Пресс идеальный в домашних условиях: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

0

Содержание

★Как накачать идеальный пресс мужчине дома

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца

при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

  • Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
  • Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
  • Пробуждение в одно и то же время;
  • Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
  • За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
  • Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
  • Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении

3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

  • Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
  • На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
  • Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

  • выпечка,
  • сахар,
  • алкоголь,
  • кондитерка,
  • сухофрукты, фрукты,
  • соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

  • Сайра.
  • Дикий лосось.
  • Куриные яйца.
  • Тунец.
  • Морской окунь.
  • Другие виды морской рыбы.
  • Кальмары.
  • Лангусты.
  • Другие морепродукты.
  • Разные виды водорослей.
  • Индюшатина.
  • Куриное мясо.
  • Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 20-30 повторений;
  • перерыв между подходами 1-2 минуты;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 15-20 повторений;
  • перерыв между подходами 45-60 секунд;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
  • перерыв между подходами 30-45 секунд;
  • уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
  • время перерыва 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

  • 2 подхода;
  • 1 подход от 30 до 80 секунд;
  • перерыв 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

День Упражнение К-во подходов
1 Первый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Упражнение ножницы

1

1

1

2 Второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1

1

1

3 Третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

1

1

1

4 Четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2

1

1

5 Пятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1

2

1

6 Шестой Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Маятник для пресса

1

2

1

7 Седьмой День отдыха Отдыхаем
8 Восьмой Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

1

1

1

9 Девятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2

2

1

10 Десятый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1

2

2

11 Одиннадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2

2

1

12 Двенадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1

2

2

13 Тринадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

1

14 Четырнадцатый День отдыха Отдыхаем
15 Пятнадцатый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2

2

2

16 Шестнадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

17 Семнадцатый Скручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

18 Восемнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2

2

2

19 Девятнадцатый Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2

2

2

20 Двадцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

21 Двадцать первый День отдыха  Отдыхаем 
22 Двадцать второй Подъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы

2

2

2

23 Двадцать третий Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

24 Двадцать четвертый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2

2

2

25 Двадцать пятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Маятник для пресса

2

2

2

26 Двадцать шестой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

27 Двадцать седьмой Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

28 Двадцать восьмой День отдыха  Отдыхаем
29 Двадцать девятый Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2

2

2

30 Тридцатый Упражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

2

2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

  • Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
  • Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
  • Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
  • Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
  • Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
  • Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Дата публикации: 2020-01-01

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Пресс-Идеальный в домашних условиях. Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Пресс-Идеальный в домашних условиях. Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Большинство тех, кто заботятся о своей фигуре, мечтают не просто иметь плоский и подтянутый живот, но и гордиться кубиками пресса. Можно ли это сделать быстро и без последствий для здоровья?

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс за неделю в домашних условиях , будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу . Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Парикмахер - стилист

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Пресс-Идеальный. Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра

А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение плоского живота и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Джанет Дженкинс -Идеальный пресс

Преимущества и недостатки занятий

Неоспоримый плюс программы — простота выполнения. Для пресса потребуется исключительно коврик, для проработки ягодиц, а также бёдер — просторное место, где можно свободно выполнять махи.

Отмечено также, что:

  • Осуществляется проработка пресса, бёдер, а также ягодиц, так что затрагиваются все проблемные места.
  • Заниматься данным комплексом сложно по отношению к нагрузкам, однако весело, о чём свидетельствуют отзывы. Тренировки максимально энергичные, при этом тренер достаточно позитивный.

Минусы у программы практически отсутствуют и отмечаются исключительно людьми, которые не желают проводить работу над собой:

Нагрузки нет, так что перед началом выполнения упражнений на ягодицы, либо пресс необходимо подбирать комплекс для разминки в индивидуальном порядке.

Корректирование бёдер — не выступает тренировкой для устранения жировых отложений с них, а лишь формирование мышечных тканей.

Голливудский тренер-Идеальный пресс. Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс»

Чтобы сформировать идеальный пресс, можно подобрать для себя комплекс определенных упражнений, которые будут направлены на проработку соответствующих мышц – в частности, прямых, поперечных и косых мышц живота. Но проще использовать готовый комплекс, предложенный грамотным тренером.

Например, довольно быстро можно накачать пресс с Джанет Дженкинс.

Джанет Дженкинс -«Идеальный пресс»

Видео с упражнениями, которые она предлагает для прокачки пресса, удобно использовать как пособие для проведения отдельных тренировок или как дополнение к какому-то другому комплексу.

Можно совмещать этот комплекс с аэробными нагрузками – например, бегом или спортивной ходьбой. Вернувшись с занятия, выполняйте упражнения для пресса, которые рекомендует Джанет Дженкинс. Тренировки получатся более насыщенными и эффективными. Джанет не делает акцента на разминку или растяжку после занятия, поэтому не забывайте немного разогреться перед тем, как приступить к ее упражнениям, и немного потянуться в конце.

Если задаться целью и регулярно (но не чаще, чем  два-три раза на неделе) выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Комплекс Джанет Дженкинс для красивого животика

Если задаться целью и регулярно выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.

Отзывы людей, которые занимались по ее видеурокам, подтверждают результативность составленных ею комплексов. Богатый опыт и высокий уровень подготовки позволяют Джанет отбирать самые действенные упражнения и извлекать из них максимальную пользу, доступно объясняя основные принципы выполнения даже тем, кто еще не имеет опыта подобных тренировок.

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!

Видео идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]

Идеальный пресс в домашних условиях :: JustLady.ru

Чтобы получить идеальный пресс, нужно долго и упорно над ним работать. Можно животик сделать плоским с помощью различных тренажеров в спортивном зале. Но на это нужно время и деньги. Если нет ни того, ни другого, то укрепить мышцы пресса можно и в домашних условиях. Главный плюс занятий дома заключается в том, что вы можете выполнять упражнения тогда, когда хотите, когда вам удобно. А, кроме того, за занятия не нужно ничего платить. Минус же домашних занятий состоит в том, что нужно еще и заставить себя начать делать упражнения. Ведь дома столько соблазнов, которые могут этому помешать.

Если же вы все-таки собрали свою силу воли в кулак и твердо решили качать пресс в домашних условиях, то для начала составьте список упражнений, которые вам больше всего нравятся, которые вы будете делать с удовольствием. Найти описания упражнений можно в интернете. Но чтобы получить идеальный пресс в домашних условиях, можно делать следующие упражнения.

Очень эффективным упражнением для косых мышц живота являются скручивания. Лягте на пол, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и немного оторвите от пола. Теперь, отрывая от пола верхнюю часть туловища, правым плечом тянитесь к левому колену, а правую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение. Теперь потянитесь левым плечом к правому колену, выпрямляя при этом левую ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Для тренировки прямых мышц пресса подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно плоскости пола. Руки можете положить за голову. На выдохе, отрывая верхнюю часть туловища от пола, тянитесь вверх. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5 – 7 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 8 – 10 раз.

«Велосипед» - очень простое упражнение для пресса. Лягте на пол, руки положите за голову или вдоль туловища. Ноги согните под углом 45°С и оторвите от пола. Имитируйте езду на велосипеде. Чем ближе будете держать ноги к полу, тем эффективнее будет упражнение.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поочередно поднимайте ноги вверх. Подняв одну ногу, зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд, потом опустите и поднимите вторую ногу. Можно поднимать и обе ноги сразу, а можно это же упражнение делать, лежа на боку.

Это лишь примерный список упражнений, регулярно выполняя которые, вы довольно быстро уберете лишний жир с живота и талии. Только помните, что достигнув конечного результата, не стоит прекращать заниматься, так как рискуете снова вернуться в старую физическую форму.

Идеальный пресс в домашних условиях — Новости о красоте и здоровье Тамбова

Мы продолжаем серию спецпроектов в рамках спортивного эксперимента.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. 

Плоский фактурный живот с ярко выраженными «кубиками»- это мечта каждого, занимающегося спортом человека. И сделать его близким к идеалу, вполне возможно. Не нужно проводить 24 часа в сутки в тренажерном зале. Не нужно мучить пресс ежедневными изнуряющими нагрузками. Достаточно уделять внимание мышцам живота 3-4 раза в неделю, по 15-20 минут за тренировку. Определимся сразу, в том, что не бывает «нижнего» и «верхнего пресса», как принято считать в обиходе. Прямая мышца живота (которая наклоняет туловище спереди) имеет одно место начала и одно место крепления. Эта плоская длинная мышца располагается в переднем отделе брюшной стенки, по сторонам от белой линии, которая проходит от мечевидного отростка грудины до лобкового сращения. Точка начала прямой мышцы живота располагается на мечевидном отростке грудины и хрящах V—VII ребер, а место крепления — на лобковой кости между лобковым бугорком и лонным сочленением. Для развития пресса используются упражнения, в которых верх тела приводится к тазу, а так же, приведение, поднятие ног к верху тела. Также, очень полезно выполнять статические (удерживающие) упражнения. Первой слагаемой успеха является выполнение физических упражнений, второй же слагаемой является правильное питание: ограничение углеводного компонента, при увеличении белкового компонента. Как бы неистово Вы не качали пресс, ваши «кубики» не покажутся миру до тех пор, пока Вы не сожжете весь абдоминальный жир. Перейдём к тренировочной части процесса постройки идеального живота!
Предлагаю вариант утренней тренировки предшествующей началу рабочего дня. В идеале упражнения выполняются после получасовой аэробной тренировки. Упражнения выполняются на голодный желудок до приема пищи.
1) Скручивания 4 подхода по 40 повторений.
СТАРТ: Примите стартовое положение на ровной поверхности (например, на полу), заложив за голову руки согнутые в локтях.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Динамичным усилием (секунда - вверх, секунда - вниз) делайте подъемы корпуса, приводя верх тела к тазу.

