Похудеть после пятидесяти – Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50 | Секреты красоты | Здоровье

Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08

• Услуги
  • Похудение
  • Косметология
  • Массаж
  • Тренинги и программы
• Наши преимущества
• Ваш путь к стройности
• Сколько стоит?
• Полезные статьи
• Контакты

• Похудение
• Косметология
• Массаж
• Тренинги и программы
• Наши преимущества
• Ваш путь к стройности
• Сколько стоит?
• Полезные статьи
• Контакты

Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50 | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Наталья Герасимова.

Сначала разберёмся, почему с годами растёт вес. Люди замечают, что, хотя и питаются, как раньше, лишние кило­граммы к ним так и липнут – словно из воздуха. Никакой мистики тут нет. Просто с возрастом накапливаются проблемы, которые мешают похудеть. Среди них:

Хронические заболевания 

Увы, они есть почти у всех пожилых людей, и у многих – не по одному. И каждое из них усугубляет проблему лишнего веса. Поскольку стратегия борьбы с ожирением при каждом заболевании разная, худеть после 50 необходимо под руководством не только диетолога, но и целого врачебного консилиума – терапевта, кардиолога, э­ндокринолога, ревматолога.

Чтобы сбрасывать вес эффективно, необходимо контролировать хронические заболевания и под руководством врачей добиться их стабильного состояния (ремиссии).

Гормональная пауза

Речь не только о женской менопаузе (климаксе), но и о похожем состоянии у мужчин (андропаузе). Ведь с годами снижается функция гормонпродуцирующих половых органов (яичек у мужчин и яичников у женщин). Из-за этого у сильного пола падает уровень тестостерона, а у слабого – прогестерона. Но природа предусмотрела компенсационный механизм: когда половая функ­ция угасает, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. Причём чем меньше работают половые железы, тем активнее растёт жир.

А раз так, женщинам надо регулярно посещать гинеколога-эндокринолога, мужчинам – андролога-уролога. Стоит также сдать анализы на гормоны и обсудить с врачом возможность заместительной гормональной терапии. Ведь дефицит гормонов создаёт не только угрозу ожирения, но и приводит к развитию метаболического синдрома (сахарного диабета, подагры, гипертонии, атеросклероза).

Рост уровня кортизола 

С годами это происходит компенсаторно – как ответ на снижение выработки половых гормонов. Кортизол – один из так называемых гормонов тревоги и стресса, который вырабатывается в надпочечниках – вообще-то не так уж и плох, пока его содержание в пределах нормы. Ведь именно он помогает быть в тонусе, быстрее просыпаться, лучше адаптироваться к окружающей среде. Но, когда его слишком много, он блокирует выделение половых гормонов и приводит к повышению частоты сердечных сокращений, росту артериального давления, ожирению.

Мы не можем сделать так, чтобы уровень кортизола с годами не повышался, но можем по крайней мере не усиливать его рост. А для этого надо:

• Контролировать свои психические реакции. Помогут аутотренинг, медитация, работа с психологом, приём успокоительных под контролем невролога.
• Высыпаться. Сон меньше 7–8 часов повышает уровень гормонов стресса.
• Учиться смотреть на мир позитивнее, не пускать внутрь себя негатив. Лучше не смотреть плохих новостей и «жёлтых» телепередач, сторониться агрессивных и просто неприятных людей, стараться жить в ладу с собой и своими желаниями.

Низкая физическая нагрузка 

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. А так как мышцы являются самым мощным потребителем энергии, образуется избыток калорий. Он и поступает в жиры. Но саркопения опасна не только ожирением. Атрофия мышц первым выводит из строя опорно-двигательный аппарат, а затем и остальные органы и системы.

Поэтому возраст – не повод забыть о физкультуре, напротив, нужно стараться больше двигаться, ведь мышцы – ткань, которую можно восстановить. Неважно, что это будет – скандинавская ходьба, плавание, йога, велосипед, танцы. Главное – никогда не останавливаться.

Уныние и апатия 

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, обычно говорят только об ограничении в еде и тренировках. И очень мало уделяют внимания психологическому фактору. А ведь он может быть основным. После 50 лет действительно немного поводов для радости: появляются болезни, снижается энергия, усиливается конкуренция с молодыми сотрудниками на работе, отделяются выросшие дети, уходят в мир иной пожилые родители и родственники, а затем и друзья. И часто люди набирают лишний вес, просто заедая свою тоску, одиночество, страх, ощущение ненужности. Ведь еда – это самый простой и доступный из источников удовольствия, а для многих и вовсе единственный.

