Правильное меню на день для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

0

Содержание

Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания - 13 мая 2021

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

shutterstock.com

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

  • девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
  • тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
  • людям с низкой физической и умственной активностью;
  • людям с замедленным обменом веществ.
shutterstock.com

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

shutterstock.com

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

shutterstock.com

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Правильное питание на каждый день для похудения

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения. Данное меню поможет вам худеть и правильно питаться каждый день без особых трудностей и ограничений.

Среди прогрессивных нутрициологов и диетологов последние несколько лет становится все больше и больше популярно мнение о том, что диеты не работают. Многие специалисты убеждены, что для эффективного похудения и сохранения веса, совсем не обязательно мучить свой организм изнурительными диетами. Нужно работать не с симптомами, а с причиной. А причина, как правило, в неправильном образе жизни, питания и как ни странно в образе мыслей по отношению к своему телу!

Правильное питание для снижения веса

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, вы сможете не только добиться желаемого результата, но и приумножить свое здоровье! Важно знать, что желаемый результат не будет быстрым, главное вооружиться терпением и верой в свои силы!

Следуя нашим принципам правильного питания, вы сможете нормализовать свои обменные процессы и привести свою фигуру в нужную форму!

Основные принципы похудения

  • Дробное питание/не растягивать желудок. Очень важно не растягивать желудок большим объемом пищи. Чем больше вы съели за один присест, тем больше понадобится в следующий раз, и вы не сможете устоять, чтобы не переесть. Лучше питаться небольшими порциями и чаще, пусть вы будете есть каждые два часа, но порции должны быть не больше 200гр- 300гр!
  • Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день! Все вечерние и ночные обжорства связаны с неправильным питанием в течение дня и в особенности с отсутствием или с недостаточным по питательности завтраком.
  • Правильный ужин Один из устоявшихся диетических стереотипов – это не есть после 18.00. Однако еда вечером не несет никаких опасностей для фигуры. Важно знать, что есть, в каком сочетании и в каком объеме. Легкий ужин за 3 часа до сна — идеальный вариант.
  • Правильный питьевой режим Адекватное употребление простой воды важно для нормального функционирования всех систем в теле человека. Часто жажду мы склоны принимать за голод. Тело всего лишь хочет простой воды, а мы пихаем в него кофе, шоколадки, чипсы, сладкую газировку. В среднем в день надо выписать — 1,5 — 2 литра воды. Однако вода, как и еда должна быть в удовольствие.
  • Не перекусывать сладким
    Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Если мы на голодный желудок съели сладость, то уровень сахара в крови взлетает до небес. Мы чувствуем прилив сил и улучшение настроения. Однако после такого скачка, сахар падает с такой же стремительной скоростью, с какой и поднялся. И чувство голода становится нестерпимым. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов, а перекусы делайте правильными
  • Алкоголь свести к минимуму Сам по себе алкоголь, особенно сухое красное вино, обладает полезными для здоровья свойствами, но вместе с тем спиртное оказывает возбуждающее действие на чувство голода. Под его дурманящим влиянием хочется махнуть на все рукой, и поесть побольше и повкуснее.
  • Больше клетчатки Клетчатка в виде отрубей или как важная составляющая сырых овощей и фруктов способствует чувству насыщения и оптимальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Не пейте во время еды Привыкли запивать еду чаем или соком? Лучше избавляться от этой привычки! Мы советуем пить через час после приема пищи, это способствует сохранению нужного объема желудка, без лишней перегрузки.
  • Пережевывайте пищу тщательно Такой избитый вроде бы совет, но крайне важный и вот почему. Чем тщательнее мы пережевываем, тем быстрее насыщаемся, а значит можем съесть меньше. Глотая большие куски еды быстро, бездумно, «под шумок», мы не только усложняем процесс пищеварения, но и может серьезно переесть.
  • Между голодом и сытостью лежит две лишние порции Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы, делайте паузу, задавайте себе вопрос – Голодна ли я еще или уже стоит остановиться.

Меню правильного питания для похудения

Представляем вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Важное условие -объем основного приёма пищи (завтрак, обед, ужин) не должен превышать 300 гр. Это и жидкое, и сухое, и супы, и второе блюдо. Все вместе не больше 300 гр.

День недели  Завтрак Перекус Обед
Перекус
Ужин
Понедельник Гречневая каша, цельнозерновой пшеничный хлеб. Зеленое большое яблоко Креветки вареные, салат из свежей капусты. Сухофрукты 30 гр. Нежирный творог, чай с молоком.
Вторник Овсяная цельнозерновая каша с изюмом Свекольный сырой салат с ржаными хлебцами. Гречневая лапша с овощами. Зеленый салат. Яблоко. Рыба красная на гриле.
Среда Ржаная каша с ягодами. 30 гр. орехов Черный рис с грибами, кольраби с оливковым маслом. Фруктовый салат. Рыба на пару.
Четверг Омлет из 2 яиц. 30 гр. твердого сыра Тыквенный суп-пюре. Цельнозерновой хлеб с хумусом. Грейпфрут Зеленый салат.
Пятница Каша из полбы с курагой. Стакан ряженки. Теплый салат из кальмаров и капусты, диетические хлебцы. Помело. Нежирный творог.
Суббота Диетическая запеканка. Свежие ягоды. Тунец с овощами. Грибной крем-суп. Сухофрукты 30 гр. Стакан кефира.
Воскресенье Булугр с сухофруктами. Авокадо с рисовым хлебцем. Овощной суп.

Рыбные котлеты.

30 гр. тыквенных

семечек.

Овощи на пару.

Если вы хотите получить ваше индивидуальное меню, которое самым оптимальным образом подходит именно вам закажите его у нас

Стоимость индивидуального меню — 7 000₽

Заказать меню

Правильное меню для похудения на каждый день

В домашних условиях без надлежащего присмотра очень тяжело организовать правильное меню для похудения. Всегда велик соблазн заглянуть в холодильник и съесть чего-нибудь вкусненького. Поэтому в интернете с каждым днем все больше и больше появляются готовые меню. Остается только выбрать то, которое на ваш взгляд больше всего подходит вам. В данной статье и пойдет речь о меню для похудения на каждый день. Прежде чем приступать к его просмотру, усвоим некоторые правила похудения.

Основные правила для похудения

Обратите внимание:

  • В первую очередь, многие из нас любят в процессе приема пищи запивать ее. Этого делать категорически не нужно, так как потом все это может негативно сказаться на пищеварительной системе. Обязательным является употребление воды до еды объемностью в один стакан. В сутки же рекомендуется выпивать один-два литра.
  • Пищу принимать нужно не большими порциями, как привыкли многие, а средними, и даже близкими к малым, по 4-5 раз в день.
  • Разнообразить ваш рацион можно и даже нужно. Экспериментируйте со специями, от них у вас уж точно не прибавятся ненужные килограммы. При составлении меню для похудения на день старайтесь вписать в утренний рацион углеводы, а в вечерний отдайте предпочтение белковым продуктам.
  • При похудении лучшими гарнирами будут являться гречка, рис, овсянка, макароны.
  • Чтобы похудеть, принимайте пищу за два, а лучше за четыре часа до сна. Если чувствуется голод, выпивайте один стакан кефира.
  • Постарайтесь воздержаться от сильно калорийных сладостей, таких как торты, пирожные, шоколад, конфеты, сладкая газировка и прочее.
  • Исключите из своего рациона питания жирную пищу. Не используйте в блюдах майонез, сливочное масло, сыр, мясо и т. д. К примеру, вместо майонеза можно использовать оливковое или растительное масло.
  • Сделайте своим главным приоритетом в пище - овощи и фрукты. Овощи содержат большое количество клетчатки, позволяющей ускорить работу пищеварения и обмена веществ в организме.
  • Сбалансируйте свое питание, кушая в разное время разные продукты, чтобы насытить свое тело всеми необходимыми витаминами.

Если вы усвоили этот свод законов, тогда вам нечего бояться и можно смело приступать к выбору меню для похудения на каждый день. Разные вариации есть на просторах интернета на сегодняшний день, но мы выбрали несколько самых оптимальных, которые подходят для всех.

Меню для похудения на неделю

В данном меню вам для удобства дни будут разбиты на части. Рацион полностью сбалансирован и полноценный, так как в него входят жизненно важные продукты с распределением калорий.

Первоначально разделим наш день на распорядок приема пищи:

  1. 7.00 - 9.00 утра - первый завтрак.
  2. 11.00 - 12.00 дня - второй завтрак.
  3. 14.00 - 15.00 - обед.
  4. 16.00 - 17.00 - полдник.
  5. Строго в 19.00 - ужин.

В основном это меню похудения на неделю для женщин. После первого показательного будут идти просто цифры, под номерами которых указаны приемы пищи, расписанные выше.

Понедельник (1100 ккал)

Итак, приступаем:

  1. Первый завтрак. На завтрак едим 200 грамм овсяной каши, которая сварена на обезжиренном молоке с 50 грамм ягод (свежих или замороженных - решать вам). Можно это дело запить чаем или кофе, но без сахара и без молока.
  2. Второй завтрак. Почистите две морковки и употребите их, они дадут вам много полезных микроэлементов.
  3. Обед. Сварите 100 грамм гречки, дальше на ваше усмотрение. Вы можете приготовить как овощное рагу, так и свежий салат из овощей. В любом случае, заправляйте все оливковым маслом.
  4. Полдник. На полдник можно съесть пол стакана нарезанных фруктов в виде яблока, груши, киви или же персика. Выпить чай или воды без газа.
  5. Ужин. На ужин можно отварить порцию курицы или же индейки (кому как по нраву). К гарниру идеально подойдет салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

Вторник (1450 ккал)

Второй день ознаменуется следующим:

  1. С утра можно побаловать себя 200 грамм обезжиренного творога с половинкой банана. Банан можете съесть как отдельно, так и накрошить его в творог.
  2. Едим то же самое что и в понедельник, но разнообразим ложечкой оливкового масла. Из фруктов можно съесть апельсин.
  3. На обед можно сделать на пару кусочек лосося и на гарнир отварить 100 грамм бурого риса. Также можно сварить 300 грамм разных овощей, таких как (морковь, брокколи или цветная капуста).
  4. Бутерброд из Бородинского хлеба, покрытого 50 граммами обезжиренного творога, а сверху - кружочком помидора.
  5. На ужин взбейте несколько яиц и добавьте туда овощи, жарьте овощной омлет совсем на небольшом количестве оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

Продолжаем правильно питаться:

  1. Варим 200 грамм овсяной каши на обезжиренном молоке. Запомните, что все продукты, которые покупаются в магазине, должны быть приближенные к 0% жирности. Также можно съесть одно среднее яблоко и в кашу добавить 1 чайную ложку корицы.
  2. В ланч можно употребить половинку грейпфрута с 20 граммами грецких орехов.
  3. Пообедаем в этот день овощным супом, сваренным на не жирном бульоне без мяса.
  4. Выпьем ягодный смузи. Для этого кладем в блендер 100 грамм обезжиренного творога, пол стакана ягод (могут быть какие угодно), половина стакана молока. Все это взбиваем до однородной массы, и вуаля - можно насладиться вкусным смузи.
  5. Поужинать можно кусочком творожной запеканки без добавления сахара, с пряностями. В составе запеканки входит также обезжиренный творог. Вместе с ней можно выпить стакан кефира или же клюквенного морса без сахара. Перед сном фруктовый или травяной чай.

Четверг (1570 ккал)

В этот день питание для похудения заключается в следующем:

  1. На завтрак употребим 200 грамм ягодных мюсли и зальем обезжиренным молоком. Из фруктов отлично подойдут яблоко или грейпфрут. Проснуться можно с помощью чая или кофе (без сахара и молока соответственно).
  2. На терке трем две очищенные от кожуры моркови и заправляем столовой ложкой оливкового масла.
  3. Обед остается таким же, каким и был в предыдущий день. Приготовьте большую кастрюлю супа заранее, зная, что на следующий день ваш рацион будет одинаковым. Такие действия сэкономят много времени и сил.
  4. Рацион полдника в четверг совпадает со вторником.
  5. На ужин приобретите кусочек куриного филе. Отварите или же не сильно запеките его. В качестве гарнира будет 300 грамм тушенных овощей с травами. Тушить можно на оливковом масле, его потребуется две ложки, не более. Перед тем как лечь в постель, можно выпить стакан обезжиренного молока либо же кефира.

Пятница (1335 ккал)

Пятый день правильного питания:

  1. Впервые применяем вареное яйцо в качестве завтрака. К нему идут кусочек ржаного хлеба, лист салата, один огурец, один сладкий перец и в качестве источника бодрости кофе или чай, как всегда без молока и сахара.
  2. Привыкните к тому, что на ланч вам частенько придется перекусывать морковкой. Принцип приготовления такой же, как и в четверг.
  3. Обедаем по традиции овощным супом на совсем нежирном бульоне.
  4. Любителям сладкого в этот день разрешается употребить 2 дольки темного шоколада со свежеотжатым апельсиновым соком.
  5. Делаем салатик из свежих овощей, заправленных ложечкой оливкового масла, а на основное блюда в качестве белка у нас будет порция отварной курицы или индейки.

Суббота (1100 ккал)

Вот что можно приготовить в этот день:

  1. Приятный утренний субботний завтрак полностью копируем со среды.
  2. Второй завтрак нас сделает счастливее благодаря натуральному йогурту с нулевым процентом жирности.
  3. Обедаем 100 граммами отварной постной говядиной с гарниром из 100 граммов гречки. В качестве клетчатки употребим 200 грамм листьев салата, один небольшой цуккини и помидор, заправленные одной столовой ложкой оливкового масла.
  4. Полдник среды в виде ягодного смузи поднимет нам настроение в выходной день.
  5. Порция морского окуня, приготовленного на пару (ежели окуня вы нигде не нашли, можно использовать форель или судака) с отварными овощами. Запиваем эту красоту одним стаканом томатного сока и заедаем одним ржаным хлебцем. Перед сном можете выпить стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье (1570 ккал)

Завершаем неделю:

  1. Побалуем себя завтраком, который был в четверг.
  2. На ланч съедим половину грейпфрута вприкуску с двадцатью граммами грецкого ореха.
  3. Рацион обеда будет состоять из 100 грамм бурого или дикого риса с порцией лосося, приготовленного на пару. Гарниром также может послужить порция (300 грамм) отваренных или приготовленных на пару овощей, заправленных одной ложечкой растительного масла.
  4. Полдник побалует нас 100 граммами творога (можно до 4 % жирности) и половиной стаканчика нарезанных спелых фруктов.
  5. Ужинаем порцией овощного омлета с 200 граммами салата, заправленного одной столовой ложкой оливкового масла.

Вот и все меню на неделю для похудения. Вроде ничего сверхъестественного в нем нет. Но иногда не все люди выдерживают такой рацион, особенно после того, как они совсем недавно кушали большие, жирные стейки с картошкой фри и запивали сладкой колой. Поэтому также есть свод некоторых советов, которые помогут вам перейти от одной системы питания к другой без вреда для здоровья.

Подготавливаем организм к диете

Если вы захотели сесть с завтрашнего дня на диету, то, извините, такими вещами заниматься категорически запрещено. Организм надо для начала подготовить, а вот потом уже выбирать меню правильного питания для похудения. Себя нужно подготовить как морально, так и физически. В пример можно привести тот же самый спорт. Где вы видели, чтобы спортсмен начинал забег на 100 метров неподготовленным? Правильно, нигде. Так и в диете, нужно как следует размяться перед серьезными испытаниями.

Подготовку к диете нужно начинать за неделю до ее начала. Потихоньку начинайте ограничивать себя в некоторых продуктах и в голове прорабатывайте меню диеты для похудения на неделю. Правильнее всего начать ограничение с мясных блюд, так как отвыкание от мяса проходит очень долго и болезненно.

Не стоит на отрез отказываться, нужно лишь каждый день ограничить себя в его количествах. Ежели за неделю вы не смогли привести себя в порядок, ничего страшного, добавьте еще недельку и посмотрите на результат. Привычка не прошла? Тогда следует обратиться к диетологу за советом и, скорее всего, отказаться от диеты.

Особенно важным моментом является то, что вы поэтапно начнете привыкать к своему меню для похудения на день. Приучайте постепенно прекращать употреблять пищу за несколько часов до сна. Будет сложно отучиться, но если правильно распределить нагрузку, то все получится. В скором времени ваш желудок просто на просто привыкнет к тому, что перед фазой сна в него ничего не поступает. Вы заметите, как практически сразу вы будете спокойнее спать и видеть приятные сны, тогда как, наполненный на ночь, ваш желудок не отдыхает, а переваривает остатки пищи. Спать при таком варианте практически невозможно.

Чтобы легче было соблюдать меню для похудения, начните правильно употреблять жидкости. Отучите себя пить во время еды, так как это способствует увеличению шлаков в вашем организме. Когда вы запиваете еду водой, она закрепляет в желудке пищу, которую вы проглотили, то есть переваривание оной затянется на долго.

