Продукты от которых худеешь – что можно есть на диете, списки продуктов, которые можно кушать при похудении, чтобы поддерживать организм здоровым

Продукты способствующие похудению: питание помогает худеть

Продукты от которых худеют не добавят вам килограммов, они наоборот помогут вам сжигать запасы жира. Под продуктами, которые помогают подразумеваются привычные продукты, о которых мы просто иногда забываем.

Продукты помогающие худеть

Это не миф, наша еда действительно помогает худеть. Некоторые продукты разгоняют обмен веществ, другие надолго дарят чувство сытости, третьи помогают расщеплять жир. Их можно комбинировать, став самому себе диетологом. Итак, продукты для похудения.

Инжир  помогает пищеварению

В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть два — три плода или добавлять в мюсли и чувство голода отступит.  Инжир малокалорийный продукт, в нем нет жира.

Грибы

Грибы хорошо насыщают, хорошо справляются с голодом. Кроме того, что они сытные, они имеют низкую калорийность. Кроме того они помогают выводить из организма не переваренные остатки пищи. Грибы можно запекать, тушить, отваривать.

Яблоки и груши

Эти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса. Тартроновая и лимонная кислота которой богаты яблочки способствует лучшему сжиганию углеводов, не давая углеводам преобразовываться в жиры..

Бурый рис

относится к медленным углеводам. Он хорошо насыщает и не провоцирует переедание. Пару раз в неделю заменяйте привычный гарнир бурым неочищенным рисом, приготовленным на пару.

Арахис

Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Он улучшает обмен веществ. Благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса -560 калорий. Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50 г в день, т.к из — за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами группы B, PP, витамином D. Орехи полезны для организма и способствуют похудению, только есть их нужно в небольших количествах.

Кедровые орешки

В орешках содержится пинолеоновая кислота — хорошо снижающая аппетит. В них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно добавлять в смузи, приправлять ими овощные, фруктовые салаты. Или съедать горстку орешков в качестве второго завтрака или полдника между основными приемами пищи.

Миндаль

богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность миндаль способствует похудению. Так как часть жиров выводится из организма минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.

Чечевица

богата растительным белком и может служить неплохой заменой мясу. Она малокалорийна, хорошо усваивается, снижает чувство голода. Чечевицу можно приготовить с овощами и зеленью, добавлять в суп.

Холодные низкокалорийные супы

способствуют похудению, так как помогают расходовать калории. Холодной пище требуется сначала нагреться в желудке. Организму нужно потратить калории на разогрев и переваривание пищи. Холодные супы хорошо заполняют желудок и насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом овощного сока с зеленью, например томатного. Достаточно стакана томатного сока, чтобы избавиться от чувства голода. А если добавить в томатный сок капельку оливкового масла, то получится отличный целебный эликсир для сосудов.

Овощные супы-пюре

Если из брокколи или белокочанной капусты приготовить суп-пюре, не добавляя сливок, муки или манки. А добавляя и другие овощи, кроме картофеля, а также пряности и специи. То такое диетическое блюдо помогает худеть. Грубая клетчатка выводит «плохой» холестерин и оздоравливает организм.

Сельдерей

В сельдерее мало калорий. Он хорошо выводит из клеток лишнюю жидкость. Вкус специфический, но если вас устраивает, ешьте сельдерея сколько хотите, добавляйте в суп. Готовьте на пару, тушите с другими овощами. Из сельдерея можно выжать сок, он также обладает дренирующими свойствами.

Обезжиренные молочные продукты — творог, йогурт

Обезжиренные молочные продукты содержат много легкоусвояемого белка и надолго дарят чувство сытости. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост. Получится отличный низкокалорийный завтрак. В магазинах большой выбор продуктов с низким содержанием жира. Полезный кальций будет поступать в организм, благодаря чему организм вырабатывает вещества, заставляя худеть наши клеточки.

