Похудеть за месяц на 20 кг: в домашних условиях, быстро, эффективные диеты

0
В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Реальные советы. Правила ПП и диеты

Резкое похудение на 20 кг за месяц – крайне нежелательное явление для организма. Решившись на такую кардинальную меру, нужно соблюдать правила экстремального похудения, а в идеале – заниматься этим под наблюдением врача.

Как похудеть на 20 кг за месяц занимаясь спортом

Ниже приведены реальные советы, которые помогут самым решительным образом не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу.

Содержание

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные советы и правила

Существует немало диет, которые рекомендуются для такого интенсивного похудения, но далеко не все из них оказываются эффективными. Чтобы добиться реального результата, необходимо строго выполнять следующие требования:

Очищение организма

  • Никакая диета не начнет работать, если кишечник не будет очищен. Для этого нужно провести разгрузочный день, воспользоваться солевым слабительным или применить клизму.

Питьевой режим

  • Поскольку стремительная потеря веса приводит к необходимости усиленного вывода продуктов расщепления жиров, нужно помочь своей выделительной системе справиться с этим, обеспечив ее достаточным количеством жидкости. За день придется выпивать от 3-х литров, но только чистой воды, не считая чай, кофе или соки.

Как похудеть на 20 кг за месяц белковая диета

Спорт

  • Занятия должны быть очень активными, вплоть до изнеможения. Этот совет нужно соблюдать не только с целью расходования калорий. Потеря 20 кг всего за 30 дней ведет к резкому уменьшению объемов тела. Чтобы кожа не обвисла и не стала дряблой, надо тренировать мышцы. Также необходим массаж и специальный уход – обертывания, ванны и косметические средства, повышающие упругость кожных покровов.

Жесткая диета

  • Никакие другие действия не будут эффективными без соответствующего режима питания. Чтобы скинуть 20 кг, нужно заставить организм использовать собственные ресурсы, ограничив их поступление извне. Но при этом избавляться надо исключительно от жира. Мышцы не должны пострадать – их нужно нормально обеспечивать белками и тренировать.

Больше положительных эмоций

  • Этот «реальный совет» может оказаться самым сложным в исполнении. Отказ от привычных блюд и высокие физические нагрузки нередко ведут к угнетенному состоянию. Хотя многим худеющим именно занятия спортом помогают прийти в хорошее настроение. Также важен полноценный сон, во время которого организм восстанавливается и саморегулируется. И главное – сильная вера в результат. Без нее можно сорваться на половине пути и никакие реальные советы не помогут.

Применив эти 5 правил на практике, можно существенно изменить собственную фигуру. Но если хотя бы один из указанных советов не будет выполняться, то экстренное похудение станет невозможным.

Как похудеть на 20 кг за месяц чередовать дни

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные варианты диет

Большого разнообразия диет с такой значительной потерей веса за короткий промежуток времени быть не может. Здесь действует принцип – кушать только для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Самыми действенными считаются две диеты:

  • белковая;
  • белково-углеводное чередование.

Для избавления от 20 кг за месяц применяется более жесткая белковая диета, чем обычно. Из нее следует исключить жиры, молочные и другие продукты, разрешенные в традиционном варианте.

Разрешается употребление нежирного мяса (говядины или куриного филе) и нежирной рыбы (или консервы в своем соку). Приготовление – только на пару или отварным способом.

Белково-углеводное чередование более мягкое, поскольку при таком режиме питания белковые дни чередуются с углеводными:

  • требования к белковым дням остаются такими же, как при указанной выше диете;
  • в углеводные разрешается употреблять только некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые), овощи (огурцы, помидоры) и зелень.

Как похудеть на 20 кг за месяц очищение организма

Чередовать дни можно в любом порядке (1/1, 2/2, 2/1), но белковых не должно быть меньше, иначе мышцы не получают должного питания, а процесс потери веса будет идти медленнее.

Кроме этих двух диет, никакие другие рекомендации и реальные советы по питанию не помогут похудеть за месяц на 20 кг. Но и эти будут работать только при интенсивном ежедневном занятии спортом.

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальный спорт

Спорт действительно должен быть реальным. Не легкие вечерние прогулки или пробежки по утрам, которые советуют всем сторонники здорового образа жизни.

Избавление за один месяц от двух десятков лишних килограмм никоим образом не связано со здоровьем. Человек, решившийся на такую критическую меру, наносит удар по своему организму со всех сторон. Может, по окончанию курса придется восстанавливаться. Но сейчас нужно думать только о достижении стройности.

