При диете: Что можно есть при диете для похудения

0

Содержание

Диета: почему мы злимся, когда худеем, и что с этим делать


Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания. Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему.  Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports.

Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс. Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения. И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза. А она очень нужна для питания мозга. И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно.

При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины. А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания. В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать.

Психология похудения: почему мы раздражаемся во время диеты?

На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей. Психологи объясняют, что сидя на диете,  мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя»). Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость. Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется. Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» (hangry – от  hungry (голодный) и angry (злой)).


Эффективно и быстро сбросить лишний вес поможет онлайн-курс «SUPER тело» от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены.


Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно. Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах. Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?

Как сбросить лишний вес и не злиться во время диеты?

Заручитесь эмоциональной поддержкой. «Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева. — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей». Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным. В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:

  1. Находить источник позитивных эмоций. Неважно, будет ли это новый для вас вид спорта, неожиданное хобби. Критерий один – чтобы увлекло!
  2. Создать вокруг себя сообщество единомышленников. Сидящие на диете смогут понять вас, дать важные рекомендации, поддержать и помочь избежать срывов. Если нет времени встречаться очно, можно общаться в сети, на форумах, например.
  3. Не дистанцироваться от еды, поскольку еда сближает, объединяет, дает возможность общения. Ни в коем случае не отменяйте совместные семейные трапезы — отказ посидеть с близкими за ужином вызовет их недовольство, появится какое-то напряжение, может снизиться доверие. Учитесь получать удовольствие от созерцания, обоняния и обсуждения еды – в каком-то смысле это снизит вашу фрустрацию и даже может дать ощущение потребления.

Знайте подводные камни. Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины». Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся. Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым.

Не забывайте тренироваться. Не стоит забывать о регулярных тренировках. Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты. А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом.

Добавьте в рацион медленные углеводы. «Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова. Она также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание. Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому. Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят. А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог. Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам. «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», —  уверена Сабина.

Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете. Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае. И поверьте, десертная ломка – не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!

Фото: bigstock.com

женщиныздоровьепитаниепохудениепродуктысоветы эксперта

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Запор при диете и похудении: причины и лечение

Здоровый образ жизни сегодня в моде у многих людей. В моде и здоровое питание. Однако, к сожалению, часть населения путает здоровое питание и диеты — временное меню, призванное помочь справиться с избыточным весом и даже с некоторыми заболеваниями. Ягодная, белковая, шоколадная диеты — в результате мы ожидаем фантастических результатов, забывая, что прежде чем менять привычный рацион, обязательно надо проконсультироваться с врачом: c гастроэнтерологом, диетологом или участковым терапевтом. Диеты сегодня стали не просто модным увлечением, а главным способом борьбы за молодость, красоту и стройность. Однако практически все они не так уж полезны и безопасны. В описании большинства из них чаще всего не сообщается о побочных эффектах и некоторых неприятностях, с которыми придётся столкнуться человеку.

Одна из таких неприятностей — запор во время диеты, то есть медленное, затруднённое, редкое или систематически неполное очищение кишечника1.

Почему происходят запоры при диете?

Большинство диет предполагает употребление небольших порций пищи с большим содержанием белка и низким содержанием углеводов. Такое питание приводит к определённым последствиям:

  • Уменьшение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе снижает поступление в организм пищевых волокон, стимулирующих правильную работу кишечника. Недостаток пищевых волокон, служащих питательной средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу, что усугубит проблемы с пищеварительной системой1.
  • Небольшие порции практически полностью усваиваются взрослым организмом, который привык получать больше питательных веществ. В результате кишечник перестаёт нормально сокращаться из-за малого количества содержимого и слабой перистальтики. Как результат — происходит запор
    2
    .
  • Большое значение имеет и калорийность пищи. Если вы потребляете меньше 800 ккал в сутки, стенки кишечника перестают сокращаться. Организм взрослого человека не получает достаточного количества пищи, и, как следствие, возникает запор1.

Задержка стула возможна даже при достаточном употреблении белка. Это так называемый запор при белковой диете3.

Как избавиться от запора во время диеты?

Итак, что нужно предпринять, чтобы как-то избежать запора при диете?

