Правильный хват на турнике: Мышцы при подтягивании средним хватом. Какие группы мышц работают (качаются) при разных видах подтягивания на турниках. Подтягивания широким прямым хватом за голову

0

Содержание

Что делать с мозолями от подтягиваний на турнике?

Автор: Mitch Medeiros
Перевод: Bender_Rodrig
Редактор: WasD
В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.

Статья была написана для тех, кто занимается CrossFit, но в принципе будет актуальна для любого человека, использующего свои руки во время тренировки. Занимаешься ли ты воркаутом, пауэрлифтингом, гимнастикой или чем-нибудь еще, где тебе нужно за что-то хвататься, что-то держать – тебе нужно научиться следить за своими руками.

Три неизбежные вещи, с которыми столкнется любой, кто тренируется на турниках:

1. Смерть
2. Налоги
3. Мозоли

(Для тех, кто не понял шутки, то здесь идет отсылка к цитате Бенджамина Франклина – “В этом мире неизбежны только смерть и налоги.” Полная версия фразы в оригинале – “Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency; but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes”)

Из-за огромного тренировочного объёма на ладонях наших рук образуются мозоли. Иногда они ещё и рвутся. Просто вбей в Google «мозоли от турника» и увидишь тысячи не очень приятных картинок. Например такую:


Вопреки расхожему мнению, мозоли не делают тебе чести. На самом деле они лишь результат неправильной работы и ведут к тому, что ты не сможешь нормально тренироваться пару недель. Поверь мне, оно того не стоит.

* В рамках нашей бесплатной массовой онлайновой образовательной программы <url=”http://workout.su/100″>100 дневный воркаут</url> мы записали видео на эту тему *


Сегодня я попытаюсь помочь тебе в этом вопросе, отметив шаги, к которым тебе стоит прислушаться чтобы сохранить мозоли, не дать им порваться, и позаботиться о своих руках, уже после того как ты порвал их в лохмотья.

Прежде чем начать, давай уясним одну простую вещь, у тебя будут мозоли. Тебе придется много работать руками и в качестве защитной реакции, кожа на них станет тверже. Прими эти «наросты» с распростертыми объятиями, потому что они символизируют ту тяжелую работу, которую ты выполнил. Каждое подтягивание и каждый выход силой заработали тебе право с гордостью носить мозоли.

Теперь перейдём к практическим советам!

ДО ТРЕНИРОВКИ

1. Увлажнение. Используй лосьон, любой лосьон, чтобы ладони были мягкими. Почему? Потому что сухая кожа будет чаще трескаться, ломаться, рваться, и мешать тренироваться.
2. Удаление. Когда речь заходит о контроле за мозолями, есть три простых варианта: бритва, пемза, наждачная бумага. Выбери один и используй регулярно. Это самое важное, что ты можешь сделать до тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

1. Хват. Лучше используй пальцы, а не ладонь для хвата. Натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Только этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев. Поначалу будет тяжело, но потом все окупится. Вот картинка для наглядности:


2. Магнезия. Магнезия повышает трение. Чем выше трение, тем выше шансы сорвать мозоль. Поэтому, если и используешь магнезию, то делай это с умом, а не как ребята на видео:


3. Перчатки. Используй перчатки, которые подходят для твоих тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:

* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой например),
* когда перекладина в руке находится в статичном положении (например, подтягивания или статические упражнения).

В первом случае тебе нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль!

Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.

4. Кровь. Если мозоли кровоточат, то лучше сразу остановиться и прекратить свою тренировку. Обработай рану, перебинтуй её и сделай 100 приседаний в качестве наказания за то, что не следовал предыдущим советам.

Есть ещё идеи, как можно бороться с этой напастью? Пиши в комментариях свои методы и мы включим их в статью! Общими усилиями мы сможем победить

прямой, обратный, нейтральный для штанги, гантелей и на турнике

Существует большое количество различных упражнений, множество нюансов и тонкостей в технике их выполнения. Одним из таких нюансов является вид хвата, который используется при выполнении того или иного упражнения. И действительно, как правильно брать гриф, как положить ладонь на турник, снизу или сверху, и на какой ширине нужно держать руки на штанге?

Для чего используют разные хваты.

Различные хваты используются для того, чтобы прокачивать мышцы под разными углами, более концентрированно воздействовуя на ту или иную область мышечной группы. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц.

Таким образом получается, что нет какого-то универсального ответа на вопрос: Какой хват будет правильным или какой хват будет эффективней. В большинстве случаев выбор хвата будет зависеть от конкретного упражнения и от тех целей, которые вы ставите пред собой при его выполнении.

Виды хватов.

Итак, какие же бывают хваты? В зависимости от того как ладонь держит гриф или перекладину, существует три вида хвата:

Прямой или хват сверху.

Также называемый пронированный хват, от слова пронация, что означает вращательное движение внутрь. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть назад.

Нейтральный или параллельный.

В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате обе ладони обращены к туловищу и смотрят друг на друга. Нейтральным также называют хват на турнике, когда ладони смотрят в противоположные стороны.

Обратный или хват снизу.

Так называемый супинированный хват, от слова супинация, что означает вращательное движение кнаружи. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть вперёд.


При выполнении упражнений расстояние рук друг от друга имеет большое значение, поэтому в зависимости от ширины установки рук хваты также подразделяются на три вида.

Узкий хват.

При таком хвате руки стоит размещать уже ширины плеч. Амплитуда движения при узком хвате самая максимальная, что благоприятно сказывается на результате. Однако, пользуясь узким хватом, вы часто подключаете нецелевые мышцы, например трицепсы, которые забирают часть нагрузки на себя и эффект от упражнения уменьшается.

Средний хват.

При таком хвате руки расположены на ширине плеч. Средний хват наиболее распространён, считается классическим и часто служит для комплексной проработки мышц, задействованных в упражнении. Идеально подходит для начинающих атлетов.

Широкий хват.

Широким хватом называют хват, когда руки расположены шире плеч. При таком хвате можно акцентировать внимание на целевой мышце. Однако данный хват часто уменьшает эффективность упражнения, так как при нём существенно сокращается амплитуда движения.


По расположению большого пальца при захвате, хваты различаются на закрытый и открытый, или безопасный и опасный соответственно.

Закрытый хват.

В этом варианте четыре пальца держат гриф или перекладину с одной стороны, а большой палец держит его с другой стороны, как бы обхватывая в кольцо. При выполнении упражнений со штангой обычно используют именно этот вид хвата, так как с его помощью безопасно удерживать снаряд. При выполнении упражнений на турнике он позволяет более цепко держаться за перекладину.

Открытый хват (обезьяний, армейский).

Этот вариант хвата заключается в том, что гриф или перекладина обхватывается не четырьмя пальцами, а всеми пятью. Большой палец в этом случае не держит, а просто касается снаряда. Считается, что этот хват помогает выжать больший вес. Однако, поскольку снаряд может соскочит с руки, использовать его следует с большой осторожностью. В упражнениях с гантелями подобный хват применять вообще не рекомендуется. При подтягиваниях на турнике этот хват использует довольно много людей, на этом снаряде данный хват также называется обезьяньим или армейским.


Итак, давайте посмотрим, какие хваты используются на различных снарядах.

Хваты при тренировке со штангой.

При выполнении упражнений со штангой зачастую используют закрытый хват, который позволяет четко зафиксировать снаряд в руках. Но всё же есть и такие атлеты, которым удобней держать штангу открытым хватом. В основном это касается упражнений со штангой на спине и жимов, особенно жима лёжа, но, поскольку он не безопасен, лучше будет использовать закрытый хват.

Выбор прямого или обратного хвата часто обусловлен самим упражнением, а вот различная ширина хвата часто используется при занятиях со штангой. Всевозможные жимы и тяги зачастую рекомендуется выполнять с разной шириной хвата, что способствует более полной проработки целевых мышц.

Хваты при тренировке с гантелями.

Гантели всегда следует держать закрытым хватом. В отличие от штанги в упражнениях с гантелями есть возможность менять хват прямо во время выполнения упражнения, это часто используется. Держа снаряд в начальной точке одним хватом, мы меняем его на другой в конечной точке.

Примером смены прямого, нейтрального или обратного хвата может служить жим Арнольда или подъёмы гантелей в стороны, когда мы супинируем или пронируем гантели при жиме в верхнюю точку. В упражнениях с гантелями шириной хвата служит расстояние между руками, которое также принято менять в некоторых упражнениях, сводя руки в верхней точке и разводя в нижней, например при жиме гантелей лёжа.

Возможность применять данные приёмы дают гантелям преимущество перед штангой, что позволяет более разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку.

Хваты при подтягиваниях на турнике.

