Похудеть за 5 дней – на пять кг в домашних условиях срочно, быстро и легко без диет, самые эффективные способы, на сколько можно за неделю?

обзор подходящих диет и упражнений

Экспресс-план нужен тем, кто ищет способ похудеть как можно быстрее. Однако осилить его может лишь тот, у кого нет проблем со здоровьем, чей лишний вес не превышает 10 кг, и кто может похвастать твёрдостью характера. Без этих трёх составляющих выдержать жёсткую голодовку и резкое увеличение двигательной активности не получится.

Общие рекомендации

О сроках

Итак, ваша цель — похудеть за 5 дней на определённое количество килограммов. Насколько это безопасно для здоровья? Диетологи утверждают, что организм не страдает лишь в том случае, если человек теряет по 1 кг за неделю. Такое плавное снижение веса не сказывается отрицательно ни на самочувствии, ни на работе органов, ни на настроении. Все остальные показатели, по их утверждению, чреваты нежелательными последствиями.

Исходя из этого, делайте вывод: 5 дней считается критическим сроком для похудения на любое количество килограммов. Причём чем выше последний показатель, тем опаснее окажется процесс для здоровья. И если уменьшить вес на 3 кг ещё возможно более-менее мягко, то на 10 кг не только опасно, но и практически невыполнимо даже при соблюдении самой жёсткой диеты. Поэтому изначально ставьте реальные цели.

Как правильно и без  вредных последствий для организма избавиться от 10 кг, читайте здесь.

Противопоказания

Необходимо помнить о наличии следующих противопоказаний:

• серьёзные заболевания ЖКТ, почек, печени, сердца, сосудов;
• нарушенный обмен веществ;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• затяжное депрессивное состояние, тяжёлые психические расстройства;
• беременность, лактация;
• детский и пожилой возраст.

Подготовка

Даже если похудеть нужно так срочно и каждый день на счету, желательно подготовиться к данному процессу. Это минимизирует стресс для организма, снизит риск осложнений и побочных эффектов, улучшит результаты. Для этого рекомендуется:

• постепенно снижать суточную калорийность рациона, уменьшая порции и выбирая только полезные продукты;
• минимизировать соль и сахар;
• отказаться от алкоголя, уменьшить количество выкуриваемых сигарет;
• пить воду в достаточном количестве;
• накануне сделать разгрузочный день на воде;
• постепенно увеличивать двигательную активность, больше ходить пешком, делать зарядку.

С правильно организованным подготовительным этапом за 5 дней можно похудеть на 5 кг, не меньше. При этом риск для здоровья значительно снизится.

Очищение

Планируя похудеть за пять дней, вы должны понимать, за счёт чего это будет происходить. Те, кто ходит в спортзал, знает, что коррекция фигуры становится заметной лишь спустя 2-3 месяца после начала занятий. А результат диет —через неделю или позже. Поэтому всё что вы потеряете за столь короткий срок — это избыточная жидкость, скопившаяся в тканях и минимум адипоцитов. Ещё можно избавиться от шлаков и токсинов.

Поэтому одним из самых эффективных методов похудения за 5 дней считается комплексная чистка организма. Её примерная схема:

• 1-й день — чистка кишечника: клизма и слабительный препарат с утра, монодиета на яблоках.
• 2-й — чистка печени: с утра — приём магнезии, в течение дня — только фрукты и овощи, вечером — на протяжении 2 часов каждую четверть часа выпивать по ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока и натурального оливкового масла.
• 3-й — чистка почек: мочегонное с утра, арбузная монодиета.
• 4-й — чистка лёгких: пить отхаркивающие народные средства (отвары солодки, мать-и-мачехи, ромашки, шалфея, багульника), выполнять дыхательные упражнения для похудения.
• 5-й — чистка сосудов: с утра — клизма с лимонным раствором, соковая монодиета.

Такая схема позволяет похудеть на 3 или даже 5 кг. Если же вы точно знаете слабое место своего организма (зашлакован кишечник или нарушена работа печени), то всё это время можно прочищать наиболее загрязнённый орган. В любом случае придётся сидеть на монодиетах и выполнять процедуры.

Будьте осторожны! Чистка любого органа предполагает применение достаточно агрессивных методов (клизмы, приём слабительных и мочегонных лекарственных препаратов, тюбаж). Без консультации с врачом каждый из них может привести к нежелательным и необратимым последствиям в плане здоровья.

