Как подтянуть кожу, обвисшую при похудении или с возрастом?
Дряблая провисающая кожа выглядит не очень привлекательно. Однако, к сожалению, с ней может столкнуться каждый. Основные причины, по которым кожный покров утрачивает эластичность и начинает обвисать, – быстрое похудение и возрастные изменения. Рассмотрим эффективные способы, помогающие подтянуть обвисшую кожу.
1. Спорт
Вернуть коже эластичность и подтянутость помогают силовые тренировки. Когда человек занимается спортом, у него ускоряется метаболизм, благодаря чему быстрее протекают регенерационные процессы. Кроме того, физические нагрузки стимулируют кровообращение, усиливая приток крови к задействованным в работе мышцам и расположенной поблизости коже. А вместе с ней к ним поставляются полезные питательные вещества, необходимые для синтеза нового коллагена.
Внимание! Лучшие виды спорта для восстановления эластичности кожного покрова – плавание, аэробика, комплексы силовых упражнений для разных групп мышц. Для подтягивания кожи на животе можно крутить обруч, качать пресс. На руках и ногах – проводить тренировки с использованием гантелей.
2. Питание
Узнать, чем питается женщина, можно, взглянув на ее кожу. Чтобы она была эластичной и имела здоровый цвет, нужно придерживаться правильного питания. Основу рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые крупы и бобовые, нежирные белки.
В меню обязательно должны присутствовать пробиотики – источники микроорганизмов, составляющих микрофлору кишечника человека. Это могут быть добавки или продукты: кефир, натуральный йогурт, простокваша. Чтобы поддерживать баланс микрофлоры, надо употреблять пребиотики – пищевые компоненты, которые не усваиваются в ЖКТ, но становятся пищей для полезных бактерий. К ним относят пищевые волокна, олигосахариды, инулин. Здоровая микрофлора кишечника – залог быстрого очищения организма от токсинов и шлаков, которые негативно сказываются на состоянии кожи.
Следует включать в рацион рыбу и морепродукты – источники биодоступного коллагена и цинка. Можно начать витаминно-минеральную терапию. Дефицит этих питательных веществ – одна из самых распространенных причин ухудшения состояния кожи.
Внимание! Принимайте комплексы, содержащие витамины A, E, C, B, PP, а также магний, кальций, цинк. Усилить эффект от правильного питания поможет прием препаратов на основе коллагена.
3. Питьевой режим
Здоровье кожи во многом зависит от питьевого режима. В период восстановления ее эластичности пейте не менее 2 литров чистой воды. Дефицит жидкости приводит к снижению тонуса кожного покрова, появлению мелких морщин, излишней сухости, возникновению акне. Кроме того, вода помогает выводить из организма токсины и шлаки.
4. Косметические процедуры
Чтобы ускорить восстановление кожи, можно прибегнуть к помощи косметических гелей и кремов для подтяжки. Как их правильно применять в домашних условиях:
- Сперва распарьте кожу. Примите горячую ванну или посетите баню. Поры расширятся, и крем проникнет вглубь дермы, что сделает эффект от его использования более выраженным.
- Затем очистите кожу с помощью скраба или мочалки. Так вы удалите старые клетки и ускорите процесс их обновления.
- Теперь нанесите крем и сделайте массаж кожи лица или тела, пока он не впитается.
Совет! Если вы не хотите приобретать косметические средства для подтягивания кожи, воспользуйтесь народными, выбор которых очень велик. Хорошо помогают в борьбе с обвисшими складками теплые медовые обертывания. Подогрейте натуральный мед (несильно!) и нанесите на проблемные участки, покрыв их сверху пищевой пленкой и теплым одеялом. Подождите полчаса и примите душ.
Как подтянуть кожу после похудения — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
В погоне за нужным весом, красивыми формами и желанием подтянуть фигуру, важно иметь не только мотивацию работать над собой, соблюдать диету, но и не допускать ошибки, чтобы не навредить телу и организму. Одной из распространенных ошибок худеющих является то, что вес накапливается долгими месяцами и даже годами, а сбросить его многие стремятся максимально быстро. И девушки, и мужчины за месяц могут сбросит 10-12 кг — и это не предел. Закономерно, что при таком стремительном похудении кожа обвисает. Она не успевает адаптироваться и принять «новое тело». Что делать? «MyFitness» дает рекомендации как не допустить негативных моментов и подтянуть кожу.
Не все худеющие отдают себе отчет в том, что быстрая потеря веса — это тяжелое испытание для организма. Во время полуголодных экспресс-диет и изнурительных тренировок в спортзале «на результат», в организме вырабатывается повышенное количество «гормона стресса» — кортизола. Кортизол способствует снижению производства структурных элементов кожи — эластина и коллагена. А ведь именно от них зависит здоровье, эластичность и плотность кожного покрова. Единственный способ похудеть красиво — делать это постепенно и желательно под контролем специалистов – консультироваться как со своим тренером в зале, так и врачом.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
По физиологии, человеческий организм не способен избавляться от избыточной жировой массы более чем на 130-150 граммов в сутки. В неделю это максимуму 1,5 кг, а в месяц не более 4,2 кг. В реалии же, хорошим результатом является уход 3-3,5 кг за месяц. Если вы похудели на большее количество килограммов, нужно понимать: потеря веса произошла за счет уменьшения мышечной массы. Проверенный способ избежать всех проблем — снижать вес постепенно, не более чем на 2-5% в месяц от имеющейся массы тела. Хотите сохранить красоту и здоровье кожного покрова — не допускайте резкого увеличения и снижения массы тела. Всегда планируйте коррекцию фигуры и во время похудения заботьтесь о коже не только снаружи, но и изнутри.
Люди, потерявшие большой вес, особенно на фоне изначально избыточного веса, часто могут столкнуться с проблемой обвисшей кожи. Максимальное неудобство доставляет обвисший живот – выглядит не эстетично в обычной жизни, в зале мешает нормально тренироваться. Как избавиться от обвисшей кожи? Через работу над собой. Если ситуация не запущена, то вы вполне можете справиться с проблемой самостоятельно, без «хирургического вмешательства». Главное – комплексный подход, который, из основных моментов, включает в себя: сбалансированное питание, поддержание водного баланса, косметический уход за кожей, косметологические процедуры.
Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи, откажитесь от горячего душа – пар и горячая вода лишают кожу жизненно важных природных масел, иссушают ее. Во время похудения лучшим выбором станет контрастный душ или теплая ванна. После гигиенических процедур обязательно увлажняйте покров кремом. Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее — теплые обертывания. Свежий мед подогревается на водяной бане до приемлемо теплой (не горячей!) температуры и наносится на пораженные участки кожи. Обработанные участки поверху покрываются пищевой пленкой, ей обеспечивается тепловой режим (можно прилечь в постель и укрыться одеялом). Время обертывания обычно составляет 20-40 минут. После процедуры следует принять теплый душ. Практиковать обертывания нужно 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-15 процедур. Ну и, конечно, не забываем о силовых тренировках в зале, массаже и использовании скрабов.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Сок лимона и касторовое масло очень эффективны для предупреждения растяжек и отвисания кожи во время и после похудения. Смешайте их в равных пропорциях, добавьте пару капель эфирного масла лаванды, и наносите полученную смесь на кожный покров каждый день перед сном. Натуральный сок алоэ вера, а также препараты с этим активным веществом в составе, отлично поддерживают кожу и предупреждают появления эстетических несовершенств. Старайтесь во время похудения не использовать средства с сульфатами, поскольку они способствуют обезвоживанию кожи. Выбирая крем для подтягивания кожи, не обязательно покупать дорогостоящие средства узконаправленного действия, можно ограничиться хорошим увлажняющим кремом. Эффект использования будет идентичным. В основе любого крема против растяжек и восстановления кожи после похудения — хорошая увлажняющая база. Ищите в составе витамины А, Е и С, натуральные масла, экстракты растений, коллаген и гиалуроновую кислоту.
А что с питанием? Ешьте больше овощей и фруктов. Чаще включайте их в свой рацион, наряду с оптимальным питьевым режимом (2 л воды в сутки) – это повысит уровень увлажненности покрова, оздоровит кожу и добавит ей красоты. Исключите фаст-фуд – жирные продукты питания, регулярно употребляемые в пищу, могут способствовать увеличению количества свободных радикалов, которые разрушают клетки кожи. Важно в ежедневный рацион включать больше белковых продуктов. Особенно, когда дело касается подтяжки кожи – достаточное количество белка в рационе способствует созданию мышечной массы, и играет важную роль в процессе подержания здоровья кожи.
Как подтянуть кожу лица после похудения, ТОП самых эффективных способов
Содержание статьи:
1Причины проблем с кожей после похудения
2Лифтинг-эффект лица с помощью диеты
3Подтяжка кожи кинезиотейпированием
4Упражнения для восстановления тонуса кожи
5Восстановление натуральными масками
6Массаж лица
7Аппаратные способы воздействия
8Инъекции красоты
9Меры профилактики
10Отзывы покупателей
В результате похудения кожа теряет свою упругость и эластичность, становится дряблой и обвисшей. Как подтянуть кожу лица после похудения, какие методы лучше использовать для достижения быстрого эффекта, разберемся в этой статье.
Причины проблем с кожей после похудения
Человек набирает лишнюю массу тела постепенно и незаметно для самого себя. Основная ошибка желающих сбросить вес женщин заключается в стремлении похудеть любой ценой в максимально быстрые сроки. В результате вместе со стройной фигурой мы получаем дряблую кожу лица с множеством морщин, изможденный и усталый вид. Кожа просто не успевает адаптироваться к быстрым переменам и принять новую форму.
Известный автор методики «Психобиокоррекция веса», врач-диетолог Трифонова М.В. установила, что по законам физиологии без вреда для здоровья человек способен терять в день не больше 150 грамм веса. При подсчете получается, что максимальная цифра снижения массы тела в месяц должна составлять 4,2 кг. Изнуряющие диеты и физические нагрузки дают возможность потерять 10-12 кг, что в первую очередь негативно сказывается на состоянии кожных покровов.
Резкое похудение становится большим стрессом для организма и способствует повышенной выработке гормона кортизола. В результате действия гормона снижается выработка коллагена и эластина, ухудшается питание покровов, снижается тургор и упругость кожи. Избежать таких проблем можно, если худеть медленно и постепенно. Если же все-таки произошли неблагоприятные изменения, восстановить кожу после похудения можно с помощью нескольких способов.
Лифтинг-эффект лица с помощью диеты
Восстановить упругость, четкость контуров и избавиться от второго подбородка после похудения можно с помощью Face Lift диеты. В любую диету для подтяжки лица входят продукты, которые способствуют выработке организмом собственного коллагена и эластина. Большой популярностью пользуется фейслифтинг-диета известного профессора Николаса Перриконе. Питание по методу профессора рекомендуют знаменитые актрисы Джулия Робертс и Ким Кэтролл, которые на себе ощутили ее потрясающий эффект.
В основу диеты вошли продукты с большим содержанием омега жирных кислот. К ним относятся лососевые сорта рыбы, орехи, оливковое, льняное и другие растительные масла. Из рациона исключаются напитки с кофеином, алкоголь, углеводы и мучные изделия. Большая часть продуктов употребляется в сыром виде. Исключается жареная пища, могут использоваться блюда, приготовленные на пару или гриле.
Результат такого питания не заставит себя долго ждать. Уже через две недели лицо заметно помолодеет и приобретет отдохнувший здоровый вид. Диета поможет восстановить кожу лица после похудения, убрать обвисший второй подбородок и дряблость покровов. Выработка коллагена улучшает эластичность и упругость кожи, оказывает эффект Face Lift, придает зонам лица и шеи четкие контуры.
Подтяжка кожи кинезиотейпированием
Одним из популярных способов подтяжки лица считается современная методика кинезиотейпирования. Способ заключается в использовании специальных кинезио тейпов для похудения. Они обеспечивают эффективный face-lifting без дорогостоящих косметологических инъекций и хирургических операций. Эластичные хлопчатобумажные ленты накладываются на лицо в направлении массажных линий и оказывают глубокое восстанавливающее действие.
Кинезио тейпы для похудения стимулируют группу мышц, отвечающих за подтяжку кожи, и способствуют:
- разглаживанию мимических морщин между бровями и «гусиных лапок» вокруг глаз;
- устранению дряблости кожи щек, подбородка и шеи после похудения;
- устранению обвисшего второго подбородка;
- приподниманию уголков век и подтяжке овала лица;
- уменьшению отечностей и темных мешков под глазами;
- улучшению цвета лица.
