Пресс как накачать парню: Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Это одна из самых желанных мышц для парней во всем мире, которые хотят расти.Классический жим лежа затронет грудь, плечи и трицепсы. Есть так много вариантов упражнений на выбор, и для новичка в поднятии тяжестей все это может показаться чуждым рифмам или причинам того, как и почему их выполнять. Я хотел бы помочь прояснить некоторую информацию, чтобы, надеюсь, у вас были полезные выводы о том, как лучше программировать тренировки и лучше понимать цель упражнений для груди.

Вот мои рекомендации по наращиванию груди.Я буду создавать целую серию статей для каждой группы мышц, так что ищите другие статьи.

Частота: Следует пытаться стимулировать грудную клетку 2–3 раза в неделю, используя всего 10–12 подходов в неделю, чтобы максимизировать сигнал наращивания мышечной массы, создаваемый упражнением с тяжелой атлетикой для этой конкретной мышцы (сигнал падает через 24 часа). 48 часов, поэтому вам нужно воссоздавать этот сигнал каждый раз, что объясняет увеличение частоты по сравнению с традиционным разделением частей тела).Каждые 4-6 недель вы можете менять упражнение, если обнаруживаете, что больше не добиваетесь прогресса, не чувствуете, как оно работает с мышцами, или вам нужно его перемешать.

Интенсивность (подходы / повторения):

10–12 подходов в неделю, которые равномерно распределяются между 2–3 тренировками, включая грудную клетку.

Каждые 3-4 недели вам следует менять схему повторений или увеличивать вес, чтобы создать новый стимул, который поможет вам в дальнейшем прогрессе, поскольку вы будете более комфортно выполнять упражнения, и веса будут увеличиваться все меньше и меньше в неделю.

Недели 1-4 – 6-8 повторений (больше фазы интенсивности, сосредоточенной на силе)

Примечание: вы можете увеличить количество повторений для более изолированных движений, поскольку они, вероятно, не должны быть в таком низком диапазоне повторений и могут привести к большему риску травмы.

Недели 5-8 – 10-12 повторений

Недели 9-12 – 12-15 повторений (больше фазы накопления, сосредоточенной на объеме)

Для более продвинутых лифтеров (3-4 года и старше): Если вы обнаружите, что грудная клетка является отстающей частью тела, вы также можете увеличивать общее количество подходов в неделю на 1-2 подхода каждую неделю, КАК ДОЛГО, КАК вы правильно делаете выздоравливает.Это поможет обеспечить непрерывный прогресс во время фазы большого объема, поскольку ваше тело адаптируется к минимальной эффективной дозе для определенной группы мышц и работает над максимальным восстанавливаемым объемом. Опять же, нужно делать только 1-2 группы мышц в цикле, а НЕ все.

ПОДХОДЯЩАЯ ФОРМА!

Из-за того, насколько это популярно, у меня есть одна проблема с множеством сложных упражнений на грудь, это то, что они слишком часто выполняются с ужасной техникой. Локти должны быть расширены под углом 45 градусов, а не 90.Лопатки должны быть загнуты назад, как если бы вы пытались их соприкоснуться, а не раскладывать их. Грудь всегда должна быть впереди плеч, чтобы плечи не преобладали во время упражнения. Несоблюдение этих указаний вызывает у лифтеров сильную боль при ударе плеча. Убедитесь, что ваше бедро не отрывается от скамьи.

Стимуляция

Быстро подчеркнуть этот момент просто потому, что вы выполняете упражнение, не означает, что вы автоматически создаете надлежащий стимул для роста.Например, если вы делали тяжелые жимы от груди, вы все равно можете перекомпенсировать передними дельтами и убрать ягодицы со скамьи. Ваше тело знает только, что вы работаете с тяжелым весом, и будет делать все возможное, чтобы переместить этот вес, даже если для этого потребуется задействовать другие мышцы, которые отнимают часть прямого внимания. Сосредоточьтесь на достижении максимального сокращения в каждом упражнении. Большинству людей придется опуститься до 10-15 фунтов, чтобы по-настоящему почувствовать мышцы. Поиграйте с МАЛЕНЬКИМИ изменениями угла, чтобы увидеть, чувствуете ли вы больше сокращения в разных областях.

Выбор упражнения

Для простоты я разделю его на составные и изолированные упражнения. Обычно (хотя и не всегда) вы начинаете с большего количества сложных упражнений на тренировке, потому что они задействуют больше всего мышц и больше всего нагружают нервную систему. Вы должны быть как можно более свежими, чтобы избежать риска травм. Также имеет смысл переходить к более низким диапазонам повторений (1-8), чтобы вы могли задействовать как можно больше мышечных волокон из-за того, сколько других мышц также помогают с движением.

Комплексные упражнения на грудь: Жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги на наклонной скамье

Изолирующие упражнения обычно нацелены на определенные группы мышц (в данном случае только на грудь), а не на целую группу вторичных мышц. Их рекомендуется делать после сложных, так как меньше риск травм. Причина в том, что они обычно выполняются на тренажерах, не нагружают столько мышц, не требуют такой большой стабильности и обычно не набирают почти такой же вес, как сложный.

Изоляционные упражнения на грудь: разводки с тросом на груди, тренажер на грудную клетку, мухи с тросом на наклонной и наклонной части, жим на тренажере и т. Д.

Лучше всего выбрать четверть упражнений для груди из сложного списка, а затем оставшиеся упражнения из изоляции. Думайте об изолирующих упражнениях как о бонусном способе добавить объема, чтобы убедиться, что вы максимально стимулируете грудную клетку.

человек, обвиняемых в мошенничестве с акциями подставных компаний, использовали документы SEC

Трое мужчин участвовали в наглой схеме, чтобы «тайно захватить» и захватить бездействующие подставные компании, акции которых они затем обманным путем раздули, чтобы передать ничего не подозревающим инвесторам, согласно обвинениям в обвинительное заключение, которое было распечатано в пятницу.

Люди с 2017 по 2019 год предположительно использовали фальшивые письма об отставке, чтобы захватить контроль над четырьмя фиктивными компаниями, а затем использовали систему публичных документов EDGAR Комиссии по ценным бумагам и биржам и фальшивые пресс-релизы, чтобы обманным путем “накачать” цены своих акций, заявив о новых деловых возможностях. – говорится в обвинительном заключении.

Миллионы акций этих акций, которые ответчики покупали во многих случаях по цене менее 1 цента за акцию, затем были проданы на внебиржевом рынке этими людьми и другими лицами с прибылью до 900%, согласно материалам суда.

Обвиняемые – Марк Аллен Миллер, Кристофер Джеймс Раджкаран и Саид Джабериан, также известный как Андре Джабериан – обвиняются по 15 уголовным статьям о мошенничестве с ценными бумагами, сговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами и мошенничестве с использованием электронных средств.

В обвинительном заключении говорится, что жители Миннесоты Миллер и Джабериан, а также неустановленное лицо, являющееся родственником Миллера, фактически стали номинальными руководителями и президентами компаний, ставших жертвами мошенничества.

Прокуратура считает, что эти люди заработали сотни тысяч долларов незаконной прибыли только благодаря поведению, описанному в обвинительном заключении, сообщила пресс-секретарь U.Офис прокурора штата Миннесота.

Обвинительное заключение, которое было подано в окружной суд США в Миннесоте, впервые было опубликовано в пятницу в Twitter-аккаунте Симуса Хьюза, заместителя директора Программы по экстремизму в Университете Джорджа Вашингтона.

Хьюз регулярно просматривает онлайн-систему подачи документов федерального суда PACER в поисках интересных документов по уголовным и гражданским делам, о которых ранее не сообщалось.

Комиссия по ценным бумагам и биржам не сразу ответила на вопрос CNBC, предприняло ли агентство какие-либо действия против ответчиков и внесло ли оно какие-либо изменения в файловую систему EDGAR, чтобы предотвратить манипулирование ею со стороны предполагаемых мошенников.

Связаться с ответчиками для получения комментариев не удалось.

Раджкаран, житель Квинса, Нью-Йорк и Гайана, был задержан из-за возможного риска побега после того, как предстал перед судом в Бруклине, штат Нью-Йорк, в пятницу.

Двое других обвиняемых, Миллер и Джабериан, должны предстать перед федеральным судом Миннесоты 2 июля.

Четырьмя подставными компаниями, ставшими жертвами предполагаемого заговора, были Digitiliti, Encompass Holdings, Bell Buckle Holdings и Utilicraft Aerospace Industries.

Хотя компании предполагали бизнес-операции – онлайн-услуги по защите данных, компьютерное программное обеспечение, взыскание долгов и аэрокосмическая промышленность, соответственно – на самом деле все они были бездействующими фиктивными компаниями «без каких-либо значительных операций или доходов», – говорится в обвинительном заключении.

Все компании прекратили подавать необходимые документы в SEC и секретарю госсекретаря, но их акции публично торговались на внебиржевом рынке.

После идентификации квартета компаний «заговорщики купили акции бездействующих публичных подставных компаний по низким ценам на внебиржевом рынке», – говорится в обвинительном заключении.

«Заговорщики смогли получить сотни тысяч или даже миллионы акций, потому что акции торговались всего по доли пенни за акцию».

В случае с Digitiliti, как говорилось в обвинительном заключении, Миллер в сентябре 2017 года составил фальшивое письмо об отставке и протокол правления, в которых ложно указано, что предыдущий генеральный директор компании ушел в отставку и что Миллер был назначен президентом и главным исполнительным директором.

Миллер затем представил в SEC документы, в которых ложно назвал себя новым боссом компании, и попросил «предоставить коды, позволяющие ему получить доступ к учетной записи SEC EDGAR компании».«

Это, в свою очередь,» позволило Миллеру обнародовать документы в SEC от имени компании ».

Система EDGAR используется публичными компаниями для раскрытия существенных событий, включая квартальные и годовые финансовые результаты, изменения в исполнительном руководстве, а также продажа и покупка значительных объемов акций компании инсайдерами и другими лицами.

В обвинительном заключении говорится, что Миллер в ноябре 2017 года купил 50 000 акций Digitiliti.

«После угона Digitiliti обвиняемый Миллер использовал свой контроль над компанией для выпуска фальшивых документов. и вводящий в заблуждение пресс-релиз от имени компании », – говорится в обвинительном заключении.

«Примерно 9 июля 2018 года Миллер выпустил пресс-релиз, в котором ложно утверждалось, что Digitiliti« вступила в переговоры »с частной компанией, желающей« выкупить »Digitiliti».

