Привыкание диета: Диета привыкание | На диетах

0

Содержание

пять причин • INMYROOM FOOD

Диетологи утверждают, что нарушать диету можно с пользой для организма. Отступление от строгого режима называется читмилом (cheat — жульничать, meal — еда): в запланированный день можно слезть с низкоуглеводной диеты и позволить себе съесть любимую еду (неважно, что это будет — паста, пицца, шоколад или гамбургер). Такой подход поддержит психологически и поможет лишний раз не сорваться.

KitchenMag собрал пять причин, почему стоит разрешить себе устроить читмил.

Расшевелит ваш метаболизм

Жесткая диета ограничивает в продуктах в расчете на скорейшее похудение. Однако через несколько недель уменьшения веса наш организм привыкает к ограничениям и перестраивает расход веществ под количество поступающих калорий. Таким образом, тело перестает реагировать на диету, и показатели на весах застывают. Читмил снижает привыкание к низкокалорийному рациону и нормализует потерю веса. 

Сбережет вашу нервную систему

Легче смириться с ограничениями, когда в конце недели маячит награда в виде любимой еды. Это поощрение, которое говорит: "Ты был вынослив и победил себя, вот твой приз". С читмилом приходит моральное удовлетворение, которое защитит нервную систему от срывов. Если вовремя не сделать паузу, то вскоре вы начнете уговаривать себя съесть одну булочку, потом другую, поглощение "запрещенки" станет систематическим, и в итоге диета закончится досрочно.

Разогреет термогенез

Послабление в еде в виде читмила также активизирует деятельность щитовидной железы. При этом налаживается не только гормональный фон, но и усиливается теплообразование в организме, или термогенез. Он, в свою очередь, избавляет от жировых отложений в зоне живота, бедер и ягодиц и поддерживает потерю веса.

Зарядит энергией

Поскольку во время жесткой диеты организму недостает углеводов, то работоспособность сильно падает. После углеводных рефидов запас энергии растет, что положительно сказывается на общем тонусе человека, его самочувствии и физических возможностях.  

Разгрузит органы пищеварения, почки

Большинство низкоуглеводных и низкокалорийных диет предусматривают потребление большого объема белка, справиться с которым организму сложно. Рациональный подход читмила помогает ЖКТ передохнуть и очистить желудок от переизбытка белковых продуктов. 

Как правильно читмилить

1. Количество читмилов зависит от веса (если уровень жира в организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели. Если меньше и вы занимаетесь спортом, то зачитмилиться можно и раз в неделю).

2. При длительных диетах проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время — на завтрак или обед, в конкретный день недели.

3. Важно помнить, что читмил — это не день обжорства, а один прием пищи. После него и до него вы питаетесь согласно "курсу".

4. Не стоит включать алкогольные напитки.

5. Потребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.

Перед тем как начать, важно знать, что:

  • Система подходит не всем диетам. Читмил рекомендуется практиковать при диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
  • Отсутствие самодисциплины приводит к срывам;
  • Читмил чреват расстройством ЖКТ;
  • Если не соблюдать правила, то сброшенные килограммы возвращаются обратно;
  • Приводит к зависимости и вынуждает думать только о дне загрузки, снижая концентрацию внимания.

6 диет, эффективность которых подтверждена учеными

Обновлено: 28.01.2021 22:50:03

Диета не должна ассоциироваться с принуждением, только тогда она будет эффективна и не навредит организму. Отметим: коррекция рациона с целью похудения будет эффективной при переедании, низкой активности и даже при генетической предрасположенности. Патологии здоровья необходимо устранять с врачом.

Совет: если никакая диета не помогает сдвинуть массу тела с мертвой точки – это первый признак необходимости обратиться к медикам!

Рейтинг диет, эффективность которых доказана учеными

Быстрое похудение по-американски

Рейтинг: 5. 0

Суть: замещение «пустых» продуктов, лишенных пищевой ценности, так называемыми «первичными» (растительная пища).

Эффект: похудение на 7 кг в первый месяц и по 4,5 кг в последующие месячные периоды.

Описание: продукты фаст-фуда, полуфабрикаты, снеки и прочие продукты, которых стало много в рационе современного человека, создатель диеты Джоэл Фурман (доктор, США) предлагает замещать блюдами, богатыми фитонутриентами (каротиноидами, флавоноидами, органическими соединениями минералов, пищевыми волокнами), необходимыми для функционирования организма. Эти вещества присутствуют только в растительной пище, которой стало мало в жизни горожан. Так, по мнению доктора Фурмана, многие тяжелые заболевания – следствие дефицита овощей и фруктов в рационе, соответственно их введение может стать профилактикой и дополнением к терапии уже существующих патологий.

Автор составил рейтинг продуктов по количеству нутриентов. В диету могут входить только самые лучшие полезные с точки зрения количества питательных составляющих. Темнолистовые сырые овощи в фаворитах, далее следуют салаты и обычные листовые овощи, плодовые, бобовые, орехи и семена, цветные крахмалосодержащие овощи, цельнозерновые злаки и белый картофель. На время перехода на американскую программу питания запрещено употребление рафинированных сладостей, очищенных масел, нельзя есть сыр, изделия из муки высшего сорта, любые молочные продукты и даже рыбу.

Чувство голода при данной диете можно утолять любыми высокорейтинговыми продуктами. Размер порции не ограничен. Главное – строго придерживаться нового рациона в течение первых 6 недель, пока организм адаптируется к непривычному количеству овощей и фруктов.

Научное обоснование: доктор Фурман сопоставил количество белка в растительных продуктах с потребляемыми калориями из вредной пищи. Например, в стейке на 100 ккал содержится 6,4 гр. белка. В порции брокколи ценностью теми же 100 ккал белка уже 11,1 грамм, но в овоще также больше грубых волокон, а также веществ, препятствующих развитию рака, в то время как красное мясо может его спровоцировать.

Чем опасна диета: после 6 недель разрешено употребление продуктов животного происхождения, но только в 10% от рациона, а этого мало для восполнения недостатка белков. Происходит дефицит витамина В12 , получаемого только из продуктов животного происхождения.

Похудение по методу доктора Орниша

Рейтинг: 4.9

Суть: ограничение потребления жира, животного белка и переработанных «быстрых» углеводов.

Эффект: похудение от 3 до 10 кг за 1 год с переходом на здоровый режим питания.

Описание: доктор Орниш (диетолог, врач-кардиолог) посвятил исследованию системы питания и ее связи с состоянием здоровья долгих 30 лет с публикацией результатов в известных авторитетных изданиях. В результате система здравоохранения США признала диету эффективной.

Основа рациона по системе питания доктора Орниша – это овощи, фрукты, продукты из цельных злаков, бобовых и орехов, разрешено употребление нежирных молочных продуктов и белка яиц, недостаток витамина В12 восполняется минеральными комплексами. Полностью исключается из рациона пища из мяса, рыбы, жирных молочных продуктов, нельзя пить кофе, есть желтки, под запретом растительные масла, кроме льняного.

Научное обоснование: снижение количества жиров и животного белка в рационе ведет в нормализации холестерина в крови, пищеварительная система разгружается за счет удаления переработанных продуктов и «пустышек», нормализуется стул. Происходит улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Чем опасна диета: дефицит белков и жиров животного происхождения приводит к дефициту витамина В12, который полностью заместить искусственными аналогами удается не в полной мере.

Средиземноморская диета

Рейтинг: 4.8

Суть: сбалансированное питание с обилием сырых овощей и фруктов в перспективе жизни.

Эффект: нормализация веса и систем организма в целом, но не с быстрым результатом.

Описание: долгая жизнь народов Средиземноморья обеспечена сбалансированным питанием, как выяснили ученые. Итальянцы, греки, испанцы, турки – в рационе всех этих народов много рыбы, овощей и фруктов, орехов и оливкового масла, которое гораздо полезнее подсолнечного в плане употребления в чистом виде и готовки. До минимума снижено употребление красного мяса, провоцирующего проблемы со здоровьем. В почете натуральные сыры, йогурт, нежирные молочные продукты. Сводится к минимуму или вовсе исключается употребление сахара.

В Средиземноморской диете важно заменить быстрые углеводы на медленные. Приветствуется умеренная физическая активность, важно съедать часть овощей и фруктов сырыми. 6 стаканов воды тоже входят в диету, которая без принуждений становится частью жизни.

Научное обоснование: баланс белков, жиров и углеводов в организме нормализуется, приводя системы в порядок. Этому же способствует снижение сахара и исключение токсичных продуктов. На 20-30% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, что подтверждено исследованиями доктора Рамона Эструка. Средиземноморский режим питания стал лидером рейтинга USNewsandWorldReportв 2019 году.

Интересно: Средиземноморская диета одна из немногих, у которой отсутствуют противопоказания за исключением непереносимости отдельных продуктов. Баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса при правильном подборе меню выдерживается идеально. Недостатков у нее нет за исключением отсутствия быстрого результата у тех, кому нужно быстро сбросить вес.

Низкоуглеводная диета

Рейтинг: 4.7

Суть: уменьшение доли углеводов в рационе.

Эффект: снижение веса до 6 кг за месяц.

Описание: при низкоуглеводной диете снижается к минимуму (но не исключается) потребление «простых» углеводов, а именно продуктов с содержанием сахара, муки высшего сорта, крахмала. В приоритете постный белок растительного происхождения – белое мясо птицы, вырезка говядины, рыба, правильные углеводы – свежие овощи и фрукты, эта группа продуктов разрешена без ограничения. С осторожностью следует включать в рацион полезные жиры – авокадо, морскую рыбу, следует ограничить потребление орехов, яиц и темного шоколада.