К тому же специально для быстрого восстановления кожи изобретены перфорированные тейпы. Они оказывают усиленное воздействие на лимфатическую систему, результативнее выводя застоявшуюся жидкость из тканей и насыщая клетки полезными микроэлементами. Благодаря такому эффекту кожа быстрее восстанавливается, приобретает тонус и эластичность.
Таким обрзом, кинезиотейпирование активирует обменные процессы и кровообращение, способствует усилению лимфотока и выведению лишней жидкости. Технология позволяет избавиться от морщин и дряблости кожных покровов, восстановить их упругость и эластичность безопасным для здоровья и недорогим способом. Применение тейпов для лица не имеет противопоказаний и рекомендовано женщинам в возрасте от 25 до 70 лет.
Лифтинг-эффект заметен уже через 2-3 процедуры кинезиотерапии. Носить тейпы рекомендуется до 4-х часов. При этом не возникает болезненных ощущений, чувства стянутости и дискомфорта. Наклеивать ленты также можно на ночь, чтобы утром иметь отдохнувший вид с гладкой и подтянутой кожей. Процедура проводится в обычных домашних условиях и обеспечивает такой же результат, как от посещения дорогостоящего косметологического салона.
В нашем каталоге вы найдете качественные хлопковые и шелковые тейпы для области лица и шеи от известных корейских производителей. Здесь можно ознакомиться со схемами нанесения полосок в зависимости от возраста и состояния кожи, а также записаться на обучающие семинары по эстетическому тейпированию лица.
Самые популярные тейпы для лица:
Упражнения для восстановления тонуса кожи
Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно. Основные упражнения комплекса:
- произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;
- набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;
- широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.
Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.
Восстановление натуральными масками
Устранить побочный эффект похудения можно не прибегая к услугам косметолога с помощью натуральных растительных масок. Этот раздел посвящен теме, как вернуть красоту и молодость кожи в домашних условиях. Избавиться от сухости и увядания покровов поможет маска из смеси яичного белка, огуречной мякоти и оливкового масла. Белок обеспечивает эффект лифтинга, сок огурца отлично увлажняет кожу, а оливковое масло насыщает ее полезными питательными компонентами.
Отличный эффект оказывает маска из измельченного укропа и овсяной муки. Этот состав восстанавливает контуры лица, устраняет отечность и пигментные пятна. Также для подтяжки кожи рекомендуют использовать белую глину, зародыши пшеницы и виноградный сок. При отсутствии аллергии можно делать медовую маску, совмещая процедуру с теплым обертыванием для повышения ее эффективности.
Натуральные маски из растительного сырья наносятся на 20-30 минут. Желательно проводить процедуру не реже 2-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Домашние средства не содержат консервантов, красителей и других химических добавок, поэтому хорошо усваиваются кожей, подходят для всех ее типов и не вызывают побочных реакций.
Массаж лица
Подтянуть овал лица и улучшить тонус кожи можно с помощью массажа. Разглаживающие и похлопывающие движения усиливают приток крови к проблемной зоне, обеспечивая питание клеток соединительной ткани и повышенную выработку коллагена. Особенное внимание следует уделить области под челюстью для устранения второго подбородка и формирования четких контуров лица.
Усилить эффект поможет контрастный массаж с использованием теплой и холодной воды. Для его выполнения понадобятся два хлопчатобумажных полотенца. Поочередно обмакивая полотенца в горячей и теплой воде, нужно делать легкие похлопывающие движения. Процедура должна включать 5-8 смен температурного режима массажа. Она помогает вернуть утраченный тонус и упругость коже, восстановить контуры лица после похудения.
Аппаратные способы воздействия
Сниженный тургор, вялость и изможденность кожи, обвисший подбородок и измененные черты лица с морщинками, складками и мешками под глазами — показания для радикальных мер с применением современной аппаратной терапии. Одним из эффективных способов устранения таких проблем считается лазерный face lifting. Процедура выполняется с использованием лазерного луча. Направляя луч на проблемную зону, производится стимуляция клеток эпидермиса. В результате происходит активация обменных процессов, разглаживаются морщины, выравнивается поверхность кожных покровов. Кожа становится идеально ровной и гладкой, упругой и подтянутой без следов от быстрого похудения.
Высокий эффект дает процедура фотоомоложения. Это отличный способ подтянуть обвисшие щеки после похудения. Под воздействием импульсного света происходит удаление уже отработавшего коллагена и активация выработки нового. Для полного обновления клеток кожи достаточно 3-х сеансов. Также в салонах красоты предлагаются другие способы аппаратной подтяжки лица после похудения — криолифтинг под воздействием низких температур, RF-лифтинг с использованием радиочастотных волн и ультразвуковая терапия.
Инъекции красоты
Альтернативным вариантом эффективного восстановления кожи считается мезотерапия. В зависимости от состояния и количества проблем кожных покровов, а также возраста клиента косметолог подбирает составляющие для мезококтейля красоты. В инъекции могут входить витаминные растворы, гормоны, ферменты, экстракты растений и гиалуроновая кислота.
Улучшить контуры лица и избавиться от глубоких морщин поможет контурная пластика. Для этого под кожу вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты. Особенной эффективностью отличается процедура объемного моделирования, при которой материал вводится более глубоко. Такие инъекции позволяют добиться результатов, аналогичных пластической хирургии. Они обеспечивают не только подтяжку лица, но и восстановление его рельефа, позволяют скорректировать форму подбородка и скул, избавиться от асимметрии.
Для омолаживающих инъекций может использоваться плазма крови пациента. Плазма запускает процесс естественной регенерации кожи, благодаря чему улучшается ее цвет, исчезают мелкие морщинки. Процедура рекомендуется даже молодым девушкам после похудения. Прекрасные результаты обеспечивают уколы ботокса или диспорта. Инъекции делают точечно в проблемные зоны. Под действием препаратов происходит паралич мышц, благодаря чему даже глубокие складки и морщины бесследно исчезают на период до 1 года. С помощью ботокса можно не только сделать подтяжку, но и откорректировать черты лица, приподнять уголки глаз, улучшить форму носа и скул.
Меры профилактики
Чтобы сохранить здоровье и молодость кожи во время похудения, важно придерживаться определенных правил, стараться сбрасывать вес медленно и равномерно без резких перемен. Во время диеты нужно проявлять заботу не только во внешнем уходе за покровами, но и сбалансированном питании изнутри. Чтобы результаты потери массы тела не отразились на состоянии кожи, желательно придерживаться следующих рекомендаций:
- Отказаться от принятия горячих ванн. Лучше использовать контрастный душ или ванну с теплой водой, приближенной к температуре тела. После этого нанести увлажняющие средства.
- Использовать специальную косметику для профилактики растяжек и дряблости покровов. Отлично зарекомендовало себя домашнее средство, приготовленное из сока лимона, лавандового и касторового масла.
- Ежедневно делать гимнастику для лица и тела, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
- Употреблять в пищу жирные сорта рыбы, овощи и фрукты, поддерживать водный баланс организма.
- Посещать бассейн, вода считается эффективным средством для массажа кожи, предотвращает ее обвисание и потерю упругости.
- Не загорать во время активной фазы солнца с 12 дня до 5 часов вечера. Принимать солнечные ванны с использованием специальных средств до и после загара.
- Для ухода использовать натуральную косметику, которая не нарушает рН баланс покровов, имеет мягкое действие.
- Принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для поддержки хорошего состояния кожи.
Соблюдая эти правила, можно сохранить эластичность и упругость кожи во время похудения. В результате за все свои старания вы получите такое отражение в зеркале, о котором давно мечтали.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте bbtape.ru
Рекомендуемые статьи
Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.
Схемы тейпирования лица от морщинТейпирование лица – это косметологическая процедура, омолаживающая кожу и устраняющая морщины. Она проводится при помощи кинезиотейпов – эластичных хлопчатобумажных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих благотворное влияние на тело
Тейпирование лица в домашних условияхС каждым днем процедура тейпирования приобретает все большую актуальность, причем одной из наиболее востребованных ее разновидностей среди женщин разного возраста является именно тейпирование лица в домашних условиях, относительно недавно появившееся в косметологии.
Тейпирование лицаТейпирование лица (кинезиотейпирование) устраняет морщины и сладки на лице, уменьшает двойной подбородок, улучшает общее состояние кожи. Такие процедуры проводятся без хирургического вмешательства и подходят для женщин в возрасте 25-70 лет. В их основе лежит воздействие на глубинные мышцы и фасции при помощи лент из натурального хлопка, которые улучшают кровоток и лимфоток в области головы. Ниже мы более подробно рассмотрим принцип действия этого метода, его преимущества и недостатки.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBtape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей BBtape
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
10 способов подтянуть кожу тела после похудения или родов
Кожа – самый большой орган, состоящий из нескольких слоев. Их состояние и функционирование зависит от деятельности всего организма. Любые изменения приводят к изменению внешнего вида и структуры эпидермиса. При наборе веса увеличивается слой подкожной жировой клетчатки, кожа растягивается, на ней появляются белые, синюшные или красноватые полоски-стрии. Такое состояние характерно для:
- беременности;
- ожирении, связанном с неправильным питанием или возрастными изменинниями;
- гормональном дисбалансе.
Резкое похудение может ухудшить состояние кожи. Лишившись наполнения, она повисает вкладками, становится вялой, сухой и дряблой. Особенно страдает эпидермис в местах наибольшего растяжения: на бедрах, молочных железах, животе, верхней части рук, ягодицах, шее, подлопаточной зоне. Люди, сталкивающиеся с резкой потерей массы тела, отмечают, что жировые отложения уходят неравномерно. Например, плечи и предплечья могут похудеть, при этом живот и бедра сохранят внушительный объем. Жировая ткань постепенно теряет контакт с мышцами и повисает в виде неэстетичного «фартука» из сморщившейся, лишенной тонуса кожи.
Возникшие обвислости, складки и морщины доставляют множество гигиенических проблем. Кожа преет и мокнет, возникает неприятный запах и угроза инфицирования. Для поддержания чистоты тела недостаточно принимать ежедневный душ, придется обрабатывать складки специальными бактерицидными растворами и подсушивающими пудрами.
Подтянуть и тонизировать кожу способны глубоко проникающие кремы и гели.При выраженном обвисании кожи меры нужно принимать незамедлительно. Для улучшения внешнего вида подойдут клинические, салонные или домашние процедуры. Выбор зависит от состояния эпидермиса, степени похудения и индивидуального состояния пациента. Решить проблему помогут:
- оперативные вмешательства;
- мезотерапия;
- нитевой лифтинг;
- аппаратные процедуры;
- обертывания;
- скрабы;
- кремы и сыворотки;
- гимнастика;
- массаж;
- утягивающее белье.
Оперативное вмешательство неизбежно при сильной потере веса. Процедуру делают в клинике под общим наркозом, перед ней необходимо пройти подробное обследование и сдать анализы. В зависимости от места локализации дряблой и обвислой кожи хирург-косметолог может предложить следующие варианты процедур:
- Маммопластика. Увеличение, уменьшение или исправление формы груди. Лишние ткани в области молочных желез иссекаются, кожа натягивается, пропадают провислости.
- Абломинопластика. Удаление «кожного фартука» в области живота». Процедура показана после родов, она позволяет избавиться от обвисшей кожи и избыточных жировых отложений. Возможна мини-операция с иссечением тканей в нижней части пресса.
- Брахиоластика. Коррекция кожи на задней поверхности плеч и предплечий. Необходима людям пожилого возраста, с недостаточным количеством естественного эстрогена и коллагена. Удаляются жировые отложения и обвисшая кожа.
- Глютеопластика. Подтяжка ягодиц. Часто сочетается с абдоминопластикой и другими видами коррекции. Придать ягодицам нужную форму помогут импланты или липолифтинг.
- Бодилифтинг. Комплексная торсопластика, при которой проводится подтяжка кожи на ягодицах, животе, руках, молочных железах. Рекомендована при сильной потере веса и выраженном обвисании тканей.
Минус всех операционных вмешательств – заметные рубцы, которые приходится прикрывать бельем и одеждой.
В салонах пациентам предложат различные варианты аппаратных процедур. Они показаны при выраженной дряблости и повышенной сухости кожи. Аппаратные методики помогут подтянуть силуэт, сделают кожу более плотной, упругой и эластичной, ускорят естественное обновление клеток и стимулируют выработку коллагена.
Заметный эффект дает вакуумный массаж с перепадами давления. Он позволяет избавиться от лишних жировых отложений и повысить плотность эпидермиса. Хорошо действует сочетание вакуума с лазерной шлифовкой или инфракрасным излучением. В салонах можно попробовать электростимуляцию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и другие процедуры.