Занятия должны быть на износ, до болей во всех мышцах, на пределе возможностей. При этом рекомендуется выбирать программы, дающие нагрузку на все тело.

Очень эффективными считаются интервальные тренировки и активная аэробика. Лучше всего заниматься с тренером, который посоветует наиболее подходящую индивидуальную программу.

Как похудеть на 20 кг за месяц витамины и БАДы

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: витамины, БАДы и препараты

Витаминно-минеральный комплекс очень рекомендуется, особенно при белковом питании. Также из «химических» препаратов в белковые дни можно употреблять протеин, заменив таким коктейлем один из приемов пищи.

Никаких таблеток и БАДов для похудения или снижения аппетита принимать нельзя. При их достаточно высокой опасности для здоровья в таких условиях они могут нанести еще больший вред.

Противопоказаны и искусственные сахарозаменители, которые тоже вредны для организма и способны усиливать чувство голода. Лучше проявить силу воли и выдержать до конца этот месяц. Потеря 20 кг и совершенно новая фигура будут достойным вознаграждением за все страдания.

После завершения курса рекомендуется еще месяц придерживаться такой же диеты. Можно сделать ее менее жесткой, добавив в белковые дни молочные продукты и яйца, а в углеводные – гречневую и овсяную кашу на завтрак. И продолжать заниматься спортом, но уже в более разумных пределах. Тогда вес уже никогда не вернется – ни в прежних, ни в увеличенных объемах.

Диета «Зигзаг» — как похудеть на 20 кг за месяц?

Суть диеты «Зигзаг»

Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням. Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев. В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья.
Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами. Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты.

Как работает диета «Зигзаг»?

На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных. Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется. Оптимальный вариант — 2 месяца.  Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия. Диета состоит из четырех дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й день — наоборот. Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется.

Как и что есть?

Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе. А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4-5 раз.
4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве. Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни.

Сколько килограммов можно сбросить? 

По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма. Далее вес стоит или даже возвращается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды. На
6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов.
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни. Не забывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой. 

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Полная и стройная девушка

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Кукурузные хлопья и сантиметр

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Процедура массажа

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

  • слабительные;
  • диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Девушка с рыбой

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Вилка с сантиметром

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Видео

Потерять 20-30 килограммов за один месяц ... просто попробуйте сами
Первая неделя

Ежедневный завтрак - вареные яйца + половина апельсина

Суббота:
Обед: - фрукты одного сорта и любое количество (Maaadaalmanajo, инжир и бананы запрещены)
Ужин - ростбиф (нарезанный или рубленый) + овощи авторитет

Воскресенье:
Обед: - жареная или вареная курица + помидоры + только апельсин
Обед - 2 вареных яйца + салат (огурец, салат, помидоры, морковь, зеленый перец) + один тост + апельсин

Понедельник:
Обед: - нежирный сыр с любым количеством + тост один + помидоры
Ужин - ростбиф или фарш + салат

Вторник:
Обед: - один класс фруктов в любом количестве
Ужин: - фарш с мясом и салатом или на гриле

Среда:
Lunc ч: -2 яйцо вкрутую + вареные овощи
Ужин: - тунец Аугмбри или переработка масла + салат + апельсин

Четверг:
Обед: - один класс фруктов в любом количестве
Ужин - ростбиф и салат

Пятница:
Обед: - жареная или вареная курица + помидоры + вареные овощи + апельсин

(диетические напитки - это кофе и чай без сахара и трав)
Допускается употребление моркови или огурцов между приемами пищи ( выбор одного сорта), но за два часа до еды

Вторая неделя

Ежедневный завтрак (2 яйца + половина апельсина)

Суббота:
Обед: -2 яйцо вкрутую + салат
ужин: -2 яйца + апельсин


Воскресенье:
Обед: - ростбиф (нарезанный дольками без жира) + салат
Ужин: -2 яйца + апельсин

Понедельник:
Обед: - ростбиф + только вариант
Ужин - 2 вареных яйца + вареные овощи

Вторник:
Обед: - 2 яйца вкрутую + сыр с обезжиренной начинкой + овощи
Ужин: -2 яйца вкрутую + вареные овощи + помидор

Среда:
Обед: - Рыба Augmbri Otunh НПЗ
Ужин - 2 вареных яйца + вареные овощи

Четверг:
Обед: - ростбиф + помидоры + апельсин
Ужин: - смесь свежих фруктов

Пятница :
Обед: - Цыпленок вареный Aoemczua + помидоры + вареные овощи + апельсин
Ужин: - вареная курица + помидоры + апельсин

Третья неделя

9 0007 Суббота:
Весь день: любые фрукты и в любом количестве и в любое время и в любой комбинации, кроме (виноград, манго, бананы, финики, инжир)
воскресенье :
Весь день: - любые виды вареных овощей и любые виды питания (все виды овощей, кроме картофеля и сухих бобов)

Понедельник:
Продолжительность дня: - любой вид фруктов и любых предыдущих видов овощей, вареных в любое время и в любом количестве.

