Полезные напитки для похудения: Напитки для похудения в домашних условиях – 13 суперэффективных напитков для быстрого похудения

0

Содержание

какие следует пить, а каких избегать

Напитки, которые могут помочь похудеть

Следующие напитки могут способствовать похудению, если вы включите их в план здорового питания и занятий спортом:

Вода

Вода является одним из самых полезных напитков – она не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам и помогает в детоксикации, а также обладает многими другими полезными свойствами.

Для людей, которые хотят контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, в том числе CDC, рекомендуют либо отдавать предпочтение воде вместо калорийных напитков, либо увеличивать общее потребление воды.

Чай

Исследователи обнаружили связь между регулярным употреблением зеленого и черного чая и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и сахарного диабета.

Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть и поддерживать вес благодаря содержащимся в нем двум ключевым ингредиентам: кофеина и соединения под названием эпигаллокатехин галлат.

Однако обзор многочисленных исследований показал, что в большинстве случаев снижение массы тела в результате употребления зеленого чая не было статистически значимым.

Яблочный уксус

Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует похудению.

Одно небольшое исследование показало, что участники диеты с ограниченным количеством калорий, которые также принимали яблочный уксус, испытывали большую потерю веса и более низкий уровень холестерина, чем другие, которые только следовали диете.

Заменяющие пищу коктейли

Люди, которые хотят похудеть, могут найти полезным употребление специальных заменяющих пищу коктейлей, особенно если им некогда уделять время здоровому питанию.

Употребление сбалансированной, богатой питательными веществами пищи или закусок является идеальным решением, но заменяющий пищу коктейль может быть также полезным. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки, с меньшим количеством калорий, чем обработанные продукты.

Однако, не все заменяющие пищу коктейли полезны для здоровья. Перед покупкой и употреблением важно внимательно ознакомиться с составом продукта.

Если вы желает попробовать заменяющие пищу коктейли, вы должны обязательно проверить этикетки и избегать вариантов, которые содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленные сахара, искусственные подсластители и кукурузные сиропы.

Некоторые исследования показывают, что заменяющие пищу коктейли могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре исследований за 2011 год сообщалось о том, что такие коктейли могут привести к значительному снижению массы тела, в то время как результаты других исследований были неубедительными.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли не являются сбалансированными источниками питательных веществ.

Однако потребление большого количества белка может помочь уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате вы можете потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь вам похудеть.

Однако важно знать, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с заменяющими пищу коктейлями, вам необходимо проверить состав протеиновых коктейлей на наличие вредных для здоровья ингредиентов.

Напиток для похудения с имбирем

На протяжении сотен лет люди использовали имбирь для улучшения пищеварения. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.

Однако в некоторые имбирные напитки добавлен сахар, что способствует воспалению и увеличению массы тела.

Одно небольшое исследование показало, что употребление горячего чая с имбирным порошком уменьшало чувство голода, усиливало чувство сытости и стимулировало сжигание калорий.

Однако, поскольку в исследовании участвовало всего 10 человек, для подтверждения результатов потребуется дальнейшее исследование.

Газированная вода

Газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам.

Газированная вода может стимулировать организм чувствовать сытость, что может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.

Каких напитков следует избегать

Вредные напитки

Эксперты отмечают, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после употребления калорий в напитках по сравнению с калориями в твердой пище.

Авторы исследования 2006 года сообщили, что проживающие в развитых странах люди старше 2 лет потребляют 21% калорий из напитков, в то время как многие напитки имеют очень низкую пищевую ценность.

Любой, кто хочет похудеть, должен избегать следующих видов напитков:

Подслащенные безалкогольные напитки

Подслащенные газированные напитки изобилуют калориями и содержат малое количество питательных веществ.

В банке сладкого газированного напитка (350 мл) содержаться около 10–13 чайных ложек сахара.

Фруктовые соки и смузи

Фруктовые соки по сравнению с газированными напитками содержат больше питательных веществ. Однако, хотя в них содержится натуральный сахар, соки содержат столько сахара, что они добавляют много калорий в рацион.

В 350 мл порции апельсинового сока содержится 10 чайных ложек сахара, в то время как такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.

Когда вы выбираете сок, важно выбрать 100% фруктовый сок без добавления сахара и помнить о размерах порций.

Энергетические напитки

Энергетические и спортивные напитки также обладают некоторыми полезными свойствами, но они, как правило, содержат много калорий. Следующие цифры приведены для 350 мл каждого типа напитка:

  • Спортивные напитки: 5–10 чайных ложек сахара
  • Энергетические напитки: 10–14 чайных ложек сахара

Кроме того, энергетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут быть вредными для здоровья.

Кофейные напитки и чаи

Кофейные напитки и подслащенные чаи могут добавить много сахара и калорий в рацион. В 350 мл порции холодного чая может содержаться 3–8 чайных ложек сахара.

Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендуемое количество в течение всего дня, что составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин.

Алкоголь

Алкоголь плохо сочетается со снижением массы тела по нескольким причинам:

  • Алкогольные напитки содержат много калорий – в 350 мл пива содержится 150 калорий, в то время как в бокале белого вина объемом 150 мл содержится 100 калорий.
  • Смеси, такие как фруктовый сок или газированный напиток, увеличивают количество калорий в каждой порции.
  • Употребление алкоголя может снизить вашу способность сдерживать себя, повышая вероятность того, что люди, сидящие на диете, будут есть продукты, которых они пытаются избегать.
  • Употребление алкоголя мешает пищеварению и сну, затрудняя процесс похудения.

Советы по выбору здоровых напитков

Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь вам сделать выбор напитка, который помогает похудеть:

  • Читайте состав на упаковках, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Проверяйте размеры порции, так как некоторые небольшие емкости содержат несколько порций.
  • В кофейне просите порции меньшего размера и обезжиренное молоко.
  • Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
  • В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.

Другие общие советы относительно похудения

Процесс похудения может быть трудным, и следующие советы могут помочь:

  • Ищите долгосрочные решения вместо быстрых корректировок.
  • Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например, пейте воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходите и меньше ездите.
  • Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте добавить ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза.

Подведем итог

Хотя ни один напиток не может привести к снижению массы тела, некоторые напитки и стратегии могут помочь.

Любой, кто хочет похудеть, получит пользу от воды и низкокалорийных напитков по сравнению с напитками, которые содержат сахар или жиры.

Стоит отметить, что мало (если таковые имеются вообще) научных данных свидетельствуют о том, что напитки могут способствовать похудению, в том числе чай, яблочный уксус и имбирные напитки. Тем не менее, они, как правило, более полезны для здоровья и низкокалорийны, чем другие варианты.

8 лучших напитков для похудения

Напитки для похудения

Лучшие напитки для похудения

1. Зеленый чай

Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем и не без оснований.

Он не только богат полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но также является одним из самых эффективных напитков для похудения в домашних условиях.

В нескольких исследованиях было выявлено, что употребление зеленого чая уменьшает массу тела и жировые отложения.

Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пили высококонцентрированный зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем на 0,2 — 3,5 кг больше, чем те, кто не пил этого напитка (1).

Следует отметить, что этот полезный эффект связан с приемом препаратов зеленого чая, которые содержат большое количество катехинов – антиоксидантов, способных увеличить сжигание жира и повысить метаболизм (2).

Маття – это вид зеленого чая, который содержит большее количество катехинов, чем рассыпной зеленый чай, что делает его хорошим выбором для снижения массы тела (3).

Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 г маття в день, сжигали большее количество жира во время физических упражнений, чем женщины, не употреблявшие маття (4).

Кроме того, зеленый чай содержит кофеин, который может помочь похудеть за счет увеличения уровня энергии и повышения эффективности во время тренировок (5, 6).

Более того, люди, пьющие зеленый чай, имеют более низкое кровяное давление и более низкий риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и сахарный диабет (6).

Подробно о полезных свойствах зеленого чая вы можете узнать на этой странице – Зеленый чай: польза и вред для организма человека.

Резюме:

Употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, повышая метаболизм и способствуя уменьшению жировой массы.

2. Кофе

Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и улучшения настроения.

Это связано с тем, что кофе содержит кофеин – вещество, которое действует как стимулятор в организме и может принести пользу в снижении избыточной массы тела.

Кофе может снизить потребление энергии и усилить метаболизм, что может помочь вам похудеть.

В одном из исследований, проведенном с участием 33 взрослых с избыточным весом, было установлено, что те, кто пил кофе в объеме 6 мг кофеина на килограмм массы тела, потребляли значительно меньше общего количества калорий, чем те, кто потреблял меньше кофеина или вообще не потреблял его (7).

В нескольких других исследованиях было также выявлено, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира (8, 9).

Исследование, в котором изучались более чем 2600 человек, показало, что те, кто успешно справлялся с потерей веса с течением времени, пили значительно больше напитков с кофеином, чем контрольная группа (5).

Резюме:

Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, могут стимулировать снижение массы тела за счет увеличения обмена веществ, снижения потребления калорий и стимулирования сжигания жира.

3. Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать похудение.

Черный чай – это вид чая, который подвергается большему окислению (воздействию воздуха), чем другие виды чая, что приводит к более сильному аромату и более темному цвету.

Черный чай богат полифенолами, включая группу полифенольных соединений под названием флавоноиды. Полифенолы являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить массу тела.

Исследования показали, что полифенолы, обнаруженные в черном чае, способствуют похудению, уменьшая потребление калорий, стимулируя расщепление жира и увеличивая рост дружественных кишечных бактерий (9, 10).

