10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!
Пожалуй, самый известный символ прокачанного тела — это кубики на животе. Прорисованные пучки прямых мышц живота, разделенные соединительнотканными перемычками, — мечта любого атлета. Достичь мечты помогают простые правила.
Начните с диеты
Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.
Займитесь кардио
Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!).
Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.
Не гонитесь за повторами и подходами
Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.
Работайте с весами
Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!
Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю
Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.
Заново изучите технику скручиваний
Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.
Не забывайте про спину
Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте
Знайте меру!
Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!
Используйте оборудование
В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.
Делайте нелюбимые упражнения
Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.
Безумные пластические операции. Кубики пресса на пузе.
Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру “Увеличения брюшного пресса” (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 – 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
Вот первые жертвы:
Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.
Мужчина, 43 года.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.
Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.
Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)
Ещё примеры таких операций:
А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))
Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)
Пять популярных упражнений на пресс, которые не сделают ваш живот плоским
Пытаясь устранить какую-то проблему с собственным телом, многие начинающие любители фитнеса выбирают самые известные упражнения. Без тренера этого делать не надо.
Мечта многих – избавиться от некрасивого живота. В погоне за мечтой одни стараются меньше есть, другие начинают бегать по утрам, а третьи усиленно качают пресс. Однако неправы в какой-то степени все, потому что устранять проблему, которая формировалась годами, следует, применяя только комплексный подход. И обязательно условие – участие в тренировках тренера. Только он подскажет наиболее эффективные упражнения.
Однако в большинстве случаев люди полагают, что и сами справятся, и ежедневно делают самые распространенные упражнения на пресс, которые совершенно не помогают сделать живот плоским.
Скручивания на пресс. С их помощью вы только нарастите наружные мышцы живота. Нужного эффекта могут добиться с помощью этих упражнений только миниатюрные женщины: у них благодаря скручиваниям могут даже появиться «кубики».
Делать ногами «ножницы» и «велосипед». Эти упражнения знает каждый школьник. Но они вовсе не «про плоский живот». Благодаря этим упражнениям прокачиваются только наружные мышцы.
Подъем прямых ног. Махи ногами помогают обрести крепкие мышцы пресса за счет напряжения прямой мышцы живота. Но справиться с растянутой брюшной стенкой, увы, не смогут.
Наклоны в стороны с гантелями. С их помощью, косые мышцы живота обретут дополнительный объем. Но спереди живот будет все также образовывать мягкий валик.
Подъемы корпуса с пола с гантелями. Упражнение не сможет справиться со слоем жира на животе. Но мышцы накачает. В итоге объем в талии не только не уменьшится, но может и увеличиться.
Фитнес-эксперт рассказал, какие упражнения на пресс не помогут добиться “кубиков”
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал самые неэффективные и даже травмоопасные упражнения для пресса.
1 из 2
Спросите у большинства посетителей фитнес-клуба, чего вы хотите добиться от тренировок, и практически наверняка услышите ответ: “Красивый и ровный живот”. “Кубики” на животе нужны не только для красоты: это еще и один из показателей здоровья. Отсутствие жира на животе говорит о том, что у человека нет избытка массы тела или ожирения, которое само по себе является болезнью. Оно провоцирует развитие и других форм патологий. Именно поэтому занимающиеся в зале (особенно новички) на каждой тренировке постоянно “бомбят” пресс в надежде на то, чтобы скорее избавиться от жира на животе и подготовиться к пляжному сезону.
Но проходят недели и даже месяцы, а долгожданного рельефа все не появляется. Почему?
Как правило, здесь несколько, не побоюсь этого слова, фундаментальных проблем:
- Неправильно подобранная диета. Именно от питания зависит львиная доля результата.
- Недостаток аэробных или кардионагрузок. Во время таких занятий организм в качестве источника энергии для работающих мышц использует жировые отложения.
- Люди часто выполняют упражнения, которые либо слабо нагружают мышцы брюшного пресса, либо травмоопасны, в том числе и для позвоночника.
Но давайте по порядку. Я только что напомнил несколько важнейших составляющих снижения жировой массы тела. И сейчас речь идет не только о плоском животе. Нужно понимать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем дольше он будет худеть. Причем живот худеет в последнюю очередь: жир не горит локально, поэтому, делая упор исключительно на пресс, вы не добьетесь успехов в похудении. 1 из 2
Но это не означает, что теперь срочно нужно сесть на строгую диету и целыми днями бегать на дорожке! Тренировка мускулатуры является важной составляющий в похудении. Тренируя те или иные мышцы, вы не только повышаете их работоспособность и объем, но и существенно усиливаете кровоток, что в сочетании с диетой и аэробикой даст более быстрый результат.
