усугубится.

Визит к врачу и образ жизни

Многие из нас при первых же неудачных попытках опорожнить кишечник сразу бегут в аптеку за слабительными препаратами. Вооружившись консультациями фармацевта, приобретаем нужный препарат и надеемся, что все пройдет. Однако такое отношение к своему здоровью, как правило, приводит к неудачам. На первых порах слабительные препараты помогают, но в дальнейшем вам будет уже сложно опорожниться без очистительных клизм и таблеток. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу. Это в первую очередь необходимо для того чтобы переборщить с лекарствами и правильно проводить лечение.

Если же вы столкнулись с проблемной дефекацией, то для начала лучше сего пересмотреть свой образ жизни. Займитесь физическими нагрузками, это улучшить кровообращение, в том числе и в районе малого таза, что способствует нормализации перистальтики. Также введите в свой рацион продукты, обладающие слабительным эффектом.

Продукты с клетчаткой

Самым лучшим «другом» для вашего кишечника является клетчатка – пищевые волокна. Много клетчатки находится во фруктах, овощах, злаковых культурах и травах. С одной стороны клетчатка полезна тем, что способна накапливать воду. Таким образом, волокна набухают, увеличиваются в массе и способствуют скорейшей эвакуации содержимого кишечника. С другой стороны, обогащенная клетчаткой пища увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, которые также принимают участие в процессе пищеварения. Благодаря этой микрофлоре в кишечнике образуются жирные кислоты, играющие важную роль для нормализации пищеварения.

Самым лучшим источником клетчатки являются отруби. Продаются отруби в магазине, либо их можно приобрести в аптеке. Кроме клетчатки в отрубях содержится огромное количество витаминов, в частности витаминов группы В, и микроэлементов. При запорах рекомендуется употреблять отрубной хлеб, обладающий слабительным действием. Однако не нужно его есть слишком много.

Много клетчатки содержится и в тыкве. Употреблять этот полезнейший дар природы вы можете в любом виде: варенном, печенном, в виде каши или пюре.

С затруднительной дефекацией хорошо справляется чернослив. Для людей, склонных к запорам, чернослив, это незаменимый продукт в рационе питания. Если вы начнете употреблять чернослив, то очень скоро почувствуете улучшение.

Чудо-салат

Ярко выраженным слабительным действием обладает всем известный салат «метёлка». Его так прозвали потому, что он «выметает» из кишечника все лишнее. Приготовить его совсем несложно.

Берете морковь, белокочанную капусту, свеклу и сельдерей. Все перетираете через крупную терку и салат готов. Приправлять такой салат нельзя, так эффекта не будет. Есть просто сырые овощи может и не совсем вкусно, однако кишечник вам будет благодарен.

Фрукты от запора

Предотвратить запор лучше всего регулярным употреблением яблок. Яблоки ценны своими пектиновыми волокнами, которые положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт. Также слабительным эффектом обладают мандарин и персик и сухофрукты. Из сухофруктов лучше всего с запорами справляется инжир, курага и упомянутый чернослив.

Облегчить ваши «муки» поможет огуречный рассол. Отмечено, что 3-4 стакана огуречного рассола в день оказывает сильное слабительное действие. Однако рассол должен быть без специй и приправ, а огурцы должны в нем простоять минимум месяц.

Также людям, страдающими запорами рекомендуется часто употреблять репчатый лук в любом виде: варенном, жаренном, тушеном, печеном или сыром. Лук способен помочь даже при хронических запорах. Кроме того, лук улучшает усвояемость пищи.

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Они полезны для вашего здоровья?

Если у вас когда-либо был запор, вы знаете, что сделали бы что угодно, чтобы облегчить свои болезненные симптомы. Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, могут дать быстрые результаты, но что, если вы ищете естественную альтернативу?

Натуральные слабительные

Стимулирующие слабительные заставляют ваше тело выделять стул, который трудно отвести. Они в некоторой степени выводят ваши мышцы из этого уравнения. Использование стимулирующих слабительных средств вредно для вашего здоровья, потому что ваше тело может стать зависимым от них при дефекации.

Осмотические слабительные . Это слабительное средство, которое втягивает жидкость в кишечник, что облегчает отхождение стула. Помните, что этот тип слабительного при неправильном применении может привести к дисбалансу жидкости и электролитов. Тщательно следуйте инструкциям и не превышайте рекомендованную дозу. К ним относятся:

• Молоко магнезии
• Соль Эпсома
• Голители
• Колайт
• Лактулоза
• Сорбитол
• Миралакс

Смазывающие и смягчающие слабительные средства .Они работают, делая стул более мягким, чтобы его было легче проходить без напряжения. Примерами слабительного лубриканта являются минеральное масло и колац.

Слабительные, формирующие объем. Более натуральные слабительные, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, увеличивают объем стула, облегчая его прохождение. Они также являются отличным источником клетчатки для вашего рациона, хотя вам не следует полагаться на них, потому что они могут блокировать усвоение вашим организмом других столь необходимых питательных веществ.

Продукты, действующие как естественные слабительные .Вместо того, чтобы принимать какие-либо лекарства, вы, возможно, ищете способы есть, чтобы добиться здорового опорожнения кишечника. В таком случае попробуйте следующие продукты:

• Сладкий картофель
• Тыква
• Изюм
• Инжир
• Зеленые листовые овощи
• Семена

Что такое запор

Что вызывает запор? Вода и клетчатка – основные ингредиенты для регулярного опорожнения кишечника. Когда в вашем рационе не хватает воды или клетчатки, движения кишечника замедляются и приводят к запорам.

Хотя некоторые продукты помогают предотвратить запор, другие продукты могут к нему привести. К ним относятся:

• Обработанные пищевые продукты
• Молочные продукты
• Белый хлеб
• Некоторое мясо

Запор также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Если ваш врач прописал вам новое лекарство и у вас начался запор, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит. Ваш врач может дать рекомендации по применению естественных слабительных или назначить другое лекарство от других состояний вашего здоровья.

Симптомы запора

У каждого из нас разная частота испражнений, поэтому то, что считается нормальным для кого-то другого, может не быть нормальным для вас. Следите за своим телом и знайте признаки запора, чтобы предотвратить его до того, как он начнется.

‌ Признаки того, что у вас запор:

• Менее испражнение, чем обычно
• Невозможность выталкивать стул
• Боль при дефекации
• Ощущение, будто вы переполнены или раздуты
• Напрягаться перед дефекацией
• Появление ярко-красной крови в стуле или при протирании

Профилактика запоров

Если у вас запор, и вы решите проблему с помощью естественного слабительного, примите профилактические меры, чтобы убедиться, что вы сдаете кровь. т снова запор.Привычки здорового питания и питья – хороший способ предотвратить запор.

Сделайте клетчаткой в своем рационе приоритетом. Если это поможет, составьте список продуктов, богатых клетчаткой, которые вам нравятся. Включите эти продукты в приемы пищи и закуски каждый день, чтобы постоянно получать клетчатку. Фрукты и овощи прекрасны, потому что они содержат как клетчатку, так и воду. Они удерживают вас от обезвоживания и обеспечивают объем стула, который необходим для продолжения движения по телу. ‌

Не забывайте пить воду в течение всего дня. Держите при себе бутылку воды и не забывайте делать глотки, даже если в этот момент вы не чувствуете жажды. Ограничение сладких напитков, таких как газировка, также поможет предотвратить запор.

Плюсы натуральных слабительных

Природные слабительные не вызывают привыкания. Слишком частое употребление стимулирующих слабительных средств приводит к тому, что ваше тело начинает полагаться на них. Слабительные позволяют избавиться от стула без особых усилий и со временем могут ослабить ваши мышцы. Это превращается в отрицательный нисходящий цикл, когда вы все больше и больше полагаетесь на стимулирующие слабительные.

Натуральные слабительные лучше для вас. Когда вы переворачиваете продукты, обладающие слабительными свойствами, вы получаете дополнительную клетчатку и питательные вещества. Выбирая продукты, которые облегчают дефекацию, вы также приобретаете более здоровые привычки, которые помогут предотвратить запор в будущем.

Минусы натуральных слабительных

Натуральные слабительные тоже могут не работать. Если у вас тяжелый запор, естественное слабительное может вам не подействовать. Бывают случаи, когда вам необходимо стимулирующее слабительное средство, чтобы избавиться от чрезвычайно затрудненного стула.

Однако, если у вас сильно запор, вам необходимо внести изменения в свой рацион, чтобы предотвратить запор в будущем. Поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, чтобы убедиться, что запор не вызван какой-либо проблемой со здоровьем.

8 лучших натуральных слабительных | Женское Здоровье

Женщины говорят о своем теле больше, чем когда-либо, но одна общая проблема по-прежнему остается табуированной: запор.

Что ж, мы здесь, чтобы это изменить! В конце концов, согласно исследованиям, 16 процентов женщин регулярно страдают от затрудненного опорожнения кишечника, и даже больше из нас время от времени сталкиваются с этим.Интересный факт: запор чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормонов. Да, список вещей, которые могут нарушить ваши привычки в ванной, бесконечен. Подумайте: ваш месячный цикл, изменения в питании, стресс, проблемы со сном, даже путешествия. Серьезно, о чем это последнее ???