Чтобы избавиться от тоски, нужно стараться в любом возрасте находить мотивацию жить дальше. Психологи советуют мысленно отмерить себе не 70–80 лет жизни, а 120. Не факт, что эта уловка поможет прожить дольше, но качественнее – точно.

Пожилым людям очень важно не ограничивать свою жизнь четырьмя стенами, быть в коллективе. Если работа уже в прошлом, надо посещать клубы по интересам, кружки, секции. Больше общаться не только с ровесниками, но и с молодёжью. Стараться получать удовольствие от каждого нового дня. А если не получается – обращаться к психологам (кстати, эти специалисты есть и в бесплатном доступе).

Неправильное питание

Опасность представляет не только высококалорийное питание, но и строгие диеты. Поскольку с годами половые гормоны вырабатываются только в жировой ткани, некоторый запасец жирка после 50 лет нам просто жизненно необходим, и добиваться юношеской стройности на шестом десятке ни к чему. Однако, конечно, это не значит, что надо заплывать жиром. Ведь лишний вес – не только эстетическая проблема.

Нажмите для увеличения

Похудение после 50 лет. Стоит ли худеть после пятидесяти

В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.

Возраст и похудение

Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.

Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти “золотую середину”, чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.

Как похудеть женщине после 50 лет

Физические нагрузки

Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно. Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома – ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание. Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.

Общие принципы питания

Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно – организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде. Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины. Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:

• Дробное потребление пищи – 5-6 раз в день небольшими порциями.
• В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
• Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию.  При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
• Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.

Продукты

Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет. Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу – из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые. Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.

Салоны красоты

Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.

Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья

Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки. Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты. Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.

Прислушиваясь к советам докторов, стоит обращать внимание и на реакцию собственного организма. Именно он подскажет женщине за пятьдесят, в каком весе ему комфортно находиться.

О похудении после 50 женщинам при климаксе: врачебные советы как похудеть

У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный фон и работа организма в целом. Нередко возникает дискомфорт, депрессия. Довольно часто вес также стремительно увеличивается, поэтому часто встает вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет.

Почему увеличивается вес

Вес стремительно начинает расти при климаксе по следующим причинам:

• Гормональные перестройки. После 43-45 лет уровень гормона эстрогена в женском организме постепенно уменьшается. Из-за этого наблюдаются гормональные изменения. У женщины ухудшается метаболизм, поэтому пища начинает медленнее усваиваться. Вся непереваренная еда уходит в жир, из-за этого вес стремительно растет.
• Возрастные изменения. Старение организма характеризуется уменьшением мышечной массы, она замещается жировыми клетками.
• Переедание из-за депрессии и стресса. Из-за перестроек в организме у женщины часто наблюдаются перепады настроения, ее тянет на вредную, тяжелую пищу.
• Гиподинамия. Уменьшается физическая нагрузка, поэтому лишние калории не сжигаются, а превращаются в жир, который откладывается в основном на животе и бедрах.

Это основные причины увеличения массы тела в период климакса. Чтобы избежать увеличения цифр на весах, следует следить за питанием и физической активностью, тогда риск поправиться будет минимальным. Если все же не удалось избежать полноты, следует начать худеть, чтобы вернуться к прежней форме.

Как похудеть после 50 лет

Как похудеть в 50 лет во время менопаузы

Большинство женщин интересует вопрос, есть ли шанс похудеть во время менопаузы. Как утверждают специалисты, худеть во время климакса можно и даже нужно. Главное, правильно подобрать программу. Избавление от лишнего веса нужно не только для привлекательного вида, но и для здоровья: ожирение может стать одной из причин диабета, сосудисто-сердечных заболеваний и проблем с дыханием.

