Полезны ли при похудении яблоки: Яблоки и их влияние на женскую фигуру. Заказать яблоки для похудения в магазине ФрутОнлайн.

0

Содержание

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?

Ради красивой фигуры вы занимаетесь спортом, тщательно подбираете продукты питания, следите за калорийностью вашей пищи и стараетесь избегать вредной еды. Яблоки – вкусные, доступные и полезные, поэтому подходят для диет. Узнайте о свойствах и правилах употребления этого продукта из нашей статьи. Мы расскажем про то, можно ли есть яблоки на ночь и с чем их можно сочетать.

Как яблоки влияют на наш организм?

Почему говорят, что яблоки положительно влияют на здоровье и помогают худеть:

  • в составе высокая концентрация ценной клетчатки, а значит, происходит очищение организма и улучшается пищеварение;
  • у яблока малый гликемический индекс, поэтому после употребления продукта в пищу происходит медленное усвоение без скачков сахара и лишних жировых отложений;
  • низкокалорийный легкий продукт не вызывает чувства тяжести и, при правильном употреблении, не мешает снижению веса.

яблоки полезны для организма и обладают диетическими свойствами, но их нежелательно употреблять на ужин, так как продукт является источником углеводов (углеводы не едят по вечерам на диете)

Польза и вред яблок на ночь на диете

Можно ли съесть яблоко на ночь, когда худеешь?

Большинство экспертов склоняются к тому, что яблоко является мощным источником сахара, поэтому не подходит для диетического ужина. Вечером лучше употреблять белковую пищу, которая не вызовет роста жировой ткани. Многих волнует вопрос, толстеют ли от яблок на ночь. Теоретически такое возможно. Если систематически перед сном злоупотреблять продуктами, содержащими сахар, то отрицательные последствия для фигуры не заставят себя долго ждать.

Самыми полезными, с диетической точки зрения, считаются слегка кислые на вкус яблоки. Кушайте их вместе с кожицей, чтобы получить максимум здоровья.

Известно, что пищевая ценность яблок может немного отличаться у разных сортов. Следует ориентироваться на то, что калорийность 100 г продукта равна 47-53 ккал. В печеных яблоках около 67-69 ккал.

Несмотря на то, что диетологи рекомендуют есть яблоки утром или в любое другое время до 16 часов дня, очевидно, что для вас не будет преступлением однократное употребление этого продукта вечером. Если вы на фоне безупречного диетического питания скушаете яблоко один раз на ночь, то ничего плохого не случится и вряд ли это отразится на вашей фигуре. Но не стоит превращать это в привычку. Давайте попробуем выделить в этом вопросе положительные и отрицательные стороны.

Аргументы «за» употребления яблок вечером

Сегодня все больше людей говорят о том, что жесткие ограничения в пище плохо отражаются на психике. Если постоянно все себе запрещать, подавлять свои желания и мучиться от этого, то о красивой фигуре и здоровье не может быть и речи. Даже у спортсменов есть такое понятие как читмил, когда в пределах одного-трех приемов пищи в неделю устраивается плановое нарушение диеты. Небольшая поблажка помогает выдержать диету, положительно отражается на обмене веществ и настроении.

На снижение веса больше влияет образ жизни (активный или малоподвижный) и общая калорийность рациона. Если вы худеете разумно и размеренно, выделяете достаточно времени на спорт и различные процедуры красоты, то не исключайте фрукты и овощи. При необходимости, съешьте яблоко в любое время суток. Не вините себя за это и не переживайте, что этим продуктом вы навредите себе. Главное в целом придерживаться принципов правильного и разнообразного питания, не голодать и не сидеть на экстремальных диетах.

Аргументы «против» употребления на ужин яблок

Несмотря на вышесказанное, следует отметить несколько отрицательных тезисов. Считается, что вечерние углеводы с большей долей вероятности могут откладываться в жир, поэтому исключаются во многих диетах. Человек не успеет сжечь полученные калории, поэтому они могут начать запасаться в теле и образуют проблемные места на фигуре.

Вечером и ночью организму нужен отдых. Известно, что здоровый ужин должен быть за 3 часа до отхода ко сну. Если употребить яблоки или любой другой продукт на ночь, то не исключено, что от этого нарушится сон, а на следующий день человек будет ощущать слабость и вялость от недосыпа.

Человеческий организм быстро переваривает яблоки, поэтому вскоре после этого продукта вы можете захотеть в туалет. А также хочется подчеркнуть, что всегда имеет место мягкое мочегонное действие. Все это неуместно ночью, поэтому большинство худеющих отказываются от яблок по вечерам и правильно делают.

Диетические рецепты

Кефир с яблоками

Яблоки отлично сочетаются с кефиром, из них можно приготовить домашний коктейль.

Ингредиенты:

  • яблоки – 2 шт.;
  • киви – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • кефир – 1 стакан.

Киви очистить от кожицы. Фрукты превратить в пюре при помощи блендера, добавить натуральный мед и кефир, все смешать.

Низкокалорийный яблочный десерт

На диете всегда хочется вкусненького, выручит отличный десерт.

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • мед – 1 ст. л.;
  • йогурт – 1 ст. л.;
  • корица – 1 щепотка;
  • любые ягоды или фрукты.

С яблока снять кожицу и нарезать кубиками, добавить любые другие фрукты и ягоды. Смазать салат йогуртом и медом, добавить корицу.

Творог с яблоками

Перед вами очень простой рецепт диетической запеканки.

Ингредиенты:

  • яблоки – 3 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • творог – 0,5 кг;
  • сахар, ванилин, соль – на ваш вкус.

Взбить яйцо с сахаром, творог размягчать при помощи мясорубки или блендера. Можно добавить немного муки или манки. Положить ванилин и соль. Натереть морковку и яблоки на терке. Все перемешать. Смазать противень маслом, положить на него творожную массу, посыпать сухариками, можно добавить слой сметаны. Выпекать блюдо на средней температуре в духовке 30 минут. Запеканка не считается низкокалорийной, но все же ее можно кушать днем на диете, она очень сытная и вкусная.

Взвесьте все «за» и «против», прежде чем кушать яблоки на ночь. Если вы имеете нормальный вес и нечасто употребляете этот продукт на ужин, то, скорее всего, отрицательных последствий для фигуры не будет. В случае ожирения руководствуйтесь рекомендациями врачей и диетологов.

Яблоко калории в 100 граммах. Можно ли при похудении есть яблоки? В варенье из яблок

Яблоки , наверное, — единственный фрукт, которые мы едим и знаем с самого детства. Они растут у нас на дачах, и во дворах, продаются на рынках и в магазинах. Но знаем ли мы, насколько полезны для нас яблоки на самом деле?

Энергетическая и пищевая ценность

Яблоко – полностью натуральный природный продукт, состоящий из воды и клетчатки (пищевых волокон). Поэтому яблоко не имеет большой энергетической ценности (смотрите таблицу слева сверху)

Хотя яблоко очень диетично по количеству содержащихся калорий, нужно отметить, что среди всех фруктов и ягод оно одно из самых «энергетически тяжелых», уступая в калорийности только , финикам и шиповнику.

Благодаря природному происхождению яблоко содержит в себе множество полезных веществ.

  • Белков – 0,26 г
  • Жиров – 0,17 г
  • Углеводов – 13, 81 г

При этом яблоко – кладезь витаминов и минералов. Наверняка, все замечали, как быстро желтеет мякоть только что надкушенного яблока? Это благодаря высокому содержанию железа в теле и косточках фрукта.

Кроме железа, в яблоке имеются следующие полезные вещества (в 100 гр):

  • Кальций – 6 мг
  • Магний – 5 мг
  • Фосфор – 11 мг
  • Калий – 107 мг
  • Натрий – 1 мг
  • Цинк – 0,04 мг

К витаминам, содержащимся в 100 граммах продукта, следует отнести такие:

  • Витамин А
  • Витамины В 1,2 и 3, 5 и 6
  • Витамин С
  • Витамин Е

Несмотря на такой большой коэффициент полезности, есть некоторые отрицательные моменты в употреблении яблок . В косточках фрукта содержится много йода, поэтому их принятием внутрь советуют не злоупотреблять.

Дневная норма потребляемых яблок для каждого человека примерно одинакова. Яблоки не являют особой угрозы здоровью, поэтому здоровым людям любого возраста и пола их можно есть сколько угодно. Но в связи с количеством полезных веществ, 1-2 яблока каждый день нужно съедать обязательно.

Польза для похудения

Большая часть диет построена на усиленном употреблении яблок. Некоторые из них даже предполагают дни с питанием, состоящим исключительно из яблок.

Яблоко действительно очень полезно при похудении – поскольку в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, при этом калорийность сводится к минимуму, яблоко – универсальный продукт для получения нужной энергии при минимальном потреблении лишних жиров и углеводов.

А вода, которая наполняет яблоко на более, чем 85 процентов , помогает веществам быстро усвоиться. Также быстро выводится с яблочным соком из организма всё лишнее – именно яблоко помогает ускорить процесс метаболизма.

Поэтому некоторые диетологи советуют устраивать для организма дни разгрузки, питаясь одними яблоками целый день.

Яблочные диеты

Собственно говоря, яблоко включено в большую часть придуманных диет. Существует даже отдельная – Яблочная диета, которая имеет несколько вариантов:

  • Разгрузочные яблочные дни
  • Семидневная яблочная диета
  • Трехдневная яблочная диета
  • Ленивая уксусная диета
  • Яблочно-кефирная диета

Есть определенные противопоказания для этих диет .

Во-первых , большое количество яблок нельзя употреблять диабетикам и людям с заболеваниями сердечнососудистой системы в виду большого содержания сахара в яблоках.

Во-вторых , большое количество яблочной кожуры может привести к раздражениям желудка. А кислота, содержащаяся в яблоках, способна даже вызвать образование желудочных язв.

Нельзя забывать и о том, что яблоки противопоказаны аллергикам .

Как правильно выбирать яблоки

Нужно уметь правильно выбирать яблоки, поскольку не все фрукты, представленные на продуктовом рынке, могут быть полезны.

Самый безопасный период покупки яблок – сезон их созревания , который индивидуален для каждого сорта, и в среднем длится от середины лета до конца осени. В остальное время нужно внимательно следить за тем, что вы покупаете.

Вот несколько советов для правильного выбора яблок:

  • Обращайте внимание на внешний вид яблок. Плоды должны быть целыми и выглядеть здоровыми , без повреждений, без пятен и наростов.
  • Не переусердствуйте в выборе красивого плода. Яблоки не могут выглядеть одинаково красивыми в конце августа и середине апреля. Скорее всего, идеальные на вид плоды были обработаны химическим путем .
  • Показатель «живого яблока». Если яблоко слегка привяло или вы видите следы от насекомых и червяков, которые возможно были внутри плода, не брезгуйте – животные не станут питаться вредными химикатами . Значит, яблоко – настоящее и полезное.
  • Место покупки яблок тоже играет большую роль. Чаще всего домашние яблоки продаются на рынках, при деревнях и в пригородах, а не в супермаркетах, в которых полно иностранного экспорта. При этом не стоит покупать яблоки у дороги – на них будет множество дорожной пыли и вредных веществ, осевших во время проезжавших мимо машин.

Яблочные блюда

Яблоки – универсальный продукт , который можно есть в сыром и сушеном виде, варить, запекать или жарить, делать яблочные соки и компоты.

К стандартным блюдам с яблоками можно отнести следующие:

Яблоки – это один из самых полезных и вкусных даров природы. Нужно обязательно принять этот дар с пользой для себя и своего здоровья.

Всем знакомые яблоки — фрукты не только вкусные, но и полезные для здоровья. Регулярное употребление их в пищу, может продлить жизнь на несколько лет. К такому выводу пришли медики, после ряда экспериментов. Правда для этого надо съедать не менее 20 кг плодов в год. Меньше 2 кг. в месяц — не так уж и много.

Несмотря на обилие полезных веществ, этот эликсир молодости является низкокалорийным продуктом. О том, сколько содержится калорий в яблоках разных сортов и пойдет речь в этой статье.

Сколько весит яблоко

Прежде чем говорить о калорийности, давайте уточним сколько весят эти замечательные фрукты, ведь их размеры сильно различаются.

  • Вес большого яблока составляет примерно 230 грамм.
  • Вес среднего — 170 грамм.
  • Вес маленького — 100 грамм.

В одном килограмме будет 10 небольших плодов или 4-5 крупных и в общей сложности 470 калорий.

Сколько калорий в зеленых, красных и желтых яблоках

Зеленые яблоки считаются самыми полезными, особенно для детей. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, а яблочная кислота способствует пищеварению. Кроме этого, в зеленых плодах больше аскорбиновой кислоты и у них более низкий, по сравнению с другими сортами гликемический индекс. После их употребления уровень глюкозы в крови повышается медленней и поэтому они рекомендованы для диабетиков и людей с патологиями сердечнососудистой системы.

  • Калорийность зеленых яблок сорт Семеренко 37 ккал, сорт Гренни Смит 48 ккал. на 100 грамм.
  • Средний вес Гренни Смит — 240 г, следовательно, в нем 110-120 ккал.
  • Средний вес Семеренко 150 г, значит в нем примерно 55 ккал.

В красных яблоках меньше (по сравнению с зелеными) полезных веществ, но они выгодно отличаются от своих собратьев привлекательным внешним видом. В большинстве случаев в них меньше кислоты и больше сахаров. Людям страдающим диабетом, лучше не включать их в свой рацион. Наиболее популярные красные сорта Фуджи и Айдаред.

  • Калорийность красного яблока сорта Фуджи — 71 ккал. сорта Айдаред — 50 ккал. на 100 грамм продукта.
  • Вес плодов Фуджи 200-250 г. и в нем примерно 140-170 калорий.
  • Айдаред весит 150-200 грамм и его калорийность 75-100 ккал.

Желтые яблоки пользуются меньшей популярностью чем красные или зеленые, хотя и не уступают им в пищевой ценности. Они имеют своеобразный вкус, отличаются более нежной мякотью. Самые известные сорта Голден и Антоновка.

  • Энергетическая ценность желтых яблок Голден — 53 калории, Антоновки — 48 ккал. на 100 грамм продукта.
  • Вес плодов Голден составляет 130-150 г. и в одном таком фрукте будет 70-80 калорий.
  • Плоды Антоновки тянут на 100-150 г и в одном яблочке будет 50-75 калорий

Сколько калорий в сушеных, моченых яблоках

Во время сушки плоды теряют значительное количество воды, но сохраняют при этом практически всю пищевую ценность. После высыхания калорийность продукта увеличивается почти в пять раз.

