Похудеть женщине в 40 лет: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40

0

Содержание

Страница не найдена | Женская страничка о красоте

Правильный уход 487

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня нами была выбрана одна из наиболее актуальным женских

Правильный уход 413

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем распространенную женскую проблему — ломкие и тонкие волосы.

Полезное для каждой 208

Доброго времени суток, хозяйки! Мы уверены, что у каждой из вас в гардеробе найдется

Физическая активность 666

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать

Физическая активность 425

Здравствуйте! На связи Елена, сегодня я посвящаю тему самой капризной части тела — животу.

Сам себе стилист 1 201

Здравствуйте! На связи снова Елена и моя очередная тема — правильный подбор нарядов для

Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета

Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?

Похудение в 40 лет — особенности организма

Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».

Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?

А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:

  • тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
  • организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
  • организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
  • организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.

При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.

Как правильно худеть дамам после 40 лет?

Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.

Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.

Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.

Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?

Особенности в похудении для женщин после сорокалетия

Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.

Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.

Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.

После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.

Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.

К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.

Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.

Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.

В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.

Золотые правила

Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:

  • Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
  • Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
  • Отказаться от полуфабрикатов.
  • Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
  • Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
  • По утрам не пренебрегать зарядкой.
  • В перекусы употреблять орехи.
  • Обеспечить себе сбалансированное питание.

Препарат «Редуслим»

Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.

В своей рекламе производитель делает упор на том, что “Редуслим” поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.

Греческая

Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.

Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.

Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.

Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.

Меню греческой диеты:

  • натощак — стакан воды с лимонным соком;
  • на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
  • ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
  • обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
  • полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
  • ужин — рыба отварная с овощами и оливками.

Специальная диета

Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:

  • любые свежие овощи за исключением картофеля;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты — творог, сыр, кефир;
  • каши из круп на воде;
  • цельнозерновой хлеб.

Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.

Зеленый чай

Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.

Тайский массаж

Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.

Антицеллюлитный массаж

Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.

Заключение

В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.

Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал “ЗОЛОТОЙ”

В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.

Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры. 


Почему после 40 лет женщины набирают вес

Вопрос возраста  большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!

Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>

Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени.  Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.

С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>

Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь  снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.

Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>

Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?

Пересмотри свои привычки

40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.

Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые  – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот  употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.

Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>

Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь:  все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется,  и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной.  Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.

Сходи к врачу

Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.

Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору.  Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.

Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>

А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут  спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.

Считай калории

Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Твоя новая стратегия – изменение системы питания.  Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.

Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.

Займись спортом

Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.

Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>

И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались  элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.

Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!

Анна Офицерова

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе.  Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим  , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

  • Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 —   это сбалансированное и полноценное питание;

  • Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

  • Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда  – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

  • Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

  • Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача —  это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

  • Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг —  не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

              • никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
              • выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
              • научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
              • откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
              • выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой.  Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

  • Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
  • Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
  • Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

  • BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
  • Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
  • Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

  • Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
  • Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
  • Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

  • оцените свое здоровье;
  • честно взгляните на свою фигуру;
  • определите цель;
  • тренируйтесь под присмотром специалистов;
  • пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
  • начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
  • не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать —  приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Читайте также:

Как похудеть женщине после сорока лет

После 40 лет многие женщины сталкиваются с появлением лишнего веса, от этого не застрахованы даже те, кто никогда имели необходимости похудеть в более ранние годы. Для того, чтобы лишний вес не стал причиной снижения самооценки и качества жизни, нужно начать с теоретических аспектов. Важно рассмотреть основные причины увеличения веса тела и понять, о какой именно идет речь. Здесь собраны лучшие рекомендации, как похудеть женщине после 40 лет, что делать и чего делать не стоит.

Откуда берутся лишние килограммы после 40?

Обычно ответ на данный вопрос включает в себя несколько причин. Одна из них универсальная – как у мужчин, так и у женщин в возрасте после 40 замедляются обменные процессы в организме. Соответственно, питание и уровень физической активности остаются прежними, а энергетический баланс склоняется в сторону профицита калорий. За десять лет таким образом можно накопить около 10 лишних килограммов, если увлекаться нездоровым питанием и быть малоактивным, то намного больше.

Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса, она может проявиться именно в эти годы. Некоторые причины затрагивают исключительно женский пол, это изменение общего гормонального фона в теле по причине менопаузы и высокая подверженность стрессам. Недавно было доказано, что стресс и лишний вес связаны между собой. Но наиболее распространенной причиной остаются гормоны, на них стоит заострить отдельное внимание.

Женские половые гормоны и лишний вес

Эстроген

Когда наступает менопауза, уровень эстрогена становится ниже. Для того, чтобы компенсировать недостаточную выработку эстрогена половыми железами, тело подключает другие ресурсы – жировые ткани, они тоже обладают гормональной активностью. Количество лишнего веса и скорость его набора напрямую зависят от того, насколько снизится концентрация эстрогена в теле.

Прогестерон

Выработка этого гормона тоже снижается, это влияет на вес тела с другого ракурса. Дело в том, что при недостатке прогестерона тело начинает задерживать жидкости в своих тканях. Привес происходит за лишней скопившейся жидкости, характерный признак – сильные отеки по утрам.

Тестостерон

От концентрации данного гормона зависит состояние мышечной системы. Когда его количество снижается по причине менопаузы, мышцы теряют тонус, их становится меньше. Потеря мышц замедляет обменные процессы, появляется много лишних калорий, энергия преобразуется в жировые отложения и хранится в таком виде.

тестостерон”>

Андрогены

Другие мужские половые гормоны начинают преобладать, это вызывает появление жировых отложений в области живота. Сильный дисбаланс в соотношении андрогенов и женских половых гормонов приводит к ожирению различных стадий.

Кортизол

Именно этого гормон обусловил связь между высокими уровнями стресса и появлением лишнего веса. После менопаузы надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, что влияет на метаболические процессы в теле. Заподозрить высокий уровень кортизола можно по увеличению жировых отложений в верхней части тела.

кортизол”>

Инсулин

От количества инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа, зависят важные обменные процессы в теле, в частности – метаболизм углеводов. Менопауза вызывает сопротивление к инсулину, от этого мужских половых гормонов становится еще больше. С проблемами по части инсулина сталкиваются те, у кого в питании много сахаров и мало полезных жиров.

Лишний вес после сорока лет – это не исключительно эстетическая проблема. Все описанные выше процессы приводят не только к ожирению, но и к болезням сердечно-сосудистой системы, раковым заболеваний, болезни Альцгеймера. Важно вовремя принять меры, это может существенно увеличить продолжительность жизни.

Чего делать не стоит

В любом возрасте женщины относятся к своей фигуре очень щепетильно.

Появление лишнего веса может подтолкнуть к крайним решениям, которые только усугубят состояние.

Ни в коем случае не стоит пытаться похудеть за счет:

  • Голодания и ограничительных диет. От таких мер результат будет только один – авитаминоз. Похудеть за счет голодания или полного отказа от определенных групп продуктов не получится, так как тело начнет создавать стратегические отложения жира, чтобы выжить в дальнейшем;
  • Экспресс-методики для похудения. Приносят кратковременный результат, вскоре после возвращения к привычному питанию лишние килограммы вернутся. К тому же в возрасте после 40 резкая потеря веса с высокой вероятностью приведет к дряблости кожи, увлечение экспресс-диетами приводит к обвисанию кожи, избавиться от которого можно только хирургически;
  • Отказ от жиров. Это самая грубая ошибка, какую можно допустить в похудении после 40 лет. Жиры необходимы телу для производства женских половых гормонов, отказ от полезных жиров может принести незначительное снижение веса, но вместе с тем он приближает климакс.

Как похудеть после 40?

Качественный состав тела у женщины после 40 лет взаимосвязан со здоровьем. Поэтому правильное похудение должно включать в себя несколько стадий.

Медицинское обследование

Первый специалист, которого следует посетить – это эндокринолог, основная цель визита – обследование щитовидной железы. Этот орган оказывает непосредственное влияние на метаболические процессы в организме. По результатам обследования будет назначена терапия и рекомендована система питания.

Важно уделить внимание пищеварению, сбои в работе желудочно-кишечного тракта приводят к неполному усвоению питательных веществ из пищи, а также к интоксикации. Накопление токсинов – одна из вторичных причин увеличения веса тела. Переход на правильное питание для нормализации работы органов ЖКТ будет способствовать снижению количества лишнего веса.

Правильный режим дня

Для похудения в возрасте после 40 лет сон будет иметь такое же важное значение, как и питание. При недостатке сна или его плохом качестве развивается дисбаланс между гормонами грелином и лептином, первый регулирует чувство голода, второй – степень насыщения пищей. Дисфункция приводит к усилению аппетита, лишний вес появляется по банальной причине – избытке поступающих калорий.

Часто качества сна снижается по причине стресса, это еще один фактор для увеличения веса тела. Стресс влияет не только на сон, но и на пищеварение. Многие женщины на почве стресса переходят на режим эмоционального питания, обилие вредных калорийных продуктов не только портит фигуру, но и сказывается на здоровье, все взаимосвязано.

Питание и тренировки

Для женщин после 40 лет физическая активность необходима не только в качестве профилактики появления лишнего веса. Опорно-двигательный аппарат должен получать регулярные умеренные нагрузки, от этого зависит подвижность суставов. Также активность оказывает противодействие процессам старения, улучшает общее самочувствие, придает коже тонус.

Питание должно основываться на правильных пищевых привычках, преобладающим компонентом питания следует сделать белки. Из всего многообразия белковых продуктов лучше отдать предпочтение нежирному мясу – курица, индейка, говядина, телятина. В питание входит и питьевой режим, норма составляет два литра в сутки, получать ее нужно преимущественно за счет простой питьевой воды. Некоторые продукты заносятся в запретный список, это простые углеводы и чрезмерно соленая еда, сахара приносят лишние калории, соль – способствует задержке жидкости в организме.

