Привести тело в форму: Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений — www.maximonline.ru – Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

Как похудеть к новому году

Праздники не за горами — и значит, самое время выбирать для себя идеальное платье. А чтобы оно село безукоризненно, советуем уже сейчас приступить к активным тренировкам — и вовсе не обязательно бежать в спортзал. Некоторые упражнения вполне реально выполнять и дома. Мы обратились за советами к тренерам студий Самиры Мустафаевой — SM Stretching и Project. Вашему вниманию — подробный алгоритм действий, который поможет привести себя в идеальную форму.

Ягодичный мост

Лежа на спине, отрываем таз наверх, чувствуя напряжение в бедрах и ягодичных мышцах. Основная задача — давать упор на стопы, лопатки и плечи, сохраняя ровную линию от плечей до колен, не прогибаясь в пояснице.

Планка

Встаем в упор на предплечье так, чтобы локти были под плечевым суставом. Сохраняем ровную линию корпуса, вытягиваемся от макушки до пяток, не проваливаясь в пояснице. Чувствуем сильные мышцы кора.

Скручивание на пресс

Садимся за седалищные бугры и отрываем присогнутые ноги так, чтобы голень была параллельно полу. Немного отклонившись назад, не прогибая при этом спину, выполняем ротационные движения. Наша задача — работать так, чтобы скручивание происходило не от плечей, а с вовлечением в работу и ребер. При этом условии как следуют задействуются косые мышцы пресса.

Лодочка

Лежа на животе, открываем от пола корпус и ноги, выполняя упор в нижние ребра. Голова — продолжение позвоночника, взгляд в пол. Чувствуем в этом упражнении мышцы спины и ягодицы.

Отжимания

Встаем в упор на ладони и пальцы ног. Руки располагаем шире плеч, голова — продолжение спины. Выполняем жим так, чтобы спина оставалась ровная, в пояснице не проваливаемся. Для облегчения выполняем данное упражнения с упором на колени.

Как быстро привести тело в форму после праздников?

Короткие, но эффективные тренировки, которые вы не станете пропускать

На новогодних каникулах вы расслабились и позволили себе намного больше, чем обычно, а теперь расплачиваетесь лишними килограммами? Нам это тоже знакомо, поэтому предлагаем начать приводить себя в форму прямо сейчас, тем более, что много времени это не займет. ELLE делится с вами самыми короткими и эффективными тренировками, которые помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров.

Помните, что начинать утро следует со стакана воды, а затем приступать к тренировкам. Однако упражнения будут не менее эффективными, если заниматься в течение дня или вечером: главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Чередуйте тренировки на разные группы мышц: например, сегодня уделите внимание прессу и внутренней стороне бедер, а завтра — ягодицам и талии.

ЯГОДИЦЫ

Плечевой мостик

Подъем таза в положении лежа — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь наверху, а затем плавно опуститесь на пол.

Выпады

Небезызвестными выпадами лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с суставами, к тому же их надо выполнять правильно: не заваливаясь на заднюю ногу и стараясь распределять вес поровну. Встаньте прямо, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед, задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию. Повторите другой ногой.

Приседания

Основное упражнение для идеальной попы — приседания, которые должны быть довольно интенсивными. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокое приседание, немного приподнимитесь и пружиньте 5-6 раз.

Видео начнется после рекламы

ПРЕСС

«Велосипед»

Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги – начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.

Планка

Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота — и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

Видео начнется после рекламы

ТАЛИЯ

«Супермен»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите конечности на пол. Повторите 10-12 раз и следите за тем, чтобы не было напряжения в пояснице.

Боковая планка

Лягте на левый бок, поставьте руку на предплечье, поднимите корпус, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, положите правую руку на бедро и подтягивайте колено к животу. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Наклоны

Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой, сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот — правым локтем пытаемся достать левое колено.

Видео начнется после рекламы

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР

Подъем лежащей на полу ноги

Исходное положение — лежа на боку. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

Перекаты

Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой. Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх.

Приседания «Лягушка»

Широко расставьте ноги, а стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях, а затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Во время приседаний вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц.