Исследование, проведенное с участием 111 человек, показало, что те, кто ежедневно выпивал 3 чашки черного чая в течение трех месяцев, потеряли больше избыточного веса и имели большее сокращение окружности талии по сравнению с контрольной группой (11).

Еще одно исследование, изучавшее 2734 женщины, показало, что люди с более высоким уровнем потребления богатых флавоноидами продуктов и напитков, таких как черный чай, имели значительно более низкий уровень жира на теле и жира в области живота, чем женщины, потреблявшие меньше диетических флавоноидов (12).

Подробно о полезных свойствах черного чая вы можете узнать на этой странице – Черный чай: польза и вред для организма.

Резюме:

Черный чай содержит полифенолы – антиоксиданты, которые, как было выявлено, уменьшают массу тела. Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить жировые отложения и стимулировать потерю веса.

4. Вода

Увеличение потребления воды – один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.

Употребление большего количества воды может также принести пользу вашей талии, поддерживая чувство наполненности в желудке между приемами пищи и увеличивая количество сжигаемых калорий.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам добиться успеха в попытке сократить потребление калорий и похудеть.

Исследование, проведенное с участием 48 взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто выпивал 500 мл воды перед едой, следуя низкокалорийной диете, похудели на 44% больше в течение 12 недель, чем те, кто не употреблял воду перед едой (13).

Употребление холодной воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.

Например, исследование, проведенное с участием 21 ребенка с избыточным весом, показало, что расход энергии во время отдыха был увеличен на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм массы тела (14).

Резюме:

Употребление большего количества воды может помочь сжечь калории и уменьшить количество потребляемой пищи во время еды, что может привести к снижению массы тела.

5. Напитки с яблочным уксусом

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту – соединение, которое может стимулировать похудение за счет снижения уровня инсулина, улучшения обмена веществ, подавления аппетита и сжигания жира (15, 16).

Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в области живота и в печени (15).

Хотя исследования ограничены, есть некоторые свидетельства того, что уксус способен эффективно снижать избыточную массу тела у людей.

Исследование, проведенное с участием 144 взрослых людей с ожирением, показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) яблочного уксуса, привело к значительному снижению массы тела, окружности талии и уменьшению жира на животе по сравнению с группой плацебо (17).

Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает поддерживать чувство полноты в желудке в течение более длительного периода времени, и может уменьшить переедание (18).

Однако следует отметить, что употребление кислотных напитков, таких как яблочный уксус, может привести к эрозии зубов, поэтому его следует потреблять хорошо разбавленным с водой и всегда с последующим ополаскиванием ротовой полости водой (19).

Резюме:

Хотя требуется больше исследований относительно рисков и пользы яблочного уксуса, потребление небольшого количества в день может способствовать похудению.

6. Имбирный чай

Имбирь широко используется в качестве специи для добавления вкуса в блюда и в качестве растительного средства для лечения ряда состояний, таких как тошнота, простуда и артрит (20).

Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень оказывает благотворное влияние на потерю избыточной массы тела.

Исследование показало, что крысы, которым в рацион с высоким содержанием жиров добавляли 5% порошка имбиря в течение четырех недель, имели значительное снижение массы тела и улучшение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП по сравнению с крысами, получавшими высокожирную пищу без имбиря (21).

Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает уменьшить аппетит и увеличить расход калорий.

Одно исследование, проведенное с участием 10 мужчин с избыточным весом, показало, что, когда они пили 2 г порошка имбиря, растворенного в горячей воде с завтраком, они испытывали увеличенное чувство полноты в желудке и снижение чувства голода по сравнению с днями, когда имбирный чай не потреблялся.

Кроме того, исследование показало, что имбирный чай увеличил термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории (22).

Хотя это и не огромное количество калорий, это говорит о том, что в сочетании с насыщающими свойствами имбирного чая, его употребление может быть эффективным способом похудеть.

Резюме:

Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может повысить чувство полноты в желудке, уменьшить аппетит и увеличить метаболизм, что полезно при попытке похудеть.

7. Высокобелковые напитки

Напитки с высоким содержанием белка могут обуздать голод, уменьшить аппетит и увеличить чувство полноты, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.

Есть бесчисленное количество доступных потребителям протеиновых порошков, которые можно использовать в качестве быстрой и полезной закуски.

Белок повышает уровень снижающих голод гормонов, таких как ГПП-1, уменьшая количество грелина – гормона, который стимулирует аппетит (23).

Исследование, проведенное с участием 90 взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто ежедневно в течение 23 недель потреблял 56 г сывороточного протеина, потеряли на 2,3 кг больше жира, чем контрольная группа, которая не потребляла этот вид белка, но потребляла столько же калорий (24).

Сывороточные, гороховые и конопляные белковые порошки – всего лишь несколько разновидностей, которые могут добавить ощутимое количество белка в ваши коктейли и смузи, и могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

О том, какие бывают виды протеиновых порошков и когда лучше их употреблять вы можете узнать на этой странице – Когда лучше принимать протеин.