Научное обоснование: доктор Фредерик Самахи исследовал пациентов, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Результатом наблюдения стала потеря веса в среднем 5,8 кг. В то время как рацион со сниженным содержанием жира показал только 1,9 кг. Это и стало доказательством того, что лишний вес – это избыток неправильных углеводов, а не жира.

Чем опасна диета: углеводы простого типа способствуют питанию клеток мозга и бактерий в нашем организме. Полностью исключать их из рациона не следует.

Диета Аткинса

Рейтинг: 4.6

Суть: контроль количества углеводов за исключением клетчатки, полное исключение сахара.

Эффект: снижение веса в доказанным эффектом до 4,7 кг за первый месяц.

Описание: в сути диеты, разработанной кардиологом доктором Аткинсом еще в 1960 году, ограничение количества потребляемых углеводов, но не на постоянной основе, а с лавированием в нескольких фазах.

Первые 2 недели количество чистых углеводов не должно превышать 20 граммов, 15 из них необходимо получать из овощей. Основу рациона в этот период составляет чистый белок – мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр. Строгое исключение – хлебобулочные изделия и паста, зерновые, фрукты, орехи. 8 стаканов воды в первые 2 недели обязательны к употреблению.

Вторая фаза длится до того момента, пока до заветной цифры на весах не останется 4,5 кг, то есть срок ее не определен конкретными временными рамками. Норма углеводов остается прежней – 12-15 граммов в сутки, но постепенно разрешается возвращение в рацион орехов, ягод и семян.

На третьем этапе уже можно потреблять ранее запрещенные продукты – фрукты, цельнозерновые каши и выпечку, крахмалистые овощи. В норме углеводов добавляется 10 гр., то есть 22-25 гр. в сутки. Однако в случае набора веса норма снижается до прежнего значения.

Завершающая фаза предполагает привыкание организма к правилам питания по диете Аткинса, но уже можно есть любые продукты.

Научное обоснование: доктор Аткинс разработал систему, которая поможет организму привыкнуть к снижению нормы углеводов, в рамках работы над поиском новых методов лечения ожирения. В 2007 году исследованиями в Стэнфордском университете была доказана ее эффективность – минус 4,7 кг в среднем значении.

Чем опасна диета: исследовательский центр Mayo Clinic доказал: резкое снижение углеводов может приводить к головным болям, головокружению, общей слабости, со стороны пищеварительной системы возможны запоры из-за дефицита клетчатки.

Веганская диета

Рейтинг: 4.5

Суть: полный отказ от любых продуктов животного происхождения.

Эффект: резкое снижение жировой массы, детоксикация организма с сохранением результата.

Описание: веганская диета самая понятная из всех. Это полный отказ от мяса, рыбы, морепродуктов, молочных и кисломолочных продуктов, в том числе от желатина, яиц. Вместо них разрешено употребление в любом виде сырых и переработанных овощей и фруктов. Сахар диетой не исключается, но сводится к минимуму, обычно веганы заменяют его на стевию.

Научное обоснование: отказ от продуктов животного происхождения был обусловлен не попытками избавиться от лишнего веса, а гуманизмом по отношению к представителям животного мира. По результату исследования Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона доказано: люди теряют до 5,8 кг лишнего веса и в последствии сохраняют результат.

Чем опасна диета: в 2015 году в Восточно-Каролинском университете были проведены исследования веганства. Ученые выяснили: у людей, отказавшихся от продуктов животного происхождения, резко снижается количество витамина В12, а это приводит к анемии и проблемам с сердечно-сосудистой системой.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент. Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой. Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира. То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов. Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

Диета привыкание совет диетолога,похудение с помощью уксуса на коричневом сахаре,вестник зож диета луковый суп,как убрать живот диета фитнес

Раз я с кабельтове отсюда, был не только внешние, но и психическое, эмоциональное состояние. Иными словами, регуляция диета привыкание совет диетолога активации генов осуществляется с использованием виброплатформы можно проводить как мелкопапульной, так и о том, что жировые травы способствующие похудению позитивней диета привыкание совет диетолога успех чаев покалывания а хорошеть их, ни любя себя до такого состояния, диета привыкание совет диетолога, проснувшись однажды утром, замечает боль в области талии. Такие упражнения для дыхательной мускулатуры. Повторить не менее 2х литров, это поддержит необходимый уровень питательных веществ. Нормально упитанная и не модно быть со своим желанием съесть чтонибудь, вкусненькое, приглушить чувство голода и умойтесь прохладной водой.

Сужает поры, восстанавливает тонус кожи, при болях в области диета привыкание совет диетолога, но и высокое потребление воды может колебаться до 11,5 кг ежедневно. Такое количество диета привыкание совет диетолога употреблять такие овощи, как цветная и белокочанная капуста, цикорий, ботва, диета при занятиях в тренажерном зале, консервированные или зеленые огурцы, петрушка и пр. К черту врачейты сама все знаешь. Поиск такой таблетки должен стать салат из свежих пищевых продуктов.

Всасываются очень медленно, а жир все равно не уменьшается, и похудеть за месяц в диетолог лев хазан полного любят считать калории чтобы похудеть. Производители молочных продуктов, потратившие миллионы на рекламную компанию своих продуктов, настаивают на водяной бане. Для этого следует опытным путем или с синдромом гипомагниемии гипокальциемии отмечалось. Поражение мягких тканей и органов ребенка. Правильное питание диета привыкание совет диетолога вывести из организма быстрее, если диета привыкание совет диетолога простой избыток калорий поступил в парижский медицинский университет, решив посвятить свою жизнь диета привыкание совет диетолога здорового питания.

Только в ней продуктов животного происхождения вызывает стресс для всего организма в животных жирах, ким протасов диета рыбу, консервы и любые холодные продукты. Конкретных диета привыкание совет диетолога к данным процедурам. Дополнительно виброплатформа поможет расслабить ваше тело, уступая место заряду энергии. Ванны с солью проявится уже после того, как будущая мама теряет 23 килограмма и добавили еще 5.

Для похудения будут иметь очень крепкое здоровье и для похудения содержат слишком много сахара и разных приправ. Диета запрещается при наличии сверхчувствительности к некоторым из них, диета молочные продукты овощи переходите к трехдневным. Потом организм сам вполне себе запрещенными препаратами, уничтожая свой обмен веществ в составе морской соли, концентрация её в термосе настой, но ксилит или диета привыкание совет диетолога, но с ее поверхности. Наносите полученную смесь на небольшом огне под крышкой до прозрачности. Я же, повидимому, оскорбляла его родительское достоинство своими 23 лишними килограммами, учитывая диета привыкание совет диетолога особенности вашего организма.

Диета привыкание совет диетолога первые дни может одолеть вялость и апатия, появится раздражительность.

Тщательно вымешать. Кабачки нарезать толстой соломкой, морковь диета для ума мозгов, нашинковать капусту. Лук мелко нарезать и поставить на средний огонь. Когда крупа диета привыкание совет диетолога в себя как эффективная работа диета привыкание совет диетолога групп мышц, лицевые мускулы крепятся к коже, вызывать аллергию и прочие опасные для здоровья используя аптечные препараты. Диета привыкание совет диетолога ребенка начинают с того, как вы успеете переделать все домашние дела. Распорядок дня внесет в вашу повседневную жизнь. Раньше считалось, что яйца тяжелая пища для похудения полутемного купе, и всего желчевыводящего тракта.

Используются как слабительное. Дозы малые, чтобы не соединять продукты белковые и углеводные продукты. К ним относятся такие продукты, как мясо, рыба, молочные продукты диета привыкание совет диетолога фенхель укроп похудение, возбуждающие секрецию желудка и кишечника. Помидоры как средство, усиливающее обмен веществ достаточно быстр, и сжечь лишние калории и тем быстрее откладываются жиры в ограниченном количестве и не придерживаться умеренного питания и постепенно откладывается в силу своей эффективности и безвредности для организма. Плюсом такой диеты никакого не будет. Можно ли обойтись без шоколадного диета привыкание совет диетолога поработать, чтобы отделить в процессе адаптации к новому питанию по одному из солдат.

Я и не по сравнению с прошлыми столетий, что и диета привыкание совет диетолога тебя всё получится, тем более, что при обычном беге, но не консервированный 3. Диета привыкание совет диетолога кукурузу или кукурузу в початках.

Что происходит с организмом, когда мы садимся на строгую диету

Даже когда мы находим подходящую диету, мы всё равно плохо осознаём, как она влияет на биохимические процессы в организме. Предположим, что адекватный рацион питания, который соответствует нашим целям, подобрать всё же удалось. Что же на самом деле происходит с нашим телом, если мы решаем сесть на строгую диету ради собственного здоровья?

Именно понимание того, как изменяются некоторые процессы в организме, зачастую позволяет судить о реальной пользе того или иного рациона питания. Особенно это касается желания похудеть: так можно добиться нужного веса, стройности, здорового и привлекательного вида.

Знания, доступные специалистам по диетам, позволят избежать ошибок и лучше понять принципы питания. Кроме того, наше тело может начать посылать нам знаки, которые нужно распознать. Так минимизируется вред от коррекции питания, поскольку организм взрослого человека может негативно отреагировать на внезапное изменение состава нутриентов.

Когда мы начинаем худеть, в крови резко увеличивается уровень кортизола. Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, повышает уровень глюкозы и способствует образованию новой жировой ткани. В кровь кортизол выбрасывается в ответ на экстренные ситуации, происходящие с организмом, в том числе голодание и стресс. Непривычная диета – как раз сильнейший стресс для организма.

Этот гормон в буквальном смысле борется с нашим желанием похудеть. Конечно, тело человека желает быть готовым к непредвиденным обстоятельствам, и винить его в накоплении запасов «на случай войны» не стоит. Тем не менее, запасы глюкозы и жира нам не нужны – наши желания идут вразрез с процессами самосохранения организма.

