Причины переедания психология: Переедание. Что мы заедаем?

0

Содержание

Переедание. Что мы заедаем?

В настоящее время мы видим огромный выбор продуктов питания. Много вкусного и того, что хочется кушать не раз и не два, а по 10 раз на дню. И, к сожалению, такой ассортимент продуктов спровоцировал возрастание такой психологической проблемы, как переедание. Раньше еда была просто для утоления физического голода, а теперь для многих еда стала лекарством, которое утоляет и эмоциональный голод. По поводу и без, мы можем успокоить себя чем-то вкусненьким и нам станет легче. Но такой выход из трудностей несет за собой определенные последствия, такие как: лишний вес, болезни ЖКТ, плохое настроение, самочувствие, зашлакованность организма, низкий уровень энергии… Виной всему этому может быть переедание.

В этой статье мы рассмотрим основные психологические причины переедания и пути выхода из замкнутого круга, с которым сталкивается каждый, кто знаком с перееданием. Р. Шейдер в своем учебнике по психиатрии дал следующее определение:

"Приступы обжорства — это эпизоды потери контроля над пищевым влечением, во время которых больной не может побороть желание есть определенные продукты или просто есть беспрерывно. Прекращается приступ, когда заканчивается данный продукт (или доступная пища), когда больного останавливают окружающие, или когда он уже физически не в состоянии больше есть. За время приступа больной иногда съедает огромное количество пищи, хотя общая калорийность ее варьирует — от нескольких сотен до нескольких тысяч килокалорий. Как правило, приступ недолог, но может растянуться на весь день — тогда больной ест понемногу, но почти постоянно".


Приступы обжорства следует отличать от обычного переедания — например, в праздники. Такое переедание также у одних бывает чаще, чем у других, но при этом человек всегда может остановиться. Поскольку переедание не предосудительно, оно редко сопровождается чувством вины или тревоги. При переедании пища по составу ближе к обычной пище, чем при приступах обжорства.


Полагают, что приступ обжорства возникает вследствие резкого ограничения калорийности пищи, которое невозможно без нарушения режима питания. Другими словами, приступам обжорства у больных с нервной булимией и компульсивным перееданием обычно предшествуют попытки самоограничения в еде. Жесткие ограничения больные могут соблюдать лишь недолго, а затем в силу ряда причин теряют власть над собой и начинают непрерывно есть. Среди этих причин — вид и запах любимых блюд, стрессовые ситуации. Контроль за пищевым влечением легче утрачивают люди с эмоциональной лабильностью или повышенной импульсивностью».


В данном определении мы видим, что причины и факторы, которые приводят к перееданию, называются общими фразами и остаются неизвестными. Давайте попробуем их разобрать:

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы, связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это, с одной стороны, тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами путём обращения как к психологу, так и к диетологу/ врачу.

Итак, мы выяснили, что такое переедание. Далее рассмотрим психологические причины такого пищевого поведения и как с ними бороться.


Основные причины переедания

Первая - базовая неудовлетворенность жизнью. Такая неудовлетворенность проявляется как депрессивное апатичное состояние, часто нет настроения, лень, ничего не хочется делать и т.д.. Человек неосознанно стремится как-то отвлечься и переключается на еду, а это приводит к совершенно неконтролируемому процессу приема пищи. Про такое пищевое поведение часто говорят «заедание своих проблем». Но заедание – это не решение. Это лишь временное облегчение. Проснувшись разбитым на следующий день, такой человек еще и ощущает чувство вины за то, что опять наелся на ночь. Этот бег по замкнутому кругу может длиться вечно, пока вы не возьмете на себя ответственность за решение тех проблем, которые вы заедаете.


Каждый раз перед приемом пищи задайте себе вопрос: «Что конкретно я сейчас заедаю? В чем я чувствую неудовлетворенность? Что меня на самом деле беспокоит? Что я могу сделать уже сейчас, чтобы начать решать эти проблемы?». Чем честнее вы будете с собой, тем скорее справитесь с патологическим перееданием.


Одна моя клиентка каждый вечер не отходила от холодильника. В процессе работы мы вышли на ее неудовлетворенность жизнью в виде одиночества, желания близких отношений, а также желания жить полноценной интимной жизнью.


Вторая причина - пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Имеются в виду такие пищевые привычки, сформированные в раннем детстве социумом, как: «не доешь, никуда не пойдешь», «всю силу на тарелке оставляешь», «покажи бабушке, как ты ее любишь – доешь всё» и т.д.. Такие установки взрослых для своих детей формируют в будущем проблемы в отношениях с едой, а именно: человек перестает слышать сигналы своего тела о насыщении, а также приучается хвалить и подбадривать себя вкусной едой. Все это неизбежно приводит к неконтролируемому перееданию и проблемам в отношениях с едой. Здесь очень важно глубоко осознать и проработать ваши убеждения и установки относительно еды. Это, на самом деле, очень серьезная работа.


Третья причина - неосознанное пищевое поведение, то есть когда вы даже не понимаете, что изо дня в день переедаете и почему. Здесь важно проанализировать свое пищевое поведение. Что вы едите, как, в каком количестве и так далее. Для того, чтобы увидеть в какие моменты вы переедаете, где, после чего, в каких ситуациях. И после этого прийти к пониманию, как избежать таких ситуаций. Например: перед тем, как идти в гости или в магазин, покушать, днем перекусывать несколько раз, чтобы не «затягивать пружину» и вечером не прийти и не наесться и т.д.


Четвертая - отсутствие безусловной любви родителей, а впоследствии и любви к самому себе, такому, какой есть. Большинство детей имеет нехватку принятия, любви, ласки и внимания – это проблема современного общества и цивилизации. Впоследствии это приводит к большому числу психологических проблем. Такое отношение родителей формирует в итоге то, что человек не может любить себя безусловно. Как часто взрослые, воспитывая детей, говорят: «Если сделал это - молодец, сделал то - плохой», «Порадовал родителей/ расстроил родителей» и т.д.. Очень часто родителями при воспитании выставляются условия, при которых ребенок может считать себя «хорошим». И тогда ребенок привыкает любить себя не просто так, а только за что-то. Привыкает быть «удобным» для общества и окружающих, тем самым игнорируя свои чувства, потребности и желания, на которые он имеет полное право.


У одной моей клиентки был так называемый «комплекс отличницы». Она всегда стремилась быть хорошей для всех, угодить каждому, и это все происходило в ущерб себе. На себя времени никогда не оставалось. И единственным утешением было прийти вечером домой и хорошенько покушать, а также кушать при просмотре телевизора, и ходить что-то украдкой есть в течение всего вечера. Так могло продолжаться долгое время, пока в один прекрасный момент она не увидела ужасающую реальность в своем зеркале. Это и сподвигло ее пройти курс психотерапии по работе с ожирением.


Пятая проблема - выстраивание границ в отношениях с людьми, или излишняя ответственность. Сюда мы можем отнести: неумение говорить нет, соглашаться там, где вы не согласны, а также следовать в отношениях с людьми против своих чувств и действовать «ради приличия». Это, пожалуй, одна из самых главных причин нарушения пищевого поведения. Люди восполняют вкусной едой «проглоченные» чувства.


Здесь я могу привести пример еще одной моей клиентки. Основная причина ее заеданий была в том, что начальство загружало ее очень большим обьемом работы, с которым она физически не могла справится в рабочее время и брала работу на дом. Также начальник довел до того, что она работала еще и в выходные. Единственное, чем она могла себя порадовать или отдохнуть, было через приемы пищи и постоянные перекусы и конечно же вечерние переедания. Все это привело к тому, что часто стало повышаться давление, появилась слабость, высокая утомляемость и так далее. Наша работа закончилась тем, что у нее получилось сказать начальнику о своих правах и работать только в рабочее время.


Мы рассмотрели пять основных причин нарушений пищевого поведения. На самом деле, их гораздо больше. Более того, причины переедания у каждого человека могут иметь индивидуальный характер, причину, историю, которые  важно разобрать вместе с психологом. Очень важно подходить к этой проблеме комплексно. Я считаю, что необходимо решать проблему переедания не только с психологической, но и с физиологической точек зрения. Необходимо учиться правильно питаться, правильно подбирать продукты питания, выстраивать культуру пищевого поведения, при необходимости консультироваться с врачами, следить за параметрами здоровья.

В завершении этой статьи, я рекомендую Вам обратить внимание на свое пищевое поведение: что именно вы едите и в каком количестве. Все ли вас устраивает, как вы себя чувствуете после приемов пищи. И если вы решите что-то поменять и перейти на более правильное и здоровое питание, перестроить организм на новый, более здоровый уровень, то мы Вас ждем! Берегите себя и свое здоровье! 

5 причин переедания и как с ними справиться

Какие эмоции толкают вас к перееданию? Что делать вместо того, чтобы заедать стресс, усталость и раздражение? Существует пять основных причин, почему мы обращаемся к еде – это может выражаться в «заедании» эмоциональных проблем, переедании, либо обжорстве. В каждом случае вы едите, чтобы удовлетворить потребность — а не потому, что вы неудачница, вам не хватает силы воли или потому, что с вами что-то не так. В двух словах: переедание — это попытка чувствовать себя в безопасности и поддержать себя  в стрессовой среде, при угрозе боли, подавленности, одиночества или просто защититься от суровости мира.

 

 

Храбрый ум и мудрость в переедании

Я смотрю на переедание с огромным уважением и внимательно прислушиваюсь к нему: оно обладает умом и мудростью, и даже любовью. Другими словами, если вы переедаете, на это есть веская причина.

Подходя к глубинным причинам и к самому перееданию с любопытством и сочувствием – а не с моральным суждением, – мы создаем пространство, покой и атмосферу, чтобы научиться по-новому реагировать на наши потребности и оставить переедание позади.

Понимание эмоций и потребностей, провоцирующих переедание, ставит вас лицом к лицу с этой внутренней мудростью, вашей уязвимостью и всеми вашими попытками полюбить себя, усмирить боль и чувствовать себя свободной.

 

Исцеление через взаимосвязь

С этим подходом вы не пытаетесь справляться с болью, ведущей к перееданию, или управлять или контролировать побуждение к перееданию (оба эти подхода изнурительны и не работают).

Вместо этого, независимо от того, насколько высоки ваши ожидания в отношении удовлетворения ваших потребностей с помощью еды, вы исцеляетесь, обращаясь к своей боли, реагируя на нее с добротой и состраданием. Как только вы измените свое отношение к потребностям, чувствам, боли и противоречивым эмоциям, являющимся первопричиной переедания, постепенно вы расслабитесь, отпустите и устраните эмоциональную боль и внутренние конфликты, побуждающие переедание.

И получите двойной результат – меньше эмоциональной боли и больше доверия к себе, чтобы заботиться о своих потребностях и эмоциях, без переедания. Изменение взаимоотношений с собой способствует развитию новых способов реагирования на стрессы и эмоциональную боль.

 

Как насчет физиологических причин пищевых пристрастий, обжорства и переедания?

Хотя в данной статье описаны эмоциональные или психологические причины переедания, в ней нет описания физиологических причин. Физиологические причины переедания включают низкий уровень сахара в крови, пищевую аллергию или непереносимость, чувствительность к сахару, избыточный рост бактерий кандиды, недостаток витаминов или минеральных веществ, гормональный дисбаланс и многое другое. Я не описываю их здесь, поскольку это достойно отдельной статьи. 

 

Что ведет к перееданию – пять основных эмоций:

Теперь я обращусь к пяти основным эмоциональным причинам переедания. В каждом случае я буду описывать потребность и основную эмоцию, побуждающую переедание, а также инструменты и практики, помогающие внести изменения.

 

 

1. Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде. Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

  1. Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
  2. Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
  3. Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций. Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

 

2. Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для поощрения, успокоения, утешения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах. Мы можем похоронить наши истинные потребности в социальном принятии, любви, одобрении, утешении и дружеском общении, говоря себе, что мы можем прожить и без них. Или мы можем чувствовать себя слишком незащищенными, чтобы честно выражать свои потребности.