А теперь переходим к самому главному: качать пресс нужно правильно, чтобы не только качественно прорабатывать соответствующую мышцу, но и не получить травму. Для того чтобы понять, почему описанные мной упражнения являются не такими эффективными, как многие думают, важно понять, что такое пресс и как он работает.
Пресс – это целый мышечный массив, ограничивающий нашу брюшную полость (место, где находятся внутренние органы). К этим мышцам относят не только прямую мышцу живота (ту самую с “кубиками”), но и расположенную под ней поперечную мышцу живота. Далее идут внутренние и наружные косые мышцы живота. Это те самые мышцы, которые так любят качать девушки в надежде, что у них появится талия.
Также к мышцам брюшного пресса относят квадратные мышцы поясницы, диафрагму (дыхательная мышца) и мышцы тазового дна (диафрагма таза). Конечно из всего этого ансамбля мускулатуры нас интересуют прямая и косые мышцы живота, так как именно они и формируют красивый пресс. Но чтобы качественно проработать эти мышцы, нужно понимать, какие движения они выполняют и, наоборот, чего им делать не стоит.
1 из 2
Самая большая и красивая мышца – прямая мышца живота. Это плоская широкая мышца, которая разделена фасциями на так называемые кубики. Собственно, если бы не было этого разделения, у мышцы не было бы корсета и она просто бы провисала, как канатная дорога. У прямой мышцы живота есть два режима работы: статический (поддержание корпуса в вертикальном положении) и динамический.
Чтобы понять, как нагружать мышцу, максимально корректно ложитесь на пол, согните ноги в коленных суставах и поставьте их на стопы. Положите пальцы рук на живот, чтобы полностью ощущать мышцу от ребер до костей таза. Далее медленно начните приподнимать лопатки, округляя спину так, как будто хотите свернуться калачиком. В момент подъема грудной клетки пальцами вы почувствуете, как ваши ребра двигаются в сторону костей таза. В какой-то момент вы ощутите, что это движение очень незначительное и быстро закончилось. Но если вы попробуете приподняться дальше от пола, то поймете, что прямая мышца живота больше не сокращается. Другими словами, движение этой мышцы очень короткое. А значит, большинство упражнений, которые люди выполняют на пресс, вовлекают в работу не прямую мышцу живота, как нам бы хотелось, а так называемые сгибатели спины и мышцы передней поверхности бедра.
Такими упражнениями являются:
Подъем ног “в висе”. Как видно на фото, в исходном положении ноги выпрямлены. Во время подъема вверх положение костей таза не меняется. Происходит работа только в тазобедренном суставе, движение которого и обеспечивает одна из мышц передней поверхности бедра, так называемая прямая мышца бедра. Более того, в работе еще участвует так называемая подвздошно-поясничная мышца. Когда она подключается, многие люди, выполняющее данное движение, чувствуют дискомфорт и даже боль в спине.
Такие же проблемы возникают при выполнении похожего упражнения. Обычно его делают либо на полу, либо на скамье. Ноги в исходном положении находятся на прямой линии с корпусом, а значит, подъем ног будет обеспечивать уже выше упомянутая прямая мышца бедра, а также подвздошно-поясничная мышца.
1 из 2
Но более серьезную опасность для спины несут динамические упражнения на косые мышцы живота. Дело в том, что повороты корпуса под нагрузкой (как и боковые скручивания) вовлекают в работу небольшой отдел позвоночника. Такой тип нагрузки может стать причиной серьезной травмы спины.
Любительницам прокачать косые мышцы живота при помощи данных упражнений стоит помнить: даже если во время их выполнения вы не чувствуете боль, отягощение мышцы во время тренировки неизбежно приводит к ее росту. Когда упор делается на этот тип упражнений, талия просто увеличивается в объемах за счет роста мышцы. Ну а так как локально жир не горит, данные упражнения вообще теряют смысл.
Читайте также
Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% – 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% – 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Как дела в качалке? Пластические хирурги научились упаковывать жирок на пузе в кубики пресса
Ни для кого не секрет, что вытащить свою тушу в зал порой бывает сложнее, чем провести саму тренировку — но теперь это и не нужно, если есть деньги и не боитесь лечь под нож. Ученые из Медицинской школы Леонарда Миллера при Университете Майами разработали новую технику пластической хирургии — абдоминальное травление — которая может изменить форму живота так, что покажется, будто вы проводите все свое время в тренажерном зале.
