Повысить обмен веществ: чем ускорить и как питаться TEA.RU

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть и сохранить здоровье – Учительская газета

Вопросы обмена веществ волнуют не только диетологов. Ими озабочены люди, которые думают о своем здоровье и хотят похудеть. Сейчас даже дети и подростки знают, что означает слово «метаболизм».

Фото: freepik.com

Где и как происходят процессы метаболизма, современным детям и подросткам рассказывать не приходится. Современная молодежь, интересующаяся здоровьем, знает, для чего существуют химические реакции и как проявляется нарушение обмена веществ. Однако и взрослые, и подростки теряются, когда вопросы, связанные с метаболизмом, становятся актуальными для них самих.

Чтобы процессы обмена веществ не доставляли проблем, надо следить за питанием, не забывая о продуктах, которые способствуют его улучшению. От выбора того, что попадет в меню, зависит конечный результат. Определенные продукты могут ускорить или замедлить обмен веществ.

Думая о еде для похудения, надо выбирать то, что сжигает калории, то есть о продуктах с так называемым термогенным эффектом. Природа позаботилась о людях, создавая удивительные растения, плоды которых заменят дорогие лекарственные препараты для похудения, эффект от которых, судя по отзывам, достичь удается не всегда.

Красные ягоды

Фото: Никита Чудин

Красные ягоды богаты ресвератролом. Природный антиоксидант обладает уникальными способностями. Он понижает уровень холестерина и сахара в крови, повышают клеточную активность. Его используют для профилактики рака, болезней сердца и сосудов. Лидерами по содержанию ресвератрола считаются ежевика, малина, клубника и клюква.

Острый перец

Фото: freepik

Кайенский перец, богатый капсаицином, поддерживает функцию кровообращения и способствует повышению метаболизма. Капсаицин улучшает клеточную активность и защищает от различных заболеваний.

Орехи

Фото: pixabay.com

Орехи, особенно грецкие орехи и миндаль, диетологи считают незаменимыми в таком вопросе, как увеличение энергозатрат. В них много селена, что делает их незаменимыми для поддержки функции щитовидной железы.

Корица

Фото: freepik

Обладая прекрасной метаболической активностью, корица участвует в процессах исправления метаболических нарушений любого характера. Она поддерживает уровень окислительной реакции, ускоряющей обмен веществ.

Овощи 

Фото: pixabay.com

Овощи желтого, белого и красного цветов богаты биофлавоноидами. Врачи-диетологи ценят их за антиоксидантную, защитную и высокую термогенную активность.

Цитрусовые

Фото: pixabay.com

Цитрусовые содержат множество активных ингредиентов, включая синефрин. Это алкалоид растительного происхождения, улучшающий обмен веществ, ускоряющий метаболизм, снижающий аппетит и расщепляющий жиры. Плоды цитрусов активизируют деятельность нервной системы и увеличивают ежедневные затраты энергии.

Рыба

Фото: Екатерина Иванова. UG.RU

Дары моря богаты йодом, поэтому особенно хороши для щитовидной железы. Это ключевой орган, контролирующий основной обмен веществ и ежедневные затраты энергии.

Кофе и зеленый чай

Фото: pixabay.com

Кофе и зеленый чай, богатые метилксантинами, такими как кофеин, обладают хорошей термогенной активностью. Употребление этих напитков ускоряет обмен веществ. Но чрезмерное увлечение ими может привести к нежелательным побочным эффектам, связанным с передозировкой.

Оливковое масло экстра вирджин

Фото: pixabay.com

Оливковое масло экстра вирджин богато такими активными веществами, как гидрокситирозол и олеуропеин. Оно обладает сильной антиоксидантной активностью, термогенными и антивозрастными свойствами.

Темный шоколад

Фото: Екатерина Иванова. UG.RU

Темный шоколад, в составе которого содержится не менее 70 процентов какао, также ускоряет обмен веществ. Небольшое количество темного шоколада, употребляемого на регулярной основе, повысят метаболическую активность. Нормой потребления сладости для здоровых людей считается 20–25 г шоколада в день. Но есть его рекомендуют до 16:00.

Поговорите с врачом

Советы экспертов, опубликованные в издании ensonhaber.com, применимы не для всех. Есть люди с пищевой аллергией, которые не переносят, к примеру, острый перец или цитрусовые.