Йогурт выбирайте несладкий и без фруктовых добавок, можно приготовить домашний йогурт. Вместо сахара посыпать сверху корицей, она также способствует похудению.

Зеленый чай

Помогает похудеть и зеленый чай. Так как в его составе есть вещества, которые способствуют жиросжиганию. Диетологи советуют выпивать в день 3 — 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров. Считается, что выпивая пять чашек зеленого чая в день вы теряете 70 — 80 калорий. А ведь он еще и предотвращает образование раковых клеток, бережет сердце и сосуды. Но лучше не злоупотреблять. Вполне достаточно 2 — 3 чашек зеленого чая в день, так как на нервную систему он действует возбуждающе.

Острые приправы

Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, перец пеперони, горчица — чем темнее, тем острее. Хрен, все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз когда мы добавляем в пищу острые приправы мы худеем. Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. Если не слишком любите острое — удаляйте из перцев зерна.

Капсацин — вещество придающее остроту жгучему красному перцу ускоряет обмен веществ в течение трех часов после еды, буквально растапливая клеточки жира.

Рыба

Для фигуры едва ли найдется продукты полезнее рыбы. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение.

Рыбу можно заменить на куриную грудку, нежирное мясо.
Блюдо полезно приготовить на пару. Если нет пароварки или мультиварки возьмите дуршлаг и поместите его в кастрюлю, с небольшим количеством воды, положите кусочки рыбы, накройте крышкой. К блюду подайте побольше зелени и приправы. Организм будет благодарен за такую пищу, ведь она легко переваривается и не отложится в запас.

Белковая пища

Помогает сжигать жиры белковые продукты. Белки — основа для образования мышечной массы. Чем выше у вас мышечная масса, тем большее количество жиров вы сжигаете, даже в состоянии покоя. Например, даже на отдыхе, человек у которого мышц больше израсходует большее количество калорий. Чтобы белки усвоились организм вынужден также расходовать больше энергии, чем для усвоения углеводов и жиров. Таким образом белковая пища способствует сжиганию жиров. На этом основаны многие белковые диеты, белковые разгрузки, диеты с чередованием белковых и углеводных дней.

Овсяная каша

Медленные углеводы насыщают и ускоряют работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте на завтрак овсянку на воде с фруктами, овощами, Или на обед в качестве гарнира.

Имбирь

В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение, улучшает тонус сосудов. Имбирный чай для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить. Корень имбиря способствует быстрому перевариванию пищи, улучшая кровоснабжение желудка и его секрецию. А ускорение метаболизма поможет быстрее похудеть.

Грейпфрут и грейпфрутовый сок

Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшиться на 2 кг. Горький вкус сока можно разбавить апельсиновым или другим соком.

Цветной салат

Смешивая овощи разного цвета вы получите полезную пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Начиная обед с салата, заправленного капелькой растительного масла и лимонным соком, вы заполняете желудок без лишних калорий, оставляя меньше места для более калорийной пищи, что также способствует похудению.

Продукты способствующие похудению живота

Американские ученые составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Включите их в рацион вместе с ежедневными упражнениями на пресс и через 2-3 недели увидите результат.

Бобовые

Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню

Сыр нежирных сортов

Как и другие нежирные молочные продукты сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота.

Овсяные хлопья

Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий.

Оливковое масло

Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.

Шпинат и брокколи

В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.

Брокколи — не просто капуста, а продукт с отрицательной калорийностью, для переваривания такой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Тушите, варите, готовьте на пару, но масла и жиров добавляйте по минимуму или не добавляйте вообще.

Шпинат сытный и легкий подойдет ка на обед, так и на ужин. Но не больше 150 гр в сутки. Его добавляют в салат, в супа, тушат.

Ржаной хлеб, хлеб грубого помола

Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.

Миндальные орехи

— ускорители обмена веществ. Так как они кладезь полезных жиров, витаминов, антиоксидантов. Эти вещества которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 — 20 миндальных несоленых орешков в день. Больше нежелательно, так как орешки очень калорийны

Куриные яйца

Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.