Если вы чувствуете себя заблокированным, не ждите больше двух-трех дней, прежде чем разобраться с этим, – говорит Лиза Ганджху, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.«Ваше тело скажет вам, что ему неудобно, поэтому обратите на это внимание», – говорит она.

И хорошие новости: может быть довольно легко запустить кишечник без каких-либо лекарств. «Натуральные слабительные определенно мягче, чем некоторые из слабительных, отпускаемых по рецепту, и даже немного мягче, чем те, которые продаются без рецепта», – говорит она. Бонус: некоторые из них, вероятно, уже лежат в вашем холодильнике или кладовой. Слабительные продукты На помощь!

Здесь мы расскажем о восьми естественных слабительных, которые могут вернуть привычку к ванной.А еще лучше, включите их в свой обычный рацион, чтобы все было регулярно:

Вода

Getty Images

Так же, как поддержание водного баланса полезно для всего тела, это полезно и для пищеварительной системы. «Вода в основном смазывает все и смягчает стул», – говорит Ганджху. «Весь смысл попадания стула в толстую кишку заключается в том, чтобы он попытался поглотить всю лишнюю воду [по пути], чтобы затвердеть.

Однако чем дольше стул остается в толстой кишке, тем дольше вода должна откачиваться из него, в конечном итоге становясь твердым как камень – ой. «Возвращение жидкости в организм помогает смягчить стул и стимулирует опорожнение толстой кишки», – говорит она.

Этот простой совет по использованию бутылок с водой поможет вам оставаться должным образом увлажненным каждый день:

Греческий йогурт

Getty Images

Йогурт и другие пробиотики обычно полезны для кишечника и пищеварения.«Если у вас диарея или запор, пробиотики помогают вашему кишечнику, потому что они восстанавливают микробиом кишечника», – говорит Ганджу. «У всех нас есть миллиард бактерий, и если это не те, которые хорошо работают, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в нашем кишечнике. Пробиотики добавляют больше полезных бактерий в кишечник и восстанавливают пищеварительный тракт этими полезными бактериями ».

Ищите сорта греческого йогурта, на этикетке которых указано «живые и активные культуры», – рекомендует она.

Связанные: 6 предупреждающих признаков рака желудка, которые не имеют ничего общего с болью

Листовая зелень

Getty Images

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста, являются наиболее плотными с точки зрения клетчатки, а это именно то, что действительно нужно вашей системе, чтобы двигаться. «Это волокно стимулирует сокращение толстой кишки – оно дает ощущение наполненности, которое она хочет вытолкнуть», – говорит Ганджху.

Учитывая тот факт, что большинство людей не приближаются к потреблению рекомендованных 25 граммов клетчатки в день, увеличение потребления листовой зелени может быть быстрым способом ускорить ваш пищеварительный тракт.Кроме того, листовая зелень полна магния (питательного вещества, дефицит которого испытывает большинство американцев), который, по ее словам, может естественным образом смягчить стул.

Алоэ Вера

Getty Images

Вы, вероятно, использовали алоэ от солнечных ожогов или в других косметических продуктах, но, возможно, вы заметили, что этот ингредиент в последнее время появляется на полках ваших продуктовых магазинов, скорее всего, в форме сока. «Алоэ – одно из самых распространенных натуральных слабительных, которые принимают люди», – говорит Ганджу.«Это делает стул немного более смазанным, что облегчает его прохождение».

Исследования показывают, что алоэ содержит 75 витаминов, ферментов, минералов и сахаров, в дополнение к естественным слабительным соединениям, называемым антрахинонами, которые увеличивают количество воды в кишечнике, помогают организму вырабатывать больше слизи и усиливают схватки при употреблении пищи. перемещаясь по вашей системе GI. (Начните свой новый здоровый распорядок дня с Руководства по силовым тренировкам для женщин, !)

Семена чиа

Getty Images

Вы, наверное, знаете, что если оставить семена чиа в воде, они превратятся в своего рода желе.Вот что делает их такими полезными, как естественные слабительные, – говорит Ганджху. «В вашем организме, когда семена чиа соединяются с жидкостью, они расширяются, и эта гелеобразная текстура облегчает прохождение стула по кишечнику», – объясняет она.

А учитывая тот факт, что одна унция содержит 10 граммов клетчатки, добавление семян чиа в еду почти наверняка заставит вас пойти.

Связано: 5 запахов тела, которые нельзя игнорировать

Льняное семя

Getty Images

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка льняного семени содержит почти три грамма клетчатки, что очень много для крошечной еды, которую легко спрятать в смузи или салатах.«Вся эта дополнительная клетчатка стимулирует работу кишечника», – говорит Ганджху.

Семена содержат «слизь», липкое соединение, которое покрывает вашу пищеварительную систему, чтобы опорожнение кишечника проходило более гладко. По ее словам, льняное семя также богато магнием, поэтому оно также помогает стимулировать желание пойти.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Getty Images

Как и листовая зелень, некоторые фрукты содержат клетчатку. Запасайтесь свежими фруктами, такими как ягоды, которые «содержат клетчатку, но не сделают вас таким газообразным, как листовая зелень, яблоки и груши», – говорит Ганджу.Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.

Сушеные фрукты, такие как абрикосы, инжир и – шокер – чернослив, также являются хорошим вариантом. «Обезвоженная пища содержит комбинацию плотной клетчатки и дополнительного сахара, что может усилить опорожнение кишечника», – говорит она.

Связано: «Я пил лимонную воду каждый день в течение 2 недель – вот что случилось»

Масла

Getty Images

Потребление небольшого количества оливкового, минерального, льняного или касторового масла может вызвать смазку кишечника.«Я прописываю много оливкового или минерального масла», – говорит Ганджху. «Просто выпейте столовую ложку. Он идет по пищеварительной системе и смягчает стул, делая его немного более скользким или мягким, поэтому он не причиняет такой боли, как если бы вы пытались пройти твердый стул ».

Если идея выпить рюмку оливкового масла вызывает у вас тошноту, используйте масло в качестве кулинарного агента или заправки для салатов. Просто помните, что это естественное слабительное не содержит калорий. Одна столовая ложка содержит 120 калорий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших натуральных слабительных от запора | Ешь это не то, что

Не нужно танцевать вокруг этого: запор – это ужасно! Ваш живот превращается в раздутую луковицу, от газов сильно пахнет, и каждый раз, когда вы пытаетесь найти облегчение, все, что вы получаете, – это набухшая вена на лбу.Так что, если вы чувствуете себя заблокированным, имеет смысл принять что-то, что поможет вашему пищеварению.

Но, если ваш лечащий врач не одобряет вас, это, вероятно, не должно быть слабительным, отпускаемым без рецепта. «Это может привести к нарушению баланса электролитов, вызывая такие симптомы, как мышечная болезненность, усталость и общая слабость», – говорит д-р Джош Экс, DNM, CNS, DC, основатель Ancient Nutrition и DrAxe.com и автор лучших работ. Продам книгу KETO DIET. «Чрезмерное употребление слабительных также связано с более серьезными побочными эффектами, включая повреждение печени, почечную недостаточность и даже рабдомиолиз, то есть разрушение мышечной ткани.«

К счастью, ваш кишечник не нуждается в лекарствах для очистки. «Натуральные слабительные также могут поддерживать регулярность, без всех негативных побочных эффектов, связанных с отпускаемыми без рецепта слабительными», – говорит доктор Акс. На самом деле, многие так называемые «натуральные слабительные» – это просто продукты с высоким содержанием клетчатки, которые, вероятно, уже есть в холодильнике и кладовой, – говорит он.

Включение этих настоящих продуктов в свой повседневный рацион – особенно эффективное решение, если вы постоянно гуглите «что такое слабительное» или ищете средства от запора.«Если кто-то страдает хроническим запором, как только мы решим, что он не вызван заболеванием или приемом лекарств, в первую очередь следует обратить внимание на потребление клетчатки», – говорит Кери Ганс M.S., R.D.N. сертифицированный инструктор по йоге и владелица Keri Gans Nutrition. «Клетчатка, как известно, способствует регулярному стулу. Отсутствие рекомендованных 25 граммов клетчатки в день может привести к запору».

Итак, в следующий раз, когда вы будете напрягаться в туалете, попробуйте одно из этих 12 натуральных слабительных продуктов. Или еще лучше, включите немного в свой ежедневный рацион и навсегда распрощайтесь с запорами!

Чернослив имеет проблему с изображением, поэтому диетологи стали называть его «черносливом».«Но как бы вы их ни называли, они делают то, что, по слухам, делают: помогают вам идти. С 2 граммами клетчатки на порцию (обычно около 3 чернослива), Бонни Тауб-Дикс, RDN, пресс-секретарь Калифорнийской комиссии по авокадо и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу»: «Многие люди подтвердят, что ежедневная порция чернослива удерживает слабительные».

Чернослив также содержит природный сахарный спирт, называемый сорбитолом, который, как она объясняет, «плохо усваивается организмом, и поэтому организм хочет его изгнать.”Съешьте несколько штук, смешайте их с йогуртом или добавьте сливовый сок в коктейли.

А, грубые корма. Сладкие, сладкие грубые корма. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд, шпинат и капуста, богаты неперевариваемой клетчаткой – обычно около 2 граммов на чашку. Доктор Акс говорит, что листовая зелень также содержит высокий уровень магния и воды, которые естественным образом смягчают стул.

