Спорт и дискотека: как начать заниматься зумбой
Главная особенность зумбы в том, что занятия похожи на весёлую вечеринку. Но при это вы сжигаете большое количество калорий. Возможно, поэтому число поклонников этой фитнес-программы становится всё больше. «Город Онлайн» поговорил с тренером из Дудинки Региной Гордиенко о плюсах и минусах зумбы и с чего лучше начинать занятия.
Что такое зумба
Зумба соединяет в себе элементы традиционных упражнений для фитнеса и движения из известных латиноамериканских танцев — сальсы, кумбии и регеттона.
Тренировки проходят в необычной обстановке, которая скорее напоминает дискотеку, — полутёмный зал, цветомузыка и зажигательные ритмы. Полное ощущение, что вы скорее отдыхаете, чем занимаетесь спортом.
Помимо весёлой обстановки, зумба способствует активному сжиганию жира. Среди танцевальных фитнес-программ она одна из самых энергозатратных.
Кому подойдут танцевальные тренировки
Если ваша цель — сбросить лишний вес, привести тело в тонус, укрепить мышцы, то стоит обратить внимание на зумбу.
Кроме того, тренировка проходит под зажигательную музыку, что уже гарантирует отличное настроение.
Многим стандартная фитнес-тренировка даётся с трудом из-за однообразных движений, быстро наступает усталость. На занятиях зумбой время пролетает незаметно.
Регина Гордиенко, тренер:
«Зумба помогает задействовать все группы мышц. Танец — отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью».
Ещё один несомненный плюс танцевальной тренировки в том, что она помогает психологически отдохнуть и забыть о повседневной рутине.
Чтобы заняться зумбой, необязательно ходить в фитнес-клуб. Из-за простоты упражнений и танцевальных связок её можно практиковать дома по видеоурокам, которые есть в Сети. Однако опытные зумболюбы уверяют, что в компании с инструктором заниматься гораздо веселее и эффективнее.
Проконсультируйтесь с врачом
Несмотря на то что у этого вида фитнеса мало ограничений по здоровью, всё же посоветуйтесь с врачом.
Тем более это необходимо сделать, если у вас есть хронические заболевания. Получив от медика добро, не забудьте рассказать об особенностях вашего организма тренеру.
Не стоит рисковать
Несмотря на огромное число плюсов, активная зумба подойдёт не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий — недавно перенесённые операции, серьёзные травмы, любые заболевания в стадии обострения, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, серьёзные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Запрещено заниматься зумбой и при высокой степени ожирения: в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу. Любая активность разрешается с одобрения врача.
Нет в этом виде тренировок и ограничений по возрасту. Заниматься можно с 16 лет. Для несовершеннолетних потребуется письменное разрешение от родителей.
Какую одежду выбрать
Самое главное — чтобы одежда не стесняла движений и хорошо тянулась. Этими свойствами обладает спортивная форма, которая в составе имеет синтетические волокна.
Ткань должна позволять коже дышать и впитывать влагу.
Регина Гордиенко, тренер:
«В отличие от классических танцев, здесь не нужна специальная обувь. Прекрасно подойдут кроссовки для фитнеса. Главное, чтобы стопа была зафиксирована».
Как проходят занятия
Тренировка проходит под зажигательную музыку. Движения направлены на проработку всех групп мышц, с акцентом на нижнюю часть туловища.
Занятие начинается с разминки. Потом следует силовая часть, во время которой идёт разучивание движений. Затем происходит повторение и выполнение отдельных танцевальных связок.
Завершает урок импровизация, то есть непосредственно сам танец, во время которого необходимо успевать попадать в музыкальный такт, демонстрируя разученные движения.
Продолжительность каждого занятия составляет в среднем 45–60 минут. Для того чтобы тренировки были эффективными, их нужно посещать не реже трёх раз в неделю.
Кардиотренировки в Белгороде – FORMULAPRO
Кардиопрограммы в фитнес-клубе FORMULAPRO
Functional STEP
Functional STEP – тренировка, включающая в себя элементы танцевальных движений с использованием степ-платформ.
Способствует:
- снижению веса за счёт активного сжигания калорий;
- формированию красивой фигуры и отличной пластики;
- укреплению сосудисто-сердечной системы;
- развитию координации.
Рекомендуем для всех уровней подготовки!
