Продукты для безуглеводной диеты: меню на каждый день, таблица продуктов, результаты и отзывы диетологов
Безуглеводные продукты: полный список
Каждая современная женщина знает, что ей обязательно нужно следить за собственным внешним видом, дабы соответствовать элементарным требованиям общества к ее внешности. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать, какие существуют безуглеводные продукты, благодаря которым можно отлично не только поддерживать свой вес на здоровой отметке, но и даже немного его скинуть.
Зачем это нужно?
Итак, начинать рассматривать тему нужно с обозначения проблемы. Зачем же женщине знать, какие существуют безуглеводные продукты? Это в первую очередь понадобится тем дамам, которые желают похудеть, но при этом не прекращать кушать. Если человек потребляет продукты, в которых отсутствуют углеводы, его организму необходимо откуда-то брать вещества для энергии и нормального функционирования всех систем. И делать он это будет в первую очередь из жировых отложений, которые присутствуют на теле каждого человека. Таким образом будет происходить процесс похудения, о чем мечтают довольно-таки много людей, а в особенности женщины.
О пользе
Стоит сказать, что углеводы – очень важные элементы для жизнедеятельности организма. Можно начать потреблять безуглеводные продукты, доводя свой организм до идеального состояния, однако на всю жизнь оставлять такой режим питания не стоит. Существует норма, которой нужно придерживаться. Так, в организм должны поступать углеводы в размере от 30 до 100 грамм в сутки.
Об углеводах
Следует сказать, что бывают разные углеводы. Они могут быть быстрыми, которые очень легко усваиваются организмом. Содержатся они в таких продуктах питания, как фрукты, конфеты, различные сладости, молочные продукты, а также в тех, которые имеют в своем составе крахмал. Далее следует группа так называемых медленных углеводов, которые находятся в крупах, бобовых, а также овощах. Меньше же всего данных элементов содержится в белковых продуктах, таких как мясо, рыба, грибы, морепродукты, а также в морской капусте.
Мясо
Итак, какие же существуют безуглеводные продукты? Правду говоря, этот список довольно-таки короткий, и особого разнообразия в меню практически не будет. Однако при желании можно все. Итак, первую группу составляет мясо. Это может быть куриная грудка. Однако тут есть несколько нюансов. Она обязательно должна быть без кожи, а готовить ее необходимо без капли жира. Можно просто отварить или сделать блюдо в пароварке. Также стоит избегать различных панировок и соусов при ее потреблении. Далее следует телятина или говядина. Однако мясо должно быть полностью чистым, без остатков жира. Готовить его также нужно без обжариваний. Отличный вариант – отварное мясо или приготовленное на пару.
Рыба
Какая еще существует безуглеводная пища? Список продуктов точно пополнит рыба. Это отличный продукт питания, который необходимо кушать всем людям, в том числе и маленьким детям, независимо от того, сидит человек на диете или нет. Итак, в данном варианте это может быть треска, минтай, пикша, лимонелла, морской окунь или судак. Важно напомнить, что готовить рыбу нужно без использования сковородки, ее лучше отварить или приготовить на пару. Также можно потреблять и такие морепродукты, как креветки и кальмары, однако не стоит делать это в больших количествах.
Кисломолочные продукты
Какие еще есть безуглеводные продукты питания? Список этот пополняет также кисломолочка. Так, можно кушать обезжиренный творог или йогурт. Однако потребление этих продуктов питания в день нужно ограничить, количество не должно превышать более 200 грамм в сутки. К этому блоку также можно отнести соевый сыр тофу, углеводов в котором содержится крайне мало, примерно 1 грамм на 100 грамм продукта.
О потреблении жира
Если человек собирается сесть на безуглеводную диету, стоит сказать, что она может быть разной. Так, по одним источникам, можно потреблять жирные продукты, по другим – нельзя. Однако тем людям, которые не могут прожить без колбас и сосисок, разрешается потреблять такие высококалорийные продукты. Согласно определенным источникам, также это могут быть свинина, баранина, соленая рыба, жирная свежая рыба (горбуша, сельдь, семга, скумбрия). Разрешается даже сало. При этом еще сливочное и растительное масла, а также сметана. Это также безуглеводные продукты, список которыми при сильном желании или потребности тоже может пополниться. Однако будьте бдительны!
Иные продукты
Стоит сказать, что это еще не все. Если человека интересует безуглеводная диета, список продуктов может пополниться овощами, цитрусовыми, корнеплодами, а также ягодами. Еще разрешается кушать яйца.
О чем забыть
Еще важно знать и те продукты, о которых необходимо забыть, если хочется сесть на безуглеводную диету. Так, в первую очередь – это хлеб, булочные изделия и все мучные продукты. Далее следуют фрукты (кроме цитрусовых), молочные продукты, все сладости, картофель, кукуруза, морковь, а также алкоголь.
Правила безуглеводной диеты
Итак, безуглеводная диета. Список разрешенных продуктов уже просмотрели, теперь стоит сказать о некоторых правилах, которые весьма важно соблюдать. Первое: все салаты заправляются преимущественно лимонным соком. Иногда, очень редко, это можно сделать оливковым или подсолнечным маслом. Однако никогда майонезом или соусом. Второе правило: кушать жареное нежелательно, однако разрешается. Время от времени можно жарить мясо или рыбу на оливковом масле. Третье: мясо и яйца лучше всего потреблять отваренными, овощи же – сырыми. Четвертое правило касается жидкости. После приема пищи при безуглеводной диете не рекомендуется пить примерно полчаса. И последние два правила, которые являются актуальными не только при безуглеводной диете, но и для всех людей при обычном режиме питания: нужно кушать небольшими порциями примерно пять раз в день, а последнее потребление пищи должно происходить не позже восьми часов вечера (при том, что человек ложится спать не раньше 23-00).
Плюсы диеты
Прежде чем садиться на какую-либо диету, обязательно нужно изучить все ее плюсы и минусы. Также хорошо бы узнать мнения медиков и иных специалистов, которые отвечают за здоровье людей. Итак, какие же существуют плюсы этой диеты? Первое и самое главное преимущество – довольно быстрая потеря жира, при которой мышечная масса остается на месте (это возможно потому, что в рационе будет присутствовать богатая белками пища). Плюсом является также приемлемая калорийность, что позволяет организму ощущать сытость. Следующий огромный плюс, который вытекает из предыдущего, – умеренный аппетит. Ну и преимуществом является то, что после окончания диеты организм не будет испытывать стресс и не наберет за краткое время потерянный вес.
Минусы
Важно также знать, какие существуют минусы у данной диеты. Из-за недостатка клетчатки у человека может нарушиться пищеварение, способны возникнуть запоры (избежать этого можно, если включить в меню овощи). Также в первое время могут ощущаться сонливость, слабость. Все из-за того, что раньше организм брал энергию из углеводов, теперь же он будет искать иные источники, и пока полностью настроится, такое состояние вещей возможно. Еще один минус: при данной диете в организм попадает гораздо меньше витаминов и микроэлементов, однако пополнить которые можно обычными витаминными комплексами. Также людям, которые любят посещать спортзалы и тренажерки, нужно будет от этого отказаться. Ведь организм просто не может потратить последние силы на тренировки, так его легко довести до полного истощения, а то и заболевания.
Безуглеводная диета – меню и таблица продуктов для похудения
Безуглеводная диета – эффективный и быстрый метод похудения. Она позволяет человеку не отказывать себе в хорошей обильной пище, но в то же время избавляет от лишнего веса. В этой статье мы разберем все ее минусы и плюсы, а также предложим меню и таблицу продуктов безуглеводной диеты.
Содержание материала:
Суть и принципы безуглеводной диеты
Углеводы – это один из источников энергии для человеческого организма. Когда человек потребляет их в слишком больших количествах, не успевая трать полученную энергию, углеводы преобразуются в жировые накопления.
Обсуждаемая диета направлена на то, чтобы снизить объем поступающих в организм углеводов. Тогда жир в организме начнет расщепляться, вследствие чего лишние килограммы уйдут, а фигура приобретет красивые рельефные очертания. Особенно это будет заметно, если подкрепить диету спортом. В этом случае не приходится голодать и сильно ограничивать себя в еде. Однако, как и с любой диетой, с безуглеводной нужно знать меру.
Чтобы максимально использовать все плюсы данного способа питания, следует придерживаться некоторых принципов:
- Длительность курса диеты – 3 недели. Это тот максимум, который можно позволить себе без ущерба для здоровья.
- Питайтесь 5 раз в день, но небольшими порциями.
- Употребляемые продукты должны быть насыщены растительными жирами и белками.
- Последний прием пищи проводится за 4 часа до сна, но не позже.
- Объем потребляемой питьевой воды должен составлять около 2 литров. Различные соки, чаи и другие жидкости в этот объем не входят.
- Урезанный за счет исключения углеводной пищи рацион может быть недостаточно насыщен витаминами. Поэтому дополнительно необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Нельзя полностью исключить поступление углеводов в организм. Но их объем в сутки не должен быть выше 220 Ккал.
Польза и возможный вред
Безуглеводная диета для похудения очень эффективна для быстрого сброса жира и при наращивании мышечной массы. Если правильно ее соблюдать и вовремя закончить, вы почувствуете только плюсы такого способа избавления от лишнего веса.
- Исключение из своего рациона углеводов на короткий промежуток времени одинаково хорошо помогает похудеть и мужчинам, и женщинам.
- Контролируется уровень инсулина. Он не только расщепляет жир, но и предотвращает его новое накопление.
- В организме вырабатывается вещество кетон, который образует энергию. Вследствие чего подавляется голод и одновременно ощущается прилив сил.
Однако, если не контролировать процесс, диета может вызвать патологические состояния и истощение организма.
Минусы диеты:
- Большая нагрузка на печень. Не стоит питаться в соответствии с этой диетой, если этот орган не здоров. Он просто не сможет справиться с перестройкой процесса метаболизма.
- Переизбыток употребления продуктов, богатых животными жирами, может вызвать атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.
- Существует возможность возникновения дефицита калия, который необходим организму для нормальной жизнедеятельности.
- Чрезмерное количество в рационе белков и жиров может вызвать перегрузку системы пищеварения.
- Возможно возникновение бессонницы и повышенной раздражительности.
Правила составления меню
Прежде чем составить подробное меню на неделю вперед, стоит учесть все принципы диеты и ее нюансы.
При компиляции меню учитываем следующие правила:
- В меню можно включать сколько угодно зеленых овощей и свежей зелени.
- Количество соли в рационе необходимо существенно уменьшить.
- Почти не употреблять в любом виде сахар. Не забывайте, что он также содержится в соках, продающихся в тетрапаках, в винограде, инжире, мучных изделиях и т. д.
- База продуктов диеты – рыба, яйца и мясо.
- Предпочтительнее употреблять пищу, приготовленную на пару, сваренную, тушеную или запеченную.
- Объем сладких фруктов и овощей в сутки – не более 300 граммов в общей массе.
- Если вы употребляете молочный продукты, то их объём за день должен составлять около 500 граммов.
- Важно исключить жареную пищу.
- Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде.
- Из мучной продукции отдайте предпочтение ржаному или отрубному хлебу.
- Дополнительно следует принимать витамины групп A, B и C.
- Учитывайте, что питание должно быть пяти-шестиразовым.
Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете?
Совсем отказываться от углеводов на то время, пока вы худеете, нельзя. Иначе организм не будет получать необходимых ему веществ и ослабнет от истощения. Выделяют предельное количество углеводов, которые человек может съесть в сутки. Оно зависит от массы и режима дня худеющего.
Но усреднено, если диета длится 2 недели, то оптимально употреблять 250 грамм углеводов в день.
Контролировать это довольно просто — читайте состав приобретаемых продуктов. На упаковке всегда написано, сколько БЖУ содержится внутри.
Что есть категорически нельзя?
Углеводная пища — самая любимая теми, кто имеет лишний вес. Это всё самое вкусное, сладкое и «быстрое».
Например:
- фастфуд;
- сладкая газированная вода, алкоголь;
- сладкие мучные изделия;
- сахар и мед;
- картофель, особенно в больших количествах;
- сладкие сухофрукты – изюм, финики;
- сладости – шоколад, конфеты и т. д.
Все, указанное выше, следует беспощадно вычеркнуть из ежедневного меню. Кроме того, постарайтесь не включать в свой режим питания слишком жирное мясо, сало и орехи.