2) Подъём ног из положения лежа 4 подхода по 20 повторений.

СТАРТ: Примите стартовое положение лёжа на спине, на ровной горизонтальной поверхности, расположив руки вдоль тела, обратив ладонями к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Динамичным усилием (секунда - вверх, 2 секунды -вниз), делайте подъемы ног. Выполняйте подъемы, удерживая постоянное напряжение мышц живота.

3) Статическое удержание туловища в горизонтальном положении «ДОСКА» 1 минута.

СТАРТ: Примите положение упор лежа на согнутые локти. Тело держите «в линию». Пресс напрягите статически. Ноги опираются на пол носками ступней. Голову не опускайте книзу. Взгляд направьте в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживайте тело идеально ровным в течение 1 минуты.

4) «РОЛЛЕР» 3 подхода по 25 повторений.

СТАРТ: Наклонитесь и примите положение упора прямыми руками за ролик. Стартуем из положения, стоя на коленях. Если Вы достаточно подготовлены, можно усложнить, и стартовать из положения с выпрямленными ногами.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сохраняя упор прямыми руками на ролик, медленно откатите от себя ролик, полностью распрямляя туловище. Затем медленно подкатите ролик к себе, и восстановите исходное положение, для начала нового повтора.

Выполняйте данный комплекс упражнений через день, и результат будет заметен уже через 3 недели!

Соблюдайте диету с повышенным содержанием белка в пище и снизьте количество потребляемых углеводов, что бы ускорить результат!

Занимайтесь для здоровья, занимайтесь с удовольствием!

Ваш персональный тренер Евгений Бунин

Как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях

Миллионы женщин и мужчин в мире мечтают о подтянутом животике. Кто-то мечтает об этом круглый год, а кто-то чешет затылок в преддверии пляжного сезона. Многие, через отсутствие информации, монотонно потеют над прессом каждый день по 300 раз, не переставая жевать булочки. Публикация подробно и ясно расскажет Вам, как же добиться пресса своей мечты, следуя нескольким правилам. И тогда вопрос «как можно накачать пресс в домашних условиях» не вызовет затруднений.

Питание – основа основ

Не только качать мышцы живота, но и строить тело своей мечты доступно при домашних тренировках. Самый эффективный способ накачать пресс дома – скорректировать питание. Американцы придумали пословицу, хорошо демонстрирующую этот тезис. «Пресс качается на кухне» — это аксиома, нерушимое правило подтянутого животика. 70 % успеха – это питание. Речь не идет об изнурительных диетах или двух неделях на хлебе да воде. Рельефный живот любит дробное питание: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Очень не любит он сухариков, чипсов, алкогольных напитков, майонеза и кетчупа, белого хлеба, сдобы, полуфабрикатов, жареного, пакетированных соков, сладких чаев и кофе, жирного и соленого. Правильное питание должно войти в Вашу жизнь, тогда на животике проклюнуться заветные кубики. Ешьте утром сложные углеводы с белками, перекусывайте небольшим количеством фруктов, обедайте и ужинайте белковыми продуктами, сочетая с салатами и овощами. За 3 часа до сна перекусите отварным куриным мясом или куриным белком. Ночью желудок не будет ныть от голода, а съеденное не отложится в жировую прослойку. Воздержитесь от углеводов, так как это энергия, а перед сном она не нужна.

 

Отличие мужских и женских тренировок пресса

Интернет пестрит различными упражнениями на нижнюю, верхнюю и среднюю часть пресса. Запомните, не имеет значение, какую часть Вы тренируете, ведь мышца пресса прямая. Только от количества подкожного жира и плана тренировок зависит вид живота.

На первых этапах тренировки женщин и мужчин почти не отличаются. Упражнения однотипные: разные скручивания, подъемы ног, «велосипеды» и «книжки». На последующих этапах меняется интенсивность занятий. Мужчины должны применять вес для тренировок пресса. А женщинам в «критические дни» стоит отказать от «прессовых» тренировок.

Young man doing fitness exercise on the playground

Как правильно накачать пресс дома?

Вопрос питания разъяснили. Перейдем к тренировкам. Большинство мужчин предпочитают миловаться женским подтянутым животиком без кубиков. Женскому полу сложно добиться «кубического» результата через свою физиологию. Кубики «просвечиваются» у женщин, имеющих количества жира в процентном соотношении ниже 15. А такого результат добиться сложно, но возможно.

Мужчинам же из-за наличия тестостерона, который дает возможность быстрее и лучше нарастить мышцы, увеличивает вероятность успеха в разы. Как накачать пресс в домашних условиях для мужчин? Его нужно просто регулярно, усердно качать, не забывая о питании. Перед тем, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях, составьте свою тренировку из скручиваний, подъемов ног, V-образных скручиваний. Не забывайте об отжиманиях и планках, ведь эти упражнения универсальны – хорошо тренируют не только пресс, а и руки, плечи, ноги, формируют координацию и баланс. Создайте из упражнений тренировочный план, выполняйте его интенсивно. Например, 3 упражнения поставьте один за другим, каждое из них выполняйте 20 раз. Цикл повторите 3 раза. Циклов должно быть минимум 3.

Как накачать красивый идеальный пресс в тренажерном зале?

Если Вы обзавелись временем, а в кошельке завалялись лишние средства, то тренажерный зал идеально подойдет для тренировки пресса. Это место имеет несколько преимуществ перед домашними тренировками: в «тренажерке» можно попросить совет у дежурного тренера, также здесь уйма тренажеров. Есть наклонные скамьи, скручивания с весом, упоры для поднятия ног в висячем положении. При тренировке любой части тела, важна кардионагрузка. С помощью бега на дорожке или эллипсе, езде на велотренажере сгорят калории, а впоследствии ненужный жирок. Бить грушу – еще один прекрасный и не скучный способ согнать запасные отложения.

Скакалка – лучший домашний кардиотренажер

Перед тем, как накачать идеальный пресс в домашних условиях, нужно приобрести скакалку. Этот инвентарь отлично заменяет бег. Перед тренировкой хорошо разомните суставы и сделайте растяжку, чтобы избежать травмы. Скакалка точно знает, как накачать рельефный пресс в домашних условиях. Тем более что придется прыгать, а не качать. Прыжки, как и девушки, бывают разные: на одной ноге, в стороны, имитация лыжной ходьбы, перепрыгивания лужи, прогулка, бег с высоко поднятыми коленами, прыжки балерины. Выбирай – не хочу. Прыгайте каждым способом по 30 секунд или 1 минуте, чередуйте упражнения, повторяйте комплекс. Для хорошего результата нужно прыгать минимум 20 минут после тренировки.

Кстати, скакалка не единая спортивная помощница. Не нужно тратить деньги на гантели, гири, утяжелители. Гантели можно заменить бутылками, из 5-литровой пластмассовой тары выйдет хорошая гиря, а девушка или мама легко сошьет утяжелители.

Кто еще знает, как накачать красивый пресс в домашних условиях?

На видеоресурсах, в разных социальных сетях есть много программ тренировок от известных тренеров и фитнес-гуру. Не качает только ленивый. Фитнес-звезда в видео подробно пояснит, как быстро накачать идеальный пресс за 2 недели. Загрузите на гаджет видео с упражнениями, выделите 40 минут в день, найдите желание и терпение.

Как быстро накачать пресс дома

Никто не знает точно, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях. Это зависит от изначального веса, желаемых результатов, количества тренировок, интенсивности и желания. Как быстро накачать пресс в домашних условиях парню? Через 2 недели пресс начнет меняться, а после месяца парень не узнает свой живот. Сбалансированное питание и спорт сделают чудеса. Поэтому, каждый должен вывести собственную формулу, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях.

Подведем черту и обобщим всю информацию в нескольких советах. Они помогут добиться пресса мечты.

  1. Правильно питание – фундамент красивого живота. Откажитесь от вредностей, правильно распределите объем пищи на день. Не стесняйтесь, берите еду на работу. Лучше поесть из судка, нежели слопать вредный пирожок.
  2. Тренируйтесь регулярно и интенсивно. Через каждые 2 месяца меняйте программу. Прислушивайтесь к своему организму, формируйте цели и свергайте их.
  3. Пейте много воды. Пусть на ночном столике стоит вода, которую нужно выпить после пробуждения. Такой процесс запустит метаболизм и заставит организм проснуться. Вода прекрасно выводит вредные вещества. Чтобы узнать, сколько же воды нужно именно вам, вес тела перемножьте на 30 мл. Летом воды нужно пить еще больше. Кофейные и чайные напитки не считаются.
  4. Наотрез откажитесь от алкогольных веселящих жидкостей, и тем более от сигарет. Это не только благотворно повлияет на пресс, но и на здоровье. Один стакан выпитого алкоголя равноценен одной тренировке. Вам не жаль своих усилий?
  5. Ешьте больше белка, ведь он основа для построения мышц. Много белка – много мышц – крепкое и упругое тело Вам обеспечено.