Салонные процедуры улучшают внешний вид кожи и устраняют неравномерные жировые отложения.Подтягивать тело способна мезотерапия. В верхние слои кожи вводятся препараты на основе гиалуроновой кислоты, устраняющие дряблость, сухость, небольшие провислости. Кожа становится более упругой и гладкой, приобретает здоровый цвет. Эффект от процедуры сохраняется в течение полугода, затем терапию можно повторить. Улучшить тонус способны и витаминные коктейли, стимулирующие выработку коллагена.
Убрать провисания в области живота, бедер, верхней части груди и рук призваны специальные нити, создающие прочный каркас и надежно удерживающие потерявшие тонус ткани. Нитевая пластика проводится в клинических или салонных условиях, методики по коррекции тела сходны с теми, что используют для подтяжки подбородка и лица. Лучшие отзывы собирают саморассасывающиеся коллагеновые нити, не создающие дискомфорта и абсолютно незаметные под кожей.
Легкие провислости, морщинистость и дряблость можно устранить самостоятельно, без обращения к специалистам. Простая и надежная процедура, увлажняющая, питающая и тонизирующая кожу – обертывания. Для процедуры используют морские водоросли, белую или голубую глину, лечебные грязи. Хорошо действуют локальные маски с эфирными маслами, стимулирующими эпидермис и повышающими его плотность.
Мезотерапия – болезненная, но очень эффективная процедура, стимулирующая выработку коллагена.Надежное средство для подтяжки вялой кожи – спорт. Кардионагрузки помогут улучшить кровообращение и активизировать клеточный обмен. Упражнения для пресса, ног и рук укрепят мышцы и улучшат их связь с кожей. После регулярных занятий силуэт будет выглядеть более подтянутым.
Чтобы занятия в спортзале были максимально эффективными, лучше проводить их под руководством опытного тренера.
Хорошая альтернатива аппаратным процедурам – домашний массаж. Стимулировать вялую дряблую кожу способен ролик с микро-иглами, улучшающий кровообращение. Воздействовать на дерму и подкожную жировую клетчатку способны деревянные, пластиковые или резиновые массажеры. Они особенно эффективны для подтягивания кожи на бедрах, ягодицах, спине, верхней части рук. Интенсивно разминать область живота и груди не рекомендуется.
Уплотнить кожу способны кремы, гели и сыворотки с морским коллагеном, кофеином, ретинолом, гиалуроновой кислотой, скваланом. Их наносят 2 раза в день после водных процедур, одновременно растирая и массируя кожу. Для улучшения тонуса стоит использовать полирующие скрабы на основе сахара, морской соли, молотого кофе.
Последний, но очень важный пункт программы – утягивающее белье. Трусики, пояса, панталоны и грации из плотного трикотажа с лайкрой, эластаном и прорезиненными вставками сформируют красивый силуэт, кожа постепенно подтянется и приобретет нужный тонус. Белье носят ежедневно, но обязательно снимают на ночь.
Как подтянуть кожу после похудения — ЗдоровьеИнфо
На протяжении многих месяцев вы старательно следовали нашим рекомендациям – соблюдали режим здорового питания и мучили себя в спортзале. Желанная цель наконец-то достигнута: ненавистные килограммы ушли в прошлое. Однако на пути к обретению идеальной фигуры встала новая проблема – обвисшая кожа. Как ее решить?
Александр Тушкин / «Здоровье инфо»
Кожа постоянно подвергается растяжениям и сжатиям. Когда вы набираете вес, то объем тела увеличивается, а вместе с ним растет площадь кожного покрова. Новые квадратные сантиметры появляются не за счет новых клеток кожи, а за счет растяжения коллагеновых и эластиновых волокон. Когда вы начинаете худеть, объем тела уменьшается, однако площадь кожи остается прежней. Возникает «эффект воздушного шарика».
Важными характеристиками кожи являются упругость и эластичность. От них зависит способность кожи к стягиванию после похудения. Как понять, насколько ваша кожа эластична? Ущипните себя большим и указательным пальцем, а потом поверните складку. Если поворот осуществляется с трудом – у вас отличная подтянутая кожа. Если при повороте появляются мелкие морщинки – эластичность на среднем уровне. При плохом тонусе кожи складка расправляется плохо.
К сожалению, на упругость кожи почти невозможно повлиять. Она становится менее упругой с возрастом. Этот процесс регулируется геном LOX-1, который отвечает за тонус тканей, в том числе помогает сохранить плоский живот.
Нож для фрау
Если вы сбросили менее 10 кг, то кожа восстановится без особых проблем при соблюдении наших рекомендаций по похудению. От 10 кг до 20 кг – необходимо обратиться к дополнительным средствам подтягивания кожи. Похудение свыше 20 кг – это настоящий подвиг, за которым последует следующий – вмешательство пластического хирурга. «Кожаный фартук» уберет только абдоминопластика.
– Оперативное вмешательство может потребоваться для пациентов после 50. К этому возрасту кожа сильно теряет упругость. Иногда складывается абсурдная ситуация, когда после похудения приходится «потолстеть»: в подкожное пространство заливают собственный жир пациента из другой области, – рассказал «Здоровье инфо» кандидат медицинских наук, преподаватель кафедры пластической и реконструктивной хирургии, косметологии и клеточных технологий РГМУ, врач-дерматолог Дмитрий Викторович Гуткин.
Нож хирурга пригодится только для живота. Вторая проблемная область – бедра – подтягивается намного лучше. Другие части тела обычно сложностей не вызывают.
Лечит время, а не крем
После похудения надо успокоиться и ждать – это первое, что внушает своим больным Дмитрий Викторович. Время – вот главный фактор подтягивания кожи после похудения. После того как вы достигли желаемого веса, должно пройти полгода, чтобы кожа окончательно подтянулась.
Чтобы ускорить этот процесс, необходимо заняться физическими упражнениями. Тут как раз и помогут скручивания и приседания. Движения ускоряют кровоток в проблемных областях – животе и бедрах – и кожа быстрее регенерирует. Кроме того, наш эксперт рекомендует записаться к массажисту. Вид массажа не имеет значения.
– Крема помогают мало, а точнее совсем не помогают. Они на физическом уровне просто не работают. Это чисто психологический момент – намазался и успокоился, – считает Дмитрий Викторович.
Хорошая новость заключается в том, что после похудения кожа подтянется, а вместе с ней уйдет и целлюлит. Особенно на задней поверхности бедер и ягодицах.
7 способов подтянуть дряблую кожу после потери веса
Хотите похудеть, но вас пугают такие последствия, как дряблая кожа, морщинки на лице и обвислая грудь? Изучив советы бывалых, мы выбрали рекомендации, которые повлияют на эластичность кожи.
Мы восхищаемся (а некоторые испытывают даже зависть), когда кто-либо находит в себе силу воли сбросить вес. Ах, как же хочется похудеть быстро! Чтоб как в тех фальшивых историях о пилюльках и диетах, благодаря которым теряешь по 10 килограммов в день. Вот только внушительная потеря веса за короткие сроки чревата жуткими последствиями. Кожа не успевает подтянуться и начинает провисать. И это касается гордости любой женщины – груди. На лице появляются складки, похожие на возрастные морщины. В общем, жуть да и только.
1. Постепенная потеря веса
Вы сейчас худеете? Умоляю вас, немедленно сбавьте обороты. Помимо вреда для организма, такое быстрое похудение состарит вашу внешность. Вы ведь не хотите выглядеть стройными старушками? Наша изумительная кожа эластична. Когда вес уходит медленно, она успевает сама подтянуться. В случаях, когда кожа обвисла, но вы еще хотите похудеть, все равно делайте это медленно.2. Водные процедуры
При первой же возможности отправляйтесь к морю. Морская вода, благодаря содержащимся в ней минералам, улучшит состояние кожи. Достаточно просто в ней лежать или обтираться. Однако не забывайте очищать и увлажнять кожу после пляжа, поскольку частички соли ее пересушивают. Еще одним отличным решением станут походы в баню. Достаточно устраивать банный день раз в неделю в течение месяца, чтобы заметить отменные результаты. Если не представится случая посещать баню, делайте контрастный душ дома. Теплая вода расширит поры, прохладная сузит – это поможет стимулировать кожу, усилив ее упругость. Чаще плавайте – это способствует эластичности кожи. Нет рядом моря? Плавайте в реке, озере, в бассейне.3. Отказ от курения
Я знаю, что у курильщиков сейчас начался нервный тик. Да, вам надоело выслушивать о вреде курения, но факт остается фактом. Курение ускорит процесс старения и негативно скажется на состоянии кожи: эластичность снизится, возникнет сухость. Не будем забывать, что речь идет не только сигаретах, нои о популярном сейчас кальяне. Определитесь со своими приоритетами. Что вам важнее: покурить или оставаться молодыми и красивыми? Выбор за вами.4. Сбалансированное питание
Нам нужны витамины и ряд белков (включая и коллаген), чтобы кожа оставалась упругой. Сбалансированное питание предупреждает преждевременное старение и препятствует обвислости на коже. Ешьте овощи, рыбу, орехи. Убедитесь, что в вашем рационе есть протеин. Ни в коем случае не морите себя голодом, пытаясь поскорее согнать вес!5. Наращивание мускулатуры
В худобе нет ничего красивого. Это только психически нездоровым анарексичкам кажется, будто все вокруг завидуют жерди, из-под кожи которой выпирают кости скелета. Во взглядах, прикованных к «Мисс Освенцим» сквозит не зависть, не восторг, а ужас. Красиво – это стройное и крепкое тело, поэтому непременно займитесь спортом. Спорт не только укрепит здоровье и поможет сжечь лишний жир, но и позволит нарастить мускулатуру, заменив ею исчезнувшие подкожные отложения жира. Таким образом, кожа не будет провисать. Учтите, что у мышц плотность выше, чем у жира, поэтому ваш вес может увеличиться. Не надо этого бояться. При одном и том же весе тело выглядит стройнее с мышцами, а не с жиром.6. Водный баланс
Не будем забывать, что человеческий организм примерно на 70% состоит из жидкости. Обезвоживание не только приводит к усталости и заболеваниям, но и ухудшает состояние кожи. Пейте минимум 1,5-2 литра воды в день. Важно употреблять именно чистую питьевую воду, не ограничиваясь соками, чаем или кофе.7. Массаж
Вот это моя любимая часть ухода за кожей. Процедура необычайно приятная, да к тому же способствует укреплению организма. Во время любого массажа (включая и особые массажи для похудения) улучшается кровообращение, разбиваются частички жира, кожа так же подтягивается. Если частые визиты в массажный салон не по карману – не надо грустить. Массаж можно сделать и дома. Так же не лишними будут пилинги и скрабинги с массирующими движениями.Помимо этих советов так же немалой популярностью пользуются такие два метода, как хирургическое удаление кожи и использование специальных кремов. Первый метод крайне опасен, дорог и оставляет шрамы. Второй метод – использование кремов – оказывает лишь медленный, накопительный эффект. Иными словами, понадобится очень мно-о-о-ого дорогого крема, чтобы заметить результаты. Поэтому настоятельно советую комплексно применять 7 вышеупомянутых способов. И обязательно проконсультируйтесь у врачей: у гастроэнтеролога и диетолога.
Как правило, дряблая кожа не представляет проблем для здоровья, но вот внешность она ощутимо портит. Вдумчиво избавляйтесь от лишнего веса, следуя советам профессиональных диетологов. Хотите сохранить молодость после 30 лет? Тогда изучите секреты молодой кожи. Берегите свое здоровье и красоту.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
25 способов подтянуть кожу после похудения
Существует огромное количество способов подтянуть кожу после похудения и множество причин для этого. Вследствие беременности или же быстрой потери веса Ваша кожа становится дряблой. Возможно, Вы уже достигли желаемого веса, однако все равно чувствуете себя полной, это все из-за дряблой висящей кожи. Не знаете, как подтянуть кожу, чтобы, наконец, одеть одежду, которую Вы хотите и выглядеть в ней великолепно? Я могу Вам помочь! Вот 25 способов подтянуть кожу после потери веса! Вы все сможете!
1. Не теряйте вес слишком быстро
Когда Вы скидываете много килограмм в короткий промежуток времени, это не только может негативно отразиться на Вашем здоровье, но и сделать Вашу кожу дряблой. Чтобы кожа не обвисла, следует терять вес постепенно. Если Вы пытаетесь избавиться от излишков жира после рождения ребенка, то нужно просто стараться держать себя в тонусе, а не сразу садиться на изнурительные диеты, на которых Вы потеряете кучу килограмм за короткий промежуток времени. Помните, что время является Вашим другом в данном случае, и помогает Вам оставаться здоровыми!