  • Энергетическая ценность сушеных яблок составляет 230-240 ккал. на 100 грамм.
  • Вымоченные яблочки не отличаются калорийностью от свежих фруктов — 47 калорий на 100 г.
Энергетическая ценность яблочного сока, компота

В 100 миллилитрах яблочного сока содержится 42 калории.

В компоте:

  • без сахара -10, 5 ккал. на 100 миллилитров.
  • с сахаром — 85 ккал. на 100 миллилитров
  • из сухофруктов — 45 ккал. на 100 миллилитров.

Яблочный квас — 26 калорий на 100 миллилитров.

Сколько калорий в продуктах с яблоками

  • Яблочное варенье — 265 ккал.
  • Яблочное пюре — 82 ккал.
  • Желе яблочное 69 кал.
  • Джем яблочный — 245 кал.
  • Шарлотка с яблоками от 120 до 250 калорий в зависимости от способа приготовления.
  • В пирожке с яблоками жареном — 260 печеном — 180 ккал.
  • Яблочный пирог примерно 210 калорий.
Самое большое яблоко в мире

Англичанин Ален Смит вырастил «яблочко» весом 1 килограмм 670 грамм. Именно этот рекорд зарегистрирован в «Книге рекордов Гиннесса». В 2005 году агроном из Японии Чисато Ивасаги добился еще более впечатляющего результата. В его саду созрел плод, который весил 1 килограмм 849 грамм.

К сожалению это достижение не было зафиксировано по всем правилам. Этот огромный фрукт был взвешен, сфотографирован и … съеден, поэтому в книгу рекордов он не попал.

Чисато Ивасаги не первый год занимается выращиванием огромных фруктов и не делает секрета из своих методик. По его словам, надо всего лишь:

  • Проводить селекционную работу.
  • Контролировать температуру почвы.
  • Следить за влажностью почвы.
  • Готовить специальные подкормки.
  • Проводить своевременные прививки.
  • Оставлять небольшое количество плодов на дереве.

По непроверенным данным, наши садоводы выращивали фрукты не меньших размеров чем их японские коллеги. Просто им в голову не приходило регистрировать свои достижения как рекорды. Просто показывали друзьям, соседям и пускали их по прямому назначению.

Яблоки традиционно считаются очень полезным и абсолютно доступным продуктом. Эти фрукты являются основой многих диет.

Сортов яблок существует несколько тысяч, все они разнятся между собой по цвету, форме, вкусу и, скорее всего, калорийности. Яблоки не содержат жиров и белков, содержание углеводов в них составляет приблизительно 10 грамм на 100 грамм продукта .

Калорийность 100 грамм красных яблок приблизительно составляет 47 ккал. Зеленые яблоки еще менее калорийны – их энергетическая ценность равна 35 ккал.

Даже если вы не придерживаетесь каких-либо диет, врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яблоко в день, ведь эти фрукты – кладезь витаминов и микроэлементов.

На сегодняшний день опровергнуто мнение о высоком содержании железа в яблоках. Однако яблочная кислота помогает усваиваться в организме железу, полученному из других продуктов , способствует связыванию его с гемоглобином крови.

Не забывайте лишь тщательно мыть фрукты перед употреблением и лучше горячей водой.

Калорийность зеленых яблок

Одними из самых известных сортов зеленых яблок является Семеренко. Эти плоды любят многие люди. Польза их для организма очевидна, поэтому стоит добавить фрукты в свой рацион.

Калорийность яблока Семеренко – 37 Ккал.

Зеленые яблоки способны улучшить состояние вашего здоровья , ведь они обладают такими полезными свойствами, как:

  1. Если на улице очень жарко, зеленые яблоки дадут вам возможность быстро утолить жажду.
  2. Фрукты способствуют более эффективному и быстрому похудению.
  3. В составе зеленых яблок очень много витамина С, который является отличной профилактикой простудных заболеваний.
  4. Из плодов можно приготовить различные блюда, которые приятно удивят вас своим вкусом и ароматом.
  5. Зеленые яблоки омолаживают организм, ведь в их состав входит полифенол.

Перечислять полезные свойства данных фруктов можно до бесконечности. Главное, чтобы вы купили действительно качественные яблоки, которые принесут пользу вашему организму.

Энергетическая ценность 1 шт. яблока голден

Голден – один из любимых многими сортов яблок. Они вкусны и полезны и в свежем виде, и в запеченном. Используют этот сорт и как начинку для пирогов, и как составляющую часть салатов и легких закусок. Их выгодное отличие от других сортов – способность к длительному хранению , поэтому лакомиться ими можно всю зиму и даже весну.

Калорийность этого сорта яблок несколько выше, чем зеленых и красных. Также больше и углеводов – примерно 12 грамм на 100 грамм продукта.

В среднем, 100 граммах яблока голден 53 ккал.

Мы видим, что калорийность яблок в зависимости от сорта разнится очень незначительно . Выбирайте сорт, который вам больше по вкусу и пополняйте организм природными витаминами.

Калорийность яблочного сока

Яблочный сок считается самым популярным напитком. Он приносит организму пользу и позволяет избавиться от многих проблем, связанных со здоровьем человека.

Калорийность яблочного сока – 42 Ккал.

Так как в напитке мало калорий, его можно употреблять даже людям, которые сидят на диете . В составе яблочного сока немало железа, которое просто необходимо при анемии. Фруктовые кислоты замедляют процессы старения, а пектиновые вещества выводят из организма все вредные вещества.

Яблочный сок позволяет быстрее избавиться от простуды . К тому же, напиток помогает людям, которые страдают от болей в сердце. Если вы возьмете за привычку выпивать хотя бы чашку сока в день, то будете надежно защищены от образования камней в почках.

Если вы страдаете от сахарного диабета, то лучше пить сок из зеленых яблок.

Люди, которым знакома такая проблема, как ожирение, должны употреблять напиток из яблок, томатов и лимона.

Сколько калорий в яблочном джеме?

Это лакомство многие успели полюбить еще в детстве. Его насыщенный вкус и приятный аромат так и манит людей к столу. Но что же стоит знать об этом продукте?

Калорийность яблочного джема – 245 Ккал.

В этом продукте сохраняются все полезные вещества, которые необходимы здоровью человека.

Если вы добавите в свой рацион яблочный джем, то сможете избавиться от проблем с пищеварением и сердцем.

Также лакомство снижает уровень «плохого» холестерина к минимуму .

В яблочный джем можно добавлять различные продукты, которые сделают его вкус и аромат более ярким. Например, многие хозяйки предпочитают корицу, апельсин или же лимон. Подавать джем можно, как самостоятельное блюдо, или же как дополнение к блинчикам или пирожкам.

Как выбирать яблоки

Если вы пришли на рынок и стоите возле фруктов, то стоит вспомнить те советы, которые вы сейчас прочтете. Первое, что нужно сделать – это внимательно осмотреть поверхность яблока. На ней не должно быть точек коричневого цвета. Также кожура качественного фрукта лишена потемнений и помятостей.

Не стоит делать выбор в пользу слишком крупных плодов . Дело в том, что такие яблоки считаются перезревшими, поэтому в их составе очень мало витаминов. Лучше обратить внимание на плоды среднего размера.

Если поверхность яблока слишком блестит, то откажитесь от такой покупки. Дело в том, что многие производители обрабатывают фрукты воском, а смыть его очень сложно.

Из всех доступных по стоимости, выбору сортов и вкусового разнообразия фруктов яблоки уверенно лидируют. Их популярность закономерна – безмерно полезными элементами наделила их природа, прибавив к этому полное отсутствие жиров и низкую калорийность!

Главной темой этого материала будет раскрытие темы: «Сколько калорий в яблоке» , подробно поговорим мы и о преимуществах этого плода, упавшего с дерева к нам на стол. Начнем с того, что этот медленно усваиваемый фрукт фактически не способен откладываться в жировых тканях – потрясающее качество для худеющих людей.

Хоть в нем целых 87% воды, на остальные 13% приходится настоящий живительный ключ, бьющий витаминами и минералами. Энергия и полноценное функционирование организму обеспечено за счет:

  • Присутствующей в большом количестве клетчатки;
  • Витаминного комплекса из PP и B группы, A, C, K, пектина;
  • Жизненно необходимых минералов и элементов (марганца и калия, цинка и натрия, йода и кальция, магния и других).

Все есть в маленьком «молодильном яблочке», как же иначе его назвать. Только витамина D вы от него не позаимствуете – он отсутствует.

Универсальность этому фрукту даруют не только кожура и светлая мякоть, которые в сыром виде – отличная находка для беременных леди. Йодсодержащие косточки, находящиеся в яблочных недрах, ферменты и эфирные масла из них – незаменимый кладезь для полноценного развития формирующегося ребенка.

Милые будущие мамочки, только не переусердствуйте в стремлении выносить здорового младенца: 4 косточки в день – максимальная безопасная порция! Почему? Ядро этих яблочных «малышей» имеет малую дозу синильной кислоты, потому сверхнормативное употребление грозит ее высокой концентрацией в организме.

Завершить вступление мы хотим ответом на важный вопрос: «Способно ли яблоко сжигать жиры и противоборствовать лишнему весу?» Несомненно! Этот процесс будет эффективен, если после основной трапезы сразу съесть спелый плод, активизируя тем самым пищеварительную работу.

Надеемся, что предыстория о полезностях яблок была вам интересна. Пора перейти к искомым данным о калорийности. Именно она влияет на силуэт фигуры, значит, и на визуальное совершенство и превосходство.

Что влияет на калорийность яблок?

Сложность в подсчете яблочных калорий состоит в том, что мало знать среднестатистический показатель, приведенный на многих ресурсах о диетах. Здесь учитывается множество нюансов, начиная от сорта и степени зрелости, заканчивая цветом фрукта и диаметром вкусного плода, что попадет к вам в руки.

Для диетических целей каждый из этих факторов зачастую и определяет выбор тех или иных яблочек на прилавке магазинов. На данном этапе статьи мы можем назвать вам лишь средний диапазон энергетической ценности – от 35 до 58 ккал/100 г. Мы не томим вас, просто излагаем факты по порядку, чтобы вы не запутались. Чуть ниже вы найдете подробные цифры по калорийности красных плодов и их сравнительную характеристику с зелеными лакомыми фруктами…

Немного о запеченных яблоках

Вы знали, что диеты на сырых яблоках разрешены не всем? Есть медицинские заболевания, ограничивающие подобную возможность борьбы с избыточной массой тела:

  • Гастрит;
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки;
  • Проблемы с сосудами и сердцем.

Яблочные курсы похудения требуют в этих случаях обязательной консультации ведущего специалиста!

Если все же «зеленый свет» вам не дали, не отчаивайтесь. Приобщайтесь к «клубу» любителей яблок, подаваемых к столу «с пылу, с жару». Да, речь идет о печеных фруктах, количество калорий в которых не превышает 93 ккал/100 г. Это показатель «чистого» яблока, без добавления в процесс приготовления корицы, медовой и сахарной поливки. Даже в таком виде вкус сочной мякоти будет отменным.

Какая от них польза?

  • Диета на печеных яблочках отличается деликатным отношением к вашему кишечнику и желудку. Кислоты в них обретают более щадящую форму, не раздражают слизистую оболочку внутри.
  • На 100 г приходится минимум углеводов – 22 г, содержание жиров и белков сокращается до 0,4 г.
  • Яблоки из печи наделены антисептическими свойствами, помогают противостоять воспалениям, хроническому холециститу и отекам. Употребляют продукт при запорах.

Сколько калорий в зеленом яблоке?

Чем оно отличается от своих собратьев с кожурой другого цвета?

Пора озвучить точные цифры, отражающие, сколько калорий в зеленом яблоке , точнее в 100 г этого фруктового продукта – 35-38 ккал. Сразу оговоримся, что это значение ниже, чем в красных и желтых плодах, последние наделены большим количеством сахаров. В то время, как под зеленой кожурой преобладает содержание яблочной кислоты. А всем известно, что именно присутствие сахара, точнее его пропорции по отношению ко всему остальному составу, варьирует калорийность.

Мы говорили, что энергетическая ценность зависит и от диаметра плода. Возьмем для примера яблоко со средним диаметром в 7 см: вес его будет около 135 г, калорийность – 60 ккал.

Спросите у своих знакомых, почему они отдают предпочтение зеленому яблочному сорту. Неужели, все считают калории и потому останавливаются на том фрукте, где их меньше? Конечно, нет. Просто, о пользе кисленьких яблочек со светло-зеленой кожурой наслышаны многие. Давайте структурируем все преимущества этого вида:

  • По сравнению с желтыми и красными собратьями, зеленый плод гораздо щедрее насыщен железом и витамином C.
  • Вы покупаете продукт с гликемическим индексом низкого уровня, т. е. это медленный углевод, не способный привнести в организм новую порцию жиров.
  • Его призвание – оказывать помощь пищеварению, расщеплять жиры, выводить токсины.
  • Зеленый фрукт не даст аллергическую реакцию никогда!
  • Если красные сорта способны спровоцировать кариес, то зеленый оппонент, наоборот, способствует очищению налета с зубов.

Ешьте кислые плоды, не срезая кожуру ножом, и все их полезности приведут ваш организм в оптимальное состояние!

Сколько калорий в одном яблоке красного цвета?

Его достоинство только в сладком вкусе?

Переходим к теме: «Сколько калорий в яблоке красном» – на 100 г приходится 47 ккал, что на 10-12 единиц выше, чем у плодов зеленого оттенка. Если учесть более сладкие сорта насыщенного бордового цвета, то калорийность возрастает до 50 ккал/100 г. Принимая во внимание диаметр, можно вывести следующие показатели 1 яблока:

  • При диаметре в 5 см и средней массе – 90 г «энергетика» будет равна 45 ккал;
  • Более крупный плод – 7,5 см диаметром по весу составит 200 г, значит, калорий в нем 100 единиц.

«Внешность» красного яблока очень привлекательна. Популярен сладкий вкус и нежная хрустящая мякоть сорта Ред Делишес, но каждому свое.

Примечательно, что витаминный состав здесь самый маленький, а вот сахаров больше, нежели в других видах. Потому, если у вас повышенная кислотность, красные яблоки станут лучшим фруктом.

  • Из плюсов: красные «красавцы» отлично справляются со снижением холестерина (это доказали ученые Америки). Употребляйте по 2 яблочка ежедневно в течение 2-3 месяцев, и вы нормализуете холестерин в крови.
  • Из минусов: аллергикам и сердечникам красные плоды не рекомендованы!

Розовые, красные, бордовые яблоки – идеальная основа для варенья, фруктовых салатов и десертов. Это лакомство любимо многими, возможно, и вы в их числе…

Яблочные диеты! Какая лучше?

Низкокалорийное яблоко является востребованным элементом большинства диет. Где-то оно выступает «солистом», в других диетических курсах – в роли вспомогательного, но неотъемлемого составляющего.