Как подробно описано в исследовании, опубликованном в Journal of the American Society of Plastic Surgeons, абдоминальное травление задействует более точечный подход к механической липосакции, при которой вибрирующая трубка, соединенная с аспиратором, удаляет отложения подкожного жира, всасывая его. Пластический хирург использует эти же инструменты для создания кубиков пресса из нескольких слоев брюшного жира, подчеркивая естественные линии абдоминальных мышц — обычно у мужчин их шесть, а у женщин — три вертикальные линии. В зависимости от предпочтений пациента можно «вырезать» более мягкие мышцы пресса или более точеные.
Как накачать пресс с помощью пластической хирургии
Но если вы в своей жизни никогда не были в зале и не представляете, как сделать даже приседания, эта процедура не превратит вас в фитоняшу за одну ночь. В исследовании приняли участие всего 50 пациентов (26 мужчин и 24 женщины в возрасте 26 лет), которые уже были в отличной форме, благодаря здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, но боролись с избавлением от нежелательных отложений жира на животе.
Как и с большинством процедур пластической хирургии, существуют конкретные рекомендации, которые необходимо соблюдать при таком абдоминальном травлении. В течение нескольких недель придется носить повязки, а также навещать врача. Еще более важным является продолжение здорового образа жизни и занятий спортом. К сожалению, не получится выйти из больницы и залечь на диван на полгода, ожидая, что вы останетесь Адонисом.
Нравится вам такой пресс? Расскажите в нашем чате в Телеграме.
пивное пузо популярнее, чем стальной пресс
Что такое dad bod? Ближайший аналог в русском языке — «пивное пузо» или «батин мамон», однако это не совсем то. Dad bod — такой тип тела, когда у мужика уже есть пузо, и немалое, но не рыхлое цунами из жира — а жирок, под которым прячутся мышцы. Обладатель такой внешности как бы говорит всем своим видом: «Да, я не прочь сходить в качалку, но и от пары литров пиваса с фастфудом не откажусь».
Американская сеть фитнес-центров Planet Fitness провела исследование, которое дало неутешительные для нее результаты. Оказалось, что в 2019 все больше американцев и американок не просто принимают пивной живот мужика как норму, но даже считают его более привлекательным, чем стальной пресс. И даже более того: средневековый стереотип о том, что пузатый человек — счастливый человек, в наше время не только не исчез, но и укрепился.
Из 2217 взрослых американцев — и мужчин, и женщин — принявших участие в опросе, 65% заявили, что пивное пузо кажется им привлекательным, 61% отметили, что мужчины с пивным пузом сексуальны, а 51% считают, что dad bod — это новые кубики на животе.Буквально год назад число американцев, которые считали «батин мамон» приемлемым, было 63%, тогда как в 2019 их число выросло до 71%. Это сражение качков и пузанов шло в качалках и крафтухах, с гирей в одной руке и бургером в другой. Питер Джексон должен снять о ней сагу уровня «Властелина Колец» или хотя бы «Хоббита».
Согласно тому же опросу, 4 из 5 опрашиваемых мужчин и женщин отметили, что считают типаж dad bod признаком того, что мужчине комфортно в своей шкуре, то есть он психологически устойчив и самодостаточен.
Откуда эта популярность эстетики пивного пуза? Тема пошла еще с 2015 года, когда издание Odyssey Online выпустило статью «Почему девушкам нравится пивное пузо?». В этой статьей автор впервые ввела в широкий обиход термин dad bod и объяснила, что любовь к крепкому мужскому пузцу — вполне нормальна и объяснима.
Девушка рассказала о том, что на фоне состоявшегося пивного мачо она выглядит гораздо более хрупкой и прекрасной. А парни со стальной мускулатурой не привлекают ее из-за того, что их не тянет обнять — слишком жесткие, в отличие от нас, плотных парней с обаянием тюленя.