Возможно, мы настолько привыкли заботиться о других, что чувствуем страх или вину за заботу о собственных потребностях. Мы минимизируем наши собственные потребности, в силу того, что мы перенапрягаем себя и принимаем близко к сердцу потребности других.

Мы можем утешать себя едой, когда горюем; когда мы грустим, что наши потребности не приняты во внимание, не удовлетворены или не поняты. Мы можем есть, чтобы облегчить свое разочарование в жизни.

Это все примеры употребления пищи для успокоения социального и эмоционального голода – то, что мы должны найти в отношениях, построенных на любви.

Что делать вместо этого:

  1. Забота о своих нереализованных потребностях поможет вам лучше осознавать свои скрытые потребности и способы преодоления тревожности с заботой о них.
  2. Основательность – постоянная и регулярная забота о себе – поможет вам чувствовать себя способной, сильной, развитой, живой и целостной. Она говорит вам: «Я имею то, что мне нужно». Эта опора позволяет заботиться о себе с большей честностью и вниманием.
  3. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи. Окончательное устранение эмоционального и социального голода – это установление связей, построенных на любви. Установите связь с другом или любимым человеком, с источником или духом с помощью духовной практики, или установите глубокую связь с самим собой и со своим опытом.

 

3. Оцепенение

В таком случае мы либо не можем, либо не хотим ощущать наши чувства. Именно потому, что есть ощущение незащищенности в отношении наших чувств – мы можем бояться, что не сможем справиться с нашими чувствами; мы можем оцепенеть от наших чувств, потому что это вызывает глубокое горе (все те вещи, которые мы хотим, чтобы они сложились по-другому) или мы можем подавлять наши чувства, потому что не хотим испытывать одиночество, когда их не примут во внимание другие.

Когда незащищенности становится слишком много, чтобы справляться с ней, мозг переходит в режим самозащиты. Мы даже не позволяем себе ощущать наши чувства или иметь потребности – слишком страшно их иметь, а потом чувствовать пустоту, когда они не удовлетворяются.

Многие из нас научились отстраняться от своих чувств и потребностей с самого раннего возраста. Если с детства наши потребности были минимизированы («Это не так плохо»), замолчаны, откорректированы («Ты не можешь быть голодна – ты ела всего два часа назад!») или отклонены, мы учимся со временем переставать нуждаться. Мы учимся отталкивать их.

Мы также приходим в оцепенение от стыда. Мы видим то, что нам не нравится в себе, и прячемся от этого за едой.

Что делать вместо этого:

  1. Безопасность жизненно важна. Создайте физическую безопасность с помощью основательной, постоянной заботы о себе.
  2. Создайте эмоциональную безопасность с состраданием – усмиряя вину и стыд.
  3. Найдите сочувствующего партнёра. Неважно, будет ли это 12-шаговая программа групповой терапии, социальная группа по интересам, друг, любимый человек или куратор, всем нам нужен кого-то, кто выслушает наши проблемы и поможет их разрешить.
  4. Практика принятия помогает нам грустить – горевать о том, что мы не в силах изменить – таким образом, чтобы мы могли двигаться вперед и изменять то, что можем.

 

4. Разочарование

Это когда «разочарование становится большой вонючей кучей», если использовать слова возрастного психолога доктора Гордона Ньюфелда. В обычный день происходит много вещей, которые идут не так, как нам хотелось бы – ломается стиральная машина, опаздывает сотрудник, не оплачен счет, пробки на дорогах – не говоря уже о куда больших разочарованиях в жизни!

Когда такие разочарования достигают точки кипения, мы застраиваем в негативе. Мы опускаем руки, мы терпеть это больше не можем, мы избавляемся от всего, что не работает. В конце концов, мы взрываемся. Мы срываемся на окружающих, на себя или в еде. Как чайник, мы опять закипаем.

Что делать вместо этого:

  1. Изменить то, что можно изменить. Вы можете как-то уменьшить разочарование? Сделайте это!
  2. Если вы не можете изменить ситуацию, перейдите на данные альтернативы. Во-первых, поскольку разочарование – это сильная эмоция, ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы оседлать волну его интенсивности без обжорства – не исследовать глубокий источник разочарования. Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции. Просто наблюдение с сочувствием.
  3. Когда интенсивность снижается, переходите к исследованию. Признайте ваше разочарование. Мы очень быстро говорим: «Все хорошо» или «Я в порядке», когда мы искренне кипим внутри. Дайте себе время и пространство, чтобы выпустить эмоции. Подумайте о том, чтобы выбросить все на лист бумаги, я расстроена из-за … и позвольте себе написать обо всем, что разочаровывает вас.
  4. Перенаправьте свою энергию. Используйте практику циркуляции для перенаправления энергии. Покатайтесь на велосипеде, быстро пройдитесь, побегайте, побейте боксерскую грушу, позвольте себе покричать в подушку или побросать камни в пруд.
  5. Позвольте себе погоревать. Это, опять же, практика принятия. Позвольте себе почувствовать печаль «Это не работает и мне это не нравится». Выплакать свои слезы разочарования. После слез мы всегда чувствуем себя намного лучше – отчасти потому, что ученые обнаружили, что в наших слезах содержатся токсины. Плач – это способ очищения организма. Достижение данной точки принятия помогает нам двигаться вперед и находить способы совладания с тем, что нам не нравится.

 

5. Саморазрушение и стыд

Когда дела идут плохо, многие из нас быстро переходят в состояние гнева, вины и осуждения. Чувство вины и осуждения работает таким образом: либо это чья-то вина, либо, что чаще случается, – это все наша вина. Мы виним себя за все, что происходит в нашей жизни; мы виним себя за то, что мы лишены чего-то; мы виним себя за то, что не можем заставить жизнь соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Когда мы попали в пространство вины, мы переходим к стыду – «Я плохая». Я плохая, потому что все эти плохие вещи происходят со мной.

Это невозможно выдержать. Животные умирают без прикосновения, близости и любви. Наши души тоже умирают.

Чтобы справиться со всем этим, мы прячемся. Мы прячемся от самих себя – от наших чувств, от окружающих и от любви. Как провинившаяся собака прячется за диван, так и мы прячемся, когда стали «плохими».

Мы прячемся от своей правильности. Мы обретаем утешение в своей «неполноценности» – и мы делаем это с помощью еды. Мы переедаем, чтобы спрятаться, а затем мы переедаем, чтобы наказать себя. Мы объедаемся, потому что это препятствует нам заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы едим, потому что мы знаем, что это заставит нас чувствовать себя дерьмом – жирным, бесконтрольным, отвратительным, мерзким.

Что делать вместо этого:

  1. Когда вы замечаете, что едите, чтобы наказать себя, будьте очень, очень, очень добры к себе. Прибавление вины и осуждения только удушает все.
  2. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи! Саморазрушение вводит в изоляцию. Найдите сочувствующего помощника, того, кому вы очень сильно доверяете, кому вы смогли бы излить сожаление, грусть и печаль. Когда вы находитесь в заботливом пространстве, вам необходимо напоминать о вашем сильных сторонах и хороших качествах – а не напоминать о ваших недостатках.
  3. Практикуйте сострадание и самопрощение.
  4. Даже если вы не ощущаете себя так, то как можно скорее вернитесь к основательности. Даже если вы чувствуете себя притворщицей, делайте то, что хорошо для вашего организма, – физические упражнения, регулярное питание или отдых.

Источник здесь 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Причины переедания

Переедание — это зависимость от гастрономических излишеств, которая зависит он благополучности наличествующего образа жизни!

Немного науки для понимания причин переедания

Согласно имеющимся данным по нормальной физиологии человека, можно легко увидеть, что причины переедания закономерно связаны с ролью еды в его жизни!




Роль еды в жизни человека:
  • Для тела
    Организму нужна энергия и строительный материал. Когда организму нужна еда, возникает чувство голода. Для здоровья нам нужна пища определенного качества (определенное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и пр.) и объема. Утоление чувства голода сигнализирует нам о достаточности съеденного.

  • Для душевной организации
    Еда способна играть противотревожную, расслабляющую и антидепрессивную роль.
    Противотревожную и расслабляющую роль еда играет за счет двух механизмов. Один из них — активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Этот отдел, с одной стороны, обеспечивает пищеварение, а с другой — обладает противотревожным эффектом. Активируясь на пищу, он успокаивает психику и расслабляет человека. Другой механизм связан с реализацией «смещенной активности». Когда человек находится в состоянии стресса, он оказывается в ситуации, когда нет удовлетворяющего его функционального комплекса действия (ФКД) на эту ситуацию. То есть причина нахождения в стрессе — нет ФКД для данной ситуации. При реализации «смещенной активности» энергия, накопленная внутри одной ситуации, разряжается в виде ФКД другой ситуации. Чаще всего смещенное поведение имеет форму наиболее привычного для человека вида активности, для которой у него всегда есть ФКД. Поэтому зачастую такую роль и играет еда.
    Антидепрессивная роль связана с ощущением вкуса. Ощущение вкуса добавляет красок к жизни, то есть способствует поднятию настроения.

Почему же еда берет над нами верх?


Причины психологической зависимости от переедания:
  • Образ жизни, сопряженный с пребыванием в ситуации хронического стресса, чувством неудовлетворенности собой, своей жизнью, чувством вины, стыда приводит к тому, что возникает сильное тяготение использовать еду для противотревожного, расслабляющего и антидепрессивного эффекта.

  • Образ жизни, в котором нет места заботе о гигиене своей жизни, об обеспечении своевременного и полноценного питания приводит к тому что организм, не получая во время достойного питания, испытывает стресс, в результате чего при получении питания использует его не только для утоления голода, но и для снятия стресса.

  • Образ жизни, в котором нет места для восстановления физических и духовных сил приводит к тому, что организм тяготеет восстановить эти силы, но, к сожалению, неподходящим для этого источником, то есть едой, вместо полагающегося отдыха и духовного наполнения.

  • Неразвитость способностей получать положительные чувства от мира звуков, красок, движений, самореализации и прочих возможных источников положительных эмоций привозит к тому, что эмоциональный дефицит тяготеет восстанавливаться за счет развитых способностей, то есть за счет ощущений вкуса пищи.

  • Биологическая природа. Биологическая депрессия и генерализованное тревожное расстройство. Физическое и эмоциональное истощение, сопровождающие эти заболевания, вызывают тяготение использовать противотревожные, расслабляющие и антидепрессивные возможности еды.


Констатация психологической зависимости от переедания

Психологическую зависимость от переедания можно констатировать, если вне связи с чувством голода:

  • присутствуют навязчивые фоновые мысли о еде;
  • возникает неудовлетворенность от невозможности принять пищу и поднимается настроение в предвкушении этого приема;
  • еда дает возможность избавиться от неудовлетворенности;
  • еда становится неотъемлемой частью нормального самоощущения.

Пути решения задачи по высвобождению от психологической зависимости от переедания…


  1. Признайте свою зависимость!
    Первым шагом на пути высвобождения от всех типов зависимостей является признание своей зависимости! Это значит осознать, что при определенных, благоприятных для данной зависимости обстоятельствах, она непременно чуть раньше или чуть позже, но обязательно реализуется. Нельзя надеяться, например, что можно умеренно есть орешки, если раньше были злоупотребления и орешки улетали за один вечер. Нельзя надеяться, что можно зайти в любимое кафе и не купить круассан, хотя раньше он составлял важную часть атмосферы. Нельзя надеяться, что можно пренебрегать приемами качественной пищи в течение дня, прожить день в стрессе, а вечером поесть легко и т.п…
    Поэтому ВАЖНО оградить себя от благоприятных для зависимости условий возникновения!