Листовая зелень, содержащая около 30 калорий на чашку, также является одним из самых низкокалорийных слабительных продуктов в списке.И приготовление не меняет содержания клетчатки, поэтому поэкспериментируйте с их перемешиванием, обжариванием и даже приготовлением на гриле по-разному.

Вы знаете: фрукты – это группа пищевых волокон, состоящая из волокон. Но некоторые фрукты, такие как ягоды, яблоки, груши и манго, особенно богаты клетчаткой, от 5 до 8 граммов клетчатки на порцию. «Многие люди думают, что фрукты полезны только при запоре в свежем виде, но на самом деле это неправда», – говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, которая входит в консультативный совет организации «Умный здоровый образ жизни».«Замороженные и сушеные фрукты столь же эффективны».

Сухофрукты, такие как инжир, абрикосы и вышеупомянутый чернослив, на самом деле могут быть более эффективными, потому что в них очень много сахара, который может вызвать раздражение пищеварительного тракта, говорит она.

Темно-листовая зелень может занять корону, но Миллер говорит, что другие овощи, такие как кукуруза, морковь и артишоки, также являются отличными источниками клетчатки. «Замороженные, свежие или консервированные, если вы употребляете не менее трех порций овощей в день, вы можете поддерживать себя регулярно», – говорит Миллер.Размер порции варьируется от овоща к овощу, поэтому используйте таблицу размеров порции Американской кардиологической ассоциации, чтобы выяснить, что это за порция.

Любители злаков впереди. Отруби, входящие в состав овсяных зерен с высоким содержанием клетчатки, можно есть ложкой, но на вкус они напоминают грязь. К счастью, по словам Тауб-Дикса, «поскольку он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, он также содержится во многих злаках с высоким содержанием клетчатки». Ее рекомендация? “Соедините миску Fiber One или All Bran с большим стаканом воды или чашкой кофе, чтобы по утрам дела пошли в гору.«

Количество клетчатки в каждой порции хлопьев на основе отрубей зависит от бренда. Выбирая хлопья, читайте этикетку и старайтесь покупать такие, которые содержат от 8 до 10 граммов клетчатки на миску.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит ваш кишечник.

Вы когда-нибудь застревали между ступеньками лестницы? Или ваша рука застряла в банке? Если да (или вы видели тот эпизод «Фулл-хаус»), вы знаете, что масло обычно помогает исправить ситуацию.Тауб-Дикс объясняет: «Масло делает вас скользким, так что вы можете выскользнуть из любой точки». Ну, «примерно так же происходит со стулом, когда вы едите масло». Он смазывает кишечник, облегчая прохождение стула. И, «из-за содержания жира в масле, это может помочь сделать ваш стул более мягким», – говорит она.

Одна столовая ложка вещества должна помочь, – говорит Тауб-Дикс. Но не волнуйтесь, вам не нужно принимать это прямо: используйте его в заправке для салатов, на жаровне или вы можете смешать его со стаканом OJ.

«Касторовое масло также используется для борьбы с запорами», – говорит доктор Акс. Помимо того, что это масло с высоким содержанием жира, такое как оливковое масло, оно «содержит нечто, называемое рицинолевой кислотой, которая, как считается, побуждает мышцы кишечника двигаться», – объясняет он.

Одно исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies In Clinical Practices, показало, что он эффективен для контроля симптомов запора (в частности, для снижения напряжения, необходимого для прохождения стула, и помощи в ощущении полного опорожнения) даже у пациентов, которые боролись с нерегулярным стулом более десятилетие.Чтобы попробовать, съешьте столовую ложку.

Вы, наверное, слышали, что употребление пробиотиков полезно для пищеварения. По словам доктора Акса, это включает облегчение симптомов запора. «Регулируя количество полезных бактерий в кишечнике, пробиотики могут улучшить регулярность и консистенцию стула», – говорит он. По его словам, ферментированные продукты, такие как чайный гриб, кефир, темпе, натто, краут или кимчи, богаты пробиотиками, и их ежедневное употребление может способствовать регулярному употреблению.

Он предупреждает: когда вы впервые вводите в свой рацион ферментированные продукты, у вас может возникнуть вздутие живота.Итак, начните с половины рекомендуемой порции и постепенно увеличивайте ее до полной.

Другой вариант: примите пробиотическую добавку, которая в одном обзоре, опубликованном во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показала, что она эффективна для облегчения симптомов, связанных с СРК, таких как запор.

Если вы ищете добавку, которая может помочь, принимайте цитрат магния вместо слабительного. «Магний притягивает воду в кишечник, что способствует разжижению стула и, следовательно, помогает при запорах», – говорит диетолог Эми Чоу, основательница BC Dietitians Directory.

Добавка выпускается в форме перорального раствора и таблеток. Если вы используете его, чтобы опорожнить кишечник как можно скорее, выберите пероральный раствор. Однако, если вы ищете ежедневную добавку, выберите таблетированную форму.

По словам диетолога Дианы Гариглио-Клелланд (Diana Gariglio-Clelland RD) с добавкой Balance One, особенно при употреблении утром, любые горячие напитки могут помочь вам остановиться, упасть и шлепнуться, что тепло стимулирует пищеварительный тракт.Но чашка чая сенны (приготовленного из травы сенны) особенно эффективна, говорит она, и обязательна к напиткам, не относящимся к кофе. Фактически, это натуральное слабительное, одобренное FDA.

Не существует стандартизированной дозы слабительного чая, поэтому Гариглио-Клелланд рекомендует настаивать чай только столько, сколько рекомендовано на упаковке.

Знаете ли вы, что отсутствие сока Матери-Земли в течение всего дня может привести к засорению труб? «Обезвоживание может затруднить стул и затруднить его прохождение», – говорит Чоу.«Употребление большего количества воды в течение дня – быстрое средство от запора», – говорит она.

Употребление большего количества воды особенно важно, если вы недавно добавили в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки для борьбы с запорами. «Добавление клетчатки в свой рацион без добавления воды может на самом деле ухудшить ваши симптомы», – говорит она.

Не пьете воду? Чоу говорит: «Чай, кофе и костный бульон тоже могут помочь, поскольку эти напитки в основном состоят из воды».

Хорошо, это то, что вы делаете, а не то, что вы берете.Но если вы когда-либо были в середине пробежки, и вам внезапно пришлось уйти, например, вчера, вы поймете, почему это в списке. «Движение тела может буквально стимулировать перистальтику кишечника», – говорит Миллер, который говорит: «Ежедневная физическая активность является ключом к нормальному пищеварению».

Не волнуйтесь, вам не нужно начинать марафонские тренировки, чтобы найти облегчение, ежедневных прогулок, походов или занятий йогой обычно достаточно, чтобы все сдвинулось с мертвой точки, – говорит она.

Детский запор: быстрое облегчение с помощью настоящей еды

Избавьтесь от запоров у вашего ребенка.Получите быстрое облегчение с помощью настоящих продуктов, используя стратегию еды в первую очередь.

Если вы боретесь с запором у вашего ребенка, возможно, вам нужно быстро избавиться от него, если он основан на еде.

Запор у детей отвлекает… всех. Я считаю, что лучший способ начать бороться с этим – это употреблять настоящую пищу. В качестве вашей первой стратегии многие малыши и дети смогут избавиться от непроходимого стула и вернуться к нормальной дефекации (в прямом и переносном смысле).

В этой статье мы поговорим о запорах, нормальном опорожнении кишечника, о том, почему у детей возникают запоры, и о безопасных методах использования, таких как натуральные слабительные, продукты для смягчения стула и другие природные средства.

Сын Кейт «болел» сразу после завтрака и незадолго до того, как садился в автобус в школу. Не прошло и дня, чтобы он не жаловался на боли в животе.

Кейт подумала, что у него непереносимость лактозы, потому что у него появилась боль в животе после того, как он съел хлопья с молоком.В конце концов, она отвела его к врачу, и ему сделали УЗИ.

Приговор?

У него был хронический запор.

Оказывается, ее сын днем ​​старался НЕ ходить в школу. И он не находил утром времени, чтобы пойти в ванную.

Когда она пришла ко мне, Кейт дала понять, что не хочет избавлять своего сына от запора. Она хотела знать, может ли она использовать естественные слабительные средства для своего ребенка и самые эффективные способы быстро облегчить его запор.

В частности, она хотела знать, какие продукты могут помочь при его запоре. Проще говоря: ее интересовали натуральные смягчители стула для детей.

Итак, мы приступили к работе.

Мы нацелены на стратегии быстрого облегчения, включая изменение диеты ее сына, чтобы ввести больше пищевых натуральных слабительных.

Пройдя дополнительную тренировку кишечника, сын Кейт смог вернуться на прежний курс.

Знаете ли вы, что от 3 до 5% посещений педиатрического отделения общего профиля связаны с жалобами на запор? По данным UptoDate, 30% всех обращений к детским гастроэнтерологам связаны с запорами.

Запоры часто встречаются у детей, и я наблюдаю их все чаще и чаще в своей практике. Запор возникает, когда ребенок (или взрослый) не может или испытывает затруднения при дефекации.