Согласно обвинительному заключению, в сообщении также ложно утверждалось, что эта частная компания «имеет доказанный послужной список получения дохода и успеха в очень желательном секторе рынка».

Миллер продал свои 50 000 акций Digitiliti через три недели после этого.

Во время предполагаемого угона Encompass Holdings с июня по ноябрь 2017 года Миллер и Раджкаран вместе приобрели более 40 миллионов акций компании по низким ценам, говорится в обвинительном заключении.

Миллер, как и Digitiliti, утверждал в фальшивом письме об отставке и протоколе правления, что он стал президентом и генеральным директором, говорится в обвинительном заключении.

После этого Раджкаран начал размещать информацию о компании на сайте investhub.com в попытке «повысить и взвинтить цену акций ECMH», – говорится в обвинительном заключении.

«Например, он сообщил, что состояние нового генерального директора« вероятно, составляет около 20 миллионов в холдингах по недвижимости и строительной технике … слышал, что он владеет несколькими торговыми центрами в Минске », – говорится в обвинительном заключении.

Миллер затем выпустил пресс-релиз, в котором ложно утверждалось, что Encompass “подписал письмо о намерении приобрести активы DDG Properties стоимостью примерно 6,4 миллиона долларов. В пресс-релизе также утверждалось, что Encompass будет предполагать валовую выручку DDG Properties в размере 534 000 долларов США. , “согласно обвинительному заключению.

«Ничего из этого не было правдой».

Цена акций выросла в ответ на претензии, и Миллер вскоре после этого продал 12 миллионов акций компании по мошенническим ценам, получив прибыль более 300%, говорится в обвинительном заключении.

Согласно обвинительному заключению, Раджкаран получил около 150% прибыли после сброса более 34 миллионов акций.

Выступление президента Байдена на пресс-конференции

La Nuvola
Рим, Италия

(31 октября 2021 г.)

8:24 вечера CET

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Присаживайтесь, пожалуйста. Прошу прощения за то, что заставил вас ждать. Мы играли с лифтами. (Смеется.) Долгая история.

В любом случае, добрый вечер. Я считаю, что за последние несколько дней мы провели серию очень продуктивных встреч, и я с нетерпением жду продолжения прогресса в решении важнейших глобальных проблем, которые мы – по пути в Глазго.

Из-за того, что мы снова увидели здесь, в Риме, я думаю, что сила Америки проявляется и работает с нашими союзниками и партнерами, чтобы добиться прогресса в вопросах, которые важны для всех нас. И действительно ничто не может заменить личные дискуссии и переговоры между лидерами, когда дело доходит до достижения взаимопонимания и сотрудничества.

Я обнаружил на всех своих встречах здесь, как на больших, так и на индивидуальных – а таких у меня было много – среди наших партнеров и союзников я обнаружил настоящее стремление к тому, чтобы американское руководство помогло объединить мир и решить некоторые из них. из этих больших проблем.

Я обнаружил, что общаюсь один на один со многими лидерами, и важность крепких личных отношений никогда не ощущается – меня не перестает удивлять, когда это – ты смотришь кому-то прямо в глаза, когда ты » ты пытаешься что-то сделать. Они меня знают; Я знаю их. Мы можем делать все вместе.

Итак, я хочу поблагодарить итальянский народ, кстати, за G20, за их гостеприимство и поздравить премьер-министра Драги. Он проделал чертовски продвинутую работу, проведя «Группу двадцати» в трудный год, отмеченный серьезными глобальными проблемами, в том числе важнейшими из них: прекращение пандемии; обеспечение широкомасштабного и устойчивого восстановления мировой экономики; и борьба с климатическим кризисом.Я считаю, что мы добились ощутимого прогресса по каждому из этих вопросов, отчасти благодаря приверженности, которую Соединенные Штаты продемонстрировали.

Например, я горжусь тем, что G20 одобрила глобальный минимальный налог. Это то, над чем Соединенные Штаты работают уже более года, наращивая темпы для достижения этого достижения. И это невероятная победа для всех наших стран.

Вместо того, чтобы страны конкурировали друг с другом за привлечение инвестиций за счет снижения ставок корпоративного налога, это установило минимальный предел в 15 процентов, чтобы гигантские корпорации начали выплачивать свою справедливую долю, независимо от того, где они размещены, вместо того, чтобы прятаться – сокрытие прибыли за границей.

Мы также договорились учредить в будущем фонд, который – для – стран может использовать, чтобы помочь предотвратить, в случае необходимости, и отреагировать на следующую пандемию, подготовившись к следующему разу.

Вчера вместе с премьер-министром Джонсоном, Меркель и Макроном – президентом Макроном мы собрались вместе, чтобы подтвердить нашу общую веру в то, что дипломатия – дипломатия – лучший способ предотвратить получение Ираном ядерного оружия, и мы обсудили, как лучше всего побудить Иран возобновить серьезные, добросовестные переговоры.

Я также хотел отметить, что, хотя я был здесь, в Риме, как вы могли догадаться – и некоторые из вас, я подозреваю, делают то же самое – американские репортеры – я был сосредоточен на жизненно важных вопросах, которые влияют на Американские рабочие и семьи дома.

Я только что закончил встречу с широкой коалицией партнеров по вопросу о том, как решить проблемы немедленного отставания в цепочке поставок и как справиться с тем, с чем мир сталкивается и с чем сталкивается, и мы сталкиваемся с этим дома, и как убедиться, что у нас есть доступ ко всей необходимой нам продукции – от обуви до мебели, электроники и автомобилей – чтобы мы могли говорить о том, как лучше обезопасить себя от этих будущих потрясений, будь то пандемия, изменение климата или другие бедствия.

И концепция Build Back Better – которая, если Бог даст, будет проголосована уже – где-то на следующей неделе – о которой я объявил в четверг, впервые в истории включает в себя несколько миллиардов долларов, чтобы помочь укрепить цепочки поставок, чтобы у нас был доступ ко всему, что нам нужно.

И это даст рабочим и людям, производящим все эти продукты, немного передышки. Build Back Better также – поможет им позволить себе все: от ухода за детьми, пока они на работе, до своих детей; два года бесплатного качественного дошкольного образования.

И, наконец, сегодня я с гордостью объявил, вместе с нашими близкими партнерами из ЕС, об еще одной важной победе как для американских рабочих, так и для климатической повестки дня.

Соединенные Штаты и Европейский Союз договорились провести переговоры по первому в мире торговому соглашению, основанному на том, сколько углерода содержится в продукте, поскольку мы обсуждали действовавшие тарифы на сталь и алюминий.

Мы достигли соглашения и, я мог бы добавить, решительную поддержку американских металлургов на родине.И я хочу их поблагодарить. Я хочу поблагодарить президента United Steelworkers Тома Конвея, с которым я сегодня разговаривал, за его сотрудничество в заключении этой сделки.

Сделка немедленно снимет серьезную напряженность в отношениях с нашими друзьями в Европейском Союзе. И он отвергает ложную идею о том, что мы не можем развивать экономику и поддерживать американских рабочих, одновременно борясь с климатическим кризисом.

Мы о многом говорим – о многом во время G20, COP26.Но мы также знаем, что борьба с климатическим кризисом требует всех усилий. Американские рабочие – важная часть решения.

А теперь я рад ответить на несколько вопросов. И мне сказали, что я должен начать с AP, Зика Миллера. Зик, у вас есть вопрос?

Q Спасибо, господин Президент.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не узнал вас в маске [sic] в маске. Я прошу прощения.

Q Спасибо, господин Президент. Здесь, в Риме, вы пытались продемонстрировать, что Америка вернулась.Но дома количество ваших опросов упало. Кандидату вашей партии на пост губернатора Вирджинии предстоит очень жесткая гонка, более жесткая, чем ожидалось. Ваша партия потратила месяцы, пытаясь договориться о главном для вашего демократа – вашей внутренней законодательной повестки дня.

Исполнился год с момента вашего избрания. Что – и вы много сделали за год пребывания в должности, чтобы попытаться перевернуть страницу с последней администрацией. Но мы видели, как президенты могут очень быстро переворачивать страницу с одной на другую.Так почему же мир должен верить, что, когда вы говорите: «Америка вернулась», что на самом деле она здесь, чтобы остаться?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Из-за их реакции. Ты был здесь. Они слушали. Все искали меня. Они хотели знать, каковы наши взгляды. И мы помогли вести то, что здесь произошло.

Это очень просто: знаете, если вы честны – вы честны; Я не имел в виду, что вас не было – но что мы были – мы получили здесь значительную поддержку. Значительная поддержка.Мы самые – Соединенные Штаты Америки – самая важная часть всей этой повестки дня, и – и мы это сделали.

И, кстати, смотрите, опросы будут расти и падать, и подниматься и опускаться. Сначала они были высокими, затем – средними, затем снова поднялись, а теперь – низкими.

Ну, послушайте, это – посмотрите на любого другого президента; случилось то же самое. Но я сбежал не поэтому. Я не бегал, чтобы определить, насколько хорошо я буду участвовать в опросах. Я побежал, чтобы убедиться, что я выполнил то, что обещал сделать как президент Соединенных Штатов.

И я сказал, что я позабочусь о том, чтобы мы были в состоянии иметь дело с изменением климата; где мы двигались в направлении, которое значительно улучшило бы перспективы американских рабочих иметь хорошую работу и хорошую оплату; и, кроме того, я позабочусь о том, чтобы мы справились с кризисом, вызванным COVID. Мы сделали все это; мы продолжаем их делать. И посмотрим, что будет.

Но я не участвую в опросах.

Следующий вопрос был от Джеффа Мэйсона – Джеффу Мэйсону из Reuters.

Q Спасибо, господин Президент. Вопрос по климату и энергии. Может ли мир и другие люди быть уверены в том, что вы сможете следовать или выполнять – выполнять обещания в отношении изменения климата, которые вы сделаете, – которые вы дали, когда вы находитесь в Глазго, без проведения голосования по вашему законопроекту ?

И по той же теме, климат: некоторые НПО уже заявляют, что обязательства, взятые на себя сегодня «Группой двадцати», не оправдывают ожиданий. Как вы отреагируете на их критику о том, что реакция G20 – плохой знак для COP26?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я отвечу на оба вопроса.

Номер один, я верю, что мы примем мой план Build Back Better, и я верю, что мы примем закон о инфраструктуре. В совокупности у них есть 900 миллиардов долларов на сопротивление климату – на борьбу с климатом и устойчивость. И это самая крупная инвестиция в истории мира, которая когда-либо происходила, и, на мой взгляд, она пройдет. Но посмотрим. Посмотрим.

