После скольки не нужно есть чтобы похудеть: В какое время нужно кушать чтобы похудеть лучше (после какого нельзя промежутки) – После скольки нельзя есть чтобы похудеть

0

Питание для снижения веса | Журнал Домашний очаг

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School.

Предположим, утром вы не можете есть от слова совсем… Чашка кофе, не больше. А зато вечером аппетит у вас разгуливается ого-го. Опять же, организовать 4−5 разовое питание в течение дня тоже не так-то просто. С тремя основными приемами пищи все более-менее понятно. Но придумать, что подойдет на ланч и полдник, особенно если вы привыкли брать готовую еду на работу, задача не из легких.

Для того, чтобы понять, как питаться в течение дня именно вам, очень важно учитывать свои индивидуальные особенности и возможности. Рациональное питание — это надолго, в идеале на всю жизнь. Поэтому ваш режим приема пищи — его кратность, распределение суточного объема еды в течение дня, должно быть максимально комфортным и удобным.

Кратность питания

Вы наверняка знаете о классической рекомендации ВОЗ — перерыв между дневными приемами пищи должен составлять 3,5−4,5 часа. Исходя из этого выстраиваются два основных режима питания.

Прием пищи 4−5 раз в сутки

Такой режим питания имеет свое физиологическое обоснование. Он позволяет максимально слаженно работать гормональной системе контроля аппетита и предотвращает накоплению в организме гормона грелина, который способствует снижению скорости обменных процессов.

Плюсов у такого режима не мало: отсутствие чувства голода, минимизация вечернего жора, выработка полезных пищевых привычек — есть по часам и небольшими порциями. Но минусы у 4−5 разового питания тоже есть и связаны они с организационными моментами. Такой режим не просто совместить с работой, семейными хлопотами, сложно учесть калорийность всех приемов пищи (а это важно при сбросе веса). Однако, если вам необходимо похудеть на достаточно большое количество килограмма, вы часто сталкиваетесь с неконтролируемым перееданием и другими нарушениями пищевого поведения, никак не можете приучить себя к рациональному питанию — это ваш вариант.

Облегчить себе жизнь вы можете, составляя меню на неделю заранее. Да, прямо вот садитесь и прописываете, что будете есть на завтрак, обед, ужин, а что приготовите на перекус. Заранее купите для приготовления все необходимые продукты. Как минимум вы уменьшите соблазн съесть между основными приемами пищи бутерброд с колбасой или просто попить чай с печеньем.

Прием пищи 3−4 раза в сутки

Подойдет для тех, кто уже вступил на путь здорового питания, избавился от пищевой зависимости, приобрел ряд здоровых пищевых привычек и умеет получать удовольствие от жизни в целом, а не только от еды. При переходе на 3−4 разовое питание важно учесть, чтобы все приемы пищи включали углеводы, белки и жиры. Это позволит поддержать стабильный уровень глюкозы в крови, обеспечит организм всем необходимым строительным материалом, а вас — ощущением сытости.

Работающим женщинам соблюдать такой режим гораздо проще. Основные приемы пищи можно легко себе обеспечить даже вне дома, а на перекус взять фрукты или ягоды, овощи с каким-нибудь легким соусом, орехи, кисломолочку (если у вас непереносимости лактозы).

Распределение еды в течение дня

Вы наверняка замечали, что есть люди, которые не выйдут из дома без плотного завтрака. А есть те, которые могут выпить только чашку кофе и на этом все… Скажем сразу, это конечно не сама здоровая привычка и она, скорее всего, связана с нарушением гормонального баланса, в частности, выработки кортизола. Но одним днем избавиться от нее нельзя. Поэтому неплохо было бы найти компромисс.