Пивное пузо
Тест на сжатие живота
Имя | Назначение 1 | Описание 1 | Чувствительность, специфичность | Срок действия, надежность | Коэффициент правдоподобия +/- |
Компрессия живота (Belly-Press) Тест | Тесты на поражение подлопаточной мышцы – особенно для пациентов, которые не могут повернуть плечо медиально настолько, чтобы увести его за спину. | Обследующий кладет руку на живот, чтобы он или она могли почувствовать, какое давление пациент оказывает на брюшную полость. Пациент кладет свою руку проверяемого плеча на руку экзаменатора и с силой толкает его в живот. Пациент также пытается поднять локоть вперед в плоскости лопатки, вызывая большую ротацию медиального плеча. Это положительный тест, если пациент не может поддерживать давление на руку исследователя при движении локтя вперед или если пациент разгибает плечо. | Чувствительность = 40 2 Специфичность = 98 2 | НЕТ | LR + = 20 2 LR- = 0,61 2 |
1.Маги DJ. Ортопедическая физическая экспертиза . 5 -е изд. Сент-Луис, Миссури: Сондерс Эльзевьер; 2008.
2. Барт Дж. Р., Буркхарт С. С., Де Бир Дж. Ф. Тест медвежьего объятия: новый и чувствительный тест для диагностики подлопаточной мышцы. Артроскопия 2006; 22: 1076-1084.
Тест живота • Определение • Для чего • Легко объясняется 2021
Что такое тест живота?
Belly Press Test – это один из специальных тестов вращающей манжеты, который используется для проверки разрыва или патологии подлопаточной мышцы, его также называют тестом на сжатие живота или иногда тестом Наполеона.
См. Также: Вращательная манжета плеча
Как сделать тест на пресс для живота?
- Пациент стоит.
- Обследующий кладет предплечье пациента на живот, согнув локоть и повернув руку максимально внутрь.
- Рука экзаменатора помещается между рукой пациента и животом, чтобы можно было почувствовать силу последующего давления.
- Теперь пациенту предлагается с силой прижать руку к животу, удерживая локоть вперед.
- Предплечье лежит вдоль живота с согнутым локтем
- Рука отклоняется в сторону и назад, в то время как запястье согнуто
Что означает положительный результат теста Belly Press?
Belly Press Test положительный , если сила подлопаточной мышцы нарушена, максимальная внутренняя ротация не может поддерживаться, пациент чувствует слабость, а локоть отклоняется в сторону и назад под влиянием широчайших мышц спины и большой круглой мышцы, он также имеет тенденцию сгибать запястье, чтобы давить на живот
Чувствительность и специфичность
В исследовании, проведенном Марсио Шифером 1 по клинической диагностике разрывов сухожилия подлопаточной мышцы, он обнаружил, что тест живота давал наибольшую специфичность, но низкую чувствительность:
- Чувствительность: 40%
- Специфичность: 97.9%
Тест живота
Это новый клинический признак поражения подлопаточной мышцы.
В этом тесте врач пассивно кладет руку пациента на живот в полностью согнутом и внутренне повернутом положении с вытянутым запястьем. Экзаменатор просит пациента занять это положение.
Тест без живота считается положительным, если пациент не может удерживать положение и рука ускользает от живота. В случае изолированного частичного разрыва сухожилия подлопаточной мышцы этот тест обычно дает положительный результат из-за преобладания сил внешнего вращения.
- Рука в конечном сгибании и внутреннем вращении
- Пациент не может активно удерживать руку на животе
Ссылка
- Марсио Шифер, Йондер Арчанхо Чинг-Сан-Хуниор, Серхио Маурисио Сильва, Сезар Фонтенелле, Маркос Генусио Диас Карвалью, Фабио Гарсиа де Фариа и Хосе Сержио Франко: КЛИНИЧЕСКАЯ ДИАГНОЗА СЕРЖИО СЕРДЖИО ФРАНКО: КЛИНИЧЕСКОЕ ДИАГНОЛОГИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ УЗОГНОЗИЕМ. Rev Bras Ortop. 2012 сентябрь-октябрь; 47 (5): 588–592.PMID: 27047870.
- Gerber C, Krushell RJ: Изолированный разрыв сухожилия подлопаточной мышцы: клинические признаки в 16 случаях. J Bone Joint Surg 73B: 389–394, 1991.
- Scheibel M, Magosch P, Pritsch M, Lichtenberg S, Habermeyer P. Признак опущенного живота: новый клинический диагностический признак поражений подлопаточной мышцы. Артроскопия. 2005 Октябрь; 21 (10): 1229-35. DOI: 10.1016 / j.arthro.2005.06.021. PMID: 16226652.
- Клинические тесты для опорно-двигательного аппарата, 3-е издание.
- Ортопедический осмотр, оценка и вмешательство Даттона, 3-е издание.