Вы знаете, вы все думали, что этого не произойдет с самого начала, с того момента, как я объявил об этом, и вы всегда удивляетесь, когда он снова оживает.Что ж, возможно, вы оказались правы; может это не сработает. Но я думаю, что к концу следующей недели мы увидим дома, что все прошло.

Что касается – и, между прочим, этот законопроект об инфраструктуре обеспечивает очень много вещей в плане всего, от налоговых льгот для электромобилей до уверенности в том, что мы можем инвестировать буквально миллиарды долларов во все, начиная с автомагистралей. , дороги, мосты, общественный транспорт, аэропорты и так далее. Но посмотрим.

И что касается разочарования: разочарование связано с тем фактом, что Россия и – и – включая не только Россию, но и Китай, в основном не проявляли никаких обязательств по борьбе с изменением климата.И есть причина, по которой люди должны разочаровываться в этом. Меня это разочаровало.

Но то, что мы сделали – мы приняли здесь ряд правил, чтобы прекратить субсидирование угля. Мы взяли на себя обязательства отовсюду, все мы, с точки зрения того, что мы собираемся внести в G26 [COP26].

И – и, я думаю, вы знаете, как эта старая банальная поговорка гласит: «Доказательство пудинга будет в еде». Я думаю, вы увидите, что мы добились значительного прогресса и еще многое предстоит сделать.Но для этого потребуется, чтобы мы продолжали сосредотачиваться на том, что не делает Китай, что не делает Россия и что не делает Саудовская Аравия.

Q Одно продолжение по энергии, сэр. Вы также встретились с потребителями энергии по поводу снабжения. Какие шаги вы планируете предпринять, если ОПЕК Плюс не увеличит предложение? И видите ли вы какую-нибудь иронию в том, чтобы подтолкнуть их к увеличению добычи нефти в то же время, когда вы собираетесь на COP26, чтобы призвать людей снизить выбросы?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: На первый взгляд это кажется иронией, но правда в том, что вы все знаете; все знают – что идея, что мы сможем перейти на возобновляемые источники энергии в одночасье и не иметь – с этого момента не использовать нефть, не использовать газ или не использовать водород, просто нерациональна.

Некоторые вещи мы можем стереть с лица земли, но не обязаны делать. Мы должны немедленно приступить к избавлению – как они приняли здесь мое предложение – к прекращению использования метана, чтобы иметь дело с целым рядом вещей.

Но на первый взгляд это кажется непоследовательным, но это вовсе не противоречит тому, что никто не ожидал, что в этом году мы окажемся в положении – или даже в следующем году – что мы больше не будем использовать нефть или газ; что мы не будем заниматься ископаемым топливом.Мы собираемся прекратить субсидировать ископаемое топливо. Мы собираемся внести существенные изменения.

И это просто аргумент в пользу того, что мы должны быстрее переходить к возобновляемой энергии – к ветровой, солнечной и другим средствам энергии.

Но идея, что мы просто собираемся закончить и как-то – но это на первый взгляд, я признаю вам. Мы собираемся COP, чтобы заняться возобновляемыми источниками энергии, и я говорю: «Почему вы, ребята, отключаете нефть и поднимаете цены только для того, чтобы нам было сложнее?» Но это законный вопрос.

Я думаю, однако, что если кто-то задумывается об этом, никто никогда не думал об этом завтра – например, в период с настоящего момента до 2030 года у нас будет половина транспортных средств электромобилей в Америке. Итак, идея, что нам не понадобится бензин для автомобилей, просто нереалистична. Но мы доберемся до того, что к 2050 году у нас будут нулевые выбросы.

Джим? Джим Танкерсли, New York Times.

Q Большое спасибо. Я хотел бы начать с ответа на вопрос Джеффа, а затем спросить вас о цепочках поставок в качестве ответа на этот вопрос.

Но по вопросу о ценах на нефть экономисты говорят, что, вы знаете, когда вы повышаете цену на что-то, люди будут потреблять меньше этого. Так почему бы не позволить людям среднего класса во всем мире платить больше за бензин в надежде, что они будут потреблять меньше ископаемого топлива и меньше выделять их в атмосферу?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Ну, потому что они должны приступить к своей работе. Им нужно сесть в машину, включить ключ, отвести детей в школу. Школьные автобусы должны ехать. Вот почему.Ты знаешь это, Джим. Вот в чем причина.

Идея, что мы можем – что есть альтернатива уйти от возможности сесть в свой автомобиль, просто нереалистична; этого не произойдет. И этого не должно было случиться.

И, кстати, когда – когда – когда стоимость галлона бензина превысит триста – триста – 3,35 доллара за галлон, это окажет глубокое влияние на семьи рабочего класса, просто чтобы вернуться на работу и обратно. . Так что я не вижу ничего несовместимого с этим.

Но я действительно думаю, что идея о том, что Россия, Саудовская Аравия и другие крупные производители не собираются перекачивать больше нефти, чтобы люди могли получать бензин, например, на работу и с работы, является – есть – не является – неверна. Но – и что мы рассматриваем в этой связи, я не хочу говорить, прежде чем мне придется это сделать.

Q И затем о цепочке поставок, сэр: Одна из, очевидно, больших проблем в Соединенных Штатах для цепочек поставок – это нехватка рабочих, нехватка людей, чтобы водить грузовики для разгрузки в портах, например, и многие другие части в цепочке поставок.Рабочие не вернулись на рынок труда в Америке так быстро, как предполагала ваша администрация. Как вы думаете, почему это так? Почему люди не возвращаются на работу?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Потому что они могут вести переговоры о более высокой заработной плате и переходят с одной работы на другую. Это одна из причин, почему. Многие люди не хотят продолжать делать то же самое, что и раньше, зарабатывая 7, 8, 9 долларов в час. Очень много автомобилей – извините, водителей грузовиков не входят в профсоюзы.Они чертовски работают и не получают много денег.

Итак, то, что вы видите здесь, представляет собой комбинацию желания людей иметь возможность менять профессию, иметь возможность делать больше и заботиться о своих семьях, и в то же время решать проблему, которая в Фактически, нам не хватает рабочих.

Но зарплата рабочих фактически выросла. И только после того, как меня избрали, у нас работает 6 миллионов человек. Итак, количество рабочих мест увеличилось. Экономика, несмотря на все это, продолжает расти.У вас есть значительное число – я забыл число; Я думаю, что около шести–16 крупных экономистов признали, что произойдет то, что вы увидите продолжающийся экономический рост в соответствии с нашими предложениями.

У вас было в общей сложности 14 – я думаю, 14 – лауреатов Нобелевской премии по экономике, которые заявили, что это – то, что я предлагаю, снизит – инфляцию и так далее.

Итак, много чего происходит. Это … послушайте, мы действительно … я знаю, вы устали слышать, как я это говорю … мы действительно находимся на одном из переломных моментов в истории.Так много всего меняется. Так много фигур на столе движутся. И то, как они будут переселены, зависит от наших суждений и от того, смогут ли Соединенные Штаты, среди прочего, привести мир в направлении, которое приведет к увеличению условий для более высокого уровня жизни для рабочих здесь и за рубежом, а также от убедиться, что у людей есть возможность. Как я сказал – опять же, я использую фразу – «просто немного передышки».

Я имел в виду то, что сказал, когда бежал. Моим желанием было построить эту экономику снизу вверх и посередине, а не сверху вниз.И вот что происходит.

Но тем временем из-за COVID произошли огромные изменения в цепочках поставок, потому что почему – почему у нас возникают проблемы? Ужасно много фабрик и операций, которые, по сути, производили материалы, которые нам нужны для цепочек поставок, во всем, от обуви до компьютерных микросхем, вы знаете, они заболели; они не работают.

Итак, все меняется. Экономика меняется, и Соединенным Штатам приходится опережать тенденции.Вот почему я внес законопроект об инфраструктуре. Вот почему я также представил инициативу Build Back Better.

The Washington Post, Сын Мин Ким. Где – где – вот ты. Мне жаль. Я не мог тебя видеть.

Q Ничего страшного. Спасибо господин президент.

По Ирану: Как вы определите, серьезно ли иранцы намерены вернуться к ядерным переговорам, как они заявили, что сделают это к концу ноября?

И какие издержки вы готовы возложить на Иран, если он продолжит совершать атаки на Соединенные Штаты, такие как недавние удары дронов по США.Силы С. в Сирии?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: В каком-то смысле это две разные проблемы. Один из них – дойдем ли мы до СВПД – мы присоединяемся к нему. И – и это зависит – вот почему у меня были встречи с моими коллегами здесь, в Риме, которые являются частью первоначальной группы из шести человек, шести стран, которые собрались вместе, чтобы сказать, что мы должны договориться об изменении, что я обнаружил, что я думаю, что мы продолжаем страдать от очень плохих суждений, которые президент Трамп вынес, выходя из СВПД.

Итак, это одна проблема. И эта проблема будет зависеть от того, будет ли она решена и каким образом, будет зависеть от их действий и готовности наших друзей, которые являются участниками первоначального соглашения, оставаться с нами и удостовериться, что есть цена, которую нужно заплатить экономически. для них, если они не вернутся.

Что касается вопроса о том, как мы будем реагировать на действия, предпринятые ими против интересов Соединенных Штатов – будь то удары дронов или что-то еще – мы собираемся ответить, и мы собираемся чтобы продолжить отвечать.

ABC, Сесилия Вега.

Трудно видеть вас в маске, ребята. Я прошу прощения.

Q И из-за масок мои очки запотевают, так что я тоже извиняюсь.

Спасибо, сэр. Об изменении климата: вы только что упомянули о ваших стимулах к использованию возобновляемых источников энергии в своем плане Build Back Better. У вас есть ряд стимулов, но на данный момент в этом плане нет карательных мер для привлечения этих компаний к ответственности. И многие эксперты твердо убеждены в том, что вам необходимо иметь кнут вместе с пряником, чтобы достичь своей цели – сократить выбросы к 2030 году на 50 процентов.Итак, можете ли вы встать здесь сегодня и сказать миру, что вы обязательно достигнете этой цели?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, могу. Потому что то, что мы предлагаем и что мы инициировали, – это все, от того, чтобы побудить автопроизводителей – взять на себя обязательство полностью перейти на электричество, номер один. Заставить профсоюзы согласиться на это. Чтобы убедиться, что у нас есть инвестиции в аккумуляторные технологии, которые требуют от нас возможности производить электромобили, электрические автобусы и электрические транспортные сети.Убедившись, что мы имеем дело со всем – позвольте мне пройти через некоторые из них: что у нас есть налоговые льготы – в размере 320 миллиардов долларов для работы с альтернативами, предоставляемыми людьми, получающими налоговую льготу при переезде – на солнечные батареи, на ветер и целый ряд других вещей и их зимние свойства.