Итак, давайте вкратце обозначим шаги для подготовки к диете:

  • Заведите специальный блокнот или записную книжку, куда вы запишите свое правильное меню для похудения. Будете фиксировать, сколько килограмм весите, какие успехи, сбои или же срывы происходили за тот или иной период. Не бойтесь взвешиваться и видеть неприятную для вашего глаза цифру. Начните с исходного веса, который занесете в блокнот. Изобразите гистограмму, чтобы наглядно показать себе все изменения, проходящие с вами.
  • Прежде чем начать, за неделю-две, стоит устроить так называемый "курс молодого бойца". Начните вводить продукты из вашего будущего меню диеты для похудения, дабы предотвратить тяжелый переходный процесс. Старайтесь потихоньку переходить на регламент вашей диеты и придерживаться его.
  • Приучите себя потреблять большое количество фруктов и овощей каждый день. В чем смысл составлять меню диеты для похудения? Смысл в том, чтобы придерживаться того самого баланса, когда вы должны есть только здоровую пищу. Фрукты и овощи как раз таковыми и являются.
  • Соблюдайте водный баланс. Воду при похудении нужно употреблять в больших объемах. Любое меню питания для похудения содержит в себе советы, где говорится, что вода - это залог успешного сброса лишнего веса.
  • Исключите вредные привычки. Курение ведет к забиванию сосудов тромбами, а алкоголь очень калорийный и заставляет вас толстеть прямо на глазах. Откажитесь пить и сладкую газировку. В ней содержится много сахара, от которого быстрее образуются жировые отложения.
  • Привыкните к тому, что в последующие месяцы диеты, в меню для похудения на неделю будут часто появляться кисломолочные продукты. Покупайте обезжиренную продукцию или же с самым низким содержанием жирности.
  • Позволяйте иногда снисхождения. К примеру, если вы на протяжении недели придерживались строго своего меню для похудения, то в конце можете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но в небольших размерах.
  • Принимайте пищу в определенные часы каждый день. У вас все должно быть расписано до минуты.
  • Ваше рвение и ваше желание сбросить, к примеру, тридцать килограмм за неделю похвально, но сделать это, к сожалению, нереально. Ставьте перед собой выполнимые цели и задачи, не отступайте от своего меню для похудения.
  • Переходите на питание небольшими порциями. Кушайте меньше, но чаще. Организму гораздо удобнее переваривать пищу таким образом, плюс при переедании вы растягиваете себе желудок, в результате чего у вас образуется живот.
  • Начните заниматься спортом, не жалейте себя. Чем упорнее поработаете на тренировке, тем слаще будет результат в конце. Ежели у вас нет времени посещать фитнес-залы, то забудьте о лифтах и иногда оставляйте машину, ходите пешком. Учеными и диетологами со всего мира было доказано, что интенсивная прогулка по парку может сжечь до 700 ккал. Это будет отличной добавкой к вашему меню для похудения на каждый день.

Меню похудения для женщин и для мужчин схожи друг с другом. Разница только в потребляемых за день калориях. Немного увеличив порцию, мужчина может восстановить баланс и пользоваться данным меню.

Вы также можете экспериментировать и добавлять свои блюда в рацион питания. Не бойтесь, от этого уж точно вам плохо не станет.

Если придерживаться всех вышеуказанных советов, принципов и правил, то похудеть и вовсе оказывается не сложно. Стоит только захотеть этого, ведь от желания человека и его целей зависит то, как он будет их добиваться.

Данная методика подходит для всех типов телосложений. Не забывайте совмещать диету с тренировками, дабы усилить эффект вдвойне.

Всем удачи и здоровья!

меню и рецепты на день, неделю

Огромное значение в процессе похудения имеет правильное питание, грамотно составленное, сбалансированное меню и полный отказ от некоторых продуктов.

Содержание материала:

Основные принципы правильного питания для похудения

Даже регулярно занимаясь спортом, невозможно сжечь лишние кило, не следя за качеством своего питания. Чтобы добиться изящных форм, важно соблюдать основные принципы здорового, разнообразного и грамотно составленного рациона.

  1. Главный принцип ПП – это здоровый завтрак. Тем, кто привык просто пить кофе с утра и нечего не есть, придётся отказаться от этой вредной привычки во имя своей фигуры. Начать можно с небольших изменений – пусть у вас каждый день будет маленький завтрак. С течением времени вы привыкните и уже не сумеете бодро начать день полноценно не позавтракав. Этот приём пищи должен состоять практически только лишь из углеводной пищи. Такие продукты дают энергетический заряд на все утро. Хорошо съесть с утра «Геркулес» с сухофруктами или же мюсли с ложкой меда и орешками.
  2. Правильное питание для похудения просто обязано быть довольно калорийным. Резкое уменьшение калорий в рационе приведет разве что к истощению, но никак не к стройной фигуре. Поэтому обязательно надо употреблять калорийные продукты, но они должны быть «здоровыми». Во всем следует соблюдать баланс и кушать жиры, белки, углеводы.
  3. Забудьте утверждение, что нельзя ужинать после того, как стрелка часов пересекла отметку в 18 часов. Сложно придумать более «злой» для худеющего миф. Большинство людей отправляются спать около 22 – 23 часов, то есть, следуя описанному заблуждению, засыпают с чувством голода. Завершающий прием пищи следует сделать за пару часов до отхода ко сну.
  4. Если вы хотите похудеть, то вовсе не обязательно отказываться от сладкого. Кушать сладости можно, но только в первой половине дня. Побалуйте себя утром чашкой кофе и шоколадом, скушайте булочку. Желательно, чтобы калорийные продукты употреблялись до 16 часов.
  5. Многие люди не доедают днем, а затем сильно наедаются на ночь. Это очень вредит фигуре. Организм сложно обмануть, и то, что он недополучил на протяжении дня, он будет стараться компенсировать вечером. По этой причине суточный объем пищи важно распределить грамотно.
  6. Чтобы достичь желаемого результата, важно наладить питьевой режим. Сейчас ведется много споров о том, сколько должен взрослый человек выпивать воды в день, но чтобы похудеть, нужно пить хотя бы полтора литра. Причем, именно чистой воды, а не чая-кофе или даже соков.
  7. Из своего рациона обязательно нужно исключить «пустые» калории. Это, в первую очередь, сладкая газированная вода, майонез, различные полуфабрикаты. Мало того, что такие продукты не несут никакой ценности и от них легко набирают вес, так они еще и вредны для здоровья в целом.

Хотя некоторые диетологи советуют устраивать разгрузку и голодать хотя бы день еженедельно, на самом деле, этого делать не нужно. Вероятнее всего, потеря веса за эти «голодные» сутки будет достигнута за счет потери жидкости. Лучшим решением станет поход в спортзал и занятия физкультурой дома.

Быстрые углеводы (торты, пирожные, конфеты) просто молниеносно откладываются на бедрах и талии в виде жировых складок. Но так тяжело удержаться от соблазна! Попробуйте за треть часа до того, как съесть десерт, сжевать немного свежей столовой зелени или капустный лист. Волокна этих продуктов притормозят процесс расщепления углеводов, и тогда съеденный десерт не отразится на фигуре.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы похудеть, придется отказаться от некоторых продуктов, которые очень калорийны.

Например, не стоит кушать:
  • бананы и манго;
  • печенье и белый хлеб;
  • шоколад и мороженое;
  • рис и пшено;
  • картофель;
  • сушеные финики.

Составляя свое меню, очень важно знать, какие продукты относятся к высококалорийным.

  1. Стоит учесть, выбирая продукты, что в сухофруктах содержится в 2,5 раза больше калорий, нежели в сырых.
  2. Не стоит перекусывать семечками, так как средняя пачка этого продукта равна по калорийности полноценному обеду.
  3. Если небольшая порция орехов полезна, то уже в 100 г арахиса содержится более 500 ккал. В грецких орехах калорий и того больше – 660.
  4. Все твердые сыры высокого качества очень полезны, но нельзя забывать об их высокой калорийности. В процессе похудения позволить себе можно не более 30 г сыра ежедневно.
  5. Следует также быть осторожнее и с жирами – маргарином, спредом. Эти вредные жиры лучше заменить маслами растительного происхождения и небольшим объемом натурального сливочного масла.
  6. К запрещенным продуктам относят и алкоголь, который лишь разжигает аппетит за счет большого количества «пустых» калорий. Тому, кто на самом деле намерен следить за своим питанием, разрешается лишь только бокал любого сухого качественного вина в день.

При похудении диетологи не рекомендуют есть жареное. При жарке используется много жира, что добавляют блюду лишние калории. Также при таком способе термической обработки выделяются канцерогены, которые вредят здоровью. Лучше готовить курочку не на сковороде, а запекать ее в духовом шкафу.

Если говорить о разрешенных и даже рекомендованных продуктах, то список их достаточно обширен.

  1. Обязательно должны быть в рационе фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Хорошо ограничиться на ужин лишь только фруктами, сделав из них салат и заправив его йогуртом без сахара. Фрукты и всевозможные ягоды, овощи помогают наладить пищеварение, а здоровый кишечник – это здоровье всего организма и постройневшая фигура.
  2. Обязательно на столе должна быть нежирная «кисломолочка», которая содержит массу полезных веществ. Это и все виды творога, и нелюбимый многими кефир, и сыворотки, и ряженка, и простокваша. «Молочку» можно не особенно ограничивать в своем меню. Какао и молоко низкой жирности также могут присутствовать в рационе. Последнее можно добавлять в кофе, если отказаться от него совсем никак не удается.
  3. Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых в мире, и в ее основе лежит употребление даров моря, особенно рыбы. Рыба обязательно должна быть в рационе хотя бы пару раз в неделю. Стоит делать упор именно на нежирных сортах морских водоплавающих и полностью отказаться от речных.
  4. Растительные масла помогают сбросить лишний вес. Особенно ценны оливковое и льняное, содержащие массу витаминов. Маслом можно заправлять овощные салаты, добавлять их в творог, готовить на них пищу.
  5. Многие не знают, чем заменить сахар в своем рационе. Ответ прост – медом. Его можно есть в неограниченных количествах, если, конечно, на него нет аллергии. Мед – это кладовая ценных веществ.

Читайте также: льняное масло для похудения

Отличия в составлении меню для женщин и мужчин

Стоит учесть, составляя свое меню с целью похудения, что представители сильного и слабого полов должны худеть по-разному. В мужском организме жиры откладываются в верхней части живота. У женщин же жировые складки сначала появляются на боках. Это обязательно учитывается при составлении программы нагрузок в спортзале в помощь рациональному питанию.

Кроме того, сильная половина мира даже в стремлении к стройности должна употреблять больше калорий. Все потому, что в организме мужчины быстрее протекают обменные процессы, да и мышечная масса у него больше, а ведь мышцам необходимо питание. Нижний предел потребляемых мужчиной калорий (даже если он худеет) – 1500. Женщины же должны обходиться 1200 калорий ежесуточно.

В плане похудения сильной половине повезло намного больше – научно доказано, что сильный пол сбрасывает лишние килограммы намного проще и быстрее. Так каков должен быть рацион мужчин и женщин, желающих похудеть?

В основе правильного меню лежит кропотливый счет калорий. Женщине вполне достаточно употреблять мясо два – три раза еженедельно, а мужчине желательно употреблять животный белок не менее раза в день. Лучше, если это будет постное мясо или же птица. Неплохой источник белка – это яйца.

  • Завтрак мужчины должен состоять из цельнозерновой каши, яйца или творога, твердого сыра. Завтрак дамы может включать мюсли, кусочка сыра или омлета.
  • В обед желательно кушать салат из сырых овощей и гречку, макароны.
  • Ужин должен быть в любом случае, и для мужчин, и для женщин, предельно легким.

Правильное питание для детей

Очень многие дети страдают от избыточного веса, но голодать в детском возрасте нельзя. Как же составить меню для ребенка, чтобы он похудел без вреда для здоровья и не испытывал нехватку питательных веществ?

Очень нужные компоненты для растущего организма – это белки, углеводы и, обязательно, жиры. Также в меню ребенка должно быть много микроэлементов, чтобы молодой организм развивался правильно. Поэтому ограничивать в рационе ребенка без вреда для здоровья можно только калории, но никак не разнообразие продуктов.

Мама должна научиться готовить полезные завтраки на каждый день для своего ребенка, ведь полноценный завтрак, богатый питательными элементами, содержащий углеводы, белки и витамины, – это залог детского здоровья.

  • На завтрак школьнику можно предложить мюсли или горячие бутерброды с сыром, дополнив их омлетом на цельном молоке. Обязательно ребенок должен выпивать стакан сока. Идеально, если вы можете сами отжимать фреши.
  • Главное правило детского питания – пища должна быть не просто «здоровой», но и обязательно свежей. Нельзя покупать ребенку фаст-фуд на прогулке, нужно проследить, как он питается в школе.
  • В школу детям лучше давать фрукты, бутерброд с сыром или ветчиной, стаканчик йогурта.
  • Если у ребенка нет возможности полноценно пообедать на протяжении дня, обязательно нужно давать ему с собой «тормозок».

Чаще всего в похудении нуждаются подростки. Чтобы помочь уже взрослому ребенку сбросить вес, нужно ограничить его питание на ночь. Последний прием пищи у подростка должен быть за 2 часа до сна. Отлично, если ребенок поужинает перед сном кефиром и кашей, например, гречневой. Разрешается на ужин нежирная рыба. Колбасные изделия, особенно копченные и вяленые, в рационе ребенка следует резко ограничить.

Совместимость продуктов

Совместимость продуктов – это золотое правило здорового питания, помогающее откорректировать вес. Есть несколько правил сочетаемости продуктов, которые лежат в основе правильного меню.

Так, фрукты считаются отдельным самостоятельным блюдом. Убеждение, что их следует подавать на десерт, ошибочно. Точно так же и фруктовые соки, особенно свежевыжатые, считаются самостоятельной порцией еды.

Овощи же, наоборот, хорошо сочетаются с другими продуктами питания, особенно, с рыбой и мясом.

  • Отлично комбинируются между собой редиска и сладкий перец, капуста и огурцы, морковка и кабачки.
  • Морковку очень полезно кушать вместе с молочными продуктами, например, с творогом.
  • Капуста прекрасно сочетается с жирами, а также с крахмалом, например, с хлебом или картофелем.
  • Тыква, патиссоны, цветная капуста отлично комбинируются с крахмалом – эти овощи полезно кушать с хлебом и макаронами.
  • Если вы употребляете жирные блюда, то в них обязательно нужно добавлять зелень – укроп, петрушку, зеленый лук.

Считается неблагоприятным сочетание углеводов и белков.

Хотя мы привыкли подавать картофель вместе с мясом, на самом деле, эти продукты несовместимы. Каша на молоке, хлеб с молочными продуктами – все это примеры нездорового сочетания продуктов.

Меню правильного питания на неделю

Во всех правилах и законах здорового рационального питания новичку можно легко запутаться. Каким же наглядно должно быть меню правильного питания на неделю?

Рецепты блюд по дням недели

Примерный рацион, который будет полноценным, здоровым и поможет похудеть, можно расписать на неделю по дням.

В любой день недели полезно начать утро с хорошей порции каши. Это может быть пшено, овсянка или гречка, отварной рис. К каше добавляют фрукты или орешки, кусочек сыра. Слишком часто баловать себя тостами и омлетом не стоит. После полноценного завтрака стоит особое внимание уделить обеду

  • Понедельник. Приготовьте на обед тыквенный суп-пюре, который очень полезен и питателен. Приготовить такое блюдо очень просто: тыква отваривается кусочками, отдельно слегка обжаривается порезанный лук. Затем овощи взбивают в пюре блендером. Украсить порцию такого питательного витаминного супа можно веточкой зелени или семенами льна.
  • Вторник. Во вторник приготовьте себе уху из морской рыбы. Уха полна микроэлементов и полезных жиров, которые никогда не осядут на талии в виде жировых складок. Можно приготовить уху на лососе или хеке. Для этого следует немного отварить кусочек рыбы с головкой репчатого лука, затем добавить порезанный картофель, натертую морковь и зелень. По желанию, суп можно зажарить.
  • Среда. Очень полезны для худеющих куриные бульоны, которые восстанавливают силы, но не несут «пустых» калорий. Отварите кусочек куриного филе до полуготовности вместе с репчатым луком. Затем добавьте немного порезанного картофеля, чуть-чуть моркови и проварите. Когда суп будет почти готов, в него добавляется горсть вермишели и зелень. По желанию суп можно зажарить или просто добавить в него немного оливкового масла.
  • Четверг. Борщ для вегетарианцев – это прекрасно блюдо для обеда худеющего. Готовится вегетарианский борщ очень просто: свекла натирается и немного проваривается, затем в нее добавляется порезанный картофель и натертая морковь, порезанный болгарский перец. По желанию к прочим продуктам добавляют немного консервированной фасоли. Когда блюдо будет почти готово, делают зажарку. Для этого обжаривают мелко нарезанные помидоры и репчатый лук. Борщ зажаривают, добавляют мелко нарубленную зелень.
  • Пятница. Говядина – это источник белка. Приготовьте себе легкий говяжий суп с рисом. Для этого кусочек говядины отваривается до готовности, а затем добавляются нарезанный картофель, рис и натертая морковь. Когда суп будет готов, в него добавляют зелень и оливковое масло.
  • В субботу и воскресенье можно приготовить на обед одно из перечисленных блюд. А каким же должен быть диетический ужин? Разумеется, готовим ужин из рыбы или молочных продуктов. Заливная рыба, паровая, запеченная в духовом шкафу, креветки, всевозможные дары моря – все это можно позволить себе в завершении дня. Добавьте к рыбным продуктам хорошую порцию овощей и лимон, и ваш ужин будет легким, питательным и очень полезным.

Список покупок для меню правильного питания на неделю

Делая недельные закупки, обязательно нужно исходить из своего меню. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, а также крупы и мясо высокого качества. Курица, мясо могут храниться в морозильной камере, поэтому их тоже можно закупить на 7 дней.

Молочные продукты не стоит слишком долго хранить в холодильнике. Желательно «молочку» закупать каждый день или же через день.

Примерное меню на каждый день для похудения

Каким должно быть ваше меню каждый день, чтобы безопасно сбросить несколько кило?

