Пресс накачать до кубиков за неделю: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании

Читати українською

Спорт

София Светличная

25.05.2018

Как накачать пресс до кубиков? За неделю до начала лета, этот вопрос летает в воздухе. Предлагаем воспользоваться нашим тайным “оружием”: 5 правил в питании и 5 упражнений на пресс каждый день. Как тебе такой план?

Чтобы прорисовать долгожданные линии на своем животике — придется потрудиться. Запомни одно важное правило: без измений в питании, даже усиленно выполняя упражнения на пресс, кубики не появятся. Вернее, они будут, но под жировой прослойкой.

Что нужно изменить в своем рационе

Правило 1

Избавься от калорийных и вредных продуктов. К ним относится весь промышленный мусор. Никаких сухариков, соленых орешков, газировки, конфет, выпечки с трансжирами, тортов и т.д.

Правило 2

Исключи жирные продукты и блюда. Оставь в рационе полезные жиры: орехи, авокадо, семечки, растительные масла (немного).

Правило 3

Добавь в свое меню больше зелени, сейчас как раз сезон ароматной травы. Не забудь об овощах. Фрукты и ягоды должны быть, тем более, что черешня и клубника уже появились на прилавках, но все сладкое в умеренном количестве.

Правило 4

Организуй свои приемы пищи. Приучи свой ЖКТ работать по часам. У тебя будет меньше срывов и твой организм скажет за это спасибо.

Правило 5

Не игнорируй воду. Жидкость должна поступать в твое тело в нужном количестве. Таким образом, процесс похудения пойдет быстрее, да и самочувствие значительно улучшится.

С питанием разобрались, теперь переходим к упражнениям. Комплекс состоит из 5 позиций. Выполнять его нужно каждый день, в любое удобное для тебя время.

Чем утренние пробежки вредны для здоровья

Планка

Без этого упражнения никуда.

Ты проработаешь не только мышцы пресса, но и будешь держать в напряжении все тело. В данном случае, мы будем использовать статическую планку, при ее выполнении тело удерживается в одном положении. Упражнение включает в работу бицепсы, прямую мышцу живота, спины, ягодиц и бедер. Базовым считается положение на предплечьях. При этом тело должно составлять одну прямую линию. Локти располагаться строго под плечами. Не прогибайся в пояснице и бедрах. Копчик тяни вверх, пятки – назад. Ступни поставь параллельно друг другу. Ноги должны быть прямыми. Ягодицы удерживай в тонусе. Максимально напрягай живот. Начинай с 30 секунд, а дальше увеличивай время.

Удерживание вытянутых ног

Упражнение, которое включает в работу мышцы брюшного пресса, четырехглавую мышцу бедра — стабилизаторы, и даже мышцы спины. Для начала можно удерживать ноги на весу в течение 10-15 секунд. Дальше, если почувствуешь в себе силы — увеличивай время.

Складка — буква V

В дополнение к предыдущему статическому упражнению, выполни динамическую складку. Лежа на спине, вытяни прямые руки над головой. Поднимай прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V. Начни с 10 повторений. Пресс активно включен в работу.

Комплекс упражнений от Мэрилин Монро: секрет сексуальной фигуры

Ножницы

Лежа на спине, подними ноги на 30 см от пола. Сделай перекрещивающиеся махи ногами. Выполни 25-30 повторений. Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Повороты корпуса с мячом в руках

И в завершение — повороты корпуса. Можно выполнять с мячиком или с любым другим отягощением. Сядь на пол. Возьми в руки мяч. Приподними ноги. В таком положении поворачивай корпус вправо и влево, дотрагиваясь мячом до пола. На каждую сторону сделай 20-25 повторений.