Я … я не думаю, что вам понадобятся какие-либо … какие-либо карательные меры, чтобы заставить людей подойти и сделать эти вещи. Нет никаких указаний на то, что это так. Что касается, вы знаете, климатических условий составляет в общей сложности 555 миллиардов долларов, и – я просто проверяю цифры; убедитесь, что я прав – и – климатические инвестиции с точки зрения устойчивости.

Сейчас мы – это очень в интересах – отрасли следить за тем, чтобы мы перешли к тому, чтобы убедиться, что у нас есть устойчивость, чтобы быть в состоянии, когда эти башни рухнут, и линии в конечном итоге упадут на землю и сжигание больших участков… участков Запада, чтобы похоронить это под землей.

Есть целый ряд вещей. Не думаю, что нам придется – все знают, в каком направлении он пойдет. И нет никаких указаний на то, что должны быть карательные меры, чтобы заставить людей реагировать так, как мы должны поступать – по крайней мере, я в это не верю.

Q И продолжение, сэр, если можно. Во время вашей встречи с Папой Франциском: более 50 миллионов католиков, вернувшихся домой, видят, как разыгрывается нечто, чего никогда раньше не случалось: этот раскол в консервативном крыле католической церкви движется к тому, чтобы отказать кому-то вроде вас, президенту-католику, в причастии. причастия.

Для этих католиков дома, что значило для вас услышать, что Папа Франциск, после всего этого – посреди этих дебатов, назвал вас хорошим католиком? И сделал то, что он вам сказал – должно ли это положить конец спорам?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, я – я не собираюсь – многое из этого носит личный характер.Папа Франциск стал – я не хочу преувеличивать – стал тем, кто дал большое утешение моей семье, когда умер мой сын.

Он – он, на мой взгляд, – в католической церкви всегда были дебаты, восходящие к Папе Иоанну 23-м, которые говорят о том, как мы протягиваем руку и принимаем людей с разногласиями.

Если вы заметили, что – что Папа сказал, когда его спросили, когда он впервые был избран Папой, – он путешествовал с прессой, и они сказали: «Как вы относитесь к гомосексуалистам?» Он сказал: «Кто я такой, чтобы судить?»

Это человек, который очень сочувствует.Это человек, который понимает, что часть его христианства – протянуть руку и простить. И поэтому я просто нахожу свои отношения с ним такими, которые лично меня очень утешают. Он действительно, действительно настоящий, порядочный человек.

И я закончу тем, что, вы знаете, было очень много людей, которые – и многие из вас – я не – я не ставлю вас в такое положение; Я прошу прощения – но многие из вас, кто даже в прессе, изо всех сил старались выразить свое сочувствие и сочувствие, когда я потерял настоящую часть своей души, когда я – когда мой – когда я потерял моего Бо, моего сына.

И я – моя семья никогда не забудет – мою большую семью. Потому что, когда я приехал – прошло всего несколько дней с тех пор, как мой сын скончался, и Папа Франциск приехал в Соединенные Штаты, чтобы посетить – не только с президентом Обамой, но и с католической церковью здесь. И меня спросили, поеду ли я с ним в Филадельфию, в семинарию и – в любом случае.

И я это сделал, но это было – раны от потери моего сына все еще были свежи. И у меня была большая семья – и вы все устали видеть мою большую семью; они всегда – они всегда рядом – мои внуки, мои дети, моя жена, мои невестки.

И прежде чем он ушел и сел в самолет, Папа спросил, может ли он встретиться с моей семьей. И мы встретились в ангаре в аэропорту Филадельфии. И он вошел, и он довольно много времени – 10, 15 минут – разговаривал с моей семьей о моем сыне Бо.

И он говорил о нем не только в общих чертах; он знал о нем. Он знал, что делал. Он знал, кто он такой. Он знал, где ходил в школу. Он знал, что он — он знал, какой он человек. И это оказало такое катарсисное воздействие на его детей, мою жену и нашу семью, что это … это значило очень многое.

И поскольку – я имел в виду то, что я сказал – все смеялись; Я не понимал, что вы все можете снимать то, что я делал с Папой, когда я дал ему командную монету. И – и я имел в виду то, что я сказал: я – это человек, который стремится установить мир, порядочность и честь не только в католической церкви, но и в целом.

Когда я выиграл, он позвонил мне, чтобы сказать, насколько он ценит тот факт, что я сосредоточусь на бедных и на нуждах людей, попавших в беду.И – и так, я – я просто – опять же, я не хочу больше говорить об этом, потому что многое из этого личное, но я – он – он – все, что я узнал о католицизме с тех пор, как я был ребенком, который учился от начальной школы до средней школы.

И я очень уважаю людей, которые придерживаются других религиозных взглядов, но он … он просто прекрасный, порядочный, благородный человек. И я – он – и мы поддерживаем связь.

Большое спасибо за ваше терпение. Спасибо. Спасибо.

Q Господин президент, есть ли у вас обязательства от Sinema and Manchin? Сэр, есть ли у вас обязательства от Sinema and Manchin? Просто “большой палец вверх”.

(Президент показывает «большой палец вверх», уходя.)

Q Недурно!

КОНЕЦ 20:50 CET

Выступление президента Байдена на пресс-конференции

Шотландский кампус для мероприятий
Глазго, Шотландия

7:13 вечера. GMT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Всем добрый вечер.Что ж, мы готовимся завершить еще один напряженный день в Шотландии. Думаю, мы уже многое сделали. У нас было много хороших, содержательных встреч и – с моими коллегами-лидерами. И самое главное, для США было критически важно присутствовать здесь, на COP26, еще раз в Парижском соглашении, поднимая внутренние климатические амбиции и демонстрируя приверженность поддержке остального мира, особенно тех стран, которые находятся на переднем крае. климатический кризис.

Сегодня – сегодня я разговаривал с лидерами лесных стран, островных государств, развивающихся стран.И я обратился к ним с посланием: Соединенные Штаты будут их партнером в преодолении этого климатического кризиса.

И я хочу поблагодарить Соединенное Королевство и премьер-министра Джонсона за то, что они приняли нас – приняли мир в критический момент, а также – я встретился с принцем Чарльзом, который провел очень важную операцию за последние шесть, семь лет пытаясь привлечь частный сектор к работе над рядом этих вопросов.

Глазго должен начаться – это должно быть начало, как я – вы устали слышать, как я это говорю, – но решающее десятилетие действий, чтобы мы могли сохранить предел в 1.5 градусов в пределах досягаемости для нас и остального мира.

И мы должны продолжать ускорять наш прогресс. Сегодняшнее соглашение более 100 стран, на долю которых приходится 85 процентов мировых лесов, остановить и обратить вспять вырубку лесов к 2030 году является прекрасным примером – прекрасным примером тех амбиций, в которых мы нуждаемся. И Соединенные Штаты гордятся тем, что они инициировали и поддержали его.

Со своей стороны, Соединенные Штаты будут продолжать повышать амбиции и достигать цели, заключающейся в сокращении U.Выбросы S. на 50–52%, как говорил госсекретарь Керри, по сравнению с уровнями 2005 года к 2030 году. В этом десятилетии мы должны добиться значительного прогресса.

И, между прочим, я мог бы отметить в скобках: я не могу вспомнить ни одного дня, в котором было бы сделано больше в борьбе с климатом, чем эти два дня.

В целом, за последние два дня я объявил о серии инициатив, направленных на то, чтобы мы достигли цели, включая сегодня два новых правила по сокращению потерь метана в новых и существующих нефтегазовых операциях и в естественных условиях. газопроводы.

Благодаря усилиям – нашим совместным усилиям с ЕС мы увеличили Глобальное обещание по метану – вы помните, я поднял его, когда говорил с Организацией Объединенных Наций – из 9 стран, подписавших это обещание в сентябре в США. Нации более чем 100 стран подписали. Это примерно половина мировых выбросов метана, 70 процентов мирового ВВП.

Мы взяли на себя обязательства продвигать экологически безопасное сельское хозяйство, стимулировать инновации, стимулировать частное финансирование к чистоте – для чистой экономики и развивать экологически чистую устойчивую к климату инфраструктуру на высоком уровне в рамках инициативы Build Back Better.

У нас сегодня была отличная встреча, на которой мы сидели и говорили о том, что в целом моя инициатива Build Back Better, принятая – G7, – состояла в том, чтобы сосредоточить все внимание на том, что мы помогаем с инфраструктурой остальной мир, который в этом остро нуждается – сосредоточился на климате. Климат.

Пример: если вы строите нефтяную скважину, если вы – извините, – если вы строите газовый или нефтеперерабатывающий завод, у вас это будет в течение следующих 30 лет. Что ж, почему бы не инвестировать сейчас, если мы собираемся предоставить помощь странам в – в солнечной или ветровой энергии?

Итак, суть в следующем: хотя – мы также реализовали – чрезвычайный план нового президента по адаптации и устойчивости.Мы назвали это – я устал от сокращений, должен вам признаться, но он называется «ПОДГОТОВКА». Мы собираемся поддержать усилия по адаптации к изменению климата более чем для полумиллиарда человек во всем мире.

Мы также опубликовали нашу общую долгосрочную стратегию, в которой излагается, как мы достигнем нулевых чистых выбросов к 2050 году.

Вы знаете, мы знаем, что это – это должно быть усилием всего общества. И я также хочу поблагодарить представителей частного сектора, профсоюзов и благотворительности, гражданского общества, которые посвящают себя усилиям по борьбе с изменением климата, которые мы все здесь предпринимаем.Такое лидерство – вместе с действиями правительств штатов, местных властей и племен – было очень важно в Соединенных Штатах.

Вот почему, несмотря на то, что предыдущая администрация вытащила нас из Парижского соглашения и отказалась даже признать наличие климатического кризиса, мы все же снизили выбросы в этот период.

Я также хочу отметить энтузиазм и силу молодых людей и активистов, которые делают такую ​​жизненно важную работу, чтобы напомнить нам о нашем моральном долге перед будущими поколениями.

Но, послушайте, как я сказал вчера, это не просто моральный долг; это также экономический императив. Инвестиции в будущее экологически чистой энергии – это огромная возможность – огромная возможность для каждой страны создать хорошо оплачиваемые рабочие места и стимулировать широкомасштабное восстановление экономики.