Питание

Похудеть даже на 1 кг за 5 дней без диет крайне сложно, не говоря уже о более внушительном снижении веса. Если только вы давно придерживаетесь принципов правильного питания и за это время в несколько раз увеличите физические нагрузки, а также будете использовать другие способы, может, чего-то и получится добиться, но результаты внушительными не будут. Поэтому первое, что придётся продумать, — это меню.

Монодиеты

1. Углеводные:

Преимущества: длительное насыщение, минимум утомления за день.

Недостатки: расход мышечной массы, авитаминоз, высокая калорийность, нарушения в работе поджелудочной железы.

Результат: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

2. Белковые:

Преимущества: низкая калорийность, наращивание мышечной массы.

Недостатки: большое количество противопоказаний и побочных эффектов, повышенная нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.

Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной монодиете можно похудеть на 7 кг, на остальных — на 3-5 кг.

3. Фруктово-овощные:

Преимущества: витаминизация организма, низкая калорийность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно сбалансированный рацион.

Недостатки: кишечные расстройства, существенное снижение работоспособности.

Результаты: за 5 дней можно похудеть на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, но это не пройдёт для организма без последствий.

Обычные диеты

Лесенка

Тип: низкокалорийная.

Схема на 5 дней:

• 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
• 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г обезжиренного творога.
• 3-й — энергетический: 2 л компота из сухофруктов без сахара, стакан изюма, 50 мл мёда.
• 4-й — строительный: 2 л воды, полкило отварной куриной грудки, разрешается также зелень в любом количестве.
• 5-й — сжигающий: вода в неограниченном количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих овощей и фруктов, для заправки салатов разрешается 1 ст. л. натурального оливкового масла.

Результаты: можно похудеть на 5 килограмм.

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: по одному литру 1%-ного кефира в день небольшими порциями.

Разрешённые продукты:

• свежие низкокалорийные овощи;
• молочные нежирные продукты;
• отварная куриная грудка без соли и кожицы;
• немного сухофруктов;
• мёд.

Основное правило: суточная калорийность рациона не более 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Гречневая

Тип: углеводная, низкокалорийная.

Основа рациона: ежедневно 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особому рецепту, разделённые на несколько мелких порций в течение дня.

Разрешённые продукты:

• с утра разрешается чёрный кофе без сахара;
• зелёный чай с лимоном или корицей;
• 500 мл 1%-ного кефира;
• во время приступов голода разрешается притуплять его зелёными яблоками.

Результаты: до 7 кг.

Яичная

Тип: белковая.

Основа рациона: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца ежедневно.

Разрешённые продукты: все белковые, но с малым процентом содержания жирности и обязательно низкокалорийные.

Результаты: 3-5 кг.

Капустная

Тип: низкокалорийная, очищающая.

Основа рациона: 500 г свежей белокочанной капусты ежедневно.

Разрешённые продукты:

• другие сорта капусты;
• ламинария;
• низкокалорийные овощи и фрукты;
• отварная куриная грудка;
• морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты с низкой жирностью.

Основное правило: суточная калорийность не должна превышать 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Это лучшие диеты, чтобы похудеть за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная калорийность рациона, тем более внушительных результатов добьётесь. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой питьевой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет не последнюю роль в процессе снижения веса.

Спорт

Хотите похудеть без физических нагрузок? Предупреждаем сразу: это будет проблематично. Увеличение двигательной активности должно идти в комплексе с ограничениями в питании и очищающими процедурами. Иначе без расхода калорий все жиры останутся на месте.

При этом идти в тренажёрный зал бесполезно. Схемы тренировок там предполагают работу через день, но этого недостаточно. Поэтому ваш единственный выход — организовать всё в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут похудеть за 5 дней:

Шаги руками

Время: 45 секунд.

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться, не сгибая коленей, упереться руками в пол. Делать «шаги» вперёд до тех пор, пока поза не будет напоминать исходное положение для упражнения «планка». Зафиксироваться на несколько секунд. Начать делать такие же шаги назад. Колени не сгибать.

Скручивания с выпрямленными ногами

Время: 45 секунд.

Лечь на ровную поверхность, вытянуть руки и ноги. Поднимать корпус, вытягивая руки перед собой так, чтобы ноги оставались лежать на поверхности и не сгибались. Отличное жиросжигающее упражнение для прокачки пресса.

Боковая планка

Время: по 30 секунд для каждой стороны.

Встать в классическую планку. Развернуться в сторону, вытянув руку в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. В боковой планке самое трудное удержать равновесие. Для этого нужно поставить одну ногу немного вперёд, чтобы она была параллельна второй, опорной.