После пятерочки организуй перерыв 2-3 минуты и приступай ко второму подходу. Всего выполни 3 круга. Если на каком-то этапе станет тяжело — сбавь обороты, но не бросай работу полностью.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Стиль Таюне: что любит носить “тайная жена” Олега Винника

Темы: кубики пресса пресс упражнения для пресса

Спорт

Упругие ягодицы всего за 15 минут: ТОП-4 простых упражнения от тренера “Зважені та щасливі”

Спорт

Александр Стыгарь — украинский Ironman: о рекорде по триатлону, как встретили его в Израиле и новых вызовах

Спорт

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра: тренер из “Зважені та щасливі” Марина Боржемская раскрыла секреты

Спорт

Умер “король футбола” Пеле: ему было 82 года

Спорт

Анита Луценко назвала эффективный секрет похудения: всего две недели и минус на весах

Спорт

Cтало официально известно, когда и где состоится бой-реванш между Усиком и Джошуа

Спорт

Фигура будет, как у Тора.

Крис Хемсворт показал эффективные упражнения, которые можно делать дома

Спорт

Фитнес-эксперт назвал самые эффективные для похудения тренировки

Спорт

Как подготовиться к забегу в поддержку женщин с раком молочной железы: советы Аниты Луценко

Спорт

Скажем “нет” дряблым рукам: фитнес-тренер назвала самое эффективное и простое упражнение, которое подойдет всем

Читать дальше

Как накачать пресс за 2 недели?

С правильной диетой и твердой этикой тренировок вы сможете начать видеть результаты, выглядеть и чувствовать себя лучше очень скоро.

Теги:

тренировка пресса

Упражнения для пресса

пресс

Freepik

Берпи

Почему: Вы должны одновременно сжигать жир и укреплять мышцы кора. Отжимания тренируют не только грудь и трицепсы, но и мышцы кора, в то время как берпи сжигают много жира, повышают мышечную выносливость и улучшают аэробную форму. Таким образом, этот вариант берпи с добавлением отжиманий гарантированно утомит вас, сожжет жир и в то же время укрепит мышцы кора.

Как выполнять

• Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.

• Из нижней точки приседания поставьте руки на пол и отведите ноги назад в положение для жима.

• Отжимайтесь, пока ваши руки не выпрямятся, а затем подтяните ноги в нижней точке приседа.

• Выпригивайте вверх и возвращайтесь в исходное положение. 

Приседания

Почему: приседания, которые иногда называют «королем упражнений», обычно ассоциируются с огромной силой нижней части тела. Тем не менее, было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, которая определяет, насколько быстро ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Приседания позволяют вам смещать больший вес, чем любое другое упражнение, заставляя ваш метаболизм взлетать до небес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять

• Встаньте, расставив ноги больше, чем на ширине плеч — такая широкая стойка позволит глубже присесть, задействовав ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

• Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

• Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте – голова вверх, спина прямая, ягодицы наружу.

• Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости.

• Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз.

Разворот штанги

Почему: В этом упражнении вы можете использовать гантель или специальное колесо для пресса, но со штангой возникает дополнительная проблема, заключающаяся в том, чтобы удерживать обе стороны на одном уровне во время перекатывания.

Как выполнять?

• Выполняя упражнение сидя, широко расставьте ноги, удерживая бедра неподвижными и направляя всю нагрузку на мышцы живота.

• Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, чувствуя растяжение косых мышц. Поворачивайте корпус максимально как только можете, но без рыков и подскоков.

Скакалка

В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. 

Как выполнять

• Возьмите веревку за оба конца и используйте запястья, чтобы крутить ее вокруг тела, подпрыгивая, чтобы оторваться от веревки, когда она упадет на землю.

Еще по теме:

Как прокачивают пресс фанаты воркаута: секреты Криса Херия

Теория 6 кубиков пресса: вот 5 важных правил, которые нужно знать каждому

Как увеличить выработку молока после болезни

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Увеличение количества молока » Как увеличить количество молока после болезни

Дата создания: 26 августа 2021 г.  &nbsp| Обновлено: 26 августа 2021 г.   | Автор: Аманда   | 9 комментариев

Заболевание в качестве кормящей мамы может вызвать стресс. Вы можете задаться вопросом: должна ли я продолжать кормить грудью, когда я больна? Есть ли способ избежать снижения количества молока, когда я заболеваю? Как увеличить количество молока после болезни? Вот что вам нужно знать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Должна ли я продолжать кормить грудью, когда я больна?