Как я уже сказал – вы слышали, как я раньше говорил это своим коллегам: когда я думаю о климатическом кризисе, я думаю о рабочих местах. И это то, что концепция Build Back Better сделает для американского народа.

Это принесет исторические инвестиции в чистую энергию для преодоления климатического кризиса. К 2030 году планируется сократить выбросы парниковых газов более чем на гигатонну.

Это поможет сэкономить деньги потребителей на счетах за электроэнергию и – за счет налоговых льгот на такие вещи, как установка солнечных батарей и утепление их домов.

Он также собирается предоставить производственные кредиты, чтобы убедиться, что Соединенные Штаты конкурируют на энергетических рынках будущего, таких как солнечные батареи и ветряные турбины.

И он также собирается разгонять электромобили и электрические школьные автобусы и построить общенациональную сеть из 500 000 зарядных станций для их питания.

Речь идет о работе. Речь идет о конкурентоспособности против самоуспокоенности. Речь идет о том, чтобы сделать мир безопаснее, чище и здоровее – чтобы наши дети и дети всего мира могли смотреть в будущее так, как не могут смотреть сейчас.

I – итак, сегодня произошло так много всего, что меня радует.

Но позвольте мне начать с – я буду рад ответить на ваши – ваши вопросы.

Фил, у вас есть вопрос? Я много смотрю тебя по телевизору.

Q Большое спасибо, господин Президент. Вы отметили свое разочарование действиями Китая в отношении климата в Риме, а также нежелание президента Китая Си Цзиньпина присутствовать на G20 или COP26.

Но я хотел спросить более широко: когда вы оцениваете, где сейчас обстоят дела в U.Отношения между Южным Китаем после первых 10 месяцев вашего пребывания в должности – ваши дипломаты столкнулись с трудностями при общении по существу с некоторыми из своих коллег; у вас есть китайские военные, которые этим летом испытали гиперзвуковую ракету, они наращивают свой ядерный потенциал – как вы в целом оцениваете положение вещей? И вас беспокоит то, что вероятность вооруженного конфликта выросла в течение первых 10 месяцев вашего пребывания в должности?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Что ж, позвольте мне начать с рассмотрения первой части – не вопроса, а заявления.И это то, что я указал, что отсутствие Китая и России – и Саудовской Аравии – было проблемой. Мы пришли. Мы пришли.

И, появившись, мы оказали глубокое влияние на то, как, я думаю, остальной мир смотрит на Соединенные Штаты и их лидирующую роль.

Я думаю, откровенно говоря, это было большой ошибкой для Китая – в отношении того, что Китай не появился. Остальной мир посмотрит на Китай и спросит: «Какую добавленную стоимость они приносят?» И они потеряли способность влиять на людей по всему миру и на всех людей здесь, в COP – точно так же, я бы сказал, в отношении России.

Что касается более глубокого вопроса о том, беспокоит ли меня вооруженный конфликт или что-то еще, случайно происходящее с Китаем: Нет, не волнуюсь. Но у меня было, как я уже говорил ранее – и я думаю, что мы говорили об этом, Фил, но я могу ошибаться – что я думаю, как я уже сказал, я смотрю на Китай – и у меня было часов разговоров с Си Цзиньпином, как лично, когда я был вице-президентом, так и с тех пор, как я был президентом, по крайней мере пять или шесть часов разговоров по телефону, и я собираюсь провести с ним виртуальный саммит – Я дал понять: это – это соревнование; это не обязательно должно быть конфликтом.Нет причин для конфликта.

Но я также указал ему, и я – поэтому я не хочу – я не против сказать это публично, – что мы ожидаем, что он будет играть по правилам дорожного движения. Мы не собираемся менять свое отношение к тому, что составляет международное воздушное пространство, международные морские пути и так далее.

Мы также ясно дали понять, что мы должны работать над такими вещами, как кибербезопасность и целым рядом других вопросов. Но я – я не ищу, я не ожидаю, что возникнет необходимость в физическом конфликте.Но вы знаете, как вы слышали, как я говорил это раньше – у моего отца было выражение лица. Он говорил: «Единственный конфликт, который хуже, чем задуманный, – это непреднамеренный», – то есть непреднамеренный.

Итак, в моих встречах с ним практически приближается – мы еще не установили точную дату – я хочу убедиться, что нет недопонимания. Это соревнование, а не конфликт. Итак, нет … никаких непреднамеренных действий.

Ага, Питер.

Q Господин президент, во время этого визита вы рекламируете свой 1 доллар.План на 75 триллионов, который включает климат, но ваша партия все еще не сплочена. Сенатор Джо Манчин вчера назвал это «бюджетными уловками», «играми в ракушки» и «рецептом экономического кризиса». Сегодня он сказал, что никогда не подписывал рамки.

Итак, есть ли у вас конкретное обязательство сенатора Мэнчина поддержать ваш законопроект Build Back Better? Да или нет? И как вы ответите на эту критику?

И у меня есть быстрое наблюдение.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, я не буду говорить о деталях моих разговоров.Он проголосует за это, если мы включим в это предложение то, что он ожидал, а именно мелкий шрифт и детали того, что выходит из Палаты с точки зрения фактических законодательных инициатив. Я верю, что Джо будет там.

Что касается вопроса о том, считает ли он, что его беспокоит инфляция или негативное влияние на экономику, я думаю, что я дал понять Джо и продолжу – мы будем – это – Прошу прощения за повторение, Питер, но 17 лауреатов Нобелевской премии по экономике заявили, что это снизит инфляцию, повысит заработную плату, повысит конкуренцию, создаст 2 миллиона рабочих мест в год и так далее.

Итак, я думаю, что… Я понимаю, что Джо ищет точные детали, чтобы убедиться, что ничего не ускользнуло от того, как было написано законодательство, которое отличается от того, на что он признал, что согласился бы.

Но я думаю, мы это сделаем.

Q И затем продолжение: Вы упомянули там слово «инфляция». Вы недавно сказали, что у вас нет краткосрочного ответа, чтобы снизить цены на газ. Но, как известно, сейчас дело не только в цене на газ.Арендная плата повышена. Стоимость предметов повседневного спроса выросла. Инфляция в США находится на 13-летнем максимуме.

Итак, когда конкретно американцам следует ожидать снижения этих цен?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Послушайте, во-первых, значительная причина роста цен заключается в том, что COVID влияет на цепочку поставок. То есть, я знаю вас – я не пытаюсь быть поучительным; Я знаю, что ты это знаешь. Номер один.

Номер два, если вы посмотрите, знаете ли, на цены на газ и посмотрите на цены на нефть, то это является следствием отказа России или стран ОПЕК перекачивать больше нефти.И мы увидим, что будет на этот счет, раньше, чем позже.

Номер три, я думаю, если вы посмотрите на то, о чем мы говорим – вы посмотрите на приближающийся День Благодарения – вы знаете, мы находимся в ситуации, когда мы обнаруживаем, что находимся в совершенно других обстоятельствах.

Последний День Благодарения, вы знаете, я – как я уже сказал, в этом году мы работаем над проблемой цепочки поставок. Но в прошлый День Благодарения я сел с женой, дочерью и зятем. В этот День Благодарения все мы оказались в совершенно других обстоятельствах.Дела идут чертовски лучше, и зарплаты росли выше – быстрее, чем инфляция. И мы добились реального экономического роста.

Это не значит, что эти вывихи не настоящие. Они действительно влияют на жизнь людей. Например, одна из причин, по которой я решил поговорить о необходимости разобраться с операцией и раздолбачиванием, которое происходит при некоторых ценах на говядину, курицу и другие вещи, заключается в том, что я думаю, что я указываю – вот почему я указали вам, что мы собираемся посмотреть, есть ли нарушение антимонопольного законодательства и что они делают.

Итак, есть на что посмотреть. Но суть в том, что я думаю, что – и любой, кто предпочел бы, несмотря на то, что дела обстоят плохо с точки зрения цен, помогающих – причинить вред семьям сейчас, обменяет этот День Благодарения на последний День Благодарения.

Q Спасибо, сэр.

ПРЕЗИДЕНТ: Джен Эпштейн, Wall Street Journal.

Q Bloomberg.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я имею в виду – извините. Извините меня пожалуйста.

Q Bloomberg. (Смеется.)

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Надеюсь, я –

Q (неразборчиво.)

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я понял. Я понял.

Q Спасибо.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: И тем более что моя внучка работает на вас, ребята, в других обстоятельствах. Итак, я — я понял. Я попал в беду.

Q Что ж, я собираюсь задать вопрос Bloomberg для начала, а именно: вы решили, кого вы назначите председателем Совета Федеральной резервной системы? А если нет, не могли бы вы немного рассказать о том, о чем вы думаете, когда рассматриваете свой выбор в пользу председателя ФРС и других открытых мест?

Это последний случай, когда президент никого не назначил за год до того, как кандидат должен быть выбран.И вас беспокоит, что у вас будут короткие сроки, особенно если вы не собираетесь повторно номинировать Джея Пауэлла?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Нет, нет и нет. Нет, я не собираюсь обсуждать это с вами, потому что это уже в поезде. Мы сделаем эти объявления довольно быстро. Он уже некоторое время находится в поезде, номер один.

Номер два, я также хотел бы указать, что я думаю, что у нас будет достаточно времени, чтобы убедиться, что все основные кандидаты смогут быть одобрены вовремя, когда – где истечет их срок полномочий.

И номер три, я много думал об этом, и я встречался со своими экономическими советниками, чтобы обсудить, какие варианты лучше всего, и у нас есть много хороших вариантов. Но сейчас я не буду строить догадки.

Нэнси, CBS. Я думаю, ты поднял руку. Мне жаль. А ты?

Q Да. Большое спасибо, господин Президент. Некоторые из взятых вами здесь обязательств не будут выполнены, если Конгресс не примет будущее законодательство. Как убедить республиканцев и даже некоторых демократов потратить больше средств, если они посмотрят на эту конференцию и скажут: «Китай не достигает этих глобальных целей.Россия не намерена достигать этих глобальных целей. Индия этого не планирует. Зачем нам? »

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Потому что мы хотим иметь возможность дышать, и мы хотим иметь возможность руководить миром. Послушайте, я имею в виду это искренне: я думаю – самонадеянно с моей стороны говорить, что говорить за другого лидера – но тот факт, что Китай, по понятным причинам, пытается отстоять новую роль в мире в качестве мирового лидера – не обнаруживается? Ну давай же.

Самая важная вещь, которая привлекла внимание всего мира, – это климат.Повсюду от Исландии до Австралии и до … вы знаете, я имею в виду, это просто гигантская проблема. И они ушли. Как вы это делаете, а затем заявляете, что теперь у вас есть лидерство?