Введите тренировки и качественное питание в Вашу жизнь. Ведь красивый пресс – это не кратковременные тренировки, это стиль жизни. Здоровый стиль жизни укрепит и продлит здоровье.

Супер пресс в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Для вас я подобрал лучшие упражнения на пресс в домашних условиях. Качайте пресс не выходя из дома, но не забывайте о самом главном в этом деле- об питании. Питание - это ключ к вашим заветным кубикам пресса и в целом к рельефности. Также если вам необходимо убрать живот, то лучшее это нормализовать свой рацион питания, сделать его сбалансированным и снизить количество потребляемых ккал, а тренировки лишь дополнительная часть.
Дата: 2021-06-06

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

SON
Когда избавлялся от лишнего весса, вот многие такие упражнения использовал, в основном жиросжигалка соответственно после тренировки, а так от этих движений я ушел. ОСТАЛОСЬ, скручивания, поднятия ног и выпрямления с подкруткой таза, турник и брусья подъем ног.

Артур
Жень, а это нормально что я сделал эту тренировку и после неё пресс вообще не горит, не болит, я надеялся что будет неистово гореть, а так просто руки ноги забились немного
а вообще прикольная тренировка
успехов всем!

Анатолий
Давай совместную зарубу с Виктором Блудом, и если бы еще прошел бы Проверку на Блуд было бы бомбезное зрелище, и звали бы тебя Блудный лось!

Alex
Ура, а то я уже все прошлые тренировки на пресс выучил и они стали лёгкими, спасибо за мотивацию и помощь в спорте, Евгений!

Maloznaal
Я уже незнаю какое видео брать в тренировку, их уже столько много вышло у Д. Л. Что уже надо выбирать среди них лучшие

Тимофій
Очень жжёт пресс, если делать ещё и с правильным дыханием, ну и без питания, пресс ваш не станет мощным как у Лося

Prominal
Крис Херия покурил в сторонке. Хотя если честно, то с отдыхом я бы делал, а так останавливать постоянно не айс!

Дал
Привет, говорят прес накачать невозможно. Главное чтобы % жира бил минимальный это правда как думаешь?

Алексей
V статику пропустил бы, как смотрю как он делает напрягаюсь а уж делать самому вообще тяжко будет

Deepu
брат, мне нравится твое отношение, когда ты заставляешь всех нас тренироваться жестом руки

Как накачать кубики пресса быстро в домашних условиях. Как достичь идеальных кубиков пресса

Если у вас есть желание похудеть и скинуть лишний жир с талии, обнажив шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может помочь вам.

Существует несколько распространённых мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Настало время развеять их.

Известный фитнес-блогер Scooby считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения наносят еще больше вреда. Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается упражнениями на пресс

Для 95% людей выполнение упражнений на пресс не даст ожидаемого эффекта. Пресс и заветные шесть кубиков (большие или маленькие) есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Просто у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Это и есть суть проблемы.

Чтобы увидеть пресс, необходимо избавиться от жира. Выполнение упражнений на пресс не удалит жир с живота. Единственное верное средство – меньше есть и делать . Это работает при любой погоде.

Возьмите складку кожи на животе и замерьте её толщину с помощью калипера. Если она толще 1,5 см, то проблема в жире. Если складка кожи меньше 1 см, а шести кубиков не видно, значит, вам повезло и необходимо просто накачать пресс, делая больше упражнений на пресс. Однако, это редкий сценарий.

Миф 2: можно удалить жир локально

Невозможно удалить жир в какой-то области, оставив другую нетронутой. Организм является целостной системой и сам распределяет запасы жира в определённых местах.

Организм сам решает, какие области теряют жир. Живот у мужчин и бёдра у женщин делают это в последнюю очередь.

Это физиология, против которой невозможно идти. Жир не запасается на ушах и кистях, так как это неудобно.

Живот и бёдра (центр тела) представляют наиболее удобные места для хранения излишков, которые уходят оттуда в последнюю очередь. Поэтому невозможно избавиться от жира локально, это — процесс, затрагивающий всё тело.

Миф 3: для идеального пресса достаточно 8 минут в день

Если бы мы могли достичь этого за 8 минут, то даже у бабушки-соседки был бы идеальный пресс. Не так ли? Как уже говорилось выше, чтобы убрать брюшной жир необходимо похудеть.

Поэтому все эти программы, рассчитанные на 8 минут (5-6-7-8-9-10 минут и т. д.) упражнений на пресс в день, не дадут эффекта, если вы не похудеете.

Миф 4: для создания идеального пресса нужно хитроумное устройство

Нет ничего проще, чем сидеть перед телевизором с куском яблочного пирога, в то время как вибрирующий пояс делают всю работу. Это идеальный вариант утопии и торжество лени.

Все эти аппараты имеют общую черту: не нужно трудиться и правильно питаться, а достаточно просто купить со скидкой это устройство. Технологии могут широко варьироваться, но суть остаётся. Не попадайтесь на эту удочку. Не ждите волшебного средства и быстрых результатов.

Миф 5: для нижнего пресса нужно делать другие упражнения

Люди часто делят пресс на верхний и нижний. Это правда, что сгибания туловища тренируют верхние участки а подъёмы ног — нижние. Однако это не имеет отношения к появлению кубиков пресса через толщу жира. В первую очередь жир запасается в пупочной области и особенно ниже пупка.

Даже у худых людей жир в нижней части живота в два раза толще, и это особенности физиологии человеческого организма, которому необходимо хранить запасы в определённых местах.

Фото предоставлено basebodybabes

Миф 6: достижение шести кубиков – слишком изнурительная задача

Многие новички старательно прокачивают пресс, делая это в течение 30 — 60 минут. Это конечно приведёт к мощному прессу, но это не то же самое, чтобы . Лучше использовать это время для бега или плавания в бассейне. Прокачка пресса — не кардиотренировка.

Чтобы сжечь жир нужно поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы пульс оказался в зоне потери веса. Для достижения этого необходимо усиленно использовать большие мышцы, например квадрицепсы при беге или при езде на велосипеде.

Маленькие мышцы пресса не способны поднять частоту сердечных сокращений и удерживать её в течение 30 минут.

Чем в пустую тратить деньги на хитроумные устройства, лучше воспользуйтесь смекалкой этих ребят. Фото: humormaffia.hu

Значит, упражнения на пресс бесполезны?

Не стоит бросаться в другую крайность. Упражнения для пресса важны, но в деле обретения «шести кубиков пресса» не приоритетны. Тренировка пресса необходима для укрепления ядра (основы, базиса), на котором строиться всё тело. Это помогает избежать травм.

Без сильного пресса также нельзя добиться успехов в других видах деятельности (боксе, боевых искусствах, гимнастике), так как он является основой.

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и ) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание - ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант - есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

  • Приседание со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга штанги
  • Жим стоя
  • Наклоны
  • Жим штанги узким хватом
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Рельефные кубики живота – признак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные мышцы пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают желудок, печень, почки. При их слабости образуется пузо. Чтобы быстро натренировать брюшную мускулатуру, не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс по силам девушкам, парням, мужчинам, женщинам в домашних условиях. Главное требование – регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Начинающим стоит разобраться, что такое "кубики" и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые "кубики" образованы прямыми мышцами. Их две, они расположены вертикально по одной с левой и с правой стороны в середине живота.

Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара похожа на два треугольника.

Деление прямых мышц на верхний и нижний уровень – условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание, чтобы убрать жир с живота

Если брюшные мышцы слабые и плоские, а слой жировых отложений велик, чтобы быстро накачать идеальный пресс потребуется правильное питание. В противном случае самые рельефные кубики под слоем жира попросту никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы спереди живота необходим . Его поступление также помогает избавиться от излишков жира, поскольку на переваривание и усвоение белковых продуктов организм расходует значительное количество калорий.

Непосредственно после выполнения упражнений для тренировки пресса необходимы , которые в данной ситуации не успеют превратиться в жир, поскольку утомленные мышцы требуют скорейшего поступления энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачивании рельефного пресса девушкам и женщинам, их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению .

Помогает отказ от злоупотребления сладким, физическая активность в течение дня, частое питание небольшими порциями, достаточное поступление в организм влаги, чтобы после избавления от жировых отложений кожа сохранила эластичность.

Как и сколько качать пресс до кубиков

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому физическую нагрузку на верхние и нижние отделы, косые мышцы можно чередовать в ходе одного занятия.

Начинающему стоит избегать интенсивных домашних тренировок, иначе заболит мускулатура. На первых порах достаточно комплекса из 3-4 любых предлагаемых упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое выполнить максимальное количество повторений, которое удастся, два-три подхода, качаться через день-два.

Необходимо втянуться, потерпеть, не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или за месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение из-за поступления в кровь эндорфинов – "гормонов радости".

