Похудеть на 25 кг за 25 дней – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

0

Содержание

Как похудеть на 25 кг без вреда для здоровья

Как нужно худеть правильно

Избыточный вес  портит жизнь и влияет на здоровье. Однако к процессу похудения нужно подходить со всей ответственностью. Иногда последствия строгих и экспресс-диет могут быть очень серьезными. Если необходимо сбросить не 1-2 килограмма, а несколько десятков, лучше выбирать системы плавного похудения. Конечно, у быстрых диет свои плюсы:

  • Возможность сбросить вес за короткий промежуток времени.
  • Происходит очищение организма.
  • Есть стимул для дальнейшего самосовершенствования.
25 кг лишнего веса опасны для здоровья (фото: novuden.com)
25 кг лишнего веса опасны для здоровья (фото: novuden.com)

Однако минусов у них куда больше:

  • Их сложно выдержать. Не каждый сможет прожить целый день на кефире или отварном мясе.
  • Из-за строгих ограничений в питании может появиться дефицит питательных веществ. Как следствие, у человека появляются слабость, апатия, ухудшается состояние кожных покровов и волос, нарушается сон. В случае длительного гиповитаминоза могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
  • Килограммы быстро возвращаются, когда человек снова начинает питаться, как прежде.
  • Снижается иммунитет, организм ослаблен.
  • Замедляются обменные процессы. Организм всеми силами старается сэкономить энергию.
  • Вместо жира начинают разрушаться мышцы. В результате можно получить похудевшее, но обвисшее тело. Кстати, в первую очередь начинают худеть лицо и грудь – зоны, где жировая прослойка наиболее рыхлая.

Диеты минус 25 кг, рассчитанные на несколько месяцев, считаются здоровыми. Они не требуют категорического отказа от пищи и основаны на идеальном балансе питательных веществ и калорийности. Даже если вес будет уходить медленнее, для организма такие системы питания намного полезнее.

В идеале диетическую программу должен разрабатывать специалист (фото: medaboutme.ru)
В идеале диетическую программу должен разрабатывать специалист (фото: medaboutme.ru)

Основные принципы диеты

За сколько можно похудеть на 20-25 килограммов: за две недели, месяц или два месяца? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной диеты и силы воли человека. Ускоряют процесс похудения физические нагрузки и соблюдение режима дня. Замедляют стрессы, недосыпание и вредные привычки.

Диетолог во время диеты может рекомендовать принимать витамины (фото: tutknow.ru)
Диетолог во время диеты может рекомендовать принимать витамины (фото: tutknow.ru)

Как похудеть на 25 кг за месяц:

  • Питаться дробно, 5-6 раз в день, не пропускать приемы пищи.
  • Диета должна иметь калорийность до 1500 кКал. При этом человек должен сжигать калорий больше, чем он потребляет – тогда и начнется процесс сжигания жира в резервах организма.
  • Соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Также разрешены натуральные разбавленные соки, зеленый чай, компоты.
  • Если худеющий сорвался и съел что-то не предусмотренное диетой, следующий день должен быть разгрузочным и максимально низкокалорийным.
  • Продукты лучше варить или готовить на пару, минимизировать соль и животные жиры. Разрешается использовать зелень, специи, лимонный сок, растительные масла.
  • Перекусы допустимы, голодать совсем не рекомендуется. Можно съесть фрукты, ложку ягод или выпить стакан кефира, но не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Лучше приучить себя к распорядку дня и следовать ему. Организм привыкнет к графику приема пищи и процессы пищеварения будут происходить быстрее.
  • Уменьшить объем потребляемых порций поможет обычная вода. За 15-20 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Она ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма и занимает свободное место в желудке. А значит, человек съест меньше, чем мог бы.
  • Диету, рассчитанную на интенсивное похудение, можно выбирать не чаще раза в год. Это серьезный стресс для организма.
  • Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Каждый день нужно есть белок (яйца, рыбу, мясо нежирных сортов). В ограниченном количестве должны присутствовать крупы, растительные масла, кисломолочные продукты низкой жирности.

Важно! Ускорить процесс жиросжигания помогут следующие продукты: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, сельдерей, овсяная каша и др.