Вторник:
Продолжительность сегодняшнего дня: - очистка рыбы или креветок или тунца в любом количестве и только салат из листьев салата с рукколой только

Среда
Продолжительность дня: - рубленое мясо или мясо на гриле или пашот из курицы или жаркое весь день и любое количество + вареные овощи

Четверг и пятница: - один фрукт в любом количестве в любое время т он четвертая неделя

Количество, указанное в каждом дне, распределяется в день без определенного времени, но без увеличения.


Суббота:
4 ломтика жареной курицы Oomsellouk Oroba
3 помидора
Вариант 4
Большая банка тунца с НПЗ
1 тост
Апельсин

Воскресенье: 2 стейка на гриле
3 помидора
Вариант 4
1 тост
1 яблоко Aozhuaffh Aokmthrey Aouktah дыня
Апельсин

Понедельник:
Ложка для сыра Отбеленный сыр из белого сыра снятый
Банка тунца с нефтеперерабатывающего завода
Небольшое блюдо вареные овощи
2 помидора
Вариант 2
1 тост
Апельсин


Вторник:
Половина куриного варенья Омчу
3 помидора
Вариант 4
1 тост
Апельсин

Среда:
Вареная куриная четверть Омчу
2 яйца
1 салат латук
Вариант 4
Апельсин

Четверг:
2 куриных вареных
Восьмой килограмм белого сыра с обезжиренным
1 тост
2 помидора
Вариант 2
1 йогурт
Апельсин

Пятница:
ложка нежирного сыра
банка тунца с нефтеперерабатывающего завода
Небольшое блюдо вареные овощи
2 помидора
Вариант 2
1 тост
Апельсин
Овощной вареный ужин

,

Как похудеть без похода в тренажерный зал

Похудеть и съесть столько, сколько вы хотите

Да, вы можете сбросить вес, не посещая тренажерный зал, и вам не нужно верить мне на слово.

  • Сначала я поделюсь вдохновляющей историей женщины, которая похудела, не ходя в спортзал.
  • Тогда я поделюсь своими секретами, в том числе о том, как похудеть на животе.
  • Тогда я покажу вам продукты, которые помогают.

Прежде чем мы продолжим, помните, что вы ничего не можете съесть, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.Там нет чудес. Правильное питание требует обязательств. Все диеты требуют времени. Лучший способ похудеть с помощью контролируемой диеты. Это естественный способ привести себя в форму, а также помогает удерживать вес от вашего тела в долгосрочной перспективе.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучшей диете для вас. Это работает как для женщин, так и для мужчин.

Как эта леди похудела, не посещая тренажерный зал

Познакомьтесь с Кананом, 47-летней женщиной, которая потеряла 30 кг, будучи приверженной своей цели.

Канан родилась здоровым ребенком, но после замужества в 23 года у нее появились дети, и она начала набирать вес. Она никогда не воспринимала это всерьез, так как не стеснялась образа. Но когда она стала старше, лишний вес привел к ряду проблем со здоровьем. Затем, прежде чем она это узнала, она принимала лекарства от высокого кровяного давления, астмы, болей в спине и боли в суставах. Именно тогда она решила бросить свою работу и заботиться о своем здоровье.

В начале 2012 года она была очень подавлена, так как весила 100 кг.В 5'2 ", она была чрезмерно полна.

Следуя строгому плану. Она похудела, и к середине 2013 года она весила около 68 кг.

Поначалу даже потеря нескольких килограммов была большим моральным подъемом, а также большим физическим улучшением. Она могла идти быстрее, не останавливаясь на большие расстояния. Она чувствовала себя как перышко. Она чувствовала себя более уверенно, имела лучшее представление о себе, ей больше не нужно было принимать лекарства, и ее отношения с мужем улучшились.

После потери 23 кг в первые три месяца она посетила своего врача.Он изо всех сил пытался узнать ее. Она выглядела как новый человек.

Ее путешествие по похудению вдохновляет, потому что теперь она знает, что все возможно. Ей не нужна была профессиональная помощь, и она сама достигла своих целей.

Если бы она могла это сделать, ты тоже можешь это сделать. Давайте узнаем, что она ела, чтобы похудеть.