Предлагаем несколько примеров:
  • 1 день. На завтрак можно приготовить омлет из одного яйца на нежирном молоке. На обед у вас должно быть одно из диетических первых блюд. На ужин разрешаются легкие молочные продукты.
  • 2 день. На второй день на завтрак можно приготовить мюсли, и на 2-ой завтрак съесть яблоко или апельсин. На обед второго дня разрешается легкий диетический суп. На ужин можно приготовить заливную нежирную рыбу.

Не наладив правильное питание, просто невозможно сбросить лишние кило. Только путем соблюдения здоровой диеты, отказа от вредных продуктов и обеспечения достаточной физической нагрузки можно сделать свою фигуру стройной.

меню на каждый день для похудения и сохранения результата

Здравствуйте.

Продолжаем тему похудения на белковой диете и переходе на правильное питание.

В прошлой статье мы разобрали основы пошагового похудения на белковой (низкоуглеводной) диете, а сегодня поговорим о том, как сохранить результат.

В начале отвечу на комментарий от читателя Марины по прошлой статье. Она спрашивает:

А можно узнать сколько вы продержались и через какое время все вернулось?

Я не всегда понимаю правильно, что имеет в виду человек, когда задает вопрос. Вот и здесь я не знаю, что именно Марина хотела узнать. Тут два варианта. Либо она, как и я, перепробовала много разных методик для похудения и знает, что диеты не работают, если после них возвращаться к своему стандартному меню. Либо это саркастический вопрос, подразумевающий, что меню не комфортное и соблюдать его для поддержания желаемого веса невозможно.

Что ж, независимо от вложенного в вопрос смысла, я постараюсь развеять все сомнения. Тем более, в этой статье я как раз собирался писать об удобстве низкоуглеводного питания на постоянной основе.

Но сначала отвечу на заданный вопрос.

Моя истинная цель не похудение, а набор мышечной массы. Не то, чтобы я стремлюсь стать мистером Олимпия. Нет. Просто у меня трое маленьких детей и я хочу, чтобы они брали пример со своего отца и росли здоровыми и сильными. И я не знаю лучшего способа, чем личный пример.

В ходе попыток набрать эти самые мышцы, в определенный момент я понял, что вместе с ними прибавилась и заметная жировая прослойка. И последние 2 года я потратил на поиск эффективного способа избавления от нее.

После многочисленных экспериментов с питанием, я составил наконец меню своего правильного питания и снизил вес на 12 кг за 4 месяца (с 90 до 78 кг). На этом я решил остановиться, так как результат меня устроил. Далее, в течение около полугода я держал достигнутый вес. Потом я перешел в режим набора массы, понял, что опять делаю что-то не то и решил еще немного похудеть.

Должен сказать, что сжигать жир когда его и так не слишком много, задача очень трудная и в следующие три месяца мне удалось избавиться лишь от 4,5 кг.

Сейчас я опять экспериментирую с методиками набора массы с минимальной прибавкой жира и за 2 месяца набрал 2 кг. Очень надеюсь, что это мышцы.

Так что отвечая на вопрос про то, сколько продержались и сколько вернулось скажу так: при соблюдении меню правильного питания по низкоуглеводному принципу, держаться можно сколько угодно, потому что это не диета с жесткими ограничениями. А соблюдение правила безуглеводного ужина позволит держать вес ровно столько, сколько вы будете его придерживаться.

И вот с этого места начнем разбирать подробнее. Я очень хочу, чтобы наконец получилась статья, которая ответит на все вопросы. Поехали.


Правильное питание для похудения в домашних условиях

Напомню ключевые моменты первого этапа похудения:

  1. разгрузочный день
  2. 3 белковых дня
  3. переход на низкоуглеводное питание

Самым важным здесь является низкоуглеводное питание. Регулируя количество и время приема углеводов, можно и снижать вес и держать его на желаемом уровне.

Как я уже говорил в предыдущей статье, когда мы лишаем организм углеводов на долгое время, он начинает сжигать собственный жир для получения энергии. Вопрос только в том, в какое время это делать проще и эффективнее.

Разберем этот момент.

Запасы глюкозы хранятся в теле в виде гликогена (это такая «цепочка» из глюкозы) в печени и в мышцах. В основном в печени. Всего таких запасов «быстрой энергии» у нас не более 200-300 грамм. Если вы перестанете кушать углеводы, то организм начнет тратить гликоген для своих нужд. Полностью он растратится часов за 9-12, у всех по-разному, в зависимости от скорости обмена веществ. После этого, если углеводов с едой все еще не поступило, начнет тратиться подкожный жир. И чем дольше нет углеводов, тем больше сожгется жира.

Это все образное описание, ведь гликоген никогда не тратится под ноль, а кроме жира всегда сжигаются и мышцы и еще много нюансов. Но основное правило остается рабочим — если мы не едим углеводы, то мы худеем и тратим собственный жир для поддержания функций тела.

Диета или правильное питание на каждый день для снижения веса

Многие люди делают в этом месте ошибку и переходят полностью на белковое питание, превращая правильное питание в не очень полезную, при длительном использовании, обычную белковую диету. Но организм не обманешь. Он не может нормально работать, если его лишать необходимых элементов надолго. Углеводы ему жизненно важны. Просто их нужно далеко не столько, сколько мы их едим.

Рацион питания современного человека серьезно перегружен углеводами при хроническом недостатке белка

Мы пьем сладкий чай и кофе, получая с одной чашкой столько глюкозы, сколько хватает на обеспечение организма на пол дня. Но этим не ограничивается, потому что с чаем мы едим сладкие булочки и конфеты. Мы едим макароны в прикуску с хлебом и потом удивляемся, почему толстеем, даже если отказались от жирной пищи. Потому что отказываясь от нее (я имею в виду вредные транс-жиры), мы ограничиваем потребление калорий, но этого все равно недостаточно. И организм продолжает толстеть, создавая все новые жировые клетки, чтобы как хомяк, запасать все что ему не нужно в данный момент. А если не изменить своего питания, то запасы так и не пригодятся, наоборот, будут становиться еще больше.

Так что вот моя рекомендация: углеводы нужно урезать по максимуму, но не отказываться от них совсем. Оставить их нужно только в одном основном приеме пищи. Это как раз и создаст необходимый «углеводный промежуток» в результате чего каждый день будет запускаться механизм сжигания жира. Это может быть завтрак или обед. Делать углеводным ужин уже не очень хорошая идея, потому что углеводы дают нам энергию. При этом делают это очень быстро. Это хорошо утром и хорошо днем. А вот вечером не очень, если вы не работаете в ночную смену.

Правильное питание для похудения для мужчин и женщин старше 50 лет

В итоге получается система, при которой вы получаете все необходимые вещества, но при этом значительно снижаете поступление излишних калорий без необходимости их подсчета. А это очень удобно, потому что действительно эффективная низкокалорийная диета обязывает вас постоянно взвешивать и рассчитывать продукты. Конечно, если в углеводный прием пищи вы будете стараться съесть как можно больше хлеба, макарон, булок и прочего, то такое питание похудеть не поможет. Но вот пару раз в неделю отдать предпочтение не каше и фруктам, а паре кусочков какого-нибудь чизкейка или блинчикам на завтрак будет совершенно не опасно для вашей фигуры, потому что организм, находящийся в дефиците углеводов, сразу использует глюкозу для собственных нужд или отправит ее в гликогеновые запасы. Правда эти запасы придется тратить какое то время, так что если хотите похудеть как можно быстрее, то нужно будет и на завтрак есть только максимально полезное.

Что касается возраста. Не важно сколько вам лет — 30, 40 или 50, меню правильного питания на низкоуглеводной основе подходит всем. Потому что оно сбалансировано и не приводит к дефициту важных для человека элементов. Более того, чем старше вы становитесь, тем больше замедляется обмен веществ. С возрастом люди начинают полнеть в основном не из-за того, что они предрасположены к полноте, а потому что продолжают есть много на фоне снижения потребностей организма. И получается что человек ест больше, чем ему действительно необходимо, что и приводит к накоплению жировой прослойки.

Низкоуглеводное питание в этом случае очень удобно, ведь вы всегда можете скорректировать свой рацион по количеству углеводов в нужную сторону не заморачиваясь подсчетом калорий.

Правильное питание для снижения веса при занятии спортом

Еще один плюс правильного низкоуглеводного питания состоит в том, что он идеально подходит, если вы занимаетесь спортом. Тренировки обычно проводятся в дневное или вечернее время. Если наложить время тренировок на время приема углеводов, то можно увидеть интересную картину: во время тренировки в качестве источника энергии используется гликоген. То есть физическая активность- это прекрасный способ быстрее сжечь всю «быструю энергию» и перейти к сжиганию жира. Стандартная тренировка длительностью час- полтора не приведет к тому, что во время нее вы будете худеть за счет жира. Все волшебство начинается уже после. Если после тренировки вы не едите углеводы, то процесс жиросжигания, запущенный на ней не останавливается. Вы едите только белковую еду, чтобы защитить мышцы от разрушения, но при этом идет процесс избавления от жира. Разве не здорово?

Единственный момент — вы можете не заметить, что вес снижается. Это происходит потому, что натруженные мышцы для своего восстановления задерживают в себе воду. Вы избавились от какого-то количества жира, а вес компенсировался за счет воды. Именно поэтому при похудении важно отслеживать не только показания весов, но и регулярно производить замеры объемов тела. Застопориться на неделю- две на одних и тех же показаниях весов, но при этом продолжать терять в объемах — очень частое явление.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Ну вот мы, наконец, и добрались до меню. В прошлой статье я выкладывал вариант рациона питания, где в качестве углеводного приема пищи был завтрак. В  этот раз предлагаю вариант, где углеводы будут на обед.

Небольшой комментарий: обратите внимание, на разницу в приготовлении овощей. Если они свежие, то их можно не считать углеводами, т.к. по сути это- клетчатка, которая почти не усваивается организмом. Но если вы овощи потушили, сварили или запекли, то они превращаются в углеводосодержащий продукт. Будьте внимательны- это важно.

Представленное меню правильного питания не требует неукоснительного следования. Я хочу, чтоб вы поняли принцип. Если все свести к простой формуле то получится:

  • Завтрак- только белок
  • Обед- любая еда, которая нравится
  • Ужин- только свежие овощи

При этом будет тяжело в первое время ужинать только овощами, так как только ими тяжело наесться. В этом случае можно к ужину добавить порцию мяса, желательно отварного.

Понедельник

  • Завтрак: яичница с беконом (без хлеба!)
  • Обед: бобы, обжаренные с луком
  • Ужин: овощной смузи

Вторник

  • Завтрак: рыба, запеченная с сыром
  • Обед: макароны с мясной котлетой
  • Ужин: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом

Среда

  • Завтрак: яйца, фаршированные креветками
  • Обед: борщ с мясом и сметаной
  • Ужин: салат из свежей капусты и моркови

Четверг

  • Завтрак: салат из тунца с вареным яйцом и зеленью
  • Обед: творог с натуральным йогуртом и фруктами
  • Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров

Пятница

  • Завтрак: порция отварной куриной грудки
  • Обед: мясо по- французски
  • Ужин: салат из редиса с яйцом

Суббота

  • Завтрак: запеченная рыба
  • Обед: шашлык с овощами-гриль
  • Ужин: Салат из свежих помидор

Воскресенье

  • Завтрак: макароны с сыром
  • Обед: пирожки, пирожные (психологическая разгрузка)
  • Ужин: овощной смузи

Как видите, я по традиции не ставлю время приема пищи и размеры порции, так каr это не имеет значения. Ешьте в удобное для вас время, но прикидывайте, чтобы «углеводный зазор» составлял не менее 15 часов.

Если хочется есть между основными приемами пищи, то отдайте предпочтение сыру твердых сортов.

Кушайте так, чтобы наесться, но ни в коем случае не переедайте до чувства тяжести в желудке. Если будете регулярно переедать углеводы, то худеть не начнете. Если будете слишком налегать на белок, то создадите избыточную нагрузку на почки и печень.

Хлеб, как вы понимаете, можно есть в обед

Правильное питание для похудения: результаты

В этот раз я, кажется, максимально полно изложил суть своего предложения. О своих результатах я писал в начале, а то, какие получите вы, зависит только от вас и от вашей дисциплинированности. Средние цифры таковы:

  • в первый месяц вполне реально похудеть на 6-9 кг
  • второй месяц пойдет немного сложнее и вряд ли получится увидеть на весах больше, чем 4-5 кг
  • ну а в третий месяц чаще всего начинает скакать туда-сюда и будет большим достижением, если получится скинуть 2-3 кило. Именно поэтому я рекомендую раз в 2-3 месяца делать паузу в 5-7 дней, во время которой не нужно думать о рационе.
  • Отдохнув, можно снова браться за дело.

И я хочу, чтобы вы ясно понимали, что похудение- это длительная работа над собой. В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас в начале пути, может потребоваться до 2-3 лет, чтобы похудеть до общепринятого стандарта идеального веса, который считают по формуле Рост минус 100. Чем больше веса вы сбрасываете, тем тяжелее и тяжелее идет этот процесс. Нужно быть к этому готовым. И готовым к тому, что весы далеко не всегда будут показывать минус, а частенько даже и плюс. Так что при похудении самое слабое место не голод (по принципу низкоуглеводного питания чувство голода вам не грозит), а психологическая составляющая.

Как правильно питаться чтобы сохранить результат

Ну а теперь поговорим о будущем — как сохранить достигнутый результат. Знаю многих людей, которые не собираются худеть, потому что твердо знают: все вернется с окончанием диеты. Это очень справедливое утверждение когда речь идет именно о диетах, то есть краткосрочных периодах, когда человек начинает очень мало есть, или есть что-то одно: кефир или творог.

Таких диет, обещающих невероятный результат за короткий срок очень много. И все они, как ни парадоксально, работают. Вам обещали, что вы похудеете на 5 кг за неделю, если будете пить только кефир? Пожалуйста. Такое правда возможно. Потому что за эти 5 дней из вас выйдет вся лишняя и не очень жидкость, потому что в вашем меню не будет соленых продуктов. А ваш кишечник освободится от каловых масс, которые невозможно накопить, употребляя только кефир. И вуаля, минус 5 кг за неделю. Плевать, что вы постоянно голодный, злой и неработоспособный. Зато какой результат.

Только вот вся радость проходит с окончанием диеты и возвращением к обычному питанию. Жидкость возвращается, кишечник наполняется и все возвращается на свои места. Нет, можно конечно всю оставшуюся жизнь на кефире просидеть, тем более на такой диете ее там не много останется, но, я думаю, не к этому вы стремитесь.

Как худеют на правильном питании

А вот если вы худеете планомерно и достаточно долго, результат получается совершенно другой. Вы не только избавляетесь от жира, но и от всех периферических систем. Ведь жир не висит на вас мертвым грузом. Это живая ткань которую нужно питать и обслуживать. Жировые клетки обрастают сетью капилляров и прочими необходимыми для жизнеобеспечения системами. Теряя жир, постепенно уменьшается и размер кровеносной системы и выработка общего объема крови и образование железами необходимых гормонов и много чего еще. Поэтому, кстати, настоящее похудение довольно длительный процесс со своими взлетами и падениями.

Когда вы достигнете желаемого результата, у вас будет два пути. Либо вернуться к прежнему способу питания, и тогда вы начнете постепенно, месяц за месяцем возвращаться к прежним цифрам на весах, чего вы вряд ли захотите. Либо построить свое меню так, чтобы вес держался на взятой отметке. И это будет действительно не сложно.

Все что нужно сделать, чтобы перестать худеть, но и не начать набирать обратно — это кушать углеводы в первой половине дня и не кушать их во второй. То есть до обеда вы можете есть все что едят люди, которые не сидят на диетах (в разумных пределах, конечно), а после него уже только белковую еду и свежие овощи. И знаете, по собственному опыту скажу — это совсем не сложно, как может показаться. В том числе из-за того, что пройдя путь похудения и поняв, наконец, что для нормальной жизни и крепкого здоровья, совсем не нужно есть много, уходит психологическая зависимость от еды. Да, бывает что вечером мне хочется съесть мороженое. Но понимание того, что ты сможешь съесть его завтра утром, не порождает в тебя этого неприятного ощущения, что ты чем-то там жертвуешь ради фигуры.

Инструкция по правильному питанию для похудения

Ну вот, обе статьи закончил, подведу итог в виде инструкции правильного питания на низкоуглеводной основе:

  • в начале делаем один разгрузочный день
  • затем проводим 3 дня только на белковой еде
  • переходим на низкоуглеводное питание
  • раз в неделю делаем разгрузочный день, а раз в 40-60 дней берем перерыв на 5-6 дней для психологической разгрузки
  • достигнув результата, возвращаем углеводы во все приемы пищи до обеда, после обеда только свежие овощи и белок

Вот вам простой рецепт правильного питания для похудения и сохранения результата. Пройдите этот путь и получите фигуру своей мечты.

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

Меню правильного питания на день для похудения

Как ни крути, а все же самой верной системой похудения без стресса для организма и с максимальной гарантией того, что килограммы больше не вернутся, являются не диеты различного рода, а правильное, здоровое питание, которое должно войти в привычку надолго. В идеале – навсегда.

Проблема у подобной методики сброса веса лишь одна и заключается она в отсутствии моментальных и грандиозных результатов. В день может уходить всего до двухсот-трехсот грамм. А ведь каждой женщине хочется уже на следующее утро обнаружить, что старая юбка наделась без мыла, а платье не подчеркнуло ни одной складочки. Это совсем худеньким девушкам, которым нужно лишь немного скорректировать фигуру, достаточно неделю не есть после шести, чтобы на восьмой день оценить плоский живот. А дамам в теле приходится трудиться над собой месяцами и даже годами.