То же с Путиным и Россией. Вы знаете, его тундра горит. Он в круг … буквально, тундра горит. У него серьезные, серьезные проблемы с климатом. А он – мама о готовности на все.

Итак, я искренне верю – и я имею в виду это от всего сердца: когда я сказал на COP7 – извините меня, на G7, что Америка вернулась, вы знаете, люди задавались вопросом: «Ну, это действительно правда? ? » Что ж, мы можем изменить динамику многих вещей, исходящих от G7.

Я думаю – я – это будет – то, что я собираюсь сказать, звучит ужасно корыстно: сегодня ко мне подошли два мировых лидера и сказали: «Спасибо за ваше лидерство. Вы делаете здесь большую разницу. Вы перемещаете людей ». Думаю, мы с тобой говорили об этом, Джон, с одним из людей, которые с нами разговаривали.

Итак, я думаю, факт, что Америка появилась – Америка пришла и решила возглавить и ясно изложила, что она хочет делать. Например, вы знаете, как я сказал, простой факт, что мы смогли, вы знаете, уйти от 7 или 8 человек – или стран, о которых говорят – или, может быть, это было даже 14; Я не помню исходное число – чтобы иметь дело со всем понятием метана.Вы знаете, сейчас подписались 100 стран – 100 стран. Сотня стран подписали соглашение о сокращении выбросов метана на 30 процентов к 3030 [2030]. То есть – а метан в 25 раз токсичнее для окружающей среды, чем СО2. Итак, мы добиваемся реального прогресса.

Или проблема вырубки лесов, посмотрите, что мы делаем. Послушайте, мы смогли собраться вместе.

И в дополнение к этому, одна из вещей, в которой я чувствую себя лучше всего – и я не претендую однозначно – на какую-либо уникальную заслугу в этом – но я думаю, что мы впервые получили комбинацию – при решении международной проблемы и не- – обстоятельств, затрагивающих все страны, – что мы не только вывели страны из игры, с точки зрения внесения значительных финансовых взносов, но и буквально – буквально на триллионы долларов частный сектор вмешивается, зная, что они должны играть, и они будут играть невероятно позитивную роль в решении этих проблем.Это реально. Это правда.

Итак, я – я просто думаю, что – вы знаете это старое плохое выражение: «Доказательство того, что пудинг есть в еде». Вы знаете, я уверен, что мы сделаем то, что должны сделать, – сделать дома, чтобы доставить.

И, наконец, вы знаете, если вы посмотрите на что – какая экономика растет? Соединенные Штаты. Он растет. У него есть проблемы, в основном из-за COVID и цепочки поставок, но он растет. Мы создали более 6 миллионов рабочих мест.Мы лидируем в мире с точки зрения самой быстрорастущей экономики – крупных экономик.

Итак, я думаю, вы знаете, что мы переживаем трудные времена в мире из-за COVID, из-за последствий для цепочки поставок, из-за окружающей среды и всего, что произошло – как это, по сути, рухнуло в ближайшем будущем. срок.

Но я – как я сказал вам ранее, и я действительно имею это в виду: я думаю, что это дает гигантскую возможность – возможность, в определенном смысле, нажать кнопку перезапуска и двигаться в направлении, которое, как я думаю, подавляющее большинство стран и –

Послушайте, я уверен, что вы – вы берете интервью у других мировых лидеров, которые находятся здесь.Подавляющее большинство думает, что это возможность. Они не совсем уверены, что именно и как именно делать – не то чтобы у меня есть ответы на все вопросы; Я не имею в виду это – но они это знают – они знают, что рост основан на работе с экономикой, которая влияет на все представление о том, что мы собираемся делать с изменением климата. И это огромная возможность.

Хорошо, я позвонила в Wall Street Journal, Кэтрин. Я ошибся. Извините. Давайте попробуем настоящий Wall Street Journal.

Q Большое спасибо. Мы настоящая Wall Street Journal.

Господин Президент, ранее вы писали в Твиттере с просьбой проголосовать жителей Вирджинии и Нью-Джерси. Демократ Терри МакОлифф борется с тем, что вы выиграли с преимуществом в 10 очков. Вы понимаете – видите ли вы его проблемы как упрек вашему президентству? И может ли это сигнализировать о ваших реальных потерях для демократов в среднесрочной перспективе?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Мы победим. Думаю, в Вирджинии мы выиграем.

И вы знаете – вы сообщаете, что это близко – гонка очень близка.Все дело в том, кто появится, а кто окажется.

И конечно же, я действительно выиграл с большим отрывом, но суть в том, что я думаю, что это … это будет то, что мы все знали с самого начала: это будет жесткая гонка. И это туго. И это приближается к явке, и это будет – я предполагаю, что я собираюсь приземлиться в час ночи по восточному времени. Вероятно, именно в это время мы услышим окончательные результаты. Думаю, мы тоже выиграем Нью-Джерси.

Но послушайте, вы знаете, выходной год всегда непредсказуем, особенно когда у нас не проходят всеобщие выборы в одно и то же время. Вы знаете, так было в течение долгого времени, особенно с учетом того, что Вирджиния становилась все более и более синей.

Но, сказав это, я – я не верю – и я не видел никаких доказательств того, что независимо от того, хорошо у меня или плохо, независимо от того, прошла ли моя повестка дня или нет, будет реальное влияние на победу или поражение.

Даже если бы мы приняли мою повестку дня, я бы не стал утверждать: «Мы победили, потому что повестка дня Байдена прошла». Так что – но я думаю, что это – я думаю, что это будет очень близко. Думаю, дело дойдет до явки, как вы все знаете. И я думаю, что, исходя из того, что я слышал до сих пор, мне ужасно сложно делать прогнозы, что я в любом случае не люблю как президент, из-за границы.

Но я думаю – я надеюсь, что каждый имеющий право избиратель в Вирджинии и Нью-Джерси придет и проголосует.И чем больше из них это сделает, тем больше, я думаю, наших шансов. И я думаю – я думаю, мы идем – я думаю, что мы победим. Хорошо?

Хорошо. NPR, Скотт.

Q Вы уже упоминали климатических активистов, и я хочу кое-что спросить о них. Вы рекламируете соглашения. Другие мировые лидеры рекламировали соглашения. Но атмосфера вокруг конференции здесь скептическая и довольно злая.

Климатические активисты считают, что десятилетия и десятилетия практикующих сообществ привели к нарушению обещаний.И они чувствуют, что даже если все эти цели будут достигнуты, о которых вы говорите в последние несколько дней, сейчас этого просто недостаточно.

И мне интересно, что бы вы сказали людям снаружи, которые действительно злятся на эту конференцию, особенно в тот момент, когда Джо Манчин высказался – вы знаете, вызвал больше сомнений в том, что ваше климатическое законодательство будет принято. И у вас есть очень консервативный Верховный суд, который собирается посмотреть, может ли ваше Агентство по охране окружающей среды регулировать выбросы парниковых газов.Что вы хотите сказать людям, которые просто переживают, что всего этого сейчас недостаточно, учитывая кризис?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, я думаю, что любой, кто заботится об окружающей среде, должен волноваться. Нам нужно сделать гораздо больше, помимо того, что мы сделали. Однако мы сделали больше, чем когда-либо; в этом-то и дело. И еще многое предстоит сделать.

И я не нахожу – у меня не было ни одного члена – этой конференции подошел ко мне и сказал: «Ты собираешься передать то, что у тебя есть? И как вы думаете – как это повлияет на это? А что ты будешь делать?”

Они смотрят на то, что на самом деле произошло с точки зрения всего, от борьбы с вырубкой лесов до того, что мы собираемся делать в рамках Build Back Better, и того, как мы смогли сосредоточиться сейчас.

Я имею в виду, когда вы в последний раз слышали, как мировые лидеры садятся вместе и соглашаются, что то, что они собираются делать, это то, что они собираются делать, когда они будут заниматься потребностями инфраструктуры других стран, на чем они собираются в первую очередь сосредоточиться. и, прежде всего, от того, какой климат – какое влияние на это оказывает климат?

Итак, я думаю – послушайте, это – вот – у людей есть причина для беспокойства. Я обеспокоен. Я волнуюсь, если мы не продолжим двигаться вперед и не добьемся того прогресса, которого мы сейчас достигаем, что это будет – я имею в виду, мы – мы поставим под угрозу те перспективы, которые мы сможем не допускайте повышения температуры выше 1.5 градусов по Цельсию.

Но я настроен оптимистично, потому что думаю, что есть – как бы это сказать? Думаю, возможно, лучший способ сказать это вам, Скотт, – это: я чувствую, что у населения каждой из наших стран другая точка зрения, чем на COP25.

Я думаю, что есть – я имею в виду, не обязательно из-за кого-либо из лидеров любой из наших стран, включая мою, – что внезапно люди видят происходящие вещи, о которых они даже не подозревали.

Они видят, как люди тонут в своих подвалах в Квинсе, штат Нью-Йорк, из-за наводнения и дождя.Они видят, что, знаете ли, с первого года в Соединенных Штатах сгорело больше территории, чем составляет всю территорию штата Нью-Джерси. Они видели ураган с максимальной скоростью ветра 178 миль в час.

Я имею в виду – значит, они смотрят на эти штуки. Видят больше – вода нагревается. Они видят целый ряд вещей, происходящих по всему миру, но не произошедших. И это что-то вроде: «Ого. Эй. ”

Потому что я не понимаю того, что получал, когда начинал – нет – нет причин, по которым кто-либо мог бы это помнить, но когда-то хороший республиканец, парень по имени Дик Лугар, был – из штата Индиана. – и мы с ним были либо председателями, либо высокопоставленными членами Комитета по международным отношениям.Это было более 20 лет назад. В итоге мы предложили – и это сработало, но не вызвало энтузиазма – обмен долгов на природу. И люди смотрели на нас так: «Что, черт возьми, ты делаешь? Почему вы прощаете долг, чтобы Бразилия не сожгла еще больше своих лесов? » Или: «Зачем вы это делаете, чтобы они сделали…»

Теперь все говорят: «Ого. Что еще можно сделать? Что еще можно сделать?”

Итак, я думаю, что существует совсем другое отношение.И я думаю, что этим руководят – и я здесь не проявляю заботы – я думаю, что этим руководят, знаете ли, мои внучки и их друзья – это поколение. Я думаю, что они там кричат ​​”эй!”

И затем все эти климатические и … климатические события произошли, на что они … на что люди теперь обращают внимание, как никогда раньше.