Обычно это происходит из-за затвердевшего стула, который может возникать по нескольким причинам, включая неправильное питание, обезвоживание, прием лекарств или проблемы со здоровьем.

Я сосредоточусь на подходе к реальной пище (а не на медицинской модели лечения запора, включая смягчители стула), используя продукты, которые являются естественными слабительными.

[Если у вашего ребенка более серьезная проблема с хроническим запором, вам может потребоваться комбинация лекарств, таких как стимулирующие слабительные, и подходов к образу жизни, которые следует обсудить и под руководством вашего врача.]

Для начала немного справочной информации.

Если у вашего ребенка опорожнение кишечника один или два раза в день или даже не чаще одного раза в 2-3 дня без дискомфорта или боли, считается, что у него нормальное опорожнение кишечника.

У людей, страдающих запорами, есть несколько симптомов. Следующие из них должны предупредить вас о запоре, но они не всегда очень очевидны:

Твердый и / или сухой и / или трудный или болезненный стул

Боль в животе

Спазмы в животе

Газетность

Много дней без дефекации

Загрязнение (явная диарея или стул в нижнем белье, а также называется энкопрезом)

Плохой аппетит и переедание

Капризное поведение

Заметные попытки опорожнить кишечник; Ваш ребенок может на самом деле пытаться удержать его в постели

Ночное недержание мочи

Чтобы объективно определить хронический запор, медицинские работники обращаются к диагностическим критериям Рима IV, которые были установлены на основе консенсуса экспертов:

Ваш ребенок страдал не менее 3 месяцев (и симптомы появились не менее 6 месяцев назад) как минимум двумя из следующих симптомов:

• комковатый или твердый стул более чем в одном из четырех испражнений
• напряжение во время этих испражнений
• ощущение, что стул должен пройти еще больше, но он не может его пройти
• ощущение закупорки, препятствующего прохождению стула
• требуется помощь для удаления стула (ручная экстракция или стимуляция)
• менее 3 самопроизвольных дефекаций в неделю
• редких случаев жидкого стула (даже при использовании слабительных)

Иногда у детей, страдающих запором, бывает понос, что может сбивать с толку родителей.Часто это называется энкопрезом.

Энкопрез возникает, когда стул задерживается в кишечном тракте и становится очень большим, растягивая прямую кишку.

Со временем чувство необходимости опорожняться может притупиться, и ваш ребенок может не осознавать, что ему нужно опорожнить кишечник.

Иногда жидкий стул перемещается вокруг большого твердого стула в прямой кишке и просачивается в нижнее белье. Это часто выглядит как диарея, но на самом деле является побочным эффектом сильного хронического запора.

Есть четыре основные причины, по которым ваш ребенок может быть предрасположен к запорам. К ним относятся диета, болезнь, отказ от приема пищи и изменение образа жизни. Давайте посмотрим на каждую из них.

У младенцев запор редко является проблемой, но он может возникнуть, когда вы начнете давать ребенку твердую пищу.

Детский запор возникает просто из-за адаптации кишечного тракта к пищеварению и переработке более сложной диеты, основанной на пищевых продуктах.

Добавление в рацион немного сока или большего количества воды может облегчить этот переход, смягчить стул и облегчить его отхождение. Мне пришлось сделать это с одним из моих детей, когда мы перешли с грудного молока на полноценную диету.

У детей старшего возраста причиной запора часто бывает диета. Недостаток клетчатки и жидкости в рационе – две из самых распространенных диетических ошибок, ведущих к запорам.

Запор у малышей может возникнуть, когда дети разборчивы и соблюдают ограниченное питание.Часто малыши перестают есть овощи. Они содержат довольно много клетчатки, и их исключение из рациона может привести к запорам. Кроме того, если вы еще не добавляли цельнозерновые продукты, возможно, в рационе вашего малыша мало клетчатки.

Продукты, вызывающие запор, например продукты с низким содержанием клетчатки, включая молочные продукты, или слишком много обработанных пищевых продуктов, могут не поддерживать нормальный стул.

Кроме того, когда дети не пьют достаточное количество воды в рационе (из жидкостей и / или фруктов и овощей), это может привести к резервному питанию.

Низкое потребление пищи и жидкости из-за болезни может нарушить регулярную дефекацию. К счастью, это, скорее всего, временно.

Лекарства также могут вызывать запор. Определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой, могут повысить вероятность запора у детей.

Есть много причин, по которым дети могут отказываться от стула.

Страх боли, связанный с опорожнением кишечника, желание быть независимым или контролировать посещение горшка (обычное дело в детстве), отвлекающие факторы, слишком занятая игра или боязнь пойти в туалет за пределами дома (в школе, в доме друга, в лагере и т. д.) – все это причины.

Воздержание от приема препарата может привести к запору и даже к энкопрезу.

Переезд, переход в новую школу, повторное посещение школы, путешествия или сложные отношения – это лишь некоторые из повседневных жизненных событий, которые могут сбить некоторых детей с их обычного режима стула.

Если запор не лечить, он может ухудшиться, что приведет к необходимости регулярного приема лекарств или клизмы для устранения стула и облегчения запора.

Целью лечения запора является его облегчение и восстановление нормального стула. Есть несколько способов вылечить запор естественным путем. Используемый метод будет зависеть от возраста вашего ребенка и серьезности проблемы.

Прежде всего, я предлагаю вам попробовать натуральные слабительные средства, поступающие из пищи. Правильное питание и здоровый образ жизни поддержат вашего ребенка в регулярности. Фактически, это поможет каждому ребенку с запором .

В тяжелых случаях хронического запора могут быть прописаны лекарства для «очистки» кишечного тракта вашего ребенка.

Некоторые лекарства смягчают стул. Они известны как смягчители стула (например, Миралакс, стимулирующее слабительное средство).Другие лекарства помогают очистить стул (клизма).

Перед тем, как давать ребенку безрецептурные смягчители стула или делать клизмы, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Вы, наверное, уже знаете, что диета с высоким содержанием клетчатки, которая включает как нерастворимые, так и растворимые волокна, является ключом к поддержанию нормальной работы пищеварительной системы.

Клетчатка – ключ к профилактике запоров.

Это облегчает дефекацию у вашего ребенка.

Нерастворимые волокна – это источники клетчатки, которые не растворяются в воде. Они добавляют объем стулу вашего ребенка, например пшеничные отруби и овощи.

Растворимые волокна растворяются в воде. Они помогают снизить уровень холестерина и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Такие продукты, как овес, ячмень и фрукты, являются источниками растворимой клетчатки.

Клетчатка увеличивает объем и втягивает воду в стул, делая его более мягким и помогая ему продвигаться по кишечнику.

Однако увеличение количества клетчатки в рационе вашего ребенка может не всегда работать на начальном этапе.

На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки может усугубить запор у некоторых детей.

Добавленная клетчатка может увеличить объем стула, растягивая прямую и толстую кишку и нарушая чувство потребности в уходе, особенно у детей, которые склонны отказываться от стула.

Ваш ребенок должен пить достаточно воды, особенно если он добавляет больше клетчатки в свой рацион. Физические упражнения также полезны для ребенка, который борется с запорами.

Предупреждение: если ваш ребенок «забит», лишняя клетчатка в сочетании с недостаточным потреблением воды и жидкости может привести к возникновению закупорки. Это усугубляет запор и блокирует кишечник. В этой ситуации может потребоваться клизма, поэтому проконсультируйтесь с педиатром.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы дети получали достаточное количество клетчатки с пищей.

Вот быстрый и приблизительный расчет, чтобы определить, сколько клетчатки должен получать ваш ребенок – как минимум – каждый день:

Возраст + 5 граммов клетчатки = дневное количество клетчатки

Итак, двухлетнему ребенку потребуется 7 граммов клетчатки в день; 8-летнему ребенку потребуется 13 граммов клетчатки в день.

Другие рекомендации:

14 граммов клетчатки на 1000 калорий

И еще другие рекомендации:

• Дети от 1 до 3 лет должны получать около 19 г клетчатки в день
• Дети от 4 до 8 лет должны получать около 25 г клетчатки в день
• Девочки от 9 до 13 лет должны получать около 26 г клетчатки каждый день
• Мальчики от 9 до 13 лет должны получать около 31 г клетчатки каждый день
• Девочки от 14 до 18 лет должны получать около 26 г клетчатки каждый день
• Мальчики от 14 до 18 лет должны получать около 38 г клетчатки в день

1. Ориентируйтесь на пять подходящих по возрасту порций фруктов и овощей каждый день – это вместе даст клетчатку и воду.
2. Часто подавайте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, оставляя кожицу на них (чернослив, сливы, ягоды, бобы, крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста).
3. Замените очищенные зерна, такие как белый хлеб и белые макароны, на цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и богатые клетчаткой злаки.
4. Добавляйте в блюда фасоль, например черную, черную или пинто-фасоль.
5. Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды каждый день, и лишняя чашка или две не повредит.

Некоторые продукты действуют как естественные слабительные средства для детей. Простое добавление некоторых из этих продуктов в рацион вашего ребенка может помочь облегчить запор. Многие из этих продуктов легко найти в продуктовом магазине.

Фруктовые нектары отличаются от фруктовых соков. Соки с маркировкой «100% фруктовый сок» – это всего лишь 100% сок.

