Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях без диет с помощью спорта – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)

Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.

Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.

Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.

Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету

, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются после:

сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;

сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.

На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:

Разгрузочные дни и голодание
действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.

Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.

Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.

Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

Чтобы избавиться от лишнего веса быстро, лучше всего использовать комплексный подход, который будет заключать в себе все доступные вам методы.Даже если вы не придерживаетесь жесткой диеты, следить за режимом питания все равно придется. Также понадобится отказаться от употребления алкоголя и жирной пересоленной пищи — они задерживают в организме влагу, что также способствует увеличению веса.

Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.

Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.

Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Диеты для экспресс-похудения

Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.

Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.

Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.

В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.

Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.

Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.

Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.

Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.

Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.

Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.

После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.

Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.

Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.

Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.

Как похудеть за месяц без диет на 10 кг

В данной статье речь пойдет о наболевшей проблеме снижения веса. Эффективное похудение для многих является заветной мечтой. Будь то похудение на 10 кг, 5 кг или 3 кг — каждый из случаев требует своего подхода и, соответственно, своей диетической системы.

Как быть, если нужно похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно не просто слегка «подправить» свой внешний вид, но и «уменьшиться» на пару размеров, чаще всего звучит вопрос: «Как похудеть на 10 кг за месяц?». Следует сразу отметить, что быстро скинуть такой вес не получится, поскольку это будет огромным стрессом для организма. На просторах интернета по запросу «похудеть на 10 кг» можно найти много разной информации, из которой важно выудить здравое зерно.

Несмотря на большое количество «чудо-средств», обещающих сказочно быстрое снижение веса, менее, чем за 2,5-3 месяца похудеть не получится. По крайней мере без фармацевтических препаратов и аппаратной коррекции фигуры.

Итак, если нужно похудеть на 10 кг за месяц, следует придерживаться простых правил.

Выпивать в сутки не менее 1,5 литра любой жидкости, включая соки, воду и жидкие блюда. Для тех, у кого есть определенные проблемы с почками, объем можно уменьшить на 200 граммов.
Принимать пищу нужно не менее, чем за 3 часа до предполагаемого времени сна. Если очень уж хочется перекусить, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать яблочко, желательно кислое.
Углеводы с жирами практически полностью не усваиваются, так что во время трапезы не нужно их совмещать. То есть, к примеру, кушать картошку со свининой — не совсем полезно.
Также не обойтись без умеренных физических нагрузок, хотя бы по полчаса в день, и без полноценного сна длительностью не менее 9 часов в сутки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о диете Малышевой для похудения

Как эффективно похудеть на 5 кг

Довольно часто появляется желание сбросить лишний вес, «накопившийся» за зиму, когда не было особой физической активности.
Можно не терзать себя голодным или полуголодным рационом, вам лишь нужно подкорректировать свой питательный режим. Благодаря простой замене одних продуктов другими, можно за месяц сбросить около 5 кг в домашних условиях. А если систематически посещать спортивный зал или заниматься дома, и того меньше.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Что ест Камерон Диаз? Диета актрисы

Для эффективного похудения на 5 кг нужно соблюдать следующие рекомендации.

Есть побольше свежих, вареных и тушеных овощей. Исключение — картофель. Кроме того, употреблять много фруктов, кроме бананов и винограда.>
Молочные и кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности, а лучше вообще обезжиренные.
Яйца кушать только в вареном, а не жареном виде.
Хлеб есть желательно цельнозерновой или с добавлением отрубей.
Покупать макароны исключительно из твердых сортов пшеницы, а по возможности заменять их крупами.
Нужно стараться ограничивать суточное потребление соли. Кстати, любителям есть пересоленную пищу желательно хотя бы солить блюдо непосредственно перед едой, а не во время приготовления. Тогда некоторые кристаллы соли не успевают раствориться, и потому не будут вредить, попадая в организм.
Специи хороши в любом количестве, ведь они ускоряют обменные процессы в организме.
Ни в коем случае не заправляйте пищу различными кетчупами, майонезами и соусами — данные продукты только усугубляют проблему.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Диета Кима Протасова — меню, отзывы

Похудеть на 3 кг за неделю

Если желаемое количество килограммов для сброса варьируется в пределах трех, тогда строгие диеты и уморительные физические нагрузки вам не нужны. Жесткость диетической системы будет зависеть от того, за какой срок нужно преобразиться. Если выделить на подобное похудение хотя бы пару недель, можно свести стресс для организма к минимуму. Совсем другой предстает вопрос, если поставленная цель — похудеть на 3 килограмма за несколько дней.