Суточная калорийность питания для женщины в возрасте 40 лет – в пределах 1800 калорий, каждые следующие десять лет лимит будет снижаться на 200 калорий в день. В питании нужно выработать режим, он должен стать постоянной привычкой.

Режим питания

Каждый день следует начинать с завтрака, количество приемов пищи изо дня в день должно быть одинаковым, это и называют режимом. Завтрак должен быть очень легким, небольшое количество калорий в первом приеме пищи настроит тело на сжигание калорий в течение всего дня. Отдельный акцент нужно сделать на ужине, его прием должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Последний прием пищи, как и первый, должен быть легким, переедать по вечерам недопустимо.

Между приемами пищи могут присутствовать полезные легкие перекусы, например, салат из овощей или фруктов, кисломолочные обезжиренные продукты. Лучше всего заполнить перекусы теми продуктами, которые рекомендуются дамам в возрасте после 40 лет диетологами – цитрусы, яблоки, болгарский перец, баклажаны, сельдерей. Самые предпочтительные специи – корица и имбирь.

Дополнительные рекомендации

Полезным союзником в похудении после 40 лет для женщины станет травяной чай, нужно выбирать жиросжигающие составы, травы для ускорения обменных процессов. Такими свойствами обладают подорожник, одуванчик, боярышник, расторопша.

Для того, чтобы настроить тело на правильную работу в течение дня, нужен не только завтрак, но и утренняя зарядка. Она может продолжаться не более 10 минут, этого будет вполне достаточно. Упражнения могут быть легкими, но при этом задействовать все мышцы в теле.

Предпочтительные спортивные нагрузки – это плавание и велотренажер, но при организации тренировки нужно заручиться поддержкой опытного тренера. Самостоятельные занятия могут привести к серьезным последствиям для опорно-двигательного аппарата, в частности – суставов. Силовые тренировки крайне нежелательны, подойдут упражнения с весом собственного тела, хорошим выбором станет комплекс упражнений с фитболом. Перед любыми физическими нагрузками, даже если это получасовая прогулка, нужно выпить два стакана воды.

Привычка пить по два стакана воды пригодится и перед каждым приемом пищи, это поможет в решении вопроса, как похудеть женщине после 40 лет. После двух стаканов воды голод слегка утолится, свободный объем желудка станет меньше, переедание и лишние калории перестанут быть угрозой.

советы для женщин :: Инфониак

Здоровье

Правило первое: никаких диет!

После  40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого


Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно  поправились. 

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет


© RuslanGuzov / Getty Images

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.


© OSchaumann / Getty Images

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы – женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 – 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион


© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью  организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Читайте также: Как легко определить размер порций еды

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще


© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3


© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай


© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция


© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые


© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений


© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то  попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь


© RossHelen / Getty Images Pro

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

11. Делайте микротренировки


© lzf / Getty Images

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног


© Valerii Honcharuk

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.


© Olha-Tsiplyar / Getty Images

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать “нет” этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Как похудеть после 40

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему становится так сложно похудеть после 40? Потому что организм уже работает иначе и то,что помогало быстро скинуть вес в молодости, может оказаться неэффективным. Часто не хватает элементарных знаний о том, как похудеть после 40 лет, а горячее желание вернуть былую стройность заставляет верить в различные мифы. Давайте разбираться вместе, чтобы не оказаться в ловушке самообмана.

Чем старше женщина, тем сложнее ей избавиться от лишнего веса. Почему похудеть после 40 лет так сложно? Ответ кроется в тех физиологических процессах, которые происходят в организме женщины после сорока.

Мнение эксперта

Отвечает Кузина О.В., врач невролог, рефлексотерапевт.

Падает уровень эстрогена. Многие дамы начинают жаловаться на усилившиеся отеки, одутловатость и целлюлит.

Замедляется обмен веществ. С каждым годом мышечная масса теряет, в среднем, 5%. А мышцы – основные потребители энергии. Если базальный метаболизм изменился, значит нужно больше внимания уделять диете, отказаться от высококалорийных продуктов на ночь. Больше расходовать калорий и меньше потреблять. Но сил и энтузиазма на занятия фитнесом почти не остается. Ведь митохондрии клеток – энергетические станции – истощаются, ослабевают. И чаще хочется прилечь, больше поесть и уж совсем непростителен, как в молодости, недостаток сна. 

Вот почему несмотря на отчаянные попытки скинуть лишнее, дамы среднего возраста все же округляются, теряя юношескую грацию силуэта и легкость походки. Изменить ситуацию способно введение кетгутовых бионитей по методу майсянь. Это мягкое оздоравливающее и омолаживающее воздействие на биологически активные точки, стимулирует организм на слаженную четкую работу. Уже с первых дней после введения кетута ощущается прилив бодрости, а аппетит, напротив, притупляется. И такое действие длится непрерывно в течение 30 дней. Таким образом удается скинуть до 10 кг за месяц, не причиняя вреда здоровью.

Записаться на прием

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК?

Заманчивая реклама  обещает, что с помощью таблеток можно похудеть без вреда здоровью. После 40, когда женская фигура оплывает и округляется, казалось бы, без видимых причин, это будто  единственный надежный способ заставить тело расстаться с лишними накоплениями.

Конечно, это не так! Съесть таблетку и похудеть безнаказанно – наивная мечта.  Любой фармпрепарат – “химия” с побочными нежелательными эффектами. Они наносят токсический удар по печени, вызывают образование камней в почках, могут спровоцировать аллергический  приступ. Даже растительные таблетки, чаи, настои имеют внушительный список противопоказаний и могут на деле оказаться не так безобидны, как это кажется на первый взгляд. 

Следует понимать: реально помогут похудеть таблетки эффективные, но далеко не безобидные. Таблетки, помогающие реально похудеть,  действуют агрессивно. Все известные препараты можно разбить на три группы:

  • Слабительные. Вес снижается за счёт стремительного обезвоживания. Неприятным бонусом  становятся вздутие и тошнота и сухость кожи. Лишние морщины на смену лишним килограммам – вряд ли это то, о чем мечталось!
  • Энергетики. Обещают разогнать обмен веществ и жиросжигающий эффект. Наградой часто становятся гипертония, нарушение ритма сердца.
  • Психотропы. Воздействуют на центр удовольствия в мозге, замещая радость от еды. Но вызывают зависимость. Хотела похудеть, но пристрастилась к таблеткам и расшатала психику – печальный итог.

Итак, возможно, какие-то таблетки помогают похудеть, но реально взгляните на вещи: какой ценой достанется такая кратковременная стройность? А эффект от «химии» продержится недолго. К сожалению,  утраченное здоровье не возвращается так же легко, как лишний жир на боках и бёдрах.

СПОРТИВНЫЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Ответственные  и сознательные не верят, что какие-то таблетки помогают похудеть. Они ищут спасение от лишних килограммов в спорте и готовы хорошенько попотеть… Известно, что тренировки должны быть интенсивными и длиться не менее 40 минут. Только тогда жировая ткань начинает расходоваться и преобразовываться в энергию.

Однако регулярные силовые и кардионагрузки далеко не всегда возможны после 40. Как похудеть, если беговая дорожка  и тренажеры под запретом? Обычно к среднему возрасту мы обрастаем болячками:

Все это прямые противопоказания к увеличению нагрузок. Вот почему после 40 труднее похудеть. Двигаться нужно, но не всегда можно! На пользу пойдет ежедневная ходьба, но проходить ежедневно придется не менее 10000 шагов и при этом не забывать про ограничение калорий, не смотря на  возросший аппетит. Иначе от складок на животе не избавиться.

РОТ НА ЗАМОК!

На спорт часто не хватает ни времени, ни сил. Тогда лучшим решением кажется ограничить себя в питании. В ответ на вопрос, КАК УМЕРИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40, в памяти всплывают многочисленные диеты. Их столько, что разбегаются глаза.

Однако диета, не ставшая образом жизни и не согласованная с врачом-диетологом,  превращается лишь в испытание для силы воли и организма. В итоге:

  • обостряются болезни желудочно-кишечного тракта;
  • снижается иммунитет;
  • появляется раздражительность;
  • пропадает сон, ухудшается память;
  • чувствуется постоянная усталость.


А самое главное:  может непоправимо нарушиться работа внутренних органов, что вовсе не шутки, особенно для женщины после 40. Как похудеть легко и без вреда для здоровья? Раскрываем секреты!

МАЙСЯНЬ: ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ОТ МЦ “ДОКТОР ОСТ”.


Итак, начинаем худеть! С чего начать женщине? Конечно, с визита к специалисту! Эффективные способы снижения веса нужно выбирать с умом и с оглядкой на свое состояние здоровья. А поэтому рекомендуем заручиться поддержкой диетолога, психолога и терапевта  в МЦ “Доктор Ост”.

На своих консультациях чаще всего приходится слышать вопрос: как быстро похудеть женщине после 40? Некоторые ставят амбициозные цели: хочу после 40 похудеть на 10 килограммов за 3-4 недели!

Хотим предостеречь! В корне неверно спрашивать, как быстро похудеть после 40 лет.  Гораздо важнее интересоваться, а как долго продержится достигнутый результат и за счет чего будет происходить похудение? Выбирайте безопасные способы снижения веса!  МЦ “Доктор Ост”  рекомендует вживление бионитей стройности  по методу майсянь. Сегодня, пожалуй, не найти более идеального способа похудеть после 40 лет!

Советы наших экспертов попробовать кетгутовые бионити для похудения базируются на  накопленном практическом опыте и многочисленных  положительных отзывах наших пациенток  в возрасте от 40 лет и старше. 

Обычно всего за три недели после вживления кетгутовых нитей стройности удается значительно потерять в объемах и снизить вес на величину от 4 до  10 кг.

Метод сертифицирован и разрешен к применению на территории РФ. Он не имеет побочных эффектов, а, напротив оказывает системное оздоравливающее влияние на внутренние органы и системы.