ZUMBA (Фитнес-зумба)
ZUMBA – это зажигательная танцевальная фитнес-тренировка в латиноамериканском стиле!
Способствует:
- активному жиросжиганию;
- укреплению сосудисто-сердечной системы;
- развитию координационных и танцевальных способностей!
Рекомендуется для всех уровней подготовки.
ICG-тренировка
ICG – сайкл-тренировка с использованием видеоэкрана ICG Connect для визуализации данных. Полное погружение в тренировочный процесс и отслеживание эффективности группы
Способствует:
- сжиганию большого количества калорий;
- укреплению сердечно-сосудистой системы.
Подходит для всех уровней подготовки.
Латина соло
SOLO LATINO – танцевальная программа, включающая микс популярных латиноамериканских танцев – бачата, сальса, меренге, румба, самба, ча-ча-ча, реггетон – в их сольном исполнении.
Способствует:
- активному жиросжиганию;
- укреплению сосудисто-сердечной системы;
- развитию координационных и танцевальных способностей!
Подходит для всех уровней подготовки.
Танцевальный фитнес JAM
JAM – Кардиотренировка в стиле танца. Неповторимая смесь современных танцевальных стилей и самых последних музыкальных хитов
Способствует:
- интенсивному сжиганию калорий;
- формированию красивой фигуры;
- укреплению сосудисто-сердечной системы;
- развитию пластики.
Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Body Ballet
Body Ballet – современная трактовка традиционной балетной тренировки. Полчаса для проработки и лепки мышц, укрепления кора и побега от обыденности.
Способствует:
- интенсивному сжиганию калорий;
- укреплению сосудисто-сердечной системы;
- развитию координационных и танцевальных способностей.
Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Фитнес с элементами бокса (COMBAT)
COMBAT – это интенсивная кардио-тренировка. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и тхэквондо.
Способствует:
- укреплению мышц;
- снижению веса за счёт активного сжигания калорий.
Рекомендуется для подготовленных.
Аквааэробика в бассейне
AQUA МIX – тренировка, включающая все базовые элементы аквааэробики и силовые упражнения со специальным оборудованием.
Способствует:
- снижению веса за счёт активного сжигания калорий;
- укреплению основных мышечных групп;
- стабилизации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Рекомендуется для всех уровней подготовки.
AQUA ZUMBA
Это танцевальная тренировка в бассейне, под латинскую музыку. Инструктор показывает движения, а вы за ним повторяете.Вода поддерживает тело человека, облегчая задачу для тех, кто испытывает усталость от интенсивных тренировок. Одновременно вода создает дополнительное сопротивление, делая все упражнения более эффективными.
Тренировка состоит из: разминки,основной части( песен с разной интенсивностью и движениями) и заминки.
Bachata Lady Style
Занятия для леди, направленные на развитие пластики и изучение украшений танца Бачата, постановки техники вращений и поворотов. Это курс для тех, кто хочет научиться полностью использовать своё тело в танце, импровизировать и танцевать музыкально.
FitDanceMix
Это живая зажигательная тренировка, которая позволит достичь хорошей формы и выразить себя через танцевальные движения. Коктейль из самых горячих музыкальных новинок и зажигательной хореографии превращает FitDanceMix в отличный повод оторваться на всю катушку и насладиться танцами.
Сюда приходят повеселиться, но вместе с тем FitDanceMix дает хорошую нагрузку, развивает координацию и улучшают работу сердца.
CYCLE
CYCLE – высокоэффективная групповая сайкл-тренировка под энергичную музыку с использованием имитации подъёмов и ускорений.
Способствует:
- сжиганию большего большого количества калорий;
- укреплению сосудисто-сердечной системы.
Идеально подходит, в том числе для новичков, поскольку уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно.
Что такое кардиотренинг
Кардиотренинг в FORMULAPRO — это групповые занятия с упражнениями для укрепления сердечной мышцы. Тренировки проходят в течение дня, благодаря этому адреналин и усиленное сердцебиение не помешают здоровому сну.
Типы кардиотренинга
Основные направления кардиотренировок:
- Плавание и аквааэробика в бассейне. Отличный вариант для людей старшего возраста, так как нет риска получить травму и снижена нагрузка на позвоночник. В FORMULAPRO доступны занятия AQUA BIKE и AQUA МIX.