2. Крема для укрепления кожи
Укрепляющий лосьон, безусловно, один из лучших способов подтянуть Вашу кожу. Используйте различные крема с растительными ингредиентами, алоэ вера и различными витаминами, например Е и А. Эти ингредиенты разработаны специально для того, чтобы насыщать Вашу кожу коллагеном и эластином.
3. Ограничьте загар
Ваша кожа должны быть наполнена питательными веществами. Долгое пребывание на солнце, в горячей или хлорированной воде может еще больше ослабить Вашу кожу. Ограничьте их воздействие, а в том числе не стоит посещать солярий. И Вы увидите за какой короткий промежуток времени укрепилась Ваша кожа!
4. Минеральные/солевые скрабы
Ученые полагают, что причиной, по которой различные, особенно солевые скрабы помогают подтянуть кожу, является то, что они стимулируют приток крови, что в свою очередь способствует здоровой и упругой коже. Как бы там ни было, это не всегда помогает… Однако, попробуйте использовать хороший скраб дважды в день, при приеме душа, хотя бы трижды в неделю и посмотрите насколько этот способ эффективен. Минеральные скрабы тоже очень хороши для этого дела.
5. Коллагеновый крем
Подпитывайте свою кожу кремами с коллагеном, эти продукты разработаны специально, чтобы справляться с рыхлой обвисшей кожей. Они могут довольно дорого стоить, однако они чрезвычайно эффективны! Главное, обратите внимание, что не все коллагеновые крема действуют одинаково эффективно, так что посоветуйтесь с друзьями или знакомыми, которые уже пробовали какой-нибудь из таких кремов, и только тогда инвестируйте в него деньги. Укрепляющий лосьон Reviva Labs с коллагеном и эластином очень хорош и стоит всего $10.00 на Amazon.com.
6. Попробуйте лечебный массаж
У меня есть подруга, которая клянется, что еженедельный массаж помог ей подтянуть кожу после похудения. До этого она жаловалась на дряблую кожу предплечий и бедер, а теперь с удовольствием хвастается этими местами тела. Так почему бы не попробовать? В лучшем случае, Ваша кожа станет подтянутой, а худшем — Вы получите бодрящий массаж. Массажи стимулируют приток крови, тем самым делая Вашу кожу более упругой.
7. Обёртывания
Еще одна моя знакомая говорит, что ей помогли обертывания из водорослей в местном спа-центре, и теперь она ходит туда раз в полтора месяца и наслаждается преимуществами этой процедуры. На интернет форумах я нашла кучу отзывов об обертываниях, при чем все они положительные. И водоросли это не единственное эффективное обертывание. Посоветуйтесь со специалистами в спа-центре и они помогут Вам подобрать что-то, чтобы Ваша кожа стала здоровой и упругой.
8. Тренировки
Если Вы не воспользовались походами в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, то теперь Вам придется туда пойти, чтобы подтянуть кожу. Не бойтесь, что вскоре Ваше тело превратиться в сплошные мускулы, этого не случится. Ходите на тренировку трижды в неделю, это поможет Вам нарастить лишь небольшие мускулы под кожей, и тогда она не будет дряблой и висящей.
9. Пейте много воды
Здоровая кожа – увлажненная кожа. Выпивайте по 8 стаканов воды в день и вскоре Вы увидите результат. Выпивайте побольше воды после тренировки, это гарантирует Вам, что кожа останется увлажненной. Когда в организм поступает достаточное количество воды, это делает кожу сияющий и подтягивает ее.
10. Йога
Йога помогает снять стресс, стать более гибкой, потерять лишние килограммы и конечно же подтянуть кожу! Но в этом деле не стоит торопиться. И если Вы будете терпеливыми, то через несколько недель Вы будете удивлены, насколько гибким стало Ваше тело, и какой упругой стала Ваша кожа. Есть масса тренировок и курсов йоги, но Вы можете заняться ею даже дома!
11. Сырые продукты
В сырых продуктах, как правило, очень много витаминов и питательных веществ. Так почему бы не добавить немного таких продуктов в свой рацион? Это может быть что угодно, начиная с фруктов и овощей и заканчивая сырой рыбой (кто любит суши?). Как только Вы добавите такую пищу в свой рацион, Вы увидите, как подтянулась Ваша кожа.
12. Художественная гимнастика
Художественная гимнастика отлично подходит для набора мышечной массы, хорошо отражается на Вашем сердце и, конечно же, подтягивает кожу после похудения! Добавьте три-четыре тренировки по художественной гимнастике в Вашу еженедельную рутину и наслаждайтесь прыжками, отжиманиями и ветряными мельницами. А еще это может быть не только полезно для Вашей кожи, но еще и очень весело!
13. Белок
Белок очень полезен в случае, когда Вы хотите сделать Вашу кожу натянутой и упругой. Как именно он действует? Прежде всего, он помогает набрать мышечную массу, что делает кожу очень упругой. А так же белок содержит коллаген и другие питательные вещества, чтобы кожа оставалась эластичной. Подсказка: употребление белка после тренировок помогает нарастить мышцы.
14. Избегайте фаст-фуда
Продукты с большим содержанием жира – это худший ночной кошмар Вашей диеты. Во-первых, очевидно, такая еда не идет рука об руку ни с одной диетой. Во-вторых, лишает кожу любых привилегий. Если Вы пытаетесь сохранить здоровый вес и упругую кожу, то такой еды Вам стоит избегать. Особенно ту, что ну уж очень вкусная! Ученые доказали, что продукты с большим содержанием жиров могут даже вызывать привыкание!
15. Фрукты и овощи
Министерство сельского хозяйства США рекомендует нам съедать по пять порций свежих овощей и фруктов ежедневно, чтобы обеспечить себя питательными веществами, в которых мы нуждаемся. Вы же понимаете, что эти пять порций помогут Вам подтянуть кожу? Не важно, пытаетесь ли Вы преодолеть последствия беременности или просто потерю веса, фрукты и овощи пойдут Вам на пользу. Причиной является то, что овощи и фрукты содержат большое количество воды, в котором так нуждается Ваша кожа.
16. Избегайте сульфатов
Сульфаты используются в большом количестве для изготовления моющих средств, таких как мыло и шампуни, так как это дешево и благодаря им получается пышная пена. И если сульфатов слишком много, это сделает Вашу кожу сухой и раздраженной, лишит ее жизненной влаги и сделает ее менее эластичной. Если Вы хотите пользоваться продуктами без содержания сульфатов, могу порекомендовать Вам линию продукции L’Oreal по умеренной цене.
17. Не загорайте
Загар очень пагубно влияет на Вашу кожу, особенно, если Вы используете солярий. Вам кажется, что это делает Вашу кожу более гладкой и здоровой, но это не так. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда находитесь на улице. Ваша кожа быстро подтянется, а так же это поможет избежать заболевания раком кожи.
18. Смойте хлор
Избыточный хлор после посещения бассейна или горячей ванны может оставаться на коже, делая ее менее эластичной и уменьшая вероятность ее восстановления после похудения. Если Вы ходите в бассейн, чтобы держать себя в форме, то после плавания сразу примите душ и используйте специальные средства для смывания хлора и увлажнения кожи. Кроме того, помните, что душ лучше принимать с теплой или прохладной водой, а не с горячей.
19. Касторовое масло
Касторовое масло – еще один хороший естественный способ для подтяжки кожи. Странно, да? Если Вы смешаете касторовое масло с небольшим количеством
20. Эфирные масла
Эфирные масла непременно помогут сделать Вашу кожу подтянутой, если знать, какими именно пользоваться. Одним из лучших является эфирное масло лаванды. Всего несколько чайных ложек для Вашего тела ежедневно могут творить чудеса!
21. Маска для подтяжки
Это может прозвучать странно, но Вы никогда не пытались наносить маску предположим на живот? Если такая маска отлично
22. Средства своими руками
Многие забывают, что средство для подтяжки кожи можно сделать и самому. Немного меда, розмарина и лесного ореха, могут сослужить Вам неплохую службу. Обычно я использую это средство для подтяжки кожи живота. Розмарин, как известно, улучшает кровообращение, тем самым подтягивая кожу.
23. Миндальное масло
Вы еще ищите превосходное средство для увлажнения Вашей кожи, которое подтянуло бы ее и избавило Вас от растяжек? Миндальное масло – ключ к успеху! Даже маленькое количество такого масла сделает кожу очень мягкой и упругой. Используйте по чайной ложке на ночь, и Ваша кожа станет выглядеть намного лучше!
24. Соевый белок
Знаете ли Вы, что соевый белок, а так же алоэ вера это две вещи, которые действительно насыщают кожу эластином и делают ее упругой и подтянутой? Вы можете сесть на соевую диету или же найти средства, которые содержали бы оба эти ингредиента. Если Вы будете пользоваться таким кремом дважды в сутки, то результат не заставит себя долго ждать.
25. Моющие средства
Наконец, Вы должны задуматься, чем Вы пользуетесь, чтобы очистить свою кожу. Знаете ли Вы, что можно сделать свое собственное моющее средство? Смешайте сахар, молоко, пюре таких фруктов как виноград, папайя, любые ягоды, и даже апельсины! Это очень поможет подтянуть кожу!
Следуйте нашим советам, и Вы будете готовы к пляжному сезону в кротчайшие сроки! Поверьте, Вы все сможете! Может быть, Вы уже пользовались каким-либо из этих советов? Насколько он был эффективен? А может быть, у Вас есть какие-то свои секреты? Поделитесь, пожалуйста, с нами!
Tags: белок, диета, загар, кожа, маска, масло, средства, сульфат, тело, хлор
простых советов, которые стоит испытать
После нескольких месяцев здорового образа жизни для похудения вы наконец-то достигли своей цели и сбросили несколько килограммов. Но возникает новая проблема. Кожа на шее обвисает, и теперь вы беспокоитесь о том, как подтянуть кожу шеи после похудания. Не волнуйтесь, потому что мы предоставим вам несколько простых советов по подтяжке шеи без хирургического вмешательства, которые улучшат ваш внешний вид и повысят вашу уверенность в себе.
Обвисшая кожа шеи может раздражать и разочаровывать, особенно после всей тяжелой работы, которую вы вложили в похудение.Мы редко думаем об уходе за областью шеи, что приводит к появлению непривлекательной дряблой кожи или жира вокруг этой области. Эти советы, как подтянуть кожу шеи после похудения, помогут превратить шею индейки в красивую шею лебедя.
Как подтянуть кожу шеи после похуданияОбвисшая кожа возникает из-за потери жира и уменьшения или ухудшения содержания коллагена и эластина в дерме, особенно у людей, которые значительно похудели или постарели.Он также распространен у людей, подвергшихся чрезмерному воздействию вредного ультрафиолетового излучения солнца (фотоповреждение) или у людей с определенными заболеваниями, такими как синдром Элерса-Данлоса и гранулематозная дряблая кожа (11). Эту лишнюю кожу на шее, похожую на птичью, исправить труднее всего, потому что это, как правило, меньше всего нас беспокоит. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать эффективную, недорогую и здоровую подтяжку шеи без инвазивной хирургии.
]]>Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Как подтянуть кожу шеи после похуданияКогда кожа теряет эластичность, она становится обвисшей (11).Избыточный вес или ожирение в течение длительного времени повреждают эластиновые и коллагеновые волокна в вашей коже, что затрудняет ее восстановление после потери веса, особенно быстрой. Согласно публикации Columbia Health, быстрая потеря большого количества веса, например, от 50 до 100 фунтов за несколько недель или месяцев, может привести к дряблой, избыточной коже, потому что кожа с меньшей вероятностью сморщится со временем (10). . Поскольку естественные темпы усадки кожи шеи не могут соответствовать скорости похудания, образуется шея индейки.
Shutterstock Домашние методы естественной подтяжки кожиК счастью, есть несколько домашних способов подтянуть кожу шеи после похудания без хирургического вмешательства. Это:
Движения, которые создают или подтягивают мышцы, например, упражнения для лица и шеи, могут уменьшить незначительное провисание (5). Упражнения для лица, подбородка и шеи могут помочь уменьшить появление шрамов, улучшить кровообращение и тонизировать кожу, делая кожу более свежей и молодой (1).Пилотное исследование 2018 года, изучающее взаимосвязь между 20-недельной программой упражнений для лица и внешним видом женщин среднего возраста, показало, что упражнения улучшили полноту средней и нижней части лица, предполагая, что они могут минимизировать дряблость кожи вокруг челюстей, подбородка и горла. (3).
Упражнения для лица включают позу птенца и позу морды коровы (2). Поза птенца помогает подтянуть челюсть и усилить признаки старения на шее. Это делается путем прижатия кончика языка к нёбу, а затем вы улыбаетесь, все время наклоняя лицо вверх.Поза коровьей морды создает четкость линии подбородка и может уменьшить провисание шеи и челюстей. Это достигается за счет ослабления челюсти и расположения нижних передних зубов над верхними передними зубами. Поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите вверх, затем удерживайте эту позу не менее пяти секунд, прежде чем расслабить челюсть. Повторите это три раза подряд, затем переключитесь на левую руку.