Правда, доверять имплантацию кетгутовых бионитей для похудения можно лишь опытным рефлексотерапевтам. Вы можете доверять дипломированным специалистам МЦ “Доктор Ост” ! Они прекрасно владеют техникой и обучались ей непосредственно у гуру акупунктурного лечения в Международной школе Восточной медицины.

Почему не похудеть после 40? Кто сказал, что нужно непременно ограничивать себя в еде, скрупулезно подсчитывать калории и часами потеть в спортзале? Попробуйте метод майсянь и худейте легко и с удовольствием, не прикладывая никаких усилий со своей стороны и не опасаясь за собственное здоровье!

Подробнее о том, как работает метод майсянь, читайте здесь.

Теперь вы знаете, как похудеть после 40 лет женщине!  Осталось записаться на прием! Сделайте это прямо сейчас, чтобы уже завтра ваша фигура стала много краше! 


Потеря веса для женщин старше 40 лет: подробное руководство

В среднем возрасте вы можете заметить несколько изменений в своем теле. Вы набираете вес в зависимости от возраста, ваши гормоны меняются благодаря изменениям в перименопаузе и менопаузе, ваш метаболизм снижается, и ваши мышцы также страдают.

Хотя это нормально, эти изменения значительно усложнили процесс похудания женщинам старше 40 лет, чем раньше. Вот почему вам нужно это руководство, в котором объясняются все доступные вам планы, советы и программы по снижению веса.Давайте начнем!

Что помогает женщинам старше 40 лет похудеть?

С возрастом появляется множество факторов, влияющих на работу организма, в том числе потеря веса. Плавание больше не идет гладко, в основном по четырем причинам. В их числе:

Гормоны влияют на ваше тело, среди прочего, от метаболизма до повседневных реакций. Они просто часть дневного цикла тела. Однако по достижении вами 30–40 лет ваши гормоны в значительной степени способствуют увеличению веса с возрастом.Например, изменение уровня эстрогена у женщин приводит к увеличению висцерального жира.

Поскольку уровень эстрогена колеблется во время перименопаузы и менопаузы, ваше тело может отреагировать на это путем создания жировых отложений в брюшной полости. Брюшной жир занимает пространство между вашими органами, становясь с каждым днем ​​толще и тверже, что затрудняет похудение.

Наша генетика может определить, сколько жировых клеток в нашем организме и где они хранятся. Это означает, что у всех есть генетическая предрасположенность к тому, как они растут и развиваются, причем некоторые из нас более подвержены ожирению, чем другие (4).

Shutterstock

Как вы прочитали выше, уровень эстрогена упадет, что приведет к уменьшению мышечной массы и, в конечном итоге, к замедлению метаболизма. По мере того, как ваш базальный уровень метаболизма снижается, уменьшаются и ваши общие затраты энергии. Это означает, что чем меньше вы сжигаете, тем больше получаете.

Чтобы противодействовать этим изменениям, вам нужно потреблять меньше калорий и больше белка, чтобы ускорить метаболизм. Эксперты рекомендуют, чтобы через каждые десять лет вы должны есть на 60-100 калорий меньше.

Старение сопровождается потерей силы и мышечной массы.Разница в мышечной силе людей моложе 40 лет по сравнению с людьми старше 40 лет составляет от 16,6% до 40,9% (7).

Многие ученые считают, что это происходит из-за уменьшения количества мышечных волокон и двигательных единиц и уменьшения размера мышечных волокон (7). К счастью, потере мышц можно противодействовать с помощью физических упражнений, которые увеличивают силу.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые давили на вас слишком долго, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Советы по снижению веса для женщин старше 40 лет

С возрастом ваше тело неизбежно меняется.Однако изменения в здоровом образе жизни могут помочь в похудении. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете позаимствовать, чтобы помочь вам в путешествии.

Shutterstock
  • Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять половину объема ваших блюд. Овощи очень питательны, менее жирны и содержат меньше калорий, чем углеводы и белки. Фрукты тоже богаты витаминами, необходимыми для хорошего самочувствия.

Вместе фрукты и овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. С меньшим количеством калорий вы можете достичь потери веса.

Когда вы едите больше белка, организм усерднее усваивает его метаболизм и переваривает, чем когда вы едите углеводы или жиры. Это означает, что белок оказывает сильное термическое воздействие на пищу (TEF), и организм активно сжигает больше калорий, что способствует снижению веса (1).

Для женщин старше 40 лет еда с высоким содержанием белка или перекусы с высоким содержанием белка являются отличным вариантом, поскольку это помогает предотвратить превращение мышечной ткани в энергию.Это защитит вашу массу тела от уменьшения и жира от увеличения, что в конечном итоге ускорит ваш метаболизм.

Когда вы активно участвуете в приготовлении пищи, вы с большей вероятностью ограничите количество жиров и калорий, добавляемых в пищу, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Приготовление здоровой пищи позволяет вам запекать, жарить или жарить пищу на гриле, а не во фритюре.

Жареные продукты содержат жир и значительно способствуют увеличению веса. Поэтому откажитесь от привычек приготовления пищи с высоким содержанием жиров, например жарки во фритюре, и попробуйте блюда, приготовленные в духовке, которые помогут сократить количество потребляемых калорий.

Shutterstock
  • Выберите полиненасыщенные жиры вместо насыщенных

Жиры необходимы нашему организму; однако есть три типа жиров; насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные – это полезные / полезные жиры, которые содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, и растительные масла.

Насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе и цельных молочных продуктах, способствуют повышению уровня липидов в крови, что, среди прочего, приводит к сердечным заболеваниям.

Несмотря на то, что насыщенные жиры не так уж плохи, употребление полиненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает вредный холестерин ЛПНП, улучшает профиль холестерина и снижает уровень триглицеридов.

Следовательно, ограничьте потребление насыщенных жиров, поскольку они связаны с увеличением висцерального жира и риском сердечных заболеваний по сравнению с потреблением поли- и мононенасыщенных жиров.

Подробнее: Кето для женщин старше 40: как заставить эту диету работать для вас

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может показаться быстрым и легким способом похудеть; однако это приносит больше вреда, чем пользы.Завтрак задает тон дня и дает вам энергию для физической активности и ваших обычных повседневных функций.

Без завтрака ваше тело испытывает тягу к еде в течение дня, что приводит только к потреблению большего количества калорий. Возьмите сбалансированный завтрак, богатый клетчаткой, нежирным белком, достаточным количеством углеводов и растительных жиров. Это, безусловно, улучшит начало дня, поскольку вы потребляете меньше калорий в течение дня.

Shutterstock
  • Отказ от газированных и сладких напитков

Будь то кофе, газированные напитки, специальный чай, безалкогольные напитки или энергетические напитки, они содержат ненужные сахара, которые вам не нужны.Добавленные сахара способствуют увеличению веса, а также создают и увеличивают вероятность возникновения таких рисков для здоровья, как диабет.

Чтобы отказаться от сладких напитков и подсластителей, выберите воду или свежий сок. Вы также можете есть свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого. Наконец, попробуйте несладкие напитки, простой чай или кофе, а не подслащенные или специальные напитки.

Алкоголь также увеличивает количество калорий в организме, которые откладываются в виде висцерального жира в брюшной полости. Алкоголь тоже может повысить аппетит, и вы будете есть больше, чем вам нужно.Поэтому сократите употребление пива или переключитесь на вино. Красное вино имеет высокую концентрацию антиоксидантов и может иметь некоторую пользу для здоровья, хотя оно по-прежнему добавляет калорий, и его следует ограничивать, если вы хотите похудеть (6).

Осознанное питание – это когда вы берете на себя активную ответственность за употребление в пищу продуктов, которые укрепляют и питают ваше тело без ограничений. Раньше считалось, что диета – лучший способ похудеть или достичь определенной цели.

К сожалению, это неправда. Осознанное питание работает, когда вам разрешено есть все, что вы хотите, без ограничений, чтобы обуздать тягу, стабилизировать аппетит и улучшить контроль веса.

Shutterstock

Ваша готовность заниматься спортом – вот что вас отличает. Вы должны быть готовы включить упражнения в свой распорядок дня, поскольку это лучшая программа по снижению веса для женщин старше 40 лет. Она помогает стабилизировать ваш вес и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому уделите время тому, что может положительно повлиять на вас больше всего, подробнее об этом в следующем разделе.

  • Высыпайтесь спокойной ночи

После 30 лет на ваш сон могут повлиять многие вещи. От проблем со здоровьем, стресса, обязанностей и даже гормонов, но это не должно мешать вам хорошо выспаться. Качественный сон очень важен, так как он может повлиять на многие гормоны в вашем организме, что затрудняет похудение.

Например, ваш уровень кортизола может быть выше не только из-за стресса, но и из-за менопаузы.Грелин, гормон аппетита, может влиять на то, как вы едите, заставляя вас есть больше, чем обычно, изменяя ваш метаболизм и, в конечном итоге, значительно затрудняя похудание.

Исследования показывают, что без достаточного количества сна или во время недосыпания ваше тело переходит в нерегулируемое пищевое поведение. Потребление пищи становится более значительным, чем общие ежедневные затраты энергии, что приводит к увеличению веса (5).

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Гормон стресса, кортизол, может привести к абдоминальному ожирению, когда избыток кортизола способствует накоплению жира вокруг живота.Вы не только должны беспокоиться о ожирении в брюшной полости, но и потому, что ваш метаболизм намного ниже после 40, побочные эффекты этих гормонов могут быть более серьезными для вас.

Вам придется адаптироваться к изменениям в поведении, которые помогут вам справиться со стрессом, и потреблять много фруктов, овощей и жиров, которые помогают контролировать уровень кортизола в вашем организме.

  • Получите поддержку от друзей и семьи

Система поддержки имеет решающее значение, если вы хотите сохранить мотивацию.Будет нелегко следовать этим советам по снижению веса для женщин старше 40 лет, вероятно, потому, что вы уже озабочены жизнью. Однако семья и друзья, которые считают вас ответственным, скорее всего, будут сопровождать вас в тренажерный зал, побудят вас есть здоровую и питательную пищу и не окажут на вас давления; это было бы лучше всего для вас.