Выбирая диету, помните главное: жёсткие ограничения по объёму и калорийности пищи могут принести вам вместо красоты и здоровья систематические запоры и плохое пищеварение. Поэтому, чтобы диета не стала испытанием для вашего здоровья, соблюдайте несколько несложных правил:

Скорректируйте выбранную диету таким образом, чтобы не допустить запора:

  • Пейте не менее 1,5—2 литров воды в день.
  • Добавьте в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты). Они содержат не только пищевые волокна, но и крайне необходимые витамины и минералы.
  • Питайтесь дробно, увеличив количество приёмов пищи до 5—6 раз в день: это способствует регулярной работе кишечника2,4.

Наиболее полезными продуктами при запорах во время диеты являются:

  • свежие фрукты и овощи, сухофрукты (чернослив, инжир, курага), а также фруктовые и овощные соки, морковное или свекольное пюре;
  • кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша;
  • хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
  • компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
  • гречневая и овсяная каши2,4.

При запоре во время диеты следует избегать следующих продуктов:

  • различных киселей, особенно черничных;
  • какао и крепкого чёрного чая;
  • манной и рисовой каш2,4.

При соблюдении этих несложных правил вы с большей вероятностью сможете достичь желаемого похудения и не навредить своему здоровью.

Если во время диеты у вас всё же возник запор, попробуйте слабительное Дюфалак® с двойным действием. Оно мягко очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору за счёт пребиотического действия

5. Дюфалак® действует на всей протяжённости кишечника, налаживая его правильную работу, а не просто разово очищая прямую кишку5. Его можно принимать без ограничения по длительности5,6, что важно людям с хроническим запором.

Будьте внимательны к себе, особенно во время диеты: только в этом случае вы избежите запора при похудении и не потеряете главного своего богатства — крепкого здоровья.

11 простых способов придерживаться здорового питания

В современном динамичном и быстро меняющемся мире о соблюдении здорового питания иногда легче сказать, чем сделать. Большинству из нас знакомо это чувство.

Во-первых, просто просеять множество здоровых диет, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас, может быть проблемой.

Но даже после того, как вы выбрали план питания или режим питания, ежедневное поддержание здорового питания сопряжено с определенными трудностями.

Хорошая новость заключается в том, что, как бы ни было тяжело несколько дней, придерживаться здоровой диеты можно, и это даже не означает, что вам придется отказываться от любимых блюд.

Существует множество советов и приемов, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них просты и бесплатны.

Вот 11 наших любимых способов придерживаться здорового питания.

Внимание

Слово «диета» может означать разные вещи. Это может относиться либо к краткосрочным диетическим изменениям, которые обычно направлены на снижение веса или другую цель (например, соблюдение кето-диеты), либо к типичному способу питания человека или сообщества.

В этой статье мы сосредоточимся в основном на втором применении диеты — устойчивой схеме питания, отражающей привычный выбор продуктов.

Существует множество способов соблюдать здоровую диету, и нет двух абсолютно одинаковых диет.

Тем не менее, самые успешные и долгосрочные здоровые диеты имеют по крайней мере одну общую черту: они богаты цельными продуктами.

Цельные пищевые продукты — это продукты, прошедшие минимальную обработку, такие как:

  • фрукты
  • овощи
  • бобовые
  • цельные зерна
  • орехи и семена
  • свежие животные белки
  • 0028

Коктейли, добавки и причудливые диеты могут показаться полезными на первый взгляд, но снова и снова диеты из цельных продуктов были связаны с улучшением здоровья во всем мире.

Цельные продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет (1, 2, 3, 4).

Наоборот, сверхобработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, с большей вероятностью способствуют воспалению и развитию хронических заболеваний (3, 5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Здоровые диеты бывают разных форм и размеров, но большинство из них основано на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и белок.

Один из самых важных вопросов, который следует задать себе, начиная переход на здоровую диету: «Смогу ли я продолжать это в долгосрочной перспективе?»

Если ответ на этот вопрос отрицательный, возможно, вы садитесь на диету.

Экспресс-диеты обычно основаны на крайнем ограничении калорий для получения быстрого результата по снижению веса (8, 9).).

Но вот что касается краш-диет — на самом деле, диет в целом, от кето до Аткинса и всего, что между ними — результаты обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе. Со временем большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес (10, 11, 12).

Интересно, что средиземноморская диета выдержала испытание временем и богата цельными продуктами (10).