Таблица: продукты безуглеводной диеты для похудения
Ниже приведен список продуктов, которые можно и нужно употреблять в период обсуждаемой диеты. В них минимум углеводов, но они дают весь необходимый спектр витаминов и минералов.
| Продукты | Вид | Кол-во углеводов, г |
|---|---|---|
| Морепродукты, 100 граммов | вареная рыба | 3 |
| копченый лосось | 0 | |
| кальмары | 4 | |
| креветки | 0 | |
| Овощи, 100 граммов | баклажаны | 3 |
| свёкла | 6 | |
| соленый огурец | 2 | |
| грибы | 5 | |
| морковка | 5 | |
| свежая капуста | 5 | |
| кабачок | 4 | |
| репчатый лук | 8 | |
| консервированный помидор | 4 | |
| свежий огурец | 5 | |
| зеленый лук | 5 | |
| фасоль свежая | 8 | |
| квашеная капуста | 3 | |
| свежий помидор | 6 | |
| Молочная продукция, 100 г | сыр | 1 |
| творог | 3 | |
| кефир | 13 | |
| сметана | 10 | |
| молоко (250 г) | 6 | |
| Яйца | любой способ приготовления | 0,5 |
| Соки, 250 г | томатный, виноградный | 10 |
| Фрукты поштучно | груша | 25 |
| апельсин | 17 | |
| слива | 8 | |
| яблоко | 18 | |
| мандарин | 6 | |
| киви | 9 | |
| абрикос | 3 | |
| Жиры, 20 г | маргарин | 1 |
| масло сливочное | 1 | |
| масло растительное | 0 | |
| Ягоды, 100 г | вишня | 16 |
| черная смородина | 19 | |
| черника | 21 | |
| клюква | 8 | |
| малина | 17 | |
| Мясо, 100 г | отварная курица | 0 |
| бифштекс | 1 | |
| колбаса | 1 | |
| говяжья печень | 6 | |
| тушеная говядина | 5 | |
| отбивные | 0 |
Примерное меню на неделю
Питание при диете должно быть разнообразным. Поэтому лучше заранее подумать, что готовить для каждого приема пищи, и какие продукты необходимо заранее купить.
День 1.
- Завтрак: свежий морковный сок без включения сахара, омлет, приготовленный на нежирном молоке.
- Обед: кефир нежирный, уха из морской рыбы с овощами.
- Ужин: Отварная или запеченная грудка курицы, зеленый чай, огуречно-помидорный салат с оливковым маслом.
День 2.
- Завтрак: черный чай без добавления сахара, нежирный творог с ягодами малины.
- Обед: овощное рагу без мяса, томатный сок.
- Ужин: тушеная телятина, капустный салат, кефир.
День 3.
- Завтрак: черный кофе без сахара, овсянка с фруктами.
- Обед: гречневая каша с отварным мясом, овощи, приготовленный на пару, минеральная вода.
- Ужин: отбивная из курицы, спаржа, вишневый компот или сок без сахара.
День 4.
- Завтрак: запеканка из творога, зеленый чай.
- Обед: суп с курицей и брокколи, салат из вареных яиц и зеленого лука со сметанной заправкой, апельсиновый сок.
- Ужин: пожаренная рыба, йогурт, вареная цветная капуста.
День 5.
- Завтрак: оладьи с тыквой и сметаной, салат с зеленым луком и редиской, травяной чай.
- Обед: говяжий суп без картошки, голубцы из курицы, узвар.
- Ужин: вареное яйцо, нежирный кефир.
День 6.
- Завтрак: Бекон из говядины, минеральная вода, свежий огурец.
- Обед: куриный плов, куриный бульон, томатный сок.
- Ужин: овощи, приготовленные на гриле, отварное мясо, черный чай без добавления сахара.
День 7.
- Завтрак: вареный рис, кофе без сахара, тефтели из курицы.
- Обед: суп с фрикадельками из телятины, отвар из шиповника, вареное яйцо.
- Ужин: помидор с огурцом, запеченная скумбрия, йогурт.
В перерывах между основными приёмами пищи можно съесть фрукты, ягоды или обезжиренный йогурт.
Рецепты блюд при диете
Еще одни плюсом диеты является то, что блюда в меню очень просты и легки в приготовлении, но в то же время, вкусны и полезны.
Запеченная скумбрия
Состав рецепта:
- сок половины лимона;
- одна маленькая луковица;
- скумбрия – 2 шт.;
- соль по вкусу;
- майонез – 150 г.
Алгоритм действий:
- Выпотрошенные тушки рыбы разрезать вдоль на две части, убрать все кости.
- Перемолоть в кашицу очищенную луковицу.
- Соединяем лимонный сок, майонез и лук.
- Погружаем в эту смесь рыбу и оставляем для маринования на полчаса.
- Прогреваем духовой шкаф до 180 градусов.
- Выкладываем скумбрию и маринад на противень и готовим 30 минут.
Суп с фрикадельками и капустой
Список ингредиентов:
- два чесночных зубчика;
- вода – 1 л;
- говядина – 0,4 кг;
- цветная капуста – 0,3 кг;
- соль с перцем по вкусу;
- зеленая фасоль – 0,2 кг;
- овощная смесь – морковь, лук, сельдерей, сладкий перец – по 50 г;
- пучок свежего укропа.
Поэтапное приготовление:
- Обрабатываем в мясорубке говядину. В получившийся фарш наливаем немного воды, сыплем перец и соль. Все перемешиваем и лепим из мясной массы маленькие шарики.
- Погружаем цветную капусту в кипяток, добавляем соль, зеленую фасоль и черный перец. Варим в течение 7 минут.
- Мясные тефтели опускаем в капустный бульон. Ждем, пока суп закипит, и готовим еще 15 минут.
- В конце процесса насыпаем в бульон овощную смесь, мелко нашинкованный чеснок и укроп.
- Настаиваем ароматный супчик 5 минут и подаем на стол.
Мясной салат
Компоненты рецепта:
- лук – 1 шт.;
- одна куриная грудка;
- грибы – 100 г;
- соль по вкусу;
- майонез нежирный – 40 г.
Готовим пошагово:
- Для салата мелко нарезаем шампиньоны, куриную грудку и лук.
- Выкладываем продукты на сковородку и пассеруем в оливковом масле с добавлением черного перца и соли.
- Когда ингредиенты остынут, перекладываем их в салатницу и заправляем домашним майонезом.
Безуглеводная диета — один из множества способов сбросить лишний вес. Положительные отзывы в Сети говорят о ее эффективности и относительной простоте соблюдения. Но это не повод бездумно бросаться в опасные игры со здоровьем. Прежде чем садиться на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
основные правила. Что пить на безуглеводной диете. Запрещенные и разрешенные продукты безуглеводной диеты
Необходимо, впрочем, помнить, что по своему аминокислотному составу растительный белок отличается от животного. Некоторые специалисты по питанию рекомендуют употреблять каши в компании молока, творога, мяса или субпродуктов, чтобы «укомплектовать набор» аминокислот.
Хотите побаловать себя выпечкой или блинчиком, но не представляете, как приготовить их без изобилующей углеводами муки? Трюк: попробуйте заменить ее тонко смолотыми орехами или рассыпными отрубями. Орехи — отличный источник легкоусвояемого протеина и ценных витаминов, а отруби, хотя и содержат определенную долю углеводов, но усваиваются крайне медленно, играя полезную роль клетчаточного «балласта», обеспечивающего ощущение сытости и стимулирующего работу кишечника.
Идеи вкусных блюд для безуглеводной диеты
Существует множество готовых вариантов меню безуглеводной диеты. Однако однообразие — бич любого плана питания, предусматривающего ограничение поступлений какого-либо макронутриента. Казалось бы, без картофеля, макарон, мучного сложно составить полноценный рацион, но при определенной доле фантазии и вдохновения можно обогатить свой стол вкусными и полезными блюдами, подходящими для безуглеводной диеты.
Меню безуглеводной диеты: чизбургер без булочкиРубленое мясо с низким содержанием жира (говядина или индейка) сформировать в бифштексы, поджарить на гриле или запечь в духовке, добавить по ломтику чеддера на каждую порцию. Для сочности — подавать с томатной сальсой или мелконарубленными свежими салатными овощами с зеленью и приправами.
Меню безуглеводной диеты: митца или пицца-омлетЭто блюдо по виду и даже вкусу напоминает привычную пиццу на тесте, с той разницей, что мучной корж заменяет постный мясной фарш или омлетная база.
Митца — блюдо, название которого происходит от комбинации английских слов meat — мясо и pizza — пицца. Чтобы приготовить аппетитную митцу, плотно утрамбуйте постный мясной фарш в жапропрочную форму и уложите поверх овощную начинку (можно добавить немного грибов, сыра). Запекайте в духовке при температуре 160 С 30-40 мин (в зависимости от толщины «коржа»).
Пиццу-омлет можно приготовить на открытом огне в слегка смазанной жиром сковороде с крышкой: взбейте яйца с добавлением кефира и специй, вылейте смесь на разогретую сковородку, добавьте помидоры, ломтики отварного мяса, зелень, сыр. Такое блюдо готовят в том числе на компанию, нарезая треугольниками по типу традиционной пиццы.
Меню безуглеводной диеты: шпинат с яйцом в кокосовом масле
Протушите свежезамороженный или свежий шпинат в небольшом количестве кокосового масла первого холодного отжима, добавьте взбитые яйца и, опционально — немного панчетты или нежирной грудинки.
Безуглеводная диета: как выбирать продукты
Решившись на безуглеводную диету, для достижения похудательного эффекта имеет смысл не просто вычеркнуть из своей жизни хлеб и сладости, но и учитывать поступление жиров. Богатая белками пища — мясо, молочные изделия — как правило, содержит и ощутимые порции липидов различного качества и происхождения.
Специалисты по питанию относятся к этой особенности рациона безуглеводной диеты двояко: с одной стороны, жир необходим телу для нормального функционирования, с другой — переработка белков сама по себе становится серьезной нагрузкой для организма и, если добавить к этой задаче неконтролируемые «поставки» жира, дело оборачивается неважно для сосудов и кардиоваскулярной системы.
Известны разновидности безуглеводной диеты с высоким содержанием жира: такие планы питания особенно популярны в США, где развита культура фастфуда. Парадоксально, но полный запрет на употребление углеводов в сочетании с разрешением на неограниченное употребление жира позволяет не поправляться, однако довольно быстро вызывает сбои в пищеварении и провоцирует сердечные расстройства. Самый яркий пример такой жирной диеты — популярная в наши дни кетогенная диета.
Выбирая мясные продукты для безуглеводной диеты, обращайте свое потребительское внимание в первую очередь на фермерское сырье, заготовленное из добросовестно откормленного и выращенного в достойных условиях скота. Следует избегать перенасыщенных жиром частей туш, выбирая постные куски.
При приготовлении пищи избегайте фритирования, жарки в масле, предпочитая запекание в духовке или на гриле, приготовление на пару.
Хотя у всех мясных продуктов нулевой индекс содержания карбо (в расчет не берутся колбасы, сосиски, паштеты и т. п., содержащие добавки), для того, чтобы похудеть на безуглеводной диете, имеет смысл обращать внимание в первую очередь на нежирное мясо, избегая бараньего курдюка и свиного сала.
Есть мнение, что в обезжиренных промышленным способом молочных продуктах больше вреда, чем пользы, однако и тут есть пространство для выбора: нежирный домашний сыр или зерновой творог для безуглеводной диеты предпочтительнее, чем сливочные, тяжелые для усвоения разновидности тех же продуктов.
Лучшие продукты для безуглеводной диеты
Мясо: говядина, телятина, курица, индейка, кролик
Субпродукты и яйца: печень, сердце, язык, яйцо птицы (куриное, утиное, перепелиное)
Рыба и морепродукты: филе морской рыбы, крабы, омары, креветки
Молочные продукты: творог зерновой, йогурт без добавок, кефир, сметана, с осторожностью — цельное молоко
Овощи: все листовые овощи и салаты, капуста, побеги бамбука, артишоки, кулинарные травы, болгарский перец, цуккини, стручковый горох и фасоль, лук, с осторожностью — грибы
Фрукты и ягоды: лимоны, апельсины, грейпфруты, гранат, зеленые яблоки, клюква, смородина, клубника
Семена и орехи: кедровые орехи, миндаль, грецкий орех, семена подсолнечника, тыквы, кунжут.