Для постоянного увеличения рельефа кубиков продолжать тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс, довести количество повторов каждого упражнения без отягощений до 15-20, с гантелью – до 10.

Домашние тренировки мужчин, женщин, девушек в короткий срок увеличат рельеф верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей – до "не могу".

Стремясь быстро обрести идеальный пресс, накачивать в буквальном смысле его не стоит. Чрезмерное качание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие частей тела при выполнений упражнений, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может начать выглядеть более объемной.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Чтобы быстро накачать косые мышцы и верхний пресс, лежа на спине выполнять следующие спортивные движения:

Упражнение 1 ("скручивания"):

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Ладони сцеплены на затылке, у начинающих выпрямленные руки на полу по бокам туловища.
  3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться правым плечом левого колена, ноги сохраняют неподвижность.
  4. Задержаться, вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса приподниманием ног):

  1. Сцепить ладони на затылке.
  2. Приподнять выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
  3. Задержаться, медленно принять исходное положение.

Упражнение 3 (одновременный подъем рук и ног) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельеф мышц живота, но требует тренированности, поэтому оно может оказаться сложным начинающим:

  1. Руки на полу, выпрямлены, голова между предплечий.
  2. Одновременно приподнять навстречу друг другу выпрямленные руки и ноги, в верхнем положении кончиками пальцев коснуться подъема стоп.
  3. Задержаться, принять исходное положение.

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять следующие упражнения:

Упражнение 4:

  1. Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
  2. Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
  3. Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
  2. Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
  3. После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
  4. Повторить другой ногой.

Упражнение 6 ("велосипед"):

  • Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
  2. Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (накачивание нижнего пресса на турнике):

  • Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом.

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики рельефнее, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может оказаться сложным.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине выполнять следующее эффективное

Упражнение 9:

  1. Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
  2. Приподнять выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
  3. Задержаться на несколько секунд.
  4. Медленно опустить ноги, но не касаться пятками пола.
  5. Снова приподнять под углом 45 градусов выпрямленные ноги.
  6. Поочередно коснуться носочками пола слева и справа от туловища.
  7. Принять исходное положение.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхней мускулатуры живота выполнять

Упражнение 10 ("скручивания" с гантелью):

  1. Лечь на пол, ноги выпрямлены, стопы под тяжелым предметом (кроватью).
  2. Кисти удерживают гантель на уровне груди или за шеей.
  3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться левым плечом правого колена, вернуться в исходное положение.
  4. Повторить для другой стороны.

Выполнять до 10 раз, 3-4 подхода. Через 2-4 занятия увеличить вес гантели. Данным упражнением с отягощением некоторым удается накачать рельефный пресс за месяц.

За сколько можно накачать пресс

Выполнение в домашних условиях описанных 10 упражнений для пресса не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Узнав, как накачать пресс кубиками, даже начинающий в короткий срок регулярными тренировками может достичь желаемого результата. Добиться рельефа за неделю или месяц трудно, особенно если уровень спортивной подготовки невысок.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Изменено: 10.02.2019

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Как добиться кубиков на животе мужчине

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода и . Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Сколько кубиков на прессе

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

  • Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке. Во всех модификаций скручивайтесь калачикам.
  • При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.
  • Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал .

Упражнения для кубиков на животе мужчинам

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с .

  1. Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
  2. Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
  3. Задержись в статичной позе на 1-3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд , затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше .

Кранчи с поворотами

  1. Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
  2. Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
  3. Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

  1. Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
  2. С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
  3. Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

  1. Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
  2. Ухватитесь ладонями за края.
  3. Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

  1. Лягте, вытяните тело в струну.
  2. Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
  3. При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
  4. После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

  1. Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
  2. Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали , иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
  3. После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.


Как правильно сжигать жир мужчинам

  • Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов , как собственные ощущения. Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.
  • Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
  • Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета .

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа - Пресс за месяц

Трисет 1 - верхний пресс

Трисет 2 - косые мышцы

Трисет 3 - нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Как сделать идеальное отжимание дома

Думаете, вы умеете делать идеальные отжимания? Подумай еще раз. Мы все, наверное, думаем, что делаем, но это гораздо более сложное упражнение, чем мы думаем. К счастью, у нас есть личный тренер Аарон Данн, который расскажет вам, как выполнять идеальное отжимание. Он проводит нас от отжиманий на коленях для новичков до более продвинутых вариаций на эту заезженную тему.

Итак, разогрейтесь, возьмите под рукой бутылку воды и приготовьтесь по-настоящему проработать трицепсы, грудные мышцы и мышцы кора.Отжимания - действительно отличная домашняя тренировка для верхней части тела.

Идеальное отжимание

Выполнение идеального отжимания требует изрядной техники, но если вы будете следовать этим простым шагам, вы добьетесь этого. Правильная техника важна по ряду причин. Во-первых, правильное выполнение отжиманий будет означать, что вы получите больше пользы от их выполнения. Во-вторых, у вас меньше шансов причинить себе вред, если вы убедитесь в правильной технике.

Положите руки в нужное место для идеального отжимания

Начиная со стандартного отжимания, самое важное, что нужно помнить, - это держать руки и грудь на одной линии.Вы же не хотите, чтобы ваши руки были выставлены вперед или слишком далеко назад.

Дышите правильно

Также важно сделать глубокий вдох непосредственно перед началом отжимания. Это не только помогает задействовать мышцы кора, но и поддерживает спину. Продолжайте задерживать дыхание, когда вы опускаетесь в отжимание, затем выдыхайте, когда достигаете дна и когда поднимаетесь.

The Perfect ¾ Отжимание

Если вам кажется, что полное отжимание слишком сложно, не волнуйтесь слишком сильно.Вы всегда можете попробовать отжимание ¾. По сути, это предполагает поворот на коленях, а не на пальцах ног. Это просто означает, что вы не так много занимаетесь, так что с этого проще начать. Если вы пробуете этот вариант отжимания, то подойдет коврик или что-то еще для защиты колен.

Правое положение головы

Как и в случае с полными отжиманиями, для этого важно правильно определить положение рук и дыхание. Для обоих также важно держать подбородок высоко и не позволять ему опускаться.Это поможет еще больше задействовать грудные мышцы.

Поднимите пальцы ног над землей

В отличие от полного отжимания, для этого нужно отрывать пальцы ног от земли. Наклоняясь вперед с колен на руки, обязательно немного приподнимите пальцы ног над полом. Их не нужно поднимать высоко, достаточно нескольких дюймов.

Коробка Press-up

Если вы все еще находите отжимание ¾ немного сложным, то почему бы не попробовать отжимание на ящик? Опять же, для этого требуются все те же базовые техники дыхания, размещения головы и рук, которые использовались ранее.Единственное существенное отличие состоит в том, что место, из которого вы поворачиваете, снова движется вперед.

Поднимите колени ближе к рукам

В то время как при отжимании наши колени были расположены под углом позади вас, при отжимании на ящик теперь вы хотите, чтобы они находились прямо под бедрами. Как всегда, держите руки на одной линии с грудью, держите шею прямо и сделайте вдох, прежде чем опускаться, и выдох, когда снова подниметесь.

Держите пальцы ног на земле

Еще одно различие между ¾ и отжиманием на ящик заключается в том, что в последнем вам нужно держать пальцы ног на земле.

Для каждого из них вы должны попробовать начать с трех подходов по 10 повторений. Вы можете увеличить это число до 12 или 15 повторений, если считаете, что 10 - это слишком легко. Как только вы почувствуете, что освоили каждый из них, вы можете думать о переходе на следующий уровень. Главное - убедиться, что вы контролируете нисходящий элемент упражнения. Постарайтесь выполнить это за две секунды. Не торопитесь!

Эксцентрическое отжимание

Это упражнение включает в себя улучшение «нижней» части отжиманий.Вы начинаете в стандартном положении для отжимания - на носках. Вдохните, чтобы зафиксировать туловище, и медленно опуститесь. Попытайтесь спуститься по счету до трех или пяти, если можете. Чем медленнее вы идете, тем больше польза.

Как только вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, все еще находясь в подвешенном состоянии, выдохните и позвольте коленям и груди коснуться пола. Мы рекомендуем попробовать три подхода по шесть из этой тренировки. Если вы обнаружите, что это немного сложно, вы всегда можете попробовать начать с колен в положении отжимания ¾.

Концентрические отжимания

Выполнение этого упражнения - отличный способ подготовить тело к восходящей части отжимания. Начните так, как если бы вы выполняли отжимание, положив грудь и колени на пол. Как всегда, держите руки на одной линии с плечами и грудью, а голову высоко. Возьмите вес на руки и пальцы ног и на выдохе надавите вверх. Убедитесь, что ваша грудь, бедра и колени отрываются от пола одновременно, чтобы избежать ненужного давления на поясницу.Как только вы окажетесь наверху, опуститесь на колени, измените положение и идите снова.

Для этого вам нужно будет сделать три подхода по 10 повторений в стандартной комплектации. Если это станет слишком легко, то, возможно, вы сможете перейти к подходам по 12.

Итак, у вас есть все необходимое для идеального отжимания. Это фантастическое упражнение, которое прорабатывает всю верхнюю часть тела, и его можно легко выполнять дома как часть режима тренировки.