Вот уж где применяется всевозможное разнообразие хватов, так это именно при подтягиваниях на турнике. От того, как именно вы возьмётесь за перекладину, зависит то, что вы получите в результате. Различные хваты будут помогать атлетам с разной степенью подготовки добиваться нужного результата.

Использование обратного хвата помогает начинающим в освоении подтягиваний, так как позволяет более легко выполнять упражнение за счет того, что в работу включается более сильный бицепс и снимает чать нагрузки со спины. Ширина хвата помогает бывалому атлету сконцентрировать нагрузку на отдельных областях спины и проработать целевые мышцы.


Как можно видеть, различные виды хвата – это важная часть тренировочного процесса, поэтому рекомендуется потратить время и изучить их применение в различных ситуациях. Знание тонкостей и особенностей различных видов хвата, применение их на практике, поможет разнообразить и улучшить ваши тренировки, что в свою очередь поможет добиться нужного вам результата.

Подтягивания обратным хватом: какие мышцы работают

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 386

Приветствую Вас, друзья! Об эффективности подтягиваний я говорил уже не раз. Но поскольку видов подтягиваний великое множество, не всегда получается уделить достаточно внимания той или иной разновидности упражнений на перекладине.

А между тем, для максимального прогресса важно представлять себе, что такое подтягивания обратным хватом какие мышцы работают и как правильно выполнять это упражнение.

Эффективность подтягиваний обратным хватом

Часто это упражнение игнорируется – а зря! Ведь оно обладает рядом положительных эффектов:

  • Прокачивает бицепсы.

Мы уже привыкли к тому, что подъем штанги на бицепс считается базовым упражнением для двуглавой мышцы. Но, по сути, это изолирующее движение, так как работает только один сустав – локтевой. По-настоящему базовым движением для бицепса являются подтягивания обратным хватом!

  • Основа мощной спины – широчайшие.

Но при плохом развитии их нижней части, так называемого подреза, они будут выглядеть невыразительно и незавершенно. Упражнение даст вам возможность проработать эту область спины!

  • Комплексная нагрузка.

Замена прямого хвата на обратный включает в работу больше мышц верхней части тела. Кроме спины и рук нагрузку получат грудные. Следовательно, такой вид подтягиваний — хороший способ поддержать тело в тонусе!

  • Развивает большие круглые мышцы.

Да, эта мускула не обладает большими размерами, но хорошее ее развитие придает верху спины выразительны вид.

Разновидности подтягиваний

В предыдущем параграфе я сказал, что это упражнение хорошо качает бицепс, но на самом деле его вовлеченность в работу зависит от техники выполнения упражнения. Все зависит от того какое движение у вас будет в приоритете. Сейчас поясню.

При подтягиваниях вы работаете двумя суставами: локтевым и плечевым. Если сфокусировать внимание на сгибании локтей, то бицепс получит максимальную нагрузку. Если акцентировать внимание на движении в плечевом суставе, то нагрузка пойдет в широчайшие. Наглядно это показано в видео:

Подтягивания на турнике узким хватом

Сместив ладони, ближе друг к другу, вы поменяете акцент нагрузки на бицепсы. При узком положении кистей в большей степени будут задействованы внешние головки двуглавой мышцы и плечевая мышца (брахиалис). Развитый брахиалис придает бицепсу более выпуклый вид.

Узкий хват хорошо прорабатывает внутреннюю часть широчайших (область находящаяся ближе к позвоночнику).

Если при таком положении кистей у вас возникает дискомфорт в локтях, по руки можно развести на 10-15 см.

Хват на ширине плеч

Чем шире вы возьметесь за перекладину, тем меньше нагрузится брахиалис, а внешняя головка бицепса начнет делиться нагрузкой с внутренней головкой. Таким образом, двуглавая мышца плеча прорабатывается равномерно. Широчайшие начинают работать с акцентом на внешнюю часть.

Традиционно обратный хват считается силовым вариантом. Поэтому даже новичкам не умеющим подтягиваться стандартным хватом, иногда удается выполнить пару повторений. Продвинутым спортсменам и вовсе будет легко. Но это не повод филонить. Подтягивайтесь с дополнительным весом, закрепленным на поясе, или с рюкзаком на плечах.

Хотя если вы акцентируете внимание на бицепсе и будете подтягиваться с правильной техникой. То есть, совершая движение в основном в локтевом суставе, то дополнительная нагрузка вам может не понадобиться.

Совет для новичков: если у вас получается выполнить несколько повторений обратным хватом, но стандартный хват никак вам не покоряется, то можно выполнять упражнение разнохватом. Одна рука держится за перекладину прямым хватом, а другая обратным. Только не забывайте в каждом подходе менять руки, чтобы не было асимметрии в развитии мышц спины!

Пару слов напоследок

У каждого вида, будь то подтягивания прямым широким или обратным хватом, или подтягивания за голову, есть свои плюсы и преимущества над другими видами. Поэтому правильный подход в тренинге на перекладине состоит в том, чтобы собрав все преимущества воедино получить максимальный результат!

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления статей, оставляйте комментарии и делитесь полезной информацией с друзьями. Пока-пока.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Подтягивания – это очень полезное упражнение. Оно придаёт тонус мышцам всего организма и отлично тренирует силу. Все мы сталкиваемся с подтягиваниями в разных ситуациях. Кто-то с детства тренируется во дворе и на спор пытается победить друзей, кто-то играет в лесенку, ну а кого-то подтягивания застают на уроках физической культуры.

Часто бывает, что программа ВУЗа требует от студента сдать все установленные нормы, а человек при этом совершенно не готов к этому повороту. Ведь студент планировал изучать, например, программирование и был «ботаником» в общем понимании. Остаётся только переживать за свой зачёт, поскольку научиться подтягиванию не всегда просто и не у каждого получается. И хорошо, когда физруки попадаются адекватные и всё понимают.

Когда человек хочет научиться подтягиваться, он преследует личные цели. Кто-то из-за учебы старается выйти на нужный уровень подтягиваний, кто-то хочет поразить свою подругу или утереть нос пацанам из своего двора, а кто-то просто хочет быть здоровым и подтянуты человеком.

Порой, 

при попытке хоть чуть-чуть приподняться на турнике стандартным прямым хватом, кажется, что сделать это в принципе невозможно. Поверьте, возможно.

С чего начать учиться подтягиваться?

Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, вам нужно правильно тренироваться. Уже через месяц после начала занятий вы сможете подтягиваться 5-8 раз без особых усилий. Я лично научился когда-то подтягиваться именно так, как я напишу чуть ниже.

Итак, что же нужно, для того, чтобы подтянуться? Нужно, очевидно, иметь хорошую физическую форму. Это логично и неоспоримо.

Поэтому, нашу работу мы начнем именно с этого. В организме нужно ощущать некоторую легкость, которую могут дать только тренировки, типа бега.

Поэтому, первый шаг, который нам нужен для покорения турника – это бег. Когда-то физрук заставлял нас бегать все пары физкультуры без передышки. И даже без тренировок на турнике, с каждым подходом чувствовалось больше легкости. Так что внесите в свою программу бег хотя бы по 1 – 3 км в свободном темпе.

Следующее, что нужно сделать – это научиться держаться за турник. Да, несмотря на очевидность и простоту этой затеи, именно с этим пунктом возникают проблемы у новичков. Руки как будто отказываются сжимать турник после тренировки. Соответственно, нужны сильные пальцы и правильный хват. Правильный хват – это стандартный хват, как держит обезьяна ветку. Также, сначала могут пригодиться перчатки. Рукам немного неприятно держаться за голую железяку и появятся прикольные мозоли. Но перчатки не всегда удобны – рукам приятнее, но «упереться» в перекладину не выходит. А вот пальцы нужно тренировать различными тренажерами, коих сейчас очень много.

Теперь нужно пробовать подтянуться. Нужно найти турник, который позволяет повиснуть полностью для вашего роста. Ноги не должны касаться земли. Ну а теперь, самое веселое. Беремся прямым хватом, т.е. стандартным образом, и пытаемся поднять своё туловище над турником. И тут наблюдается одна очень интересная вещь. Появляется впечатление, что сделать это вовсе нереально! Руки как будто не слушаются вас, и вы даже примерно не понимаете, что нужно напрячь, чтобы подтянуться. Друзья, это абсолютно нормально! И совсем не стыдно. Просто мышцы не готовы. Подергайтесь на турнике в разные стороны в попытке подтянуться. Попробуйте обратный хват – так обычно легче. Вероятно, получится немного приподняться.

Итак, а как же готовиться к работе?

1. Нужно взять гантели примерно на 3-5 кг и делать по 80-100 подъемов, имитируя движения подтягивания прямым хватом на турнике. Сразу это, конечно, многовато. Но со временем, совмещая такую тренировку с бегом, вы выйдете на эти цифры.