Гипертоникам вряд ли пойдет на пользу кофе, хотя исследования последних лет опровергают прежние представления о напитке. Обсудить употребление тех или иных продуктов нужно с лечащим врачом. Это очень важно.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какой завтрак назвали самым полезным для людей, которые хотят быстро похудеть. А также о том, как можно похудеть прямо с утра.

Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Улучшить метаболизм сложно, но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй воспользоваться нашими советами, как наладить обмен веществ. И ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.

Редакция сайта

Теги:

Советы специалистов

VOICE Shopping

Полезные продукты

меню

Shutterstock

Что такое метаболизм?

Как наладить обмен веществ и похудеть? Пищеварительная система – это «машинное отделение» организма, а главный процесс, который в нем происходит, – обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища – далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реакции в нем замедляются. Когда ты расслаблена, метаболизм, напротив, улучшается. Учитывая такую двустороннюю взаимосвязь между настроением и самочувствием, не стоит удивляться тому, что при плохом обмене веществ ты, скорее всего, будешь испытывать вялость, набирать вес и даже болеть (наверняка ты еще со школьных уроков биологии помнишь, что иммунитет в основном живет именно в кишечнике).

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм довольно тесно связан с природными циклами, а если быть точнее, синхронизирован с движением солнца над горизонтом: на рассвете он просыпается, к полудню достигает пика, а затем постепенно замедляет ход и наконец замирает. Теперь сопоставь эту модель с образом жизни современного человека: поздний завтрак или даже его отсутствие, запоздалый обед и плотный ужин на ночь глядя… Неудивительно, что при таком распорядке обмен веществ днем против правил ухудшается, а ночью организму приходится работать изо всех сил, чтобы переварить пищу, в итоге утро оказывается отнюдь не бодрым. Если эта история про тебя, задумайся, не поменять ли режим питания, тогда ты сможешь настроить работу пищеварительной системы в унисон с заложенными природой ритмами. Поверь, у тебя улучшится не только самочувствие, но и фигура.

5 приемов, которые помогут ускорить обмен веществ

Ночью организм не получает пищи, поэтому очень важно вскоре после подъема перекусить и зарядить его энергией. Если же с утра не есть, то обмен веществ замедлится, и ты будешь чувствовать себя вялой. Неслучайно у многих, кто пропускает завтрак, ближе к обеду начинает болеть голова – это означает, что организм остается в режиме голодания, а возникшие в связи с этим токсины пытаются найти выход. Полезный завтрак для ускорения обмена веществ.

К 10 часам утра метаболизм ускоряется, а это значит, что как нельзя кстати придутся фрукты: они перевариваются быстрее. Наверняка ты замечала, что через 20 минут после перекуса яблоком или апельсином снова приходит чувство голода? Это хороший знак, показывающий, что организм работает эффективно и уже готов к раннему обеду. Мы советуем где-то в 11 утра съедать ананас: он содержит фермент бромелайн, который сжигает активно жир.

Благодаря содержанию клетчатки они – лучшая разминка для кишечника. К тому же в таких блюдах минимум калорий, так что их можно употреблять в больших количествах. Овощи богаты ферментами, которые работают как запальная свеча, зажигающая многие полезные процессы внутри организма.

В них также содержится жидкость, помогающая соблюдать водный баланс в кишечнике, – все это улучшает обмен веществ.

С шести вечера наступает период релаксации, поэтому не рекомендуется плотно есть. Углеводы отвечают за производство энергии, и если употреблять их перед отбоем, организм запасет ее в виде жира. Если же ты вечером исключишь из рациона хлеб, макароны и рис, произойдет обратное – твое тело будет сжигать лишнее во сне.

Если ты привыкла к позднему отбою, то, возможно, тебя заинтересует один факт. Оказывается, недостаток полноценного сна приводит к избытку гормона стресса, который поднимает уровень сахара в крови. В перспективе такой образ жизни может снизить производство гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода, а заодно стать причиной избытка грелина, который сигнализирует о том, что неплохо бы подкрепиться. В итоге организму постоянно будет казаться, что ему нужна энергия, а значит, ты будешь переедать.

1. Не пренебрегай завтраками
2. Ешь фрукты по утрам
3. Заправляйся салатами из свежих овощей
4. Не употребляй углеводы на ночь
5. Ложись спать как можно раньше

Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий

Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню, чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков, обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана, можешь менять дни местами.