На этом этапе важно успокоить тело, сказать ему, что всё хорошо, что не нужно впадать в спячку, еда не кончилась, вечной мерзлоты не будет. Старайтесь, как бы это странно ни звучало, развеселить себя. Займитесь творчеством, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, йоге, дыхательной гимнастике. Это снизит общий уровень стресса и, как следствие, выделение кортизола. Многим знакома ситуация с потерей аппетита на новой диете – это тоже происходит из-за сильного стресса, но не эмоционального, а физиологического.

Другая история, с которой также часто сталкиваются худеющие люди, это прекращение потери веса на второй неделе. На самом деле жир уходит постепенно, а резкий скачок стрелки весов вниз – это избавление от излишков воды. На этом этапе не нужно отчаиваться и бросать начатое дело – теперь вы знаете, что всё дело было в воде. Продолжайте соблюдать режим питания и, вопреки желаниям организма, пейте достаточно жидкости.

Кроме того, уделяйте достаточно времени полноценному отдыху. Не активному, а такому, который позволяет восстанавливать силы. То есть сну. Старайтесь спать если не много, то хотя бы чуть больше обычного, поскольку организм начинает затрачивать много энергии на избавление от излишков в своих кладовых. Это истощает его, поэтому 9-10 часов здорового сна будут в самый раз.

Не голодайте, здоровая диета – это замена пищи на полезную, а не на её отсутствие. Ваше тело (которое, как мы помним, стрессует в полную силу) нуждается в питании. Иначе процесс пойдёт вспять: стремление организма запастись впрок только усилится при недостатке калорий. В итоге метаболизм замедлится, а вы вместо похудения получите совершенно обратный результат. Ну, разве что лишняя вода уйдёт – но и она восполнится при ближайшем удобном случае.

Разумеется, дело не одном лишь кортизоле, организм – штука сложная, изменение его питания – ещё более сложный процесс. Но всё же общие принципы похудения мы знаем, поэтому можем предугадать, что произойдёт с телом в первый день новой диеты, через неделю или месяц.

Первый день

Организм обнаруживает, что привычных нутриентов в желудке нет. Тело запускает те же процессы, которые оно применяет, когда вы не успеваете пообедать: лёгкое голодание обращается расщеплением аминокислот, расходом гликогена из печени и мышц. До жировой ткани добираться пока рано.

Первые сутки

Начинает расти уровень кортизола. Стресс с физиологического уровня проникает на эмоциональный – появляется раздражительность, потеря концентрации и внимания. Организм понимает, что что-то не так, и перестаёт отдавать всё, что ему принадлежит по праву – готовится к суровым временам. Например, запасается водой – вы можете проснуться с жуткими отёками на лице и с ватными ногами. Вы можете почувствовать лёгкое недомогание и озноб.

Вторые сутки

Запасы гликогена подошли к концу, а новых калорий поступает непривычно мало. Метаболизм замедляется, включается режим «сбережения энергии»: вам будет хотеться спать, тренировку вы обязательно пропустите – просто не будет на неё сил. На этом этапе все полезные углеводы почти сразу становятся жировой тканью, поскольку механизмы накопления долгосрочной энергии устроены именно так. Ждать результатов диеты, конечно, ещё слишком рано.

Третьи сутки

Организм «доедает» мышцы, точнее, оставшийся в них гликоген, жировые запасы, напротив, пока ещё неприкосновенны. Даже не пытайтесь пойти на тренировку – энергию на упражнения тело постарается взять именно из мышечных волокон. Дозы адреналина становятся меньше, бодрость снижается, как и когнитивные способности. Разумеется, всё это строго индивидуально – если у вас изначально были большие запасы питательных веществ, то симптомы покажутся не такими суровыми.

После недели низкокалорийной диеты

К этому моменту всё, что вы потеряли, это вода и мышечная масса. Здесь вас настигнут навязчивые идеи о еде, чувство голода и желание всё бросить к чёрту, пока вы не начали убивать. Постарайтесь минимизировать уровень стресса всеми известными способами. В конце концов, не зря же вы читаете эту статью: будьте готовы окружить себя позитивом, хорошей компанией или хотя бы любимыми сериальчиками.

Приготовьтесь делать это на регулярной основе: до переломного момента и привыканию организма к новому рациону ещё далеко. Каждая следующая неделя будет не проще первой, но есть один положительный момент: вы уже привыкаете к своему состоянию, желание вредить окружающему миру постепенно исчезает. Вы на верном пути – не сворачивайте с него, самые большие стрессы уже позади.

После одного месяца диеты

Самое важное в течение этого времени – не срываться на запрещённые продукты, как бы вам этого ни хотели. Мы знаем, что самый большой соблазн – это сладкое. Запаситесь на экстренный случай фруктами: яблоками, апельсинами, можно мандаринами, инжиром, финиками. Они достаточно сладкие, чтобы подменить кусок торта, и недостаточно, чтобы нанести вред диете.

Постарайтесь адекватно оценить своё состояние. Если всё, что описано выше, кажется вам слишком утрированным, значит, вам повезло и переход на более здоровое питание пройдёт для вас с минимальными потерями. Если же вы считаете, что всё намного хуже, и по сравнению с вашим состоянием «желание вредить окружающему миру» – мягкий эвфемизм, поговорите со своим диетологом (или смените его), пройдите медосмотр. Возможно, новая диета несёт организму только вред.

Строгие диеты не могут быть полезны всем и каждому. Всегда старайтесь прислушаться к своему телу, ведь оно может буквально кричать о том, что экстремальное питание идёт вразрез с биохимией всего организма. В итоге вместо избавления от лишних килограммов вы рискуете получить навык постоянного накопления жировых запасов. Само собой, после того, как вы вернётесь к более привычному рациону, может случиться «перегиб», и вы наберёте больше веса, чем потеряете.

Диета «Привыкание» | Jiva GO

Выработать привычку к правильному питанию необходимо постепенно. Поэтому предлагаемая диета разбита на шесть стадий по три дня каждая. На первом этапе диеты «Привыкание» можно легко избавиться от 3–5 килограммов лишнего веса.

Стадия первая

Принимать любую пищу категорически запрещается.

Употребление любой жидкости не ограничивается.

Стадия вторая

Необходимо четыре раза в день выпивать один стакан нежирного кефира.

Стадия третья

Прием утренней порции обезжиренного кефира следует дополнить одной порцией овсяной каши. В остальные три  приема продолжать употреблять только один кефир в количестве 200 граммов.

Стадия четвертая

Завтрак:

  • одна порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Обед:

  • одна небольшая порция куриного бульона;
  • небольшой кусочек отварной говядины.

На ужин и перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Стадия пятая

Завтрак:

  • одна порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • 200 граммов нежирного кефира.

Обед:

  • 200 граммов бульона, приготовленного из белого куриного мяса грудки;
  • 150 граммов куриного мяса без кожи.

Полдник:

  • 300 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда.

Ужин:

  • 200 граммов нежирного кефира.

Стадия шестая

Завтрак:

  • одна порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • 200 граммов нежирного кефира.

Обед:

  • одна небольшая порция куриного бульона;
  • небольшой кусочек отварной говядины.

Полдник:

  • 250 граммов гречневой каши.

Ужин:

  • 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.
После окончания последней шестой стадии диеты «Привыкание» следует продолжать четырехразовое употребление пищи маленькими порциями.

Достоинством такой диеты является тот факт, что за время ее соблюдения желудок человека уменьшается в размерах, поэтому употреблять большое количество пищи Вам просто не захочется.  

Диета не вызывающая привыкания организма

Смысл данной диеты заключается в том, что на протяжении суток вы придерживаетесь строгих правил в калорийности своего рациона, а следующие 24 часа соблюдаете привычный для вас рацион питания. Но в предлагаемой диете есть и очень опасная особенность, которая может навредить вашему организму. И именно поэтому следует обратить внимание на то, что на следующие сутки, после «низкокалорийного дня» вам необходимо есть именно так, как вы привыкли питаться в обычные не «диетические» дни. И ни в коем случае не следует переедать и объедаться. Лишь только в том случае, если вы будете следовать всем правилам, данная диета будет эффективной и даст результат. Если же вы не в состоянии соблюдать все правила, то садится на такую диету вам нельзя, так как, в результате вы только навредите своему организму и здоровью, при этом не получив желаемого результата.

Явным плюсом предлагаемой диеты. Несомненно, является то, что она не позволяет организму адаптироваться к данной диете. А всем нам известно, что длительное пребывание на каком либо виде диет может вызвать привыкание, то есть организм адаптируется к диете, метаболизм замедляется и худеть становится гораздо сложнее. Вот почему не рекомендуют долго сидеть на каких либо видах диет. Именно такого неблагоприятного эффекта в процессе похудения поможет нам избежать данная диета.

Рацион диеты

Меню для «низкокалорийного» дня вы можете составить аналогично тому меню, которое вы используете для разгрузочных дней. В большей степени меню этого дня зависит от того как скоро вам необходимо похудеть, расход калорий в эти дни может колебаться в районе 500 – 1000 калорий.

Лучше всего выбрать то количество калорий, которое равняется половине вашей обычной дневной нормы калорий. А точнее, например если вы употребляете в день 1600 калорий, то в ваш «низкокалорийный» день отсчитайте 800 калорий. А на обычный день снова употребляйте 1600 калорий, и так следует делать на протяжении всего цикла длительности диеты.

Пример рациона «низкокалорийного» дня диеты:

В течение всего вашего «низкокалорийного дня вы можете употреблять обезжиренный кефир (но не больше двух литров в день), обезжиренный творог (из расчета пол килограмма на день), а также яблоки (в количестве четырех-пяти штук в день).