Читайте также:
Сопутствующие тесты
Задний стресс-тест
Задний стресс-тест (или знак заднего предчувствия) плеча используется для проверки задней нестабильности.
Тест Хокинса Кеннеди
Проба Хокинса Кеннеди (проба Хокинса) применяется при синдроме соударения вращательной манжеты плеча, это…
См. Также:
Последнее от Orthofixar
Болезнь Колера
Болезнь Колера (или остеохондроз ладьевидной кости предплюсны) – это бессосудистый некроз ладьевидной кости…
Контракт Дюпюитрена
Контрактура Дюпюитрена – это безболезненная, но прогрессирующая сгибательная контрактура пальцев, вызванная доброкачественным фибропролиферативным заболеванием.
Деформация бунионетты
Деформация бунионеток (также называемая портновской косточкой) – костный выступ на боковой стороне пятого пальца…
Тест живота. При интактной подлопаточной мышце пациент может нажимать …
Предыстория: Показатели, сообщаемые пациентами, направляют врачей при принятии клинических решений, поэтому очень важно определить, какие клинические факторы связаны с этими показателями. Психологические и физические факторы обычно изучаются отдельно у пациентов с разрывами вращательной манжеты плеча, чтобы определить их влияние на исход.Хорошо известно, что психологический стресс и движения лопатки изменяются при наличии симптоматического разрыва вращательной манжеты плеча. Однако эти факторы не изучались одновременно в клинических условиях, чтобы определить их связь с оценками плечевого сустава. Вопрос / цель: После учета соответствующих смешивающих переменных, какие физические и психологические факторы связаны с лучшими (1) оценками функции Американских хирургов плечевого и локтевого суставов (ASES), (2) оценками боли по ASES и (3) общими оценками ASES? Методы: Были набраны пятьдесят девять пациентов с потенциальным симптомом разрыва вращательной манжеты плеча, которые согласились участвовать в этом поперечном исследовании.Из них 85% (50 из 59) соответствовали критериям отбора для первичного диагноза: подтвержденного МРТ симптоматического разрыва вращательной манжеты на частичную или полную толщину без хирургического вмешательства на плече. Демографические характеристики, размер разрыва вращающей манжеты, сгибание руки и клиническое движение лопатки во время активного сгибания руки оценивались опытными исследователями с использованием стандартных процедур. Пациенты заполнили анкету ASES и форму оценки «Оптимальный скрининг для прогнозирования направления и результатов – желтый флаг», в которой измеряются 11 различных связанных с болью симптомов психологического дистресса.Было выполнено три отдельных пошаговых анализа множественной линейной регрессии для оценки боли, функции и общего количества баллов по шкале ASES со значимостью p <0,05. Полученные результаты: Эта модель показала, что показатели функции ASES были связаны с четырьмя факторами: пожилым возрастом, повышенным сгибанием руки, повышенным процентом внешнего вращения лопатки во время сгибания руки и повышенными показателями принятия хронической боли (скорректированный r2 = 0,67; p = 0,01). Эти четыре фактора, по-видимому, объясняют 67% наблюдаемых различий в оценках функции ASES у пациентов с разрывами вращательной манжеты плеча.Кроме того, повышенный процент внешнего вращения лопатки во время сгибания руки и снижение убеждений в избегании страха, связанных с оценками физической активности (скорректированное r2 = 0,36; p <0,01), были связаны с лучшими оценками боли по шкале ASES. И, наконец, более высокие общие баллы по шкале ASES были связаны с четырьмя факторами: повышенным сгибанием руки, повышенным процентом вращения лопатки вверх, усилением внешнего вращения лопатки во время сгибания руки и снижением убеждений в избегании страха, связанных с оценками физической активности (скорректированный r2 = 0.65; р <0,001). Заключение: Наши результаты свидетельствуют в пользу принятия комплексной биопсихологической клинической оценки пациентов с разрывами вращательной манжеты, которая, в частности, включает движения плечевой и лопатки, поведение избегания страха и поведение, позволяющее справиться с болью, а также демографические данные. Было обнаружено, что эти конкретные физические и психологические переменные связаны с ASES и, следовательно, должны быть клинически исследованы одновременно и нацелены в рамках индивидуального плана лечения. Уровень доказательности: II уровень, прогностическое исследование.
