Никак не могу начать худеть
Никак не могу начать …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Лучшая подруга
Я могу кое-что подсказать, но боюсь, что вы будете смеяться))
#6
Гость
подскажите!!!
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
А какие анализы щитовидки вы сдавали?
#14
Гость
Незлая.
Давайте вместе. Я не автор, но тоже хочу. Напишите свой номер
#16
Scandinavia
а в чем проблема? не можете придерживаться диеты, срывы, голод?
я худею легко и быстро когда отказываюсь от хлебобулочных изделий, пиццы, макарон, белого риса, слаостей. Из сладостей оставляю черный шоколад, иногда мед и фрукты, а все остальное ем неограниченно :овощи любые, даже картошка, мясо ,рыба, молочка, фрукты, творог жирный, сыр, сметана, орехи… за месяц – 8 кг
#17
Незлая
Давайте худеть вместе! У вас есть WhatsApp?
#18
Ника
Нету, извините))
#19
#20
Ника
Вроде и цель есть – очень нужно похудеть к лету
И мотивации у меня достаточно, но никак не могу начать.
Сбросить нужно около 20 кг до лета, прекрасно понимаю что на самом деле времени не так много, но все равно не могу начать. И так уже не первый ГОД! Но этот шанс считаю последним. Подскажите, как быть?
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
…#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 568 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 205 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 038 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#28
#29
#30
Ника
Вроде и цель есть – очень нужно похудеть к лету
И мотивации у меня достаточно, но никак не могу начать. Сбросить нужно около 20 кг до лета, прекрасно понимаю что на самом деле времени не так много, но все равно не могу начать.
И так уже не первый ГОД! Но этот шанс считаю последним. Подскажите, как быть?
Внимание
#31
Р.П.
Когда решитесь, напишите сюда! Я присоединюсь. А то тоже никак себя заставить не могу
Новые темы за сутки:
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
7 ответов
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Похудение. Вернутся ли эти кг?
6 ответов
Вечная попытка похудеть
31 ответ
Набор веса
5 ответов
Нужен диетолог
4 ответа
Зависимый силён в армрестлинге
1 ответ
Худеть ли?
4 ответа
Не могу перестать худеть
5 ответов
Что лучше выбрать новичку: бокс или тайский бокс
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Вечная попытка похудеть
31 ответ
Похудение.
Хочу очень сильно похудеть7 ответов
Похудение. Вернутся ли эти кг?
6 ответов
Набор веса
5 ответов
Не могу перестать худеть
5 ответов
Что лучше выбрать новичку: бокс или тайский бокс
4 ответа
Нужен диетолог
4 ответа
Худеть ли?
4 ответа
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Зависимый силён в армрестлинге
1 ответ
Хочу очень сильно похудетьСледующая тема
О фитнес / йога турах
11 ответов
Предыдущая тема
Какое количество калорий употреблять в сутки, что бы сбросить вес?
11 ответов
Почему не получается похудеть: 9 причин, по которым вы не худеете – 30 марта 2022
Все новостиБастрыкин заинтересовался делом о нападении тиктокера на пенсионерку в Челябинске
С 1 мая пенсии будут доставлять по новым правилам.
Когда придут деньги?
От школьного кружка до выручки в 80 миллионов: как простой парень из Миасса попал в список Forbes «30 до 30»
Запросто обуют: гуляем в Челябинске по цехам, в которых шьют обувь, конкурирующую с Zenden и Kari
Жителя Белгорода осудили за попытку участвовать в боевых действиях на стороне Украины: новости СВО за 27 апреля
«60 человек могут остаться без работы»: в Челябинске обсудили реконструкцию кольца на шершневской плотине
Публичные слушания — всё? В Челябинске планируют частично заменить их на «общественные обсуждения»
В Челябинске из-за ремонта улицы Рождественского изменят маршруты популярных троллейбуса и автобуса
Челябинские силовики пришли с обысками к руководителю «Уральского комбината питания»
Застройщик показал, какие дома планируют возвести на месте популярного кафе на проспекте Ленина
«Мы не Греты Тунберг, пусть строят!»: на слушаниях в Челябинске разразился скандал из-за высоток у бора
Дочь челябинской пенсионерки, пострадавшей от рук «тиктокера», рассказала о ее состоянии
Состояние на чужих желаниях.