2. Если вы не умеете отжиматься, то и подтягиваться будете паршиво. Делайте по 30-40 отжиманий ежедневно с полной отдачей. Без халтуры, а именно с полным удовольствием от процесса.

3. Вы думаете, что только руки не позволяют подтягиваться? Не совсем. 

Нужно также тренировать пресс стандартным образом. Мышцы живота должны помогать при подтягивании.

После двух-трёх недель такой тренировки попробуйте повторить попытку подтягивания. Скорее всего, вы будете висеть на турнике уже не как банан на дереве, а сможете хоть чуть-чуть, но приподняться. Но всё ещё будет что-то мешать. А что? Дело в том, что мышцы хоть и начали работать, но движение не прочувствовали. Если вы не можете подтянуться на турнике полностью, но уже выходит чуть-чуть приподнимать своё туловище прямым хватом, то делаем следующее:

1. Ищите относительно низкий турник. Беритесь за него прямым хватом. Теперь отталкивайтесь ногами от земли и повторяйте руками движение, которое должно быть при подтягивании. Этакое прыговое подтягивание. На ранних стадиях можно использовать пенек для опоры ног.

Повисните в верхней точке, схватив это положение мышцами. Такое получается почти у всех.

2. Повисите до ощущения напряженности в руках. Теперь медленно и очень медленно опускайтесь вниз, так, чтобы руки гудели. Это позволит натренировать мышцы окончательно. Сделав так 10 раз и поработав в таком темпе неделю, вы сможете подтянуться свой первый раз прямым хватом. Кстати, если сразу и спускаться не получается, то старайтесь сделать упражнение по опусканию хотя бы один-два раза с полной отдачей или самым возможным медленным образом.

Итак, подытожим

Для того, чтобы начать подтягиваться с нуля, нужно совместить несколько упражнений. На всю тренировку потребуется около месяца. Вам нужно заниматься бегом, качать пресс, отжиматься, работать гантелями и пытаться повторить движение подтягивания на турнике.

Удачи! И помните – ничего стыдного в этом нет. Всё определяет только правильная техника и упорная тренировка.

Вас также может заинтересовать

что делать – Cross World

В соцсетях кроссфитеров нередко можно встретить фотографии кистей рук с кровоточащими непривлекательными мозолями, появившимися от занятий на турнике или работы со штангой, ведь для атлета это повод для гордости, настоящий хардкор. Но однажды фотосессии наскучивают и атлеты начинают задумываться о здоровье кожи рук.

Конечно, это все шутки, и мы понимаем, что травмы на ладонях не делают чести ни новичку, ни профессионалу. И они также не говорят о том, что атлет старался на тренировке сильнее всех. Но что же тогда они значат?

  • Вы – новичок с мягкими руками, у которого еще не было возможности и задачи укрепить кожу на пальцах и ладонях, но уже после первых заживших ран кожа станет толще.
  • Вы недостаточно заботитесь о коже рук, им не хватает питательных веществ и увлажнения.
  • Вы не держитесь за гриф должным образом или чересчур сильно вращаетесь вокруг турника при “раскачке”.

На рисунке показаны разные техники хвата и влияние их на появление мозолей

Забота о коже рук

С первых подтягиваний и первых поднятых весов кожа ваших ладоней начинает меняться. Вы можете проследить за тем, чтобы эти изменения происходили правильно. После тренировки проверьте свои ладони и пальцы: появившиеся на них мозоли должны выглядеть, как воспаление, они не должны сильно выпирать. Такие травмы, не имеющие повреждений на коже, можно намазать любым питательным кремом.

Иногда мозоль содержит жидкость или она “сорвана” и кровоточит. С такими мозолями можно работать иначе. Дождитесь заживления, для ускорения которого можно использовать различные мази. Пока кожа не восстановится, воздержитесь от упражнений на турнике и тяжелой атлетики. По возможности носите повязки или эластичные бинты, чтобы защищать раны от бактерий.

После восстановления кожи постарайтесь удалить ороговевший слой кожи пемзой или любым другим удобным для вас инструментом, предварительно распарив его горячей водой. Главное – не входите во вкус и не травмируйте кожу сильнее, чем нужно. И не забывайте о правилах гигиены.

В итоге у вас должны получиться ладони и пальцы с примерно одинаковым слоем кожи, более толстым, чем раньше. На ладони не должно быть утолщений, цвет отдельных участков кожи не должен различаться.

Как предотвратить появление мозолей

  • Забота о руках: использование питательного крема, мыла, которое не высушивает кожу и других средств.
  • Используйте специальные перчатки, накладки на руки, эластичные бинты во время тренировок.
  • Следите за состоянием кожи ладоней и пальцев, избавляйтесь от омертвевшей кожи и старых мозолей, прерывайтесь и меняйте хват во время тренировки, когда чувствуйте, что кожа испытывает сильное трение о снаряд.
  • Используйте магнезию, но не увлекайтесь: следите за тем, чтобы руки не вращались вокруг бара, иначе она усилит возможность формирования мозолей.

Чем бы вы не пользовались, нужно понимать, что на сто процентов от мозолей не защищает ни один способ. Компания Reebok и другие фирмы много лет производят перчатки, которые призваны обеспечить здоровье рук при работе с турником или штангой. Но практика показывает, что после соревновательного комплекса с подтягиваниями кровоточащие мозоли появляются у всех. Гимнастические накладки могут защищать кожу рук немного лучше, но они неудобны для использования на кроссфит-тренировке, поскольку их нужно периодически снимать и надевать.

Турник — разные виды подтягиваний для разных мышц

Регулярные занятия на турнике — это отличный доступный способ держать туловище в хорошей форме. Турник дает нам возможность работать с самым оптимальным для тренировок весом, а именно с весом нашего тела. На турнике можно придумать упражнения практически на любые мышцы рук, спины и живота. В этой статье мы рассмотрим основные виды подтягиваний для прокачки разных групп мышц.

В зависимости от того, как человек держится за перекладину, более эффективно тренируются разные мышцы.

Виды хватов различают по расстоянию между кистями рук (узкий, средний, широкий) и по расположению кистей:

  1. Прямой хват — обычный хват на турнике, ладони от себя захватывают перекладину.
  2. Обратный хват — ладони на перекладине направлены к себе. Используется, как правило, при проработке мышц бицепса.
  3. Смешанный хват — одна ладонь направлена к себе, а другая от себя.
  4. Скрещенный хват — руки на турнике перекрещиваются относительно друг друга.
  5. Вывернутый хват — плечи вывернуты, ладони направлены в противоположное направление от лица.
  6. Сомкнутый хват — ладони прижимаются друг к другу, пальцы одной ладони накладываются на пальцы другой, происходит перекрещивание.
  7. Узкий хват — руки находятся на минимальном расстоянии друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.
  8. Средний хват — руки располагаются приблизительно на ширине плеч. Нагрузка распределяется между мышцами спины и рук.
  9. Широкий хват — руки расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

При упражнениях на перекладине важно отметить еще один нюанс – обхватывает большой палец перекладину или нет. Правильным считается обхватывать перекладину большим пальцем. 


1. Подтягивания средним прямым хватом (классика)

 Основная нагрузка: Мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

 

 

 


 

2. Подтягивания средним обратным хватом

 Основная нагрузка: Бицепсы и широчайшие мышцы спины.

 

 


3. Подтягивания широким хватом к груди

 Основная нагрузка: Парные круглые мышцы, верх широчайших мышц, трапециевидные.

 

 


 

4. Подтягивания широким хватом за голову

 Основная нагрузка: Парные круглые мышцы, верх и середина широчайших, трапециевидные

 

 


 

5. Подтягивания узким прямым хватом

 Основная нагрузка: Низ широчайших мышц, зубчатые и плечевая мышцы

 

 

 


 

6. Подтягивания узким обратным хватом

 Основная нагрузка: Бицепсы, низ широчайших мышц

 

 

 


 

7. Подтягивания нейтральным хватом (боком)

 Основная нагрузка: Низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы

 

 

 


 

8. Подтягивания на одной руке

 Основная нагрузка: Низ широчайшей мышцы, косая мышца живота, плечевая мышца

 

 

 


Внимание, травмотично! При выполнении подтягиваний, особенно если вы подтягиваетесь в быстром темпе, нельзя полностью расслаблять мышцы при разгибании рук в локтях, это может привести к вывиху плечевых суставов. 

 

 

Какие упражнения можно делать на турнике? — Рамблер/женский

Спортсменов развлекают как простые подтягивания, так и гимнастические упражнения на турнике, и элементы стрит воркаута.

Все упражнения на турнике задействуют верхнюю часть корпуса. Включаются в работу верх спины, мышцы груди, руки, мышцы кора. Такие занятия увеличивают силу, которая пригодится в других упражнениях для построения тела.