Малина

Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов. Подойдет как свежая, так и мороженая ягода.

Американские диетологи установили, что с жировыми отложениями на животе можно хорошо бороться с помощью ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в оливковом масле, в жирных сортах морской рыбы и курином мясе. Однако одного питания недостаточно. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как упражнения с обручем.

Если крутить обруч по 15 -20 минут в день, то через некоторое время объем талии уменьшится.

Китайские исследователи советуют худеть на минеральной воде и рисе. Таким образом можно очистить организм от шлаков и избавиться от лишнего веса.

Шведские исследователи советуют худеть на продуктах, содержащих щелочь — молоке, фруктах, гречке. Они улучшают обмен веществ.

Новая пирамида продуктов для стройности

Немецкий диетолог Вольфганг Файль разработал свою концепцию стройности. В основе его идеи лежит принцип того, что если человек хочет похудеть, то он должен питаться высококачественными углеводами и белками — это два нижних уровня его пирамиды продуктов для похудения.

В основе меню худеющих должны быть продукты двух нижних рядов пирамиды. Это свежие сезонные овощи, полезные растительные масла, свежая зелень, нежирное мясо и птицы, рыба, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, а из сладостей только горький шоколад.
Кроме питания нужно пить много чистой воды до 2 литров в день, это поможет вымыть из организма все лишнее, избавиться от токсинов и шлаков и улучшить процессы похудения.

На столе должны быть овощи, зелень и молочная пища постоянно. Раз в день ешьте мясо, орешки, рыбу. Остальные продукты реже, а есть такие которые можно позволить себе крайне редко, например на праздник.

Питание плюс движение

Доктор Файль считает, что только в комплексе питание + движение можно добиться стройности. Он рекомендует кроме полезного питания еще тренировать тело, каждый день тренировать какую-то одну группу мышц. Лучше с утра в качестве зарядки, достаточно пятиминутной разминки, чтобы разогреть мышцы и активизировать обмен веществ.

Например, в один день делаем отжимания, в другой приседания, в следующий третий прыжки на скакалке, далее качаем пресс и так далее. Со временем тело станет более подтянутым. А после зарядки съешьте сытный завтрак, богатый полезными углеводами. На ужин и обед также ешьте продукты нижних уровней таблицы продуктов для стройности. Белки нужны чтобы росли мышцы, хороший мышечный корсет помогает быстрее сжигать жиры. И тогда можно и не ограничивая себя в еде худеть в комфортном удобном темпе.

10 простых и вкусных сочетаний продуктов, которые помогут похудеть быстрее

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Диеты и правильное питание обычно ассоциируются с полным самоконтролем и бескомпромиссным отказом от привычной и вкусной еды. Но на поверку это обидное заблуждение. Если подробнее изучить состав продуктов и эффекты, которые они оказывают на организм, можно неожиданно выяснить, что диетическое питание вполне может включать в себя стейки, картошку и даже шоколад. Более того, если подобрать им правильное сочетание, они не просто не навредят фигуре, но даже ускорят процесс похудения.

AdMe.ru разобрался в хитростях пищевой ценности и сочетаний различных продуктов и подобрал 10 вкусных жиросжигающих вариантов еды и напитков. Вкупе с активным образом жизни они непременно помогут скинуть нежелательные килограммы за рекордно короткий срок.

Говядина травяного откорма + топинамбур + чеснок

Отказываетесь от стейков, будучи на диете? Очень даже зря. Только выбирать лучше мясо травяного, а не зернового откорма, так как оно содержит меньше жировых вкраплений, но позволяет по-прежнему наслаждаться натуральным вкусом говядины. Более того, стейки из мяса травяного откорма богаты лейцином — аминокислотой, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать при этом лишний жир.

Польза увеличивается в сочетании с топинамбуром, так как он насыщен олигофруктозой — природным полисахаридом, который, помимо прочих своих эффектов (в виде укрепления иммунитета, снижения уровня холестерина и так далее), успешно подавляет голод и, как следствие, ускоряет снижение веса. Для максимальной пользы не забудьте приправить весь этот вкусный набор чесноком, который также доказал свою эффективность в вопросе снижения индекса массы тела.