Как богатела Блиновская, главная марафонщица России, и с чем связано ее уголовное дело
В СК рассказали подробности о взятке задержанному профессору челябинского педуниверситета
У матери в роддоме отобрали новорожденную дочь из-за формальной недееспособности после ДТП
Хроники невозврата. Люди рассказывают о дне, который разделил их жизнь на до и после
«А зачем? У нас и так всё есть»: жители популярного загородного района стали реже бывать в Челябинске
В ГИБДД рассказали об ограничении движения на Рождественского из-за дорожного ремонта
Челябинские школьники узнали о перспективных и востребованных в промышленности профессиях
«Я тиктокер»: челябинца, избившего старушку на улице, допросили в полиции
Завалитесь на половине заданий: попробуйте ответить на 10 вопросов из игры «Самый умный»
По делу о торговле наркотиками задержали второго полицейского из Магнитогорска
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре
Самозанятая из Челябинска развивает свое дело с помощью господдержки
Вынесла два пакета с говядиной, шашлыком и уткой: эксперт по грилям попала на видео в пространстве мясной гастрономии
В чем обвиняют Елену Блиновскую? История «королевы марафонов» — от провинциалки до блогера-миллионера
В Магнитогорске оперативника полиции задержали по делу о продаже наркотиков
«Он душевнобольной»: в Челябинске задержали мужчину, избившего пенсионерку у районной администрации
Дача без хлопот: как тратить меньше времени на огород и сад и побольше отдыхать
В Челябинске планируют отремонтировать километровый отрезок Свердловского проспекта за 79 миллионов
Инженер получил «визу Эйнштейна» и улетел в Майами.
Как россиянин оказался в Америке благодаря научным шоу
Профессора челябинского педуниверситета задержали по делу о взятках
В марафоне «Знание.Первые» приняли участие 22 тысячи человек
Челябинцев встревожили звуки автоматных очередей в центре города. Видео
Мы попросили диетологов назвать самое вредное мясо, и вот что они ответили
Движение трамваев в Ленинском районе закроют на выходные
В Челябинске мужчина избил пенсионерку у дверей районной администрации. Видео
«Королеву марафонов» Елену Блиновскую задержали при попытке покинуть Россию
Сколько-сколько? Отельеры Сочи задрали цены на майские праздники так, что россияне выбрали Дубай
Все новости
Стоит пересмотреть свои пищевые привычки, и ваше тело скажет спасибо
Фото: Кристина Полевая / 29.RU
Поделиться
Не есть после 7 вечера, пить 3 литра воды в день, перейти на куриную грудку и гречку — советов, как сбросить лишний вес, уйма, рассказывает «Доктор Питер».
Какие-то рабочие для всех, какие-то вообще не дают результатов у одних и отлично действуют на других. Эксперты говорят: дело не только в способах похудеть, но и в наших привычках.
— Проверьте себя по всем пунктам, возможно, вы найдете именно свои причины, — рекомендует врач-эндокринолог Елена Яровова.
Елена Яровова — эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук
Есть принятая норма в день по количеству калорий. В среднем женщине потребуется около 2000 калорий, мужчинам чуть больше — 2500. Но этот показатель рассчитан для тех, кто не сидит целый день вначале в машине, потом в офисе, потом опять в машине и, наконец, дома на диване.
Да и качество этих калорий тоже имеет значение. Ведь некоторый фастфуд на завтрак, обед и ужин даст в итоге даже меньше 2000 калорий.
— Возможно, у вас недостаточно двигательной активности или в вашем рационе много углеводов, — предполагает Елена Яровова. — Попробуйте больше двигаться и сбалансируйте рацион, чтобы в нем было меньше быстрых углеводов и правильное соотношение белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов.
«Завтрак — съешь сам» — гласит поговорка, а еще «натощак и песня не поется». Вариантов, которые возносят завтрак, предостаточно. Хотя он в лидерах среди приемов пищи, от которой мы отказываемся. Или же заменяем его на чашку кофе с бутербродом на бегу.
— Когда мы пропускаем завтрак, то это означает, что организм испытывает голод, дефицит питательных веществ, который он все равно доберет в течение основных приемов пищи, — предупреждает эндокринолог. — Если у вас нет завтрака, то, скорее всего, у вас будет более насыщенный ужин, или усиленное чувство голода под вечер.
Это приведет к тому, что вы съедите больше, чем потребуется. Или не сможете уснуть.
Про метаболизм слышала, наверное, каждая худеющая. У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Зависит метаболизм от многих моментов:
- от питания, так как организму проще переработать фрукты, овощи и белок, а не тяжелую калорийную пищу;
- от уровня сахара в крови — из-за высокого уровня глюкозы инсулин не успевает ее перерабатывать, остатки отправляются в жировые отложения на теле;
- физических нагрузок — не обязательно потеть часами в зале, достаточно ежедневно активно гулять по 30 минут;
- сна — минимум 7–8 часов потребуется для вашего организма, чтобы улучшить показатели метаболизма.