  2. Ликвидируйте благоприятные для зависимости условия!
    • Решите вопросы, связанные с неустойчивой самооценкой, зависимостью самооценки от достижений. (Понадобится помощь психотерапевта)! Иначе организм будет стремиться к перееданию в неблагоприятных для самооценки условиях!
    • Решите вопросы, связанные с умением не накапливать напряжение в хаосных, многозадачных, предъявляющих высокие требования к различным навыкам условиях работы и жизни. (Понадобится помощь психотерапевта) Иначе организм будет прибегать к помощи еды в совладании со стрессом!
    • Решите вопросы, связанные с невосприимчивостью к другим источникам «красок жизни», кроме еды. Для этого полезно читать, изучать, образовываться, чтобы понимать музыку, краски, восхищаться архитектурой, озаряться историческими данными и безграничным множеством других возможностей, предоставленных человеку. Иначе организм будет искать радость в принятии пищи!
    • Решите вопросы, связанные с биологической депрессией или ГТР. (Понадобится помощь врача-психотерапевта.) Иначе организм будет тяготеть к помощи еды!
    • Решите вопросы, связанные с провокационной для зависимости культурой питания. Выявите продукты, которые есть склонность потреблять чрезмерно. Уберите такие продукты из свободного доступа! Выявите полезные и не высококалорийные продукты, которые вам приятны. Обеспечьте себе бесперебойное и своевременное их наличие! Выделите удобное время, чтобы подготовить для себя порции еды на весь день заранее, чтобы они были под рукой. Иначе будете регулярно сбиваться с выбранного пути питания!
    • Решите вопрос с провокационными для переедания ситуациями. Например, проводите вечера не на кухне, а в другом помещении. Атмосферное времяпрепровождение в кафе замените на атмосферу времяпрепровождений, не связанных с едой. Например, примите ароматическую ванну, потанцуйте при свечах, сделайте массаж стоп и или найдите любые другие занятия. Главное, чтобы они были приятными, нетрудоемкими, требующими лишь первоначальной организации. Поедание семечек у телевизора можно попробовать заменить вязанием с прослушиванием достойных аудиокниг или вечерними прогулками. Если провокацией является проведения большого количества времени дома, старайтесь организовать свои дела вне его стен: делайте свои проекты, курсовые и другую подобного рода работу в читальных залах, возьмите за привычку длительные прогулки и проведения другого досуга вне дома и т.п.

  3. Правильно сформулируйте цель нового пищевого поведения.
    Цель должна быть связана с имеющимися глубинными ценностями и выражена в таких категориях: «Быть свободным от зависимостей», или «Быть ответственным за пример, переданный своим детям». Такого рода цели обладают наибольшими вдохновляющими возможностями! Цель не должна быть подтачивающей самооценку. Она не должна звучать в категориях: «Чтобы стать красивой», «Чтобы влезть в платье», «Чтобы найти мужа», «Чтобы не стыдно было оказаться на пляже». Такого рода цели не позволяют сформировать стабильную, не зависимую от достижений самооценку, поэтому поддерживают возможность эмоциональной неустойчивости в неблагоприятных для неё ситуациях, а значит обладают провоцирующей силой для тяготения к еде в целях восстановления душевного равновесия!

  4. Знайте 5 зверьков, сбивающих вас с пути, и противостоите им!
    Эти зверьки — ваши иррациональные мысли!
    «Лиса»: Я могу контролировать прием пищи! Ничего не буду менять в жизни, просто буду меньше есть! Начну правильно питаться завтра!
    «Ягненок»: Мне итак тяжело, лучше я поем!
    «Свинья»: Плевать на всё! Буду есть!
    «Страус»: Всё это — не такая большая зависимость для меня и не такая большая сложность!
    «Бабочка»: Мне это надо, чтобы чувствовать себя лучше. Я не могу без этого справиться!

  5. Сделайте целью повлиять на непостоянство своего поведения, а не только на само поведение!
    Ваш новый стиль питания должен быть сформулирован как постоянный. Курсовые диеты — плохая идея! Если вы не хотите полностью отказывать себе в каких-то продуктах, то оставьте их как норму вашей жизни, но с допустимой периодичностью. Например: «я буду есть мороженое раз в месяц, я буду есть пирожное раз в 2 месяца…» Всё продукты, которые планируете оставить в своей жизни, оставьте в заданной вами периодичности. Если же вы не сделаете целью постоянство своего поведения, то сыграет роль неблагоприятный в данном случае феномен — «кредит за невыполненную добродетель», который проявляется в том, что вы будете есть сомнительный для пользы продукт, говоря себе, что «в дальнейшем уменьшите его потребление». Обрадовавшись этой идее, вы возьмете «кредит», то есть съедите больше, чем планировали.

  6. Налаживайте правильное питание в правильной манере!
    • Манера должна отображать, что новое пищевое поведение — это проявление заботы и любви к себе, а не наказание! Поэтому сделайте так, чтобы ваша полезная морковь, киви, творожок, гречка, рыбка и другие полезные продукты, красиво лежали на тарелочке, как в рекламном ролике.
    • Рассматривайте задачу с точку зрения, что «я буду делать», вместо «я не буду делать». Лучше «я буду заботиться о себе и кушать нужное мне и полезное», вместо «я не буду кушать». Лучше «я выхожу на путь эффективной организации своей жизни», вместо «я не буду есть сладкое».


Желаем вам удачи на пути освобождения от зависимости от переедания!
Будем рады помочь вам на этом пути, создав программу, учитывающую индивидуальные особенности и особенности вашей жизненной ситуации. А также расскажем, как эффективно внедрить ее в вашу жизнь!

как побороть зависимость от еды

Наш мозг может все: излечить болезнь, вернуть способность ходить после тяжелой травмы. Почему бы не задействовать его ресурсы для того, чтобы сделать ваше тело желанного размера? Я изучила несколько психологических причин переедания и нашла упражнения для того, чтобы «хакнуть» подсознание и улучшить жизнь в целом.

Как я поборола приступы переедания

Ради мечты выглядеть как инстаграмные фитоняши с плоским животом, я прошла все стадии пищевого разврата, знакомые многим: диета, срыв, переедание. Белковый Дюкан был послан при первом походе в суши-бар, от подсчета калорий тихо закипал мозг, новомодные «6 лепестков» я слила на третьем по счету, а при повторной попытке уже на первом.

В спортзале тренеры рассказали мне о том, что так нельзя делать, и составили мне точный рацион на мои 58-60 кг. при росте 160 см., разобранный на белки, жиры и углеводы. И хотя на курице и гречке есть не хотелось, спортивное питание я выдержала 2 дня. И получилось как в анекдоте: «Шла за огурчиком, но внезапно съела 5 котлет», в моем случае конфет.

После всех злоключений и экспериментов с питанием стало очевидно, что с жиром нужно бороться другим способом. На смену диетам пришел психолог и занятия в онлайн-группе. В модель я пока не превратилась, но что важнее, аппетит снизился и вес не растет.

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Почему нужно искать причину в голове

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Почему мы не худеем: поверхностные, глубинные причины и их решение

Чтобы проработать эти причины, не обязательно идти к психологу или записываться в группу. Достаточно ручки, бумаги и немного свободного времени.

1. Заедание горестей

Привычка закидываться конфетами или колбасой от любого стресса формируется в детстве. Сладким утешают растроенного малыша, награждают за успехи, наказывают его отсутствием за проступки. Тревожные бабушки запихивают в ребенка килограммы еды, чтобы вдруг не заболел.

В неокрепшем мозгу формируется устойчивая нейронная связь: «Еда — это любовь». И потом любовью мы заедаем ссоры с близкими, неудачи на работе, стресс от плохой погоды и даже радость. Тело не может выдержать никаких сильных эмоций без своего наркотика.

Решение

Подумайте хорошо, что вы постоянно заедаете, все ли вас в жизни устраивает? Не обманываете ли вы себя мыслью «У меня все прекрасно». Счастливые люди не переедают.

Есть хорошее упражнение на разбор своих сфер жизни «12 ресурсов». Нарисуйте круг или таблицу, разделите на 12 частей. Запишите в каждой ячейке название сферы.

  1. Имидж. Это то, как вы выглядите и как вас воспринимают другие люди.
  2. Экономика. Деньги, покупки, уровень жизни.
  3. Учеба. Самообразование и удовольствие от новых знаний.
  4. Семья. Отношения с родителями, детьми, мужем или партнером (если живете вместе).
  5. Творчество. Удовольствие от создания картин, стихов и прочего или наслаждение от чужих шедевров.
  6. Здоровье. Состояние физического тела: питание, тренировки, забота о себе.
  7. Любовь. Это романтические, платонические отношения.
  8. Секс. Сексуальная сфера: количество и качество.
  9. Альтруизм. Волонтерство, благотворительность, добрые дела.
  10. Работа. Удовлетворение от работы, рабочего места, условий и прочего.
  11. Дружба. Общение с единомышленниками.
  12. Транс. Занятия медитацией и прочими, изменяющими сознание практика.

В каждой сфере напишите состояние ресурса:

  • Отключен — это значит этой сферы в вашей жизни нет совсем. Например, вы сейчас в декрете и не работаете.
  • Фрустрирован — ресурс есть, но в нем есть проблемы: у вас есть партнер, но от отношений никакой радости.
  • Прокачан — в этой сфере все хорошо.
  • Аддикция — худшее из состояний. Например, женщина растворилась в детях (семья) или замкнулась на зарабатывании денег (экономика). Результаты не оценивайте — это просто мгновенный фотоснимок.

Удобно заполнять таблицу в экселе, менять состояние и наблюдать за прогрессом

Что вы можете изменить? Берем только те сферы, состояние которых вас не устраивает. Если сейчас у вас нет времени на дружбу и хочется уделить внимание другим вещам, так и оставляем. Например, вам не нравится, как вы выглядите (имидж): пишем план, что вы можете сделать. Пойти в спортзал, заплатить стилисту или пойти на курсы ораторов. Расписываем, что и когда вы будете делать. И так по каждой сфере.

2. Нет мотивации

Наше подсознание подобно пятилетнему ребенку. Объясните маленькой девочке или мальчику, как здорово иметь миллион долларов или весить 50 килограмм. Они покрутят пальцем у виска. А теперь расскажите, как классно на этот миллион купить много красных машинок без верха или стать красавицей и быть как куколка барби. Что будет понятнее ребенку?

Наш мозг просто не понимает, зачем ему так напрягаться и сохраняет энергию, саботируя все начинания. А вот если на работу мечты берут только стройных или не хватает денег оплачивать два кресла в самолете — вот это уже мотивация.

Решение

Берите листок и ручку и пишите, зачем вам худеть. Например, чтобы быть красивой. И далее задаете себе вопрос «Зачем быть красивой?». Предположим, чтобы нравиться мужчинам. А зачем им нравиться? Чтобы выйти замуж? А зачем? Шаг за шагом, мы стряхиваем шелуху, добираясь до истинных желаний.

Попробуйте добраться до первопричины, последовательно отвечая и задавая вопросы, подбираясь к сути

Или ставите таймер минут на 20-30 и пишете в этой тетради все, что в голову взбредет, на тему: «Что хорошего произойдет, если я похудею».

3. Страхи и скрытые выгоды

Если вес появился как защита, то избавиться от него с помощью диет практически невозможно. Иногда он играет роль личных границ: жена ест, чтобы хоть как-то отгородиться от мужа, который ее тотально контролирует.

Как это не странно звучит, вес может защищать от романов, социальной активности, от самой жизни. Человек оправдывает свои неудачи лишними килограммами, а если они вдруг исчезнут, придется что-то решать, а это вызывает страх и дискомфорт.

Решение

Представьте образ себя стройной. Уютно ли в нем? Как вы живете в новом весе, чем занимаетесь, где работаете, с кем общаетесь? Что едите? Как относятся к вам окружающие? Продумайте все до мельчайших подробностей. Нравится ли вам такая жизнь? Запишите все, что представили.

Дописывайте новые подробности в течение месяца. Если что-то не нравится, убирайте, заменяйте другими деталями. Придумывайте тот мирок, в котором хочется жить.