Лосось + йогурт + батат

Молочный сывороточный белок, содержащийся в лососе, — это важный источник незаменимых аминокислот, которые запускают белковый синтез в мышцах и помогают уменьшить объемы жировой ткани. Эта рыба также богата жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными и жиросжигающими свойствами.

Дополните свой обед бататом (сладким картофелем) — и вы надолго насытите свой организм и забудете про чувство голода благодаря усвоению медленных углеводов. Он также содержит антиоксиданты и каротиноиды, которые стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови. Сверху лосось можно полить йогуртовым соусом или заправкой (конечно, лучше не покупным, а приготовленным самостоятельно, без избытка жира, продуктом), чтобы дополнительно насытить организм кальцием, витамином C и белком.

Яйца + острый соус + грейпфрут

Богатые белком яйца хороши в вопросе избавления от лишнего жира благодаря входящему в их состав аргинину — одной из самых важных в организме человека аминокислот, которая является строительным материалом для многих белков и источником энергии для клеток. Приправьте их острым соусом с кайенским перцем: содержащийся в нем капсаицин подавляет аппетит и повышает способность организма использовать и сжигать для получения энергии именно жир.

В качестве дополнительной составляющей перекуса позвольте себе насладиться половинкой грейпфрута. Этот цитрусовый плод не зря счита

15 продуктов, которые помогут похудеть – Диеты – Домашний

Эти продукты помогут похудеть.Несколько лет назад ученые вывели ряд продуктов, которые не только укрепляют здоровье, но и делают процесс похудания быстрым и комфортным.

1. Яйцо

В яйцах много белка, который создает долгое ощущение сытости. Кроме огромного набора витаминов, яйца содержат холин и метионин – необходимые аминокислоты для нашей печени.

2. Фасоль

Ученые доказали, что употребление в пищу бобовых вызывает в организме двойную дозу холецистокинина, который подавляет аппетит и улучшает процесс метаболизма.

3. Зеленый салат

Салаты из зелени не только добавляют блюдам вкус и аромат, но и помогают усваиваться другим полезным веществам из основного блюда. Мясо, например, усваивается в несколько раз быстрее, если на гарнир – салат с зелеными листьями и овощами.

4. Зеленый чай

В Китае и Японии считается, что те женщины, которые проводят чайную церемонию и всю жизнь пьют зеленый чай, живут до глубокой старости и не страдают от лишних килограммов.

5. Груша

Ценность груши заключается в высоком содержании пищевых волокон – именно они создают ощущение сытости и выводят из организма излишки жира и вредный холестерин.

6. Суп

Тарелка куриного супа быстро уталит голод, как и порция картофеля с курицей, у которой калорий будет значительно больше.

7. Постная говядина

Подумать только: в «красном» мясе, которым и является говядина, количество жира намного меньше, чем в курином!

8. Оливковое масло

В оливковом масле очень высоко содержание естественного сильнейшего антиоксиданта – витамина Е, который считается женским витамином.

9. Грейпфрут

Секрет этого горького фрукта – в эфирных маслах и органических кислотах, которые стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение и усвоение пищи, выводят из организма лишнюю жидкость, активируют процесс сжигания жиров, способствуя похудению и очищению организма от шлаков.

10. Корица

Эффект корицы для похудения заключается в ее способности притуплять острое чувство голода. Кроме того, корица обладает способностью нейтрализовывать в организме воздействие патогенной флоры кишечника и выводить из него образующиеся при этом токсины.

11. Уксус

Уксус – настоящий коктейль из полезных микроэлементов:  более 20 важных витаминов, энзимов и пектинов – защитников сердца. Небольшое количество уксуса  снижает аппетит, активизирует обмен веществ, помогает расщеплять  жиры и углеводы.