Итак, вам предстоит еще многое сделать.И это определит, сможем ли мы профинансировать то, о чем мы говорим.

Но, например, даже если финансирование поступило не от некоторых правительств, у вас уже есть частный сектор, где они говорят об инвестировании – буквально, о необходимости инвестировать более триллионов долларов вне игры. Теперь банкиры решают, что надо –

Давным-давно я говорил со всеми вами о том, что у вас в Америке основные корпоративные цены на углерод.Это имеет значение.

Итак, все меняется. Мы просто должны иметь правильное руководство и достаточно здравого смысла, как мировые лидеры, чтобы делать это правильно.

Итак, большое вам всем спасибо. Ценить это.

7:43 вечера GMT

План тренировки для эктоморфа: программа силовых тренировок для начинающих

Худых от природы парней часто называют «эктоморфами». Это сленговый термин, обозначающий наши более тонкие кости, более узкое тело, более мелкие грудные клетки или более длинные конечности. Влияет ли это на то, как мы должны тренироваться, поднимать тяжести и наращивать мышцы?

У многих из нас, эктоморфов, нетипичные цели.Большинство людей хотят похудеть, мы хотим его набрать. Большинство людей интуитивно едят слишком много, а мы – слишком мало. Обычно мы стремимся набрать вес, и часто это бывает нелегко. Некоторые из нас могут даже беспокоиться о том, что наша генетика для наращивания мышечной массы не очень хороша. Это меняет то, как мы должны тренироваться?

И есть много разных программ тренировок. Некоторые из них, такие как CrossFit, предназначены для улучшения нашей общей физической формы. Другие, такие как «Стартовая сила» и «StrongLifts 5 × 5», разработаны для улучшения нашей общей силы.Третьи, такие как бодибилдинг, похоже, полностью сосредоточены на том, чтобы помочь от природы мускулистым парням нарастить еще больше мышц. Как лучше всего тренироваться, если мы пытаемся нарастить мышечную массу?

Как должны тренироваться эктоморфы?

Что такое эктоморф?

Как мы уже говорили в нашей статье, Что такое эктоморф? , это термин, заимствованный из старых опровергнутых психологических исследований, в которых предпринималась попытка установить связь между типами телосложения и типами личности.Несмотря на это, мужские типы телосложения прижились в сообществе бодибилдинга, и поэтому худых от природы парней часто называют «эктоморфами». (По какой-то причине в женском фитнес-сообществе используется другой сленг. Худых женщин обычно называют «бананами».)

• Эктоморф: жаргонный термин для человека с худым от природы типом телосложения: более тонкие кости, более длинные конечности, меньше мускулов и меньше жира. Его часто используют как синонимы «хардгейнер», но мы используем его для обозначения человека, которому трудно есть достаточно калорий для набора веса.

Для полной ясности, термин эктоморф больше не является научным термином. В настоящее время это просто удобный способ обратиться к тем, у кого более тонкие кости, меньше жира, меньше мышц и более узкое тело. Если бодибилдер называет вас эктоморфом, он не пытается намекнуть на то, что вы от природы тревожны, а только на то, что вы от природы худощавы.

Какое отношение к тренировкам имеет эктоморф?

Слово «эктоморф» вспыхнуло как лесной пожар в сообществе бодибилдинга, и для этого есть веская причина.Это полезный термин, когда мы говорим о тренировках, диете для увеличения объема и корректировке образа жизни для роста мышц. Вот почему:

• Не все худые парни – эктоморфы. мы можем представить себе сильного от природы человека с избыточным весом, который станет худым. У них довольно разные проблемы, чем у типичного эктоморфа.
• Не все эктоморфы худые. Многие от природы худые парни учатся нарастать мышцы, набирать вес и никогда больше не станут худыми.Но у них все еще могут быть более тонкие кости, более узкое тело, более мелкие грудные клетки, меньшая склонность к полноте и трудность в еде, достаточной для набора веса. Возможно, когда они заболевают или уезжают в отпуск, они худеют, а не набирают его.
• У эктоморфов часто разные цели. Средний человек имеет избыточный вес, поэтому, даже если он хочет нарастить мышцы, он не обязательно пытается набрать вес. С другой стороны, худые от природы парни часто хотят стать больше, тяжелее и мускулистее – нас интересует , набирающий массу, .
• Эктоморфы часто начинают с меньшим количеством мускулов и жира. Это актуально при поднятии тяжестей, потому что, например, это означает, что нам нужно опустить штангу дальше, прежде чем она коснется нашей груди, это означает, что у нас хуже рычаг при приседании, и это означает, что у нас меньше мышечной массы для стабилизации позвоночника, когда становая тяга. Это может очень сильно изменить динамику наших подъемников.
• Эктоморфы начинают носить с собой меньший вес. Средний американец весит 200 фунтов (CDC), тогда как я начал весить 130 фунтов.Это означает, что я нес примерно на семьдесят фунтов меньше, когда, скажем, поднимался по лестнице. С одной стороны, это огромное преимущество при выполнении некоторых упражнений, таких как подтягивания и отжимания. С другой стороны, мои ноги, бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник, были немного слабее, чем у среднего мужчины, и мне было довольно сложно научиться приседать и тянуть.
• У эктоморфов более длинные конечности. Некоторые парни могут накачать большие руки только с помощью жима лежа и тяги штанги. Для большинства эктоморфов это не так.Большинству из нас требуется довольно много сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс, сгибание предплечий и так далее.
• У нас часто бывают более тонкие шеи. Средний мужчина уже имеет шею 15–16,5 дюймов (этюд). Моя шея начиналась с 14 дюймов и отказывалась расти, пока я не начал ее тренировать.

Это не исчерпывающий список, но он показывает, что, да, быть эктоморфом может изменить наш подход к силовым тренировкам. Конечно, не все эктоморфы одинаковы. Наши отправные точки, обстоятельства и цели могут сильно различаться.Но большинство из нас резонирует по крайней мере с или из этих пунктов, и все они могут иметь значение для того, как мы должны работать.

Эктоморфы могут быстро наращивать мышцы

Некоторым эктоморфам нравится быть худыми от природы. Я не хочу сказать, что каждому эктоморфу нужно , чтобы стать мускулистым. Но, по крайней мере, в моем случае, у меня был клинически недостаточный вес, я был слабее среднего и отчаянно пытался стать больше, сильнее и мускулистее. Для достижения своих целей мне нужно было нарастить мышцы и набрать вес .

После нескольких лет борьбы за наращивание мышечной массы я наконец научился тренироваться и соблюдать диету для увеличения мышечной массы и набрал 55 фунтов за два с небольшим года. С тех пор я постепенно прибавил еще 10 фунтов.

Набрав эти первые 55 фунтов, я помогал своему соседу по комнате Джареду выполнять упражнения с отягощениями. Он набрал 27 фунтов за первые четыре месяца тренировок и без видимого увеличения веса:

Тем временем наш тренер по силовой подготовке Марко набрал почти 70 фунтов, получил степень бакалавра медицинских наук (BHSc) и сертификаты тренера по силовой подготовке (PTS) и помогал набирать вес спортсменам из колледжей, профессиональным спортсменам и олимпийцам.Многие из его клиентов, особенно волейболисты и баскетболисты, были худыми от природы «эктоморфами», которым было трудно набрать массу – такая же борьба, что и у Марко. Помогать людям набирать вес стало его специальностью.

Затем мы втроем создали Outlift , Bony to Beastly и Bony to Bombshell , предназначенные для того, чтобы помогать худощавым людям нарастить мышцы. За последние десять лет мы помогли набрать массу примерно 10 000 худым от природы людям.

В любом случае, это все, что говорит о том, что у нас есть большой опыт работы с так называемыми эктоморфами, и, по нашему опыту, подавляющее большинство из нас хотят быть сильными, мускулистыми, здоровыми и отлично выглядеть. И это реальные цели. Эктоморфы не только прекрасно способны нарастить мышцы, но, как мы только что показали, часто у нас это получается довольно быстро. Фактически, мы, как от природы худые парни, имеем несколько факторов, действующих в нашу пользу:

• Существует закон убывающей отдачи, который срабатывает, когда мы наращиваем мышцы.Но поскольку мы дальше от нашего генетического мышечного потенциала, мы получаем обратный эффект. Это часто называют «прибылью новичка».
• Когда мы поднимаем тяжести, мы становимся больше, сильнее и жестче. Наша растущая выносливость называется эффектом повторяющейся схватки (ОБЭ), и это означает, что по мере того, как мы продолжаем наращивать мышечную массу, становится все труднее вызвать дополнительный рост мышц. Но поскольку мы новички в поднятии тяжестей, наши мышцы по-прежнему очень хорошо реагируют на наши тренировки.
• Многие из нас от природы худее, а это означает, что мы можем более агрессивно набирать вес, не беспокоясь о том, чтобы набрать слишком много жира.Это не означает, что мы должны намеренно, , набирать жир, просто мы можем довольно быстро нарастить мышцы, не набирая при этом заметного количества жира.

Эти факторы в совокупности позволяют большинству эктоморфов довольно быстро наращивать мышцы, особенно когда они еще довольно худые и еще не набрали много мышц. Как и все это, это не означает, что все из нас могут нарастить мышцы быстрее, чем средний человек, но, похоже, это черта, которая более характерна для нашего типа телосложения.

Но загвоздка в том, что нам нужно тренироваться для роста мышц. У большинства из нас от природы меньше мышечной массы. Мы не можем заниматься кроссфитом, сжигать жир и рассчитывать на то, что выйдем мускулистыми. Некоторым людям с избыточным весом это может сойти с рук. Естественно худые люди не могут. Мы не можем вырезать жир, чтобы из было мышц, нам нужно на самом деле нарастить мышц.

Вот почему эктоморфам часто нужно тренироваться немного иначе, чем обычным людям.Не потому, что у нас плохо получается наращивать мышечную массу, а потому, что мы хотим поставить на первое место нарастить мышечную массу. Силовые тренировки для нас – это не просто стать сильнее для нашего размера , это значит стать больше, и сильнее. Это особый стиль обучения.

Итак, как нам тренироваться, если мы пытаемся нарастить мышечную массу?

Бодибилдинг против силовых тренировок против силовых тренировок

Когда некоторые люди говорят о том, как тренироваться для роста мышц, они называют это «бодибилдингом».Но в бодибилдинге есть своя уникальная культура, которая включает спрей-транс, спидометры, чистую пищу и больше тренировок для икр, чем тренировки шеи. Так обстоит дело не со всем бодибилдингом, но у этого термина много багажа.

