Полезные перекусы для похудения: Лучшие перекусы для похудения – Клиника Доктора Бровко

0

Содержание

Перекусы при похудении: нужны или нет? – 3 мая 2021

Польза перекусов последнее время вызывает споры не только у обычных людей, но и у специалистов. Одни считают, что перекусы нужны, а вторые, наоборот, доказывают, что в них нет необходимости.

Что такое перекус?

К перекусам относятся приемы небольших порций пищи между основными приемами пищи: завтраком, обедом и ужином. Величина такого приема пищи не превышает 5-10% от суточного объема.

shutterstock.com

Чтобы узнать всю правду о перекусах, их необходимости и пользе, мы задали несколько вопросов специалисту по осознанному питанию, сертифицированному нутрициологу Ольге Ромащенко (instagram: pretty_nutrition).

Кому нужны перекусы? Всем или нет?

Ответить на вопрос однозначно — нужны перекусы всем или нет — невозможно. Это очень индивидуально и зависит от графика дня, размера и состава порций основных приемов пищи, а также физической и эмоциональной нагрузки в тот или иной период, личных предпочтений.
Однозначно перекус нужен тогда, когда человек ощущает голод, но полноценно поесть возможности нет. Однако, если последний полноценный прием пищи был совсем недавно, вы не голодны, но вас тянет на «что-то эдакое» — шоколадку, печеньку с чаем и т. д., — перекус делать не нужно. Или вы не голодны, но сели смотреть сериал и по привычке хочется чего-то пожевать. Перекусывание без голода не только мешает сбросить вес, но может даже способствовать его набору.

shutterstock.com

Какие продукты подходят для перекуса?

Перекус должен быть сытным и легким одновременно. При этом желательно, чтобы перекус включал продукты из разных групп — состоял из нескольких ингредиентов. Один банан или одно яблоко — плохой вариант, зато яблоко и небольшая горсть орешков / банан и яйцо / ломтик сыра и нарезанные овощи / натуральный йогурт с сырыми семечками — это хороший выбор. Я рекомендую добавлять в перекус овощи — так легко «добить» свою дневную норму по их количеству.

Что происходит в организме, когда человек ест каждые 1-2 часа?

Беспрерывная работа желудочно-кишечного тракта и выработка ферментов повышает риск заболеваний ЖКТ и гормональных нарушений. Постоянное «кусочничество» — это очень вредно. Нужно давать желудку отдых от еды.

shutterstock.com

Помогают ли перекусы «разгонять» метаболизм?

Наверняка все слышали о традиционной рекомендации диетологов «есть нужно часто и маленькими порциями». Так вот, в течение последних 50 лет было проведено множество исследований, которые привели к противоречивым выводам в отношении этих рекомендаций. В итоге мы приходим к тому, что у дробного питания нет чудо-эффекта. Большинство исследований показывает, что частота приемов пищи никак не влияет на потерю веса, уровень метаболизма или количество сожженного жира в течение суток. Для похудения намного важнее общий дефицит калорийности, а не количество приемов пищи в течение дня.

Какое оптимальное количество часов должно быть между приемами пищи?

3-4 (нужно учитывать, что рекомендации при определенных заболеваниях будут другими). Однако я всегда рекомендую в первую очередь ориентироваться на чувство голода, а не на часы.

shutterstock.com

Итог: нужны ли перекусы при похудении?

Повторюсь, это очень индивидуально и зависит от множества факторов, в том числе от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта. Три больших приема пищи, как и шесть небольших — это ОК. При похудении важен общий дефицит калорийности — с перекусами или без них.

Важно стараться прислушиваться к себе, учиться ориентироваться на сигналы организма — физиологическое чувство голода, а не часы. Это лучше, чем стараться соответствовать кем-то придуманному графику. Если связь с телом потеряна и у человека не получается ориентироваться на внутренние биологические сигналы, то это повод обратиться к специалисту по питанию для того, чтобы наладить свое пищевое поведение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

10 полезных перекусов на работе для худеющих

Распространенная проблема – чем же питаться, находясь вне дома. Как выбрать самые полезные перекусы на работе для худеющих, из чего их готовить и какими правилами руководствоваться, чтобы максимально ускорить метаболизм? Об этом мы расскажем в нашей нынешней статье с рецептами.

Полезные перекусы на работе: рецепты для всех и каждого

Люди, никогда не думавшие о похудении, привыкли обычно устраивать себе перекусы из того, что можно купить в ближайшей точке быстрого питания или магазинчике на углу. Фастфуд, чипсы, конфеты, пончики или пирожное – все это в список полезного точно не входит, так как является настоящим кладезем тех самых вредных быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки сахара в крови. В то же время поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который направляет глюкоза в те места организма, где он действительно необходим. Остальное превращается в жир и «оседает» на боках и животе. Потому перекусывать ничем подобным не рекомендуется, особенно, собираясь похудеть.

1. Батончики из сухофруктов

Правильные перекусы для похудения на работе должны быть полезными и вкусными. О том, как сделать протеиновые батончики есть отдельный материал на страницах сайта, можно посмотреть их отдельно. Этот рецепт предлагает сделать вкуснейшие батоны-мюсли с сухофруктами, которые как нельзя лучше подойдут для предобеденного перекуса.

Ингредиенты
  • Груша сочная (среднего размера) – 1 штука.
  • Банан (спелый) – 1 штука.
  • Сок одного лимона.
  • Курага – 30 граммов.
  • Чернослив – 30 граммов.
  • Инжир – 30 граммов.
  • Сушеные яблоки – 30 граммов.
  • Коричневый сахар – 50 граммов.
  • Хлопья «Геркулес» – 2 стакана.
Приготовление

Грушу (лучше брать сочные сорта, вроде «Бере Боск» или «Александр»), банан и сок одного лимона смешать. Предварительно плоды нужно очистить от кожуры, а мякоть аккуратно, но очень тщательно размять вилкой. Заранее отмерянные овсяные хлопья предварительно нужно поджарить либо на сковородке, либо в духовке, чтобы они приобрели слегка карамельный оттенок и приятный, сильный аромат.

Сухофрукты мелко натереть или порубить острым ножом до получения более или менее однородной массы. Смешать с приготовленными свежими плодами, добавить сахар, поджаренный «Геркулес». Все это нужно хорошенько перемешать.

Противень выстелить пергаментной бумагой для запекания, а поверх нее настойчиво утрамбовать полученную нами массу, распределяя ее равномерно по всей плоскости, чтобы получился слой, толщиной 1-1.5 сантиметра. Рекомендуется сразу выполнить ножиком импровизированную «насечку», тем самым разделив сплошной лист на импровизированные батончики. Это упростит разламывание на отдельные элементы.

Духовку разогрейте до 160°С, установите внутрь на среднее положение противень, запекайте 25-30 минут. После завершения дождитесь пока ваш энергетический перекус остынет, разломите на порционные кусочки, хранить удобнее всего в бумажном пакете, чтобы они не отсырели.

Хорошим вариантом перекуса станут сушеные бананы или банановые чипсы, которые можно приготовить самим – их хватит надолго.

2. Бутерброд «Индейка в джунглях»

Наиболее спорным из всех перекусов на правильном питании на работе можно считать бутерброды, так как их калорийность, наличие глютена (хлеб), по-разному усваивается нашим организмом. Однако даже при похудении потреблять хлеб можно и нужно, главное, чтобы это было в меру, а выбирать следует цельнозерновые сорта, конечно, если нет аллергии. Индейка же считается мясом диетического порядка. Такой перекус надолго избавит от ощущения голода, он вкусен и дает хороший заряд работоспособности, бодрости и энергии.

Ингредиенты
  • Филе индейки – 200 граммов.
  • Морковка – 1 штука.
  • Капуста цветная – 3 соцветия.
  • Томат (средний) – 1 штука.
  • Перец сладкий – 0.5 штуки.
  • Оливки или маслины – 7-12 штук.
  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
  • Горчица – по вкусу.
Приготовление

Филе отварите или приготовьте на пару, дождитесь его полного остывания. Все овощи мелко порубите острым ножом и смешайте вместе. Заправьте получившуюся смесь небольшим количеством оливкового масла, дайте продуктам настояться, пропитаться ароматами друг друга.

Индейку тоже очень мелко порубите или проверните через мясорубку. Два ломтика хлеба слегка подсушите (можно в тостере или духовке), но можно делать и так. Смажьте их с одной стороны нетолстым слоем горчички по желанию.

Выложите на поверхность немного салата, поверх него добавьте отварную индейку, потом снова салат и второй ломоть хлеба. Если дать такому сэндвичу немного постоять, что неминуемо будет, когда вы отправляетесь на работу, он станет еще сочнее и ароматнее.

3. Бутерброд с анчоусами и сыром

В идеале, использовать в таком перекусе для правильного питания нужно свежие анчоусы, отваренные или приготовленные на пару. Однако едва ли свежую рыбу можно легко отыскать в первом попавшемся супермаркете. Потому можно применять консервированные.

Ингредиенты
  • Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
  • Анчоусы – 2-3 филе.
  • Мягкий сыр (бри, козий) – 20-30 граммов.
  • Зелень – по вкусу.
  • Огурец свежий – 0.5 штуки.
Приготовление

На заранее приготовленные ломтики хлеба (по желанию можно выбрать диетические хлебцы), выложите кусочки рыбки. Обычно анчоусы из банки довольно соленые, поэтому больше трех штучек для одного бутерброда лучше не использовать. Сверху выложите выбранный сыр, порезанный пластами, а потом огурчик и зелень. Все это накрыть вторым кусочком хлеба или хлебца.

4. «Ночная» овсянка

Такой незамысловатый низкокалорийный перекус на работе точно понравится всем любителям хлопьев «Геркулес». В кафе и кулинарных лавках деловых районов Нью-Йорка такое блюдо не новость, так почему не перенять действительно полезный опыт. Количество и качество двух основных компонентов вы можете регулировать, в зависимости от строгости диеты для похудения, а также личных предпочтений. Заливать овсянку можно йогуртом, кефиром, молоком или даже обычной водой.

Ингредиенты
  • Хлопья «Геркулес» – 1-2 стакана.
  • Кефир (1.5) – 1-2 стакана.
  • Любые ягоды – 0.5 стакана.
  • Сухофрукты – по желанию.
Приготовление

В заранее приготовленную емкость, которую вы можете взять с собой на работу, еще с вечера засыпьте хлопья «Геркулес». Залейте все это молоком. Не размешивая и не взбалтывая, установите емкость в темное, прохладное место. Идеально подойдет для этих целей холодильник.

Уром достаньте емкость, добавьте в получившиеся набухшие хлопья ягоды и сухофрукты, перемешайте. На это приготовление закончено, останется закупорить бутылочку и взять ее с собой на работу.

5. Лосось с гречкой и томатами

Не все любят подкрепляться на работе сладостями и «вкусняшками», многим хочется чего-то посущественнее. В нашем рецепте подразумевается гречневая каша для утоления голода, но при желании ее можно заменить рисом, овсянкой или перловкой, кто что больше любит. Отварить кашку на воде без соли нужно с вечера, как и запечь или сварить рыбу, а вот смешивать блюдо на перекус с утра перед работой.

Ингредиенты
  • Гречневая крупа (овсянка, рис, перловка) – 150 граммов.
  • Лосось отварной или запеченный – 80 граммов.
  • Томаты – 1-2 штуки.
  • Зелень, соль, перец – по вкусу.
Приготовление

С вечера запеките или сварите рыбку и крупу. При этом не нужно их смешивать, а оставить до утра остывать вне холодильника. Утром рыбу порубите кусочками, кашу слегка посолите, поперчите, всю зелень мелко нашинкуйте. Смешайте гречку с зеленью, сверху выложить кусочки рыбки. Помидоры стоит выбрать мясистые, с малым количеством сока. Порубите их кубиками, добавьте в блюдо. Все это перемешайте, ешьте во время первого и второго перекуса на работе.

6. Творожок орехово-ягодный

Еще одним «стандартным» и правильным перекусом на работе для похудения всегда считался кисломолочный творожок, если в нем нет добавок, подсластителей, эмульгаторов, консервантов и прочей малоприятной химии. Потому магазинные творожки лучше не покупать, а приготовить свои собственные из компонентов, которые легко отыскать на полках магазинов.

Ингредиенты
  • Обезжиренный творог – 0.3 килограмма.
  • Ягоды любые – 150 граммов.
  • Хлопья овсяные «Геркулес» – 50 граммов.
Приготовление

Ягоды вымыть, перебрать, в особенности если вы используете свежие, а не замороженные. Выложите их на бумажное полотенце и просушите от влаги. Творог и хлопья выложите в глубокую мисочку, туда же отправьте ягодки. Все это хорошенько перемешайте, но стараясь не раздавить начинку.

Духовку разогрейте до 160-180°С. Из полученной смеси сформируйте батончики, застелите противень пергаментом для запекания, а поверх него выложите ваши кулинарные творения. Выпекайте на протяжении 15-20 минут.

7. «Фруктовая радость»

Что может сравниться со свежими фруктами по полезности для перекусов на работе? Это просто витаминный взрыв, при этом не только дающий энергию надолго, но и приятный во всех смыслах. Приготовить такое блюдо очень просто, а пользы от него будет на самом деле много.

Ингредиенты
  • Яблоко (сладкое) – 1 штука.
  • Хурма (твердая) – 1 штука.
  • Клубника – 2-5 штук.
  • Виноград – 1-3 штуки.
  • Йогурт натуральный (без сахара) – 70 граммов.
  • Кокосовая стружка – 50 граммов.
  • Лимонный сок – 1-2 чайные ложки.
Приготовление

Яблоко очистить от кожуры, хурму тоже, клубнику почистить от плодоножек с листиками, виноград вымыть. Фрукты порезать на кубики небольшого размера, аккуратно смешать между собой в глубокой мисочке. Взбрызнуть смесь лимонным соком, а потом полить йогуртом.

Кокосовую стружку слегка поджарить на небольшом огне или подсушить в духовке. Она придаст перекусу легкие тропические нотки. Посыпать ароматной стружкой фрукты с йогуртом, переложить в контейнер для ланча и можно спокойно отправляться на работу. Салат настоится и к времени ланча будет ароматен и вкусен.

8. Яблочные чипсы для сластен

Это блюдо как нельзя лучше подойдет для тех, кто не видит своей жизни без сладкого. Только яблоки для него нужно подбирать сладких сортов, иначе лакомство получится пресным, слегка безвкусным. Такой перекус очень удобно брать с собой на работу в обычном бумажном пакете, оно не пачкается, не пахнет, а съесть его можно даже в процессе работы, не отвлекаясь от важных дел.

Ингредиенты
  • Яблоки – 2-4 штуки.
  • Сахар коричневый – 100 граммов.
  • Вода минеральная – 250 граммов.
  • Корица – по вкусу.
Приготовление

Яблоки тщательно вымойте, так как они будут готовиться вместе с кожурой. При помощи специального приспособления или обычного ножа выньте сердцевинку у всех плодов, не нарушая целостность их поверхности. Накрошите фрукты тонкими ломтиками, с отверстие в середине. Должны получиться своего рода колечки.

В нержавеющую или эмалированную емкость высыпаем сахар, заливаем его водой, тщательно размешиваем чтобы песок полностью растворился. Ставим на медленный огонь и доводим до кипения, после чего выкладываем туда яблоки. Огонь тут же выключаем, накрываем крышкой и оставляем яблочки мариноваться на 25-35 минут.

По прошествии нужного времени яблочные диски достаем, выкладываем на марлю или бумажное полотенце, чтобы полностью стекла вся жидкость. Духовку разогреваем до 100-110°С, противень выстилаем пергаментом для запекания. Выкладываем заготовки под чипсы одним слоем, следя, чтобы они не соприкасались. Подсушиваем на протяжении получаса с одной стороны, переворачиваем и повторяем то же с другой. Когда яблочные чипсы будут готовы, их можно слегка посыпать корицей по вкусу.

9. Чиа-йогурт – напиток-перекус для души и тела

Правильные перекусы для похудения на работе сделают жизнь намного приятнее, а вам не придется мучиться и давиться надоевшими овощами и овсянкой. Одним из лучших, плотных и сытных вариантов, которые не отразятся на фигуре, считается натуральный йогурт. Если же его разбавить такими добавками, как семена чиа, он станет просто неоценим в деле похудения, несмотря на то, что способен дать энергию на весь день.

Ингредиенты
  • Йогурт натуральный – 200-250 граммов.
  • Семена чиа – 0.5-1 стакан.
  • Банан – 0.5 штуки.
  • Изюм – 1 столовая ложка.
  • Орешки на выбор (арахис, фундук, кешью) – 2 столовые ложки.
Приготовление

В свой контейнер для напитка или просто в пластиковый контейнер для ланча, если он плотно закрывается, высыпьте семечки чиа, залейте их йогуртом. Изюм хорошенько промойте, а еще лучше заранее замочите в кипятке, порубите ножиком или измельчите блендером. Банан очистите от кожуры, порежьте мелкими кубиками. Орешки освободите от скорлупы, разомните скалкой или обычной бутылкой на разделочной доске.

Смешайте все полученные ингредиенты с йогуртом, в котором уже есть семена, перемешайте, плотно закройте крышкой. Установите контейнер в холодильник на ночь, а утром просто возьмите с собой на работу.

10. Тыквенный напиток

Этот перекус тоже больше похож на густой напиток, но насыщает он хорошо, потому применять его выгодно. Кроме того, он содержит много витаминов, минералов, что особо важно в зимний период.

Ингредиенты
  • Тыква сладкая (мякоть) – 150 граммов.
  • Йогурт натуральный – 200 граммов.
  • Банан – 1 штука.
  • Грецкие орехи – 30 граммов.
  • Корица – 0.5 чайной ложки.
  • Мускатный орех – маленькая щепотка.
Приготовление

Мякоть тыквы (нужно выбирать плоды мягких, сочных и сладких сортов) разрежьте на кусочки, выложите на противень и выпекайте в духовке, предварительно разогретой до 180-200°С. Через 25-30 минут достаньте их, переложите в чашу блендера. Туда же добавьте банан, заранее очищенные грецкие орешки, коричку и мускат. Залейте все это йогуртом и взбивайте на протяжении нескольких минут, пока масса не станет воздушной. При желании корицу можно в основной состав не добавлять, а посыпать ею напиток перед употреблением.

Перекус на работе с пользой для фигуры

Чтобы не срываться с диет, что часто замечено у тех, кто отказывается от промежуточных перекусов, лучше все же приготовить какие-то полезные, легкие блюда. Не обязательно выбирать из списка, представленного выше, но желательно, чтобы они подпадали под определенные критерии.

Основные правила и рекомендации

  • Для сбалансированного правильного питания в рационе должны присутствовать как растительные, так и животные белки. Здоровые перекусы вовсе не исключение.
  • Фрукты желательно есть только в первой половине дня. В идеале, подбирать нужно те варианты, что обладают низким гликемическим индексом.
  • Для перекусов нужно ограничить потребление овощей, которые вызывают скачки сахара в крови. К этому списку можно отнести свеклу, морковку, картофель, тыкву, кабачки, кукурузу и прочее.
  • Углеводы из меню полностью исключать нельзя, пригодятся они для перекусов. Главное требование – выбирать только сложные «долгоиграющие» варианты.
  • Если обойтись совсем без сладкого никак не удается, можно приготовить или купить в магазине низкокалорийные «вкусняшки», воде мармелада, зефира или пудинга.
  • Питание желательно перевести не только в разряд сбалансированного, но сделать его дробным, а еще лучше раздельным. Для этого необходимы перекусы, ведь в общей сложности придется делать 5-7 приемов пищи за день.
  • Зелень можно есть в любое время и в каком угодно количестве. Если вы примете это за правило, то никогда не будете голодными. Пожевав листик салата, вы уже облегчите свои страдания, что позволит дотянуть до ланча или обеда.
  • Нельзя полностью исключать из рациона жиры в любом виде. Они должны там быть, но выбрать можно то, что усваивается быстрее и качественнее всего. К примеру, твердые и мягкие сыры, хумус, рыба, мясо нежирных сортов в отваренном виде отлично справиться с задачей восполнить их недостаток в организме.
  • Как бы вам сильно ни хотелось, нельзя есть позднее, чем за два часа до сна, даже если это всего четверть стакана обезжиренного кефира. Это просто должно войти в привычку, ведь пищеварительный тракт должен отдохнуть за ночь.