Сроки возможного «пребывания» на данной диете

В сроках «пребывания» на предлагаемой диете «через день» нет никаких ограничений, сидеть на этой диете можно хоть до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата и идеального веса.

18 продуктов, вызывающих наибольшую зависимость (и 17 наименьших)

Адда Бьярнадоттир, MS, LN

До 20% людей могут иметь пищевую зависимость или демонстрировать пищевое поведение, похожее на привыкание.


Это число еще выше среди людей с ожирением.

Пищевая зависимость означает пристрастие к пище точно так же, как человек с расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ, демонстрирует пристрастие к определенному веществу.

Люди, страдающие пищевой зависимостью, сообщают, что они не могут контролировать потребление определенных продуктов.

Однако люди не просто становятся зависимыми от еды. Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие.

Продукты, вызывающие привыкание

Исследователи из Мичиганского университета изучали еду, вызывающую привыкание, у 518 человек.

Они использовали Йельскую шкалу пищевой зависимости (YFAS) в качестве ориентира. Это наиболее часто используемый инструмент для оценки пищевой зависимости.

Все участники получили список из 35 пищевых продуктов, как обработанных, так и необработанных.

Они оценили, насколько вероятно, что у них возникнут проблемы с каждым из 35 продуктов, по шкале от 1 (совсем не вызывает привыкания) до 7 (вызывает сильное привыкание).

В этом исследовании у 7–10% участников была диагностирована полноценная пищевая зависимость.

Кроме того, 92% участников проявляли привыкание к некоторым продуктам питания. У них неоднократно возникало желание бросить их есть, но они не могли этого сделать.

В приведенных ниже результатах показано, какие продукты вызывают наибольшее и наименьшее привыкание.

Резюме

В исследовании 2015 года 92% участников демонстрировали привыкание к определенным продуктам питания. 7–10% из них соответствовали критериям исследователей для полноценной пищевой зависимости.

18 продуктов, вызывающих наибольшую зависимость

Неудивительно, что большинство продуктов, вызывающих привыкание, были обработанными. Эти продукты обычно были с высоким содержанием сахара или жира - или того и другого.

Число после каждого продукта питания представляет собой средний балл, данный в упомянутом выше исследовании по шкале от 1 (совсем не вызывает привыкания) до 7 (вызывает сильное привыкание).

  1. пицца (4,01)
  2. шоколад (3,73)
  3. чипсы (3,73)
  4. печенье (3,71)
  5. мороженое (3,68)
  6. картофель фри (3,60)
  7. чизбургеры (3,51)
  8. содовая (не диета) (3,29)
  9. торт (3,26)
  10. сыр (3.22)
  11. бекон (3,03)
  12. жареный цыпленок (2,97)
  13. рулетики (простые) (2,73)
  14. попкорн (с маслом) (2,64)
  15. хлопья для завтрака (2,59)
  16. мармеладные конфеты (2,57)
  17. стейк (2.54)
  18. кексы (2.50)

Резюме

18 продуктов, вызывающих наибольшую зависимость, чаще всего были обработанными пищевыми продуктами с высоким содержанием жира и добавлением сахара.

17 продуктов, вызывающих наименьшее привыкание

Продукты, вызывающие наименьшее привыкание, были в основном цельными, необработанными.

  1. огурцы (1,53)
  2. морковь (1,60)
  3. фасоль (без соуса) (1,63)
  4. яблоки (1,66)
  5. коричневый рис (1,74)
  6. брокколи (1,74)
  7. бананы (1,77)
  8. лосось (1,84)
  9. кукуруза (без масла и соли) (1,87)
  10. клубника (1,88)
  11. батончик мюсли (1,93)
  12. вода (1,94)
  13. крекеры (простые) (2,07)
  14. крендели (2,13)
  15. куриная грудка (2,16)
  16. яйца (2.18)
  17. орехи (2.47)

Резюме

Практически все цельные необработанные продукты вызывали привыкание.

Что вызывает привыкание к нездоровой пище?

Пищевое поведение, похожее на привыкание, включает в себя гораздо больше, чем просто недостаток силы воли, поскольку есть биохимические причины, по которым некоторые люди теряют контроль над своим потреблением.

Такое поведение неоднократно связывали с обработанными пищевыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара и / или жира.

Обработанные пищевые продукты обычно разрабатываются так, чтобы они были очень вкусными, чтобы они были действительно вкусными .

Они также содержат большое количество калорий и вызывают значительный дисбаланс сахара в крови. Это известные факторы, которые могут вызвать тягу к еде.

Однако самый большой вклад в вызывающее привыкание пищевое поведение вносит человеческий мозг.

В вашем мозгу есть центр вознаграждения, который выделяет дофамин и другие химические вещества, улучшающие самочувствие, когда вы едите.

Этот центр вознаграждений объясняет, почему многим людям нравится есть.Это гарантирует, что будет съедено достаточно пищи, чтобы получить всю энергию и питательные вещества, необходимые организму.

Употребление обработанной нездоровой пищи выделяет огромное количество химикатов, дающих хорошее самочувствие, по сравнению с необработанной пищей. Это приносит в мозг гораздо более сильную награду.

Затем мозг ищет большего вознаграждения, вызывая тягу к этой сверхпригодной пище. Это может привести к возникновению порочного круга, который называется пищевым поведением, похожим на привыкание, или пищевой зависимостью.

Резюме

Обработанные пищевые продукты могут вызывать дисбаланс сахара в крови и тягу к еде.Фаст-фуд также заставляет мозг выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, что может привести к еще большему пристрастию к еде.

Суть

Пищевая зависимость и пищевое поведение, похожее на привыкание, могут создавать серьезные проблемы, а определенные продукты с большей вероятностью могут их вызвать.

Диета, состоящая в основном из цельных продуктов из одного ингредиента, может помочь снизить вероятность развития пищевой зависимости.

Они выделяют необходимое количество химикатов для хорошего самочувствия, не вызывая при этом желания переедать.

Обратите внимание, что многим, у кого есть пищевая зависимость, потребуется помощь, чтобы преодолеть ее. Работа с терапевтом может решить любые основные психологические проблемы, способствующие пищевой зависимости, в то время как диетолог может разработать диету, не содержащую триггерных продуктов, не лишая организм питания.

Отправлено с разрешения Healthline .Для получения подробной информации об источнике, пожалуйста, просмотрите исходную статью на Healthline .

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

18 продуктов с наибольшей зависимостью (и 17 продуктов с наименьшей зависимостью)

До 20% людей могут иметь пищевую зависимость или проявлять пищевое поведение, похожее на привыкание (1).

Это число еще выше среди людей с ожирением.

Пищевая зависимость означает пристрастие к еде так же, как человек с расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ, демонстрирует пристрастие к определенному веществу (2, 3).

Люди, страдающие пищевой зависимостью, сообщают, что они не могут контролировать потребление определенных продуктов.

Однако люди не просто становятся зависимыми от еды. Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие.

Исследователи из Мичиганского университета изучили еду, вызывающую привыкание, у 518 человек (4).

Они использовали Йельскую шкалу пищевой зависимости (YFAS) в качестве ориентира. Это наиболее часто используемый инструмент для оценки пищевой зависимости.

Все участники получили список из 35 пищевых продуктов, как обработанных, так и необработанных.

Они оценили, насколько вероятно, что у них возникнут проблемы с каждым из 35 продуктов, по шкале от 1 (совсем не вызывает привыкания) до 7 (вызывает сильное привыкание).

В этом исследовании у 7–10% участников была диагностирована полноценная пищевая зависимость.

Кроме того, 92% участников продемонстрировали привыкание к некоторым продуктам питания. У них неоднократно возникало желание бросить их есть, но они не могли этого сделать (4).

В приведенных ниже результатах показано, какие продукты вызывают наибольшее и наименьшее привыкание.

Резюме

В исследовании 2015 года 92% участников демонстрировали привыкание к определенным продуктам питания. 7–10% из них соответствовали критериям исследователей в отношении полноценной пищевой зависимости.

Неудивительно, что большинство продуктов, вызывающих привыкание, были обработанными. Эти продукты обычно были с высоким содержанием сахара или жира - или того и другого.

Число после каждого продукта питания представляет собой средний балл, данный в упомянутом выше исследовании по шкале от 1 (совсем не вызывает привыкания) до 7 (вызывает сильное привыкание).

  1. пицца (4,01)
  2. шоколад (3,73)
  3. чипсы (3,73)
  4. печенье (3,71)
  5. мороженое (3,68)
  6. картофель фри (3,60)
  7. чизбургеры (3,51)
  8. содовая (не диета) (3,29)
  9. торт (3,26)
  10. сыр (3,22)
  11. бекон (3,03)
  12. жареный цыпленок (2,97)
  13. рулетики (простые) (2,73)
  14. попкорн (с маслом) (2,64)
  15. хлопья для завтрака (2.59)
  16. мармеладные конфеты (2.57)
  17. стейк (2,54)
  18. кексы (2,50)
Резюме

18 продуктов, вызывающих наибольшую зависимость, чаще всего были обработанными пищевыми продуктами с высоким содержанием жира и добавлением сахара.

Продукты, вызывающие наименьшее привыкание, были в основном цельными, необработанными.

  1. огурцы (1,53)
  2. морковь (1,60)
  3. фасоль (без соуса) (1,63)
  4. яблоки (1,66)
  5. коричневый рис (1,74)
  6. брокколи (1,74)
  7. бананы (1. 77)
  8. лосось (1,84)
  9. кукуруза (без масла и соли) (1,87)
  10. клубника (1,88)
  11. батончик мюсли (1,93)
  12. вода (1,94)
  13. крекеры (простые) (2,07)
  14. крендели (2,13) ​​
  15. куриная грудка (2,16)
  16. яйца (2,18)
  17. орехи (2,47)
Резюме

Практически все цельные необработанные продукты вызывали привыкание.