Лучшие диеты для похудения на 25 кг

Как сбросить лишние 25 кг при помощи диет:

  • Диета Дюкана. Рассчитана на 4 этапа, каждый из которых имеет свое назначение. Позволяет сбросить 20 и более килограммов. Продолжительность диеты индивидуальная, до достижения необходимого результата. Важно следовать рекомендациям и строго соблюдать рекомендуемое меню.
  • Белковая диета. Основными продуктами питания станут белки (нежирное мясо, рыба, яйца). В качестве перекусов подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, зеленые овощи. Два раза в неделю можно отдавать предпочтение низкокалорийным кисломолочным продуктам. Диета не относится к сбалансированным.
  • Низкокалорийная диета. Суть диеты – ограничение количества потребляемых калорий (не более 1200 кКал в сутки). Объем порций тоже постепенно уменьшается. Если совсем сложно, можно посоветоваться с врачом и некоторое время принимать таблетки для снижения аппетита.
  • Химическая диета. Основа рациона – белковые продукты. Важно все блюда готовить без жира, отказаться от запеченных и жареных продуктов. Действие диеты направлено на очищение организма и ускорение метаболизма. Меню разработано на каждый день. Если нарушен режим, придется все начинать с начала.
  • Яичная диета. В день нужно съедать не менее 2-х яиц (лучше всмятку). Также разрешены нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, иногда кисломолочные продукты. Диета строгая, и нарушать предписанный режим не рекомендуется.
Сбалансированные длительные диеты имеют меньше противопоказаний (фото: milalink.ru)
Сбалансированные длительные диеты имеют меньше противопоказаний (фото: milalink.ru)

Совет диетолога. Диетологи не рекомендуют использование экспресс-диет, так как они наносят огромный вред организму. Основой любого похудения должен быть правильный и сбалансированный рацион питания.

При качественном похудении важно не увлекаться разгрузочными днями даже при переедании. Возможное количество таких дней в неделю без вреда для здоровья может составлять – день.

При правильном похудении основу рациона должны обязательно составлять нежирные животные белки, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, нерафинированные масла, орехи и семечки (умеренно), овощи. Фрукты и кисломолочные продукты нужно употреблять дозировано.

Не результативность строгих диет объясняется тем, что человеку вроде удается сбросить вес, однако, привычки питания остаются те же. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до нее. В результате вес возвращается, однако место мышц занимает жир. Происходит ухудшение внешнего вида, так как жир не такой плотный как мышцы. Поэтому две женщины с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле, будут выглядеть по-разному.

Важно! При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и посоветоваться со специалистом. Из-за несбалансированности или резкого изменения рациона организм может реагировать неадекватно

Дополнительные методы похудения

Диета – это хорошо, но мало кому понравятся обвисшая кожа и дряблые мышцы. А при потере большого количества жировой ткани это неизбежно. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Кардионагрузки (бег, прыжки, плавание, кроссфит) помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорят процессы жиросжигания. Силовые нагрузки позаботятся о нормализации мышечной массы и улучшении состояния кожи. Если человек не занимался спортом, можно начать с ходьбы или бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале нужно 3 раза в неделю выполнять кардиоупражнения и, хотя бы 2 раза в неделю давать организму силовые нагрузки.

Правильное питание и спорт – залог отличного самочувствия (фото: magia-stroinosti.ru)
Правильное питание и спорт – залог отличного самочувствия (фото: magia-stroinosti.ru)

Не менее полезны и косметологические процедуры. Отличный выбор – массаж, он ускоряет отток лимфы, подтягивает кожу, нормализует кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали обертывания и пилинги, профессиональные косметические средства с витаминами.

Если нет противопоказаний, раз в неделю можно посещать сауну или русскую баню. Повышение температуры способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Одна из самых эффективных диет называется диетой космонавтов. Это белковая диета с ограничением жиров и углеводов. Помогает избавиться от 20-25 кг за месяц (видео ниже).

Результат диеты ‘Любимая 7 дней’: похудела на 25 кг за год. Опыт похудения: меню и физические упражнения

Реклама
Реклама

Самая заветная мечта практически любой женщины — кушать вкусняшки и не поправляться!