Приседания

Время: 45 секунд.

Правильно выполняемые приседания сжигают большое количество калорий. Следите, чтобы в приседе носочки не выходили за границу согнутых коленей.

Выпады ногами назад

Время: по 30 секунд для каждой ноги.

Выпады ногами должны быть базовыми упражнениями в любом комплексе для похудения, особенно если снизить вес требуется в короткие сроки. Позволяют сжигать большое количество калорий и хорошо прокачать заднюю поверхность бёдер. Чтобы удержать равновесие, нужно выносить ногу назад и в сторону, чтобы она оказывалась параллельной к опорной ноге.

Все упражнения нужно повторять по 2 раза дважды в день.

В дополнение к этому комплексу упражнений ежедневно:

• делайте пятнадцатиминутную утреннюю зарядку;
• устраивайте интервальные пробежки;
• ходите как можно больше пешком;
• крутите хулахуп;
• катайтесь на велосипеде;
• танцуйте;
• прыгайте на скакалке.

Хотите похудеть всего за 5 дней? В таком случае не жалейте себя: нагружайте тело по максимуму.

Больше упражнений можно найти в нашей отдельной статье.

Другие способы

Помимо очищения организма, диет и упражнений, добавьте в программу снижения веса ещё несколько пунктов. Особенно это рекомендуется тем, кто планирует потерять за столь короткий срок более 5 кг.

1. Один раз в эти 5 дней обязательно сходите в баню, пропарьтесь там как следует с веником, не забудьте пить зелёный чай, который усилит потоотделение и жиросжигание.
2. Трижды через день можно сделать антицеллюлитные обёртывания (горчичное, шоколадное, медовое, водорослевое): на живот, на бёдра и на руки.
3. Есть финансовая возможность — сходите на озонотерапию. Уже после одной процедуры можно существенно похудеть в талии, а результаты будут заметны как раз через 5 дней. Не исключено, что в салоне вам предложат другие процедуры.
4. Пейте как можно больше напитков для похудения: цитрусовых соков, 1%-ного кефира, зелёного чая с лимоном или имбирём, жиросжигающих низкокалорийных коктейлей.

Ношение корректирующего белья и приём жиросжигающих препаратов малоэффективны для похудения за столь короткий срок.

Планируя похудеть за 5 дней, объективно оценивайте свои возможности: хватит ли у вас здоровья и силы духа для реализации любой из вышеописанных экспресс-программ. Если вы не подготовлены к таким испытаниям, затеянное может закончиться вовсе не стройной фигурой и любимым платьем, а больничной койкой и кучей таблеток. Так что сначала думайте о возможных последствиях.

Диета 10 кг за 5 дней, как эффективно пухудеть?

Многие женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Выпирающая жировая складка на ягодицах, бедрах и талии портят внешний облик и мешают полноценной жизни из-за постоянного чувства неполноценности. Чтобы похудеть, нужно соблюдать множество правил и рекомендаций, причем занять этот процесс может очень долгий срок. Бывают ситуации, когда ждать нет времени и женщине срочно нужно скинуть килограмм 10. Помочь в этом деле и сбросить необходимый вес помогут некоторые диеты, причем буквально за 5 дней.

10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

• придерживаться монодиеты;
• резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
• корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

• В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
• Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
• Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.

Первый день этой диеты идет предварительным этапом. Это своеобразная настройка организма к похудению. В этот день организм сбрасывает шлаки и токсины за счет употребления низкокалорийных продуктов. На данном этапе тело скидывает 1 – 2 кг. веса. За второй день скидывается примерно столько же килограмм за счет корректировки метаболизма. Третий день предназначен для восполнения потраченных запасов. Четвертый – помогает сжечь лишний жир без вреда для мышечной массы. На последнем, пятом дне, уходит еще 5 кг.

Методика «целебного голодания» также хорошо помогает справиться с лишними килограммами за столь короткий срок. Суть ее по дням состоит в следующем:

1. Зеленый чай или фреш из свеклы утром, а вечером тушеные овощи без масла и соли.
2. Выпить не менее 4 литров воды. За один прием нужно выпить не менее 0,5 литра.
3. Повторяем рацион первого дня.
4. Повторяем меню второго дня.
5. Завтрак состоит из травяного отвара. Через час выпивается порция фреша, а обед должен состоять из тушеных овощей. Ужин – небольшая порция капустного салата.