Аппетит просыпается в первой половине дня

Для диетолога — это идеальный пациент. Ведь для того, чтобы успешно сбрасывать вес важно, чтобы 70% всей суточной калорийности приходилось на период до 15−16 часов. Вы можете съесть плотный завтрак и обед, включив в эти приемы пищи блюда, дающие сытость на 4−4,5 часа: бобовые, мясо, морепродукты, яйца, орехи, цельнозерновые. А на полдник и ужин приготовить легкие низкокалорийные блюда.

Приблизительный суточный рацион

Завтрак: цельнозерновой тост с куриной грудкой, авокадо, зеленью и яйцом пашот, сезонный фрукт

Ланч: творог с вялеными помидорами, зеленью и молотыми орешками

Обед: грибной суп-пюре, лобио и медальон из телятины

Полдник: овощной салат из капусты, моркови и яблока с оливковым маслом

Ужин: Рагу из кабачков, запеченое филе любой белой рыбы

Аппетит просыпается во второй половине дня

В этом случае вы с трудом можете заставить себя есть утром и даже в обед, зато после 15 готовы наверстать упущенное. В итоге вы нередко срываетесь и наедаетесь вечером, испытываете чувство вины, наказываете себя жесткими ограничениями на следующий день, а потом срываетесь вновь. Безусловно, с точки зрения вашего здоровья и поддержания веса, вырабатывать привычку есть утром, нужно. Поэтому, составляя рацион, не обходите внимание завтрак и ланч, просто ешьте в эти приемы пищи что-то легкое, но насыщенное по пищевой плотности (достаточно белков, углеводов, витаминов и микроэлементов): нежирные молочные продукты, фрукты, овощные салаты и рагу, любая рыба. От ужина не отказывайтесь ни в коем случае! И не ограничивайте себя капустой, огурцами и зеленым салатом. После 15−16 часов вам нужна более сытная еда, но при этом не слишком калорийная: белое мясо птицы, кальмары, белок куриного яйца, цельнозерновые, некрахмалистые овощи.

Приблизительный суточный рацион:

Завтрак: творожная запеканка с соусом из маложирного йогурта

Ланч: сезонные ягоды и фрукты с кокосовыми сливками и миндальной стружкой

Обед: уха, теплый салат с консервированным тунцом и овощами гриль.

Полдник: паста из цельнозерновых с соусом песто, любой сезонный фрукт

Ужин: Белковый омлет с овощами и филе из индейки

После скольки нельзя есть, чтобы похудеть?

Я похудела недавно. Ела три раза в день небольшими порциями. Исключила хлеб, сладкое и жареное. Когда жор нападал, пила воду или закусывала яблоком или стаканом кефира. Последний раз ела в 18-19 часов.

за 5 минут до сна.

За 3 часа до сна

После 18ти есть нельзя, но можно хомячить )))

двух разовое питание и вы в форме. последний приëм пищи до 18 часов между приëмами 5 часов и пищи не кусочка только вода.

после двух оргазмов !

есть лучше чаще, но меньшими порциями.

есть можно все.... только заниматься собой нужно: зарядку делать, бегать, увлечься гимнастикой, типа ушу, карате, самбо.

Чтобы худеть, нужно есть часто (5-6 раз по объёму то, что поместится в сложенные лодочкой ладошки) и пить много воды. Причём еду и воду разносить по времени не меньше чем через 30 минут. Поменьше жирного и сладкого, побольше овощей, молочных продуктов, отварного мяса, каши разные.

После 2 минут еды.

после тренировки и до сна

Привет, друзья! Где же она? Где эта золотая середина? Как понять, мне уже хватит жрать или можно еще добавки? И сколько есть чтобы похудеть?

Тебе же наверняка знакомо то чувство легкой эйфории от того, что ты сбрасывая лишние килограммы уже давно забыл, что такое обжираловка, тяжесть в желудке и прочие «прелести» пережора.

Организм на грани голода через несколько часов (3 часа) после предыдущего приема пищи, испытывает подъем и прилив энергии.