Резюме:

Употребление высокобелковых напитков снижает аппетит и увеличивает чувство полноты в желудке. Протеиновые порошки могут быть легко добавлены к любому напитку и использованы в качестве быстрой и удобной закуски.

8. Овощные соки

Хотя употребление фруктовых соков связано с увеличением массы тела, употребление овощных соков может иметь противоположный эффект (25).

В одном исследовании взрослые люди, которые следуя низкокалорийной диете выпивали около 500 мл низкокалорийного овощного сока, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.

Кроме того, группа, потреблявшая овощные соки значительно увеличила уровень потребления овощей и значительно уменьшила уровень потребления углеводов – два фактора, которые важны для похудения (26).

Потребление цельных овощей является лучшим выбором для здоровья в связи с большим количеством содержащейся в них клетчатки, которая теряется в процессе приготовления соков.

Однако употребление низкокалорийного овощного сока может способствовать увеличению уровня потребления овощей и даже помочь вам похудеть.

Резюме:

Хотя цельные овощи являются лучшим выбором, употребление овощного сока может стимулировать снижение массы тела при включении в здоровый рацион питания.

Подведем итог

  • Некоторые напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут помочь повысить метаболизм, свести к минимуму чувство голода и увеличить чувство насыщения, и все это может помочь похудеть.
  • Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу вашему здоровью.
  • Замена высококалорийных напитков, таких как сладкие газированные напитки и фруктовый сок, перечисленными выше напитками – это разумный способ сократить количество потребляемых калорий, что может помочь вам достичь своих целей в снижении веса.

Поделиться новостью в соцсетях

 

14 полезных цельнозерновых продуктов (включая безглютеновые) « Предыдущая запись Топ 12 продуктов, содержащих постный белок Следующая запись »

Полезные напитки для похудения в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.

Эффективные напитки для похудения

Стоит понимать, что напиток для похудения – это ни какая-то волшебная таблетка, которая по мановению руки превратить вам в стройную принцессу. Такие напитки хорошо действуют в купе с физическими нагрузками и правильным питанием. Напитки способны уменьшить аппетит, улучшить метаболизм и вывести вредные вещества из организма – токсины и шлаки. Но похудеть только с их помощью невозможно. Нужно три условия для их эффективной работы:

1. Не есть жирного и сладкого

2. Заниматься спортом

3. Больше употреблять клетчатки, которая содержится в фруктах и овощах

Лучший напиток для похудения в домашних условиях: топ – 11

Напиток из лимона для похудения

Теплая вода с лимоном может ускорить процесс похудения. Лимон снижает уровень сахара в крови, уменьшает аппетит, стимулирует печень активнее сжигать жиры. Чтобы приготовить такой напиток возьмите теплую воду и добавьте в нее лимонный сок. Пить нужно за час до еды. Можете выдавить в воду два огурца.

Напитки с медом для похудения

Мед применяют, потому что он ускоряет обмен веществ, а в тандеме с лимоном получается настоящий напиток для стройности. В теплую воду выдавите половинку лимона и добавьте пару ложечек меда. Пить лучше натощак.

Корица для похудения рецепты напитков

Самый простой рецепт с корицей – коричневая вода. Палочки корицы разломать, положить в заварочник, залить кипятком, оставить настоятся на 15 минут.

Дренажные напитки для похудения в домашних условиях

Чрезмерное употребление жидкости влечет сильные нагрузки на почки. Дренажные напитки позволяют снижать эти нагрузки. Ягоды и листья сухой земляники залейте кипятком. Также можно приготовить дренажный напиток из сухих березовых листьев или петрушки.

Тибетский смузи напиток для похудения

Тибетский смузи – новое средство для похудения. Как уверяют его создатели, это набор трав, произрастающих в Китае. В его состав входят фенхель, мангостин, лангстат, баиль, тамаринд, саподилла. Эффективность этого средства вызывает сомнения, потому что мангости, лангсат, саподилла и баиль – это фрукты, пригодные в пищу, тамаринд – тропическое дерево, а фенхель – трава, использующаяся как специя. К тому же большинство этих растений на самом деле не встречаются в Тибете.

Напиток смузи для похудения

Смузи низкокалорийный, но очень питательный напиток. Существует множество рецептов смузи.
• Взбейте в блендере пару кубиков замороженного шпината, банан, яблоко и стакан воды.
• Измельчить в блендере стакан зелени (укроп, петрушка), пару стеблей сельдерея. Добавить пол чайной ложки масла и стакан кефира. Взбить до однородности.
• 3 столовых ложки залить горячим молоком, дать разбухнуть. В блендере взбить банан, хлопья. Добавить пол стакана йогурта, чайную ложку меда, щепотку корицы, еще раз взбить.