Но плюсов здесь все же значительно больше. Помимо того, что при переходе на здоровый рацион риск получить «эффект бумеранга» со сброшенными килограммами минимален, так еще и противопоказаний у такого режима нет, в отличие от остальных методик похудения. Если уж его прописывают лицам с ожирением и диабетом, почему бы не попробовать использовать здоровый рацион для борьбы с лишним весом? Вдобавок, можно сочинять разное меню для правильного питания на каждый день, долгое время не повторяясь и не замечая каких-либо ограничений. Многие полагают, будто здоровый рацион – это трава и вода, но все не настолько скудно. Никто не запрещает мясо и рыбу. Никто не требует отказываться от хлеба, сухариков и крекеров. Никто даже не говорит, что стоит убрать из рациона кофе и шоколад. Просто важно знать определенные правила составления меню правильного питания для похудения на день.

Принципы формирования приемов пищи

Прежде чем набросать примерное меню правильного питания на каждый день для похудения, стоит обратить внимание на основные постулаты, на которых и базируется вся система. Они касаются не только выбора продуктов, но и времени их употребления, а также способа приготовления.

  • Ядром суточного рациона должна являться овощная группа продуктов, наравне с крупами, хлебом, картофелем и макаронами. В итоге они забирают около 60% меню, которые делят между собой пополам. Еще 15% достается мясной группе и яйцам, а 20% - молочной. И только 5% могут занимать разные вредности: пища, богатая сахаром или жирами.
  • Допускается любой способ приготовления, кроме жарки в большом количестве масла. По большому счету, нагревание с дополнительными жирами стоит избегать совсем, но в некоторых случаях от него не уйти. К примеру, пассировка лука без масла невозможна. Или же тушение рыбы предполагает немного сметаны. Но важно следить, чтобы обработанная таким способом пища входила в рацион как можно реже.
  • Тяжелые, богатые углеводами продукты должны употребляться в первой половине дня. Это в основном крупы, макароны, мясная группа, сладости и выпечка, крахмалистые овощи и фрукты. Им следует попадать в организм в моменты пика активности обмена веществ, чтобы не превращаться в подкожный жир. А водянистые овощи и фрукты, богатые клетчаткой, легко усваиваемые белки – творог, нежирное белое мясо, молочная группа продуктов – откладываются на вторую половину дня.
  • За четыре часа до сна желательно не есть ничего, кроме стакана кефира, причем необязательно обезжиренного. И даже если сон наступает после двенадцати ночи, последнему приему пищи все равно следует быть не позднее восьми вечера. После этого момента метаболизм сильно замедляется, и организм начинает готовиться к заслуженному отдыху. Даже если его хозяин – хроническая сова.

И вот теперь, удерживая в памяти эти четыре несложных правила, можно приступать к главному.

Примерное меню правильного питания на день

После пробуждения требуется выпить стакан теплой – именно теплой! – воды, чтобы запустить все процессы в организме, что в дальнейшем повлияет на метаболизм. Спустя четверть часа можно завтракать.

  • Первый (основной) завтрак. Он должен быть сытным, но не таким объемным, как обед. Организм еще не готов «съесть слона», а потому будет довольствоваться малыми порциями, которые тем менее призванны зарядить его энергией надолго. Это может быть запаренная или сваренная овсяная каша как на молоке, так и на воде. В качестве подсластителя допускается мед и корица, или свежие фрукты и орехи. Если организм хорошо воспринимает молочную продукцию, подойдет натуральный йогурт, который также можно сдобрить медом и фруктами. Либо тандем из зернового хлеба и пары сваренных куриных яиц или кусочка сыра. Дополнить завтрак стоит кружкой зеленого или другого травяного чая.
  • Второй завтрак. Он необходим в том случае, если перерыв между основным завтраком и обедом составляет более четырех часов. Здесь допускаются перекусы фруктами, включая бананы. Но последних не должно быть более одной штуки за день.
  • Обед. Самый главный прием пищи, самый сытный и обязательно горячий. Хотя бы пару раз в неделю требуется суп – на овощном, мясном или рыбном бульоне. Один-два раза в неделю разрешено мясо говядины, баранины или свинины, два-три – птицы или рыбы. Макаронами и картофелем не стоит злоупотреблять, а также нежелательно сочетать их с мясной и рыбной группой. Основной гарнир или самостоятельное блюдо – крупы и овощи.
  • Полдник. Как и второй завтрак, он вставляется в меню правильного питания на день в случае, если перерыв между обедом и ужином более четырех часов. Эта привычка характерна для тех, кто работает в офисах до шести, поскольку их обеденный перерыв приходится на двенадцать или час дня. А ужин уже наступает дома, ближе к семи. Организму такой «простой» совсем не нужен. Для перекуса допустимы фрукты и овощи или творог, заправленный медом и корицей вместо сахара.
  • Ужин. Наиболее легкий прием пищи, но все же довольно сытный. Он должен быстро усваиваться, но не вызывать чувство голода уже через час после еды. Для этого подходят самые разные овощные блюда – рагу, салаты, запеканки. В небольших количествах разрешается присовокупить к ним нежирное отварное или пропаренное мясо, желательно белое. Порция по объему должна быть вполовину или на треть меньше, чем в обед.

За полчаса или час перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки, воды или молока с медом. При остром голоде и непереносимости молочной продукции они хорошо заменяются грейпфрутом, но съесть лучше только половину фрукта.

Количество воды в течение дня не ограничено. Более того, врачи в один голос утверждают, что соблюдение водного режима – очень важный момент в процессе похудения. Общая цифра в два литра, правда, несколько преувеличена, поскольку не учитывает индивидуальную конституцию и потребности. Но минимум литр чистой воды выпивать в течение суток просто необходимо.

Подводя итоги стоит отметить, что выше приведено примерное меню правильного питания на каждый день, требующее корректировки под конкретные параметры каждого человека. Спортсмены увеличивают долю белка, люди с избыточным весом исключают крахмалистые фрукты и овощи совсем, а также убирают макаронные изделия и тяжелое мясо. Помимо этого, размеры порций должны варьироваться в зависимости от конституции тела.

Диета Малышевой на каждый день- меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Сезон похудения под лозунгом «Успеть до отпуска» в самом разгаре. И, скорее всего, вы тоже ищете эффективную систему для себя. Мечта всех женщин- кушать и худеть, вполне осуществима и поможет в этом диета Елены Малышевой на каждый день. Главное- знать, как и что кушать, грамотно составить меню на каждый день, чтобы сантиметры в талии поскорее растаяли. Давайте разбираться, что предлагает женщинам знаменитая Елена Малышева.

Популярная диета Малышевой и ее секреты

Диета Малышевой на каждый день сегодня является одной из самых известных методик похудения. И этой известностью не могли не воспользоваться шарлатаны, выдающие за оригинальную диету неэффективные пустышки.

Чтобы вы не тратили свое время впустую и не разочаровались в результате, а ваши усилия были вознаграждены, хотим вас предупредить сразу, что оригинальная диета Елены Малышевой для похудения существует одна. Кроме этой методики Елена еще предлагает 10-ти дневную экспресс-диету , но она, по мнению самой Малышевой, не может стать стилем жизни, к ней можно прибегнуть лишь в крайнем случае и всего один раз. В то время как оригинальная рисовая диета Малышевой для похудения подразумевает полную перестройку правил приготовления и приема пищи и последующее их соблюдение. Методика позволяет сбросить за месяц около 9 кг, а главное- сохранить результат навсегда.

Диета решает самую основную проблему похудения: зачастую после окончания периода воздержания от любимых блюд, женщины просто набрасываются на еду и утраченные килограммы возвращаются назад. С этой системой похудения это исключено,- вы быстро привыкнете к правильному питанию и оно прочно войдет в вашу жизнь. Вам не нужно думать, как правильно выйти из диеты, потому что с этой системы выходить не придется вообще, она станет частью вашей обычной жизни. Никаких секретов у методики нет, суть диеты Малышевой- это правильное питание, но не все знают, что это. Мы расскажем основные принципы.

Принципы правильного питания с Малышевой

Диета Елены Малышевой на каждый день имеет следующие основы правильного питания:

  • Кушать нужно! Если сидеть на жестких диетах, вы не только нанесете вред собственному здоровью, но и быстро вернете потерянные объемы, как только вернетесь к прежнему рациону.
  • В день вы должны кушать не менее 5 раз: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Маленькие интервалы между едой предотвратят чувство голода и переедание.
  • Оптимальное время для завтрака- 8 утра, для обеда- около 12 часов, для ужина- не позже 7.
  • Перекусы лучше всего проводить в 10 утра и 3 часа дня.
  • Считайте калории, для женщины сточная норма около 1200 ккал. Превышая норму, похудеть не получится, ведь организм должен потреблять меньше, чем расходовать.
  • Не забывайте о воде. Пить нужно обязательно и не меньше 2 литров чистой воды в сутки. Елена рекомендует начинать утро со стакана воды натощак.

Ориентируясь на предложенные автором диеты продукты, учитывая максимальную суточную калорийность и основные принципы правильного питания, мы составим примерное меню на каждый день по методике Малышевой.

Чтобы составить меню и выбрать подходящие продукты, ознакомьтесь с правилами составления рациона, которые рекомендует соблюдать Елена:

  • Из рациона нужно исключить растительные и животные жиры. Сама Малышева о похудении говорит, что заменив масло в бутерброде на листик салата или кружочек помидора, вы потеряете лишние килограммы, но не лишите себя вкусной пищи.
  • Ваша порция должна помещаться в стандартном стакане. Если вы не привыкли взвешивать еду или высчитывать калории, сначала вы можете хотя бы визуально представлять, какой объем пищи разрешено съесть.
  • Готовьте пищу без соли и используйте минимум специй.
  • Не забывайте периодически делать разгрузочные дни. По системе Малышевой, разгружать организм нужно раз в неделю, кушая легкие рисовые или гречневые хлопья.
  • Постарайтесь отказаться от крахмалосодержащего картофеля, замените его полезной цветной капустой.
  • Исключите выпечку и алкоголь.
  • Не отказывайтесь от сладкого полностью. Без глюкозы мозг испытывает голод. Ешьте правильные сладости: ягоды, фрукты, цукаты.

Подбираем завтрак на каждый день с Малышевой

Помните, что нет четко определенного меню, есть лишь рекомендации автора диеты и согласно ним вы можете самостоятельно выбрать продукты на завтрак.

  • Малышева рекомендует завтракать овсянкой, залитой кипятком. Ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, а холестерин и другие вредные вещества будут выводиться из вашего организма. Порция каши не должна превышать 200 г. Но это может быть не только овсянка, но и гречка, перловка, пшено или любая другая каша.
  • Можно приготовить омлет из 2 яиц или сварить яйца вкрутую.
  • В завтрак может входить стакан нежирного молока или кефира, яблоко, груша или любой другой фрукт.

Каким должен быть ежедневный обед

В обед организму больше всего необходим белок. Это вещество отвечает за строительные процессы в нашем организме, а значит, важность белков нельзя недооценивать.

  • Это могут быть: мясо, рыба, творог, крупы, сыр, также включайте в рацион овощи- огурцы и спаржу. Не забывайте об объеме порции,- она должна помещаться в стакане. Средний вес вашего обеда- 200г.
  • Можно приготовить на пару кусочек рыбы и отварить рис в качестве гарнира, а можно сделать куриные паровые котлетки с гречкой.
  • Меню Малышевой разрешает даже иногда побаловать себя запрещенными картофелем и макаронами, главное, чтобы ваша суточная норма калорий не была превышена.

Готовим ужин на каждый день с Малышевой

Ваш ужин должен быть в меру сытным и легким, его вес не более 200 г. Старайтесь не кушать позже 7 вечера.

  • Можно потушить капусту с грибами, нафаршировать перец нежирной телятиной и рисом или запечь на гриле куриную грудку и отварить гречку.
  • Вы можете дополнить ужин «зеленым» салатом, например, из огурцов, петрушки, зеленого лука, сельдерея и любых салатных листьев.
  • В качестве заправки используйте лимонный сок, разрешено добавить 1 столовую ложку растительного масла в салат.

Перекусы в течение дня по Малышевой

Диета Малышевой на каждый день предусматривает в качестве перекусов следующие продукты:

  • любые ягоды, но не более 150 г за один перекус;
  • фрукты, например, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 груша или 2 мандарина;
  • орехи, но не более 50 г за один прием пищи;
  • сухофрукты, около 50 г за один перекус.

К сожалению, пока универсальную диету, которая подойдет всем не разработали. Поэтому зачастую подбирать лучший вариант самой себе приходится на собственном опыте. Отзывы в Интернете относительно эффективности этой методики встречаются как и положительные, так и отрицательные. Но так как диета Малышевой подразумевает правильное дробное питание, у вас есть все шансы достичь заветной стройности, соблюдая принципы этой системы.

Видео: что нужно ежедневно употреблять в пищу?

Может ли меньшая порция повысить ваш успех в похудании?

5-разовое питание

Вы когда-нибудь думали, что 5-разовое питание может стать ключом к окончательному похудению? Большинство из нас считает, что 3-х разовое питание с перекусами - лучший способ. В конце концов, это то, чем многие из нас росли. Однако, когда дело доходит до снижения веса, вы можете просто подумать о том, чтобы сократить количество приемов пищи в день, как отличный способ достичь своих целей по снижению веса.

Что такое план питания на 5 раз в день?

Пятиразовое питание включает завтрак, полдник, обед, полдник и ужин (7). Для этого вам нужно будет пробовать есть каждые три часа. Самая важная часть этого плана питания (и любой другой диеты) - каждый раз есть меньше калорий.

5-разовое питание для похудения: возможно ли это?

Можете ли вы действительно избавиться от лишних лишних килограммов, питаясь 5 раз в день? Да, ты можешь.Согласно исследованию Гарвардского университета, частое питание помогает сбросить вес (3). Люди, страдающие ожирением, как правило, едят реже, чем люди со здоровым весом, а также ранее страдающие ожирением.

Однако следует отметить, что диета с дефицитом калорий зависит не только от того, сколько раз в день вы едите. Например, у вас есть две сестры, которые съедают по 1200 калорий в день. Один решает разделить свое общее потребление на три приема пищи, а другой предпочитает «есть» и есть те же калории в течение пяти приемов пищи в день.По истечении 4 недель есть вероятность, что обе сестры потеряют одинаковое количество веса (3).

Shutterstock

Что мне следует есть для меню диеты 5 раз в день?

Важно отметить, что употребление 5 приемов пищи в день не означает, что вы достаточно перекусывать. Чтобы похудеть и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые взрослому, вам необходимо иметь полноценное питание и хорошо сбалансированную диету.

Некоторые продукты, полезные для похудения, которые следует включать в ваш 5-дневный прием пищи для похудания:

  1. Листовая зелень, например, листовая капуста, мангольд, капуста и шпинат
  2. Рыба, такая как лосось, тунец, треска, форель, сардины и скумбрия
  3. Нежирная говядина, яйца и куриная грудка
  4. Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь, капуста и стручковая фасоль
  5. Фасоль, горох, чечевица и бобовые
  6. Цельнозерновые, такие как ячмень, коричневый рис, гречка, булгур (колотая пшеница), просо, овсянка и попкорн
  7. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры
  8. Ягоды - малина, ежевика, клубника, клюква и виноград.
  9. Орехи - фисташки, грецкие орехи, кешью, миндаль, пекан и фундук
  10. Авокадо для полезных жиров
  11. Полезные масла, такие как оливковое, сафлоровое, конопляное, льняное, кокосовое и подсолнечное масло.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы быстрее похудеть

Shutterstock

Образец меню плана диеты на 5 обедов в день

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, дневная дневная норма калорий взрослого человека должна составлять (8)

  • 45% - 65% углеводы
  • 10% - 30% белка
  • 20% - 35% жирности

Вы должны стремиться потреблять ежедневное количество калорий в соотношении 40:30:30 (40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира) для здоровой потери веса.Хотя вы можете изменить эти соотношения, план питания 40-30-30 работает лучше всего, поскольку он не требует, чтобы вы исключали из своего рациона какие-либо углеводы, злаки, молочные продукты или мясо. Он также обеспечивает вас достаточным количеством макроэлементов, необходимых для стабилизации уровня сахара в крови, обеспечивая вам уровень энергии в течение дня (4).

Shutterstock

Меню плана из 5-ти блюд на один день

Завтрак

Чашки для яиц для спагетти и сквоша

350 г спагетти, 2 чайные ложки растительного масла, 25 г зеленого лука, 1 большой яичный белок, 1/4 чайной ложки соли, черный перец по вкусу, 1/4 стакана универсальной муки, 1/2 стакана тертого сыра чеддер, 8 больших (По 50 г) яйца

Эти измерения составляют 4 чашки для яиц.На порцию 2 яичных стакана

Кал: 288. Жиры: 18 г, углеводы: 13 г, белки: 19 г

Закуска

Смесь из жареного нута со специями из тыквы

1 банка нута, 1 чайная ложка специи для тыквенного пирога, от 5 до 6 капель стевии, 1/2 стакана несладких больших хлопьев кокосовой стружки, 1/2 стакана ломтиков миндаля, 1/4 стакана мини-шоколадных чипсов

Кал: 155. Жиры: 7 г, углеводы: 18 г, белки: 16 г

Shutterstock

Обед

Салат из урожая с курицей

30 г зелени, 30 г салата ромэн, 2 столовые ложки красного лука, 8 половинок орехов пекан, 1/4 яблока, нарезанного тонкими кубиками, 2 столовые ложки сушеной терпкой вишни, 40 г огурца, 2 столовые ложки сыра горгонзола.- Получается две порции

Заправка (8 порций) - 1/2 стакана оливкового масла первого отжима, 1/4 стакана бальзамического уксуса, 1/4 стакана простого 1% кефира, 1/4 стакана воды, 1 чайная ложка нектара агавы, 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога.