Даже если страха нет, и образ вызывает бурную радость, помните — мозг боится сильных эмоций, как плохих, так и хороших. Поэтому представляйте свою новую жизнь в ярких красках, но спокойно. Ту жизнь, в которой быть стройной — нормально, и уже даже как-то буднично. Ну предложили вам руку и сердце, завтра еще пять раз предложат. Купили себе модные джинсы размера S, так вы всегда покупаете такие.

Чтобы помочь мозгу быстрее формировать положительный образ, фокусируйтесь на стройности: смотрите на стройных девушек на улице, на изящные вещи, составьте коллаж из фотографий фигур в купальниках, которые считаете идеальными. Примеряйте на себя новую одежду с помощью фотошопа.

4. Блокировки и установки

В нашей голове звучит множество голосов, которые часто притягивают не то, что мы хотим иметь. «Хорошего человека должно быть много», «С широкими бедрами легко рожать», «Полные люди — добрые, а худые — злые». И вот вы твердите себе, что хотите похудеть, а подсознание шепчет, что «Мужики — не собаки». Все равно что говорить, что хотите быть инженером, а в душе мечтать об актерской карьере.

Решение

Берем все тот же листик и пишем, что вы думаете по поводу веса, понятий стройный-полный, похудения. Что вам об этом говорили родственники, друзья, учителя? Даже если вы слышали что-то один раз и не придали значения, все равно пишите. Не обязательно делать это упражнение за один присест. Лучше неделю носить с собой тетрадь: что-то вспомнили — пишите.

Затем берем каждое убеждение и пишем напротив него противоположное. Ищем примеры из жизни, любые подтверждения тому, что это неправда. Например, сакраментальное «Мужики — не собаки, на кости не бросаются». И ищем доказательство, что на кости то не бросаются, а на стройные формы очень даже.

Записывайте все убеждения и их разоболачения, которые вспомните хотя бы несколько дней

Когда я писала свои убеждения, с удивлением вспомнила, что в детстве мне часто говорили, что я похожа на отца, и я этим очень гордилась. Папа у меня далеко не худой мужчина. Пришлось разубеждать мозг, что я могу быть на него похожей и проявлять любовь другим способом.

Я также работала с убеждениями по квадрату Декарта. Берем каждое убеждение и пишем по каждому как можно больше пунктов.

Заполняйте квадрат по кругу минимум по три раза в каждом квадрате. Каждый раз вы «забываете», что написали в предыдущем квадрате, можно даже бумагой закрыть.

По квадрату я прорабатываю убеждения и в процессе приходит осознание, что ты на самом деле думаешь о нем и откуда оно в подсознании

5. Глубокие психологические причины

Психологические причины могут быть и гораздо серьезней, чем то, что я перечислила. Какие-то глубокие травмы или даже лояльность к предкам, умершим от голода. Среди участниц моей группы есть девушка, у которой в семейной истории был голодомор. Ее это сильно впечатлило, и она даже не подозревала, что все время «кормит» людей, которых никогда не видела.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное как-то не откликается, и как будто не про вас, поход к профессиональному психологу будет нелишним. Самому себе не залечить травму, как не поменять зубную пломбу перед зеркалом.

И, конечно, дополняйте психологию элементарными занятиями спортом и обычным нормальным питанием. Хотя причина лишнего веса лежит в голове, одной силой мысли и осознанием похудеть не получится. Но чем больше вы будете работать через голову, тем меньше мозг будет саботировать занятия спортом и тянуть ваши руки к пакету с чипсами.

Еще несколько способов бороться с компульсивным перееданием

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне. Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру.

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

  1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
  2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
  3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
  4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

И на десерт мы подготовили для вас 3 адреса, которые помогут изменить отношение к еде. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов и измените отношение к еде.

🖤🧡Психологические причины переедания | Школа Снижения Веса

В обществе очень распространён стереотип, который говорит о том, что люди, которые переедают, слабовольные создания, которые не способны взять себя в руки и добиться той фигуры, о которой они мечтают.

Однако это далеко не всегда так – у переедания может быть множество психологических причин.

Самые частые причины переедания:


1. Присутствует желание заполнить своё свободное время. Когда людям нечего делать, кто-то курит, кто-то пьёт, а кто-то ест в огромных количествах. Сложно сказать, что из этого хуже.

2. Человек хочет уничтожить в себе так называемую «внутреннюю пустоту» с помощью заполнения своего желудка. Такие люди заедают все неприятные эмоции, что нередко приводит к психологическим проблемам и ожирению.

3. Есть желание отвлечься от неприятных мыслей и успокоиться.

4. Кому-то не хватает в жизни различных приятных ощущений, и они пытаются добыть эти ощущения с помощью поглощения пищи – возможно, они просто не знают другого способа.

5. Человек хочет ощущать стабильность в своей жизни. Такие люди буквально увлечены заполнением своего холодильника, потому что они, вероятно, в прошлом не могли себе позволить многого, а потом в силу каких-то обстоятельств вдруг стали способны приобретать то, что они хотят.

6. Многие с помощью еды получают ощущение того, что они наконец-то выросли, что они уже взрослые – то есть, они наконец могут покупать то, что они хотят и в тех количествах, в которых они хотят. Такая вот позиция обиженного ребёнка.

7. Кто-то пытается таким образом отгородиться от общества, от окружающего мира – то есть отстоять свои личные границы и дать отпор другим. Это происходит в таких случаях, когда поглощение еды – это единственное, что человек держит под контролем в своей жизни.

На самом деле, таких причин очень и очень много, поэтому не стоит думать, что человек, который переедает, априори слабоволен и не заслуживает внимания, как личность.

Хотелось бы отдельно упомянуть такую страшную болезнь, как булимия.

Булимия – это одно из нарушений пищевого поведения, нервное расстройство. Люди, больные булимией, могут поглощать огромные количества пищи, однако при этом они не получают чувства насыщения и даже не чувствуют вкуса пищи, которую они едят.

После приёма пищи человек, больной булимией, как правило, начинает ощущать чувство вины за то, что он вновь не смог взять себя в руки.

Нередко сразу за этим идёт очищение – булимик вызывает рвоту и избавляется от потреблённой им пищи.

Это состояние очень сложно побороть самостоятельно, и его ни в коем случае нельзя пускать на самотёк, потому что последствия могут быть самыми печальными от проблем с желудочно-кишечным трактом до летального исхода, организм человека в какой-то момент прекращает поглощать полезные вещества из пищи.

Психологических проблем, которые заставляют людей переедать, может быть великое множество.

Именно поэтому никогда не стоит никого осуждать, так как то, что вы видите своими глазами, никак не отражает то, что происходит внутри у человека.

И это касается не только проблемы переедания.

Переедание как психологическая проблема

Лишний вес – источник многих проблем со здоровьем и одна из главных причин низкой самооценки. Потребление заведомо большего количества продуктов естественно для человека – неконтролируемое обжорство часто случается во время праздников или отдыха. Но если вы регулярно и без видимой причины начинаете есть все подряд до тех пор, пока не почувствуете тяжесть и тошноту, речь может идти о серьезной проблеме.

Специалисты давно признали переедание проблемой больше психологической, чем физиологической. Что толкает человека к неконтролируемому поглощению пищи и можно ли как-то справиться с этой болезнью?

Природа заболевания

Нет ничего удивительно в том, что раньше подобная проблема встречалась редко. Постоянные стрессы, переутомление и нервное напряжение, свойственное современному ритму жизни, вынуждают людей «гасить» свои проблемы пагубными пристрастиями, в том числе и большим количеством пищи. Компульсивное переедание, причиной которого зачастую становятся стрессы - не единственная причина этого заболевания.
Причины переедания:
  • Недостаток любви, внимания и заботы. Речь и идет не только о взаимоотношениях полов. Например, если человек в детстве не получил должного количества родительской ласки и заботы, во взрослой жизни он обязательно попытается перекрыть эту нехватку другим удовольствием. Поверьте, еда – далеко не самый плохой вариант.
  • Привычка «перекусывать». Это пристрастие вырабатывается годами, причем на 100 % оно связано с необходимостью частых приемов маленького количества пищи. Например, такая ситуация возникает при монотонной работе, а нередко во время распития слабоалкогольных напитков, например, при употреблении пива с рыбкой.
  • Заниженная самооценка. Эта причина больше свойственна девушкам, чем молодым людям. Например, бросил парень, обозвав жирной. Иногда это становится толчком к похудению, но во многих случаях наоборот – поводом еще сильнее заесть свое горе.
Также привычка переедать может возникать от банальной скуки. Человеку нечем заняться, радости в жизни нет никакой. Вот он и находит для себя удовольствие, поглощая килограммы пищи. Именно эта причина часто приводит к такому ожирению, которое требует лечения.
Обратите внимание! Постоянное переедание может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона, а также проблемах с нервной системой. Не будет лишним пройти обследование у специалиста!

Среди расстройств пищевого поведения компульсивное, или неосознанное переедание стоит на одной ступени с такими серьезными проблемами как булимия и анорексия.


Компульсивное переедание: как победить зависимость от еды.

Переедание скрывает в себе психологические причины. Наше эмоциональное состояние неразрывно вязано с пищей. Она с момента рождения является своеобразной наградой и самым простым способом почувствовать себя счастливым. Для тех, кто бездумно и бесконтрольно поглощает еду, это единственный способ сдерживать свои негативные эмоции. Постоянная усталость, проблемы на работе и в личной жизни, недовольство собственным внешним видом или просто плохое настроение – толчком к началу пищевого расстройства может послужить любая стрессовая ситуация. Еда приносит огромное удовольствие, а зависимость от нее вызывает у человека чувство подавленности и стыда. Этот замкнутый круг не так легко разорвать.
Причины возникновения компульсивного переедания.
  • Толчком к началу расстройства могут стать безобидные, на первый взгляд, привычки: ежедневная шоколадка перед сном, обязательный пакетик чипсов и кола во время просмотра любимой передачи. Диетологи едины во мнении: «вредная» еда, напичканная консервантами, жирами, сахарами и усилителями вкуса со временем вызывает привыкание. А это заставляет покупать ее снова и снова, несмотря на предостережения врачей. Во времена СССР контроль за качеством продуктов осуществлялся при помощи строгих ГОСТов, сейчас эта задача возложена на потребителя. Опасные добавки указаны на этикетках, только не каждый станет утруждать себя их изучением. 
  • Недовольство собственным телом и увлечение всевозможными диетами может стать причиной переедания. Строгие ограничения увеличивают риск неконтролируемых срывов.
  • Отсутствие культуры питания: еда на бегу, постоянные перекусы, быстрое поглощение пищи, злоупотребление фастфудом и другие привычки способны сформировать неправильное пищевое поведение.
  • Насильное кормление ребенка до последней крошки, даже если он уже сыт, увеличивает вероятность того, что во взрослом возрасте он будет переедать. 
Не стоит недооценивать серьезность проблемы, которая в особых случаях требует помощи специалистов. Постоянное желание есть должно насторожить и стать поводом для изменения многих пищевых привычек.

Методы борьбы с перееданием

Если речь не идет о физиологической болезни, то работать нужно в первую очередь над своими эмоциями. Не будет лишним проанализировать собственную жизнь, попытаться что-то в ней скорректировать. Например, при постоянной скуке и безделье следует заинтересовать себя чем-нибудь:
  • коллекционированием;
  • рукоделием;
  • чтением;
  • писательством.
Дело должно захватывать и полностью занимать свободное время. Тогда проблем с перееданием станет намного меньше. Кроме того, постарайтесь больше общаться с людьми!

При эмоциональном перенапряжении все сложнее – нужно подправить нервную систему. На время оградите себя от стрессовых ситуаций, возьмите отгул на работе, если, конечно, такая возможность есть.