Многие из нас любят сладенькое, и мы завидуем тем, кто может это сладенькое кушать без последствий для фигуры. В молодости многие не задумываются о последствиях поедания тортиков, пироженок и салатиков с майонезом. Но природа женщины коварна… После родов наш организм перестраивается, и вот теперь все, что мы могли есть, не считая количество потребленных калорий, откладывается в бочках, бедрах, животике…

Опыт похудения

Многие женщины убеждают себя, что они, пополнев, все равно красивые, нравятся своему мужу.

И я была одной из этих многих. Я замечала, что полнею. Но очень уж люблю вкусно покушать, а что-то делать, чтобы избежать лишних килограммов, просто лень. Но однажды, встав на весы и увидев там цифру 102 при росте 180, я ужаснулась и призадумалась. Глянув на себя в зеркало более придирчиво, обнаружила неприглядную картину. Кроме того, будучи всегда гибкой, я уже не могла с легкостью согнуться (живот мешал), а взбежать ланью по ступеням и подавно стало несбыточным. И я решила действовать!

Как я худела с диетой

Несмотря на уверения мужа, что он худышек не любит, я ему и такая нравлюсь, решила, что в первую очередь я должна сама себе нравиться! Я должна себя любить!

Перелопатив в интернете кучу всевозможных диет, остановилась на диете “Любимая 7 дней”.

С понедельника я начала свое преображение. Было тяжело… Особенно без печенек, конфеток и т.д. Дочь постоянно меня дразнила и интересовалась — не хочется ли мне того или сего.

Отзыв о диете

Но я держалась непреклонно! Я ведь решила измениться! И вот вес пошел на снижение. Сколько радости было, когда ушел первый килограмм! А потом еще и еще. За неделю диеты у меня ушло пять лишних кило. Немного, но это так ощутимо!

На работе заметили мой прогресс, стали интересоваться диетой. Поделилась со всеми желающими, но начав, они тут же отказывались от нее. Видимо, не хватало силы воли. Не сказать, что я такой уж волевой человек. У меня куча комплексов и часто я бываю очень нерешительна, но я решила стать стройной и добьюсь своего!

Реклама

Покончив с диетой, я сократила количество потребляемой пищи. А так как за эту неделю желудок тоже сократился, то проблемы у меня и не было. За неделю я привыкла питаться помалу. В дальнейшем я могла есть все, что хочу, но в определенное время и в малых количествах. Сладкое я ела совсем немного только до 11 утра. Вес продолжал медленно, но верно снижаться. Я сменила гардероб, почувствовала себя снова молодой и красивой женщиной!

За год у меня ушло более 25 кг лишнего веса. При росте 180 см я стала весть 75 кг. Дальше вес решительно не хотел снижаться, но я и не настаивала.

Результат диеты

Два года я поддерживала этот результат, но потом стала понемногу расслабляться. Могла пить чай с печеньем в любое время дня, начала переедать… И вес снова начал медленно расти. Спохватилась я, когда набрала более 10 кг. Снова попыталась снизить вес с помощью той же диеты “Любимая 7 дней”, но результат оказался кратковременным.

И вот в августе я увидела ВКонтакте рекламу о наборе в проект для похудения. Подумав немного, решила написать и принять участие. Мне выслали подробное меню для похудения, рассчитанное специально под мои параметры и с моими предпочтениями в еде, и комплекс физических упражнений.

Как я худела

В компании таких же женщин я начала меняться. С питанием особых сложностей не было. Все блюда в меню вкусные, разнообразные и объемные. Я поначалу даже переедала. Но вот с физическими упражнениями дело обстояло хуже.

Раньше я занималась шейпингом в течение трех лет, но это было давно, мышцы ослабли, и физические нагрузки сначала были каторгой! Но после двух-трех раз выполнения упражнений мое тело начало привыкать. Я занималась по утрам, и мне стало нравиться то чувство наполненности энергией и силой, которое возникает после утренних тренировок.

И результаты не огорчили! В течение двух месяцев в проекте у меня ушло 13 килограммов, тело подтянулось, и я полна энергии. На вкусняшки меня уже не тянет, я привыкла к правильному питанию. И продолжаю работать над собой!