Плюсы и минусы безуглеводной диеты
Желание хорошо выглядеть, иметь стройную фигуру заставляет каждого из нас пересмотреть свое ежедневное меню, изменить привычки, посещать спортзал хотя бы иногда. Усиливается это желание с приходом теплого периода года, когда открывается пляжный сезон. Именно тогда, все, а особенно женщины, хотят не только позагорать на солнышке, но и продемонстрировать окружающим красивую ухоженную фигуру. Женщинам хорошо выглядеть и получать комплименты относительно своей внешности — необходимо, как воздух. Это помогает женщине стать более уверенной в себе, почувствовать себя действительно красивой и женственной.
Многим кажется, что раз и навсегда решить проблему «лишних кило» можно, сев на одну из модных сейчас диет. Это ведь так просто — отказываешься от определенных продуктов и все, красивая фигура тебе гарантирована. Особенно предоставляют сил отзывы и фото людей, которые попробовали на себе эти многочисленные диеты. Увидев фантастический результат — 5, 10 или и 15 кг сброшенного веса, так хочется повторить этот результат и выглядеть как фотомодель всего за несколько дней. Одной из таких высокоэффективных диет является безуглеводная. Она гарантирует быстрое достижение результата. Но так ли она безопасна для здоровья? С этим стоит разобраться.
Плюсы такой диеты
- Не нужно считать калории. При переходе на безуглеводное питание такая необходимость отпадает сама собой. Общая калорийность питания на такой диете уменьшается на 25%. Теперь для выработки энергии задействуется активное расщепление белков и жиров, которые накопились в организме.
- Нормализация метаболизма. Переход на режим безуглеводной диеты позволяет быстро нормализовать питание — исключаются из рациона сладкие продукты и сдобная выпечка, быстрые перекусы в течение рабочего дня различными вредными фастфудами, которые являются источником легких углеводов. Благодаря этому нормализуются процессы пищеварения, восстанавливается нормальный метаболизм.
- Потеря ощущения постоянного голода. Употребление в пищу большого количества углеводов приводит к тому, что они, во время расщепления в крови, высвобождают глюкозу, которая вызывает чувство сытости. Однако уровень глюкозы в крови через быстрое время уменьшается и вновь возникает чувство голода. Этим объясняется желание многих людей постоянно что-то перекусить. Безуглеводная диета лишает ощущения постоянного голода, дает насыщенность во время еды.
- Глютену — нет! Современные исследования доказывают вредность глютена для организма человека, а также большую вероятность глютеновой аллергии. Отказ от изделий из муки, который дает безуглеводная диета, позволяет предотвратить это заболевание.
- Соблюдать без углеводную диету несложно. По сравнению с монодиетами, которые истощают человека, этот вид диеты относится к категории «щадящих». Во время нее не возникает особое ощущение голода, как при других диетах, когда можно легко «сорваться» и съесть все что видишь в холодильнике.
- Красивое тело. Одним из безусловных преимуществ безуглеводной диеты является «сушка» тела, которая очень актуальна во время спортивных тренировок, когда мы хотим сформировать в себя красивое рельефное тело. Толстый слой подкожно жира очень часто препятствует продемонстрировать пресс, хотя и занимаешься в зале уже несколько месяцев. Поэтому диета в этом случае станет дополнительным элементом в борьбе за красивые формы.
- Красивая кожа. Употребление достаточного количества белка позволит коже выглядеть всегда сияющей, восстановленной, уменьшит темные круги под глазами и мелкие морщины на лице.
- Можно не соблюдать режим еды. На этой диете можно есть в любое время — нет строгих ограничений. Только стоит помнить, что наедаться на ночь никогда не стоит.
Минусы
- Страдает нервная система и мозг. Длительное пребывание на безуглеводной диете приводит к нарушениям в работе нервной системы и головного мозга. Понижается внимание, память, увеличивается тревожность.
- Обязательные физические загрузки. Во время безуглеводного питания в организме происходит накопление белка. Чтобы его количество не стало слишком критическим, нужны ежедневные физические нагрузки. Оптимально, если это будут спортивные тренировки, фитнес. Однако, если посещение спортзала является проблематичным, можно хотя бы делать длинные ежедневные пешие прогулки.
- Образование камней в почках. Такое явление вполне возможно при значительном употреблении белковой пищи. Особенно, если белки поступают в организм в виде мяса.
- Подагра. Для людей, имеющих склонность к подагре, такой вид диеты исключен. Ведь потребление большого количества мяса приводит к образованию мочевой кислоты, которая и провоцирует подагру. Первые симптомы этой болезни можно увидеть в суставе у большого пальца ноги — эта область быстро краснеет, опухает через воспалительные процессы и вызывает сильный дискомфорт при ходьбе.
- Риск онкологических заболеваний. Научно доказано, что большое количество мяса в пище провоцирует возникновение онкологических заболеваний и усугубляет течение уже существующих.
- Обезвоживание организма. Отсутствие в меню овощей и фруктов приводит к нехватке водных ресурсов организма. На первых порах диеты происходит активное выведение воды — это тоже способствует уменьшению веса, однако, если не придерживаться питьевого режима, можно сильно навредить почкам.
- Ощущение слабости. Одним из существенных недостатков без углеводной диеты является постоянное чувство слабости и быстрая утомляемость.
- Не подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем и почками. Безуглеводная диета является сильным стрессом, который в первую очередь, бьет по почках, печени и сердцу, создавая для них невероятные нагрузки. Поэтому при малейших проблемах с этими органами такой вариант диеты даже не стоит рассматривать.
Выводы и рекомендации
Безуглеводная диета относится к числу наиболее эффективных. Она позволяет за неделю сбросить до 10 кг лишнего веса. Придерживаться ее можно 1-2 месяца для закрепления положительного эффекта, а дальше врачи советуют сделать перерыв хотя бы на год. Дело в том, что диета — это не режим жизни, а организация ее на короткий срок. Далее для того, чтобы поддерживать себя в форме и заботиться о своем здоровье, придется поработать в спортзале, усовершенствовать свое ежедневное питание, отказаться от вредной пищи, многочисленных перекусов в течение дня. Без этого быть здоровым и красивым не получиться никак.
Похожие записи
Безуглеводная диета
Безуглеводная диетаБезуглеводная диета — достаточно популярная диета, суть которой, как вы наверное догадались, в сокращении употребления углеводов (20 — 40 гр. в день) и увеличение в своем рационе продуктов, содержащих большое количество белка.
Здесь можно не органичивать количество съеденных продуктов, не изнурять себя голодом, меню составляется по вашему собственному усмотрению. Следует пить как можно больше жидкости (только не в течение 30 минут после еды), не есть за 2-3 часа до сна, употреблять пищу небольшими порциями, но не реже 5 раз в день, постараться минимизировать употребление масла при жарке.
Безуглеводная диета противопоказания- заболевания сердца и сосудов
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- заболевания почек
- беременность и период лактации
Безуглеводная диета — разрешенные к употреблению продуктыМясо, рыба и морепродукты разрешены в любом виде и в любых количествах. Можно употреблять еще и яйца, обезжиренный творог, сыры. Также овощи и некоторые фрукты в определенных количествах.
Подытожим вышесказанное, сведя разрешенные к употреблению безуглеводной диетой продукты:
- Мясо: говядина, телятина, курица, индейка, кролик
- Субпродукты и яйца: печень, сердце, язык, яйцо птицы (куриное, утиное, перепелиное)
- Рыба и морепродукты: филе морской рыбы, крабы, омары, креветки
- Молочные продукты: творог зерновой, йогурт без добавок, кефир, сметана, изредка — цельное молоко
- Овощи: все листовые овощи и салаты, капуста, побеги бамбука, артишоки, кулинарные травы, болгарский перец, цуккини, стручковый горох и фасоль, лук, с осторожностью — грибы
- Фрукты и ягоды: лимоны, апельсины, грейпфруты, гранат, зеленые яблоки, клюква, смородина, клубника
- Семена и орехи: кедровые орехи, миндаль, грецкий орех, семена подсолнечника, тыквы, кунжут
Любые виды мучных продуктов, макароны, сахар, мед, творожные массы, варенье, джем, сладкие йогурты. Сладкие напитки, пиво, алкоголь, сладкие сиропы и коктейли, газированные напитки, сладкие молочные коктейли, соки. Большинство фруктов.
Безуглеводная диета — пример меню:- завтрак – 2-3 яйца в любом виде, кусочек бекона или сыра, чай или любой другой напиток без сахара;
- второй завтрак – творог со сметаной;
- обед – мясной или рыбный суп без картофеля или круп;
- полдник – яблоко, немного сыра и кефир;
- ужин – мясо или рыба с овощами
Вы легко сможете разнообразить данное меню своими собственными предпочтениями. Помните о допустимых пределах углеводов в своем рационе (на каждом продукте написано содержание углеводов в 100 гр.) и фантазируйте с удовольствием!
Безуглеводная диета отзывы
Тяжело переносится людьми, привыкшими к употреблению хлебо-булочных изделий, сладостей и молочных продуктов — всевозможных йогуртов, сладких сырков и т.п. Требует силы воли и самоконтроля. Подходит людям, ведущим активный образ жизни, так как при этой диете нет упадка физических сил.
Аюрведа и коррекция веса
Принципы безуглеводной диеты
Как не трудно догадаться из названия, безуглеводная диета подразумевает полное или частичное исключение углеводов из меню. Получается вполне приятное сочетание – ничего не делай, кушай колбаску и худей. Вроде бы все просто, но это не так. Она несет в себе множество моментов, которые обязательно необходимо учитывать, если вы все-таки решили попробовать подобный способ похудения.
Безуглеводная диета имеет довольно таки длительную историю возникновения. Еще во времена античности спортсмены старались включать в свой рацион большое количество мяса, но отказывались от овощей и фруктов. Это вело к сохранению мышечной массы и уменьшению подкожного жирового слоя. Примерами таких безуглеводных, или белковых, диет являются – популярная кремлевская диета, диета Аткинса, диета Дюкана.
Основные принципы
Углеводы в организме человека являются основными источниками энергии, они принимают участие в метаболизме всех питательных веществ. Поэтому при отказе от первостепенных энергетиков всего организма происходит удивительная вещь – организм начинает добычу энергии из других источников – он начинает перерабатывать жир! И результат не заставить себя ждать – с десяток килограммов уйдут с легкостью.
Резкое снижения уровня углеводов достигается путем отказа от таких продуктов питания: хлеб, сладкое, крупы, макароны, фрукты, картофель и мучные изделия. В основном их заменяют «медленными» углеводами, преимущественно в форме пищевых волокон.
Если вы хотите избавляться от жира в скоростном режиме, то в день придется употреблять не более 50 г углеводов. Почему так? А потому, что при низком количестве углеводов в организме основным источником энергии становятся жиры, и при их сжигании начинают образовываться кетоны. Эти вещества действуют угнетающе на аппетит и чувство насыщения продлевается.
Примерное меню
- первый завтрак: 3 яйца, неважно по способу приготовления, зелень;
- второй завтрак: стаканчик обезжиренного кефира;
- обед: куриный или рыбный суп, исключающий крупы и картофель, 0.5 грейпфрута;
- полдник: небольшое яблоко, немного кефира, пару ломтиков сыра;
- ужин: телятина на пару или курица, рыба.
Для того чтобы не превышать дневную норму потребляемых углеводов, существуют специальные таблицы калорийности. Такие таблицы помогут вам самостоятельно составлять меню безуглеводной диеты на неделю.
Таким образом, основу безуглеводной диеты могут составить такие продукты питания: молочные и кисломолочные (сыр, творог, кефир), рыба, курица, телятина, кислые ягоды, овощи (огурцы, капуста, листовая зелень), яйца, чёрный хлеб (1 ломтик в день).
Можно убедиться, что все вкусно и питательно, но необходимо разнообразить свой рацион, внимательно следить за количеством потребляемых углеводов в день.
Все бы хорошо, если бы не существовали определенные подводные камни в этой заманчивой диете.
Минусы
Такой способ питания может вам понравиться, но не вашему организму – увеличенная нагрузка на почки и печень из-за значительного количества потребляемого белка может негативно сказаться на вашем здоровье.