Почти во всех случаях, когда вы больны, да, вы должны продолжать кормить ребенка грудью. Это верно независимо от того, сцеживаете ли вы молоко исключительно или время от времени кормите грудью.

Есть несколько исключений – в США CDC рекомендует следующее:

• Родители с ВИЧ, вирусом Т-клеточного лейкоза человека типа 1 (HTLV-1) или лихорадкой Эбола вообще не должны кормить грудью или кормить своих детей сцеженным грудным молоком
• Люди с нелеченым бруцеллезом (бактериальная инфекция, передающаяся через животных) или активным вирусом простого герпеса (ВПГ) с поражением груди не должны кормить своих детей грудным молоком или сцеженным грудным молоком, пока проблема не будет решена
• Родители с нелеченным активным туберкулезом или ветряной оспой не должны кормить грудью, но МОГУТ кормить своих детей сцеженным грудным молоком

По состоянию на август 2021 года это единственные известные противопоказания для грудного вскармливания во время болезни. Вы можете проверить здесь, чтобы увидеть текущие рекомендации.

Не вызовет ли заболевание у моего ребенка грудное молоко?

В большинстве случаев ваш ребенок уже подвергся воздействию вашей болезни до того, как у вас появились симптомы. Поэтому воздержание от кормления ребенка молоком, скорее всего, не поможет. Если вы не уверены, спросите своего педиатра.

Кроме того, антитела в грудном молоке могут помочь ЗАЩИТИТЬ вашего ребенка от вашей болезни. Из книги доктора Джека Ньюмана «Как грудное молоко защищает новорожденных»:

Во-первых, набор антител, передаваемых младенцу, направлен против патогенов в ближайшем окружении этого ребенка. Мать синтезирует антитела, когда она проглатывает, вдыхает или иным образом вступает в контакт с болезнетворным агентом… Поскольку мать вырабатывает антитела только к патогенам в окружающей ее среде, ребенок получает защиту, в которой он больше всего нуждается, – против инфекционных агентов, что наиболее вероятно. с которыми приходится сталкиваться в первые недели жизни.

Конечно, хорошей идеей будет выполнение обычных профилактических процедур, таких как частое мытье рук, прикрывание рта во время кашля и чихания и т. д.

(Примечание. Если по какой-либо причине ваш молоко, пока вы больны, продолжайте сцеживать молоко, чтобы поддерживать выработку молока, и выбросьте молоко. Затем вы сможете снова начать грудное вскармливание, когда получите разрешение от своего врача.)

Что мне делать, пока я больны, чтобы поддерживать запас молока?

Некоторые люди замечают, что у них снижается количество молока, когда они заболевают.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться предотвратить это и поддерживать запасы во время болезни.

1. Максимально соблюдайте график сцеживания, чтобы обеспечить долгосрочную защиту ваших запасов.

Тяжело, когда ты болен и тебе нужно отдохнуть и позаботиться о ребенке, поэтому делай все возможное.

Если вы госпитализированы и хотели бы продолжать грудное вскармливание, больница должна предоставить вам молокоотсос больничного класса, подобный этому, и хранить молоко для вас.

2. Избегайте лекарств, влияющих на выработку молока.

Некоторые лекарства, такие как псевдоэфедрин от заложенности носа (содержится в Sudafed), могут уменьшить выработку молока. Большинство лекарств подходят для кормящих родителей (или есть приемлемая замена), поэтому просто проверьте, прежде чем что-то принимать.

(Конечно, если нет альтернативы, то принимайте то, что необходимо для здоровья.)

Вы можете воспользоваться приложением Mommy Meds или позвонить в InfantRisk Center, чтобы получить доказательную информацию о безопасности различных лекарств во время грудное вскармливание.

3. Не допускайте обезвоживания.

Вам не нужно выпивать тонну дополнительной жидкости, просто убедитесь, что вы выпиваете примерно столько же, сколько обычно. Цель состоит в том, чтобы избежать обезвоживания (а не переувлажнения).