— В данном случае важно уделить особое внимание желудочно-кишечному тракту, продуктам, которые будут способствовать пищеварению и улучшению метаболизма, — советует Елена Яровова.
Стоит сократить до минимума количество сахара в вашей жизни.
— Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы быстрее проголодаетесь и больше съедите в следующий прием пищи, — говорит врач.
Не спать, есть редко, но много. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи.
— Вы голодаете, а потом «дорываетесь» до еды. Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва, — рассказала врач. — И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было до.
Про все остальные негативные стороны спиртных напитков в этот раз и упоминать не стоит.
Для фигуры алкоголь тоже злейший враг, ведь он достаточно калорийный, плюсом к нему часто идут не менее калорийные закуски.
В этом случае организм теряет способности отслеживать вовремя чувство насыщения, из-за этого мы переедаем.
Если в данный момент вами управляет кортизол, любая диета пойдет насмарку. Вначале нужно успокоиться, прийти в себя, а уж после следить за своим весом.
Печенье с чаем, маленькая конфетка, кусочек пирожка — кто не грешил подобным между основными приемами пищи.
— Мы можем не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляем во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса, — сказала Елена Яровова.
По теме
07 апреля 2022, 15:00
Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии31 марта 2022, 13:00
Они давно неэффективны: устаревшие препараты, которые до сих пор прописывают врачи
Алена Безменова
корреспондент
Лишний весДиетыПохудениеЭндокринолог
- ЛАЙК10
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ14
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ15
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
18 простых и эффективных советов по снижению веса
- Чтобы эффективно похудеть, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях.
- Ключевые советы включают пить больше воды, готовить здоровую пищу заранее и больше спать.
- Вы также можете найти быстрые способы для упражнений, таких как подъем по лестнице, видео с тренировкой или прогулка.
Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания. Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Чтобы узнать, что можно делать каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя зарегистрированными диетологами, которые дали 18 советов.
1. Купите бутылку с водой Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может оказать огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.
Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, носите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание выпить.
Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.
2. Ешьте здоровые жирыХотя жиры часто относятся к группе продуктов, вызывающих опасения, они на самом деле могут увеличить чувство сытости и предотвратить переедание позже, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелец Whitness Nutrition.
Конечно, некоторые жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.
Совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и сливочное масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.
3. Обратите внимание на текстуру пищиЕсли вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. На самом деле, мороженое — один из продуктов, которым легко переесть из-за его мягкой текстуры.
«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре, легко переборщить, заключается в том, что их текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, доктор медицинских наук, стратегический директор диетологов за профессиональную честность. . «Принимая во внимание, что если вы едите сырые овощи, вам нужно дольше жевать их».
Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите.
Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы не переедать.
Недостаток сна может повысить уровень стресса, что увеличивает вероятность увеличения веса.
«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.
Стюарт добавляет, что недостаток сна также может помешать похудению, потому что чем меньше вы спите, тем дольше бодрствуете и тем больше времени остается на еду. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.
5. Составляйте планы, которые не связаны с едой или питьемВам не обязательно ходить в бары или рестораны с друзьями, чтобы хорошо провести время. Существует множество других способов общения и одновременного сжигания калорий, например:
- Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, океанариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не подозревая об этом.
- Упражнение. В солнечный день отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку в местный парк.
- Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь немало калорий, занимаясь скалолазанием, греблей на байдарках, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто ест завтрак, часто могут поддерживать более здоровый вес.
Стюарт говорит, что часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовите что-то заранее.
«Я большой сторонник того, чтобы вы готовили еду по воскресеньям и готовили к завтраку вкусную запеканку или фриттату, которые вы могли бы съесть», — говорит Стюарт.
Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и их хватит на всю неделю. Кроме того, их можно приготовить всего за 15 минут, говорит Стюарт.
Употребление большого количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.
Некоторые примеры здоровых, богатых клетчаткой закусок включают:
Шаянн Гал/Инсайдер 8. Используйте меньшее количество масла Хотя некоторые масла, такие как авокадо или подсолнечное, полезнее других, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие.
Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.
«Добавление половины авокадо к еде дает вам полезные жиры, а также клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя и более здоровое с точки зрения жира, на самом деле не дает вам ничего, что насыщало бы».
9. Добавляйте в свою тарелку больше овощейЗаполнение большей части тарелки овощами – один из самых простых способов сократить количество калорий, не меняя рациона питания.
Тем не менее, важно есть правильные овощи. Крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и кабачки, питательны, но они содержат больше калорий, чем овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста, говорит Стюарт.