Секреты быстрого худения

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, при этом не навредить своему организму, нужно соблюдать следующие условия:

• Придерживаться жидкого питания. Уклон в течение дня нужно делать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин должен быть обогащен белками. Для этого едят либо белое мясо, либо одно яйцо, либо рыбу.
• Между последним приемом пищи и утренним завтраком должно пройти не менее 12 часов. Именно в этот период времени происходит активное сжигание жиров, что и приносит долгожданный эффект.

Необходимо высыпаться. Полноценный сон помогает выработке гормона мелатонина , который в ответе за соблюдение суточных ритмов и помогает сбросить лишние килограммы.

• Желательно вести эти дни усиленную физическую активность. Это будет способствовать быстрому сжиганию жира.
• В рационе в эти 5 дней должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Для этого следует употреблять преимущственно растительную пищу. В зимний период растительные продукты можно замерить клетчаткой в сухом виде. Ее подмешивают в салаты, творог.
• Хорошо, если выбранная диета имеет один разгрузочный день на минералке или молоке нехирных сортов. Это позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

В домашних условиях можно применять легкие способы похудения без вреда для здоровья:

• Яблочная диета. В день следует употреблять до 1,5 кг. пресных сочных яблок. Разделить их нужно на 4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед следует състь 100 г. отварной рыбы или белого мяса. В течение всего дня можно побаловать себя не сладким зеленым чаем.
• Монодиета на огурцах. Состоит в трехразовом приеме пищи с трехчасовым интервалом. Нужно делать салат из огурцов с различной зеленью, заправленный нежирной сметаной. Для избежания нехватки белка утром разрешено съесть 1 вареное яйцо.
• Диета на овощах. Следует все 5 дней питаться салатом из белокочанной капусты, сырой моркови и сырой свеклы. Можно чередовать ингредиенты, или есть эти продукты по отдельности. Главное, чтобы они не заправлялись сметаной. Можно добавлять лимонный сок или уксус. Для качественного расщипления жиров следует пить очень много жидкости в этот период.

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

• день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
• день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально. Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья. Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Как быстро похудеть за 5 дней

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов. 

Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

thinkstockphotos.com

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов.

Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью.

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

thinkstockphotos.com

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

thinkstockphotos.com

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3-5 килограмм за 5-7 дней вполне выполнимая задача. Раскрываем несколько секретов быстрого похудения.

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия – повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие – сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды – не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное – голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 – на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца – пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища – идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Фото: Getty Images

меню на каждый день, что можно и нельзя есть и пить, рецепты эффективного похудения

Ты так поправилась! Как же неприятно слышать эту фразу любой девушке. Женщины всего мира склонны расстраиваться, в результате чего в ход идут все продукты, начиная от сладкого и заканчивая мучным. Но, что же делать, если впереди важное мероприятие, а ты уже немного не влезаешь в своё лучшее платье? Худеем за 5 дней – это диета, которая выручит в сложной ситуации!

Выбираем подходящий продукт и кушаем только его

Данный вариант диеты на пять дней очень популярный. Она очень эффективная. Вам всего лишь необходимо выбрать один продукт, который вы будете кушать на протяжении всех 5 дней.

Что же вас ожидает во время данного варианта:

1. Лишний вес не заставит себя долго ждать. Он уйдет очень быстро.
2. Вы очистите свой организм от вредных веществ, таких как шлаки и токсины.
3. Это не дорогое удовольствие, затрачивать крупные деньги вам не придется.

Лучшим вариантом считается худение на гречке. Перед сном залейте 1 стакан гречки двумя стаканами крутого кипятка. К утру у вас на столе будет стоять готовая к приему пищи каша. К ней можно добавить чай и, конечно же, до 8 стаканов в день простой воды без газа.

Кашу готовим только на воде. Полностью запрещены соль и специи. Диета даст отличный результат, и за 5 дней вы сбросите 4 кг. Приблизительно в течение каждого дня вы будете терять по 1 кг.

Раздельное диетическое питание на 5 суток

По сравнению с предыдущим вариантом это довольно щадящая диета для потери в весе.

Преимущества раздельного питания состоят в следующем:

1. В течение всех 5 дней вы не будете чувствовать холод.
2. Второе преимущество диеты в том, что, скорее всего килограммы которые уйдут, резко не возвратятся. Конечно это с условием того, что в последующие дни после диеты вы будете питаться правильно и заниматься физическими нагрузками.
3. Диета очень легко применяется.
4. Гарантия качества! Диета на 5 дней действительно поможет сбросить необходимые вам несколько килограмм. Данная диета очень похожа на моно диету, в которой вы в течение 5 дней кушаете один и тот же продукт. Здесь вы кушаете на протяжении 5 дней разные продукты. Но, каждый день что-то одно.