У меня есть цель — летом поехать на море и пройтись по пляжу стройной и подтянутой. И я добьюсь результата! Я буду продолжать! Я все смогу!

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Похудела на 25 кг за год: реальная история похудения

Девушки делятся на три категории – тех, кто всю жизнь готов мириться с лишним весом, тех, кто всю жизнь с ним борется, и тех, кто предпочитает уничтожить врага стройной фигуры раз и навсегда. Студентка Лена Будник из Днепра принадлежит к третьей категории. Осознав присутствие вражеского балласта на собственном теле, Лена вооружилась ручкой и тетрадкой, обложилась распечатками с интернета и приступила к борьбе. Так она похудела на 25 кг!

похудела на 25 кг фото

Эй, ты кто такой?

До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.

Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец», – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.

О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»

Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.

«Я нашла формулы, подсчитала соотношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени», – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.

Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.

похудела на 25 кг фото

План А

Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой», – улыбается она.

похудела на 25 кг фото

План Б

Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал», – говорит Лена.

Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.

Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.

«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой», – смеется Лена.

похудела на 25 кг фото

Обратный отсчет

Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом  процесс слегка замедлился», – анализирует свои записи в тетради девушка.

Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.

«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации».

Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!

«Коллеги на работе удивлялись переменам, – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».

похудела на 25 кг фото

Ленивый фитнес

Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.

«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках», – улыбается Лена.

Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».

Похудела на 25 кг и держит вес

Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».

Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».

похудела на 25 кг фото

Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:

— не форсировать события;

иметь четкий план действий;

— фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;

есть все, но маленькими порциями.

Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти здесь.

Как я похудела на 25 кг

С детства я была довольно упитанным ребенком — всем вокруг очень нравилось трепать меня за пухлые щечки, а мне нравилось греться в лучах этой всеобщей симпатии. В юности мне казалось, что если я очень сильно захочу, то без труда смогу быстро и значительно похудеть — пара недель на кефире и гречке и я в идеальной форме. На самом деле, именно такие эксперименты я проделывала несколько раз, чтобы добиться какой-нибудь краткосрочной цели — например, поучаствовать в конкурсе красоты. И я худела, и выигрывала… А потом на радостях заедала две предыдущие голодные недели тортиками и булочками. Вес приходил обратно и прихватывал с собой еще своих друзей и родственников. На первом курс института я весила 75 кг. Такие большие девочки никогда не пользовались спросом у парней. И тут я загрустила. Потому что влюбилась, а он не обращал на меня никакого внимания. Тогда я решила, что тут все дело кефиром и гречкой не обойдется — надо принимать кардинальные меры, худеть так худеть — становится идеальной не на месяц, а навсегда! За четыре года, придерживаясь правилам здорового образа жизни, я похудела на 25 кг. Своими самыми главными секретами я поделюсь и с вами.

Мотивация

Нулевой пункт в деле тех, кто собирается похудеть — мотивация. Все мы знаем выражение: «Человек есть то, что он ест», но, я думаю, что человек есть то, что у него в голове. Считаю, что с понятной себе и мощной мотивацией можно горы свернуть и потом поставить их обратно. Лично у меня стало все получаться, когда я разобралась в самой себе: и ответила на вопросы: чего я хочу, почему я этого хочу и стоит ли мне этого хотеть? Рано или поздно в жизни каждого из нас наступает день, когда мы приходим к неутешительному выводу: так продолжаться не может, я толстый/ая, худой/ая, надо что-то менять. Откуда эта идея может прилететь? Косо кто-то посмотрит, кто-то что-то скажет; много может быть ситуаций!

Здесь самое главное — слушать только себя, свой внутренний голос, отметая все эти чужие взгляды и домыслы. Вам должно быть комфортно и хорошо в своем теле. А если этого ощущения нет или оно пропало, вот тогда и появляется она, та самая истинная мотивация — не зависть, не обида, не подделывание под чужое мнение. В тот момент я поняла, что только я сама могу дать себе установку: беру себя в руки, начинаю активно заниматься собой, своей фигурой и своим здоровьем!