Углеводы являются источниками витаминов, минералов и клетчатки. Во время безуглеводной диеты придется употреблять их с помощью специальных препаратов.
Ваш организм будет постоянно требовать вернуть сладенькое и мучное в ваш ежедневный рацион. С этим не у всех получается успешно бороться.
К счастью, эти негативные стороны можно существенно уменьшить: употребляйте больше воды (1.5 литра в день), научитесь себя мотивировать – это важно в процессе любого похудения.
Наряду с минусами есть и плюсы. Например, то, что на такой диете не приходится голодать – любые виды мяса и рыбы в вашем распоряжении. Это положительно скажется на вашей работоспособности и жизненном тонусе. В рамках безуглеводной диеты вы можете пользоваться своими любимыми рецептами, главное, не забывайте постоянно подсчитывать количество углеводов.
Противопоказания
Безуглеводная диета может быть опасной для здоровья людей, которые страдают недугами желудочно-кишечного тракта, сердца, почек и хроническими заболеваниями сосудов. В любом случае, если вы уж решились пользоваться этой диетой, необходимо обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Мнения
Безуглеводная диета вызывает самые противоречивые отзывы и мнения людей. Одни с уверенностью утверждают, что похудеть на ней реально, однако, достигнуть таких высоких результатов, как везде обещают, не реально. Другие говорят, что да, похудеть возможно, но, со временем, вес возвращается, да еще и прихватывает с собой пару лишних килограммов.
Специалисты-диетологи считают, что необходимо не бросаться в крайности и придерживаться «золотой середины». Другими словами, питание должно быть сбалансированным, а также необходимо включить аэробную нагрузку на организм. То есть, в вашей жизни также должен появиться любой из видов спорта – бег, быстрая ходьба, плаванье и др.
Если придерживаться всех вышеперечисленных правил по безугеводной диете, результаты не заставят себя долго ждать. Приведенные рекомендации значительно ускорят процесс сжигания жира, а значит ускорят и процесс похудения.
Несколько интересных фактов
- В первую неделю безуглеводной диеты можно посоветовать сократить количество потребляемых углеводов до 20 г в день. С помощью такого способа ваш организм быстрее поймет, что к чему, и начнет переработку жира
- После двух недель сидения на диете необходимо дать отдых вашему организму, наполняя его углеводами. А вот с жирами в такие дни стоит быть поосторожнее.
- Безуглеводная диета может вызвать запор. Паниковать не стоит, просто начните принимать витамины и необходимые средства в таких случаях.
Безуглеводная диета для похудения: правила, подробное меню
Можно ли значительно снизить вес, отказываясь от углеводов? Какие могут произойти положительные и отрицательные моменты при соблюдении такого рациона? Какие продукты необходимо употреблять ежедневно, чтобы безуглеводная диета для похудения стала максимально эффективной?
Что собой представляет безуглеводная диета
Четкого определения такого словосочетания не может дать ни один эксперт. Этот своеобразный режим питания основан на сокращении продуктов, содержащих значительное количество углеводов. Полностью отказаться от них нельзя, иначе это приведет к истощению организма. Урезанный рацион питания предполагает, что часть углеводов будет заменена питательной белковой пищей.
Безуглеводный способ снижения веса применяли еще атлеты Древней Греции перед соревнованиями. «Подсушенные» мышцы колоритно подчеркивали рельеф мужского тела, лишенного избытка жира. Англичанин У.Бантинг посвятил этой диете целую книгу, в которой рекомендовал отказаться от сладостей и пива и заменить их мясными и рыбными блюдами, зеленью и некоторыми фруктами.
Высококалорийные углеводы способны быстро давать моментальное насыщение, которое так же быстро исчезает и у человека опять появляется чувство голода. Убрав из меню легко усваиваемые продукты с большим содержанием углеводов, мы значительно снижаем количество потребляемых калорий. Тем самым заставляя организм сжигать запасы жировых депо, что ведет к запуску механизма снижения веса.
Физическая активность и интенсивные спортивные тренировки способны ускорить процесс похудения.
Режим питания
Для планирования дневного рациона нужно выбрать необходимое количество потребляемых углеводов. В зависимости от поставленных целей эти цифры значительно колеблются:
- Диета с содержанием не более 150 грамм углеводов применяется для стабильного поддержания веса при активных занятиях спортом.
- При диете с содержанием углеводов 50-100 граммов запускается процесс постепенного похудения.
- Если в диете содержится менее 50 грамм углеводов, потеря веса происходит стремительно. Это самый жесткий режим питания при такой диете. При замещении углеводов жирами речь уже будет идти о низко углеводной кето-диете. Необходимо помнить, что придерживаться безуглеводного рациона без угрозы здоровью можно не более месяца.
Разработаны и широко применяются таблицы для безуглеводной диеты, меню которой будет зависеть от выбранного образа жизни и ваших вкусовых предпочтений.
Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортзал, меню можно обогатить небольшим количеством картофеля и горстью несладких фруктов.
Чтобы легче переносить диету, можно через две недели после ее начала устроить небольшой перерыв и немного повысить количество потребляемых углеводов. Это поможет организму отдохнуть и быстрее адаптироваться к новым условиям. Чаще всего перечень продуктов расширяют за счет бананов и картофеля.
Обязателен прием витаминизированных комплексов с добавкой в виде клетчатки. Это будет способствовать лучшей деятельности желудочно-кишечного тракта. Суточная норма выпиваемой воды должна достигать 2,5 литров.
Положительное влияние диеты без углеводов
При ожирении всегда выявляется гормональный дисбаланс. В первую очередь гормона поджелудочной железы – инсулина. Именно он катализирует процесс утилизации углеводов из кровеносного русла. Во время безуглеводной диеты происходит:
- Нормализация обмена веществ. Частые перекусы сладкой углеводистой пищей ведут к перебоям выработке гормона и повышают риск возникновения сахарного диабета. Ограничение высококалорийных углеводов снижает инсулин до нормальных показателей, и организм начинает брать энергию из запасов жировых депо.
- Уменьшение чувства голода. Конечным продуктов переваривания углеводов является глюкоза. Она и отвечает за чувство голода. Когда уровень глюкозы понижается, у человека появляется желание поесть. Отказ от быстрых углеводов меняет механизм переваривания и притупляет чувство голода.
- Привыкание к малокалорийному меню. Калорийность питания снижается на четверть при ограничении высококалорийных углеводов в рационе. Именно они являются источником избыточных жировых отложений. После диеты привычка питаться малокалорийной пищей остается.
- Постепенный уход от глютена из ежедневного меню. Отказываясь от мучных продуктов, мы выводим глютен из рациона.
Минусы диеты без углеводов
Важно знать отрицательное влияние такого способа снижения веса. Существуют группы людей, которым диета совершенно не подходит:
- Больные мышечной дистрофией или страдающие заболеваниями почек, поджелудочной железы.
- Люди с высоким уровнем глюкозы в крови.
- Женщины, вынашивающие ребенка и кормящие.
- Девушки, страдающие булимией или анорексией.
Правильный выбор продолжительности диеты
Он напрямую зависит от выбранного количества углеводов в рационе. При ежесуточном потреблении 50 граммов углеводов придерживаться диеты стоит не более 4-х недель. При более щадящей диете (не более 100грамм углеводов) такой режим питания можно применять от нескольких месяцев до полугода. За это время организм адаптируется под выбранный тип питания, и уровень метаболизма значительно снижается и дальнейшее соблюдение диеты не дает положительных результатов.
Полностью отказываться от углеводов не рационально, потому что это повредит процессу пищеварения из-за отсутствия клетчатки в рационе и нарушится обмен веществ из-за отсутствия витаминов. Пятьдесят грамм углеводов в сутки не помешают похудению, а большая часть углеводов пойдет на питание мозга. Авокадо и зеленые овощи являются кладезем клетчатки и витаминов. Легкие калории содержаться в спортивном протеине. Но его лучше применять только мужчинам для роста мышечной массы.
Как рассчитать меню диеты без углеводов
Одни диетологи предпочитают считать количество углеводов в граммах, другие же – учитывают гликемический индекс, показатели которого свидетельствуют об уровне глюкозы в кровеносном русле.
Основу этой диеты составляют продукты с большим содержанием белков и жиров, после употребления которых, долго не развивается чувство голода. К ним относятся: овощи с низким содержанием крахмала, сыры и рыба, масла растительного происхождения, орехи с пониженным содержанием жиров (к примеру, миндаль), цельно зерновые крупы, мясомолочная продукция, кислые ягоды и несладкие фрукты.
Безуглеводная диета подразумевает полное исключение из рациона высококалорийных углеводов. Это: макаронная продукция, белый шлифованный рис, белый хлеб и сдоба, шоколад и конфеты, сладкие соки и газировка. В эту группу входят также картофельные клубни и бананы. Но, как писалось выше, для адаптации организма они могут кратковременно присутствовать в меню.
Если вы не можете обходиться без гарнира, выбирайте для его приготовления самые малокалорийные продукты. Отличным дополнением к блюду станет жареная капуста, кабачки или брокколи с сыром. А десерт прекрасно заменит стакан йогурта или несладкое какао.
При внимательном изучении таблицы калорийности продуктов вы сами сможете планировать ежедневное меню.
Важно помнить, что гликемический индекс зависит от способа приготовления блюд.
К примеру: в сырой моркови углеводов в два раза меньше, чем в вареной. При гликемическом индексе выше 50, продукт лучше не закладывать в ваш рацион из-за большого содержания в нем углеводов.
Мало углеводов содержится в:
- Гречневой каше, сваренной на воде.
- Хлебных изделиях из гречневой муки.
- Тофу и вареном яйце.
- Малине и листьях салата.
- Натуральном йогурте и нежирном кефире.
- Кислых фруктовых соках.
- Таких бобовых, как чечевица и фасоль.
Рекомендуется полностью убрать другие хлебные изделия из рациона. Если вам тяжело сразу отказаться от мучной продукции, попробуйте ежедневно сокращать порции.
Чай, кофе пейте не сладкими, без всяких молочных добавок.
Каждый человек – это индивидуальная личность со своими особенностями. Поэтому всем желающим соблюдать безуглеводную диету рекомендуется консультация с лечащим врачом или врачом-диетологом, а при необходимости и соответствующее медицинское обследование. Только в этом случае вы обезопасите себя от рисков довольно жесткой диеты и удачно проведете курс похудения.
Кетогенная диета для начинающих: руководство по кето №1
Связанное содержание
Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения.
Нужны ли вам добавки электролитов при кето-диете?
7. Кето грипп и побочные эффекты
После того, как вы соблюдаете кето-диету в течение нескольких недель или больше, вы, вероятно, почувствуете себя прекрасно и получите много энергии. Однако первые несколько дней или недель могут быть тяжелыми, поскольку ваше тело переключается с сжигания в основном глюкозы на сжигание в основном жира в качестве топлива.
Кето грипп
Когда ваше тело совершит этот сдвиг, вы можете столкнуться с так называемым «кето-гриппом». Это происходит в результате изменения баланса жидкости и минералов в организме, когда вы начинаете есть очень мало углеводов.
Симптомы кето-гриппа включают:
- Усталость
- Головная боль
- Раздражительность
- Отсутствие мотивации
- Сложность фокусировки («мозговой туман»)
- Головокружение
- Мышечные судороги
- Меньше энергии для интенсивных упражнений
К счастью, вы можете свести к минимуму эти симптомы до того, как они начнутся, добавив жидкости и соли.Хорошие стратегии – выпить чашку или две соленого бульона или не торопиться с солонкой.
Также помните, что эти симптомы временные. По мере того, как ваше тело адаптируется к новому способу получения энергии – из жира вместо сахара – симптомы должны быстро исчезнуть.
Узнайте больше в нашем полном руководстве: кето-грипп, другие побочные эффекты и способы их лечения.
Резюме
При переходе на кето-диету есть вероятность, что вы заболеете «кето-гриппом» в результате изменений в балансе жидкости и минералов в вашем организме после того, как вы начнете сокращать потребление углеводов.Хорошая новость в том, что эти симптомы носят временный характер, и вы можете принять меры для их смягчения.Связанное содержание
Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения.
Нужны ли вам добавки электролитов на кето-диете?
8. Кето FAQ
Прежде чем приступить к работе, у вас может возникнуть несколько, а может быть, и несколько вопросов о кето-диетах.
Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов о кето:
Безопасно ли кето?
Для большинства людей кето-диета безопасна.Однако, как упоминалось ранее, если вы принимаете лекарства от диабета или высокого кровяного давления, вам следует поговорить со своим врачом о корректировке приема лекарств.
К числу тех, кому следует избегать кетоза, относятся кормящие женщины и люди с редкими нарушениями обмена веществ, которые обычно диагностируются в детстве. [Земля]
Для других пребывание в кетозе совершенно безопасно и полезно для здоровья. Однако кетоз иногда путают с другим состоянием, называемым кетоацидозом. Хотя они звучат одинаково, они совершенно разные.Узнайте больше о кетозе и кетоацидозе.
Кето-диеты также не вредны для сердца, почек и костей.
Узнайте больше о том, почему кето-диеты в высшей степени безопасны, в нашем путеводителе «Топ-17 споров о кето и низкоуглеводной диете».
Какой вес я могу потерять на кето-диете?
К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа.
Большинство людей теряют от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первой недели.Некоторые люди теряют даже больше.
Имейте в виду, что значительная часть этого веса приходится на воду. По прошествии первых двух недель потеря веса часто немного замедляется. В то время как многие люди продолжают терять около 0,5 кг веса в неделю, многие другие теряют больше или меньше этого.
По мере приближения к целевому весу потеря веса обычно замедляется. Если ваша потеря веса не улучшалась в течение нескольких недель или месяцев, ознакомьтесь с нашими 10 лучшими советами, которые помогут избавиться от лишнего веса.
И помните, что «нормальная» масса тела зависит от человека. Это основано на ваших генах, истории болезни и других факторах, которые вы мало контролируете.
Подробнее читайте в нашем руководстве Вес, здоровье и счастье: как найти правильный баланс.
Как я узнаю, нахожусь ли я в кетозе?
Иногда, когда вы находитесь в кетозе, у вас возникнет неплохая идея.Среди наиболее распространенных признаков:
- Сухость во рту или металлический привкус во рту
- Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание
- «Кето-дыхание» или «фруктовое дыхание», которое может быть более очевидным для других.
- Первоначальное утомление с последующим увеличением энергии
- Снижение аппетита и снижения потребления пищи (один из наиболее желанных побочных эффектов!)
Однако единственный объективный способ проверить, что вы находитесь в кетозе, – это проверить уровень кетонов.
Узнайте больше в нашем руководстве, Лучший способ проверить кетоны в крови, дыхании или моче
В чем разница между кето и низким содержанием углеводов?
Кето-диеты и диеты с низким содержанием углеводов различаются количеством углеводов, которые они содержат, а иногда и составом продуктов.
В Diet Doctor мы определяем кето и низкоуглеводные диеты следующим образом:
Кето : менее 20 граммов чистых углеводов в день
Умеренно низкоуглеводные : от 20 до 50 граммов чистых углеводов в день
Либеральные низкоуглеводные : от 50 до 100 граммов чистых углеводов в день
На кето-диете потребление углеводов сводится к минимуму для достижения кетоза.На низкоуглеводной диете может возникнуть кетоз, но это не цель.
Дополнительные вопросы и ответы:Должен ли я стремиться к высокому уровню кетонов, чтобы ускорить потерю веса? >
Могу ли я придерживаться кето-диеты как вегетарианец или веган? >
Как долго можно сидеть на кето-диете? >
Ознакомьтесь с полной страницей часто задаваемых вопросов по кето>
Насколько низкоуглеводный – низкоуглеводный? – Диетический доктор
Наше определение
Вот как мы определяем различные уровни низкого содержания углеводов в Diet Doctor:
- Кетогенный низкоуглеводный <20 граммов чистых углеводов в день.Этот уровень углеводов определяется как менее 5 энергетических процентов (E%) углеводов в наших рецептах или , если это еда, 7 граммов углеводов или меньше. В наших кетогенных рецептах количество углеводов на порцию показано зелеными шариками.
- Умеренно-низкоуглеводный 20-50 граммов нетто в день. В наших рецептах этот уровень определяется как 5-10 E% углеводов, а количество углеводов на порцию показано желтыми шариками.
- Liberal low carb 50-100 грамм нетто в день. Это означает, что в наших рецептах содержится 10-20 E% углеводов, а количество углеводов на порцию указано в оранжевых шариках.
Для сравнения, обычная западная диета может легко содержать 250 граммов углеводов и более в день, большинство из которых – рафинированные углеводы, включая сахар.
Диета, содержащая менее 20–50 граммов углеводов, обычно приводит к пищевому кетозу. В наших рецептах этот уровень определяется как менее 5 процентов энергии из углеводов.
В большинстве случаев у вас будет гораздо меньше углеводов, поскольку некоторые из рецептов кето, которые вы используете, вероятно, содержат значительно меньше максимального количества чистых углеводов.
Примечание. Хотя наши рецепты упорядочены по процентному содержанию углеводов, белков и жиров, мы не считаем, что вам нужно рассчитывать их самостоятельно. Мы приводим их для справки, но мы рекомендуем вам ограничить потребление углеводов, обеспечить достаточное количество белка и скорректировать жир по вкусу. Это избавляет от необходимости постоянно рассчитывать «процентные макросы».
Волокно
Вышеуказанные числа относятся к легкоусвояемым углеводам без учета клетчатки. Вы можете вычесть их из количества углеводов.Например, вы можете употреблять в пищу все натуральные волокна из овощей.
Еще одно слово, обозначающее легкоусвояемые углеводы за вычетом клетчатки, – «чистые углеводы».
Однако пусть вас не обманывает этикетка «чистые углеводы» на обработанных продуктах, например плитках шоколада. Это может вводить в заблуждение, и эти продукты часто содержат сахарный спирт, потенциально отрицательно влияющий на ваш вес и уровень сахара в крови. Если вы сомневаетесь, избегайте всего, на чем написано «чистые углеводы».
Эффективная низкоуглеводная диета в идеале основана на свежих, необработанных продуктах.Узнать больше
Справочник: Углеводы на низкоуглеводной или кето-диете
Низкоуглеводная диета: что вам следует знать перед тем, как попробовать одну
Многие современные модные диеты – подумайте о диете Аткинса, кето и иногда палео – сосредоточены на низкоуглеводной диете. углеводные продукты. Но сокращение углеводов для быстрого похудения – не новая идея. Он существует уже более 150 лет. Так что же движет популярностью этого плана питания?
При низкоуглеводной диете вы сохраняете уровень углеводов ниже, чем обычно содержится в западных диетах, – сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Обработанные продукты и фаст-фуд – распространенные в западных диетах – часто содержат много углеводов. Они могут содержать много рафинированных углеводов, которые не обладают большой питательной ценностью. Низкоуглеводные диеты ограничивают употребление этих продуктов с высоким содержанием углеводов, а также злаков, крахмалистых овощей (таких как картофель и горох) и фруктов. Вместо этого они делают упор на продукты с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием белков и жиров, такие как мясо, сыр и орехи, а также листовые овощи.
Как работает низкоуглеводная диета?
Начнем с того, что не существует ни одной низкоуглеводной диеты.Разные планы сокращают потребление углеводов до разного уровня. Самые строгие диеты стремятся сократить количество углеводов до нуля. Другие нацелены на 150 граммов или меньше в день. Для сравнения, диетические рекомендации для американцев рекомендуют от 225 до 325 граммов в день как часть плана здорового питания, который не направлен на ограничение углеводов.
Связанные
Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу», отмечает, что не все углеводы одинаково питательны.Кусочек цельнозернового хлеба, небольшой фрукт и четыре пакета сахара могут содержать около 15 углеводов. «У всех этих продуктов совершенно разные характеристики здоровья», – сказала она. В хлебе есть клетчатка, витамины и минералы, которые помогут вам почувствовать сытость. Плод может содержать клетчатку и антиоксиданты. Сахар не имеет пищевой ценности, кроме энергии.
Люди хотят знать, как лучше всего похудеть и как похудеть быстро. Но нужно понять еще кое-что. «Если вы хотите есть более здоровую пищу и похудеть, вы должны думать о том, что нужно вашему организму и вашему здоровью, а не только о своих потребностях в похудании», – сказал Тауб-Дикс.
Что говорят исследования о низкоуглеводной диете?
Каковы преимущества низкоуглеводной диеты? Брюнинг сказал, что при низкоуглеводной диете вы можете увидеть улучшение уровня сахара в крови и потерю веса. Но потеря веса может длиться недолго. «Исследования также показывают тенденцию к восстановлению любого потерянного веса, когда режим питания возвращается к норме», – сказала она.
Тем не менее, соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь вам поддерживать потерю веса.
По данным Mayo Clinic, низкоуглеводные диеты могут помочь предотвратить или улучшить метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что для людей с диабетом 2 типа диета с низким содержанием углеводов помогает им похудеть и уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля диабета.
Сопутствующие
Низкоуглеводный – хороший выбор для вас?
Вы можете попробовать низкоуглеводную диету, если хотите быстро похудеть или предотвратить или улучшить метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания.
Низкоуглеводная диета включает в себя множество других вариантов питания, поэтому, если вам не нравятся диеты с жесткими ограничениями в еде, вам может понравиться их разнообразие.
Вы также можете посмотреть, какие углеводы вы едите, чтобы узнать, где вы можете их изменить. «Если вы изучите свой рацион и почувствуете, что вам не хватает некрахмалистых овощей, но вы едите много добавленного сахара, вы можете снизить потребление рафинированных углеводов в пользу большего количества овощей», – сказал Брунинг.
И помните, что низкоуглеводные диеты содержат мало некоторых питательных продуктов.«Большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов очень полезно для здоровья. Подумайте о бобовых, фруктах и цельнозерновых, – сказал Брюнинг. «Низкоуглеводные диеты также, как правило, содержат мало клетчатки, а клетчатка, как известно, защищает от сердечных заболеваний и некоторых видов рака».
Тауб-Дикс с осторожностью относится к любой диете, исключающей целую группу продуктов. «Ни одна пища или группа продуктов не будет волшебной для вас или ужасной для вас, если у вас нет пищевой аллергии или непереносимости», – сказала она. «Мы не должны демонизировать какую-то одну конкретную еду или группу продуктов.Это должно быть красным флагом при выборе диеты – если исключена группа продуктов, держитесь подальше от этой диеты ».
Что вы едите на низкоуглеводной диете?
Обычно меню с низким содержанием углеводов включают продукты с высоким содержанием белка и жира.
На низкоуглеводной диете вы, вероятно, будете есть такие продукты, как:
- Мясо
- Птица
- Рыба
- Яйца
- Некоторые некрахмалистые овощи
Вы исключите или ограничите:
- Зерна
- Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
- Фрукты
- Хлеб
- Сладости
- Макаронные изделия
- Рис
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и мускатная тыква
- Молоко
- Иногда орехи и семена
Следуя низкоуглеводной диете, в обычный день вы можете есть низкоуглеводные блюда, например:
- Завтрак: Омлет с сыром, грибами, помидорами и шпинатом
- Обед: Салат Кобб
- Ужин: Куриные голени с салатом из капусты
- Закуска: Жареный пекан
Низкоуглеводная диета аналогична:
900 22Эффективна ли низкоуглеводная диета в долгосрочной перспективе?
По сравнению с людьми, сидящими на низкожировой диете, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, могут на короткое время снизить вес.Но, по данным клиники Мэйо, этот прирост обычно исчезает через год или два. Возможно, употребление большего количества белков и жиров вместо углеводов поможет вам сохранить чувство сытости и вы будете меньше есть.
Большинство исследований низкоуглеводных диет длились менее года. Так что пока не ясно, несет ли низкоуглеводная диета долгосрочные риски для здоровья.
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать низкоуглеводную диету или любую другую диету – ваш врач может порекомендовать вам лучшую здоровую диету в зависимости от ваших потребностей.
Стефани Турротт – писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, гуляя с собакой или катаясь на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.
Лучшие продукты с низким содержанием углеводов | Продовольственная сеть
Тенденция к низкоуглеводным диетам, кажется, имеет силу. Ведете ли вы палео-образ жизни или любите кето, хорошо, что есть множество продуктов, богатых питательными веществами и с низким содержанием углеводов.Какой бы ни была причина, по которой вы избегаете этого макроэлемента, важно понимать, что не все углеводы одинаковы. Вот краткое руководство.