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам.Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

Лучшие советы: как написать идеальный пресс-релиз

У вашего бизнеса есть новости, и вы хотите ими поделиться. Но как? В наши дни компании делятся новостями разными способами, будь то объявление в твиттере или подробное описание в блоге. Оба эти способа являются отличными способами распространения информации среди существующих клиентов, но как вы можете поделиться новостями с более широкой аудиторией в вашей отрасли? Ответ - это, конечно, пресс-релиз.В этой статье мы поделимся некоторыми базовыми знаниями и советами по совершенствованию пресс-релиза.

Созданный еще в 1906 году, надежный пресс-релиз по-прежнему является важным средством распространения новостей на предприятиях. Но ваша история будет подхвачена журналами только в том случае, если она верна, а разобраться в ней может быть непросто. Итак, мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам написать идеальный пресс-релиз. Если вы хотите получить вдохновение, вы можете посмотреть наши работы для Fotospeed.

Спросите себя: «Это новости?»
Как написать хороший пресс-релиз?

Наш первый совет при написании идеального пресс-релиза - убедиться, что ваша история заслуживает внимания.Все это связано с вашим углом . Подумайте о своей аудитории и своей отрасли - это то, что их заинтересует? Ваш бизнес делает что-то новое или инновационное? Связаны ли ваши новости с текущими событиями? В противном случае вы не напишете идеальный пресс-релиз.

Также не забудьте принять во внимание вашу отрасль и публикации, на которые вы будете ориентироваться. Местную газету заинтересует другой материал, нежели отраслевой журнал. Адаптируйте новости к вашим целям, и ваша история получит лучшее освещение.

Конструкция
Какая структура лучше всего подходит для пресс-релиза?

Это просто - ознакомьтесь со структурой пресс-релиза. Прочтите другие пресс-релизы в Интернете и обратите внимание на их структуру. Для начала убедитесь, что вы включили:

  • Краткое название, за которым следует подробное резюме
  • Основная часть вашего релиза
  • Слово «Ends» или другой стандартный индикатор, сигнализирующий о том, что контент закончился
  • Контактные данные
  • О разделе

Перевернутый треугольник
Что такое треугольник для пресс-релиза?

Идеальный пресс-релиз обычно основан на формате перевернутого треугольника.Это означает, что важная информация идет вверху. Убедитесь, что , , , , , где , и , когда доступны сразу, чтобы и журналисты, и ваша аудитория сразу знали, о чем идет речь. Это не только поможет удержать внимание читателей, но и поможет журналистам решить, стоит ли статья их времени.

Контент является ключевым
Когда
не является ключом содержимого ?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать при написании вашего контента, чтобы ваш релиз был идеальным.Например, если вы можете, включает твердые номера и конкретных доказательств. Художественное и хорошо составленное изложение новых достижений вашего бизнеса - это хорошо, но без доказательств того, почему это так важно, это просто не новость. Однако помните, что дело не только в фактах - это обязательно сделает ваш пресс-релиз по-настоящему скучным! Цитаты и мнения не менее важны. Они придадут вашему бизнесу индивидуальный характер и помогут раскрыть уникальный угол зрения, над которым вы работаете.

Само собой разумеется, что ваш релиз должен быть грамматически безупречным, и кратким, - держите его максимум на двух страницах и попросите коллегу (или двух, или трех) вычитать его перед отправкой!

Тема письма
Как написать хорошую тему письма?

Итак, теперь вы написали отличный пресс-релиз. Последнее и самое важное, что вы напишете, - это электронное письмо.

Опять же, будьте лаконичны! Кратко опишите выпуск, но не вдавайтесь в подробности - достаточно пары предложений.

Тема письма посложнее - нарушает условия сделки. Мы уже говорили о важности этого для электронного маркетинга. Если вы не укажете тему письма, скорее всего, журналист даже не откроет ваше письмо. Будьте краткими и понятными - объясните, о чем идет речь, но начинайте с самой захватывающей части вашей истории, а не названия вашей компании или слов «пресс-релиз». Помните, что некоторые провайдеры электронной почты показывают только первые несколько слов вашей темы, так что сделайте их наиболее интересными!

Как только вы достигли этой стадии, вы должны были создать идеальный пресс-релиз и быть готовыми к отправке!

Есть новости, которыми вы хотите поделиться? Свяжитесь с Digital Glue, чтобы узнать, как наши специалисты могут помочь создать идеальный пресс-релиз, чтобы вас увидели во всех нужных местах.

Посетите блог DG или подпишитесь на нашу ежемесячную новостную рассылку, чтобы получать больше новостей и эксклюзивные советы.

Наш блог Подписаться на новости

Лучшие накладные ногти 2021 года - Обзоры поддельных ногтей

Пока я рос, накладных ногтей в основном ограничивались коротким французским маникюром или чрезвычайно квадратными ногтями с подкладкой или цветочным узором - и именно поэтому Я их избегал. Но времена изменились. На старой стажировке коллега сообщила мне, что ее великолепный маникюр был просто набором ногтей, который она купила в аптеке, что меня по-настоящему шокировало.Как любитель нейл-арта, который ненавидит видеть даже малейшие сколы, я сразу же решил их купить.

Перенесемся в настоящее время: мои ногти почти всегда покрыты накладками любой формы, дизайна и длины. Раньше было сложно найти что-либо, кроме французского маникюра, но ассортимент расширился и теперь включает стили миндаля, шпильки и гроба почти всех цветов и отделок, которые только можно придумать. Многие из наших любимых мастеров маникюра любят конструировать свои собственные, например, мастер маникюра Грейси Джей, известная как @theeditorialnail в Instagram.

Художница из Нью-Йорка известна тем, что создает великолепные нейл-арты на драме Claws , и она привносит это творчество во многие декорации, которые рисует. «Я настраиваю внешний вид, формы и размеры для своих клиентов - мне нравится индивидуальный внешний вид, потому что нет двух людей с одинаковым дизайном», - объясняет Грейси. «Нажимать можно быстро, легко и без проблем. Если посещение салона не для вас, это определенно отличный вариант».

Хотя вы, возможно, не захотите создавать свои собственные (в конце концов, часть привлекательности состоит в том, чтобы не заниматься каким-либо искусством самостоятельно), вы, безусловно, можете настроить существующие параметры рынка, смешивая и сопоставляя разные стили.Возможно, матовый фиолетовый гвоздь из одной упаковки и синий металлический гвоздь из другой?

Несмотря на то, что прессы очень удобны, они не остаются без повреждений. Во время удаления вы можете рискнуть отслоить несколько поверхностных клеток ногтя (известных как онихоциты). Когда эти пятна, которые называются кератиновыми грануляциями, по словам дерматолога доктора Даны Стерн из Нью-Йорка, отрываются, они могут оставить вас с «неровным, обесцвеченным и шелушащимся ногтем». Чтобы предотвратить это, вот мой собственный небольшой прием: перед тем, как наклеить накладные ногти, я наношу пару слоев прозрачного лака, который служит барьером между физическим ногтем и клеем.

Однако этот трюк не надежен. «Мне нравится идея нанесения защитного покрытия на ноготь перед нанесением клея для ногтей, будь то базовое покрытие или другой лак», - говорит Стерн. «Полироль может быть абсолютно защитным, и, как правило, именно процесс удаления приводит к обезвоживанию и потенциальному ущербу». Жидкости для снятия лака с ацетоном могут обезвоживать эту область, что влияет на общее состояние ногтей. Она рекомендует следовать инструкциям по удалению от бренда или использовать немного теплой мыльной воды или масла для кутикулы, чтобы ослабить клей.

Стерн также предупреждает, что большая часть потенциальных аллергических реакций на клей для ногтей возникает при попадании на кожу. Она подчеркивает важность нанесения надлежащего количества клея - который обычно похож на нанесение маленькой стеклянной бусины - только на ногти.

Неважно, хотите ли вы сделать короткие с нейтральным лаком или длинные и смелые с набором разноцветных блесток, мы предоставим вам самые последние и лучшие в области накладных ногтей - и они доступны в разных ценовых категориях, поэтому мы Тебя там тоже прикрыли.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Breville The Perfect Press Review ~ июнь 2021 г.

Если вы студент колледжа или одинокий человек, который ищет лучшие грили, особенно лучшие крытые грили. Тогда вам стоит попробовать Breville Perfect Press. Если вы нечасто готовите мясо или просто предпочитаете сэндвичи и роллы для еды, Perfect Press станет для вас идеальным компаньоном.

Почему нам это нравится - Breville The Perfect Press

Breville Идеальный пресс для сэндвичей, как следует из названия, является идеальным прессом для сэндвичей. Он очень быстро нагревается, а шарнир управления раздавливанием позволяет ему производить плавное нажатие, которое приятно обжигает снаружи, не раздавливая содержимое внутри вашего сэндвича.

Плюсы

  • Очень проста в эксплуатации
  • Готовит больше, чем просто мясо
  • Конструкция петли для контроля надавливания для верхней плиты

Минусы

  • Без контроля температуры
  • Не совсем подходит для мяса, хотя
  • Только So-So гарантия

Электроэнергия / обогрев

Breville Perfect Press быстро нагревается, чтобы эффективно доставить хорошо спрессованный сэндвич.На устройстве нет элементов управления, что упрощает работу, но также означает отсутствие контроля температуры. На самом деле это палка о двух концах. Но не бойтесь, вы можете проверить Secura GR-1503XL, если вам нужно что-то мощное и с контролем температуры.