Если ваша задача – удержать тот идеальный вес, которого вы добились (имеете), достаточно вкушать по 1-2 плода среднего размера ежедневно. Так существенную часть суточной нормы витаминов вы получите точно, следственно – улучшите пищеварительные процессы и подарите себе крепкий иммунитет.

Когда задача более сложная – сбросить вес без возврата в прежние формы – нужна уже дисциплинированная диета из разряда того многообразия, что предлагают диетологи.

Признанной и оцененной системой стала «Семидневная диета»

Соответствовать критериям этого курса для похудения нелегко, но ради шикарного эффекта стоит постараться!

  • Главный принцип заключается в воздействии низкокалорийных фруктов на процесс сжигания жиров – он происходит в ускоренном режиме.
  • Каждый день вам предстоит поглощать либо 1 кг, либо 2 кг яблок (количество зависит от конкретного порядкового дня).
  • Разрешены: негазированная вода и зеленый чай в любом объеме.
  • Запрещено – все остальное!
  • Попустительство – если вы «проголодались» так, что готовы отступиться от задуманного, то с 5 по 7 день введите в яблочный рацион кусочек хлеба (грубый помол, ржаная мука).

Рамки этой диеты не затрагивают сортность и ваши вкусовые предпочтения в выборе любимых яблок. Хотите, покупайте кислые зеленые плоды. Больше уважаете красные фрукты – берите их. Тут калорийность не столь важна!

Для всех сладкоежек – сколько калорий в шарлотке с яблоками!

Такой тематики мы коснулись не случайно – вкусный пирог, обожаемый россиянами, заслуживает более пристального рассмотрения в плане калорийности. Десерт, создаваемый «на скорую руку», полезен не в меньшей степени, чем те же запеченные в духовом шкафу яблочки (о них упоминалось выше).

Вы следите за фигурой? Тогда вопрос, сколько калорий в шарлотке с яблоками , для вас актуален. Берем средний показатель энергетической ценности на 100-граммовый кусочек фруктового пирога, он равен 160 ккал.

Более развернуто о пищевом составе и калорийности шарлоток (100 г), приготовленных с применением разных ингредиентов, вы познакомитесь в этой таблице:

Желательно использовать ржаную муку, тогда диетический эффект точно обеспечен!

Вот насколько многогранной оказалась тема: «Сколько калорий в яблоке (1 шт) », кто бы мог подумать. Народная поговорка, смысл которой заключен в том, что наличие яблок на столе избавляет нас от необходимости в постоянной помощи докторов, очень точна. Мы получаем здоровье, красивую фигуру и сладкое лакомство!

Свежее, с легкой кислинкой, или напротив, медовое, ароматное… Все это о яблоках. Фрукты отличаются доступностью и невероятной пользой, а также считаются калорийным продуктом. Насколько верно это утверждение и какую пользу несут яблоки организму, узнаем далее.

Химический состав

Химический состав яблок разных сортов может незначительно разниться. В первую очередь речь идет о сладких и кислых сортах, в которых различно количество сахаров. Конечно, сладкие сорта содержат больше сахара, а вот кислые превосходят количеством аскорбиновой кислоты и органических кислот в составе.

Во всех видах яблок есть витамины – А, С, Е, РР, В (В1, 2, 9). Вкус фрукта во многом определяется количеством органических кислот (они также есть в каждом сорте – яблочная, винная, муравьиная, лимонная) и минералов. Среди последних во всех видах яблок встречаются калий, магний, натрий, фосфор, кальций. Микроэлементами, входящими в состав яблок, являются железо, молибден, фтор, цинк, железо, медь. Железо в яблоках присутствует, но, вопреки существующему мнению, не в больших количествах.

Однако в сочетании с яблочной кислотой оно почти полностью усваивается организмом из этого фрукта. Отсюда можно сделать вывод, что для повышения гемоглобина мало потреблять яблоки, а вот сочетание их с продуктами, богатыми железом, даст ощутимый эффект в борьбе с анемией.


В составе яблока много воды, однако эта не та жидкость, что течет из крана. Вода во фруктах является структурированной (по своим свойствам она близка подвергавшейся заморозке жидкости). Именно такая жидкость омывает внутренние органы, а значит, быстро и полностью усваивается организмом, не требуя предварительного очищения и переработки. Яблоко богато клетчаткой и пектинами, содержит золу.

В зависимости от вкуса яблоки делятся на кислые и сладкие. Определиться со вкусовыми свойствами разных сортов яблок поможет таблица.

Красные (сладкие)

Зеленые (кислые)

Желтые

«Медок» (сочные и сладкие яблоки с медовым привкусом)

«Гренни Смит» (имеют плотную кожицу и мякоть, не имеют аромата, хорошо транспортируются и долго хранятся)

«Голден делишес» (сочные сладкие фрукты с нежной мякотью и прозрачной, чуть желтоватой кожицей)

«Пепин шафранный» (плоды имеют интересный вкус – сочетание сладости с пряным, виноградны звучанием)

«Антоновка» (позднеспелые сорта, плоды имеют светло-зеленую прозрачную кожицу, очень сочные, с приятной кислинкой, ароматные)

«Белый налив» (крупные яблоки со светло-желтой кожицей и сладким вкусом).

«Глостер Йорк» (плоды красивой формы, напоминают по форме известные «Гренни Смит»

«Имрус» (форма плодов приплюснутая, схожая с формой репы, сами они – некрупные, кожица тонкая светло-зеленая, мякоть имеет кислинку во вкусе, сочная)

«Аркад желтый» (яблоки со светло-желтой кожицей и мякотью, имеют сладковато-пресный вкус, сочные, ароматные)




Польза

Яблоки очень полезны для человека, поскольку содержат множество витаминов и микроэлементов. Это обуславливает их иммуноукрепляющее действие, благодаря чему удается повысить устойчивость организма к воздействию негативных факторов, простудам. Яблоки считаются одним из доступных, но эффективных средств против цинги, авитаминоза, а также в качестве профилактического средства против этих заболеваний.

Благодаря наличию магния, калия, железа, а также витаминов С, Е и РР, яблоки предупреждают развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта. Это обусловлено способностью калия и натрия укреплять сердечную мышцу, устранять тахикардию. Витамины С и Е, являющиеся антиоксидантами, делают стенки сосудов более эластичными, а никотиновая кислота (витамин РР) – повышает проницаемость сосудов.

Благотворное влияние на сосуды и сердце обусловлено и действием пока еще малоизученного флавоноида – эпикатехина. В яблочном соке его содержится больше, чем в плодах.


Напиток также сохраняет все полезные для сердца элементы, поэтому есть смысл периодически заменять потребление плодов стаканом сока. А фреш из зеленых яблок еще и помогает снизить и стабилизировать давление при гипертонии.

В результате удается избежать застойных явлений в сосудах, образования холестериновых бляшек, обеспечить лучшее питание тканей. Немаловажно, что потребление яблок (а еще лучше сочетание яблок с богатыми железом продуктами) способствует повышению уровня гемоглобина.

В связи с этим яблоки становятся одним из полезных фруктов во время беременности и лактации. В период вынашивания малыша объем циркулируемой крови в организме женщины увеличивается почти вдвое, и в это время, как и при кормлении грудью, нередко развивается железодефицитная анемия. Именно яблоки помогают в ее устранении, обеспечивают организм женщины необходимыми полезными элементами, а кроме того, реже других фруктов провоцируют аллергию у малыша.


Полезны яблоки и фолиевой кислотой (витамин В 9), которая принимает участие в нормализации гормонального фона, а также участвует в формировании головного и спинного мозга, нервной трубки плода. Именно поэтому яблоки, при отсутствии противопоказаний, следует включать в рацион женщинам в «интересном положении», особенно в первый триместр.

Не менее полезны эти фрукты для мужского здоровья – благодаря сочетанию витаминов В и цинка стимулируется выработка тестостерона. Этот гормон необходим для поддержания энергии и повышенной работоспособности мужчины, для наращивания мышечной массы, функционирования репродуктивной системы. Дефицит тестостерона приводит к невозможности зачатия, снижению либидо, ухудшению половой жизни мужчины.


Возвращаясь к антиоксидантному действию яблок, следует отметить, что их вещества связывают радионуклиды в организме и выводят из него токсины.

Особенно полезны эти фрукты для курильщиков – ежедневное потребление яблок способно отчасти нейтрализовать вредные компоненты, содержащиеся в табачном дыме и воздействующие на легкие. Кроме того, плоды улучшают работу легких и бронхов, а потому несут пользу и при заболеваниях верхних дыхательных путей.

При простуде и гриппе яблоки помогут повысить иммунитет, что позволит избежать осложнений и ускорит выздоровление. Чай с яблоками (а еще лучше – с кожицей) обладает жаропонижающим действием, подходит в качестве теплого питья. Настой на яблочных корках спасает от сухого кашля.


Антиоксидантное действие проявляется также замедлением процесса старения клеток организма. Недаром в фольклоре славянских народов именно яблоко называют «молодильным». Сочетание антиоксидантов и витамина В обеспечивает сохранение тонуса и эластичности кожи, помогает улучшать ее состояние и волос.

Снижая уровень «плохого» холестерина, яблоки разгружают печень, почки, а также положительно воздействуют на поджелудочную железу. Доказано, что яблоки с кожицей обладают некоторым противоопухолевым действием, снижая риск развития онкозаболеваний кишечника и печени.


Если есть яблоко с семечками, то можно «подарить» организму дополнительное поступление йода, что важно для щитовидной железы. Существует мнение, что косточки опасны для здоровья. Отчасти это верно, поскольку в них содержится компонент, при поступлении в организм преобразующийся в синильную кислоту. В больших количествах она действует как яд, однако если вы съели за день 1-2 яблока с косточками, можно не опасаться – организм получил лишь пользу, концентрация синильной кислоты в организме ничтожно мала.

Благодаря наличию пищевых волокон, пектинов, кислот и дубильных веществ яблоки благотворно влияют на органы пищеварения. Они подготавливают кишечник к перевариванию пищи, усиливают моторику кишечника, выводят шлаки и токсины. Это, в свою очередь, стимулирует метаболизм и липидный обмен.

Подобное влияние в сочетании с невысокой калорийностью позволяет использовать эти фрукты для похудения.


Благодаря клетчатке и пектину яблоки вызывают легкое послабляющее действие и деликатно справляются с запором. Четвертинка кислого яблока или 50 мл яблочного фреша, съеденные или выпитые за полчаса до еды, стимулируют аппетит.

Указанные характеристики в большей степени справедливы для свежих, только сорванных с веток районированных разновидностей яблок.


Вред

Из-за высокого содержания кислот и дубильных веществ яблоки, особенно зеленые, не рекомендованы к потреблению при повышенной кислотности желудка, гастритах, язвенной болезни. Большое количество дубильных веществ у людей со слабым ЖКТ способно спровоцировать диарею.

Зеленые кислые яблоки, как правило, имеют более твердую кожицу и содержат больше клетчатки, что может спровоцировать раздражение слизистых желудка и кишечника.


Красные фрукты и овощи чаще других вызывают аллергию. Яблоки – не исключение, поскольку в красной кожице содержится особое белковое соединение Mal d1, которое и провоцирует аллергические реакции.

В связи с этим от этих плодов следует воздержаться аллергикам, людям, страдающим бронхиальной астмой, беременным и кормящим женщинам, а также маленьким детям. Впрочем, если почистить фрукт, содержание данного белка снижается почти до нуля. Кроме того, он разрушается при термической обработке, поэтому красные яблоки можно без опасений есть в печеном виде.


При воспалительных недугах кишечника, сопровождающихся вздутием, яблоки лишь усугубят ситуацию. Аналогичное можно сказать о склонности к повышенному газообразованию. При колитах и мочекаменной болезни предпочтительно потреблять фрукт в виде пюре.

Наличие витамина С и кислот может нанести вред зубной эмали, особенно при повышенной чувствительности зубов. Если это про вас, то откажитесь от кислых фруктов и даже после приема сладких плодов ополаскивайте полость рта.



Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость продукта. При чрезмерном потреблении возможно появление болей в животе, тошноты, расстройства стула. Дневная норма для взрослого человека при отсутствии противопоказаний не должна превышать 2 крупных или 3 средних яблок в день. В среднем это 400-450 г.

Вред могут нанести и химические составы, которыми обрабатываются почти все магазинные яблоки для лучшей их транспортабельности. Определить наличие такого покрытия позволяет привлекательный глянцевый блеск на яблоках. Накапливаясь в организме, элементы такого покрытия вызывают проблемы с пищеварением, нарушения работы почек, аллергические реакции.


Нивелировать подобное поможет тщательное мытье фруктов. В идеале их нужно обдавать кипятком перед употреблением.

Калорийность

Количество калорий зависит во многом от сорта яблок. Так, кислые разновидности содержат меньше сахаров, а значит, и показатели калорийности у них окажутся ниже. Именно такие яблоки рекомендованы при похудении, поскольку энергетическая ценность составляет 35-43 килокалорий на 100 грамм свежего продукта.

В одном яблоке среднего размера этот же показатель достигнет примерно 31-34 ккал на 100 г, в большом – 70 ккал. Несложно установить, что в килограмме зеленых яблок содержится 350-430 ккал.


Если в яблоке порядка 11-15% занимают углеводы, оно будет характеризоваться очень сладким вкусом. Как правило, это красные яблоки, калорийность их составляет 45-50 ккал на 100 г. Один такой фрукт, в зависимости от размера, содержит от 45 до 100 ккал. На 1 кг приходится уже около 500 ккал. Одним словом, половинка сладкого яблока по пищевой ценности сравнима почти с целым плодом с кислым вкусом.

Многих интересует вопрос, какова энергетическая ценность желтых яблок, однако следует оговориться, что этот показатель зависит не от цвета яблочной кожуры, а от содержания в них сахаров. Рассмотренные выше показатели основываются на том, что зеленые яблоки обычно более кислые, нежели красные. Желтые же фрукты могут быть как кислыми, так и сладкими.

Определить приблизительную калорийность, руководствуясь собственными ощущениями, в данном случае лучше всего. Достаточно попробовать яблоко и определить, является ли оно более сладким (тогда берутся показатели калорийности сладких красных сортов) или все же вкус имеет выраженную кислинку (тогда количество калорий будет аналогично тем, что справедливы для зеленых сортов).


Количество сахара зависит также от условий произрастания. Так, свежий урожай, собранный на южных территориях, будет содержать больше сахаров, чем тот, что культивировался в более северных широтах.

Интересны данные последних научных исследований – сезонные яблоки всегда приносят больше пользы и лучше усваиваются, чем привезенные из далеких стран. Они содержат ровно тот набор витаминов и минералов и имеют оптимальный баланс сахара и кислот, который нужен жителю конкретного региона.