Нектары, с другой стороны, могут содержать добавленный сахар или другие соки.

Из-за этого нектары имеют более высокую осмотическую нагрузку, увеличивая количество воды в кишечнике и помогая стимулировать опорожнение кишечника.

Я предлагаю это быстрое домашнее средство для всех моих семей, страдающих хроническим запором. Я видел, как это работает у детей, которые неподвижны из-за заболевания, такого как церебральный паралич, задержка в развитии или другие ограничения подвижности.

Совет: разогрейте нектар для дополнительного движения.

Семена ягод, таких как клубника, придают стулу грубость и объем.

Эти фрукты богаты клетчаткой. Абрикосы также содержат сорбит, который может иметь естественное слабительное действие.

Кунжут, мак, лен и чиа – вот некоторые примеры семян. Они добавляют в пищу много клетчатки.

Добавьте их в хлопья или измельчите в кофемолке и смешайте с горячими хлопьями, такими как овсяные хлопья.Выложите поверх холодных хлопьев с высоким содержанием клетчатки или йогурта.

Я использовал это со своим первым ребенком! Я добавляла 30 грамм чернослива в ее формулу каждый день, когда мы переходили на твердую пищу, просто для того, чтобы все продолжалось.

Используйте пюре из чернослива или чернослив – они оба содержат большое количество клетчатки.

Знаете ли вы, что 1 стакан сока чернослива содержит около 3 граммов клетчатки?

Сироп патоки – хороший источник магния, который может действовать как стимулятор кишечника.Смешайте немного патоки с коктейлями и кашами.

Вы знаете, что они богаты клетчаткой, теперь вам просто нужно выяснить, как включить их в рацион вашего ребенка!

Попробуйте добавлять фасоль и чечевицу в салаты, супы, кесадильи и соус из фасоли.

Цельнозерновые продукты можно найти в большом количестве продуктов: овсянке, ячмене, киноа, хлопьях, хлебе, крекерах и многом другом. Начните заменять рафинированные зерна на цельнозерновые продукты, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Не знаете, какие крупы купить? У меня есть статья о том, что я считаю 17 лучшими злаками для детей – это злаки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

Не забывайте смотреть на размер порции! Потребляйте не менее 2 граммов клетчатки на порцию.

Изюм выделяется, так как он содержит винную кислоту.

Исследователи обнаружили, что одна маленькая коробочка изюма в день помогает увеличить время прохождения через кишечник (в переводе: содержимое кишечника перемещается по кишечнику быстрее).

Волокнистый и сказочный. Если у вашего ребенка нет аллергии, попробуйте! Всегда предлагайте подходящие по возрасту формы орехов, особенно детям младшего возраста.

Многие родители спрашивают, могут ли добавки с клетчаткой быть полезными для их ребенка. А для некоторых детей они могут быть такими.

BeneFiber и Metamucil являются примерами. Однако важно знать, что любая добавка клетчатки может усугубить запор.Они могут вызывать обезвоживание и вызывать запоры.

Проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Помимо настоящих источников пищи, есть другие аспекты образа жизни и питания, которые помогут вашему ребенку избавиться от запора.

Дети должны пить достаточно воды и потреблять много других источников жидкости, например, сочные фрукты и супы. Однако следите за содержанием сахара в напитках!

Если ваш ребенок хочет пить горячий чай, возможно, ему поможет мятный чай.Известно, что ментол расслабляет мышцы. Весь желудочно-кишечный тракт – это одна длинная мышца!

Травяные препараты сенны, такие как чай сенны, не регулируются FDA и безопасны для детей. Они могут быть заражены и вредны для вашего ребенка.

Сенна выпускается в виде таблеток или сиропа, таких как Ex-Lax или Senekot, и может применяться у детей с энкопрезом.

Используйте ТОЛЬКО под руководством вашего врача.

Существует мало доказательств в пользу использования пробиотиков в качестве лекарства от запора, однако, как ни странно, я слышал от пациентов, что они могут помочь смягчить и отрегулировать дефекацию.

Нам нужны дополнительные исследования в этой области.

Подумайте об использовании этих 6 подходящих для детей ферментированных продуктов, которые вы можете найти в холодильнике, так как они содержат пробиотики.

Удаление молочных продуктов может помочь облегчить запор у ребенка.

Я предлагаю попробовать это в течение двух недель, а если вы заметите улучшение, продолжайте безмолочную диету.

Вам нужно будет заменить обогащенный немолочный заменитель, например соевое молоко, чтобы ваш ребенок получил хороший источник кальция и витамина D.

Обязательно сократите потребление молока, если ваш ребенок много пьёт.

Достаточно двух-трех чашек молочных продуктов в день (это 16-24 унции в день), и большее их количество может вызвать запор.

Ваш ребенок борется с запором?

Профилактика запоров – ключ к предотвращению этой проблемы, и все начинается со здорового питания. Моя программа, The Nourished Child Blueprint, помогает вам создать здоровую и богатую клетчаткой систему питания.

Я тоже обсуждал запор в своем подкасте.

Наконец, не забывайте следить за конечной целью: вырастить здорового едока.Вот что вам нужно знать, если вы действительно хотите вырастить здорового едока.

Исходная публикация, 2016 г. | Обновлено 20 сентября 20

Натуральные слабительные, которые помогут вам регулярно

О некоторых состояниях здоровья говорить труднее, чем о других. Где-то в верхней части этого списка для многих людей стоит запор. Ваше внутреннее “я” в средней школе, может быть, не может не хихикать над чем угодно, ну, в общем, связанным с какашками. Но запор – это не смешно.

(Getty Images)

Скорее всего, у всех в какой-то момент случился запор.Это обычное состояние, возникающее по разным причинам. Часто она проходит сама по себе или при минимальном «лечении», но также может быть симптомом более серьезного нарушения пищеварения или другого состояния здоровья.

Что такое запор?

У всех есть регулярный «график» дефекации – как часто, насколько постоянно и в какое время суток, – утверждает Американская академия семейных врачей.

Запор определяется как нерегулярная дефекация по частоте и / или затрудненному прохождению.Но «термин« запор »может означать для пациентов несколько разных вещей, поэтому я всегда стараюсь понять, что он означает для вас?» говорит доктор Дженнифер Брулл, семейный врач из Плейнвилля, штат Канзас, и член совета директоров Американской академии семейных врачей. «Стул может быть слишком твердым или слишком маленьким, затрудненным или нечастым, менее трех раз в неделю. Люди, страдающие запорами, также могут замечать частую потребность в напряжении и ощущение, что кишечник не пуст.

AAFP перечисляет следующие симптомы запора:

• Ощущение, будто вам все еще необходимо опорожнение кишечника, даже после того, как оно было у вас.
• Ощущение закупорки кишечника или прямой кишки.
• Твердый, сухой стул, который трудно пройти.
• Опорожнение кишечника менее трех раз в неделю.
• Напряжение при опорожнении кишечника.

Что вызывает запор?

Существует множество возможных причин запора, включая изменения в диете, снижение физической активности и прием лекарств, таких как обезболивающие, говорит доктор.Стивен Ферр, семейный врач из Джексона, штат Алабама, и член совета директоров AAFP.

В частности, проблемы с питанием, такие как недостаток клетчатки в рационе и недостаточное увлажнение (потребление воды), могут нарушать регулярную дефекацию, говорит Брулл. Эти проблемы можно легко исправить, и они должны решить проблему. Однако «Если запор не проходит, обратитесь к врачу», – говорит Брулл. «Может быть основная причина, которую можно вылечить».

Как действуют слабительные средства?

Слабительные средства используются для «расслабления» кишечника и помощи при движениях.Эти методы лечения бывают разных типов, и все они работают по-разному. «Некоторые из них действуют как наполнители стула, пытаясь удерживать больше воды в стуле, когда он проходит через толстую кишку, и, следовательно, в целом делают стул более мягким», – объясняет Брулл. «Некоторые действуют как размягчители стула – лекарства, которые изменяют форму стула, делая его в целом более мягким. А некоторые действуют как истинные слабительные или слабительные средства – они пытаются быстрее отправить стул через кишечник, прежде чем вся вода из стула впитается, делая стул твердым и объемным.

Существуют различные виды лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые можно попробовать, чтобы помочь вам справиться с дефекацией, – говорит Ферр. Но во многих случаях в лекарствах нет необходимости. Природные средства часто помогают.

Обычные природные слабительные

Ферр говорит, что наиболее эффективными естественными средствами лечения запора являются гидратация – употребление большего количества воды – и увеличение количества клетчатки в рационе. «Обязательно включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты», – говорит он, в то время как Брулл добавляет в это меню бобы.

Пищевые волокна увеличивают размер и вес стула и смягчают его, облегчая его прохождение, говорится в клинике Майо. Добавки клетчатки могут быть полезны, но обработанные продукты, такие как десерты и сладкие напитки, на самом деле усугубляют запор.

• Взрослые мужчины должны получать не менее 38 граммов клетчатки в день.
• Взрослые женщины должны получать не менее 25 граммов в день.
• Мальчики от 9 до 18 лет должны получать от 31 до 38 граммов клетчатки в день.
• Девочки от 9 до 18 лет должны получать 26 граммов клетчатки каждый день.
• Дети от 4 до 8 лет должны получать 25 граммов в день.
• Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны получать 19 граммов клетчатки в день.