4. Как можно больше отдыхайте.

Это сложно, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, но если есть люди, к которым вы можете обратиться за помощью (партнер, семья, друзья), сделайте это!

Немедленно делайте то, что не нужно делать — вы находитесь в режиме выживания.

5. Продолжайте сцеживать молоко, даже если ваш ребенок не хочет есть.

Если ваш ребенок болен и не получает достаточно молока, продолжайте сцеживать молоко по обычному графику, чтобы не потерять молоко, даже если в данный момент оно вам не нужно. Аппетит к вашему ребенку вернется через несколько дней, и вы хотите убедиться, что к тому времени у вас все еще будет достаточно молока для него.

(Если вы являетесь кормящим родителем и ваш ребенок не так часто сосет грудь, рекомендуется сцеживать молоко, чтобы поддерживать выработку молока до тех пор, пока ему не станет лучше. )

Как увеличить количество молока после болезни?

Я провел ненаучный опрос в Instagram, чтобы узнать, сколько людей смогли восстановить свои запасы после болезни:

Из числа ответивших людей 53% сказали, что их запасы восстановились сами по себе, 35% сказали, что им пришлось работать за это, а 12% не смогли восстановить свои поставки.

Если вы хотите вернуть свои запасы на прежнее место, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

1. Вернитесь к графику сцеживания и придерживайтесь его как можно дольше

Постоянное удаление молока — это самое важное, что вы можете сделать для поддержания и увеличения выработки молока. Если раньше вы не могли продолжать сцеживать молоко по обычному графику, вернитесь к нему сейчас.

Увеличение может занять от нескольких дней до нескольких недель, но постоянство должно помочь.

2. Делайте компрессии груди

Компрессии груди выталкивают молоко из молочных протоков, помогая вам получить как можно больше молока во время сцеживания.

Для этого нужно массировать грудь во время сцеживания (в основном, просто двигайте руками и сжимайте).

3. Ешьте овсянку/печенье для лактации/брауни/и т.д.

Многие люди обнаруживают, что они могут накачать лишнюю унцию или две в те дни, когда они едят овсянку на завтрак. (Я один из них!) Это метод «не навредит/может помочь», который может попробовать каждый.

Если вы, как и я, не очень любите овсянку, вы можете съесть печенье для лактации, пирожные, смузи или что-то еще, что ее содержит.

Если вы не готовы самостоятельно делать печенье для кормления грудью, вы можете купить уже готовые варианты.

(Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий в целом.)

4. Мощное сцеживание

Мощное сцеживание предназначено для имитации группового кормления, когда ребенок находится на груди в течение часа или более. .

При мощной накачке вы качаете около 20 минут, а затем включаете и выключаете каждые 10 минут в течение часа.

Больше информации о накачке мощности здесь.

5. Подумайте о галактагогах, таких как чай для кормления грудью, пажитник и чертополох

Если вы пробовали описанную выше тактику и не видите увеличения, есть некоторые травы, такие как пажитник и чертополох, которые некоторые люди считают полезными. Они доступны как в форме капсул, так и в виде чая.

Приходилось ли Вам кормить грудью во время болезни? Как вы увеличили количество молока после болезни? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!

Ссылки

1. Бонята, Келли, IBCLC. «Должно ли продолжать грудное вскармливание, когда мама болеет?» https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/illness-surgery/mom-illness/
2. ЦКЗ. «Бруцеллез». https://www.cdc.gov/бруцеллез/transmission/index.html
3. ЦКЗ. «Противопоказания к грудному вскармливанию или кормлению младенцев сцеженным грудным молоком». https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/Contraindications-to-breastfeeding. html
4. ЦКЗ. «Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ)». https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/maternal-or-infant-illnesses/hiv.html
5. Информационный центр генетических и редких заболеваний. «Вирус Т-клеточного лейкоза человека типа 1». https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/9645/human-t-cell-leukemia-virus-type-1
6. Медела. «Грудное вскармливание при простуде или гриппе». https://www.medelabreastfeedingus.com/article/217/грудное вскармливание при простуде или гриппе
7. Ньюман, Джек. «Как грудное молоко защищает новорожденных». https://kellymom.com/pregnancy/bf-prep/how_breastmilk_protects_newborns/

размещено в: Грудное вскармливание и здоровье, Увеличение лактации

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как построить морозильник для грудного молока Тайник

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным.