Рассмотрим примерное меню данной диеты.

1. В первый день употребляем только белок. Для этого в течение дня можете кушать нежирные сорта мяса. Сюда относят курицу и индейку. Их можно запекать в духовке или тушить на пару.
2. В течение всего второго дня употребляйте большое количество овощей. Приготовьте салат из огромного их разнообразия. Сюда можно включить капусту, огурцы и помидоры, сельдерей и различную зелень – это петрушка, укроп, кинза. Картофель под запретом. Соответственно салат вы изготавливаете без применения соли и майонеза, и кушаете его на протяжении всего дня.
3. На третьи сутки вашей диеты вы употребляйте только фрукты. Рацион может состоять из абсолютно любых вариантов кроме бананов и винограда. Если ваш желудок здоров, то можете употреблять в течение дня только грейпфрут.
4. На четвертые сутки можно употреблять только кашу на воде. Сюда можно отнести гречку и рис. Эти крупы позволяют очень хорошо очищать организм от вредных токсинов и шлаков, а также соли и солей тяжелых металлов.
5. Творожный день – это фаворит нашей диеты. Творожок быстро даст чувство насыщения, поэтому не переусердствуйте с ним в этот день. Кроме того данный продукт очень полезен для здоровья человека. Он богат большим количеством кальция, что благотворно влияет на волосы, ногти и красоту кожи любой женщины.

Данная методика даст хороший результат людям, которые действительно выдержат её до конца и не сорвутся.

Пятидневная питьевая диета – скидываем лишний жир

Некоторые диеты, которые основаны именно на питьевом приеме пищи разрешают придерживаться данной процедуры в течение месяца. На самом деле это очень опасно и диетологи крайне не рекомендуют делать это более 5 дней.

Питьевая диета, которая длится всего 5 дней, выводит из организма всю необходимую жидкость, скопившуюся там, а также ускоряет процесс жиро сжигания. Она очень результативная.

Суть методики заключается в том, что в течение 5 дней вы пьете только разрешенные напитки.

Сюда входят:

1. Конечно же, обыкновенная чистая питьевая вода. Минимум нужно выпивать в день от 8 до 10 стаканов воды. Как правило, не все сразу, а разделить их на целый день.
2. Вы можете приготовить для себя овощные и мясные бульоны. При этом они не должны содержать никаких специй и соли, а мясо следует выбирать нежирных сортов – это курица и индейка.
3. Можно употреблять кисломолочные продукты, но их жирность не должна превышать 2%. Ускорить обмен веществ поможет однопроцентный кефир. Он очистит ваш кишечник от шлаков и токсинов.
4. Зелёный чай или чай Улун. Можно немножко добавить в него мёд.
5. Сок из овощей и фруктов. Он обязательно должен быть свежий приготовленный в домашних условиях, а не купленный концентрированный сок из магазина.

Питьевая диета очень строгая, но результат радует.

Едим и подсчитываем калории

Этот метод заключается в том, что женщина должна каждый день рассчитывать норму потребления калорий. При этом их должно быть меньше, чем калорий затраченных в течение дня.

При этом она должна помнить, что тратить калорий необходимо максимум до 500 единиц, чтобы сбросить за 5 дней около 5 кг.

Это простая диета и придерживаться её совсем несложно самое главное скорректировать всё заранее.

Вот пример как должна питаться девушка в течение дня:

1. На завтрак можно 70 г нежирного творога, а также выпить чашечку зеленого чая. Конечно же, употреблять в пищу постоянно обезжиренный творог не рекомендуется, так как он содержит в своем составе много сахара. Тем не менее, для пятидневной диеты это нормально.
2. На обед можно 100 грамм отварной курицы или индейки.
3. На ужин обязательно за 2 – 4 часа до отхода ко сну выпить стакан однопроцентного кефира.

Если в течение всего дня присутствует голод, можно перекусывать. Только желательно чтобы эти перекусы были в виде сырой морковки, зелёного яблока или огурца. Также можно употреблять небольшое количество капусты, помидор и киви.

Полезные советы по правильному питанию, чтобы похудеть за 5 суток

Для того чтобы вес уходил достаточно быстро одного правильного питания или диеты недостаточно.