- Занятия на тренажерах. Самый простой вид кардио, можно выполнять самостоятельно и в группе на занятиях сайкла. В фитнес-центре FORMULAPRO есть уникальная программа ICG — занятия на велотренажёрах в группе с погружением в видео на экране.
- Аэробика и танцы. У нас можно попробовать STEP, SOLO LATINO, ZUMBA, BODYJAM, BODYCOMBAT, BARRE. Все эти занятия объединяют танцевальные или ритмичные движения с физической нагрузкой, достаточной для повышения пульса.
Результаты кардиотренировок
Во время кардионагрузок повышается пульс и держится в таком состоянии всю тренировку, то есть около часа. В результате сердечная мышца и сосуды привыкают к перепадам ритма.
Также после кардио активно вырабатываются гормоны, в том числе адреналин, отвечающий за стимуляцию центральной нервной системы. В результате:
- повышается общая выносливость, готовность к стрессовым ситуациям;
- сердечно-сосудистая система проводит больше кислорода;
- ткани и органы получают больше питания;
- улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние;
- снижается процент подкожного жира, и уходят отёки из-за разгона лимфы;
- ускоряется метаболизм;
- снижается артериальное давление.
Преимущества кардиотренировок в FORMULAPRO
Наши гости часто говорят о комфортной обстановке во время тренировки и профессиональном подходе тренеров. Мы гарантируем это всем клиентам фитнес-клуба. Для вас мы закупаем и обновляем специальные тренажёры для кардиотренинга, расширяем виды занятий, открываем набор в группы и под персональное ведение, обучаем тренеров клуба, чтобы они могли подобрать вам индивидуальные программы.
лучших онлайн-классов зумбы 2023 года
Мы рекомендуем лучшие продукты через независимый процесс проверки, и рекламодатели не влияют на наш выбор. Мы можем получить компенсацию, если вы посетите партнеров, которых мы рекомендуем. Прочтите нашу информацию для рекламодателей, чтобы получить дополнительную информацию.Занятия Zumba могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ сочетать движения латиноамериканских танцев с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая иногда немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)
Что приятно? Занятия зумбой доступны не только лично. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже дешевле, чем их очные аналоги (и так же увлекательны).
Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-классов Zumba? Мы собрали лучшие из них, чтобы вы могли начать.
Лучшие онлайн-занятия Zumba 2023 года
- Лучший результат: Зумба
- Лучший для начинающих: Мастер-класс по зумбе (Udemy)
- Лучший сорт: Расширение Эйли
- Лучшее укрепление силы: СИЛЬНАЯ нация
- Лучшая экономия времени: Университет DanceFIT (YouTube)
- лучших живых занятий: Живая вечеринка любви
- Лучший фитнес-концерт: Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире
Лучший в целом : Зумба
Зумба
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: примерно 5–15 долларов США за занятие
- Платформа: Прямые онлайн-трансляции и видео по запросу
- Требуется членство?: Да
Почему мы выбрали его
Мы выбрали Zumba, потому что это была первая в мире программа Zumba, и она до сих пор остается одним из лучших вариантов.
Платформа загружена классами в прямом эфире и по запросу.
Плюсы и минусы
Обзор
Zumba изобрел класс Zumba. И его библиотека тренировок Zumba, безусловно, самая большая и разнообразная.
Каждый день вы найдете сотни живых занятий, на которые можно зарегистрироваться, и тысячи тренировок по запросу для потоковой передачи. Эти занятия проводятся разными инструкторами, поэтому они различаются по продолжительности, интенсивности, стилю и стоимости.
Во многих отношениях такое разнообразие — это хорошо: у вас будет множество разных классов на выбор. Но также может быть сложно найти одного инструктора (или нескольких), которого вы любите и к которому хотите возвращаться снова и снова.
Единственный другой недостаток сервиса? Занятия по запросу не доступны навсегда. Вам нужно будет зарегистрироваться (и заплатить) за тот, который вы хотите пройти, и даже в этом случае класс доступен только в течение 24 часов. Так что, если вы хотите взять один и тот же билет дважды, вам придется заплатить за него дважды.
(Или вам придется найти способ сделать это два раза за 24 часа!)