Хотя проверенные временем результаты доказывают, что упражнения для лица могут помочь с обвисшей кожей шеи, научных доказательств этого недостаточно.Например, в систематическом обзоре 2013 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, сделан вывод о том, что недостаточно доказательств, чтобы определить, действительно ли лицевые упражнения способствуют омоложению лица (8).
ShutterstockЗнаете ли вы, что, ежедневно растягивая шею, можно сделать кожу индейки упругой? Некоторые считают, что дряблую кожу шеи можно исправить растяжением, при котором кожа становится подтянутой, а не дряблой. Вы можете сделать это, сидя прямо, высоко подняв голову или заснув с длинной шеей.Используйте одну подушку вместо двух, чтобы уменьшить угол между лицом и шеей (5).
Поскольку эта непривлекательная кожа вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром, вы можете сделать ее упругой, тренируя шею движениями йоги для лица. Считается, что йога для лица увеличивает размер лицевых мышц, делая кожу более упругой и молодой. Первый шаг заключается в том, чтобы широко открыть рот, притянуть верхнюю губу к передним зубам, улыбнуться, затем положить указательные пальцы на щеку и расслабить мышцы, прежде чем снова улыбнуться.После полчаса каждый день в течение более 8–12 недель может наблюдаться видимое усиление стянутости кожи.
Помимо улыбки на этапах выше, вы можете задействовать шею с закрытым ртом, сесть на стул с прямой спиной, а затем медленно откинуть голову назад, пока не окажетесь лицом к крыше (5). В этой позе надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, затем повторите 10 раз.
Подробнее: Как естественным образом подтянуть кожу после похудения: проверенные способы борьбы с висящей кожей
Shutterstock- Использование местного лечения
Поскольку на шее меньше сальных желез, чем на лице, кожа может быстро высохнуть и образоваться морщин.Подарите шее немного любви, нанеся сыворотку и увлажняющий крем, так же, как на лицо, выполнив процедуру очищения и тонирования, а затем нанесите немного крема снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение.
Рекомендуются кремы, масла и лосьоны, содержащие такие ингредиенты, как ретиноиды, химические производные витамина А, состоящие из третиноина, адапалена и ретиноевой кислоты, поскольку они могут увеличить выработку коллагена (9). Такие кремы ускоряют созревание, разрастание и обновление клеток кожи.
Кремы и лосьоны для местного примененияТе, которые содержат гиалуроновую кислоту, также могут использоваться, поскольку они притягивают и удерживают молекулы воды, тем самым помогая повысить упругость кожи, минимизировать глубину морщин и минимизировать шероховатость кожи (9). Помимо ретинола или витамина А и 0,1% концентрированной гиалуроновой кислоты (ГК) для уменьшения дряблости и сохранения гидратации кожи, другой источник рекомендует использовать кремы и лосьоны для местного применения со смесью (6):
- 5% -ная концентрация витамина B3 или ниацинамида для повышения эластичности кожи.
- Витамин C или L-аскорбиновая кислота с концентрацией 5–15% для увеличения выработки коллагена и защиты его от расщепления под действием ММП.
- Витамин Е или альфа-токоферол с концентрацией 2–20% для разглаживания кожи и предотвращения ее фотоповреждений.
- 2% концентрации салициловой кислоты или бета-гидроксикислоты (BHA) для отшелушивания кожи.
- Гликолевая кислота или альфа-гидроксикислота (AHA) в концентрации до 10% для отшелушивания кожи и улучшения проникновения других ингредиентов во внешний слой.
- Пептиды, смеси аминокислот, которые помогают стимулировать рост коллагена и делают кожу упругой.
- Третиноин, производное витамина А, для повышения эластичности кожи.
- Похудание в области шеи
Кожа может казаться дряблой из-за упрямого жира, известного как подкожный жир, который находится под ней. Пощипывая область и чувствуя, есть ли кожа более нескольких миллиметров, вы можете проверить, присутствует ли в этой области подкожный жир (9).Решение здесь – похудеть.
То, что вы едите, играет большую роль в вашей внешности; Следовательно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, наполненных коллагеном и эластином, может помочь укрепить дряблую кожу (4). К ним относятся молоко, тофу, орехи, такие как миндаль, творог, чечевица, бобовые, семена и морепродукты. Кроме того, ежедневное употребление от 9 до 13 чашек воды может сохранить кожу увлажненной, сохранив ее эластичность.
Еще один совет о том, как избавиться от жира на шее, – это скатывать кожу на шее один раз в день с помощью этих быстрых и эффективных миниатюрных валиков, похожих на краску, разработанных для улучшения кровотока и лимфодренажа, устранения отечности и разглаживания морщин. , и запускающие мышцы лица (5).Они также применимы при поиске способов подтянуть кожу лица. Массаж дряблой кожи улучшает кровоток и помогает вызвать антивозрастную реакцию (9).
ShutterstockОсновные изменения в образе жизни, такие как использование солнцезащитного крема, поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек, таких как курение и использование продуктов для кожи с агрессивными химическими веществами, могут сделать вашу кожу более свежей и менее обвисшей (9).
]]>Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Нехирургические процедуры для подтяжки кожиПомимо вышеупомянутых домашних процедур по избавлению от морщин на шее, неинвазивные и минимально инвазивные процедуры, проводимые дерматологом, могут улучшить тонус и эластичность обвисшей кожи с минимальным временем простоя или без него.К ним относятся:
- Подтяжка и тонизирование с помощью RF-подтягивающих средств для лица
Некоторые эксперты рекомендуют радиочастотную подтяжку кожи лица при дряблой коже шеи, лица и тела (5). Мягкое тепло воздействует на глубокие, богатые коллагеном слои кожи, чтобы укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, уменьшая дряблость и обновляя контуры. Радиочастотная энергия обходит меланин, что делает его эффективным для всех типов кожи.Пациенты могут испытывать легкую или умеренную боль с покраснением и припухлостью в течение 24 часов после процедуры.
RF также улучшает текстуру и гладкость поверхности кожи. Это можно делать один раз в неделю в течение 6-8 недель, а затем каждые 6 недель проводить поддерживающую терапию. Видимые результаты могут появиться после 6 месяцев многократного лечения и могут сохраняться в течение 2-3 лет (7).
Это ультразвуковая подтяжка кожи, при которой энергия ультразвука используется для передачи тепла глубоко в ткани под внешним слоем кожи (эпидермис), не вызывая ее повреждения (9).Новый коллаген вырабатывается по мере заживления тканей в процессе фиброплазии. После 2-6 месяцев многократного ультразвукового исследования обвисшая кожа начинает стягиваться, и эффект может наблюдаться до 1 года (7).
ShutterstockЛазерное лечение может быть неинвазивным (функционирование аналогично РЧ и ультратерапии) или минимально инвазивным (требуется седация, поскольку оно включает удаление верхнего слоя кожи) в зависимости от типа используемого лазера, эффективности и побочных эффектов, с которыми вы можете справиться. (7). Лучше всего подходит для тех, у кого нет лишней кожи.Кожа будет подтягиваться сразу же, но полный эффект может наступить примерно через 6 месяцев после процедуры. Побочные эффекты включают покраснение, временный отек, поверхностные пузыри, минимально инвазивное лазерное лечение, требующее 10-21 дня восстановления и ухода за кожей после процедуры (7).
Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности
Это терапия индукции коллагена, при которой маленькие иглы прокалывают кожу, чтобы вызвать реакцию заживления ран в организме и стимулировать выработку эластина и коллагена (7).Требуется успокоительное, побочные эффекты включают отек, покраснение, легкий дискомфорт и раздражение кожи. Вам может потребоваться день для восстановления и выполнения некоторых процедур по уходу за кожей. Результаты могут быть видны после 3 месяцев многократного лечения, а к 5-му месяцу результат будет значительным и сохранится до одного года спустя.
Другие альтернативы включают мини-тоник для лица, который укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель, использование добавок и хирургическое вмешательство при значительном обвисании.
Как предотвратить обвисание кожи шеиПрофилактика всегда лучше лечения. Следуя плану похудания, не забудьте сделать следующее, чтобы лишний жир не провисал на шее:
- Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за кожей. Увлажняйте и используйте лосьоны и кремы для увлажнения кожи.
- Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте курения, чтобы предотвратить признаки старения, такие как дряблая кожа.
- Избегайте быстрой чрезмерной потери веса.Худейте медленно и последовательно.
- Защитите себя от вредных солнечных лучей.
Дряблая кожа шеи в основном является результатом пониженного содержания коллагена и эластина; следовательно, это можно исправить, увеличив их производство или уменьшив площадь. Домашние советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, дают результаты от легких до умеренных, в то время как безоперационные методы более эффективны с временными результатами. Хирургия должна быть вашим последним вариантом.
Эти советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, помогут сделать кожу шеи упругой. Обвисшая кожа может вызвать эмоциональный стресс и вызвать раздражение, натирания или боль; Поэтому обратитесь к врачу, который порекомендует лучший способ решения проблемы. Перед тем, как пробовать какие-либо домашние методы, такие как упражнения и укрепляющие кремы, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома (2020, marieclaire.co.uk)
- 5 упражнений для подтяжки обвисших мышц шеи и кожи (2019, livestrong.com)
- Ассоциация упражнений для лица с появлением старения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Как укрепить подбородок после похудания (2019, livestrong.com)
- Как избавиться от шеи индейки без операции – 5 простых шагов (2018, home.bt.com)
- Как подтянуть дряблую кожу шеи без операции (2019, dermcollective.com)
- Обзор применения микронидлинга в дерматологии (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
- Похудание и избыток кожи (нет данных, goaskalice.columbia.edu)
- Почему у меня обвисшая кожа и что с этим делать? (2019, healthline.com)
Как уменьшить дряблость кожи во время похудания
Фото: Тиаго Васконселос (Unsplash)
Люди не всегда могут включать ее в свои фотографии до и после, но дряблая кожа – довольно частый побочный продукт значительной потери веса.Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, которая в конечном итоге появляется в процессе похудания:
Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей ее области. Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.
Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).
Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности. Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.
G / O Media может получить комиссию
Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.
У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем. У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)
Затем есть те, что посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее впоследствии. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки. Моя кожа больше не дряблая – это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно до некоторой степени улучшить, – но этого можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.
Мышечная ткань – ключ к успеху.Сохранение или увеличение мышечной ткани – ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота. С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.
Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.
Худей в здоровом темпеСуществует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в конечном итоге становится.
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.
Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».
Не пропускайте силовые тренировкиПо аналогии с указанными выше причинами, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.
Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость.Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.
Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.
Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое. Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы.Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.
В некоторых случаях это может быть совсем не кожаЛично я заметил, что дряблая кожа – меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию. Например, возможно, люди, не имеющие проблем с дряблой кожей, более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide , не думает так и имеет убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.
Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира. Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет.Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.
Эта история была первоначально опубликована 07.04.15 и обновлена 19.06.19.
Люди не всегда могут включать это в свои фотографии до и после, но дряблая кожа – довольно частый побочный продукт значительной потери веса. Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, которая в конечном итоге появляется в процессе похудания:
Почему наша кожа делает этоВо-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей области.Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.
Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).
Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы худеете, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности.Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.
Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.
У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем.У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)
Затем есть те, которые находятся посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее после. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки.Моя кожа больше не дряблая – это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно до некоторой степени улучшить, – но этого можно было предотвратить с помощью методов, описанных ниже.
Мышечная ткань – ключ к успеху.Сохранение или увеличение мышечной ткани – ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота.С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.
Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.
Худей в здоровом темпеСуществует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, с которой он в конечном итоге становится.
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир.Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.
Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».
Не пропускайте силовые тренировкиПо аналогии с указанными выше причинами, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.
Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость. Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.
Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.
Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое.Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы. Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.
В некоторых случаях это может быть совсем не кожаЛично я заметил, что дряблая кожа – меньшая проблема для тех, у кого уровень жира в организме снижается. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятого отношения к выживанию.Например, возможно, люди, не имеющие проблем с дряблой кожей, более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide , не думает так и имеет убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.
Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира.Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в прилегающих участках, что способствует общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет. Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.
Изначально эта история была опубликована 07.04.15 и обновлена 19.06.19.