Так я решила начать этот путь, длиной в целую жизнь. Потому что такой фантастический момент, когда можно будет почивать на лаврах и перестать заботиться о себе и своем облике, никогда не настанет! Это работа и забота теперь со мной всегда, она стала моим вторым «я» и вошла в привычку. Мне помогло то, что я убедила себя в том, что моё тело — это мой храм и я не имею права его разрушать вредными привычками и неправильным питанием. Когда мне говорят, что это сложно, у меня есть аргумент: «Нам же не приходит в голову, что когда-нибудь мы сможем перестать чистить зубы или принимать душ — скажем себе, хватит, уже начистились и намылись!» Так и эти новые привычки — к здоровому питанию, спорту, новому образу жизни — они должны стать повседневными спутниками. Но до сих пор на моем пути встречаются испытания, соблазны и препятствия. Усталость, перегрузка, а также — праздники, путешествия, ну и менее приятные ситуации. Многие меня спрашивают: «Как же быть в такой ситуации? Как снова находить мотивацию? В чем черпать силы?» Мне лично всегда помогает опыт других, их мысли, их суждения. Я стараюсь найти для себя блог или книгу по‑настоящему интересного человека, сильного и способного «вытянуть» мою мотивацию из временной трясинки. Нахожу для себя красивые и эстетичные видео, например, «Секрет красивой фигуры» с Синди Кроуфорд. Энергия этой потрясающей женщины словно передается мне через экран. И я снова в строю!

С чего начать?

Мне часто задают вопрос: с чего начать похудение? С удовольствием поделюсь с читателями «Домашнего очага» своими первыми и простыми правилами, которым я следовала в самом начале:
  • визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчётливо отделяет, к чему стремится и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе;

  • каждое утро натощак выпивала стакан воды. Я очень строга к себе и не встану с кровати, пока не выпью воду. Ведь вода — самое эффективное и необходимое средство;

  • с утра обязательно проверяла (и проверяю) свой вес и записываю показатели в дневник питания;

  • упражнение «планка» до завтрака — очень важно для меня, как умыться с утра. Держите планку сначала 30 сек по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 сек;

  • на завтрак полезная каша на воде — льняная, геркулесовая, гречневая, киноа. Заряжаем организм энергией с утра!

  • вести пищевой дневник, записывать калории, наглядно видеть соотношение БЖУ;

  • на перекусы у меня всегда под рукой волшебный сундучок овощей-зелени, употребляем полезную клетчатку и получаем удовольствие.

Всё просто, доступно и даёт результат.

Похудеть на 25 кг? Это реально! « Делюсь опытом

Всю мою жизнь у меня был почти идеальный вес в 52 кг на 160 см роста. Но к сожалению когда я была беременна я стала весить 77 кг. В итоге я пополнела ровно на 25 кг! Но я понимала, что, наследственность и послеродовое состояние не повод быть толстой




Я очень сильно комплексовала по этому поводу, я никогда не показывала мужу даже сантиметра голого тела, никогда не носила нормальную женскую одежду а напротив только одевала длинные балахоны чтобы скрыть свое уродливое толстое тело. Порой мне даже становилось не по себе когда я вспоминала себя стройной и худой , в общем той на которой женился мой любимый муж…и что стало теперь со мной! Я решила что надо с этим покончить…
Я похудела на 25 кг!
Мой возраст – 35 лет
Мой рост – 161 см
Текущий вес – 54 кг

Объемы: Грудь – 86 см (-20 см), Талия – 71 см (-29 см), Бедра – 93 см (-20 см)

Слева на фотографии изображена я перед началом моего процесса похудения, а справа опять же я но только после того как мне удалось похудеть на 25 кг. Как вы видите нет никаких проблем, было бы только желание, и оно у меня было и поэтому мне удалось достичь своей поставленной цели.

Процесс похудения

Каждый божий день, независимо от моего состояния здоровья, настроения и погоды я ходила в спортивный зал и выполняла там ряд упражнений на тренажерах, так и работая со своим весом качая пресс, поднимая ноги и т.д. Так как я худела, то моя кожа обвисала, для этого я каждое утро мазалась кремом для похудения, а по вечерам на ночь я мазалась кремом для подтяжки кожи. Так же мой любимый муж делал мне специальные массажи для похудения, которые тоже дали свой результат.