Поэтому во время данной процедуры воспользуйтесь следующими советами:

1. Занимайтесь спортом. При этом не обязательно посещать дорогой фитнес клуб. Заниматься физическими нагрузками можно не выходя из дома. Даже лёгкая 15 минутная зарядка поможет не только похудеть, но и привести в порядок весь организм.
2. Не старайтесь скинуть вес очень быстро. Моря себя голодом, конечно, вы будете молниеносно терять ненавистные вам килограммы, но при этом ваша кожа будет становиться дряблой и выглядеть болезненно.
3. Ни в коем случае не забывайте соблюдать питьевой режим. Количество воды, которое вы должны выпивать в сутки должно составлять не менее двух литров.
4. Никакой соли, и ни каких специй!
5. Избежать чувства слабости, которое настигнет вас во время данной диеты, помогут приобретённые в аптеке поливитаминные комплексы.

Как и в любой другой диете, убавление веса за 5 дней имеет противопоказания. Данная диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам. Перед экспериментами со своим организмом обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Не занимайтесь экспериментами над своей внешностью без помощи специалистов. Иначе вы сможете заработать не только болезни желудка и кишечника, но и познакомится с болезнью анорексией.

Видео отзывы и обзоры

Диета Лесенка на 5 дней позволяет терять от килограмма в день

В наши дни существует невероятное количество разнообразных диет. В погоне за красотой и стройностью женщины готовы несколько недель подряд одну лишь гречку, мучить себя постоянным поеданием цитрусовых, литрами пить воду и ежесекундно считать калории.

Изобретение новой диеты лесенки на 5 дней совершило переворот в мире красоты. Она уникальна тем, что включает в себя сразу несколько монодиет, что позволяет есть практически все, что хочется.

Диета лесенка уже успела зарекомендовать себя с лучшей стороны. Ежедневно увеличивая количество женщин, подтверждающих эффективность данной диеты. Ее уже прозвали в мире красоты “супер диетой” за быстрые результаты и относительно простой путь их достижения.

Смысл диеты в следовании очень точной системе питания.

Весь курс делится на несколько дней. Каждый из дней, это одна ступенька лестницы. Женщины, которые придерживаются диеты лесенки 5 дней, худеют в среднем на 1 кг в день. Специалисты диетологи утверждают, что результат после этой диеты держится долго благодаря четкому графику питания.

Подробное меню диеты Лесенки на 5 дней

Вся суть такого типа потери веса в соблюдении графика и подробного меню диеты лесенка. В случае, если вы не смогли в один из дней выполнить все необходимые требования, следует начать все сначала.

Структуру Лесенки для похудения за 5 дней можно разложить на пять ступеней, на каждую из которой уходит ровно в один день.

Диета лесенка на 5 дней очень удобна для тех, кто привык начинать новую жизнь в понедельник. График данной системы похудения идеально распределяется на начало недели.

Первый день, очищение

В этот день необходимо подготовить организм к изменениям и как следует его разгрузить. Допустимое питание на сутки: 12 таблеток черного активированного угля, 1 кг яблок и литр негазированной воды. Смысл такого очищения в том, что пектин, в большом количестве содержащийся в яблоках, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а активированный уголь выводит токсины.

Второй день, реконструкция

После изгнания вредных веществ из организма нужно восстановить флору. В меню только молочные продукты, которые как нельзя лучше скажутся на работе желудка и кишечника. В вашем распоряжении не более 600 грамм нежирного творога, не более 1 литра обезжиренного кефира и минимум литр негазированной воды.

Обязательно читайте

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Третий день, сила и энергия

Эта ступень важна для психологической разгрузки и насыщения головного мозга глюкозой. Это сладкий день. В вашем распоряжении 300 грамм изюма, 2 столовые ложки жидкого меда и 2 литра компота из смеси сухофруктов. Такое плодово-ягодное меню улучшит настроение и придаст сил.

Четвертый день, стройка

А вот теперь пришло время поесть. Это ступенька полностью наполнена блюдами из белка, который необходим для того, чтобы начать строительство обновленных и очищенных в первые дни клеток.

В рацион этого дня включены: 500 грамм нежирного мяса птицы, предпочтительней выбрать индейку выбрать индейку, при необходимости заменить ее курицей.

Четвертая ступенька наполнена блюдами из белка

В этот день необходимо выпить 1 литр негазированной воды.