Одновременно с этим пропейте курс успокаивающих препаратов:

  • Валериана;
  • Новопассит;
  • Пустырник.
Но все старания пойдут прахом, если не ограничить свой доступ к холодильнику. Тут уже нужна сила воли. Если ее не хватает, придумайте стимул для себя, например, похудение. В самом крайнем случае обратитесь к психологу, он поможет справиться с психологическим перееданием даже при самом сложном случае!
Советы диетологов для перехода к умеренному питанию.
  1. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Организм будет стараться компенсировать неполученные утром питательные вещества, что неизбежно приведет к срывам в течение дня.
  2. Избегайте строгих диет. Скудный рацион всегда приводит к психологическому дискомфорту, от которого легче всего избавиться при помощи любимых продуктов. Плавный переход на правильное питание и осознанное отношение к еде – лучший способ сохранить фигуру. 
  3. Скажите «нет» шведским столам. Конечно, если это разовая ситуация, можно сделать исключение. Но шведский стол – это всегда риск съесть гораздо больше, чем нужно.
  4. Всегда готовьте себе заранее, это исключит срывы во время голода. И не стоит стесняться контейнеров с полезной едой, взятых на работу или учебу.
  5. Используйте небольшую посуду. Частое питание небольшими порциями довольно быстро сформирует привычку есть малои контролировать аппетит.
  6. Научитесь вести пищевой дневник, в котором будут указаны все продукты, съеденные за день и их калорийность.
Для того чтобы стать здоровым и красивым не нужно ждать следующего понедельника. Начните питаться правильно прямо сейчас, добавьте к этому положительные эмоции и результат не заставит себя ждать.

admin январь 2020

Возврат к списку

Медикаментозное лечение компульсивного переедания у психолога, лечить заболевание у психотерапевта

Иногда бывает так, что вкусная еда, аппетитный вид блюд становятся причиной того, что человек встает из-за стола с ощущением переполненного желудка. Если такие ситуации происходят редко, переедание удается контролировать, то беспокоиться не о чем. Если же речь идет о беспричинном и бесконтрольном аппетите, которому предшествует стресс или негативные эмоции, то можно заподозрить опасное пищевое расстройство – компульсивное или неконтролируемое переедание. Важно не упустить момент и вовремя обратиться к психотерапевту.

Содержание статьи

 

Описание заболевания

Компульсивное переедание (КП) – опасное патологическое состояние. Пациент вследствие пережитого стресса не в силах контролировать свой аппетит. Суть и природу компульсивного заболевания хорошо поясняет его второе название – психогенное переедание, так как причины развития пищевого расстройства следует искать не в физиологической, а в психической сфере.

Спровоцировать болезненное состояние может любая стрессовая ситуация: потеря близкого человека, утеря ключей, разговор с начальством на повышенных тонах, другие неприятные ситуации.

Приступы психогенного переедания время от времени могут повторяться. Как и при других расстройствах пищевого поведения, пациент считает себя здоровым. Исключение – лишний вес, который сопровождает психогенное переедание. Неконтролируемый аппетит имеет четкие отличия от других заболеваний пищевого характера:

  • если при анорексии пациент перестает адекватно воспринимать собственное тело, то при компульсивном переедании проблема лишнего веса становится очевидной и является первопричиной обращения к психологу, психотерапевту, другим врачам;
  • больной с компульсивным перееданием обычно не стремится избавиться от пищи путем вызова искусственной рвоты, в то время как симптомы булимии характеризуются обязательными очистительными процедурами, отказаться от которых пациент не в силах.

 

Причины возникновения

Нормальная физиологическая потребность – питаться ровно тогда, когда возникает чувство голода. Если потребление пищи сводится к нервному пережевыванию, не обращается внимание на количество съеденного, стоит задуматься о том, что именно булимия или неконтролируемое переедание может быть причиной увеличившегося веса, появления лишних сантиметров в объемах.

Спровоцировать компульсивное переедание могут физиологические факторы – нарушение функции гипоталамуса и генетическая предрасположенность. Ученые-генетики выявили три гена, присутствие которых в генетическом коде приводит к ожирению и может провоцировать развитие пищевого расстройства.

 

Психологический аспект проблемы психогенного переедания

Физиологические и генетические причины могут быть следствием развития пищевого недуга, но центральную роль играет психика.

Ведущие психотерапевты в описании клинических случаев компульсивного переедания отмечают, что появлению заболевания предшествуют негативные жизненные события. Подобный стресс могут вызвать социальные и физиологические факторы.

Чтобы понять, есть ли у вас проблема, нужна ли вам помощь психотерапевта, стоит честно ответить на ряд вопросов.

  • вы стали замечать, что ваш режим питания трудно контролировать?
  • все ваши мысли связаны с едой?
  • вы предпочитаете есть в одиночестве?
  • вы склонны переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?
  • вы испытываете чувство вины, что сказывается на удовольствии от приема пищи?
  • как часто вы приступаете к еде, не испытывая чувства голода?
  • вам трудно отказаться от еды, если вас угощают?

Если вы ответили утвердительно на 4 и более вопросов, есть смысл обратиться в лечебное учреждение для консультации и уточнения причин возникших пищевых проблем.

 

Методы психотерапии при лечении заболевания

Решение в борьбе с пищевой зависимостью – обратиться за помощью к специалисту. Только психолог в состоянии помочь найти причины расстройства психогенного переедания и сформировать здоровую модель борьбы со стрессом.

«Центр изучения расстройств пищевого поведения» использует новейшие методики психотерапии, принятые в международном медицинском сообществе.

В зависимости от тяжести состояния подбирается алгоритм лечения. Оно может осуществляться амбулаторно или стационарно под наблюдением психотерапевта. Для лечения пациентов с компульсивным психогенным перееданием, булимией, анорексией и другими расстройствами пищевого поведения применяются следующие направление психотерапии:

  • CBT – когнитивно-поведенческая терапия;
  • DBT – диалектическо-поведенческая психотерапия;
  • FBT – терапия с привлечением членов семьи.

Все методы имеют научно доказанную эффективность, активно применяются на практике психотерапевтами и другими врачами «ЦИРПП» в борьбе с перееданием.

Семейная терапия

Успехом пользуется семейная психологическая терапия, которая была разработана для лечения пациентов с пищевыми расстройствами ведущими специалистами клиники «Модсли».
В «ЦИРПП» организована мультисемейная группа, терапию в которой проходят не только пациенты, но и их родственники, как созависимые лица. В ходе групповой терапии психотерапевт помогает совместно выработать правильную адаптационную тактику, выстроить верную модель поведения, оказывает необходимую поддержку родителям, чьи дети страдают пищевыми расстройствами.

Когнитивно-поведенческая терапия

Программа нацелена на поиск причин возникновения пищевого нарушения (булимия, анорексия, компульсивное неконтролируемое переедание и др.). Важно выяснить первопричину болезни, это поможет в выборе правильной тактики.

DBT – диалектическая поведенческая терапия

Применение диалектической поведенческой терапии дает положительный эффект в лечении пациентов с компульсивным перееданием. Метод направлен на поиск новых способов борьбы со стрессами, обучение эффективным техникам эмоциональной регуляции, которые не связаны с принятием пищи или намеренным отказом от нее.

По окончании этапа лечения пациент сможет безболезненно отказаться от деструктивных способов борьбы со стрессами, жесткого контроля веса и режимов питания. Приступы неконтролируемого переедания останутся позади.

Психологи «ЦИРПП» используют новейшие методики работы с людьми, страдающими нарушениями пищевого поведения, психогенным перееданием. Кроме оказания базовой медикаментозной помощи, реанимационных мероприятий, разработки индивидуального режима питания, программа DBT подразумевает работу психотерапевтических групп онлайн, арт-терапию, танцевальную терапию под руководством психотерапевта и другие программы корректировки пищевого поведения.

 

Возможные осложнения

Несвоевременно начатое лечение нарушения пищевого поведения может негативно сказаться на состоянии пациента, страдающего от регулярного переедания. Если лечение отсутствует, то велика вероятность развития прочих осложнений:

  • снижение или повышение артериального давления;
  • агрессивное или апатичное поведение;
  • нарушение метаболизма;
  • ожирение;
  • депрессивное состояние;
  • алкогольная или наркотическая зависимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет второго типа и другие.

Постепенно осложнения могут приобрести хронический характер, что снижает шансы на полное выздоровление. Избежать такого сценария несложно – достаточно внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на тревожные симптомы и вовремя обращаться к врачам.

Получить помощь психолога, диетолога или психотерапевта просто: запишитесь на первичную медицинскую консультацию, позвонив по номеру +7(499) 703-20-51 или через онлайн-форму.

Автор: Сологуб Максим Борисович

Заведующий стационарным отделением ЦИРПП

врач-психиатр, психотерапевт.

Определение, лечение и причины эмоционального питания

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим заболеваниям Беспорядки, пятое издание . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.

Бауэр, Дж. Э., и С. С. Сегерстром. "Управление стрессом, поиск пользы и иммунитет функция: положительные механизмы воздействия на физиологию ». Journal of Психосоматические исследования 56.1 (2004): 9–11.

Костанцо, П.Р., Г.Дж. Мусанте, К. Фридман, и другие. "Гендерная специфика эмоциональных, ситуационных и поведенческих индикаторы переедания среди людей с ожирением, придерживающихся диеты ". International Журнал расстройств пищевого поведения 26,2 сентября 1999: 205-210.

Epel, E.S., J. Tomiyama, and M.F. Даллман. «Стресс и вознаграждение нейронных сетей, еда и ожирение». В, Еда и Наркомания: Всеобъемлющий справочник . Нью-Йорк: Оксфордский университет Пресса, 2012.

Гулд Р. "Попрощайтесь с эмоциональным питанием: почему вы едите, когда не голодны - и как остановить цикл ». Prevention 2011.

Хамидиан, С., А. Омиди, С.М. Мусавинасаб и Г. Назири.« Сравнение эффекта когнитивной терапии, основанной на внимательности. в сопровождении фармакотерапии только с фармакотерапией при лечении дистимии пациентов ». Иранский Красный Црес, J 15.3 (2013).

Хилмантел, Р.« Эмоциональное питание: легкое способ предотвратить эмоциональное переедание." Women's Health Feb. 2014.

Marano, HE" Стресс и питание. " Psychology Today Nov. 2003.

Sproesser, G., HT Schupp, and B. Renner." Яркая сторона стресса- индуцированное питание: есть больше, когда вы в стрессе, но меньше, когда довольны ». Psychological Science Oct. 2013.

Tedesco, L.« 3 способа остановить эмоциональное переедание до того, как вы начнете: добраться до корня проблемы, чтобы избежать погружения носа в картонную коробку с мороженым ». Women's Health Apr.2014.

Уайт, Д. «Эмоциональное питание: очищение лица и эмоций». Psych Central (2013).

Woolsey, C.L., J. Mannion, R.D. Williams, W. Steffen, et al. "Понимание эмоционального и переедание: от спортивных тренировок до переедания ". The Sports Journal Май 2013.

9 удивительных психологических причин переедания (и как его остановить!)

Психологические причины переедания не имеют ничего общего с едой.Мне потребовалось много времени, чтобы осознать это, поэтому я надеюсь, что вы сможете учиться на моих ошибках и наслаждаться более плавным процессом.

Если вы новичок, это Психо-духовное благополучие: путь к нормальному самочувствию вокруг еды путем 100% сосредоточения на психологических и духовных практиках.

Сегодня я даю свой лучший совет, как овладеть психологией, лежащей в основе переедания, не сосредотачиваясь на еде или упражнениях.

Это может показаться отсталым, поэтому прежде чем мы начнем, важно понять, что переедание не связано с едой.

В конце этого поста также есть бесплатная электронная книга по психологии питания, которую вы можете скачать. Если вы хотите его сейчас, нажмите здесь, чтобы получить к нему мгновенный доступ!

Психология переедания, объяснение

Психологические причины переедания не имеют ничего общего с такими банальными вещами, как размер ваших тарелок или количество силы воли. Фактически, я твердо уверен, что многие компульсивные едоки уже обладают огромной силой воли.

Конечно, есть люди, которые могут отрегулировать свои факторы окружающей среды (например, использовать тарелки меньшего размера, чтобы создать иллюзию меньшего количества еды) и внезапно перестают переедать, но это редко.

Экологический дизайн - не причина, по которой мы встаем посреди ночи и едим перед холодильником. Компульсивное поведение идет гораздо глубже.