Несколько простых способов включить кабачки или цветную капусту в свой обычный рацион:
- Замените белый рис рисом из цветной капусты
- Вместо спагетти используйте лапшу из цукини
- Попробуйте пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре 9 0009 10.
- Йога
- Велоспорт
- Плавание
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Табата
- Калистеника
- Составьте социальные планы, которые не включают алкоголь
- Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в алкоголе, и попросите их поддержки
- Закажите безалкогольные коктейли или придерживайтесь напитков, таких как LaCroix
- Миндаль (6 грамм на порцию)
- Тунец (6 грамм на порцию)
- Фасоль (7 грамм на порцию)
- Яйца (7 грамм на порцию)
- Тофу (9 грамм на порцию) 900 03 Жареная курица (15 г на порцию)
- Низкий уровень сахара в крови
- Беременные или кормящие грудью
- Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения
- Имеют недостаточный или нормальный вес
Сохранить журнал питания В ходе большого исследования, проведенного в 2008 году, исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о том, что они ели, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей. «Записи о еде могут быть очень полезны для записи того, что вы едите, и тщательного изучения», — говорит Стюарт.
А если ведение дневника кажется вам слишком сложным, существует множество приложений для похудения, которые помогут следить за тем, что вы едите, и придерживаться плана, соответствующего вашим целям.
11. Не выполняйте многозадачность во время едыМожет возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы работаете, но важно делать перерывы в работе, чтобы сосредоточиться. ваше полное внимание на еде.
«Когда люди над чем-то работают на своем ноутбуке, может быть много бездумной еды, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.
Подсказка: Чтобы не есть бездумно, Беллатти рекомендует отойти от рабочего стола, выключить телевизор и сесть поесть в другой комнате.
Упражнения являются одним из наиболее важных аспектов здорового похудения, но зачастую они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся и которые вы будете регулярно выполнять. И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.
Существует множество различных видов упражнений, которые помогут вам сбросить вес, и вы должны попробовать некоторые из них, пока не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:
Даже если вы много работали, чтобы питаться здоровой пищей. день, пара напитков в счастливый час может легко сжечь сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:
Хотя вы не «упустите» эти калории, вам может показаться, что вы пропускаете социальные ситуации, когда не пьете.
Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:
«На YouTube так много видео, для просмотра которых не нужно никакого оборудования, — говорит Беллатти. «Вы можете ввести практически любой временной интервал, и вы найдете управляемую тренировку».
Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, лучше всего начать с тренировок HIIT. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены в небольшом пространстве.
15. Ешьте больше белка Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, говорит Московиц.
Некоторые из лучших источников нежирного белка включают:
Согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемое количество белка или эталонное потребление с пищей (DRI) составляет 0,36 грамма белка на фунт массы тела.
Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:
| Масса тела (фунты) | Рекомендуемое ежедневное потребление белка (г) |
| 100 | 36 |
| 125 | 45 |
| 150 | 54 |
| 175 | 63 |
| 200 | 9 0214 72|
| 225 | 81 |
| 250 | 90 |
| 275 | 99 |
| 300 | 108 |
Прочтите этикетку на батончике мюсли Батончики мюсли могут стать отличным вариантом быстрого перекуса или перекуса, если вы вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.
«Очень мало сбалансированных питательных батончиков, и большинство из них очень концентрированные, — говорит Стюарт. «Они меньше вашей ладони, поэтому они не дают большого количества сытости, и многие из них содержат много добавленных сахаров или плохие источники белка».
Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — прочитать этикетку. Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 граммов насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.
17. Поднимайтесь по лестнице Вам не обязательно выполнять полную тренировку, чтобы сжечь калории. Изменение ваших привычек, чтобы чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения автомобиля, может со временем оказать большое влияние на ваш вес.
«Если вы просидели за своим столом более двух часов, совершите быструю прогулку, чтобы привести тело в движение», — говорит Стюарт. Разбивая свой день короткими прогулками, вы не только сжигаете калории, но и снижаете риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением.
18. Прекратите есть по часамПрислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — это самый важный способ придерживаться плана здорового похудения. «Мне не нравится идея, что есть все под одну гребенку, — говорит Беллатти. «Часть успеха в том, чтобы не есть по часам или не по правилам».
Обращая внимание на сигналы голода, вы сможете питаться более интуитивно и сделать здоровое питание образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.
«В некоторые дни вам может понадобиться большой обед, а в другие дни вы можете просто тарелку супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы не просто едите тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутой, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».
Вывод инсайдеров
Потеря веса — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все небольшие изменения.
В целом, ежедневный поиск небольших способов есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может в конечном итоге иметь большое значение.