Простые и сложные углеводы: Простые углеводы быстро расщепляются организмом для получения энергии – это означает, что избыток простых углеводов может легко храниться в виде жира. Их больше всего в продуктах с высокой степенью переработки, таких как крекеры и печенье, и обычно они не содержат значительного количества клетчатки, минералов или витаминов (за исключением тех, которые добавлены путем обогащения и обогащения).Сложные углеводы отягощены другими питательными веществами и клетчаткой, и им требуется больше времени для переваривания – например, цельнозерновые, бобовые и бобовые. Они являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, и их полное отсутствие может привести к проблемам с пищеварением. Если вы думаете о значительном или полном сокращении углеводов, поговорите с диетологом и продумайте, как наполнить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой и пребиотиками.
Овощи: Съешьте их все! Сведите к минимуму потребление чрезмерно крахмалистых продуктов, таких как картофель и кабачки, и продуктов с более высоким содержанием сахара, таких как морковь и свекла.Кроме того, ешьте их часто – многие из них являются хорошими источниками клетчатки.
Сделайте упор на такие овощи:
Мясо и яйца: Все ваши любимые белки (включая рыбу и другие морепродукты) содержат ничтожное количество углеводов. На что вам следует обратить внимание, так это на добавление сахара в белки, которые замаринованы или обработаны каким-либо другим способом, например, в вяленом мясе. Старайтесь есть нежирные белки с меньшим содержанием насыщенных жиров – хотя иногда лучше всего подойдет мраморный бифштекс и пара ломтиков бекона.
Говядина, фарш и все нарезки
Вяленое мясо (проверьте этикетку на добавление сахара)
Индейка молотая и все отрубы
Зубр, молотый и цельнотянутые
Полножирные молочные продукты : выберите оригинал. В версии с низким и низким содержанием жира часто добавляли сахар и натрий, чтобы восполнить потерю вкуса.
Сыр твердый и мягкий (избегая сыров с высокой степенью переработки, таких как американский)
Молоко растительного происхождения: Коровье молоко с высоким содержанием лактозы – натурального сахара. Вместо этого ищите альтернативу несладкому молоку.
Попробуйте несладкие версии:
Орехи и семена: Вот еще одно место, где вы найдете клетчатку – проверьте этикетку на добавленный сахар в любых ароматизированных версиях.
Ферментированные продукты: Ваш кишечник будет нуждаться в дополнительной поддержке, если вы полностью откажетесь от углеводов, поэтому запаситесь ими.
Некоторые распространенные ферментированные продукты включают:
Квашеная капуста охлажденная (не прошедшая термическую обработку)
Фрукты: Да, вы все еще можете есть фрукты. Просто избегайте тропических фруктов, таких как банан, ананас и манго, которые содержат больше углеводов.
Замороженные и свежие ягоды (больше всего клетчатки в малине)
Лимон и лайм для сока
Напитки: Скорее всего, вы будете есть больше жиров и белков, поэтому вода необходима. Лучше избегать напитков с искусственными подсластителями.
Газированная вода, такая как сельтерская и клубная газировка
Травы и специи: Свежие и сушеные травы и тонна специй – идеальный способ добавить аромат и развлечься.Они практически не содержат углеводов.
Мы большие поклонники итальянской плоской петрушки и смесей специй, которые придают вам много вкусовых качеств за ваши деньги, например:
Порошок чили, смесь, содержащая тмин
Смесь специй и бублика
Жиры: Все жиры не содержат углеводов. Старайтесь употреблять те, которые богаты полезными ненасыщенными жирами, например оливковое масло первого отжима, и экономно используйте те, которые содержат насыщенные жиры, такие как кокосовое масло и сливочное масло.
Майонез (проверьте этикетку на добавление сахара)
Приправы: Существует множество приправ с низким содержанием углеводов (нет, не кетчуп или соус для барбекю). Обязательно ознакомьтесь с этикеткой питания, чтобы убедиться, что при покупке таких приправ, как эти:
, нет скрытого сахара.И… темный шоколад !: Наслаждайтесь темным шоколадом с содержанием 70 процентов или больше – около 30 грамм в день – прекрасное удовольствие.
Низкоуглеводная диета или безглютеновая диета: в чем разница?
В 2012 году производство безглютеновых продуктов было оценено в 4,2 миллиарда долларов. Почему растет спрос на безглютеновые продукты? Это новый тренд в питании, который стоит попробовать всем?
Последние две недели я писал о глютене, глютеновой болезни и аллергии на пшеницу. Чтобы завершить эту серию из трех частей, я расскажу больше о тенденциях безглютеновой диеты. Многие люди считают, что безглютеновая диета – это новая тенденция к снижению веса, и связывают ее с низкоуглеводной диетой.Давайте посмотрим на разницу между безглютеновой и низкоуглеводной.
Безглютеновая диета исключает определенные зерновые (пшеница, ячмень и рожь), и это важно для любого, у кого диагностирована глютеновая болезнь. Однако эти зерна – не единственный источник углеводов. Другие источники углеводов включают кукурузу, рис, киноа, овощи, фрукты, молоко и другие продукты, содержащие сахар или крахмал. Тот факт, что в вашем рационе отсутствуют злаки, содержащие глютен, не означает, что вы обязательно потребляете меньше углеводов.Переход на безглютеновую диету может привести к некоторой потере веса, но, скорее всего, это связано с общим ограничением калорий, а не потому, что глютен вреден или приводит к ожирению.
Многие люди, сидящие на диете, склонны думать об углеводах, в частности о зерновых и пшенице, как о врагах, которых следует избегать. На самом деле углеводы нужны для обеспечения организма энергией. Важно обратить внимание на то, откуда вы получаете углеводы. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, злаках, рисе, зернах, бобовых, орехах и семенах, обеспечивают организм энергией, а также содержат важные витамины, минералы и клетчатку.Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты или столовый сахар. Простой сахар, содержащийся во фруктах, называется фруктозой, и он имеет относительно низкую концентрацию во фруктах, поэтому калорийность не слишком высока. Кроме того, фрукты – хороший источник воды и витаминов. Столовый сахар, который содержится во многих наших сладостях, добавляет только пустые калории без каких-либо питательных свойств.
Если вы пытаетесь похудеть, важно продолжать сбалансированное питание с фруктами, овощами, белком, зерновыми и молочными продуктами.Вы можете снизить общее количество потребляемых калорий, но убедитесь, что вы получаете много необходимых витаминов, минералов и клетчатки. Также неплохо добавить в свой распорядок упражнения.
Помните, безглютеновая диета необходима только людям с диагнозом целиакия или непереносимость глютена. Хотя это может быть модно, отказ от глютена – не лучший способ придерживаться диеты. Испытанный и верный способ похудеть – это упражнения и здоровое питание. Ознакомьтесь с рекомендациями по питанию для здорового питания на сайте http: // www.choosemyplate.gov/.
Низкоуглеводная диета – Что такое низкоуглеводная диета?
Многие люди с диабетом придерживаются низкоуглеводной диеты из-за ее преимуществ с точки зрения улучшения контроля над диабетом, потери веса и диеты, которая приносит удовлетворение и которой легко придерживаться.
Низкоуглеводные диеты гибки, и им могут следовать люди с разными типами диабета.
Диета позволила многим людям с диабетом 2 типа вылечить свой диабет, то есть снизить уровень сахара в крови до недиабетического диапазона без помощи лекарств.
Люди с диабетом 1 типа также сообщают о более стабильном уровне сахара в крови, что упрощает прогнозирование и лечение заболевания.
Диета – это здоровый способ питания, поскольку овощи и натуральные натуральные продукты являются неотъемлемой частью рациона.
Рекомендации и поддержка по низкоуглеводной диете
Форум по низкоуглеводной диете был назван ведущим источником поддержки и поощрения для людей, которые стремятся достичь более низкого уровня HbA1c и поддерживать эффективную потерю веса. [127]
В 2015 году сайт Diabetes.co.uk запустил программу «Low Carb Programme», которая помогла тысячам людей с диабетом 2 типа улучшить контроль над диабетом и снизить зависимость от лекарств от диабета.
Почему следует придерживаться низкоуглеводной диеты?
Углеводы – это питательное вещество, которое оказывает наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и требует, чтобы организм потреблял или вырабатывал как можно больше инсулина.
Понижение уровня сахара, несомненно, является преимуществом для людей с диабетом.Снижение потребности в инсулине также особенно полезно, поскольку снижение уровня инсулина в организме может снизить инсулинорезистентность, что может помочь обратить вспять диабет 2 типа.
Инсулин также является гормоном хранения жира в организме, поэтому снижение уровня инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты может помочь в похудении.
Преимущества низкоуглеводной диеты
Обычно к преимуществам низкоуглеводной диеты относятся:
- Более низкий уровень HbA1c
- Улучшенная потеря веса
- Меньшая вероятность возникновения высокого уровня сахара
- Более низкий риск тяжелой гипогликемии
- Подробнее энергия в течение дня
- Меньше тяги к сладкому и закускам
- Более ясное мышление
- Снижение риска развития долгосрочных осложнений со здоровьем
Что считается низким содержанием углеводов?
Низкоуглеводная пища – это гибкий способ питания, который позволяет вам индивидуально выбрать уровень углеводов, который подходит вашему диабету и образу жизни.
В исследовании 2008 г. [7] использовались следующие скобки для классификации суточного потребления углеводов:
- Умеренные углеводы: От 130 до 225 г углеводов
- Низкие углеводы: до 130 г углеводов
- Очень -низкое содержание углеводов: менее 30 г углеводов
В целом, чем ниже потребление углеводов, тем выше вероятность того, что вы похудеете, и тем ниже будет уровень сахара в крови.
Важно выбрать тот уровень углеводов, который подходит именно вам.
Например, люди с диабетом 1 типа, которым не нужен низкий вес, могут стремиться к низкому или умеренному потреблению углеводов.
Человек, страдающий диабетом 2 типа или нуждающийся в похудании, может стремиться к очень низкому потреблению углеводов (кетогенных).
Примите меры предосторожности
Важно, чтобы вы, , поговорили со своим врачом , прежде чем значительно снизить потребление углеводов.Это особенно важно, если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови), например, инсулин, сульфонилмочевину или глиниды.
Как углеводы влияют на организм?
Углеводы, так же как и белки и жиры, обеспечивают энергию, поэтому они помогают питать организм.
Углеводы расщепляются на глюкозу, поэтому, когда углеводы потребляются, повышение уровня сахара в крови происходит в большей или меньшей степени в зависимости от количества углеводов.
Уменьшая потребление углеводов, вы можете помочь снизить повышение уровня глюкозы в крови после еды.
Как низкое содержание углеводов повлияет на мой вес?
Было обнаружено, что низкоуглеводные диеты эффективны в снижении веса.
Уменьшение количества углеводов означает, что людям не нужно производить или вводить такое количество инсулина. Поскольку инсулин помогает накапливать жир, меньшее количество циркулирующего инсулина может помочь предотвратить, уменьшить или обратить вспять увеличение веса.
Кроме того, ограничивая количество углеводов, люди часто снижают количество потребляемых калорий, в то же время, когда акцент делается на настоящую пищу, а насыщающий эффект жира означает, что люди в целом реже перекусывают и переедают.
Расшифровка стенограммы
Низкоуглеводные диеты были популярны среди людей с диабетом, потому что они благоприятны для сахара в крови. Низкоуглеводная диета содержит меньше углеводов, чем обычная диета.
Формального определения нет, но диета, содержащая менее 130 г углеводов в день, считается низкоуглеводной. Люди с диабетом нередко получают менее 100 г углеводов в день.
Низкоуглеводные диеты стали особенно популярными среди людей с диабетом 2 типа.Диета также понравилась людям с диабетом 1 типа, которые либо боролись с контролем на «нормальной диете», либо хотят ужесточить свой контроль.
Людям, принимающим инсулин или другие препараты, снижающие уровень глюкозы в крови, следует проявлять осторожность при снижении потребления углеводов, поскольку может возникнуть гипогликемия. Мы бы посоветовали сначала поговорить с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.