Единственная реальная проблема с приседаниями с кубком заключается в том, что по мере того, как вы продолжаете становиться сильнее, в конечном итоге вы сможете сделать более 12 повторений с самой тяжелой гантелью. Это нормально для наращивания мышечной массы, но все больше повторений будет становиться все труднее для вашей сердечно-сосудистой системы, и поэтому приседания с кубком будут становиться все более болезненными.Когда сильные парни выполняют приседания с кубком со 100-фунтовыми гантелями, видя, сколько повторений они могут сделать до отказа, их нередко тошнит после этого. Когда вы достаточно окрепнете, они станут жестким подъёмом.

В конце концов, вы захотите переключиться на приседания на груди, приседания на спине или взять вторую гантель. Но в то же время приседания с кубком идеально подходят для стимуляции роста всего тела.

Пример процедуры набора массы для начинающих

Итак, мы поговорили о принципах тренировок для гипертрофии, о том, как разрабатывать тренировки для набора мышечной массы и какие упражнения лучше всего подходят для начинающих, которые от природы худощавые «эктоморфы».«Но как на самом деле должны выглядеть наши тренировки?

Не существует единственной лучшей тренировки для увеличения объема, но вот пример того, как могут выглядеть первые несколько недель тренировки для начинающих.

Тренировки

Это простая программа тренировки всего тела, которая задействует все основные группы мышц вашего тела и требует только гантелей и скамьи. Вам не нужно выполнять каждую схему на каждой тренировке, и вам не нужно выполнять схемы в этом порядке, но выполнение этой полной программы три раза в неделю должно помочь вам стимулировать рост мышц на тонн, особенно во время тренировок. первые несколько недель лифтинга.

Контур A

• Отжимания: 3 подхода с максимально возможным количеством повторений. Когда вы сможете сделать двадцать повторений в третьем подходе, выберите более сложный вариант.
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 10 повторений.

Эта схема предназначена для наращивания задней цепи, пресса, груди, плеч и трицепсов. Вы можете выбрать любой вариант жима лежа или становой тяги, но что хорошо в этой комбинации, так это то, что мы смешиваем упражнение со свободным весом с упражнением с собственным весом, то есть вам нужно установить только одно оборудование.

Контур B

• Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10 повторений.
• Тяга гантели на одной руке: как можно больше повторений с гантелями, которые вы использовали для жима лежа.

В этой второй схеме мы делаем суперсет агонист-антагонист. Жим лежа тренирует нашу грудь и трицепсы, тогда как тяга тренирует противоположные мышцы: нашу спину и бицепс. Суперсеты с антагонистами отлично подходят для стимуляции роста мышц.

Опять же, вы можете выбирать любые варианты упражнений.Это работает хорошо, потому что мы используем одну и ту же скамью и гантели для каждого упражнения, что делает его довольно удобным.

Контур C

В этой схеме мы тренируем наши квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие, грудную клетку и длинную головку трицепсов. Причина, по которой эта схема работает хорошо, заключается в том, что мы можем установить одну гантель для каждого упражнения, что позволяет нам удобно переключаться между ними. (Или, если вы выполняете тягу вниз, вы можете поднести гантель к тренажеру для выполнения приседаний с кубком.)

Контур D (дополнительно)

• Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 10 повторений.
• Разгибания на трицепс: 2 подхода по 10 повторений

В последнем круге мы делаем несколько изолирующих упражнений, чтобы задействовать мышцы, которые мы особенно хотим вырастить. Наши бицепсы и трицепсы получили некоторую стимуляцию от наших комплексных упражнений, но этого недостаточно. Сгибания рук на бицепс и разгибание на трицепс обеспечат их полный рост.

Вы можете заменить эти упражнения чем угодно: сгибания и разгибания шеи, разгибания гантелей, разгибания рук в обратном направлении и так далее.

Как выполнять тренировки

Эта тренировка состоит из небольших циклов или «суперсетов». Идея состоит в том, чтобы чередовать два упражнения, отдыхая около 60 секунд между каждым. Например:

• Отжимания (набор 1)
• Отдых 60 секунд
• Румынская становая тяга (набор 1)
• Отдых 60 секунд
• Отжимания (набор 2)
• Отдых 60 секунд
• Румынская становая тяга (набор 2)
• Отдых 60 секунд

Отдыхая между упражнениями, вы даете сердечно-сосудистой системе минуту на восстановление, сохраняя нагрузку на мышцы.Чередуя два упражнения, которые прорабатывают разные мышцы, вы даете каждой из своих мышц около трех минут на восстановление, прежде чем снова работать. Это позволяет стимулировать больший рост мышц за более короткий промежуток времени и, в качестве бонуса, также полезно для вашего здоровья. (Эти тренировки примерно вдвое менее эффективны, чем специализированные кардио-тренировки, поэтому, если на их выполнение у вас уходит час, это считается выполнением 30 минут кардио.)

Не нужно выполнять схемы по порядку. Эта тренировка начинается с отжиманий и становой тяги, которые отлично подходят для подчеркивания роста вашей спины, груди, плеч, предплечий и пресса. Он отлично подходит для общей прочности, габаритных размеров и эстетики. Но, допустим, вам особенно хотелось набрать свои квадрицепсы. В этом случае, возможно, лучше будет начать с схемы приседаний. Таким образом, вы будете делать приседания, пока еще свежи. Тебе решать. (Однако оставьте контур D до конца. Лучше оставить изолирующие лифты напоследок.)

Каждая тренировка – это тренировка всего тела, которая тренирует большинство наших основных групп мышц. Чтобы нарастить мышцы как можно быстрее, мы рекомендуем выполнять их 3 раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.

• Понедельник: тренировка 1
• Вторник: отдых
• Среда: тренировка 2
• Четверг: отдых
• Пятница: тренировка 3
• Суббота: отдых
• Воскресенье: бонусный отдых

На каждой тренировке записывайте, что вы можете делать.На следующей тренировке постарайтесь побить эти цифры.

Важно подойти к провалу достаточно близко. Мы специально выбрали подъемники, которые просты в освоении и достаточно безопасны для выполнения. Это не означает, что мы должны поднимать безрассудно, но это означает, что мы должны подталкивать себя. Если вы не уверены, насколько близки к отказу, попробуйте выполнить подход полностью до мышечного отказа. Мы не хотим оставлять в баке более 1–3 повторений, поэтому важно проверить себя, чтобы убедиться, что мы не останавливаемся слишком далеко от отказа.

Через несколько недель мы рекомендуем перейти на периодизированную программу. Таким образом мы улучшаем упражнения, диапазон повторений и количество подходов, которые вы делаете каждую неделю. Это важно, потому что по мере того, как мы адаптируемся к нашим тренировкам, мы становимся больше, сильнее , а также жестче , уменьшая стимул, который вы получаете от тренировок, но также позволяя вам справляться с более строгими тренировками. Если мы увеличиваем ваш тренировочный объем по мере увеличения вашей толерантности к тренировочному объему, со временем это должно привести к более быстрому росту мышц.(Практически каждый эксперт по гипертрофии рекомендует этот подход, он хорошо работает на практике и имеет смысл механически, но до сих пор было доказано, что периодизация только увеличивает прирост силы, а не гипертрофию.)

Другое дело, что в первые несколько недель тренировок помогает частое повторение. Это сглаживает кривую обучения и дает вам много практики с каждым упражнением. Но по мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете начать выполнять более широкий спектр упражнений. Это может привести к более сбалансированному росту мышц, уменьшить износ суставов и помочь предотвратить плато роста мышц.Например, тренировка в понедельник может включать сгибания бицепсов и разгибание трицепсов, тренировка в среду может включать подъемы плеч и скручивания, а тренировка в пятницу может включать разгибания груди и разгибания задних дельт.

Сводка

Эктоморф – это просто сленговое слово, используемое для описания худощавого парня с более тонким телосложением. Более тонкие кости и более длинные конечности могут повлиять на нашу биомеханику, а это означает, что нам может быть полезно использовать несколько другие варианты и техники подъема, особенно на первых порах.Однако главное, что отличает нас от обычного человека, – это то, что мы не страдаем лишним весом и не пытаемся похудеть, у нас недостаточный вес и мы пытаемся набрать вес. В результате большинство эктоморфов получают пользу от тренировок специально для увеличения размера мышц.

Стиль тренировки, направленный на стимулирование роста мышц, называется тренировкой на гипертрофию . Это включает в себя подъемы с умеренным диапазоном повторений (большую часть времени), использование комбинации комплексных и изолирующих упражнений, выполнение достаточного количества подходов и повторений, чтобы стимулировать максимальный рост мышц на каждой тренировке, и тренировку каждой группы мышц по 2–3 раза за каждую тренировку. неделя.Хороший способ сделать это – выполнять три тренировки всего тела в неделю, каждая из которых включает 3-4 комплексных упражнения и 3-4 изолирующих упражнения. Эти тренировки не должны занимать больше часа.

Еще одна важная часть тренировки эктоморфа, особенно для новичка, и особенно если вы еще не очень сильны, – это выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню опыта и силе. Это может означать, что нужно начинать с приседаний с кубком вместо приседаний спереди или сзади, начинать с румынской становой тяги вместо обычной становой тяги и начинать с отжиманий вместо жима лежа.Это снизит риск травм и улучшит координацию движений, а также позволит нам тренироваться более тщательно и стимулировать рост мышц.

Наконец, не беспокойтесь о том, чтобы все сразу было идеально. Разработка совершенной техники подъема – это то, что происходит за лет тренировок, а не до того, как вы сделаете свое первое приседание. Мы можем выбрать варианты подъема для начинающих, которые помогут стимулировать рост мышц, но даже в этом случае ваша техника не будет идеальной.Это еще одно преимущество использования простых изолирующих лифтов. Даже когда вы научитесь приседать и делать становую тягу, вы можете довести свои подходы к сгибанию рук на бицепс, отжиманиям и подтягиваниям до отказа.

Если вам нужна помощь в наращивании мышечной массы, я думаю, вам понравится наша программа Bony to Beastly . Он создан худыми парнями для худых парней, и он разработан специально, чтобы помочь нам нарастить мышцы как можно быстрее.

Шейн Дукетт – соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Марко Уокер-Нг – соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность – помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

MARRS «Накачать объем»

Маловероятный результат сотрудничества двух групп 4AD, выпуск «Pump Up The Volume» от MARRS стал отличным днем ​​как для хаус-музыки, так и для юристов по авторскому праву.

MARRS, он же Алекс Аюли, Руди Тамбала, Стив Янг и Мартин Янг.Фотография: 4AD