С момента рождения сына я сцеживалась.

Пытаюсь сделать все возможное, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Благонамеренные мамы, коллеги и семья сказали мне, что мне придется кормить смесью, потому что я никак не смогу сцедить достаточное количество молока для своего сына, работая так много часов, как я.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я на троих детей позже и намного поумнел. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно собрать тайник для заморозки молока !

 

Большинство мам, в том числе и я, кажется, думают, что вам нужно это безумное количество молока, хранящегося в морозильной камере (особенно если вы возвращаетесь на работу)…

Вы слышали, как другие мамы говорят о 1000 унций они сохранили, и вы чувствуете, что действительно отстаете от своей игры.

Итак, позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки к работе:

Вам не нужно 1000 унций.

Правда.

Поясню почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вам нужно будет оставить ребенка, и использованием морозильной камеры в качестве добавки.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то поймете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок чаще сосет грудь, ваше тело реагирует, вырабатывая больше молока.

С другой стороны, когда вы реже кормите грудью, ваш организм вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо кормления грудью или сцеживания, вы сообщаете своему организму, что вам больше не нужно такое количество молока, и его количество начнет уменьшаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Ребенок съедает 4 унции каждые 3 часа, что составляет  12 унций всего , пока вы на работе.

Если вы используете морозильную камеру для одной из этих бутылок и во время работы выкачиваете только 8 унций , то ваше тело понятия не имеет, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Каждый день вам будет не хватать 4 унций, а это означает, что ваши запасы в морозильной камере будут постепенно исчезать, и в конце концов вы закончите, так как вы не сможете их добавить.

Теперь у вас закончилось молоко и вы недостаточно сцеживаете молоко, и очевидное решение — начать докармливать смесью, чтобы компенсировать потерянные унции.

Итак, вы видите, как происходит этот цикл и почему у мам возникают проблемы со своим питанием.

Лучшее, что можно сделать, это решить реальную проблему, связанную с низким предложением.

(См. также: Нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить выработку молока и сцеживать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против докорма . Докорм необходим в некоторых случаях, но я ЗА надлежащее обучение кормящих мам правильному способу докорма, а также тому, почему и как их тело реагирует так, как оно есть.

О том, как дополнить и сделать правильно, читайте здесь!

Правильное использование морозильной камеры

Итак, как использовать морозильную камеру без ущерба для молока?

Морозильная камера предназначена для двух целей:

1. Чтобы иметь достаточно молока в первый день работы или на то время, пока вы оставляете ребенка.
2. Для экстренных случаев . Часто ваши запасы могут упасть, если вы заболеете, что является временным, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.

Кроме того, грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, и поэтому морозильная камера будет очень кстати.

Бывают также случаи, когда вам может понадобиться неожиданно оставить ребенка с няней, а наличие тайника под рукой снимает много стресса.

(См. также: узнайте, какое приложение выступает в качестве ресурса для поиска безопасных лекарств для грудного вскармливания.)

**Помните, что каждый раз, когда вы используете молоко из морозильной камеры, вам нужно заменить это «кормление» сцеживанием убедитесь, что ваше тело знает, что нужно продолжать производить то же количество, которое принимает ваш ребенок. Пропуск кормления время от времени, вероятно, не принесет никакого вреда, но рекомендуется всегда заменять его сцеживанием.**

0007 нельзя использовать для замены питания , если вы не выполняете сцеживание вместо него.

Ваши запасы пострадают, и вы окажетесь в сумасшедшем поезде, из которого трудно сойти.