Некоторые из преимуществ низкоуглеводной диеты могут включать:
- Более низкий средний уровень глюкозы в крови – особенно в период после еды
- Уменьшение «мозгового тумана», который, как правило, является результатом более высокого уровня сахара
- Помощь с лишним весом потеря
Люди также обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов может улучшить уровень холестерина и триглицеридов.
Чтобы снизить потребление углеводов, вы, вероятно, сократите или откажитесь от таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и, конечно же, более сладкие продукты.
Овощи должны быть основой низкоуглеводной диеты, как и любой другой диеты. Возможно, вам придется увеличить потребление белков или жиров, чтобы компенсировать сокращение углеводов. Увеличивая количество жира, убедитесь, что вы получаете достаточно ненасыщенных жиров, которые содержатся в орехах, авокадо и жирной рыбе.
При любом значительном изменении диеты вы можете ощутить некоторые эффекты в течение первых 2 недель, поскольку организм привыкнет к изменению.
Это может включать:
- Усталость
- Головные боли
- Запор или жидкий стул
Если эти эффекты не исчезнут через пару недель, возможно, вам придется внести некоторые изменения. Вы можете посоветоваться с диетологом.
Низкоуглеводная диета иногда рассматривается как ограничительная диета.
Однако многие люди, соблюдающие диету, находят изобретательные способы заменить крахмалистые продукты – например, использовать брюкву или сельдерей вместо картофеля, использовать цветную капусту вместо риса и делать тесто из миндальной муки.Вы вполне можете обнаружить, что диета с низким содержанием углеводов более питательна, чем ваша предыдущая диета.
Как соблюдать низкоуглеводную диету
Здоровая низкоуглеводная диета должна иметь следующие особенности:
- Обильное потребление овощей
- Умеренное увеличение потребления жиров из природных источников
- Умеренное потребление белка
- Низкая зависимость от обработанных пищевых продуктов , сахар и зерновые
Подробнее о соблюдении здоровой низкоуглеводной диеты
Жиры и белки
Если вы значительно сокращаете количество углеводов в своем рационе, вам может потребоваться восполнить часть уменьшенных калорий с помощью белок или жир.
Желательно, чтобы жир в вашем рационе поступал из натуральных источников, таких как:
- Мясо
- Рыба
- Молочные продукты
- Яйца
- Орехи
- Авокадо
- Оливки
- Оливковое масло
Природные источники жира, такие как вышеперечисленные, обеспечат баланс мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров.
Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов на вынос, так как они обычно либо искусственного происхождения, либо подвергаются глубокой переработке.
При выборе протеина старайтесь иметь необработанные куски мяса, поскольку обработанное мясо неизменно связано с более высокими показателями сердечных заболеваний и даже резистентности к инсулину.
Каков контраргумент против низкоуглеводных диет для людей с диабетом?
Если низкоуглеводные диеты могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и способствовать снижению веса, то почему же низкоуглеводные диеты не поддерживаются NHS?
Причина, которую обычно цитируют, состоит в том, что недостаточно доказательств, подтверждающих эффективность и безопасность низкоуглеводных диет.Этот вопрос горячо обсуждается, и обе стороны расходятся во мнениях относительно того, какая диета более безопасна и эффективна.
Тем не менее, ежемесячно появляется больше исследований в пользу низкоуглеводных диет, и исследования неизменно показывают, что низкоуглеводные диеты превосходят низкожировые диеты, рекомендованные NHS.
Какие побочные эффекты существуют при низкоуглеводной диете?
Побочные эффекты, которые обычно возникают при низкоуглеводной диете, включают:
Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникнуть, если вы принимаете инсулин или таблетки, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови.Если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать гипогликемию, особенно важно обсудить меры предосторожности для предотвращения гипогликемии, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.
Подходит ли низкоуглеводная диета для всех?
Низкоуглеводные диеты подходят большинству людей. Как отмечалось выше, если вы думаете о значительном сокращении потребления углеводов, лучше всего проконсультироваться с врачом, если нужно предпринять какие-либо меры предосторожности.
Если вы беременны или планируете беременность, диета с очень низким содержанием углеводов может не подходить, поскольку безопасность диет с очень низким содержанием углеводов во время беременности в настоящее время неизвестна.
Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.10 низкоуглеводных альтернатив для похудения – Блог | Натуральный протеин
Если вы хотите похудеть или просто сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, замена пустых калорий на продукты, богатые питательными веществами, – это отличное место для начала. Эти низкоуглеводные альтернативы придадут вашей любимой комфортной пище низкоуглеводный и низкий гликемический индекс без ущерба для вкуса .
Хлеб, макароны, картофель, рогалики, пицца… продукты с высоким содержанием углеводов могут поразить это сладкое пятно, но они также виноваты в бесконечных муках голода и ненасытной тяге. Перегрузка этими пустыми углеводами на самом деле может мешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания. Но сократить потребление крахмалистых и сладких углеводов гораздо легче, чем сделать. Если в настоящее время они составляют основную часть вашего рациона, может быть трудно понять, с чего начать.
Вот тут и пригодятся простые свопы или альтернативы с низким содержанием углеводов.Он включает в себя замену крахмалистых и сладких углеводов, которые легко переедать, на столь же вкусные и ультра-сытные низкоуглеводные альтернативы. Использование простых свопов – один из самых быстрых способов улучшить повседневную диету, и это означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться той же едой, что и все остальные!
Почему выбирают альтернативы с низким содержанием углеводов?Углеводы – основной источник энергии для вашего тела. Вам может казаться, что они враги, но на самом деле они являются неотъемлемой частью вашего рациона.Секрет не в том, чтобы их полностью исключить, а в том, чтобы правильно выбирать углеводы. Важны тип, качество и количество углеводов в нашем рационе.
Выполнение простых замен и выбор альтернатив с низким содержанием углеводов поможет вам естественным образом снизить потребление калорий, одновременно уменьшая тягу к еде. и повышают питательную ценность ваших блюд. По сути, это победа во всех отношениях!
Запутались? Для начала вот простая разбивка углеводов:
- Волокнистые (зеленые) углеводы – обычно с низким ГИ: Обнаружены в большинстве свежих фруктов и овощей, особенно выращенных над землей
- Крахмалистые (бежевые) углеводы – обычно умеренно-высокий ГИ: Обнаружены в простых углеводах, таких как картофель, макаронные изделия, рис, белый хлеб и крупы
- Сахарные (белые) углеводы – обычно с высоким ГИ: Обнаружены в продуктах высокой степени обработки, таких как пицца, печенье, выпечка, сладости, мороженое и обработанные соки
Сахарные углеводы и крахмалы снабжают ваш организм энергией быстрого высвобождения и вызывают резкий скачок сахара в крови.Поначалу это хорошо. Но за этим «высоким уровнем сахара» быстро следует значительное падение, вызывающее снижение энергии, голод и тягу к сахару. Волокнистым углеводам требуется больше времени для расщепления в организме, и, следовательно, требуется больше времени, чтобы повлиять на уровень сахара в крови (если вообще), что поможет вам избежать ужасного «сахарного кризиса» или утреннего спада.
Это основа гликемического индекса (GI) , относительного ранжирования углеводов в продуктах питания в зависимости от того, как они влияют на уровень сахара в крови.Со временем употребление в пищу слишком большого количества сладких углеводов с высоким ГИ может привести к перееданию и увеличению веса, потому что ваше тело постоянно жаждет большего количества сахара и углеводов, чтобы вы продолжали работать.
Как углеводы влияют на уровень сахара в крови
Если все разговоры о желудочно-кишечном тракте и сахаре в крови вызывают у вас чувство подавленности, взгляните на эту удобную таблицу. Большинство людей знают, что употребление плитки шоколада или пакета сладостей повлияет на уровень сахара в крови, но это показывает эквивалент сахара повседневным углеводам, таким как рис, макароны и хлопья.
Давайте вместе рассмотрим первый пример. Он показывает, что миска риса басмати на 150 г повысит уровень глюкозы в крови так же, как 10,1 чайной ложки сахара – настоящее открытие!
БЕСПЛАТНАЯ электронная книга рецептов
Эти низкоуглеводные альтернативы сделают вашу повседневную пищу менее калорийной, более насыщенной и наполненной дополнительным количеством клетчатки. Просто введите свой адрес электронной почты, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов низкоуглеводных альтернатив, которую вы можете распечатать и иметь под рукой на кухне!
Эти простые низкоуглеводные альтернативы легко внедрить в свой распорядок дня и помогут снизить потребление сахара и крахмала.Вам даже не нужно пропускать любимые повседневные блюда – от спагетти до бургеров – у нас есть идеальный заменитель здоровой пищи для всех классических углеводов.
Как правило, чем меньше крахмалистых и сладких углеводов вы едите, тем меньше вы чувствуете голод. Кроме того, употребление большего количества волокнистых углеводов дает дополнительную пользу – лучшее питание. Эти «хорошие» углеводы дают вам максимальную отдачу с точки зрения клетчатки, витаминов и минералов, которые помогают вашему организму функционировать наилучшим образом.
Итак, хотя употреблять углеводы во всех их формах в умеренных количествах – это нормально (все мы люди), добавление разумных низкоуглеводных замен к вашим повседневным приемам пищи поможет вам дольше чувствовать сытость и здоровье в целом. Исследования показывают, что вы, вероятно, в конечном итоге избавитесь от упрямого жира на животе, с которым многие из нас борются!
Альтернатива низкоуглеводному рису: рис с цветной капустой или брокколи
Мы поняли, рис хорош, но это также чистый крахмал и довольно много углеводов.Хотя умеренное употребление риса – это нормально, существует множество альтернатив с низким содержанием углеводов и ГИ, которые могут полностью изменить ваши повседневные блюда из риса. Наш любимый? Цветная капуста рис. Помимо того, что он низкоуглеводный и с низким ГИ, его легко и быстро приготовить, он выглядит как рис и может служить основой для любого блюда.
После того, как вы попробовали рис с каули, смешайте его и попробуйте вместо этого с брокколи. Это так же – если не больше – вкусно и так же быстро и легко приготовить. Еще лучше, приготовьте и то и другое и смешайте их вместе, чтобы получить красочную, богатую клетчаткой и питательными веществами рисовую комбинацию с низким содержанием углеводов!
Сделайте сами: Нарежьте цветную капусту или брокколи небольшими кусочками, поместите в кухонный комбайн и взбивайте партиями, пока они не станут напоминать текстуру риса.В качестве альтернативы можно использовать терку! Ешьте его сырым или обжаривайте с небольшим количеством оливкового масла около 5 минут.
Альтернатива низкоуглеводному картофелю: сладкий картофель
Если белый картофель является основным продуктом вашей повседневной еды, переход на сладкий картофель упростит обновление диеты. Сладкий картофель одинаково вкусен, но менее калорийен и имеет более низкий гликемический индекс. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов! Что не любить?
Сделай сам: Сладкий картофель можно приготовить так же, как белый картофель.Варите их, запекайте, разминайте или жарьте сколько душе угодно! Мы любим добавлять всплеск аромата солью и перцем, а также паприкой или чесночным порошком.
или еще лучше сельдерей !Переборщили со сладким картофелем? Сельдерей, также известный как корень сельдерея, – еще один отличный заменитель окорока. Конечно, это не самый красивый овощ в мире, но мы обещаем, что на вкус он лучше, чем выглядит. Благодаря своему тонкому легкому вкусу этот универсальный корнеплод может легко заменить пюре, картофель фри и другие блюда из картофеля.
Сделай сам: Хотите размять? Срежьте кожицу, нарежьте сельдерей кубиками, отварите в воде и затем разомните, как обычно. Добавьте немного тертого пармезана для придания особого вида! Необычный жареный картофель из сельдерея с низким содержанием углеводов? Снимите кожицу, нарежьте ломтиками в форме чипсов, перемешайте с оливковым маслом, солью и перцем и запекайте в духовке около 30 минут до хрустящей корочки.
Впервые на низкоуглеводной диете? Вам понравятся наши легких низкоуглеводных блюд и идей завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для быстрых и простых рецептов!
Альтернатива пасте с низким содержанием углеводов: Courgetti
Они могут быть одним из любимых продуктов для комфорта в стране, но макароны и спагетти могут легко содержать от 100 до 150 г углеводов за один прием пищи.К счастью, нет необходимости отказываться от шпаги навсегда – мы бы не стали так поступать с вами. Из кабачков по спирали или «кабачков» получается питательная, богатая клетчаткой и низкоуглеводная субстанция.