12. Тыква

Идеальный гарнир для мясных блюд! Благодаря ценному витамину Т, белок мяса в организме усвоится в несколько раз быстрей: витамин Т способствует усвоению тяжелой пищи и препятствует ожирению.

13. Орехи

Несмотря на знаменитые питательные свойства орехов, исследования доказывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. Дело в том, что орехи надолго обеспечивают наш организм энергией, и являются отличным вариантом простого перекуса между основными приемами пищи.

14. Злаки и зерно

Зерновые и злаковые культуры делают наш организм сильным и стойким, наполняют наш организм витаминами и микроэлементами. Разнообразные каши помогают контролировать вес и надолго сохраняют ощущение сытости.

15. Красный перец чили

Жгучий красный перец – чуть ли не единственный продукт, который помогает контролировать и подавлять аппетит.

Вам всего-навсего нужно регулярно употреблять эти «чудо-продукты», и результат не заставит себя долго ждать!

Продукты, от которых худеют

Вам хочется наконец-то поесть по-человечески, но при этом не слушать угрызения своей совести на тему «поправишься, сама же и пожалеешь». Это нормальное желание, поверьте, присуще всем человеческим существам. Но не всем надо худеть – говорите вы. И это верно, именно поэтому персонально для вас, исходя из ваших нужд, мы составили список продуктов, от которых худеют. Приступим!

Вода

Странный парадокс – худея, вы, прежде всего, теряете именно воду, ту, что накапливалась под вашей кожей с жировой прослойкой. Накапливалась эта вода отнюдь не от избытка, а от нехватки жидкости – вам смешно, а организму не до шуточек! Для того чтобы избавиться от оттеков, вида «раздутой коровы» и сжечь десяток другой лишний ккал – просто время от времени выпивайте стаканчик воды, это и есть первый и главный продукт, помогающий худеть.

Корица

Корица хороша тем, что может отчасти заменить сахар – врага № 1 любой диеты. Она по своей природе имеет сладковатый вкус и, к тому же, ускоряет метаболизм, подобно своим сородичам – острым специям. Еще один плюс корицы, почему она и занимает место среди жиросжигающих продуктов для худеющих, – это понижение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к угнетению аппетита и желания чего-то пожевать.

Грейпфрут

О пользе грейпфрутов в похудении уже не первый десяток лет ходят слухи. Говорят, что съедая за каждый прием пищи четверть грейпфрута, можно сжечь 80 ккал. Не надо воспринимать этот тезис так буквально. Данный цитрус никого сам по себе не «сжигает», а просто после того, как вы съели чуточку грейпфрута, есть что-либо, в ближайшее время вам не захочется. Вот вам и «сэкономили» на калориях.

Макароны

Не падайте со стула, макароны (но не всякие) имеют полное право занимать свое место среди продуктов, от которых быстро худеют. По крайней мере, так считает сама Софи Лорен. Когда ее спросили, как ей удалось так быстро похудеть, она ответила, что ест только макароны с оливковым маслом. Разумеется, итальянка ест макароны «grano durro», то есть из пшеницы грубых сортов.

Продукты из пшеницы грубых сортов содержат множество витаминов и полезных микроэлементов, они калорийны и относятся к медленным углеводам, а соответственно, способны стабилизировать уровень глюкозы в крови, насытить надолго и не откладываются в виде жировых отложений на нашем многострадальном теле.

Если вы собираетесь похудеть (давно и безуспешно), не мучьте себя диетами, лучше перейдите на питание, которое по максимуму состоит из продуктов способствующих похудению.

 

11 мифов о диетах и здоровом питании, которым мы до сих пор верим и еще удивляемся, почему не худеем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Быть обладателем красивой фигуры и вести здоровый образ жизни в наше время стремится большое количество людей. Но не все могут получить грамотную информацию из первых рук, как делать это правильно и не вредить своему организму.

Мы в AdMe.ru всегда поддерживаем стремление к совершенству и поэтому решили развеять мифы, которые мешают нам добиться хороших результатов.