Тест живота изменен (A) начальное положение и (B) окончание …
Цель: Жалобы на плечо часто встречаются в общей врачебной практике, но точная диагностика затруднительна. В этом исследовании изучалась согласованность диагнозов жалоб на плечо между врачами в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Дизайн: Перекрестное исследование. Параметр: Четыре врача первичной медико-санитарной помощи использовали анамнез пациентов и функциональное обследование плеча с помощью методов селективного натяжения тканей (STT) для диагностики жалоб плеча.Предметы: 62 пациента в возрасте 18-75 лет. Основной показатель результата: Достоверность диагнозов оценивали по наблюдаемому межтестному соглашению и каппе Коэна. Всего для межтестовых сравнений было доступно 372 диагностические пары. Полученные результаты: Все клиницисты поставили шесть диагнозов; тендинопатии надостной, подостной, подлопаточной мышц; хронический субакромиальный бурсит; плечевой капсулит и поражение акромиально-ключичного сустава. Наблюдаемое согласие по этим диагнозам варьировалось от 0.От 84 для плечевого капсулита до 0,97 для поражения акромиально-ключичного сустава. Шкала Каппа составила 0,46 (95% ДИ 0,33, 0,58) для хронического субакромиального бурсита; 0,53 (95% ДИ 0,34, 0,68), 0,59 (95% ДИ 0,47, 0,70) и 0,68 (95% ДИ 0,53, 0,82) для инфра-спинной, надостной и подлопаточной тендинопатии соответственно. Для плечевого капсулита и акромиально-ключичного поражения оценка каппа составила 0,66 (95% ДИ 0,57, 0,73) и 0,78 (95% ДИ 0,61, 0,90). Показатели Каппа были выше для индивидуальных диагнозов, чем для индивидуальных тестов, за исключением ограничения в пассивном отведении (0.70, 95% ДИ 0,62, 0,78) и пассивное боковое вращение (0,66, 95% ДИ 0,57, 0,73). Выводы: Хотя опытные врачи продемонстрировали существенное согласие между тестирующими, точная диагностика жалоб на плечевые суставы в первичной медико-санитарной помощи остается проблемой. Настоящие результаты требуют дальнейших исследований для уточнения диагнозов плечевых жалоб. Ключевые моменты Основываясь на истории болезни и систематическом функциональном обследовании с помощью методов выборочного натяжения тканей (STT), мы исследовали согласованность диагнозов жалоб на плечо у четырех врачей первичной медико-санитарной помощи и 62 пациентов.• Согласование диагнозов в целом было лучше, чем согласие по отдельным тестам. • Хорошие показатели по шкале Каппа были получены при диагностике плечевого капсулита, тендинопатии вращающей манжеты плеча и акромиально-ключичного поражения. • Необходимы дальнейшие исследования для изучения диагностической достоверности функционального обследования плеча методом STT.
Упражнения, которые вы должны делать: бледный жим лежа на спине (живот)
Поделись этим:
Теперь я слышу какофонию стонов.Агаааааааааин? Что, что за Тони …… еще один вариант Pallof Press?
Ага, извини. А вот этот реально крутой.
И в случае, если кто-то, читающий прямо сейчас, является новичком на сайте (добро пожаловать!) И даже не знает, что такое Pallof Press – ЭТО должно помочь вам разобраться.
Да, и в совершенно случайной и не связанной с этим заметке я хотел небрежно поделиться статьей, которую я «украл» со страницы Негара Фонони в Facebook, под названием UGGs и их UGGly .Вы можете проверить это ЗДЕСЬ (это краткое прочтение), и если вы похожи на меня, вы будете действительно шокированы и потрясены этим. Извините, что разыграл карту Дебби Даунер в понедельник утром, но я чувствовал, что это то, чем стоит поделиться.
Хорошо, приступим к делу.
Паллоф жим лежа на спине (живот)
И да, это я качаю дровосека бородой, как босс.
Кто я это украл От: Я получил этого злодея от силового тренера из Провиденса Шон Стрит.Онге , который был на Cressey Performance в минувшие выходные, где, как выяснилось, была тренировка наполовину, наполовину стрелял по дерьмовому сценарию.
Он зашел, чтобы поучиться, и в итоге мы двое обменивались кучей идей, мыслей и рукопожатий Хищника.
Для чего это нужно: Supine по-латыни означает «делать крутое дерьмо себе на спину», а Паллоф – это имя физиотерапевта из Бостона Джона Паллофа, которому приписывают это упражнение.