Сделай сам: Разрешить 1 большой или 2 маленьких кабачка на человека. Обрежьте концы кабачков и с помощью спирализатора создайте длинные тонкие спирали. Нет спирализатора? Нарежьте кабачки тонкими полосками или используйте жульен или картофелечистку, чтобы разрезать кабачки на ленты. Наслаждайтесь ими в сыром виде или обжарьте их с небольшим количеством оливкового масла в течение 1-2 минут.
Альтернатива низкоуглеводной лапше: лапша из моркови и кабачков
Они удобны и дешевы, но белая лапша может превратить самую полезную еду в углеводную нагрузку. Почему бы вместо этого не выбрать альтернативу с низким содержанием углеводов, например, лапшу из моркови и кабачков? Они удовлетворит ваше жаркое, но дольше сохранят чувство сытости, увеличивая при этом пищевую ценность вашей тарелки.
Сделай сам: Разрешить 2 моркови и 1 кабачок на человека.Очистить морковь и обрезать концы. Обрежьте кончики кабачков. Если у вас есть спирализатор, раскатайте овощи по спирали, используя нарезанную лапшу максимально большого размера. В качестве альтернативы можно использовать овощечистку, чтобы нарезать длинные тонкие полоски. Обжарьте лапшу из моркови и кабачков в оливковом или кунжутном масле на среднем огне около 3 минут. Приправьте по вкусу и добавьте любимую начинку!
Альтернатива чипсов с низким содержанием углеводов: запеченные чипсы из баклажанов
Если вы склонны тянуться к буфету с хрустящей корочкой, чтобы помочь себе после полуденного спада, вам понравятся эти хрустящие чипсы из баклажанов как альтернатива с низким содержанием углеводов.Они быстро готовятся и после запекания становятся невероятно вкусными!
Сделайте сами: Нарежьте один или два баклажана тонкими ломтиками. Чем тоньше ломтики, тем четче конечный результат. Выложите ломтики на смазанный маслом противень и сбрызните или слегка сбрызните оливковым маслом. Посыпьте их солью и перцем, а также любыми специями или ароматизаторами, которые вам нравятся. Выпекайте около 8–10 минут, затем переверните и запекайте еще 8–10 минут с другой стороны. Следите за ними во время приготовления, так как они легко пригорают.
или еще лучше, чипсы из капусты!
Есть восхитительные хрустящие чипсы с низким содержанием углеводов и при этом получить все полезные свойства капусты для здоровья и питания? Ага, это победитель. Этот листовой зеленый овощ богат питательными веществами и может похвастаться большим количеством витаминов A, K, B6 и C, кальция, калия, меди и марганца в каждой порции. Чипсы из капусты могут не выглядеть на как чипсы, к которым вы привыкли, но они имеют прекрасный вкус и являются отличным низкокалорийным перекусом для тех, кто серийно перекусывает.
Сделайте сами: Промойте капусту и хорошо ее высушите. Снимите листья с стеблей, положите их в миску и обильно полейте оливковым маслом, болгарским перцем, солью и перцем. Выложите листья одним слоем на противне (вам может понадобиться два) и выпекайте около 10–15 или пока они не станут хрустящими, но все же зелеными. Обязательно хорошо перемешайте их в середине приготовления, чтобы они не прилипли к противню. Дать остыть и хрустеть примерно за 15 минут до еды.Если нужно, можете добавить еще немного приправ.
Ищете более вкусные закуски с низким содержанием углеводов? Прочтите наше руководство по низкоуглеводным закускам для похудения .
БЕСПЛАТНАЯ электронная книга рецептов
Эти низкоуглеводные альтернативы сделают вашу повседневную пищу менее калорийной, более насыщенной и наполненной дополнительным количеством клетчатки. Просто введите свой адрес электронной почты, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу рецептов низкоуглеводных альтернатив, которую вы можете распечатать и иметь под рукой на кухне!
Альтернатива низкоуглеводному хлебу: рулеты из салата
Любитель хлеба? Разве мы не все! Но хлеб – это высокоочищенный углевод, , и, как правило, с низким содержанием питательных микроэлементов.Это то, что мы назвали бы «пустым» карбюратором; он приятный на вкус, но чрезмерное употребление в пищу не принесет пользы вашему организму. Если вы хотите заменить здоровую пищу, но не можете устоять перед сэндвичем, попробуйте салатные салаты. Вы действительно обнаружите, что почувствуете вкус своих начинок гораздо сильнее, поскольку они часто маскируются хлебом.
Сделай сам: Оберните гигантский лист салата ромэн или айсберг выбранной начинкой. В качестве альтернативы можно приготовить «бутерброд с салатом», поместив начинку между двумя крепкими листьями, как если бы вы делали это с хлебом.
Альтернатива низкоуглеводному картофельному пюре: пюре из цветной капусты
Ищете альтернативу картофельному пюре в крахмальной упаковке? Цветная капуста занимает первое место в этом списке. Этот здоровый заменитель с низким содержанием углеводов имеет серьезную кремовую консистенцию и имеет удивительно похожую текстуру на настоящую. Кроме того, использование различных добавок приправ действительно может усилить вкус. Нам нравится использовать оливковое масло, чеснок и зелень.
Сделайте сами: Порубите головку цветной капусты на маленькие соцветия и поместите их в большую сковороду или горшок.Залейте его водой и нагрейте, пока вода не закипит, а затем варите около 10 минут. Слейте воду и поместите цветную капусту в кухонный комбайн с надстройками на ваш выбор. Обработайте до однородной массы и подавайте!
Альтернатива булочке для бургеров с низким содержанием углеводов: грибы Портобелло
Даже если вы хотите сбросить несколько фунтов, вам не нужно отказываться от бургеров. Замена булочки для гамбургеров с углеводами на грибы портобелло решит проблему сэндвича и позволит вам без малейшего чувства вины съесть мясной (или веганский!) Бургер выходного дня с низким содержанием углеводов или пиршество с барбекю.Сочетайте их с картофелем фри из моркови или сладкого картофеля, чтобы получить идеальную, полезную и низкоуглеводную еду.
Сделай сам: Смажьте грибы оливковым маслом и солью и запекайте в духовке 8-10 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте приготовленный бургер и посыпьте «булочки» семенами кунжута, чтобы получить дополнительный хруст!
Низкоуглеводная каша или альтернатива каше: Purition
Что общего у большинства покупных сухих завтраков? Они производят впечатление, что они здоровы, насколько это возможно, но на самом деле они сильно переработаны и содержат сахар и рафинированные углеводы.Замена этих злаков на восхитительный стакан с низким содержанием углеводов или миску Purition будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшать количество ужасных перекусов в середине утра.
Идеально подходит для завтрака или обеда, наши низкоуглеводные смеси из цельных продуктов состоят из смеси семи семян и орехов, а также из веганского или вегетарианского белка на ваш выбор. При потреблении всего 2-4 г углеводов на прием пищи Purition может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, одновременно давая вашему телу все необходимое для процветания. Настоящие пищевые ингредиенты, чистое питание и абсолютно ничего искусственного.
Purition – это универсальное дополнение к низкоуглеводной диете, которое можно приготовить как:
- Встряхнуть: Смесь 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого молока и любыми дополнительными добавками
- Чаша для йогурта: Смешайте 40 г Purition с порцией йогурта и посыпьте орехами и семечками
- Низкоуглеводная каша быстрого приготовления : Добавьте немного горячей воды или молока в 40 г Purition и хорошо перемешайте
Purition – это лучшая альтернатива с низким содержанием углеводов! Чтобы приготовить один из 14 полностью натуральных вкусов коктейля, который обеспечит небольшой обед с низким содержанием углеводов, требуется всего 30 секунд, даже если вы торопитесь.Хотите начать, но не уверены в своем идеальном вкусе? Создайте свою собственную коробку открытий и попробуйте любые 6 из наших стандартных вкусов в оригинальном или веганском стиле.
Прежде чем отправиться, ознакомьтесь с нашим контентом….
За 2 недели употребления 1 коктейля в день и ужина я похудел на 5 фунтов. Я боролась за 18 месяцев, чтобы сбросить этот вес. Я в восторге. Это перестало меня перекусывать, и я совсем не хочу углеводов.
– Charly , заказчик с подтвержденной чистотой
Purition сохраняет меня сытым, поэтому я не перекусываю.Я ем разумно на ужин, но на самом деле не придерживаюсь диеты. Я сбросил с 75 кг до 67 кг за 4 месяца! Я не могу в это поверить. Один довольный клиент. Спасибо Purition!
– Руфь , заказчик проверенной чистоты
Новичок в Purition? Найдите свой вкус с Discovery Box.
Мы создали Purition, чтобы сделать жизнь немного проще… и здоровее! Это помогает снять стресс от здорового питания, облегчая достижение ваших целей по снижению веса, фитнесу или образу жизни.Попробуйте его как завтрак с высоким содержанием белка, полезный обед в напряженные дни или как восполнить потерю питательных веществ после тренировки.
Вегетарианский : 70% семян и орехов, плюс сыворотка
Vegan : 70% семян и орехов, плюс растительный белок
13,50 фунтов стерлингов за любые 6 вкусов с бесплатной и быстрой доставкой по Великобритании.
li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-f2fd4aab-f70c-4d7c-b1fd-943e6c422a2d> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-f2fd4aab-f70c-4d7c-b1fd-943e6c422a2d> li: before {font-size: 30px; color: # f1c259; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} #mc_embed_signup {фон: #fff; ясно: слева; шрифт: 14px Helvetica, Arial, без засечек; ширина: 100%;} #mc_embed_signup input.email { граница: 1px solid # ABB0B2! important; } #mc_embed_signup .button { цвет: #fff; цвет фона: # e5616a! important; фоновое изображение: нет! важно; высота: 45 пикселей! важно; margin-top: 0! важно; } # mc-embedded-subscribe-form input [type = checkbox] {display: inline; width: auto; margin-right: 10px;} # mergeRow-gdpr {margin-top: 20px;} # mergeRow-gdpr fieldset label {font-weight: normal;} # mc-embedded-subscribe-form.mc_fieldset {border: none; min-height: 0px; padding-bottom: 0px;} #mc_embed_signup {фон: #fff; ясно: слева; шрифт: 14px Helvetica, Arial, без засечек; ширина: 100%;} #mc_embed_signup input.email { граница: 1px solid # ABB0B2! important; } #mc_embed_signup .button { цвет: #fff; цвет фона: # e5616a! important; фоновое изображение: нет! важно; высота: 45 пикселей! важно; margin-top: 0! важно; } # mc-embedded-subscribe-form input [type = checkbox] {display: inline; width: auto; margin-right: 10px;} # mergeRow-gdpr {margin-top: 20px;} # mergeRow-gdpr fieldset label {font-weight: normal;} # mc-embedded-subscribe-form.mc_fieldset {border: none; min-height: 0px; padding-bottom: 0px;} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-58302af7-3e7f-4946-97e2-2ced39073ad8> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-58302af7-3e7f-4946-97e2 -2ced39073ad8> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-58302af7-3e7f-4946-97e2-2ced39073ad8> li: before {font-size: 30px; color: # f1c259; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .advgbbtn-551feda8-a42f-416a-afe6-4484dd714d59 {font-size: 25px; color: #fff! important; background-color: # f1c259! important; margin: 0px 0px 0px 0px! important; padding: 10px 30px 10px 30px; border-width: 1px! important; border-color:! important; border-style: none; border- radius: 50px! important;}.advgbbtn-551feda8-a42f-416a-afe6-4484dd714d59: hover {color:! important; background-color:! important; box-shadow: 1px 1px 12px 0px #ccc; opacity: 1; transition: all 0.2s easy;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-2cd8540d-b821-40db-abab-3a44dc5bb51b> li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-2cd8540d-b821-40db-abab- 3a44dc5bb51b> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-2cd8540d-b821-40db-abab-3a44dc5bb51b> li: before {font-size: 30px; color : # eec22a; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.advgbbtn-7295c403-c941-4240-933c-1fa5ce80c02d {font-size: 22px; color: #fff! important; background-color: # c74f68! important; margin: 0px 0px 0px 0px! important; padding: 10px 30px 10px 30px; ширина границы: 1px! важный; цвет границы:! важный; стиль границы: нет; радиус границы: 50 пикселей! важный;}.