Понедельник:

• Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
• Обед: ролл из лаваша, курицы, баклажанового соуса и свежего салата
• Перекус: 50 г орехов, 1 инжир
• Ужин: говядина и овощи стир-фрай
• Фрукты: 2 персика

Вторник:

• Завтрак: мюсли с черникой
• Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба, лосося и салата
• Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
• Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
• Фрукты: 2 ломтика ананаса

Среда:

• Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, лимонным соком и молотым перцем
• Обед: омлет с горохом, шпинатом или рататуй
• Перекус: ролл «Калифорния» и ячменный напиток
• Ужин: стейк и салат из бобовых, кусочек шоколада
• Фрукты: 1 нектарин, 1 персик

Четверг:

• Завтрак: мюсли с клубникой
• Обед: салат из киноа с орехами
• Перекус: овощи с баклажановым соусом
• Ужин: лосось, запеченный с травами, зеленые овощи на пару, легкий шоколадный десерт
• Фрукты: 2 ломтика ананаса

Пятница:

• Завтрак: отварная курица со шпинатом
• Обед: ролл из лаваша, курицы, козьего сыра фета, баклажанового соуса, огурца и рукколы
• Перекус: творог с ягодами
• Ужин: запеченная курица с лимоном, тыква и зеленые овощи, кусочек шоколада
• Фрукты: 10 вишен

Суббота:

• Завтрак: мюсли с малиной
• Обед: салат нисуаз (свежие овощи, вареные яйца, анчоусы и оливковое масло)
• Перекус: овощные суши и ячменный напиток
• Ужин: острая бобовая запеканка с салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
• Фрукты: 1 грейпфрут

Воскресенье:

• Завтрак: французский тост с помидором и оливками
• Обед: тайский салат с говядиной
• Перекус: чизкейк из рикотты
• Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы
• Фрукты: 1 апельсин

С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется, а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.

Как повысить метаболизм: полный анализ

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Вам кажется, что вы постоянно пытаетесь сбросить вес? Вы постоянно перекусываете, хотя на самом деле не так голодны? Возможно, пора заняться своим метаболизмом. Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, и есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ее. В этой статье мы обсудим, как увеличить метаболизм: полная разбивка для вас.

Best Supplements to Increase Metabolism 

1. Elm & Rye Fat Burner 

2. Penguin CBD Oil 

3. Everest Full Spectrum Oil 

4. Planet Delta 8 Gummies

5. Santai Kratom 

6. HUM Skinny Bird

7. Love Wellness MetaboLove

Что такое обмен веществ?

Метаболизм — это набор поддерживающих жизнь химических процессов, которые превращают сырье в полезную энергию для вашего тела. Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, и определяется такими факторами, как возраст, мышечная масса и генетика.

Нужно ли ускорить обмен веществ, чтобы быстро похудеть?

Нет, вам не нужно ускорять метаболизм, чтобы быстро похудеть. Хотя ускорение метаболизма может помочь вам похудеть быстрее, это не обязательно для того, чтобы увидеть результаты. Существует множество различных методов похудения, не требующих ускорения метаболизма, таких как ограничение калорий и прерывистое голодание.

Если вы хотите ускорить метаболизм, вы можете сделать несколько вещей.

Упражнения — один из самых эффективных способов ускорить обмен веществ.

Когда вы тренируетесь, вашему телу приходится работать больше, чтобы поддерживать свою температуру, а это значит, что оно сжигает больше калорий. В частности, было показано, что интервальные тренировки эффективны для повышения метаболизма.

Еще один способ ускорить обмен веществ — есть больше белка.

На переваривание белков уходит больше энергии, чем на углеводы или жиры, поэтому включение в рацион большего количества белков поможет вам сжечь больше калорий. В одном исследовании участники, которые увеличили потребление белка на 30%, сжигали дополнительно 80-100 калорий в день.

Вы также можете попробовать натуральные добавки для ускорения метаболизма.

Кофеин — популярная добавка для ускорения метаболизма. Зеленый чай — еще один хороший вариант, так как он содержит как кофеин, так и катехины — соединения, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ.

Если вы ищете что-то более мощное, вы можете попробовать термогенную добавку.

Термогеники — это добавки, содержащие ингредиенты, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира. Некоторые популярные термогенные ингредиенты включают кофеин, экстракт зеленого чая и капсаицин.