Размер / универсальность

Breville Perfect Press идеально подходит для приготовления панини, круассанов и бутербродов на завтрак, тостов, кесадильи и рапсов. Поверхность для приготовления пищи также достаточно велика, чтобы на ней можно было разместить два таких предмета, чтобы вы могли кормить не только себя.Однако по своей природе это пресс для панини, поэтому он не очень хорошо подходит для приготовления мяса. Если мясо - это то, для чего вы обычно используете крытый гриль, подумайте о гриле Hamilton Beach Electric Indoor Searing Grill.

Прочность

Perfect Press весит приличные семь фунтов, что примерно столько же, сколько Zojirushi Indoor. Это не самый легкий из тех, что мы видели, но он не тяжелый ни при каком воображении. Он также изготовлен из нержавеющей стали, что является долгожданным отличием от многих других домашних грилей, изготовленных из пластика или алюминия.Его может быть немного сложнее чистить, но, по крайней мере, вы знаете, что он намного долговечнее, если произойдет что-то неожиданное.

Простота использования

Изюминкой Perfect Press является регулируемый зажим для регулировки высоты с шарниром противовеса, предотвращающим раздавливание. Петля управления раздавливанием обеспечивает достаточный вес, чтобы снаружи были хорошо поджарены и хрустящие, не раздавливая внутреннюю часть. Устройство также оснащено плоскими литыми алюминиевыми пластинами с антипригарным покрытием, не содержащим PFOA, что упрощает очистку.

Значение

Гарантия на Perfect Press составляет один год.Это не так уж плохо, но от такой большой и известной компании, как Бревиль, мы ожидали чего-то более надежного. Он также бывает только в серебре, но это меньшая из наших проблем, когда речь идет о таких прессах. В общем, если вы не слишком часто готовите мясо, этот пресс должен творить с вами чудеса.

Breville Идеальное обертывание для прессы

Самый большой недостаток Perfect Press заключается в том, что он не оптимизирован для мяса. Но если вы для начала не едите много мяса, это не проблема.Регулятор температуры был заменен, чтобы дать устройству больше контроля над раздавливанием, и, учитывая, что контроль температуры играет небольшую роль в раздавливании сэндвича, мы приветствуем эту жертву.

14 лучших прессов Panini для идеального сэндвича

Ищете лучший пресс для панини? Ознакомьтесь с лучшими выборами The Knot здесь.

Ищете лучший пресс для панини? Вы мечтаете о теплом хрустящем хлебе с тягучим плавленым сыром в паре с ароматным мясом и овощами? Тогда вы определенно попали в нужное место.Мы здесь, чтобы помочь вам найти лучшую машину для приготовления панини, исходя из того, какие функции наиболее важны для вас при жарке и приготовлении на гриле.

И если у вас никогда не было такого раньше, пресс для панини - это тип контактного гриля, который используется для приложения давления к обеим сторонам панини (бутерброда в итальянском стиле) во время его поджаривания. Ребристые верхняя и нижняя пластины пресса для панини остаются параллельными, когда вы опускаете верхнюю тарелку на блюдо, равномерно поджаривая пищу и оставляя на ней те потрясающие отметины «гриль», которые, казалось бы, делают вкус пищи еще лучше.

И подождите - если вы думали, что пресс для панини хорош только для приготовления вкусных бутербродов, подумайте еще раз. От мини-пирожных до сочных шашлыков-гриль - одни из лучших прессов для панини позволяют быстро и эффективно приготовить любые блюда без ущерба для вкуса и здоровья.

В этой статье:

Опции пресса Panini

Вы слышали о керамических прессах для панини и прессах со съемными пластинами, но в чем разница? Прежде чем перейти к нашему списку лучших производителей панини, мы обозначили некоторые ключевые характеристики, которые помогут вам принять решение о покупке.

Прессы panini для чугуна:

Прессы этого типа имеют пластины из чугуна. Этим пластинам часто отдают предпочтение, потому что они не прилипают и не содержат химикатов. Их легко чистить, и они имеют долгий срок службы.

Прессы Panini со съемными пластинами:

Некоторые из лучших прессов Panini имеют двусторонние съемные пластины, которые позволяют использовать обе стороны пластин. Одна сторона тарелки обычно имеет канавки для гриля, а другая сторона имеет плоскую поверхность, похожую на сковородку.Съемные пластины также упрощают уборку, чем это возможно.

Плоские прессы для панини:

Эти прессы для панини обычно имеют плоские и гладкие пластины, а не ребристые. Плоские тарелки помогают грилю полностью разогреть пищу на всех поверхностях. Они особенно хороши для приготовления бутербродов!

Керамические прессы для панини:

Еще один отличный вариант, эти пресс-формы для панини - керамические, а это значит, что они прочные, антипригарные и устойчивые к царапинам. Более того, они не содержат химикатов PTFE и PFOA.

Теперь, когда вы лучше понимаете некоторые различия между лучшими производителями панини, пришло время изучить наши лучшие решения. В следующем списке представлены одни из лучших производителей панини на рынке благодаря их высоким рейтингам клиентов, расширенным и универсальным функциям и положительной репутации. Просмотрите наш список и приготовьтесь к грилю!

1. Cuisinart GR-4N Griddler 5-in-1

Это пресс для панини, который мы все спешим купить. Это максимальная универсальность; Вы можете использовать пресс для панини Cuisinart из нержавеющей стали, чтобы взбивать все, от блинов до панини, а двусторонние тарелки для гриля / сковороды предоставляют множество вариантов приготовления.

Cuisinart GR-4N 5-in-1 Griddler, 60 долларов США, Amazon.com

2. Breville BGR820XL Smart Grill

Благодаря технологии Element IQ и системе нагрева на 1800 Вт, Breville Smart Grill является одним из самые продвинутые и универсальные прессы для панини. Пластины гриля имеют встроенные датчики тепла, которые нагнетают больше тепла, чтобы компенсировать падение температуры, вызванное размещением холодных продуктов на прессе.

Breville BGR820XL Smart Grill, 239 долларов США, Amazon.com

3. Hamilton Beach 25460A Panini Press Sandwich Maker

Готовьте панини и кесадильи ресторанного качества у себя дома с помощью высококлассного пресса для панини Hamilton Beach за небольшую часть стоимости. Этот дешевый пресс для панини легко чистить, легко хранить и не требует большого количества сложных настроек, поэтому, если вы ищете простой, но качественный пресс для панини, он может быть для вас.

Гамильтон Бич 25460A panini press sandwich maker, 35 долларов, Amazon.ком

Лучший чугунный пресс Panini

Если вы поклонник здоровой чугунной готовки, у нас есть то, что вам нужно. Вот одни из лучших чугунных прессов для панини.

4. Waring Commercial WPG250 120-вольтный гриль Panini в итальянском стиле

Если вы ищете серьезный промышленный пресс для панини, не ищите ничего, кроме гриля для панини Waring Commercial. Эта модель может все - готовить восхитительные панини на гриле, овощи, гамбургеры, курицу и многое другое с помощью коммерческого пресса для панини Waring.Из-за его большого размера запланируйте постоянное место для этого зверя на вашей столешнице.

Waring Коммерческий WPG250, 120-вольтовый гриль-панини в итальянском стиле, 500 долларов США, Amazon.com

5. Пресс LPP3 Cast Iron Square Ribbed Panini Press

Lodge, известный производитель всего чугуна, вернулся с собственным прессом для панини. Используйте ручной пресс Lodge LPP3 Cast Iron Square Ribbed Panini в сочетании с чугунной сковородой или грилем на открытом воздухе, чтобы приготовить аппетитные сэндвичи и стейки.

Lodge LPP3 Пресс для панини из чугуна с квадратными ребрами, от 36 долларов, Amazon.com

6. Коммерческий сэндвич-гриль для панини Avantco P78

Создавайте восхитительные панини, гамбургеры и кесадильи у себя дома или в ресторане с помощью мощного пресса для панини Avantco P78 , один из лучших коммерческих прессов для панини на рынке сегодня.

Avantco P78 Коммерческий сэндвич-гриль для панини, 200 долларов США, WebstaurantStore.com

Лучший пресс для панини со съемными пластинами

Если вы планируете использовать пресс для панини на регулярной основе, выбор пресса со съемными пластинами упростит и упростит очистку.Все, что вам нужно сделать, это соскрести приставшую пищу и бросить тарелки в посудомоечную машину. Здесь мы собрали несколько лучших прессов для панини со съемными пластинами.

7. DeLonghi America, Inc CGH912C Крытый гриль

Этот домашний гриль DeLonghi с пятью различными функциями приготовления, включая полную сковородку, является одним из лучших прессов для панини со съемными пластинами. Он не только выглядит гладким, но и имеет систему слива масла, которая помогает избавляться от жира и жира для более здорового приготовления пищи.