11. Все продукты делятся на полезные и вредные

Среди продуктов питания, которые прошли контроль и попали на полки магазинов, нет вредных, некоторые из них просто полезнее других.

Самое важное — сформировать здоровые привычки питания, ведь вред может заключаться только в злоупотреблении теми или иными продуктами. Например, нет ничего страшного, если вы позволите себе 2-3 кусочка копченой колбасы на обед, но съесть полпалки будет уже излишне.

10. Обязательно включите «суперфуды» в свой рацион

Ягоды годжи, сок нони, спирулина, семена чиа, асаи — у многих людей слишком завышенные ожидания от этих «чудо-продуктов», якобы способных решить многие проблемы со здоровьем. Но само слово «суперфуды» не является научным термином, и нет никаких доказательств их сверхполезности по сравнению с обычными продуктами.

Эти продукты полезны, но для любого человека гораздо полезнее овощи, фрукты и ягоды, которые растут в климатическом поясе его проживания. Однако люди чаще склонны верить в большую эффективность именно экзотических продуктов. И все-таки не стоит забывать, что употребление слишком большого количества одного вида пищи мешает нам получать необходимые питательные вещества.

9. ГМ-продукты опасны для здоровья

Какие продукты помогают похудеть. Какие продукты есть, чтобы сбросить вес

Практически каждая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Во время соблюдения той или иной диеты человеку приходится привыкать к какому-либо одному основному продукту, который содержит мало калорий. Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению. Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов.

Чем полезны продукты для похудения?

Дело в том, что некоторые продукты очень полезны и содержат множество витаминов, аминокислот, микроэлементов. Все эти полезные вещества улучшают процесс пищеварения. В результате организм своевременно получает все необходимые питательные вещества, а кишечник очищается от вредных веществ и шлаков.

Дополнительные свойства продуктов для похудения:

• препятствуют застаиванию пищи, нормализуя пищеварение;
• стимулируют выработку желчи;
• обогащают организм кальцием, магнием, железом, фосфором и другими важными микроэлементами;
• питают организм необходимой фолиевой кислотой;
• нормализуют гормональный обмен организма;
• подавляют тягу к сладкому, заметно снижают аппетит;
• содержат большое количество фруктозы, что положительно сказывается на женской фигуре.

Основы правильного питания

Какими бы полезными ни были продукты, выбранные вами для похудения, необходимо придерживаться основных правил диетического питания, иначе вы не сможете добиться положительного результата.

1. Как можно чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Вы не должны съедать за один прием много овощей или фруктов, однако следует питаться небольшим количеством продуктов как можно чаще.
2. Не забывайте пить как можно больше очищенной воды. Практически каждая диета допускает употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
3. Ограничьте потребление таких продуктов, как: соль, сладкое, мучное. Полностью откажитесь от алкоголя, жирной пищи, сахара.
4. Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для здоровья.
5. научитесь сокращать свои порции. Для этого используйте меньшую по размерам посуду, покупайте меньше продуктов магазине, отдавая предпочтение более дорогим, но полезным овощам и фруктам.

Какие продукты помогают похудеть?

Вашему вниманию будет представлен целый перечень продуктов, которые помогут вам похудеть даже без соблюдения определенных диет.