Кал: 352. Жиры: 23 г, Углеводы: 18 г, Белки: 20 г

Закуска

Овсяные кексы с яблочным пирогом

2 стакана овса, 1 чайная ложка разрыхлителя, 2 чайные ложки специи для яблочного пирога, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 стакана яблочного пюре, 1 среднее яблоко, 1 большой яичный белок, 1/4 стакана кленового сиропа или меда, 2 чайные ложки чистой ванили экстракт, 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1/3 стакана сушеной клюквы.

Указанных размеров хватит на 12 маффинов. Один маффин = одна порция

Кал: 100. Жиры: 1 г, Углеводы: 20 г, Белки: 3 г

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Ужин

Суп из индейки, капусты и сладкого картофеля

1 столовая ложка оливкового масла, 1 1/2 чашки нарезанного желтого лука, 1 большой сладкий картофель, 130 унций вареной колбасы из индейки, 4 зубчика чеснока, 6 чашек куриного бульона с низким содержанием натрия, 1 чайная ложка паприки, 1 чайная ложка молотого тмина, 3/4 молотого кориандра, 1/4 чайной ложки порошка чили, соли и свежемолотого черного перца, 4 стакана нарезанной свежей капусты, 1 банка темно-красной фасоли.

Примечание. Указанные выше измерения рассчитаны на 6 порций

.

Кал: 317. Жиры: 9 г, Углеводы: 37 г, Белки: 16 г

Общее количество калорий за день: Калорий: 1212. Жиры: 58 г, углеводы: 106 г, белки: 64 г (12)

Shutterstock

Итог

Может ли 5 ​​раз в день похудеть? Да, может, но только если вы едите правильные продукты и правильно. Время приема пищи имеет меньшее значение, чем выбор качества, размера порций и общего количества калорий.Употребление фруктов, а не конфет, и употребление цельных продуктов, а не быстрых удобных блюд, положительно повлияет на вашу потерю веса больше, чем просто следование часам.

Вы всегда должны стараться есть менее калорийную пищу, даже если вы употребляете здоровую пищу и закуски. Физическая активность / тренировки также помогают еще больше сбросить вес. Человек, который выбирает 5 легких блюд в день с тренировками, худеет быстрее, чем тот, кто придерживается той же диеты, но ведет более малоподвижный образ жизни.

Как обычно, каждый раз разговаривайте со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. То, что работает для кого-то другого, может быть не лучшим вариантом для вас, особенно если у вас есть заболевание. Запишитесь на прием к врачу и наметьте любые изменения в питании и тренировках, которые вы планируете изменить, чтобы получить профессиональный совет относительно дальнейших действий.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Как съесть 5 раз в день для похудения

Если вы хотите начать есть 5 раз в день для похудения, вот несколько советов, которые сделают этот процесс более легким, здоровым и полезным для вас.

  • Определите ваши ежедневные потребности в энергии

Прежде чем думать о том, что вы будете есть в течение недели, сначала вам нужно определить, сколько вы едите в день и сколько калорий вам нужно сократить. Вы можете сделать это с помощью онлайн-счетчика калорий или загрузив авторитетное приложение для подсчета калорий. Обязательно используйте калькулятор, основанный на уравнении Миффлин-Сен-Жор.

Как только у вас будет это число, вам следует сократить обычное количество на 500–1000 калорий в день.Лучше начать с малого, поэтому попробуйте сократить до 500 калорий. Это число поможет вам безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Shutterstock
  • Планируйте 5 приемов пищи в день

После того, как вы определили, сколько приемов пищи вам нужно съедать в день, чтобы сбросить лишние килограммы, разделите их на 5, чтобы определить, сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи. Например для

  1. 2000 кал в день, каждый прием пищи должен быть около 400 кал
  2. 1500 кал в день = 300 кал на прием пищи
  3. 1200 кал в день требуется около 240 кал на прием пищи

Помните, что каждый прием пищи не обязательно должен содержать точно 240, 300 или 400 калорий; если оно превосходит или превышает рекомендуемое число, все в порядке.Тем не менее, ваш счет в конце дня не должен превышать рекомендуемую дневную норму.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, - это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock
  • Не ешьте менее 1200 калорий в день

Употребление менее 1200 калорий, скорее всего, приведет к снижению энергии, потере мышечной массы и возможному дефициту питательных веществ.Если ваши расчеты суточной потребности в энергии ниже 1200, лучше скорректировать общую цель, сделав ее более медленной, здоровой и устойчивой.

Неспособность приготовить еду - одна из основных причин, по которой многие люди не могут придерживаться своей диеты. Из-за нашей насыщенной жизни иногда невозможно успеть приготовить. Это приводит нас к удобным вариантам быстрого питания или заказам из ресторанов. Вы можете легко увеличить количество потребляемых калорий, питаясь таким образом.

Вместо этого выберите день недели - субботу или воскресенье - где вы можете приготовить и распределить по порциям все блюда и закуски, которые вы будете есть в течение недели. Таким образом, даже если вы спешите, у вас уже есть здоровая, богатая питательными веществами пища в рамках выделенной вами программы калорийности.

Частое питание лучше работает у спортсменов или физически активных людей, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Выбирайте прогулку вместо Uber, выбирайте лестницу, а не лифт, больше танцуйте.Всегда ешьте или перекусывайте перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией, а затем после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и восполнить потерянную энергию (6).

Shutterstock

5 приемов пищи в день: сколько калорий мне нужно есть?

Это зависит от ваших целей. Большинству женщин требуется около 2000 калорий для поддержания веса, тогда как мужчинам требуется около 2500 калорий в день. При похудении женщинам требуется 1500 калорий, а мужчинам - около 2000 калорий.

Однако эти числа не высечены на камне. Возраст, размер (рост и вес) и количество физических нагрузок в день определяют, сколько калорий следует потреблять в день для похудания или поддержания веса (13).

Тем, кто пытается набрать вес или нарастить мышцы, нужно есть больше, чем тем, кто пытается похудеть. Вот как будет выглядеть пятиразовое диетическое меню для тех, кто пытается нарастить мышечную массу (1). Вы можете определить приблизительное дневное потребление энергии с помощью онлайн-калькулятора, который использует уравнение Миффлин-Сен-Жор.

Shutterstock

Завтрак

Блинчики протеиновые - 2 порции

1 стакан сырого овса, 1/2 стакана жидких яичных белков, 1 стакан вареного нута, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1 чайная ложка корицы, 1 щепотка соли, 1 чайная ложка порошковой стевии

Кал: 504. Жиры: 6 г, Углеводы: 67 г, Белки: 45 г

Перед тренировкой

Чипсы и салат - 1 порция

2 стакана зелени на стеблях и рваной горчицы, 1/8 стакана миндаля, 1/4 авокадо, 1/2 чайной ложки розмарина, 1 соль по вкусу, 2 стакана органической зелени, 1 стакан ягод годжи, 1/2 тортильи из проросших зерен , 1/2 стакана клубники, 1/4 стакана оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовая ложка меда, соль и перец по вкусу

Кал: 1558.Жиры: 73 г, углеводы: 182 г, белки: 42 г

Shutterstock

Питание после тренировки

Смузи

1 жидкая унция воды, 1 чашка замороженной черники, 1 мерная ложка dymatize iso-100, 1 унция сырого порошка маки, 1 мерная ложка dymatize порошка глютамина

Кал: 303. Жиры: 2 г, углеводы: 42 г, белки: 30 г

Ужин

Лосось и зелень

1 столовая ложка оливкового масла, 1 соль и перец по вкусу, 6 унций филе лосося, 1/4 стакана пико де галло, 2 стакана органической зелени

Кал: 735.Жиры: 25 г, углеводы: 85 г, белки: 42 г

Shutterstock

Снэк

Сливочный тунец, канапе с огурцами и жареные пепиты со специями

1/2 тонко нарезанного огурца, 1 столовая ложка оливкового масла, 150 унций тунца, 1/4 стакана сырых пепитас, 1 чайная ложка шрирача

Кал: 361. Жиры: 20 г, Углеводы: 6 г, Белки: 40 г

Общее потребление за день : 3461. Жиры: 126 г, углеводы: 382 г, белки: 199 г

Как видите, этот план питания сильно отличается от другого плана похудания, описанного выше.Много небольших приемов пищи в день, а не три больших, не имеет значения, если потребление калорий не меняется.

Если вы хотите похудеть, питаясь 5 раз в день, сначала обязательно уменьшите свое обычное потребление калорий на 500–1000 калорий (2). Это приводит к дефициту калорий в вашем организме, что позволяет вам похудеть. Вы также должны стараться включать больше физических упражнений в свой день изо дня в день.

Shutterstock

В какое время мне следует есть 5 раз в день?

Рекомендуется принимать пищу каждые два-три часа (5).Пример 5-разового питания каждые три часа:

  1. Завтрак - 07:00
  2. Полдник / 2-й завтрак - 1000 часов
  3. Обед - 13:00
  4. Закуска - 1600 часов
  5. Ужин - 19:00

Почему важно есть 5 раз в день?

Если вы все еще не уверены в том, что 5-разовое питание небольшими порциями лучше, чем 3 основных приема пищи, как вы привыкли, вот некоторые преимущества перехода на 5-разовое питание

Когда вы выбираете три больших приема пищи в течение дня, вы, как правило, чувствуете себя довольно голодным между завтраком, обедом и ужином.Это приводит к перекусам, когда мы чаще выбираем нездоровые продукты, поскольку они обычно легко доступны и удобны.

С другой стороны, когда вы едите 5 раз в день каждые три часа, вы не даете своему телу времени на то, чтобы сильно проголодаться. Поскольку вы менее голодны, вы обязаны есть меньше в каждый момент приема пищи (11). Это фантастический план по предотвращению переедания.

Shutterstock

Как было сказано выше, частое питание означает, что вы будете меньше голодать между приемами пищи и во время еды.Хорошая вещь в этом заключается в том, что вы непреднамеренно будете потреблять меньше еды и калорий. Более низкое потребление энергии обычно приводит к потере веса из-за дефицита калорий.

  • Больше возможностей для употребления здоровых закусок

Самое лучшее в знании того, что вы должны есть каждые несколько часов, - это то, что вы обязаны планировать заранее. Когда вы делаете это вместо того, чтобы ждать до последней минуты, есть больше шансов, что вы выберете или приготовите здоровую закуску / блюдо.Это повышенное потребление фруктов и овощей в вашем рационе заменяет нездоровую пищу, что приводит к потенциальной потере веса.

  • Пониженный уровень инсулина и плохого холестерина

Клинические испытания, проведенные в 1989 г., показали, что «покусочная диета» снижает концентрацию общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и аполипопротеина B в сыворотке крови натощак. Исследования также показали, что частое питание также может иметь положительные изменения в секреции инсулина (10). ).

Повышение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) и аполипопротеина B повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. С другой стороны, более высокое количество инсулина в организме может вызвать инсулинорезистентность, ведущую к гиперинсулинемии или диабету 2 типа, когда поджелудочная железа закрывается (14).

Shutterstock
  • снижает вероятность дефицита питательных веществ

Когда вы едите пять раз в день, вам довольно сложно есть одно и то же во все пять приемов пищи.Даже когда вы готовите еду, делая свой обед одинаковым, вы будете по-разному выбирать между приемами пищи и завтраком. Из-за частого употребления небольших порций вы с большей вероятностью будете употреблять различные продукты, что добавляет разнообразия вашему рациону по сравнению с обычными обильными приемами пищи. Эта универсальность гарантирует, что ваше тело потребляет достаточную концентрацию минералов, витаминов и других питательных веществ.

  • может увеличить ваш метаболизм

Небольшие частые приемы пищи могут улучшить метаболизм, поскольку организм постоянно сжигает калории.Пропуск приема пищи может способствовать замедлению метаболизма, что способствует увеличению веса (9). Люди с более быстрым метаболизмом, как правило, сжигают больше энергии и, следовательно, не так легко набирают вес.

Есть ли недостатки в питании 5 раз в день?

Да, есть. В их числе

  1. Переедание - это произойдет только в том случае, если вы выберете перекусы, которые вам не нравятся. Каждый раз, когда вы решите поесть, убедитесь, что вы насытились. Небольшие приемы пищи не означают, что вы должны морить себя голодом.Также не соблюдается диета с дефицитом калорий. Если вы не едите достаточно, есть вероятность, что позже вы переедете и в конечном итоге не потеряете вес.
  2. Бездумное питание - независимо от того, питаетесь ли вы 3, 5 или 6 раз в день, вы всегда должны помнить о том, что вы потребляете. В этом случае перекус не означает целый пакет картофельных чипсов, съеденных во время просмотра Netflix. Это также не означает, что вы съедите все фрукты за один присест. Ваши закуски / небольшие порции пищи должны быть плотными и соответствовать дневной норме потребления энергии (3).

В этом случае кажется, что преимущества значительно перевешивают недостатки. Насколько хорошо работает этот 5-разовый прием пищи небольшими порциями, зависит от вас и вашего выбора.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 идеальных фитнес-блюд, которые зарядят вас энергией дня! (2018, bodybuilding.com)
  2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.орг)
  3. Частота приема пищи и потеря веса (2015, health.harvard.edu)
  4. Войдите в зону с планом диеты 40-30-30 (2018, livestrong.com)
  5. Как съесть 5 небольших порций в день (2012, webmd.com)
  6. Как съесть пять небольших порций в день, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)
  7. Как похудеть, питаясь 5-6 раз в день (нет данных, livestrong.com)
  8. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, medicalnewstoday.com)
  9. Как небольшие частые приемы пищи могут помочь спортсменам поддерживать высокий уровень энергии (сущ.d, health.clevelandclinic.org)
  10. Откусывание по сравнению с перееданием: метаболические преимущества увеличения частоты приема пищи (1989, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Что вы должны есть три больших приема пищи или много мини-обедов? (2017 г., edition.cnn.com)
  12. Как выглядят 1200 калорий (осенний выпуск) (2019, blog.myfitnesspal.com)
  13. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
  14. Что нужно знать о гиперинсулинемии (2019, medicalnewstoday.com)

Что есть в день на диете Нум

Я фитнес-редактор и веду довольно здоровый образ жизни - занимаюсь спортом пять-шесть дней в неделю, придерживаюсь диеты, основанной на цельных продуктах, и сплю не менее семи часов в сутки - но в январе этого года год, я обнаружил, что мой вес поднимается на более высокий уровень того, что я считаю комфортным.Я всю жизнь изо всех сил старался снизить вес, и благодаря моим лекарствам от биполярного расстройства II, общему стрессу и любви к счастливому часу, по мере того, как я становился старше, это становилось все труднее.

У меня также есть СПКЯ (синдром поликистозных яичников), что означает, что мне нужно быть осторожным со своим весом: у женщин с СПКЯ более вероятно развитие диабета 2 типа и инсулинорезистентности (а женщинам с СПКЯ труднее похудеть, что делает это все увлекательный цикл).

Все сказанное выше: я хотел проверить приложение для похудения Noom, чтобы узнать, может ли оно помочь мне сбросить лишние килограммы и вернуться на правильный путь к здоровому образу жизни.Приложение Noom, созданное с помощью зарегистрированных диетологов и других экспертов в области здравоохранения, призвано не только помочь вам похудеть, но и изменить свое поведение и переоценить мыслительные процессы, лежащие в основе принимаемых вами решений. Каждый день включает в себя новые статьи на такие темы, как контроль порций, сохранение мотивации, определение ваших социальных триггеров и то, как расшифровать меню ресторана.

Noom также включает ежедневное целевое значение калорий, которое регулируется в зависимости от того, сколько активности вы совершили в этот день (вы вручную регистрируете свои упражнения или синхронизируете их с Fitbit или Apple Watch).Одна из моих любимых функций Noom - это подробный журнал питания, в котором вы вводите, что вы ели, и отслеживаете свои ежедневные калории. Если вашей еды нет в базе данных Noom, вы можете вручную добавить информацию о питании. Он также предоставляет разбивку продуктов по цветам в зависимости от того, насколько они калорийны: зеленый (фрукты, овощи, большая часть цельнозерновых продуктов, сложные углеводы), желтый (постное мясо, крахмалы, яйца) и красный (обычно обработанные пищевые продукты). но также и высококалорийные продукты, такие как масла и орехи). Вы должны стремиться к примерно 30% зеленых продуктов (хотя чем больше, тем лучше), 45% желтых продуктов и 25% красных продуктов.

Самым большим изменением для меня было отслеживание всего, что я ел. Конечно, я придерживаюсь хорошо сбалансированной диеты, но меня часто соблазняют закуски мужа и магазин замороженных йогуртов на улице. Ночью мне легко позволить одному бокалу вина превратиться в три и увлечься бесплатными чипсами и сальсой в моем любимом мексиканском заведении. Регистрация в Noom действительно помогла мне понять, где я склонен переедать, и отследить истинный размер здоровой порции: 1/4 стакана миндаля - хороший перекус.Половинки мешка нет.

После четырех месяцев на Ноом я похудел на 15 фунтов! Не так быстро, как мне бы хотелось, но я понимаю, что медленное и устойчивое движение побеждает в гонке. Я не делал ничего радикального, кроме того, что читал статьи Noom, записывал еду, занимался спортом и обращал внимание на свой дневной бюджет калорий. Хотя каждый день для меня разный с точки зрения еды, вот пример того, как выглядит обычный день приема пищи.