В первом случае достаточно отказаться от плотного ужина и заменить жаренное тушенным, а салаты заправлять не майонезом или сметаной, а простым лимонным соком. Во втором же случае устраиваются разгрузочные дни на кефире или яблоках. Можно также пить травяные отвары и воду без газа в любом количестве.

Любая диета требует определенной силы воли и самоорганизации, изменения обычного ритма жизни и отказа от некоторых любимых блюд. Однако в любом случае результат того стоит.

Как похудеть 10 кг за месяц – 10 эффективных способов

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Спорт и диета

Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:

увеличить физические нагрузки;
изменить меню.

Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.

Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.

Медленно или быстро?

Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:

укрепить мышцы;
разогнать обмен веществ;
выработать правильные пищевые привычки.

Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.

Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.

Низкокалорийные диеты

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Занятия в спортзале

Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.

Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.

Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.

Кардионагрузки

Для похудения используют кардионагрузки:

бег;
ходьба;
танцы;
плавание;
езда на велосипеде, лыжах;
занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.

Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.

Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.

Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.

Препараты для похудения

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

Гормональные препараты.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Готовые рационы

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Онлайн-программы

Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста и получая рекомендации через интернет, предлагает несметное количество специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн» от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа «ВКонтакте» от Галины Турецкой.

Если вы выберите для себя подобные онлайн-программы, то получите:

Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
Психологическую поддержку. Психолог поможет преодолеть тягу к перееданию, подскажет способы дополнительной мотивации.
Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.

За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.

Минусов у онлайн-курсов мало:

Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.

Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.

Психотерапевтические тренинги

Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:

Заедают негативные эмоции и стрессы.
Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.

Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:

Психологические тренинги помогут притупить чувство голода.
Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.

И приятные бонусы:

С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.

Гипноз

Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:

Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.

Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:

Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».

Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.

Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.

Но есть и минусы, и они значительны.

Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.

Аппаратные методики

Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:

Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.

Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:

Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
Станет хорошей профилактикой варикоза.
Повысит тонус мышц.
Уберет отечности.

Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.

Есть и другие подводные камни:

Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.

Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.

Хирургические методы

Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:

Липосакцию – удаление жировых отложений.
Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.

Рассмотрим каждый из вариантов.

Уменьшение объема желудка

Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.

Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом резекции желудка и других оперативных вмешательств. Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр», в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов Рашид Гамидович.

Существует несколько методик уменьшения объема желудка:

Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.

Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.

Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.

При хирургическом уменьшении объема желудка:

Вес уходит быстро.
Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.

Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.

Липосакция

Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:

талия;
бедра;
область над коленными чашечками;
икры;
ягодицы;
спина;
плечи.

Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.

Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:

Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.

Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.

Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.

Специализированные санатории

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира», Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

ручной и аппаратный массаж;
методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
водные процедуры – души, ванны, бассейн;
методы физиотерапии;
спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Итоги

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:

скорость – как быстро вы теряете килограммы;
отсутствие голода;
мотивация – легко ли добиваться цели;
время – сколько времени займет программа;
стоимость – сколько придется потратить;
долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
безвредность.

Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

Методы похудения	Скорость	Отсутствие голода	Мотивация	Время	Стоимость	Долгосрочность	Безвредность	Итого
Гипноз	7	5	3	9	10	2	9	45
Низкокалорийные диеты 600-800 Ккл	9	2	5	9	9	2	2	38
Препараты (таблетки для похудения)	1	3	1	2	7	2	1	17
Психотерапевтический тренинг	5	10	10	5	7	9	10	56
Готовые рационы	9	5	2	5	7	5	6	39
Тренажеры	5	2	3	5	4	5	5	33
Аппаратные методики («Эндосфера», Eximia, LPG-технологии)	5	2	2	5	3	3	9	29
Онлайн-программы	6	6	8	7	8	9	9	53
Хирургические методы	10	9	5	9	1	9	3	46
Специализированный санаторий	9	9	9	5	5	9	10	56

Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.

Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.

Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.

Добавь на стену!

как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Можно ли сбросить 10 кг в течение месяца?

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно, нужно действовать так:

выясните причину излишнего веса;
устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
пересмотрите свое питание;
занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

наследственность;
нарушение обмена веществ;
гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

консультация с врачом;
подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
поэтапная подготовка организма к похудению;
соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
выход из диеты;
сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Правила и советы при похудении на 10 кг

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

не ешьте мучных продуктов. Если вы не можете целиком перестать употреблять хлеб, выбирайте черный или зерновой, а выпечку попробуйте сменить фруктами;
откажитесь от сахара, в чай или кофе кладите заменитель этого продукта;
сведите потребление жирной, жареной и острой пищи к минимуму, если не сможете целиком от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки употребляйте утром и днем, а вечером выбирайте белковые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Смешивать их не рекомендуется;
откажитесь от соков с сахаром и газированных напитков.

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

гречневая диета;
яблочные разгрузочные дни;
разгрузка на кефире;
разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:

15-минутная зарядка утром;
до 20 приседаний;
поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
вращайте тазом;
качайте пресс от 15 до 30 раз;
ходите на месте в течение 2 минут.

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

конфеты;
пирожные;
булки;
чипсы;
бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:

не ешьте после 19 часов;
фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
строго придерживайтесь составленной диеты;
регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

овощи;
немного рыбы;
кефир;
нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

Как похудеть за месяц на 10 кг без диет

Инструкция

Проанализируйте свое питание. Чтобы избавиться от лишнего веса, ваш рацион должен быть максимально приближен к рациональному. Уберите из него кондитерские изделия, белый хлеб, соленые, жареные, копченые, жирные блюда. Старайтесь есть в первой половине дня каши, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. После 15 часов старайтесь не есть блюда из круп, фрукты, мясные продукты. На ужин можете потреблять овощи, нежирную рыбу, кефир.

Пейте в течение дня как можно больше чистой воды, отваров из шиповника, ромашки. Они помогают выводить из организма токсины. Полезен для похудения также зеленый чай. Старайтесь уменьшить потребление черного чая, кофе, компотов. Если вы любите пить чай с конфетами или кондитерскими изделиями, замените эти сладости на мед или небольшой кусочек горького шоколада.

Обратите внимание на режим дня. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, сильно рискуете не только не сбросить имеющиеся килограммы, но и набрать новые. Организм за отведенное ему для сна время не успевает отдохнуть. Даже, если вы проснетесь ближе к обеду, будете чувствовать себя разбитой и уставшей. Полноценный отдых вы получите, если ляжете спать до 23 часов. В этом случае у вас происходит нормализация процесса обмена веществ, что приводит к естественному выводу из организма токсинов и к сбросу лишних килограммов.

Обязательно увеличьте физическую активность. Например, начните ходить на занятия фитнесом, танцами, йогой, в тренажерный зал. Если вам не хочется тренироваться в специальных центрах, используйте комплексы упражнений, которые в большом количестве представлены в сети Интернет, специализированных журналах и т.п. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, машиной, если вам необходимо пройти всего 2 – 3 остановки. Подобные небольшие прогулки помогут незаметно избавляться от лишнего веса. Быстрому похудению способствует также отказ от лифта. Ежедневные пробежки по лестнице станут для вас прекрасными аэробными тренировками.

Если у вас есть возможность пользоваться услугами массажиста, не отказывайте себе в этом удовольствии. Руки хорошего специалиста сотворят с вашей фигурой настоящие чудеса. Профессионал не только избавит вас от целлюлита, лишних килограммов, но и буквально вылепит ваши формы заново. Например, 2 – 3 курса массажа на область талии сделают вас более стройной и изящной. Великолепный эффект похудения оказывает медовый массаж. За одну такую процедуру вы можете избавиться от 1 до 3 килограмм лишнего веса. Делая его один раз в неделю в течение месяца, можно легко скинуть до 10 килограмм.