Продукты, не подходящие для перекуса

  • Фрукты и ягоды, содержащие большое количество мелатонина, к примеру, черешня или вишня. Съеденные в середине дня они могут вызвать сонливость, преждевременную усталость.
  • Кофе с сахаром и всевозможными добавками. Если без бодрящего напитка вы не можете обойтись, пейте его чистым.
  • Бананы в чистом виде не рекомендуется брать в качестве перекуса, так как они расслабляют мускулы, делают вас вялыми. Зато их можно добавить в смузи, салаты и другие блюда.
  • Мясо насыщает надолго, но назвать его лучшим перекусом явно ошибочно. Оно очень долго переваривается, а также содержит триптофан, вызывающий сонливость.

Продукты, которые можно употреблять в виде перекуса

Полезно включать в перекусы те продукты, которые богаты качественной, быстрорастворимой клетчаткой.

  • Отруби.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Бобовые и чечевица.
  • Разные ягоды.

Без белковой еды питание точно станет несбалансированным, потому перекусывать протеиносодержащими продуктами очень полезно.

  • Рыба и морепродукты.
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Творог.

Орехи и сухофрукты тоже очень полезны.

  • Чернослив.
  • Курага.
  • Изюм.
  • Сушеные яблоки и груши.
  • Вишни.

Они содержат не только клетчатку и белки, но также много разных минералов, макро- и микроэлементов. Кисломолочные изделия и продукты можно есть во время перекусов, но лучше выбирать обезжиренные варианты. Йогурты, кефир, ряженку или творожок лучше сделать самостоятельно, ведь тогда вы точно будете знать, что в них нет консервантов, эмульгаторов, красителей.

7 быстрых и полезных перекусов для тех, кто на диете

Вы решили похудеть к пляжному сезону, чтобы сбросить пару лишних килограммов? И тут вас поджидает ряд проблем и вопросов. Где взять время, чтобы готовить полезную еду, а иногда даже просто спокойно посидеть и поесть? Как соблюдать правильный режим между приемами пищи? Чем перекусывать без вреда для фигуры? Сегодня мы поделимся хитростями, как и чем правильно перекусывать в условиях городской жизни с ее перманентным отсутствием времени. 

Часто, когда встает вопрос о том, чем бы перекусить, люди теряются. Обычно на ум приходят всякие вредности, которые не только добавляют лишние сантиметры к талии, но еще и здорово бьют по здоровью. Эти перекусы можно съесть где угодно: в дороге, на работе или даже в машине, стоя в бесконечных пробках.

1. Смесь орешков с сухофруктами и семечками

Орехи и сухофрукты не нуждаются в предварительной готовке. Они отлично подойдут для перекуса, а организм получит нужно количество полезных жиров и углеводов. Очень удобно брать такую смесь с собой на работу, сложив в сумочку или рюкзак, много места она не займет. Орехи можно брать любые, какие вы больше всего любите, это же касается и сухофруктов, семечек. Смешивайте все в любых пропорциях и всегда имейте при себе горсточку.  Внимание! Орехи и сухофрукты содержат большое количество калорий, поэтому чтобы насытиться, их нужно совсем немного.

2. Бананы

Отличный фрукт для перекуса, в бананах много калия, они сладкие и мега вкусные. В одном банане примерно 150 ккал, поэтому он вполне подойдет для полноценного перекуса. Его не нужно готовить, а съесть можно в любое время и в любом месте: и на работе, и на диете, и в школе, и в офисе. Важно! Съедайте банан (как, впрочем, и все остальные фрукты) в первой половине дня, до обеда.

 3. Ягоды

Мегаздоровый, очень полезный перекус. Кроме того, что в ягодах мало калорий, так они еще содержат много клетчатки, очень вкусные и можно выбрать на свой вкус и цвет. Клубника, малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник и многие другие… Главное – ешьте ягоды по сезону, а это больше лето и осень. Зимой и весной их можно есть в замороженном виде, приготовьте смузи или легкие десерты.

4. Стебли сельдерея

Это легкий и простой перекус. Возьмите с собой несколько палочек сельдерея и идите спокойно на прогулку. Если вы хотите взять на работу, заранее помойте и сложите в контейнер с другими овощами. Вкусно и очень полезно, ведь на переваривание сельдерея уходит больше энергии, чем его калораж, поэтому от сельдерея вы не поправитесь никогда.

5. Энергетические батончики

Приготовленные дома энергетические батончики станут отличным перекусом для всех, кто придерживается правильного питания. Их можно сделать самостоятельно из овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов, семечек и меда. Существует много рецептов, а что в них добавить — решайте сами. 

6. Йогурт

Речь идет о йогурте без добавок, т. е. о натуральном продукте. Такой можно найти в магазинах, а можно сделать его самостоятельно. Если хотите несколько разнообразить вкус йогурта, добавьте ягоды, фрукты, мед или семена чиа. Получится вкусно, питательно и главное — очень полезно.

7. Бутерброды

Кто сказал, что бутерброды и диета несовместимы? Они прекрасно ладят, но с одним условием: важно сделать на перекус «правильные бутерброды». За основу возьмите цельнозерновой хлеб или легкие хлебцы. Мягкий сыр, отварная курица, овощи, яйца – все это можно положить сверху. А если сломать стереотипы, то можно сделать себе идеальный сладкий бутерброд: к примеру, с мягким творогом и малиной.

Легкие перекусы — это идеальная находка для тех, кто хочет иметь красивую стройную фигуру и при этом не голодать. Выбирайте варианты на свой вкус и помните: главное правило для сидящих на диете — перекус не должен превышать 100-150 ккал.

Правильные перекусы – путь к здоровому похудению

Полезные перекусы — правильный путь к похудению

Многие желающие похудеть женщины ошибочно считают, что если есть реже, то и расстаться с лишними килограммами получится быстрее и легче. В итоге такие женщины начинают есть всего пару раз в день, но желаемого результата все равно не добиваются. Даже если вес и уходит с подобным режимом питания, то вскоре возвращается вновь. А организм начинает мстить за вынужденное голодание снижением иммунитета, проблемами со здоровьем, авитаминозом и дополнительной прибавкой в весе.

Для чего нам перекусы?

Любой диетолог сразу скажет, что есть всего 1-2 раза в день – это вкорне неверное решение. При правильном питании в течение дня должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак, вечерний перекус). Важность перекусов нельзя недооценивать, ведь без них невозможно представить рационального питания.

 

Итак, перекусы нужны нам для того, чтобы:

— Дать нам энергию и обеспечить организм питательными и строительными элементами.
— Быстро утолить голод, возникающий между основными приемами пищи.
— Не дать разыграться аппетиту и предотвратить тем самым переедание во время основных приемов пищи.
— Помочь нашему организму сжечь больше калорий.
— Обеспечить равномерное поступление питательных веществ в организм.
— Ускорить обмен веществ.
— Очистить кишечник и улучшить усвоение питательных элементов.
— Пополнить объем утраченной воды.
— Сохранить уровень сахара в крови в норме, предотвращая колебания инсулина.

Но самое главное, что правильные перекусы дают нам минимум калорий, помогая откорректировать вес и сохранить здоровье.

Из чего должны состоять правильные перекусы для похудения?

Если вы думаете, что бутерброды с колбасой, чипсы, сухарики или купленный на бегу фаст-фуд – это перекус, то вы сильно ошибаетесь. Такая еда только вредит нашему организму. Поэтому перекус не просто должен быть, он, прежде всего, должен быть правильным.

В диетологии правильный перекус имеет следующий состав:

Полпорции любых низкоглимических крахмалистых углеводов (либо порция фруктов) + 30-60 гр белка + полпорции правильных жиров + пищевые волокна в виде смеси или капсул (если нужно).

Калорийность перекуса должна быть 100-150 ккал для женщин и 150-200 ккал для мужчин.

Во время вечернего перекуса выбор продуктов немного сужается. Вечером можно перекусить белковым напитком, рулетиками из салатных листьев с мясной начинкой, овощным супом с мясом, овощным салатом с сыром. В любом случае, кушайте то, что вам нравится и что полезно для вашего организма.

Как организовать перекусы?

Для правильного питания важно соблюдать режим приема пищи. Время перекуса должно быть одним и тем же каждый день. Условно можно разделить режимы питания на 2 смены:

1 смена 2 смена
7:30 – завтрак
9:15 – второй завтрак
13:30 – обед
16:00 – вечерний перекус
19:00 – ужин
9:00 – завтрак
11:00 – второй завтрак
14:25 – обед
18:00-18:30 – вечерний перекус
20:00 – ужин

Чем можно перекусывать? Варианты правильных перекусов

В качестве перекуса отлично подойдут яйца, которые богаты насыщенными животными жирами и белками. Сваренные вкрутую яйца подойдут и для перекуса на работе.

Домашняя квашенная капуста богата пробиотиками и растительной клетчаткой, так что ее тоже можно использовать для перекусов.

Если вы любите экзотику, то побалуйте себя на второй завтрак авокадо. Этот фрукт насыщает организм полезными мононенасыщенными жирами и отлично утоляет голод.

Орехи – еще один вкусный вариант перекуса, который можно всегда носить с собой. Абсолютно все орехи снабжают организм белками, полезными жирами и клетчаткой.

Хотите что-то горяченькое на перекус? Тогда выпейте чашку домашнего мясного бульона. Он нормализует пищеварение, восполнит запасы жидкости и, к тому же, поможет в борьбе с хроническим воспалительным процессом, часто являющимся причиной лишнего веса.

Любители кисломолочки также могут радоваться: натуральные кисломолочные продукты – это хороший вариант перекуса. В них есть и белки, и жиры и полезные пробиотики.

Овощи и фрукты – это всегда хороший способ перекусить между основными приемами пищи. В них много растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Вместе с овощами во время второго завтрака или вечернего перекуса можно съесть кусочек обезжиренного сыра. Натуральный качественный сыр богат полезными жирами и белками.

Бобы зеленой фасоли, которые требуется лишь немного отварить в небольшом количестве соли, тоже помогут утолить голод между основными приемами пищи.

Надеемся, теперь у вас не возникает сомнений в пользе перекусов для правильного питания. Удачи вам и вкусных решений!


Полезные перекусы для похудения летом – Medaboutme.ru

Какие продукты подойдут для перекусов во время диеты?


Какие продукты лучше выбрать? Конечно, летом обилие фруктов, ягод, зелени и овощей позволяет без труда приготовить легкий перекус. Вот подборка самых полезных продуктов:

  • фрукты — содержат много клетчатки;
  • сухофрукты — хорошо утоляют голод;
  • овощи — малокалорийны и хорошо насыщают;
  • кисломолочные продукты — легкие и питательные;
  • хлеб — цельнозерновой и ржаной;
  • орехи — надолго избавляют от чувства голода;
  • ягоды — содержат много витаминов и минералов;
  • яйца, курица или рыба — в очень малых количествах.

Итак, фрукты и сухофрукты лучше всего употреблять в первой половине дня, так как они содержат много сахаров. Достаточно горсти сухофруктов — курага, чернослив, изюм. Что касается фруктов, можно съесть пару яблок, киви, апельсинов. Банан лучше съесть один, так как он более сладкий и калорийный фрукт. Орехи тоже следует употреблять перед обедом. Причем не больше 2-3 орехов. Так как они довольно калорийны.

Ягоды, овощи, кисломолочные продукты можно есть между обедом и ужином. Они содержат меньше сахаров. Из хлеба можно сделать полезные бутерброды с зеленью и овощами. Подойдет и ломтик белкового продукта, например, курицы или яйца. Из кисломолочных продуктов следует выбирать творог, йогурт, кефир, сыр (последний в небольших количествах).

И, конечно, можно делать салаты — фруктовые и овощные. Они прекрасно подходят для перекусов. Только надо иметь в виду, что сладкие салаты лучше есть до обеда. А вот овощные подойдут для полдника.

Что касается позднего перекуса перед сном, можно съесть овощ — огурец, морковь или выпить кефир. Делать это надо, если мучает сильное чувство голода. Подойдет также травяной чай, он утолит голод на некоторое время.

А какие продукты не рекомендуются для перекусов, особенно во время диеты? К ним относятся:

  • конфеты;
  • пирожные;
  • чипсы;
  • печенье;
  • бутерброды с колбасой или маслом;
  • картошка фри;
  • снеки;
  • соленые орешки;
  • лапша быстрого приготовления.

Привычка перекусывать чаем с печеньем или конфетами, очень быстро приводит к лишнему весу. Поэтому выбирайте только правильные продукты и блюда, которые можно приготовить, используя полезные рецепты. Это поможет в похудении, а также в укреплении здоровья.

Перекус: полезные советы и варианты

Полноценный завтрак – залог нормального функционирования организма на целый день. Но многие не успевают плотно позавтракать ввиду занятости, что негативно сказывается на рабочем процессе: желудок начинает урчать, а чувство голода заставляет потреблять вредную пищу. Перекус, полезный и вкусный, – вот что может спасти от неправильного питания на работе. Ниже представлены продукты, обогащенные витаминами и полезными веществами, которые можно использовать в качестве перекуса, не беспокоясь о появлении лишнего веса.

Какую пищу не стоит использовать в качестве перекуса

Чипсы, булочки, хот-доги, шаурма и гамбургеры – все это считается вредной пищей, вызывающей ожирение и проблемы со здоровьем. В них содержится большое количество жиров и углеводов, которые, попадая в организм, вызывают процессы образования жировых клеток, что впоследствии становится причиной набора веса, заболеваний сердца и сосудов.

Полезные перекусы на работе должны:

  • Способствовать нормальному пищеварению.
  • Заряжать человека энергией на целый день.
  • Утолять голод.
  • Быть низкокалорийными.

Совсем необязательно, чтобы в перекусах полностью отсутствовали жиры и углеводы, единственное условие – они должны быть правильными.

Творог

Данный кисломолочный продукт – это полезный, вкусный перекус. В его состав входит белок казеин, быстро усваиваемый организмом. Кальций, содержащийся в твороге, благотворно действует на костные ткани, укрепляя и питая их.

За счет того, что в твороге содержатся животные жиры, он считается питательным продуктом. Не нужно покупать творожную массу, творожные сырки – зачастую в них полезные, правильные молочные жиры заменяются некачественными растительными (пальмовым, рапсовым маслом), вызывающими расстройство пищеварения.

Перекус, полезный и питательный, может включать в себя творог в сочетании с овощами, фруктами или зеленью. Калорийность 100 грамм жирного творога составляет 230-240 ккал.

Хлебцы

Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы.

Выбирая хлебцы, следует внимательно рассматривать упаковку, так как некоторые производители под видом полезного продукта продают обычные жареные сухарики, обильно сдобренные специями и консервантами. Самыми полезными хлебцами считаются:

  • Мультизерновые (калорийность – 300-350 ккал на 100 грамм).
  • Пшенично-гречневые (250-280 ккал на 100 г).
  • Цельнозерновые (280 ккал на 100 г).

Если в составе хлебцев присутствуют мука, дрожжи, масло или маргарин, то покупать такой продукт не стоит, так как употребление его в пищу не принесет никакой пользы.

Мюсли

Перекус, полезный и питательный, – это смесь из орехов, злаков и сухофруктов. Мюсли можно заливать обычной водой, молоком, кефиром, йогуртом, соком, от этого продукт не станет хуже. Качественные мюсли содержат в себе цельные злаки, несколько видов орехов, а также сухофрукты.

Стоит заметить, что полезные перекусы для худеющих не должны состоять из мюсли с высоким содержанием сахара (продуктов с медом, глазированным арахисом). Также не рекомендуется использовать в качестве заправки восстановленные соки, жирные сливки и сметану. Средняя калорийность 100 г продукта – 360 ккал.

Кефир

Еще один кисломолочный продукт, ни в чем не уступающий творогу. Употребление кефира способствует выведению токсинов из организма, укреплению стенок сосудов. Напиток очищает кишечник, обладает мягким послабляющим действием, отлично перебивает аппетит.

Калорийность 100 г кефира полностью зависит от его жирности:

  • 1 и 1,5 % – от 40 до 45 ккал.
  • Обезжиренный – 30 ккал.
  • Домашний кефир – от 60 до 70 ккал.
  • 2 и 2,5 % – от 50 до 55 ккал.
  • 3,2 % – 56 ккал.

В зависимости от производителя и исходного сырья калорийность продукта может отличаться.

Полезные продукты для перекуса: фрукты и сухофрукты

Людям, следящим за своим весом, специалисты советуют употреблять в пищу фрукты и ягоды, а также сухофрукты. К ним относятся:

  • Инжир (56 ккал/100 г). Помогает бороться с лишним весом, усиливает защитные функции организма.
  • Яблоки (52 ккал/100 г). Фрукты богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение, а также витаминами и органическими кислотами.
  • Бананы (89 ккал/100 г). Бананы являются источником питания для мышц, содержат 20 % от суточной нормы витаминов группы B, а также витамин C.
  • Ананасы (50 ккал/100 г). Содержат в себе вещество бромелайн, способствующее быстрому усваиванию белков.
  • Курага (241 ккал/100 г). Несмотря на высокую калорийность, курага является полезнейшим сухофруктом. Ее рекомендуют к применению людям, больным сахарным диабетом. Вещества, входящие в ее состав, выводят из организма избыток холестерина, что улучшает работу сердца и сосудов.
  • Черешня (50 ккал/100 г). Употребление ягод стабилизирует работу кишечника.
  • Смородина (56 ккал/100 г). Черные плоды богаты витамином C, использование смородины в качестве перекуса способствует повышению иммунитета.

Варианты полезных перекусов могут быть разнообразными, по желанию можно сочетать как свежие фрукты с ягодами, так и сушеные. Орехи, добавленные во фруктовый салат, позволяют быстрее утолить голод.

Овощи

Свежие сезонные овощи, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде салатов, идеально подходят для перекусов. Они имеют низкую калорийность, обогащены клетчаткой и витаминами. Повседневное меню человека обязательно должно включать в себя овощные полезные перекусы.

Для похудения и оздоровления организма рекомендуется употреблять следующие овощи:

  • Батат (86 ккал/100 г).
  • Брокколи (34 ккал/100 г).
  • Капусту белокочанную (25 ккал/100 г).
  • Помидоры (18 ккал/100 г).
  • Баклажаны (25 ккал/100 г).
  • Огурцы (16 ккал/100 г).
  • Редис (19 ккал/100 г).
  • Редьку (32 ккал/100 г).
  • Морковь (41 ккал/100 г).
  • Болгарский перец (20 ккал/100 г).

Вместе с овощами можно использовать любую зелень. Петрушка, укроп, кинза – все они богаты антиоксидантами и витаминами, их употребление улучшает состояние кожи, волос, ногтей, оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Рецепты

Мини-закуски, легкие салаты, а также горячие блюда просты в приготовлении, они создаются буквально за считаные минуты. Полезные перекусы, рецепты которых указаны ниже, можно готовить как на работе в обеденный перерыв, так и дома.