Каковы признаки замедления обмена веществ?

Есть несколько признаков того, что у вас может быть медленный метаболизм. Если вы всегда чувствуете усталость, даже после хорошего ночного сна, это может быть признаком того, что ваш метаболизм вялый.

Другим распространенным признаком замедления обмена веществ является увеличение веса, особенно в области живота. Если вы заметили, что вам становится все труднее сбросить или удержать вес, это может быть признаком замедления метаболизма.

Если вы постоянно тянетесь за печеньем, пирожными или макаронами, это может быть признаком того, что ваш организм пытается компенсировать медленный обмен веществ.

Что мне сделать, чтобы ускорить обмен веществ?

Если вы подозреваете, что у вас медленный обмен веществ, есть несколько способов ускорить его.

Как мы упоминали ранее, физические упражнения — один из лучших способов ускорить метаболизм. В дополнение к упражнениям вы также можете попробовать есть больше белка, увеличить потребление термогенных продуктов и добавок и снизить уровень стресса.

Какой пищевой скачок запускает ваш метаболизм?

Есть несколько продуктов, которые помогают ускорить метаболизм. Кофеин является популярным, так как он может помочь увеличить термогенез и способствовать сжиганию жира.

Зеленый чай — еще один хороший вариант, так как он содержит как кофеин, так и катехины, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ.

Другие продукты питания включают перец чили, грейпфрут и яблочный уксус. Эти продукты содержат соединения, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира.

Как сжигатели жира помогают ускорить обмен веществ?

Сжигатели жира — это добавки, содержащие ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют потере жира и ускоряют обмен веществ. Большинство жиросжигателей содержат термогенные ингредиенты, которые могут помочь повысить температуру тела и ускорить метаболизм.

Кофеин является популярным термогенным ингредиентом, поскольку было доказано, что он способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ. Другие термогенные ингредиенты включают экстракт зеленого чая, капсаицин и гуарану.

Жиросжигатели также могут помочь, повышая уровень энергии и снижая аппетит. Это поможет вам придерживаться здоровой диеты и программы упражнений.

Когда следует принимать жиросжигатели?

Большинство жиросжигателей следует принимать за 30–60 минут до еды. Это даст ингредиентам время начать действовать и поможет вам почувствовать себя сытым перед едой.

Важно прочитать инструкцию к каждому жиросжигателю, так как некоторые из них следует принимать во время еды, а другие следует принимать натощак.

Безопасны ли жиросжигатели?

Жиросжигатели, как правило, безопасны, но могут вызывать некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты включают нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, важно прекратить прием сжигателя жира и поговорить с врачом.

Что замедляет метаболизм?

Есть несколько вещей, которые могут замедлить метаболизм. Возраст, генетика и гормоны играют роль в том, насколько быстрым или медленным является ваш метаболизм. Другими факторами, которые могут повлиять на ваш метаболизм, являются курение сигарет, употребление слишком большого количества сахара и недостаточная физическая активность.

Если вы считаете, что ваш обмен веществ может быть вялым, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его. Во-первых, исключите обработанные продукты и ешьте больше цельных продуктов. Цельные продукты содержат питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровый обмен веществ. Употребление в пищу большого количества нежирного белка, полезных жиров и клетчатки также может помочь увеличить ваш метаболизм.

Помимо того, что вы едите правильную пищу, вы также должны следить за тем, чтобы вы достаточно двигались. Упражнения помогают нарастить мышечную массу, а мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм.

Наконец, убедитесь, что вы не обезвожены, выпивая много воды в течение дня. Обезвоживание может привести к замедлению метаболизма, поэтому важно поддерживать водный баланс организма.

Следуя этим советам, вы ускорите метаболизм и похудеете. Просто помните, что медленно и стабильно выигрывает гонку, когда дело доходит до увеличения вашего метаболизма. Внесение небольших изменений с течением времени в конечном итоге приведет к большим результатам.

Какие напитки ускоряют обмен веществ?

Вода необходима для правильного функционирования метаболизма и может помочь увеличить ваш метаболизм. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также могут помочь ускорить метаболизм. Зеленый чай особенно известен своими жиросжигающими свойствами.

Еще один напиток, способный ускорить обмен веществ, — черный кофе. В дополнение к кофеину черный кофе также содержит антиоксиданты, которые могут помочь ускорить метаболизм. Если вы ищете теплый напиток, который поможет ускорить обмен веществ, попробуйте пить вместо него горячую воду с лимоном. Лимоны богаты витамином С, который, как было показано, увеличивает скорость метаболизма.