Чтобы найти корень проблемы, давайте обратим внимание на психологию переедания.

Здесь нет рекомендаций по диете или упражнениям, потому что это Психо-духовное благополучие, где я твердо убежден, что переедание никогда не было проблемой диеты или упражнений - и определенно не является проблемой силы воли.

Скорее, переедание связано с нашими чувствами и отчаянным желанием убежать от них. Это еще и обратная реакция на диету, потому что на каждое ограничение приходится равная и противоположная выпивка.

Если вы заинтригованы, давайте углубимся.

Основные психологические причины переедания

Вот 9 основных психологических причин переедания:

1. Вы получаете удовольствие от еды, а не от жизни - это называется «гедонистическое питание».

Если бы вы полностью исключили пищу из своей жизни, сколько радости осталось бы? Если бы мир выглядел немного пустым, вы могли бы быть гедонистом.

Гедоническое питание предполагает прием пищи для удовольствия; и этот тип еды может стать навязчивым, потому что человек нуждаются в радости .Мы настроены на это.

Хотя гедонистическое питание действительно широко распространено, хорошая новость заключается в том, что с него проще всего начать работать. Все, что вам нужно сделать, это добавить больше радости в свою жизнь помимо еды .

Краткая история : Если вы «гурман», то это первое место, где можно начать работать.

2. Ваш напряженный образ жизни заставляет вас есть слишком быстро

Тело регистрируется заполнением не менее 20 минут.

Медленное питание - отличный способ перестать переедать, чувствуя свою сытость в тот момент, когда это происходит , а не когда уже слишком поздно.

Но если вы едите быстро, может быть трудно замедлить себя, не замедляя свою жизнь.

Если вы хотите есть медленнее, возможно, вам придется принять другие привычки образа жизни, такие как йога и медитация.

Потому что мы делаем что-то одно - это то, как мы делаем все .

Краткая история : Если вы изо всех сил пытаетесь замедлить прием пищи, возможно, вам придется замедлить свою жизнь .

3. Вы едите для «грядущего голода», и хотя ваши намерения чисты, это имеет неприятные последствия.

Вы когда-нибудь едите дополнительную еду сейчас, чтобы потом не проголодаться? Это «чрезмерное планирование» может быть неожиданной психологической причиной переедания.

Например, когда я учился в колледже, я всегда обнаруживал, что навязчиво засовывал закуски себе в лицо перед тем, как выйти из дома.

Я никогда не делал этого, когда был действительно голоден, что, мягко говоря, расстраивало; и я не понимал, почему не мог остановиться.

Именно тогда я осознал, что я «ем для будущего голода» - и моя тревога по поводу голода на самом деле была источником этой особой привычки к перееданию.

Краткая история : Если вы «стратегически» переедаете, чтобы предотвратить голод, это также означает, что вам нужно недоедать в какой-то момент, чтобы достичь баланса, что обычно невозможно.

4. Вас приучили прославлять расстройство пищевого поведения, и это не ваша вина

Если вы читаете журналы о фитнесе или регулярно просматриваете социальные сети, вы, вероятно, были подвергнуты прославлению диеты .

В наши дни вы не круты, если не занимаетесь питанием или не следуете тенденциям кето-очищения и сокам.

Из-за прославления тощего, есть серьезное наказание, если вас поймают с пончиком во рту.

Сообщения о стыде лишили нас способности слушать свое тело, а не разум сообщать, что мы едим.

Но прислушиваться к своему телу очень важно, если вы хотите перестать переедать.

Краткая история : У вашего тела уже есть вся мудрость, необходимая для того, чтобы соответствовать его естественному весу.

5. Вы случайно неверно применили обратную психологию к себе.

Дефицит - огромный психологический барьер на пути к потере веса и перееданию.Когда вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, вы хотите этого больше. Это одна из причин, почему диеты не работают.

Чтобы помочь вам использовать «обратную психологию» в своих интересах, я на самом деле рекомендую вообще отказаться от диеты.

Когда вы разрешаете себе есть именно то, что хочет ваше тело, вы перестаете переедать эти продукты, потому что фактор дефицита исчез .

Краткая история : Ограничение диеты и депривация являются серьезными психологическими причинами переедания.

6. Вы боитесь бросить диету, потому что боитесь набрать вес

Если вы боитесь бросить диету, потому что не хотите набирать вес, вы не одиноки. Мы, , все чувствуем то же самое, и я в том числе.

Я знаю, что страх набрать вес слишком реален, но когда вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда наелся, ваш вес сам регулируется.

Когда я отказался от диеты в 2016 году, я боялся «позволить себе расслабиться» из-за еды.Но я также был истощен и пресытился диетами в течение многих лет, при этом набирая и теряя те же 10 фунтов.

И после того, как я бросил диету, к моему сладкому удивлению, я действительно не переедал. Однако было много препятствий, которых я не ожидал.

И вы можете прочитать мое руководство о том, как отказаться от диеты и нормального питания, чтобы получить дополнительные советы.

Краткий рассказ : Если вы боитесь набрать вес, когда откажетесь от диеты, примите наши поздравления. Ты нормальный.

7. У вас есть психология обратного переедания

Мы почти закончили с этим списком, и если вы все еще здесь, я впечатлен.

Потому что в психологии переедания нет ничего гламурного или забавного. Я не могу обещать, что ты потеряешь 15 за 15 дней. И это еще один способ, которым современные СМИ опорочили нашу психологию.

Цель не в том, чтобы уберечь себя от ощущения себя грязным когда-нибудь снова. Скорее, цель - научиться противостоять дискомфорту от плохого самочувствия.

По мере того, как вы повышаете свою толерантность к дискомфорту, вы сможете иметь «плохой день еды», не отбрасывая все это, а «начиная с понедельника заново».

Краткий рассказ : Цель не в том, чтобы почувствовать себя лучше; это научить чувствовать себя плохо, , не увлекаясь этим и не обращаясь к еде.

8. Ваши убеждения создают слишком большой «когнитивный диссонанс» вашим привычкам питания

Теперь мы углубимся в глубинную психологию переедания: когнитивный диссонанс .

Когнитивный диссонанс возникает, когда мы несем противоречивые убеждения, и наш мозг тянет нас в разные стороны. Это может привести к нежелательному поведению, например к перееданию.

Понимание своих убеждений имеет решающее значение для овладения психологией переедания. Когда вы сможете определить противоречивые убеждения, вы сможете отпустить . И, что лучше всего, ваше поведение изменится естественным образом на . Никакого принуждения, драки или лишения не требуется.

К сожалению, большинство из нас понятия не имеет, какие убеждения мы несем.Конечно же, нет! И здесь происходит настоящая «внутренняя работа».

Краткая история : Самосаботаж неизбежен, пока вы не определите непродовольственных проблем , лежащих в основе нежелательных пищевых привычек.

9. Вы еще не проделали «внутреннюю работу», но не волнуйтесь, сейчас нет такого времени, как настоящее.

На мой взгляд, лучший вид «внутренней работы» - это терапия. Ничто не сравнится с качеством терапии. Но не все готовы к такому большому шагу.

Для тех, кто хочет окунуться в воду вместо того, чтобы глубоко погружаться в терапию, я на самом деле сделал рабочую тетрадь, которая может помочь.

Он называется «Почему мы делаем то, что делаем». Он помогает выявить убеждения, не связанные с едой, которые приводят к саботажу.

Краткий рассказ : Самоисследование необходимо для овладения психологией, лежащей в основе переедания.

Овладейте психологией переедания

Чтобы перестать переедать, нужно овладеть психологией.Это займет время, пока вы распутаете блоки своего подсознания.

Для некоторых из этого требуется смотреть на неудобные части себя. Психо-духовное благополучие не всегда приносит удовольствие, но оно работает.

Если вас заинтриговал этот основанный на психологии способ перестать переедать, вам повезло! Нам предстоит еще многое узнать, потому что это лишь часть пирога психо-духовного благополучия.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с бесплатной электронной книгой ниже, которая включает бесплатный 5-дневный курс психо-духовного благополучия, который поможет вам быстрее освоиться.

Первоначально опубликовано 7 ноября 2017 г. // Последнее обновление 11 июня 2020 г.

Компульсивное переедание | Психология вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


Компульсивное переедание характеризуется пристрастием к пище.Человек, страдающий компульсивным расстройством переедания, часто участвует в эпизодах неконтролируемого переедания или переедания, во время которых он может чувствовать себя бешеным или неконтролируемым. Они будут есть гораздо быстрее, чем обычно, и продолжат есть даже после того, как почувствуете себя неудобно сытыми. Такое переедание обычно сопровождается периодом сильного чувства вины и депрессии. В отличие от людей, страдающих булимией, компульсивные переедатели не пытаются компенсировать переедание очищающими действиями, такими как голодание, употребление слабительных или рвота.Люди, страдающие компульсивным перееданием, обычно едят, когда не голодны, тратят чрезмерное количество времени и мыслей на еду и тайно планируют или фантазируют о еде в одиночестве. Компульсивное переедание почти всегда приводит к увеличению веса и ожирению, но не каждый страдающий ожирением также склонен к компульсивному перееданию.

Помимо переедания, компульсивные переедатели могут также участвовать в пастбищном поведении, во время которого они возвращаются, чтобы собирать еду снова и снова в течение дня. Это приводит к большому общему количеству потребляемых калорий, даже если количество съеденных за один раз может быть небольшим.Когда компульсивный едок переедает в основном из-за переедания, можно сказать, что он или она страдает компульсивным перееданием. Если есть постоянное переедание, но нет переедания, у пациента наблюдается компульсивное расстройство переедания.

При отсутствии лечения компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, гипертонию и клиническую депрессию. Дополнительные долгосрочные побочные эффекты этого состояния также включают заболевание почек, артрит, разрушение костей и инсульт.

Причины компульсивного переедания []

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание имеет значительный эмоциональный элемент. Хотя точная причина неизвестна, существует несколько возможных вариантов. Большинство людей, страдающих компульсивным перееданием, используют пищу как средство самолечения, чтобы справиться с подавляющими эмоциями стыда и депрессии. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что они «недостаточно хороши», и стыдятся своего увеличивающегося веса. У большинства очень низкая самооценка. Страдающие также часто испытывают постоянную потребность в любви и признании, которую они пытаются удовлетворить с помощью еды.

Компульсивное переедание обычно начинается в детстве, когда формируются схемы питания. Большинство компульсивных переедающих так и не научились эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, а вместо этого научились обращаться к еде как к способу блокирования болезненных эмоций. Некоторые компульсивные переедатели сознательно или бессознательно используют излишки жира в качестве защитного слоя, особенно те, кто стал жертвами сексуального насилия. Иногда они чувствуют, что полнота сделает их менее привлекательными и, следовательно, с меньшей вероятностью подвергнется дальнейшему насилию.

Хотя многие люди, страдающие компульсивным перееданием, пытаются бороться со своим увеличивающимся весом с помощью диеты, это может усугубить их состояние. Диета может привести к чувству депривации, которое компульсивно переедающий затем вынужден подавлять дальнейшим перееданием. Если эмоциональные причины переедания не устранены, больной часто оказывается запертым в бесконечном цикле диеты и переедания, что приводит к сопутствующим чувствам вины, стыда, ненависти к себе и депрессии.

Признаки компульсивного переедания []

  • Переедание или неконтролируемое переедание, даже если физически не голоден
  • Есть гораздо быстрее, чем обычно
  • Еда в одиночестве из-за стыда и смущения
  • Чувство вины из-за переедания
  • Забота о своей массе
  • Депрессия или перепады настроения
  • Осведомленность о ненормальном режиме питания
  • История колебаний веса
  • Отказ от занятий из-за смущения по поводу веса
  • История множества разных неудачных диет
  • Мало есть в общественных местах, но сохраняет высокую массу тела
  • Вера в то, что жизнь станет лучше, и они будут лучше, если будут худыми

Восстановление после компульсивного переедания []

Компульсивное переедание поддается лечению с помощью консультирования и терапии, и примерно 80% пациентов, которые обращаются за профессиональной помощью, либо полностью выздоравливают, либо испытывают значительное уменьшение симптомов.Все расстройства пищевого поведения - это поведенческие паттерны, которые возникают в результате эмоциональных конфликтов, которые необходимо разрешить, чтобы у больного установилось здоровое отношение к еде. Как и другие расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, компульсивное переедание является серьезной проблемой и может привести к смерти. Однако при правильном лечении, которое должно включать беседу, консультации по врачу и питанию, с этим можно справиться.