Единственный нюанс – продукты следует использовать только свежие, жирные заправки добавлять нельзя.

Хлебцы с творогом

Для приготовления закуски понадобится нежирный творог, цельнозерновые хлебцы и зелень (петрушка, зеленый лук и чеснок). Творог перемешать с зеленью, готовую смесь намазать на хлебец.

В данном рецепте можно менять компоненты и вносить новые ингредиенты. Если добавить в творог мелко нарезанные помидоры и болгарский перец, то закуска получится еще вкуснее.

Бутерброды с куриным мясом

Перекус, полезный и питательный, – это бутерброд из зернового хлеба с овощами и вареной куриной грудкой. Мясо лучше приготовить заранее, до похода на работу. На 2 небольших кусочка хлеба выложить нарезанное филе, сверху положить пару ломтиков огурца, немного посолить и присыпать зеленью. При желании бутерброды можно подогреть в микроволновке.

Быстрые каши

Овсяные или гречневые хлопья легки в приготовлении. Достаточно высыпать их в чашу, залить кипящей водой, и через пару минут готов полноценный вкусный перекус, полезный и питательный. В кашу можно добавить фрукты, орешки и сухофрукты, а также кусочек натурального сливочного масла.

Не стоит покупать пакетированные каши быстрого приготовления, так как зачастую для улучшения вкуса и увеличения срока хранения в них добавляют эмульгаторы, стабилизаторы, ароматизаторы и красители.

Салат “Весенний”

Для приготовления блюда понадобятся:

  • 1 свежий огурец.
  • Капуста маринованная – 50 г.
  • Половина целой моркови (лучше молодой).
  • Зеленый лук.
  • Оливковое масло для заправки.
  • Соль по вкусу.

Огурцы нарезать соломкой, морковь натереть на терке, смешать все с капустой, добавить лук, немного масла и посолить.

Бутерброды с рыбой

Для бутербродов лучше использовать рыбу жирных сортов: лосось, семгу или форель. Рыбное филе выложить на ржаной хлебец, а сверху поместить листья салата или ломтики огурца. Быстрый, вкусный и сытный перекус готов.

Коктейль из кефира и банана

Дома и на работе в качестве легкого полезного перекуса можно использовать коктейль на кефирной основе. Напиток делается довольно просто: кусочки банана помещаются в стакан и измельчаются блендером, затем к ним добавляется стакан нежирного кефира и щепотка корицы. Все тщательно перемешивается.

На работе, во время обеденного перерыва, банан можно размять вилкой или ложкой и смешать с кефиром. Консистенция будет напоминать йогурт. В коктейль не нужно добавлять сахар – за счет сладости банановой мякоти напиток будет слегка сладковатым.

Фруктовый салат

Здесь можно комбинировать любые фрукты, как свежие, так и сушеные.

Курагу промыть и мелко порезать. Яблоки очистить от кожуры, нарезать соломкой и смешать с курагой, добавить натертую на терке морковь. Салат заправляется натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

Два крупных банана порезать на мелкие кубики, соединить с измельченным инжиром и залить половиной стакана кефира. Инжир придаст блюду вкус и аромат Востока.

Домашние мюсли

Мюсли собственного приготовления гораздо полезнее и вкуснее, чем купленные в магазине.

Список ингредиентов:

  • Овсяные хлопья – 1 стакан.
  • Гречневые хлопья – 1 стакан.
  • Банан – 1 шт.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Измельченные орехи (миндаль, грецкий орех) – 100 г.
  • Нарезанные сухофрукты (курага, инжир, изюм или чернослив) – 100 г.
  • Сушеный ананас (цукаты) – 50 г.

Яблоко натереть на крупной терке, банан размять вилкой. Фрукты смешать в миске с сухофруктами, цукатами, орехами, гречневыми и геркулесовыми хлопьями. Полученную смесь тщательно размять руками. Затем застелить противень пекарской бумагой и выложить мюсли на нее слоем не более 1,5 сантиметра. Поместить в духовку и выпекать при температуре 180 оС до появления сверху румяной корочки. При этом внутри блюдо должно оставаться мягким и немного влажным. Готовые мюсли, пока они еще не остыли, разрезать на несколько частей.

Как и во многих рецептах полезных перекусов, здесь также можно менять ингредиенты. Добавляйте ваши любимые фрукты, используйте больше различных круп, импровизируйте.

Овощная шаурма с куриной грудкой

Данное блюдо идеально подходит тем, кто любит мясную шаурму, но сейчас сидит на диете и не может себе позволить такое гастрономическое удовольствие.

Список продуктов:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Салат – 1 лист.
  • Куриная грудка (отварная) – 100 г.
  • Зелень – пара веточек петрушки и укропа, 2 перышка лука.
  • Обезжиренный творог – 1 столовая ложка.
  • Перец и соль – по вкусу.

Помидоры нарезать кружочками, поперчить и посолить. Салат и мясо нарезать соломкой, зелень измельчить. Лист лаваша смазать творогом, затем сверху выложить овощи, грудку, салат и зелень. Начинку равномерно распределить по лепешке, после скатать лаваш в рулет и разделить на порции.

Правильный перекус для похудения примеры. Полезные перекусы для снижения веса

Полезное питание – наилучший способ избавиться от лишних килограммов. Подсчет калорий, соотношение белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды в день – все это основа здорового похудения. Но еще одним немаловажным аспектом в этом вопросе остаются перекусы на правильном питании, о которых мы сегодня и поговорим.

Помимо главных трапез при похудении особое внимание уделяется перекусам. При таком питании легко похудеть сможет и мужчина, и женщина. Это два промежуточных приема пищи между завтраком и обедом, обедом и ужином. Почти все диетологи в голос кричат о том, что эффективно похудеть без перекусов нельзя. С помощью снеков вы даете понять своему организму, что вселенский голод это не про нас и ограничений в еде не будет.

Полезная еда

В чем главная ценность перекусов на правильном питании для похудения? Вы не переедаете. В те моменты, когда мозг требует пищи, вы можете спокойно «заморить червячка», и жуткий голод не настигнет вас во время основного приема трапезы.

Но увлекаться диетическими перекусами тоже не стоит. Потакая себе и своим привычкам, вы можете даже не заметить, как съели три горсти орехов или килограмм яблок. Будьте внимательны и тщательно планируйте свой рацион.

Когда кушать

Как было уже сказано, перекус при правильном питании – это пища после главной трапезы. Т. е. это второй завтрак или ланч и полдник.

Диетологи выделяют следующую схему ПП при дробном рационе:

Конечно, первое время будет сложно привыкнуть к такому распорядку. В любом случае, продержавшись хотя бы неделю, вы почувствуете улучшение общего состояния здоровья, и лишние килограммы начнут постепенно уходить. Объясняется это тем, что при 5-6-разовом питании вы съедите намного меньше, чем если бы употребляли пищу бы 2-3 раза в день.

Постоянное чувство насыщения при дробном питании помогает мозгу не чувствовать желание что-либо съесть, а организму хватает энергии для жизнедеятельности.

Чем перекусывать на диете

Правильные перекусы для похудения должны быть богаты белками и клетчаткой.

А пищу из простых углеводов нужно исключить из рациона. От такой трапезы вы не почувствуете насыщения и еще больше захотите есть.

Полезные продукты

В приоритете должны быть низкокалорийные легкие перекусы .

К ним относят:

  • кисломолочные продукты – кефир, йогурт;
  • фрукты – грейпфруты, апельсины, ягоды, бананы, яблоки;
  • горький шоколад – важно соблюдать дозировку и не увлекаться;
  • сухофрукты – курага, изюм, чернослив;
  • орехи – грецкие, лесные, миндаль;
  • овощи – огурец, помидор, морковка и другие продукты, из которых можно приготовить салат для перекуса.

Между каждым приемом пищи нужно выпивать 1-2 стакана чистой воды. Она выводит из организма накопленные вредные вещества, делает кожу здоровой и упругой.

Вредные продукты

В первую очередь необходимо убрать из правильного меню белый сахар. И это же касается всех продуктов, в которых он содержится в чрезмерном количестве. То есть вариант перекусить любимой конфеткой с чашечкой чая не пройдет. К чувству насыщения это не приведет, а целлюлит и лишние килограммы вам точно обеспечены.

Стоит избегать и продуктов, которые содержат много соли. К ним относят чипсы, сухарики, крекеры и маринованные блюда. Под запретом сладкие газированные напитки, пакетированные соки, блюда быстрого приготовления, мучное и сладкое. Да, и выкиньте из своего списка копчености, колбасные изделия и белый пшеничный хлеб – это самые калорийные продукты.

В качестве исключения допускаются овсяное печенье и крекер «Мария», которые так популярны среди худеющих.

Кушаем вовремя

О продуктах, которые составляют рацион ПП перекусов, мы рассказали. Но какие из них можно есть в первой половине дня, а какие лучше во второй?

Давайте определим время для низкокалорийных перекусов на правильном и дробном питании.

Второй завтрак

Подчеркнем – важно знать меру. Если вам удалось плотно позавтракать, то на ланч хватит и фруктов. В случае, когда нормально поесть утром не получилось, следующая трапеза должна быть сытной.

Так, на второй завтрак отлично подойдут киви, апельсин или яблоко. С последними тоже необходимо быть осторожными. Фрукт повышает аппетит, и если чувство голода у вас высокое, лучше съесть другой продукт, например, сухофрукты.

Полдник

Это перекус во второй половине дня, которому важно уделять внимание. Как и другие, он позволит вам утолить чувство голода и не наесться на ужин.

Среди популярных продуктов на правильный полдник выделяют молочные – простоквашу, кефир, нежирный творог и йогурт. На это есть своя причина – кальций, который лучше усваивается именно после двенадцати часов дня.

Диетологи утверждают, что в качестве перекусов вечером можно использовать цукаты и орехи. Однако порция не должна превышать 10 г. Касаемо фисташек – объем можно увеличить до 30 г.

Перекус на бегу

Согласитесь, у нас не всегда есть возможность спокойно перекусить, поэтому приходится это делать «на ходу». А как правильно утолить голод при сумасшедшем темпе жизни? Главное помнить, ни в коем случае нельзя есть фастфуд. Ничего полезного в этой пище не было и нет, поэтому она даже не заслуживает места на столе здорового и стройного человека.

Варианты перекусов при правильном питании на работе – зерновые хлебцы, фрукты, орехи или йогурт. Иногда допустим даже бутерброд – зерновой хлебец с вареным мясом и зеленью. Ваш организм скажет «спасибо» за такой диетический полезный перекус на работе.

Вечерний вариант

Обычно простой и домашний прием еды, который не является таким уж и важным. Перекусить вечером можно только в том случае, когда вы сильно голодны. Но увлекаться все же не стоит.

Если ваш организм настоятельно требует съестного, выпейте стакан водички или нежирного кефира на ночь.

Для вечернего перекуса нельзя использовать фрукты и продукты, богатые углеводами. В таком случае вы просто возбудите свой аппетит, и захочется еще что-нибудь съесть.

Варианты полезных блюд

К популярным блюдам для приема пищи между основными трапезами относят смузи, овощные и фруктовые салаты, ягоды, нежирное мясо, ореховый микс.

Рассмотрим рецепты для перекусов при правильном питании, которые утолят голод и при этом позволят худеть.

Фруктовый перекус

Отличным вариантом правильного перекуса на работе или дома может стать фруктовый смузи , это достаточно низкокалорийный напиток.

Его приготовление не займет больше 5 мин: в блендере смешивают 2-3 вида фруктов и ягод. Готовый продукт переливают в стакан – и блюдо готово. В такой смузи добавляются и разные овощи.

Как мы уже говорили, лучшей альтернативой сладостям при похудении станут фрукты . Банан и цитрусовые моментально заблокируют чувство голода.

Сушеные варианты нужно есть в умеренном количестве. Дело в том, что сахара в продуктах такого вида намного больше, а полезных веществ, наоборот, меньше. Поэтому лучше выбирать свежие фрукты.

Творожные бутерброды

Творожный перекус – это прекрасный вариант для худеющих. Из творога можно сделать различные снеки.

Например, бутерброды очень просто приготовить: творог смешивают с нежирным йогуртом и зеленью и намазывают на цельнозерновой хлеб. Для вкуса начинку можно немного подсолить, а сверху положить свежий помидор. Этот овощ украсит ваше блюдо и добавит вкуса.

Для того чтобы разнообразить бутерброды, можно комбинировать помидоры с семгой и диетическим мясом, кабачком и другими овощами.

Творожная запеканка

Очень вкусное и полезное блюдо, которое подходит для диетического перекуса на работе.

Вам понадобятся :

  • 200 г. обезжиренного творога;
  • 300 г. яблок;
  • горсть изюма и измельченной кураги.

Простое приготовление :

  1. Смешиваем творог с яблоками и сухофруктами.
  2. Выкладываем массу на противень.
  3. Выпекаем в течение 30 мин. при температуре 180 градусов.

Белковые блинчики

Все знают, что белок – это основа жизнедеятельности и главный строительный материал организма. А белковый перекус – отличный способ вкусно покушать без угрозы для фигуры.

Качественный белок можно найти в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, яйцах, твороге. Конечно, если у вас нет возможности готовить, можно перекусывать и кусочком вареного (например, куриного) мяса.

Для блинчиков вам понадобятся :

  • 2 яйца;
  • 1 банан.

Банан разминают вилкой в тарелке и смешивают с яйцами. Такие блины пекут на сухой сковороде без добавления масла.

Белковая польза продукта именно в яйцах. Банан восстановит энергетический баланс и поднимет настроение.

Правила приема пищи на диете

Даже при перекусах важно помнить об условиях правильного приема пищи при похудении.

  1. Чтобы еда медленней усваивалась, и съеденного хватало на несколько часов, необходимо употреблять сложные углеводы , клетчатку и белок .
  2. Трапеза должна происходить медленно , без спешки. Представьте, что вы на приеме у королевы – ешьте, тщательно пережевывая.
  3. Кушать необходимо в тихой спокойной обстановке. Все внимание направлено на питание, и чувство насыщения приходит быстрее.

Если так кушать не получается, можно обмануть свой мозг, поменяв вилку или столовую ложку на чайную. Тогда быстро поглощать пищу у вас уж точно не получится, и трапеза займет 15-20 минут.

Правильные и вкусные перекусы – это важная составляющая здорового похудения. Они помогут вам не чувствовать голода и постепенно сбрасывать вес. Помните об этом и будьте здоровы!

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

  • при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% – жиры, 40% – углеводы.
  • для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

  • Ореховая смесь;
  • Кефир или натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье ;
  • Банан или яблоко, или другой фрукт.

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином .

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

  • Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
  • Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
  • Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

  • Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
  • Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
  • Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

  • Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
  • Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля.
  • Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

  • Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
  • Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
  • Омлет с овощами или отварные яйца.
  • Тыквенный сорбет без сахара.
  • Кабачковая запеканка с грибами.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN .

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

  • Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
  • Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
  • Мука и крахмал;
  • Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 гр протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 гр всего 4 гр углеводов, а значит минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

Человеку, занявшемуся похудением и собственным совершенствованием, важно выбрать перекусы на правильном питании, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.

Подобные трапезы необходимы, когда человек находится на учебе или работе, потому что мозг требует постоянного питания.

Полдник и второй завтрак помогают не наедаться до отвала во время основной трапезы и чувствовать себя сытым в течение всего дня.

Какова их роль

Если вы решили правильно питаться, то перекусы просто необходимы. Они играют важную роль, если цель ваша похудеть или просто поправить здоровье.

Важность перекусов определяется следующими факторами:

  1. Избавляет организм от чувства голода и предупреждает накопление жира про запас.
  2. Помогают ускорению обменных процессов.
  3. Снабжает дополнительной энергией.
  4. Предупреждает ночные перекусы, потому что днем вы не были голодны.
  5. С перекусами проще набирать необходимые калории, белки, углеводы и жиры, которые требуются организму для полноценной жизнедеятельности.

Второй завтрак или полдник заставляют человека питаться дробно и небольшими порциями. Если он знает, что он может перекусить перед обедом или ужином, то не будет наедаться в основной прием пищи.

Что можно на перекусы при правильном питании

Обычно перекусы делают в промежутках завтрак – обед и обед – ужин. Если вам приходится рано просыпаться, то допускается перекус после ужина.

Перекусы требуют соблюдения определенных правил:

  1. Они должны быть меньше основных приемов пищи, как по объему, так и по калорийности.
  2. Продукты брать только натуральные и полезные для организма.
  3. Хорошо вписываться в выбранный рацион и режим питания. Перерывы между любыми приемами пищи должны быть не менее 2-2,5 часа.

Употреблять на перекус разрешается те продукты, которые входят в рацион питания: фрукты, овощи, белки, жиры и углеводы. Но есть некоторые правила, придерживаться которых обязаны все, кто придерживается правильного питания для похудения.

Во-первых, на второй завтрак разрешается употреблять:

  • углеводы;
  • углеводы и жиры;
  • углеводы и белок.

Во-вторых, на полдник разрешается только белок или с небольшим добавлением жира. На ночь можно только белок в любых проявлениях:

  • нежирный творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • белок куриного яйца;
  • отварная куриная грудка;
  • телятина;
  • нежирные сорта рыбы.

Хорошим перекусом являются продукты с содержанием большого количества белка и медленных углеводов.

Чтобы держать себя в форме нужно перекусывать продуктами с большим содержанием клетчатки, они хорошо насыщают организм.

Кисломолочные продукты и нежирный сыр придают сил и энергии. Очень важно следить за объемом порции, есть на перекус много нельзя – это отрицательно скажется на фигуре.

Зачастую для перекусов выбираются низкокалорийные продукты:

  1. Имеющих в составе много растворимой клетчатки: бобовые культуры, отруби зерновых, овощи и фрукты.
  2. Белковую пищу: птица, рыба, сыры, яйца.
  3. Орехи: миндаль или фисташки.
  4. Натуральный йогурт, без добавок и сахара.
  5. Курагу и чернослив, другие сухофрукты.
  6. Овощные зеленые салаты.

Перечисленные продукты будут помогать сбрасывать лишние килограммы, если их не съедать в больших объемах.

Организм дает сигнал в мозг о насыщении спустя 20 минут от начала еды, поэтому необходимо тщательно и не торопясь жевать пищу, чтобы не переедать.

Варианты перекусов при правильном питании (рецепты)

Для правильного перекуса не нужно готовить что-то сложное, достаточно скомбинировать любимые и полезные продукты и получится отличное блюдо.

Важно, чтобы блюдо готовилось быстро, и его легко было взять и употребить на прогулке, работе или учебе. Какие блюда можно приготовить на правильный перекус?

На работе

Шоколадное семя с протеином. Необходимо взять 12 фиников, по ¼ стакана семян конопли, чиа, кунжута, какао-порошка и крупки, экстракт ванили половину чайной ложки, корицы и морской соли.

Фото: примеры плохих перекусов

Финики пропустить в комбайне до образования пасты, подсыпать к ней все ингредиенты, кроме какао-бобов. Хорошенько перемешать и досыпать к массе какао.

Из полученной липкой массы слепить шарики и заморозить. Питательный и вкусный продукт можно наделать впрок и брать с собой на работу. Оладушки из бананов.

Фото: примеры хороших перекусов

Для их выпекания необходимо два яйца, один плод и горсть муки, желательно с отрубями. Перемешать все ингредиенты до консистенции сметаны. Выпекать на сковороде, смазанной растительным маслом.

На работу удобно взять пару отварных яиц, быстро и сытно. Можно смешать творог с фруктами – эта протеиновая закуска пригодится при сильных физических нагрузках.