Как она получила тело после родов

Вот что сделал Канан:

  • Она придерживалась строгой диеты. Она составила список продуктов, которые могла съесть, и придерживалась его.
  • Она гуляла каждый день по крайней мере полчаса.
  • Зная, что есть и дополняя его ходьбой, Канан приблизилась к своей цели в весе 60 кг (132 фунта).

Достижение целей по снижению веса без членства в тренажерном зале

Следуя строгому плану, она похудела, и к середине 2013 года она весила около 68 кг (149 фунтов).

Поначалу даже потеря нескольких килограммов была большим моральным подъемом и физическим улучшением. Она могла идти быстрее, не останавливаясь на большие расстояния.Она чувствовала себя как перышко. Она чувствовала себя более уверенно, имела лучшее представление о себе, ей больше не нужно было принимать лекарства, и ее отношения с мужем улучшились.

После потери 23 кг в первые три месяца она посетила своего врача. Он изо всех сил пытался узнать ее. Она выглядела как новый человек.

Здоровая пища для еды

Канан следовала диете Аткинса, то есть она ограничивала потребление углеводов до 30 грамм в день.

Как правило, употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов является эффективным способом похудеть.Соблюдать низкоуглеводную диету не очень сложно, если вы привыкнете к типам продуктов, которые вы можете есть.

  • Ешьте рыбу, птицу и мясо, но обязательно считайте калории.
  • Добавьте овощи в свой рацион, чтобы потребление калорий оставалось под контролем.
  • Вы можете добавить немного сыра в свой рацион, но в умеренных количествах, так как сыр с высоким содержанием жира.
  • Используйте оливковое масло в качестве заправки для салата. Если вы можете себе это позволить, используйте его и для приготовления пищи.

Нездоровая пища, которую следует избегать

Следует избегать некоторых продуктов, в то время как другие следует ограничивать.

  • Избегайте пиццы и подобных жирных продуктов.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
  • Ограничить потребление кофеина. Ограничьте себя одной чашкой чая или кофе в день. Избегайте газировки полностью.
  • Пейте много фильтрованной воды (не менее восьми стаканов в день).
  • Нет десерта!

Оставаясь мотивированным, чтобы похудеть

Я могу звучать несколько философски в своих заключительных замечаниях, но, пожалуйста, оставайтесь со мной, потому что то, что я собираюсь сказать, имеет биологическое и научное обоснование.

План потери веса - это не только конечная цель и пункт назначения. Это путешествие. На самом деле, я бы сказал, что путешествие важнее, чем конечный пункт назначения. Если вы находите путешествие более приятным, чем достижение цели по снижению веса, то вы поступаете правильно.

От того, что вы едите, зависит не только еда, но и ваше отношение к ней. Это влияет на то, как эта пища усваивается вашим организмом. Если ваше подсознание относительно вашего тела и вашего здоровья отличается от того, чего вы пытаетесь достичь, ваша внутренняя вера, скорее всего, победит.И победить с размахом. Вы наберете вес вместо того, чтобы терять лишние килограммы.

С этой точки зрения, вот мои последние советы:

  • Он приходит изнутри. Все ваши усилия по похудению нужно вести изнутри. Вы должны чувствовать желание похудеть.
  • Верьте в свои способности. Не должно быть постоянного конфликта, чтобы оставаться на диете. Если вы не хотите следовать плану диеты, прекратите его.
  • Слушай свое тело. Ваш индивидуальный ответ гораздо важнее, чем у других людей, соблюдающих ту же диету. Все обрабатывают еду по-разному. Буквально еда одного человека может быть ядом другого человека.
  • Найдите лучший план для себя. Не садитесь на диету только потому, что она сработала для вашего друга. Составьте свой список продуктов, которые вам нравятся. Затем выясните, как вы можете использовать этот список, чтобы составить план, который является уникальным для вас.
  • Не лишай себя. Не полностью исключать импульсивное питание.Чтобы восполнить это, добавьте больше зеленых овощей в следующую еду, или прогуляйтесь, или накачайте больше железа.
  • Суть в том, что вы должны чувствовать себя довольным едой, которую вы едите.

В чем твой секрет?

У каждого из нас есть формула похудения. Моя задача - избежать сахара и ограничить потребление соли. Я постепенно снижал сахар в своем рационе, так что теперь мой вкус привык к еде с низким содержанием сахара. Другой мой секрет сжигания живота - это хруст желудка.

В чем секрет потери веса? Что вы делаете, чтобы оставаться в форме? Что ты ешь? Пожалуйста, используйте раздел комментариев ниже, чтобы поделиться своими советами.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.