Приседания для ягодиц видео: Правильная техника приседания-залог красивых ягодиц.mp4 смотреть онлайн видео от Тренер Юля в хорошем качестве.

Содержание

Атлетичная молодая женщина делает приседания для ягодиц в боковом выпаде тренировки дома . — Стоковый видеоролик © wanton #353615284

Атлетичная молодая женщина делает приседания для ягодиц в боковом выпаде тренировки дома . — Стоковый видеоролик © wanton #353615284

Поддержите Украину

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Спортивная молодая женщина делает приседания для ягодиц в боковом выпаде тренировки дома, вид сзади. Атлетическая спортивная девушка, занимающаяся аэробными упражнениями для попки в гостиной.

Домашний фитнес и велнес . — Видео от wanton

Найти похожие видео
353615284
Автор wanton
Длительность: 00:14Соотношение: 256:135

New

Full HD и 4K видео от €7.96Посмотреть планы для видео

Посмотреть планы для видео

5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ попу (ЯГОДИЦЫ. Ягодицы – одна из важнейших мышечных групп всего тела. Без них ты не мог бы ходить, бегать или прыгать. И у тебя также был бы серьезный недостаток плоский как блин зад. Никому не нравится плоский зад. Ни парням, ни девушкам. Так что в этом видео, я окажу всем любителям персиков на нашей планете большую услугу и дам вам, парни, пять лучших упражнений для построения красивой задницы. Макс Постернак И если ты делаешь приседания, стараясь изо всех сил, но твои ягодицы похоже просто не растут – дай шанс этому видео. Потому что мы погрузимся в рассмотрение конкретных способов.

Которые помогут тебе включить ягодицы и построить более красивый зад. Чтобы ты мог заполнить такие джинсы предельно быстро. Давай сперва начнем с того, что все знают. И это приседания со штангой. Но мы не делаем просто обычные приседания со штангой. Лучший вид приседаний для проработки ягодиц – это глубокие приседания со штангой. Опускайся мягко и низко во время приседаний. Это секрет построения хороших ягодиц. Многие люди боятся садиться низко в приседаниях. Потому что есть множество мифов о том, на сколько низко позволено тебе опускаться. Правда в том, что если у тебя не было каких-либо травм коленей и у тебя правильная техника, то можешь опускаться полностью, почти до пола. Это на самом деле то, что тренеры называют приседаниями задом до травы. А мягкое и низкое перемещение в приседаниях – очень естественное движение для твоего тела. Я всегда привожу этот пример Но до появления у нас туалетов, нам приходилось каждый день приседать. И эти приседания естественно были глубокими. Вот почему глубокий присед – очень естественное движение, приспособиться к которому, у нашего тела было уйма времени, на протяжении всей истории.

Проблема в том, что если ты не привык сидеть на корточках, то глубокие приседания покажутся совсем неестественными. Поэтому важно научиться делать это правильно. И если тебе на корточках не привычно, то сперва, лучше всего, поставить за собой подставку или платформу. И просто стоя лицом к зеркалу, садись и вставай. Садись и снова вставай. Большинство людей очень хорошо приседают, когда так усаживаются. Но если ты предложишь тому же человеку приседать без платформы позади него, он начнет слегка халтурить. Когда почувствуешь себя достаточно комфортно – можешь избавиться от платформы и пробовать выполнять обычные приседания со штангой. Сделай так возле зеркала: держи грудь расправленной, проверни таз, как бы увеличивая прогиб в спине и смести вес на пятки, чтобы снять всю нагрузку с носков. Когда приседаешь – оставляй нагрузку на пятках. А затем просто сядь, пытаясь не допустить, выхода коленей слишком далеко за носки. Как только ты освоишь это, попробуй поставить на пол очень маленькую низкую платформу.