Что можно съесть дома

Дома можно делать свежие фруктово-овощные напитки, называемые в народе – смузи. Их лучше употреблять в свежем виде, сразу после измельчения в блендере.

Зеленый смузи. Взбить в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, миндальное масло, молочную сыворотку и лед. Выпить сразу после приготовления.

Шарики из брокколи. Потребуется свежая брокколи, сыр, фисташки, укроп и соль. Отварную капусту измельчить, добавить к ней натертый сыр, порубленные орехи, укроп, все посолить. Сформировать шарики, можно обвалять в укропе.

Перекусы на правильном питании для похудения должны быть низкокалорийными. Рекомендуется готовить такие блюда, которые помогают не ощущать голода и вести к снижению веса.

Творожное канапе. Обезжиренный творог заправить натуральным йогуртом, рубленым укропом и подсолить. Намазать пасту на цельнозерновые хлебцы.

Фото: примеры бутербродов для перекуса

Печеные яблоки. Из яблок выбрать сердцевину, чтобы получилась приличная ямка. Запечь на противне в духовке, долив на него немного воды. В готовое яблоко в отверстие положить ложечку меда и посыпать корицей.

Тем, кто хочет похудеть, должны придерживаться следующих советов:

  1. Перекусывать только одним блюдом.
  2. Делать их за день 2 раза.
  3. Если за завтраком вы выпили только кофе или чай, то перекус должен быть более калорийным.
  4. Полдник не должен закусываться сладким и жирным.
  5. Фруктовые смузи или соки не рекомендуются к перекусу.
  6. Кисломолочные напитки хороши на полдник, но пить их не залпом, а употребить ложечкой.

Люди, имеющие хронические болезни, должны обязательно делать перекусы на правильном питании, потому что небольшой прием пищи снижает нагрузку на организм.

Список запрещенных продуктов на перекусы на правильном питании

Всем, кто правильно питается, особенно для худеющих, запрещены следующие продукты в качестве перекуса:

  1. Все, что продается в фаст-фуде.
  2. Пирожки из дрожжевого теста.
  3. Чипсы, кукурузные палочки, снеки, печенье и батончики.
  4. Жирное мясо и рыба, икра.
  5. Лапша и картошка быстрого приготовления.
  6. Орехи в чистом виде – их можно употреблять только с овощами и зеленью.

Запрещается в качестве перекуса пить кофе, особенно он вреден на голодный желудок.

Если делать перекусы правильно, а это белковая пища и медленные углеводы, то всегда будете иметь запас энергии, нормальный уровень сахара в крови и отсутствие жировых запасов под кожей. Представленные советы являются отличной профилактикой в наборе веса.
Рекомендуем прочитать:

Наша энергия непосредственно связана с продуктами, которые мы едим. Продукты, которые мы выбираем для насыщения своего организма, могут либо повышать нашу жизненную энергию, либо снижать её. Здесь приводится список богатых энергией продуктов, которые будут поддерживать ваше общее состояние и здоровье. Их 25, так что приступим!

(Всего 25 фото)

Каждый знает, что «одно яблоко в день – и доктор вам не понадобится», и это действительно так! Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

Бананы – один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. Бананы покрыты кожурой, поэтому вы можете бросить их в свою сумку или нести в руках. Такой перекус, несомненно, повысит уровень вашей энергии во время обеденного перерыва.

3. Красный перец

Сладкий перец наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Красный перец, в частности, содержит ликопен, служащий для профилактики рака. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

Хумус послужит здоровым, наполняющим энергией перекусом, который непременно утолит тягу к сладкому и солёному. Это прекрасный активатор энергии в сочетании с другими элементами из этого списка, такими как красный перец, морковь и огурцы. Попробуйте приготовить хумус из свежего нута (гороха) с кабачками цукини, вместо традиционного нута со свежей тахини (кунжутной пастой). Вы по-прежнему будете получать аминокислоты и кальций из свежей тахини, но в более лёгкой, некрахмалистой форме.

5. Натуральный тёмный шоколад

Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Рекомендуется есть не молочный, а именно натуральный тёмный шоколад, поскольку он содержит наибольшее количество мощных антиоксидантов. Но в его состав входит сахар, поэтому следует ограничить его потребления 1-2 унциями (примерно 57 грамм) в день.

6. Тыквенные семечки

Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. Они легче, чем орехи, попробуйте употреблять четверть чашки этих семян во второй половине дня через несколько часов после обеда, особенно если вы работаете после основной работы или если время до обеда тянется слишком долго.

7. Морковь

Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. Она содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, который полезен для зрения. Кроме того, морковь это овощ, прекрасно сочетающийся с большинством других продуктов, она прекрасно подойдёт для перекуса в течение всего дня.

8. Сельдерей

Сельдерей является живительным источником клетчатки, витаминов В и С. Он обладает мочегонным действием, благодаря балансу содержащихся в нём электролитов калия и натрия, которые помогают избавиться от избытков жидкости в организме. Сельдерей также обладает и противовоспалительными свойствами. Кроме того, он прекрасно сочетается с хумусом в качестве более существенного перекуса, или попробуйте добавить его в зелёный коктейль (см. ниже).

9. Овощной суп-пюре

Приготовить овощной суп-пюре – это прекрасный способ получить необходимое количество овощей в холодную погоду. Нет ничего лучше, чем тёплая тарелка супа, так что попробуйте повышать свою энергию порцией чистых овощей. Потому что суп – это смесь, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

10. Лимонная вода

Это может показаться слишком простым, но потягивать воду с лимоном (холодную или горячую) – известный способ обеспечения энергией. Обезвоживание является основной причиной усталости, поэтому пейте маленькими глотками. Лимон даёт дополнительный заряд витаминов и ферментов. Так что с уверенностью начинайте свой день с кружки горячей воды с лимоном.

11. Овсяная каша

Овёс является одним из самых здоровых углеводов, которые вы только можете найти. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт или, если вы всё ещё голодны, зелёный коктейль. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

12. Яркий зелёный коктейль

Попробуйте смешать порцию этого коктейля, когда почувствуете упадок сил. Он содержит огромное количество зелени в одном напитке с небольшим количеством фруктов для сладости, поэтому вкус просто восхитительный. Наполненный витаминами, ферментами, минералами, аминокислотами и насыщенный волокнами, он станет для вас отличным ежедневным ритуалом на завтрак и полдник.

Арбуз прекрасно подойдёт для перекуса, особенно летом. Он содержит ликопен, который, как уже упоминалось ранее, связан с профилактикой рака. Для наибольшей пользы ешьте арбуз на голодный желудок. Как и другие некрахмалистые/нежирные фрукты, он переваривается быстро и должен успешно пройти желудок, чтобы преждевременно не забродил после медленного переваривания остальной пищи.

14. Кокосовая вода

Пить кокосовую воду – один из наилучших способов естественного увлажнения кожи. Она наполнена электролитами и обладает детоксикационными свойствами. Молодые кокосы подойдут лучше всего, но это не всегда удобно (!). Сегодня вы можете найти кокосовую воду в картонных упаковках в большинстве продовольственных магазинов здорового питания.

15. Зелёный салат

Нет ничего лучше зелёного салата, чтобы обеспечить прилив энергии. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией. Используйте лёгкий лимонный соус – это идеальный способ получить немного питания, когда вы чувствуете недостаток энергии.

16. Ананас

Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

17. Черника

Черника – вкусный, заряжающий энергией перекус. Эти ягоды также известны своими повышающими мозговую активность и увеличивающими энергию свойствами, поэтому хорошо есть их перед тестом или когда вам просто нужно сосредоточиться. Эти ягоды всегда в изобилии!

18. Авокадо

Наполненный волокнами, здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо может стать одним из основных продуктов вашего дня. Он сохранит вашу кожу гладкой и молодой. Также известно, что авокадо способствует снижению уровня холестерина. Если вы не хотите есть его просто так, попробуйте добавлять авокадо в салаты.

19. Необработанная гранола (мюсли, только из тех составляющих, которые любите именно вы)

Гранола будет подходящим перекусом, если вы почувствовали себя голодным в середине дня. Убедитесь, что вы выбрали гранолу, которая не прошли чрезмерной обработки (а лучше выбрать необработанную, если вы сможете найти такую), предпочтительно без клейковины и тонны сахара. А лучше всего постараться и сделать её самостоятельно из гречневой крупы.

20. Травяной чай

Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина. Лучше всего подойдёт красный ройбуш, поскольку он содержит много антиоксидантов и приятен на вкус.

21. Сушёный инжир

Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь, способствует выведению слизи и токсинов из нашего организма. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. Если у вас кандидоз или проблемы с уровнем сахара, вам следует избегать сушёных и есть больше свежих фруктов.

22. Клубника

Отличный продукт, содержащий волокна, огромное количество витамина С, а также биотин (полезен для кожи, волос, ногтей) и фолиевую кислоту. Клубника богата антиоксидантами. Идеальный вариант для лета!

Киноа – крупа, которая отлично дополнит вашу диету, потому что это полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Это одна из самых питательных и богатых полезными веществами крупа, которую вы только можете выбрать.

24. Огурцы

Огурцы хорошо известны как овощи, богатые минеральным кремнием. Это вкусный, увлажняющий и питательный перекус, приятный как сам по себе, так и смоченный в хумусе. Попробуйте сделать салат из огурцов с натуральным яблочным уксусом.

25. Квашеная капуста

Квашеная капуста – пища, богатая пробиотиками. Пробиотики способствуют образованию витамина В, который, будьте уверены, наполнит вас энергией на весь день.

Правильное похудение предполагает обязательные перекусы между основными приемами пищи. Они необходимы для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень инсулина в крови и предотвращать приступы голода. Однако нужно учитывать, что перекусы для худеющих должны содержать минимум калорий (от 100 до 150) и максимум пользы. Соблюдение этих правил может показаться на первый взгляд сложным, но это не так. Даже если у вас интенсивная физическая деятельность или слишком плотный офисный график, можно найти время для вкусного диетического ланча или полдника.

Рассмотрим, какие продукты помогут утолить голод и не набрать лишние килограммы, а какие – строго запрещены.

Мы привыкли делать перекусы на работе купленными в магазине сухариками, булочками или готовыми обедами, которые нужно просто залить кипятком. Бесспорно, это удобно для человека, работающего в офисе, ведь готовить заблаговременно ланч или полдник не надо. Но эта пища вредна для нашей фигуры и для здоровья в целом.

Исключить из рациона перекусов нужно такие продукты:

  • шоколадные батончики любые другие магазинные сладости;
  • выпечка, печенье, вафли и другие хлебобулочные изделия;
  • колбасы, копчености;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Съедая такую пищу во время ланча или полдника, вы непременно очень скоро снова почувствуете голод, так как в ней содержится большое количество медленных углеводов, вызывающих резкие перепады уровня инсулина в крови (именно он отвечает за наш аппетит).

Также простые углеводы довольно быстро трансформируются в подкожный жир, организм просто не успевает расходовать их на поддержание своей жизнедеятельности.

Полезные продукты

Полезные и низкокалорийные перекусы для худеющих на работе должны содержать клетчатку и протеин. Именно эти элементы дарят длительное насыщение и не сказываются негативно на фигуре.

Грубые пищевые волокна достаточно долго проходят через пищевод. Кроме того, смешиваясь с желудочным соком, они разбухают и превращаются в желеобразную массу, надолго насыщая нас. А еще они действуют на кишечник, как натуральная «щетка», захватывая все шлаки и выводя их естественным путем.

Калорий в богатой клетчаткой пище – минимум, потому ее можно смело использовать для перекусов на работе.

Содержится клетчатка в таких продуктах:

Однако будьте осторожны со сладкими фруктами, они являются источником легких углеводов. Лучше всего заменить сладкие яблоки зелеными, есть больше цитрусов, ананасов, киви. Важно, чтобы эти продукты не содержали вредных химических веществ.

Протеин

Белок – это «кирпичики», которые необходимы для построения всех клеток нашего тела. Они чрезвычайно полезны для здоровья, а ели вы худеете, то и для фигуры. Протеин поможет сбрасывать килограммы за счет жировых отложений, а не мышечной ткани.

Протеиновая пища:

  • постные сорта мяса и птицы;
  • нежирная рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты без сахара и добавок;
  • орехи (не обжаренные, без соли, сахара и глазури).

Полезные перекусы важно правильно стряпать. Мясо, рыба и птица будет нести максимум пользы для организма, если ее приготовить на пару, запечь в рукаве или фольге, сварить. Также учтите, что ланч или полдник должен вмещать только один протеиновый продукт.

Что взять на работу?

Правильные перекусы для похудения желательно готовить заблаговременно, чтобы на работе можно было быстро ими полакомиться. Однако есть и варианты для тех, кто не любит заморачиваться с кулинарией.

Мы рассмотрим, что лучше всего использовать в качестве ланча или полдника.

В завершение

Когда у вас даже очень загруженный день на работе, все равно перекусывайте, найти для этого 5-10 минут при желании будет несложно. Легкие и полезные блюда помогут вам не переедать во время основных приемов пищи, что очень важно для похудения.

Если у вас нет возможности приготовить себе хотя бы бутерброд, съешьте горсть орехов или сухофруктов, яблоко или полстакана ягод – это поможет утолить голод.

И самое главное – следите, чтобы все компоненты для приготовления ланчей и полдников были натуральными и не содержали химических добавок.

30 лучших здоровых закусок для похудения

Здоровое питание – важная часть хорошего психического здоровья, но может быть трудно оставаться здоровым, когда такие закуски, как конфеты, чипсы и пончики, такие вкусные и соблазнительные.

Но нездоровые закуски созданы для того, чтобы вы продолжали тянуться к ним снова и снова, поэтому они никогда не будут такими сытными, как вам нужно. К счастью, существует множество вариантов питательных перекусов, которые наполняют вас и придают энергию, что творит чудеса с вашим психическим здоровьем.

Высокобелковые закуски с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также помочь в потере веса, сохраняя чувство сытости надолго. В целом здоровая диета поможет сохранить ясность ума и сдержать эмоции.

И только потому, что вы едите здоровую пищу, это не значит, что ваши закуски должны быть неинтересными!

Вот список из 30 питательных, сытных закусок, которые помогут вам похудеть:

1. Орехи

Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, богаты питательными веществами и насытят вас, не потребляя при этом целую кучу калорий, а также может помочь вам похудеть.

Они также могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний, являясь при этом источником с высоким содержанием белка и полезных жиров, в которых нуждается ваше тело.

2. Свежие фрукты

Свежие фрукты – отличный выбор для перекуса, особенно ягоды, такие как черника, ежевика и клубника, которые богаты антиоксидантами и витаминами. Они также богаты клетчаткой и являются отличным способом получить ваши питательные вещества.

Хотя некоторые фрукты содержат большое количество сахара, при умеренном употреблении свежие фрукты могут помочь уменьшить чувство голода и даже увлажнить вас, в зависимости от содержания в них воды.

3. Хлеб из проросших зерен, тост с авокадо

Хлеб из проросших зерен готовят из цельного зерна, которое начало прорастать. В этом хлебе меньше углеводов и больше клетчатки, чем в обычном мучном хлебе, что означает, что он может помочь в похудании и контроле уровня сахара в крови.

Авокадо отлично подходит для поджаренного хлеба из проросших зерен. Этот популярный фрукт также содержит мало углеводов и богат витаминами, питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами. Их сочетание дает питательную и сытную закуску.

4. Дольки яблока с миндальным маслом

Яблоко в день может отпугнуть врача, но в любом случае яблоки – еще один отличный источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки! Это сытная низкокалорийная закуска, в среднем яблоко среднего размера содержит менее 100 калорий.

Яблоки идеально сочетаются с миндальным маслом, которое богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Закуска быстро насытит, но при этом поможет сбросить вес.

5. Сельдерей с хумусом

Сельдерей в основном состоит из воды и содержит пищевые волокна. Кроме того, это низкокалорийный и низкоуглеводный перекус, что делает его идеальным средством для такого полезного блюда, как хумус.

Хумус сделан из нута и оливкового масла, что делает его хорошим источником полезных для сердца жиров. Он богат белком и клетчаткой, а также витаминами A, E и C. Средневосточный соус может помочь уменьшить воспаление и улучшить контроль сахара в крови.

6.Греческий йогурт с медом

Обычный греческий йогурт имеет много преимуществ для здоровья: он богат белком, кальцием и в целом очень питателен. Он также богат пробиотиками, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника и регулировать работу пищеварительной системы. Исследования также показали, что пробиотики могут помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство при регулярном употреблении.

Мед богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что делает его полезным дополнением к йогурту. Добавление фруктов или полезных подсластителей может объединить преимущества, а также улучшить вкус греческого йогурта.

7. Воздушный попкорн

Попкорн сам по себе низкокалорийный и содержит много клетчатки, но не все виды попкорна одинаковы. Слегка приправленный попкорн, приготовленный на воздухе, – это здоровая альтернатива залитому маслом беспорядку, который можно получить в кино.

Поскольку воздушная кукуруза не приготовлена ​​из нездоровых масел, ее преимущества очевидны. Благодаря высокому содержанию клетчатки попкорн из воздушной кукурузы может стать сытной закуской без большого количества калорий, а это значит, что он может помочь вам сбросить вес.

8. Яйца, сваренные вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, легко приготовить, они также очень богаты питательными веществами, содержат много белка и мало калорий. Они богаты витамином B и антиоксидантами, и, поскольку они не приготовлены с использованием каких-либо масел или сливочного масла, в них меньше калорий и жира, чем в яйцах, приготовленных другими способами.

9. Пита из цельного зерна с соусом цацики

Цацики изготавливается из огурцов и греческого йогурта, что делает его богатым белком и низким содержанием калорий, что делает его идеальным соусом для других полезных закусок! Его часто сочетают с лавашем, но эту классическую греческую пару можно сделать еще полезнее, если заменить традиционный лаваш цельнозерновым.

10. Чипсы из капусты

Картофельные чипсы со всеми их вкусами – это классическая нездоровая закуска, и в их состав входят химические вещества, которые могут вызвать рак. Однако чипсы из капусты – отличная низкоуглеводная альтернатива картофельным чипсам.

Капуста сама по себе является суперпродуктом – она ​​богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами A, B и C, кальцием и калием. Жареная капуста не теряет питательную ценность, как картофель. С медленным обжариванием и легкой приправой чипсы из капусты могут помочь вам перекусить, не добавляя слишком много калорий в свой рацион.

11. Эдамаме

Эдамаме – популярная закуска, которую чаще всего подают в азиатских ресторанах США. Закуска в основном представляет собой незрелые соевые бобы, которые все еще находятся в оболочке, и они восхитительны, если слегка приправить.

В то время как соя сама по себе является источником дискуссий среди экспертов в области здравоохранения, соевые бобы все же оказались отличным растительным белком и, возможно, могут снизить уровень холестерина.

12. Темный шоколад

Хотя почти весь шоколад восхитителен, исследования показывают, что темный шоколад может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, а также богат антиоксидантами и минералами. Тем не менее, он также содержит много калорий и жиров, поэтому, хотя темный шоколад может быть хорошей закуской, лучше всего употреблять его в умеренных количествах.

13. Азиатские груши

Азиатские груши хрустящие и сладкие, они содержат медь и пищевые волокна, которые способствуют здоровью сердца и контролю уровня сахара в крови.

Эти груши также содержат калий, который поддерживает регуляцию иммунной системы вашего организма, витамины C и K, которые поддерживают здоровье костей.Одна груша может обеспечить вам значительное количество рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов.