Калорийность блюда зависит также от содержания воды в нем. Чем ее больше, тем в меньшей концентрации находятся сахара, а значит, и калорийность на 100 грамм будет ниже. Именно поэтому в свежих фруктах в среднем 35-45 ккал, в то время как вяленые кольца содержат 200-250 ккал, а в сушеных – свыше 230. Вяленые плоды от сушеных отличаются технологией производства. Первые теряют влагу естественным путем, благодаря чему полезные вещества словно консервируются внутри яблочных кусочков.


Почти не изменяется калорийность фруктов, заготовленных методом мочения – 47 ккал на 100 гр. Запеченные яблоки (как и вареные) считаются диетическим продуктом. Энергетическая ценность 100 г таких блюд составляет всего 45-50 ккал, но при условии, что готовилось оно без добавления сахара и шкурки. Если яблоки не чистить и запечь, то калорийность возрастет до 65-70 ккал. Если же добавить к ним мед перед запеканием, то на 100 г продукта будет приходиться уже до 90-100 ккал.

Среди наиболее популярных сортов можно назвать яблоки «Голден» – это зеленые фрукты с умеренно выраженной кислинкой, очень сочные и приятные. Нелишним будет знать, какова их калорийность. В среднем она невелика – примерно 41 ккал на 100 г, поэтому яблоки разрешено включать в диетическое меню.


Так, например, БЖУ красных яблок выглядит примерно так – 0,4/0,3/19, а зеленых – 0,4/0,4/9,7. Неудивительно, что энергетическая ценность первых яблок (а приведен баланс БЖУ для красных яблок «Фуджи») составляет 71 ккал на 100 г продукта, а вторых (зеленые «Гренни Смит») – всего 47. Ясно, что первые займут больше «места» в КБЖУ худеющего, что обычно заставляет «жертвовать» другими углеводсодержащими продуктами.

Если сравнивать количество углеводов у двух видов зеленых яблок с калорийностью 47 («Гренни Смит») и 40 ккал («Семеренко»), то в первом случае показатели будут 9,7, во втором – 9,2. Это лишний раз демонстрирует, что при расчете КБЖУ следует ориентироваться не только на цвет яблок, но и на их вид, сорт.


Аналогичное наблюдаем при сравнении красных яблок. «Фуджи» с калорийностью 71 содержит 19,036 ккал, а «Айдаред» (также сладкое красное яблоко) содержит 50 ккал, на углеводы приходится 10 г.

Углеводы в яблоке представлены сложными (пектин, клетчатка, крахмал) и простыми (сахара). Благодаря высокому содержанию углеводов после потребления яблок повышение сахара в крови протекает равномерно, энергетический эффект после съеденного яблока длится около 1,5-2 часов.

Белки занимают незначительную часть состава, 100 г фрукта покрывает лишь 0,7% суточной потребности организма в белках. Последние содержат заменимые (глицин, глутаминовая кислота) и незаменимые (аргинин, триптофан) аминокислоты.

Жиры представлены насыщенными, моно- и полиненасыщенными жирами.


Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) яблок опять-таки зависит от содержания в нем сахаров. В среднем же, он равен 30 единицам, что немного. Это означает, что лишь 30 г углеводов из 100 поступают в организм в виде сахаров.

Будучи продуктом с невысоким гликемическим индексом, яблоко не вызывает резкого скачка инсулина в крови, усваивается медленно, что позволяет избежать отложения ненужных жировых «запасов».

ГИ важен также при сахарном диабете, поскольку при данном заболевании рекомендуется потреблять те продукты, что имеют ГИ в пределах 55 единиц. Все, что выше, не сможет усвоиться организмом, поскольку при сахарной болезни поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина. В результате сахар концентрируется в крови, что вызывает ухудшение состояния.

Сахар в яблоках представлен в основном фруктозой, в них достаточно много глюкозы и незначительно количество сахарозы. В умеренных дозах все они необходимы для организма, поскольку в первую очередь преобразуются в энергию. Кроме того, фруктоза стимулирует мозговую деятельность, глюкоза участвует в метаболическом обмене, а сахароза при условии поступления в организм в небольших количествах защищает клетки печени от влияния токсинов.

О том, что будет, если съедать по 3 яблока в день, смотрите в следующем видео.

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Яблоки — сладкие сочные фрукты, которые обычно разрешены на диетах и правильном питании. Особенно сезонные или зеленые — в них меньше сахара. На самом деле от умеренного употребления этих плодов вреда не будет: они хорошо насыщают, обогащают витаминами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря обилию клетчатки, положительно влияют на состояние волос и ногтей у женщин.

Считается, что яблоки помогают выводить шлаки и токсины, а потому способствуют похудению. Калорийность у них небольшая — порядка 50 ккал на 100 граммов свежего продукта (у красных может доходить до 60 ккал). У красных, желтых и зеленых яблок в составе: витамины А, В, Е, Н, К, РР, магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, йод, натуральные и жирные кислоты, дубильные вещества и много пищевых волокон.

Польза яблок при похудении и не только

Полезные свойства присутствуют в любых сортах. Красные яблоки помогают выводить токсины, регенерируют клетки печени, повышают работоспособность, зеленые — выводят холестерин и отеки, стимулируют работу кишечника, улучшают состояние кожи. Кроме того, зеленые плоды реже других вызывают аллергию.

Желтые яблоки также выводят токсины и стимулируют пищеварение, могут оказывать благотворное воздействие на работу желчного пузыря и желчевыводящих путей. Таким образом, плоды всех сортов одинаково ценны для организма, поэтому яблоки стоит включать в диетическое питание вне зависимости от особенностей меню.

При отсутствии противопоказаний плоды желательно есть с кожурой. Исследования подтвердили, что в кожуре содержится больше полезных веществ, чем в мякоти. Среди них: пектин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С. Ценнее всего для организма употреблять яблоки свежими, но можно и печеными, сушеными.

Специалисты в области правильного питания считают, что основа любой диеты — снижение калорийности ежедневного рациона и сокращение в меню количества жирных и калорийных блюд. Яблоки большинством диетологов в период похудения разрешаются. От 2 до 4 плодов в сутки. Лучше, если это будут зеленые яблоки. Они поддержат работу кишечника, придадут бодрости и повысят настроение. Однако можно ли яблоки на ночь — уже совершено иной вопрос.

Так можно ли на ночь?

Многие худеющие не видят ничего плохого в том, чтобы съесть одно несладкое яблоко на ночь, особенно если человек весь день себя ограничивал. Считается, что на пустой желудок сложнее уснуть. И это верно. Однако утолять вечерний голод лучше не яблоками. А, например, нежирным кефиром или отварным яйцом или белком яйца.

Яблоки не рекомендуется есть на ночь по двум причинам. Первая: в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую желудка — свежие плоды могут вызвать процессы брожения, метеоризм и боли в животе. Вторая причина: наличие в яблоках фруктозы (фруктового сахара). Фруктоза дает организму энергию, излишки которой во время ночного отдыха будут откладываться в жир.

Как извлечь из яблок максимум пользы?

  1. Отдавать предпочтение местным и сезонным плодам. Выбирать яблоки красивые, ароматные, без признаков порчи. Реже употреблять разноцветные яблоки из магазина с глянцевой поверхностью.
  2. Есть чаще свежие и печеные яблоки, но не варенье.
  3. Съедать плоды с кожурой и семечками (но не более 6–7 семян в день).
  4. Яблоки — отдельный прием пищи. Оптимально их есть через 2 часа после еды. После употребления почистить зубы или прополоскать рот.
  5. Яблоки перед сном при похудении — нельзя!

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, некоторым людям яблоки не рекомендованы. К противопоказаниям относятся: острая форма гастрита, повышенное газообразование и проблемы с кишечником. Свежие яблоки в последнем случае полезно заменить печеными. Также яблоки нельзя при наличии аллергии.

С осторожностью — повышенная кислотность, панкреатит, а также при диабете (обязательно нужно получить разрешение вашего врача).

Можно ли яблоки на ночь при похудении – польза и вред

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому —  полезно, как это делать правильно.

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Полезные свойства яблока

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

  • Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.
  • Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
  • Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.
  • Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая  авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty.net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Можно ли есть зелёные яблоки на ночь при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, с помощью которой человек сбрасывает лишний вес. Если режим питания позволяет организовать перекус вечером и определяет его питательность в пределах 100 калорий, то сочный фрукт, богатый клетчаткой и питательными микроэлементами, похудению не повредит. Однако употребить его следует не позже, чем за полтора часа до отхождения ко сну, иначе плод не успеет перевариться и на всю ночь останется в желудке мёртвым грузом, нарушающим работу пищеварительной системы.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Печеные яблоки — устоять невозможно!

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Можно ли съесть одно печеное яблочко перед сном, если худеешь?

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Какие же плоды лучше есть худеющим?

Бразильские учёные выяснили, что для борьбы с лишним весом полезно употреблять любые сорта.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Какие продукты выбрать для хорошего сна, Красивая и Успешная советует >>

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером  плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Калорийность яблока

Яблоки: полезные свойства продукта для организма человека. Правила употребления во время соблюдения диеты. Возможный вред и противопоказания.

Сколько в яблоке углеводов, белков, жиров и микроэлементов

«Яблочко да на тарелочке»… даже песни посвящают этому диетическому фрукту. И ведь неспроста: по содержанию микро- и макроэлементов это чудесный клад. Общая энергетическая ценность в одном яблоке среднего размера варьируется в пределах 50 калорий. А сколько разных элементов! В 100 г вы обнаружите большое количество углеводов, немного жиров и белков. Много в яблочках кальция, магния, фосфора, калия, натрия и цинка.

Яблочная диета доступна, позволяет поддерживать себя в форме и получать необходимые вещества для организма

Основной компонент сочного фрукта — вода, которая составляет 87% от всех остальных элементов. Полезное действие оказывает растворимая клетчатка, называемая пектином. Его польза в пищеварительной системе весьма ценна. Нерастворимая яблочная клетчатка, словно губка, впитывает шлаки и токсины, удаляя их из организма.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ!

Из яблочного пектина получаются чудесные желе, варенья, джемы и мармелад. Попробуйте удивить любимых собственноручно сделанным мармеладом!

Витаминный состав: С, группа В, Р, РР, Н, А, Е. Высокое содержание железа делает яблочки желанным гостем в меню людей, склонных к анемии.

Судя по составу, яблоко — борец за ваше здоровье!

Пищевая ценность, калорийность красного яблока

Из красных сортов яблок готовятся различные джемы и всевозможные блюда, поскольку они сладкие и мягкие. На 100 гр. спелого плода приходится в среднем от 47 до 55 калорий: в одном яблоке среднего размера около 45 калорий и в том, что побольше – приблизительно 100 калорий.

Пищевая ценность, калорийность красного яблока

Красное яблоко (калорийность его зависит от нескольких факторов: от сорта и как продукт был приготовлен) сорта «Роял Гала», например, содержит около 50 калорий на 100 гр., а в «Ред Делишес» — 45 калорий.

Пищевая ценность на 100 гр:

Белки 0.4 гр.
Углеводы от 10 до 12 гр.
Жиры от 0.2 до 0.4 гр.
Клетчатка до 1.8 гр.
Вода 80 – 85 гр.
Органические кислоты 0.8 гр.
Дисахариды, моносахариды 9 гр.
Крахмал 0.1 гр.
Жирные кислоты 0.2 гр.

Красное яблоко содержит:

  • органические кислоты, наполняющие организм энергией;
  • пищевые волокна нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
  • сахара, которые имеются в составе фрукта, не сразу расщепляются, поэтому жировые клетки скапливаться не будут;
  • из-за высокого содержания витамина С, жиров в составе почти нет;
  • в яблоке сосредоточено около 80% воды, что способствует поддержанию тонуса всего организма.

Для людей, у которых кислотная среда желудка повышена, рекомендуется употребление яблок красного цвета.

В яблоке содержится более 25 видов химических веществ:

  1. Микроэлементы: йод, содержащийся в косточках, железо, медь, цинк, фтор, хром.
  2. Витамины: B1/2/3, B5/6/9, витамин С, А, К, Е, биотин.
  3. Макроэлементы: К, Ca, Mg, Ph, натрий, сера, хлор.
  4. Аминокислоты, полиненасыщенные жирные и жирные кислоты, сахариды.

Витаминный комплекс и его содержимое напрямую зависит от условий и сроков хранения продукта.

Калорийность смежных продуктов:

Зеленое яблоко (58кал.)
Сушеные яблоки (70кал.)
Яблоко с кожицей (58кал.)
Желтое яблоко (57кал.)
Яблоко без кожицы (52кал.)
Замороженные яблоки (48кал.)
Консервированные яблоки (67кал.)
Сухофрукты из сырых яблок (346кал.)
Сухофрукты из тушеных яблок (74кал.)

Калорийность красных яблок

Составляет 47 калорий на каждые 100 грамм фрукта. В результате исследований, проводимых в США, было доказано, что, если в течение трех месяцев ежедневно съедать по два плода, уровень вредного холестерина в крови придет в норму. Яблоки красного цвета имеют привлекательный вид, прекрасно хрустят и сладковаты на вкус. Они отличаются от кислых большей сладостью и меньшим содержанием витаминов. Наибольшей популярностью среди сортов с красной кожурой пользуется Ред Делишес.

У красных яблок есть и некоторые противопоказания к употреблению. Их не рекомендуется есть тем, кто имеет склонность к аллергическим реакциям, заболевания сердечной-сосудистой системы. Этот плод прекрасно подходит для приготовления разнообразных фруктовых салатов, варенья, сладких десертов.

ЯБЛОКИ – ПОЛЬЗА И ВРЕД | яблоки витамины, яблоки похудение, яблоки калорийность

Химический состав

Количество полезных компонентов в каждом сорте яблока отличается, но разница небольшая. Обычно 100 граммов продукта содержат следующие ценные вещества:

Компоненты Приблизительное количество на 100 г
Витамины
  • тиамин, каротин и рибофлавин — не менее 0,4 мг каждого;
  • ретинол — около 5 мкг;
  • аскорбиновая кислота — не менее 10 мг;
  • пантотеновая кислота — 0,8 мг;
  • фолиевая кислота — около 2 мкг
Микроэлементы
  • йод — не менее 2 мкг;
  • железо — 2-3 мкг;
  • бор — около 240 мкг;
  • медь — 115 мкг;
  • цинк — 0,18 мг
Макроэлементы
  • кальций — 15-18 мг;
  • натрий — не менее 25 мг;
  • калий — около 280 мг;
  • магний — 10 мг;
  • фосфор — от 10 до 12 мг
Органические кислоты 0,7-1,2 г
Клетчатка 1,5-1,9 г
Вода Почти 85 г
Сахар 9-10 г
Аминокислоты
  • аргинин — 0,02 г;
  • аланин — 0,17 г;
  • лизин — 0,018 г;
  • кислота глутаминовая — 0,045 г;
  • глицин — не менее 0,014
Крахмал 0,9-1 г

Пищевая ценность продукта заключается в соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ) и на 100 граммов составляет 0,5/0,4/9,5. Наибольшее количество в яблоках углеводов, которые представлены сахарозой, фруктозой, моносахаридами и дисахаридами.