Ты немножечко подкайфовываешь от «посасывания» в желудке, от того, что процессы жиросжигания идут и конечно же от предстоящего обеда.

Формула чувств

формула чувствформула чувств

Психологически ты тоже себя ощущаешь на высоте. Почему?

Мне думается прежде всего от осознания того, что ты перестал или перестала быть помойкой, или саранчой сжирающей все на своем пути. После обеда, тебе теперь не приходится говорить: «Уф!», — откидываясь на диван, расстегивая ремень.

Самое интересное, что есть формулы расчета твоей дневной нормы калоража — сколько ты тратишь калорий в день, выполняя повседневные дела без дополнительных физ нагрузок. Калькуляторы расчета базальной скорости обмена веществ — сколько твое тело тратит в состоянии покоя, твои минимальные потребности в энергии. Но, как бы ты не считал и не подсчитывал, внутри ты всегда чувствуешь — переедаешь ты или нет.

Сам себя не обманешь. Килограммы и сантиметры — вот самые объективные судьи. Но все они все равно не могут точно отразить норму твоего суточного калоража.

Калькулятор Нормы Потребления Калорий

Мы все очень индивидуальны

индивидуальностьиндивидуальность

Помимо веса, возраста и роста, у нас разная скорость обмена веществ.
У нас разные суточные нагрузки, психоэмоциональные состояния и генетика. И только ты сам знаешь и чувствуешь, растет у тебя жопа или худеет! Уменьшилось твое лицо на новой фотокарточке или нет.

Калькулятор Базального Метаболизма

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Я, честно говоря, когда худел на 50 кг, вначале пути калории не подсчитывал.
Изначально для ориентира мне было достаточно знать сколько грамм белка в сутки требовалось моей тушке. Но потом, при более полном погружении в тему, понял, что подсчет калорий мне уже необходим.

Дальше происходят уже более тонкие настройки. Вес например может «встать» и ты не понимаешь в чем причина этой остановки. И чтобы не сбиваться с правильного пути, нужны точные цифры под рукой.

Потом весь твой рацион войдет в привычку и ты точно будешь знать сколько тебе нужно съедать, чтобы процесс похудения не останавливался.

Чтобы при похудении организм не сильно увлекался «пожиранием» собственных мышц, белок обязательно должен присутствовать в нужном количестве в твоем контейнере для еды.

Это голод?

это голодэто голод

Я считал исходя из 1,5 гр — 2 гр белка на кг веса.
Расчеты я начал вести на отметке в 128 кг. Со 156 кг и до 128 кг, двигался в большей степени интуитивно, методами проб и ошибок.

И на весе 128 кг, я договорился со своей тушкой, что она будет получать от меня около  200 гр белка (протеина) в день.
Это примерно 700 — 800 гр отварных, куриных грудок. С уменьшением веса, объем пищи тоже приходилось корректировать в меньшую сторону.

Можно ли поедая столько мяса в день, назвать себя голодающим? Нет!
И это только белок.
А еще сложные углеводы веселят твое сознание в купе со всевозможными овощами ( помидоры, зеленый салат, огурцы, капуста и т.д.) и фруктами (грейпфрут, яблоко, помело и прочее). Отруби, злаковые и прочая снедь в твоем распоряжении.
Орехи — кладезь жиров и вкусовых ощущений.

сколько есть чтобы похудетьсколько есть чтобы похудеть

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Единственное ощущение голода возникает после тренировки. Потому что после тренировки (если ты сбрасываешь вес) не кушаем 2 часа. И до тренировки тоже не кушаем 2 часа, поэтому и возникает чувство здорового голода. В не тренировочные дни, ешь, как обычно с интервалом 3 часа.

Все советы не есть после 6 — не работают! Организм хочет кушать в среднем каждые 3 часа. Вечером за пару часов до сна у меня последний прием пищи. В итоге все сводится к фразе: «Ешь и худей».

Ты обжираешься и переедаешь только тогда, когда ты голоден!