Лучшее для начинающих : Мастер-класс по зумбе (Udemy)
Мастер-класс по зумбе (Удеми)
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: $85 за пожизненный доступ (доступны частые акции для новых студентов)
Почему мы выбрали его
Мастер-класс Zumba от Udemy даст вам все необходимое, чтобы заниматься тренировками Zumba на профессиональном уровне. Во время урока вы научитесь осваивать некоторые из самых основных и популярных движений Zumba, чтобы вы могли отправиться на следующие занятия, чувствуя себя уверенно и подготовленно.
Плюсы и минусы
Минусы
Платная программа
Только 3 тренировки
Обзор
Если вы хотите узнать больше о зумбе, мастер-класс по зумбе от Udemy — отличный способ сделать это.
Курс для начинающих длится всего два часа.
Занятие начинается с 56-минутной тренировки Zumba, которая удобна для начинающих, но предназначена для того, чтобы вы сразу погрузились в действие. Тренировка поможет вам вспотеть и даст вам представление о том, что такое зумба.
После этого вы получите 40-минутный сеанс Zumba. Этот урок проведет вас через некоторые шаги, которые вы только что видели, и поможет вам выполнить их в следующий раз, когда они появятся в классе. После того, как вы пройдете урок, вы получите 25-минутную дополнительную тренировку, которую можно попробовать.
Поскольку Udemy взимает единовременную плату, вы получите пожизненный доступ ко всем этим видео. Хотя обычная цена составляет 85 долларов, вы можете получить новое студенческое предложение примерно за 15 долларов. И вы можете бесплатно просмотреть части курса, прежде чем совершить его покупку.
Лучшее разнообразие : Расширение Эйли
Добавление Эйли
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: $14-15 за занятие
- Платформа: Видеоклассы в прямом эфире
- Требуется членство в MindB9, 6
Почему мы выбрали его
Мы выбрали Американский театр танца Элвина Эйли, потому что это лучшая в своем классе танцевальная труппа, базирующаяся в Нью-Йорке.
Здесь вы найдете все: от балета и бродвейского джаза до, как вы уже догадались, зумбы.
Плюсы и минусы
Обзор
Если вы слышали об Американском театре танца Элвина Эйли, вы, вероятно, понимаете, насколько увлекательно то, что он предлагает уроки танцевального фитнеса. Идея взять урок танцев от одной из лучших танцевальных компаний в мире невероятно захватывающая, а тот факт, что она предлагает уроки зумбы, делает все это еще веселее.
Хотя танцевальные классы Ailey Extension превосходны и недороги (от 14 до 15 долларов за занятие), есть один существенный недостаток: все занятия проводятся в прямом эфире. Таким образом, вы должны вписать их в свой график, и вы не можете наверстать упущенное по требованию. Это также означает, что у вас не будет огромной библиотеки классов для просеивания.
Вам придется сосредоточиться на том, что доступно на данной неделе. К счастью, большинство недель, похоже, включают в себя четыре живых занятия Zumba, а также ряд других танцевальных кардио-уроков, которые вы можете взять, когда Zumba недоступна.
Лучшее укрепление силы : СИЛЬНАЯ нация
СИЛЬНАЯ Нация
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: 5–15 долларов за занятие
- Платформа: Онлайн-занятия по запросу и живые виртуальные занятия; живые очные занятия
- Требуется членство?: Да, но регистрация бесплатна
Почему мы выбрали его
STRONG Nation — одна из многих программ упражнений, которые предлагает Zumba, и из-за своей приверженности к интенсивности и наращиванию силы она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.
Плюсы и минусы
Обзор
Если вы предпочитаете тренировки Zumba с элементами силовых тренировок, Zumba STRONG Nation может стать для вас программой. Он берет классические тренировки Zumba и делает их еще более сложными, помогая вам набраться сил, попотеть и немного повеселиться одновременно.
Чтобы записаться на занятие «СИЛЬНАЯ нация», просто посетите живую библиотеку занятий Zumba и отфильтруйте по «СИЛЬНАЯ нация». Там вы найдете обширный список онлайн-курсов STRONG Nation, в которых вы можете принять участие сегодня, и еще более длинный список классов, на которые вы можете зарегистрироваться, чтобы посещать их по запросу. (К сожалению, срок действия этих занятий по запросу истекает через 24 часа после регистрации, поэтому они не , а намного удобнее, чем живые уроки.)