И пытайся приседать, нажимая на платформу при каждом повторении. Теперь, когда почувствуешь, что твоя техника в порядке, можно добавить в движение штангу. И можешь начать постепенно увеличивать нагрузку. Помни, главное – это приседать мягко и низко, держать грудь расправленной, а зад торчком. И оставляй вес на пятках, когда опускаешься в приседаниях. Давай перейдем ко второму упражнению. Зашагивания на платформу. Но опять-таки, мы не делаем обычные зашагивания. Потому что они задействуют ягодицы далеко не так сильно, как то, что я сейчас тебе покажу. Понимаешь, обычно люди делая зашагивания, на самом деле задействуют икроножные мышцы намного больше, чем они думают. Конечно, они также будут немного прорабатывать свои квадрицепсы и бицепсы бедер передней ноги, чтобы подняться на платформу. Но икра задней ноги снимает нагрузку с ягодицы передней ноги. И это происходит потому, что большинство людей начнут отталкиваться, в каждом повторении, делая это упражнение. Чтобы превратить его в упражнение, которое улучшает ягодицы, я хочу, чтобы ты все время направлял носок задней ноги вверх, к потолку.

Направив пальцы ноги на потолок, ты не сможешь отталкиваться. Так все напряжение и усилие, необходимое, для подъема твоего тела на платформу, окажется на передней ноге. И этот нижний участок подъема без отталкивания, будет особенно сильно
Дата: 2021-12-23

← Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+

Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ →

Похожие видео

Убрать жир внизу живота за 5 минут. Нижний пресс

• Дикий Лось

От Худших до Лучших Упражнений на Грудные – Железный Рейтинг

• Алекс Митчелл – Strong Silence

Прокачать плечи за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

7 лучших упражнений для предплечий с гантелями

• Дикий Лось

Легкая тренировка после КЕСАРЕВА

• TGYM – лучший фитнес канал

В 14 лет он весит 135 кг! / Тайлер Паркер

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 7

Surprise777
Видел в зале, на мой взгляд, эффективное упражнение на жопу – девушка стояла на 2х стопках степов (или на 2х ящиках) с промежутком между ними, спереди в руках держала гирю и делала низкие-низкие приседы, опуская гирю между стопок степов

Vitalii
Зачем обманывать людей, если ягодицы плоские то плоскими останутся! Да, можно сантиметр набрать, ну немного больше ок. Но кардинально из плоской в круглую нет, это природа. Курсануть тогда конечно можно сделать форму

A.
Когда я первый раз качался, я не правильно делал приседание. Думал ноги подкачаю, но жопа становилась все больше и я такой: Тут что-то не так

Andry
За время работы проводником, на поездах дальнего следования, отработал технику приседаний (в раскачивающемся туалете вагона) до идеала.

Illia
Как решить проблему когда делаешь приседания пятки отрываться или жим ногами на квадры тоже отрываються
Хелппппппп гайссс

Наташа
А что делать, если при глубоком приседе все время валишься назад? Если делаешь так, что бы не выходить коленками за носки?

Kapitan
Панцирь мне в спину, помойму не одно из упражнений булки не качает( Разве что последнее, но это больше для йогов билдеров )

6 способов сделать приседания более сфокусированными на ягодицах • Cathe Friedrich

Приседания — одно из лучших движений, которые вы можете делать для укрепления нижней части тела, и это движение, которое вы делаете почти каждый день. Подумайте, сколько раз в день вы приседаете, чтобы что-то поднять. Без сильной и мощной нижней части тела оттолкнуться назад сложнее, а риск получения травмы выше, особенно если вы поднимаете тяжелый предмет. Вот почему приседания являются таким функциональным упражнением, которое должно присутствовать в каждой силовой тренировке.

Приседания также являются популярным упражнением, которое люди делают для укрепления ягодичных мышц. Когда вы приседаете, вы задействуете ягодичные мышцы в разной степени, в зависимости от формы, которую вы используете, насколько глубоко вы опускаетесь и типа приседания, которое вы делаете. Если вы не получаете желаемого рельефа от приседаний, внесите эти тонкие изменения в упражнение, чтобы добиться более достойных результатов. Таким образом, вы будете вознаграждены более сильными, округлыми и более выраженными ягодичными мышцами.