Видео начнется после рекламы

Как привести тело в форму

Выглядеть привлекательно и красиво — мечта каждой девушки, но иногда даже постоянный уход и суровая диета не дают долгожданного результата, а тело не спешит прощаться с лишним весом.

Виной всему является физическая конституция и особенности строения тела. Не каждый организм способен правильно воспринять диету и сразу же давать результаты.

Чтобы обойти запреты тела и быстро вернуться в форму, существует несколько советов диетологов и фитнес-тренеров.

Об этом далее…

Главной причиной задержки в потере веса считается медленный метаболизм. Чтобы ускорить этот процесс, используют кардинальные методы типа аптечных чаев для похудания и таблеток. Это выводит влагу из организма, но проблема с обменом веществ остается на месте.

Поэтому результат от таких действий кратковременный. Не нужно прибегать к такому «насилию». Поможет здесь чай из молотого имбиря и лимонной цедры. Пить его нужно побольше, начиная утро именно с данного напитка.

Можно выпивать чашку чая натощак, можно заменить им кофе или же пить вместо воды. Но главное правило — делать это регулярно на протяжении трех недель. И обмен веществ заметно ускорится.

Если этот метод не нравится или не подходит, то улучшить впитывание полезных веществ организмом помогут семена льна или льняное масло (но из-за его горьковатого и неприятного вкуса многие отказываются от приема).

Семена нужно жевать с утра чайную ложку и на ночь. Они не просто ускоряют обмен веществ, но и действуют как своего рода скраб для организма, вычищают шлаки и вредные вещества.

Также лен благотворно влияет на печень и желудок, а это отражается на внешнем виде (чистая кожа, ровный цвет лица и нормальные поры).

Если обмен веществ в организме ускоряется, то пропадает проблема с подкожным жиром, и лицо вновь приобретает красивый внешний вид.

Кроме обмена веществ важно также сжигать лишние калории, чтобы не было скапливания в виде жира. Для этого нужно заниматься спортом. И здесь главное — время суток, которое выделяется для рассматриваемого мероприятия.

Лучше всего (по советам фитнес-тренеров) заниматься утром или до обеда, в послеобеденное время сжигание калорий идет медленнее, вот почему нужно больше заниматься, чтобы сжечь нужное количество жира.

Во-вторых, важна и интенсивность, и правильность тренировок. Нужно сначала заниматься с тренером, чтобы он составил нужную программу и подобрал упражнения под тип фигуры. Также всегда тренировка должна начинаться с разогрева (сюда подойдут динамические занятия на велотренажере или орбитреке).

Потом идет активная тренировка для разогрева всех мышц тела (здесь уже используются различные виды упражнений в зависимости от локализации проблемы), после чего повтор некоторых блоков упражнений для закрепления результата.

Рацион питания тоже следует пересмотреть. Если результат нужен быстро и на долгое время, то никакого сладкого и мучного, ничего жирного и калорийного нельзя. Лучше переключить себя на салаты, фруктовые коктейли и смузи (вариант с детоксом будет очень кстати).

Перед переходом на новый режим питания, чтобы организм не был в состоянии шока, нужно сделать небольшой перерыв в виде разгрузочного дня, так намного легче вступить в новый вид питания. В качестве разгрузки подойдут зеленые и травяные чаи или кефир (он хорошо влияет на микрофлору кишечника и поэтому будет полезным вдвойне).

Диетологи рекомендуют также следить за временем приема пищи и не кушать на ночь, лучше всего ужин принимать в семь часов, а завтрак — в 8 или 7:30. Кушать нужно в выбранное время и не переедать, чтобы организм успел переработать пищу и впитать все полезные вещества, но не делал больших запасов.

Вот они — универсальные советы для желающих быстро и эффективно сбросить лишний вес, но при этом позволяющие не вредить организму и не нарушать обмен веществ.

И главное, что нужно помнить:

Любое занятие спортом или диета требуют систематичности и регулярности. Нельзя от нескольких упражнений или разгрузочных дней ждать больших результатов, ведь с несерьезным подходом их просто не будет.

Сегодня быть красивыми и привлекательными в моде, поэтому нельзя отказывать себе в таком удовольствии: немного сил и усердия — и красивое тело вполне реально.