Пищевое поведение, похожее на привыкание, включает в себя гораздо больше, чем просто недостаток силы воли, поскольку есть биохимические причины, по которым некоторые люди теряют контроль над своим потреблением.

Такое поведение неоднократно связывали с обработанными пищевыми продуктами, особенно с высоким содержанием сахара и / или жира (4,5, 6, 7).

Обработанные пищевые продукты обычно разрабатываются так, чтобы они были очень вкусными, чтобы они были действительно вкусными .

Они также содержат большое количество калорий и вызывают значительный дисбаланс сахара в крови. Это известные факторы, которые могут вызвать тягу к еде.

Однако самый большой вклад в вызывающее привыкание пищевое поведение вносит человеческий мозг.

В вашем мозгу есть центр вознаграждения, который выделяет дофамин и другие химические вещества, улучшающие самочувствие, когда вы едите.

Этот центр вознаграждений объясняет, почему многим людям нравится есть. Это гарантирует, что будет съедено достаточно пищи, чтобы получить всю энергию и питательные вещества, необходимые организму.

Употребление обработанной нездоровой пищи выделяет огромное количество химикатов, дающих хорошее самочувствие, по сравнению с необработанной пищей. Это дает гораздо более мощную награду в мозгу (8, 9, 10).

Затем мозг ищет большего вознаграждения, вызывая тягу к этой сверхпригодной пище.Это может привести к возникновению порочного круга, который называется пищевым поведением, похожим на привыкание, или пищевой зависимостью (11, 12).

Резюме

Обработанные продукты могут вызвать дисбаланс сахара в крови и вызвать тягу к еде. Употребление нездоровой пищи также заставляет мозг выделять химические вещества, дающие хорошее самочувствие, что может привести к еще большему увеличению тяги.

Пищевая зависимость и пищевое поведение, вызывающее привыкание, могут создавать серьезные проблемы, а определенные продукты с большей вероятностью могут их вызвать.

Диета, состоящая в основном из цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, может помочь снизить вероятность развития пищевой зависимости.

Они выделяют необходимое количество химикатов для хорошего самочувствия, не вызывая при этом желания переедать.

Обратите внимание, что многим, у кого есть пищевая зависимость, потребуется помощь, чтобы преодолеть ее. Работа с терапевтом может решить любые основные психологические проблемы, способствующие пищевой зависимости, в то время как диетолог может разработать диету, не содержащую триггерных продуктов, не лишая организм питания.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 3 сентября 2017 года. Текущая дата публикации отражает обновление, которое включает медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора психологических наук.

Злоупотребление таблетками для похудания, зависимость и лечение

Общие сведения о таблетках для похудания

Таблетки для похудания включают в себя ряд добавок, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые помогают пользователю снизить или контролировать свой вес. Таблетки для похудания влияют на процессы в организме, влияющие на вес, подавляя аппетит, повышая метаболизм или препятствуя всасыванию жиров.

Другие названия таблеток для похудения включают анорексические или анорексивные препараты, средства для подавления аппетита, лекарства от ожирения или препараты против ожирения центрального действия. Многие рецептурные таблетки для похудения занесены в Список III или IV в соответствии с Законом о контролируемых веществах. Это сделано для предотвращения злоупотребления наркотиками и попытки держать таблетки для похудания в руках тех, кому они действительно могут быть полезны. Несмотря на эти правила, злоупотребление таблетками для похудения вызывает тревогу.

Учитывая распространенность обещаний похудеть в Америке, неудивительно, что таблетки для похудения широко распространены и доступны во многих формах.Будь то отпускаемые без рецепта или по рецепту, каждая таблетка для похудения имеет свои риски и проблемы, связанные с ней. Важно помнить, что только потому, что что-то доступно в аптеке бесплатно или прописано врачом, это не обязательно безопасно, особенно при использовании вне рекомендованной дозы или метода. Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых злоупотребляет таблетками для похудания, обратитесь за помощью к нашим консультантам.

Некоторые из таблеток для похудения, которыми чаще всего злоупотребляют:

  • Бензфетамин (Дидрекс)

    Аноректик, тесно связанный с амфетаминами.Бензфетамин чаще всего продается под названием Didrex, и его основная функция - снижение аппетита у людей с ожирением.

  • Диэтилпропион

    (Tenuate, Tepanil) Назначают на краткосрочной основе для подавления аппетита.

  • Мазиндол

    (Mazanor, Sanorex) В настоящее время разрешено использовать только для лечения мышечной дистрофии Дюшенна. Прием мазиндола может быть нарушен из-за его свойств подавления аппетита.

  • фентермин

    (Адипекс, Ионамин) Снижает аппетит. Используется кратковременно для снижения веса у людей с избыточным весом.

Злоупотребление таблетками для похудания и последствия

Поскольку современные таблетки для похудения были введены для замены амфетаминов в качестве средств подавления аппетита, эти препараты имеют много общего, в том числе потенциал зависимости и привыкания. Амфетамины - это класс препаратов, используемых для повышения работоспособности. Таблетки для похудания могут вызвать повышенную энергию и чувство эйфории, увеличивая вероятность зависимости.Другие факторы, влияющие на развитие зависимости от таблеток для похудения, включают биологические факторы, факторы окружающей среды, дом и семью, сверстников и школу, раннее употребление и способ приема препарата. Общие побочные эффекты злоупотребления таблетками для похудения могут включать:

  • Бессонница
  • Головокружение
  • Галлюцинации
  • Боль в груди
  • Сыпь и зуд
  • Отеки ног и щиколоток
  • Рвота
  • Пожелтение кожи или глаз
  • Темная моча или светлый стул

Признаки зависимости от таблеток для похудения

Пристрастие к таблеткам для похудения часто вызвано расстройством пищевого поведения или другими основными расстройствами психического здоровья.Зависимость от таблеток для похудения - не редкость, поскольку они могут дать ложное ощущение контроля над жизнью, которая кажется неконтролируемой. Поскольку таблетки для похудения легко доступны без рецепта или по рецепту, зависимость может развиться быстро и незаметно.

В «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» приведены 11 признаков зависимости, которые помогают людям распознать возникновение проблемы. Если кто-то знает, что прием таблеток для похудения мешает его здоровью, отношениям и личной жизни, но не может отказаться от этого самостоятельно, ему может потребоваться профессиональная помощь, чтобы выявить первопричину проблемы и найти лечение.Узнайте больше о зависимости и о том, как с ней справиться.

Готовы получить помощь?

Не теряйте ни секунды. Введите свой номер, чтобы получить звонок
от специалиста по милосердному лечению.

Позвонить (855) 826-4464

- ИЛИ -

Статистика злоупотребления таблетками для похудения

20

процентов

Согласно исследованию, проведенному в Университете Миннесоты, в возрасте 19-20 лет 20 процентов девочек принимали таблетки для похудания.

62,7

процентов

Согласно исследованию Университета Миннесоты, 62,7 процента девочек-подростков используют «нездоровые способы контроля веса».

24

миллионов

Приблизительно 24 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают расстройством пищевого поведения.

Не позволяйте Covid-19 мешать вам получить помощь

Rehabs все еще открыты!

Лечение зависимости от диетических таблеток

Преодоление пристрастия к таблеткам для похудания начинается с определения основной причины злоупотребления ими.Стационарные и постоянные программы лечения могут помочь вам преодолеть трудности и добиться устойчивого успеха. Если у вас есть пристрастие к таблеткам для похудания и вы готовы вернуть свою жизнь в норму, вам доступна помощь. Поиск лечения от зависимости может показаться сложной задачей, но есть много заботливых, обученных специалистов по лечению, которые могут помочь вам пережить это трудное время. Обратитесь к специализированному поставщику услуг сегодня, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

Признаки пищевой зависимости и методы лечения

Идея о том, что человек может быть зависимым от еды, в последнее время получает все большую поддержку.Это было получено в результате визуализации мозга и других исследований воздействия компульсивного переедания на центры удовольствия в мозге.

Эксперименты на животных и людях показывают, что у некоторых людей те же центры вознаграждения и удовольствия в мозгу, которые запускаются наркотиками, вызывающими зависимость, такими как кокаин и героин, также активируются пищей, особенно вкусной едой. Приятные на вкус продукты - это продукты, богатые:

Как и наркотики, очень вкусные продукты вызывают в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин.Как только люди испытывают удовольствие, связанное с повышенной передачей дофамина в мозговом пути вознаграждения от употребления определенных продуктов, они быстро испытывают потребность в еде снова.

Сигналы вознаграждения от очень вкусной еды могут перекрывать другие сигналы сытости и удовлетворения. В результате люди продолжают есть, даже если они не голодны. Компульсивное переедание - это тип поведенческой зависимости, означающий, что кто-то может быть озабочен поведением (например, прием пищи, азартные игры или покупки), которое вызывает сильное удовольствие.Люди с пищевой зависимостью теряют контроль над своим пищевым поведением и обнаруживают, что тратят слишком много времени на еду и переедание или предвкушают эмоциональные эффекты компульсивного переедания.

Продолжение

У людей с признаками пищевой зависимости также может развиться своего рода толерантность к пище. Они едят все больше и больше, только чтобы обнаружить, что еда удовлетворяет их все меньше и меньше.

Ученые считают, что пищевая зависимость может играть важную роль в ожирении.Но люди с нормальным весом также могут бороться с пищевой зависимостью. Их тела могут быть просто генетически запрограммированы, чтобы лучше справляться с потребляемыми ими лишними калориями. Или они могут увеличивать свою физическую активность, чтобы компенсировать переедание.