Сохранение формы после похудания
Похудание – огромное достижение, но ваша кожа не всегда благодарит вас за это.После похудания люди часто замечают дряблую кожу вокруг различных частей тела, особенно у тех, кто быстро теряет вес.Худеем медленно
Быстрая потеря веса может привести к дряблой коже, потому что у тела нет должного времени, чтобы приспособиться к новым изменениям. Когда вы худеете медленно, ваша кожа успевает адаптироваться и сокращаться в здоровом темпе. Большинство экспертов рекомендуют терять 2 фунта или меньше в неделю, чтобы поддерживать здоровье кожи.
Ешьте правильные питательные вещества
Существует множество продуктов и добавок, которые помогут сохранить и восстановить эластичность кожи после похудания. Убедитесь, что в вашем рационе много следующего:
- Цельное молоко
- Витамин А
- Фрукты
- Тофу
- Фасоль
- Гайки
- Рыба
- Творог
- Листовые овощи
Не забудьте пополнить свой организм 100-200 калориями богатой белком пищи сразу после тренировки для максимального эффекта.
Оставайтесь гидратированными
Питьевая вода – один из самых эффективных способов сохранить кожу подтянутой во время и после похудания. Уровень увлажнения сильно влияет на эластичность вашей кожи.
Регулярно выполняйте уход за кожей
Простой уход за кожей поможет избежать обвисания кожи. Ежедневно отшелушивайте, чтобы улучшить кровообращение и удалить омертвевшие клетки кожи. Горячие ванны могут помочь улучшить тон кожи, однако слишком много горячей воды может снизить эластичность кожи.Кремы для подтяжки кожи также являются отличным вариантом.
Процедуры
Хотя его следует использовать только в самых крайних случаях, удаление дряблой кожи с помощью определенных процедур – вариант для людей, которые рассматривают серьезные изменения. Accent Body Contouring – еще один, менее инвазивный метод, использующий радиочастотную (RF) технологию для лечения дряблой кожи. Двухслойная радиочастотная термотерапия стимулирует выработку нового коллагена и улучшает текстуру поверхности кожи.Процедуры бывают быстрыми и обеспечивают устойчивые длительные результаты. Вскоре после этого пациенты даже могут вернуться к нормальной деятельности.
Здоровье кожи
Ваша кожа нежная, но упругая. Если вы потратите время на то, чтобы ухаживать за своей кожей и поддерживать ее на протяжении всего пути похудания, вы значительно снизите вероятность возникновения дряблой и дряблой кожи.
Для получения дополнительной информации о том, как избежать дряблости кожи во время и после похудания, свяжитесь с опытным персоналом Голливудской дерматологии сегодня!
Как предотвратить обвисание и дряблость кожи во время и после похудания
Когда вы набираете вес, ваша кожа должна растягиваться, чтобы вместить лишний жир.Поэтому логично, что, теряя большое количество веса, вы часто сталкиваетесь с дряблой кожей.
Кроме того, если вы теряете этот жир особенно быстро или не занимаетесь спортом во время похудения, лишней коже некуда деваться. Хорошая новость в том, что мы собрали несколько советов о том, как предотвратить обвисание кожи, если вам нужно сбросить много веса.
Слишком быстрое похудание может привести к обвисанию кожиВо-первых, вам нужно изменить свое мышление относительно того, сколько времени нужно, чтобы похудеть.Например, если вы попытаетесь сбросить 40 кг за шесть месяцев, это будет невероятно быстро.
Чем быстрее вы похудеете, тем меньше времени у вашей кожи, чтобы приспособиться к вашей новой форме. Это демонстрируется, когда беременная женщина рожает.
Внезапно она теряет массу живота, но у ее кожи нет шансов справиться с этой потерей массы. Это часто приводит к обвисанию кожи.
Быстрая потеря веса также увеличивает вероятность того, что вы попадете в цикл диеты йо-йо.
К какой еженедельной потере веса я должен стремиться?
Чтобы снизить риск обвисания кожи, мы рекомендуем вам худеть медленно и постепенно. Мы предлагаем нормальную норму от 500 г * до 1 кг * в неделю.
Медленное похудание – именно так работает программа 28 Day Weight Loss Challenge – также означает, что вы с большей вероятностью будете рассматривать свои пищевые привычки как изменение образа жизни, а не как диету.
Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого правила, что означает, что вы с большей вероятностью сохраните килограммы в будущем.
Диета йо-йо очень вредна для вашей кожи. Растягивание кожи, затем подтяжка кожи, затем растяжение кожи, а затем повторное натяжение кожи приведет к потере эластичности кожи.
Это также вызовет появление растяжек и растяжек, из-за которых ваша кожа потеряет эластичность. Постарайтесь сбросить вес хотя бы один раз и старайтесь не набирать вес, а не набирать и терять, набирать и терять.
Почему нужно поддерживать мышечную массу
Если вы худеете только с помощью диеты, вы можете обнаружить, что большая часть вашего веса происходит за счет вашей мышечной массы.
Итак, если вы не работаете над поддержанием мышечного тонуса во время похудения, вы можете обнаружить, что у вас осталась дряблая кожа.
Это частый побочный эффект интенсивных диет. Поскольку ваше тело лишено различных витаминов и питательных веществ, возможно, из-за того, что вы не потребляете достаточно калорий, оно переваривает как мышечные волокна, так и жировые ткани, что приводит к потере мышечной массы.
Почему упражнения НЕОБХОДИМЫ при похудении
Поддерживайте мышечную массу за счет здорового питания и регулярных физических упражнений.Мы предлагаем около пяти лотов по 30 минут в неделю – хорошее место для начала.
Попробуйте сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как танцы, аэробика и бег, и упражнений для тонуса мышц, таких как поднятие тяжестей, йога или пилатес.
Программа «Здоровая мумия» , программа по снижению веса за 28 дней – это идеальный план, которому нужно следовать, поскольку он сочетает в себе правильную диету с правильным количеством упражнений.
Лучше всего он разработан экспертами для занятых мам.
Как возраст и гидратация играют роль
Также стоит отметить, что худеть нужно как можно раньше.С возрастом ваша кожа становится менее эластичной. Если отложить похудение, ваше тело и кожа вернутся в форму.
Чем моложе вы становитесь на момент похудения, тем легче ваша кожа придет в норму.
Также помните, что увлажнение – ключевой фактор в сохранении эластичности и упругости кожи. Так что пейте много воды , и, если вам нравится, используйте увлажняющие и подтягивающие кремы, чтобы еще больше увлажнить кожу.
Увлажненная кожа означает, что она сохраняет свою эластичность, что очень важно для предотвращения дряблости кожи.Некоторые люди считают, что чистка тела является хорошим способом подтянуть потерявшую кожу, поскольку считается, что она стимулирует кровоток.
Конечно, сбалансированное питание поможет сохранить кожу здоровой, эластичной и подтянутой.
Смузи « Healthy Mummy Smoothies» – отличный способ начать свой день и потреблять правильные питательные вещества. Есть и другие способы удалить обвисшую кожу, но для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с врачом.
Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в 28-дневном соревновании по снижению веса!Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в программе « 28 Day Weight Loss Challenge» , которая помогает достичь своих целей по снижению веса.
Независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 килограммов или 35 килограммов – Healthy Mummy здесь, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ ВАС и ваше ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.
Чтобы узнать больше о 28-дневной программе похудания , щелкните здесь .
Естественные способы подтянуть дряблую кожу
Естественные способы подтянуть дряблую кожу Джо Бриелин
Вы много работали, чтобы похудеть, и результаты налицо, но вы можете заметить, что у вас дряблая кожа, покрывающая те области, которые вы так стараетесь поправить.Лишняя кожа вокруг вас может расстраивать и смущать. Когда ваше тело теряет вес и жир, появляется некоторая дряблая кожа, но не сдавайтесь и не теряйте надежду. Хорошая новость заключается в том, что ваша кожа – это живой орган, который постепенно принимает форму, соответствующую вашей новой фигуре.
Ваша кожа – удивительно эластичный живой орган, который может растягиваться при движении и росте. Кожа состоит из клеток, волокон, кровеносных сосудов и эластичных соединительных тканей, которые могут растягиваться или сокращаться в зависимости от того, как они поражены.Когда происходит потеря веса и жира, эластичные элементы вашей кожи теряют слои жира, которые удерживают их в растянутом состоянии. У них также не так много времени, чтобы их эластичность адаптировалась к вашей новой форме, особенно если вы быстро худеете.
Такие факторы, как ваш возраст и то, сколько веса вы потеряли, влияют на то, как быстро дряблая кожа снова стягивается, но есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашей коже ускорить этот процесс и более эффективно подтянуть.
Что можно сделать, чтобы естественным образом подтянуть дряблую кожу?
Избегайте радикальных диет, диет йо-йо и чрезмерных тренировок, чтобы похудеть. При быстрой потере веса ваше тело теряет и жир, и мышцы. Это означает, что основные мышцы, которые удерживают вашу кожу на теле, и жир, удерживающий кожу растянутой, теряются. В результате будет намного больше свисающей кожи, за которую не за что ухватиться для поддержки. Кроме того, если вам кажется, что вы постоянно набираете или теряете вес – особенно если каждый раз вес превышает 25 фунтов, – вы соблюдаете диету йо-йо. Подобные методы похудания создают большую нагрузку на ваше тело, в том числе и на кожу.Вместо этого внесите ключевые изменения в свой образ жизни в свой режим питания и упражнения и придерживайтесь их. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Включите в свои тренировки упражнения для наращивания мышц. Добавление веса и силовых тренировок к вашему режиму поможет нарастить сухие мышцы, сохраняя при этом здоровый процент жира в организме. Можно похудеть только с помощью диеты и кардио, но с этим жиром вы также потеряете мышцы. Силовые тренировки создают сухие мышцы, которые заполняют рыхлую кожу и создают заметно более подтянутый и подтянутый вид.Это применимо к вам, независимо от того, только ли вы начинаете свой путь похудения или уже сбросили вес. Не пренебрегайте весом и сопротивлением.
Увлажняйте свое тело! Вода является жизненно важным фактором в поддержании эластичности кожи, поэтому это еще одна причина, по которой вы всегда должны пополнять свое тело большим количеством воды через напитки и пищу. Институт медицины рекомендует мужчинам потреблять примерно 3 литра (около 13 чашек) всех напитков в день, а женщинам – 2.2 литра (около 9 чашек) напитков в день. Вы также можете узнать больше о связи между водой и весом здесь.
Кормите свое тело как следует. Для того, чтобы кожа оставалась эластичной и здоровой, необходимо необходимое количество двух естественных белков, обнаруженных у животных, – коллагена и эластина. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как бобовые, тофу, бобы, семена, орехи, рыбу, творог и молоко. Они содержат компоненты, которые образуют коллаген и эластин, а также масла, которые помогут сохранить вашу кожу здоровой.
Примечание: Для достижения оптимального усвоения белка постарайтесь потреблять 100-200 калорий из ваших источников белка сразу после тренировки.
Побалуйте свою кожу. Мужчина вы или женщина – важно уделять время уходу за своей кожей. Ваша кожа всегда работает, защищая ваше тело, и выдерживает удары нескольких элементов. Избегайте использования агрессивных моющих средств, таких как сульфаты, содержащиеся во многих шампунях, мыле и жидкостях для мытья посуды.Сульфаты могут раздражать и сушить кожу, в результате чего влага становится менее эластичной. Кроме того, ограничьте пребывание на солнце и в хлорированной воде. Они повлияют на эластичность вашей кожи. Регулярно отшелушивайте кожу (хорошо подходят скрабы с морской солью), чтобы избавиться от омертвевших клеток и улучшить кровообращение. Кроме того, ежедневно наносите на кожу лосьон или крем, содержащий такие ингредиенты, как алоэ вера, соевый белок и витамины C, E и A, для увлажнения кожи и увеличения образования коллагена и эластина.
Имейте в виду, что ваша кожа не растянулась за ночь. Также нереально ожидать, что он восстановится так быстро. Фактически, естественный процесс подтяжки кожи после похудания обычно занимает от шести месяцев до двух лет, в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, сколько веса было потеряно и ваша генетика. Потерпи. Продолжайте придерживаться здорового режима тренировок, применяя упомянутые выше основы подтяжки кожи и ухода за кожей, и вы увидите результаты.
ДЖО БРИЛИН является автором и соавтором статей для Get Fit Now и в настоящее время завершил 16 научно-популярных книг о здоровье и благополучии.Джо – основатель, автор и редактор Creative Kids Ideas, ресурсного веб-сайта, который предоставляет родителям, учителям и членам семьи советы и забавные идеи, которые помогут вырастить более сильных, счастливых и творческих детей. Она также является автором сайта Good-For-Your-Health.com. Джо – ветеран ВВС США и бывший молодежный лидер. Она проживает в Центральной Флориде со своим мужем и двумя дочерьми. Джо является соавтором книги Combat Fat for Kids .