14. Пудинг из семян чиа

Семена чиа – отличный маленький суперпродукт, который позволяет легко добавлять в свой рацион полезные жиры, такие как омега-3. Жиры Омега-3 способствуют здоровью сердца и суставов и могут помочь улучшить вашу память. Семена чиа также являются источником клетчатки и антиоксидантов.

Для простого рецепта пудинга с семенами чиа просто добавьте ½ стакана молока по вашему выбору с 2 столовыми ложками семян чиа и поставьте его в холодильник минимум на 3 часа, хотя лучше всего на ночь.

15. Жареный нут

Нут не используется исключительно для приготовления хумуса – на самом деле, его обжаривание – это вкусная и полезная закуска, которая полна преимуществ для здоровья! Нут – хороший источник белка и клетчатки, а также железа.

Поскольку нут богат растительным белком и клетчаткой, он также может помочь вам контролировать аппетит, что делает его хорошим вариантом, когда вам нужна низкокалорийная сытная закуска.

16. Смузи

Правильная комбинация смешанных фруктов и овощей может стать идеальной полезной закуской, но будьте осторожны – слишком много сахара может свести на нет пользу для здоровья от смузи.На самом деле, это обычная проблема при покупке смузи, но приготовление их дома позволяет вам контролировать, что входит в ваш напиток.

Здоровый смузи обычно содержит большое количество клетчатки из-за большого количества фруктов и овощей, которые входят в его состав, что помогает обуздать аппетит и похудеть.

17. Чипсы из сладкого картофеля

Еще одна вкусная альтернатива картофельным чипсам – это чипсы из сладкого картофеля. Сладкий картофель содержит много клетчатки, а также витаминов B и C, а также таких минералов, как железо, кальций и селен.Они помогают улучшить здоровье кишечника, способствуя здоровой пищеварительной системе.

Вы можете приготовить чипсы из сладкого картофеля дома, нарезав сладкий картофель круглыми ломтиками, слегка сбрызнув их оливковым маслом и солью, а затем запекая их в духовке при температуре 400F в течение 10-12 минут с каждой стороны.

18. Сыр Моцарелла с помидорами и базиликом

Если вы ищете более сытную закуску с низким содержанием углеводов, не ищите ничего, кроме этой классической итальянской комбинации. Моцарелла считается полезным сыром с высоким содержанием кальция и низким содержанием натрия и калорий по сравнению с другими сырами.

Сочетание моцареллы с помидорами и базиликом для приготовления салата капрезе – отличный способ сократить время между приемами пищи. Помидоры также добавляют здоровью этому блюду, поскольку они являются основным источником ликопина, антиоксиданта, который снижает риск сердечных заболеваний и рака.

19. Сальса и чипсы из цельнозерновой тортильи

Сальса – популярное блюдо с удивительно большим количеством полезных для здоровья свойств! Она низкокалорийна и богата клетчаткой, но при этом является отличным источником витамина С, поскольку традиционная сальса готовится в основном из овощей, таких как помидоры, лук и перец халапеньо.

Это означает, что сальса может помочь вам повысить уровень гидратации, потому что помидоры на 95% состоят из воды и могут помочь сжигать жир из-за капсаицина, содержащегося в таких специях, как халапеньо.

В сочетании с более полезными чипсами, такими как чипсы из цельнозерновой тортильи, сальса и чипсы станут отличной закуской для похудения!

20. Протеиновый коктейль

Высокопротеиновый коктейль может помочь в наборе мышечной массы и похудании, но не все протеиновые коктейли полезны для вас. Протеиновые коктейли часто делают из протеинового порошка, который может варьироваться от производителя к бренду.Убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, подходит именно вам!

21. Бананы на тосте из цельной пшеницы

Бананы – очень популярный источник калия, а также хороший источник витамина B6. Они также могут помочь улучшить здоровье кишечника за счет клетчатки, которая поступает из пектина и резистентного крахмала.

Сочетание бананов с тостами из цельнозерновой муки – отличная закуска перед или после тренировки. Оба продукта содержат значительное количество клетчатки, а цельнозерновой хлеб является хорошим источником белка, дает вам больше энергии для тренировок и помогает сбросить вес.

22. Овсяные шарики

Овес невероятно полезен – он не только не содержит глютена, но также содержит важные витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Они также могут помочь вам похудеть, снизив аппетит и потребляя меньше калорий.

Вы можете приготовить протеиновую закуску из овсяных хлопьев и некоторых других ингредиентов! Просто смешайте овсяные хлопья, ореховое масло, липкий подсластитель и такой ингредиент, как темная шоколадная стружка. Вы можете формировать шарики из смеси и хранить их в холодильнике, чтобы перекусить, когда захотите.

23. Финики Medjool

Финики Medjool недооценивают, но они обладают множеством преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать. Финики Medjool являются хорошим источником магния, калия, меди и кальция, а также содержат большое количество клетчатки.

Эти маленькие финики помогут вам дольше чувствовать сытость благодаря высокому содержанию клетчатки. Исследования показали, что они могут помочь уменьшить воспаление и стимулировать вашу иммунную систему.

24. Бананы с арахисовым маслом

Сочетание этих двух полезных продуктов может стать идеальной закуской до или после тренировки! Бананы богаты калием, который придаст вам необходимый заряд энергии.Арахисовое масло может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний.

25. Киви в темном шоколаде

Киви – еще один недооцененный фрукт, заслуживающий еще большей любви! Киви богаты витамином С и пищевыми волокнами и обладают множеством преимуществ для здоровья, таких как поддержка вашей иммунной системы и улучшение здоровья кишечника.

Сочетание этого особого фрукта с темным шоколадом, имеющим свой собственный перечень преимуществ, делает легкую, полезную и вкусную закуску, которую вы можете взять с собой куда угодно.

26. Консервированный тунец

Хотите верьте, хотите нет, но консервированный тунец – очень полезный и доступный источник белка, который вы можете взять с собой в дорогу! Консервированный тунец содержит мало углеводов и много жирных кислот омега-3, которые способствуют здоровью сердца. Вы можете использовать его в различных рецептах или просто съесть прямо из банки, если у вас мало времени.

Хотя вы должны есть его в умеренных количествах, консервированный тунец по-прежнему является отличным выбором, когда речь идет о здоровых закусках.

27. Ягоды годжи

Ягоды годжи становятся все более популярными, и не без оснований – эти крошечные ягоды содержат все восемь аминокислот, и, как и другие ягоды, они также богаты клетчаткой, железом и витамином С. .

Сообщается, что эти ягоды полезны для здоровья глаз, поддержки иммунной системы и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья кишечника и повышения уровня энергии. Исследования также показали, что ягоды годжи полезны при депрессии, беспокойстве и сне. Эти супер-ягоды могут стать низкокалорийной закуской с низким содержанием сахара, которая будет поддерживать вас между приемами пищи!

28. Творог с медом

Творог – еще один пример полезного, нежирного сыра, который может помочь вам похудеть! Это отличный источник кальция, который регулирует кровяное давление.Добавление меда сделает эту закуску сладкой, но в то же время удвоит пользу для здоровья, которую вы получаете от обоих продуктов.

29. Манго с порошком чили

Манго – восхитительный фрукт с высоким содержанием клетчатки, витаминов А и С, железа, кальция и цинка. Исследования показывают, что манго может улучшить регулирование уровня сахара в крови и даже может поддерживать здоровье кишечника, ослабляя симптомы запора.

Хотя манго также содержит много натурального сахара, умеренное употребление его по-прежнему считается полезной закуской.Чтобы компенсировать сладость, добавьте к фруктам немного порошка чили, который сделает эту закуску сладкой и пикантной, не говоря уже о полезной!

30. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника вкусные, пикантные и легкие в употреблении. Это также полезная закуска, которая может помочь снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления!

Питательные вещества, содержащиеся в семенах подсолнечника, такие как магний и белок, также могут играть роль в снижении воспаления и снижения риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.Однако, поскольку они содержат больше калорий и натрия, их следует употреблять в умеренных количествах, но они являются отличной закуской на ходу.

Знаете ли вы?

Тело и разум связаны. Питание и хорошее самочувствие влияют на ваше психическое здоровье, а психическое здоровье влияет на ваше самочувствие. Пройдите бесплатную эмоциональную оценку, чтобы проверить свое психическое здоровье и посмотреть, как оно может повлиять на ваши привычки в питании и контроль веса.

Здоровые портативные закуски для похудания

Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, вам необходимо спланировать и упаковать здоровые портативные закуски для работы, путешествий или в любое время, когда вы в пути.Наличие под рукой здоровых закусок может помочь вам поддерживать метаболизм и предотвратить переедание, а также поможет укротить искушение съесть другие удобные блюда, такие как товары в торговых автоматах, которые менее чем удобны для вашей талии.

Жестких правил относительно того, как часто следует перекусывать, не существует, но многие эксперты сходятся во мнении, что вы обуздаете тягу к голоду, если будете есть здоровую закуску или еду каждые три-четыре часа. Тем не менее, вы также должны убедиться, что съедаете нужное количество калорий во время перекуса.Портативные закуски легко переесть, даже если они полезны.

Закуски в машину

Вам понадобятся переносные закуски, которые легко есть одной рукой, если вы планируете есть в дороге. Некоторые варианты для рассмотрения:

  • Миндаль : возьмите несоленый миндаль и расфасуйте орехи в порционные контейнеры. Это всего лишь небольшая горстка орехов на порцию.
  • Крекеры для животных : Полная упаковка крекеров для закусок содержит всего 180 калорий.
  • Молодая морковь : Маленькая морковь легко съесть, когда вы находитесь в машине.
  • Свежие фрукты : Вы можете легко съесть банан или яблоко в пути.
  • Снэк-батончики : получите диетический батончик с белком.
  • Цельнозерновые крекеры из Грэма : Перед тем, как отправиться в путь, приготовьте мини-бутерброды, используя ложку ореховой пасты для добавления белка.

Снеки для работы

Закуски для работы должны быть удобными для переноски и простыми в хранении.

Закуски для холодильника

Используйте эти идеи для перекусов, если у вас есть холодильник на работе или в школе.

  • Яйцо : Яйца вкрутую заранее и держите несколько под рукой, чтобы быстро набрать протеин.
  • Греческие стаканчики для йогурта : Эти удобные сливочные стаканчики для йогурта (100-калорийные с низким или обезжиренным содержанием жира) обеспечивают необходимое питание, включая белок и кальций.
  • Шоколадное молоко с низким содержанием жира : Для тех моментов, когда вам нужно шоколадное лакомство, которое не испортит вашу диету.
  • Стручковый сыр
  • Овощи и заправка для салатов с пониженным содержанием жира : Эта пикантная закуска утолит вашу тягу, когда вам нужно что-то хрустящее.

Закуски для кошелька

Бросьте эти вкусности в сумочку, рюкзак или сумку, чтобы оставаться довольным:

  • Крупы в мешочке : Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий и помните, что разовая порция обычно составляет всего 1/2 стакана.
  • Высокопротеиновый батончик : получите белковый батончик с низким содержанием жиров и калорий.
  • Орехи смешанные в закрывающемся контейнере
  • Попкорн в мешочке : клетчатка попкорна поможет вам почувствовать себя сытым.
  • Крекеры из цельного зерна . Выберите свой любимый крекер и добавьте сыр для дополнительного вкуса и протеина.

30 закусок с высоким содержанием белка для похудания

Я считаю себя сторонником здорового питания, но признаю, что перекусы – это мой криптонит. Я люблю перекусить, и хотя иногда я беру чипсы или шоколад (шшш!), Я стараюсь насытиться закусками с высоким содержанием белка, которые дольше меня удовлетворяют.

Когда вы перекусываете чипсами и печеньем, в конечном итоге вы получаете мгновенное удовлетворение ни с чем. Вы когда-нибудь замечали, что вскоре после того, как вы перекусили этими продуктами, через десять минут вы проголодались? А потом вы съедаете еще больше вредных для вас закусок. Это замкнутый круг.

И если вы пытаетесь похудеть, еще более важно воздерживаться от неудобных перекусов. Переключившись на закуски с высоким содержанием белка, вы будете дольше оставаться сытым и, в свою очередь, съедите меньше.

1. Легкие энергетические закуски без выпечки | Gimme Some Oven
Эти полезные для здоровья ингредиенты, такие как арахисовое масло, овсяные хлопья и семена чиа, эти энергетические закуски без запекания утолят ваш голод самым восхитительным образом!

2. Слегка обжаренный миндаль
Миндаль – прекрасный источник белка, и если вы хотите чего-то несладкого, слегка обжарьте его с кокосовым маслом и солью и поставьте в духовку примерно на 15 минут.

3.Яйцо вкрутую и миска с авокадо | Употребление корма для птиц
Когда я думаю о продуктах с высоким содержанием белка, я сразу же вспоминаю яйца. И не нужно быть гурманом, чтобы знать, насколько авокадо полезен для вас. Смешайте их с красным луком и перцем, чтобы получилась здоровая и вкусная закуска!

4. Салат из тунца с крекерами
Эту закуску с высоким содержанием белка очень легко приготовить, и мне она нравится, потому что вы можете приготовить ее в начале недели и всю неделю есть полезные закуски. Смешайте консервированный тунец с горчицей или майонезом и зеленым луком и храните в холодильнике.Когда вы проголодались, просто приготовьте несколько крекеров из нескольких злаков и намазывайте тунцом. Вуаля.

5. Овсяные хлопья с бананом и арахисовым маслом на ночь | Два зеленых горошка
Если вам нужно перекусить на ходу, овсянка на ночь идеально подойдет вам. С 12,5 граммами белка в одной банке вы можете быть уверены, что это полезная закуска, которая доставит вам удовольствие.

6. Дип из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка | Hurry the Food Up
Фасоль – это не только прекрасный источник белка, но и идеальное соотношение белка и клетчатки, которое помогает при мышечной усталости и регенерации, а также снижает уровень сахара в крови.Черная фасоль также богата магнием, который является ключом к поддержанию вашего энергетического уровня. Вот где оно находится.

7. Жареный нут
Если вы хотите чипсов, возьмите жареный нут. Они хрустящие, пикантные, и всего в одной чашке содержится 39 граммов белка.

8. Хумус и овощи
Хумус сделан из нута, который, как мы уже знаем, богат белком. Обмакните свои любимые овощи, будь то морковь, сельдерей или огурец, чтобы получить сытный полдник.

9. Настраиваемые чашки для овсянки с протеином | Healthy Maven
Маффины – отличная закуска, на которую можно положиться, потому что вы можете выпекать их порциями, бросать в морозильную камеру и брать с собой пару на каждый день. Эти блюда можно настраивать и они полны протеина как за счет протеинового порошка, так и за счет овсяных хлопьев.

10. Банан с арахисовым маслом
Один из моих любимых завтраков и закусок, банан с арахисовым маслом – один из лучших, если вы хотите похудеть с помощью продуктов с высоким содержанием белка.В то время как арахисовое масло дает вам необходимый белок, бананы являются ключевым источником клетчатки, натурального сахара, а также витаминов C и B-6 для прилива энергии!

11. Тост с копченым лососем и авокадо | Пикантный укус
Одно из моих самых любимых блюд – копченый лосось с авокадо на тосте. Вся смесь вкусная, полезная и полностью сытная. Думаю, сделаю прямо сейчас.

12. Чипсы с морской солью и чесноком | Busy Baker
Kale – один из самых здоровых суперпродуктов в мире, и когда вы запекаете его с морской солью и чесноком, вы получаете полезную альтернативу чипсам, которая поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

13. Греческий йогурт с фруктами
Одной из самых простых и эффективных закусок с высоким содержанием белка является греческий йогурт с фруктами. Полезный йогурт наполнен питательными веществами, просто добавьте в него свою любимую ягоду!

14. Яблоко и сыр
Сыр чеддер – отличный источник белка, и он настолько вкусен, когда нарезан яблоком!

15. Пудинг из семян кокоса и чиа | Diet Taste
Семена чиа могут быть небольшими, но они мощные.В этих маленьких упаковках так много полезного для здоровья, а семена чиа являются прекрасным источником белка. Смешайте их с кокосовым молоком и небольшим количеством меда, и у вас будет одна вкусная закуска!

16. Chipotle Lime Edamame | Головокружение, занято и голодно
Мне нравится вкус эдамаме, они богаты белком! Я наткнулась на этот рецепт, и мне не терпится его приготовить. Он выводит эдамаме на новый уровень с соком лайма, порошком чипотле и семенами подсолнечника (еще один удивительный источник белка!).

17. Миндальное масло
Намажьте его на тосты, мультизерновые крекеры, яблоки, груши или бананы. Миндальное масло – отличный источник белка, и оно очень вкусно!

18. Салат из тунца и белой фасоли | Budget Bytes
И тунец, и белая фасоль – отличный источник белка, что делает этот салат незаменимым.

19. Протеиновые кексы для хлеба с цуккини | Amy’s Healthy Baking
В этих протеиновых маффинах так много вкусных и полезных свойств, от кокосовой муки до молотой корицы и чистого кленового сиропа и, конечно же, свежих цукини и ванильного протеинового порошка.Взбейте их, чтобы есть в течение дня.

20. Белковые укусы из черничного йогурта | Захватить радость с помощью Kristen Duke
Эти протеиновые укусы, состоящие всего из четырех простых ингредиентов, обязательно станут вашим новым выбором. Это здоровая закуска, приготовленная из настоящих ингредиентов, и ничего лучше не найти.

21. Творог с медом и ягодами
Творог – один из лучших способов упаковать свой белок. Он содержит казеиновый белок, медленно переваривается, снабжая мышцы аминокислотами.Сверху посыпьте ягодами, чтобы взбодриться в полдень.

22. Яйца с начинкой из гуакамоле | Simply Recipes
Вкусный и сытный дуэт, яйца с пряностями и гуакамоле – это закуска с высоким содержанием белка, которая обязательно станет фаворитом домашних хозяйств.

23. Брауни из черной фасоли без глютена | Minimalist Baker
Здоровое пирожное? Ага, верно! Эти пирожные из черной фасоли восхитительны, хрустят и безумно просты в приготовлении. С изрядной дозой черных бобов с высоким содержанием белка они заставят вас усомниться!

24.Смесь Trail
Сделайте ее сами или купите в продуктовом магазине. Смесь Trail с высоким содержанием орехов станет отличной закуской с высоким содержанием белка!

25. Энергетический смузи с капустой, ягодами и асаи | Deliciously Ella
Из смузи всегда получается отличная закуска, особенно если в нем много белка. Этот насыщенный питательными веществами смузи состоит из полезных ингредиентов, но на вкус как рай.

26. Чечевица
Чечевица легко приготовить и содержит протеин, чтобы дольше сохранять сытость!

27.Салат из вегетарианской киноа и нута | Изучение здоровой пищи
Каждый компонент этого салата полезен для здоровья, и большинство из них содержат белок. Сделайте партию и разделите ее по контейнерам для закусок на неделю вперед.

28. Салатные рулеты с курицей и авокадо | Дорогой Крисси
Курица – один из богатейших источников белка. Смешайте его со вкусным авокадо в салате и готово!

29. Энергетические шары для чая Apple Chai | Fit Foodie Finds
С такими ингредиентами, как овсяные хлопья, миндальное масло, корица и мед, вы получаете высокобелковую и высококалорийную закуску в крошечном шарике!

30.Овсяный смузи с арахисовым маслом | Chef Savvy
Арахисовое масло и овсянка – это союз, заключенный на небесах, когда дело касается здоровья и вкуса. Смешайте этот смузи, когда почувствуете голод в полдень.