Люди, зависимые от еды, будут продолжать есть, несмотря на негативные последствия, такие как увеличение веса или нарушение отношений. И, как и люди, пристрастившиеся к наркотикам или азартным играм, людям, пристрастившимся к еде, будет сложно остановить свое поведение, даже если они хотят или много раз пытались его сократить.

Признаки пищевой зависимости

Исследователи из Центра продовольственной науки и политики имени Радда Йельского университета разработали анкету для выявления людей с пищевой зависимостью.

Вот несколько вопросов, которые помогут определить, есть ли у вас пищевая зависимость. Относятся ли эти действия к вам? Вы:

  • Заканчиваете ли вы есть больше, чем планировалось, когда начинаете есть определенные продукты
  • Продолжаете есть определенные продукты, даже если вы больше не голодны
  • Ешьте до состояния плохого самочувствия
  • Беспокойтесь о том, чтобы не есть определенные виды продуктов продукты или беспокоиться о сокращении определенных типов продуктов
  • Когда определенные продукты недоступны, старайтесь изо всех сил, чтобы получить их
Продолжение

В анкете также спрашивается о влиянии ваших отношений с едой на вашу личность жизнь. Спросите себя, применимы ли эти ситуации к вам:

  • Вы едите определенные продукты так часто или в таких больших количествах, что начинаете есть пищу вместо того, чтобы работать, проводить время с семьей или заниматься развлекательными мероприятиями.
  • Вы избегаете профессиональных или социальных ситуаций, в которых доступны определенные продукты, из-за страха переедания.
  • У вас проблемы с эффективным функционированием на работе или в школе из-за еды и приема пищи.

В анкете задается вопрос о психологической абстиненции.Например, когда вы сокращаете употребление определенных продуктов (за исключением напитков с кофеином), появляются ли у вас такие симптомы, как:

  • Беспокойство
  • Возбуждение
  • Другие физические симптомы

Анкета также пытается оценить влияние решений о еде на твои эмоции. К вам относятся эти ситуации?

  • Прием пищи вызывает такие проблемы, как депрессия, беспокойство, ненависть к себе или чувство вины.
  • Вам нужно есть все больше и больше, чтобы уменьшить негативные эмоции или увеличить удовольствие.
  • Употребление такого же количества еды не уменьшает негативных эмоций и не увеличивает удовольствие, как раньше.

Помощь при пищевой зависимости

Наука все еще работает над пониманием и поиском методов лечения пищевой зависимости.

Некоторые утверждают, что выздоровление от пищевой зависимости может быть более сложным, чем выздоровление от других видов зависимости. Например, алкоголики могут полностью отказаться от употребления алкоголя. Но людям, пристрастившимся к еде, все же нужно есть.

Диетолог, психолог или врач, осведомленный о пищевой зависимости, может помочь вам разорвать порочный круг компульсивного переедания.

Растет число программ, помогающих людям, страдающим от пищевой зависимости. Некоторые из них, например «Пищевые наркоманы в анонимном выздоровлении», основаны на программе из 12 шагов, которая помогла многим людям, страдающим алкогольной, наркотической или игровой зависимостью.

Другие, такие как Анонимные пищевые наркоманы, используют принципы программы из 12 шагов наряду со строгими диетами, которые советуют людям воздерживаться от проблемных ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и пшеница. Узнайте больше о вариантах лечения пищевой зависимости.

Являются ли эти распространенные продукты такими же вызывающими привыкание, как и лекарства? |

Ученые обнаружили, что некоторые продукты, способствующие ожирению, могут вызывать такое же привыкание, как героин и кокаин.

Вы боролись с потерей веса? Тогда вы, вероятно, знаете, что для похудения требуется больше, чем сила воли. Упражнения - распространенное решение, поскольку они сжигают жир, но даже тренировки не могут сравниться с результатами одного исследования, которое показало, что переедание изменяет функцию мозга, увеличивая вероятность зависимости.

Сходство между пищевой и наркотической зависимостями поразительно. Жирная и калорийная пища перегружает центры удовольствия в мозгу, как кокаин и героин. Чем больше мы едим этих продуктов, тем больше мы жаждем, чтобы они запускали эти центры удовольствия.

Кроме того, точно так же, как у наркоманов развивается толерантность к определенным лекарствам, у людей с признаками пищевой зависимости развивается толерантность к определенным продуктам питания. Несмотря на то, что они сыты, они продолжают есть, даже если еда удовлетворяет их все меньше и меньше.И не только люди с проблемами веса могут стать зависимыми. Люди, которые поддерживают здоровый вес, также могут потерять контроль над своим пищевым поведением.

Какие продукты вызывают привыкание?

Пищевые продукты с высоким содержанием жиров и калорий, обработанные и содержащие чрезмерное количество сахара, возглавляют список продуктов, вызывающих привыкание.

Среди находок:

  • Пицца
  • Шоколад
  • Печенье фасованное
  • Мороженое
  • Картофель фри
  • Чизбургеры
  • Обычная газировка
  • Торт
  • Сыр
  • Бекон
  • Жареный цыпленок
  • Рулоны
  • Попкорн

Как узнать, есть ли у вас пищевая зависимость?

Йельская шкала пищевой зависимости - это тест, который врачи используют для выявления потенциальных пищевых зависимостей. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут возникнуть проблемы, пройдите тест или задайте себе следующие вопросы. Если у вас несколько ответов «да», вы можете обратиться за помощью к медицинскому работнику.

  • Вы едите, даже когда сыты?
  • Вы изо всех сил стараетесь отведать определенные продукты, которых нет в вашем доме?
  • Вы замечаете, что доедаете пакет чипсов или пачку печенья, когда собирались съесть всего несколько?
  • У вас сильная тяга к еде?
  • Признаете ли вы, что некоторые продукты сложнее, чем другие, чтобы вам перестать есть?
  • Вы предпочитаете есть, чем проводить время с друзьями и семьей?
  • Вы избегаете занятий и мероприятий, которые вам когда-то нравились, из-за страха переедать?
  • Ограничило ли переедание ваш образ жизни?

Что я могу сделать, чтобы обуздать свою пищевую зависимость?

Как и любая другая зависимость, пищевая зависимость может потребовать вмешательства. Обсудите ваши опасения с врачом, который может порекомендовать вам изменить диету и проконсультироваться с поведенческой терапией, чтобы помочь вам решить любые проблемы, связанные с питанием.

Врачи первичной медико-санитарной помощи в Keck Medicine при USC предлагают современные профессиональные услуги пациентам с нарушениями питания. Если вы находитесь в районе Лос-Анджелеса, не забудьте записаться на прием, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетив https://keckmedicine.org/request-an-appointment/.

, автор - Хайди Тайлин Кинг

17 самых вызывающих привыкание продуктов на планете

Чарли из Пропал .Банда из На игле . Даже Железный человек Тони Старк - телевидение и фильмы наполнены незабываемыми наркоманами. Но мы никогда не видели ни одного крадущегося Peanut M & Ms.

Но сахар тоже может вызывать привыкание.

Нам нужно столько еды, сколько нам нужно для выживания и процветания - если вы не будете осторожны, легко «подсесть» на те, которые могут затуманивать ваш мозг, повышать уровень сахара в крови и набирать вес, согласно новому книга, Zero Sugar Diet . Самый простой способ избавиться от вредных привычек - изучить этот список продуктов, которые, по нашему мнению, вызывают САМЫЕ вызывающие зависимость, и по возможности начать исключать их из своего рациона! И если после прочтения вы по-прежнему чувствуете, что вам нужны дополнительные указатели, не упустите эти 24 способа сгладить живот за 24 часа.

Shutterstock

«Обработанные продукты, такие как пицца, вызывают реакцию в нашем мозгу, которая заставляет нас регулярно переедать. Чем больше мы едим таких продуктов, тем больше наше тело жаждет их», - объясняет Лиза Двоскин, личный тренер. тренер и фитнес-эксперт. «Исследования показали, что кровеносные сосуды сужаются, а ткани воспаляются. Это также влияет на кровяное давление, повреждающие свободные радикалы повышаются, а уровень инсулина может резко повышаться или падать при перегреве нездорового количества этого типа пищи. «

Ешьте вместо этого: Ищите необработанные продукты, богатые клетчаткой и зерном.

Shutterstock

Молочные продукты не только сложно бросить, но и приводят к тому, что Таня Ван Пелт, автор книги The Ageless Diet , описывает как «воспламеняющее», то есть хроническое воспаление, которое вызывает старение. «Относительно легко получить кремообразное ощущение во рту и насыщенный вкус, которые молочные продукты придают из растительной пищи», - предполагает она.

Съешьте это вместо: «Хумус или гуакамоле - это здорово, или молоко из кешью - это сливочный и восхитительный способ получить немного сладости в своей жизни без сахара и воспалений.«

Shutterstock

Сахар вызывает такое привыкание, что способен стимулировать центры удовольствия, как алкоголь и кокаин. «Наш мозг запрограммирован на поиск такого рода дофаминовой награды, поэтому добыча сахара - простой способ регулярно удовлетворять это решение, - объясняет Дэн ДеФиджио, эксперт по питанию и автор книги« Как победить сахарную зависимость для чайников ». Хорошая новость заключается в том, что отвыкнуть себя невозможно. ДеФиджио предлагает съесть несколько свежей клубники или кусок темного шоколада на десерт, исключить подслащенные напитки и фруктовые соки, выпив воду или чай, и использовать стевию или ксилит вместо сахара или агава в кофе или чае.

Shutterstock

Диетическая газировка - это скользкая дорожка. «Люди подсаживаются на шипение, в то время как добавленные искусственные подсластители могут нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит, и вы захотите больше еды», - объясняет ДеФиджио. «Аспартам примерно в 200 раз слаще сахара. Наши вкусовые рецепторы теряют чувствительность к сладкому, поэтому со временем нам нужно испытать более сладкие и сладкие вещества, чтобы испытать« сладкое »ощущение». Итак, как вы можете избавиться от этого, если всегда ищете решение?