Зеленый напиток для похудения

Чтобы приготовить такой напиток вам понадобиться пара стаканов зеленого винограда, три киви, апельсин без кожуры, 4 листа красного салата, пара стаканов воды. Все смешиваем в блендере. Еще один вариант зеленого напитка для похудения: взбить пучок листьев салата с двумя кусочками арбуза. Также можно взбить в блендере пучок шпината, огурец, пару стеблей сельдерея, пучок кинзы и 200 мл воды.

Напиток сасси для похудения

Рецепт этого напитка принадлежит американскому диетологу Синтии Сасси. В два литра воды добавьте тоненькие пластики лимона, огурец, чайную ложку тертого имбиря и листья мяты. Оставить на ночь настояться.

Чайный напиток для похудения

Самые эффективные – чай из одуванчиков, имбирный чай, мятный и зеленый. В сутки рекомендуется выпивать не меньше 4 чашек.

Напиток из яблок для похудения

Нарежьте яблоко с кожурой, добавьте палочку корицы, залейте литром воды и оставьте на пару часов. Можно сделать горячий напиток. Для этого натрите одно зеленое яблоко, добавьте щепотку корицы, пол чайной ложки измельченного корня имбиря, заварите как чай.

Шоколадный напиток для похудения

Очень популярен готовый шоколадный напиток для похудения, но можно приготовить подобный и дома. Вам понадобиться 300 мл соевого молока, 300 граммов творога, горсть грецких орехов, 3 столовых ложки какао, щепотка кокосовой стружки. Все взбить блендером.

Похожие статьи

– Форум о похудении, правильном питании и тренировках

– Консультации тренеров форум

Вкусные и полезные напитки для похудения — Полезные советы

Есть много причин, почему мы набираем лишний вес. И даже правильное питание и подсчет калорий иногда не помогают сжечь несколько оставшихся лишних килограммов. Осенью довольно сложно придерживаться здоровой диеты и регулярно тренироваться. Оказывается, есть множество коктейлей и напитков, способных сжечь жир. Методом проб и ошибок мы выбрали для вас лучшие напитки, ускоряющие обмен веществ.

  1. Зеленый чай

Вскипятите 240 мл воды

Заварите 2 пакетика зеленого чая в течение 3-5 минут

Добавьте мяту, лимон, мед по вкусу

Этот напиток можно пить как горячим, так и холодным. Как вариант, заморозьте мяту в кубиках со льдом и добавьте в чай. Отличный способ ускорить свой метаболизм с самого утра.

  1. Смузи с темным шоколадом

1 манго без кожуры и косточки

1 чашка замороженной черники

3 чашки шпината

1 ст. л. семян чиа, вымоченных в течение 5 минут

2 ст. л. какао порошка

240 мл миндального молока

1 ч. л. меда, агавы или кленового сиропа

Залейте молоко в блендер

Добавьте фрукты и ягоды, какао, а потом шпинат

Взбивайте в течение 30 секунд до кремовой консистенции

Этот коктейль может заменить полноценный завтрак.

  1. Энергетический смузи

1 литр ананасового сока

1 литр арбуза

270 мл кокосовой воды

1 пучок шпината

1-2 чашки черники

2 зеленых яблока

Смешайте все ингредиенты в блендере. Оставшуюся часть коктейля можно заморозить.

  1. Черный кофе

Черный кофе ускоряет обмен веществ на 10%. Все дело в кофеине. Лучше выпить чашечку этого бодрящего напитка утром или перед тренировкой. А щепотка корицы сделает кофе еще вкусней без лишних калорий.

  1. Зеленый смузи с манго

1 замороженный банан

1 чашка замороженных кусочков манго

1 чашка шпината

1/2 среднего авокадо

1 чашка миндального молока

Несколько капель экстракта ванили

Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

  1. Жиросжигающий напиток

1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового сока

2 ч. л. яблочного уксуса

1 ч. л. меда

Смешайте все ингредиенты и пейте перед каждым приемом пищи. Этот напиток быстро разрушает жировые клетки.

  1. Смузи из шпината и авокадо

1 авокадо без косточки

1 чашка свежего шпината

1 большой спелый банан

1 ст. л. арахисового масла

1 стакан молока

Несколько кубиков льда

Взбейте все ингредиенты в блендере и сразу подавайте.

  1. Смузи с Нутеллой и кокосом

1 чашка миндального молока

1/6 чашки семян чиа

1/8 чашки кокосовой стружки

1 ст. л. Нутеллы

1/4 ст. л. ванили

Горсть малины

1 банан

лед

  1. Нутелла должна быть комнатной температуры
  2. Смешайте Нутеллу с миндальным молоком, семенами чиа, кокосовой стружкой и ванилью.
  3. Хорошенько перемешайте смесь в банке или контейнере.
  4. Охладите в течение четырех часов.
  5. Добавьте кокос.
  6. С помощью блендера соедините смесь с малиной, бананом и льдом.

Смешайте и наслаждайтесь!