Эти курсы проводятся инструкторами со всего мира, поэтому продолжительность, интенсивность и стиль занятий могут сильно различаться. Цены тоже можно, хотя на сайте они не указаны. В этом разнообразии есть и плюс, и минус. Здорово иметь так много вариантов на выбор, но просеивание их всех может быть немного ошеломляющим.
Лучшая экономия времени : Университет DanceFIT (YouTube)
Университет DanceFIT (YouTube)
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: Бесплатно
- Платформа: Прямая трансляция и видео по запросу на YouTube к другим видео)
Почему мы выбрали его
Поскольку продолжительность большинства видеороликов на сайте DanceFIT University составляет менее 5 минут, их легко включить в свой день.
Плюсы и минусы
Плюсы
Подходит для начинающих
Занятия по запросу
Короткие тренировки
Некоторые разновидности
Совершенно бесплатно
Обзор
Университет DanceFIT позволяет невероятно легко посещать занятия по зумбе. Все, что вам нужно, это доступ к YouTube, несколько свободных минут, и все готово. (Это означает отсутствие новых учетных записей, сложного расписания и затрат на занятия.)
Инструктор Джессика Хогендайк загружает новые видео каждую неделю, так что у вас будет множество танцевальных кардио-видео на выбор. А поскольку большинство из них длятся всего несколько минут, вы можете легко составить индивидуальную тренировку, исходя из того, сколько у вас есть времени и какое у вас настроение в данный день.
Хогендык обучается Zumba, Zumba Gold и Barre, и большинство ее занятий отражают этот опыт.
Но иногда она переходит к другим стилям танцевального кардио, таким как сальса, фламенко и реггетон, так что вы можете попробовать что-то новое.
Лучшие живые классы : Живая вечеринка любви
Живая вечеринка любви
Подробнее
Основные характеристики
- Цена: Бесплатно
- Платформа: YouTube
- Требуется членство?: Нет
Почему мы выбрали его
Мы выбрали Live Love Party, потому что живые уроки зумбы проходят каждый день и доставляют удовольствие.
Плюсы и минусы
Обзор
Live Love Party предлагает энергичные тренировки Zumba под ваши любимые поп-песни, предоставляя вам простой способ весело провести время, работая в поте лица. Филиппинская компания специализируется на живых занятиях зумбой от одного до двух часовых занятий в день.
И хотя эти занятия не бесплатны, они стоят всего около 5 долларов (обратите внимание, что онлайн-валютой являются филиппинские песо).
Если вы хотите попробовать, прежде чем покупать, вы можете проверить канал Live Love Party на YouTube, который полон коротких бесплатных уроков Zumba. Если у вас мало времени, вы можете пройти один из этих курсов, чтобы втиснуть в свой день быструю тренировку. Или вы можете объединить несколько разных видео, чтобы создать собственную тренировку, соответствующую вашему настроению и расписанию.
Лучший фитнес-концерт : Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире
Фитнес-концерт Zumba
Узнать больше
Основные характеристики
- Цена: Бесплатно (с подпиской Amazon Prime)
- Платформа: Prime video
- Требуется членство?: 906 Да (для Amazon Prime3)
Почему мы выбрали его
Мы выбрали Zumba Fitness Concert Live, потому что это уникальный опыт, напоминающий живое шоу.
Плюсы и минусы
Обзор
Zumba Fitness Concert Live недостаточно для поддержки всей программы фитнеса. Но это может предложить приятное изменение темпа между другими вашими занятиями Zumba или другими вашими тренировками в целом.
70-минутную тренировку Zumba проводит Бето Перес, человек, который создал Zumba в 1990-х годах. Так что можете не сомневаться, зная, что это хороший материал.
Потратьте 70 минут, выполняя некоторые из классических энергичных движений зумбы. В то время как большинство тренировок были бы раздражающими (или утомительными) в такой высокой дозе, зумба — это действительно хорошее времяпрепровождение.
Если у вас есть членство в Amazon Prime, вы можете посетить этот фитнес-концерт из дома — и, что еще лучше, вы можете сделать это бесплатно.
Окончательный вердикт
Если вы ищете онлайн-класс Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изобрела тренировку. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в прямом эфире на выбор.
Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя это разнообразие может получить маленький пугающий, он эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).