Приседайте глубже

Если вы пытаетесь накачать ягодицы, частичные приседания не помогут. Увеличивая глубину приседаний, вы задействуете ягодичные мышцы больше, чем если бы опускались только частично. Небольшое исследование показало, что активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы приседаете ниже 9.0 градусов, точка, в которой ваши бедра параллельны полу. Тем не менее, одно исследование также показало, что вы не активируете свои ягодичные мышцы намного больше, когда приседаете до 40 градусов, а не до 90 градусов. Когда вы преодолеваете отметку в 90 градусов, вы усиливаете активацию ягодичных мышц. Как только вы сможете выполнять более глубокие приседания безопасно и с хорошей техникой, более глубокие приседания помогут вам построить более сильную и четкую попу.

Как это ни печально, исследования иногда противоречат друг другу. Исследование 2017 года сравнило активацию мышц с разной глубиной приседаний и не обнаружило существенных различий в активации большой ягодичной мышцы при разной глубине. Таким образом, вы можете не получить большей активации ягодичных мышц, если будете приседать ниже. Тем не менее, большинство экспертов считают, что использование большего диапазона движений, которое вы делаете, когда приседаете глубже, способствует мышечной гипертрофии. Активация мышц, измеренная с помощью ЭМГ, не всегда дает полную картину. Если вы пытаетесь гипертрофировать большие ягодичные мышцы, включите в свою программу приседания на полную глубину и глубокие приседания.

Расширьте стойку

Когда вы делаете приседания, стандартная практика заключается в том, чтобы расставить ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Тем не менее, вы можете увеличить нагрузку на ягодицы, расширив стойку. В одном исследовании исследователи проверили три ширины приседаний: размещение стопы на ширине плеч, 150% ширины плеч и 200% ширины плеч. Участники выполняли приседания с сопротивлением 70% от своего одноповторного максимума.

Результаты? Более широкие приседания активировали большую ягодичную мышцу больше, чем положение на ширине плеч. Когда вы выполняете приседания с узкой шириной, это сильнее активирует латеральную широкую мышцу бедра, но если вы хотите больше задействовать ягодичные мышцы, расставьте ноги шире и почувствуйте, как эти ягодицы горят.

Приседания на одной ноге

Односторонние приседания, приседания на одной ноге более сложны, так как требуют больших навыков баланса, но выполнение этого варианта приседаний, даже если вы облегчите вес, активирует ваши ягодичные и подколенные сухожилия больше, чем больше стабильное положение стандартного приседания.

Одно исследование показало, что женщины, которые выполняли приседания на одной ноге, активизировали свои средние ягодичные мышцы больше, чем при стандартном приседании. Средняя ягодичная мышца — это меньшая ягодичная мышца, которая помогает стабилизировать бедра, поэтому вы сохраняете равновесие. Немногие упражнения нацелены на эти мышцы, и когда они сильны, это улучшает вашу биомеханику, стабилизируя туловище.

Однако не полагайтесь только на приседания на одной ноге для проработки ягодичных мышц, так как вы не сможете использовать столько же сопротивления, когда приседаете на одной ноге. Когда вы выполняете стандартные приседания, вы можете справиться с большим весом, что помогает максимизировать прирост силы. Но вы можете ускорить рост ягодичных мышц, включив в свою программу приседания на одной ноге. Не забывайте работать в обе стороны!

Попробуйте приседания сумо

Мы говорили о том, что более широкая стойка сильнее воздействует на ягодицы. Приседания сумо — это вариант, в котором вы ставите ноги шире, чем в стандартном приседе, и разворачиваете пальцы ног наружу. Когда вы приседаете из этой позы, это больше активирует ваши ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Это также вариант, который можно использовать, если ваша внутренняя поверхность бедер нуждается в большей работе, поскольку она лучше всего подходит для нацеливания на внутренние мышцы бедра.

Когда вы выполняете приседания сумо, держите пятки твердо на полу и не позволяйте коленям поворачиваться внутрь. Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелому. Если ваши колени подгибаются, когда вы приседаете сумо, это может быть признаком того, что у вас напряженные бедра, или признаком того, что ваши ягодицы слишком слабы и нуждаются в некоторой работе. Включите в свой распорядок и другие упражнения для укрепления ягодичных мышц, такие как толчки бедрами и ягодичные мостики, которые изолируют ягодичные мышцы.