Как построить тайник в морозильной камере

Ну а теперь к хорошему…

Как, черт возьми , построить тайник в морозильной камере , когда нужно кормить голодного ребенка?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, меня это запаниковало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный малыш всегда казался голодным, и я чувствовала, что едва успеваю удовлетворить его потребности, не говоря уже о том, чтобы качать дополнительный запас для морозильной камеры.

Уверяю вас, это возможно!

Вот то, что, по моему мнению, лучше всего помогает набрать лишние унции:

1 – Начать за несколько недель

Если вы возвращаетесь на работу, лучше всего начать накапливать заначку за несколько недель до даты возвращения.

Если вы кормите исключительно грудью или сцеживаете грудь и удовлетворяете только потребности ребенка, вам нужно дать своему телу некоторое время, чтобы приспособиться к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите, как унции накапливаются в морозильной камере.

Итак, важно начать как можно раньше.

Это также означает, что вы почувствуете меньше давления и стресса.

---

2 – Воспользуйтесь своим утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то, вероятно, заметили, что ваш запас наиболее обилен по утрам.

Это прекрасное время для прокачки и может добавить несколько ценных унций в ваш запас.

Вы можете сделать это несколькими способами в зависимости от вашего расписания:

1. Сначала покормите ребенка грудью, а затем сцедите молоко –

Я делал это почти каждое утро.

Это отличный способ не только получить несколько лишних унций, но и заставить организм вырабатывать больше молока.

Мой ребенок редко полностью осушал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда оставался небольшой запас.

После кормления ребенка сцеживайте в течение примерно 20 минут, даже если ничего не выходит.

2. Кормите ребенка с одной стороны и сцеживайте молоко с другой стороны –

Если мне не хватило времени, это был отличный вариант, чтобы перебить утренний корм и сцедить молоко для заначки.

Если вы заблокируете кормление (кормление только с одной стороны во время кормления), я бы сделал сцеживание именно так.

Лучший способ добиться сцеживания во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление грудью во время сцеживания также приведет к более сильному упадку сил, поэтому, если вам трудно сцеживаться, попробуйте!

3 . Сцеживайте молоко с одной стороны до того, как ребенок проснется, а затем кормите его с другой стороны позже –

Я нечасто делала это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставала с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а когда ребенок проснется, кормить с другой стороны.

Столь же эффективен и дает вам некоторый контроль, если у вас мало времени.

(По теме: Нужен бюстгальтер без рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это лучшая вещь!)

---

3 – Добавление вечернего сеанса сцеживания

Я бы сказал, что вечера были временем, когда я чувствовал, что мой запас был самым низким.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы переступаете порог. Так что я был довольно истощен перед сном.

Важно знать, что ваш организм постоянно вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их грудь становится пустой после кормления грудью, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Грудное вскармливание просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (через кормление грудью или сцеживание), тем быстрее ваше тело его восполняет.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Вы никогда не бываете по-настоящему пустым.

Таким образом, добавление вечернего сцеживания — отличный способ увеличить выработку молока, потому что, требуя от своего тела большего, вы просите его быстро нарастить мощность и произвести больше молока.

Обычно я добавляю это сцеживание сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качать примерно 20 минут, даже если ничего не выходит.

---

4 – Откачка после каждого сеанса кормления

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую вам сцеживать больше, чем это, поскольку вы не хотите создать огромный переизбыток, поскольку это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Фу.

НО, если вы нуждаетесь в усилении питания, отличный способ помочь вашему производству — это сцеживать молоко в течение 15–20 минут после того, как вы покормили ребенка.

Это снова говорит вашему телу, что ему нужно поднять производительность на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте мне, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(См. также: Для получения дополнительной информации об увеличении количества молока нажмите здесь!)

---

Как хранить сцеженное молоко

Это еще один распространенный вопрос, который я получаю о создании морозильной камеры.

Корень вопроса заключается в том, что вы не хотите замораживать небольшое количество молока, так как вы, вероятно, не будете сцеживать больше унции или около того при каждом сеансе сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для вашего тайник в морозильной камере:

1 – Молоко следует хранить по 1–4 унции в контейнере, чтобы избежать отходов.