Лучшая программа похудания для женщин после 40 лет

Теперь, когда вы знаете, какие изменения в образе жизни вам следует принять, давайте взглянем на программы по снижению веса для женщин старше 40 лет.В основном они содержат упражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня, и простые способы поддерживать активность даже в вашем возрасте.

  • Будьте активны с помощью ежедневных упражнений средней интенсивности

Каждый день мы выполняем ряд мероприятий. Будь то выгул собаки, работа в саду, прогулка по окрестностям или работа по дому. Эти простые занятия помогут вам оставаться активным без особых усилий. Вы включите движения в свой распорядок дня, что поможет ускорить метаболизм и сохранить массу тела.

Вот еще несколько советов, которые вы можете использовать:

  • Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте или эскалаторе.
  • Включите силовую прогулку утром, чтобы начать свой день.
  • Занимайтесь упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде, пеший туризм и быстрая ходьба.

Достаточно хотя бы 30 минут быстрой ходьбы каждый день в неделю. Что еще. Освоив эти умеренные движения, вы можете перейти к упражнениям высокой интенсивности, таким как бег или бег трусцой.

Shutterstock
  • Используйте целевые упражнения для наращивания мышц

Исследования показывают, что даже если ваше тело ежедневно активно, вы можете не терять вес. Увеличение веса в зависимости от возраста будет происходить даже у самых активных людей, особенно при постоянных физических нагрузках.

Однако вы можете противодействовать увеличению веса, вызванному старением. Уловка состоит в том, чтобы использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы, что приведет к наилучшей потере веса у женщин старше 40 лет.Наращивание мышц защищает тело от набора веса, потому что ваше тело сжигает больше калорий, чтобы вы оставались метаболически активными и сильными, чтобы поддерживать вашу повседневную деятельность.

Примеры энергичных упражнений, которые вы можете включить, включают:

  • Женский гиревой спорт. Силовые упражнения, такие как приседания с отягощениями и отжимания, помогают нарастить больше мышц и уменьшить жировые отложения. Делайте их не реже двух раз в неделю.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности. HIIT-тренировки, такие как Табата и кардиоупражнения, представляют собой упражнения для поддержания метаболизма, которые не только подталкивают вас к пределу, но и сжигают гораздо больше калорий, чем упражнения средней интенсивности.
  • Круговая тренировка. Это комплексные движения, нацеленные на каждую мышцу тела, включая ягодицы, бицепсы, трицепсы, пресс и многие другие. Многократные совместные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют тело, повышая выносливость и улучшая композицию тела. Такая функциональная круговая тренировка может положительно повлиять на качество жизни женщин с избыточным весом.

Занимаясь этими силовыми тренировками и упражнениями для наращивания мышц, уделите больше времени своим тренировкам. Вы также можете увеличить частоту выполнения этих упражнений с двух раз в неделю через день.

Отслеживайте изменения на своем теле, чтобы узнать, работают ли они на вас. Не заставляйте себя слишком сильно, так как активные действия могут привести к травмам вашего тела, особенно уязвимых, таких как люди с остеопорозом.

Shutterstock

Плавание может сжигать до 500 калорий в час в неспешном темпе и дополнительно 200 калорий, если плавание происходит в быстром темпе, независимо от веса.Поскольку плавание – это упражнение с малой нагрузкой, оно будет одним из лучших планов похудания для женщин старше 40 лет, потому что не требует больших усилий. Ваши шансы получить травму минимальны, и вы можете плавать сколько угодно раз в день или неделю.

Кроме того, если вы не любитель плавания, вы можете попробовать другие водные виды спорта, такие как гребля с веслом. Это тоже может сжечь более 800 калорий в час при серфинге с веслом в стойке и получить до 1000 калорий, если вы занимаетесь SUP-гонками.

Йога – одно из самых полезных, но простых упражнений, которые можно выполнять даже после 40 лет.Йога помогает сжигать соответственно 400 калорий каждый час. Это небольшое воздействие и может иметь много преимуществ для вашего тела, в том числе тонизировать мышцы, поддерживать кости и лучше всего подходит для людей с переломами, связанными с остеопорозом.

К счастью, есть много видов йоги, которые вы можете попробовать, в том числе: Виньяса-йога, хатха-йога, йога Айенгара, кундалини-йога, аштанга-йога и бикрам-йога.

Подробнее: Йога для похудения за 10 дней: ничего, кроме коврика для йоги и собственного веса

  • Попробуйте индивидуальный график тренировок

Хороший график тренировок имеет много преимуществ.Вы не только сможете персонализировать свои тренировки в соответствии с намеченными целями, но и сохраните мотивацию. План помогает вам следовать распорядку дня, в котором легче отслеживать свои результаты и менять то, что вам не подходит.

Более того, вы можете контролировать свои движения, что безопасно для людей с проблемами, связанными с костями. Вы можете предотвратить травму или поработать над проблемой, которая приведет к невероятным результатам. Для индивидуального расписания вы можете использовать мобильное приложение, такое как Aptiv. Они простые и понятные.

Заключение

Похудение для женщин старше 40 лет может быть непростой задачей. Ваш труд и преданность делу намного лучше, чем то, что вы делали раньше. Но это не значит, что это невозможно.

В зависимости от структуры вашего тела, гормонов и скорости метаболизма вы можете внести несколько изменений в свою повседневную жизнь. Ведите здоровый образ жизни, при котором вы лучше спите, едите здоровее, справляетесь со стрессом и занимайтесь физическими упражнениями для достижения желаемых целей.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений (2014, ncbi.nih.gov)
  2. Ненасыщенные жиры предотвращают накопление жира в брюшной полости (2014, sciencedaily.com)
  3. Состав тела меняется с возрастом (2010, sciencedirect.com)
  4. Изучение генетической предрасположенности к ожирению с помощью анализа функциональных путей генома (2017, onlinelibrary.wiley.com)
  5. Влияние недостаточного сна на общий дневной расход энергии, потребление пищи и прибавку в весе (2013, ncbi.nih.gov)
  6. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у старых людей (2000, pubmed.ncbi.nih.gov)
  7. Сила и потеря мышечной массы с возрастом (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Йога так же хороша, как и растяжка (2015, Acade.oup.com)

Похудание после 40: как сбросить вес

Если похудеть и стать здоровым – это проблема, то потеря веса после 40 – это больше похоже на попытку жонглировать голым, идя по канату через Грозовой купол препятствий. Другими словами, это непросто, но вы справитесь.Я живое доказательство – с очень решительным умом, а также с тремя детьми я похудел на 148 фунтов после 40 лет, и я сдержался. Дамы, в конце туннеля есть свет, но вам нужно наполнить себя информацией, которая вам нужна, чтобы пройти к нему и добраться до него.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

По правде говоря, с возрастом женщины меняются, наши тела меняются, наши гормоны бушуют, а метаболизм замедляется.Это безостановочная захватывающая поездка, которая вводит нас в менопаузу и мешает сбросить вес, как в жаркую погоду.

Так что да, на этом этапе жизни похудеть сложнее, но не невозможно. Как женщина, вы знаете, что жизнь приносит с собой всевозможные неожиданные повороты и обязанности.

Как и большинство женщин, вы работаете как дома, так и за его пределами, управляете семьей, заботитесь о своих детях или внуках и своих родителях – и все это при этом стараетесь сохранить рассудок.

Когда вам стукнет 40, ваш уровень эстрогена начинает падать, и это падение может вызвать чувствительность к инсулину, которая заставляет ваш уровень сахара в крови взлетать и падать, как на американских горках. И эти американские горки для измерения уровня сахара в крови – это не аттракционы – они страшные, потому что заставляют вас жаждать большего количества сахара и продуктов, богатых углеводами.

Если это начинает звучать как рецепт набора веса в стиле судного дня, не паникуйте, надежда есть.

Сегодня я поделюсь парой своих лучших советов и приемов, а также поделюсь несколькими тренировками и рецептами.

Советы по снижению веса для женщин старше 40 лет

Как тренер по здоровью, я верю в концепцию био-индивидуальности, которая является способом сказать, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех. Но мы можем применять эти советы по снижению веса повсеместно. Если вам интересно, как похудеть к 40 годам, вот 3 лучших совета по снижению веса, которые помогут вам достичь здорового и счастливого веса!

Уменьшить количество рафинированных углеводов

Я рекомендую своим клиентам сократить количество рафинированных углеводов по многим причинам, связанным со здоровьем, но этот совет находится в верхней части списка, когда речь идет о потере веса.Рафинированные углеводы – это такие продукты, как пирожные, печенье, выпечка, конфеты, фаст-фуд, жареные, панированные или взбитые продукты, сладкие хлопья, макаронные изделия, рогалики, пицца и сахаросодержащие напитки. Эти продукты вызывают всплески уровня сахара в крови и инсулина, что приводит к перепадам настроения и сильному желанию. Максимально сократите употребление рафинированных углеводов.

Увеличьте потребление клетчатки

Потребление достаточного количества клетчатки – отличный способ контролировать свой вес после 40 лет. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, старайтесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день.Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, профилактике заболеваний, контролю веса, а продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Хотя вы можете принимать добавки, лучший способ увеличить количество клетчатки – это есть такие продукты, как чечевица, черная фасоль, горох, брокколи, малина, груши и овсянка.

Контроль порций

Размеры порций в сегодняшних блюдах неконтролируемы. Я смотрю на вас, очень большие меню. Серьезно, наши порции в США продолжают становиться все больше и больше, и я даже не начинаю обедать в формате шведского стола.Но вы знаете, что? Вы должны знать, какой размер порции вам нужен, прежде чем вы сможете это сделать!

Если мы не будем следить за правильным размером порций, мы переедим. Это вдвойне опасно для женщин старше 40 лет, так как ваш метаболизм замедляется, и ваше тело использует меньше калорий для повседневной деятельности.

Какие из лучших способов избежать переедания?