Анонимные поедатели []

Существует двенадцатиступенчатая программа под названием «Анонимные перееды», которая предлагает поддержку людям, выздоравливающим от переедающих.Важными моментами программы являются:

  1. Полное исключение из рациона веществ, вызывающих привыкание. Это включает алкоголь, кофеин, сахар и белую муку, а также другие предметы, которые являются личными пристрастиями или триггерами переедания.
  2. ВООБЩЕ не есть между приемами пищи
  3. Разработка, при поддержке, плана питания, который был бы хорошо спланирован и сбалансирован, взвешен и измерен, и неукоснительно его придерживался - ни на кусочек больше, ни на кусочек меньше.
  4. Регулярное ежедневное питание по расписанию
  5. А.Записывайте план питания каждый день на следующий день, чтобы не было времени думать о том, что есть сегодня. Б. Это планирование лучше всего выполнять после того, как вы съели всю дневную пищу. C. Один раз написано, но не изменено.

См. Также []

Внешние ссылки []


Переедание: определение

Переедание: Описание

  • симптомы
  • синонимов и родственных фраз


Переедание: история расстройства

  • исторические источники
  • известных клиницистов

Переедание: теоретические подходы

  • Переедание: биологическая перспектива
  • Переедание: эволюционно-нейроразвитие
  • Переедание: психодинамическая перспектива
  • Переедание: когнитивная перспектива
  • Переедание: межличностная перспектива

Переедание: эпидемиология

  • Переедание: заболеваемость
  • Переедание: распространенность
  • Переедание: заболеваемость
  • Переедание: смертность
  • Переедание: расовое распределение
  • Переедание: возрастное распределение
  • Переедание: распределение по полу

Переедание: факторы риска

  • Переедание: известные доказательства факторов риска
  • Переедание: теории возможных факторов риска

Переедание: этиология

  • Переедание: известные причины
  • Переедание: теории возможных причин

Переедание: диагностика и оценка

  • Переедание: психологические тесты
  • Переедание: вопросы оценки
  • Переедание: протоколы оценки

Переедание: лечение

  • исследований результатов
  • Переедание: протоколы лечения
  • Переедание: рекомендации по лечению
  • Переедание: лечение, основанное на доказательствах
  • Переедание: лечение, основанное на теории
  • Переедание: соображения командной работы
  • Переедание: наблюдение

Переедание: для людей с этой проблемой

  • Переедание: Пользователь службы: Как получить помощь
  • Переедание: Пользователь услуги: Материалы для самопомощи
  • Переедание: Пользователь сервиса: Полезное чтение
  • Переедание: Пользователь услуги: Полезные сайты
  • Переедание: Пользователь службы: Отзывы пользователей о лечении этого состояния

Переедание: Для лиц, осуществляющих уход

  • Переедание: лицо, осуществляющее уход: как получить помощь
  • Переедание: опекун: Полезное чтение
  • Переедание: опекун: Полезные сайты

Instructions_for_archiving_academic_and_professional_materials Переедание: учебные материалы

  • Переедание: Академическое: Слайды лекций
  • Переедание: Академическое: Конспект лекций
  • Переедание: Академическая: Раздаточные материалы лекций
  • Переедание: Учеба: Мультимедийные материалы
  • Переедание: Академический: Другие вспомогательные академические материалы
  • Переедание: Академическая наука: анонимные вымышленные примеры для обучения

Переедание: для практикующего

  • Переедание: Практикующий: Дополнительная литература
  • Переедание: Практик: Полезные веб-сайты

Переедание: Анонимные вымышленные примеры для обучения

4 причины, по которым мы переедаем - Психология питания

В наши дни многие люди чувствуют, что они переедают.Так называемая эпидемия ожирения - это заголовки новостей, и мы думаем, что это наша вина. Мы слишком много едим. Мы не знаем, как остановиться. Если бы мы только могли есть меньше, то все наши проблемы с едой и телом исчезли бы. Но, несмотря на всю имеющуюся науку и исследования, все еще существует большая путаница в отношении того, сколько мы, как люди, должны фактически есть ежедневно.

Если бы были четкие ответы, мы бы уже решили эту проблему.

Вместо этого давайте рассмотрим 4 удивительных причины, по которым мы переедаем.

1. Ваше тело сбито с толку

Сегодняшний мир очень загружен, и мы ведем напряженную жизнь. Мы выбегаем за дверь и хватаем что-нибудь удобное на завтрак, а может, вообще ничего не едим. У нас есть встречи или дела, поэтому мы обедаем за своими столами. Ночью мы приходим домой уставшие, едим на диване и просматриваем все, что записывается на видеорегистратор.

Конечно, это может быть преувеличением, и ваш день не всегда такой. Но как часто вы пропускаете приемы пищи, едите на ходу или едите во время выписки? Как ваше тело ЗНАЕТ, что пора есть? Без правильных сигналов ваше тело не включит необходимые пищеварительные функции для переваривания пищи и усвоения питательных веществ.Поэтому, когда вы действительно едите, вашему телу потребуется больше времени, чтобы передать сигналы нейротрансмиттера, которые говорят вашему мозгу «эй, с меня хватит», что приводит к потреблению большего количества пищи, чем на самом деле нужно вашему телу.

Поэтому вместо того, чтобы подавать своему телу смешанные сигналы, дайте ему понять, что пришло время еды, создав более регулярный цикл приема пищи. Тренируйте свое тело, чтобы знать, когда ожидать еды, для оптимального пищеварения и сжигания жира.

Возможно, вы слышали поговорку «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий.«Наши тела, естественно, имеют больше энергии в начале дня и, следовательно, имеют лучшую способность переваривать и усваивать большее количество калорий. Вы не начали бы долгую поездку без полного бака бензина, и ваше тело такое же: ему нужно больше калорий, особенно белка, в начале дня, чтобы поддерживать энергию в течение дня.

По мере прохождения полудня и ужина ваши потребности в энергии уменьшаются. Вот почему после обильного обеда к 14:00 мы иногда чувствуем себя вялыми. Так что поэкспериментируйте с более сытным, богатым белком завтраком каждый день.Также поиграйте с количеством еды, которую вы едите на обед и ужин, и убедитесь, что вы не «голодаете» во время еды, так как это вызовет естественное желание переедать. Существует золотая середина между легким и ненасытным голодом, поэтому начните наблюдать, когда это произойдет с вами.

2. У вас дефицит питательных веществ

Независимо от того, насколько плохо мы кормим наш организм, он невероятно эффективно извлекает необходимые ему питательные вещества и сигнализирует вам о том, что ему нужно больше. Проблема в том, что если вы придерживаетесь диеты, в которой слишком много обработанных углеводов и рафинированного сахара, ваше тело будет продолжать жаждать того же, потому что оно просто не знает ничего лучшего.Если вы никогда не ешьте шпинат, ваше тело никогда не захочет его.

Итак, когда вы обнаружите, что переедаете, понаблюдайте за тем, что вы на самом деле едите. Если вы едите коробку орео, в нем нет необходимых питательных веществ, которые сигнализировали бы вашему организму о том, что он получает то, что ему действительно нужно. Нашему организму нужны незаменимые жиры, сложные углеводы, а также высококачественные белки и аминокислоты. Когда организм получает эти питательные вещества, он с большей готовностью сигнализирует мозгу: «Я сыт, у меня есть то, что мне нужно, теперь можешь остановиться.«Если пища, которую мы потребляем, содержит дефицит этих питательных веществ, вы продолжите жаждать и есть, потому что связь между мозгом и животом нарушена.

В то время как пристрастие к таким «углеводным» продуктам, как макаронные изделия, хлеб, чипсы и печенье, и их переедание является обычным явлением, эту тягу можно уменьшить, включив в свой рацион больше белка и незаменимых жирных кислот. Поэтому попробуйте подход «вытеснения», что означает уделение большего внимания добавлению качественных белков, жиров и сложных углеводов (таких как овощи, фрукты, бобы и зерновые с высоким содержанием клетчатки) в свой рацион, и ваша тяга и желание переедать будут естественно выцветают.Иногда мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, но вместо этого мы можем использовать принципы Mind Body Nutrition, чтобы прислушиваться к тому, чего на самом деле жаждет наше тело, и сосредоточиться на том, что нам действительно нужно.

3. Вы неправильно измеряете еду

Эксперты по диете и питанию убедили нас в том, что мы должны измерять нашу еду таким образом, чтобы дистанцироваться от реальной связи с нашей едой. Распространенность пищевых трекеров и счетчиков калорий научила нас, что пищу следует измерять только в калориях, чашках, унциях, граммах жира, углеводов и сахара.Все эти измерения могут быть важны, но, возможно, пришло время попробовать новые способы измерения вашей еды.

Начните с сосредоточения внимания на качестве блюд. Даже если вы едите то же самое, но потребляете более качественную версию (например, органическую, местную или домашнюю), ваш организм переваривает ее более оптимальным образом. Также подумайте о выборе еды на основе аромата и вкуса. Позвольте своему телу действительно впитывать запахи и запахи - это активирует вашу парасимпатическую реакцию и запустит пищеварительную функцию еще до того, как вы начнете есть.Можете ли вы вспомнить время, когда в вашем доме пахло приготовленной домашней едой? Как запахи заставили ваш живот урчать, а изо рта ползать? Здесь, в Институте психологии питания, мы учим потребности в большем количестве витамина Р, удовольствия, в процессе приема пищи. Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от еды еще до того, как она была съедена. Примите эту потребность и найдите способы готовить и потреблять более качественную пищу. Вы можете обнаружить, что достигнете этого чувства «сытости» с меньшим количеством еды.

4. Вы жаждете чего-то, кроме еды

Если после того, как вы попробуете эти стратегии, вы все еще обнаружите, что переедаете, то, возможно, пришло время немного глубже изучить вашу собственную динамическую психологию питания и по-настоящему изучить ситуации, которые окружают ваш опыт переедания.

Возможно, у вас напряженный день, или вы находитесь в середине важного жизненного перехода, или, может быть, вы просто действительно истощены. Возможно, вы ссоритесь со своим партнером, поэтому берете пиццу и съедаете ее, потому что чувствуете себя сбитым с толку или расстроены.Еда - прекрасный символический заменитель, но многие продукты, особенно углеводы, увеличивают выработку серотонина и триптофана, позволяя нам испытать столь необходимое, но временное чувство спокойствия. В этом случае ваше тело реагирует на пищу как на лекарство - оно буквально меняет ваши биохимические реакции. На самом деле ваше тело не жаждет питательных веществ или калорий; он жаждет комфорта.

Это нормально - позволять себе время от времени получать комфорт таким образом, но полагаться на избыточное количество еды для регулирования своего настроения - опасная привычка.В конечном итоге вы создадите порочный круг зависимости от еды, которая успокаивает вас, и ваша естественная система реакции на стресс перестанет функционировать.

Так как же завершить этот цикл? Во-первых, добавьте в свою жизнь больше витамина А, осознанности. Начните с простого акта замечать, что происходит в вашей жизни, когда вы переедаете. Ищите закономерности и способы их прервать, чтобы создать новые нейропатии в вашем мозгу. Составьте список «непищевых» видов деятельности, которые могут вызвать парасимпатический ответ, и найдите способы включить их в свой день, особенно в трудные или стрессовые времена.Примеры включают звонок другу, короткую прогулку, глубокое дыхание, чтение книги, прослушивание музыки или массаж. Любой из этих видов деятельности может сократить желание переедать как лекарство. Это потребует времени и практики, но постарайтесь попробовать это в течение нескольких недель и заметьте, что произойдет.