Таким образом, когда дело доходит до соблюдения здоровой диеты, постарайтесь не поддаваться желанию слишком много внимания уделять снижению веса.

Часто здоровые привычки, которые вы прививаете, питаясь питательной пищей, в конечном итоге оказываются более важными, чем то, сколько веса вы потеряли за короткий период времени.

РЕЗЮМЕ

Экстренная диета может помочь вам быстро сбросить вес, но это не всегда полезно для здоровья. К тому же, нет никакой гарантии, что результат сохранится.

Проще говоря, переход на здоровое питание может быть пугающим и сложным.

Есть так много диет на выбор, что вам может показаться, что вы даже не знаете, с чего начать. Кажется, что у всех под солнцем есть мнение о том, что вы должны и не должны есть.

Хорошая новость: вы не одиноки в этом путешествии.

Многие квалифицированные специалисты могут помочь вам определить наилучший для вас путь (12).

Зарегистрированный диетолог может помочь вам сориентироваться в планах питания, группах продуктов, ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и безопасных диетах при определенных состояниях и заболеваниях.

Специалист по изменению поведения, например психолог, может помочь вам избавиться от старых привычек и сформировать новые.

РЕЗЮМЕ

Работа с обученным специалистом обеспечивает систему поддержки, на которую можно опереться. Это также гарантирует, что вы получаете точную и актуальную информацию о здоровом питании, а также о том, как лучше всего его придерживаться.

Нередко можно услышать о диетах, которые называют «лучшими» или «самыми здоровыми».

Тем не менее, ни одна диета не подходит всем.

Каждый из нас живет в уникальном стечении обстоятельств, на которые влияют генетика, наше здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.

Ни одна диета не может полностью учесть или учесть такое количество индивидуальных факторов.

В конце концов, «лучшая» здоровая диета для вас та, которая помогает вам чувствовать себя лучше и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

РЕЗЮМЕ

Придерживаться здоровой диеты означает найти такой способ питания, который будет не только питательным, но и приятным, устойчивым и соответствующим вашим личным обстоятельствам.

В последние годы исследователи обнаружили, что люди во всем мире едят больше ультра-обработанных продуктов, чем когда-либо прежде (13, 14, 15, 16).

Ультраобработанные пищевые продукты — это продукты, которые были произведены путем промышленной переработки. Они, как правило, содержат добавки, такие как подсластители, загустители, стабилизаторы и другие ингредиенты, которые продлевают срок годности продуктов и улучшают их вкус (5).

Некоторые примеры ультрапереработанных продуктов включают фаст-фуд, замороженные обеды, а также подслащенные сахаром соки и газированные напитки.

Ультраобработанные продукты не только соблазнительны из-за их вкуса, но даже присутствие этих типов продуктов может повлиять на химический состав мозга и поведение (17, 18, 19, 20).

Вы можете помочь избежать искушения съесть эти продукты, не допуская их в свой дом и ограничив доступ к ним дома (21, 22).

С другой стороны, наполнение вашего холодильника и кладовой цельными продуктами, богатыми питательными веществами, — это отличный способ не забывать о здоровом питании и побуждать себя есть эти питательные продукты чаще.

РЕЗЮМЕ

Окружая себя продуктами, которые вы хотите есть и любить, а не теми, которых вы пытаетесь избегать, вы увеличиваете свои шансы на успех.

Часто в моменты, когда мы чувствуем себя очень голодными и соблазняемыми вкусным угощением, мы забываем о планах здорового питания, которые у нас были в голове на день.

Хотя тяга к еде время от времени совершенно нормальна, исследователи обнаружили, что в моменты сильного голода наша тяга становится еще сильнее (23).

Держать под рукой питательные и сытные закуски — отличный способ утолить голод до следующего полноценного приема пищи.

Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым (24, 25, 26, 27).

Некоторые примеры:

  • Свежие фрукты и овощи
  • Йогурт
  • Popcorn
  • Яйца с вкрутую.0048 SUMMARY

    Будьте готовы, имея под рукой питательные и сытные закуски, что снижает вероятность отклонения от здорового питания в случае голода.

    Вы когда-нибудь чувствовали, что есть еда, без которой вы просто не можете жить? К счастью, вам не нужно!

    Лишение себя продуктов, которые вы любите и к которым стремитесь, может иметь неприятные последствия.