Кстати старалась заниматься не в одно и тоже время а как только выдавалась свободная минута. Допустим я что то готовила на кухне, и пока ждала нагревания воды я могла по приседать. Допустим перед снов лежа в кровати я поднимала ноги и держала их несколько секунд на весу. То есть каждую минуту я давала своему телу нагрузку чтобы мышцы поняли что я от них хочу. Но после таких тщательных нагрузок я брала в руки дубовый веник и отправлялась в свою домашнюю баню. Эх, как же хорошо сходить перед сном баньку, к тому же после таких тяжелых физических нагрузок.
Результаты похудения

В первый же месяц я смогла скинуть рекордную массу в 7 кг, хотя это было опасно для здоровья, так как мой врач диетолог рекомендовал сбрасывать лишь 1 кг в неделю, чтобы в месяц суммарный сброшенный вес не превышал 4-5 кг. Таким образом можно было не беспокоится за работу сердца. Во второй месяц я смогла сбросить 5 кг, в третий месяц – 3.2 кг и т.д. по снижающей. Всего весь мой процесс похудения составил чуть более 6 месяцев за которые мне и удалось похудеть на 25 кг.
Жизнь после похудения

После того когда мне удалось похудеть на достаточно большой вес, то во первых я смогла нормально оголяться на пляже и одевать открытые купальники на пляже. Во вторых я наконец то смогла одеваться снова по модному, именно то что я хочу, что то сексуальное и обтягивающее.

Так же я заметила как мой муж стал более нежно относится со мной, ведь я стала реально похожа на женщину. Многие из моих близких теперь вообще не верят что это я, мол как такое может быть после рождения трех детей?

После моего похудения я снова смогла устроится на нормальную работу менеджером в офисе, ведь теперь мой внешний вид позволяет это. У меня каждый день отличное настроение и хорошие перспективы в жизни.

Как питаться?


Во время моего похудения я не сидела на какой либо специальной диете, единственное что я старалась делать так это питаться как можно более разнообразней и как можно более витамизированней.

Так же я завела специальный личный дневник в котором я подсчитывала свое суммарное количество калорий которое мне пришлось употребить за день. Так же я пыталась составлять меню чтобы мое количество калорий не превышало того количества которое определил мне мой врач диетолог.

По поводу порций я могу сказать что они не настолько сильно и уменьшились, правда хоть и рацион мой немного изменился, так как мне запрещено было есть колбасу и свинину.
Как поддерживать форму

После того как мне удалось сделать невозможное – похудеть на 25 кг, я стала дальше придерживаться своего диетического рациона чтобы мои килограммы не начали снова прибавляться.

В день необходимо есть не больше 1200 ккал и 25 г жира. Завтракать необходимо не раньше 10 часов утра и употреблять в основном кисломолочные изделия, садиться на обед не раньше 14:00 часов дня и ужинать не раньше и позднее 17:00 часов. После шести часов вечера есть можно только фрукты то в малых количествах.

Так же советую вам заниматься шейпингом и уделять хотя бы по 1 часу занятий в день на разные группы мышц, и тогда ваше тело будет всю жизнь стройным и красивым.

Как похудеть за 25 дней? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 25 дней

Многие женщины в наше время независимо от возраста и веса озабочены проблемой похудения. Вы хотите выглядеть стройнее, моложе и красивее? Тогда вам обязательно нужно прочитать эту статью до конца. В данной статье я помогу вам узнать, как похудеть за 25 дней. 

 
Если вы решили похудеть, то в первую очередь вам необходима сильная мотивация, стимул. Задайте себе элементарные, на первый взгляд, вопросы: «Почему я хочу похудеть?», «Зачем мне нужно худеть?». После этого можно переходить к главному: «Как решить данную проблему».   
Проблема лишнего веса волнует вас очень остро, но вы не можете сидеть на изнуряющих диетах? Вам не хватает силы воли? Вы не можете исключить некоторые продукты в виду состояния здоровья? Не тревожьтесь! Я точно знаю подходящий именно вам вариант! Однако сразу хочу предупредить, что абсолютно легких путей не бывает. Определимся со сроками. Эффективное похудение – процесс довольно медленный. Т.е. если вы сбросите 5 кг за 5 дней, то существует большая вероятность, что килограммы вернутся, чем при сбросе такого же количества лишнего веса, но при более длительном сроке. А это нам совершенно ни к чему. Поэтому…

худеем медленно, но эффективно

Поставьте себе цель и идите к ней несмотря ни на что. Срывы бывают у всех, однако это не повод прекращать свои попытки и старания. Даже наоборот, это еще один толчок к заветной цели. Если вы хотите худеть эффективно, но как можно быстрее, выберите определенную дату, к которой вы должны похудеть. Например, вам нужно привести себя в форму к какому-либо важному мероприятию, которое состоится через 25 дней, например к Новому году. 