Вместо того, чтобы перекусить нездоровой пищей, возьмите одну из этих закусок с высоким содержанием белка, чтобы зарядиться энергией!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция закусок с высоким содержанием белка, поделитесь ею на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов по снижению веса, следите за нашей доской по здоровью, где мы делимся всевозможными невероятными идеями!

Кейт

Кейт – писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка для похудения

Вы заметили, насколько сложно найти закуски с высоким содержанием белка для похудения по сравнению с закусками с низким или высоким содержанием углеводов? Если вы зайдете в магазин в любой момент времени, вы легко найдете стопки закусок, которые содержат не только заоблачные углеводы, но и сахар.С другой стороны, вы попали на эту статью, потому что вам пришлось искать в Интернете закуски с высоким содержанием белка.

На самом деле не должно быть так сложно питаться здоровой пищей, но, судя по жизни, нездоровая пища и закуски с сахаром более доступны, чем вкусные здоровые закуски.

Перекус между приемами пищи полезен. Это становится проблемой только в том случае, если вы перекусываете нездоровой пищей или даже питаетесь здоровыми закусками. Снеки с высоким содержанием белка для похудения – лучшие из всех закусок, потому что они очень сытные, а это означает, что вы будете оставаться сытыми в течение долгого времени, даже после того, как съедите совсем немного.

Помимо снижения аппетита, диета, богатая белками, обладает и другими преимуществами. Белок ускоряет метаболизм, и это будет очень полезно для ваших усилий по снижению веса, поскольку вы будете сжигать больше калорий, чем тот, кто не получает достаточно белка. Белок также известен для наращивания мышечной массы, и, как вы, возможно, знаете, чем больше мышц Если у вас есть масса, тем больше калорий вы сожжете через несколько часов после тренировки или в состоянии покоя.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Исследование [1], опубликованное в журнале Obesity (Silver Spring), показало, что потребление большего количества белка не только удерживает ваш аппетит под контролем, но и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Исследование также показало, что умеренное увеличение потребления белка в трех случаях приема пищи, а не в шести, привело к лучшему контролю аппетита, особенно вечером.

Для нас с вами это означает, что трехразовое питание, богатое белком, даст вам лучшие результаты по снижению веса, вместо известного убеждения, что «6 небольших приемов пищи в день для похудения».

Основная литература:

10 сытных закусок с удивительно низкой калорийностью для похудения

Легкие полезные сладкие закуски для похудения

7 умных способов перестать перекусывать на ночь (и начать худеть)

10 восхитительно низкоуглеводных кето-закусок (когда вы в пути)

7 простых способов быстро и естественно похудеть

6-разовое питание небольшими порциями в течение многих лет рекламировалось как лучший способ похудеть и контролировать вес (это практически означает прием пищи каждые 2 часа, а не 4).

Однако проведенное исследование показало, что «более частое питание не улучшает контроль аппетита и чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением во время похудания». Исследование показало, что участникам не удавалось придерживаться 6 приемов пищи, потому что такое питание неприемлемо или не подходит для похудания.

Снеки с высоким содержанием белка и для похудения

Несмотря на то, что небольшие перекусы между основными приемами пищи часто поощряются, также должно быть ясно, что некоторые полезные закуски вредны для вас.Всегда читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте ингредиенты, когда покупаете закуски на ходу.

Мне нравится давать моим читателям хорошо изученную информацию, и хотя эта статья посвящена высокобелковым закускам, которые помогут вам похудеть, вы также найдете варианты.

На самом деле вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью здоровых закусок или без них. Секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Просто не забывайте, что всегда отслеживает, что вы едите , будь то здоровая порция простых палочек сельдерея или безумное количество протеиновых батончиков.Калории – это калории, даже если еда невкусная, всегда записывайте свои приемы пищи.

12 закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Итак, теперь, когда у нас есть ценная информация о том, как часто нам следует есть, чтобы похудеть, давайте рассмотрим закуски с высоким содержанием белка для похудения, которые в основном работают для ускорения метаболизма.

1. Снеки творожные

Творог – это один из продуктов с высоким содержанием белка для тех, кто соблюдает диету для похудения, поскольку 100 г обезжиренного творога содержат всего 98 калорий и 11 г белка, при низком содержании углеводов – всего 3.4г.

Что подавать творогу на закуску?

Есть разные способы насладиться творожными закусками. Можно есть творог с кусочками свежих или сухих фруктов, таких как яблоко, киви, банан и черника, посыпанные корицей или черным перцем. Творог также хорошо сочетается с тостами и мультизерновыми хлебцами.

Мой любимый способ съесть творог в качестве закуски – смешать его с семенами чиа и сушеной клюквой. Вкус божественный, сочетание сыра и клюквы создает идеальный баланс между соленым и сладким.Семена чиа имеют множество преимуществ для здоровья, одна из которых – потеря веса.

Как есть творог, чтобы похудеть

Состав

¾ стакана творога (12 столовых ложек)

1 чайная ложка семян чиа

1 столовая ложка клюквы (сушеной)

Метод

Смешайте сыр и семена чиа в миске. Добавьте клюкву, когда сыр и семена чиа будут равномерно перемешаны.

Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания к рецепту: Не присыпать сверху семенами чиа. Всегда следите за тем, чтобы семена чиа были тщательно перемешаны с сыром, так как есть сухие семена чиа не рекомендуется.

2. Греческие закуски из йогурта

Факт. Греческий йогурт лучше простого йогурта. Этот йогурт содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт.

Есть много способов насладиться греческим йогуртом. Можно добавить немного меда или кусочки фруктов, таких как персики, черника, бананы и яблоки.Если вам не хватает простых идей для завтрака, попробуйте подать любимую полезную кашу с греческим йогуртом вместо молока.

Обычно я перекусываю в полдень – это греческий йогурт и кусочки фруктов, например яблоки.

Для приготовления греческой закуски из йогурта вам понадобится:

1 маленькое яблоко

½ стакана греческого йогурта

Щепотка корицы (по желанию)

Порежьте яблоки на желаемые кусочки, удалите сердцевину и семена.

Смешать с йогуртом и при желании посыпать корицей.

Подавайте и наслаждайтесь!

3. Сэндвич с тунцом и огурцом

Тунец – один из немногих продуктов, почти полностью состоящих из белка. Он низкокалорийный и богат белком, а также жирными кислотами омега-3. Банка тунца в воде содержит около 116 калорий, целых 25,5 г белка и 0 углеводов.

Как съесть тунец в качестве закуски?

Одна из самых простых закусок, которую можно приготовить из консервированного тунца, – это бутерброд с тунцом и огурцом.

Как приготовить сэндвич с тунцом и огурцом

Состав

1 банка тунца в рассоле (слить)

1,5 столовых ложки майонеза

½ среднего огурца

1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока

Щепотка соли и перца по вкусу

Указания

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.

Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.

Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.

Наслаждайтесь каждым кусочком!

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

  • 1 банка тунца в рассоле (слить)
  • 1½ столовых ложки майонеза
  • ½ среднего огурца
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока
  • Щепотка соли и кайенского перца по вкусу

Инструкции

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.
Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.
Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца на ломтиках огурца.
Наслаждайтесь каждым кусочком!

4. Вяленая говядина

Если вы жаждете соленых закусок, вяленое мясо из говядины – одна из вкусных энергетических закусок, которые сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Но… да, есть одно но, и вот оно.

Вяленое мясо говядины содержит большое количество белка, но также довольно богато насыщенными жирами, в зависимости от нарезки.Насыщенные жиры вредны для здоровья, так как их избыток может увеличить риск сердечных заболеваний.

Выберите вяленое мясо, состоящее из круглых верхних и нижних разрезов. Нарезки из говядины – лучшие куски мяса для этой закуски с высоким содержанием белка. Если эти отрубы недоступны, вы всегда можете обрезать лишний жир.

Хороший бренд, который я нашел на Amazon, – это , это вяленое мясо , которое не содержит глутамат натрия и нитратов и содержит 96% постного мяса.

5. Жареный снек из нута

Содержание белка в 100 г нута составляет около 9 г белка и менее 200 калорий.Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка для вегетарианцев и всех, кто пробует протеин на основе растений.

Нут полезен для похудания из-за высокого содержания белка и клетчатки, которые хорошо снижают аппетит и сжигают жир.

Как приготовить хрустящую жареную закуску из нута

Я нашел рецепт острого жареного нута от Amazeballs Recipes восхитительным. Вот что вам понадобится для приготовления закуски:

Состав

2 стакана сухого нута

2 ч.соль

2 ст. оливковое масло

1 ч. молотый кайенский перец

Для замачивания

3 стакана воды

Пожалуйста, возьмите полный рецепт жареного нута из блога рецептов Amazeballs.

6. Жареные тыквенные семечки

Эта хрустящая закуска с высоким содержанием белка наполнит вас пищей и повысит уровень клетчатки и жирных кислот омега-3 и омега-6. Тыквенные семечки – одна из немногих закусок с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, так как они также богаты антиоксидантами.Как и большинство закусок с высоким содержанием белка, эти семена помогают утолить голод.

Как запекать тыквенные семечки

Чтобы обжарить эту легкую, но вкусную закуску, вам понадобится оливковое масло, соль и, конечно же, тыквенные семечки, а также любые специи, такие как чесночная соль, кайенский перец или хлопья чили, к семенам.

Состав

1 стакан сырых тыквенных семечек

1 столовая ложка оливкового масла

Щепотка соли

Щепотка чесночной соли (по желанию)

Метод

Смешайте все ингредиенты в миске, пока семена не покроются равномерно.

Выложите ингредиенты на противень и равномерно распределите.

Выпекайте при температуре 160 ° C в течение 15 минут или до тех пор, пока семена не станут хрустящими и золотистыми. Дать остыть и подавать.

7. Вареные яйца для похудения

Вареные яйца очень легко приготовить. Просто варите их 4-7 минут, в зависимости от того, насколько они мягкие или твердые. Очистите и разрежьте пополам и наслаждайтесь черным или кайенским перцем. Из одного большого вареного яйца вы получите 78 калорий и 6 граммов белка.

Да, и не бойтесь съесть яичный желток, он вам полезен.

8. Арахисовое масло и кусочки яблока

С этой закуской нужно проявлять дисциплину, потому что легко переборщить. Всегда, всегда измеряйте арахисовое масло, особенно если вы, как и большинство из нас, любите ореховое масло. Если у вас нет силы воли к арахисовому маслу, я настоятельно рекомендую вам отказаться от этой закуски.

Однако, если вы можете контролировать свои отношения с ореховой пастой, то вы должны углубиться в комбинацию яблока и арахисового масла.Просто убедитесь, что ваша ореховая паста не содержит добавленного сахара, добавок и гидрогенизированных масел, когда вы используете ее для приготовления закуски для похудения.

Рецепт с яблоками и арахисовым маслом

1 яблоко Грэнни Смит среднего размера (они лучшие яблоки для похудения)

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка клюквы (по желанию)

Инструкции

Вымойте яблоко и нарежьте его желаемым размером и формой.

Равномерно распределите арахисовое масло на дольках яблока, перемешайте орехи пекан или сушеную клюкву и подавайте.

9. Сельдерей с арахисовым маслом

Есть еще один простой способ справиться с голодом во время диеты, не потребляя слишком много калорий, – это палочки сельдерея, подаваемые с арахисовым маслом (или миндальным маслом).

Эту закуску приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это просто вымыть сельдерей, порезать его на кусочки и намазать арахисовым маслом стебли.

10. Протеиновые батончики для похудения

Если вы обычно занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть, ваше потребление белка должно быть выше, чем у среднего человека, который не поднимает тяжести.Протеиновые батончики – это полезный перекус с высоким содержанием белка до или после тренировки.

Секрет в том, чтобы найти здоровые протеиновые батончики с низким содержанием сахара и без искусственных добавок и насыщенных жиров, такие как эти протеиновые батончики KIND.

Некоторые протеиновые батончики могут стать препятствием для ваших усилий по снижению веса, если они содержат слишком много сахара или содержат много калорий.

11. Хумус и морковные палочки

Хумус – еще одна причина, по которой нут должен быть основным продуктом вашей кладовой, когда вы пытаетесь похудеть.Хумус – это спред, богатый белком, основным ингредиентом которого является нут. Другие ингредиенты: чеснок, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Чтобы получить полную пользу от закуски с высоким содержанием белка, вы можете наслаждаться хумусом с морковью и сельдереем или намазывать его на тосты или рисовые лепешки.

12. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Опять сахар. Перед покупкой всегда проверяйте содержание сахара в каждой порции сывороточного протеина. Белок сам по себе довольно мягкий, поэтому производители добавляют сахар в сывороточные протеиновые добавки, чтобы они были восхитительными.

Вы можете быть взволнованы получением 28 г белка на мерную ложку, не осознавая, что наряду с этим высоким содержанием белка есть безумное количество сахара. Вам следует дважды подумать, прежде чем покупать любой сывороточный протеин, который содержит 5 г или более сахара на порцию.

Я большой поклонник изолята сывороточного протеина от Optimum, так как он содержит 1-3 г сахара на порцию.

__________________________________________________________________________

ССЫЛКИ

[1] Лейди, Х.Дж., Тан, М., Армстронг, К. Л., Мартин, К. Б., и Кэмпбелл, В. В. (2011). Влияние частого приема пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 19 (4), 818–824. DOI: 10.1038 / oby.2010.203

50 лучших здоровых закусок для похудения, по мнению диетолога

Хорошо спланированные и питательные перекусы – отличное дополнение к любому плану контроля веса или здоровому режиму питания.

Выбор сытной закуски между приемами пищи помогает сохранить чувство сытости, справляясь с чувством голода.

Здоровые закуски могут помочь снизить вероятность того, что вы перекусите во время позднего приема пищи (1).

Хорошее руководство – выбирать закуски, содержащие от 100 до 200 калорий.

Лучшие закуски снабжают организм энергией, содержат важные питательные вещества, такие как белок и жир, и сохраняют чувство сытости (2).

В сочетании с углеводами, белками и жирами помогает дольше оставаться сытым.

Хорошее практическое правило – выбирать закуски с высоким содержанием белка и питательных веществ (3).

Какая лучшая закуска для похудения?

Отличный вариант перекуса – фрукты и овощи.

Большие порции фруктов и овощей помогут насытить, сохраняя при этом низкое количество калорий (1).

Одна порция фруктов и овощей обычно содержит менее 100 калорий. И свежая, и замороженная – отличный вариант.

Планирование – главный ключ к здоровым перекусам.

Чтобы закуски вписались в полноценный рацион питания, нужно заранее спланировать.

Хранение фруктов и овощей в запасе поможет легко включить их в полезные перекусы.

Не храните дома нездоровые закуски, такие как чипсы и печенье. Если их нет рядом, у вас не возникнет соблазна схватить их.

Будьте готовы заранее спланировать и приготовить несколько питательных закусок.

Например, нарежьте свежие фрукты накануне вечером или разделите порцию орехов перед тем, как идти на работу (1, 2).

Итак, после того, как вы все это знаете, какие здоровые закуски? Найдите идеи для здоровых закусок и рецепты ниже.

50 Здоровых закусок для похудения

1. Яйца вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, являются отличной белковой и сытной закуской.

Яйца, сваренные вкрутую, содержат всего 77 калорий, 6 граммов белка и всего 5 граммов жира на яйцо, что делает их идеальной закуской с низким содержанием углеводов.

Эта легкая закуска также содержит полезные жиры и необходимые витамины и минералы, такие как железо и витамины группы B.

2. Вяленая говядина травяного откорма

Вяленое мясо – вяленое мясо из свинины, говядины или индейки – отличный выбор для питательных перекусов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Содержание белка в вяленом мякоти делает его очень сытным и сытным (3).

Выбирайте сорта травяного откорма, которые более полезны для вашего жира и более богаты питательными веществами.

Если вам нужно на ходу перекусить без лишних хлопот с низким содержанием углеводов, вяленая говядина – отличный вариант для полуденного перекуса.

3. Греческий йогурт

Эта умная закуска не только богата полезными бактериями, но и является отличным источником кальция и белка.

Углеводы в греческом йогурте обеспечивают быстрый заряд энергии во время дневного спада, в то время как белок помогает сохранить сытость до следующего приема пищи.

Лучше всего выбрать греческий йогурт без добавления сахара.

Мне нравится добавлять в него немного черники и клубники для аромата и добавлять витамин С.

4. Темный шоколад

Шоколад с высоким содержанием какао (70% и более) полон антиоксидантов, минералов и питательных веществ.

Он может стать быстрым источником энергии в перекусе.

Это потому, что семена какао-дерева являются богатым источником антиоксидантов, растворимой клетчатки и минералов.

В 100 г (размером примерно 1 плитку) темного шоколада входят:

  • 7.9 г белка (16% DV)
  • 11 г волокна (44% DV)
  • 12 мг железа (67% DV)
  • 1,8 мг меди (89% DV)
  • 2,0 мг марганца (98% DV)

Он также содержит омега-3 и 6, калий, цинк и кальций, что делает его здоровым лакомством, которое не испортит ваше здоровье или диету для похудания.

Темный шоколад приносит наибольшую пользу в сочетании с источником полезных жиров или белков.

Попробуйте эту полезную закуску в домашнем рецепте тропической смеси:

1/4 стакана чипсов из 70% какао-шоколада, 1/4 стакана миндаля и 1/4 стакана сушеной клюквы.

Хотя темный шоколад может быть полезен, не забывайте есть умеренно, так как он также является источником сахара.

Оставайтесь консервативными в выборе размера порции, разбейте батончик на части и ешьте по несколько штук за раз.

5. Нут

Нут, также известный как фасоль гарбанзо, является хорошим источником клетчатки и белка.

Белок и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение и помогая вам чувствовать себя сытым.

Нут восхитителен в жареном виде.

Следуйте этому простому рецепту:

  1. Слейте воду из консервированного нута и запекайте в духовке при 400F в течение 40-50 минут 2.
  2. Добавьте оливковое масло и ваши любимые приправы, усиливающие вкус, такие как перец и чесночный порошок.

6. Попкорн

Попкорн с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий может стать отличной закуской.

Одна порция составляет более 3 чашек, содержит порцию цельного зерна и содержит около 110 калорий.

Будьте осторожны, избегайте добавления масла и соленой начинки.

Добавьте 1/4 стакана темного шоколада в попкорн, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.

7. Эдамаме

Этот здоровый растительный белок – отличный источник полезных жиров и клетчатки. Эдамаме бывает свежим или замороженным.

Простой рецепт эдамаме: добавить эдамаме в кипящую подсоленную воду, варить 5 минут, процедить и слегка перемешать с морской солью и кокосовым маслом.

8. Trail Mix

Смесь

Trail может быть богата белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и витаминами, если вы выберете правильный.

Ищите цельные орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки) и продукты с низким содержанием натрия. Орехи известны своей пользой для здоровья сердца.

Пожалуй, лучший вариант – приготовить домашнюю смесь для троп.

Попробуйте домашний рецепт из 1/4 стакана ваших любимых орехов, 1 столовой ложки кокосовой стружки, 1 столовой ложки изюма, 1 столовой ложки тыквенных семечек.

9. Муравьи на бревне

В этом классическом рецепте сельдерей сочетается с натуральным арахисовым маслом и изюмом.

Сельдерей очень низкокалорийен и богат витаминами, минералами и клетчаткой.Выбирайте арахисовое масло без добавок.

10. Творог

Творог, содержащий 13 граммов белка на 1/2 стакана, является отличной закуской. Творог также является хорошим источником кальция и калия.

Попробуйте полстакана ягод и немного меда для сытного перекуса.

11. Ореховое масло

Арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью – вот лишь несколько отличных вариантов.