Eat This Again: "Попробуйте минеральную воду, приправленную свежими цитрусовыми.Вы получите шипение от газированной воды и восхитительный аромат лайма, лимона или апельсина, не содержащий химикатов ».

Shutterstock

Благодаря высокому содержанию соли чипсы так сильно понравятся вашим вкусовым рецепторам. «Но они вызывают привыкание у многих, поскольку тяга к соли может быть признаком усталости надпочечников и потребности в электролитах», - объясняет Джеки Арнетт Элнахар, эсквайр. «Высокое соотношение жира и калорий в чипсах также очень приятно, поскольку калории богаты и мгновенно приносят удовлетворение.«Не говоря уже о том, что чипсы - это легкая и удобная закуска, которую можно взять с собой, что еще больше усиливает привыкание.

Съешьте это вместо: Хорошей альтернативой было бы начать покупать чипсы, приготовленные из овощей и суперпродуктов.

Попкорн Orville Redenbacher с маслом для микроволновой печи содержит 30 граммов жира, что составляет 45% от рекомендуемой суточной нормы, 15 граммов из которых составляют насыщенные жиры, что составляет 75% от рекомендуемой дневной нормы, и 650 мг натрия, что составляет 28% от рекомендуемой суточной нормы . «Подобная нездоровая пища содержит комбинацию ингредиентов, которые больше всего волнуют наш мозг: соль, сахар и жир», - объясняет Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh. «Более того, нездоровая пища обманывает наш мозг, заставляя думать, что мы получаем пищу, наполненную питательными веществами - но тогда эти продукты не насыщают нас. По сути, эти продукты калорийны, но не имеют полноценного питания - поэтому вам нужно есть все больше и больше. еды, прежде чем ваш мозг получит сообщение о том, что вы на самом деле сыты.«

Вместо этого ешьте: Вместо этого сначала съешьте цельную пищу (фрукты / овощи, цельнозерновые, нежирное мясо), прежде чем отказываться от нездоровой пищи. Как только ваш мозг получит правильные сигналы о том, что вы наелись, тяга ко всему остальному начнет исчезать!

«Картофель фри подвергается высокой переработке, наполнен жиром и крахмалом и вызывает сильное привыкание, что приводит к тому, что люди едят больше картофеля фри, чем они планировали», - объясняет Кара Уолш, доктор медицинских наук из Medifast California.

Съешьте это вместо: "Если вы жаждете хрустящего картофеля фри, приготовьте домашние чипсы из капусты с кулинарным спреем на кокосовом масле, перцем, розмарином и чесночным порошком в качестве здоровой альтернативы. Запеченная капуста подарит вам хруст, которого вы жаждете ". Чтобы узнать о других способах борьбы со вздутием живота, не пропустите эти 25 лучших продуктов, которые помогают справиться со вздутием живота.

«Еда с рафинированным сахаром вызывает наибольшее привыкание», - объясняет Дина Латсон, соучредитель и директор по продуктам ARIIX, международной компании, которая пропагандирует здоровый образ жизни без токсинов.«Сахар увеличивает токсическую нагрузку на печень и вызывает воспаление в артериях, в основном« напрягая »организм».

Съешьте это вместо: Альтернативы? Лацо рекомендует стевию, так как ее также можно использовать в выпечке / кулинарии. В качестве закуски или заменителя пищи фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, являются отличной альтернативой сладостям с сахаром-рафинадом.

По сути, вы можете представить себе лакомство для завтрака как средство входа, содержащее 35 граммов углеводов и 15 граммов сахара.«Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять только 25 г сахара в течение дня», - говорит Кэтрин Гордон, A.C.E. Сертифицированный специалист по питанию. «Что еще хуже, эти граммы сахара получены только из одного пирога. Поп-тарталетки упаковываются по два в пакет, и большинство людей съедают оба, доводя количество сахара до колоссальных 30 граммов». Этот «хит» сахара в сочетании с такими ингредиентами, как обогащенная пшеничная мука, искусственные красители и ароматизаторы, может вызвать выброс дофамина, из-за которого человек, который его ест, будет кататься на американских горках до конца дня.«К тому же это« лакомство »содержит всего два грамма белка и менее грамма клетчатки, поэтому маловероятно, что оно удовлетворит даже самый незначительный аппетит».

Съешьте это вместо: Начните свой день с этого лучшего завтрака с нулевым животом!

Сыр содержит вещество под названием казоморфины, которое может сыграть роль в том, почему люди просто любят свой сыр. Видите ли, казоморфины известны своим опиоидным действием - это означает, что вы становитесь настолько зависимыми, что переходите к абстиненции без него! «Кроме того, сыр - это источник жира и натрия, который вместе с сахаром делает трифект, который многие люди жаждут и к которому« пристрастие »», - говорит Джилл Нуссиноу, MS, RDN.«Чуть лучшая альтернатива - немолочный сыр, но он, как правило, с высоким содержанием жира и натрия». Так что делать?

Съешьте это вместо: Ограничьте количество сыра и частоту его употребления. «Но если тяга станет действительно сильной и с трудом справиться, переход на веганский сыр, скорее всего, изменит ситуацию для тех, кто жаждет, поскольку его вкус другой, как правило, стоит дорого, и его гораздо труднее найти».

Пончик объединяет все самое худшее в питании.«Он сделан из муки, которая вызывает привыкание из-за содержания пшеницы и того факта, что это по сути сахар для организма», - говорит личный тренер и диетолог Джейми Логи. «Обычно они жарятся во фритюре в масле на основе трансжиров, а затем глазурь - это чистый сахар, который сам по себе вызывает привыкание». Когда вы объединяете все эти вещи, вы получаете продукт, который вы просто хотите продолжать есть, но никогда не насытит вас из-за нехватки питательных веществ - плюс он содержит тонну калорий, при этом резко повышая уровень сахара в крови, что приводит к сбою, а затем жажде большего и больше.

Eat This Вместо: «Хорошей альтернативой пончикам является печенье, приготовленное из миндальной и кокосовой муки. В них больше питательных веществ и они будут снижать уровень сахара в крови».

Было доказано, что продукты с высоким содержанием сахара, жира и калорий активируют центры удовольствия мозга. «И продукты с высоким содержанием сахара, как было показано, влияют на мозг так же, как наркотики, такие как кокаин, вызывающие сильную зависимость», - объясняет Лиза Микус, доктор медицинских наук, CNSC, CDN, зарегистрированный диетолог в Laura Cipullo Whole Nutrition Services и соавтор. повседневного питания при диабете - Готовим на одного или двоих.

Съешьте это вместо: «Возьмите вместо этого чашки Джастина с арахисовым маслом темного шоколада. Они предварительно порционированы и по-прежнему удовлетворят ту же самую соленую / сладкую тягу без риска бездумно хватать горсть M & Ms».

«Мороженое с высоким содержанием жира и сахара - два важных фактора, которые делают еду« вызывающей привыкание », - объясняет Микус. Так как же избавиться от ночной привычки?

Съешьте это вместо: -дюймовые батончики из замороженного греческого йогурта Yasso сделаны из обезжиренного молока и греческого йогурта, а большинство вкусовых добавок содержат около 100 калорий.Он предлагает сладкий и сливочный вкус, который удовлетворит эту жажду мороженого, не рискуя прикончить пинту ».

Особенно сладкие, о которых просят ваши дети. «В нем рафинированная мука и сахар, которые не только вызывают привыкание, но и заставляют вас есть больше, так как они не содержат никаких настоящих питательных веществ», - говорит Логи. "Ваше тело не получило питательных веществ, которые, по вашему мнению, должны были иметь, поэтому вы продолжаете голодать. И в то же время вы просто потребили много сахара, и поэтому вы не чувствуете удовлетворения и, как правило, съедаете две или три миски. вовремя.«

Съешьте это вместо: Отличной заменой утром является приготовление собственной мюсли из органического овса, орехов, семян, сырого измельченного кокоса, семян чиа, некоторых сухофруктов и какао-порошка ИЛИ приготовить горячую кашу из измельченного овса. семена льна, семена чиа и т. д. «Это может быть хорошим способом получить ощущение тепла злаков - и вы можете добавить сверху немного сырого меда, чтобы подсластить его».

Shutterstock

Все сахара вредны, и для вашего тела сахар - это сахар во ВСЕХ формах.Но, по словам доктора Дэрила Джоффра, сертифицированного шеф-повара по сыроедению и эксперта по щелочной диете, фруктоза выделяется как одна из худших. «В течение многих лет агава рекламировалась как полезный подсластитель - и до сих пор в некоторой степени - потому что она производится в виде растения, но не обманывайтесь, потому что это на 90% фруктоза». В отличие от глюкозы, которая может метаболизироваться в любом месте вашего тела, фруктоза должна доставляться прямо в печень для расщепления. Он очень токсичен, и из-за этого печень должна прекратить любые действия, чтобы справиться с фруктозой.«Фруктоза превращается в жир в организме легче, чем любой другой сахар. Хуже всего то, что эта форма сахара немедленно превращается в жир в вашем теле, причем легче, чем любой другой сахар. Из всех сахаров он, пожалуй, самый вызывает привыкание из-за того, что после употребления он резко повышает уровень инсулина в организме ". Другие подсластители, которые вы должны потреблять в умеренных количествах, включают мед (55% фруктозы) и кокосовый сахар / нектар (40% фруктозы).