«Взрослые люди в США сейчас обычно едят вдвое меньше, – добавляет Брулл.

Регулярные упражнения также входят в этот список предписаний. «Упражнения помогают облегчить запор, сокращая время, необходимое для прохождения пищи через толстую кишку. Из-за более короткого времени прохождения организм не может поглощать столько воды из стула, что делает его более мягким и легким для прохождения», – говорит Брулл. .Старайтесь заниматься спортом большую часть дней недели. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы, чтобы приступить к тренировкам.

Когда обращаться к врачу

Уловка с естественными, немедикаментозными методами лечения заключается в сохранении необходимых изменений, говорит Брулл. «Если ваш образ жизни обычно не предполагает регулярных физических упражнений или питья воды, то постоянное выполнение этого требует изменения привычки. Работа с людьми для внесения этих изменений часто приводит к общему улучшению здоровья, что может быть полезным », – говорит она.«Многие пациенты преуспеют, если внесут эти изменения в свою жизнь».

Она добавляет, что если у вас сильная или постоянная боль, обратитесь к врачу для оценки, чтобы определить, является ли причиной запор и показано ли лечение. Ферр отмечает, что вам следует обратиться к врачу, если запор длится более трех недель или если вы видите кровь в стуле. «Если у вас постоянное кровотечение и / или боль в животе, вам следует немедленно обратиться к врачу для обследования», – подчеркивает он.

И оба врача отмечают важность скрининга на колоректальный рак. «Хотя запор не является предшественником рака, нарушение привычки кишечника может быть признаком проблем. Современная колоноскопия может облегчить эту проблему », – говорит Брулл.

Натуральные слабительные: 7 лучших продуктов, которые можно употреблять регулярно

Запор – одна из наиболее часто регистрируемых проблем со здоровьем, от которой страдает, по крайней мере, каждый пятый молодой человек и каждый третий пожилой человек, по данным Национальных институтов здравоохранения.

Что помогает быстро избавиться от запора? Хотя для быстрого лечения этого состояния доступен ряд безрецептурных лекарств, существуют также естественные слабительные, которые могут одинаково хорошо подействовать на некоторых людей.

Натуральные слабительные средства в виде определенных продуктов, напитков и трав уже более 2000 лет используются в оздоровительных целях для облегчения запоров.

Люди всегда знали, что опорожнение кишечника необходимо для хорошего здоровья, но в современном быстро меняющемся обществе плохое питание, стресс или частые путешествия могут мешать вам и хорошему пищеварению.

Типы слабительных

Сегодня на рынке доступны десятки различных слабительных средств, которые помогут тем, кто часто страдает запорами, – от травяных чаев и детокс-настойок до таблеток и клизм.

С технической точки зрения существует несколько типов слабительных, которые действуют по-разному, в том числе: стимулирующие средства; солевые и осмотические продукты; наполнители; и поверхностно-активные вещества.

• Стимулирующие слабительные – это тип, который большинство людей использует регулярно и покупает без рецепта (OTC).Они также считаются наиболее часто используемыми. Эти продукты оказывают слабительное действие, стимулируя слизистую оболочку кишечника и заставляя мышцы пищеварительной системы сокращаться, а также увеличивая гидратацию стула. Со временем стимулирующие слабительные могут фактически ослабить естественную способность организма ходить в туалет, поэтому они создают риск «зависимости от слабительных».

• Слабительные средства, образующие объемы – «Наполнители» – это виды лечения клетчаткой, которые являются мягкими слабительными, которые большинство врачей рекомендуют в первую очередь пациентам для увеличения времени медленного транзита.Клетчатка работает за счет увеличения содержания воды и объема стула, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке.

• Размягчители стула (также называемые смягчающими слабительными) – они работают, втягивая влагу из воды / жидкостей в стул, чтобы облегчить их отхождение, особенно для людей с такими заболеваниями, как геморрой, которые болезненны при напряжении. Они выпускаются в форме капсул, таблеток, жидкости и сиропа и обычно принимаются с водой.

• Солевые слабительные (также иногда называемые фосфатом натрия) – этот тип увеличивает жидкость в тонком кишечнике и иногда используется для очистки кишечника перед колоноскопией.Они предназначены для однократного приема один раз в день и не используются более трех дней подряд.

• Клизма – этот тип вставляется в прямую кишку, поэтому он может непосредственно откладывать физиологический раствор. Клизмы также обычно предназначены для одноразового использования.

• Смазочные слабительные – Они действуют, делая стул «скользким», обычно с минеральными маслами, которые покрывают стенки кишечника и предотвращают высыхание стула. Они могут быть полезны для уменьшения боли при запоре, связанной с такими состояниями, как геморрой.

• Слабительные осмотического типа (или гиперосмолярные) – Это гидратирующие агенты, которые втягивают жидкость в кишечник.

Связано: Преимущества Харитаки: Аюрведическая трава, которая поддерживает иммунитет и здоровье кишечника

Как действуют слабительные?

При нормальном опорожнении кишечника стул образуется за счет поглощения шлаков, нежелательных питательных веществ, электролитов и воды в кишечнике. Обычно они собираются вместе, образуя мягкое, но твердое вещество, которое затем может легко проходить через пищеварительный тракт.

Большинство питательных веществ из продуктов, которые вы едите, всасываются не в желудке, а в тонком кишечнике. Толстый кишечник, или толстая кишка, в основном поглощает воду. Пройдя через желудок и кишечник, отходы попадают в толстую кишку, откуда они готовы выйти наружу.

Весь процесс пищеварения включает многие аспекты вашего тела, включая ферменты, электролиты, воду, гормоны, кровоток и многое другое. Вы можете понять, почему кратковременный или хронический запор может возникать по разным причинам, в том числе:

Каждый тип слабительного действует по-своему как средство от запора, о чем подробнее говорилось выше.Некоторые из способов, которыми они работают, включают в себя втягивание воды в кишечник, смягчение стула и сокращение мышц пищеварительного тракта и выталкивание шлаков наружу.

Кому полезно принимать слабительные?

Могут быть случаи, когда уместны слабительные, но, вероятно, не так часто, как думают люди. Для здоровых в остальном взрослых людей вполне нормально время от времени принимать слабительные, например, когда вы путешествуете, страдаете сменой часовых поясов или имеете дело с кратковременным заболеванием желудка.Если вы чувствуете, что вам нужно слабительное, попробуйте более мягкое натуральное средство, например касторовое масло.

Что считается «нормальным», когда дело доходит до какающих? Большинство экспертов сходятся во мнении, что важно ходить в туалет как минимум три или более раз в неделю. Но количество дефекаций, которое у человека должно быть каждый день / неделю, варьируется от человека к человеку, поэтому не существует одного конкретного числа, которое считалось бы полностью «нормальным» и здоровым.

Суть в том, что если вы в настоящее время не набираете хотя бы это количество, внесение изменений в свой рацион и образ жизни в первую очередь (например, потребление большего количества клетчатки, физические упражнения и снижение стресса) имеют решающее значение для решения проблемы в долгосрочной перспективе.

Продукты, улучшающие пищеварительную функцию

Важно понимать, что, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту слабительные могут помочь решить симптомы запора в краткосрочной перспективе, они, в конечном итоге, не устраняют никаких основных проблем с пищеварением. Фактически, они могут усугубить проблему . Они могут вызывать нежелательные и опасные побочные эффекты и даже вызывать привыкание, поскольку организм со временем начинает полагаться на них для правильного функционирования.

Наши тела обладают удивительной природной способностью очищать и детоксикации сами по себе – нам просто нужно обеспечить правильные питательные вещества и жидкости для увлажнения.

Какие продукты заставят вас какать сразу ? Большинство продуктов, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника, работают не сразу, а, скорее, помогают поддерживать «регулярность» в долгосрочной перспективе.

Большинство взрослых и детей могли позволить себе есть больше клетчатки. Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки само по себе может не решить всех случаев запора, это определенно один из первых шагов, которые необходимо предпринять.

Что считается диетой с высоким содержанием клетчатки? Убедитесь, что вы стремитесь получать от 25 до 40 граммов клетчатки в день.

Взрослым мужчинам / более крупным индивидуумам требуется большее количество, чем женщинам и более мелким особям. Вы всегда хотите получать клетчатку из натуральных источников (необработанные, цельные продукты), когда это возможно, в отличие от искусственно созданных волокон, содержащихся в обработанных батончиках с высоким содержанием клетчатки, коктейлях и т. Д.

Лучшие натуральные слабительные

Фрукты, листовая зелень и другие овощи, семена, некоторые травы и продукты, содержащие пробиотики, могут служить домашними средствами, когда дело доходит до смягчения стула и облегчения запоров.Сосредоточившись на употреблении настоящих цельных продуктов, вы получите как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также важные электролиты, витамины и минералы, от которых зависит ваша пищеварительная система.

Итак, прежде чем переходить к безрецептурным слабительным, добавьте в свой рацион эти семь продуктов:

1. Алоэ Вера

Какое слабительное самое лучшее быстродействующее? Кто-то скажет, что алоэ вера является одним из старейших и хорошо изученных природных слабительных средств.