Как привести тело в форму за 10 дней: советы от Аниты Луценко – Украина

Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как быстро привести себя в форму.

Она порекомендовала следовать нескольким правилам, передает КП.

У меня часто спрашивают, возможно ли в считаные дни привести себя в форму, особенно летом, когда хочется позагорать на пляже в красивом купальнике или покрасоваться новым открытым сарафаном. Я всегда отвечаю, что нужно заниматься собой ежедневно, в любое время года! Но если уж вы себя запустили, то пора принимать экстренные меры. Итак, начинаем наверстывать упущенное прямо сейчас, чтобы через 10 дней вы заметили, как преобразилось ваше тело.

1. Две трети рациона – овощи и фрукты

Если вы не готовы правильно питаться, у вас ничего не получится ни за 10 дней, ни за год. Правильное питание – это 80% успеха здорового тела и красивой фигуры.

Для того чтобы хорошо выглядеть, 2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты.

2. Вкусняшек – не больше 10%

Также фрукты помогут более-менее безболезненно отказаться от печенюшек и шоколадок. Важный момент: фрукты есть до 16.00.

Основной принцип: 90% за день съедать здоровой пищи и на 10% баловать себя какими-то вкусняшками.

3. Никакого сахара, алкоголя и белого хлеба

Для того чтобы быстро прийти в форму, исключите из своего рациона сахар, алкоголь и белый хлеб. Завтрак и ужин должны быть легкими, а обед – самым полноценным приемом пищи.

4. Разделяйте продукты

Правильно разделяйте продукты. Мясо и рыбу нужно есть с овощами, картошка и кашки тоже должны сочетаться с овощами.

5. Жир страшнее углеводов

Принято считать, что поправляются от углеводов (хлеб, сладости, тортики, кашки, картошка), но это не так. Мы набираем вес прежде всего из-за того, что съедаем за один день жира столько, сколько нам нужно на 3-4 дня. И это происходит незаметно, точнее – от незнания!

6. Рассчитайте свою норму жира

Это очень просто. Если вы, например, весите 55 кг, то ваша норма – 55 грамм жира в день. Если вы страдаете лишним весом, то количество жира, который вы можете себе позволить, соответствует весу, о котором вы мечтаете. То есть у вас 80 кило, но вы хотите 60, тогда съедайте в день не более 60 граммов жира.

Интересный факт – орехи, которые практически всегда предпочитают худеющие девушки, содержат в себе 60% жира. Если вы съдите всего 100 г таких орешков, то лишний жир пойдет в запас.

В сырковой массе, например, 20 г жира – и это уже половина дневной нормы. Та же ситуация и с твердыми сырами – на 100 грамм продукта приходится 40-60 г жира.

7. Сахар убивает кожу, волосы и ногти

Сахар для своего усвоения вытягивает кальций из костей, витамин B, который отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Впоследствии кожа становится дряблой, появляются прыщи и морщины. Заменяйте высококалорийные вкусности на новые яркие эмоции и летние прогулки, на фрукты и салатики, в конце концов.

Сахарозаменителям скажите “нет!”, ведь они не отучают от желания есть сладкое и вызывают ожирение печени.

8. Осторожно, напитки!

Стакан фреша, как правило, состоит из трех фруктов (например, трех апельсинов). Но если хочешь похудеть, то нужно есть (и пить) не более двух фруктов за день, так как фрукты – это сахар. Во фреше нет клетчатки, а она отвечает за сытость. Поэтому лучше воздержитесь на эти 10 дней от свежевыжатых соков, а ешьте фрукты “живьем”.

Также стоит отказаться от молочных коктейлей, соков, компотиков и кофе с молоком – большинство калорий мы пьем, а не едим.

9. Тренируйся с умом

Не забывайте о физических нагрузках. Даже самое элементарное упражнение будет влиять на тело. Если есть цель похудеть, то нужно примерно за час до тренировки ничего не кушать, после занятия тоже часик потерпеть.

От 10 до 30 минут в день вполне достаточно.

10. После 20.00 не есть

И самое главное: ничего не едим после 20.00! Если тренировка в 19.00, то можно спокойно поужинать в 18.00 и после уже ничего не есть.