Чтобы похудеть, следует придерживаться следующих правил:

• Сократить суточную норму потребляемых калорий на 350 единиц. Во время климактерического периода женщина становится менее активна, поэтому количество потребляемой пищи нужно уменьшить, иначе лишние калории отложатся в жировую прослойку.
• В сутки должно быть 3-5 приемов пищи маленькими порциями. Во время завтрака съедается максимальная суточная порция, на ужин — минимальная.
• В сутки необходимо выпивать около 2-2,5 литра чистой воды без газа.
• Следует выбирать только цельнозерновой хлеб без дрожжей.
• Включить в рацион морепродукты. Они помогают восстановить водно-солевой баланс.
• Перед приемом пищи съедать маленькое яблоко или выпивать стакан воды. Так удастся утолить чувство голода.
• Не экспериментировать с монодиетами и голодание. Такие способы только навредят здоровью, а вес не уйдет.
• Приливы в период климакса удастся уменьшить, если исключить из меню кофе, сладкое, тяжелую и жирную пищу.
• Вредные, сладкие перекусы следует заменить на легкие полезные: фрукты, хлебцы с сыром, ягоды, творог.
• После приема пищи нельзя сразу ложиться на диван или кровать. Лучше прогуляться по улице, сделать небольшую уборку дома.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
• Вести активный образ жизни.

Программа похудения после климакса

Чтобы похудеть после 50 лет, следует составить специальную программу. В нее должно входить подробно расписанное меню на каждый день и план тренировок для поддержания формы.

Программа похудения после климакса

В рацион следует включить следующие продукты:

• овощи;
• фрукты;
• обезжиренный творог и сыр;
• цельнозерновой хлеб;
• постное мясо птицы и рыбы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• крупы.

Важно не только правильно подобрать продукты, но и хорошо их приготовить. Вся пища готовится на пару, тушится или варится. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, так в них сохранится больше полезных минералов и витаминов.

Важно! Обезжиренные молочные продукты можно есть в любое время суток, а вот хлеб допустим только в утренние часы. 

Если овсяная каша без сахара и соли не нравится, можно подсластить пищу медом, но не более 1 чайной ложки на порцию. Заправлять салаты следует оливковым маслом или лимоном. Максимальная суточная доза калорий для женщины — 1500 единиц.

Примерный рацион на сутки:

• Завтрак — овсяная каша на молоке, одно яблоко, овощной или фруктовый салат, два тоста, травяной чай.
• Обед — 100 г отварного мяса птицы, спагетти из крупных сортов пшеницы, овощное рагу.
• Ужин — овощи на пару, запеченная рыба, стакан кефира.

Перекус можно выбрать из следующего списка:

Перекус

• банан, яблоко, груша;
• ягоды;
• хлебцы с сыром, чай/сок;
• вареное яйцо;
• орехи.

Чтобы не навредить организму, следует есть дробными порциями 3-5 раз в день. Это избавит от чувства голода и поможет постепенно избавляться от лишнего веса. Категорически нельзя голодать и использовать жесткие диеты для быстрого похудения.

Обратите внимание!  Можно использовать народные средства для похудения: они действуют мягко и не влияют на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего пьют различные напитки на основе имбиря, овощей (морковь, капуста), фруктов и ягод, трав (зверобой, расторопша). Они богаты полезными микроэлементами, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм.  

В период климакса женщине следует больше двигаться. Даже активная ходьба в течение дня поможет уменьшить сантиметры в талии. Разрешено заниматься в спортзале или ходить на аэробику. Если нет возможности пойти в зал, можно заниматься дома. Для поддержания формы подойдет утренняя зарядка или йога.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей

Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и микроэлементами. Нужно отказаться от постоянных перекусов чипсами, бутербродами или фаст-фудом.

В период перестройки организма женщинам за 50 следует сохранять спокойствие и беречь нервную систему, поэтому нужно питаться нормально, без жестких ограничений, которые требуют различные диеты, достаточно только сократить количество потребляемых калорий.

Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу

Диетологи советуют делать один из приемов еды в сутки жидким. Можно приготовить легкий суп, пюре или бульон.

Обратите внимание! Рекомендуется до минимума свести потребление соли. Ее нужно добавлять в пищу, но в маленьких количествах.

В некоторых случаях допускается принимать гормональные таблетки, однако обязательно следует проконсультироваться с доктором и сдать анализы, чтобы знать, какие препараты можно пить.

Чтобы избежать ожирения или вернуть прежнюю форму, следует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Из-за естественных процессов старения, замедляющих обмен веществ, нельзя рассчитывать на быстрое похудение, поэтому, чтобы избежать резкого набора веса во время менопаузы, следует еще до наступления климакса скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.