Наконец, еще один отличный способ ускорить обмен веществ — употреблять острую пищу. Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может помочь увеличить выработку тепла в организме и повысить скорость метаболизма.

Как масло CBD помогает ускорить обмен веществ?

Масло CBD может помочь увеличить метаболизм, стимулируя естественную способность организма сжигать жир. Масло CBD является естественным противовоспалительным средством, а также может помочь снизить уровень стресса. Оба этих эффекта могут привести к увеличению скорости метаболизма.

Кроме того, масло CBD также может помочь повысить уровень энергии, что может еще больше повысить метаболизм. Масло CBD является естественной альтернативой другим стимуляторам, таким как кофеин, которые могут помочь увеличить метаболизм.

Могу ли я использовать масло CBD с жиросжигателями для ускорения метаболизма?

Да, вы можете использовать масло CBD с жиросжигателями, чтобы ускорить метаболизм. Масло CBD может помочь усилить действие жиросжигателей, помогая увеличить естественную способность организма сжигать жир. Кроме того, масло CBD также может помочь снизить уровень стресса и повысить уровень энергии, что может привести к увеличению скорости метаболизма.

Каковы побочные эффекты попытки увеличить метаболизм?

Побочные эффекты попыток ускорить обмен веществ могут включать: чувство большей усталости, чем обычно, чувство беспокойства или раздражительности, проблемы со сном и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не связаны с основным состоянием здоровья.

Кроме того, важно знать, что некоторые добавки для похудения и таблетки для сжигания жира утверждают, что они ускоряют обмен веществ, но эти продукты не регулируются FDA и могут быть небезопасными. Если вы планируете принимать какие-либо добавки для ускорения метаболизма, важно сначала поговорить с врачом.

В общем, не существует универсального ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ. Однако, внеся некоторые изменения в образ жизни и работая с врачом, можно найти то, что лучше всего подходит для вас.

Какие тренировки помогут увеличить мой метаболизм?

Не существует какого-то определенного типа тренировок, которые помогут вам увеличить ваш метаболизм, вместо этого вы можете включать в свой распорядок различные виды упражнений. Кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут помочь увеличить общий уровень метаболизма, в то время как силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, что также повысит метаболизм.

Кроме того, было доказано, что HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) особенно эффективны для повышения метаболизма. Тренировки HIIT чередуются между периодами высокоинтенсивных усилий и активного восстановления, и было доказано, что они помогают улучшить метаболическое здоровье.

Если вы хотите ускорить обмен веществ, важно сосредоточиться как на кардио, так и на силовых упражнениях. Кроме того, тренировки HIIT могут быть особенно полезными. Тем не менее, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Можно ли навсегда ускорить метаболизм?

Большинство людей не могут постоянно ускорять свой метаболизм. Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни и диету, которые помогут повысить ваш метаболизм и поддерживать его работу на более высоком уровне.

Регулярное выполнение физических упражнений, употребление в пищу большого количества белков и полезных жиров и снижение уровня стресса — все это хорошие способы ускорить метаболизм.

Вот оно! Вот несколько простых советов, которые помогут вам ускорить метаболизм. Помните, если вы считаете, что у вас медленный метаболизм, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его. Занимайтесь спортом, ешьте много белка и уменьшайте стресс, чтобы ваш метаболизм работал в лучшем виде.

Теперь, когда вы узнали больше о том, как ускорить обмен веществ: полный разбор, пришло время рассказать больше о лучших добавках, которые мы рекомендуем использовать для улучшения обмена веществ: 

Изображение предоставлено Elm & Rye 

Существует множество различных жиросжигателей. на рынке, каждый из которых претендует на звание лучшего. Однако сжигатель жира от Elm & Rye — это ежедневная пилюля, разработанная исследовательской группой мирового уровня.

Этот жиросжигатель, состоящий из уникальной комбинации компонентов, способствует ускорению обмена веществ за счет ускорения метаболизма. Низкая энергия является одним из основных побочных эффектов, связанных с диетой и физическими упражнениями. Они создали таблетку для сжигания жира, чтобы помочь вам увеличить или поддерживать уровень энергии, чтобы вы могли видеть результаты, не влияя на другие аспекты вашей жизни.