 

Как легко похудеть

Многие смузи и детокс-напитки действительно способствуют потере веса. Приведенные рецепты помогут вам начать борьбу с жиром и даже избавиться от оставшихся лишних килограммов. Важно помнить, что похудение – не гонка. Не стоит ждать сиюминутных результатов и расстраиваться. Ингредиенты этих напитков способны ускорить ваш метаболизм, но важно еще и придерживаться правильной диеты, заниматься спортом.

Напитки для похудения

Здравствуйте милые дамы!   Как вы думаете – есть ли напитки для похудения?

     Многие считают, что к таковым относится ананасовый и грейпфрутовый соки…и заблуждаются, ведь любые фрукты богаты сахаром, который очень хорошо оседает в нашем организме , да еще кислотой, которая любит раздражать слизистую пищеварительного тракта, что в свою очередь вызывает чувство голода. А нам оно надо?

Содержание статьи

Напитки для похудения

В статье я подобрала несколько поистине полезных для похудения напитков, которые помогут Вам в борьбе за стройность.

–  На этом напитке реально хорошо худеют, особенно очень толстые люди:  2 ч.л. молотой корицы залить 0,5 литра кипятка,накрыть крышкой, настоять 1 час,  добавить 2 ст.л. меда и пить по пол-стакана за пол часа до еды и утром на голодный желудок.  Если каждый день не забывать заваривать этот чудо – то через месяц вы уже точно увидите результат. Попробуйте, потом напишите  отзыв.

–  Имбирный напиток  также хорошо зарекомендовал себя как напиток для похудения.  Завариваем мелко нарезанный корень имбиря кипятком, отстаиваем не менее 1 часа и также пьем за 25-30 минут до еды.   Напиток притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ.

–  Коктейль для похудения:  2-3 столовых ложки геркулесовых хлопьев, стакан йогурта (лучше – собственного производства), сок половины небольшого лимона, несколько земляничек или измельченный банан. Все хорошо перемешиваем и выпиваем утром . Напиток способен зарядить нас энергией на длительное время , мы спокойно можем доработать до обеда без перекусов.

Яблочный уксус

Яблочный уксус способствует улучшению пищеварения, а в сочетании с любой низко калорийной диетой его используют при лечении ожирения.      яблочный уксус

Яблочный уксус  полезен тем, у кого недостаточна секреторная функция желудка, нарушены обменные процессы; в какой-то степени может способствовать и повышению работоспособности.

Просто разведите 100 грамм яблочного уксуса в 1 литре воды и пейте по стакану 5-6 раз в день.Если у вас повышенная кислотность желудка – вам это не подойдет. Знакомая моей дочки с помощью яблочного уксуса  похудела за неделю на 3 кг (естественно,исключив при этом сладкое и мучное).

И никогда не забывайте про самый лучший напиток для похудения – воду!

На вопрос о том какую воду пить ответ очевиден.Конечно же -чистую!

Какую воду питьПриятную,комфортной температуры. К примеру я могу пить только теплую кипяченую воду, а дочери мои спокойно пьют некипяченую холодную, но отфильтрованную (фильтром Барьер).

Вообще, вода- лучший напиток для похудения. Зная об этом воду просто обязательно включают во все схемы похудения,ибо без воды никакие диеты просто не имеют никакого смысла. Итак, запомните сами и научите своих детей, что любой человек, любой национальности и вероисповедания, с любым цветом кожи и волос, должен ежедневно выпивать не менее 1 литра чистой воды (не считая других каких бы то ни было напитков). Лучший вариант- пить водичку за 20-30 минут до еды. А вот после принятия пищи необходимо воздержаться от питья по меньшей мере на пол-часа.

Главное -не пить из под крана (там вода просто вредная).

Можно еще пить несладкий чай или кофе (только не много,а то может давление подняться). Но…Лучше чем простая чистая вода для нашего организма ничего нет,поэтому позаботьтесь об ее очищении в домашних условиях,благо сейчас эта тема очень хорошо развита.

«Правильная», чистая, биологически доступная вода дает и энергию, и здоровье.  Кроме того,  участвует в процессе сжигания калорий в организме и  ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее употребления.   Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программы похудения.  Чувство голода ,как известно, возникает  у нас при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит. Думаю, всем ясно, какую воду пить.

Среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,5 литров жидкости (примерно 10 стаканов), а мужчина-и того больше- 3,5 литра (15 стаканов) жидкости в день. 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1-2 литра воды в день.

Секретный рецепт чая для похудения.

рецепт чая для похудения      Мало , кому из нас хочется в зиму толстеть, на подобие медведя ( медведь хоть может спрятаться в берлоге, а нам этого никак не удастся). Вообщем, панику в сторону!  Теперь мы будем знать чудный секретный рецептик чая, который будет помогать нам справляться с волчьим аппетитом всю зиму. Да и вообще – иммунитет укрепим.