Упражнения на перекладине усиливают эффективность любой программы тренировок. Жиросжигание, набор массы, баланс или координация — они идеально впишутся в нагрузки, преследующие любую из этих целей.

Мы отобрали 28 упражнений на турнике, которые подойдут и зеленым новичкам, и опытным атлетам. Упражнения поделены на три уровня сложности, отдельным блоком выделены движения, которые улучшат технику подтягиваний в целом, имеется и краткая инструкция по составлению собственного плана тренировок. То есть все, что подразумевают под собой эффективные тренировки на турнике.

Примерный план тренировок

Представленные ниже полезные упражнения на турнике помогут создать свою программу, исходя из твоего уровня.

Совет: для того, чтобы составить себе программу тренировок на турнике, можешь поискать в интернете фото или видео упражнений, для того, чтобы лучше понять технику выполнения.

Тем, кто только начинает заниматься своим телом, стоит выбрать 2-3 упражнения из первого блока и делать максимальное количество повторов и подходов для развития силы и выносливости. Добавим одно упражнение на мышцы кора и крепость хвата — вот и комплекс для начинающего спортсмена.

Опытным стоит тренироваться в рамках второй по сложности части элементов, а также делать на турнике комплекс упражнений на пресс и выработку правильного хвата. Три разных вида хвата, упражнения для пальцев и кора в конце — основа вашей тренировки.

Тем, кто уже очень давно упражняется на турниках, стоит начать с отработки выбранного элемента, затем потренировать выносливость в любом из видов подтягиваний, закончить тренировку упражнениями на пресс и цепкость хвата.

Важно: перед тренировкой обязательно делайте разминку. Новичкам хватит обычной суставной гимнастики, а атлетам более высокого уровня стоит разогреться в тех же подтягиваниях с низкой интенсивностью.

Упражнения на турнике. Уровень «Легче легкого»

Повиснуть колбаской — уже половина успеха. Физические упражнения на турнике этого уровня предназначены для тех, кто еще не умеет подтягиваться. Как только получится сделать пару обычных подтягиваний, нужно повысить планку: начинай подтягиваться максимальное количество раз и подходов. Используй разные виды хватов, меняй ширину постановки рук, чтобы проработать больше мышц.

Подтягивания в негативной фазе

Довольно сложный элемент, поэтому мы советуем распечатать фото-инструкцию данного упражнения на турнике и в первое время держать при себе во время тренировок.

Понадобится возвышение (подойдет табуретка или стул). Встаем на него, за турник беремся обратным хватом, не разгибая рук сходим с возвышения. Теперь медленно опускаемся, выпрямляем руки до конца. Повторяем.

Подтягивания в прыжке

Встаем под турник, подпрыгиваем и хватаем гриф. На инерции прыжка подтягиваемся. В негативной фазе выпрямляем руки полностью и после отпускаем перекладину. Снова начинаем с прыжка.

Подтягивания с использованием резиновой петли

Закрепляем петлю на турнике. Хват ладонями к себе, ногой упираемся на резинку. Остается только подтягиваться. Делаем упражнение с полной амплитудой.

Турник и упражнения более сложного уровня

Те, кто уже может подтянуться 10 раз прямым хватом, могут начинать делать обычные подтягивания. Чтобы перейти к следующей ступени, нужно хорошо закрепиться на этой. Доведи показатели до 20-30 повторений в классических видах подтягиваний, потом принимайся делать усложненные варианты.

Подтягивания хватом снизу

Хватаемся за турник, ладони смотрят на нас, постановка рук на ширине плеч. Подтягиваем тело настолько, чтобы подбородок был немного выше грифа. Теперь плавно опускаемся, повторяем заново. Плечевым суставам будет легче, так как упражнение хорошо разогревает их, предотвращая травмы.

Подтягивания хватом сверху

Самое часто выполняемое упражнение на турнике, которое чаще всего можно встретить на фото спортсменов.

Руки расположить на грифе в ширину плеч или немного шире, ладонями от себя. Поднимаем подбородок как в прошлом упражнении, контролируем плавность движений.

Подтягивания широким хватом

Хватаемся за гриф шире чем в предыдущем упражнении. Подтягиваемся высоко, верх груди при этом касается перекладины, в процессе сводим лопатки. Опускаемся медленно. Повторяем снова.

Подтягивания смешанным хватом

Хват — одна ладонь сверху на перекладине, другая — ладонью снизу. Подтягиваемся. В следующем подходе меняем положение рук: нам нужна равномерная нагрузка.

Уровень «Турникмэн»

Подтянуться 20 раз — не проблема? Пора осваивать кое-что посложнее. Данные упражнения направлены также на развитие выносливости, могут нагрузить сердце, работают на качества ловкости и устойчивости.

Подтягивания поочередно к правой и левой руке

Их еще называют диагональными. Сначала хватаемся за балку широко обеими руками, затем подтягиваемся всем телом к одной руке, при этом подбородок равняется с кистью. Опускаемся и подтягиваемся к противоположной руке. Это одно повторение.

Подтягивания по круговой траектории

Хват широкий. Подтягиваемся сначала к одной руке, перемещаем тело до другой руки, только после этого опускаем корпус. Делаем в противоположную сторону. Начинаем заново.

Подтягивания с хлопком

Беремся за балку турника ладонями от себя широким хватом, затем мощно выталкиваем тело вверх, делаем хлопок, снова хватаем перекладину. Повторяем.

Подтягивания с помощью резиновой ленты, закрепленной снизу

Прикрепляем резинку к корпусу, а внизу ее можно придавить гантелей к полу. Подтягиваемся, преодолевая сопротивление резинки.

Подтягивания, усложненные задержками

Принимаем исходное положение: хват пронированный (ладони на себя), постановка рук на грифе в ширину плеч. Подтягиваемся, при этом руки в локтях образовывают угол 90 градусов — тут делаем паузу. Далее поднимаем себя полностью и задерживаемся, опускаемся до положения прямого угла в локтях — вновь задержка. Это цикл движений для одного повтора.

Подтягивания из положения «Уголок»

Ширина постановки рук — на уровне плеч, хват — ладонями к себе. Теперь нужно поднять чуть согнутые ноги, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. Начинаем подтягиваться из этого положения.

Это очень эффективное упражнение для мышц кора.

Подтягивания на толстом грифе

Утолщать его будем полотенцем или тряпкой. Подтягиваемся, как обычно. Чем больше обмотка, тем труднее держаться за жердь и подтягиваться в целом.

Подтягивания с полотенцем

Беремся за концы полотенца обеими руками. Подтягиваемся каждый раз по разные стороны от перекладины. Можно усложнить — сделать две петли из полотенец, для каждой из рук.

Подтягивания на основной руке, вторая вспомогательная

Беремся разнохватом, притом руку, повернутую ладонью от нас, ставим так широко, как в подтягиваниях широким хватом. Стараясь использовать руку, которая ближе к нам, подтягиваемся. После несколько повторений, смените руки. Отставьте вспомогательную дальше — получите более сложный вариант.

Подтягивания с использованием ремня на одной руке

Рукой беремся за перекинутый через турник ремень или полотенце, другая рука на балке турника, хват ладонью к себе. Рука без ремня ведущая. Делаем несколько повторений, повторяем то же самое для другой стороны.

Подтягивания на одной руке

Очень сложное упражнение на перекладине, требует хорошей разминки. Хват пронированный. Силой одной руки подтягиваем все тело. Делаем несколько повторов, после чего тренируем вторую руку.

Подтягивание+берпи

Упражнение развивает ловкость, выносливость, подойдет для кардио тренировки.

Сначала делаем берпи: встаем рядом с турником, присели ладони на пол, делаем упор лежа, отжимание, снова присед, далее подпрыгиваем, хватаем перекладину и делаем одно подтягивание. Отпускаем турник, повторяем заново.

Вспомогательные упражнения

На турнике также тренируют мышцы предплечий, хват и мышцы кора. Их обычно нагружают в конце тренировки.

Вис на перекладине

Висим максимально долго, ухватившись двумя руками супинированным хватом, ладонями от себя. Стараемся держать в напряжении мышцы, стабилизирующие поясничный отдел. Сложнее вариант с широкой постановкой рук.

Перехваты из виса

Сначала хватаемся обеими руками за жердь турника, теперь поочередно отпускаем, то одну руку, то вторую. Удерживаем себя, насколько возможно.

Вис на одной

Хватаемся за турник одной рукой, не болтаемся, висим насколько хватит сил. Повторяем с другой рукой.

Подтягивания для пальцев

Хват пронированный, ладони смотрят от себя. Расслабляем пальцы, как бы срываясь с турника, но удерживаясь в этой позиции, затем снова хватаемся крепче. Повторяем.