Поскольку я делал это уже много раз, я не собираюсь сидеть здесь, бить мертвую лошадь и извергать все преимущества Pallof Press. Кроме того, вы можете перейти по ссылке выше! Тем не менее, достаточно сказать, что Pallof Press (и все его разновидности) – это фантастический способ тренировать весь сердечник в антиротационной / вращательной манере.
В этом смысле, поскольку вы используете систему тросовых шкивов (или бандаж) и отстраиваетесь от якоря, это воплощение стабилизации сердечника, и вы заставляете внутренние / внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота. стрелять по всем цилиндрам.Кроме того, я считаю, что это одно из моих основных упражнений, которое довольно удобно для пользователя и не требует специального оборудования.
Что замечательно в этом конкретном варианте, и то, что Шон отлично понял, так это то, что, поскольку вы лежите на спине, это упражнение закрепит сигнал «ребра вниз», который в последнее время был в моде – и это правильно! Как заметил Шон, «удерживание ребер при выполнении этого упражнения – а также других, таких как вариации планки, жимы с пола и пуловеры – просто увеличивает вероятность того, что ваш поясничный отдел будет нагружен (приклеен) к полу и с меньшей вероятностью будет чрезмерно растягиваться. .
Кроме того, с этим вариантом ягодичные мышцы вступают в игру в большей степени, поскольку они тоже должны работать, как никто другой, чтобы помочь позвоночнику приклеиваться к полу, а также стимулировать немного больше задних конечностей. наклон таза.
Ключевые подсказки для коучинга: В некоторой степени это говорит само за себя, но следует уделить внимание деталям. Вы собираетесь схватиться за ручку шкива (или резинки) и лечь на спину – пятки к стыку – а затем попытаться убедиться, что вы напрягаете пресс, сжимаете ягодицы и пытаетесь дать себе сигнал, чтобы удерживать грудную клетку. вниз.
Раньше я использовал этот рисунок, чтобы лучше объяснять вещи, и, похоже, он работает: представьте воображаемую линию от линии сосков до пупка. Не позволяйте этой строке удлиняться. Вот и все. Ты рок-звезда.
Оттуда вы подойдете к подбородку и сделаете глубокий вдох через нос, пытаясь добиться большего расширения на 360 градусов в животе, а также в грудной клетке (оба должны подняться, и эта воображаемая линия все еще остается в такт) – хотя поясничный отдел остается прижатым к полу.
Затем вы просто «отожмете» ручку или бандаж прямо от своего тела, выдыхая воздух… .. все время сопротивляясь натяжению или весу, а также сохраняя положение спины на полу и удерживая задействованы ягодицы.
Если это легко, очевидным способом усложнить задачу было бы отодвинуться подальше от якоря.
Мне нравится держать количество повторений в диапазоне 6-10 повторений на каждую сторону, выполняя всего 3-4 подхода.
Попробуйте их сегодня и дайте мне знать, что вы думаете!
Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.
Поделиться этой записью:
% PDF-1.4 % 174 0 объект > эндобдж xref 94 81 0000002090 00000 н. 0000002836 00000 н. 0000003257 00000 н. 0000003424 00000 н. 0000003938 00000 н. 0000004146 00000 п. 0000004494 00000 н. 0000006805 00000 н. 0000007198 00000 н. 0000007808 00000 н. 0000008010 00000 н. 0000008484 00000 н. 0000012491 00000 п. 0000012984 00000 п. 0000013270 00000 п. 0000014171 00000 п. 0000014974 00000 п. 0000015460 00000 п. 0000019246 00000 п. 0000019444 00000 п. 0000019532 00000 п. 0000019787 00000 п. 0000020218 00000 н. 0000021020 00000 н. 0000021537 00000 п. 0000025931 00000 п. 0000026025 00000 п. 0000026717 00000 п. 0000027353 00000 п. 0000028059 00000 п. 0000028805 00000 п. 0000029606 00000 п. 0000030423 00000 п. 0000031124 00000 п. 0000031865 00000 п. 0000031987 00000 п. 0000032049 00000 п. 0000032171 00000 п. 0000032233 00000 п. 0000032355 00000 п. 0000032417 00000 п. 0000032539 00000 п. 0000032601 00000 п. 0000032723 00000 п. 0000032785 00000 п. 0000032907 00000 н. 0000032969 00000 п. 0000033091 00000 п. 0000033152 00000 п. 0000033272 00000 п. 0000033334 00000 п. 0000033431 00000 п. 0000033494 00000 п. 0000033592 00000 п. 0000033689 00000 п. 0000033786 00000 п. 0000033882 00000 п. 0000033979 00000 п. 0000034076 00000 п. 0000034173 00000 п. 0000034269 00000 п. 0000034365 00000 п. 0000034462 00000 п. 0000034557 00000 п. 0000034654 00000 п. 0000034750 00000 п. 0000035459 00000 п. 0000035515 00000 п. 0000036096 00000 п. 0000036164 00000 п. 0000036323 00000 п. 0000036385 00000 п. 0000036488 00000 п. 0000036550 00000 п. 0000036654 00000 п. 0000036715 00000 н. 0000036822 00000 н. 0000036884 00000 п. 0000036976 00000 п. 0000002363 00000 н. 0000000017 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 94 0 объект > / PageLayout / SinglePage / Нитки 70 0 R / Имена 71 0 R / PageMode / UseOutlines / OpenAction 92 0 R / Контуры 162 0 R / Метаданные 93 0 R / PageLabels 90 0 руб. >> эндобдж 173 0 объект > транслировать xO (Cq
ПРЕССА + ОТЗЫВЫ | Солнце в моем животе
ПРЕССА + ОТЗЫВЫ | Солнце в моем животе/ * Код формы Mailchimp ниже * /
ЧТО ГОВОРИТ МИР О СОЛНЦЕ В МОЕМ ЖОБЕ?