Итак, хочется похудеть? Нам все по плечу! только нужно вовремя пользоваться теми средствами, которые помогают укротить аппетит, ускорить обменные процессы в организме и вообще стимулировать ЖКТ.

Чай будем готовить не из дорогущих компонентов, а из копеечных ингредиентов , которые очень просто купить в любой аптеке.

Покупаем листья брусники, иван-чай, столбики кукурузных рылец и кору крушины ( всего по упаковке). Все тщательно перемешиваем и пересыпаем в стеклянную банку с крышкой.

  • Использование:

Пьем месячными курсами 1 раз в пол-года.

Настаиваем ложку смеси на 300 граммов кипятка – на  ночь. Пьем перед завтраком и перед ужином за 30 минут.

Когда будете пить этот чай, постарайтесь не есть жирного и сладкого. В результате – вы омолодитесь и похорошеете.

Смузи — напиток здоровья

напиток здоровья     Смузи – идеальная возможность полезного питания, и без особого труда. С помощью этого напитка можно сбросить вес, нарастить мышцы, утолить голод и очистить ваш организм. Давайте научимся правильно приготавливать смузи – напиток здоровья и красоты.

Основой смузи является жидкость, например вода, свежевыжатый  овощной или фруктовый сок, молоко(коровье, козье,соевое ,миндальное и т.д.)   или йогурт, травяной отвар, чай и даже бульон (как овощной, так и куриный или мясной). Эту жидкую основу надо первой добавить в блендер, а затем и другие ингредиенты. Лучше всего подойдет блендер со стеклянным резервуаром ( мощность – 1000 Ватт).

Несколько рецептов смузи:

  • Сладкий фруктовый смузи. Сок 3 апельсин, 2 банана и 150 гр. свежей клубники хорошо перемешать в блендере.
  • Красный овощной смузи.  Взять небольшую свеклу, морковку, красный болгарский перец,помидор, сок половины лимона, на кончике ножа – соли. Тщательно перемешать в блендере до консистенции супа-пюре.
  • Смузи из соевого молока.  Стакан соевого молока, авокадо и банан перемешать в блендере, постепенно добавляя чайную ложку какао порошка.

Естественно, вы можете усовершенствовать эти рецепты, добавив в овощные смузи пряные травы или чеснок, перец , др. приправы, а в фруктовые – мяту или мед. Нет предела совершенству!

Вы можете сделать свой смузи витаминным коктейлем, который будет придавать вам сил, если добавите в него измельченные орехи . В любом случае , смузи – напиток здоровья – подарит вам массу приятных впечатлений и пользы.

Как похудеть с помощью минералки?

похудеть с помощью минералки   Уже  давно стало  ясно, что можно похудеть с помощью минералки, не садясь ни на какую строгую диету.

Когда мы хотим есть ( или пить), организм начинает подавать нам определенные сигналы в мозг, причем просьбы организма есть и пить  почти не отличаются, поэтому многим людям просто не понятно, чего они на самом деле хотят – пить или же есть. В результате –  человек ест, организм как бы успокаивается…но обезвоживание растет, и съеденная пища превращается в жир.

Когда же мы в ответ на сигнал организма выпиваем минералки, то он получает нужную ему энергию (вода, проходя через мембраны клеток, включает насосы, вырабатывающие энергию).

Если энергии мало, то организм будет вырабатывать ее из собственных  жировых запасов.

Если мы будем пить минералку за 20-30 минут до еды и через 2 часа – после, то около 30 % пищи попросту не усвоится, в результате чего вес будет снижаться. Еще лучшего эффекта можно достичь, употребляя воду с высоким содержанием магния (магний активизирует пищеварение, и вместе с жирами образует соли, которые не будут усвоены, а также в сочетании с йодом, селеном, цинком, хромом – усиливает выработку своих жиров, активизирует вывод из организма балластных веществ.

Вода с высоким содержанием магния решает и проблему метаболического синдрома  при сахарном диабете , так как нормализует обменные процессы клетки, помогая увеличивать рецепторы к инсулину и активизировать выработку гормонов, стимулирующих выработку инсулина. Тогда инсулин поступает в кровь в начале пищеварения, и поджелудочная железа не образует его излишков.

Так можно похудеть с помощью минералки (качественной воды с большим содержанием магния и гидрокарбоната).

Черный чай для похудения

Черный чай для похудения   Знаете ли вы, что черный чай для похудения гораздо оптимальнее своего зеленого собрата, так как ускоряет обмен веществ в организме,выводит шлаки,токсины и даже свободные радикалы ,которые так или иначе влияют на обменные процессы и не дают нам избавиться от лишних килограммов.Еще в чае содержатся витамины ,микроэлементы, а также вещества, способствующие похудению, такие как йод (помогает работе щитовидной железы и правильному расщеплению жира), теин– ускоряет метаболизм и пищеварение и пектин (тот самый,что находится в яблоках).