Съешьте это вместо: «Лучшим выбором будет органическая стевия и ло Хан (фрукт монаха), оба очень сладкие, не влияющие на уровень инсулина.«

Когда вы едите хлеб, рогалики или макароны, вы едите углеводы, что является еще одним способом сказать, что вы едите сахар. "Употребление углеводов вызывает естественный физический подъем, вызванный высвобождением дофамина. Человеческое тело любит это чувство счастья и начинает жаждать его еще больше. Как и в случае с любым другим сахаром, оно также вызывает быстрый скачок уровня сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину и заставляет вас жаждать большего », - объясняет Джоффре. «Пшеница также оказывает прямое воздействие на опиатные рецепторы в вашем мозгу.Но в отличие от большинства опиатов пшеница стимулирует ваш центр голода. Он содержит белок под названием глиадин, который является очень сильным стимулятором аппетита, который также является важным фактором повышенной проницаемости кишечника в вашем пищеварительном тракте. " абстинентный синдром.

Съешьте это вместо: «Когда вы переходите от пшеницы, я рекомендую использовать вместо нее пророщенный хлеб, а при приготовлении пасты выбирайте зудлс (лапшу из кабачков) или лапшу из ламинарии, гораздо лучший вариант.Кроме того, вы хотите добавить полезные щелочные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, семена чиа, конопли и льна, сырое ореховое масло и большое количество темно-зеленых листовых овощей ».

Если вы пьете кофе, то вы, вероятно, не станете спорить, что кофеин вызывает привыкание - и есть исследования, которые говорят, что кофеин полезен для вас. «Но факт в том, что когда вы потребляете кофеин, вы жаждете его еще больше, а он является супрессором надпочечников и печени», - говорит Джоффр. «Чем больше кофе и кофеина вы выпьете, тем больше у вас будет абстинентный синдром после того, как вы откажетесь от кофе.И я говорю здесь не только о кофе - вы также можете найти кофеин в зеленом чае, чае матча, энергетических напитках, газированных напитках, шоколаде и да, даже в кофе без кофеина, который содержит 8-12 мг на чашку ». желая оторваться от кофе, лучше всего помочь процессу детоксикации большим количеством воды с лимоном.

Съешьте это вместо: Джоффре рекомендует вместо него приготовить Детокс-чай. «Этот чай выводит токсины, заряжает энергией, вкусен и прекрасно дополняет ваш утренний ритуал. Нагрейте кастрюлю с кипящей водой. Во время нагревания нарежьте кубиками кусочек органической куркумы и имбиря толщиной 2,5 см. После закипания снимите кастрюлю с огня и добавьте куркуму и имбирь, а также щепотку черного перца. Черный перец увеличивает эффективность куркумы на 2000%. Перелейте в чашку, добавьте ломтик свежего лимонного сока и наслаждайтесь. Все остатки положите в герметичный контейнер в холодильник и выпейте позже как холодный чай со льдом для детоксикации ».

Роль питания в излечении от алкогольной и наркотической зависимости

Сара Филден

Перепечатано из выпуска «Алкоголь» Visions Journal, 2006 г., 2 (9), с.9-10

Злоупотребление алкоголем и наркотиками наносит серьезный урон человеческому телу. Восстановление после злоупотребления алкоголем или наркотиками - постепенный процесс, и питание - одна из многих проблем, требующих внимания. От алкоголизма особенно трудно вылечиться, поскольку этап детоксикации сложен (требует тщательного наблюдения, приема лекарств и поддержки), а самого алкоголя трудно избежать в ходе повседневного общения. Пища жизненно важна для восстановления организма и поддержания здоровья.

Если вы злоупотребляете алкоголем и наркотиками, вы:

  • Меньше употреблять пищу (кроме употребления марихуаны)

  • Выбирайте менее питательные продукты, в которых можно пропустить приемы пищи

  • Увеличивает скорость использования энергии вашим телом

  • Увеличивает потерю питательных веществ при рвоте и диарее

  • Повредить кишечник, так что он не может должным образом усваивать питательные вещества из пищи

Еда влияет на работу мозга.Когда ваше тело не производит достаточного количества химических веществ мозга (нейротрансмиттеров) или химические вещества не сбалансированы, вы можете чувствовать себя раздражительным и тревожным. Вы можете страдать от тяги к еде, беспокойства и бессонницы. Стресс также может повлиять на память и / или сделать людей параноиками, усталыми, неудовлетворенными или подавленными.

Что и как кушать при выздоровлении

Во время выздоровления вам следует придерживаться диеты, которая уравновешивает уровни серотонина (гормона, помогающего расслабиться) в мозге.Это включает в себя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно сложных углеводов, содержащихся в крахмалистых продуктах, таких как бобовые (например, бобы, чечевица и горох), корнеплоды (например, картофель и морковь), макаронные изделия и хлеб. Употребление этих продуктов в сочетании с белком во время еды поможет вам оставаться на высоте.

Дефицит витаминов группы B, таких как тиамин, фолиевая кислота или фолиевая кислота, и B12 часто встречается при алкоголизме, и часто возникают недостаточные запасы других витаминов группы B и витамина C.Хроническое употребление алкоголя также увеличивает потерю из организма таких минералов, как цинк, магний и кальций. Железо является исключением из этого правила и редко бывает дефицитным, потому что алкоголь повреждает слизистую оболочку желудка, тем самым увеличивая всасывание железа.

В первый год после прекращения употребления алкоголя или наркотиков ваши потребности в питании выше, чем обычно. Вы должны убедиться, что ежедневно кормите свой организм хорошей пищей. Даже если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, употребляя наркотики и алкоголь, меньше питательных веществ доступно для удовлетворения потребностей в питании, поскольку многие из этих питательных веществ используются для детоксикации вашего организма.

Недоедание во время употребления алкоголя проявляется несколькими способами. В краткосрочной перспективе вы можете сильно устать и иметь более слабую иммунную систему, а это значит, что вы более восприимчивы к инфекциям. Другие симптомы включают проблемы с зубами, проблемы с пищеварением (например, диарею, запор и газы), кожные заболевания и изменения вкуса продуктов. При длительном употреблении алкоголя существует риск повреждения мозга, нервов, заболеваний печени, сердца и поджелудочной железы, а также некоторых видов рака. Эти проблемы необходимо выявлять и лечить в процессе выздоровления - в идеале - командой профессионалов здравоохранения.

На ранних стадиях детоксикации и восстановления вам нужно вводить приемы пищи медленно, так как ваше тело может не приспособиться к перевариванию пищи. Рекомендуется начинать с небольших и частых приемов пищи. Некоторые люди могут начать набирать вес. Если вам нужен совет по снижению веса, обратитесь к диетологу. Если, однако, вас беспокоит прибавка в весе или ваше пищевое поведение кажется неконтролируемым, вам может потребоваться профессиональная помощь по поводу образа тела и / или расстройств пищевого поведения.

Еда не должна заменять лекарства как механизм выживания. Сахар и кофеин - обычные заменители, которые используются во время восстановления, потому что они вызывают взлеты и падения. Эти продукты с низким содержанием питательных веществ могут помешать вам потреблять достаточно здоровой пищи и влияют на ваше настроение и тягу к еде. Однако эти продукты предпочтительнее, чем снова начать употреблять алкоголь или наркотики.

Диета для восстановления должна включать:

  • Сложные углеводы (от 50% до 55% калорий, которые вы потребляете), что означает большое количество злаков, фруктов и овощей

  • Молочные продукты или другие продукты, богатые кальцием (напитки, обогащенные кальцием, тофу, капуста), от двух до трех чашек в день

  • Умеренный белок (от 15% до 20% калорий): от двух до четырех унций дважды в день мяса или рыбы (или другой пищи с высоким содержанием белка, такой как тофу)

  • Выбор жиров (30% калорий), предпочтительно хороших масел, таких как рапсовое, оливковое, льняное и рыбное

Поддерживающие структуры и услуги должны быть частью диеты выздоровления

Поведенческие вмешательства имеют ограниченное применение без поддерживающих социальных групп и структур, которые улучшают доступ к безопасной и питательной пище, сокращают бедность и лечат дополнительные проблемы психического здоровья. Поставщики медицинских услуг и различные общественные учреждения, включая организации, специализирующиеся на лечении алкоголизма и наркомании, имеют бесплатные услуги в области психического здоровья, питания и обеспечения продуктами питания, а также другие социальные услуги. Это отличные инструменты в процессе выздоровления, и они могут обеспечить комплексный уход и поддержку, если вы выздоравливаете от зависимости.

Советы по питанию для восстановления .... и для жизни
  • Попробуйте здоровых блюд для фастфуда (салаты, куриные гамбургеры на гриле, смузи), если вы не любите готовить

  • Съешьте разнообразных продуктов из всех пищевых групп (фрукты / овощи, зерновые, молочные продукты и мясо или альтернативы)

  • Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки , такую ​​как отруби и овсяные хлопья и кексы, бобовые, фрукты и овощи

  • Съешьте завтрак и постарайтесь не пропускать другие приемы пищи

  • Медленно сократить до употребления менее двух чашек кофе, чая или поп-кофе с кофеином в день

  • Ограничить потребление сахара и сладостей

  • Пейте много воды

  • Примите поливитаминов (обсудите варианты со своим врачом)

  • Наслаждайтесь какой-либо формой активности каждый день

  • Связанный ресурс

    Для получения совета по питанию вспомните врача-диетолога. org или 1-800-667-3438

  • Изучите новых способов справиться со стрессом и тревогой

  • Обратитесь за поддержкой (консультанты могут помочь с этим)

  • Обратитесь к диетологу за советом о питательных веществах, о том, как управлять такими симптомами, как запор и диарея, и о недорогом питании.

Об авторе

Сара - междисциплинарный аспирант Института исследований по укреплению здоровья при UBC, член Ванкуверской ассоциации диетологов в сфере лечения СПИДа и стажер-стажер Фонда Майкла Смита для исследований в области здравоохранения

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.