Пятый день, уничтожение жиров

На финальной прямой необходимо наполнить организм клетчаткой, чтобы логично закончить процесс снижения веса. Необходимо сьесть не более 200 грамм хлопьев (указан вес сухого продукта) и килограмм любых сырых овощей и фруктов. И, конечно, запивать все это нужно не менее, чем литром воды.

В разговоре о диете лесенке необходимо выделить ряд ее особенностей. Она отличается:

Эффективностью. При соблюдении всех условий, похудение наступает гарантированно.

Быстрого результата. Килограммы исчезают уже в первый день.

Разнообразием. Каждый день – новый продукт.

Сложностью. Выдержать такую диету под силу женщинам с развитой волей.

Диета лесенка на 12 дней

Четкий график и структура диеты лесенки показывает, что это сложный, но эффективный способ похудеть.

Каждый день – новый продукт

Помимо варианта экспресс-курса на 5 дней, существует вариант диеты лесенки на 12 дней. Она имеет схожую структуру, за исключением того, что продолжительность курса увеличена более, чем в два раза.

Этот вариант подходит тем, кто уже пробовал стандартный краткий курс и убедился в его эффективности.

Курс на 12 дней позволяет в разы увеличить количество сброшенного веса, приведя его к отметке 15 кг.

Видео рекомендации экспертов

Как похудеть за 5 дней на 5 кг – пошаговая инструкция

О том, чтобы быстро сбросить вес, при этом, не прилагая больших усилий, мечтают многие дамы.

Похудеть перед отпуском или перед ответственным мероприятием порой нужно за неделю, и здесь без железной силой воли просто не обойтись. Для осуществления поставленной цели одного желания мало, и терять по килограмму в день возможно лишь при проведении интенсивной работы над своим телом.

Спортивные тренировки, правильный рацион, небольшие диетические хитрости — в ход идут все приемы, какие только может использовать современный человек. При этом важно следить и за состоянием своего здоровья, ведь идеальная диета оказывается настолько сбалансированной, что и результата помогает достигнуть, и к чрезмерному голоданию не приводит.

Действительно ли можно безопасно похудеть за 5 дней на 5 кг, и какие основные ошибки в процессе достижения поставленной цели допускают люди?

Как быстро похудеть за 5 дней на 5 кг: секреты правильного рациона

Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности.

Основой же рациона должны стать следующие продукты:

• овощи и фрукты в максимальных количествах;

• продукты, богатые белком с минимальным содержанием углеводов и сложных жиров;

• не стоит игнорировать и цельнозерновые крупы, например, овсянку;

• в процессе потребления пищи необходимо пить, как можно больше жидкости.

Исключение сложных углеводов из рациона становится первой ступенью к достижению желаемого результата. Дело в том, что такие органические вещества, попадая в организм перерабатываются далеко не сразу, зачастую откладываясь в виде жира.

На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.

Узнать полный набор «идеальных» продуктов для снижения веса можно в следующей статье.

Вода — главный помощник в деле экспресс-похудения, ведь она ускоряет метаболизм, увеличивает энергичность человека, попутно очищая организм от токсинов. Специалисты советуют употреблять не менее двух литров воды ежедневно (больше нюансов в статье).

Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день.

Не следует игнорировать и элементарные хитрости. Так, например, перед основным приемом пищу стоит скушать кусочек яблоко или банан, чтобы заполнить чем-то желудок и снизить аппетит. Такая маленькая хитрость поможет уменьшить число потребляемых калорий, при этом без появления навязчивого чувства голода.

Физические нагрузки в деле экспресс-похудения

Разумеется, сбалансированный рацион не сможет гарантировать потерю пяти килограммов всего за несколько дней. В данном случае без физических упражнений обойтись просто нельзя. На какие же нагрузки стоит обратить свое особое внимание?

1) Благодаря регулярным тренировкам в фитнес-зале продолжительностью не менее 55 минут, можно сжечь до 550 калорий (работать стоит и на кардио и на силовых тренажерах).

2) Часовая поездка на велосипеде поможет сбросить до 600 калорий, приблизив девушку к реализации поставленной цели.

3) Еще одно эффективное упражнение, доступное каждому — это быстрая ходьба, желательно по ступенькам или в гору (за час можно потерять до 300 калорий).

4) Специалисты рекомендуют обращать внимание и на ежедневную дыхательную гимнастику.

5) Интенсивные тренировки по плаванию в бассейне также могут помочь в деле оперативного похудения.