  • Приготовление еды и использование контейнеров для контроля порций, чтобы придерживаться предложенных порций
  • Делитесь едой в ресторанах
  • Ешьте медленно и прекращайте, когда чувствуете себя удовлетворенным – не набитым
  • Не ешьте, когда вы скучно – ешьте, когда голодны

Похудание после 40 лет: план тренировки

Вот примерный план тренировок, включающий три основных упражнения, которые каждая женщина в возрасте 40 лет должна делать каждую неделю!

Сердечно-сосудистые упражнения, 3 раза в неделю

Когда вам за 40, сердечно-сосудистые тренировки очень важны, поскольку они снижают риск сердечных заболеваний.Итак, что считается кардио? Сердечно-сосудистые тренировки включают в себя все: от занятий спортом до бега, ходьбы, танцев (эти тренировки Fitness Marshall – мои любимые) и плавания, так что выбирайте свои любимые и начинайте двигаться! Хотите знать, сколько кардио нужно, чтобы получить максимальную пользу? Начните с 30 минут три раза в неделю.

Йога, один раз в неделю

Возможно, вы знаете, что йога полезна для вашего психического здоровья, но осознавали ли вы, что йога – это силовое упражнение с малой нагрузкой? По мере того, как женщины достигают 40 лет и старше, повышается риск депрессии и беспокойства, стресса и перепадов настроения.Йога помогает со всем вышеперечисленным и может помочь вам вернуть вес в норму.

Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю

Я знаю больше, чем нескольких женщин, которые избегают силовых тренировок, опасаясь, что они заставят их нарастить слишком много мышц, набрать их, как Халк, и вызвать увеличение веса. Да, это не так. По правде говоря, добавление силовых тренировок так же важно, как и кардио, для улучшения здоровья и формирования вашего тела. Силовые упражнения, такие как упражнения с собственным весом, – одно из лучших занятий, которые вы можете делать в свои 40 лет.

Наряду с потерей веса, он увеличит ваш уровень энергии, мышечную массу, ускорит метаболизм и улучшит качество вашего сна. Бонус: если тренажерный зал – не ваше занятие, вы можете заниматься силовыми тренировками, не выходя из дома! Если вы новичок в силовых тренировках, ниже представлены две силовые тренировки для начинающих!

30-минутная силовая тренировка для всего тела с отягощениями | Поп-сахар

Силовые тренировки всего тела без отягощений для женщин | Домашняя тренировка (без прыжков) | Джоанна Сох

7-дневный план питания

Вот примерный план недельного питания, который вы можете попробовать, чтобы похудеть после 40 лет, не голодая и не отказываясь от вкусной еды.

Понедельник

Завтрак: миски для смузи с ягодной киноа

Закуска: 1 чашка греческого йогурта и пригоршня ягод

Обед: марокканский суп из сладкого картофеля и чечевицы

Закуска: ломтики яблока с арахисовым маслом или миндальным маслом

Ужин: куриные бедра с сыром моцарелла

вторник

Завтрак: запеченные яйца с авокадо

Закуска: палочки из сельдерея или моркови с хумусом

Обед: рецепт куриного салата с голубым сыром и грецкими орехами

Закуска: горсть миндаля

Ужин: бальзамический цыпленок в медленноварке

среда

Завтрак: чернично-овсяные батончики для завтрака

Закуска: творог, посыпанный льняным семенем и корицей

Обед: Баночки для салата из киноа с заправкой из лимонного укропа | Щепотка Yum

Закуска: сладкий перец с гуакамоле

Ужин: креветки и крупа с низким содержанием углеводов

Четверг

Завтрак: яичные кексы с низкоуглеводными колбасами

Закуска: ломтики яблока с арахисовым или миндальным маслом

Обед: тертый куриный чили

Закуска: ломтики огурца с хумусом

Ужин: 30 минут из говядины и брокколи

пятница

Завтрак: полезный клубничный смузи

Закуска: яйцо вкрутую

Обед: готовый к подаче жареный куриный суп

Закуска: тыквенные семечки

Ужин: курица в медленноварке с кинзой и лаймом

Суббота

Завтрак: полезный пудинг с чиа

Полдник: творог с ягодами или орехами

Обед: готово к подаче, овощное блюдо из цветной капусты карри быстрого приготовления

Закуска: ореховая смесь

Ужин: суп с курицей и тако в мультиварке

Воскресенье

Завтрак: полезные черничные маффины

Закуска: яйцо вкрутую

Обед: загруженный суп из цветной капусты

Закуска: Консервированный лосось с рублеными овощами

Ужин: курица с трещинами

Сегодня мы обсудили много вопросов, поэтому давайте подведем итоги основных выводов!

Похудание после 40 очков

Похудеть после 40 лет может быть непросто, но возможно.Вот резюме.

Урезанные рафинированные карты

Увеличьте ежедневное потребление клетчатки

Практическое управление порциями

Вперед! Старайтесь выполнять сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю по 30 минут, тренируйтесь на силу и занимайтесь йогой для дополнительного снятия стресса.

Я надеюсь, что эти советы, тренировки и рецепты по снижению веса помогут вам расставить приоритеты в отношении себя и своего здоровья, чтобы вы могли достичь своих целей, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto – это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды заранее, хлеб и 30-минутные обеды.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Что читать дальше:
Полезные советы по снижению веса [Основное руководство по снижению и сохранению веса]
Как получить плоский живот: 17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках, которые работают
Здоровый, но не голодный: мысли сертифицированного специалиста по здоровью

Да, похудеть можно после 40!

Эми Майерс, М.Д. – врач функциональной медицины, обученный и сертифицированный Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кому традиционная медицина не смогла. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ® .

Заметили ли вы небольшую дополнительную амортизацию в области ягодиц, живота и бедер, а также увеличили сложность сброса лишних килограммов? Ты не одинок. Это обычная проблема, с которой сталкиваются женщины в период перименопаузы и менопаузы. Как женщина старше 40 лет (которой в этом году исполняется 50 лет) я понимаю ваши опасения. Однако как врач я знаю, что в этот период жизни можно достичь здорового веса.

К счастью, есть несколько простых стратегий, которые помогут вам избавиться от жира на животе и лишнего веса даже после 40 лет.Из этой статьи вы узнаете, почему может быть трудно похудеть в среднем возрасте, каковы риски избыточного веса и как похудеть с помощью некоторых простых, естественных, диетических стратегий и стратегий образа жизни.

[lwptoc]

Почему так сложно похудеть после 40?

Когда вам за сорок, уровень вашей активности меняется, метаболизм замедляется, жир на животе увеличивается, а мышечная масса меняется. В результате похудеть может стать труднее, чем раньше. И все эти факторы взаимозависимы, поэтому уделение внимания каждому из них даст наилучшие результаты.

Изменения в деятельности

Изменения в уровне вашей активности – одна из основных причин того, что похудение после 40 может быть более сложным, чем раньше. Как и многие женщины, вы можете ставить других на первое место и просто не находите времени для занятий спортом. Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше. Однако недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и набору жира.

Когда вам исполняется сорок, вы также вступаете в перименопаузу, когда уровни ваших половых гормонов прогестерона и эстрогена снижаются.Эти гормоны не только регулируют менструальный цикл и репродуктивные функции, но и влияют на спокойный сон и расслабление. Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушению сна, беспокойству и бессоннице. 1 Поскольку изменение режима сна связано с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса. 2

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма естественным образом продолжает снижаться на 5 процентов каждые десять лет после того, как вам исполнится 40 лет. 3 Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) определяет, сколько калорий вам нужно просто выжить. Это определяется множеством химических реакций внутри вашего тела. Эти реакции зависят от вашей митохондриальной функции и натрий-калиевых насосов. Митохондрии помогают вырабатывать энергию, а натрий-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. 4 , 5 , 6 , 7 , 8 Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. 9 , 10 Если вы едите больше, чем ваш RMR, но ведете малоподвижный образ жизни, вы настраиваете себя на набор веса.

Хранение жира

Когда вам за сорок, вашему организму может быть все труднее переваривать углеводы, что может привести к увеличению веса. Напряженная жизнь может привести к повышению уровня гормона стресса, называемого кортизолом, что может сделать вас более склонными к набору жира на животе. Потеря эстрогена также может привести к перераспределению жира в организме и вызвать увеличение жира на животе. 11

Потеря мышечной массы

Гормональные изменения – одна из основных причин того, что женщины склонны терять больше мышц по мере приближения к менопаузе. Диета и упражнения тоже играют роль. 12 В среднем взрослые люди после 30 лет теряют от 3 до 8 процентов мышц каждые десять лет. 13 , 14 К 80 годам у вас может быть примерно на 30 процентов меньше мышц, чем в 20 лет. 15 , 16 Потеря мышечной массы со временем может привести к замедлению RMR, увеличению жира, увеличению веса, слабости и переломам. 17

Зачем беспокоиться?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть в среднем возрасте. Разве вы не должны просто принимать прибавку в весе во время менопаузы как часть жизни? Ответ – нет!” Принять свое тело и любить его очень важно, но достижение и поддержание здорового веса по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, не зависит от того, как вы выглядите. Избыточный вес в более старшем возрасте несет в себе множество опасностей для вашего здоровья и благополучия. 18 Снижение лишнего веса, особенно жира на животе, может значительно снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе: 19

Что вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что похудание и поддержание здорового веса абсолютно возможны в среднем возрасте.Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким простым стратегиям здорового питания, образа жизни и внимательности.

Изгнание из глютена и молочных продуктов

Глютен и молочные продукты являются двумя главными виновниками постоянно растущего числа хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и ожирения. Глютен был связан с усилением воспаления, синдромом дырявого кишечника, нарушениями сна, колебаниями настроения и проблемами с кожей. 20 , 21 Употребление молочных продуктов может привести к воспалениям, проблемам с кишечником и повышенным факторам риска ряда проблем со здоровьем.Исключение глютена и молочных продуктов – одно из действий номер один, которые я рекомендую вам, чтобы контролировать свое здоровье и свой вес. Чтобы узнать больше, прочтите мою книгу «Аутоиммунное решение».