Что я ем за день в ночь на

Моя дневная цель по калориям зависит от того, сколько активности я сделал в этот день.Если я тренировался и прошел 10 000 шагов, мои калории были ближе к 1500–1600 в день. Если я пропустил тренировку и весь день лежал на диване (привет, похмелье по воскресеньям), мой целевой показатель калорий приближается к 1,250–1300 в день. Вот пример дня, когда у меня была умеренная тренировка:

Завтрак: протеиновый смузи (430 калорий)

  • 1 мерная ложка Vega One All-in-One Nutritional Chocolate Shake (170 калорий)
  • 1/2 банана (52 калории)
  • 1 столовая ложка масла Perfect Keto Pure MCT Oil (130 калорий)
  • 1.25 стаканов 365 органического миндального молока без сахара (50 калорий)
  • 1 чашка молодого шпината (7 калорий)
  • 3 цветочка сырой цветной капусты (9 калорий)
  • 3 гигантских замороженных клубники (12 калорий)

Обед: Куриная грудка в панировке с киноа и брокколи (405 калорий)

  • 3 унции куриной грудки (175 калорий)
  • 1/4 порции 365 панировочных сухарей из цельной пшеницы на каждый день (25 калорий)
  • 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий)
  • 1/2 стакана вареной киноа (111 калорий)
  • 1 чашка жареной брокколи (54 калории)

Полдник : миндаль и коллагеновая вода (180 калорий)

  • 17 Миндаль для гурманов Blue Diamond, розмарин и морская соль (120 калорий)
  • Vital Proteins Collagen Beauty Water, клубника и лимон (60 калорий)

Ужин: запеченный лосось с киноа и брокколи (397 калорий)

  • 3 унции приготовленного лосося (195 калорий)
  • 1/2 вареной киноа (111 калорий)
  • 1 чашка брокколи на пару (55 калорий)
  • 1 кусок сливочного масла (36 калорий)

Всего калорий за день: 1,412

Разбивка пищевых красителей


Источник изображения: Приложение Noom

В тот день я довольно хорошо поработал, загрузив в основном зеленые продукты, приличное количество желтых продуктов и ограничив свои красные продукты.Я знаю, что некоторые из моих основных продуктов питания красные (например, масло MCT и миндаль), но я собираюсь продолжать их есть - я просто обращаю внимание на размер порций.

The Takeaway

Я склонен есть одно и то же снова и снова, и это один из способов добиться успеха в похудании: это избавляет от необходимости строить догадки из-за необходимости планировать так много приемов пищи каждую неделю. Я также стараюсь готовить еду по воскресеньям, и именно в этот день я приготовила большие партии киноа в рисоварке и брокколи (как на пару, так и в духовке), чтобы хватило на обед и ужин.Я также запекла куриные грудки в панировке на обед и филе лосося на ужин, чтобы получить свой протеин.

Мой протеиновый смузи иногда может быть моей самой большой едой дня. Я делаю такой высококалорийный смузи после большой утренней тренировки, чтобы заправить свое тело и сохранить здоровье до позднего обеда. Иногда мне нужно дополнить полдник, но в большинстве случаев я доволен до 14:00. или так.

Если у меня есть день, когда я знаю, что собираюсь выпить после работы или хочу освободить место для восхитительного печенья с шоколадной крошкой от Levain, я корректирую свой рацион до конца дня.Может быть, я откажусь от масла MCT в своем смузи или откажусь от полдника. Иногда я обмениваю киноа за обедом на вдвое больше овощей или не добавляю масло сверху. Каждая небольшая настройка или корректировка учитывает мою дневную норму калорий. И хотя в этот день я не тянулся к чему-нибудь сладкому после ужина, обычно у меня каждый день есть какой-нибудь десерт, в котором меньше 100 калорий: квадрат темного шоколада или чашка с арахисовым маслом из темного шоколада от Trader Joe's.

Я никогда не чувствовал себя обделенным, занимаясь Ноом, и я всегда прислушиваюсь к своим голодным репликам.Нум действительно открыл мне глаза на то, что такое точный размер порции и как планировать приемы пищи с учетом дневной нормы калорий. У меня еще есть несколько способов достичь своих целей, но отслеживание всего в Noom упрощает задачу.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Matthew Kelly

Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить некоторую комиссию

Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения не ограничат вас в удовольствии жизнь - на самом деле, все дело в том, чтобы быть гибкими и наслаждаться здоровым питанием как образом жизни! Я покажу вам, как приготовить еду для похудения, не соблюдая строгую диету.

Получите доступ к моей бесплатной 4-недельной волшебной электронной книге по приготовлению еды!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку - чтобы принять участие в испытании, вы ДОЛЖНЫ нажать эту кнопку подтверждения! Проверьте свою "другую" папку, если вы не видите это письмо с подтверждением. А пока добавьте меня в список контактов, чтобы получать электронные письма с моими испытаниями 🙂

Заявление об ограничении ответственности: Я НЕ врач, и этот пост никоим образом не должен восприниматься как полный факт или медицинский совет.У всех разные потребности в организме и здоровье, и это не статья, в которой подробно рассматриваются или пропагандируются крайние меры по снижению веса. Если у вас возникли проблемы с изображением тела и вы не уверены в причинах похудания, вы можете пропустить этот пост. Я попытался предоставить точные источники и общий обзор того, как можно похудеть с помощью приготовления еды. Тем не менее, я обычный человек, который немного похудел благодаря приготовлению еды, здоровому питанию и упражнениям, делясь своим опытом и тем, что сработало для меня в прошлом.То, что сработало для меня, не подойдет всем!

Приготовление пищи для похудения

Когда вы впервые готовите еду, вы можете заметить, что в конечном итоге худеете только потому, что питаетесь более здоровой пищей и более подготовлены ко времени приема пищи. Последние 5 лет я готовил еду время от времени, и это был ключевой компонент ухода за собой, который принес довольно удивительные преимущества.

Я сэкономил так много денег за эти годы, приготовив здоровые обеды к рабочей неделе (подробнее о , как правильно питаться при ограниченном бюджете ), и в результате более организованного питания я улучшил свое общее состояние здоровья и при этом немного похудел!

Вы можете узнать больше о моей потере веса на 25 фунтов на моей странице Start Here - это также поможет вам ориентироваться на веб-сайте, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из всех полезных рецептов и ресурсов для приготовления еды, которые у меня есть.Есть так много полезных статей, которые помогут вам начать готовить еду!

Полезно ли приготовление еды для похудения?

Вы определенно можете приготовить еду и ощутить потерю веса.

Когда вы остаетесь организованным и контролируете свои порции пищи, вы помогаете себе есть более здоровую пищу, и это может привести к потере веса.

Вам также легче подсчитать количество калорий, потому что вы сами приготовили еду и знаете, сколько порций в рецепте и как разделить этот рецепт на порции подходящего размера.У меня есть информация о питании по всем моим рецептам, и большинство других продуктовых веб-сайтов предлагают то же самое.

Если вы точно знаете, что едите и когда, это определенно поможет с любым планом похудания. Кроме того, если у вас есть под рукой еда, которую вы приготовили на неделю, у вас меньше шансов поесть вне дома в обед или заказать еду на вынос после работы, а также у вас меньше шансов перекусить, потому что, когда вы голодны, еда прямо там ждем Вас!

Если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, вы ДОЛЖНЫ подписаться на участие в моем бесплатном 5-дневном обеденном испытании ниже! Это направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления еды, как профессионал!

Нужно ли готовиться к еде, чтобы похудеть?

Теперь я знаю, что, возможно, убедил вас, что приготовление еды - это способ похудеть, но вам определенно не нужно готовить еду, чтобы испытать потерю веса.

Пока вы испытываете дефицит калорий, вы худеете. Приготовление еды может помочь вам контролировать то, что вы едите, а также избавить вас от соблазна «обмануть», но пока вы готовите здоровую пищу и следите за тем, что вы едите, вы будете худеть.

Я скажу, что вам действительно нужно иметь в виду какую-то цель и базовое понимание того, какое потребление калорий будет подходящим для достижения этих целей.

Сколько калорий вы должны съесть?

Итак, мы подходим к извечному вопросу: сколько калорий вам нужно съесть?

Ну, ответ в том, что это действительно зависит от обстоятельств.В основном это зависит от вашего пола, роста, веса, возраста и уровня активности - подробнее о подсчете калорий и потере веса читайте здесь .

Как правило, вы должны съедать от 1200 до 1700 калорий в день, чтобы похудеть, в зависимости от перечисленных выше факторов. Если вы очень активны, то, вероятно, вам даже стоит съесть немного больше. Вы можете рассчитать количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, а также можете рассчитать калории для похудания , чтобы иметь представление о том, как функционирует ваше тело.

Одно из наиболее распространенных заблуждений о потере веса состоит в том, что вы должны морить себя голодом или ограничивать то, что вы едите, но иногда это может нарушить ваш метаболизм и заставить ваше тело перейти в режим голодания и удерживать весь жир, который вы едите. повторное хранение. Вы также, вероятно, будете очень несчастны.

Важно, чтобы вы кормили себя достаточно, чтобы быть сильным и иметь много энергии в течение дня. Вы также захотите есть цельные продукты, которые считаете вкусными, чтобы похудеть здоровым и приятным образом.Если вы возьмете реалистичный и устойчивый подход, это вполне возможно!

Все это говорит о том, что я, честно говоря, не уделяю слишком много внимания подсчету калорий, потому что это может быть сложно сделать - обычно это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и хотя я делал это некоторое время, пока у меня была цель по снижению веса , Я по-настоящему придерживался этого только четыре месяца, и после этого у меня была хорошая оценка количества калорий, которые я ел каждый день. В конечном итоге вы сможете увидеть, сколько курицы вы едите, например, и сколько калорий в каждой порции пищи.

Как только я все это понял, мой упор стал меньше на похудание и подсчет калорий, и больше на кормление себя здоровой пищей, осознанное питание и питание своего тела, чтобы я мог быть сильным, здоровым и счастливым.

Вы также должны быть осторожны с подсчетом калорий и понимать, не приносит ли он вам пользы, поскольку иногда может вызвать у вас плохие отношения с едой .

Сколько веса вы потеряете?

Опять же, это сложно сказать, но это зависит от ваших целей!

Лично мне кажется, что готовить еду с мыслью о том, что ты собираешься похудеть ТОННУ, - хорошая идея.Я перешел со 140 фунтов на 115 фунтов, но у меня рост 5 футов 2 дюйма, и я довольно миниатюрный. В настоящее время у меня 122–125 фунтов в зависимости от дня - кажется, это нормальный диапазон, на котором мое тело любит оставаться, и я принял это как положительный момент.

Похудение может быть как психическим, так и физическим, поэтому вам нужно подготовиться к тому, что вы, скорее всего, будете сидеть в определенном диапазоне веса, и это нормально! Красота бывает всех форм и размеров, поэтому важно осознавать это, когда вы устанавливаете свои цели.

Я думаю, что всякий раз, когда вы устанавливаете цель по снижению веса, вы должны быть реалистами в отношении того, какой вес, по вашему мнению, вы можете сбросить, и сколько это необходимо. В конце концов, потеря веса должна быть больше из соображений здоровья, чем из тщеславия, и вы всегда должны стараться сосредоточиться на еде осознанно и прислушиваться к своему телу. Вот где вы добьетесь наибольшего успеха.

Чем дольше вы будете придерживаться распорядка дня, который позволит вам больше готовить дома и делать более здоровые блюда из цельных пищевых ингредиентов, тем больше веса вы сможете сбросить - и, опять же, это действительно зависит от того, какой у вас вес. чувствую, что для начала нужно проиграть.

В моем случае я не чувствовал, что должен сильно похудеть. У меня даже не было лишнего веса. Я был немного тяжелее, чем обычно, и мое внимание к здоровому питанию и фитнесу ослабло, пока я учился в школе. Я хотел вернуться к более здоровому образу жизни и изначально поставил цель похудеть на 20 фунтов. Я чувствую, что смог похудеть супер-здоровым способом, и как только я достиг этой цели, я был счастлив просто поддерживать свой вес, не сосредотачиваясь на низкокалорийной диете, но при этом есть здоровую пищу.

Я должен ЕЩЕ РАЗ упомянуть, что я не врач. Я обычный человек, рассказывающий о том, что сработало для меня, когда я потерял 25 фунтов (, подробнее о моем личном опыте читайте здесь, ). Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, когда речь заходит о ваших целях по снижению веса, особенно если вы хотите сбросить больше веса. Вы можете узнать больше об определении , сколько веса, по вашему мнению, вам следует сбросить, здесь .

Как долго еда остается хорошей, когда вы ее готовите?

Большинство рецептов приготовления еды, которые вы найдете ниже, хранятся в холодильнике в течение 4-6 дней.

Это идеальное количество времени для вас, чтобы брать все свои обеды на работу каждый день рабочей недели, а также наслаждаться остатками еды в те дни, когда вы слишком заняты, чтобы готовить!

Иногда можно продлить срок хранения продуктов, приготовив для еды отдельные ингредиенты или нарезав отдельно овощи и мясо, а затем приготовив их в свежем виде. Со временем вы найдете то, что работает для вас, продолжая готовить еду, и увидите, что вам нужно сделать заранее, а не то, что вы бы предпочли свежим.

Что насчет морозильных блюд?

Рецепты приготовления еды в морозильной камере прослужат еще дольше - до 3 месяцев и более! Ключ к приготовлению еды в морозильной камере - найти рецепты, которые будут замораживаться, а затем хорошо разогреваться. Приготовленные овощи и курицу сложнее заморозить, сохранив при этом тот же вкус и качество, что и при приготовлении свежих блюд.

Такие вещи, как паста , супы , тушеные блюда, мини-пицца и запеканки очень хорошо замораживаются, а также некоторые продукты для завтрака, такие как чашки овсянки и яичные кусочки .

Опять же, как упоминалось ранее, при приготовлении отдельных ингредиентов вы также можете заморозить фрукты (или сделать пакеты для смузи!) И овощи вместе с такими продуктами, как вареный рис и макароны, чтобы немного облегчить себе жизнь, когда вы собираетесь готовить свежие блюда во время еды. неделя.

Как мне начать план питания, чтобы похудеть?

На самом деле планирование приема пищи очень просто сделать с самого начала, и это ключ к организованному приготовлению еды. Хотя вам не обязательно придерживаться диеты для похудения, это действительно помогает спланировать, что вы собираетесь есть и когда, чтобы у вас была правильная структура, чтобы оставаться на правильном пути.Это также будет действительно мотивировать вас на достижение ваших целей!

Если вы хотите узнать больше о планировании приема пищи, у меня есть очень удобный пост, в котором я подробно описываю свой распорядок приготовления еды , чтобы вы могли заранее увидеть, как я организую свою неделю.

Если вам нужна дополнительная помощь в планировании еды, тогда вам понравится мое бесплатное 5-дневное задание на приготовление еды!

По сути, это бесплатный курс по электронной почте, который научит вас готовить еду и готовить здоровую пищу дома с помощью некоторых дополнительных материалов в формате PDF.По ходу задания я пришлю вам бесплатный планировщик еды и шаблоны списка покупок, чтобы вы не сбились с пути с приготовлением еды (и, конечно же, еще больше вкусностей!)

Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО! 🙂

План диеты для похудания

Я обычно рекомендую, чтобы рецепты содержали от 300 до 500 калорий, когда вы хотите похудеть, потому что они подходят для диеты с 1500 калориями в день. Опять же, это всего лишь приблизительный тест, который будет применяться ко многим людям, включая меня, но определенно не ко всем.Вы можете узнать больше о , почему диета в 1500 калорий в день обычно помогает похудеть здесь . Вы должны использовать упомянутые выше калькуляторы, чтобы определить, сколько веса вы хотели бы сбросить. Контекст - это все!

В качестве примера, если бы мы придерживались диеты, потребляющей 1500 калорий в день, то трехразовое питание по 400 калорий в каждом дало бы 1200 калорий, тогда у вас также было бы около 300 калорий, выделенных на перекусы в течение дня (скажем, два закуски по 150 калорий каждая).Я бы сказал, что вы все равно должны есть четыре или пять раз в день, включая перекусы, но, опять же, именно эта диета мне больше всего подошла.

Каждый раз, когда вы садитесь на «диету», вы действительно должны учитывать то, что реально для вашего текущего образа жизни. Я действительно призываю к общему изменению образа жизни, чтобы добиться устойчивых результатов в похудании, уделяя особое внимание употреблению цельных продуктов и полезных ингредиентов. Избавьтесь от упакованных продуктов и готовьте здоровую пищу дома.Вот где приготовление еды помогает как часть диеты!

Учитывая все вышесказанное, вот очень простой план того, как диета может выглядеть для вас через день:

  • Прием пищи 1: завтрак 300-400 калорий. Я обычно беру ломтик фриттаты из яичного белка и половину бублика или яйцо с сосиской Mcmuffin
  • Прием пищи 2: закуска на 100 калорий, съедаемая утром. Обычно банан, половина яблока и 1 столовая ложка арахисового масла, мини-греческий йогурт или овощи и 2 столовые ложки хумуса
  • Прием пищи 3: обед 400 калорий.Мне нравятся такие миски для приготовления еды, как эта Греческая курица или эта курица с буйволинкой
  • Прием пищи 4: закуска на 200 калорий, съедаемая во второй половине дня. Может быть, протеиновый батончик (домашний, как эти протеиновые укусы или , купленные в магазине ), соленый арахис или миндаль, мясное ассорти или пепперет из индейки и другие фрукты и овощи
  • Прием пищи 5: ужин 400 калорий. Мне нравится этот цыпленок с песто или куриный фахитас на противне - оба простых блюда, которые быстро сочетаются друг с другом, но при этом имеют массу вкуса!