Полезные свойства красного яблока при похудении

Красное яблоко (калорийность продукта не высокая) при похудении оказывает благотворительное влияние на организм, а благодаря массе полезных свойств не истощает его и постоянно держит в тонусе.

Полезные свойства красного яблока при похудении

Полезные свойства:

  • нормализация кислотного и водного баланса организма;
  • омолаживающий эффект, процессы старения замедляются, благодаря содержащимся в яблоке веществам;
  • из организма выводится излишняя жидкость, токсины и шлаки;
  • очищается кровь и печень от холестерина;
  • пектин благотворно влияет на очистку организма;
  • клетчатка помогает нормализовать и ускорить процесс обмена веществ;
  • укрепляется иммунная система;
  • на 12,2 % яблоко состоит из железа, что является прекрасным источником для нормализации гемоглобина и профилактики анемии;
  • улучшается психоэмоциональный фон при добавлении яблок в свежезаваренный чай.

Чтобы не запустить обратный процесс при похудении, употреблять яблоки на ночь не рекомендуется, ведь в их составе имеется сахар.

Сколько ккал в одном яблоке в зависимости от цвета и сорта

Влияет ли цвет и сорт на состав и калорийность? Конечно, влияет! В разных сортах меняются показатели витаминов и разных элементов. Если вам нипочём повышенное содержание сахара, то красные яблоки могут удачно дополнить ваш рацион.

Какому цвету вы отдаёте своё сердце?

Калорийность зелёного яблока

Зелёные сорта менее сладкие, даже с существенной кислинкой. Сколько всё-таки калорий в 1 шт.? Зелёные яблоки наиболее полезны для здоровья и в среднем содержат по 35 калорий на 100 г.

ИНТЕРЕСНО!

Чем твёрже сорт, тем кислее привкус.

Зелёные яблочки прекрасно освежают и снижают потребность в воде.

«Это моя прелесть! А сколько, простите, калорий в одном зелёном сладком яблоке? Ах, 45, но это уже неважно!»

Самые вкусные пироги получаются именно из зелёных сортов. Зная ответ на вопрос, сколько калорий в одном зелёном яблоке, вы справитесь с задачей и подсчитаете общую калорийность пирога.

Такие полезные фрукты надо съедать в кожуре, в ней содержится основная масса клетчатки

Если вам интересно, сколько калорий в одном яблоке Семеренко весом 100 г, то знайте – 37.

Калорийность красного яблока

Давайте разберёмся, сколько калорий в красных сладких яблоках. Особая польза яблок красных сортов заключается в понижении уровня холестерина в крови. Для эффекта можно съедать 2 красных фрукта в день. Стойкий эффект появится через 3 месяца такого улучшения в меню.

Красные яблочки вызывают немедленное желание их съесть

Ответ на вопрос, «сколько калорий в красных сортах»: в 100 г красных яблок содержится 47 калорий. Столько примерно весит 1 шт.? Это самые сладкие плоды яблони, которые приятно хрустят, но проигрывают в витаминном состязании, выигрывая сахарное.

Калорийность жёлтого яблока

Калорийность жёлтых сортов не особо отличается от других и держится на отметке 50.

Жёлтые сорта чрезвычайно вкусны и очень сочны

Яблочко жёлтого цвета хорошо смотрится в компотах, прекрасно сушится и консервируется. А какие вкусные яблоки сорта Голден! А вот сколько калорий в 1 шт.: 53 калории на 100 г веса.

Зависит ли калорийность сезонного яблока от сорта

Калорийность плодов яблони зависит от сорта, но не столь значительно, как кажется. Зелёные яблоки содержат всего на 15 калорий меньше, чем красные, жёлтые тоже не сильно отстают. Но это всё неважно, если вы съедаете по 1−2 яблочка в день. Если вдруг вас посетило желание съесть килограмм фруктов, то разница уже будет значительно.

Тем, кто включает в меню диеты плоды яблони, рекомендованы зелёные сорта.

Противопоказания для употребления красного яблока

Фрукт следует употреблять в пищу в меру, но бывают и случаи, когда и вовсе следует воздержаться от употребления красного яблока.

Противопоказания для употребления красного яблока

Не рекомендуется употреблять яблоки в большом количестве:

  • если наблюдается частое вздутие живота, поскольку плоды яблок способствуют повышенному газообразованию;
  • при проблемах с желудком: язва, гастрит, колит, и причиной этому повышенное содержание кислоты в продукте;
  • с осторожностью при сахарном диабете;
  • продолжительное время похудения с помощью «яблочной диеты», должны быть разгрузочные дни;
  • употребление более 4 штук яблочных косточек в сутки, поскольку в них содержится не только суточная доза йода, но и кислота, которая в большом количестве может вызвать отравление;
  • аллергикам.

Поскольку в составе плодов присутствуют кислоты и сахар, рекомендуется полоскать ротовую полость водой после каждого их употребления в пищу, особенно тем, у кого тонкая зубная эмаль.

Хотя яблоки и низкокалорийный продукт, их не стоит употреблять тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ. Противопоказаны красные яблоки при любых сердечно-сосудистых заболеваниях, индивидуальной непереносимости и сахарном диабете.

Калорийность зеленого яблока

Немного меньше, нежели у красных плодов. Она составляет порядка 35 килокалорий на 100 грамм. Яблоки с зеленой кожурой не только менее калорийны, но и более полезны для здоровья. Твердые сорта отличаются приятной кислинкой. Особенно хорошо такие плоды есть в жаркую погоду, поскольку они прекрасно уталяют чувство жажды, становятся прекрасной начинкой для пирогов. Самым популярным сортом считается Гренни Смит.

Употреблять зеленые яблоки лучше всего вместе с кожурой. Последняя содержит большое количество клетчатки, улучшающей пищеварительные процессы. Здесь есть свои нюансы. Брать рекомендуется плоды, выращенные в экологически чистых районах и без использования нитратов. Именно кожура накапливает в себе токсичные и вредные вещества с химикатами.

Как выбрать красные яблоки

Сезонные фрукты считаются самыми полезными, ведь они не подвергаются обработке химией. Покупая фрукты, обратить внимание следует на внешний вид: поверхность кожуры должна быть не слишком блестящей, чистой от потемнений, вмятин и точек коричневатого цвета.

Рекомендуется отдать предпочтение яблокам средних размеров, чтобы они были не переспевшими. В противном случае организм получит меньшее количество витаминов, чем могло бы быть. Также не стоит забывать и о запахе: если яблоко не пахнет, существует большая вероятность того, что фрукт «подкармливали» добавками для быстрого роста.

Сорта и виды красных яблок

Среди ранних сортов выделяются:

  • «Красное раннее» полностью созревает ближе к августу. Вкусное и привлекательное на вид яблоко.
  • «Виста-Белла» имеет приплюснутую округлую форму с кисло-сладким вкусом.
  • «Китайка Долго» на поверхности будто скопился «налет», они вытянутые по форме и кисловатые. Созревают плоды ближе к середине августа месяца.

Сроки хранения ранних сортов менее одного месяца, поэтому их потребляют в пищу сразу.

Сорта и виды красных яблок

Яблоки среднего созревания:

  • «Мекинтош» созревают к началу сентября. На вкус кисло-сладкие и сочные.
  • «Титания» имеют форму круга, собирают урожай этого сорта в начале сентября месяца.
  • «Деличия» с кисло-сладким вкусом, твердые и хрустящие. Долгий срок хранения.
  • Яблоки, собранные осенью, могут храниться могут около 3-х месяцев.

Поздние сорта:

  • «Ред Делишес» с ребристой поверхностью, достаточно плотные и крупные. Сладкие на вкус и очень сочные.
  • «Глостер Йорк» довольно крупные плоды, сбор урожая проходит в конце сентября. По форме – конусообразные, на вкус – сладкие.
  • «Спартан» имеет округлую и сплюснутую, немного ребристую форму сверху. Полностью созревают к октябрю месяцу. Очень сладкие по вкусу.

Сбор урожая зимних сортов приходится на конец сентября, начало октября. При соблюдении всех условий хранения, плоды могут сохранятся в первоначальном виде до апреля, начала мая. У всех сортов отменные вкусовые качества и внешний вид, они упругие и сочные.

Подходящие для диеты яблоки

Наиболее подходящими для диеты являются яблоки с низким содержанием калорий, они должны быть не слишком сладкие. Жиросжигателем в плодах красного цвета выступает вещество полифенолом. Также, оно нормализует процесс работы внутренних органов и является природным антиоксидантом.

Яблоки при похудении

Яблоки разрешено употреблять при большинстве диет. У них низкая калорийность и они хорошо обеспечивают организм витаминами и минералами. В плодах содержатся фитонутриенты, йод, пектин и нерастворимая клетчатка. Они улучшают мозговую деятельность, борются с проблемами щитовидной железы, препятствуют возникновению запоров, и помогают выводить естественным путем шлаки и излишки воды. Для удовлетворения суточной потребности в углеводах достаточно съесть одно яблоко.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент:

Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Как и сколько употреблять красных яблок при диете

Красное яблоко (калорийность разных сортов незначительно различается) содержит около 10 гр. глюкозы, поэтому необходимо тщательно соблюдать режим их употребления при диете. Количество съеденных яблок не должно превышать суточную норму в 1.5 кг, а разнообразить рацион можно печеными яблоками.

Кроме того, такой вариант чередования снизит возможность появления дискомфорта в животе. Обязательно потреблять плоды с кожицей.

Яблочное меню при 7-ми дневной диете:

  • 1-й и 7-й дни – 1кг. фруктов;
  • 2-й и 6-й дни – 1.5 кг;
  • 3 – 5 дни – 2 кг. плодов.

Рацион питания составляют исключительно яблоки и 1.5 литра воды в день. Не запрещается при такой диете зеленый чай без сахара и до 100 гр. ржаного хлеба. Яблочная – кефирная диета. Суть ее заключается в четком соблюдении часов приема пищи. Стакан кефира и 1 яблоко употреблять каждые 3 часа. Обязательным условиям является употребление жидкости, чем больше, тем лучше.

Принцип монодиеты заключается в потреблении только красных яблок. В организме налаживаются обменные процессы и потребляемые в пищу углеводы не превращаются в жировые клетки, что очень важно при диетах. Низкая калорийность яблок позволяет быстро избавиться от нежелательных килограммов.

Видео о красных яблоках

Как просто и очень вкусно и полезно запекать яблоки в духовке:

Автор: А.С. Жмурко

Сушеные яблоки польза для организма при похудении, состав и калорийность

К нашей радости, яблоки – наше народное достояние, и дефицита в этом полезном и вкусном фрукте мы не испытываем. Стоит обратить внимание на сушеные яблоки, т.к. в отличие от свежих мы имеем немалый ассортимент изделий из сушеного яблока, которые на сей момент предлагают производители, в частности наша компания “С-Фрукт Сибирь”: яблочные цукаты, сушено-вяленые колечки и дольки, яблочные сухарики, и невероятно хрустящие натуральные яблочные чипсы.

Высушить яблоки можно и своими силами, но также не лишайте себя возможности попробовать высококачественные сушеные яблочные закуски, которые получаются в специальных производственных условиях, при сушке на низких температурах с сохранением витаминов и достижением определенной степени высушенности, вплоть до хрустящей пластинки.

Стоит заметить, что сушеные яблоки в ряде случаев имеют явные преимущества перед свежими: полезные вещества после высыхания яблока не пропадают, а скушать горстку сухофруктов часто проще, чем употребить 2 целых яблока.

Пектин в сушеных яблоках

Польза сушеных яблок в обилии клетчатки. Клетчатка в разумных количествах полезна для желудочно-кишечного тракта: улучшает пищеварение, очищает кишечник, нормализует стул, способствуюет ускорению метаболизма, препятствует всасыванию холестерина из пищеварительного тракта в кровь (за последнее как раз-таки отвечает компонент мякоти яблока – пектин).

В кожуре яблока, например, много целлюлозы, а в мякоти – пектина, все это – пищевые волокна; целлюлоза – нерастворимое пищевое волокно (оно не переваривается и не усваивается нашим организмом), а пектин – растворимое, вместе они играют важную роль в общем оздоровлении. Многие фрукты содержат пектин, но особенно много его в яблоках. Помимо благоприятного воздействия на пищеварительную систему, пектин и целлюлоза оказывают оздоровительный эффект на кожу – улучшают ее состояние по всем показателям.

Если в вашем дневном рационе много фруктов и овощей, то всю описанную пользу вы получаете со свежими фруктами и овощами. Но если вы не почитатель свежей раститиельной пищи, то сушеные яблоки компенсируют пользу свежих фруктов для организма.

Также следует заметить, что употребляя пищевые волокна, следует не забывать выпивать от 2 л воды в день.

Сушеные яблоки наследуют из свежих аскорбиновую кислоту, витамины группы В, а также микроэлементы: калий, железо, марганец, селен. 

Полезны ли сушеные яблоки при похудении?

В сушеных яблоках немало прирдных сахаров: глюкозы, фруктозы, сахарозы. Калорийность сушеных яблок на 100 г без добавления сахара примерно 230 Ккалорий. Таким образом это достаточно сытный продукт.  Сушеные яблоки можно употреблять на диетах и при похудении, но именно в силу того, что они способны притуплять чувство голода и помочь избежать лишних перекусов перед сном. Также сушеные яблоки подойдут в качестве заменителя конфет во время диеты.

Сушеные яблоки не содержат жиров, вместе с тем богаты клетчаткой, необходимой для похудения. Главное соблюдать норму и не переедать лишних калорий.

Необходимо знать, что некоторые изделия из сушеных яблок могут содержать подсластители или сахар. Изначально сахар содержат любые цукаты, т.к. предварительно кусочки фруктов или овощей отвариваются в сахарном сиропе. 

В нашей линейке сушеных яблок, не содержащих сахара и других добавок, есть удивительно хрустящие полностью натуральные яблочные чипсы, которые продаются в металлизированной упаковке, сохраняющей необходимые яблочным чипсам свойства, имеются также сушено-вяленые яблочные колечки и дольки, а также яблочные кубики-сухарики. А сами яблоки для производства яблочных снеков мы закупаем в России, в Самарской Области. 

 

 

Чем полезны яблоки для организма?