    В краткосрочной перспективе это, как правило, делает вашу тягу к этим продуктам еще сильнее, особенно у людей, которые более восприимчивы к пищевым пристрастиям в целом (28, 29).).

    Некоторые исследования даже показали, что чувство удовлетворения, а не лишения во время диеты связано с более высокой скоростью потери веса (30).

    Вместо того, чтобы полностью отказываться от менее питательных продуктов, которые вы любите, старайтесь есть их лишь изредка, контролируя порции.

    РЕЗЮМЕ

    Это правда, что при умеренности и контроле порций в здоровой диете есть место для всех продуктов — даже для тех, которые, казалось бы, не могут найти себе места.

    Обычный барьер, с которым сталкиваются люди, работая над улучшением своего рациона, — это впадение в мышление по принципу «все или ничего».

    Мысль типа «все или ничего» может звучать примерно так: «Ну, я уже испортил себе дневную диету, съев этот кусок пирога на корпоративе раньше, так что я могу забыть о своих планах готовить сегодня вечером дома и возьми еду на вынос».

    Мысли такого типа обычно рассматривают ситуации в черно-белых тонах или как «хорошие» и «плохие».

    Вместо этого постарайтесь смотреть на каждый выбор еды, который вы делаете в течение дня, как на что-то свое. Один далеко не идеальный выбор не должен превращаться в снежный ком в целый день похожих вариантов.

    На самом деле, высокая самооценка и уверенность в своей способности делать здоровый выбор, как правило, связаны с лучшими результатами для здоровья, поэтому не позволяйте одному маленькому спотыканию сломить вас (31, 32).

    РЕЗЮМЕ

    Вместо того, чтобы позволять мыслям типа «все или ничего» убеждать вас в том, что все, что меньше совершенства, — это провал, рассматривайте каждый новый выбор, который вы делаете в отношении своей диеты, как новый чистый лист.

    Многие люди с нетерпением ждут обедов, счастливых часов и ужинов вне дома. Но для тех, кто изо всех сил пытается придерживаться новой или здоровой диеты, это может показаться еще одним препятствием, которое нужно преодолеть.

    Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, натрия, сахара, жира и ультрапереработанных продуктов, чем блюда, приготовленные дома, и они часто бывают большими порциями (33, 34).

    Кроме того, в социальной среде на наш собственный выбор продуктов питания сильно влияет выбор окружающих нас людей (35, 36, 37).

    Проще говоря, во время еды вне дома легко переусердствовать, а соблюдать здоровую диету во время еды вне дома может быть очень сложно.

    Тем не менее, есть способы сделать это проще. Имея в виду стратегию, прежде чем вы отправитесь в ресторан или на собрание, вы сможете в значительной степени успокоить свой разум и помочь вам чувствовать себя готовым к еде вне дома.

    Вот несколько наших любимых советов по питанию вне дома:

    • Прежде чем идти, изучите меню.
    • Съешьте фрукт заранее.
    • Не допускайте обезвоживания во время еды.
    • Сначала закажите еду.
    • Не торопитесь и наслаждайтесь едой.
    РЕЗЮМЕ

    Заблаговременное планирование еды вне дома — отличный способ снять стресс или неуверенность, которые могут возникнуть в отношении того, как вы будете придерживаться здоровой диеты в ресторане или на мероприятии.

    Самоконтроль — это простой и эффективный способ самостоятельно отслеживать свои успехи (38, 39).

    Это может быть так же просто, как ведение журнала продуктов, которые вы едите каждый день, или так же подробно, как использование смартфона или веб-приложения, которое отслеживает сведения о вашем ежедневном потреблении калорий, весе, уровнях активности и многом другом.

    При самостоятельном наблюдении за своим прогрессом помните, что потеря и набор веса — не единственные способы измерения того, как далеко вы продвинулись. В некоторых случаях они также могут быть не лучшим способом измерения прогресса.

    Люди выбирают здоровое питание по разным причинам. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши диетические изменения повлияли на ваше физическое или психическое здоровье, а не на том, насколько вы потеряли вес.

    Некоторые другие вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, работает ли ваша более здоровая диета:

    • Я сыт и доволен?
    • Нравится ли мне то, что я ем?
    • Могу ли я так питаться вечно?
    • Сколько здоровых вариантов я сделал сегодня?
    • Насколько я уверен в своей диете?
    • Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
    • Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?
    РЕЗЮМЕ

    Измерьте свой прогресс, чтобы оценить, приносят ли ваши усилия ожидаемые результаты. Но отслеживание не обязательно означает регистрацию каждой калории в приложении! Проверки со своим телом может быть достаточно, чтобы помочь вам придерживаться питательной диеты.