Так что хранить в одном контейнере больше, чем съедает ваш ребенок из одной бутылочки, расточительно.

---

2 – Объединение молока от нескольких сеансов сцеживания  

Молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни можно объединять.

Вот как это сделать:

1. Сначала нужно охладить сцеженное молоко.
2. НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одной температуры.
3. Когда молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока не получите желаемое количество унций для замораживания.
4. Затем положите его в морозилку.
5. В качестве даты использования молока необходимо использовать дату самого старого молока .

(Примечание: срок годности молока истекает в холодильнике , , убедитесь, что вы не превышаете этот срок для любого сцеженного молока при расчесывании из разных дней).

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рекомендациях по хранению молока, в том числе о том, как долго молоко может храниться в холодильнике!

---

3 – Попробуйте использовать лотки для кубиков льда  

Кубики льда весят около одной унции и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Вы можете заморозить кубики, а затем положить их в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве даты истечения срока годности/использования.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти тот, который безопасен для пищевых продуктов, не содержит BPA или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или просто хотите использовать безопасную торговую марку, мой фаворит — лотки для молока Milkies . Они делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют легко поместиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

---

4 – Используйте систему для кормления  

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, которую можно сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной сумки, значительно экономит время (и деньги).

Я использовала систему Kiinde Twist со вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего сочетать молоко при использовании системы кормления.

Вот вкратце, строя тайник , вы не прокачаете тонну .

Я решил сцедить молоко в обычную бутылочку с дозатором, охладить молоко в холодильнике, а затем смешать в один из пакетов системы кормления для заморозки.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на полунции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или сцеживаете исключительно, но я бы придерживался сцеживания в стандартную бутылочку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке для системы кормления, чтобы вы были готовы к кормлению!

Kiinde Twist — мой фаворит, и он стоит своих денег.

---

5 – Получите техническую информацию

Одна из основных проблем хранения грудного молока при создании тайника в морозильной камере – это отслеживание того, что вы храните и когда оно заканчивается.

Отличный способ организовать себя и следить за своим тайником — использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Недавно я наткнулся на приложение Milk Stash и получил огромное удовольствие от его использования!

Вы можете записывать, сколько вы накачиваете, как храните бутылочку (холодильник, морозильник, морозильник) и когда вы вынимаете бутылочку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истекает срок годности вашего молока в зависимости от даты, когда вы его сцедили.

 

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как вырабатывается молоко в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромная помощь для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации запасов в морозильной камере. Я катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Приложение очень простое в использовании. Чтобы добавить или удалить бутылочки, достаточно одного щелчка мыши.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (начало 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Лотки помещаются в холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Обычно вы закатываете бутылочку в лоток, и она идет в конец очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете подогреть бутылочку.

Очень удобен для кормления в первую очередь самым старым молоком, а также для компактного хранения бутылочек.

Вы можете сцеживать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

---

6 – Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы предложить бутылочку позже, если ваш ребенок не доел? Как долго свежесцеженное молоко может простоять? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Узнайте больше о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

---

Возвращение к работе

После возвращения на работу вы можете продолжать дополнительные сеансы сцеживания утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли у вас времени на сцеживание на работе, чтобы удовлетворить потребности ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка есть масса вопросов о возвращении на работу.

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам:

• Посмотреть образец графика сцеживания для работы — Узнайте, в какое время сцеживать во время 8- или 12-часовой смены, как долго, как часто и т. д.!
• Сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании – Нужно знать, сколько молока нужно отправить на бутылочку? Выяснить!
• Советы по экономии времени при сцеживании на работе – узнайте, как сцеживать достаточно за ограниченное время!
• Как поговорить с работодателем о сцеживании на работе – Что вам сказать?
• Обратный цикл – Узнайте, почему ваш ребенок может отказаться от бутылочки, пока вы на работе, и что с этим делать
• Узнайте больше на нашей странице работы и накачки!

Возвращение на работу может быть напряженным, поэтому важно заранее подготовиться.