Польза клетчатки и других ингредиентов

Говоря о пользе яблок, нельзя не упомянуть воздействие на организм пищевых волокон.

В одном плоде содержится 4 грамма растворимой клетчатки (инулин и пектин) и 11 грамм нерастворимой (лигнаны, лигнины, целлюлоза, гемицеллюлоза):

● растворимая – стабилизирует артериальное давление, понижает холестерин, поддерживает сердце и сосуды, выводит токсины, радиоактивные элементы и соли тяжелых металлов, восстанавливает кишечную микрофлору, останавливает воспалительные процессы, брожение и гниение, устраняет вздутия и запоры, предотвращает онкологию;
● нерастворимая – очищает печень, почки и кишечник, активирует кишечную перистальтику и процессы пищеварения, нормализует сахар и холестерин, вызывает чувство сытости.

Благодаря клетчатке фрукты оказывают эффективное действие при запоре (очищают кишечник и размягчают каловые массы) и при диарее (поглощают лишнюю влагу). К тому же они снимают зубной налет и защищают от кариеса.

Неоценимая польза яблок для организма объясняется присутствием и других компонентов:

● глюкоза и фруктоза делают яблоки природным энергетиком, благодаря чему они повышают работоспособность и выносливость, быстро восстанавливают силы после физических нагрузок;
● органические кислоты предотвращают процессы брожения в желудке и метеоризм;
● кверцетин поддерживает в норме рН, уничтожает патогенные бактерии, улучшает иммунитет.

Купить правильное питание приглашает Elementaree. Мы предлагаем готовые наборы продуктов для приготовления блюд. Доставка осуществляется курьерами.

Несколько интересных фактов о пользе яблок

Огромную пользу яблок для здоровья подтверждают следующие факты:

● употребление плодов на 23% уменьшает риск развития онкологии поджелудочной железы и на 44% рака груди;
● яблочная диета понижает концентрацию холестерина в крови на 30%, а ежедневное потребление двух яблок – на 16%;
● достаточно ввести в ежедневное меню одно яблоко, чтобы на 28% понизить риск развития сахарного диабета;
● если ежедневно съедать по одному яблочному плоду, то удастся избежать проблем в работе кишечника, развития желчекаменной болезни и холецистита, понизить частоту респираторных заболеваний.

В сказках нередко яблоки называют молодильными. И это действительно так. Плоды замедляют старение, активируют процессы регенерации, способствуют заживлению ран. Еще Гиппократ и Авиценна говорили, что достаточно съедать по утрам яблоко, чтобы не болеть и продлить молодость. Современные исследования подтвердили, что фрукты затормаживают процесс старения мозга, сохраняют и улучшают память. Поэтому они рекомендованы как профилактическое средство против болезни Альцгеймера.

Яблочная диета для похудения

Благодаря небольшой калорийности окажут существенную пользу яблоки при похудении. Они нормализуют процессы пищеварения, облегчают усвоение пищи, выводят шлаки и лишнюю жидкость, способствуют растворению жиров и появлению чувства сытости. К тому же фрукты нейтрализуют молочную кислоту, повышая эффективность физических занятий.

Чтобы нормализовать массу тела и уменьшить талию, рекомендуется устраивать яблочные дни каждые 3-4 дня, а для поддержания веса – ежемесячно. Один день яблочной диеты позволяет сбросить до полутора килограмм веса.

Лучше всего для диеты использовать кислые сорта, так как они содержат минимум калорий.

Кому принесут пользу яблоки?

Вкусные фрукты полезны всем людям независимо от возраста и состояния здоровья. Они должны обязательно входить в детское меню, так как снабжают растущий организм всем необходимым, защищают от инфекций.

Нельзя переоценить пользу яблок для женского здоровья. Они помогают поддерживать фигуру в норме, оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. Благодаря флавоноиду флоридзину (его нет в других фруктах) и бору фрукты повышают плотность костей и предотвращают развитие остеопороза, являющегося частым спутником женщин в период климакса. Во время беременности они предотвратят развитие анемии, а при лактации снабдят новорожденного полезными веществами.

Яблоки: польза и вред для организма

Противопоказаны фрукты при:

● индивидуальной непереносимости;
● колите;
● обострении язвы, гастрита, панкреатита.

При гастрите с пониженной кислотностью нужно есть кислые плоды, а при повышенной кислотности – сладкие. При язве лучше заменить свежие фрукты печеными. Диабетикам можно съедать не более одного кислого яблока в день.

При чрезмерном употреблении яблоки, кроме пользы, принесут и вред, так как способны вызвать дискомфорт в желудке. Поэтому на день достаточно 2-4 яблок.

Как яблоки помогают похудеть и оставаться здоровыми

Вы, наверное, слышали поговорку, что «яблоко в день убережет врача», но теперь вы, возможно, знаете, почему это так.

Яблоки – отличный источник антиоксидантов, пищевых волокон и флавоноидов, и употребление их в пищу снижает риск ожирения и болезней. 1 Приготовьтесь узнать несколько основных причин, по которым вам следует добавлять этот вкусный фрукт в любой прием пищи в течение дня.

Почему яблоко не дает врачу на день

Яблоки вошли в топ-10 самых здоровых продуктов питания на сегодняшний день.Вот краткий обзор того, почему они вошли в список (и почему вы должны добавить их в свой рацион):

1. Пищевые волокна помогают контролировать голод и вес

Одно яблоко среднего размера содержит около 95 калорий (в зависимости от типа), и 4,4 грамма пищевых волокон.

Вы хотите похудеть? Возьмите яблоко на полдник. Комбинация воды и клетчатки помогает вам оставаться довольными до следующего приема пищи при относительно небольшом количестве калорий. В качестве дополнительного бонуса пищевые волокна также «очищают» ваш кишечник, что помогает вам оставаться в норме.

Клетчатка в яблоках также питает полезные бактерии в кишечнике. Правильный баланс кишечных бактерий важен для вашего веса, регуляции аппетита и общего состояния здоровья. 2

Если вы хотите съесть лучшее для кишечника яблоко, возьмите зеленое яблоко бабушки Смит.

2. Ежедневно снижайте уровень холестерина. Яблоко

Яблоки содержат два вещества, которые ускоряют метаболизм липидов и могут значительно снизить уровень холестерина ЛПНП – пектин и полифенолы.Эти питательные вещества также снижают выработку молекул, способствующих воспалению. 3

Все это означает, что регулярное употребление яблока может снизить уровень холестерина и снизить риск рака, диабета и других заболеваний, связанных с образом жизни.

3. Яблоки содержат сильные антиоксиданты, улучшающие ваше здоровье.

Яблоки содержат несколько невероятных фитохимических веществ, в частности кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогеновую кислоту, которые являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают воспалительные процессы.

Яблоки также содержат антиоксидант, называемый флавоноидами. Эти антиоксиданты могут помочь снизить артериальное давление, снизить риск инсульта и предотвратить сердечные заболевания. 4

Некоторые могут даже назвать яблоки «чудо-пищей». Учитывая все эти преимущества, я не думаю, что это описание далеко от истины.

Как выбрать лучшие яблоки

Яблоки входят в список «грязной дюжины» продуктов, которые вы должны обязательно покупать органическими.Выбирайте твердые яблоки без синяков. Тем не менее, не упускайте из виду яблоко только потому, что оно уродливо! Органические фрукты не всегда выглядят блестящими и идеальными, и зачастую «уродливые» яблоки действительно вкуснее.

Когда дело доходит до определенного типа яблока, это вопрос предпочтений. Есть красные, зеленые, желтые и разноцветные яблоки, у всех разный вкус. Некоторые из них более сладкие, другие – более терпкие. Попробуйте их все, чтобы узнать, какие из них вам больше нравятся.

Для яблок с невероятным вкусом я бы порекомендовал выбирать сезонные (и, если возможно) местные яблоки.Совершите поездку на местный фермерский рынок, попробуйте образцы и купите любимые.

Идеи о том, как добавить яблоки в свой рацион

Яблоки можно добавлять в сладкие или соленые блюда, и их можно добавлять практически к любому блюду. Проверьте эти идеи и попробуйте одну (или все!) Из них:

Завтрак: Нарезать яблоко в миску греческого йогурта или овсянки и добавить немного миндаля и немного корицы.

Обед: Добавьте тонкие ломтики яблока в послеобеденный салат.

Закуски: Просто съешьте яблоко! Для более сытного перекуса добавьте одну-две ложки полностью натурального арахисового масла.

Ужин: Обжарьте куриные сосиски с разрезанными на четвертинки яблоками и луком для ужина в немецком стиле.

Десерт : Яблоки и запекать сердцевину с медом и корицей.

Мой любимый способ насладиться яблоком – просто съесть его целиком. Я часто путешествую с яблоком в сумке, когда летаю в самолет, и знаю, что могу найти этот хрустящий фрукт где угодно, когда нахожусь в затруднительном положении.

Какой ваш любимый способ есть яблоки? Есть какие-нибудь креативные рецепты?

Ваш фундамент для постоянного сжигания жира: Флинн, Тамми: 9780767920414: Amazon.com: Книги

Глава 1

СОЗДАНИЕ ПЛАНА НА 3 ЯБЛОКА В ДЕНЬ

Начало

Все началось, когда Ежедневная рекомендация Американского онкологического общества о пяти-девяти ежедневных порциях фруктов и овощей (обычно порция – это одна чашка сырых или половина приготовленной) оказалась сложной для одного из моих клиентов по личным тренировкам.Она была непреклонна в удовлетворении своих повседневных потребностей, но ей было трудно, потому что она была очень занята и часто путешествовала. Я спросил ее, какой у нее любимый фрукт, и она ответила, что это яблоки.

Отлично, подумал я. Яблоки полны важных питательных веществ, содержат много клетчатки, имеют восхитительный вкус и, что наиболее важно для нее, хорошо путешествуют. Я посоветовал ей съесть яблоко перед каждым основным приемом пищи (завтраком, обедом и ужином), чтобы посмотреть, решит ли это ее проблему.

Потрясающие результаты всего за семь дней

Всего через неделю она вернулась, чтобы повторно проверить состав своего тела, сказав, что с тех пор, как она ела три яблока в день, она почувствовала, что ее тело действительно изменилось.Она была взволнована, потому что не замечала никаких изменений в течение нескольких месяцев.

Итак, мы измерили, и действительно, она потеряла 1 процент жира за одну неделю! Теперь, если человек в хорошей физической форме потерял 1 процент жира (1,5 фунта жира) за неделю, то он уже был худощавым и составлял 16 процентов жира.

«Вау, – сказал я. “Вы бегали больше?”

Она сказала, что единственное, что она сделала иначе, – это добавила яблоки в свой рацион (что на самом деле увеличило ее калорийность!).

Здесь я был настроен осторожно оптимистично. Я решил попробовать эту идею на других, чтобы увидеть, можно ли повторить результаты. Когда в январе 2001 года в тренажерном зале Gold’s Gym в Венатчи проводился двенадцатинедельный конкурс «Приведи в форму», я добавил яблоки в диету (которая тогда называлась диетой «Построй»).

Конкурс «Приведи в форму»

Ежегодный 12-недельный конкурс, который я организовал в 1997 году, был (и остается) конкурсом по трансформации тела, предназначенным для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной ткани.Хотя оценка основана в первую очередь на визуальном изменении изображений до и после, также регистрируются изменения состава тела. В рамках конкурса предусмотрена диета; рекомендации по упражнениям; советы по подсчету калорий, белков, углеводов, жиров и воды; и другая информация, относящаяся к программе.

Яблоки и диета «стройной»

Первоначальная диета «стройной» всегда была сбалансирована из углеводов с низким ГИ (см. Главу 7 о гликемическом ответе), нежирных белков, фруктов и овощей и незаменимых жиров. с распределением калорий из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка и 20 процентов жира.На этой сбалансированной двенадцатинедельной диете для соревнований по фитнесу женщины в среднем теряли от 5 до 7 процентов жира, а мужчины – от 7 до 10 процентов.

В 2001 году, когда яблоки были добавлены к диете «Постройка», участники 12-недельного конкурса «Get-in-shape» Gold испытали рекордную потерю веса! Женщины в среднем теряли от 7 до 10 процентов жира, а мужчины – от 10 до 12 процентов. Мало того, две женщины побили рекорд «наибольшей потери жира», потеряв 21 процент жира каждая! Одна из тех женщин, которая позже стала обладательницей Gold’s Gym National, потеряла колоссальные 53 фунта жира и набрала 10 фунтов мышц!

В следующем году один участник мужского пола потерял 84 фунта жира и приобрел 19 фунтов мышечной массы.Другой мужчина похудел на 85 фунтов и набрал 26 фунтов мышечной массы, сжигающей калории (см. Истории успеха в Части V).

Помните, эти изменения были внесены всего за двенадцать недель!

Какая кучка (счастливых) неудачников!

Мы были в ударе и были искренне взволнованы тем, что мы достигли. В соревнованиях 2002 года 346 человек потеряли 6 126 фунтов жира. В 2003 году 351 человек потерял 6 453 фунтов жира! В оба этих года пятеро из десяти победителей конкурса Gold’s National были родом из Gold’s Gym в маленьком старом Уэнатчи, штат Вашингтон!

Что общего у всех победителей Уэнатчи? Ты угадал .. . яблоки!

Но действительно ли яблоки?

После первого года добавления яблок, даже несмотря на все наши успехи в конкурсе, я все еще сомневался в том, действительно ли яблоки помогли этим участникам сбросить больше жира, чем в прошлые годы. Но добавление яблок было единственным изменением, которое мы внесли в программу.

На самом деле, я ел яблоки много лет, когда сидел на диете перед соревнованиями по бодибилдингу, но я никогда не связывал употребление яблок с потерей жира.На самом деле, я чувствовал себя обманом, когда ел их во время фазы соревновательной диеты – потому что они были такими вкусными!

Только когда я прочитал несколько удивительных и вдохновляющих личных историй участников (написание личной истории было обязательным условием для завершения конкурса), я окончательно убедился. Просто было слишком много отзывов, в которых яблоки были названы одним из основных факторов успеха участников, чтобы быть простым совпадением.

The Gold’s Gym Challenge за $ 500 000

Я стал истинным верующим, и я был не один.Весь персонал Gold’s Gym в Уэнатчи был настолько твердо убежден, что яблоки – ключ к усилиям людей по снижению веса, что мы обратились в Вашингтонскую комиссию Apple Apple и Gold’s Gym Corporate с просьбой о спонсировании национального конкурса.

Конечно, сотрудники штаб-квартиры поначалу были настроены скептически. Но с реальными цифрами, отзывами и реальными участниками они подписались на идею, и так родился Gym Challenge за $ 500 000 Gold. В то же время Gold’s Gym Corporate приняла «Вашингтонское яблоко» как «официальную таблетку для похудения в спортзале Gold’s».”