Когда ты худеешь правильно, применяя грамотно выстроенное питание, а не «чудо средство» купленное в аптеке, то ты не можешь быть голодным. И на еду ты уже не набросишься, как голодный волк.

Даже если по началу, пока у тебя первые недели будет вырабатываться привычка к новой пищи, ты если и «заточишь» лишнего (по калориям), то «заточишь» не «убойную еду», а вполне здоровую пищу.
Через недельку, другую и желудок адаптируется, и привычка сформируется.  Будешь точно знать, сколько и чего тебе нужно съесть за столом.

коробка финал11коробка финал11

В моем видео «Курсе Активного Похудения», я уже все приготовил и подробно объяснил в каком направлении тебе двигаться, чтобы похудеть. А это тебе для мотивации.

Остальные серии тут

На сегодня все.
Спасибо, что дочитал мой пост до конца. Подписывайся на мой блог.
И погнали дальше!

до скольки можно кушать все что хочешь? я хочу похудеть на 5 кг

до 18-00. Ешь в два раза меньше, чем обычно, чтобы похудеть

до 7 вечера. есть все без соли и сахара.

До 18.00,потом до 20.00,можешь чай зеленый еще выпить, но не сладкий!

Всё очень просто! Ешь что хочешь до 9 вечера. Но весь день надо есть часто и по чуть-чуть. Никого не слушай. У них нет в семье диетолога 🙂

Нужно кушать за 4 часа до сна может вы ложитесь спать в 4 утра и все вам с 6ти часов свой желудок изнеможать

до 18.00-19.00,больше пьйте воды

Ну если до 189-00 5 тортов съедать особо не похудеешь...

ерунда все это!! ! главное что ты кушаешь, а не когда! кушай одни овощи и вареное мясо, без соли, должны уйти быстро

Надо еще в спортзал ходить ноги качать<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/bb566993c96010c6172e4de301b3277d_i-340.jpg" >

Кушай все что хочешь но не очень жирное желательно не сильно соленое ровно как твой кулак, короче съедай пищу 2 раза в день роно столько какого размера твой кулак. Не ешь за 4 часа до сна, а кушай побольше фруктов кроме бананов, пей лучше охлажденный чай или грейпфруктовый сок. По этому методу знакомая за 2 года потеряла 25 кг. Кстати и не ешь сладкого ок?? Отвечаю что недели за 2 скинешь свои кило.

Почитайте <a rel="nofollow" href="http://otvet.mail.ru/question/26263483/" target="_blank">http://otvet.mail.ru/question/26263483/</a>

Есть все, что хочется, можно только до 12-00,а после 12-00, до 18-00 - 19-00 (смотря во сколько у Вас отбой) , не стоит есть ничего тяжелого, т. е. жирного сладкого или просто несовместимого (напрмер, мясо с картошкой) . Налегать лучше на фрукты (кроме бананов и винограда) и на овощи, особеннно листовые. После 19-00 кушать не стоит. Если чувству голода противостоять невозможно, то можно выпить кефирчика, хорошо покрошить туда зелень любую и огурчик (на терке) . На самом деле все это нетяжело, надо только привыкнуть, а привыкаешь к хорошему быстро:) ) После пары недель такого образа жизни, если вечером поешь более или менее плотно, заснуть будет трудно от тяжести в желудке.

не ешь после 6, и не ешь мучное, жирное, жареное, бегай по утрам, делай разгрузоные дни..))))))

<a href="/" rel="nofollow" title="1614:##:http://www.torsunov.ru/publications/time.pdf" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

можно, только если ты ела не раньше 6 часов утра

Как быстро похудеть и при этом все есть

Инструкция

Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.

Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.

Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.

Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.

Таким образом, не нужно себе отказывать в любимых лакомствах, чтобы похудеть. Необходимо просто скорректировать свое питание и наслаждаться видом в зеркале.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.