Цель может быть оформлена не только в голове, но и прописана на бумаге. Тем самым, вы фиксируете ее и начинаете действовать незамедлительно. Однако важно знать, что в течение 25 дней вы сможете только похудеть, в дальнейшем результат необходимо закрепить. 

 
Так как похудеть за 25 дней? Все достаточно просто. Необходимо приложить максимум усилий, направленных на перестройку обмена веществ и привыкания организма к правильной пище. Правильное питание – залог успеха в похудении. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от вашей изначальной массы тела. За 25 дней вы сможете похудеть от 5 кг до 7 кг. Большая потеря в весе считается вредной для человеческого организма.

Начнем с пересмотра рациона

Вам предстоит исключить всевозможную сладкую воду и газировку. Чай придется пить без сахара, а кофе – без сливок. Да-да, не удивляйтесь, это ведь пустые калории, которые придется потратить. А в современной жизни так мало движения, что еще более усложнять ситуацию я бы не рекомендовала. Лучше пейте чистую воду (до 2 л в день). Она поможет вам вывести из кишечника радионуклиды и другие токсины. Тем самым, работа вашей пищеварительной системы улучшится, и вес пойдет на спад сам собой. 

 
Кроме того, нужно запомнить: сладкая и мучная пища только в первой половине дня (до 12 часов!). Не исключайте свои любимые продукты из рациона совсем, это чревато частыми срывами. Данное обстоятельство, конечно, не смертельно, но пользы от похудения будет гораздо меньше. А это не в наших целях.   
Возможно, у вас возник вопрос: «Как похудеть за 25 дней, не исключая любимые продукты?». Скажу вам: «Очень просто!». Необходимо лишь сократить потребляемые порции и больше двигаться. Да, стоит увеличить свою двигательную активность, это очень важно! Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе и играйте в подвижные игры. Даже прогулка с собакой с утра поможет вам сжечь лишние калории, а значит, килограммы будут стремительно уходить. Если позволяет время, сходите в спортзал или оздоровительный центр. Для похудения идеально подходит аквааэробика, шейпинг и любые кардионагрузки.   
Но не стоит переутомляться. Нетренированный организм может быть просто не готов к интенсивному виду деятельности. Поэтому помните, что все необходимо делать постепенно.

Расход превышает доход

Еще один аспект, важный в эффективном похудении: расход калорий должен превышать их доход (т.е. то количество калорий, которое вы потребляете за весь день). Из этого следует, что питание нужно сделать дробным. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз в день. Перекусы также входят в это число. Кроме того, последний прием пищи должен приходиться на тот промежуток времени, когда у вас остается 3-4 часа до сна. 

 
Физическая нагрузка должна быть увеличена до вашего максимального предела. Простые движения в домашней обстановке также помогут вам похудеть. Не ленитесь лишний раз помыть посуду и прибраться. Если вы что-то уронили, не нужно тянуться за предметом без лишних движений. Лучше встаньте, наклонитесь и вернитесь в исходное положение. Ну чем вам не упражнение, сжигающее лишние калории?

Ускорение обмена вещества = сжигание жировых отложений

Кроме того, вам следует понимать, что успешное похудение напрямую связано с обменом веществ. Чтобы сжигать потребляемую энергию, достаточно нормализовать ход метаболизма. Но наверняка вы желаете большего – сжечь все то лишнее, что накопилось за длительное время. Для этого обмен веществ необходимо не только нормализовать, но и ускорить. Справиться с этой задачей более эффективно вам помогут профессиональные препараты для похудения, направленные на восстановление и ускорение обменных процессов, например Фитослим Актив. Благодаря его приему будет намного легче преодолеть голод (он снижает тягу к сладкой и калорийной пище), и снижение веса пойдет намного эффективнее (он даст заметное уменьшение веса в среднем на 5 кг за срок до 25 дней, а это, согласитесь, не мало).