    Придерживаться здорового питания — это марафон, а не спринт.

    Изучение лучшей диеты для себя осуществляется методом проб и ошибок, и некоторые дни будут легче, чем другие, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если для закрепления новых привычек потребуется больше времени, чем вам хотелось бы.

    До тех пор, пока Если вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания, сохраняете приверженность делу и продолжаете переоценивать свой прогресс, ваша диета, скорее всего, продолжит двигаться в положительном направлении.

    ОБЗОР

    Формирование новых привычек любого типа требует времени, и здоровое питание не исключение. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте проявить доброту к себе и переориентироваться на свои долгосрочные цели.

    Избавление от старых привычек и формирование новых — нелегкий процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю жизнь.

    Наш рацион представляет собой сложную систему, на которую влияют биологические, когнитивные и социальные факторы, и это лишь некоторые из них (40).

    Таким образом, могут потребоваться различные инструменты, чтобы ориентироваться в этих факторах и придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе.

    Только одно

    Попробуйте это сегодня: Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство здоровых диет рекомендуют есть продукты, которые просто не для вас? Если это так, вам может быть интересно узнать больше о том, как здоровое питание включает культурные продукты.

    Продукты, которые следует есть и избегать

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Многие люди считают, что их группа крови, будь то A, B, AB или O, имеет значение только в отношении переливания крови. Но дискуссии последних десятилетий показали, что питание для определенной группы крови может принести некоторую пользу для здоровья.

    Диеты, основанные на группе крови человека, поддерживаются врачами, в том числе натуропатом Питером Дж. Д’Адамо.

    Тем не менее, отсутствуют подтверждающие доказательства, подтверждающие предлагаемую пользу для здоровья от соблюдения диеты по группе крови.

    Обзор данных, опубликованных в Американском журнале клинического питания , пришел к выводу: «В настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группам крови».

    Несмотря на отсутствие научных данных, сторонники диеты по группе крови заявляют, что они помогают людям достичь общего хорошего здоровья и снизить риск заболевания, употребляя пищу, соответствующую их конкретной группе крови.

    Определенно необходимы дополнительные исследования, но здесь мы узнаем больше о важности группы крови в организме и предполагаемых преимуществах питания для групп крови A, B, AB или O.

    Краткие факты о диете с положительной (и отрицательной) группой крови:

    • Людям с группой крови А больше подходит натуральная вегетарианская диета.
    • Было показано, что у людей с группой крови А уровень желудочной кислоты ниже, чем у людей с другими группами крови, поэтому мясная диета может усваиваться не так легко, как вегетарианская.
    • Исследования показали, что определенные группы крови могут подвергаться риску развития определенных заболеваний или состояний.
    • Люди с группой крови А также имеют более высокую естественную склонность к развитию других заболеваний, таких как рак и диабет.

    Кровь содержит набор клеток, необходимых для нормального функционирования организма. К ним относятся плазма, красные и белые кровяные тельца и тромбоциты.

    Антигены также присутствуют в крови и ответственны за запуск ответа иммунной системы для противодействия атакам чужеродных веществ, таких как бактерии и вирусы.

    Каждый третий человек в Соединенных Штатах имеет положительную группу крови, что делает его вторым по распространенности в стране. Таким образом, это может быть хорошим вариантом, если человеку в США требуется переливание крови или он хочет сдать кровь.

    Люди с положительной группой крови могут получать следующие группы крови:

    • Положительная
    • Отрицательная
    • O положительная
    • O отрицательная

    и может получать только отрицательные и отрицательные переливания крови.

    Распространенные группы крови различаются в разных странах, поэтому, если вы находитесь за пределами США и нуждаетесь в переливании крови, обязательно проверьте распространенные группы крови в вашем регионе.

    Обязательно примите необходимые меры, если вы находитесь в той части мира, где меньше доноров с положительной реакцией на А, например в Азии, поскольку получить необходимое лечение может быть сложнее.

    Поделиться на PinterestСчитается, что разные группы крови по-разному реагируют на определенные продукты. Диета с группой крови А разработана таким образом, чтобы обеспечить наибольшую пользу людям с группой крови А.