Таким образом чашка черного чая для похудения – большое дело, и , выпитая натощак либо перед едой,она способна сжечь порядка 200 ккал.Вот мы с вами и воспользуемся этим чудесным свойством черного чая .

Диета на основе черного чая заключается в том, что мы будем постоянно,за 20-30 минут до еды выпивать чашку свежезаваренного черного чая. И еще, после еды пить нельзя хотя бы 30-40 минут, а потом- пожалуйста-сколько хотите.

Если вы будете в точности выполнять данное меню, то потеря веса за неделю может составить около 10 кг.Трудно только первые 2 дня,потом организм привыкает.

Итак, 1 день на завтрак,обед и на ужин мы едим обезжиренный творог (по 100-150 граммов). 2 день  мы 3 раза в день едим куриное филе (несоленое)- по 100-150 граммов. 3 день мы каждые 2 часа выпиваем по стакану черного чая с молоком в пропорции 1:1,так 6 раз. 4 день 3 раза в день едим по 2-3 яблока. 5 день – 3 раза в день по 100-150 граммов вареной говядины (телятины, крольчатины). 6 день- 3 раза в день едим морковку (свежую или вареную)- по 2-3 штуки. 7 день- 3 раза в день по тарелочке овсяной (рисовой) кашки с изюмом, курагой или черносливом -кому как больше нравится.

Польза зеленого чая

 Польза зеленого чая        Как известно, зеленый чай подвергается гораздо меньшей обработке, чем его черный собрат, потому то и сохраняет максимум витаминов, минералов и других полезных для всего нашего организма веществ. К примеру давно доказана польза зеленого чая для иммунитета, нервной системы и сексуальности. К тому же зеленый чай помогает снятию спазмов в головном мозге и депрессии. Даже онкологи рекомендуют этот чудодейственный напиток для очищения крови при профилактике рака.

А чем полезен японский зеленый чай?

Японцы (и китайцы) используют зеленый чай в своих чайных церемониях, так что  наряду со своими целебными свойствами чай считается духовным стимулятором, вдохновителем и пробудителем новых идей и решений грандиозных задач. Зеленый чай стимулирует психическое состояние без вреда для организма. При этом обостряется зрение, просыпается творческое начало, ускоряется процесс мышления, поднимается настроение и работоспособность. А еще он не плохо снижает аппетит, а следовательно, способствует похудению.  Но такими свойствами обладает лишь свежий и правильно приготовленный чай. Это следует учитывать при покупке чая ( лучше взять урожай этого года, хотя срок хранения и предполагает более длительный срок использования). Еще необходимо убедиться в отсутствии ароматизаторов, так как в качественном чае нет необходимости их использования. Внимательно читайте этикетку !

Как правильно заваривать чай?

Чтобы правильно заварить зеленый чай, нам понадобиться мягкая чистая вода без каких либо примесей. Ни в коем случае не надо доводить воду до кипения (80 градусов достаточно). Заваривать лучше в глиняном чайнике ровно столько, сколько вы сможете выпить за раз, и не дольше 15 секунд ( порой 4-5 секунд – достаточно).  Не разводите заваренный чай с водой и не добавляйте в него сахар ! Иначе он потеряет добрую половину своих чудесных свойств и вы не сможете  ощутить всю пользу зеленого чая…Чай в заварнике (который лучше иметь маленьким)  можно заливать до семи раз.

Противопоказания:

Чувствительность к кофеину, обострение язвы желудка, почечных болезней, при  гипертонии, глаукоме, психических расстройствах.

Следует помнить, что детям нет необходимости увлекаться крепким чаем, а вот слабенький зеленый чаек пойдет им только на пользу, обеспечив минералами и витаминами. То же относится и к беременным женщинам.

Полезны ли соки?

 Полезны ли соки        Споры о том полезны ли соки не утихают. Постоянно находятся защитники и противники данных напитков. Думаю, здесь у каждого  – свое субъективное мнение.

По личному опыту могу сказать – все  фруктовые соки (в том числе – свежевыжатые)  калорийны и следовательно, ведут к ожирению, поэтому пить их мы с вами не будем!  Конечно, если вы не представляете себе жизнь без соков,  лучше пить сокосодержащие напитки – это  20-30 % сока + чистая вода (хотя еще лучше – просто чистая вода). Это –  дело привычки.  Я ,например,  уже настолько привыкла к таким напиткам, что простой сок, купленный в магазине,  кажется мне приторным и невкусным.

Порекомендовать могу лишь овощные соки (кабачок+морковь, капустный, огуречный, разные смешанные, а сельдереевый – это вообще- самое то..), ну и грейпфрутовый .  И  не подумайте, что их можно пить сколько угодно . Нет,не больше 2 стаканов в день.В отличии от обычной  чистой воды –  ее пейте – сколько душе угодно!

Конечно , окончательный вывод о том полезны ли соки – делать лично вам и пробовать тоже Вам.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.