DeLonghi America, Inc CGH912C Крытый гриль, 134 доллара США, Amazon.com

8. Гриддер Cuisinart GR-1 Panini и пресс для сэндвичей

Прочная конструкция из нержавеющей стали и съемные пластины гриля делают Cuisinart GR-1 Griddler panini и сэндвич-пресс прекрасное дополнение к любой кухне. По более низкой цене это определенно базовая модель без наворотов, но она оправдывает себя своей большой рабочей поверхностью, что делает ее одним из лучших прессов для панини.

Cuisinart GR-1 Griddler panini и пресс для сэндвичей, 60 долларов США, Amazon.com

Best Flat Panini Press

Не любите марки гриля? Не волнуйтесь; есть много прессов для панини и сэндвичниц с плоскими рабочими поверхностями на выбор, или вы можете выбрать комбинированную модель. Мы обнаружили, что комбинированная модель более доступна, поэтому мы предполагаем, что большинству людей нравятся эти восхитительные следы от гриля!

9. Breville BSG520XL Panini Duo

Благодаря плоской нижней тарелке, которая обеспечивает быстрое и равномерное приготовление, и ребристой верхней тарелке, Breville BSG520XL Panini Duo предлагает сочетание плоского пресса и поверхности, напоминающей гриль.Это лучший пресс для панини, если вам нужна недорогая базовая модель с надежным качеством изготовления и надежными результатами. Еще один бонус - он складывается для удобного хранения в вертикальном положении.

Breville BSG520XL Panini Duo, 70 долларов США, BedBathandBeyond.com

10. Пресс Breville Perfect Panini

Эта небольшая машина для приготовления панини, предлагаемая Williams Sonoma, имеет две плоские поверхности для равномерного поджаривания. Хотя он не поставляется с комбинацией или дополнительными тарелками, предлагаемыми некоторыми из его конкурентов, стабильность - это главное в этом высококачественном прессе для панини, который каждый раз дает теплые вкусные бутерброды.Возможно, это лучший маленький пресс для панини, который вы можете купить.

Breville Perfect Panini Press, 150 долларов США, Williams-Sonoma.com

11. IMUSA GAU-80102 Большой электрический пресс Panini

Поверхность большого электрического пресса для панини IMUSA очень гладкая, обеспечивая идеальную, ровную отделку в бутерброды. Достаточно большой для компании или большой семьи. Этот дешевый пресс для панини быстро нагревается и с регулируемым верхом - один из лучших плоских прессов для панини за свои деньги.

IMUSA GAU-80102 большой электрический пресс для панини, 70 долларов США, Amazon.com

Лучший керамический пресс для панини

Если вы хотите приготовить здоровые панини дома с помощью лучших керамических прессов для панини, которые не содержат вредных химикатов PTFE и PFOA, у нас есть их прямо здесь.

12. Панини-гриль 2-в-1 из титана DuraCeramic от Oster

Панини-гриль Oster DuraCeramic имеет прочное керамическое покрытие, не содержащее вредных химикатов, и не отслаивается и не отслаивается, как обычные антипригарные покрытия.Нам понравился этот керамический пресс для панини, потому что он настолько легкий и портативный, как чугунные или алюминиевые прессы для панини.

Oster Панини-гриль DuraCeramic 2-в-1 с титановой пропиткой, 56 долларов США, Amazon.com

13. Oster Extra Large Titanium-Infused DuraCeramic Panini Maker and Indoor Grill

Увеличенная версия другой модели Oster пресс для панини, но с некоторыми улучшениями, сверхбольшой пресс для панини DuraCeramic и домашний гриль Oster - лучший пресс для панини для больших семей, позволяющий готовить до шести бутербродов за раз.Эта модель, очевидно, не такая легкая, как меньший пресс для панини от Oster, но у нее есть откидная крышка, что позволяет готовить более толстые и универсальные блюда.

Oster сверхбольшой керамический панини с добавлением титана и домашний гриль, 56 долларов США, Amazon.com

14. Джордж Форман GRP4842P Multi-Plate Evolve Grill

Имея более 900 четырехзвездочных отзывов на Amazon, ресторан George Устройство для приготовления панини Foreman GRP4842P Multi-Plate Evolve - это универсальное устройство «три в одном» с режимами приготовления гриля, панини и вафель.Мало того, он поставляется с глубокой формой для выпечки и формой для кексов.

George Foreman GRP4842P Multi-Plate Evolve Grill, 120 долларов США, Amazon.com

Ищете ли вы идеальный сэндвич с сыром на гриле или ищете лучшего производителя панини, чтобы добавить его в свою кухонную коллекцию бытовая техника, мы вам поможем. Наш список поможет вам выбрать между плоскими и керамическими грилями панини, которые идеально подойдут вам и вашей кухне.

Sage The Perfect Press SSG600BSS

Sage The Perfect Press SSG600BSS

Номер товара: 31862

Открытые плавленые сыры, панини, обертки, поджаренные бутерброды - даже яйца и блины: Perfect Press от Sage берет их все в свои руки.А с плоскими антипригарными варочными панелями для очень хрустящей корочки и тремя настройками высоты для дополнительной универсальности мы думаем, что вы вряд ли когда-нибудь уберете этот контактный гриль - это удобно, потому что его можно очень компактно хранить в вертикальном положении на вашей столешнице. для экономии места между использованиями.

Регулируемая высота

Продуманная конструкция петли «Crush Control» гарантирует, что ваша еда всегда будет иметь правильный вес, поэтому вы всегда получите идеальные тосты, которые будут красивыми и хрустящими снаружи, но при этом пушистыми и мягкий внутри - содержимое не просыпается по бокам или не сдавливается.Вы можете жарить круассаны на гриле или не повредить кесадильи, пока они нагреваются. Или используйте настройку «Открытый расплав», при которой верхняя тарелка удерживается над едой, чтобы вы могли приготовить идеальный раритет и даже приготовить яйцо без масла на находящейся под ним тарелке для гриля.

Вертикальное хранение

Когда вы закончите и ваш пресс остынет, вы можете заблокировать ручку, намотать шнур, и все устройство встанет вертикально для удобного хранения даже в самом маленьком шкафу или на кухне.

Антипригарные пластины для готовки

Плоские пластины для гриля с антипригарным покрытием изготовлены из литого алюминия для долговечности и имеют закругленные углы, поэтому их легко протирать.

Великолепный прибор с прочной конструкцией и привлекательным внешним видом из матовой нержавеющей стали с множеством других хорошо продуманных функций, как и следовало ожидать от Sage.

Об ассортименте Sage

Sage являются экспертами в разработке кухонных приборов с умно интегрированными функциями, которые снимают стресс во время приготовления пищи.Их ассортимент умных бытовых приборов, который включает чайники, тостеры и блендеры, их мороженицу и микроволновые печи, был тщательно продуман, чтобы дать вам идеальные результаты каждый раз, и все это одним нажатием кнопки. Будь то приготовление, варка, взбивание, взбивание, приготовление на гриле, приготовление или выпечка, благодаря Sage, приготовление пищи еще никогда не было таким простым.

Каждый прибор прост в использовании, с простыми элементами управления, которые заставляют задуматься над тем, чтобы вы каждый раз давали точные результаты.В их впечатляющем ассортименте также есть рецепты, советы и подсказки, которые помогут вам максимально использовать возможности чайника, кофеварки или хлебопечки. Линия Sage - это продвинутая коллекция с высокими техническими характеристиками, которая на голову выше конкурентов.

Размеры изделия

31 x 29 x 12 см В 3,28 кг. 1500Вт.

Breville SSG600 The Perfect Press Sandwich Maker Руководство пользователя

Руководство пользователя

Breville SSG600 Сэндвичница Perfect Press

SAGE® РЕКОМЕНДУЕТ В первую очередь БЕЗОПАСНОСТЬ

В Sage® мы очень заботимся о безопасности.Мы проектируем и производим бытовую технику, заботясь прежде всего о вашей безопасности. Кроме того, мы просим вас проявлять определенную осторожность при использовании любых электроприборов и соблюдать следующие меры предосторожности.

ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ И СОХРАНИТЕ ДЛЯ БУДУЩЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

  • Загружаемая версия этого документа также доступна на sageappliances.com
  • Перед первым использованием убедитесь, что напряжение электросети такое же, как указано на этикетке на нижней стороне прибора.
  • Удалите и безопасно выбросьте все упаковочные материалы перед первым использованием.
  • Прибор предназначен только для домашнего использования. Не используйте прибор только по назначению. Не используйте в движущихся транспортных средствах или лодках. Не использовать на открытом воздухе.

Неправильное использование может привести к травмам.

  • Полностью размотайте шнур питания перед работой.
  • Разместите прибор на устойчивой, термостойкой, ровной, сухой поверхности вдали от краев и не работайте с такими источниками тепла, как плита, духовка или газовая плита, или рядом с ними.
  • Не допускайте свисания шнура питания с края скамейки или стола, касания горячих поверхностей и образования узлов.
  • Установите прибор на расстоянии не менее 20 см от стен или материалов, чувствительных к теплу / пару, и обеспечьте достаточно места сверху и со всех сторон для циркуляции воздуха.
  • Убедитесь, что шнур питания не зажат между верхней и нижней конфорками прибора во время использования или хранения.
  • Не оставляйте включенный прибор без присмотра.
  • Устройство не предназначено для управления с помощью внешнего таймера или отдельной системы дистанционного управления.
  • Не кладите ничего на решетку при закрытой крышке, при использовании и хранении.