Различные варианты приседаний

Широкая стойка и более глубокие приседания могут больше подчеркнуть вашу прибыль, но вы добьетесь наибольшего прогресса, если будете варьировать тип приседаний. Полезно тренировать ягодичные мышцы различными типами приседаний, потому что каждый из них по-разному воздействует на большую ягодичную мышцу и две меньшие мышцы, составляющие заднюю часть тела. Итак, не попадайте в приземистую колею; встряхните вещи с разнообразием. Вы даже можете включить приседания с прыжками в свою тренировку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Не делайте ТОЛЬКО приседания

Приседания — отличное упражнение для развития функциональной силы нижней части тела и наращивания мышечной массы, но если вы не выполняете эти вариации, это упражнение больше ориентировано на квадрицепсы. Даже если вы делаете эти вариации, не полагайтесь только на приседания, чтобы получить мощное определение ягодичных мышц. Включите такие упражнения, как моллюски, ягодичные мостики, толчки бедрами и выпады, чтобы завершить тренировку. Все эти упражнения активизируют ваши ягодичные мышцы и делают это иначе, чем приседания.

Итог

Продолжайте тренировать ягодичные мышцы с помощью таких упражнений, как приседания, и не забудьте включить эти вариации, ориентированные на ягодичные мышцы, в свои тренировки, чтобы увеличить попу. Продолжайте в том же духе и будьте терпеливы. Требуется время, чтобы построить более крепкую и округлую заднюю часть.

Каталожные номера:

J Appl Biomech. 2016 фев;32(1):16-22. doi: 10.1123/jab.2015-0113. Epub 2015 6 августа.
Фитнес RX. «Лучшее приседание на ягодицах», июнь 2014 г.
Дж Прочность Сопротивление Рез. 2019 июль; 33 Дополнение 1: S85-S94. doi: 10.1519/JSC.0000000000002617.

Статьи по теме от Cathe:

Лучше ли глубокие приседания укреплять ягодичные мышцы?

4 преимущества глубоких приседаний перед параллельными

5 способов сделать приседания (серьезно) тяжелее

Какие варианты приседаний больше всего прорабатывают ягодичные мышцы?

Почему важна глубина приседаний

Глубина приседаний: насколько низко следует опускаться?

3 причины, по которым ваши ягодичные мышцы не развиваются

Приседания или выпады: что лучше для развития ягодичных мышц?

Удивительные преимущества полуприседаний для фитнеса

Плоские ягодицы: можете ли вы изменить свой «результат»?

Какие упражнения помогут сделать ягодицы плоскими?

Насколько эффективны становые тяги для развития ягодичных мышц?

Силовые тренировки: почему нужно уделять больше внимания задней цепи

Что происходит, когда самая большая и сильная мышца вашего тела слабеет

Связанные DVD-диски Cathe Friedrich Workout:

DVD-диски с упражнениями для нижней части тела

Фитнес Женщина делает приседания Упражнение для ягодичных мышц с эспандером.

спортивная(ый) — Стоковый видеоролик © panacea_pictures #481939966 Фитнес женщина делает приседания упражнения для ягодиц с полосой сопротивления. Спортивная(ый) — Стоковый видеоролик © panacea_pictures #481939966

Поддержите Украину своим пожертвованием

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

это видео ВойтиРегистрация 9

3 Чтобы скачать0115 создать учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Фитнес Женщина делает приседания Упражнение для ягодичных мышц с эспандером на стадионе, беговая дорожка. Разработка. Спортивная тренировка. Спортивная женщина приседает Молодая спортивная активная спортсменка с эластичной лентой – Видео от panacea_pictures

Новое

Видео в формате Full HD и 4K от 7,96 €Посмотреть планы видео

Посмотреть планы видео

Приседания для ягодиц видео: Правильная техника приседания-залог красивых ягодиц.mp4 смотреть онлайн видео от Тренер Юля в хорошем качестве.