Сверху на яблоко добавьте свою любимую ореховую пасту, например миндальную пасту, чтобы получился перекус с высоким содержанием белка и клетчатки.

12. Капустные чипсы

Кале может заработать одно из первых мест в категории самых полезных для здоровья листовых овощей.

Запеченная капуста с маслом авокадо – отличный способ включить полезные жиры и овощи в полдник.

13. Домашние батончики из мюсли

Идеальный батончик мюсли для здоровых перекусов богат клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами.

Но многие батончики мюсли полны добавленного сахара и больше похожи на шоколадный батончик, чем на питательные закуски.

Ищите батончики мюсли, которые сделаны из цельных, минимально обработанных ингредиентов и содержат очень мало сахара и соли.

14. Фета Дип

Смешайте греческий йогурт, фету и травы для быстрого, здорового, богатого белком овощного соуса (палочки сельдерея, ломтики огурца.

15. Тост с авокадо

Полезные жиры в авокадо делают его сытной и питательной закуской. Выбирайте 100% цельнозерновой хлеб, чтобы обеспечить медленную и стабильную энергию.

Для дополнительного вкуса поэкспериментируйте с различными приправами и начинками, такими как перец, семена кунжута и оливковое масло.Я люблю посыпать сверху небольшим количеством сыра пармезан.

16. Гуакамоле

Домашний гуакамоле легко приготовить, используя всего несколько ингредиентов. Это источник полезных жиров с очень низким содержанием углеводов.

Авокадо также помогает вашему организму усваивать питательные вещества, что способствует максимальному здоровому питанию для похудания.

Для приготовления одной порции смешайте 1/4 авокадо, сок лайма, соль и перец.

Чтобы добавить остроты, добавьте немного острого соуса или несколько ломтиков перца халапеньо.Добавьте горсть молодой моркови или нарезанного болгарского перца.

17. Протеиновые шарики из арахисового масла

Этот рецепт отлично подходит для употребления в дороге и содержит большое количество питательных веществ из богатых питательными веществами семян чиа и сухофруктов.

Рецепт: смешайте 1 стакан арахисового масла, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3 столовые ложки семян чиа, 1/4 стакана меда и 1/4 стакана сушеной клюквы.

Перемешайте, прежде чем скатать в шарики размером с укус. Охладите и храните до 14 дней.

18. Свежие фрукты

Иногда самое полезное – это самое простое. Необязательно идти на кухню, чтобы приготовить полезные закуски.

Свежие фрукты богаты питательными веществами и невероятно полезны.

Они не требуют приготовления или нагрева. Фрукты, такие как яблоки, бананы и виноград, переносятся как есть и не требуют подготовки.

Другие полезные для похудания фрукты, такие как манго, ананас, арбуз и персики, можно заранее нарезать и хранить в герметичных контейнерах.

19. Хумус Дип

Окуните морковь, сладкий перец и огурцы, богатые клетчаткой, в сливочный хумус, чтобы получить сытную и энергетическую закуску.

20. Струнный сыр

Если вы ищете портативные варианты здоровых закусок, то струнный сыр – один из лучших. Он поставляется предварительно упакованным, легким и компактным.

Может поместиться в сумочку или куда угодно.

В отличие от обычных сладких энергетических батончиков, чередующийся сыр – это вариант с низким содержанием сахара и углеводов, который подходит для похудения.

21. Яичные кексы

Из яичных белков, шпината, нарезанного красного перца и формы для кексов можно легко приготовить яичные кексы с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Из них не только получится отличный энергетический завтрак, но и сытная, пикантная закуска, которой хватит на долгие часы.

Возьмите рецепт здесь.

22. Соус из черной фасоли

Клетчатка – незаменимое питательное вещество в любой диете, а в черной фасоли ее очень много.

Чтобы насладиться ими в качестве закуски, я предпочитаю приготовить соус из черной фасоли с лимонным соком, кинзой, соусом адобо и сметаной.

Наслаждайтесь ими с чипсами из лаваша или тортильи.

23. Оливки

Оливки – хороший источник многих полезных питательных веществ и витаминов. Отчасти поэтому они являются основным продуктом средиземноморской диеты.

Оливки содержат высокую дозу биофенолов. Это один из антиоксидантов, предотвращающих накопление плохого холестерина.

Таким образом, оливки – это полезная закуска, которая будет полезна для здоровья сердца.

Более того, эти пикантные закуски богаты витамином Е и другими антиоксидантами, которые дополнительно защитят вас от остеопороза и многого другого.

Соедините их с сыром моцарелла и орехами, чтобы приготовить гурманскую закуску, достойную коктейльной вечеринки.

24. Фаршированные помидоры черри

Помидоры черри не обязательно являются закусками, но наполнение их начинкой из сливочного сыра делает их пикантной закуской, перед которой невозможно устоять.

Для приготовления двух порций приготовьте 8 помидоров черри и разрежьте их пополам.

В небольшой миске просто смешайте 30 мл сливочного сыра, 1 чайную ложку майонеза и 1 чайную ложку измельченных трав, таких как чеснок и укроп.

Наполните половинки помидоров сливочно-сырной начинкой и наслаждайтесь.

Для освежающего вкуса можно также добавить немного лимонного сока. В одной порции всего 77 калорий.

25. Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – хороший вариант перекуса, когда вам нужно что-то существенное и хорошее до следующего приема пищи или после тренировки.

Исследования показывают, что белок может помочь вам похудеть и набрать мышечную массу, одновременно теряя жир и улучшая композицию тела.

На Amazon доступно множество отличных протеиновых добавок. Ищите продукты без консервантов и сахара.

Вот рецепт протеинового коктейля, который содержит менее 350 калорий и содержит 20 граммов растительного белка.

Состав:
  • 1 стакан (225 мл) несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (20 грамм) VEGA ONE® ALL-IN-ONE SHAKE
  • 1/3 банана
  • 1/2 стакана замороженной черники

Для этого рецепта , смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.Наслаждайтесь

26. Овсяная каша с корицей

Сложные углеводы и клетчатка, содержащиеся в овсе, обеспечивают организм энергией. Кроме того, овес – отличный выбор для здоровья сердца (1).

Совет: будьте осторожны с добавлением овсянки; не все дополнения одинаковы.

Избегайте избытка сахара и насыщенных жиров, придерживаясь высококачественной начинки.

Топпинг овсянки нежирным белком и полезный для сердца вариант повышает фактор питания, чтобы максимально использовать вашу тарелку овсянки.

Попробуйте корицу плюс 1/4 стакана нарезанных яблок и 1/4 стакана греческого йогурта.

27. Крендели полбы

Полба считается «древним зерном» и богата витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Кроме того, в нем немного больше белка, чем в традиционных кренделях, и содержится около 5 граммов белка.

Эти крендели с ореховым вкусом – прекрасная альтернатива картофельным чипсам, которые вы хотите перекусить.

Крендели из полбы отлично подойдут с 1 столовой ложкой арахисового масла.

28. Овощные крекеры

Овощные крекеры могут легко обеспечить некоторые преимущества употребления овощей в виде удобных и вкусных закусок.

Низкокалорийные и богатые клетчаткой овощные крекеры могут быть полезной закуской при попытке похудеть.

В качестве альтернативы картофельным чипсам вегетарианские крекеры можно купить в готовой к употреблению упаковке или приготовить их дома с оставшимися овощами.

29. Ночная овсянка

Эту закуску очень легко приготовить заранее, а сочетания вкусов бесконечны.

Повысьте содержание питательных веществ, используя семена льна в качестве начинки; обе начинки увеличивают содержание протеина и добавляют клетчатку.

Хорошее эмпирическое правило: одна часть овса, одна часть жидкости, 1/2 части йогурта или дополнительная жидкость.

Несколько потрясающих комбинаций:

  • арахисовое масло + банан
  • какао-порошок + клубника
  • миндальное масло + гранола
  • кокосовый йогурт + миндальный экстракт + вишня
  • черника + манго + ванильное миндальное молоко

30.Малина в шоколаде

Эти сладкие лакомства – идеальная сладкая низкокалорийная закуска с низким содержанием жира, которая утолит вашу тягу к сладкому после обеда.

И темный шоколад, и свежая малина – отличные источники антиоксидантов и питательных микроэлементов.

Бонус: было доказано, что шоколад с низким содержанием сахара полезен для здоровья сердца.

Вот все, что вам нужно, чтобы приготовить это праздничное угощение ко Дню святого Валентина:

  • 6 унций. темный шоколад
  • 1-2 пинты малины
  • 1 ч.кокосовое масло

31. Домашнее мороженое

Не покупайте мороженое в магазине и попробуйте домашний рецепт.

В этом мороженом меньше насыщенных жиров и больше белка, чем в обычном мороженом. Это одна из самых простых в использовании здоровых закусок.

Это домашнее мороженое, состоящее всего из 4 ингредиентов, содержит менее 150 калорий на порцию и содержит 10 граммов белка.

Попробуйте этот базовый рецепт:

  • 4 стакана замороженных фруктов
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 3 столовые ложки меда

Смешайте вместе с помощью кухонного комбайна и храните до 1 месяца.

32. Ранчо Дип

Ранчо-соус из йогурта – это быстрый и простой рецепт, приготовленный из основных ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой.

Перемешайте за несколько минут и наслаждайтесь соусом с морковными палочками и сельдереем для дополнительной клетчатки.

33. Фисташки

Орехи богаты клетчаткой, белком, жирами и антиоксидантами.

Фисташки – особенно питательный выбор благодаря высокому содержанию витамина B.

Различные исследования связывают фисташки со снижением веса и здоровьем сердца (11).

Чтобы помочь вам замедлиться во время жевания и похудеть, выбирайте фисташки в скорлупе.

34. Амарантовый попкорн

Амарант – это натуральная закуска без глютена, которая особенно богата белком и кальцием.

Хотя амарант технически является семенем, на вкус и действует как зерно (11).

При осторожном нагревании это древнее зерно вздувается, как попкорн. Используйте его как самостоятельную закуску или как хрустящую ореховую начинку для парфе, мюсли или хлопьев.

35. Тесто для печенья из нута

Эта версия теста для печенья содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем обычное тесто для печенья, но при этом содержит насыщающий белок.

Съешьте его ложкой или используйте в качестве соуса, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому.

Как упоминалось выше, нут является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует здоровой потере веса (6).

Попробуйте этот простой рецепт:

  • 1 банка нута (15 унций.), промытый и высушенный
  • 1/4 стакана сливочного миндального масла
  • 1/3 стакана полусладкого шоколадного чипса
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Смешайте все ингредиенты, кроме шоколадной стружки, в еде процессор; смешайте до однородной массы. Добавьте шоколадную стружку с низким содержанием сахара перед подачей охлажденной.

36. Гранола

Есть масса различных вариантов мюсли.

Чтобы найти тот, который предлагает максимальную отдачу от затраченных средств, ознакомьтесь со списком ингредиентов и сведениями о питательной ценности.Держитесь подальше от лишнего сахара и ингредиентов, которые вы не можете произнести (12).

Лучшие ингредиенты включают

  • Овес с высоким содержанием клетчатки для снижения уровня холестерина и улучшения пищеварения
  • Орехи содержат калий, белок, клетчатку и магний, а также содержат мало насыщенных жиров
  • Семена, которые являются хорошим источником хороших жиров и антиоксиданты

Придерживайтесь одного размера порции после проверки этикетки. Гранола может содержать много калорий, сахара и жира (12).

37. Авокадо с приправами

Простой способ включить полезные жиры из авокадо – использовать специи.

Немного соли и перца имеет прекрасный вкус. Чтобы перемешать, попробуйте перец, кайенский перец или лимонный сок.

38. Пудинг из семян чиа

Семена чиа часто называют «суперпродуктом». Они содержат несколько компонентов, которые могут предотвратить развитие более широкого круга хронических заболеваний.

Следует отметить, что они также богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их полезными для сердца и способствующими насыщению закусками (13).

Эта богатая питательными веществами закуска богата клетчаткой, белком, кальцием, фосфором, цинком и омега-3 жирными кислотами. Две столовые ложки содержат чуть менее 150 калорий и содержат мало насыщенных жиров.

Смешайте 2 столовые ложки семян чиа с 1/2 стакана миндального, овсяного или коровьего молока.

Поэкспериментируйте с разными начинками, такими как кокосовая стружка, свежие фрукты или немного кленового сиропа.

39. Свекольные чипсы

Богатая антиоксидантами свекла – отличная альтернатива чипсам, когда вы хотите соленую хрустящую закуску.

Свеклу тонко нарезать и перемешать с тонким слоем оливкового масла.

Выпекать в духовке при 350F в течение 20 минут до хрустящей корочки. Сверху посыпьте морской солью и наслаждайтесь этим низкокалорийным вариантом.

40. Сальса с ананасом

Добавьте в порцию фруктов и овощей свежий ананас, халапеньо, нарезанный красный лук, болгарский перец и кинзу.

Обмакните в цельнозерновые чипсы из лаваша или выберите нарезанный авокадо, чтобы получить полезный жир и добавленную клетчатку.

41. Простые шарики из арахисового масла

Воспользуйтесь этим простым рецептом, и на неделю у вас будут здоровые закуски.

Эти полезные альтернативы шоколадному печенью содержат мало сахара и насыщенных жиров.

Возможно, у вас уже есть все ингредиенты под рукой:

  • 1 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 1/2 стакана арахисового масла
  • 1/3 стакана чистого кленового сиропа
  • 1/3 стакана полусладких шоколадных чипсов

Это очень просто .Просто перемешайте все ингредиенты, охладите около 30 минут, затем превратите в шарики. Эти сладкие лакомства содержат много белка и полезных жиров.

42. Мексиканские мини-ролл-апы

Используйте цельнозерновые лепешки и черную фасоль, чтобы получить высокий уровень клетчатки.

Приготовьте роллы с измельченной курицей, чтобы под рукой были закуски, которые сохранят чувство сытости.

Для добавления белка и минимизации насыщенных жиров используйте греческий йогурт вместо сметаны.

43.Морковно-кокосовое фруктовое мороженое

Эти супер-простые холодные закуски – идеальный полезный перекус летом.

Морковь богата витамином А и антиоксидантами, а кокосовый йогурт содержит полезные жиры (2).

Смешайте в блендере все ингредиенты и немного меда. Для дополнительной сладости используйте 1/2 стакана ананаса.

Поместите смесь в формы для мороженого и заморозьте до твердого состояния. Наслаждайтесь этими вкусными закусками с легкой посыпкой кайенского перца, чтобы разогреться.

44. Острые яйца с авокадо, фаршированные яйцом

Добавьте авокадо и красный перец, чтобы придать вареным яйцам яркость.

Кремообразная консистенция и полезный жир авокадо придают яйцам с пряностями вкус и насыщенность, что делает эти закуски еще более вкусными.

Яйца – богатый источник железа, омега-3 жиров и белка.

45. Рулетики с фруктами манго

Приготовление фруктовых рулетов своими руками означает, что вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому без добавления сахара. Эти тропические лакомства, приготовленные заранее, очень легко перекусить на ходу.

Перемешайте манго в кухонном комбайне до консистенции мякоти.

Выложите манго тонким слоем на противне; запекать в духовке при 160F в течение 2-4 часов до застывания.

46. Мини Салат Капрезе

Сверху 1 целый нарезанный помидор сбрызнуть маслом и щепоткой морской соли.

Несколько веточек базилика и 30 грамм сыра фета сверху придают этой нежирной и богатой белком закуске легкий привкус.

47. Батончики Super Food

Простые батончики суперпродуктов можно приготовить из овса, орехов, семян и сухофруктов, чтобы дать вам жизнеспособную энергию и клетчатку, сохраняя при этом эти закуски менее 150 калорий.

Есть бесчисленное множество комбинаций, которые можно попробовать, но некоторые из моих любимых включают стальной овес, тыквенные семечки, лен, сушеную клюкву и мед.

Хотите увеличить плотность питательных веществ?

Попробуйте эти суперпродукты, которые известны своей высокой концентрацией антиоксидантов (14):

  • Ягоды асаи
  • Сушеная черника
  • Бразильские орехи
  • Семечки подсолнечника
  • Имбирь

48.Креветки и коктейльный соус

Креветки полезны для здоровья.

Эти моллюски богаты множеством витаминов и минералов и являются отличным источником белка; всего 3 унции креветок содержат почти 20 граммов белка и менее 150 калорий.

Включение креветок в ваш рацион может также способствовать здоровью сердца и мозга благодаря жирным кислотам омега-3, антиоксидантам и низкому содержанию насыщенных жиров (15).

Упакуйте размороженные креветки и небольшой контейнер с коктейльным соусом, чтобы быстро перекусить, не требуя нагрева.

49. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко – отличная закуска по разным причинам.

Не только белки и жиры, содержащиеся в молоке, поддерживают вас между приемами пищи, но и углеводы являются источником энергии.

Одинарный 8 унций. порция обеспечивает 8 граммов белка и всего 160 калорий.

Более того, жидкость и электролиты в шоколадном молоке делают его одной из лучших закусок для повышения гидратации.

Это также один из лучших вариантов для перекуса, потому что шоколадное молоко очень портативно, дешево и легко найти.

50. Темный шоколад, банановая стружка

Легко настраиваемые и портативные бананы в шоколаде с измельченным арахисом – это сладкая и соленая закуска.

Темный или полусладкий шоколад полон антиоксидантов и минералов и является быстрым источником энергии для послеобеденного спада (4).

Орехи содержат белок, жир и клетчатку для получения сытной здоровой закуски (2).

Просто разрежьте бананы пополам, приклейте к палочке для мороженого и обмакните в растопленный шоколад.Заморозьте на потом, и у вас будет прохладный перекус, чтобы перекусить.

Последнее слово о здоровых закусках для похудания

Когда дело доходит до перекусов, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы оставаться здоровым.

Комбинация углеводов, белков и полезных жиров лучше всего подходит для поддержания сытости и получения энергии (1).

Белок – особенно важная составляющая для сохранения здоровья и насыщения закусок (3).

Помните, что заблаговременное планирование – ключ к здоровому перекусу.

Имея под рукой здоровый выбор, может быть намного проще придерживаться своего плана управления весом (6).

Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут привести к перееданию. Перекус между приемами пищи – отличный способ предотвратить переедание в таких ситуациях (6).

Полезные жиры и белки помогают снизить аппетит между приемами пищи. Чтобы закуски были здоровыми, подумайте о цельных продуктах и ​​сочетании питательных веществ (2).