Также не стоит забывать о том, что летом у нас есть потрясающая возможность активно провести досуг: поплавать, поиграть в бадминтон, покататься на велосипеде, отправиться в поход, оторваться на дискотеке под открытым небом с друзьями.

Помните!

Принцип “меньше ешь – быстрее худеешь” работает, но недолго. Все привыкли, что садятся на диету и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется – и человек снова поправляется, возвращаясь в привычный режим.

Как сообщал “Обозреватель”, Анита Луценко показала, как за 7 дней можно изменить фигуру.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь “горящие” новости!

Как привести тело в форму

Как привести тело в форму. Добрый день, друзья, сегодня, как и обещала Твоя Iзюминка, представит целую программу действий, которая позволит вам, дорогие женщины, подтянуть свое тело и в отличной форме встретить Новый год. Две недели – этого вполне достаточно, чтобы как следует заняться собой, «почистить себе перышки»  и легкой, стройной, уверенной походкой вступить в Новый год!

Итак, начинаем проведение операции под названием «Влезть в новогоднее платье». Если изнурительные диеты и ограничения в питании не для вас, то воспользуемся другими экспресс методами, которые помогут решить поставленную задачу и сделать фигуру стройнее.

1. Спа-процедуры на дому

Проведение спа-процедур в домашних условиях легко позволит сбросить парочку лишних сантиметров на талии.  Не важно, что вы выберете – обертывания с глиной или ванны с грязью, главное, что вы получите желаемый эффект. Так, голубая глина подтягивает кожу, уменьшает апельсиновую корку на проблемных местах, а грязь выводит лишнюю жидкость  из организма и усиливает обмен веществ, что будет способствовать более быстрому похудению. Не забывайте только после процедуры, вытирать насухо кожу, хорошенько ее при этом массировать махровым полотенцем, особенно в проблемных зонах и затем нанести на них антицеллюлитный крем. Итак, первый пункт – включаем, если  нет к этому противопоказаний, обертывания и ванны из глины или грязи 2 раза в неделю.

2. Очищение организма

Раз в неделю полезно провести один разгрузочный день, например, на кефире. Для этого нужно купить 1 литр свежего кефира и пить только его в течение дня – равномерно за день можно выпить 5-6 стаканов. Можно помимо кефира пить еще и воду, но нельзя ничего другого кушать. Кефир вы можете для этой цели взять любой – бифидокефир, обогащенный специальными бактериями или фруктовый, главное чтобы он был свежим и простоял в магазине не более 3-5 суток, т.е. был «живым продуктом». Если вы не переносите кефир, а бывает и такое, то можете провести разгрузочный день на фруктах, например – яблоках, либо на овощах, например — на моркови. Хорошо при этом еще сделать клизму на травах, если у вас, конечно, нет противопоказаний к этому (острого воспаления кишечника, грыжи, геморроя, боли в животе). Для клизмы на травах нужно взять 2 столовых ложек любой сухой травы на выбор: это может быть ромашка, шалфей, мята или тысячелистник. Залейте любую из этих трав 2 стаканами кипятка и немного потомите на огне 3-5 минут. Отвар процедите, влейте в подготовленную для клизмы теплую воду (1,5 л), температура которой 25-35 градусов, и проведите процедуру.

Но даже если вы откажетесь от клизмирования, один проведенный вами разгрузочный день на фруктах, овощах или кефире позволит вам с легкостью распрощаться с 1,5 кг веса, разгрузить пищеварительную систему и очистить организм. Поэтому включаем вторым пунктом нашей программы – 1 раз в неделю провести разгрузочный день. Выберите тот день недели, в который вам был удобен:  для кого-то это будет рабочий день, а кому-то легче спланировать и провести разгрузочный день в свой выходной.