Прибор отмечен символом ГОРЯЧАЯ поверхность. Крышка и другие поверхности будут горячими во время работы прибора и в течение некоторого времени после использования. Чтобы предотвратить ожоги, всегда используйте изолированные прихватки для духовки или используйте ручки или ручки там, где это необходимо.

  • Перед очисткой, перемещением или хранением убедитесь, что прибор выключен, отключен от розетки и ему дадут остыть.
  • Не используйте прибор, если шнур питания, вилка или прибор повреждены каким-либо образом. Если требуется повреждение или обслуживание, отличное от очистки, обратитесь в службу поддержки клиентов Sage или посетите сайт sageappliances.com
  • .
  • Любое обслуживание, кроме чистки, должно выполняться авторизованным сервисным центром Sage®.
  • Не разрешайте детям играть с прибором.
  • Устройство могут использовать дети в возрасте 8 лет и старше, а также лица с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями или с недостатком опыта и знаний, только если они находятся под наблюдением или инструктированы относительно безопасного использования устройства и понимают связанные с этим опасности.
  • Детям разрешается чистить прибор только в возрасте 8 лет и под присмотром взрослых.
  • Храните прибор и шнур от него в недоступном для детей возрасте 8 лет и младше.
  • Рекомендуется установка защитного выключателя остаточного тока для обеспечения дополнительной безопасности при использовании всех электроприборов.
  • Рекомендуются предохранительные выключатели с номинальным рабочим током не более 30 мА. Проконсультируйтесь с электриком для получения профессиональной консультации.

Показанный символ указывает на то, что этот прибор нельзя утилизировать вместе с обычными бытовыми отходами. Его следует доставить в местный центр сбора мусора, предназначенный для этой цели, или к дилеру, предоставляющему эту услугу. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с вашим местным советом.

Для защиты от поражения электрическим током не погружайте вилку, шнур или устройство в воду или любую жидкость.

СОХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ

Компоненты

  • А.Ручка верхней панели
  • B. Верхняя пластина
  • C. Плоские плиты с антипригарным покрытием
    Для очень хрустящих жареных результатов. Углы нижней плиты легко протираются.
  • D. Выключатель
  • E. Индикаторы «Power» и «Ready»
    Указывают, когда сэндвич-пресс нагревается или готов к использованию.
  • F. Регулируемый зажим для регулировки высоты
    С 3 настройками для положения ОТКРЫТОГО РАСПЛАВА, КОНТРОЛЯ РАЗДВИЖЕНИЯ и ЗАПРЕТА для вертикального хранения.
  • G. Нескользящие ножки
  • H. Удобная обмотка шнура в основании
  • I. Кабель питания с вилкой Sage Assist® (не показан).

Функции

ПЕРЕД ПЕРВЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
Удалите все рекламные материалы и упаковочные материалы перед использованием. Убедитесь, что конфорки чистые и на них нет пыли. При необходимости протереть влажной тканью. При первом использовании сэндвич-пресса вы можете заметить легкий дымок. Это вызвано нагревом некоторых компонентов.Нет причин для беспокойства.

ПРИМЕЧАНИЕ

  • Всегда позволяйте сэндвич-прессу предварительно нагреться до тех пор, пока не загорится зеленый индикатор «READY».
  • Положение LOCK предназначено только для хранения. Его не следует использовать для зажима верхней плиты, когда бутерброды находятся в сэндвич-прессе.

СЭНДВИЧ С КОНТРОЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ

Эта настройка уменьшит вес верхней плиты для приготовления пищи, что даст пушистые результаты приготовления, аналогичные приготовлению на сковороде.

  1. Вставьте вилку кабеля питания в розетку на 240 В. Установите переключатель Вкл / Выкл в положение ВКЛ. Загорится оранжевый индикатор «POWER».
  2. Дайте сэндвич-прессу разогреться с закрытой верхней плитой до тех пор, пока не загорится зеленый индикатор «READY».
  3. Положите бутерброд на нижнюю плиту для готовки. Всегда кладите бутерброды в центр нижней плиты.
  4. Переместите фиксатор регулируемой высоты с правой стороны сэндвич-пресса в положение КОНТРОЛЬ ДАВЛЕНИЯ.
  5. Закройте верхнюю конфорку. Верхняя плита имеет шарнир, предотвращающий раздавливание, который предназначен для равномерного и легкого прижима сэндвича.
  6. Поджаривание должно длиться примерно 3-5 минут. Точное время поджаривания - дело вкуса. Это также будет зависеть от типа хлеба и типа используемой начинки.
  7. Когда сэндвич приготовится, откройте сэндвич-пресс за ручку и поднимите верхнюю плиту. Удалите бутерброд пластиковой или деревянной лопаткой. Никогда не используйте металлические щипцы или нож, так как они могут повредить антипригарное покрытие.

Горячие поверхности

Не прикасаться

Этот символ указывает на то, что температура доступных поверхностей может быть высокой во время работы прибора и в течение некоторого времени после использования.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Перед использованием полностью размотайте шнур питания из обмотки.

ОТКРЫТЫЕ СЭНДВИЧ-РАСПЛАВЫ

  1. Вставьте вилку кабеля питания в розетку на 240 В. Установите переключатель Вкл / Выкл в положение ВКЛ.Загорится оранжевый индикатор «POWER».
  2. Дайте сэндвич-прессу разогреться с закрытой верхней плитой до тех пор, пока не загорится зеленый индикатор «READY».
  3. Положите сэндвич, который нужно растопить, на нижнюю тарелку. Всегда кладите бутерброды в центр нижней плиты.
  4. Откройте крышку и переместите зажим регулируемой высоты с правой стороны сэндвич-пресса в положение ОТКРЫТЬ РАСПЛАВ.
  5. Медленно опустите верхнюю пластину, пока она не займет положение ОТКРЫТОГО РАСПЛАВА.
  6. Верхняя плита будет излучать желаемое тепло для плавления таких ингредиентов, как сыр.
  7. Поджаривание таяния должно длиться примерно 5–7 минут. Однако точное время поджаривания - дело вкуса. Это также будет зависеть от того, насколько далеко еда находится от верхней тарелки.

Уход и очистка

Перед очисткой установите переключатель Вкл. / Выкл. В положение Выкл. И отключите пресс для сэндвичей. Перед очисткой дайте сэндвич-прессу остыть.

Всегда очищайте сэндвич-пресс после каждого использования, чтобы предотвратить скопление запеченных продуктов. Протрите конфорки мягкой тканью. Если приготовленная пища не удаляется этим методом, разогрейте прибор в течение 1-2 минут, затем смажьте небольшим количеством масла или топленого сливочного масла.

ПРИМЕЧАНИЕ

  • Варочные поверхности имеют антипригарное покрытие; не используйте абразивные материалы.
  • Не используйте аэрозольные антипригарные покрытия, так как это повлияет на характеристики антипригарной поверхности на плитах для готовки.

ХРАНЕНИЕ

  • Установите переключатель Вкл / Выкл в положение Выкл. И отключите пресс для сэндвичей.
  • Дайте сэндвич-прессу полностью остыть.
  • Переместите зажим регулируемой высоты с правой стороны сэндвич-пресса в положение ЗАБЛОКИРОВАТЬ, чтобы верхняя и нижняя конфорки были зафиксированы вместе.

  • Оберните шнур питания в отсеке для хранения шнура под устройством.

  • Сэндвич-пресс предназначен для хранения в вертикальном положении для компактного хранения.Хранить на ровной, сухой и ровной поверхности.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
НЕ ПОГРУЖАЙТЕ ЧАСТИ СЭНДВИЧ-ПРЕССА В ВОДУ ИЛИ ЛЮБУЮ ДРУГУЮ ЖИДКОСТЬ.

Любое другое обслуживание должно выполняться уполномоченным представителем сервисной службы.

Гарантия

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ 2 ГОДА
Sage Appliances обеспечивает этот продукт для домашнего использования на определенных территориях в течение 2 лет с даты покупки от дефектов, вызванных некачественным качеством изготовления и материалами.В течение этого гарантийного периода Sage Appliances отремонтирует, заменит или возместит стоимость любого дефектного продукта (по собственному усмотрению Sage Appliances).

Все юридические гарантийные права в соответствии с применимым национальным законодательством будут соблюдаться и не будут нарушены нашей гарантией. Чтобы ознакомиться с полными условиями гарантии, а также с инструкциями по предъявлению претензии, посетите сайт www.sageappliances.com.

BRG Appliances Limited
Unit 3.2, Power Road Studios, 114 Power Road, Лондон, W4 5PY
Бесплатный телефон (стационарный телефон Великобритании): +44 (0) 808 178 1650
Мобильные звонки (национальный тариф): 0333 0142 970

www.sageappliances.com

Зарегистрировано в Англии и Уэльсе под номером 8223512.
В связи с постоянным совершенствованием продукта, продукты, проиллюстрированные или сфотографированные в этом документе, могут незначительно отличаться от реальных продуктов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.