4 способа подтянуть дряблую кожу после похудания
Главный вопрос, который задают после того, как вы придерживаетесь диеты и сбросили вес: как подтянуть лишнюю кожу?
Возможно ли такое и почему после похудания я не в тонусе?
Вот несколько советов о том, как завершить переход и получить тело, к которому вы стремились.
Хорошая новость в том, что для решения проблемы вам не обязательно нужна операция! Вы можете подтянуть эту кожу и добиться подтянутого, стройного и здорового тела .
Есть ли у меня дряблая кожа или жир?
Это часть, которую нам нужно установить в первую очередь.
Является ли то, что вы видите, действительно дряблой кожей или просто лишним жиром, который полностью не исчез?
У всех нас есть жировые отложения, которые сокращаются дольше, чем другие. У мужчин этот жир в основном находится в области живота.У женщин это обычно бедра, бедра и ягодицы.
К сожалению, вы не можете добиться целевого сжигания жира в определенных частях тела, но вы можете увеличить интенсивность в этих областях с помощью упражнений и правильной диеты.
Вам просто нужно определить, имеете ли вы дело с лишней кожей или вместо этого вас вводят в заблуждение жировые отложения.
Самый простой способ сделать это – просто ущипнуть ту часть тела, которая вызывает беспокойство.
Если вы можете схватить более нескольких миллиметров кожи, значит, вам нужно сбросить больше жира.
Это не означает, что у вас нет лишней кожи, но до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира, который он покрывает, кожа сверху не будет стягиваться.
Помните, что кожа формируется тем, что находится под ней, как только вы потеряете последние упорные килограммы, она может и начнет стягиваться.
Не делайте операцию на дряблой коже, пока не сделаете это:
Хирургия всегда считается самым простым и единственным вариантом при непонятных обстоятельствах.
Но если вы потеряете достаточно жира и нарастите достаточно мышц, скорее всего, вы будете довольны тем, чего добьетесь и увидите.
Трудно представить себе, насколько стройным нужно стать, чтобы увидеть, где вы на самом деле стоите с точки зрения дряблой кожи.
Как только вы похудеете, вы потеряете большую часть своего упрямого жира и сможете увидеть, действительно ли у вас есть проблема дряблой кожи.
То, что вы думаете, это дряблая кожа, на самом деле просто жир, и его трудно отличить, пока вы не похудеете.
Похудение и дряблая кожа:
Считается, что если вы морите себя голодом и делаете только кардио, вы похудеете.
Делая это, вы не просто потеряете жир, вы потеряете и свои мышцы.
Потеря мышц приводит к появлению мягкого «тощего жира», который вы видите в одежде, но когда она снята, вы видите лишнюю кожу.
Если вы хотите выглядеть стройным и спортивным, вам нужно выйти за рамки потери веса и начать думать о наращивании мышечной массы.
Не нужно впадать в крайности, но набор даже небольшого количества мышц подтянет кожу.
Это выходит за рамки дилеммы худого жира, это относится непосредственно к дряблой коже.
Жир и мышцы – это то, что давит на кожу и не дает ей свободно свисать. Если вы теряете значительное количество жира и мышц, ваша кожа теряет основную опору и может только ослабнуть.
Набор мышечной массы – чрезвычайно эффективная стратегия борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, которая способствует дряблой коже, и наращивание мышц является идеальным вариантом.
Этот совет применим как к людям, которые уже сильно похудели, так и к тем, кто только начинает.
- Если вы уже похудели и теперь у вас дряблая кожа, вам следует начать тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышцы.
- Если вы только начинаете свой путь, не забудьте включить тренировки с отягощениями в свой режим похудания.
Не забывайте пить. Вода – важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Как из еды, так и из питья, вы должны получать не менее двух литров воды каждый день.
4 простых способа улучшить эластичность кожи:
Ваша кожа может сжиматься, расширяться и снова сжиматься.
Мы принимаем это как должное, пока оно, наконец, не подводит нас и не перестает возвращаться в норму.
Это происходит естественно, когда мы становимся старше, но это может происходить и в молодом возрасте.
Кожа – это живой орган, как и все другие органы вашего тела, он состоит из клеток. Это означает, что он постепенно вернется к форме, соответствующей вашему телу.
Потеря веса является частой причиной, но есть и другие варианты образа жизни, которые снижают эластичность кожи и увеличивают риск дряблой кожи.
Есть несколько простых стратегий, которые помогут сохранить кожу эластичной и здоровой.
Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, – это коллаген и эластин.
1. Ешьте белок:
Белок сохраняет кожу влажной, без морщин и эластичной.
Диета с высоким содержанием белка ассоциируется со здоровьем кожи и молодым внешним видом. Низкое потребление белка влияет на вашу кожу, повышая вероятность ее сухости, морщин и плохой эластичности.
Есть много других преимуществ диеты с высоким содержанием белка.
- Вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее.
- Вы теряете больше жира и меньше мышц.
- Вы чувствуете себя сытым.
- С возрастом вы сохраняете больше мышц.
Продукты, богатые белком, такие как творог, молоко, тофу, бобы, семена, орехи и рыба, содержат коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
2. Ешьте фрукты и овощи:
Употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Употребление большего количества этих продуктов способствует увлажнению и дает более освежающее и здоровое ощущение в организме.
Он также является хорошим источником витаминов и минералов и помогает поддерживать здоровое пищеварение. Это уменьшает проблемы с кишечником, которые могут привести к вздутию и растяжению кожи.
Взрослые должны съедать около 3 чашек овощей и 2 чашки фруктов в день, и чем больше видов и цветов вы едите, тем лучше.
3. Правильные добавки:
Есть много добавок, которые утверждают, что они помогают при дряблой коже, но у большинства мало доказательств, подтверждающих это.
Стоит рассмотреть две добавки:
- Желатин
- Рыбий жир
Они не заменяют диету и стратегии упражнений, но могут дополнить ваши усилия по улучшению внешнего вида и качества. вашей кожи.
Желатин:
Желатин – это тип белка, который происходит из коллагена, самого белка, который имеет решающее значение для здоровой кожи.
Желатин – не самая легкая вещь для включения в ваш рацион, потому что его легче всего найти в сладостях и десертах.
Вот почему безопаснее принимать в качестве добавки.
Рыбий жир:
Рыбий жир высокого качества – одна из лучших добавок, которые вы можете принимать.
Он обладает целым рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение эластичности кожи и уменьшение морщин.
Рыбий жир увлажняет кожу и приносит большую пользу вашему сердцу и здоровью.
4. Упражнение:
Кардио высокой интенсивности поможет уменьшить жир и увеличить частоту сердечных сокращений, ускоряя процесс сжигания жира.
Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые начнут формировать кожу до желаемой формы.
Их сочетание поможет подтянуть, сдвинуть и изменить форму вашей кожи. Жировые клетки сгорают, и кожа плотно прилегает к вашим мышцам.
Ежедневное отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение в коже. Горячая ванна с морской солью и минералами после тренировки может улучшить тон кожи.
Таблетки для похудания:
Хотя добавки помогают получить больше от диеты и тренировок, никакие таблетки или порошок не сжигают жир напрямую, это должны делать вы.
Когда вы знаете, что делаете с диетой и упражнениями, некоторые таблетки для похудания могут ускорить процесс похудания.
Полагаться на таблетки для похудения – не лучший вариант. Если вы контролируете свою диету, ваше тело способно достичь желаемых результатов.
Дряблая кожа после похудания:
Если вы похудели и теперь имеете проблемы с дряблой кожей, это просто:
- Становитесь действительно стройными (10% жира для мужчин и 20% для женщин)
- Наращивание мышечной массы
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка
- Ешьте много фруктов и овощей
- Добавка, если вы чувствуете, что это необходимо
Если вы придерживаетесь этого, будьте терпеливы и последовательны, тогда есть хороший шанс получить тело, которым можно гордиться, не прибегая к хирургическому вмешательству!
Как укрепить и подтянуть дряблую кожу после похудания
Оглавление [Скрыть] [Показать]Спустя много лет я, наконец, смог преодолеть прошлую травму, обратить вспять свое аутоиммунное заболевание и сбросить несколько фунтов (на самом деле более 50 из них!).Однако, как известно многим из нас, мам, потеря веса может иметь неприятную обратную сторону: растянутая, дряблая или дряблая кожа.
По большей части я научился чувствовать себя комфортно с кожей, в которой я нахожусь (считайте это частью славы материнства!), Но сегодня я делюсь своим планом ухода за кожей после похудания – что помогло, а что нет. Нет, а что говорят эксперты.
Что вызывает дряблую кожу?
По данным клиники Кливленда, по мере старения эластин и коллаген, которые делают кожу гладкой и упругой, начинают уменьшаться.Определенные факторы стресса, такие как повреждение кожи солнцем и курение, ускоряют этот процесс.
Похудание – еще одна важная причина дряблой кожи. После набора веса кожа растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела. Когда мы теряем этот вес, особенно сильно сразу, кожа не успевает за изменениями достаточно быстро.
Так как же естественным образом улучшить состояние кожи?
Коллаген составляет 75-80% нашей кожи, а кератин, из которого состоят волосы и ногти, придает коже некоторую жесткость и защиту.Клетки фибробластов в дерме синтезируют коллаген и эластин, которые придают коже пухлость.
Это одна из причин, по которой вы услышите, как я восхищаюсь коллагеном травяного откорма, желатином и костным бульоном. Благодаря диете, богатой коллагеном, и правильному уходу за кожей мы можем питать наши тела извне … и изнутри!
Унция профилактики…
Лучший способ решить проблему – до того, как она случится! Это не всегда возможно, но вот несколько советов, как похудеть здоровым способом, который также поддерживает здоровье кожи.
- Худейте стабильными темпами. Быстрая потеря веса может привести к появлению дряблой кожи.
- Наращивайте мышцы. Мы хотим иметь здоровые мышцы в тонусе, чтобы поддерживать наше тело, в том числе кожу. Ключевым моментом здесь являются силовые тренировки с поднятием тяжестей или упражнениями с собственным весом.
- Массаж увеличивает кровообращение, лимфатический поток и выработку коллагена в коже. Все это помогает коже стать более тонкой и эластичной. Попробуйте эти методы домашнего массажа.
- Избегайте обезвоживания.Употребление достаточного количества воды и других жидкостей, не содержащих кофеина, является ключом к увлажнению кожи.
Способы подтяжки кожи
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основы предотвращения и устранения дряблой кожи, давайте рассмотрим полезные методы лечения.
Терапия красным светом (НИЛИ)
Терапия красным светом (RLT) проникает глубоко в кожу, поражая кровеносные сосуды, лимфатические пути и нервы. Он проникает в наш кожный слой, омолаживая кожу и делая ее более гладкой. RLT увеличивает кровообращение и фибробласты, которые, в свою очередь, стимулируют коллаген и эластин.
Я видел отличные результаты с помощью терапии красным светом, даже всего за 5 минут в день. Моя кожа стала более упругой, стало меньше морщин и растяжек после родов.
Гидротерапия
Хотя прыжки в ледяную ванну, возможно, не для всех являются идеалом хорошего времяпрепровождения, у них есть свои преимущества. Гидротерапия, или терапия холодной водой, веками использовалась для восстановления и поддержания хорошего самочувствия. Холодные ванны или душ улучшают кровообращение, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса. Он также превращает вредный белый жир в более здоровый коричневый жир, улучшая чувствительность к инсулину и удерживая тепло.
Сухая чистка и отшелушивание
Известно, что сухая чистка зубов, как и гидротерапия, увеличивает кровообращение в коже. Этот недорогой и простой метод именно так и звучит. Я использую сухую щетку для тела и аккуратно втираю ее круговыми движениями по коже. Он бодрит и помогает подтянуть мою кожу и уменьшить растяжки во время беременности.
Сухая чистка зубов – один из основных способов увеличения лимфатического потока, который способствует транспортировке питательных веществ и детоксикации шлаков. Еще один способ получить отшелушивающий эффект – использовать скраб для тела.Этот освежающий скраб для тела содержит эфирное масло грейпфрута, которое помогает от целлюлита, но также может помочь при дряблой коже.
В статье 2002 года «Ингибирование активности эластазы эфирными маслами in vitro » было обнаружено, что эфирные масла лимона, грейпфрута и можжевельника помогают ингибировать эластазу. Фермент эластаза разрушает эластин в нашем кожном слое и способствует старению и дряблости кожи. Лимон показал лучшие результаты из трех, однако следует проявлять осторожность, поскольку он фототоксичен.