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, масло авокадо и топленое масло, обладают рядом преимуществ. К ним относятся снижение риска сердечного приступа, ишемической болезни сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, рака, диабета и метаболического синдрома. 22 , 23 , 24 , 25 , 26 Они могут дольше сохранять удовлетворение, снижая риск переедания и перекусов. Здоровое питание не означает лишения! Полезные жиры имеют приятный вкус и улучшают здоровье вашего мозга, а значит, могут помочь вам почувствовать эмоциональное удовлетворение, снижая риск эмоционального переедания. 27

Добавить белок

Белок невероятно важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышц, борьбы с жиром, балансировки гормонов и улучшения общего состояния здоровья и благополучия. 28 Здоровые белки включают говядину травяного откорма, свинину, баранину, органическую птицу, выращенную на пастбищах, выловленную в дикой природе рыбу и дичь. Я покупаю мясо в ButcherBox, а рыбу в Vital Choice. Я пью восхитительный смузи с использованием палео-протеина Myers Way®, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Это органическая говядина травяного откорма, без глютена, сахара, молочных продуктов, без ГМО, гормонов и антибиотиков, с 21 граммом белка на порцию. Только что вышел мой новый, ограниченный по времени аромат Salted Caramel.Это отличное летнее лакомство, которое увеличивает потребление белка, не отягощая сахар.

Помни свои овощи

Некрахмалистые овощи, особенно зелень, богаты питательными веществами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и довольно низкокалорийны. Они могут питать ваше тело, помогая вам похудеть. Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря содержанию клетчатки они дольше сохраняют чувство сытости. Они также могут предотвратить скачки сахара и тягу к сахару, снижая риск употребления нездоровых закусок или сладких десертов.Если вы ищете простой способ получить 14 овощей в одной порции, мой порошок органической зелени – простое решение.

Избегайте алкоголя

Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. 29 Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, у вас может возникнуть соблазн выбрать менее питательные продукты, например, обработанные нездоровые продукты. Я рекомендую сократить употребление алкоголя до случайного бокала вина или полностью отказаться от него.

Дитч Сода

Газированные напитки и другие сладкие безалкогольные напитки – это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Не дайте себя обмануть – диетическая газировка не лучше. Он полон искусственных подсластителей, консервантов и часто кофеина, которые могут подорвать ваше здоровье. 30 , 31 Это может повлиять на выработку гормонов голода, повысить аппетит и привести к увеличению веса. 32 , 33 Травяные чаи и зеленые соки – хороший вариант.

Аэробные упражнения

Упражнения действительно могут увеличить вашу энергию. Всего три часа упражнений в неделю могут улучшить здоровье женщин в период менопаузы. 34 , 35 , 36 , 37 , 38 Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не замечая этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами. После ужина отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки дома и добавьте танцевальные движения.Прыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке вместо того, чтобы сидеть и смотреть любимое шоу.

Грузоподъемность

Ваши мышцы важны для плотности, силы и общего состояния костей. Однако с возрастом ваше тело начинает терять мышцы. Наращивание мышц может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы также занимают меньше места, чем жир, поэтому вы можете чувствовать себя стройнее и в тонусе по мере увеличения мышечной массы. Хорошие варианты увеличения мышечной массы включают легкую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.

Высыпайся достаточно

Выработка правильных привычек сна имеет решающее значение для похудания. 39 Упражнения и диетические советы, рассмотренные ранее, могут поддержать ваш цикл сна. Избегайте сладких продуктов и продуктов с кофеином, особенно с приближением вечера, чтобы вы могли чувствовать усталость и спокойствие, а не нервничать. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, надев очки из янтаря, которые блокируют проникновение вредных длин волн от электроники. Разработайте ночной распорядок дня, который успокаивает вас перед сном.

Управляйте стрессом

Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к высокому уровню инсулина. Вы даже можете в конечном итоге захотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, 40 , что приведет к более стойким килограммам и жиру на животе. Сдерживание стресса улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес. Дыхательные упражнения, медитация, танцы, легкие упражнения, ведение дневника и прослушивание бодрящей музыки – вот некоторые из моих любимых способов снизить стресс.

Проверьте щитовидную железу

Необъяснимое увеличение веса может быть признаком проблем со щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз.Обратитесь к врачу, чтобы проверить щитовидную железу. Дополнительную информацию можно найти в моей книге «Связь с щитовидной железой».

Будьте внимательны

Обратите внимание на то, что вы едите. Прочтите этикетки и убедитесь, что ваши продукты являются органическими, богатыми питательными веществами и противовоспалительными. Не ешьте перед телевизором, стоя и когда занят другими делами. Соблюдайте регулярный график приема пищи. Если вы чего-то жаждете, проверьте себя, чтобы узнать, действительно ли вы голодны или просто хотите пить, испытываете стресс или скучаете.

Помните, почему!

Это для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Избыточный вес может увеличить риск воспаления, боли и болезней. Когда вы станете здоровее, у вас будет больше энергии для семьи, друзей и занятий, которые вам нравятся. Возможно, вы приближаетесь к среднему возрасту, однако лучшее еще впереди! Если вы будете следовать этим простым стратегиям питания, образа жизни и осознанности, вы сможете похудеть в среднем возрасте и смотреть в будущее в лучшей форме.

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 40 лет

40 лет – большая веха для многих женщин.И хотя вы можете добиваться успеха на работе и в семейной жизни, этого может быть не так, когда речь идет о ваших усилиях по снижению веса.

На самом деле, вы, возможно, сейчас боретесь со своим весом больше, чем когда-либо. И если это так, то вы не одиноки: согласно Национальному обследованию здоровья и питания 2013 года, около 40 процентов женщин в Соединенных Штатах в возрасте от 40 лет и старше страдают ожирением.

Колеблющиеся гормоны, как правило, являются причиной набора веса в этом возрасте, говорит Сильвия Гарсия, доктор медицины, семейный врач в пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиере, Калифорния.Кроме того, лекарства, которые вы принимаете, еда, которую вы едите, и уровень стресса в вашей жизни также могут повлиять на число на шкале.

Хорошая новость в том, что есть много способов бороться с лишним весом после 40 лет. Следуйте этому совету, чтобы оставаться стройной на долгие годы.

1. Проверьте свои лекарства. Бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления и некоторых лекарств от депрессии и диабета могут вызвать увеличение веса, говорит Роберт Зильцер, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла в Аризоне.Если вы подозреваете, что ваши рецепты заставляют вас набирать вес, сообщите об этом своему врачу и посмотрите, можно ли сделать какие-либо замены. Важно отметить, что лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут вызвать увеличение веса. Например, лекарства от аллергии, содержащие дифенгидрамин, могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса, – говорит Зильтцер.

2. Ведение перименопаузы. Гормональные сдвиги, происходящие во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе), могут вызывать приливы, ночную потливость, беспокойство и, как вы уже догадались, увеличение веса.По словам доктора Гарсиа, если вы столкнулись с каким-либо из этих симптомов, поговорите со своим врачом о гормональной терапии, которая может улучшить ваш сон и беспокойство и, в свою очередь, улучшить ваши пищевые привычки. Просто не забудьте спросить его или ее о рисках, чтобы убедиться, что они перевешивают пользу для вас.

3. Планируйте свое питание. «Когда у вас есть реальный план, что есть, легче отказаться от нездоровой еды», – говорит Дебра Энн ДеДжозеф, доктор медицины, терапевт в университетских больницах в Южном Евклиде, штат Огайо.Определите свое питание на неделю, составьте список покупок, а затем назначьте день, в который вы будете ходить в продуктовый магазин, – предлагает Академия питания и диетологии.

4. Пейте воду перед едой. Исследователи обнаружили, что когда люди, страдающие ожирением, выпивали 17 унций воды (примерно столько, сколько содержится в большинстве бутылок с водой) перед едой, они теряли почти на три фунта больше за 12 недель, чем люди, которые только представляли себе чувство сытости перед тем, как сесть за еду. , согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity .Заведите себе привычку выпивать бутылку воды перед каждым приемом пищи, и вы можете просто меньше есть.

5. Ешьте овощи. Сделайте своей миссией покрывать как минимум половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи, – говорит доктор ДеДжозеф. Причина: овощи наполнены клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. К тому же в них мало калорий.

6. Уменьшите потребление углеводов. Нет необходимости полностью исключать углеводы из своего рациона, но женщины в пери- и постменопаузе лучше справляются с потерей веса и поддерживают низкоуглеводную диету, говорит ДеДжозеф.

7. Попадите в тренажерный зал. По данным Международного фонда остеопороза (IOF), мышечная масса и функция снижаются по мере того, как вы становитесь старше – состояние, известное как саркопения – и на самом деле оно начинается примерно в возрасте 40 лет. Саркопения не только влияет на вашу способность выполнять повседневные задачи в дальнейшей жизни, но и увеличивает риск перелома и приводит к набору веса. Когда вы теряете мышцы, вы можете набирать жир, а жир сжигает не столько калорий, как мышцы, – объясняет Де Джозеф.Согласно IOF, аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, помогут вам сжечь калории и предотвратить саркопению. Но вы также должны добавить в свой распорядок дня силовые тренировки, чтобы мышцы оставались сильными.

8. Ограничьте технику перед сном. По словам Зильтцера, ваше тело сжигает больше всего жира, когда вы тренируетесь и спите. Но большинству людей не хватает сна. Причина? «Они используют технику перед сном», – говорит Зильцер. Электроника нарушает ваш цикл сна, потому что излучает свет, который заставляет ваш мозг думать, что сейчас день.Он предлагает выключить свои гаджеты примерно за полтора часа до того, как вы коснетесь сена, чтобы убедиться, что вы можете легко улететь.