Изображение предоставлено Penguin CBD

Масло широкого спектра действия Penguin выпускается в четырех дозировках (250 мг, 600 мг, 1000 мг и 2500 мг) и пяти восхитительных вкусах (мята, цитрусовые, клубника, печенье со сливками и натуральный). Он всегда свежеприготовлен на заказ. Это означает, что если вы купите масло CBD у Penguin, вы сразу же получите его у своего порога.

Изображение предоставлено Everest 

Everest’s Full Spectrum Oil — это масло CBD, разработанное для тех, кто хочет получить максимально эффективное масло. Он содержит все каннабиноиды, терпены и флавоноиды, содержащиеся в растениях конопли, чтобы дать вам «эффект антуража».

Эффект антуража возникает, когда все компоненты конопли работают вместе, чтобы дать вам максимальную пользу. Это связано с тем, что каждое соединение обладает своими уникальными свойствами, которые могут способствовать вашему здоровью и хорошему самочувствию.

Масло полного спектра также с меньшей вероятностью вызывает побочные эффекты, потому что все соединения работают вместе, чтобы уравновесить друг друга. Если вы ищете эффективное и безопасное масло, то масло Everest Full Spectrum Oil — правильный выбор для вас.

Изображение предоставлено Planet Delta

Эти первоклассные веганские жевательные мармеладки Delta 8, не содержащие ГМО, изготовлены из натуральной конопли самого высокого качества, выращенной в США. Каждая жевательная резинка содержит 15 мг Delta 8 THC, всего 30 жевательных конфет на банку с разными вкусами.

Дельта-8 ТГК — это производное конопли, которое, как было установлено, помогает при тревоге и напряжении, а также расслабляет. Химическая структура Дельта-8 ТГК почти идентична Дельта-9 ТГК, за исключением положения двойной связи в цепи атомов углерода. Дельта-8 ТГК поступает из растения конопли, но более широко известно, что он оказывает меньше негативного воздействия на организм, чем дельта-9.ТГК.

Если вы ищете вкусный и удобный способ получить суточную дозу дельта-THC, тогда обратите внимание на эти жевательные конфеты.

5.   HUM Skinny Bird 

Изображение предоставлено HUM

Skinny Bird от HUM — это добавка для похудения, которая содержит смесь натуральных ингредиентов, помогающих похудеть и чувствовать себя прекрасно. Формула включает Garcinia cambogia, экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт зеленого чая и многое другое.

Гарциния камбоджийская — это тропический фрукт, содержащий гидроксицитриновую кислоту, которая, как было доказано, способствует снижению веса. Экстракт зеленых кофейных зерен — еще один натуральный ингредиент, который, как было доказано, помогает сбросить вес. Он содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает уменьшить всасывание жира и глюкозы в организме.

Экстракт зеленого чая также включен в формулу. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает сбросить вес. Формула также включает другие натуральные ингредиенты, такие как кайенский перец и хром, которые, как было доказано, помогают сбросить вес.

Если вы ищете естественный способ похудеть, тогда Skinny Bird от HUM станет для вас правильным выбором. Он содержит смесь ингредиентов, которые, как было показано, помогают сбросить вес.

6.     Love Wellness MetaboLove  

Изображение предоставлено Love Wellness

MetaboLove — это добавка для похудения, которая содержит смесь натуральных ингредиентов, помогающих похудеть и чувствовать себя прекрасно. Формула включает гарцинию камбоджийскую, экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт зеленого чая и многое другое.

Гарциния камбоджийская — это тропический фрукт, содержащий гидроксицитриновую кислоту, которая, как было доказано, способствует снижению веса. Экстракт зеленых кофейных зерен — еще один натуральный ингредиент, который, как было доказано, помогает сбросить вес. Он содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает уменьшить всасывание жира и глюкозы в организме.

Экстракт зеленого чая также включен в формулу. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает сбросить вес. Формула также включает другие натуральные ингредиенты, такие как кайенский перец и хром, которые, как было доказано, помогают сбросить вес.

Если вы ищете естественный способ похудеть, то Love Wellness MetaboLove — правильный выбор для вас. Он содержит смесь ингредиентов, которые, как было показано, помогают сбросить вес.

Как ускорить обмен веществ в любом возрасте

Примечание редактора: Дана Сантас, известная как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения при болях в спине».