Подтягивания коленей к груди

Исходная поза: руки держатся за перекладину на ширине плеч прямым хватом, ноги согнуты в коленях, между бедром и корпусом угол прямой. Из этого положения поднимаем колени ближе к груди, то есть скручиваем нижнюю часть тела, округляем поясницу.

Подтягивания коленей к груди и выход в уголок

Принимаем исходное положение, как в прошлом упражнении. Затем подтягиваем колени к груди и медленно выпрямляем ноги параллельно полу, теперь опускаем ноги. Повторяем.

Подъем прямых ног до уровня балки

Повисаем на перекладине, колени слегка согнуты, хват классический. Делаем взмах ногами до перекладины, стабилизируя при этом корпус. Возвращаемся к исходному положению.

Маятник

Ставим под турник стул или лавочку. Наша задача — отклонить сначала ноги от одной стороны препятствия, затем согнуть ноги в коленях и выпрямить их в другую сторону от препятствия. Получится 1 повторение.

Циркуль

Наша исходная позиция — классический хват, ноги соединяем и удерживаем вместе перед собой. Аккуратно описываем ногами круг в одну сторону, затем начинаем движение в противоположную. Это был один повтор.

После того, как выполнил хотя бы несколько из вышеперечисленных упражнений на турнике, не забудь сделать фото — ведь твои мышцы как раз в тонусе!

Как правильно держать перекладину и использовать гимнастические ручки

Я обнаружил, работая со спортсменами над навыками гимнастики и оснащая их захватами, что многие не знают, как держать штангу для подтягивания или как правильно использовать ручки. Эти двое идут рука об руку (это не каламбур). После освоения правильного захвата штанги с помощью хорошо продуманных гимнастических захватов вы можете мгновенно увеличить вашу силу на перекладине или кольцах.

То, как вы вначале держитесь за гриф или кольца, может сильно повлиять на эффективность навыка, который вы собираетесь выполнять.Когда вы запрыгиваете на тренажер, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы костяшки пальцев лежали над перекладиной – запястье располагалось под нейтральным углом. Захват запястьями под нейтральным углом позволяет создать больший крутящий момент на перекладине за счет лучшего взаимодействия в плечах и широчайших. Это также помогает достичь твердой полой позиции с опущенной грудной клеткой в ​​нижней части навыка, создавая более безопасное и мощное движение.

Одна вещь, которую вы заметите, используя эту технику захвата, – это то, что ваши мозоли или кожа на ладони под пальцами защемляются между пальцами и перекладиной.Это неплохо, хотя поначалу может быть неудобно. Причина, по которой это неплохо, заключается в том, что ваши мозоли в конечном итоге образуют естественный гребень, который поможет вам держаться. Это также причина, по которой, когда вы рвете мозоли, они разрываются в направлении ваших пальцев. Именно здесь в игру вступают правильно спроектированные гимнастические захваты.

Гимнастические захваты, предназначенные для функциональной подготовки, должны иметь достаточную длину или провисание, чтобы образовалась складка между грифом и пальцами (как показано на рисунке ниже).ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИГНЯТЬ, КАК ВТОРАЯ КОЖА. Эта складка будет действовать как своего рода биомимикрия, выполняя функцию ваших мозолей, делая движение более комфортным и помогая предотвратить разрывы.

Вторая причина складывания заключается в том, что он помогает вам держаться с большей эффективностью, создавая больше мощности. Это называется эффектом дюбеля. Складка материала позволяет пальцам проталкивать материал вокруг планки, когда ваше запястье вращается в противоположном направлении, создавая крутящий момент.Вы почувствуете, что держитесь очень крепко, предоставляя больше рычагов воздействия, что выражается в мощном выполнении навыков и большем количестве непрерывных повторений.

Если вы обнаружите, что ваши захваты сгруппированы в середине ладони, это означает, что вы захватываете неправильно. Происходит то, что вы сжимаете перекладину прямо под пальцами в области мозолей. Это называется захватом пальцами, при котором материал скапливается в ладони, а также снижается эффективность. Итак, ваши гимнастические захваты действительно могут помочь вам научиться правильно держать их.

Вы можете спросить: «А что, если я просто захочу захватывать перекладину и не буду использовать отверстия для пальцев?» Этот метод работает, как правило, так же, как сгибание для создания крутящего момента. Вы можете обернуть лишний материал вокруг перекладины пальцами, пока ваше запястье вращается в противоположном направлении. Обратите внимание, что если вы используете эту технику с рукоятками с отверстиями для пальцев, вы рискуете, что лишняя длина обернется вокруг перекладины или колец при отпускании, что может привести к травме.У Victory Grips есть дизайн без пальцев под названием Freedoms, который обеспечит вам безопасность, защиту и сделает ваши переходы быстрыми.

В дополнение к конструкции без пальцев, Victory Grips имеет ручки для 2, 3 и 4 пальцев, которые соответствуют размеру, обеспечивая при этом достаточную длину для создания складки. Они эргономичны, чтобы ваша рука и запястье могли нормально функционировать с комфортом. Кроме того, все захваты Victory Grips защищают локтевую или мизинскую сторону запястья, так что вы можете использовать ложный захват для жестких мышц, не повреждая кожу.Уникальный дизайн Victory Grips получил патент на полезность в Ведомстве США по патентам и товарным знакам (USPTO).

С четырьмя различными конструкциями и тремя вариантами материалов вы сможете найти идеальные ручки. Получите свой сегодня на сайте victorygrips.com.

Трехэтапный подход к подбору размеров гимнастических ручек

Вот трехэтапный подход American Gymnast к определению гимнастических захватов правильного размера для вашей гимнастки.

Шаг 1: Решите, нужны ли вам ручки для рук или дюбели.(Если вам нужна помощь в определении этого, см. Наше видео о выборе рукояток для ладоней и дюбелей)

Шаг 2: С помощью линейки или рулетки измерьте свою руку в дюймах согласно следующему:

  • Шаг 2a: При покупке ручки для ладонной гимнастики для начинающих

– Измерьте расстояние от ОСНОВАНИЯ ладони до ОСНОВАНИЯ пальцев. Захваты для ладоней носятся у основания пальцев, поэтому вам нужно измерить только ладонь руки, которая покрыта захватами.

  • Шаг 2b: При покупке дюбелей для гимнастических захватов

– Измерьте расстояние от ОСНОВАНИЯ ладони (где встречаются запястье и ладонь) до КОНЦА среднего пальца. Захваты дюбелей надеваются между двумя последними суставами пальцев

Шаг 3: См. Таблицу размеров, указанную на странице продукта, для получения информации о конкретном стиле и марке захвата, который вы покупаете. Каждый производитель рукояток использует немного разные таблицы размеров, поэтому обязательно посмотрите таблицу размеров для той пары рукояток , которую вы покупаете.Выберите размер, соответствующий вашим меркам в дюймах.

Если ваше измерение попадает прямо между двумя размерами, мы обычно рекомендуем вам выбирать меньший размер. Поскольку ручки сделаны из кожи, они со временем растянутся. Когда рукоятки становятся слишком длинными, гимнастке становится труднее висеть на перекладине или кольцах так же плотно, и кожа также будет становиться тоньше по мере использования. Поэтому крайне важно немедленно заменить изношенные или чрезмерно растянутые ручки, как только вы это заметите.

Заявление об ограничении ответственности: Таблица размеров каждого производителя является приблизительным руководством и не гарантирует безопасную или идеальную подгонку. Гимнаст и его / ее тренер должны выбрать подходящий размер, оценив фактический хват, когда он оказывается в руке гимнастки. Есть размеры руки, которые нельзя учесть при плоском измерении, например, положение на запястье, где гимнастка может решить надеть браслет. Только гимнаст и его / ее тренер могут принять правильное решение относительно правильного размера для любой гимнастки.American Gymnast не несет ответственности за отказ и / или травмы из-за использования рукоятки неправильного размера. Тренер и гимнастка должны нести окончательную ответственность за физическую форму определенного размера. Неиспользованные ручки неправильной установки могут быть заменены на ручки подходящего размера.

Гимнастические упражнения с высокой перекладиной и навыки Страница

Высокая перекладина имеет высоту 275 см, длину 240 см и диаметр 2,8 см. Упражнение с высокой штангой должно включать в себя расслабляющее движение, в котором обе руки отпускают и повторно захватывают штангу, элемент свинга в позиции эл-захвата или немецкого гиганта и навык «в-штанге» (например, шталдерный круг).

Ключ к высокой планке – плотное тело и хорошее время.