9. Пересмотрите свои приоритеты. Слишком часто женщины ставят всех на первое место, и это заставляет их пропускать приемы пищи, ложиться спать допоздна и отказываться от упражнений, что неизбежно приводит к увеличению веса. Звучит знакомо? «Во-первых, важно осознавать, что вы ставите на первое место других людей, – говорит Зильцер. «И это не обязательно в интересах вашего здоровья и, вероятно, не в интересах здоровья вашей семьи.«Затем начните вносить здоровые изменения. Это может означать, что нужно просить помощи у других или научиться говорить «нет», когда кто-то просит вас об одолжении.

10. Сделайте нисходящую собаку. Симптомы перименопаузы и факторы образа жизни, такие как учеба детей в колледже, давление на работе, стареющие родители и финансовые проблемы, могут сделать жизнь стрессовой. А чрезмерный стресс может привести к перееданию. Гарсия предлагает избавиться от эмоционального переедания, снять стресс с помощью йоги и техник релаксации, например, медитации с гидом.

Почему женщины старше 40 лет борются за похудение

Вам недавно исполнилось 40 лет, и вам трудно поддерживать или достигать желаемого веса? Вы подсчитываете калории и занимаетесь спортом, но шкала не сдвигается с места? В 30 и особенно в 20 это было не так уж сложно. Когда вам исполнилось 40, почему кажется, что вы работаете вдвое больше, чтобы сбросить фунт? Если у вас были эти вопросы или вы сталкиваетесь с подобными сценариями, вы не одиноки.

Что происходит, когда женщине исполняется 40 лет?

Изменения в организме, влияющие на способность женщины терять вес, начинаются уже в 30 лет. В этом возрасте мышечная масса женщины обычно снижается, что приводит к замедлению метаболизма. Более медленный метаболизм затрудняет сжигание калорий, что приводит к необходимости уточнять свои пищевые привычки, увеличивать физические нагрузки и, возможно, консультироваться с врачом. Если этих изменений не произойдет, вероятно, последует прибавка в весе.

Когда женщина достигает 40-50 лет, у нее начинается менопауза, которая может вызвать разочарование на нескольких уровнях. Менопауза влияет на уровень гормонов и часто приводит к увеличению веса. Одним из основных гормонов, на который влияет менопауза, является эстроген, который необходим для регулирования голода, метаболизма, чувствительности к инсулину, уровня глюкозы и массы тела. Многие женщины в период менопаузы отмечают прибавку в весе в области живота.

Что вы можете сделать?

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями .Хотя может быть неприятно, что вы занимаетесь спортом и ваш вес не хочет сдвигаться с места, сейчас не время отказываться от упражнений. Прекращение упражнений только затруднит похудание и увеличит вероятность множества других осложнений со здоровьем. Помогают упражнения:

  • Контрольная масса
  • держите свое сердце и тело сильными
  • Контроль уровня сахара в крови
  • Улучшение психического здоровья и настроения
  • Снижение риска рака
  • Улучшить сон
  • Увеличьте шанс прожить дольше

Спите 7-8 часов в день. На получение достаточного количества сна часто не обращают внимания, но он жизненно важен для правильного функционирования организма. Наша напряженная культура и «много шляп» привели к тому, что люди не высыпаются. Когда человек не высыпается, может возникнуть несколько побочных эффектов. Эти побочные эффекты могут включать ослабление иммунной системы, замедленный метаболизм, повышенный аппетит из-за увеличения гормона грелина, гормональный дисбаланс, повышенный риск диабета и высокого кровяного давления, а также снижение умственных способностей и ясности ума.У людей, которые в среднем спят 5 часов или меньше, риск ожирения выше на 50%.

Выработайте здоровые привычки питания . Один из лучших способов контролировать свой вес – это употреблять в пищу здоровую, богатую питательными веществами пищу и избавляться от нездоровых пищевых привычек. Причудливая диета обычно приводит к разочарованию, и потерянный вес часто возвращается. Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, мы, вероятно, приобрели некоторые нездоровые привычки в еде, которые наносят ущерб нашей способности достигать желаемого веса.Выработка здоровых привычек питания повысит вашу способность терять вес и поддерживать его в норме.

Итак, какими привычками здорового питания вы можете придерживаться?

  • Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как печенье, мороженое, пирожные, конфеты, фаст-фуд, рафинированные макаронные изделия и хлеб.
  • Ешьте белок, например постное мясо, бобы и орехи, с каждым приемом пищи.
  • Ешьте больше овощей и фруктов.
  • Уменьшите размер порций при приеме пищи.
  • Сделайте так, чтобы у вас дома и с собой были всегда под рукой здоровые закуски и еда, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить нездоровой пищей.
  • Замените сладкие напитки и газированные напитки водой или низкокалорийными напитками без сахара.
  • Прекратите ночной прием пищи и постарайтесь ограничить перекусы после ужина.

Снизьте стресс . Вы, наверное, слышали это раньше, но стресс сказывается на вашем теле и может чрезвычайно затруднить похудение. Когда человек испытывает стресс, его тело переходит в режим борьбы или бегства и выделяет гормон, называемый кортизолом. Когда тело находится в режиме борьбы или бегства, оно чувствует, что должно выжить, и говорит телу, что ему нужно есть, чтобы выжить.Кроме того, гормон кортизол увеличивает уровень инсулина, влияет на уровень сахара в крови и заставляет его падать. Когда уровень сахара в крови падает, часто возникает тяга к сладкому и жирной пище. Влияние режима борьбы или бегства из-за стресса и повышения уровня кортизола становится нисходящей спиралью, и организм обманом заставляют есть продукты, которые будут только способствовать увеличению веса, особенно если человек неактивен. Будьте осторожны с тем, что может спровоцировать стресс, и займитесь делами и методами, которые снизят его.Многие люди занимались следующими видами деятельности, чтобы контролировать уровень стресса.

  • Медитация
  • Упражнение
  • Смех
  • Ешьте здоровую и питательную пищу
  • Спать 7-8 часов в сутки
  • Слушайте расслабляющую и поднимающую настроение музыку
  • Поговорите с членом семьи, другом или специалистом
  • Отключитесь от негативных новостей и СМИ
  • Не перегружайте себя и знайте свои пределы
  • Занимайтесь полезными делами, которые вам интересны

Обратитесь к врачу .Выяснение того, как работать со своим телом, может быть неприятным и утомительным. В Treasure Valley Metabolic Medicine мы понимаем, что похудание у женщин после 40 – это другой сценарий. Мы являемся экспертами в том, чтобы помочь женщинам старше 40 лет похудеть с помощью лечения, питания и лечебной физкультуры.

Ресурсов:

Медицина Джона Хопкинса (2020). Последствия недосыпания. Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-effects-of-sleep-deprivation

.

Францисканское здоровье (2019 г.).Почему женщинам тяжелее похудеть после 40 лет? https://www.franciscanhealth.org/news-and-events/news/why-it-harder-women-lose-weight-after-40

WebMD. 14 способов сбросить лишний вес после 40. Получено с https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-lose-weight-after-40

WebMD. 10 способов похудеть без диеты. Получено с https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

.

WebMD. Стресс может вызвать увеличение веса. https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1

Medline Plus.Польза от упражнений. Получено с https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

.

Потеря веса для женщин среднего возраста: Руководство на 2021 год

Вы среднего возраста … и чувствуете, что похудеть невозможно?

Вы замечаете, что ваш метаболизм замедляется. Может быть, вы достигли предменопаузы или менопаузы. Что бы вы ни делали, от лишних килограммов не избавишься.

Сегодня я покажу вам шаг за шагом, что нужно, чтобы похудеть в 40, 50 и 60 лет, чтобы получить такие результаты:

Хотите узнать больше о похудании для женщин среднего возраста? Читать дальше.

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Почему с возрастом похудеть труднее

Я вас слышу:

Вы хотите получить тело своей мечты. Вам бы НРАВИТСЯ надевать на пляж бикини или одежду, которую вы любите носить, не чувствуя, что все, о чем вы думаете, это то, как выпячивается ваш живот.

Помню, как я себя чувствовал. Я бы даже не пошел на пляж, потому что это был такой стрессовый опыт. И если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пошел, я бы сидел там в накидке, даже не заходя в воду.

Дело в том:

Когда вам исполняется 40 лет, ваш метаболизм начинает замедляться. А это значит: то, что вы делали раньше, чтобы похудеть, больше не работает.

Например, если у вас есть выходные, когда вы едите вне дома, ваше тело не приходит в норму так быстро, как раньше.

К сожалению, с возрастом наши тела начинают работать против нас. Исследования показывают, что с возрастом обмен липидов в жировой ткани снижается, что облегчает набор веса.

Что это значит? Скорость удаления и хранения жира уменьшается с возрастом.

Начиная с 30 лет, вы каждые десять лет теряете мышечную массу, которая заменяется жиром. Поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир, меньшее количество мышц означает более медленный метаболизм.

Кроме того, у женщин уровень половых гормонов эстрогена и тестостерона начинает снижаться в возрасте 50 лет.Из-за этого похудеть еще труднее.

Ой, не говоря уже о беременностях и обо всех изменениях, через которые проходит ваше тело. Если у вас есть дети, роды, возможно, изменили вашу форму тела и заставили вас набрать лишние килограммы.

Итак, имея это в виду – можно ли когда-нибудь похудеть?

Да, можно! Я должен знать. Я не только похудел на 40 фунтов, но и мои клиенты делают это постоянно. Но он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО использует другой подход, чем тот, который у вас был до сих пор.

Мне за 40, и я люблю быть активным! Как здесь, где я провожу время со своими детьми.

Давайте узнаем, как это выглядит.

Как похудеть в среднем возрасте

Раньше, когда я боролся со своим весом, я увидел устойчивый шаблон, повторяющийся:

Сначала я перейду на новую диету. Конечно, мой вес упадет … Только чтобы снова прийти в норму.

Это происходило снова и снова, пока я был одержим тем, сколько я ем.

К сожалению, этот тип диеты йо-йо крайне вреден, особенно для людей среднего возраста и старше.