Дарья Алиева, специально для WomenSlim.ru

Как похудеть на 25 кг: советы лентяйке

Большинство худеющих четко понимают, что единственный верный способ успешно потерять лишний вес – меньше кушать и больше уделять времени физическим упражнениям.

Но, как часто это происходит, такие простые действия бывает очень трудно реализовать на практике.

Задача похудеть на 25 кг, без сомнения, требует огромного труда, самоотверженности и стойкой силы воли – как раз тех вещей, которые многим из нас так тяжело даются.

Но, делая хоть и небольшие, но правильные изменения в своем распорядке дня, даже самый ленивый человек может добиться гарантированного снижения веса.

Итак! Хотя это и может быть трудно – внести кардинальные коррективы в свой привычный образ жизни – но следующий ряд небольших шагов поможет вам успешно похудеть на 25 кг и сохранить свой новый вес в долгосрочной перспективе.

Как похудеть на 25 кг: советы лентяйке

Полноценный сон

Ночной отдых важен для потери веса из-за гормонов, которые вырабатываются во время глубокого сна. Гормон роста регулирует развитие мышц и повышает чувствительность организма к инсулину – факторы, которые имеют важное значение для успешной потери веса, поскольку они существенно улучшают обмен веществ.

Гормоны лептин и грелин, которые также производятся во время сна, прекрасно регулируют аппетит и удерживают вас от переедания в течение всего дня. Старайтесь получать порядка 8 – 9 часов сна в сутки, чтобы держать уровень ваших гормонов под контролем.

Снижение уровня стресса

Большое количество стрессовых ситуаций также может иметь гормональный эффект. В этот период ваш организм начинает активную выработку кортизола – гормона, который вызывает острое чувство голода и повышает запасы висцерального жира (жировые отложения в брюшной полости).

Поэтому, чтобы держать уровень стресса под контролем, а значит, приблизиться еще на шаг к вашей цели «похудеть на 25 кг», старайтесь получать больше отдыха, вести активный образ жизни (занимаясь упражнениями на растяжку, йогой или другими видами физической активности, направленными на потерю веса) или просто делать то, что вам нравится, например, чтение интересной книги или прослушивание любимой музыки.

Здоровое питание

Четкое планирование своего рациона питания и постепенное внесение в него небольших корректив – являются ключевыми моментами к созданию устойчивых изменений вашего текущего образа жизни, что гарантировано позволит вам похудеть на 25 кг и навсегда сохранить свой новый вес.

Дневник питания является хорошим инструментом, чтобы сохранять контроль над тем, сколько пищи вы поглощаете на протяжении дня. Это связано с тем, что, согласно результатам исследований, люди с избыточным весом часто недооценивают то количество калорий, которые они съедают. Используя пищевой журнал, вы сможете еженедельно проводить анализ ваших записей и вносить самые качественные и продуктивные коррективы.

В качестве жидкости старайтесь употреблять чистую родниковую воду, чай и в ограниченном количестве натуральный кофе. Зеленый чай – природный источник антиоксидантов – значительно улучшает окисление жиров в теле, благодаря своему высокому содержанию катехинов.

Кофе обладает эффектом термогенеза, способствуя повышению температуры вашего тела и вызывая активный расход калорий, а также может подавлять аппетит.

Физическая активность

Любое движение тела заставляет ваш организм сжигать калории и помогает вам похудеть. Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем взрослым получать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности 5 дней и силовые тренировки дважды в неделю.

Вам совершенно не обязательно двигаться все 30 минут сразу. Разбейте вашу кардиотренировку на две 15-минутных или три 10-минутных сессии. Определите для себя тот вид аэробной активности, который вам больше всего нравиться и используйте его в своих тренировках, что позволит вам успешно похудеть на целых 25 кг.

Также важно знать: «Как похудеть на 7 кг за неделю?» и «Как похудеть на 15 кг: 5 простых шагов».

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.