Для получения более индивидуальных рекомендаций по снижению веса вам следует проконсультироваться с врачом, который может помочь вам разработать индивидуальный план для ваших потребностей в области здравоохранения.
Кэмерон Эванс
Стажер по вопросам здравоохранения
Кэмерон — стажер по написанию статей о здоровье в INSIDER.
Ранее она была стажером редактора в Psychology Today.
ПодробнееПодробнее
Может ли периодическое голодание помочь вам похудеть?
Элизабет Левинсон, врач Virtua Family Physician
Американцы всегда ищут лучший и наиболее эффективный способ похудания. Вот почему диетическая индустрия — это многомиллиардный бизнес. Но диетические причуды приходят и уходят, и многие из них неэффективны в долгосрочной перспективе. Самый последний — прерывистое голодание — представляет собой схему питания, которая включает в себя регулярные кратковременные голодания или периоды времени, когда вы едите мало калорий или вообще не едите.
Интервальное голодание привлекает внимание средств массовой информации, поскольку оно становится популярным среди знаменитостей. Сторонники говорят, что это способствует снижению веса или поддержанию веса, помогая поддерживать мышечную массу и контролировать уровень инсулина.
Хотя прерывистое голодание, также известное как «IF» или «быстрая» диета, является модным, вы можете задаться вопросом, действительно ли оно работает и безопасно.
Как интервальное голодание влияет на мой организм?
Когда вы голодаете, вы потребляете меньше калорий, чем обычно, или вообще не потребляете калорий, что снижает общее потребление калорий. Сокращение потребления калорий может помочь вам похудеть, но также вызывает некоторые изменения в том, как ваше тело накапливает и сжигает жир.
Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, превращает глюкозу (сахар) в крови в энергию, которую клетки используют в качестве топлива. Инсулин также способствует накоплению жира. Уровень инсулина в вашем организме увеличивается, когда вы едите, и снижается, когда вы голодаете. Более низкий уровень инсулина в результате голодания может предотвратить дополнительное накопление жира и помочь вашему телу мобилизовать накопленный жир.
Какие существуют схемы периодического голодания?
Интервальное голодание предполагает потребление всех ваших калорий в течение короткого периода времени.
Существует множество режимов прерывистого питания, поэтому важно выбрать тот, который подходит вашему телу, вашему уровню активности и вашему образу жизни. Вот два популярных варианта:
Диета 16:8
Диета 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов каждый день и потребление всех калорий в течение 8-часового окна. Многие люди, которые следуют этому 16-часовому голоданию, едят 2 раза с полудня до 8 часов вечера, но вы можете настроить 8-часовое окно в соответствии со своим образом жизни, физическими упражнениями и графиком работы. Однако с этим вариантом планируйте свое питание так, чтобы большая часть голодания приходилась на ваши обычные часы сна. Это поможет вам избежать чувства голода в часы бодрствования.
Диета 5:2
Другим популярным вариантом является диета 5:2, которая включает в себя 5 дней нормального питания и 2 дня потребления около 500-600 калорий в день. Диета 5:2 дает вам возможность выбрать 2 разгрузочных дня, которые лучше всего подходят для вас, при условии, что они разделены хотя бы одним обычным днем приема пищи.
Что есть и пить во время поста?
Во время голодания можно пить воду и другие некалорийные напитки, такие как чай или черный кофе. Многие люди также пьют костный бульон, содержащий питательные вещества, поддерживающие организм во время поста. Питьевые жидкости также помогают противодействовать усталости и обуздывать чувство голода.
Если вы придерживаетесь схемы прерывистого голодания, предполагающей ограничение калорий в голодные дни, вам следует сосредоточиться на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым.
Что мне есть, когда я не голодаю?
Даже когда вы не голодаете, важно следить за тем, сколько калорий вы потребляете, и выбирать здоровую пищу. Переедание в периоды, когда вы не голодаете, может помешать преимуществам голодания и даже привести к увеличению веса.
Безопасно ли прерывистое голодание?
Интервальное голодание является одним из многих инструментов, которые могут помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья, будь то снижение веса или контроль уровня инсулина.
При правильном и безопасном выполнении прерывистое голодание может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Однако интервальное голодание подходит не всем.
Прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прерывистое голодание является для вас безопасным вариантом. Вам не следует пробовать прерывистое голодание, если вы:
Если ваш врач говорит, что прерывистое голодание безопасно для вас, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом по поводу плана прерывистого голодания. Зарегистрированный диетолог может помочь вам разработать здоровые, устойчивые модели питания и дать рекомендации о продуктах, которые обеспечат необходимое вашему телу топливо.
Во время прерывистого голодания важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.