Если вы хотите съесть небольшой десерт в конце дня, сократите потребление калорий (возможно, съешьте 350 калорий вместо 400 калорий или сделайте завтрак менее калорийным).Вы также можете съесть низкокалорийные закуски или десерт в конце дня для утреннего перекуса. У вас всегда есть пространство для маневра и гибкость, даже если вы соблюдаете диету.

Главное - не ограничивать себя и не развивать нездоровую одержимость едой и подсчетом калорий. Вы по-прежнему должны иметь возможность есть любимую еду в умеренных количествах и веселиться на общественных собраниях! Всегда помните, что голодание не поможет сбросить вес, так что уходите и продолжайте наслаждаться жизнью.Похудение требует времени, последовательности и здорового мышления.

Если вам нужен более продуманный план приготовления еды для похудения, вот еще один замечательный 7-дневный план приготовления еды , который поможет вам в достижении ваших целей!

Рецепты блюд для похудения

Вот некоторые из моих лучших рецептов приготовления еды - все они содержат от 300 до 500 калорий, так что вы можете убедиться, что они здоровы и помогут вам придерживаться любых целей по снижению веса, которые вы наметили.

Я рекомендую начать с одного или двух из следующих рецептов и добавить их в свой план питания.Как только вы научитесь больше готовить дома, вы всегда сможете приготовить больше рецептов и разнообразить свой рацион!

Курица с луком по-французски // Колбаса, перец и лук

Палео-фарш без глютена (похож на колбасу из индейки) // Противень с курицей Брускетта

Фаршированные перцем Поблано с низким содержанием углеводов // Креветки Кунг Пао

Листовой бальзамический лист с курицей и овощами // Салатные обертки PF Chang's

Листовая курица и спаржа // Курица с кешью в сковороде

Контейнеры для приготовления лучших блюд

Эти инструменты помогут вам начать готовить еду и помогут вам оставаться организованными и мотивированными! Всегда полезно иметь оборудование для правильного выполнения работы!

  • Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для безопасного разогрева в микроволновой печи и разогрева пищи
  • Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
  • Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
  • Эти ящичные контейнеры Bento идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
  • Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма от Butcher Box - это самое полезное мясо без антибиотиков, которое поможет вам в приготовлении еды, так как морозильная камера всегда будет заполнена.
  • Я был бы никуда без моего верного блендера Vitamix - он в спешке готовит огромные партии восхитительных соусов для моих мисок для приготовления еды, а также это отличный способ приготовить полезные смузи!

Другие ресурсы для приготовления еды

Если вам нужны дополнительные ресурсы по здоровому питанию и приготовлению пищи, у меня есть ТОННА других замечательных ресурсов (просмотрите архивы здесь).

Это лишь некоторые из моих лучших постов, которые являются отличным способом начать готовить еду. Надеюсь, они помогут вам научиться готовить более здоровую пищу в домашних условиях, что может привести к потере веса!

Задание по приготовлению еды

Наконец, если вы хотите серьезно отнестись к приготовлению еды, то, вероятно, вы найдете мою бесплатную 5-дневную задачу по приготовлению еды очень полезной! Он направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления большего количества блюд дома, и у меня даже есть несколько бесплатных планировщиков еды и шаблонов списков покупок, которые я отправляю, чтобы вы могли оставаться мотивированными!

Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО! 🙂

Последние мысли о похудании

Опять же, когда мы завершаем этот пост, я очень, очень хочу подчеркнуть, что я НЕ врач или диетолог.Не следует дословно принимать ни один из приведенных выше советов. Если вы хотите получить комплексный план питания или у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником.

Сейчас я придерживаюсь очень общей диеты и считаю калории только в течение четырех месяцев. За период около 8 месяцев я потерял 25 фунтов за счет здорового питания, приготовления еды и умеренных физических упражнений (это примерно 1,2 фунта потери веса в неделю). Я обычный человек, который хотел сбросить НЕБОЛЬШОЕ количество веса, и в этом посте я поделился базовой информацией о потере веса и некоторыми стратегиями, которые сработали для меня.Они подойдут не всем.

Я пишу этот пост не для того, чтобы побудить всех и каждого выйти и начать худеть. Я, вероятно, мог бы написать совершенно другой пост об образе тела и давлении, с которым мы сталкиваемся в нашем нынешнем обществе, чтобы всегда выглядеть худыми и красивыми, но приготовление еды и потеря веса (, особенно учитывая мою собственную историю ) - это то, что меня просят примерно все время.

Я бы, очевидно, предпочел более консервативный подход к снижению веса и попытался по-настоящему научить людей тому, как работают потеря веса и дефицит калорий, а также продолжал поощрять здоровый образ жизни.Отчасти это связано с хорошим и ДОСТАТОЧНЫМ питанием. Речь идет об удовольствии и достижении результатов в умеренных количествах. Существует так много ложной информации о том, как можно похудеть и быстро потерять много, и правда в том, что это просто не так.

В конце концов, вам нужно понять, почему вы хотите похудеть, и попытаться сделать это по правильным причинам: чтобы вы могли быть здоровыми и счастливыми. Это относится к физически и мысленно. Это долгая игра, и здоровое питание из цельных продуктов - это скорее образ жизни, чем краткосрочная диета.Я призываю вас видеть красоту в себе, несмотря на то, что вы худеете, независимо от вашего размера. Надеюсь, эта статья дала вам полезную основу и некоторые базовые знания, которые помогут в вашем путешествии!

Получите доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ 5-дневной задача по приготовлению еды + бонусные ресурсы при регистрации.

узнайте, как готовить еду, подписавшись на нашу рассылку!

диета СПКЯ | Диета для плодородия

Часто задаваемые вопросы о диете при СПКЯ

Многие люди пробуют причудливые диеты как способ облегчить симптомы СПКЯ.Но должны ли они?

Следует ли мне придерживаться диеты СПКЯ без молочных продуктов, без глютена или сои?

Люди, страдающие воспалениями, вызванными лактозой, глютеном или соей, найдут преимущества в соблюдении диеты без молочных продуктов, без глютена или без сои. Однако, что касается диеты при СПКЯ, в настоящее время не существует научных данных, подтверждающих ограничение или отказ от целых групп продуктов или определенных продуктов для улучшения симптомов.

Мы знаем, что для улучшения симптомов СПКЯ помогает сбросить 5–10% веса тела и регулярно заниматься спортом.Ваш диетолог сможет работать с вами, чтобы определить конкретную диету при СПКЯ, чтобы оптимизировать ваше здоровье.

Подробнее о соблюдении безмолочной диеты при СПКЯ

Стоит ли мне придерживаться веганской диеты при СПКЯ?

Веганские диеты состоят из зерновых, овощей и фруктов. Если вы можете придерживаться веганской диеты для лечения симптомов СПКЯ, обязательно включайте высококачественные углеводы, которые не превышают 45% от вашего ежедневного рациона.

Поскольку веганские диеты состоят из цельных продуктов, богатых витаминами и минералами, они могут быть чрезвычайно полезны для облегчения симптомов СПКЯ.Исследования показали, что соблюдение правильной веганской диеты может улучшить овуляцию, регулировать менструацию и снизить риск будущих состояний, связанных с СПКЯ, таких как диабет 2 типа. Поговорите с нашими диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, чтобы снизить вес и справиться с симптомами СПКЯ.

Подробнее о соблюдении веганской диеты при СПКЯ

Стоит ли мне попробовать кето-диету при СПКЯ?

Кетогенная диета (Кето) - это специальная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для контроля судорог у людей с диагнозом эпилепсия.В современной поп-культуре кето-диета рассматривается как быстрое решение для похудания. Поскольку кето-диета - это чрезвычайно строгая диета с несбалансированным питанием, мы не рекомендуем ее для лечения СПКЯ. Чтобы на всю жизнь сформировать здоровые привычки в отношении питания, следуйте советам диетолога по лечению СПКЯ. Избегайте кето-диеты.

Подробнее о соблюдении кето-диеты при СПКЯ

Как насчет прерывистого голодания?

Мы не рекомендуем прерывистое голодание для длительного облегчения симптомов СПКЯ.Если у вас СПКЯ, очень важно есть несколько раз в день небольшими порциями. Такой подход позволит вашему уровню инсулина саморегулироваться и оставаться сбалансированным. Если вы придерживаетесь периодического голодания, большие приемы пищи вызывают гиперинсулинемию (избыток инсулина в крови). Гиперинсулинемия увеличивает выработку андрогенов, усиливая клинические эффекты СПКЯ!

Подробнее о прерывистом голодании и СПКЯ

Мы слышим множество других вопросов о СПКЯ. Вот другие часто задаваемые вопросы о СПКЯ

  • Что вызывает СПКЯ?
  • Каковы общие признаки и симптомы СПКЯ?
  • Каковы риски для здоровья женщин с СПКЯ?
  • Как потеря веса может повлиять на симптомы СПКЯ?
  • Что такое инсулинорезистентность?
  • Каких продуктов следует избегать при СПКЯ?
  • Что мне есть при СПКЯ?
Прочтите все ответы на эти часто задаваемые вопросы о СПКЯ в нашей полной статье!

Лучшие коктейли для замены еды: лучшие порошковые напитки для покупки в 2021 году

Заменители пищи - удобная форма питания.Если вы спешите или худеете, коктейли-заменители пищи помогут вам не сбиться с пути.

Однако сегодня доступны тысячи коктейлей-заменителей еды, и не все они одинаковы.

Например, некоторые протеиновые порошки маркируют себя как заменители еды. Другие порошки суперпродуктов утверждают, что они заменяют еду.

Заменитель еды должен содержать многие из тех же питательных веществ, которые вы получаете от еды. Он должен содержать калории, углеводы, клетчатку, белок, витамины, минералы и другие соединения.Это должно заставить вас чувствовать себя сытым, а не голодным.

При таком большом количестве доступных коктейлей-заменителей еды трудно выбрать подходящий. Сегодня мы перечисляем лучший коктейль-заменитель еды 2021 года.

Рейтинг 12 лучших коктейлей 2021 года для замены еды

После долгих размышлений и тестирования, вот как наша редакционная группа оценила лучшие коктейли и продукты-заменители еды, доступные сегодня в 2021 году:

  • коктейли Exante Meal Replacement Shakes
  • Organifi Complete Protein All-in-One Mix
  • Green Regimen Elite Protein
  • Программа веганских белковых смузи
  • План рецептов 21-дневной диеты для смузи
  • Garden of Life Raw Organic Meal
  • Vega One All-in-One Shake
  • Orgain Organic Meal Универсальный пищевой порошок
  • NatureFuel Keto Meal Replacement
  • Fit & Lean Meal Shake Fat Burning Meal Replacement
  • RSP TrueFit
  • Ka'Chava Tribal Superfood

Вот краткий обзор всех лучших коктейлей для замены еды с лучшими отзывами, отзывами клиентов и профилем ингредиентов:

Давайте начнем с самого начала и рассмотрим каждый из лучших коктейлей для замены еды для мужчин и женщин, которые хотят похудеть, хорошо себя чувствовать и эффективно улучшить диетическое питание.

Exante заменители еды

Exante предлагает линейку низкокалорийных заменителей еды и напитков для похудения. Как и другие коктейли из этого списка, варианты Exante продаются как альтернатива завтраку, обеду и ужину. Они кремовые и восхитительные, подчеркивают вкус и текстуру, но при этом содержат 25% от рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов на порцию.

Для тех, кто ищет доступные по цене, богатые белком коктейли-заменители пищи с менее чем 120 калориями на порцию, коктейли Exante являются эффективным и доступным вариантом.Хотя цены не такие низкие, как у других вариантов в этом списке, клиенты Exante могут сэкономить деньги, купив образцы пакетов, комплекты бестселлеров и регулярные продажи в течение года.

Цена: $ 30 + - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Organifi Complete Protein All-in-One Mix

Organifi's Complete Protein All-in-One Mix - один из лучших заменителей пищи на растительной основе в этом списке, хотя его цена значительно выше (80 долларов за 30 порций), потому что он выставлен как полноценный протеиновый напиток.

В порошке-заменителе еды используются 100% органические источники белка растительного происхождения, и все ингредиенты сертифицированы Министерством сельского хозяйства США (как и три лучших веганских порошка-заменителя еды в нашем списке). Смесь Organifi Complete Protein All-in-One также безвредна для кето, не содержит молочных продуктов, глютена и сои.

Каждая мерная ложка Complete Protein All-in-One Mix содержит 20 г белка, а также значительную дозу многих витаминов, минералов и других макроэлементов. И, как и другие порошки-заменители с самым высоким рейтингом, Complete Protein All-in-One Mix содержит смесь белков и пищеварительных ферментов, благодаря чему вашему желудку легче все переваривать.

Комплексная смесь белков «Все в одном» от

Organifi также является одним из самых плотных порошков в этом списке. Для других формул требуется 2 мерные ложки и 60 г порошка на каждую порцию, в то время как для смеси Complete Protein All-in-One требуется всего одна большая мерная ложка (38 г на мерную ложку) на каждую порцию.

В целом, Organifi рекламирует свою Complete Protein All-in-One Mix как сбалансированную органическую еду в стакане, поставляемую в форме восхитительной смеси, которую легко взбить.

Цена: $ 80 (30 порций) - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Green Regimen Elite Protein

Elite Protein - это органический шоколадный протеин на растительной основе от Green Regimen.Green Regimen’s Elite Protein по цене 52 доллара за банку предлагает 25 г органического протеина растительного происхождения на порцию. И, как и другие коктейли-заменители с самым высоким рейтингом в этом списке, формула наполнена суперпродуктами, которые повышают полезность по сравнению с обычным протеиновым порошком.

Green Regimen также предлагает полный аминокислотный профиль для оптимального питания и максимальной производительности. Вашему организму нужен не только белок, чтобы работать с оптимальной эффективностью. Кроме того, без добавления сахара, стевии или искусственных ароматизаторов, Elite Protein идеально подходит для тех, кто хочет минимизировать количество наполнителей и подсластителей.Это также один из немногих протеиновых порошков в этом списке с 4 г органической клетчатки и пищеварительных ферментов на порцию, что облегчает вашему организму расщепление белка и переваривание пищи, которую вы едите.

Цена: 52 доллара - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Программа веганских белковых смузи

Программа Vegan Protein Smoothie с соответствующим названием представляет собой руководство, содержащее формулы и руководства для веганских белковых смузи. Руководство предназначено для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и достичь оптимального здоровья.Соблюдаете ли вы веганскую диету или просто ищете вкусные веганские протеиновые коктейли, веганские протеиновые смузи помогут вам расширить кругозор, предлагая уникальные варианты смузи.

Vegan Protein Smoothies стоит 34 доллара и содержит десятки смузи на любой вкус и предпочтение. Некоторые люди предпочитают веганские белковые коктейли с большим количеством клетчатки, орехов и семян. Другие хотят суперпродуктов, ягод и фруктов. Что бы вы ни искали в веганском протеиновом смузи, вы можете найти его в программе Vegan Protein Smoothies.Ваша покупка включает в себя три книги, в том числе краткое руководство, книгу рецептов и книгу рецептов чаши асаи.

Цена: $ 34 - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

The Smoothie Diet

Многие люди придерживаются смузи-диеты, чтобы похудеть и достичь оптимального состояния здоровья. В The Smoothie Diet вы найдете простые в приготовлении смузи, которые помогут достичь оптимального состояния здоровья. Руководство предназначено для людей, которые хотят быстро похудеть, повысить энергию и улучшить свое здоровье.

Хотите похудеть и почувствовать себя лучше за 21 день? Следуйте 21-дневной программе Smoothie Diet. Революционная система трансформации гарантированно поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше, чем когда-либо. Программа также утверждает, что устраняет жировые отложения быстрее, чем любая другая программа по снижению веса, которую вы пробовали раньше. Если вы хотите стать стройнее и сексуальнее за 21 день или меньше, то смузи-диета может быть для вас правильным выбором.

Цена: $ 37 - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Garden of Life Raw Organic Meal

Garden of Life’s Raw Organic Meal - один из лучших заменителей еды, доступных сегодня.Это также один из самых продаваемых продуктов для замены еды на Amazon, который часто занимает первое место среди самых продаваемых сайтов.

Как и другие продукты Garden of Life, Raw Organic Meal содержит ингредиенты, сертифицированные USDA Organic, и 100% веганские источники. Вместо использования сыворотки или других источников белка животного происхождения в Raw Organic Meal используются источники белка растительного происхождения.

Каждая порция Raw Organic Meal содержит 20 г порошка растительного белка, а также суперпродукты, зелень, витамины, минералы, пробиотики и ферменты.В нем есть все, что вы хотите видеть в формуле для замены еды, а не только основной белок и витамины, которые вы видите в других формулах.

Вы можете купить Raw Organic Meal по цене от 30 до 40 долларов за ванну, каждая из которых содержит 20 порций. Формула включает шоколадный, слегка сладкий, ванильный и ванильный чай. Этот веганский порошок-заменитель еды, содержащий 44 суперпродукта, 6 г клетчатки и 1,5 миллиарда КОЕ пробиотиков, является одной из лучших формул заменителя еды, доступных сегодня.

Цена: $ 40 (20 порций) - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Vega One All-in-One Shake

Vega One, наряду с Garden of Life, является одной из самых известных компаний по производству пищевых добавок для веганов, доступных сегодня.All-in-One Shake - это популярная и пользующаяся наибольшим спросом формула для замены еды. Это дороже, чем порошок Raw Organic Meal от Garden of Life, хотя он содержит мощную смесь витаминов, минералов и питательных веществ, но при этом подходит для веганов.