Базовые НАВЫКИ

3/4 гигант
Просмотрите анимацию

Литая стойка на руках
  • Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной. Большинство гимнасток имеют тенденцию бросаться назад, а не вверх.
  • Работаю много отливок. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой. Не забудьте также проработать гипсовую стойку на руках и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательные движения усиливают гипс.
  • Стойка на руках на P-перекладинах с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для гимнасток, так и для женщин).
  • Оберните терапевтическую ленту или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или балка. Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова. Согните колени. Удерживая повязку очень туго, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове.Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку.
  • Лягте животом на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой опорой бедра, толкнув пятку в положение стойки на руках. затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о гипсовой стойке на руках.
От бедра до стойки на руках
Просмотреть видео
  • Круговые движения бедром сзади без гипса. Следует провести дупло на всем протяжении. Это заставит гимнастку напрячься и начать упражнение плечами.
  • От бедра до высокой поддержки. Гимнастка должна стремиться закончить чистое бедро горизонтально или выше. Страховщик должен поймать гимнастку в финальной позиции.
  • Последовательные четкие бедра. Это заставит гимнастку ударить по твердой опоре и сместить запястья, чтобы подготовиться к следующему чистому бедру. Каждое чистое бедро может увеличить амплитуду.
  • Ключ состоит в том, чтобы оставаться в напряжении, головой и агрессивно опускать плечи назад при запуске навыка.
  • Чтобы получить устойчивую стойку для рук, практикуйте круговые движения задними бедрами, затем попробуйте отвести бедра от перекладины, затем поместите ящик высоты перекладины позади и низкую перекладину.встаньте на ящик, затем положите руки на перекладину, и попытайтесь снова поставить ноги на стойку.
  • Задний выдвижной рулон в положение отталкивания. На самом деле сосредоточьтесь на узком выдвижном валике с полой спинкой.
Flyaway
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • Нажмите на спусковой механизм, чтобы приземлиться на спину в яме, приямке или сложенных друг на друга матах. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног.
  • Наблюдатель с махом фиксирует гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Гимнастка снова должна смотреть на пальцы ног.
  • То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить отрыв. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно.
Раздвижной передний клапан
  • Ключ к этому навыку – почувствовать кран.По сути, это обратное обычному повороту крана. Положение переднего замаха – открытое тело, ведущее пятками, когда гимнаст проходит через низ, он должен прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция состоит в том, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно.
  • После того, как кран станет прочным, следующий шаг – спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.
  • Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока.
Шток
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Качели на 1/2 оборота
Просмотр видео | Посмотреть анимацию
  • Половина оборота рабочего рычага. Пусть гимнастка повиснет в углублении на перекладине, глядя на пальцы ног. Затем отпустите перекладину одной рукой, опустите ее на бок, делая пол-оборота, и снова возьмитесь за перекладину. Все это делается без качелей.Крепко держаться – критически важно.
  • Убедитесь, что гимнастка имеет хорошее представление о махе метчиком, прежде чем выполнять мах на 1/2 оборота. Гораздо проще научить его правильно, чем потом избавляться от вредных привычек.
  • Работайте на пол-оборота с куском поролона или другим предметом между лодыжек. Это заставит натянуть 1/2 оборота.
  • Якорная рука гимнаста должна тянуться назад на перекладине и оставаться прямой во время выполнения поворота.
Метчик качели
Просмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Агрессивное эффективное качание крана – ключ к динамичной работе с высокими грифами.
  • Гимнастка должна быть полой в задней фазе маха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз.
  • Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнасток открывают махи раньше, заставляя их двигаться вперед, а не вверх).
  • Когда гимнастка начинает фазу восходящего движения вперед, они должны агрессивно постучать по потолку.
  • По мере подъема качелей вверх гимнастка должна отвести штангу назад и оттолкнуться, чтобы центр тяжести находился как можно дальше от перекладины для качания вниз.

A НАВЫКИ

1/2 пируэта
Посмотреть анимацию

  • Удар на полу со штангой в стойку на руках нижним хватом 1/2 падения в нижнем захвате на 8-дюймовый коврик для лежания на животе.
  • То же, что и выше, ранняя работа с поворотом.Гимнастка должна завершить поворот в стойке на руках.
  • Хорошим упражнением для развития последующих навыков является отработка этого навыка, но падение в другом направлении.
    Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
    • Многие гиганты не создаются из-за неаккуратности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна), чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнастка ведет грудью после заброса, гиганта будет трудно, и ее будет неправильно отбить.
    • Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и расширенным. Гимнастка должна как можно сильнее отталкиваться от перекладины, так как это усилит качели на высокой перекладине.
    • Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, держа голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках.
    • Очень распространенная ошибка – бросить грудь через перекладину и арку. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран качается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед.
    • Лягте на спину на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять вас в стойку на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног.
    Backuprise
    Посмотреть видео
    • Нет доступных упражнений для этого навыка.
    Слепой поворот / слепой переход
    Посмотреть видео
    • Слепой поворот – это просто поворот на пол-оборота над штангой.Его можно узнать, просто отработав пол-оборота качелей.
    • Тупик в полой позиции с головой внутрь. Половина оборота для смешанного захвата, сохраняя полость. Поворот должен быть инициирован агрессивным броском отпускающей руки.
    • Поверните на пол-оборота, чтобы смешать захват, поверните вперед, поверните назад и переключите нижнюю руку на захват, повторите. (Очень важно, чтобы во время этих упражнений ноги были плотно сжаты и сжимались)
    • Поворот на пол-оборота мгновенный переключатель для перехвата.(кусок поролона, зажатый между ступнями или коленями, помогает гимнастке сохранять хорошую форму. Опять же, очень важно)
    • Последовательные полуобороты махов наращивают амплитуду. Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не перемахнет через перекладину, а затем сделать простой шаг – сделать мах на пол-оборота над перекладиной для захвата снизу.
    Прозрачное бедро
    • Хорошая полая гипсовая повязка важна для создания хорошей окружности заднего бедра.
    • Самая распространенная ошибка – запрокидывать голову назад, чтобы начать круговой круг бедрами.Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра.
    Передний вылет 1/2 поворота
    • У гимнастки должен быть прочный передний вылет.
    • Гимнастка должна работать над разлетом передней части, хотя это не обязательно для навыка, это сделает ее значительно более плавной.
    • Скручивание происходит сразу после открытия при соскоке с подбивкой или согнувшись или вскоре после освобождения для макета.
    • Скручивание начинается с опускания левой руки (для правого скручивания) и заглядывания под правую руку.
    Передний гигант
    Посмотреть видео
    • Первое, что нужно гимнасту для работы перед передним гигантом, – это гипсовая стойка в нижнем хвате.
    • Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекатывание вперед через гриф.
    • Рабочая стойка на руках на руках в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ!
    • В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти как можно дальше от перекладины на качелях вниз.
    • Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной.
    • Когда мах начинает расти, на штанге начинается опускание, когда пятки движутся вверх.
    Кип
    Просмотреть видео | Посмотреть анимацию
    • Время выполнения кипа решает все, и большинство гимнастов, как правило, делают разгибание раньше.
    • Работа скользит на низкой перекладине, ноги должны быть прямыми, голова прижата, плечи открыты.
    • Если у гимнастки хорошее скольжение, тогда они могут работать со скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад. Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано.
    • Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на пятку, чтобы развить чувство движения.
    • Подъемы ног в висе значительно улучшат подъемы ног, поскольку они укрепляют как пресс, так и критические группы мышц, закрывающие плечи.
    • Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.
    • На низкой штанге растяните корпус над стволом. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре.
    • Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми.
    • Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения.
    • Лягте и удерживайте груз слегка от земли, руки за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте.
    • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о глиссаде.
    • Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину.
    Поворот выноса смешанным хватом на переднего гиганта
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Skoumal
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.