Я разговаривал с сотнями женщин, которые сбросили до 45 фунтов, а затем вернули все это обратно, потому что придерживались ограничительной диеты.

Как показывают исследования, ваш метаболизм нарушается, если вы сидите на диете и ограничиваете себя.

Вот почему вам нужно решение, подходящее для вашего образа жизни. Иначе похудеть будет крайне сложно.

Похудение сводится к одному

Понимание того, как я могу сделать потерю веса частью своего образа жизни, также помогло мне в конечном итоге сбросить весь свой лишний вес.

После многих безуспешных лет отчаянных попыток похудеть, я наконец понял, что этого достаточно.

На тот момент у меня было двое детей и очень занятая работа. Я просто не мог позволить себе постоянно быть вялым и уставшим или тратить свое время и энергию на размышления о диете и о том, что я не могу есть.

Я также понял, что мне нужно вносить изменения СЕЙЧАС, чтобы укрепить свое здоровье на долгие годы. Понимаете, лишний вес увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Не говоря уже о том, что у вас больше энергии и вы избегаете других проблем со здоровьем, таких как боли в суставах.

Когда я осознал это «ага», я начал копаться в том, к чему на самом деле сводится потеря веса. Ответ?

На 80% дело в том, что вы едите.Сделайте это в первую очередь, ускорьте метаболизм, и ваш вес уменьшится.

Добавляйте упражнения, когда у вас появляется больше энергии (силовые тренировки для построения тела вашей мечты), или продолжайте в том же духе, если вы уже тренируетесь.

Все это должно работать с вашим образом жизни.

Итак, если у вас есть занятая работа и семья, вы не можете ожидать, что будете часами готовить или выяснять, что и когда поесть.

Вот почему вам нужна поддержка и ответственность.

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Планируйте и получайте поддержку – чтобы никогда не упасть с повозки!

Ключ к поддержанию потери веса – это планировать наперед и получать поддержку, необходимую для продолжения работы, даже когда жизнь очень загружена.

На самом деле, исследования показывают, что поддержка и ответственность значительно упрощают процесс похудения и снижения его веса.

Таким образом, вы создаете систему, которая работает постоянно. Даже в ситуациях, когда все это не контролировать – например, на карантине. Когда тебе нужно оставаться внутри, ты не так активен. Чем старше вы становитесь, тем больше разница. Если вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, вы набираете вес.

Единственный способ – получить структуру и план того, что есть, когда вы дома, и некоторые простые занятия, которыми вы можете заниматься в доме или за его пределами.

Есть разные способы получить необходимую поддержку и подотчетность.

Вы можете объединиться с другом или присоединиться к местной группе.

Еще эффективнее записаться к профессиональному тренеру по здоровью. Вот как я работаю со всеми своими клиентами через мою программу Slim Down Transformation.

Здесь у нас есть тренеры по подотчетности, которые помогают нашим ученикам всегда оставаться на верном пути. Мы также составляем индивидуальный план, зависящий от возраста, диеты и многого другого, и даем студентам инструменты, чтобы они могли продолжать обучение по программе (это так важно!).

Как похудеть после 40, 50 и 60 лет

Теперь вы знаете, как работает похудание для женщин среднего возраста.

Но с возрастом вам потребуется более индивидуальный совет. Похудеть в 40 лет – это не то же самое, что похудеть в 60 лет.

Вот почему я составил пошаговые инструкции для каждой возрастной группы. Они помогут вам достичь веса вашей мечты, независимо от вашего возраста.

Результаты, которые можно получить с помощью этих руководств

Какие результаты мои клиенты смогли получить с помощью этих стратегий? Вот несколько историй о похудании среднего возраста «до и после»:

Дерево (от 40)

Tree – занятая, профессиональная женщина лет 40.Она работает более 12 часов в компании из списка Fortune 500, а это означает, что время на такие вещи, как похудание, крайне ограничено. Когда она присоединилась к моей программе, она была в самой тяжелой форме. Она специально НЕ хотела заниматься спортом, а вместо этого хотела найти альтернативный способ похудеть.

Благодаря неограничительным стратегиям похудания она быстро начала получать результаты. В течение трех недель она снова надела джинсы 4-го размера и сбросила в общей сложности 20 фунтов, наслаждаясь шоколадным тортом и не проводя дня в тренажерном зале.

Стефани (за 50)

Стефани, директор по качеству и обеспечению качества в крупной фармацевтической компании, страдала высоким кровяным давлением и холестерином, и ей был поставлен диагноз «преддиабет». Сейчас, когда ей за 50, она находится в лучшей форме в своей жизни с тех пор, как у нее родилась дочь (которой сейчас за 20).

После присоединения к моей программе Стефани похудела на 17 фунтов, смогла сбросить 3 дюйма с талии и 3 сантиметра с бедер и перешла с 10 размера на 4. Еще лучше, ее кровяное давление нормализовалось, уровень холестерина упал на 20 пунктов. , и у нее больше не диагностирован преддиабет.Благодаря тому, что Стефани была более энергичной, она даже решила получить докторскую степень.

Пэм (за 60)

Пэм за 60, она одна из моих звездных учениц. В течение пяти месяцев после присоединения к моей программе она потеряла в общей сложности 50 фунтов. Через семь месяцев это было 70 фунтов. В целом она потеряла 100 фунтов.

Не говоря уже о том, что Пэм – диабетик. Она не может есть все, но она решила заставить это работать на себя.

Получите три руководства прямо сейчас!

Читайте о лучших стратегиях похудания для женщин среднего возраста:

Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 50

Как похудеть после 60 лет

Хотите ускорить метаболизм?

Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара.(Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)

Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.

Хотите поднять свой вес на новый уровень?

Вот и все. Теперь вы знаете все о похудании для женщин среднего возраста.

Взгляните на одно из этих руководств – и примените его. Все сводится к тому, что вы предпринимаете стратегические шаги (никаких ограничительных диет!) И находите систему, которая работает для ВАШЕГО образа жизни.

Следующая:

Что вы пробовали до сих пор? Как вы думаете, почему это не сработало?

Почему женщинам сложнее похудеть после 40 лет

Вы не представляете это. С возрастом худеть становится все труднее.

В 30 лет вы начали терять полфунта мышц каждый год. Если не восстановить или не поддерживать должным образом, эта естественная потеря мышечной массы может эффективно замедлить ваш метаболизм на долгие годы.

В ваши 40 и 50 лет женщины переживают менопаузу, которая вызывает ряд гормональных изменений и увеличивает риск набора веса.

Почему вес остается неизменным с возрастом

«Менопауза снижает количество эстрогена в организме женщины», – сказала Анна Михелич, штат Пенсильвания, сертифицированный помощник врача Францисканского центра похудания в Индианаполисе. «Поскольку эстроген регулирует чувство голода, массу тела, глюкозу, метаболизм и чувствительность к инсулину, более низкий уровень эстрогена, как правило, вызывает увеличение жира в области живота».

Еще одним важным фактором потери веса является обеспечение достаточного количества сна.

«Убедитесь, что вы высыпаетесь. В связи с увеличением числа работающих женщин, которым потенциально приходится заботиться о детях и домашних вещах, они могут недосыпать », – сказал Алекс Молина, доктор медицины, врач семейной медицины из Franciscan Physician Network Chesterton Health & Emergency Center в Честертоне. . «Мы рекомендуем спать от 7 до 8 часов. Было доказано, что если вы постоянно занимаетесь менее 6 часов, это снижает иммунную систему, замедляет метаболизм и повышает аппетит, и все это оказывает негативное влияние на организм.”

Другие возможные причины увеличения веса, связанные с возрастом, включают:

  • Поздняя беременность – Женщинам, у которых позже рождаются дети, может быть труднее сбросить вес во время беременности.
  • Продолжение нездорового питания – В 16 лет вы могли съесть тарелку мороженого в 21:00. и поддерживать тот же вес. В 45 лет подобные пищевые привычки могут способствовать увеличению веса.
  • Отсутствие физической активности – Проект «Состояние ожирения» сообщает, что 80 процентов U.Взрослые S. недостаточно активны для оптимального здоровья. Сочетание бездействия с нездоровым питанием усугубляет набор веса. Получите простые шаги для увеличения своей повседневной активности.
  • Привычная диета йо-йо – Быстрая потеря веса за счет экстренной диеты, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, чем жира. Когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вес возвращается в виде жира. Повторение этого процесса на протяжении многих лет приводит к большему увеличению веса.
  • Стресс – Стресс характерен для взрослых, выполняющих карьерные и семейные обязанности, и может повлиять на ваш вес.Стресс высвобождает гормон кортизол, который запускает реакцию организма “бей или беги”. Поскольку стресс обычно не опасен для жизни, кортизол не используется и откладывается в организме в виде жира.

Внимание на мышцы, а не только на жир

Замедляйте увеличение веса, связанное с возрастом, за счет защиты мышц. Ешьте много белка (яйца, лосось, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Доктор Молина заявил, что краеугольным камнем потери веса является хорошая диета.

«Нам нужны углеводы, которые являются нашим источником энергии.Мы склонны чрезмерно потреблять их и не использовать энергию, поэтому тело будет хранить ее », – сказал д-р Молина. «Постарайтесь отказаться от простого сахара, такого как конфеты, печенье и мороженое».

Силовые тренировки два-три раза в неделю. Регулярно выполняйте упражнения и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

«Мы проповедуем кардио, но для женщин действительно важно заниматься каким-либо видом силовых тренировок, потому что это помогает нарастить мышечную массу, которую они теряют», – сказал д-р Молина. Он заявил, что тренировки с отягощениями помогают снизить риск остеопороза у женщин по мере их взросления.

«Упражнения помогают поддерживать наше психическое и физическое здоровье в целом», – сказал д-р Молина.

«Это тяжелая работа. Похудеть нелегко, и это не в таблетках и не в результате модной диеты. Это сочетание улучшения диеты и физических упражнений. Это должно длиться всю жизнь, и важно сохранять эти изменения после того, как вы их внесли ».


.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.