3. Физические упражнения

Чтобы получить более стойкий эффект от программы приведения тела в форму необходимо хотя бы 1 час в день посвятить занятиям в спортзале или дома. Лучше конечно заниматься дважды в день — утром и вечером, но если у вас не хватает на это времени, посвятите активной жизни хотя бы 1 час в день. Выполняйте тот комплекс упражнений, который призван бороться с имеющейся у вас проблемой,  будь то целлюлит, борьба за тонкую талию или полные руки. Главное не лениться, помнить о том, как эффективно любые движения сжигают жировые клетки, и проводить тренировку каждый день. Стараемся также больше двигаться и вне дома – на улице, если конечно на дворе стоят не очень сильные морозы. Пешие прогулки – полчаса по дороге на работу и полчаса обратно (если вы ездите на работу на транспорте, то 1 остановку пройдите пешком) —  в итоге дадут час  ходьбы в быстром темпе, а это еще минус  500 калорий! Если вы еще и подниметесь на свой этаж без лифта, да еще и с сумками (но не чрезмерно нагруженными) в руках – то получите хорошую тренировку вашим ногам, рукам и сердцу. Не правда ли приятно во всем находить пользу!

4. Корректировка в питании

Мы уже решили с вами, что различные изнурительные диеты не для нас, самое большое, на что мы способны, это провести 1 раз в неделю разгрузочный день. Но не забывайте учесть еще три важных принципа в своем питании:

• используйте специи при приготовлении пищи и пейте с ними чаи, особенно те четыре ароматные приправы, о которых шла речь в предыдущей статье «Как похудеть на специях. Рецепты быстрого похудения», кого интересует, можете почитать. Напомню, лишь, что специи обладают замечательным свойством расщеплять жировую ткань, ускорять метаболизм, снижать уровень глюкозы и холестерина в крови.
• ограничьте употребление соли в питании, дело в том, что соль мешает нормальному выведению жидкости из организма. Поэтому стараемся не кушать колбасу, сыр, полуфабрикаты и прочую содержащую  натрий пищу. Покупая продукты, обращайте внимание на  такой показатель как содержание натрия – он должен быть меньше 200 мг на единицу измерения. А лучше всего будет, если вы вообще откажетесь от этих продуктов. Старайтесь готовить сами себе пищу – мясо, рыбу и птицу отварные, запеченные в духовке или на пару. Можете кушать кисломолочные продукты пониженной жирности – творог, йогурт, кефир, макароны твердых сортов, варить любые каши, кушать цельнозерновой хлеб, яйца пару раз в неделю, сухофрукты, а также фрукты и овощи.
• сладости мы тоже постараемся кушать только натуральные — мед, сухофрукты, легкие десерты.

5. Ношение специального белья

Антицеллюлитная одежда – лосины, шорты, бриджи — поможет сжечь остатки подкожного жира. Такое специальное белье имеет особое плетение нитей и за счет непрерывного массажа волокнами ткани, тело становится более упругим.  Тонус мышц улучшается, ускоряется обмен веществ – все это оказывает положительное влияние на проблемные участки тела.

Не забывайте так же и про утягивающее белье, которое способно буквально преобразить фигуру. Оно так же полезно для здоровья – внутренние органы фиксируются в правильном положении, мышцы подтягиваются, только не забывайте снимать его на ночь, а одевать его следует лежа.

6. Банька с веником

Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю не грех сходить и попариться в баньке с веничком. Лично я люблю русскую парную, о чем как-то подробно писала в статье «Русская парная баня по всем правилам». В баню главное не забыть взять веник и лекарственные травы для чая. Чай поможет восполнить запас жидкости,  которую теряет организм, находясь в парной,  а веник поможет активному сжиганию жиров. Многие ошибочно считают, что в бане нельзя похудеть – идет лишь потеря жидкости, которая выходит из организма с потом и затем, водный баланс, а с ним и вес, постепенно восстановится. Все это так, но для того, чтобы уходила во время посещения бани именно жировая ткань, нужно проводить осторожный массаж с помощью веника. Но даже если вы не возьмете с собой веник ничего страшного. Главное, что банька помогает очистить не только тело, но после нее как-то легко становится на душе. В общем, лечит баня и то и другое. А с хорошим настроением жить, творить и все планы осуществлять намного легче становится! Твоя Iзюминка желает вам хорошего положительного настроя и все у вас тогда получится!

Еще статьи на эту тему:

Выглядеть на все сто перед праздником

Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть

Русская парная баня по всем правилам

Глинолечение

Лечение грязью в домашних условиях

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для осиной талии

Упражнения для красивых рук

Как не переесть за праздничным столом. Правила застолья