Белок
Белок, белок и еще белок. Аминокислоты являются строительными блоками белка и отвечают за многие процессы в организме. Нам нужно достаточно белка, чтобы нарастить мышечную массу, увеличить количество коллагена, восстановить ткани и даже насыщать кислородом красные кровяные тельца.
Где взять
Лучше всего цельные продукты, но я также люблю добавлять в коктейли и напитки немного коллагенового порошка травяного откорма. Хорошими источниками являются мясо травяного откорма, субпродукты и молочные продукты (при их переносимости), яйца на свободном выгуле и рыба, пойманная в дикой природе.Костный бульон также богат коллагеном, заживляющим кишечник, и питающим кожу.
Витамин C
Коллаген – важная часть структуры нашей кожи, но мы получаем его не только из продуктов животного происхождения. Витамин С помогает организму синтезировать выработку коллагена. Этот мощный кожный антиоксидант помогает защитить от солнечных лучей и оказывает антивозрастное действие на кожу.
Где взять
Удивительно, но апельсиновый сок не является отличным источником витамина С, и он также очень богат сахаром.В отличие от некоторых животных, люди не могут вырабатывать витамин C самостоятельно. Вот некоторые из лучших способов получить больше витамина C:
- Красный, желтый и оранжевый сладкий перец
- Ягодный порошок каму каму
- Цитрусовые
- Киви
- Брокколи
Я принимаю высококачественные добавки витамина С вместе с настоящей диетой.
Витамин D
Нам нужен витамин D для многих вещей, но особенно для нашей иммунной системы. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, плохо функционирующая иммунная система ослабляет кожный барьер, что приводит к сухости и воспалению.Недостаток витамина D также снижает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, приводит к жесткому и преждевременному старению коллагена.
Вы можете проверить уровень витамина D, чтобы узнать, где вы находитесь. Однако большинство людей слишком низко.
Где взять
Многие обращаются к обогащенному пастеризованному молоку в поисках витамина D, но это не лучший вариант. Одна чашка обогащенного молока содержит только 8% витамина D, который содержится в одной столовой ложке рыбьего жира! Молочные продукты травяного откорма имеют более высокий уровень витамина D и не нуждаются в обогащении.
Важно отметить, что хотя грибы технически богаты витамином D, они содержат D2, а не D3.
Большинство данных указывает на то, что витамин D3 увеличивает… уровни в сыворотке в большей степени и поддерживает эти более высокие уровни дольше, чем витамин D2. (Управление диетических добавок NIH)
Другие источники витамина D включают:
Витамин K2
Витамин K2 работает вместе с витаминами A и D, магнием и кальцием для лучшего усвоения и функционирования.Этот витамин связывается с кальцием и сообщает ему, куда идти в организме. K2 помогает предотвратить кальцинирование и затвердевание эластина.
Где взять
K2 в основном содержится в мясных и молочных продуктах травяного откорма, особенно в масле. Это не то же самое, что K1, который содержится в темно-листовой зелени. Наш кишечник может преобразовать некоторое количество K1 в K2, но нарушение функции кишечника (которое есть у многих из нас) мешает процессу преобразования.
Вы найдете K2 в:
Цинк
Это питательное вещество имеет решающее значение для здоровой кожи.Статья 2016 года в Archives of Biochemistry and Biophysics указывает на то, что кожа имеет одни из самых высоких уровней цинка, в основном в эпидермисе. Цинк способствует образованию кератиноцитов в клетках кожи и поддерживает целостность кожи. Он также играет роль в заживлении ран.
Где взять
Цинк можно применять местно, но лучше всего его есть. Нанесение слишком большого количества цинка на кожу может стать токсичным.
Устрицы – безусловно, самый высокий источник цинка – 673% от вашей дневной нормы всего в 3 унциях.Другие хорошие источники включают:
- Говядина
- Краб
- Лобстер
- Свинина
- Фасоль
- Цыпленок темное мясо
- Тыквенные семечки
Если вы хотите попробовать цинковую добавку, сначала рассмотрите эту информацию.
Медь
Когда вы думаете о меди, вы можете думать о кастрюлях и сковородах, но она также необходима для нашего тела. Нам нужно минимум 2 части цинка на 1 часть меди, чтобы поддерживать здоровый баланс.Медь активирует фермент, который помогает подтянуть кожу.
Где взять
Добавки меди доступны, но, как правило, их безопаснее получать с пищей. Источники включают:
- Печень говяжья
- Устрицы
- Краб
- Темный шоколад
- Грибы
- Миндаль
- Кешью
- Семена подсолнечника
Витамин А
Этот витамин играет ключевую роль в здоровье кожи.В статье 2019 года, Витамин А и заживление ран, сообщается, что он стимулирует рост клеток кожи и коллаген в коже. Оба эти фактора важны для упругой и не обвисшей кожи.
Где взять
В отличие от некоторых питательных веществ, не рекомендуется добавлять витамин А. Как бета-каротин, так и предварительно приготовленный витамин А (ретиноиды) могут быть смертельными. Известно, что добавки с ретиноидами вызывают врожденные дефекты.
Хотя слишком много витамина А, особенно из добавок, – не лучшая идея, очень важно получать нормальный уровень витамина с пищей.Согласно результатам статьи 2012 года в журнале Journal of Nutrition, около 45% из нас генетически плохо реагируют на бета-каротин. Это означает, что витамин А, полученный из продуктов животного происхождения, может быть оптимальным для некоторых людей. Некоторые хорошие источники витамина А включают:
- Печень говяжья
- Селедка
- Сыр рикотта
- Яйцо
- Лосось
- Молочная
- Апельсиновые овощи (бета-каротин)
Ресвератрол
Считается, чтоРесвератрол помогает улучшить внешний вид кожи и обладает антивозрастным действием.По словам дерматолога Рэйчел Назарян, ресвератрол может улучшить текстуру и упругость кожи. Он увлажняет кожу, дезактивирует свободные радикалы и поддерживает выработку коллагена.
Хотя исследователи утверждают, что доказательства того, что ресвератрол положительно влияет на кожу, невелики, есть больше исследований, указывающих на его способность увеличивать потерю веса.
Где взять
Хорошие новости: ресвератрол содержится в натуральном вине. Другие источники включают:
- Кожица красного винограда
- Фиолетовый виноградный сок
- Шелковица
Берберин
Берберин естественным образом содержится в некоторых растениях, таких как корень барбариса, и используется в средствах против старения.Это может помочь предотвратить воспаление кожи и поддерживать здоровый коллаген в коже.
В исследовании 2008 года также сообщается, что берберин смягчает воздействие ультрафиолетового излучения.
Где взять
- Кора корня барбариса
- Барбарис сушеный
- Глицерит барбариса
EGCG (из зеленого чая)
Содержащийся в маття и зеленом чае, галлат эпигаллокатехина (EGCG) помогает подтянуть дряблую и дряблую кожу. EGCG замедляет старение клеток и играет роль в репарации ДНК.Этот антиоксидант также помогает коже удерживать влагу и уменьшает морщины. Статья 2019 года в Nutrients показала, что он увеличивает как коллаген, так и эластин.
Где взять
Альфа-липоевая кислота (ALA)
ALA – это антиоксидант, который содержится в каждой клетке организма. Считается, что он помогает при похудании и выработке коллагена. В статье British Journal of Dermatology за 2013 год сообщается, что ALA обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с поврежденной кожей.
Где взять
В отличие от некоторых витаминов наш организм синтезирует АЛК. Таким образом, в основном здоровая, сбалансированная диета дает нам сырые инструменты, необходимые для производства ALA. Многие продукты содержат ALA в небольших количествах, но в основном ее можно найти в:
- Мясные субпродукты
- Семена льна и льняное масло
- Семена чиа
- Семена конопли
Пока, свободная кожа!
Похудение может быть освобождением (наряду с любовью к своему телу таким, какое оно есть)! Сухая чистка, красный свет и концентрация на определенных питательных веществах могут принести пользу как изнутри, так и снаружи внутрь, улучшая здоровье и делая кожу максимально здоровой.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мадихой Саидом, доктором медицины, сертифицированным семейным врачом. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.
Каким образом вы поддерживаете свою кожу после похудания?
Источники:
- Андерсон И. (1995). Цинк как средство исцеления. Время ухода, 91 (30), 68–70.
- Байтнер Х. (2003). Рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование клинической эффективности крема, содержащего 5% альфа-липоевую кислоту, в отношении фотостарения кожи лица. Британский дерматологический журнал, 149 (4), 841–849.
- Клиника Кливленда. (2016, 17 марта). Обзор вашей кожи. Клиника Кливленда.
- Дрейк, В. (2011, ноябрь). Витамин D и здоровье кожи. Институт Линуса Полинга государственного университета Орегона.
- Галимберти, Ф., Месинковска, Н. (2016, октябрь). Находки на коже, связанные с дефицитом питательных веществ. Медицинский журнал Кливлендской клиники 83 (10) 731-739.
- Гудман, Г.Э., Торнквист, М. Д., Бальмес, Дж., Каллен, М. Р., Мейскенс, Ф. Л., младший, Оменн, Г. С., Валанис, Б., и Уильямс, Дж. Х., младший (2004). Исследование эффективности бета-каротина и ретинола: частота случаев рака легких и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 6-летнего периода наблюдения после прекращения приема добавок бета-каротина и ретинола. Журнал Национального института рака, 96 (23), 1743–1750.
- Холмс, А. М., Кемпсон, И., Тернбулл, Т., Патерсон, Д., и Робертс, М. С. (2018). Визуализация проникновения и распределения цинка и видов цинка после местного нанесения пиритиона цинка на кожу человека. Токсикология и прикладная фармакология , 343, 40–47.
- Ким, С., Ким, Ю., Ким, Дж. Э., Чо, К. Х. и Чанг, Дж. Х. (2008). Берберин подавляет ТРА-индуцированную экспрессию ММР-9 и ИЛ-6 в нормальных кератиноцитах человека. Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии, 15 (5), 340–347.
- Ким С. и Чанг Дж. Х. (2008). Берберин предотвращает УФ-индуцированный MMP-1 и снижение экспрессии проколлагена I типа в дермальных фибробластах человека. Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии, 15 (9), 749–753.
- Ким, Э., Хван, К., Ли, Дж., Хан, С. Ю., Ким, Э. М., Пак, Дж., И Чо, Дж. Ю. (2018). Защитный эффект эпигаллокатехина галлата на кожу. Международный журнал молекулярных наук, 19 (1), 173.
- Кузьма Ц. (22 декабря 2015 г.). 8 способов сохранить упругость кожи при похудении. Профилактика.
- Lietz G, Oxley A, Leung W, Hesketh J. Однонуклеотидные полиморфизмы выше гена? -Каротин 15,15′-моноксигеназы влияют на эффективность преобразования провитамина A у женщин-добровольцев. J Nutr. Янв 2012; 142 (1): 161S-5S. DOI: 10.3945 / jn.111.140756. Epub 2011, 23 ноября. PMID: 22113863.
- Mailing, L. (2 июля 2018 г.). 16 основных витаминов и минералов для здоровья кишечника и кожи.
- Маклинток, К. (11 декабря 2020 г.). Является ли массажер для лица секретом более упругой и подтянутой кожи? Мы расследуем. Берди.
- Мори М., Икеда Н., Като Ю., Минамино М. и Ватабе К. (2002). Ингибирование активности эластазы эфирными маслами in vitro. Журнал косметической дерматологии, 1 (4), 183–187.
- Национальная медицинская библиотека США NIH (4 апреля 2020 г.). Ресвератрол. Медлайн Плюс.
- Прасант, М. И., Сивамарути, Б. С., Чайясут, К., и Тенкомнао, Т. (2019). Обзор роли зеленого чая (Camellia sinensis) в антифотостарении, стрессоустойчивости, нейропротекции и аутофагии. Питательные вещества , 11 (2), 474.
- Рукер, Р. Б., Косонен, Т., Клегг, М. С., Митчелл, А. Э., Рукер, Б. Р., Uriu-Hare, J. Y., & Keen, C. L. (1998). Сшивка меди, лизилоксидазы и белков внеклеточного матрикса. Американский журнал клинического питания , 67 (5 приложений), 996S – 1002S.
- Шунатона, Б. (6 февраля 2020 г.). Дерматологи любят ресвератрол (содержащийся в красном вине) за здоровую кожу. Берди.
- Винтергерст, Э. С., Маггини, С., и Хорниг, Д. Х. (2007). Вклад избранных витаминов и микроэлементов в иммунную функцию. Анналы питания и метаболизма, 51 (4), 301–323.
- Зиндер, Р., Кули, Р., Влад, Л. Г., и Мольнар, Дж. А. (2019). Витамин А и заживление ран. Питание в клинической практике: официальная публикация Американского общества парентерального и энтерального питания, 34 (6), 839–849. 420