Южная жизнь | Лучшие места для позднего завтрака на Юге в 2018 году
«Яичница-болтунья со сливочным сыром Бурсен, беконом в медовой глазури и бисквитом с лавандой – подход к еде в Sun in My Belly так же успокаивает, как нежное пробуждение от мамы.”
Занятая маленькая Иззи | Уникальный завтрак и поздний завтрак Atlanta’s в Кирквуде,
«Великолепный декор – от натянутых огней до расписных кувшинов и живых цветов на каждом столе. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь едой, потому что она аппетитная и ароматная! ”
Легко: Солнце в моем животе | Вот тост за “яичный” завтрак
«Если вы ищете причудливый, вкусный бранч или место для учебы за пределами кампуса поблизости, Sun in My Belly – прекрасное место для отдыха в любой день недели.”
ПОЛНОСТЬЮ через Emorywheel.com через Spoonuniversity.com
5 ресторанов Атланты, в которые стоит однодневная поездка из Афин
«В Афинах много очаровательных мест для позднего завтрака, поэтому, если вы регулярно посещаете The Grit или Mama’s Boy, вам обязательно понравится Sun in My Belly».
Путеводитель по Атланте | Goop
«Солнце в моем животе», кейтеринговая компания, которая также управляет кафе для позднего завтрака / ужина в районе Кирквуд, специализируется именно на таких блюдах, как вы могли бы надеяться, исходя из названия.. »
ПОЛНОСТЬЮ через Goop.com через Rosseto.com
Rosseto.com | Местное общественное питание: 25 предприятий привержены принципам устойчивого развития
«Солнце в моем животе в Атланте создает приятную еду, независимо от того, наслаждаетесь ли вы завтраком на заседании комитета или обслуживаете гостей на своей свадьбе…»
МЫ ЗАБОТИМСЯ О КАЖДОМ ОПЫТЕ
Мы гордимся тем, что каждый аспект ваших услуг имеет максимально возможное качество.Если у вас был отличный опыт, мы будем рады, если вы поделитесь им. Если вы думаете, что мы можем над чем-то поработать, сообщите нам, и мы рассмотрим все вопросы. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя тепло и радушно, и чтобы вы знали, как мы ценим, что вы нашли время, чтобы разделить с нами трапезу. Приятного аппетита!
«В меню много аппетитных опций. (Копченый лосось до вегетарианских блюд). Хотя я фанат копченого лосося, я остановился на французских тостах с начинкой из рикотты, потому что это фаворит фанатов по отзывам.Это не разочаровало и мою охуу. Я могла просыпаться и есть это каждое утро… » // Эвелин П. (Хэмптон, Джорджия)
«Отлично! Я заказал омлет с перцем и французские тосты. Оба были превосходными, и я очень рекомендую французский тост, рикотту и фрукты поверх французского тоста, все они имеют отличный вкус с восхитительным сиропом. Я мог бы буквально выпить сироп, это так хорошо !! ” // Дженнифер Х. (Атланта, Джорджия)
«Солнце в моем животе» – один из моих любимых ресторанов в Атланте.Они отлично подходят для завтрака, обеда или ужина.