Как и почему яблоки помогают сжигать жир?

Я никогда не был голоден. На самом деле мне пришлось переучиваться, чтобы есть в достаточном количестве. Никогда не уставая от трех яблок в день, я не испытывал тяги к сладкому. Я считаю, что сладкие яблоки Фудзи помогли в этой области. Я с нетерпением ждала своего яблока в качестве закуски каждый вечер! У меня было больше энергии, и я был поражен тем, насколько стабильно я терял вес. Я планирую продолжать использовать план «3 яблока в день», чтобы поддерживать свой вес.

– Санди Андерсон, пятьдесят три года, потерял 31 фунт жира и набрал 2 фунта мышц за двенадцать недель

Когда началось соревнование Gold’s Gym Challenge, я начал получать много вопросов о яблоках, в основном о том, как они работают в похудании и какие исследования мне пришлось подтвердить заявления наших участников о значительной потере жира.

Сначала я не знал ни о каких исследованиях, которые связывали яблоки с потерей веса, не говоря уже о потере веса! Изначально я выбрал яблоки из-за их удобства, сладкой хрустящей текстуры и высокого содержания клетчатки (от 4 до 5 граммов на яблоко). Я нашел несколько исследований, связывающих повышенное потребление клетчатки с потерей веса, потому что повышенное потребление клетчатки было связано с уменьшением чувства голода и приема пищи, но ни одно из них не назвало яблоки источником клетчатки.

Недавно в бразильском исследовании женщин с избыточным весом сравнивали диеты, содержащие три яблока в день, три груши в день или овсяное печенье, чтобы определить их соответствующее влияние на массу тела.Результаты показали, что женщины, которые ели три яблока или три груши в день, потеряли значительно больше веса, чем группа овсяного печенья. Это исследование похоже на то, что мы обнаружили в нашем конкурсе Gold’s Gym.

Яблоки – одни из немногих фруктов, которые содержат большое количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка, пектин, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Исследователь Кей-Ти Хоу из Кембриджского университета говорит: «Пектин превращается в липкий гель, когда вы его перевариваете, не давая желудку слишком быстро впитывать сахар.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, пектин устраняет желание есть на срок до четырех часов.

Яблоки также имеют низкий гликемический индекс (см. Главу 7) – 38 (по сравнению с сахаром – 70 или мальтозой – 105). Продукты с низким ГИ не повышают уровень сахара в крови, что делает их идеальной закуской перед основным приемом пищи или идеальным перекусом между приемами пищи.

В более общем смысле, двенадцатилетнее Гарвардское исследование 74000 женщин, финансируемое Национальным институтом сердца, легких и крови, пришло к выводу, что у тех, кто потреблял больше фруктов и овощей, вероятность ожирения на 26 процентов ниже, чем у женщин, которые ели меньше фруктов и овощей за тот же период времени.

Кроме того, многие исследования показали, что яблоки могут помочь в других аспектах здоровья, таких как предотвращение сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также улучшение функции легких и здоровья зубов.

Феноменальный рост потери жира, который испытали тысячи клиентов Gold’s Gym, когда они добавили яблоки в свои планы питания, наряду с их личными отзывами, назвав яблоки ключевым компонентом их успеха, является более веской причиной для проведения контролируемых исследований. на научном уровне.

Прямо сейчас договоримся о том, что работает!

Хорошие новости для диабетиков II типа

План «3 яблока в день» также используется Gold’s Gym of We-natchee для решения других задач. Одна из них, «Проблема диабета 2 типа», представляет собой шестимесячную программу, основанную на балльной системе. Как и в случае с Конкурсом «Приведи в форму», при использовании той же диеты и измерения только телесного жира участники должны были вести журналы еды, напитков, лекарств и упражнений; проверять уровень сахара в крови два раза в день и артериальное давление один раз в неделю; и иметь профили липидов (жиров в крови) до и после заражения, включая холестерин и триглицериды (см. главу 10), и тест A1C (показатель, используемый для определения долгосрочного контроля уровня сахара в крови).У участников не было дисфункции почек до начала или после завершения испытания.

Результаты исследования диабета 2 типа показали, что группа, которая ела не менее трех яблок в день, потеряла в среднем 19 фунтов жира. Группа, которая ела от одного до двух яблок в день, потеряла 11 фунтов жира. Другая группа, которая ела одно или не ела яблоко в день, потеряла всего 3 фунта жира. В целом, среднее значение A1C снизилось с 7,5 в начальной точке до менее 5 (нормальный диапазон) на финише.

Аналогичные результаты были получены с нашим шестимесячным Wellness Challenge. Параметры были схожими в том, что касается ведения журналов о еде, напитках, лекарствах и упражнениях, а также панелей липидов и глюкозы до и после заражения. Опять же, мы увидели корреляцию между потреблением трех яблок в день и максимальной потерей жира и снижением общего холестерина (в основном ЛПНП).

Беспокоитесь о холестерине? Другие хорошие новости

Большинство людей, у которых был высокий уровень липидов в крови до того, как следовали плану «3 яблока в день», впоследствии испытали резкие изменения в их анализе крови.Упражнения и употребление в пищу запланированных продуктов не только снизили их общий холестерин, ЛПНП, триглицериды и артериальное давление, но и повысили их ЛПВП (хороший холестерин).

Вот отличный пример. Байрон, сорокалетний мужчина, начал с нездорового уровня холестерина 211 и уровня триглицеридов 637. На 11-й неделе программы его холестерин упал до невероятных 97 (нижний предел диапазона), а триглицеридов – до 51. (нормальный диапазон)! Вдобавок ко всему, его ЛПВП улучшились с низкого уровня 25 до нормального уровня 35.С удивлением его врач спросил, хорошо ли он себя чувствует, и предложил перепроверить, чтобы убедиться, что показания точны. Байрон сказал, что не чувствовал себя так хорошо со школы. И да, чтение было точным!

Другие люди по всей стране также отметили улучшения в анализе крови. Ричард из Юты похудел на 36 фунтов и снизил уровень холестерина с 218 до 152. Что еще более важно, его ЛПНП упали со 128 до 86, а его триглицериды с 270 до 61. Его ЛПВП увеличились с 36 до 49.

Скотт из штата Мэн потерял 83 фунта и снизил уровень холестерина с 243 до 125.Его ЛПНП упал со 133 до 58, а триглицериды упали с 220 до 55.

Пит из Флориды похудел на 53 фунта, уровень холестерина снизился с 278 до 176, ЛПНП с 180 до 116 и триглицериды с 309 до 58. Его ЛПВП улучшились с 36 до 48. Врач Пита сказал ему, что он был в нескольких шагах от сердечного приступа, прежде чем он начал план «3 яблока в день». Когда его последний анализ крови был сделан, врач не мог поверить в улучшения, которые Пит добился всего за двенадцать недель!

Кто может пользоваться этим планом?

План «3 яблока в день» полезен для большинства людей.Мои клиенты – это женщины и мужчины всех возрастов – от восемнадцати до восьмидесяти – многие из которых приняли этот план для всей своей семьи. Другие, страдающие сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, дисфункцией щитовидной железы и диабетом 2 типа, заинтересованы в улучшении своего здоровья и сокращении приема лекарств.

Как упоминалось ранее, люди с диабетом 2 типа очень успешно применяют этот план. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 17 миллионов американцев страдают диабетом 2 типа, который в настоящее время называют «болезнью ожирения».«Это число утроилось с 1960 года и, как ожидается, снова утроится к 2050 году. К тому времени каждый третий ребенок, родившийся в 2000 году, будет страдать диабетом, если люди не начнут вести более здоровый образ жизни, то есть более здоровое питание и больше физических упражнений. Что еще более пугает, так это то, что, по оценкам CDC, 70 миллионов американцев в настоящее время имеют избыточный вес, в том числе каждый четвертый ребенок!

Что именно мы подразумеваем под «избыточным весом»? Это сложный вопрос. Я расскажу об этом в следующей главе. Ответ может вас удивить.

Всегда посоветуйтесь с врачом перед началом программы питания, особенно если у вас в прошлом были риски для здоровья.

Простые советы по снижению веса с яблоком и медом

На протяжении многих лет все мы сталкивались с изрядной долей сюрреалистических советов по снижению веса, таких как есть печенье для похудения, чтобы похудеть за семь дней, или носить этот пояс в течение двух часов в день, чтобы сжечь весь свой жир.

Однако, как и куча мошеннических советов, есть и масса подтвержденных исследованиями, законных и одобренных экспертами предложений.Если вы ищете эффективный и простой способ похудения, вы обратились по адресу. Сегодня мы поговорим о том, как яблоки и мед могут помочь вам похудеть.

Прежде чем мы перейдем к простым советам по снижению веса с помощью яблока и меда, очень важно сначала понять, как яблоко и мед по отдельности помогают снизить вес. Итак, без лишних слов, давайте начнем с яблока и его влияния на человеческий организм при похудении:

Использование яблока для похудания

Все мы слышали известную поговорку «яблоко в день – не пускай доктора».Что ж, оказывается, одно яблоко в день также может сдерживать набор веса!

По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки низкокалорийны, но богаты клетчаткой: на один крупный плод приходится около 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки. Поскольку яблоки почти в три раза больше, чем плитка шоколада (по данным Национальной медицинской библиотеки), употребление яблок в качестве закусок заставит вас потреблять меньше других продуктов, что способствует потере веса .

Кроме того, в исследовании, проведенном PubMed Central, женщинам давали три груши, три яблока или три овсяных печенья той же калорийности в течение десяти недель.Исследование показало, что группа груши помогла сбросить 1,6 фунта, группа овсяного печенья не повлияла на вес, в то время как группа яблока помогла сбросить 2 фунта.

Поскольку очевидно, что яблоки эффективны для похудания, давайте выясним, помогает ли мед в похудании или нет?

Использование меда для похудания

Использование меда для похудения не является чем-то необычным, поскольку большинство диетологов рекомендуют употреблять мед, когда кто-то начинает свой путь похудания.Но вопрос в том, помогает ли мед похудеть или нет?

Недавнее исследование показало, что спортсмены, которые употребляли продукты, богатые фруктозой, такие как мед, могли сжигать больше жира во время тренировок. Причина этого результата в том, что мед, действующий как топливо для организма, заставляет печень вырабатывать больше глюкозы. Эта глюкоза помогает поддерживать уровень сахара в мозге, заставляя его вырабатывать гормоны, сжигающие жир.

Еще одна причина эффективности меда для похудания заключается в том, что наряду с сахаром он также содержит витамины и минералы.По сравнению с обработанным сахаром, который содержит пустые калории и заставляет вас набирать вес, мед на самом деле оказывает балансирующее действие на ваше тело – витамины и минералы придают питательную ценность для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Поскольку мы обсуждали, насколько яблоко и мед эффективны для похудания, давайте поговорим о синергетическом эффекте, который они дают в сочетании вместе:

Яблоко и мед – мощный дуэт для похудания

Учитывая эффективность яблок и меда в снижении веса, мы можем сказать, что их совместное употребление принесет пользу на пути к снижению веса.

Если мед заставляет вас контролировать тягу к сахару, то яблоки заставляют вас чувствовать сытость, избегая переедания. Более того, поскольку употребление меда повышает эффективность тренировки, их совместный прием обеспечит плодотворность ваших усилий.

Таким образом, этот мощный дуэт определенно поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. А теперь давайте, наконец, перейдем к простым советам по снижению веса с помощью яблока и меда.

Простые советы по похудению с яблоком и медом

1.Замените калорийные полуденные закуски яблоком и медом

Если вы употребляете высококалорийные полуденные закуски, такие как картофель и жареные во фритюре продукты, вы должны прекратить их и заменить их яблоками и медом. Поступая так, вы почувствуете сытость и у вас не будет аппетита, чтобы заниматься другой едой, что заставит вас сосредоточиться на ограниченном приеме пищи в течение дня. Следовательно, это поможет вам похудеть в течение определенного периода времени.

2. Раздавить яблоки и смешать с медом

В Интернете есть несколько рецептов меда и яблок, но самый простой и эффективный – это измельчение яблок и смешивание их с медом.Так как их измельчение позволит сокам слиться друг с другом, мед поможет придать им однородную текстуру, превратив ее в хрустящую и сладкую пищевую смесь. Мед утолит ваше желание сахара, а яблоко утолит голод, помогая вам похудеть в долгосрочной перспективе.

3. Попробуйте яблоко и мед в качестве закуски перед тренировкой

В то время как яблоко и мед эффективны для похудения, вы можете сделать дополнительный шаг, чтобы усилить его эффект, тренируясь. Чтобы каждая тренировка приносила плодотворные результаты, вы должны принимать эффективные предтренировочные средства, а яблоко и мед – идеальные из них.

Если мед перед тренировкой мешает организму использовать запасы гликогена в мышцах для получения энергии, то яблоки помогают, давая организму минералы и глюкозу для поддержания тренировки. Сочетание их вместе сделает его идеальным перекусом перед тренировкой.

Помимо измельчения яблок и смешивания их с медом, вы также можете использовать простой вариант – окунуть ломтики яблока в мед. Вы также можете проявить творческий подход, добавив немного корицы в яблоки, поскольку они также известны в мире медицины как средство для похудания.

Следуя этим советам, вы будете готовы начать свое путешествие по снижению веса. Яблоко и мед – прекрасные продукты, помогающие сбросить вес. Если вы ищете нетребовательные методики похудения, то сочетание яблока и меда – идеальный вариант для вас. Контролируя потребление калорий железной рукой, употребление яблок и меда гарантирует, что ваше путешествие по снижению веса будет совершенно легким.

Как яблоки помогают похудеть?

Может ли яблоко в день сделать больше, чем просто отпугнуть врача? Яблоки, конечно, богаты питательными веществами: клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами.Может ли употребление яблок помочь сбросить вес?

Волокно

Одна из основных причин, по которой яблоки могут помочь в похудании, заключается в том, что они богаты клетчаткой. Диета с высоким содержанием клетчатки может быть полезной для похудания, поскольку клетчатка помогает подавить потребление пищи. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, а это значит, что вы дольше насытитесь.

Например, если вы едите обед с высоким содержанием клетчатки, это может уменьшить количество пищи, которую вы едите позже в течение дня. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , были изучены диеты более 89 000 человек старше 6 лет.5 лет. Исследования показали, что общее количество клетчатки обратно пропорционально увеличению веса и увеличению окружности талии.

Исследователи пришли к выводу, что высокое потребление клетчатки может иметь положительную роль в предотвращении набора веса . В среднем яблоко содержит около 4-5 г клетчатки. Рекомендация по потреблению клетчатки для взрослых мужчин в возрасте до 50 лет составляет 38 г / день, а рекомендация для женщин в возрасте до 50 лет – 25 г / день.