Источники:

  1. Американская кардиологическая ассоциация.(2016, 20 сентября). Здоровые перекусы. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/healthy-snacking
  2. Weisenberger, J. (2015, 29 июня). Что наука говорит о перекусе. Еда и питание. https://foodandnutrition.org/july-august-2015/science-says-snacking/
  3. Webb, D. (2015, июнь). Перекусы с высоким содержанием белка. Сегодняшний диетолог. https://www.todaysdietitian.com/newarchives/060415p22.shtml
  4. Американская кардиологическая ассоциация. (2019, 12 февраля). Есть ли польза от шоколада для здоровья? https: // www.heart.org/en/news/2019/02/12/are-there-health-benefits-from-chocolate
  5. Harvard Health Publishing. (2014, декабрь). Простые способы добавить больше клетчатки в блюда и закуски. Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-fit-more-fiber-into-meals-and-snacks
  6. Клиника Майо, Здоровый образ жизни. (2018, 17 ноября). Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. Выберите мою тарелку.СОВЕТЫ: ​​приготовьте половину зерен из цельного зерна. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/grains/grains-tips.
  8. Палмер Дж. (15 декабря 2014 г.). Авокадо богат питательными веществами для вашего здоровья. Университет Нью-Гэмпшира. https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2014/12/avocados-are-packed-nutrients-your-health
  9. Дебика, М. (2018, 19 марта). Потенциальная польза для здоровья от оливковых и растительных полифенолов. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5877547 /
  10. Klein, J. (2017, 24 августа). Являются ли протеиновые батончики и коктейли хорошими источниками протеина? UC Health. https://www.uchealth.org/today/are-protein-bars-and-shakes-good-sources-of-protein/
  11. Nutrition Stripped. Основополагающая пятерка, Амарант. https://nutritionstripped.com/food-index/amaranth/.
  12. Shortsleeve, C. (29 октября 2018 г.). Здорова ли мюсли? Вот что говорят эксперты. Время. https://time.com/5435934/is-granola-healthy/
  13. Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Семена чиа. Гарвардская медицинская школа. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/
  14. Калифорнийский университет в Дэвисе. Что делает суперпродукты такими замечательными? https://www.ucdavis.edu/food/what-makes-superfood-so-super/.
  15. Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. (2013, 3 апреля). Ешьте морепродукты здоровым образом. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/eat-seafood-the-healthy-way

Легкие здоровые закуски для похудения

Когда вы живете с хронической болью, может быть трудно иметь энергию, чтобы заниматься спортом или готовить здоровую пищу.Однако правильный выбор и поддержание здорового веса могут уменьшить симптомы хронической боли. Если вы ищете идеи здоровых перекусов для похудения, поздравляем с шагом вперед!

Достижение и поддержание здорового веса важно в целом, но особенно важно, если вы живете с хронической болью. Избыточный вес или ожирение могут напрямую повлиять на первопричину хронической боли. Хорошая новость заключается в том, что постепенная и здоровая потеря веса может значительно облегчить хроническую боль и даже может быть вариантом для некоторых людей избежать хирургического вмешательства.

Принятие обязательств и их соблюдение – первый и самый трудный шаг в этом процессе. Следующий шаг – составление плана. Вот тут-то и пригодится это руководство. У нас есть 5 простых и быстрых полезных перекусов, которые помогут вам похудеть и стать более здоровыми:

Ломтики яблока и миндальное масло

Яблоки – отличный источник питательных веществ и антиоксидантов. Они также богаты клетчаткой. Они могут помочь пищеварению, улучшить здоровье кишечника и снизить риск сердечных заболеваний.

Ореховые масла, такие как миндальное масло, наполнены полезными жирами, белками и клетчаткой. Вместо этого вы можете выбрать арахисовое масло, но помните, что миндальное масло более питательно, чем арахисовое масло, и содержит больше граммов клетчатки.

Ломтики яблока и миндальное масло не только имеют прекрасный вкус, но и удобны в приготовлении. Клетчатка и белок дают вашему телу топливо на долгое время без пустых калорий, связанных с чипсами или печеньем. Чтобы получить максимальную пользу от этой полезной закуски, избегайте орехового масла с добавлением сахара.

Чтобы быстро перекусить в полдень, попробуйте нарезать одно яблоко среднего размера и добавить одну столовую ложку вашего любимого орехового масла. Вы получите 2,4 грамма белка и более дюжины витаминов и минералов с содержанием менее 200 калорий.

Овощи и хумус

– Реклама –

Знаете ли вы, что диета с дефицитом фруктов и овощей является одной из основных причин хронической боли и других дегенеративных заболеваний? Исключение свежих растительных продуктов из своего рациона может привести к так называемому провоспалительному состоянию.Другими словами, если вы не едите достаточно зелени, красных, апельсиновых и синих продуктов, ваше тело склонно испытывать воспаление, которое может вызвать хроническую боль.

Самый простой способ включить в свой рацион больше овощей – это включить их в свой ежедневный рацион. Вместо того, чтобы обмакивать овощи в заправку, попробуйте хумус.

Хумус обычно готовят из нута, оливкового масла, чеснока, тахини и лимона. Он богат белком (при этом растительный белок – около 6 граммов всего за ½ чашки!) И очень вкусен с овощами.Купите готовый продукт в местном продуктовом магазине или приготовьте самостоятельно дома менее чем за 10 минут.

Морковь, ломтики сладкого картофеля, ломтики огурца, ломтики болгарского перца и палочки сельдерея – отличный выбор овощей для обмакивания в хумус. Все они содержат много воды и / или клетчатки, которые помогают сохранять чувство сытости и гидратации.

Одна полстакана хумуса обеспечивает около 20% дневной дневной нормы клетчатки. Вместе с порцией овощей вы можете удовлетворить до половины дневной нормы клетчатки только в этом перекусе.Клетчатка поможет дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, вы получите удовольствие от полезных для здоровья питательных веществ, содержащихся в овощах.

Кокосовый йогурт и смесь ягод

Кокосовый йогурт – отличный источник кальция и магния, которые имеют решающее значение для работы мышц. Благодаря тому, что растительные диеты становятся все более популярными, найти кокосовый йогурт в местном продуктовом магазине никогда не было так просто. Вы также можете найти много других вариантов немолочного йогурта.

Смешанные ягоды, такие как черника, клубника, малина и ежевика, содержат антиоксиданты и витамины, которые помогают бороться со свободными радикалами и воспалениями. Это очень важно для предотвращения и лечения хронической боли.

Чтобы легко перекусить на ходу, смешайте горсть ягод с кокосовым йогуртом.

Чипсы из капусты – Рецепт здоровых закусок

Когда наступит голод, откажитесь от картофельных чипсов. Если вы любите хрустящие чипсы с морской солью в качестве закуски, но хотите здоровую альтернативу, попробуйте чипсы из капусты.Их легко приготовить, они наполнены клетчаткой и антиоксидантами. В качестве бонуса питательные вещества, содержащиеся в капусте, наряду с другими фруктами и овощами, могут снизить риск рака толстой кишки.

Кроме того, съедая всего одну чашку капусты, вы получите рекомендуемую дневную норму витаминов А, С и К и составляет всего 33 калории ! Приведенный ниже рецепт, включающий добавленное оливковое масло, содержит всего около 100 калорий, а также помогает подавить эту тягу к чипсу.

Вы не уверены, подходит ли вам этот вариант легкой закуски? Не волнуйся! Мы предоставили вам пошаговый рецепт, по которому вы сможете быстро приготовить свои собственные чипсы из капусты:

Рецепт чипсов из капусты

Лили Стейси

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Закуска к блюду

Кухня Американская

  • 1 чашка небольших листьев капусты
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1/2 чайной ложки соли
  • Смешайте ингредиенты в миске.

  • Положите кусочки капусты на противень, выстланный пергаментом.

  • Выпекать при 175 ° C (350 ° F) в течение 10–15 минут

Миндаль с темным шоколадом

Для этого сладко-соленого сочетания перекусите слабосоленым жареным миндалем и темным шоколадом. Темный шоколад богат флавоноидами. Известно, что они снижают кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

Убедитесь, что темный шоколад содержит минимум 70% какао для максимальной антиоксидантной активности без добавления сахара и молока.Миндаль также может помочь снизить уровень сахара в крови. Кроме того, черный шоколад и миндаль содержат большое количество магния, который необходим для более 300 биохимических реакций в организме.

Если вы склонны к сладкому, вам повезло. Эта закуска поможет побороть тягу к сладкому без наполнителей и вкусовых добавок, которые борются с потерей веса.

Перед изменением режима питания важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Не забудьте, однако, контролировать свои порции.Это может быть полезная закуска для умеренного похудения, но если вы не будете следить за ее потреблением, эта закуска может быстро стать той, которая содержит дополнительные калории. Половина унции темного шоколада и ½ унции миндаля обеспечат закуску менее 200 калорий.

Получите индивидуальный совет по вашей здоровой диете закусок

Перед изменением режима питания важно проконсультироваться с врачом или диетологом. То, что работает для одного человека, может не подходить для другого, поэтому важно получить совет, разработанный специально для вас.

Помимо этих простых здоровых перекусов для похудения, важно иметь здоровую диету. Следуйте аналогичным рекомендациям, которые мы предусмотрели для этих закусок и в ваших блюдах: много фруктов и овощей, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и нежирный белок. Сбалансированный образ жизни может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья, поддерживать здоровый вес и контролировать хроническую боль.

Поделитесь этим видео с тем, кто ищет здоровые закуски для похудения

Какие здоровые закуски вы предпочитаете для похудения?

Расскажите нам о том, что вы готовите!

Какие темы, связанные с потерей веса и здоровыми закусками, вы бы хотели, чтобы мы изучали?

Напишите нам по адресу info @ painresource.com со своими идеями.

Вы в Facebook?

Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу, нажав здесь.

– Реклама –

100 хороших закусок, которые полезны для похудания

Хорошие, здоровые закуски – ключ к потере веса и долгосрочным результатам!

Чаще всего перекус – это когда люди выходят «не по плану», когда соблюдают диету. Но не волнуйтесь, эта статья предоставит вам 100 полезных идей для перекусов, чтобы вы могли придерживаться плана и обуздать тягу.

Здоровые перекусы не должны быть скучными, спланированными или дорогими! В этой статье я расскажу о закусках, которые вы можете купить на ходу (на заправке или в круглосуточном магазине), упакованных закусках, которые вы можете держать в машине, и даже о закусках для похудения, которые ускорят ваш метаболизм.

Ниже вы найдете закуски, полезные рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты, и многое другое.

Какие закуски полезны? Ниже вы найдете 100 примеров, в том числе дорожные закуски, которые вы можете подобрать в поездке!

Хорошие закуски, полезные для похудания

Мы старались максимально упростить эти здоровые продукты на время перекусов… Я уже написал целый пост о рецептах низкокалорийных закусок.Но здесь я хотел дать вам список здоровых закусок без повара (или минимального повара), чтобы вы могли избавиться от работы по приготовлению и выбрать полезные для здоровья варианты в следующий раз, когда вы пойдете в магазин.

Мы включили здоровые упакованные закуски, варианты закусок, содержащих протеин, закуски, которые можно забрать в дороге, и даже закуски для похудения.

Здоровые закуски не обязательно должны быть скучными, отнимать много времени или не иметь вкуса! Эта статья предоставит вам множество полезных идей для перекусов, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными.

Вот то, что вы найдете в этой статье для 100 идей здоровых закусок:
  • 15 здоровых упакованных закусок ( ссылок включены! )
  • 25 идей здоровых закусок из раздела продуктов
  • 15 Закуски Здоровые белковые закуски
  • 15 Полезные закуски, которые можно купить на ходу ( как заправка )
  • 15 Хорошие здоровые закуски для похудения

Вы найдете лучшие закуски для похудения, варианты быстрых здоровых закусок и белковые закуски, которые сделают вас сытыми и довольными.

Полезные закуски могут быть удобными и вкусными! Ознакомьтесь с этими низкокалорийными списками здоровых закусок…

15 упакованных закусок, полезных для похудения

Эти более здоровые закуски заранее расфасованы, поэтому вы не сможете перекусить! Также из них готовят хорошие полезные закуски для обеда, которые вы можете упаковать в сумку для обеда или просто оставить в машине.

Попробуйте одну из этих полезных для здоровья расфасованных закусок, все они рассчитаны на одну порцию и подходят для перекусов на ходу.

1. Пакет сортов Smart Fries Gourmet Basics (без глютена)

2. SNACKLINS Воздушные чипсы на растительной основе (без глютена и веганские)

3. Just the Cheese Bars 12-pack (с высоким содержанием белка и без глютена)

4. Попкорн Smartfood

5. Вкусные закуски Youtopia Snack Packs (без глютена)

6. Батончики Health Warrior Chia

7. Батончик из сушеных банановых фруктов (веганский и без глютена)

8. KIND Thins, Плитки темного шоколада с арахисовым маслом (без глютена)

9.МЕДВЕДЬ – Йойо из настоящих фруктов (без глютена и веганский)

10. JOLLY TIME Healthy Pop Butter Mini в пакетиках

11. OLOVES Свежие маринованные черные оливки без косточек

12. Закуска из цветной капусты POSHI (кето, веганские и без глютена)

13. Оригинальные палочки для индейки свободного выгула от Think Jerky (без глютена)

14. Органические хрустящие чипсы из капусты и овощей на растительной основе Brad’s

15. Запеченные хрустящие фруктовые закуски с хрустящими кокосами

Все вышеперечисленные закуски представляют собой упакованные закуски, которые здоровы.Все они находятся в одноразовой упаковке, поэтому вы можете быть уверены, что получаете нужное количество. Кроме того, они позволяют легко путешествовать и брать с собой в дорогу.

Я обязательно включил сладкие и соленые закуски, которые являются полезными, низкокалорийными и полностью натуральными.

Все эти упакованные полезные закуски представлены в порциях на одну порцию, поэтому их легко «взять и унести»…

25 идей здоровых закусок из раздела «Продукция»

Ниже вы найдете фрукты и овощи на 100 калорий.Эти идеи здоровых закусок – отличный способ насладиться закусками без чувства вины. Лучшие идеи для здоровой закуски – это сырые фрукты и овощи!

Все это хорошо для похудения… И мы подробно обсудим закуски для похудения в разделе, посвященном потере веса, ниже.

Фрукты и овощи на 100 калорий – полезные идеи для перекусов:
  1. 2 1/2 стакана арбуза = 100 калорий
  2. 2 стакана клубники = 100 калорий
  3. 1 яблоко = 100 калорий
  4. 1/2 дыни = 100 калорий
  5. 1 стакан черники = 100 калорий
  6. 1 1/2 стакана ежевики = 100 калорий
  7. 1 1/4 стакана ананаса = 100 калорий
  8. 1 чашка вишни = 100 калорий
  9. 2 сливы = 100 калорий
  10. 1 1/2 чашки малины = 100 калорий
  11. 3 средних болгарских перца = 100 калорий
  12. 18 стеблей сельдерея = 100 калорий
  13. 5 чашек брокколи = 100 калорий
  14. 2 огурца = 100 калорий
  15. 4 моркови = 100 калорий

Это хорошие закуски, которые полезны для похудения и для повседневного перекуса.

Лучшие здоровые перекусы – это сырые фрукты и овощи. Они будут кормить ваш организм важными питательными веществами, которые отключают рецепторы голода. Кроме того, многие свежие фрукты и овощи помогают ускорить обмен веществ.

В следующем разделе мы рассмотрим 15 здоровых белковых закусок для похудения…

15 Закусок – здоровые белковые варианты

Эти полезные белковые закуски низкокалорийны, но содержат белок.

Самые полезные для здоровья закуски с белком приведены ниже, и их легко найти, чтобы получить быстрые идеи для здоровых закусок.Так что ознакомьтесь с приведенным ниже списком, где вы найдете полезные белковые закуски и начните перекусывать более здоровыми.

Все эти протеиновые закуски хороши для похудания, поддержания веса и контроля голода.

Низкокалорийные белковые закуски:
  1. 1/2 стакана эдамаме (90 калорий / 9 г белка)
  2. 1 нить сыра (80 калорий / 7 г белка)
  3. 25 фисташек ( 98 калорий / 4 г белка)
  4. 3 ломтика гастронома индейки (90 калорий / 18 г.белка)
  5. 1 сваренное вкрутую яйцо (78 калорий / 6 г белка)
  6. 15 миндальных орехов (100 калорий / 3 г белка)
  7. 1 унция. вяленое мясо индейки (100 калорий / 19 г белка)
  8. 1/2 стакана творога (81 калория / 14 г белка)
  9. 6 унций Греческий йогурт (100 калорий / 17 г белка)
  10. 1 пакетик тунца (78 калорий / 16 г белка)
  11. 1/4 стакана кешью (157 калорий / 5 г.белок)
  12. 85 семян тыквы (126 калорий / 5 г белка)
  13. 2 персика (118 калорий / 3 г белка)
  14. 1 стакан свежих абрикосов (79 калорий / 2,3 г белка)
  15. 1 вареный сладкий картофель (112 калорий / 2 г белка)

Иногда у вас нет времени планировать свои здоровые закуски … поэтому в следующем разделе мы обсудим, как подобрать здоровые закуски, пока вы едем.

Далее, хорошие закуски, которые полезны для здоровья, которые можно купить во время путешествий…

15 Полезных закусок, которые можно купить в пути

В этом разделе вы найдете полезные закуски, которые можно купить во время путешествий.

Если вы отправляетесь в поездку или вынуждены бежать в магазин, чтобы купить закуски после школы, вам не обязательно нарушать диету!

Эти закуски можно найти на большинстве заправок…

Здоровые закуски, которые можно купить в дороге:
  1. Бананы
  2. Маленькие пакеты с орехами
  3. Стручковый сыр
  4. Говядина
  5. Мешок поп-чипса
  6. Батончик мюсли
  7. Яблоко
  8. Белковые батончики или батончики Kind
  9. Бутылка зеленого сока
  10. Мясо на обед и нарезанный сыр 200
  11. Сушеные яблочные или банановые чипсы
  12. Чашка для фруктов
  13. Пакетик с яблочным соусом
  14. Trail mix

Я знаю, что не все 15 из этих закусок можно найти в каждом магазине в мире … Но я видел по крайней мере 80% из них во всех магазинах, в которых был.

Попробуйте приготовить полезные закуски во время путешествия, и вы будете чувствовать себя прекрасно и без вины во время путешествия.

Далее мы обсудим здоровые закуски для похудения…

15 Хорошие здоровые закуски для похудения

Перекусы для похудения на самом деле сводятся к тому, чтобы есть все натуральное и сохранять низкое количество калорий.

В идеале, во время похудания ваши закуски должны содержать от 100 до 150 калорий.

Эти полезные закуски для похудения могут помочь поддержать ваш метаболизм, поэтому ваша еда сделает всю работу по снижению веса за вас.

15 здоровых закусок для похудения:
  1. 2 киви (95 калорий)
  2. 2 чашки воздушной кукурузы с 1 чайной ложкой сливочного масла (95 калорий)
  3. 1/2 манго (65 калорий)
  4. 2 груши (100 калорий)
  5. 2 инжира (75 калорий)
  6. 2 чашки клубники (99 калорий)
  7. 1 апельсин (60 калорий)
  8. 1 чашка малины (65 калорий)
  9. 1 яичница-болтунья
  10. 1/2 папайи (60 калорий)
  11. 1 яблоко и 1/2 столовой ложки арахисового масла (126 калорий)
  12. 2 стебля сельдерея и 1 столовая ложка миндального масла (111 калорий)
  13. 2 моркови и 2 столовые ложки хумуса (96 калорий)
  14. 10 чипсов из тортильи и 1/4 чашки сальсы (98 калорий)
  15. 1 светлый сыр из ниток и 1 яблоко (120 калорий)

Эти полезные закуски для похудения помогут вам достичь поставленных целей.Но все 100 полезных для здоровья идей перекусов приемлемы при соблюдении диеты.

Ну, по крайней мере, пока вы худеете, соблюдая диету…

Эти 100 закусок должны помочь вам не сбиться с пути, питаться более здоровой и избавить от любых догадок.

Что читать дальше:

Последние мысли об идеях здорового перекуса

Здесь, в компании «Похудеть с помощью еды», мы стремимся помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, независимо от того, какой у вас план по снижению веса.

У нас есть несколько собственных бесплатных планов похудания (изложенных ниже), и все статьи на этом веб-сайте наполнены низкокалорийными рецептами с высоким содержанием пищи, которые соответствуют планам похудания.

Вот некоторые из планов похудания с помощью еды…

Похудеть с помощью планов по снижению веса (все бесплатны!):

Теперь, когда у вас есть 100 здоровых перекусов и 4 плана похудания чтобы помочь вам достичь своей цели.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.