Иногда называемое «латексом» алоэ, это вещество содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают смягчить стул и заживить кишечник.Например, антрахиноны представляют собой тип соединения, присутствующего в алоэ, которое действует как слабительное, увеличивая содержание воды в кишечнике, стимулируя секрецию слизи и естественным образом увеличивая перистальтику кишечника (сокращения, разрушающие пищу).

Латекс алоэ вера также содержит противовоспалительные компоненты, которые уменьшают отек и улучшают функцию органов пищеварения, облегчая опорожнение кишечника. Некоторые из других преимуществ алоэ вера – это его способность помогать нормализовать кислотно-щелочной баланс и баланс pH, уменьшать образование дрожжей и стимулировать рост полезных пищеварительных бактерий.

2. Семена чиа

Одним из преимуществ семян чиа является их способность поглощать воду в желудочно-кишечном тракте и, следовательно, действовать как естественное слабительное.

Семена чиа содержат 10 граммов клетчатки на порцию в одну унцию. Они соединяются с жидкостью, образуя студенистое вещество, которое легко перемещается по кишечнику. Семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, поглощая жидкость, что является отличным способом увеличить количество клетчатки в вашем рационе. Они лучше всего подходят при запоре, когда вы также увеличиваете потребление жидкости, помогая им легко проходить через кишечник.

3. Семена льна

Семена льна – отличный источник клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает ему проходить через кишечник. Они содержат около 3 граммов клетчатки на столовую ложку. В качестве дополнительного бонуса, согласно исследованиям, семена льна работают как при запоре, так и при диарее.

Они практически безвкусны, а одно из преимуществ льняного семени заключается в том, что его легко использовать в рецептах, которые вы уже готовите, таких как овес, выпечка и смузи.

Просто помните, что всякий раз, когда вы едите много клетчатки, вы также должны пить много воды – поскольку большое количество клетчатки без достаточного количества увлажняющих жидкостей на самом деле может привести к еще большим неприятностям в ванной! Употребление достаточного количества воды в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки облегчает вывод шлаков из организма и снижает вероятность возникновения неприятного твердого стула, вздутия живота, газов и боли.

4. Листовые зеленые овощи

Какое из натуральных слабительных средств лучше всего для похудения? Низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки!

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, не только является отличным источником клетчатки, но и содержит много магния. Дефицит магния – один из наиболее распространенных недостатков у взрослых, поэтому употребление большего количества пищи имеет множество преимуществ, в том числе улучшение здоровья пищеварительной системы.

Магний – это электролит листовой зелени, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогать втягивать воду из кишечника.

Без достаточного количества магния стул не может легко перемещаться по вашему организму, тем более что магний является естественным расслабляющим действием для мышц, которое может помочь остановить спазмы в животе. Если вы заметили, что употребление продуктов, богатых магнием, приводит к тому, что стул становится слишком жидким и водянистым, вы можете отрегулировать потребление, пока оно не станет комфортным и вернется к норме.

5. Пробиотические продукты

Пробиотики – это «хорошие бактерии» в кишечнике, способные уравновесить различные типы «плохих бактерий».Они помогают создать здоровую среду в кишечной «микрофлоре» и избавляют вас от проблем с пищеварением, включая запор или диарею.

Пробиотические продукты включают такие продукты, как кефир, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи и пробиотический йогурт.

Просто убедитесь, что, покупая молочные продукты, вы всегда выбираете органические продукты, так как они легче усваиваются, например продукты из козьего молока, органический кефир, сырые молочные продукты или молочные продукты, не содержащие казеина A1. Возможно, некачественные пастеризованные / гомогенизированные молочные продукты или слишком много молочных продуктов в целом (особенно если у кого-то есть симптомы непереносимости лактозы) могут вызвать воспаление и способствовать дисфункции пищеварения.

6. Фрукты с высоким содержанием клетчатки (ягоды, инжир, яблоки, чернослив, груши)

Это одни из лучших натуральных слабительных средств для детей. Фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, а также антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе.

В то время как свежие фрукты, такие как ягоды, дыня и яблоки, более увлажняют и насыщают, сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив или финики, также являются хорошим источником пищевых волокон, особенно если вы употребляете их несколько одновременно.

Фрукты, содержащие пектиновую клетчатку (яблоки или груши), являются особенно хорошим выбором, поскольку пектин стимулирует работу кишечника. Яблочный уксус также является отличным вариантом для естественного лечения запора. Для большинства людей фрукты помогают облегчить запор, а также вызывают чувство сытости, но, опять же, все сводится к индивидуальным реакциям на различные виды.

Хотите знать, являются ли бананы естественным слабительным или они на самом деле «связывают»? Поскольку бананы содержат клетчатку, устойчивый крахмал и калий, они могут помочь вам в регулярности.

Тем не менее, некоторые люди сообщают, что они способствуют проблемам с пищеварением и усугубляют запор, так что это действительно зависит от человека. Зеленые недозрелые бананы – лучший источник устойчивого крахмала, поэтому они, скорее всего, помогут вам справиться, а не поддержат вас.

7. Кокосовая вода

Кокосовая вода полезна по многим причинам – она ​​не только прекрасна на вкус как альтернатива простой старой воде или сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращает обезвоживание и очищает мочевыводящие пути.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась для естественного повышения гидратации из-за высокого содержания в ней электролитов, особенно калия (который обеспечивает 12 процентов дневной нормы на каждую порцию в одну чашку). Благодаря прекрасному вкусу, это одно из лучших натуральных слабительных средств для детей.

На самом деле, кокосовая вода может быть настолько лечебной при запоре, что некоторые люди считают, что слишком большое питье разжижает стул до неудобного уровня, поэтому начинайте медленно.

Каких продуктов следует избегать при запоре?

• Обработанные продукты, содержащие мало клетчатки или питательных веществ.Это включает в себя обработанное мясо, такое как мясное ассорти или хот-доги, и замороженные продукты с высоким содержанием натрия.
• Жареные продукты, которые могут замедлить прохождение стула по кишечнику и существенно «засорить» пищеварение.
• Алкоголь, усиливающий выделение мочи и потерю жидкости.
• Пастеризованные молочные продукты, которые могут способствовать вздутию живота, а также могут вызывать запоры у младенцев.
• Рафинированная мука, не содержащая клетчатки, поэтому не помогает при запорах.
• Кофеин (зависит от человека), который может помочь улучшить дефекацию за счет стимуляции мышечных сокращений, но также может вызвать зависимость, усилить симптомы тревоги и привести к потере воды.

Еще одно замечание о продуктах, которые действуют как естественные слабительные: каждый человек немного отличается, и не все реагируют на продукты одинаково.

Например, некоторые фрукты / овощи содержат FODMAP, типы углеводов, которые трудно расщепить некоторым людям, которые могут фактически усугубить проблемы со вздутием живота / запоров и вызвать симптомы, подобные СРК.Поэтому всегда проверяйте свою реакцию на продукты и составляйте план диеты при запоре, который подходит именно вам.

Опасности слабительного

Чтобы справиться с «непостоянством», многие люди обращаются к слабительным в виде лекарств или клизм, чтобы быстро выполнить свою работу. На самом деле слабительные средства – одно из самых распространенных лекарств, отпускаемых без рецепта.

Согласно FDA, «некоторые безрецептурные слабительные, к которым некоторые могут обратиться за облегчением, потенциально опасны, если инструкции по дозировке или предупреждения на этикетке с фактами о лекарствах не соблюдаются должным образом или при наличии определенных сопутствующих заболеваний.”

По данным FDA, были зарегистрированы десятки случаев серьезных побочных эффектов, связанных с употреблением слабительных, а также 13 смертельных случаев.

Опасно и злоупотребление слабительными. Кто подвержен риску злоупотребления слабительными? По данным отдела клинической неврологии Медицинской школы Университета Северной Дакоты, люди, регулярно злоупотребляющие слабительными, обычно попадают в одну из четырех групп.

• Самая большая группа потребителей слабительных – это «люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия». По оценкам, от 10 до 60 процентов людей с расстройствами пищевого поведения используют слабительные, чтобы контролировать свой вес и чувства.Люди ошибочно полагают, что они могут избежать некоторого «поглощения калорий» из продуктов, которые они едят, но по большей части это даже не так и на самом деле может привести ко многим опасным побочным эффектам.
• Люди среднего и старшего возраста, как правило, используют слабительные средства для облегчения запоров, поскольку пищеварительные функции замедляются.
• Спортсмены или бодибилдеры, которые пытаются поддерживать определенный вес и внешний вид, могут использовать эти вещества для уменьшения вздутия живота.
• Люди, страдающие проблемами пищеварительной системы, такими как СРК, также склонны использовать слабительные.

После приема слабительных нередко возникают серьезные желудочно-кишечные заболевания, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Слишком много синтетической клетчатки или чрезмерное употребление минеральных масел из слабительных также может снизить усвояемость организмом некоторых лекарств и медикаментов.

Другая проблема заключается в том, что лубрикантные слабительные могут абсорбировать жирорастворимые витамины из кишечника и снижать уровень определенных питательных веществ.