Заменитель сладкого

Яблоки содержат много клетчатки и мало калорий.Замена яблок другими высококалорийными сладостями может помочь сбросить вес и снизить потребление калорий. При попытке похудеть бывает сложно отказаться от сладкого, и использование фруктов вместо сладкого может быть здоровой альтернативой.

Идеи для использования яблок в качестве сладкого включают:

-Есть их в свежем виде

-Пара с небольшим количеством орехового масла для сытного перекуса

– Их тонко нарезать и запечь, посыпав корицей, чтобы сделать яблочные чипсы

– Выпекайте их так, чтобы они стали мягкими, как яблочные чипсы (без добавления сахара и жира)

– Сделайте домашнее яблочное пюре

-Измените свой сорт яблок; некоторые из них слаще или тёплее, чем другие.

– Положите нарезанные кусочки яблока поверх овсянки или салатов, чтобы придать натуральный сладкий вкус с высоким содержанием клетчатки.

Три яблока в день?

Употребление в пищу яблока в день является хорошим источником клетчатки, а употребление 2-3 яблок в день действительно может увеличить потребление клетчатки. В исследовании 2003 года, проведенном Nutrition , было проанализировано потребление яблок женщинами с избыточным весом в возрасте 30-50 лет. Участники исследования придерживались диеты для похудания с добавлением добавок из яблок, груш или овсяного печенья.

Исследователи обнаружили значительную разницу в потере веса между группами фруктов и группой печенья. Две группы женщин, которые ели 3 яблока или груши в день по сравнению с овсяным печеньем, соблюдая диету для похудания, потеряли больше веса. Исследователи пришли к выводу, что употребление яблок или груш в дополнение к дефициту калорий может принести дополнительную пользу для похудания.

Яблоки особенно богаты растворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка при переваривании образует гелеобразную консистенцию, которая остается в желудке дольше, чем неволокнистая пища.Употребление яблок перед едой может помочь снизить общий объем потребляемой пищи.

Растворимая клетчатка также может снижать высвобождение сахара в крови после еды и, следовательно, понижать высвобождение инсулина. В исследовании 2003 года у группы, употреблявшей яблоки и груши, уровень глюкозы в крови был значительно ниже.

Защита от стресса

Исследование, проведенное в 2006 г. в журнале «Питание», посвященное потреблению фруктов женщинами с ожирением, которые придерживаются низкокалорийного плана похудания. Исследователи обнаружили значительное снижение уровня холестерина ЛПНП и увеличение антиоксидантной способности у участников, которые включали фрукты в свой рацион.

Из этого исследования выяснилось, что антиоксиданты из фруктов могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и окислительного повреждения организма. Яблоки богаты антиоксидантами, как и большинство фруктов, и могут помочь снизить окислительный стресс в организме при похудании. См. Также: Что есть, чтобы снизить уровень холестерина .

Защита от рака

Исследования Корнельского университета показывают, что соединения, содержащиеся в яблоках, особенно в яблочной кожуре, могут помочь бороться с раковыми клетками.Исследователи идентифицировали двенадцать соединений в кожуре яблок, которые, как было показано, подавляют или убивают раковые клетки в клеточных культурах.

Другие исследования также показали, что яблоки обладают противораковыми свойствами. Употребление одного (или нескольких) яблок в день может помочь с потерей веса, снизить риск сердечных заболеваний и, возможно, помочь снизить риск некоторых видов рака.

Заключение

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами. Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление яблок может способствовать снижению веса при соблюдении низкокалорийной диеты.Яблоки могут иметь дополнительную пользу для здоровья, в том числе снижать риск сердечных заболеваний и рака. Клетчатка в яблоках и антиоксиданты – главные ингредиенты яблок, приносящие им пользу для здоровья.

Идеи по увеличению потребления яблок включают:

– яблоки для перекуса между приемами пищи

-есть яблоки прямо перед едой

-используя их вместо других высококалорийных сладостей.

Ссылки, использованные в статье

яблок: естественная пища для похудания | HowStuffWorks

Скорее всего, вы попробовали только несколько из множества сортов яблок, потому что супермаркеты предлагают небольшой выбор, который обычно включает Gala, Cortland, Granny Smith, McIntosh и самый популярный – Red Delicious.Независимо от сорта яблоки являются прекрасным дополнением к вашему плану похудания по ряду причин.

Яблоки низкокалорийны и жирны, содержат мало натрия и содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Все они могут помочь вам похудеть по-разному. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, поскольку она расширяется в желудке, поэтому для утоления голода требуется меньше еды. Яблоки – это продукт с низким содержанием натрия, который может быть хорошим дополнением к здоровой диете. Низкий уровень натрия поможет предотвратить избыточный вес воды или задержку в ней.Кроме того, витамины приносят пользу, повышая здоровье и жизнеспособность. Конечно, активный образ жизни помогает сжигать лишние калории и ускорять потерю веса.

Оказывается, простое яблоко – жемчужина здорового питания. В яблоках есть даже ферменты, которые могут помочь вашему организму более эффективно переваривать пищу. Узнайте больше об этом ценном фрукте и о том, как получить от него максимум удовольствия.

Польза для здоровья

Даже несмотря на то, что оно не изобилует питательными веществами, как некоторые другие фрукты, одно яблоко в день может сделать больше, чем просто отпугнуть врача.Во-первых, яблоки являются хорошим источником витамина С, антиоксиданта, и исследования показали, что антиоксиданты помогают предотвратить сердечные заболевания и образование некоторых видов рака. Они также полезны для сердца – яблоки богаты пектином, который помогает контролировать уровень холестерина в крови. Растворимая клетчатка, растворяясь в воде, образует липкое гелеобразное вещество, которое связывает желчные кислоты и выводит холестерин из кровотока. Липкость растворимой клетчатки также замедляет всасывание углеводов, сохраняя уровень сахара в крови на одинаковом уровне.А яблоки могут способствовать здоровой улыбке и свежему дыханию, стимулируя десны и способствуя выработке слюны.

Селекция и хранение

Некоторые сорта, такие как Cortland, Jonathan и Winesap, являются универсальными яблоками. Но в целом выбирайте яблоки по прямому назначению. Для выпечки попробуйте Golden Delicious, Rome Beauty, Cortland, Northern Spy или Rhode Island Greening; они придают аромат и сохраняют форму при приготовлении. Вы не сможете превзойти терпкие макуны или удостоенные наград Empires and Galas, если просто поесть.По возможности покупайте яблоки в саду. Яблоки предпочитают влажный воздух, поэтому лучше всего их хранить в ящике холодильника. Некоторые сорта хранятся до весны, но большинство становятся мучнистыми через месяц или два. Яблоки Golden Delicious нужно употреблять сразу, пока их кожица не сморщилась.

Рекомендации по приготовлению и обслуживанию

Всегда мойте и чистите яблоки. Яблоки из супермаркетов часто обрабатывают воском, который удерживает остатки пестицидов на кожуре. С яблок удаляется пленка, а также удаляется много клетчатки.Все яблоки при разрезании приобретут коричневый цвет, но скорость зависит от сорта. Чтобы предотвратить потемнение, сбрызните поверхность среза небольшим количеством лимонного сока.

Употребление яблока с клетчаткой, особенно перед едой, – хороший способ обуздать аппетит. Это также отличная нежирная закуска, когда вы в бегах. //]]]]>]]>

© Publications International, Ltd.

Снижение веса, связанное с потреблением яблок: обзор

Яблоки известны как основной источник полифенолов, пищевых волокон, каротиноидов и других питательных веществ.Существует множество документов и исследований, которые показывают, что фруктовые полифенолы, вероятно, способствуют борьбе с ожирением и оказывают свое положительное действие за счет улавливания свободных радикалов, регулирования экспрессии генов и изменения передачи сигнала в клетках-мишенях и тканях, особенно в жировых тканях. представить основные компоненты яблока и доказательства, указывающие на его потенциал для снижения риска набора веса, полученные в лабораторных условиях, на животных, а также в эпидемиологических и клинических исследованиях. В этом обзоре обобщены данные о продуктах из яблок и яблок, которые, как сообщалось, снижают прибавку в весе с помощью различных механизмов, включая антиоксидантные, антипролиферативные и клеточные сигнальные пути.Был проведен обширный поиск в PubMed, Science Direct, Scopus и Google Scholar, чтобы выявить исследования связи между потерей веса и потреблением яблок на людях, животных и культурах клеток, опубликованные с момента создания до 15 путешествия 2017 г. Кормление яблок крысы (7-10 мг / кг / сут) в разных формах в 8 экспериментах показали, что это вызывает потерю веса в течение 3-28 недель. В соответствии с этим, полученные результаты 5 экспериментов на людях показали, что употребление всего яблочного или яблочного сока (240-720 мг / сут) в течение 4-12 недель толстыми людьми может вызвать потерю веса.Эксперименты на животных и людях показали, что употребление яблок в различных формах может вызвать потерю веса у людей с избыточным весом. Однако основные вопросы заключаются в том, какое яблоко, какая его часть, сколько и как долго люди с избыточным весом должны употреблять их, чтобы уменьшить жировой слой и индекс массы тела (ИМТ). Затем необходимо провести метаанализ, чтобы показать, как эти факторы влияют на процентное содержание жира в организме и является ли этот эффект снижения веса статистически значимым или нет.

Ключевые слова: Яблоки; здоровье; механизм и похудание; лишний вес.

Яблок для похудания – The Produce Moms

Этот пост спонсируется Applewood Fresh .

Вы уже приняли решение на Новый год? Из всех ежегодных решений почти две трети касаются похудания, диеты и физических упражнений. Но давайте будем честными: сколько из нас, , действительно, соблюдают эти обязательства? Сделайте этот год другим и возьмите на себя обязательство не отказываться от решений с Мичиганскими яблоками.Заполните свой рацион яблоками для похудения, питания и восхитительного вкуса. Прощай, мягкие диеты, привет, новый ты!

Яблоки для похудения

Почему мы так любим яблоки для похудения? Давайте поговорим об их питательной ценности. Физические упражнения – важная часть любого режима похудания. Однако без соответствующей питательной диеты она не так эффективна, как могла бы. Включите яблоки в свой рацион – это разумный способ похудеть естественным и здоровым способом.Этот супер-фрукт не только сделает вас сейчас лучше, счастливее и здоровее, но и сделает вашу жизнь более долгой и здоровой.

Что в яблоке?

Яблоки наполнены натуральными волокнами , которые являются неотъемлемым элементом любой попытки похудеть. Фактически, в одном большом яблоке содержится около пяти граммов этого яблока, или около 18 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Продукты, богатые клетчаткой, дают ощущение сытости, помогают меньше есть и контролировать свои порции. Растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, известная как пектин , замедляет высвобождение глюкозы организмом.Это помогает вашему организму избежать внезапных падений уровня сахара в крови, провоцирующих голод и тягу к еде. Пектин и другие растворимые волокна также помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, улучшая здоровье пищеварительной системы.

В среднем в яблоке содержится около пяти процентов дневной нормы витамина С . Этот хорошо известный витамин выполняет множество функций в организме, но его роль в росте и восстановлении тканей делает яблоки идеальным перекусом после тренировки. Калий – основной минерал, содержащийся в яблоках, который может улучшить здоровье сердца и контролировать кровяное давление.

Флавонолы, флаван-3-олы, антоцианы и флавоноиды – одни из наиболее малоизвестных, но необходимых ингредиентов яблок для похудания. Они способствуют поддержанию веса, могут помочь в борьбе с ожирением и имеют много других преимуществ для здоровья. Эти антиоксидантные растительные соединения включают кверцетин , который обладает противовоспалительным, противовирусным и противораковым действием; катехин , флавоноид, улучшающий работу мозга и мышц, также содержится в зеленом чае; и хлорогеновая кислота , которая помогает снизить уровень сахара в крови.

Питательные, вкусные Мичиганские яблоки

Перекусить яблоками или добавить их в обед очень просто, ведь они такие же вкусные, как яблоки Applewood Fresh!

У нас есть доказательства, подтверждающие, что эти выращенные в Мичигане яблоки – одни из лучших в мире. Тестеры обнаружили, что яблоки Мичиган сочные, хрустящие и ароматные. Тысячелетия назад массивные ледники сформировали форму современного Мичигана и наделили его почвой, богатой питательными веществами, и климатом, регулируемым большими озерами.Все это собрано вместе, чтобы приготовить вкусные яблоки буквально эоны!

Посетите большинство яблочных ферм в Мичигане, и вы обнаружите, что они семейные. Но с более чем 825 из них по всему штату, вы обнаружите, что комплексный тур по саду займет много времени! Яблоневые сады занимают 35 500 акров земли Мичиган и содержат более 11,3 миллиона коммерческих деревьев.

Applewood Fresh с гордостью представляет это богатое наследие в наши дни. Ультрасовременные технологии упаковки, отслеживаемость производства и ответственные методы устойчивого развития делают эти яблоки одними из самых свежих, безопасных и вкусных на рынке.Найдите их в отделе местных продуктов и начните перекусывать лучшими яблоками для похудания, питания и вкуса!

Добавление яблок в рацион

Так как же начать есть больше яблок? Этот универсальный фрукт может вписаться в ваш рацион и образ жизни самыми разными вкусными способами. Перекусывайте ими сразу, чтобы восстановить силы или утолить голод до еды. Нарежьте их и добавьте в хлопья или овсянку на завтрак. Упакуйте их в свой обед (или обеды ваших детей) как питательную добавку.

Свежая яблочная сальса

Но возможности выходят за рамки простого употребления в пищу! Используйте яблоки Applewood Fresh в своих рецептах питательных блюд, которые понравятся вашей семье. В этих рецептах яблоки ставятся на первый план и представляют собой вкусные и практичные способы использования яблок для похудания:

Яблочный суп из сладкого картофеля

Хотите запастись яблоками на кухне или взять их с собой в дорогу? Попробуйте Nature’s Perfect Snack, партнерство компаний Produce Moms и Applewood Fresh! Эти удобные упаковки закрываются и готовы к путешествию, поэтому яблоко всегда будет под рукой.

Какие ваши любимые способы употребления яблок для похудения? Поделитесь с нами своими историями и блюдами в комментариях ниже, или pic нам яблоки в Instagram @theproducemoms и @applewoodfresh.

Автор: Кристин Ахаус

Кристин Ахаус – директор по контенту и коммуникациям компании Produce Moms. Ее цель и страсть – помочь всем брендам-партнерам TPM поделиться своими историями, а также помочь потребителям понять, как выбирать, подавать и хранить свежие продукты.Свяжитесь с Кристин в LinkedIN.

Просмотреть все сообщения Кристин Ахаус .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.