Если вы предпочитаете полностью бесплатный вариант, загляните в Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен уроками зумбы, а также другими танцевальными кардио-тренировками. А поскольку есть более 200 видео, которые нужно просмотреть, канал будет поддерживать вас какое-то время.
Часто задаваемые вопросы
Что такое онлайн-занятия Zumba?
Зумба — это кардио-фитнес-программа, основанная на латиноамериканских танцах. Большинство онлайн-занятий зумбой очень похожи на очные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.
Иногда онлайн-занятия Zumba выходят за рамки этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению вас хореографии, а не тому, чтобы вы ее исполняли.
Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.
На что похож урок зумбы?
Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и проинструктирует вас следовать им. (И не волнуйтесь, если хореография усложнится, инструкторы уделят вам немного времени, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba представляет собой серию веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.
Большинство тренировок Zumba начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более легкие танцевальные кардио-программы, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает одну песню.
Сколько стоят занятия зумбой?
Очные занятия Zumba, как правило, стоят примерно от 5 до 25 долларов за занятие. Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за занятие, хотя вы также найдете бесплатные варианты.
Методология
Занятия Zumba, как правило, очень похожи по всем направлениям. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были недорогими и многочисленными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля занятий, продолжительности и интенсивности) везде, где мы его находили.
Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая представленная нами программа (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba) дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.
10 лучших танцевальных тренировок, которые оценят даже нетанцоры
Берди / Дизайн Амелии Мэнли
Занятия Zumba в JCC Indianapolis
БЕСПЛАТНО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ
Наши уроки танцев в JCC Indianapolis — это, прежде всего, уроки кардио-фитнеса с танцевальными движениями. Кардио-часть с низким воздействием означает работу для достижения целевого сердечного ритма, увеличения скорости метаболизма, сжигания калорий и повышения выносливости.
Танцевальная часть предназначена для того, чтобы участники получили такое удовольствие, что они даже не осознают, что получают отличную кардио-тренировку! Zumba — это аэробная тренировка в стиле латиноамериканских танцев, похожая на Jazzercise; его отличительной чертой является использование латиноамериканской музыки и танцевальных ритмов.
Расписание групповых занятий
Преимущества упражнений Zumba
Это весело: Чем больше вам нравятся ваши упражнения, тем больше вероятность, что вы будете их выполнять. Многие люди говорят, что им так весело танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.
Отлично подходит для похудения: Занятия зумбой — это мощное упражнение, позволяющее сжечь от 600 до 1000 калорий всего за час.
Тонизирует все ваше тело: Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Танцевальная аэробика одновременно воздействует на множество различных групп мышц для общего тонуса тела.
Улучшает здоровье сердца: Вы получаете не только аэробные преимущества (это действительно увеличивает частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать хорошую сердечно-сосудистую дыхательную систему.
Делает вас счастливым: Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.
Тренировка Zumba лучше всего подходит для …
Для тех, кто ищет низкоинтенсивные, но высоко аэробные кардиотренировки.
Женщины в возрасте 24-55 лет и старше, желающие похудеть или сохранить вес.
Работающие профессионалы, которые хотят максимально использовать небольшое количество времени, которое у них есть, для тренировки всего тела.
Что ожидать
Лучше всего носить штаны для йоги, легкие топы и обувь или предметы, которые обеспечивают свободу движений, но не запутываются. Босые ноги не допускаются по гигиеническим соображениям.
Наши занятия Cardio Dance и Zumba бесплатны в качестве преимущества членства и предназначены только для членов JCC.
Проверьте дату и время на нашей странице Расписания.
JCC Zumba Instructor
Наш инструктор, Линдси Джей, , страстно увлеклась фитнесом на последнем курсе колледжа в Государственном университете Болла в 2012 году. с. В 2014 году она получила сертификат преподавателя зумбы, а A.C.E. аттестован на персональные тренировки в июне 2020 года.
Личный опыт Линдси в том, чтобы оставаться в форме во время беременности, а затем работать над тонусом и похудением после родов, привел ее к тому, что она стала специализироваться на работе с беременными и послеродовыми женщинами, помогая им восстановить силу кора, которая была потеряна во время беременности.
Несмотря на то, что она любит помогать всем в их фитнес-путешествии, в ее сердце особое место занимает то, что она помогает женщинам чувствовать себя уверенно в своей коже и создает здоровые процедуры для выполнения.