    B НАВЫКИ

    Двойной пролет
    Посмотреть видео

    • Гимнастка должна чувствовать себя комфортно с отлетом от гигантов.
    • Гигант перед отлетом должен быть слегка промахнут круглым телом (это превратится в метчик для спешивания)
    • Обнаружьте объект над перекладиной под углом примерно 45 градусов, чтобы убедиться, что голова не видна. отступая.
    Endo
    • Ролик Stalder для стойки на руках на полу. Руки должны быть узкими, и нужно использовать импульс, чтобы встать на руки.
    • Опоры Stalder с избыточным хватом.Увеличьте амплитуду. Со временем это упражнение перейдет в стойку на руках. (также хорошая дрель для задних стойлеров и стойлеров с неправильным хватом)
    • Рабочие круги передних стойлеров. Начните с подхвата. Бросок к бедрам, положение согнувшись согнувшись, и круг вперед, чтобы сесть на левую высоту. Каждый последующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам сложно оставаться в положении «стэдл-согнувшись», попробуйте начать с «стрэддл» L. Держите руки достаточно близко друг к другу.
    • Заброс в стойку с высоким верхним верхом, сделав круг вперед, стойку в стойку на руках.
    • Хорошее упражнение с лямкой для изучения тайминга для позднего падения – это замахнуться на номинальную стойку на руках спереди и выполнить шталдер на махе назад. Это поможет гимнастке научиться запускать гиганта перед тем, как приступить к шталдеру.
    Эндо 1/2 пируэт
    • Требуется прочный эндосталдер, который завершается твердой стойкой на руках.
    • Жим нижним хватом стойка на руках 1/2 пируэта и стойка на руках нижний хват 1/2 пируэта на низком перекладине.
    Передний разнос с поворотом 1/1
    • Для этого навыка еще нет сверл.
    Полный пируэт
    • Гимнастка должна быть в состоянии сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить стойку на руках.
    • Упражнение, аналогичное первому упражнению на 1/2 пируэта, за исключением того, что освобождающая рука тянется над рукой-якорем и заканчивается захватом поперечной руки.
    • После того, как 1/2 пируэта смешанным хватом будет чистым, гимнастка должна попытаться повернуть полный пируэт на спину.
    • Гимнастка должна постараться завершить полный пируэт и получить прочную опору на перекладине как можно раньше после вертикали.
    Гигантский перехватчик хмеля
    Просмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Ролик Хиггинса до захвата
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Jam to eagle grip (выше 45)
    Посмотреть видео
    • Для этого навыка пока нет упражнений.
    Stalder
    • Как и в случае с Front Stalder, очень поможет прочный перекат для стойки на руках на полу.
    • Задняя подошва окружает ступни, стараясь максимально снизить нагрузку на ступни.
    • Круги задней подошвы для стойки на руках с пятном. Пятно должно стоять на восходящей стороне перекладины и охватывать плечи. (Это упражнение предполагает, что гимнастка может сделать единственный круг). Когда гимнаст приближается к вершине, он должен попытаться продолжить стойку на руках.
    • Круги заднеприводные рабочие. Гимнастка должна делать круговые движения сзади, чтобы оседлать L. Сжатие через низ и агрессивное смещение запястий являются ключевыми.
    • Задний штатив для подъемной стойки на штанге. То же, что и выше, но закончите стоять верхом на перекладине. Сталдер – это та же техника, только завершающая стойку на руках.
    Сталдер, задний с 1/2 оборота
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Веронин
    • Нет доступных упражнений для этого навыка.
    Сгиб Веллера для стойки на руках
    Просмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.

    C НАВЫКИ

    Двойной передний вылет

    • Гимнастка должна чувствовать себя очень комфортно с одним передним вылетом без чрезмерного движения назад.
    • Работа двойным фронтом с мини-бродягой в яму или резервацию необходима, чтобы развить чувство двойного фронта.
    • Будьте внимательны при посадке. Обязательно приземляйтесь с согнутыми коленями. Приземление с заблокированными ногами может привести к серьезным травмам.
    Двойной передний полуавтомат
    • Гимнастка должна иметь двойной передний край, по крайней мере, для комфортного приземления.
    • Гимнастке следует потратить некоторое время на проработку двойного фронта, не хватаясь за ноги, чтобы убедиться, что у него есть сила живота, чтобы удерживать группировку.
    • Скручивание происходит, когда второй флип приближается к инверсии.Поворот начинается плечами, и гимнастка должна определить землю для приземления.
    Двойная компоновка
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Эль-хват гигантский полный пируэт на Эль-хват
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Эндо пируэт 1/1
    Просмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Endo in el-grip
    Просмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Endo, piked
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Эндо, до 1/2 пируэта
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Полностью внутрь, заправлено
    Просмотреть видео
    • Для этого навыка пока нет упражнений.
    Geinger
    Просмотреть видео | Посмотреть другое видео
    • Рабочий план с разлетом на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные друг на друга маты.
    • Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу.
    • Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и настраивать кран, чтобы приблизиться к штанге.
    Jager / piked jager
    • Гимнастка должна иметь прочный передний пролет.
    • Передняя пика спешивается с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины.
    • В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов, согнув переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, когда они не успевают освободить рывок).
    • Как только передний соскок достаточно высок и приблизился к перекладине, нужно лишь немного позже отпустить его и дотянуться до перекладины.
    Двойная передняя половина наружу
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Ткачев
    Просмотреть видео | Посмотреть анимацию
    • Время нажатия и агрессивный бросок штанги – ключи к этому навыку.
    • Разгибание спины в рабочем положении, защелка, чтобы сидеть или стоять в седле. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно отбрасывать пол назад и тянуться вперед, цель – стойка для верховой езды.
    • То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение до опускания живота.
    • Если имеется траверса, то это сверло можно обрабатывать на заднем ходу с помощью перекладины, как на верхней направляющей.
    • На перекладину у гимнасток стучать надо раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха.
    • На низкой планке работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине. Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами.
    • Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого).Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.
    Ткачев, пикированный
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Вейлер кип немедленный полный пируэт
    Просмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.

    D НАВЫКИ

    Балабанов

    • Гимнастка должна иметь солидного Ягера с клювом
    • Расширение разложенного Ягера – это вопрос наличия агрессивного гиганта и тапа.
    • Важно, чтобы гимнастка имела точку для выпуска. Это поможет развить последовательность в умении. Если гимнастка заметила перекладину, важно, чтобы она при этом не нарушила угол плеча.
    Чешские гигантские качели
    • Нет сверл для этого навыка.
    Эндо, с пируэтом 1/1
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Полностью растянуто
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Половина на половину растянута
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Stalder, заднее сгибание с полным поворотом
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Наклон до 1/2 оборота
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Ткачев, растянутый
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого умения.
    Ямаваки
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.

    E НАВЫКИ

    Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но эй, это классные навыки.
    Двойной полный выход, растяжение
    Посмотреть видео

    • Нет упражнений для этого навыка.
    Эндо, согнувшись с пируэтом 1/1 до захвата 9089
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Полностью внутрь, полностью растянуто
    Просмотреть видео
    • Для этого навыка пока нет упражнений.
    Ковач
    Просмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию
    • Для этого умения пока нет упражнений.
    Ковач, растяжка (super E)
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Рыбалко
    Посмотреть видео
    • Нет упражнений для этого навыка.
    Сталдер – Рыбалко
    Просмотреть видео
    • Для этого умения пока нет упражнений.

Summit Buckle High Bar Grips

(800)932-3339
(860)779-0825 – Международный
[email protected]

17 Lucienne Ave

Danielson, CT 06239

Выбирать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Отслеживание массажа Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Рип Страж Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport – Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стелс-снаряжение ниндзя Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство

ОСОБЕННОСТИ

  • Более широкий материал обеспечивает повышенную прочность по сравнению с рукоятками Just Right для
    развивающие спортсмены

  • Высококачественная американская кожа обеспечивает прочность и долговечность
    характеристики сцепления

  • Застежка с двойной пряжкой

    обеспечивает стабильную поддержку запястья во время интенсивных тренировок и соревнований

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Рукоятка для ладони шириной 1 ½
  • Качественная, твердая, американская кожа
  • Прочная строчка в виде бабочки
  • Gibsons проверенная и стабильная конструкция дюбелей

РАЗМЕР: Измерьте расстояние от основания ладони до конца самого длинного пальца.

Производитель: Гибсон Атлетик

Номер позиции производителя: DGR-66100


Gymnastic Planet Как разорвать новые рукавицы гимнастические Gymnastic Planet

Опубликовано с разрешения US Glove BLOG (www.usglove.com)

Вы только что получили новую пару цевьев – что теперь?

После того, как вы выбрали свой стиль цевья (в этой статье мы сосредоточимся на щитках дюбелей), убедитесь, что они подходят правильно, прежде чем начинать их вставлять. Они должны быть плотно прилегающими, и вы не сможете полностью вытянуть руку с новыми цевьями. Сначала они могут показаться слишком маленькими, потому что кожа жесткая. Это нормально.

После того, как вы определили, что у вас правильный размер гарды (рукоятки), решите, какой охранник будет на какой руке.Затем используйте перманентный маркер, чтобы пометить одну букву L, а другую – R. Женские цевья для асимметричных перекладин и мужские кольцевые гвардии изготавливаются одинаково для обеих рук, но как только вы сломаете их, вы не сможете чередовать их. Мужские щитки High Bar обычно производятся с отверстиями для пальцев под углом к ​​основному корпусу цевья. Указательный палец всегда должен находиться в самом верхнем отверстии, а безымянный палец – в самом нижнем.

Понятно. Вы хотите немедленно приступить к использованию своих охранников.Но вы не можете просто пристегнуть их и начать тренироваться. Кожа на щитках для гимнастики может быть жесткой, и вам нужно будет ее сломать, чтобы получить максимальную пользу от ваших новых охранников.