Этот вызов - дверь

В то время как большинство считает переедание проблемой силы воли, мы в Институте видим в этом ценную дверь к тому, как мы питаемся во всех сферах нашей жизни.Больше присутствуя в еде, особенно во время стресса и дискомфорта, мы можем найти новые способы расти и чувствовать себя более сытыми.

Возможно, этот нежелательный симптом побуждает вас развивать свои отношения с едой, телом и собой. Будьте любознательны и исследуйте чувства и обстоятельства, связанные с перееданием, и вы можете извлечь выгоду из большого исцеления во многих сферах вашей жизни!

Если вы хотите глубже погрузиться в коренные причины ваших проблем с перееданием, пожалуйста, рассмотрите нашу общественную программу «Преобразуйте свои отношения с едой».

С наилучшими пожеланиями,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

Психология компульсивного переедания

Для некоторых еда похожа на пристрастие, способ избавиться от неприятностей. Подобно другим «а-холикам», таким как те, кто злоупотребляет алкоголем и психоактивными веществами, переедающие используют пищу как стратегию выживания и успокаивающий механизм, несмотря на последствия переедания.

Это согласно психологу доктору Стивену Вакшалу, который сказал, что привычки, которые приводят к компульсивному перееданию, как правило, проявляются в раннем возрасте.

«Детей не учат успокаивать себя, и они не умеют сидеть с дискомфортом», - сказал директор Victory Behavioral Health в Уиллоубруке. «С возрастом они нуждаются в немедленном удовлетворении. Им нужно как можно быстрее избавиться от дискомфорта, и они обратятся ко всему, что принесет им немедленное облегчение».

Это происходит все чаще, отметил он, поскольку взрослые испытывают стресс из-за спада в экономике, а дети сталкиваются с большим давлением в школе.

«Существует больше потребности в самоуспокоении, и еда - это легкая и легальная задача. Вам не нужно поддельное удостоверение личности, чтобы купить пакет чипсов», - сказал доктор Вакшал, возглавляющий группу поддержки бариатрической хирургии. в больнице Университета Статен-Айленда для до- и послеоперационных пациентов.

Признаки переедания включают жалобы на голод; повышенная тяга к еде; есть непропорционально большие порции еды; ночные перекусы и сокрытие количества съеденной еды.

Многие из тех, кто переедает, долгое время использовали это как механизм выживания.- сказал Вакшал. Некоторые, возможно, обладали адекватными навыками преодоления трудностей, пока не столкнулись с травмой, а затем они обращаются к еде, чтобы снять стресс. Проблема в том, что работает, но ненадолго.

«Мыслительный процесс сводится к следующему:« Каждый раз, когда я ем, я чувствую себя лучше, поэтому я буду есть все время », - объяснил доктор Вакшал.

ТРИ КОМПОНЕНТА

Сондра Кронберг, представитель Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), сказала, что переедание состоит из трех компонентов.

Первый - это эмоциональный, глубинный аспект, который приводит к тому, что еда становится механизмом выживания, то есть к разводу или другой травме. «Когда они злятся, они едят; когда они одиноки, они едят», - сказала она, объясняя: «То, что мир не может исправить, - это еда. Это их лучший друг и утешение».

Еще есть физиологическая составляющая, вызывающая тягу. Если люди не питаются должным образом или соблюдают диету, из-за которой у них возникает чувство обездоленности, это может вызвать тягу к еде и переедание.

И последнее, это поведенческий компонент, нездоровый образ жизни. Это включает в себя такое поведение, как пропуск завтрака или малоподвижный образ жизни, которые могут привести к перееданию.

По словам г-жи Кронберг, директора коллаборации по лечению расстройств пищевого поведения на Лонг-Айленде и Манхэттене, некоторые люди более уязвимы к компульсивному перееданию, в том числе люди с генетической предрасположенностью к депрессии, заниженной самооценке и тревоге.

Кроме того, она сказала: «В этой культуре генетически предрасположенный рост и вес, которые не считаются идеальными, подвергают меня большему риску расстройства пищевого поведения.Это также подвергает меня большему риску развития компульсивного переедания - если вы попытаетесь слишком сильно ограничиться, вы можете перекусить ».

ПОЛУЧЕНИЕ ПОМОЩИ

Лечение компульсивного переедания зависит от человека, сказал доктор Вакшал. Врач сначала должен тщательно изучить семейный анамнез и историю развития, чтобы понять причину проблемы.

«Без основы, - сказал он, - я не думаю, что какое-либо вмешательство сработает».

Те, у кого есть принуждение также необходимо информировать об их поведении и основной причине до лечения.Для некоторых доктор Вакшал сказал, что он может использовать когнитивно-поведенческую психотерапию, которая заключается в изменении их мыслей и моделей мышления в отношении еды. Для других это может включать простые указания относительно контроля порций.

Г-жа Кронберг добавила, что группы поддержки могут помочь, позволяя компульсивным едокам знать, что они не одиноки, и делясь стратегиями, которые другие используют для борьбы с перееданием.

Прежде всего, по ее словам, речь идет о поиске баланса, что сложно в обществе, которое выставляет на подиуме модели нулевого размера, одновременно увеличивая количество еды в ресторанах быстрого питания.

«Люди не знают, как кормить себя сбалансированным, заботливым и приятным образом», - заключила г-жа Кронберг. «Я всегда говорю:« еда - это последняя площадка для игр ». Мы растем в финансовом и академическом плане, но еда - это последнее, от чего люди хотят отказываться ».


Для получения дополнительной информации о NEDA посетите сайт nationaleatingdisorders.org или позвоните по телефону доверия 800-931-2237.

Андреа Боярски - редактор отдела здравоохранения журнала Advance. С ней можно связаться по адресу Боярский @ siadvance.com.

3 психологические причины, которые заставляют вас переедать или есть слишком мало!

Расстройство пищевого поведения - это серьезное заболевание, характеризующееся опасно нерегулярным питанием, которое сильно влияет на ваше здоровье, эмоции и даже образ жизни. Три наиболее распространенных формы расстройства пищевого поведения:
1. Нервная анорексия: Человек, страдающий этим заболеванием, сильно боится набрать вес, поэтому в результате он / она ест очень мало и становится опасно худым.

2. Нервная булимия: Это опасное для жизни заболевание характеризуется эпизодами переедания и очищения. После употребления большого количества пищи (обычно нездоровой) те, кто борется с булимией, пытаются изгнать ее либо с помощью рвоты, либо с помощью слабительных средств, чтобы обуздать свою вину и стыд.

3. Компульсивное переедание:
Люди, страдающие компульсивным перееданием, обычно едят большое количество нездоровой пищи и продолжают есть, даже если чувствуют себя неудобно сытыми.Однако, в отличие от нервной булимии, после потери контроля над своим питанием люди обычно не выбирают голодание или очищение каким-либо образом.
Может быть довольно сложно понять, через что ежедневно проходит человек, борющийся с расстройствами пищевого поведения. Одна из основных причин того, что расстройства пищевого поведения редко вызывают сочувствие, - это связанный с ним стереотип о том, что они - болезнь богатого человека.

Почему?

Хотя точная причина расстройства пищевого поведения сложна и ее трудно расшифровать, становится немного легче, если мы попытаемся понять образ мышления, связанный с этими состояниями здоровья.Обычно ведущей причиной развития этих заболеваний считается сочетание физиологических и психологических факторов.

Некоторые из ведущих факторов возникновения расстройств пищевого поведения:

1. Пытаться контролировать свою жизнь

Когда человек борется с расстройством пищевого поведения, это может быть способом контролировать свою жизнь, когда все остальное пошло наперекосяк. От беспокойных семейных проблем до испорченных отношений, когда жизнь становится хаотичной, попытка контролировать определенный аспект своей жизни - единственный способ по-прежнему чувствовать себя ответственным.

Именно эта опасная иллюзия контроля над тем, что вы хотите есть и чему вы хотите сопротивляться, часто делает лечение этих расстройств действительно трудным.

2. Стремление к совершенству

Существует тонкая грань между попыткой сделать все идеально и придерживаться невероятно высоких стандартов. Когда граница размывается, люди начинают наказывать себя за несоблюдение этих иррациональных стандартов, строго контролируя то, что они едят.Это причина, по которой многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, по натуре являются перфекционистами и отличниками.

Они стараются придерживаться правильной диеты, стиля питания или тренировок и стремятся достичь нереально высоких стандартов, которые они для себя установили.


3. Пытаться отвлечься

Когда люди борются с беспомощностью, чувствуют себя одинокими и недостойными, один из способов справиться с этими эмоциями - это зацикленность на еде.Те, кто борется с расстройствами пищевого поведения, могут думать, что отвлечение их мыслей на еду и вес может быть способом отвлечь их внимание от эмоций, которые они пытаются подавить в настоящее время.

Нижняя строка

В конечном счете, все эти факторы указывают на один-единственный факт - ощущение себя недостойным и нелюбимым может принять действительно ужасный оборот в виде нескольких расстройств пищевого поведения. В каком-то смысле эти расстройства создают иллюзию того, что мы можем контролировать вину, стыд или даже постепенную потерю власти в нашей собственной жизни.

Что ты умеешь? Вот почему практика любви к себе, доброта и сочувствие по отношению к себе чрезвычайно важны, а не просто какая-то причудливая концепция тысячелетия. Многие вещи вокруг нас определяются тем, как мы смотрим и судим о себе, и очень важно заставить замолчать крошечный голос в голове, который говорит нам, что нас недостаточно.

Понимание пищевого поведения и привычек

Какова психология питания?

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо.Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых привычек в еде дает множество преимуществ, например:

  • Повышение уровня энергии и внимания.
  • Более позитивное отношение к еде.
  • Улучшение здоровья.
  • Более легкое движение.
  • Улучшено изображение тела.

Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто является сложной задачей.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты полагают, что многие факторы могут повлиять на наше отношение к еде и пищевое поведение. Эти факторы включают:

  • Культурный.
  • Эволюционный.
  • Соц.
  • Семья.
  • Индивидуальный.
  • Экономическое положение.
  • Психологический.

Многие люди используют пищу как механизм преодоления таких чувств, как стресс, скука или беспокойство, или даже для продления чувства радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс.Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология - это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

.
  • Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск способов изменить его пищевое поведение.
  • Познание (мышление): Терапия фокусируется на выявлении обреченных на провал моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческая терапия - это наиболее часто используемый подход, поскольку он касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

  • Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что нужно сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
  • Как научиться самоконтролю: Самоконтроль помогает лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к выбору продуктов и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
  • Нарушение связей: Здесь основное внимание уделяется контролю стимулов, например, отказ от еды в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлекаться - заменять еду более здоровыми альтернативами - как навыку справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек - это особые методы, используемые для разрыва связей.

Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваши успехи в правильном питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

Примеры саморазрушающих мыслей включают:

  • «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
  • «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю».
  • «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных самоутверждений о преодолении препятствий включают:

  • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
  • "Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером."
  • «Я действительно голоден или это просто желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом - это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.

Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Советы по здоровому питанию

  • Не пропускайте приемы пищи .
  • Do планируйте приемы пищи и закуски заранее.
  • У отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
  • Do ограничить ночное питание.
  • Пейте много воды.
  • Сделайте откладывайте / отвлекайте себя, когда испытываете тягу.
  • Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
  • Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
  • У есть только определенные настройки (кухонный стол).
  • Do следите за размерами порций.
  • Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
  • Подбодрите себя .
  • Поищите человека поддержки, который поможет вам сохранять мотивацию и подотчетность.
  • Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
  • Неужели считают, что здоровое питание - это изменение образа жизни.
  • Обязательно используйте весы. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
  • Сделайте выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания - это инструмент для подробной записи:

  • Какую пищу вы едите.
  • Когда вы едите.
  • Как вы себя чувствуете, когда едите.
  • Что вы делаете (если что-то делаете) во время еды.

Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.