Рельеф.”

Си-Эн-Эн —

Если вы среднего возраста и медленно, но неуклонно набираете вес в течение многих лет, вы, вероятно, приписываете это возрастному снижению метаболизма.

Ваш уровень метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, чтобы вы оставались живыми и функционировали. Общепринято мнение, что с возрастом ваш метаболизм в состоянии покоя замедляется, особенно после 40 лет. А если вы женщина в менопаузе, ваш метаболизм замедляется еще больше.

Неправда, говорится в новой статье, опубликованной в журнале Science. Анализируя данные почти 6500 человек в возрасте от младенчества до пожилых людей, авторы статьи определили, что метаболизм в состоянии покоя остается стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, а затем регистрирует снижение менее чем на 1% в год.

Эксперт по фитнесу

Дана Сантас делится своими полезными утренними привычками и советами, как не отставать от режима дня.

Предоставлено Даной Сантас

Как начать здоровую утреннюю рутину и придерживаться ее

Кроме того, вопреки общепринятому мнению, в документе не указывается реальных различий между скоростью метаболизма в покое у мужчин и женщин, даже для женщин в менопаузе, при контроле других влияний.

Теперь вам может быть интересно, почему вы чувствуете, что ваш метаболизм замедлился.

Ответ заключается не столько в возрасте, сколько в образе жизни. Хотя ваш базовый уровень метаболизма в состоянии покоя, возможно, не изменился в возрасте от 20 до 60 лет, факторы, участвующие в повышении других аспектов вашего метаболизма — когда вы не отдыхаете — вероятно, изменились, снизив вашу способность метаболизировать жир, максимизируя сжигание калорий от упражнений, увеличить энергосберегающую мышечную массу и получить качественный отдых для активизации метаболических процессов.

Не волнуйтесь — это не плохие новости. На самом деле это означает, что у вас есть возможность внести изменения, которые повысят ваш метаболизм, независимо от вашего возраста.

Читайте о четырех научно обоснованных способах ускорить метаболизм.

Важное примечание. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Когда вы спрашиваете себя, почему вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется с возрастом, вы также должны задаться вопросом, не снизился ли уровень вашей повседневной активности. В дополнение ко всем другим рискам для здоровья, связанным с длительным сидением, эксперты указывают на постоянное бездействие как на самый большой вред для вашего метаболизма.

«Ведение сидячего образа жизни в течение большей части дня заметно снижает жировой обмен», — сказал Эдвард Койл, профессор кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине.

Жировой обмен относится к типу топлива, которое вы сжигаете во время метаболизма в состоянии покоя.

Койл, который также является директором школьной Лаборатории человеческого потенциала, сказал, что его исследование показало, что необходимо делать не менее 8500 шагов в день — в течение дня, а не сразу — для поддержания адекватного метаболизма жиров.

Даже если вы не можете регулярно выполнять интенсивные тренировки, просто вставайте и двигайтесь несколько минут в час, и это может изменить ситуацию.

Аарон Локвуд/Lockwood Studios

Кроме того, в своей лаборатории Койл обнаружил, что всего пять четырехсекундных серий упражнений, выполняемых с полной нагрузкой каждый час в течение дня, могут резко увеличить метаболизм жира на целых 49%.

Хотя выполнять 20-секундные полноценные спринты каждый час нецелесообразно почти для всех, малоподвижные офисные работники, чьи ограничения по времени и обязанности не позволяют им регулярно посещать спортзал, должны взять на себя смелость просто вставать и двигаться несколько минут в час. может принести значительные дивиденды.

Было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки оказывают статистически значимое влияние на ваш метаболизм.

HIIT — это стиль тренировок, который включает в себя периоды интенсивных упражнений с повышенной частотой сердечных сокращений, чередующиеся с периодами восстановления. Было показано, что он повышает скорость метаболизма, особенно для сжигания жира, спустя долгое время после окончания тренировки. Одно исследование показало, что после 12 недель HIIT мужчины с избыточным весом уменьшили свой жир на животе на 17% и общую жировую массу на 4,4 фунта (2 кг), что сравнительно больше, чем в других исследованиях сжигания жира с использованием альтернативных форм упражнений. Вы можете узнать больше о безопасном выполнении HIIT здесь.