1. Морковь
   Данный овощ дает достаточно сытости за счет грубых пищевых волокон. Морковь богата полезными витаминами и микроэлементами, помогающими избавиться от дряхлой и обвисшей кожи. Морковь идеально подходит для многих блюд, включая капустные салаты, которые без этого овоща кажутся недостаточно сытными и пресными.
2. Грейпфрут
   Этот фрукт способен очищать организм от шлаков и выводить из организма лишнюю жидкость. Его регулярное употребление позволит вам улучшить обмен веществ и процессы пищеварения. Грейпфрут идеально подходит для сжигания жира в организме. Если вы все еще задаетесь вопросом: какие продукты помогают похудеть, то грейпфрут как раз является лучшим ответом на ваш вопрос.
3. Тыква и тыквенные семечки
   Вещества, содержащиеся в тыкве, защищают организм от вредных свободных радикалов, что позволяет замедлить процесс старения клеток. Тыква имеет низкую калорийность, что говорит о ее пользе при желании сбросить лишние килограммы. На тыквенные семечки стоит обратить отдельное внимание. В них содержатся полезные протеины, а также магний, крайне необходимые элементы при диетическом питании.
4. Кефир
   Далеко не всякий кефир способствует похудению, следует покупать обезжиренный и качественный кефир, который содержит множество полезных веществ. Этот продукт помогает микрофлоре кишечника, улучшает процесс пищеварения, способствует усвоению других продуктов. Кефир и сам достаточно легко усваивается в организме, действует как успокаивающее средство для нервной и мышечной системы человека. На основе кефира разработано множество диет, поэтому вы можете без опаски употреблять его в пищу при похудении.
5. Овощной салат
   Салат можно приготовить из разных овощей. Такое блюдо богато клетчаткой и витаминами. В качестве заправки следует использовать лимонный сок и немного растительного масла. Овощные салаты относят к низкокалорийной пище, но, заполняя им желудок, у вас останется гораздо меньше места для калорийной пищи.
6. Ягоды
   Многие ягоды представляют собой природные поливитаминные комплексы. Рекомендуется употреблять в пищу натуральные свежие ягоды в небольших количествах. Из ягод можно выбирать смородину, землянику, чернику, клубнику, ежевику. Они освобождают человеческий организм от жиров. В зимнее время можно покупать замороженные ягоды, которые добавляются в разные блюда. Многие диеты также предполагают регулярное употребление свежих ягод, а иногда они становятся основным питанием на протяжении нескольких разгрузочных дней.
7. Авокадо
   Фрукт содержит довольно мало углеводов, однако обладает высокой энергетической ценностью. Он легко усваивается и оптимально подходит для тех, кто придерживается какой-либо диеты. В этом случае вы спокойно можете подсчитывать убывающие калории и количество поступающих в организм витаминов.
8. Морская капуста
   Здесь содержится определенное количество йода, который способствует хорошему функционированию щитовидной железы. Дефицит некоторых гормонов щитовидной железы приводит к быстрому ожирению. Морская капуста улучшает процесс расщепления сложных молекул, которые поступают в организм вместе с пищей.
9. Рыба
   Морская рыба помогает организму обогатиться полиненасыщенными жирными кислотами. Это идеальный продукт для сохранения стройности и молодости. Кроме того, рыба является непревзойденным источником фосфора, йода и кальция. Регулярное употребление рыбных блюд способствует уменьшению жировых отложений.
10. Зеленый чай
    Из напитков нельзя не упомянуть зеленый чай, который позволяет активно сжигать жиры и насыщать организм важными микроэлементами. Зеленый чай необходимо пить без добавления сахара в течение всего дня.

Продукты для похудения: отзывы

Надежда: «Я пробовала сидеть на многих диетах. Они давали определенный результат, но затем я снова набирала лишний вес. Один знакомый диетолог посоветовал мне после диеты употреблять в большом количестве морскую капусту. Я так и сделала, что принесло мне отличный результат. Диета позволила мне сбросить 4 килограмма, но уже после диеты я сбросила еще 3 килограмма, питаясь морской капустой, которую я добавляю практически во все блюда».

Александра: «Могу с уверенностью сказать, что мне помогают худеть следующие продукты: капуста, салат из огурцов и капусты, гречневая и перловая каши, рыбные блюда, зеленый чай без сахара. Все это диетические продукты, которые не дают мне набирать лишний вес вот уже на протяжении 1 года».

Если вы еще не нашли те продукты для похудения, которые были бы эффективными для вас, стоит попробовать один или несколько вышеперечисленных продуктов, и тогда вы увидите, насколько положительным для вас окажется результат.