Существует множество рекомендаций по взлому этого важного оборудования. Но многие из них ошибочны и, возможно, вредны для вашей охраны.

Следуйте этим советам, чтобы сломать ваши гимнастические цевники (не повредив их в процессе).

– Начните с отверстий для пальцев вверх, а дюбель – к себе.

– Оберните кожу вокруг дюбеля и прикрутите щиток к манжете.

– Выполните те же действия, чтобы дюбель был направлен от вас. Вы заметите, что кожа уже стала мягче.

– Повторите эту же процедуру для каждого цевья.

Примечание : никогда не сжимайте кожу под острым углом.Это может повредить его.

Вышеописанный процесс должен ослабить и смягчить отверстия для пальцев. Если это не так, используйте следующий процесс:

– Достаем небольшой кусочек наждачной бумаги

– Несколько раз потрите комбо карандаш / наждачная бумага внутри отверстий для пальцев вперед и назад круговыми движениями, чтобы сделать отверстие шире. Это равномерно увеличит отверстия, не повредив кожу. Этот процесс очень быстро увеличивает размер отверстий для пальцев, поэтому шлифуйте понемногу за раз и часто проверяйте соответствие.

– Отверстия для пальцев должны быть очень плотно прилегающими. Они будут продолжать растягиваться по мере использования.

Некоторые люди рекомендуют использовать острые предметы, чтобы ослабить отверстия для пальцев. Не делайте этого! Не растягивайте отверстия, цепляясь за что-либо или тянув за что-нибудь, и не вырезайте отверстия, чтобы сделать их шире.

Ярлыки в процессе повредят кожу, и вам придется покупать новые охранники.

Начинайте медленно, когда вы приводите своих новых охранников в спортзал.Начните носить свои новые гарды для базовых качелей и гимнастических навыков или просто для разминки на брусьях (кольцах), пока они не сломаются. Только когда ваши охранники почувствуют себя более комфортно и сломаны, вы можете попробовать более продвинутые или новые навыки. Всегда уточняйте у своего тренера, готовы ли вы.

Для того, чтобы привыкнуть к новой стойке или кольцу, нужно время, чтобы привыкнуть к нему, и некоторые усилия, чтобы сломаться. Не расстраивайтесь. Охранники необходимы для безопасности во время занятий гимнастикой.

Когда вы привыкнете к стражникам и сломаете их, вы никогда не захотите остаться без своих новых лучших друзей!

У вас есть еще вопросы? Ознакомьтесь с нашими статьями в БЛОГЕ или, в качестве альтернативы, отправьте нам электронное письмо или позвоните нам.Мы будем рады ответить на все ваши вопросы по гимнастике!

Свяжитесь с нами по телефону: 01322 384003

Эл. Почта: [email protected]

Instagram: @gymnasticplanet

Ручка на липучке для мальчика с высокой перекладиной

Описание продукта

Кожаные гимнастические захваты English Bulldog – это грипсы премиум-класса с дюбелями, изготовленные из специально подобранной высококачественной расщепленной кожи. Все ручки имеют гибкий резиновый дюбель, обернутый мягкой кожей.Затем дюбель приклеивается и пришивается к корпусу рукоятки. Застежка доступна как на липучках, так и на двойной пряжке. Высококачественные застежки-липучки имеют длительный срок службы, обеспечивая большую удерживающую способность, а уникальная двойная роликовая застежка с реверсивной пряжкой обеспечивает плотную посадку, как никакая другая ручка на рынке.

Гимнастические захваты для мальчиков бывают размеров 00 и 0 и сделаны из более мягкой кожи, позволяющей захватить руку спортсмена. Захваты для мальчиков предназначены для мальчиков, только начинающих заниматься спортом и только обучающихся навыкам игры на высокой перекладине.Если руки вашего спортсмена слишком велики для размера 0, используйте мужскую рукоятку.

КАК ИЗМЕРЯТЬ ДЮБЕЛЬНЫЕ ЗАЖИМЫ

*** Эта таблица предназначена для бренда English Bulldog.
По любым вопросам, связанным с калибровкой, обращайтесь к своему торговому представителю.
1-800-877-5294
Измерьте расстояние от ОСНОВАНИЯ ладони (где ладонь и запястье встречаются) до КОНЦА среднего пальца.

Измерения

Размер

4.От 5 дюймов до 5 дюймов

000

от 5 дюймов до 5,5 дюймов

00

от 5,5 дюймов до 6 дюймов

0

от 6 дюймов до 6,5 дюймов

1

от 6,5 до 7,25 дюйма

2

7.От 25 дюймов до 8 дюймов

3

от 8 дюймов до 8,75 дюймов

4

Измерения

Размер

до 5,25 дюйма

00

5.От 25 дюймов до 6,25 дюйма

0

от 6,25 до 7,25 дюйма

01

от 7,25 до 8 дюймов

02

8 дюймов и более

03

КАК ИЗМЕРЯТЬ Захваты щенка
Измерьте расстояние от основания ладони (где ладонь и запястье встречаются) до основания среднего пальца.

ИЗМЕРЕНИЯ

РАЗМЕР

До 2,5 дюймов

XS

от 2,5 дюймов до 3,0 дюймов

S

от 3,0 до 3,5 дюймов

м

3.От 5 дюймов до 4,0 дюймов

л

4,0 “и выше

XL

Эти размеры являются приблизительными и не гарантируют безопасную или идеальную подгонку. Гимнаст и его / ее тренер должны выбрать подходящий размер, оценив фактический хват, когда он оказывается в руке гимнастки.Есть размеры руки, которые нельзя учесть при плоском измерении, например, положение на запястье, где гимнастка может решить надеть браслет. Только гимнаст и его / ее тренер могут принять правильное решение относительно правильного размера для любой гимнастки. UAI не несет ответственности за отказ из-за использования рукоятки неправильного размера. Тренер и гимнастка должны нести окончательную ответственность за физическую форму определенного размера. Неиспользованные ручки неправильной установки могут быть заменены на ручки подходящего размера.Пожалуйста, возвращайте в оригинальной упаковке и включите обратную пересылку в размере 9 долларов США.

Техника движений: рывок гантелей горизонтальным или вертикальным хватом

На этой неделе я написал несколько вариантов техники выполнения пяти основных упражнений. На данный момент я рассмотрел

  • Приседания со штангой и высокой штангой.
  • Сумо и обычная становая тяга.
  • Жим узким хватом и широким хватом.
  • Сплит-рывок vs.приседания в толчке.


По общему признанию, когда я начинал писать эту серию, я не знал, о каких вариациях техники я собирался написать в отношении рывка. Поразмыслив над этим, я понял, что подавляющему большинству наших читателей не будет особой пользы от вникания в специфику различных техник тяги рывком.

Фазы рывка и тяги


Итак, вместо этого я решил написать о двух разных положениях рук при рывке гантелей – что, вероятно, принесет больше пользы нашим читателям.Когда дело доходит до рывка гантелей, вы можете поднимать гантели горизонтальным или вертикальным хватом.

Горизонтальный хват имитирует рывок штанги лучше, чем вертикальный. Два основных преимущества горизонтального захвата – это то, что вы можете держать гантель ближе к телу и задействовать ту же последовательность мышц во втором и третьем рывках со штангой.

Вертикальный хват против горизонтального

Вертикальный хват будет в большей степени имитировать мах гири, поскольку траектория движения гантели будет петлять вокруг тела.Это предпочтительный метод для большинства спортсменов, потому что вы можете задействовать большую часть задней части цепи (подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу). Кроме того, когда гантель находится над головой, вертикальный хват кажется более естественным, так как вес нужно переносить прямо через плечо.

Takeaway

Горизонтальный хват при рывке гантелей имитирует рывок штанги. Вертикальный хват больше имитирует махи американской гири. Любой из способов верен, и предпочтение следует отдавать тому, что кажется более естественным.

Однако, если бы вы выполняли рывок двойной гантели, я бы рекомендовал делать только вертикальный хват. Размещение гантелей горизонтально между ногами в рывке гантелей потребует, чтобы вы начали в стойке сумо – что не было бы оптимальным для переноса веса над головой.

Тайлер

Daily WOD

Я предлагаю вам тренироваться 50 дней подряд. Вот твоя сегодняшняя тренировка.

День 34 (из 50)
На время:
Силовой рывок вертикальным хватом 30 дБ
30 приседаний
30 прыжков на ящик
Плечо 30 дБ на потолок
30 прыжков на ящик
30 приседаний
Силовой рывок 30 дБ горизонтальным хватом

Другие статьи из этой серии о технике движения:
1. Приседания со штангой: высокая или низкая штанга
2. Становая тяга: обычная тяга против сумо
3. Жим лежа: узкий хват против широкого хвата
4. Рывок: сплит против приседаний
5.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.