Риски и побочные эффекты

Побочные эффекты и проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерным употреблением слабительных и злоупотреблением ими, включают:

• Вздутие живота
• обезвоживание (потеря жидкости)
• дисбаланс электролитов
• замена кислоты / щелочного основания
• Неспособность производить достаточное количество пищеварительных ферментов
• отек (задержка воды)
• головокружение и дурноту
• Поражение толстой кишки и органов пищеварения
• чередование диареи и запора
• Осложнения сердечно-сосудистой системы
• потеря или прибавка в весе
• Прочие опасные для жизни побочные эффекты, включая смерть при чрезмерном употреблении

Безрецептурные смазочные материалы или наполнители часто имеют не очень приятные побочные эффекты.Клетчатка работает за счет увеличения содержания воды и объема стула, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке. Натуральная клетчатка из пищи отлично подходит для этой цели, но люди, которые резко увеличивают ее количество, могут страдать от спазмов в животе, вздутия живота или газов.

Ренин-альдостероновая часть пищеварительной системы активируется при приеме слабительных, что приводит к потере жидкости. Организм восстанавливается, удерживая всю доступную воду, которую он может получить, что приводит к отеку (задержка воды или вздутие живота) и кратковременному увеличению веса, даже к замедлению метаболизма после прекращения приема слабительного.

У некоторых людей это вызывает дальнейшее использование слабительных, чтобы заставить организм проливать воду и устранить любые симптомы обратного запора.

Последние мысли

• Слабительные, отпускаемые без рецепта, – одни из наиболее широко используемых лекарств. Это могут быть эффективные средства от запора в краткосрочной перспективе, но они создают риск побочных эффектов, таких как зависимость, обезвоживание, вздутие живота, диарея, нарушение электролитного баланса и многое другое.
• Определенные продукты, напитки и травы могут облегчить опорожнение кишечника и предотвратить запор, не создавая большого риска побочных эффектов.Вот почему здоровая диета может быть лучшим из доступных вам естественных слабительных средств.
• Хотите узнать, как быстро избавиться от запора в домашних условиях? Попробуйте натуральные слабительные, которые быстро помогают при запоре, к которым относятся: алоэ вера, листовая зелень, семена чиа и льна, фрукты с высоким содержанием клетчатки, пробиотические продукты и кокосовая вода.
• Также не забывайте пить много воды / жидкости при употреблении натуральных слабительных, поскольку они работают с продуктами с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь смягчить стул.

8 натуральных слабительных, которые действительно работают

Женщины говорят о своем теле больше, чем когда-либо, но одна общая проблема по-прежнему остается табуированной: запор.

Что ж, мы здесь, чтобы это изменить! В конце концов, согласно исследованиям, 16% женщин регулярно страдают от затрудненного опорожнения кишечника, в то время как еще больше из нас сталкиваются с этим время от времени.

Интересный факт: запоры чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормонов.

Да, список вещей, которые могут нарушить ваши привычки в ванной, бесконечен.

Подумайте: ваш месячный цикл, изменения в питании, стресс, проблемы со сном, даже путешествия.Серьезно, о чем это последнее?

Если вы чувствуете себя заблокированным, не ждите больше двух-трех дней, прежде чем справиться с этим, – говорит Лиза Ганджху, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

«Ваше тело скажет вам, что ему неудобно, поэтому обратите на это внимание», – говорит она.

И хорошие новости: может быть довольно легко запустить кишечник без каких-либо лекарств.

«Натуральные слабительные определенно мягче, чем некоторые из слабительных, отпускаемых по рецепту, и даже немного мягче, чем те, которые продаются без рецепта», – говорит она.

Бонус: некоторые из них, вероятно, уже болтаются в вашем холодильнике или кладовой. На помощь приходят слабительные продукты!

Здесь мы расскажем о восьми естественных слабительных, которые могут вернуть привычку к ванной. А еще лучше, включите их в свой обычный рацион, чтобы все было в порядке.

1. Вода

Так же, как поддержание гидратации полезно для всего тела, это полезно и для пищеварительной системы. «Вода в основном смазывает все и смягчает стул», – говорит Ганджху.«Весь смысл попадания стула в толстую кишку заключается в том, чтобы он попытался поглотить всю лишнюю воду [по пути], чтобы затвердеть».

Однако чем дольше стул остается в толстой кишке, тем дольше вода должна из него откачиваться, в конечном итоге становясь твердой как скала.

«Возвращение жидкости в организм помогает смягчить стул и стимулирует опорожнение толстой кишки», – говорит она.

Подробнее: 7 средств от запора, которые стоит попробовать, когда нельзя какать

2.Греческий йогурт

Йогурт и другие пробиотики обычно полезны для кишечника и пищеварения.

«Если у вас диарея или запор, пробиотики помогают вашему кишечнику, потому что они сбрасывают микробиом кишечника», – говорит Ганджху. «У всех нас есть миллиард бактерий, и если это не те, которые хорошо работают, это может привести к расстройству желудка, вздутию живота и изменениям в нашем кишечнике. Пробиотики добавляют больше полезных бактерий в кишечник и восстанавливают пищеварительный тракт этими полезными бактериями.”

Ищите сорта греческого йогурта, на этикетке которых указано« живые и активные культуры », – рекомендует она.

Подробнее: 5 быстрых пищевых средств, которые делают все, от разглаживания пресса до приручения PMS

3. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста, являются наиболее плотными по плотности волокна, что действительно необходимо вашей системе для того, чтобы начать работу.

«Это волокно стимулирует сокращение толстой кишки – оно дает ощущение наполненности, которое она хочет вытолкнуть», – говорит Ганджху.

Учитывая тот факт, что большинство людей не приближаются к потреблению рекомендованных 25 г клетчатки в день, увеличение потребления листовой зелени может быть быстрым способом ускорить ваш пищеварительный тракт. Кроме того, по ее словам, листовая зелень полна магния, который естественным образом смягчает стул.

Подробнее: Почему высокопротеиновые диеты вызывают у вас такие запоры?

4. Алоэ вера

Вы, вероятно, использовали алоэ от солнечных ожогов или в других косметических товарах, но, возможно, заметили, что этот ингредиент в последнее время появляется на полках ваших продуктовых магазинов, скорее всего, в форме сока.

«Алоэ – одно из самых распространенных натуральных слабительных, которые принимают люди», – говорит Ганджху. «Это делает стул немного более смазанным, что облегчает его прохождение».

Исследования показывают, что алоэ содержит 75 витаминов, ферментов, минералов и сахаров, в дополнение к естественным слабительным соединениям, называемым антрахинонами, которые увеличивают количество воды в кишечнике, помогают организму вырабатывать больше слизи и усиливают схватки, чтобы пища двигалась. через вашу систему GI.

Подробнее: «Плохо ли заниматься сексом, когда у меня запор?»

5.Семена чиа

Вы, наверное, знаете, что если оставить семена чиа в воде, они превратятся в своего рода желе. Вот что делает их такими полезными, как естественные слабительные, – говорит Ганджху. «В вашем организме, когда семена чиа соединяются с жидкостью, они расширяются, и эта гелеобразная текстура облегчает прохождение стула по кишечнику», – объясняет она.

А учитывая тот факт, что одна унция содержит 10 г клетчатки, добавление семян чиа в еду почти наверняка заставит вас пойти.

Подробнее: «Как часто мне действительно следует какать – и что я могу с этим поделать?»

6. Семена льна

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка льняного семени содержит почти 3 г клетчатки, а это много для крошечной еды, которую легко спрятать в смузи или салатах. «Вся эта дополнительная клетчатка стимулирует работу кишечника», – говорит Ганджху.

Семена содержат «слизь», липкое соединение, которое покрывает вашу пищеварительную систему, чтобы опорожнение кишечника проходило более гладко.По ее словам, льняное семя также богато магнием, поэтому оно также помогает стимулировать желание пойти.

Подробнее: вот что происходит с вашим телом, когда вы держите его в корме

7. Фрукты с высоким содержанием клетчатки

Как и листовая зелень, некоторые фрукты содержат клетчатку. Запасайтесь свежими фруктами, такими как ягоды, которые «содержат клетчатку, но не сделают вас таким газообразным, как листовая зелень, яблоки и груши», – говорит Ганджу. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить ваш желудочно-кишечный тракт.

Сушеные фрукты, такие как абрикосы, инжир и – шокер – чернослив, также являются хорошим вариантом.

«Обезвоженная пища содержит комбинацию плотной клетчатки и дополнительного сахара, который может усилить опорожнение кишечника», – говорит она.

Подробнее: Вы действительно получаете достаточно клетчатки с пищей?

8. Масла

Потребление небольшого количества оливкового, минерального, льняного или касторового масла может вызвать смазку кишечника.

«Я прописываю много оливкового или минерального масла», – говорит Ганджху.«Просто выпейте столовую ложку. Он идет по пищеварительной системе и смягчает стул, делая его немного более скользким или мягким, поэтому он не причиняет такой боли, как если бы вы пытались пройти твердый стул ».

Если идея выпить рюмку оливкового масла вызывает у вас тошноту, используйте масло в качестве кулинарного агента или заправки для салатов. Просто помните, что это естественное слабительное не содержит килоджоулей. Одна столовая ложка содержит 502 кДж.

^{Эта статья изначально была опубликована на сайте www.}