видео

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

С помощью силовых тренировок вы увеличиваете мышечную массу своего тела, что увеличивает общую скорость метаболизма. Как и HIIT, это означает, что после тренировки сжигается больше калорий. Однако, в отличие от HIIT, мышцы, которые вы наращиваете силовыми тренировками, будут продолжать сжигать калории независимо от того, как часто вы тренируетесь, если вы делаете достаточно для поддержания мышечной массы.

Таким образом, силовые тренировки также могут помочь вам избежать потери мышечной массы и снижения метаболизма, связанного с диетой для похудения. В исследовании 48 женщин с избыточным весом на диете всего 800 калорий в день было показано, что силовые тренировки позволяют им поддерживать мышечную массу и метаболизм, в то время как те, кто выполнял только аэробные упражнения или не выполнял никаких упражнений, теряли мышечную массу и испытывали снижение метаболизма. .

Geber86/E+/Getty Images

Как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас

Чтобы максимизировать ускорение метаболизма с помощью упражнений, вы должны смешать свою еженедельную программу тренировок, включив в нее как силовые тренировки, так и тренировки HIIT. Тем не менее, важно отметить, что, чтобы получить максимальную отдачу от любой программы упражнений, вам также необходимо разбивать длительные периоды малоподвижного образа жизни в течение дня короткими периодами активности, как упоминалось выше.

По словам Койла, часовая тренировка обычно ускоряет метаболизм жиров. Но если вы были неактивны весь день, это не будет так эффективно из-за того, что он назвал «упражнениями с сопротивлением».

Исследование Койла показало, что люди, которые малоподвижны в течение всего дня, становятся устойчивыми к некоторым полезным эффектам физических упражнений, в частности к метаболизму жиров.

Вот почему так важно заниматься всплесками активности в течение дня в дополнение к более длительным тренировкам.

Переваривание пищи фактически увеличивает ваш метаболизм на несколько часов, потому что для переработки питательных веществ, которые вы едите, требуется энергия калорий. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП).

Это не означает, что вы должны есть больше, чтобы ускорить метаболизм, но если вы едите больше белка, это может привести к большему ускорению метаболизма, чем другие продукты. Это связано с тем, что белок вызывает наибольшее увеличение TEF, увеличивая общую скорость метаболизма на 15-30%.

Употребление белка также необходимо для наращивания и восстановления мышц, что, как указано выше, ускоряет метаболизм. Кроме того, потребление белка помогает избежать потери мышечной массы и связанного с этим снижения метаболизма, которое может возникнуть при соблюдении диеты.

Недостаточное потребление воды может лишить нас энергии.

Андрей Попов/Adobe Stock

10 способов зарядиться энергией и чувствовать себя помолодевшим в течение дня

Зарегистрированный диетолог и владелица Eleat Sports Nutrition Энджи Аше, которая является автором книги «Заправляйте свое тело: как готовить и есть для максимальной производительности», советует употреблять от 20 до 25 граммов белка в течение часа после тренировки.

Это эквивалентно куриной грудке на 3 унции (24 грамма белка), одному контейнеру на 7 унций 2% греческого йогурта (20 граммов) или одной мерной ложке сывороточного или растительного протеинового порошка (граммы белка варьируются в зависимости от бренда). .

Употребление большего количества воды также может ненадолго повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 24% примерно на час. Дополнительные исследования указывают на возможное ускорение метаболизма, если пить холодную воду из-за расхода энергии, необходимой для ее нагрева до температуры тела.

Сон имеет решающее значение для восстановления и восстановления всех процессов вашего тела.

Регулярный сон менее семи часов связан с многочисленными негативными последствиями для здоровья, такими как увеличение веса, диабет, гипертония, болезни сердца и инсульт, депрессия, нарушение иммунной функции, усиление боли, снижение работоспособности и повышенный риск смерти. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна.

Фитбит

Лучший фитнес-трекер 2021 года

Когда речь идет о пагубном влиянии недосыпа на процессы организма, обмен веществ не является исключением. Исследования показали, что лишение сна и снижение качества сна оказывают пагубное влияние на обмен веществ.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждый третий американец не спит рекомендуемые семь или более часов в сутки. Чтобы выспаться, вам необходимо поддерживать здоровый обмен веществ и общее состояние здоровья и хорошего самочувствия, важно создать ночной распорядок, включающий стратегии, способствующие отдыху, такие как дыхательные упражнения, помогающие успокоить вашу нервную систему.