Грамотный комплекс силовых упражнений для девушек способствует не только к образованию мышечной массы, но и к эффективной борьбе с лишнем жиром. Кардио нагрузки положительно влияют на снижение веса и на активизацию работы всей кровеносной системы.

Однако чтобы оперативно похудеть, покупать абонемент в фитнес-зал необязательно. Иногда для этого достаточно лишь каждый день кататься на велосипеде или быстро прогуливаться вместе с друзьями.

Дыхательная гимнастика отдельная тема для разговора. Если на изучение всех ее нюансов у женщины нет ни сил, ни времени, достаточно уделить внимание одному упражнению, а именно ровному и глубокому дыханию в течение десяти минут. Глубоко вдыхая воздух, следует досчитать до 10, после чего необходимо сделать выдох. Считается, что такое элементарное упражнение помогает понизить кровяное давление, попутно повлияв и на оперативное сжигание жировых клеток.

Можно ли похудеть за пять дней на 5 кг – этим вопросом задаются многие люди, нуждающиеся в быстром сжигании лишних килограммов. На самом деле, это вполне реально, но для достижения желаемого придется немало попотеть.

Учтя все нюансы правильного рациона, взяв на вооружение парочку упражнений и заручившись минимальной выдержкой, женщина сможет терять по килограмму в день, при этом, не прибегая к голоданию или изнурительным тренировкам. Полученный результат похудения еще раз докажет, что недостижимых целей не бывает!

 

Как похудеть за 5 дней и не навредить здоровью

Вы прекрасно осознаете, что начинать худеть надо было еще в марте, но что делать, если тот самый момент уже упущен? И не раз. Разумеется, с 10 килограммами быстро не расстанешься, но благодаря нашим советам вы сможете немного похудеть за 3−5 дней.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 5 ДНЕЙ БЕЗ ДИЕТ

Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт, «ангела» Victoria’s Secret — именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2−3 кг.

ПИТАЙТЕСЬ ЖИДКОЙ ПИЩЕЙ

Жидкая пища — идеальный способ насытить ваш организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Вашими лучшими друзьями на эти 5 дней должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея, шпината, огурцов, — их вы можете употреблять 4−5 раз в день. Разумеется, питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляйте белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак вы можете съесть омлет с помидорами или творог. Некоторые спрашивают, как похудеть за день на 5 кг. Это невозможно, даже если начать голодовку — даже не пробуйте.

ДЕЛАЙте 12-ЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ УЖИНОМ И ЗАВТРАКОМ

Еще один полезный секрет модели Джессики Харт — соблюдение четкого режима питания. Вы должны следить за тем, чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов. То есть если вы поужинали в 8 вечера, то позавтракать должны не позднее 8 утра. Первые 6−8 часов после ужина наш организм сосредоточен на переваривании пищи, а следующие 4 часа посвящены детоксикации и сжиганию жира. Именно поэтому важно соблюдать именно такой интервал, чтобы организм с утра сразу «включился в работу».

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ГЛУБОКОМ СНЕ

Мы уже рассказывали о том, что недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса вам нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим, — когда вы ложитесь спать в одно и то же время и встаете отдохнувшей, снижение веса происходит активнее.

РАЗРАБОТАЙте ЛИЧНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Мы понимаем, что если раньше вы не занимались спортом, за 5 дней фитнес-гуру точно не стать. Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. Вы можете придумать для себя любую активность — бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же вы добавите к этому еще и несколько несложных упражнений — результат будет еще более впечатляющим. Три способа быстро похудеть после родов.

КАК СРОЧНО ПОХУДЕТЬ ЗА 5 ДНЕЙ: ЕЩЕ ИДЕИ

ВВЕДИТЕ В РАЦИОН КЛЕТЧАТКУ

Еще один залог успешного похудения — здоровое пищеварение. Не секрет, что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется, мы не рекомендуем вам пить какие-то таблетки или «чудо-чаи» для похудения. Естественному очищению организма способствует клетчатка — она содержится в овощах. Но если вы не готовы съедать каждый день тонну салата, обязательно введите в свой рацион сухую клетчатку — ее нужно добавлять в смузи (см. пункт 1) и даже в утренний творог.

СПОКОЙСТВИЕ И ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Да, это так — нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения, и снова из-за обмена веществ, который благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле (уж мы то знаем, что не нервничать очень непросто), попейте натуральные успокаивающие средства, предварительно поговорив с врачом. Выполнив все эти рекомендации, вы сможете срочно похудеть за 5 дней!

Фото: fotomedia.