    Д’Адамо утверждает, что когда кровь вступает в контакт с определенными компонентами пищи, происходит химическая реакция, в частности, с белками, называемыми лектинами.

    Считается, что лектины, белки, содержащиеся в пище, оказывают прямое воздействие на кровь и пищеварительный тракт.

    Эти белки связываются с клетками организма, вызывая их слипание и потенциально вызывая гормональные сбои. Это нарушение оказывает такое же влияние на организм, как и инородное вещество.

    Людям с группой крови А рекомендуется употреблять определенные продукты, а также избегать их для поддержания оптимального здоровья. Согласно диете, вот продукты, которые могут быть полезны людям с группой крови А:

    Животные белки

    Хотя людям с группой крови А лучше всего подходит вегетарианская диета, разрешены некоторые продукты животного происхождения, в том числе:

    • курица
    • индейка

    В соответствии с диетой людям с группой крови А можно употреблять большинство видов морепродуктов, наиболее полезными из которых являются:

    • carp
    • cod
    • grouper
    • mackerel
    • monkfish
    • pickerel
    • red snapper
    • rainbow trout
    • salmon
    • sardine
    • sea trout
    • silver or yellow perch
    • snail
    • whitefish

    Исключения указаны в «списке запрещенных» животных белков, приведенном ниже в этой статье.

    Молочные продукты

    Молочные продукты якобы трудно перевариваются людьми с группой крови А, но некоторые виды молочных продуктов могут быть приемлемыми, в том числе:

    • йогурт
    • Кефир
    • Сыры, включая мозарелла, фета, козий сыр, рикотта и струн
    • сыр
    • козий молоко

    Nuts и FATS

    Nuts ARA ATAS ARA A ATAS ARA ATAS AR ATAS ARA ATAS AR ATAS ARA ATAS AR ATAS AR ATAS ARA ATAS AR ATAS ARA ATAS AR ATAS ARA ATATS ARA ARA ATATS ARA A ATATS AR ATATS ARA ATATS ARA ATATS ARA ATATS AR ATATS AR ATATS AR ATATS. Люди, соблюдающие диету группы крови А, обычно могут есть большинство орехов, за исключением тех, которые перечислены в списке «избегать». К наиболее полезным орехам для людей, соблюдающих диету, относятся:

    • арахис
    • тыквенные семечки
    • грецкие орехи

    Наиболее полезными жирами для людей, соблюдающих диету, являются льняное масло и оливковое масло. Другие допустимые жиры включают рапс и масло печени трески.

    В Интернете можно купить арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.

    Фасоль

    Поделиться на PinterestФасоль — отличный источник белка, железа и клетчатки, и большинство ее видов допустимо в рационе людей с группой крови А.

    В соответствии с диетой фасоль хорошо переносится людьми с группой крови А, и наиболее полезными считаются:

    • Adzuki Beans
    • Back and Green Beans
    • Pinto Beans
    • Red Soy
    • Черноглазый горох
    • ленты

    . диеты, самые полезные могут включать:

    • амарант
    • гречка

    Существует выбор амаранта и гречихи, доступных для покупки в Интернете.

    Допустимые виды хлеба и круп включают:

    • Essene, Ezekiel, соевая мука и прорастанная пшеница
    • рисовые лепешки
    • Oat, рис и ржаная мука
    • Soba Noodles
    • Artichoke Pasta

    Вегеталс

    9000 2 BE BE. диета. Вот некоторые из рекомендуемых:

    • чеснок
    • лук
    • брокколи
    • морковь
    • листовая капуста
    • капуста
    • тыква
    • тыква
    • 0028
    • artichoke
    • chicory
    • greens, such as dandelion and Swiss chard
    • horseradish
    • leek
    • romaine
    • okra
    • parsley
    • alfalfa sprouts
    • tempeh
    • tofu
    • turnip

    The exceptions to овощное правило перечислены ниже.

    Фрукты

    Так же, как и овощи, людям с группой крови А могут нравиться фрукты. Некоторые из рекомендуемых фруктов для людей, соблюдающих диету, включают более щелочные фрукты, например:

    • Plums
    • Групповые
    • Рис.
    • Грейпфрут
    • Lemon
    • Pineapples
    • Cherries
    • Apricots
    • Berries, в том числе Blackrees, в том числе Blackeries, в том числе Blackeries, в том числе Blackeries
    • Apricots
    • Berries, в том числе Blackries
    • Apricots
    • , Berries, в том числе Blackrees, в том числе Blackreies, в том числе Blackeries
    • Apricot. вниз по этой статье.