Каждая порция All-in-One Shake содержит 20 г растительного белка (из конопли, гороха, саха инчи и льна), обеспечивая полный аминокислотный профиль. Формула также содержит 50% рекомендуемой дневной нормы витаминов и минералов, а для их доставки используются такие ингредиенты, как брокколи, капуста и шпинат.

All-in-One Shake от Vega One по цене 50 долларов за 20 порций не является самым дешевым порошком-заменителем еды на рынке. Однако, если вы ищете высококачественный веганский протеиновый порошок, который легко заменит еду, тогда Vega One All-in-One Shake - отличный вариант. Он доступен в девяти вкусах, включая ягодно-шоколадно-мятный, кокосовый и миндальный, и несладкий.

Цена: $ 50 (20 порций) - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Orgain Organic Meal All-in-One Nutrition Powder

Orgain’s Organic Meal All-in-One Nutrition Powder - это третья веганская формула для замены еды в нашем списке.Как и вышеперечисленные формулы Garden of Life и Vega One, Orgain’s Organic Meal использует растительные источники белка, смешанные с витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Каждая порция содержит 20 г белка, полученного из коричневого риса, гороха и семян чиа. Формула также содержит ряд витаминов и минералов и 8 г клетчатки на порцию.

Формула

Orgain сертифицирована Министерством сельского хозяйства США. В нем также нет искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. На этикетке перечислены десятки растений и растительных экстрактов, в том числе все, от ростков фасоли гарбанзо до овсяной травы и свеклы, капусты, бананов и черники.Orgain подслащивает формулу органической стевией и органическим экстрактом плодов амлы.

Одним из самых больших преимуществ Orgain является то, что формула дешевле, чем варианты Vega One и Garden of Life, указанные выше. При цене 31 доллар за 16 порций формула является одним из самых доступных порошков-заменителей еды в этом списке.

Цена: $ 31 (16 порций) - Покупайте прямо сейчас по лучшей цене

NatureFuel Keto Meal Replacement

NatureFuel - не самая известная компания-производитель пищевых добавок в этом списке.Однако заменитель кето-еды от NatureFuel является популярным вариантом из-за его ценности, состава ингредиентов и макроэлементов. Заменитель кето-еды от NatureFuel по цене 23 доллара за 14 порций содержит 15 г жира на порцию, что намного больше, чем у большинства других порошковых заменителей еды в этом списке. Формула также содержит ряд витаминов и минералов, примерно от 10% до 90% от рекомендуемой суточной нормы большинства микроэлементов.

Однако, что отличает заменитель кето-еды от NatureFuel, так это низкая доза белка.Формула содержит всего 8 г белка в каждой порции из 2 мерных ложек. Это намного меньше, чем у любого обычного протеинового порошка. Это не очень хорошо для людей, стремящихся к максимальному потреблению белка, но - это хорошо для тех, кто хочет диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием белка (например, те, кто сидит на кето-диете).

Как и в случае с кето-диетой, в каждой порции 2 мерных ложек NatureFuel Keto Meal Replacement содержится всего 9 г углеводов.

Ключевые ингредиенты в заменителе кето-муки от NatureFuel включают смесь масел MCT (с маслами MCT пальмового, кокосового и травяного откорма) и белковую смесь (с концентратом сывороточного белка, изолятом сывороточного белка и пептидами коллагена травяного откорма).

Если вы ищете коктейль-заменитель еды с уникальными кето-дружественными макросами, то NatureFuel Keto Meal Replacement непросто превзойти.

Цена: $ 23 (14 порций) - Покупайте прямо сейчас по лучшей цене

Шейкер Fit & Lean Meal Shake Fat Burning Meal Заменитель пищи

Большинство вышеперечисленных формул заменителя пищи построены с учетом протеина и мышечной массы. Однако Fit & Lean первым в этом списке рекламирует себя как заменитель пищи для сжигания жира.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит 20 г протеина, полученного из изолята сывороточного протеина, изолята горохового протеина, мицеллярного казеина, изолята молочного протеина и казеината натрия. Формула также содержит смесь волокон, смесь жиров, витамины и минералы, пищеварительные ферменты, пробиотики и экстракты фруктов и овощей, аналогичные приведенным выше формулам.

Что делает Fit & Lean’s MealShake заменителем еды для сжигания жира? Формула содержит жиросжигающий комплекс с экстрактом зеленых кофейных зерен, экстрактом листьев зеленого чая и экстрактом плодов гарцинии камбоджийской.Эти ингредиенты должны обеспечивать ваше тело полифенолами, небольшим количеством кофеина, EGCG и другими ингредиентами, сжигающими жир.

Хотя порошок здесь кажется более доступным, чем другие варианты, обратите внимание, что в ванне всего 10 порций, что делает его одним из самых дорогих вариантов с точки зрения стоимости за порцию. Он также содержит на десятки ингредиентов больше, чем другие формулы, перечисленные здесь, подслащен сукралозой и использует натуральные и искусственные ароматизаторы.

Цена: $ 22 (10 порций)

RSP TrueFit

RSP TrueFit выглядит как порошок ультра-премиум-заменитель еды, хотя его цена гораздо более разумная, чем можно было ожидать, учитывая модную упаковку.

Каждая порция RSP TrueFit содержит 25 г белка травяного откорма, 12 фруктов и овощей, 8 г пребиотической клетчатки, 3,5 г качественного жира и 1 миллиард КОЕ пробиотиков. Это дешевле - 37 долларов за 20 порций, чем многие из вышеперечисленных порошковых заменителей пищи с худшей оценкой.

Вы можете купить RSP TrueFit со вкусами шоколада, корицы, кофе и ванили. В нем нет искусственных ингредиентов, глютена и консервантов. Если вам нужен высококачественный порошок для замены еды и вас не беспокоит, веганский он или нет, тогда RSP TrueFit - один из лучших вариантов, доступных сегодня.

Цена: $ 37 (20 порций) - Лучшая цена при покупке прямо сейчас

Ka’Chava Tribal Superfood

Ka’Chava называет свой заменитель еды коктейлем Tribal Superfood. Компания заявляет, что их формула - это «универсальная еда для всего тела», в которой есть все, что вам нужно, чтобы эффективно заменить здоровую пищу.

Как и другие лучшие заменители еды здесь, Ka’Chava Tribal Superfood содержит калории, белок, клетчатку, витамины, минералы, пробиотики, экстракты растений и многое другое.

Что делает Ka'Chava Tribal Superfood превосходным, так это использование дополнительных ингредиентов, таких как омега-3 жирные кислоты (из чиа и льна), антиоксидантные фруктовые экстракты, 1000 мг адаптогенов, 17+ зелени и овощей и других ценных ингредиентов. . Он также имеет немного более высокие дозировки, чем другие лучшие заменители пищи, обеспечивая 240 калорий, 9 г клетчатки и 25 г белка на порцию.

Если вы не возражаете против премиальной цены (более 5 долларов за порцию), то Ka’Chava Tribal Superfood - один из лучших заменителей еды, которые вы можете купить сегодня, предлагая более 70 суперпродуктов на растительной основе и питательных веществ в каждой упаковке.

Цена: 78 долларов США (15 порций) - Купите прямо сейчас по лучшей цене

Кому следует использовать коктейль-заменитель еды?

Люди используют коктейли-заменители еды для самых разных целей. Некоторые люди принимают порошки-заменители пищи, чтобы похудеть. Другие используют их, потому что у них напряженный образ жизни и у них нет времени готовить приличную еду.

Заменители еды могут быть чрезвычайно эффективными для потери веса . Замена разового приема пищи коктейлем в день может снизить потребление калорий, облегчая похудение.Например, вместо обеда на 700 калорий вы можете съесть коктейль-заменитель еды на 200 калорий. Пищевая ценность коктейля и еды схожа, но в коктейле меньше калорий, что позволяет легко сбросить вес.

Некоторые коктейли-заменители пищи содержат дополнительные ингредиенты для похудения, например, кофеин или экстракт зеленого чая. Некоторые также содержат клетчатку и другие ингредиенты, подавляющие аппетит, что помогает вам меньше есть.

Некоторые люди настолько заняты, что у них нет времени готовить нормальную еду .Например, вы пропускаете завтрак или обед, потому что весь день находитесь в пути. Хорошие коктейли-заменители еды позволят вам насладиться питательной ценностью еды за меньшую часть времени на приготовление.

Некоторые люди делают утром заменитель еды и носят его с собой в течение дня. Другие помещают порошок заменителя еды в бутылку с водой, затем добавляют воды и, , пьют его на ходу, , когда проголодались.

Студенты, программисты, руководители, и другие занятые люди все наслаждаются коктейлями для замены еды.

Многие участники кето диеты принимают коктейли, заменяющие еду. Заменители пищи содержат мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто следит за потреблением макроэлементов для кето-диеты. Некоторые порошки-заменители пищи специально разработаны для людей, сидящих на кето-диете, и содержат высокую дозу жира, среднюю дозу белка и низкую дозу углеводов.

Спортсмены могут принимать порошки-заменители пищи для восстановления после тренировки. Как спортсмену вам может потребоваться дополнительное питание в течение дня, чтобы поддерживать сжигание калорий.Спортсмены, бодибилдер и другие активные люди могут принимать коктейль, заменяющий прием пищи, как удобный способ получить 4-й прием пищи в течение дня.

Около пожилых людей и пожилых людей человека получают заменитель пищи. Например, некоторые пожилые люди больше не любят готовить или испытывают трудности с приготовлением пищи. Заменители пищи позволяют людям любого возраста получать эффективное питание с минимальными усилиями.

Другие принимают порошки-заменители еды, чтобы сэкономить.При цене от 1 до 2 долларов за порцию коктейли-заменители пищи являются одним из самых доступных и питательных блюд, которые вы можете купить.

Как мы заняли

Все коктейли, заменяющие прием пищи, содержат аналогичные обещания. Все они утверждают, что поддерживают активный образ жизни различными способами, обеспечивая полезные свойства в виде протеинового коктейля. Чтобы разделить хорошие и плохие коктейли-заменители пищи, мы учли все следующие факторы:

Источники протеина: Мы не были предвзяты в отношении веганских или животных источников протеина.Однако мы были предвзято относились к источникам высококачественного белка. Мы предпочитали коктейли-заменители еды с органическими источниками белка растительного происхождения Министерства сельского хозяйства США, источниками животного белка травяного откорма и аналогичными высококачественными источниками белка.

Дозировка протеина: Некоторые порошки-заменители пищи, указанные выше, содержат всего 8 г протеина на порцию. У других было от 15г до 25г. Как правило, вы хотите получить приличную дозу протеина в коктейле, заменяющем приём пищи.

Дозировка клетчатки: Один из самых простых способов обнаружить плохой коктейль-заменитель еды - это проверить дозировку клетчатки.Если в коктейле нет хотя бы 4 г клетчатки, то это не лучший заменитель еды. Вашему организму нужна клетчатка, и это один из ингредиентов, которого не хватает традиционным протеиновым порошкам. Лучшие заменители пищи, описанные выше, содержат от 4 до 9 г клетчатки на порцию.

Баланс макроэлементов: Некоторые протеиновые порошки содержат много углеводов и калорий, но мало жира и белка, что не идеально для большинства диет. Мы предпочитали заменители пищи с эффективным балансом макроэлементов, включая хороший баланс углеводов, жиров, калорий и белков.

Натуральные ингредиенты: В некоторых более дешевых порошках-заменителях еды используются консерванты, искусственные красители и искусственные ароматизаторы. Другие используют органические подсластители и ароматизаторы USDA и не содержат консервантов. Мы всегда предпочитаем натуральные порошки-заменители пищи искусственным смесям.

Вкус, текстура и смешиваемость: Некоторые коктейли-заменители еды содержат все правильные ингредиенты, но на вкус они ужасны и образуют комки в напитке. Другие обладают идеальным балансом вкуса, текстуры и смешиваемости.

Другие активные ингредиенты: Заменители еды коктейли содержат другие активные ингредиенты, включая экстракты растений, фруктовые экстракты, витамины, минералы, пробиотики и пищеварительные ферменты. Все перечисленные выше заменители еды были загружены дополнительными ингредиентами для повышения эффективности замены еды.

Преимущества коктейлей для замены еды

Доказанные научные преимущества коктейли для замены еды. Исследователи протестировали лучшие порошковые заменители еды.Как и следовало ожидать, лучшие коктейли для замены еды были проверены наукой как эффективные заменители еды.

Заменители еды могут повысить энергию. Как объясняется в исследовании 2020 года, витамин и минерала необходимы человеку по многим причинам. Если вы не получаете достаточно витаминов и минералов, вы можете чувствовать себя вялым. Все вышеперечисленные формулы заменителя пищи содержат витамины и минералы, обеспечивающие целый ряд физических и когнитивных преимуществ.

Точно так же многие заменители пищи богаты антиоксидантами , которые обладают мощной пользой для здоровья и хорошего самочувствия всего тела. Приведенные выше формулы замены еды с самым высоким рейтингом богаты полифенолами и другими антиоксидантами растительного происхождения, которые могут поддерживать здоровое воспаление во всем теле. Если вы ведете активный образ жизни , то ваше тело испытывает значительный окислительный стресс. Антиоксиданты помогают вашему телу поддерживать здоровое воспаление против окислительного стресса .

Есть также реальная выгода от потери веса , связанная с коктейлями-заменителями еды. Многочисленные исследования показали, что коктейли с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов могут поддерживать активный образ жизни и помогают сбросить вес.

Конечно, ни для кого не секрет, что замена еды более низкокалорийной альтернативой может привести к похуданию. Лучший способ похудеть - поддерживать здоровый дефицит калорий в течение долгого времени, и коктейли, заменяющие прием пищи, помогут вам в этом.

Еще одно важное преимущество коктейлей-заменителей пищи - это то, что они часто подходят для веганов. .Некоторые из вышеперечисленных коктейлей-заменителей пищи с самым высоким рейтингом содержат ту же дозу белка (от 20 г до 25 г), что и ведущие протеиновые порошки, но делают это с использованием источников белка растительного происхождения. Некоторые люди предпочитают растительный белок, потому что они веганы или вегетарианцы. Однако многие невеганы принимают растительный белок, потому что он легче переваривается.

Другие принимают коктейли-заменители пищи, потому что они кето-дружественны . Придерживаться кето-диеты может быть сложно, и вам нужно тщательно отслеживать потребление макроэлементов.Хороший коктейль-заменитель пищи позволяет вам контролировать хотя бы один прием пищи в день, помогая вам придерживаться своего плана.

Вашему организму требуется клетчатка для похудания и пищеварения. Однако стандартные протеиновые порошки не содержат клетчатки. Если вы заменяете прием пищи обычным протеиновым коктейлем, то можете столкнуться с проблемами из-за низкого содержания клетчатки. Формулы заменителя пищи дают вашему организму клетчатку, необходимую для вывода шлаков из организма, помогая сбросить вес.

Часто задаваемые вопросы о коктейлях для замены еды

В: Что такое коктейль-заменитель еды?

A: Заменитель еды - это пищевая добавка, которая содержит калорий, питательных веществ и витаминов, аналогичных обычному приему пищи.Формулы для замены еды обычно содержат больше калорий, клетчатки и других ингредиентов, чем обычный протеиновый порошок.

В: Что входит в состав заменителя еды?

A: В коктейлях-заменителях пищи основные ингредиенты аналогичны базовым ингредиентам любого протеинового порошка, обычно с использованием источников животного белка (например, сыворотки) или источников растительного белка (например, гороха или чиа). Заменители пищи также могут содержать пищеварительные ферменты, экстракты растений, пробиотики, витамины, минералы, аминокислоты и другие ингредиенты.

В: Могу ли я выжить только на коктейлях-заменителях еды?

A: Большинство коктейлей для замены еды предназначены для замены одного приема пищи в течение дня, а не каждого приема пищи навсегда. Если вы не принимаете формулу, которая рекламирует себя как «полноценный» источник питания (например, Soylent), вам не следует использовать коктейли для замены каждого приема пищи.

В: Подходят ли заменители еды коктейли для похудения?

A: Лучший способ похудеть - поддерживать дефицит калорий.Если вы замените обед с 600 калориями на коктейль-заменитель еды на 200 калорий, это поможет вам похудеть. Многие коктейли также содержат такие ингредиенты, как клетчатка или белок, которые помогают эффективно похудеть.

В: Кому следует употреблять коктейль для замены еды?

A: Любой может получить пользу от коктейля-заменителя еды - включая занятых профессионалов, студентов, пожилых людей, людей с ограниченным бюджетом и активных спортсменов.

В: Могу ли я принять заменитель еды, если у меня непереносимость лактозы?

A: Большинство коктейлей для замены еды на растительной основе не содержат лактозы и молочных продуктов.Проверьте, подходит ли ваша смесь для веганов или вегетарианцев, чтобы убедиться.

В: Как мне принять коктейль для замены еды?

A: Вы принимаете коктейль-заменитель еды, смешивая порошок с холодной водой, молоком или напитком по вашему выбору.

Заключительное слово

Некоторые люди принимают коктейли-заменители еды, потому что они удобны. Другим они нравятся, потому что они доступны по цене. Некоторые пытаются похудеть или набрать мышечную массу, а другие просто хотят вести более здоровый образ жизни.

Какой бы ни была ваша причина, подумайте о покупке одного из указанных выше коктейлей, заменяющих еду, чтобы получить целый ряд мощных преимуществ.

Люди также читают: Лучшие таблетки для похудения 2021 Они работают? Как избежать мошенничества

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.