      Специи и приправы

      Специи и приправы, которые предположительно полезны для людей, соблюдающих диету, включают:

      • тамари
      • мисо
      • соевый соус
      • чеснок
      • имбирь
      • патока

      Тамари, мисо, соевый и чесночный соусы доступны для покупки онлайн.

      Beverages

      Beverages, которые позволяет диета, включают в себя:

      • Hawthorn
      • Aloe
      • Alfalfa
      • Burdock
      • Echinacea
      • Green Tea
      • 7777777
      • WINACEA
      • GREEL TEA
      • 77777777777777777777777777777777777777777777770028
      • имбирь
      • скользкий вяз
      • кофе

      Здесь перечислены некоторые продукты, которых людям с группой крови A рекомендуется избегать для оптимального здоровья в соответствии с диетой типа A.

      Животные белки

      Поделиться на Pinterest Моллюсков, в том числе креветок, мидий, морских гребешков и устриц, люди с группой крови А избегают.

      Диета для людей с группой крови A рекомендует избегать употребления большинства продуктов из мяса животных и некоторых морепродуктов, таких как:

      • beef
      • pork
      • lamb
      • veal
      • venison
      • duck and goose
      • anchovy
      • barracuda
      • beluga
      • bluefish
      • bluegill bass
      • catfish
      • caviar
      • clam
      • conch
      • краб
      • рак
      • угорь
      • камбала
      • лягушка
      • камбала серая
      • пикша
      • хек
      • палтус

        027 herring

      • lobster
      • lox
      • mussels
      • octopus
      • oysters
      • scallop
      • shad
      • shrimp
      • squid
      • striped bass
      • tilefish
      • turtle

      Dairy

      The diet suggests that people следует избегать молочных продуктов, включая все сыры и молоко, не указанные в списке разрешенных.

      Орехи и жиры

      Люди, соблюдающие диету, должны избегать употребления некоторых орехов и жиров, в том числе:

      • Бразильские орехи
      • Кешью
      • Фисташки
      • Кукурузное, хлопковое, арахисовое, сафлоровое и кунжутное масла

      Фасоль

      Включая:

      • Garbanzo
      • почки
      • Lima
      • NAVY
      • RED
      • TAMARIND

      GRANANS

      , в то время как большинство зерновых из них могут быть полезными для людей, которые могут быть из-за того, что они могут быть полезны, которые могут быть избранными для людей, которые можно было бы быть в некоторой степени, что для людей, которые можно было бы быть в сильной диетической области. , в том числе:

      • cream of wheat
      • farina
      • granola
      • grape nuts
      • wheat germ
      • shredded wheat
      • wheat bran
      • durum wheat

      Breads that the diet avoids include:

      • English muffins
      • breads
      • маца
      • пумперникель
      • кексы из пшеничных отрубей
      • белая и цельнозерновая мука
      • макаронные изделия, включая манную крупу и шпинат

      Овощи

      Несмотря на то, что многие овощи хорошо переносятся людьми с группой крови А в соответствии с диетой, рекомендуется избегать их:

    • капуста
    • помидоры
    • лимская фасоль
    • баклажаны
    • грибы

    фрукты

    Согласно диете, люди с группой крови А обычно очень хорошо переносят большинство фруктов, за возможными исключениями:

    • melons, such as cantaloupe and honeydew
    • oranges
    • tangerines
    • strawberries
    • rhubarb
    • mango
    • papaya
    • bananas
    • coconut

    Spices and condiments

    Spices and condiments to be avoided include:

    • уксус
    • перец, включая черный, кайенский и белый
    • каперсы
    • простой желатин
    • грушанка
    • кетчуп
    • mayonnaise
    • pickles
    • relish
    • Worcestershire sauce

    Beverages

    Beverages the diet avoids include:

    • beer
    • black tea
    • distilled liquor
    • seltzer water
    • soda

    While the blood Тип диеты приобрел популярность в последние годы, важно иметь в виду, что нет доказательств, подтверждающих заявленные преимущества.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.